Perhe-tohtori

• Syistä

BMI - kehon massaindeksi - kuvastaa ihmisten terveyden tilaa. Tämä indikaattori riippuu kehon rasvavaroista ja voi olla normaali, liiallinen tai puutteellinen. Monille ihmisille painoindeksi on kaukana optimaalisesta. Ei ollut syytä, että BMI ilmestyi lääketieteellisiin tietueisiin keskeisenä sairastuvuuden riskitekijänä ja se otettiin huomioon diagnosoinnissa.

Mikä on painoindeksi?

WHO: n mukaan puolet maapallon ihmisistä kuolee ei vaarallisista infektioista, kuten aikaisemmissa aikakausissa. Ihmisen tärkeimmät viholliset ovat pikaruokaa, ylensyöntiä, stressiä, ”istumatonta” työtä ja ”sohvalla” vapaa-aikaa.

Koko sukupolvi ihmisiä, jotka kärsivät lihavuudesta ja tuomittiin tyypin 2 diabetekselle, sydän- ja verisuonitauteihin, osteokondroosiin ja moniin muihin vaarallisiin sairauksiin, on jo kasvanut. Näiden patologioiden oireettoman ajan voi viivästyä vuosia, jolloin kehon voimat heikentyvät hitaasti, mutta varmasti. Tietoja taustalla olevan taudin tuhoisasta aktiivisuudesta ja estämästä lisääntynyttä kehon painoindeksiä.

Laskettu BMI antaa puolestaan ​​toisen poikkeavuuden - henkilön tuskallisen sammumisen. Tämän ehdon pitäisi myös aiheuttaa huolta. Organismi, jonka rasvapitoisuus on riittämätön, ei pysty selviytymään normaalisti toiminnoistaan ​​ja vastustamaan sairauksia. Rasvakudoksen puute voi olla merkki tyypin 1 diabeteksesta, osteoporoosista, ruoansulatushäiriöistä, hengitysongelmista tai psyykeestä.

Joka tapauksessa kehon massaindeksi sallii sinun viipyä ajoissa ja ryhtyä fyysisen kuntouden palauttamiseen. Tietenkin, matkalla täydellisyyteen, sinun täytyy hallita itseäsi, päästä eroon huonoista tottumuksista, uhrata tuhoisia riippuvuuksia. Pelin arvoinen kynttilä, koska vaakalaudalla on kallein - elämäsi.

Miten lasketaan painoindeksi?

Tämän luvun selvittämiseksi sinun on määritettävä paino (kilogrammoina) ja mitattava korkeus (metreinä). Tällöin painoa ilmaiseva luku jaetaan lukumäärällä, joka saadaan neliöimällä korkeuden numeerinen ilmaisu. Toisin sanoen sinun on käytettävä kaavaa, joka välittää painon ja korkeuden välisen suhteen:

(M - paino, P - korkeus metreinä)

Esimerkiksi paino on 64 kg, korkeus on 165 cm tai 1,65 m. Korvaa tiedot kaavaan ja saamme: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26.99. Nyt voit viitata BMI: n arvojen viralliseen tulkintaan:

Normaalin painon laskeminen (BMI)

Painoindeksi (BMI) on indikaattori henkilön korkeuden ja painon vastaavuudesta, jonka kaava on luotu arvioimaan henkilön ruumiinpainoa. BMI: n laskemiseksi täytä korkeus / paino -kentät ja napsauta "Laske" -painiketta.

Laskennan jälkeen kehon massaindeksi näkyy tässä.

Taulukko, joka kuvaa kehon massaindeksiä

Ihanteellinen painoindeksi (BMI)

Kun otetaan huomioon lihaksen ero keskimääräisen miehen ja naisen välillä (urheilijat eivät ota huomioon), paras indikaattori on:

• 20-22 naisille;
• 23-25 ​​miehille.

Miesten ja naisten kehon massakertoimen kerroin (luku) on sama, mutta ohjelma tulkitsee tulosta eri tavoin - saat laskelman sukupuolesi mukaan.

