L-karnitiini: mitä tarvitaan, hyvää ja huonoa

• Analyysit

Ensimmäistä kertaa uutiset vasemmasta karnitiinista ilmestyivät vuonna 1905. Tämä hämmästyttävä löytö oli kaksi venäläistä professoria - S.V. Gulevich ja R.P. Krimberg. Tutkijat poistivat L-karnitiinin lihaskudoksesta aluksi viittaamalla siihen W-vitamiiniksi. Vasemman karnitiinin erityinen suosio putosi 1980-luvulla. Tähän päivään mennessä tätä luonnollista ainetta pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa.

Kuinka tarkasti L-karnitiini voi auttaa laihduttamisessa ja koulutuksessa? Lue tästä alla.

L-karnitiini - mikä se on ja mikä se on?

Mikä on vasen karnitiini ja mikä se on? Fyysisen rasituksen aikana ihmiskehoon kohdistuu monia biokemiallisia reaktioita. Esimerkiksi monimutkainen hiilihydraatti muodostuu lihassolujen sisäiseen osaan - glykogeeniin, joka täytetään ylimäärin glukoosilla. Kun käytät, veren glukoosipitoisuus laskee jyrkästi ja entsyymit tulevat peliin. Ne hajottavat glykogeenin, poltavat varastoitua rasvaa kehoon ja muuntavat sen energiaksi. Aine L-karnitiini toimii samalla periaatteella, joka stimuloi rasvojen hapettumista ja muuttaa ne sitten energiaksi.

Ilman karnitiinia keho ei kykene polttamaan rasvaa edes voimakkaimmalla fyysisellä rasituksella. Tämän aminohapon puuttuessa ihmiskehossa ei ole vaikutusta: painon menettäminen tai lihasmassaa ei tapahdu.

Yleensä ihmiskeho tuottaa oikean määrän karnitiinia terveyden ja lihaksen säilyttämiseksi. Sitten herää kysymys: miksi käyttää karnitiinia lisäaineena, jos sitä ei tarvita kiireellisesti? Monet ihmiset ottavat lisäksi levokarnitiinia lihasmassan lisäämiseksi ja painon menettämiseksi.

Tutkimusten mukaan levokarnitiinin lisääntynyt annos kehossa samanaikaisesti edistää nopeaa lihasten lisääntymistä ja laihtumista. On kuitenkin syytä muistaa, että L-karnitiini auttaa menettämään painonsa voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Urheilun aikana levokarnitiini stimuloi kestävyyttä, vähentää väsymystä ja antaa keholle energiaa, mikä lisää merkittävästi harjoitusten tehokkuutta.

Vasemman karnitiinin käyttö

Ennen hyötyjen kääntämistä kannattaa mainita, mitä ongelmia elimistö voi kohdata tämän aineen puutteen vuoksi. Karnitiinin puute ei salli rasvojen tunkeutumista mitokondrioihin ja luo energiavarannon. Jos keho ei tuota riittävästi karnitiinia, tämä johtaa seuraaviin komplikaatioihin:

• Ylipainoisia.
• Lihasten heikkous.
• Luun menetys.
• Laajennettu maksa.

Mitkä ovat karnitiinin edut?

• Vähentää väsymystä.
• Edistää laihtumista.
• Lisää liikunnan tehokkuutta.
• Auttaa saamaan lihasmassaa.
• Hidastaa luun häviämistä.
• Vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään.
• Estää munuaissairauden.
• Vahvistaa koskemattomuutta.
• Auttaa parantamaan siemennestettä.
• Parantaa aivotoimintaa.
• Se toimii valproiinihapon yliannostuksen vastalääkkeenä.

Valproiinihappo on antikonvulsantti, jota määrätään vakaviin sairauksiin ja mielenterveyshäiriöihin, kuten epilepsiaan, migreeniin, skitsofreniaan ja syvään masennukseen.

Lisäaineiden lisäksi mitä elintarvikkeita karnitiini sisältää? Karnitiinin tärkeimmät lähteet ovat punainen liha ja maitotuotteet.

Kasviperäisten elintarvikkeiden joukossa tämä aine löytyy pähkinöistä, banaaneista, aprikooseista, persiljasta, valkosipulista, kaaliista (valkoinen kaali, ruusukaali, parsakaali) ja viljasta (tattari, riisi, maissi ja kaurapuuro).

L-karnitiinin hyödyt koulutuksessa

Miten karnitiini toimii fyysisen rasituksen aikana ja miten se vaikuttaa? Urheilutoiminnassa karnitiini auttaa polttamaan rasvaa, saada lihaksia ja nopeuttamaan lihasten palautumista harjoitusten jälkeen.

Harjoituksen aikana lisäaine toimii seuraavasti:

• Tuottaa energiaa lihasmassan lisäämiseksi.
• Se kouluttaa sydämen ja lisää sen kestävyyttä.
• Tarjoaa suojaa lihasten glykogeenivarastoille.
• Edistää proteiinin säilymistä kehossa.
• Vähentää maitohapon pitoisuutta lihaksissa (lievittää kipua ja kramppeja).
• Vahvistaa koskemattomuutta intensiivisten harjoitusten aikana.
• Antaa maksimaalisen hapenkulutuksen aerobic-harjoituksissa.

Jos otat karnitiinia, olet aktiivisesti mukana urheilussa ja annat lihaksille aikaa elpyä, minkä seurauksena voit laihtua ja saada aikaan kaunis urheilullinen elin. Muoto on verrannollinen ilman rasvojen taittumista tietyillä kehon alueilla. Urheilulisä antaa kehollesi säännöllisesti proteiinia, jonka ansiosta lihakset ovat aina hyvässä kunnossa.

Onko mahdollista laihtua karnitiinin kanssa ilman urheilua? Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota ja otatte tehoaineen kasvi- ja eläinperäisistä tuotteista, pieni laihtuminen on mahdollista vain vähäkalorisen ruokavalion vuoksi. Mutta jos otat lisäravinteen puhtaana, yhdistämällä sen hiilihydraattituotteisiin, elin tarjoaa itselleen suuren energian tarjonnan, joka on käytettävä. Ilman urheilua jopa päinvastainen vaikutus on mahdollista.

Karnitiinin lisäys ei anna positiivista tulosta, jos olet matala-kalorinen ruokavalio. Lihaksen rakentamiseksi ja laihduttamiseksi rasvaa polttamalla keholle tarvitaan energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat voimaa ja korkeaa aktiivisuutta koulutuksessa. Siksi on suositeltavaa ottaa levarnitiini yhdistelmänä hiilihydraattiruokien kanssa (esimerkiksi ruisleipä, durumvehnän pastaa ja puuroa).

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Karoteeni on turvallinen aine, jos noudatat oikeaa annosta. Se vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen. Tämä lisäaine on myrkytön ja ei-riippuvuutta aiheuttava. Kuitenkin jotkut vasta-aiheet ovat kuitenkin seuraavat:

• Imettävät.
• Elintarvikeproteiinin intoleranssi.
• Kehon sammuminen (pitkittynyt paasto).

Myös naisille, jotka suunnittelevat raskautta ja syöpäpotentiaalia, ei pidä myöskään käyttää lisäystä. Tämä voi hidastaa tai vääristää hoitoon määrättyjen lääkkeiden toimintaa. Karnitiini on käyttökelpoinen tyypin II diabetes mellitussa, korkeassa verenpaineessa, epilepsiassa sekä munuais- tai maksasairaudessa. Joskus se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Kuitenkin, jotta voit määrittää itsellesi sopivan annoksen ja varmistaa, että tämä aine on todella turvallinen kehollesi, ota yhteyttä lääkäriisi.