Esimerkiksi miehellä, jonka BMI on 18 tai enemmän, ei ole mitään huolta, mutta naisten ei pitäisi vähentää painoaan painoindeksiin, joka on 19 tai alle. Joten miehelle, jonka BMI on 18,5, ohjelma kertoo, että kaikki on kunnossa, ja tytölle, jolla on sama kehon massaindeksi, hän ilmoittaa riittämättömän painon.

BMI - 18 tai vähemmän

Jos et selvästikään syödä, sinun pitäisi normalisoida ruoka mahdollisimman pian.

Vaikuttaa siltä, ​​että syöt tarpeeksi? Sitten sinun täytyy käydä lääkärissä mahdollisimman pian ja tutkia, jotta vältetään vaaralliset sairaudet.

Alle 16-painoinen painoindeksi on terveydelle vaarallisempi kuin 30+.

BMI - 25 tai enemmän

Älä mene järkyttyneenä ja huolehdi korkeasta ruumiinindeksistä. Tämä indikaattori on hyvin keskimääräinen eikä sovi kaikille. Lapsia ja urheilijoita ei pitäisi ohjata sitä lainkaan.

Toinen asia, jos kuvasi epätäydellisyydet näkyvät paljaalla silmällä. Ennen kuin aloitat harjoitukset ja ruokavalion, ota yhteyttä lääkäriisi. Tutkimus voi olla tarpeen sen varmistamiseksi, että ylimääräinen paino ei ole seurausta mistään taudista.

Ja vain varmistamalla, että vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa painon.

Niille, joilla ei ole aikaa käydä lääkäri J: ssä, voimme neuvoa minimoimaan suolaisen, paistetun ja rasvaisen ruoan kulutuksen sekä aloittamaan banaaliharjoituksia. Tämä jo vähentää vakavasti sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä ja parantaa merkittävästi kehon yleistä tilaa.

Miten kehon massaindeksi lasketaan?

Voit tehdä sen itse. Tämä tehtävä yksinkertaistaa tavallista laskinta. Kaksinkertainen paino kilogrammoina korkeudessa metreinä.

Esimerkki henkilöstä, jonka korkeus on 180 cm ja paino 75 kg.

1. Korkeus 180 cm on 1 metri ja 80 senttimetriä eli 180 cm = 1,8 m.
2. 75 / 1,8 = 41,6
3. 41,6 / 1,8 = 23,1
4. Kehon massaindeksi on 23,1

Menetelmän tekijä on Adolph Quetelet (1869).

Kehon massaindeksi ja armeija

Alle 150 senttimetrin korkeus tai alle 45 kg: n paino antaa rekrytointiin yhden vuoden ajan. Jos tarkastelun ja / tai käsittelyn jälkeen paino ei kasva, niin tällainen mies vapautuu asevelvollisuudesta.

Puolen vuoden viivästysoikeus myönnetään varusmiehille, joiden paino on alle 18,5 (18–25-vuotiaat) ja alle 19 (yli 25-vuotiaille miehille).

Miten selvittää kehon massaindeksi

• - senttimetri,
• - kynä,
• - paperi
• - laskin.

Muista, että tämä kaava soveltuu lähes kaikille, mutta on olemassa poikkeuksia. Painon nostajat, raskaana olevat ja imettävät naiset, vanhukset ja lapset eivät saisi käyttää näitä numeroita oppaana. Voit määrittää, onko lapsellasi lihavuus, laskea BMI käyttäen samaa kaavaa. Muista kuitenkin, että normaali BMI lapsilla on vähemmän kuin aikuisilla - 15–18,5. Numero riippuu iästä. Mitä vanhempi lapsi on, sitä suurempi numero.

Body Mass Index Calculator (BMI)

Tämän online-laskimen avulla voit laskea kehon massan indeksin, BMI (englanniksi. Kehon massaindeksi - BMI). Kehon painoindeksin avulla voit tarkistaa kehon painon ja korkeuden välisen vastaavuuden ja selvittää, onko sinulla ylipaino, vai päinvastoin, onko sinulla painonpuute. Kun haluat laskea painoindeksiäsi (BMI), täytä kentän laskin, joka vastaa korkeutta ja painoa. Syötä korkeuden ja painon arvot lähimpään kymmenesosaan, sitten laskennan tulos on tarkin.

Belgian tiedemies A. Quetle ehdotti BMI: n (BMI) kehon massaindeksiä ja se voidaan laskea seuraavan kaavan avulla:

Kun haluat tulkita lasketut kehon massaindeksiarvot, käytä alla olevaa taulukkoa.

BMI: n laskeminen kaavan Ketle mukaan: määritä nopeus ja poikkeamat iän mukaan

Sama luku vaa'oilla voi olla erilainen. 80 kg, jonka korkeus on 190 cm. Mutta sama 80 kg 160 cm: ssä on jo ylivoimainen, erityisesti naiselle. Joten ei riitä, että navigoit kiloa yksin. Ihannetapauksessa olisi otettava huomioon henkilön korkeus, sukupuoli, ikä ja elämäntapa. Tässä suhteessa normien ja patologioiden määrittämiseksi käytetään sellaista konseptia kuin BMI.

Mikä se on

BMI on lyhenne kehon massan indeksistä. Englanniksi se kuulostaa Body Mass Index (BMI). Tämä parametri kuvastaa henkilön painon ja korkeuden vaatimustenmukaisuutta. Sen avulla voit objektiivisesti arvioida, onko hänellä ylimääräistä kiloa, jos hän kärsii uupumuksesta, tai jos kaikki on normaalia. Useimmiten käytetään kahdessa tapauksessa.

Ensinnäkin lääkäri ehdottaa kehon massan indeksin laskemista epäiltyjen liikalihavuuden ja syömishäiriöiden varalta tarkan diagnoosin ja asianmukaisen hoidon varmistamiseksi.

Toiseksi BMI-laskenta on välttämätöntä, jotta voidaan hallita omaa lukua, korjata sitä ja normista poikkeamisesta ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin.

Yleinen kaava

Englannin sosiologi Adolph Quetelet, joka on kehittänyt 1800-luvun puolivälissä kehitettyä BMI-kaavaa, on nyt virallisesti käytetty. Siinä otetaan huomioon vain kaksi parametria - korkeus ja paino, mikä ei tee siitä ihanteellista kilogramman ylimääräisten tunnistamiseen tai normaaliin puuttumiseen. Ja vielä vuosikymmeniä lääketieteessä he käyttävät sitä.

Näyttää Ketlen laskentakaavan seuraavasti:

I = m / h 2

Hänen mukaansa kehon painoindeksin laskemiseksi sinun on jaettava paino kilogrammoina (m) korkeudella metreinä, neliö (h 2).

• m (paino) = 80 kg;
• h (korkeus) = 1,6 m;
• neliömetriä: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• I = 80 / 2,56 = 31,25.

Tämä täydentää kehon massaindeksiä: se on 31,25. Tämä luku muistetaan ja sitä verrataan normaaleihin indikaattoreihin alla olevan taulukon mukaisesti.

Normaali ja poikkeamat

WHO: n virallisella verkkosivustolla on erityinen taulukko, jossa ilmoitetaan sekä BMI: n nopeus että poikkeamat. Etsimme sitä, missä luokassa laskimme I = 31.25.

Emme päässeet normaaliin kehon massan indeksiin, ja taulukossa ei ole pelkästään ylimääräisiä kiloja, vaan I asteen lihavuutta (yleiskuva lihavuuden luokituksista löytyy täältä).

Ei siis ole vaikea laskea BMI: tä ja verrata tietoja normin kanssa. Ongelmana on, että kaava on jo vanhentunut ja WHO: n taulukko ei vastaa kaikkia tekijöitä. Tämä tarkoittaa, että tulokset eivät ehkä ole täysin oikein.