Yliannostuksen sivuvaikutukset:

• Ripuli.
• Vatsakrampit.
• Pahoinvointi ja oksentelu.
• Unettomuus.
• Uremia.
• Ihottuma kehossa.
• Kouristuksia.

Miten lasketaan karnitiinin annos? Intensiivisellä fyysisellä rasituksella aikuisen normaali on 1-2 g / vrk. Ota 1-2 kapselia karnitiinia noin puoli tuntia ennen harjoitusta.

L-karnitiinin käyttö - asiantuntijalausunto

Miten karnitiinin periaate toimii? Mitä se on ja kuinka kauan sitä käytetään? Näihin kysymyksiin vastaa lääkäri urheilufysiologian ja ravitsemusasiantuntijan Jim Stoppanin alalla:

”Vasemman karnitiinin pääasiallinen tehtävä on kuljettaa rasvahappoja elintarvikkeista mitokondrioihin. Rasvat muunnetaan energiaksi, joka voidaan kuluttaa välittömästi. Mikä on karnitiini? Jos haluat "puhtaan" lihaksen, tarvitset voimaa kuntosalilla. Karnitiini antaa sinulle energiaa, se lisää aktiivisuutta ja kestävyyttä. Karnitiinin puute vähentää koulutuksen tehokkuutta ja tekee sinusta hitaita, väsyneitä ja lihaksia - heikkoja.

Lisäainetta ei tarvitse ottaa syklisesti. Voit käyttää sitä säännöllisesti tarkkailemalla oikeaa annosta. Muista, että karnitiinia kulutetaan ennen fyysisen aktiivisuuden alkamista ja elimistö imeytyy hyvin nopeasti. On parasta ottaa kapseleita, pillereitä tai nestettä ennen kuntosalille menoa. "

Mikä on karnitiini ja mikä se on, katso video alla.

Mikä on L-karnitiini ja miten laihtua

Laihdutusprosessin tulisi sisältää ruokavalion ja liikunnan säätäminen. Näiden kahden pääkohdan lisäksi jotkut käyttävät erikoislisäyksiä. Useimmiten tätä tekevät ammattilaiset, mutta on myös tavallisia ihmisiä, jotka haluavat menettää painonsa. L-karnitiini on yksi suosituimmista ravintolisistä. Yritetään ymmärtää tämän lääkkeen ominaisuudet, sen vaikutukset kehoon, pääsyn säännöt ja muut tärkeät näkökohdat.

Mikä on L-karnitiini

Lisäaine on aine, joka itse on läsnä kehossa. Karnitiinia syntetisoidaan aivoissa, munuaisissa ja maksassa. Jotta henkilö tuotettaisiin normaalissa määrin, hänen on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, joka on rikastettu suurella määrällä eläinproteiinia. Itse asiassa proteiini on L-karnitiinin tärkein lähde.

Karnitiinipuutos voi aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia, jotka voivat johtaa liikalihavuuteen ja jopa sydänongelmiin. Urheilijoille täydennys on välttämätön väline rasvaa vastaan, koska se osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotantoon.

Miten L-karnitiini vaikuttaa kehoon?

Edellä mainitun metabolisen prosessin aktivoinnin lisäksi lääke lisää henkilön kestävyyttä ja vähentää väsymisnopeutta, mikä on niin välttämätöntä rasittavan liikunnan aikana. Aineen vastaanottaminen harjoituksen jälkeen auttaa lihasten elpymisessä, ja se suojaa koulutuksen aikana mahdollisia venytys- tai kudosvaurioita vastaan.

Lääkkeen päätavoite on auttaa kehoa suorittamaan luonnollisia toimintojaan (elpyminen, paraneminen, rasvakudoksen romahtaminen jne.). Se on erityisen suositeltavaa voimaharjoitteluun, kun lihasten kuormitus on suurin.

Lisäaineen ominaisuudet

L-karnitiini on monitoiminen lääke, joka on suosittu ihmisten joukossa monien perusluonteisten hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi:

• aineenvaihdunnan aktivointi;
• nopeuttaa rasvan polttoprosessia sen prosessoimalla energiaksi;
• rasvanpoiston estäminen;
• kolesterolin alentaminen;
• lisätä kestävyyttä ja suorituskykyä;
• harjoituksen jälkeisen elpymisajan lyhentäminen;
• kehon solujen happisaturaatio;
• edistää sydänlihaksen parempaa ravitsemusta;
• lisääntynyt immuunivaste;
• pitkä ja kestävä vaikutus käytön lopettamisen jälkeen.

Vaikutus tiedusteluun

Kehon fyysisten vaikutusten lisäksi L-karnitiini vaikuttaa henkilön henkiseen toimintaan. Useiden tutkimusten tulosten mukaan todettiin, että lisäaineen päivittäinen kulutus, joka on 2 g puolen vuoden ajan, parantaa mielenterveyttä. Tämän tekniikan tulosten mukaan henkiset kuormat ovat helpompia siirtää.

Vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

L-karnitiinin puutteella on hyvin kielteinen vaikutus sydämen toimintaan. Siksi täydennys voidaan määrätä terapeuttiseksi potilaille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, varsinkin jos tällaista puutetta havaitaan. Sen lisäksi, että aine alentaa kolesterolia, se alentaa verenpainetta ja estää ateroskleroosin kehittymisen.

Käyttöaiheet

Tämän tuotteen laajat ominaisuudet viittaavat sen käyttämiseen paitsi laihtumiseen myös tiettyjen sairauksien hoidossa. Niistä, jotka tarvitsevat L-karnitiinia terapeuttisiin tarkoituksiin, voidaan tunnistaa:

• diabeetikoille;
• sydän- ja verisuonitaudit;
• lihavuus;
• tarvitsevat maksan palauttamisen;
• AIDS-potilaat (useat lääkkeet, joita käytetään tämän taudin hoitoon, aiheuttavat karnitiinipulaa, joka on täytettävä keinotekoisin keinoin);
• munuais- ja maksavaurioita sairastavat henkilöt (nämä elimet ovat vastuussa karnitiinin syntetisoinnista, jonka taso on lisättävä, jos on ongelmia);
• ihmisille, joilla on tromboosiriski.

Tämän täydennyksen tarkoitus yhdessä jonkin edellä mainitun sairauden kanssa tulisi tapahtua vain lääkärin toimesta. Hän määrittää myös annoksen ja hoidon ajan.

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Huolimatta siitä, että valmistajat vakuuttavat meille lääkkeen vaarattomuudesta, on olemassa useita sairauksia, joissa karnitiinia tulee ottaa tarkoin lääkärin valvonnassa:

• diabetes;
• verenpainetauti;
• maksakirroosi;
• perifeerinen verisuonitauti;
• munuaisongelmia.

Haittavaikutuksista voidaan tunnistaa useita harvinaisia ​​tapahtumia: unettomuus, päänsärky, pahoinvointi, tuolin ongelmat. Yleensä kuvatut sivuvaikutukset ovat ominaisia ​​vain ihmisille, joilla on yksittäisten ainesosien sietokyky.

Ruokavalion täydennysmuodot

Tähän mennessä karnitiinia on saatavana useissa muodoissa. Voit valita itsellesi sopivimman, tutustumalla kaikkien esitettyjen lomakkeiden ominaisuuksiin.