Aikuisille

Koska paino vaikuttaa sukupuoleen ja ikään liittyviin tekijöihin, on olemassa taulukoita, joilla voit nähdä normin ja poikkeamat siitä erikseen naisille ja miehille ja jopa ottaen huomioon iän. Asiantuntijoiden mukaan tässä tiedot ovat tarkempia ja oikeita.

Ensin sinun täytyy laskea BMI käyttäen kaavaa ja löytää sitten alla olevista taulukoista saatu arvo sukupuolen ja iän mukaan.

Miehille ottaen huomioon ikä

Naisille, joilla on ikä

Riippuen vain sukupuolesta

Riippuu vain iästä

Kaikki, joka on normaalin alapuolella, on ruumiinpainon puute. Joten sinun täytyy saada nopeasti puuttuvat kilot. Jos tulos ylittää taulukon parametrin 5 yksiköllä, sinulla on ylipaino. Jos ero on yli 5, kannattaa hakea pätevää apua, koska tämä on todennäköisimmin lihavuus.

Lapsille

Laskettaessa BMI lapsille, tarvitset saman kaavan, mutta taulukko on erilainen. Lapsessa aineenvaihduntaprosessit ovat paljon nopeampia, ja energiakustannukset ovat useita kertoja suuremmat kuin aikuisilla. Siksi on välttämätöntä käyttää muita standardeja.

Pojille

Tytöille

Hevosurheilu 7 - 9 vuotta selittyy kehon valmistelulla siirtymäkauden ja murrosiän aikana.

Lapsen BMI: n säännöllinen määrittäminen antaa vanhemmille mahdollisuuden hallita painoaan ja estää välittömästi sekä uupumuksen että ylimääräisten kilojen ulkonäön (lue lapsuuden liikalihavuuden erityispiirteistä täällä).

Ideaalisen painon laskeminen

Voit oppia ihanteellisen kehon painosi käyttämällä erilaisia ​​kaavoja, jotka käyttävät erilaisia ​​parametreja laskelmissa.

Yleinen nimitys (R - kasvu):

• Borngartin indeksi: R senttimetreinä x (kerrottu) rinnan ympärysmitalla senttimetreinä (jaettuna) 240;
• Breitman-indeksi: R senttimetreinä x 0,7 - 50 kg;
• Broca-Brooksht -indeksi: naisille R senttimetreinä - 100 - (R senttimetreissä - 100) / 10; miehille, R senttimetreinä - 100 - (R senttimetreissä - 100) / 20;
• Davenport-indeksi: neliön paino grammoina / senttimetreinä;
• Korovin-indeksi: sinun täytyy mitata ihonkerroksen paksuus lähellä 3 kylkiluuta (normi on 1–1,5 cm) ja navan tasolla (normi on 1,5-2 cm);
• Noorden-indeksi: R senttimetreinä x 420/1 000;
• Tatonya-indeksi: R senttimetreinä - (100 + (R senttimetreissä - 100) / 20).

Broca-Bruksht-kaavassa on pieni lisäys: saadun tuloksen jälkeen ranteen tilavuus on mitattava, ja jos se on alle 15 cm, vähennämme 10% ihanteellisesta painosta; 15–18 cm: ssä emme muuta mitään, jos enemmän kuin 18, nostamme kaavalla saadun ihanteellisen painon 10%.

Käyttämällä mitä tahansa kaavaa, on helppo laskea ihanteellinen paino. Tärkeintä on tehdä objektiivisia päätelmiä saatujen tulosten vertaamisen jälkeen todellisiin lukuihin. Jos ero molemmilla puolilla (enemmän / vähemmän) on yli 5 kg, se tarkoittaa, että on ongelmia, joita on parempi aloittaa välittömästi.

Tärkeä huomautus!