Puhdas 100% L-karnitiini

Klassinen versio, jota urheilijat käyttävät useimmiten. Tässä muodossa aineelle on tunnusomaista korkea hyötyosuus. Todistettu täydellisesti aineenvaihdunnan ongelmien poistamiseksi. Jälkimmäisen ominaisuuden vuoksi tällaista karnitiinia on käytetty anoreksian ja liikalihavuuden hoidossa noin puoli vuosisataa.

L-karnitiinitartraatti

Tätä lomaketta suositellaan erityisesti niille, joilla on ylipainoisia ongelmia. Sillä on eniten aktiivista muotoa, ja biosaatavuuden taso on jopa korkeampi kuin puhtaana. Lääkeaine on jaettu täydellisesti ruoansulatuskanavaan hyödyllisiksi happoiksi ja puhtaaksi aineeksi.

Asetyyli-L-karnitiini

Yksi uusimmista keksittyjä muotoja. Tavanomaisen karnitiinin lisäksi on asetyyliryhmä. Määritetty yhteys voi tunkeutua aivoihin. Tämän ominaisuuden takia lisäaineelle on ominaista myös neurostimuloiva vaikutus kehoon. Tämä tarkoittaa sitä, että aineenvaihdunnan paranemisen ja rasvan polttamisen myötä henkilö saa myös aivojen aktiivisuuden lisääntymisen.

Propionyyli-L-karnitiini

Tämä lääkkeen muoto koostuu karnitiinesteristä ja glysiinistä. Näiden komponenttien yhdistelmä antoi meille mahdollisuuden saavuttaa lipidiaineenvaihdunnan stimuloinnin ja typpioksidin synteesin tehostamisen. Yksi lisäaineen käyttökelpoisimmista ominaisuuksista voidaan kutsua vasodilataattorivaikutukseksi. Tässä suoritusmuodossa karnitiinia suositellaan potilaille, joilla on sydänsairaus. Tämä lisäaine lisää muun muassa testosteronin synteesiä, vähentää maitohapon vapautumista lihaksiin harjoituksen aikana, ja sille on ominaista myös hapettumisenestoaineet. Lisäksi Propionil taistelee kroonista väsymystä.

L-karnitiinifumaraatti

Tämäntyyppinen karnitiini on seurausta puhtaan aineen yhdistämisestä fumaarihapoon. Täydellinen ihmisille, jotka ovat ylipainoisia. Tuotteen pluspiste on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Lisäravinteen ottamisprosessi riippuu kulutukseen valitun tuotteen muodosta. Harkitse kunkin suhteen.

Kuinka ottaa nestemäinen L-karnitiini laihtumiseen

Nestemäinen lisäaine on useita eri tyyppejä:

• pulloissa - valmis syömään;
• siirappi - vaatii laimentamista vedessä;
• ampulleissa - myös käyttövalmis, ainoa ero on se, että aine pakataan pieniin astioihin.

Jokaisella työkalulla on omat käyttöohjeet. Eri valmistajat pääsyn sääntöistä voivat vaihdella hieman. On tarpeen noudattaa asianmukaisia ​​ohjeita, jotka osoittavat pitoisuuden ja annoksen.

Karnitiinin nestemäisen muodon etuna on sen nopea imeytyminen. Puutteista voidaan kutsua useita väriaineita ja erilaisia ​​makuja.

Miten kapseleita otetaan

Kapselimuunnoksella on hyvä sulavuus. Tämä karnitiini toimii nopeasti ja on melko helppo käyttää.

Tarkempia annoksia on tarkistettava kouluttajan tai lääkärin kanssa.

Miten juoda pilleri muodossa

Yksi edullisimmista karnitiinin muodoista on pillereitä. Niiden tärkein etu verrattuna muihin huumeiden tyyppeihin on kustannussäästöjä. Pillerimuodon ostaminen ei osu taskuun niin paljon, mutta on syytä huomata, että tässä muodossa tuote ei imeydy yhtä hyvin kuin edellä on kuvattu. Annosten lukumäärä ja annostus vastaavat suunnilleen kapseleiden käyttöä. Tarkempia tietoja löytyy ohjeista.

Jauhemuoto

Suhteellisen alhaiset kustannukset ja hyvä vaikutus yhdistetään tähän karnitiinivapauteen. Monille tällainen lääke on ongelmallisinta käyttää. Asia on, että sen vastaanoton myötä kannattaa puuttua: jauhe laimennetaan puoli litraa nestettä. Juo tuloksena olevaa juomaa kerralla. Fluidin on otettava täsmälleen yhtä paljon kuin ohjeissa on kirjoitettu. Vähemmän, koska lääke tulee käyttökelvottomaksi.

Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?

Jos haluat laihtua ja päätti tätä varten tehdä täydennyksen eikä aio mennä urheiluun, huumeiden kuluttamisessa ei ole erityistä kohtaa. L-karnitiini ei ole rasvapoltin eikä ole mitään järkeä käyttää sitä täydennyksenä tärkeimpään ruokavalioon laihtumiseen. Sillä on vain edellä kuvatut edulliset vaikutukset, mutta ne eivät vähennä ruumiinpainoa. Mutta yhdessä harjoitusten kanssa voit saavuttaa voimakkaamman laihtumisen polttamalla enemmän rasvaa kuin ilman tätä täydennystä.

L-karnitiinin päivittäinen määrä

Kulutetun lisämäärän määrä riippuu siitä, harjoitteletko aktiivista liikuntaa. Urheilijoille annostus on suurempi kuin tavallisilla ihmisillä. Niiden päivittäinen annos on noin 1200 mg el-karnitiinia. Tätä määrää suositellaan jaettavaksi kahteen yhtäläiseen saantiin: ennen ruokaa (mieluiten aamiainen) ja ennen harjoittelua. Erityisesti ennen fyysistä aktiivisuutta edullinen on nestemäinen tuote.

Karnitiinia voi juoda ilman koulutusta. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain ottaa 1-2 kapselia 3 kertaa päivässä aterioiden aikana. Jos varojen vastaanotto tapahtuu lääketieteellisiin tarkoituksiin, annostusta voi määrittää vain hoitava lääkäri. Muista, että lääkkeen käyttö ilman fyysisen aktiivisuuden sisällyttämistä on hyödyllistä keholle, mutta ei vaikuta painon menettämiseen.

Lue ohjeet huolellisesti ennen minkään lisämuodon käyttöä. Yleensä se kuvaa riittävän yksityiskohtaisesti hoito-ohjelmaa.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

Kuten edellä mainittiin, karnitiini on keholle luonnollista ainetta. Tämän perusteella voidaan väittää, että sen ottaminen yhdessä muiden lääkkeiden kanssa ei vaikuta molempien tehokkuuteen. Siksi tätä täydennystä käytetään usein yhdessä muiden rasvapolttimien kanssa, kun otetaan huomioon laihtuminen tai yhdistettynä lääkkeisiin terapeuttisen hoidon tapauksessa. Jälkimmäinen tulee sopia lääkärin kanssa.

Toinen asia on karnitiinin yhdistelmä aineisiin, joilla on stimuloiva vaikutus kehoon. Näitä ovat erityisesti kofeiini. Näiden aineiden ottaminen yhdessä ei ole hyväksyttävää.

L-karnitiini elintarvikkeissa

Kuten jo todettiin, kyseinen aine syntetisoidaan eläinproteiinista. Täten tavalliset elintarvikkeet voivat olla myös l-karnitiinin lähteitä. Tämän komponentin pitoisuutta havaitaan tietenkin lihassa (erityisesti naudanlihassa). Tutustu tarkemmin tietyissä tuotteissa olevien aineiden sisältöön taulukossa annettuihin tietoihin.