Kiinnitämme huomionne siihen, että eri lähteissä tiedot miehille, naisille ja lapsille tehdyistä BMI-arvoista ja poikkeamista iän mukaan voivat olla melko huomattavia, lukuun ottamatta WHO: n suosittelemaa yleistä taulukkoa. Tosiasia on, että parametrit lasketaan erilaisilla menetelmillä ja kaavoilla - siten erolla yksikössä. Tässä suhteessa kaikkia vanhempia kannustetaan käyttämään lapsia koskevia tietoja vain alustavasti ja epävarmoissa tapauksissa käänny lääkärin puoleen ottamatta itsenäisiä toimenpiteitä.

BMI-laskin (painoindeksi) verkossa: miten ja miksi?

Kehon massaindeksi auttaa ymmärtämään, vastaako korkeus painoa, ja kuinka lähellä tämä suhde on normaali. Verkkosivuillamme voit laskea painoindeksiä ja nähdä, uhkaako joku uhkaa terveyttäsi.

Suhteet ovat erilaisia. Joskus on hyvin vaikea laskea painoa, koska usein vain yksi tietty osa siitä on usein "kärsimystä" lihavuudesta. Sitten BMI-laskin tulee pelastamaan verkossa, ja tarkempien tulosten saamiseksi lihavuuslaskuri auttaa selvittämään rasvaprosentin.

Sillä välin ymmärrämme, millainen massaindeksi on ja miksi se lasketaan?

Kehon massaindeksi kehitettiin vuonna 1869 Belgian sosiologi ja statistiikka Adolf Quetelet. Sittemmin on tullut paljon helpompaa laskea ruumiinpaino kuin arvioida ”silmällä” tai kysyä ystäviltä: ”En saanut rasvaa, en?” Mutta tässä on myös miinoja: kehon massaindeksi ei anna 100%: n tulosta. Ilmainen BMI-laskin verkossa (joka auttaa laskemaan painoindeksiä) olisi käytettävä ainoastaan ​​ohjeellisiin tarkoituksiin. Esimerkiksi urheilijat ja ne, jotka käyvät säännöllisesti kuntosalilla, massanindeksi ei ole tarkka, koska sanan kirjaimellisesti merkityt lihakset painavat enemmän kuin rasvaa.

Mielenkiintoista on, että eri maiden BMI-indikaattori voi poiketa merkittävästi toisistaan. WHO: n (Maailman terveysjärjestön) kehon massan indeksitaulukoiden mukaan ei ole vaikea ymmärtää, että keskiarvoa pidetään normina. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että henkilö, jolla on keskimääräinen BMI, ei ole "ylipainoinen" tavanomaisessa mielessä.

Kehon massaindeksi: Tulosten analysointi

Joten laskit kehon massaindeksiä laskimen avulla. BMI-laskin soveltuu parhaiten eurooppalaisten erityispiirteisiin. Nyt on aika tulkita tiedot ja selvittää tulokset. Ja niin:

• 16 ja vähemmän - huomattava massan puute
• 16 - 17,9 - alipainoinen,
• 18 - 24,9 - normaali paino,
• 25 - 29,9 - ylipaino (liikalihavuus),
• 30 - 34,9 - lihavuus 1 aste,
• 35 - 39,9 - lihavuus 2 astetta,
• 40 tai enemmän - luokan 3 liikalihavuus (sairas).

Muistamme jälleen kerran, että nämä tiedot ovat likimääräisiä. Mutta virheen suuruuden vuoksi on mahdollista tehdä tiettyjä johtopäätöksiä: normaali ruumiinpaino tai kaukana siitä.

Mielenkiintoista on, että BMI-korko voi vaihdella standardien ja trendien mukaan. Vuoteen 1998 saakka Yhdysvallat piti normaalia BMI-arvoa 27,8 kg / m², mutta vuoden 1998 jälkeen standardit muutettiin, ja lääkäreiden suosittelema BMI-arvo alkoi päättyä 25 kg / m².

Kehon painoindeksi ja ikä

Koska BMI-indikaattorit eivät ole ihanteellisia, WHO "ei riskiä" yhdistää ne ikäindikaattoreihin. Vaikka monet tilastotutkimukset osoittavat, että BMI on korkeampi keski-ikäisillä ihmisillä kuin nuorilla ja vanhoilla.

Sukupuolten osalta (ymmärrettävissä olevista fysiologisista syistä) miesten laskettu kehon massaindeksi on korkeampi kuin naisten BMI: n.

Mielenkiintoista: Israelin tutkimuksen mukaan miehille sopiva on kehon massaindeksi 25-27. Tällaisen BMI: n miesten keskimääräinen elinajanodote oli suurin.

Hieno hetki

Uskotaan, että keskimääräisen BMI: n pitäisi olla hieman normin alapuolella, jotta ihmisillä olisi jotain pyrkimystä. Kolikkoon on kuitenkin toinen puoli. Usko, että henkilön paino on selvästi keskiarvoa korkeampi, voi johtaa matalaan itsetuntoon ja jopa masennukseen tai muihin mielisairauksiin.

Huolimatta massan indeksistäsi, yritä arvioida ja ryhtyä toimiin. Toivomme vilpittömästi, että tämä BMI-laskin verkossa ja kalorimäärän laskin auttavat sinua pysymään kunnossa!

Normaalin painon laskeminen (BMI)

Painoindeksi (BMI) on indikaattori henkilön korkeuden ja painon vastaavuudesta, jonka kaava on luotu arvioimaan henkilön ruumiinpainoa. BMI: n laskemiseksi täytä korkeus / paino -kentät ja napsauta "Laske" -painiketta.

Laskennan jälkeen kehon massaindeksi näkyy tässä.

Taulukko, joka kuvaa kehon massaindeksiä

Ihanteellinen painoindeksi (BMI)

Kun otetaan huomioon lihaksen ero keskimääräisen miehen ja naisen välillä (urheilijat eivät ota huomioon), paras indikaattori on:

• 20-22 naisille;
• 23-25 ​​miehille.

Miesten ja naisten kehon massakertoimen kerroin (luku) on sama, mutta ohjelma tulkitsee tulosta eri tavoin - saat laskelman sukupuolesi mukaan.

Esimerkiksi miehellä, jonka BMI on 18 tai enemmän, ei ole mitään huolta, mutta naisten ei pitäisi vähentää painoaan painoindeksiin, joka on 19 tai alle. Joten miehelle, jonka BMI on 18,5, ohjelma kertoo, että kaikki on kunnossa, ja tytölle, jolla on sama kehon massaindeksi, hän ilmoittaa riittämättömän painon.

BMI - 18 tai vähemmän

Jos et selvästikään syödä, sinun pitäisi normalisoida ruoka mahdollisimman pian.

Vaikuttaa siltä, ​​että syöt tarpeeksi? Sitten sinun täytyy käydä lääkärissä mahdollisimman pian ja tutkia, jotta vältetään vaaralliset sairaudet.

Alle 16-painoinen painoindeksi on terveydelle vaarallisempi kuin 30+.

BMI - 25 tai enemmän

Älä mene järkyttyneenä ja huolehdi korkeasta ruumiinindeksistä. Tämä indikaattori on hyvin keskimääräinen eikä sovi kaikille. Lapsia ja urheilijoita ei pitäisi ohjata sitä lainkaan.

Toinen asia, jos kuvasi epätäydellisyydet näkyvät paljaalla silmällä. Ennen kuin aloitat harjoitukset ja ruokavalion, ota yhteyttä lääkäriisi. Tutkimus voi olla tarpeen sen varmistamiseksi, että ylimääräinen paino ei ole seurausta mistään taudista.

Ja vain varmistamalla, että vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa painon.

Niille, joilla ei ole aikaa käydä lääkäri J: ssä, voimme neuvoa minimoimaan suolaisen, paistetun ja rasvaisen ruoan kulutuksen sekä aloittamaan banaaliharjoituksia. Tämä jo vähentää vakavasti sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä ja parantaa merkittävästi kehon yleistä tilaa.