L-karnitiini

Sisältö

L-karnitiini (englanninkielinen L-karnitiini, myös vasen karnitiini. Virheellisesti [1] Bt-vitamiini, B11-vitamiini) on luonnollinen aine, joka liittyy B-ryhmän vitamiineihin, suorittaa useita tärkeitä toimintoja kehossa, ei ole rasvanpolttaja, vaan on rasvakudoksen kuljettaja lihaksen mitokondriot, joissa tämä rasvakudos muunnetaan aerobisessa harjoittelussa energiaksi.

L-karnitiinia kutsutaan usein vitamiinimaiseksi aineeksi, mutta se ei ole vitamiini, koska keho voi syntetisoida sen yksinään. L-karnitiinin taso on homeostaattinen, kaikki sen ylijäämät poistetaan tehokkaasti kehosta, se ei kerry mittaan.

L-karnitiinin eristivät ensin V.S. Gulevich ja R.Z. Krimberg vuonna 1905. Vuonna 1962 tunnistettiin karnitiinin fysiologinen rooli - se kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin sisäkalvon läpi.

F-ominaisuuksiensa mukaan L-karnitiini on valkoista kiteistä jauhetta, joka on hygroskooppinen, hyvin liukeneva veteen. On olemassa kaksi stereoisomeeristä muotoa: L-karnitiini ja D-karnitiini. Vain L-muodossa on biologista aktiivisuutta. D-karnitiini on haitallista keholle, koska se on L-karnitiinin kilpailukykyinen antagonisti.

Ihmisillä sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa.

Vasen karsinooman biosynteesi Muokkaa

L-karnitiinia syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa, josta se kuljetetaan muihin kudoksiin ja elimiin. Levokarnitiinin synteesi etenee vitamiinien C, B3, B6, B9, B12, raudan, lysiinin, metioniinin ja joidenkin entsyymien osallistumalla. Vähintään yhden komponentin alijäämästä L-karnitiinipuutos voi kehittyä heikentyneillä kehon toiminnoilla. Tätä havaitaan kuitenkin harvoin, usein L-karnitiinin synteesistä vastuussa olevissa entsyymeissä.

L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja (rasvan rakenteellisia elementtejä) mitokondriaalisessa matriisissa, jossa ne tuhotaan energian vapauttamisen myötä. L-karnitiinin lisäannostus toteutetaan siinä mielessä, että rasvojen tuhoutuminen lisääntyy.

Lisää henkistä ja fyysistä energiaa

Kuten vuonna 2007 Italiassa tehdyn kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun tutkimuksen tulokset osoittivat, L-karnitiinin antaminen 2 g: n vuorokausiannoksena johti mielenterveyden ja fyysisen aktiivisuuden lisääntymiseen. Koehenkilöt havaitsivat parannetun mielialan, lisääntyneen kestävyyden ja lisääntyneen yleisen äänen. Ollakseni oikeudenmukainen, on huomattava, että useimmille urheilijoille tämän tutkimuksen tulokset ovat tuskin suuntaa-antavia, kun otetaan huomioon, että siihen kuului 66 henkilöä, jotka olivat 100–106 vuotta!

Stressi kestävyys

Tutkimus on osoittanut karnitiinin tehokkuuden lisäämällä sietokykyä stressiin ja lisäämällä ihmiskehon sopeutumiskykyä. [3]

L-karnitiini ylläpitää vapaata CoASH-tasoa, joka osallistuu orgaanisten happojen ja ksenobioottien neutralointiin ja joka on välttämätön tiettyjen entsyymien toiminnalle ja Krebs-syklin normaalille toiminnalle. [4]

L-karnitiinin anabolinen vaikutus luotiin kokeellisesti, kokeiden avulla, jotka käyttivät tätä täydennystä, tutkijat huomasivat, että kohteet eivät menettäneet rasvaa vaan samalla kasvattivat lihasmassaa. Tämän toimenpiteen mekanismia ei ole vielä täysin tutkittu, mutta on olemassa useita teorioita, jotka selittävät karnitiinin anabolisen vaikutuksen sen osallistumiseen fosfolipidien vaihtoon, asetyyli-CoA: n / CoASH: n tasapainon optimointi, rasvan suuri käyttö energialähteenä ja neurotransmissioon. [5]

L-karnitiini vähentää haitallista kolesterolia, mikä estää sydämen ja aivojen alentumisen ja estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. [6]

Suojaa sydäntä ja verisuonia

Ensinnäkin tämä vaikutus toteutetaan vähentämällä kolesterolin määrää, joka vaikuttaa pieniin sepelvaltimoihin. Lisäksi L-karnitiini parantaa sydänlihaksen metaboliaa, sillä on antioksidanttivaikutus. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiinikurssin jälkeen sydänsairaudet valittivat harvemmin, ja sydänlihaksen toiminta parani. [7]

L-karnitiinilla on neuroprotektiivinen, antihypoksinen, antioksidanttinen ja antityroidinen vaikutus, joka estää apoptoosin ja osteoporoosin ja stimuloi myös kudosten uudistumista. [8]

L-karnitiini: haitta- ja sivuvaikutukset Muokkaa

Useat tutkijat ovat kyseenalaistaneet L-karnitiinin ylimääräisten annosten käytön tehokkuuden. Meta-analyysin mukaan L-karnitiinin alhainen hyötysuhde urheilijoille osoitettiin [9] Naisille, joilla oli liikaa painoa, osoitettiin karnitiinin tehottomuus (4 g / vrk) yhdistettynä tavallisiin sydämen kuormiin (4x30 min / viikko) [10].

L-karnitiinin tärkeimmät elintarvikelähteet ovat liha, kala ja maitotuotteet. Tämän aineen (300 mg) päivittäinen määrä sisältyy noin 300–400 g: aan raakaa naudanlihaa, ja lihan lämpökäsittelyn aikana merkittävä osa vasemman karnitiinista häviää, tämä seikka edellyttää karnitiinin tarvetta lisäaineiden muodossa.

Karnitiini on tärkeä tapauksissa, joissa on tarpeen lisätä yleistä ja erityistä kestävyyttä aerobisissa urheilulajeissa (juoksu, uinti, soutu jne.) (Kumottu: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, vahvistanut: Ayer, Voi 2, 2015 [11]). Jos urheilija ei ole huolissaan laihtumisesta, voidaan saavuttaa suurin energian saanti yhdistämällä vasen karnitiini ja lisääntynyt rasvan määrä ruokavalioon. On erityinen runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka nimitetään samanaikaisesti suurten annosten kanssa. Tämä menetelmä bioenergian lisäämiseksi on erityisen edullista, kun on välttämätöntä välttää ruumiinpainon lasku koulutuksen aikana.

Levokarnitiini edistää kestävyyttä sekä aerobisissa että anaerobisissa (voimistelu, kehonrakennus jne.) Urheilussa. On huomattava, että levokarnitiinin anabolinen vaikutus voidaan peittää yleisen painon laskun seurauksena ihonalaisen rasvan ja sisäisen rasvakudoksen häviämisen seurauksena. Siksi karnitiinin anabolista vaikutusta arvioitaessa on noudatettava kriteerejä, jotka poikkeavat sellaisista indikaattoreista kuin ruumiinpaino ja raajan tilavuus. Tässä tapauksessa se on prosenttiosuus rasvan massasta ja kokonaispainosta.

Maksimivaikutuksen saavuttamiseksi levokarnitiinia tulee käyttää yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja liikuntaohjelman kanssa. Levokarnitiini ei ole kosteus, ja sitä voidaan käyttää urheiluravitsemuksessa ilman rajoituksia.

Koska synteesin alkuvaiheen häiriöitä elimistössä ei ole, on suositeltavaa käyttää lyhyitä kursseja, sillä pitkäaikaisessa käytössä on vieroitusoireyhtymä - oman vasemman karnitiinin tuotanto vähenee ja on tarpeen ottaa jatkuvasti käyttöön eksopreparaatti.

L-karnitiini lihasten suojaamiseksi

Käännös englannista ja tekstin mukauttaminen: Andrey Zavyalov

Päivittäinen annos 2 grammaa L-karnitiinia suojaa urheilijoiden lihaksia tuhoutumiselta Azadin islamilaisen yliopiston urheilututkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu Aasian lääketieteen lehdessä.

Tutkijat jakoivat 22 fyysisesti aktiivista nuorta kahteen ryhmään. Yksi ryhmä otti lumelääkkeen kahden viikon ajan. Toinen ryhmä otti täydennyksen, joka sisälsi 2 g L-karnitiinia. Kaksi viikkoa myöhemmin tutkijat suorittivat testin 15 minuutin kilpailun. Tutkijat analysoivat myös kohteiden verta: ennen lisäravinteen (Base) ottamista välittömästi ennen kilpailua (Pre) heti kilpailun jälkeen (Post) 2 tunnin (2H) jälkeen ja 24 tunnin kuluttua (24H).

Kilpailun aikana lihasvaurioiden merkkiaineiden - laktaattidehydrogenaasin (LDH, LDH) ja kreatiinikinaasi (CK) entsyymien pitoisuus lisääntyi potilaan veressä, mutta tämä nousu oli selvästi alhaisempi urheilijoilla, jotka ottivat karnitiinia. Kävi ilmi, että L-karnitiini vähentää lihassolujen vaurioita.

TBARS (tiobarbituriinihapon reaktiivinen yhdiste - TBRV) on vapaan radikaalin aktiivisuuden merkki. Nämä voimakkaassa fyysisessä rasituksessa vapautuneet aggressiiviset molekyylit voivat vahingoittaa solurakennetta. Kilpailun aikana TBARS-pitoisuus henkilöiden veressä kasvoi, mutta kasvu oli huomattavasti alhaisempi urheilijoilla, jotka ottivat L-karnitiinia.

Kahden viikon L-karnitiinilisien suun kautta otetulla liuoksella on jonkin verran pehmeämpi vaikutus lipidiperoksidaatioon, lihassolujen vaurioitumiseen ja antioksidanttiaktiivisuuden lisääntymiseen. Oksidatiivisten stressimarkkereiden heikentymisen tarkkaa mekanismia L-karnitiinilla ei kuitenkaan ole osoitettu ja se vaatii lisätutkimuksia.

• Multipower L-karnitiinikonsentraatti
• L-karnitiini Power Systemistä
• LOW Karnitiini NOW
• L-Сarnitine 500 alkaen Optimum Nutrition
• GEONin NitroPump

Tiedot saatiin analysoimalla lukuisia urheiluravinteiden foorumeilla löydettyjä arvioita sekä hinta / laatu-suhdetta.

Yhdistelmä muiden lisäaineiden kanssa Muokkaa

L-karnitiini yhdistyy täydellisesti kaikkiin rasvapolttimiin, tehostaa niiden toimintaa ja vähentää sivuvaikutusten esiintymistiheyttä. L-karnitiinia voidaan myös ottaa painonlisäysjaksojen aikana rasvan muodostumisen estämiseksi, ottamalla se proteiinilla, painonlisäyksellä ja muilla komplekseilla.

Karnitiinin ja koentsyymin Q10 yhdistettyä käyttöä pidetään tehokkaana, koska niiden vaikutus kohdistuu 2 pääkohteeseen: reaktiivisuuteen (L-karnitiiniin) ja psykologisiin järjestelmäresursseihin (koentsyymi Q10). [12]

Karnitiinin optimaalinen annos on 500 mg - 2 g / vrk (yleensä 500 tai 750 mg: n kerta-annos kolmessa annoksessa tai 1000 mg kahdessa annoksessa). Yli 2 g: n ylittäminen ei ole järkevää, koska tutkimukset eivät ole osoittaneet suurempien annosten etuja. Ota L-karnitiini 30 minuuttia ennen liikuntaa ja aamulla tyhjään vatsaan. Harjoittelemattomina päivinä ota myös aamulla ja iltapäivällä aterioiden ja tyhjän vatsan välillä. Se on aamulla ja harjoituksen aikana L-karnitiinilla on suurin aktiivisuus.

Mikä on L-karnitiini ja mikä se on?

Mikä on L-karnitiini ja mikä se on?

L-karnitiini syntetisoidaan lysiinistä ja metioniinista peräisin olevista aminohapoista ja suorittaa tärkeitä toimintoja ihmisen aineenvaihdunnassa. Luonnollinen proteiini- yhdiste toimii reseptorimolekyylinä erilaisille rasvahapoille.

Se toimittaa keholle lukuisia ravintoaineita ja edistää energiantuotantoa.

L karnitiinin merkitys on siinä, että se on välttämätöntä rasvahappojen kuljetuksessa. Pitkäketjuiset rasvahapot tulevat mitokondrioihin, jotka tuottavat energiaa kehon soluissa L-karnitiinilla. Siksi se on erityisen tunnettu rasvapolttimena, vaikka se ei ole aivan niin. Koska se on olennaisesti kuljetusjärjestelmä rasvamolekyylien siirtämiseksi lihassoluihin, jossa sitä käytetään energialähteenä, vain kalorinkulutuksen lisääntyessä esimerkiksi kun lenkkeily tai kuntoilu kuntosalilla.

Ihmiskeho pystyy itse tuottamaan l karnitiinia, mutta tämä määrä ei riitä, joten osa päivittäisistä normeista on saatava ruoasta. Tämä seikka on otettava huomioon päivittäistä korkoa laskettaessa. Suurin osa l-karnitiinista löytyy karitsasta, joten jos pidät tästä proteiinilähteestä, sinun ei tarvitse turvautua ravintolisiin.

L-karnitiini: yleistä tietoa

edut

• Toimii rasvahappojen kuljetusmolekyylinä;
• Parantaa rasvan polttamisen vaikutusta ja auttaa laihtumaan.
• Edistää parempaa energian vapautumista;
• Nopeuttaa palautusprosessia harjoitusten jälkeen;
• Parantaa erektiohäiriötä ja siittiöiden tuotantoa (vaikka L-arginiini on tehokkaampi näillä alueilla).

L-karnitiinin lähteet

L-karnitiinia löytyy pääasiassa punaisista lihoista (naudanliha, karitsat) ja pieninä määrinä valkoisessa lihassa (kana, kalkkuna).

Vielä vähemmän sitä kasviperäisissä elintarvikkeissa. Siksi kasvissyöjille on hyvin vähän L-karnitiinia.

Elkarnitiinin lisäravinteet ovat erittäin tärkeitä fyysisesti ja henkisesti aktiivisille ihmisille, kasvissyöjille ja ruokavalioille.

annostus

• 300 mg - 500 mg, jos väsymys tuntuu;
• 750 mg - 2 000 mg laihtuminen;
• 1500 mg - 3000 mg erektio paranee.

Lisäaineen maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi L-karnitiinia suositellaan käytettäväksi muiden vitamiinien, koentsyymin Q10 ja erilaisten mineraalien kanssa.