Miten kehon massaindeksi lasketaan?

Voit tehdä sen itse. Tämä tehtävä yksinkertaistaa tavallista laskinta. Kaksinkertainen paino kilogrammoina korkeudessa metreinä.

Esimerkki henkilöstä, jonka korkeus on 180 cm ja paino 75 kg.

1. Korkeus 180 cm on 1 metri ja 80 senttimetriä eli 180 cm = 1,8 m.
2. 75 / 1,8 = 41,6
3. 41,6 / 1,8 = 23,1
4. Kehon massaindeksi on 23,1

Menetelmän tekijä on Adolph Quetelet (1869).

Kehon massaindeksi ja armeija

Alle 150 senttimetrin korkeus tai alle 45 kg: n paino antaa rekrytointiin yhden vuoden ajan. Jos tarkastelun ja / tai käsittelyn jälkeen paino ei kasva, niin tällainen mies vapautuu asevelvollisuudesta.

Puolen vuoden viivästysoikeus myönnetään varusmiehille, joiden paino on alle 18,5 (18–25-vuotiaat) ja alle 19 (yli 25-vuotiaille miehille).

Kehon massaindeksi (BMI)

Kehon massaindeksi on ainutlaatuinen työkalu, joka on keksinyt kaksi vuosisataa sitten ja jota ihmiset käyttävät terveydestään huolellisesti. Silloin lääketieteen teoreetikot ja harjoittajat huomasivat XIX-luvulla, että niin sanotun "terveellisen" massan henkilö liittyy suoraan hänen korkeuteensa ja todelliseen painoonsa. Erillisen pöydän avulla voit helposti määrittää, onko kehossasi kaksi tai kolme ylimääräistä kiloa ja onko vaarassa liikalihavuus. Tätä varten riittää, kun tiedät vain kehon perusparametrit.

Kehon massan indeksin arvo

Kysyttäessä, kuinka lasketaan painoindeksi, on yksinkertainen vastaus: paino (kilogrammoina) on jaettava neliökorkeudella (metreinä) eli BMI = paino (kg): (korkeus (m)) 2.

Esimerkiksi syöttötiedot ovat seuraavat: paino = 85 kg, korkeus = 165 cm, joten BMI = 85: (1,65 × 1,65) = 31,2.

Kun olet havainnut BMI: n, sinun täytyy viitata taulukkoon, joka auttaa määrittämään, onko kehossasi rasvaa liikaa. Poikkeuksena ovat ammattilaiset, joilla on lisääntynyt lihasmassa. Niille luonnollisesti indikaattoreiden pitäisi olla hieman korkeampia.

Jos painoindeksi on:

• 20-25 - älä huoli: sinulla on normaali paino, joka on sopusoinnussa maailman kanssa;
  
• 25-30 - sinun pitäisi alkaa huolehtia kehosta; sinulla on lievä ylipaino. Lisärasvaaminen lisää riskiä kehittää erilaisia ​​sairauksia ja pahentaa yleistä terveyttä;
  
• 30–35 - sinulla on selkeä taipumus liikalihavuuteen, joten sinun on tehtävä kaikkensa tämän määrän vähentämiseksi;
  
• 35 tai enemmän - sinulla on lihavuus; on aika kuulla hälytys ja aloittaa aktiivisesti entisen lomakkeen palauttaminen.

Kehon massaindeksi ja sen laskenta (laskin ja taulukko)

BMI on lyhenne sanoista Body Mass Index englanniksi, joka on käännetty "kehon massaindeksi". BMI on kehon painon ja korkeuden välinen suhde, jonka kautta henkilön määritetään olevan puutteellinen, normaali tai ylipainoinen.