Haittavaikutukset

Haittavaikutuksia ei tunneta.

Jopa erittäin suuri 15 000 mg: n annos päivässä ei vaikuta kehoon.

Lisäravinteet on valittava viisaasti, ennen kaikkea kiinnitettävä huomiota valmistajaan, lue tarrat ja asiakasarvostelut. On usein tapauksia, joissa Aasian verkkoapteekit jakavat huonolaatuisia lisäravinteita, jotka voivat jopa olla vaarallisia terveydelle.

Runko sisältää keskimäärin 20-25 grammaa L-karnitiinia, joka sijaitsee pääosin sydämen ja luuston lihaksissa.

Näille lihaksille on ominaista rasvahappojen voimakas aineenvaihdunta, joten ne ovat erityisen riippuvaisia ​​proteiinista.

Yksi L-karnitiinin tärkeimmistä ja hyödyllisistä ominaisuuksista on se, että se voi olla ihmiskehossa hyvin suurina määrinä. Sen ylimäärä muuttuu ureaksi ja erittyy kehoon virtsaan. L-karnitiinin yliannostus ei aiheuta sivuvaikutuksia tai terveysongelmia.

Jotkut sairaudet, kuten esimerkiksi Crohnin tauti, edellyttävät kuitenkin tiukasti kulutettujen aineiden valvontaa, erityisesti ravintolisistä, joten vain lääkäri voi määrätä elkarnitiinia ja laskea annoksen.

Miten L-karnitiini toimii

Tässä erinomaisessa videossa kuvataan fysiologista prosessia, jossa L-karnitiinia käytetään rasvahappojen siirtämiseen energian mitokondrioihin.

Mitä tuotteita se sisältää?

L-karnitiini on vesiliukoinen molekyyli ja siksi se voi erittyä luonnollisesti virtsan kautta. Tämän vuoksi dialyysipotilailla on liian vähän sitä elimistössä. Tämän seurauksena näiden potilaiden tulee ottaa täydentää tai saada L-karnitiinia laskimoon. Dialyysin aikana ravintoaineet ja yhdisteet poistuvat elimistöstä, mikä johtaa puutteeseen.

Lisäksi, koska L-karnitiinin liukoisuus veteen on suuri, osa siitä häviää kypsennysprosessin aikana.

Erittäin pieni määrä L-karnitiinia löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista.

Ihmiskeho saa L-karnitiinia lähinnä punaisesta lihasta. Päivänä, jolloin henkilö kuluttaa keskimäärin noin 100-300 g L-karnitiinia elintarvikkeista. Hedelmät, vihannekset ja siipikarja sisältävät vain vähän. Kasvissyöjien ruokavalio kattaa vain 3 - 20%: n päivittäisen määrän, jota pidetään tämän aineen puutteena.

Ruokavalion tuottama ruokavalio tuottaa L-karnitiinia. Sitä varten on kuitenkin välttämätöntä, että se sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja rautaa riittävässä määrin. Ilman niitä L-karnitiinin tuotanto hidastuu, kunnes elintarvikkeista ja ravintolisistä tulee sen ainoa lähde.

Lähes kaikki lihat ja sienet, jotka sisältävät noin 15 mg L-karnitiinia 100 grammaa tuotetta kohden, ovat täydellisiä tähän tarkoitukseen. Kasvissyöjiä varten juusto (0,6–12,7 mg / 100 g) ja maitotuotteet (2–10 mg / 100 g) ovat täydellisiä. On otettava huomioon, että vain 54 - 87% kulutetusta elintarvikkeesta sisältää L-karnitiinia, jota elimistö voi käyttää ja imeytyä.

L-karnitiini toimii

L-karnitiini suorittaa tärkeimmät toiminnot ihmiskehossa, osallistuu moniin prosesseihin ja toimii vitamiinin periaatteella. Esimerkiksi se auttaa maksassa ja munuaisissa puhdistamaan myrkkyjä ja poistamaan ne. Se edistää myös pitkäketjuisten rasvahappojen polttamista energian vapauttamiseksi.

Tätä energiaa tarvitsevat useat lihassolut, erityisesti sydämen solut. Lisäksi kaikissa paikoissa, joissa sitä tarvitaan, L-karnitiini toimii "biologisen kantaja-aineen" tehtävänä ja ohjaa rasvahappoja energiantuotantopaikkaan mitokondriaalisessa kalvossa.

L-karnitiinin varastot ihmiskehossa ovat suhteellisen pieniä ja ovat noin 20-25 mg. Siksi, jos elimistö ei saa tarvittavaa määrää ruoasta, hälyttävät puutteet ilmenevät hyvin nopeasti. Mitä tämä tarkoittaa? Henkilö on alttiita erilaisille infektioille, lipidien metabolian häiriöille ja hedelmällisyyden heikkenemiselle.

Riittämätön määrä L-karnitiinia lisää sydänkohtauksen riskiä, ​​koska sydänlihas on hyvin riippuvainen tästä ravinteesta.

Immuunijärjestelmän ylläpito

Toinen tärkeä L-karnitiinin laatu on sen kyky tukea immuunijärjestelmää. Lymfosyytit neutraloivat patogeenejä, ja tätä prosessia stimuloi vitamiinimainen aine L-karnitiini. Ja jos immuunijärjestelmä toimii normaalisti, mikä tahansa sairaus ei ole kauhea. Lisäksi L-karnitiini lisää fagosyyttisolujen ja tappaja solujen aktiivisuutta ja toimii tehokkaana antioksidanttina. Se suojaa hermosoluja, kalvoja ja kudoksia vapaiden radikaalien vaurioilta. Siksi L-karnitiini voi myös suojata jonkin verran degeneratiivisista neurologisista sairauksista, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudeista.

On osoitettu, että L-karnitiinin lisäys tai sen riittävä saanti ruoan kanssa lisää fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Siksi urheilijat juovat usein sitä parantaakseen suorituskykyään. Se vähentää aikaa, joka tarvitaan kehon palauttamiseen kovan harjoituksen jälkeen, ja auttaa polttaa ylimääräistä rasvaa.

Voit torjua diabetesta

Useimmissa tapauksissa diabeettiset potilaat kamppailevat lisääntyneen oksidatiivisen stressin kanssa, ja L-karnitiini voi auttaa tässä. Tämä suhde todistettiin yhdessä kokeessa, joka tehtiin vuonna 2008 80 diabeetikon joukossa. On osoitettu, että L-karnitiinin lisäys vähentää kolesterolin (LDL) ja triglyseridien pitoisuutta, mikä vähentää oksidatiivista stressiä.

Edistää rasvanpolttoa

L-karnitiinia tarvitaan lipidien polttamisessa, ja se on mukana myös energian siirtämisessä lihaksiin. Siksi sitä voidaan käyttää eri ruokavalioiden aikana kehon rasvan vähentämiseksi. Yhdessä muiden ravintolisien kanssa L-karnitiini auttaa rakentamaan lihasmassaa. Se vähentää väsymystä, lisää elinvoimaa ja energiaa vanhuksilla.

Älä aliarvioi L-karnitiinin positiivista vaikutusta sydämeen, koska se tuottaa noin 70% tämän lihaksen vakaan toiminnan edellyttämästä energiasta. Tästä syystä tämä vitamiinimainen aine tukee sydäntä erilaisten sairauksien läsnä ollessa, jotka vaihtelevat anginasta ja päättyvät sepelvaltimoon ja suojaavat sitä mahdollisilta komplikaatioilta. Lisäaineet L-karnitiinilla auttavat myös välttämään sydämen rytmihäiriöitä ja sydämen vajaatoimintaa.

Lisää miesten hedelmällisyyttä

Karnitiini on erityisen hyödyllinen miehille. Se parantaa siittiöiden laatua, lisää aktiivisen siittiöiden määrää ja pitoisuutta, liikkuvuutta ja koostumusta, varmistaa ydin-DNA: n eheyden.

johtopäätös

L-karnitiinia tuotetaan elimistössä kahdesta olennaisesta aminohaposta. Tästä huolimatta osa tämän aineen päivittäisestä arvosta on hankittava elintarvikkeista. L-karnitiinin yleisin puute löytyy ihmisistä, joilla on jatkuva ruokavalio tai kasvissyöjä. Lisäksi jotkut sairaudet, jatkuva stressi, makro- ja mikroravintoaineiden imeytyminen suolistossa voivat johtaa myös L-karnitiinin ja hidas aineenvaihdunnan puutteeseen.

L-karnitiini ei ainoastaan ​​kontrolloi rasvan aineenvaihduntaa, vaan myös suojaa hermosoluja ja solukalvoja. Siksi sitä voidaan pitää elintärkeänä aineena koko organismin terveyden ylläpitämiseksi. Kaiken tämän vuoksi sinun ei pitäisi olla kysymys siitä, ottaisitko L-karnitiinia. Se on tärkeä osa ortomolekulaarista lääkettä. Jopa suuret L-karnitiinin annokset eivät aiheuta haittavaikutuksia ja ne erittyvät helposti virtsaan.

L-karnitiini, mitä se on, mitä se on, miten ja milloin ottaa

Osittain rasvapoltin, osittain energinen, L-karnitiinilla on pitkä historia ja monet fanit. Lue artikkeli ja päättää, mitä voit saada siitä!

Kun L-karnitiini on otettu asianmukaisesti vastaan, voit parantaa harjoittelua ja fyysistä kuntoa. Kuntosalilla tämä voi tarkoittaa enemmän kestävyyttä ja enemmän pumppausta. Ja peilissä on enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa. Ja se on turvallista.

Älä pelkää l-karnitiinia. Opi, miten se toimii ja miten sitä käytetään, ja se voi olla hyvä työkalu, joka sinun pitäisi olla arsenaalissasi.

Mikä on L-karnitiini?

Vaikka se on luokiteltu aminohappoksi, teknisesti L-karnitiini ei ole. L-karnitiinia pidetään "vitamiinien" ja "aminohappojen" ainesosana, joka luokitellaan B-ryhmän vitamiineiksi, kun L-karnitiinia tutkittiin ensimmäisen kerran 1950-luvulla, vitamiiniksi BT.

L-karnitiini muodostuu maksassa ja munuaisissa lysiinin ja metioniinin aminohapoista. Sitä kuitenkin säilytetään muualla kehossa, pääasiassa lihassa (myös sydämessä), aivoissa ja jopa siemennesteessä. Ruokavaliossa se on pääasiassa lihasta ja muista eläintuotteista. Voit saada vähän kasviperäisiä tuotteita, kuten avokadoa ja soijaa, mutta liha on yleensä parempi lähde - ja punaisempi se on, sitä parempi.

Karnitiinia on kahdessa muodossa: D-karnitiini ja l-karnitiini. Vain L-muoto löytyy luonnosta ja on biologisesti aktiivinen. Tarroissa näkyy sekä L-karnitiinia että L-karnitiinia L-tartraattia ja propionyyli-L-karnitiinia. Ne ovat kaikki samanlaisia ​​ja yhtä tehokkaita. Muoto D on toisaalta biologisesti inaktiivinen eikä sitä myydä lisäaineena.

Acetyyli-L-karnitiini, joka tunnetaan myös nimellä asetyylikarnitiini tai ALCAR, on toinen suosittu l-karnitiinilisä. Se löytyy keskushermostosta, jossa sillä on merkitystä energiantuotannossa ja joka tuottaa tärkeän neurotransmitterin asetyylikoliinin.

Karnitiinimolekyyliin kiinnitetty asetyyliryhmä lisää sen kykyä kulkea aivojen veritulvan läpi ja päästä aivoihin, missä se toimii ikääntymisen esteenä. Tästä syystä jotkut tutkimukset osoittavat, että asetyyli-L-karnitiini voi tarjota suojatoimenpiteitä ikääntymisen ja neurodegeneraation prosesseja vastaan.

Mitä l-karnitiini tekee?

L-karnitiini auttaa kuljettamaan rasvaa, erityisesti pitkäketjuisia rasvahappoja, solujen mitokondrioihin. Kun ne saapuvat sinne, ne voidaan hapettaa (käyttää polttoaineena) adenosiinitrifosfaatin tai ATP: n tuottamiseksi. L-karnitiini tekee tätä solutyötä, kun työskentelet tai rentoutat, mutta tutkimus vahvistaa, että se on erityisen tehokas intensiivisen harjoituksen aikana.

Ilman riittävää L-karnitiinia suurin osa kulutetuista rasvoista ei pääse mitokondrioihin ja polttaa polttoaineeksi. Ja L-karnitiinipuutoksen omaaville ihmisille tämä on vakava sairaus. Tämä voi johtaa lihasheikkouteen, kasvun hidastumiseen, maksan laajentumiseen ja moniin muihin ongelmiin. Tämä on yksi syy siihen, miksi L-karnitiinia pidetään ehdollisesti välttämättömänä ravintoaineena: elimistö tuottaa sitä, mutta jos se ei tuota tarpeeksi, voi terveyttäsi rajoittaa vakavasti.

Skotlannissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että L-karnitiini lisää rasvan kuljetuksen lisäksi myös insuliinin vaikutusta lihassoluihin. Tämä tarkoittaa, että L-karnitiini voi auttaa pitämään veren glukoosipitoisuuden alhaisina, vaikka hiilihydraattirikkaan ruoan jälkeenkin, kun glukogeeniä on. Tämä on yksi syy siihen, miksi sinun pitäisi ottaa L-karnitiinia harjoituksen jälkeen.

Jotkut L-karnitiinin mielenkiintoisimmista tutkimuksista osoittavat, miten se voi parantaa urheilullista suorituskykyä.

Mikä on l-karnitiinin vaikutus ja fyysinen käyttö?

L-karnitiini suorittaa huolellisesti rasvapolttimen roolin. Massakehitysjakson aikana se auttaa rajoittamaan kehon rasvan kasvua ja tekee massakuivurin. Jos olet kuivausvaiheessa, se auttaa kuljettamaan rasvaa soluihin lisäenergiaa varten.

Fat-to-Energy -muunnos: Yksi mielenkiintoisimmista viimeaikaisista tutkimuksista L-karnitiinilisistä on sen vaikutus urheilulliseen suorituskykyyn. Yhdessä tutkimuksessa lääkärit testasivat joukon urheilijoita, joilla oli kaksi grammaa L-karnitiinia ja 80 grammaa korkean glykeemisen hiilihydraatteja, jotka kuluttavat joka 4. tunti aamulla 24 viikon ajan. Toinen ryhmä käytti vain hiilihydraatteja.

Tutkijat havaitsivat, että kun työskentelee matalan intensiteetin harjoittelupyörällä, L-karnitiinia käyttävät henkilöt polttoivat 55% vähemmän lihaksen glykogeeniä, jolloin rasvanpoltto kasvoi 55%. Korkean intensiteetin työssä samoilla koehenkilöillä oli pienempi maitohappo ja korkeampi kreatiinifosfaatti, joka on yksi ATP: n tärkeimmistä rakennuspalikoista.