BMI on yksi tärkeimmistä menetelmistä fyysisen tilan määrittämiseksi, mutta valitettavasti se ei aina riitä. Tärkeä lisä kehon massaindeksiin on vatsan rasvan määrän määrittäminen - liikaa voi merkitä vaarallista vatsan lihavuutta jopa normaalin BMI: n tapauksessa. Lisäksi paradoksaalisesti tutkimukset osoittavat, että hieman korkeampi indeksi ovat yleensä terveempiä ja elävät pidempään kuin ne, joilla on normaalialue ("normaalipaino"). On jopa ehdotuksia, että WHO: n vahvistama ylipainokynnys (25) on liian alhainen.

BMI-laskenta

Kaava on hyvin yksinkertainen:

BMI = paino kilogrammoina jaettuna korkeudella metreinä neliö.
Esimerkiksi henkilölle, jonka kasvu on 1,82 m ja paino 76 kg, BMI olisi:
76 kg: (1,82 m) ² = 76: (1,82 x 1,82) = 22,9

Kehon massaindeksi laskimen avulla on helppo määrittää rasvan esiintyminen kehossa. Anna vain korkeus senttimetreinä ja paino kilogrammoina.

BMI-laskin verkossa

Huomaa, että klassisen kaavan kasvu laskettaessa lasketaan metreinä! Ja laskimessa mukavuuden vuoksi se syötetään senttimetreinä. Kasvua voidaan laskea senttimetreinä, mutta lopulta tulos on kerrottava 100: lla.

Lyhyt kuvaus tuloksista

BMI-taulukko

Muista!

BMI osoittaa noin henkilön oikean painon hänen korkeuteensa. Joillekin ihmisille tämä indikaattori voi tehdä virheellisiä johtopäätöksiä. Urheiluun osallistuvat fyysisesti aktiiviset ihmiset voivat saada yliarvioidun arvon, joka liittyy korkeaan lihasmassaan eikä rasvan määrään kehossa. Lisäksi ei ole suositeltavaa käyttää BMI: tä alle 14-vuotiaiden lasten ylimääräisen painon määrittämiseksi (vaikka niille on olemassa erilliset kaaviot ja kaava indikaattorin laskemiseksi on sama) sekä raskaana oleville naisille.

Lisätietoja BMI-laskennan tuloksista

Jos BMI on pienempi kuin 18,5, tämä osoittaa painon puutetta. Tarve syödä enemmän. Ehkä sinun pitäisi mennä ravitsemusterapeutille tai jopa yleislääkärille painonpuutteen koosta riippuen.

BMI alueella 18,5-24,9 osoittaa terveen painon. Meidän on yritettävä BMI olla keskellä tätä valikoimaa, joka antaa mahdollisuuden olla houkuttelevin luku ja olla poissa mahdollisuudesta mennä pidemmälle.

BMI on 25-29,9 - ylipaino. Tämä ei ole lihavuus, mutta sinun on vähennettävä painoa. Tämä ei ole vain estetiikkaa ja ulkonäköä, vaan myös terveyttäsi. Rajoita sokerin saantia, syö vähemmän, mutta useammin.Yritä viettää vapaa-aikaa aktiivisesti. Aloita tänä päivänä kunnes tilannetta pahentaa liikalihavuus.

BMI alueella 30-34.9 - lihavuuden ensimmäinen aste. Tällaisella liikalihavuudella diabeteksen, sydänsairauksien ja ateroskleroosin sairastumismahdollisuudet olivat lähes kaksinkertaistuneet.

BMI alueella 35-39,9 osoittaa toisen asteen lihavuutta. Sinun tulisi pyytää lääkärin neuvoja painonpudotuksen aloittamiseksi. Toisen asteen lihavuuden vuoksi sairauksien (diabetes, sydänsairaus, ateroskleroosi) kehittymisen riski kasvaa kolme kertaa.

Jos BMI on yli 40, niin tämä on kolmas lihavuusaste, joka on vakavasti hengenvaarallinen. Sinun tulisi turvautua ruokavalioon lääkärin valvonnassa. Tällainen lihavuus uhkaa kehon normaalia toimintaa.

Tutustu alla olevassa valokuvassa näkyvien julkkisten BMI: hen.