Väsymisvastus: kun tutkijat mittaivat kohteiden kykyä vastustaa väsymystä polkupyörätestin aikana, he havaitsivat, että l-karnitiinia käyttävät henkilöt voisivat jatkaa liikuntaa yli 25% pidempään. Todennäköisesti tämä johtui siitä, että keho poltti enemmän rasvaa säilyttäen lihaksen glykogeenin, pienemmän maitohapon ja korkeamman kreatiinifosfaatin määrän lisäksi.

Hiilihydraattien saanti ei ole rasvaa: tutkijat ovat havainneet, että huolimatta 640 kalorista nopeasti sulavista hiilihydraateista päivittäisessä ruokavaliossa, L-karnitiinia käyttävät henkilöt eivät ole saaneet kehon rasvaa. Hiilihydraatiton ryhmä ilman L-karnitiinia toisaalta sai yli 5 kiloa rasvaa.

Lihasherkkyyden väheneminen, paraneminen: parannetaan L-karnitiinin käyttöä ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa 1-2 gramman päivittäisissä annoksissa fyysisen rasituksen aiheuttamaa lihasvaurion merkittävää vähenemistä sekä nopeutettua elpymistä liikunnan jälkeen. L-karnitiini myös vähentää lihasten arkuus. Mikä on erityisen mielenkiintoista! Rotat eivät tehneet näitä koulutuksia. He olivat terveitä, aktiivisia miehiä ja naisia.

Parempi verenkierto: L-karnitiini lisää verenkiertoa lihakseen. Lisääntynyt verenkierto tarkoittaa sitä, että enemmän ravinteita ja hormoneja kulkee siellä, missä niitä tarvitaan eniten harjoituksen aikana.

Miten se toimii? Toisaalta L-karnitiini vähentää oksidatiivisia vaurioita typpioksidin (NO) kehossa. Mutta se lisää myös NO: n tuotannossa mukana olevan avainentsyymin aktiivisuutta kehossasi. Lopputuloksena on korkeampi NO-pitoisuus veressä, joka ei ainoastaan ​​lisää energiaa harjoituksen aikana, vaan on myös tärkeä lihasten elpymiselle harjoituksen jälkeen.

Lisääntynyt testosteroni: mikä voisi olla parempi kuin NO: n korkea taso? Ehkä testosteroni? Tutkijat ovat havainneet, että L-karnitiini lisää lihassoluissa testosteronireseptorien määrää, joka tunnetaan androgeenireseptoreina. Ja erityisesti he totesivat, että hän auttoi lisäämään hormonaalista vastetta liikuntaan.

Mitä enemmän reseptoreita soluissa on, sitä enemmän testosteroni voi yhdistää niihin ja stimuloida lihaskasvua ja lisätä voimaa.

Kasvutekijöiden lisääntyminen: eläinkokeessa todettiin, että L-karnitiinin lisäys helpottaa kasvutekijän, kuten insuliinin, tärkeintä lihasten vahvistumisen indikaattoria, lisäämällä dramaattisesti yhden sitovan proteiinin tasoa.

Onko l-karnitiinin käytön yhteydessä haittavaikutuksia?

L-karnitiinin käytöstä kohtuullisina annoksina havaitaan hyvin vähän negatiivisia sivuvaikutuksia. Tämä ilmenee pahoinvointina, vatsakouristuksina, oksenteluina ja ripulina suurina annoksina. Harvinaiset haittavaikutukset voivat aiheuttaa lihasheikkoutta virtsapotilailla ja kouristuksia vammaisilla.

Sydänterveys: yhdessä tutkimuksessa julkaistiin vain 10 koehenkilöä, joille L-karnitiini saattoi edistää ateroskleroosiriskin kehittymistä. Tutkimus on kuitenkin saanut paljon tietoa tieteelliseltä yhteisöltä. Lääketieteen asiantuntijat viittasivat myös lukuisiin tutkimuksiin, jotka on tehty useammasta kuin 10: stä aiheesta, jotka todellisuudessa osoittivat päinvastaista vaikutusta: sydän- ja verisuonitautien riski on paljon pienempi.

Seksuaaliterveys: L-karnitiinin käytön myönteinen tahaton sivuvaikutus, mutta ei sellainen, jota tarvitaan salissa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että l-karnitiini on vieläkin tehokkaampi kuin testosteronihoito miesten erektiohäiriöiden hoitamiseksi. Ehkä tämä johtuu NO: n tason kasvusta, mikä johtaa verenkierron kasvuun juuri siellä. Lisäksi on olemassa tutkimus, joka viittaa siihen, että L-karnitiinin lisäys lisää miesten hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden liikkuvuutta.

Miten L-karnitiinia käytetään?

Yksinkertaisesti, tärkein asia, jolla otat L-karnitiinia, on hiilihydraatteja. Joissakin aikaisemmissa tutkimuksissa ei ole havaittu mitään hyötyä L-karnitiinista, koska ne eivät pystyneet riittävästi nostamaan L-karnitiinin tasoa lihaksissa. Tämä johtuu siitä, että täydennysosaa ei otettu oikeaan aikaan, kun insuliini oli korkea ja lihaksen saanti olisi riittävä.

Uudempi tutkimus osoittaa, että insuliinitasojen on oltava melko korkeat, jotta riittävä määrä L-karnitiinia pääsee soluihin, missä se tekee suurimman osan työstään. Toisaalta l-karnitiinin käyttö parantaa insuliinitoimintaa lihassoluissa, mikä auttaa lisäämään glukoosia lihassoluihin.

Vaikka 1 gramma L-karnitiinia voi olla tehokas, on parasta lisätä annosta 2-3 grammaan maksimaalisen vaikutuksen saamiseksi vähintään 30 - 40 grammaan hiilihydraatteja ja 20-40 grammaa proteiinia, mieluiten aterioiden kanssa. Tämä viittaa L-karnitiinin, L-karnitiinin L-tartraatin tai propionyyli-L-karnitiinin nettomäärään.

Asetyyli-L-karnitiini imeytyy suolistossa ja lihassoluissa helpommin, puhumattakaan aivoista ilman ruokaa. Siksi tämä L-karnitiinin muoto voidaan yhdistää muihin ainesosiin, jotka parantavat rasvanpolttoa, kuten kofeiinia ja vihreää teetä, ja ne voidaan kuluttaa aterioiden välillä.

Pitääkö minun juoda L-karnitiinia syklisesti?

Tällä hetkellä ei ole tarvetta käyttää l-karnitiinia syklisesti. Säännöllisin väliajoin sen pitäisi vaikuttaa myönteisesti pitkällä aikavälillä.

Milloin on parasta käyttää L-karnitiinia?

Paras vastaanottoaika on treenin jälkeen, mutta voit myös yhdistää sen korkean hiilidioksidin, korkean proteiinin aterian päivän aikana. Jos haluat yhdistää L-karnitiinia muiden rasvaa polttavien ainesosien kanssa aterioiden välillä, ole varovainen ja valitse asetyyli-l-karnitiini.

Yksi suosituksista rasvan polttamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi on antaa 2-3 annosta asetyyli-L-karnitiinia muiden rasvanpolttoaineiden kanssa aterioiden ulkopuolella ja yksi annos L-karnitiinia tai L-karnitiinia L-tartraattia ruoan jälkeen harjoituksen jälkeen.