Kaikki D-vitamiinista

• Hypoglykemia

D-vitamiinista ja sen hyödyllisistä ominaisuuksista he tietävät vähän, ja se, että lähes jokainen Venäjän asukas kärsii D-vitamiinin puutteesta, he tietävät vielä vähemmän. Haluaisin lisäksi puhua siitä, millaista vitamiinia se on, miten se on hyödyllistä, miten välttää vitamiinivajaus ja mitä elintarvikkeita syödä vitamiinipulan välttämiseksi.

Harkitse, ennen kuin teet jotain, luovuta analyysi D-vitamiinin pitoisuudesta, sillä yliannostus ei ole parempi kuin sen puute.

D-vitamiinin hyödyllisiä ominaisuuksia

D-vitamiini on meille kaikille elintärkeää. Sen hyödylliset vaikutukset ja toiminnot ovat välttämättömiä kehollemme. D-vitamiini vahvistaa hampaita, luut, sen ansiosta lapsille tarjotaan normaalia kasvua ja luuston luiden täydellistä kehittymistä, se lisää myös lihasvoimaa, vahvistaa sydänaluksia. D-vitamiinin hyödyllisillä toiminnoilla on myös tärkeä rooli fosforin imeytymisessä ihmiskehossa. D-ryhmän vitamiinien puute aiheuttaa usein murtumia ja johtaa sairauksiin, kuten osteoporoosiin ja rotuihin. Kummallista kyllä, mutta D-vitamiinin rooli ei pääty pelkästään luiden suojeluun ja hyödyllisiin ominaisuuksiin, emme saa unohtaa, että se estää ihosairauksien, sydänsairauksien, kystojen, erilaisten pahanlaatuisten kasvainten, kuten syövän, kehittymisen. D-ryhmän vitamiinit estävät lihasten heikkenemistä ja ihon kudosten ikääntymistä, se lisää immuunisuutta, edistää vakaan toiminnan ja normalisoinnin veren hyytymistä.

Video d-vitamiinista

Video, joka kertoo, mikä D-vitamiini on, missä tuotteissa se on, miten välttää vitamiinin puutos

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiinin tärkein lähde on auringon säteet. Auringon vaikutuksesta kehomme itse tuottaa tämän välttämättömän aineen. Täällä voit nähdä, että kevyt iho tuottaa enemmän vitamiineja ihmiskehossa kuin tumma iho ja nuorilla se on paljon syntetisoitua kuin vanhemmilla. Mielenkiintoinen tosiasia on, että saamme enemmän D-vitamiinia asetuksesta ja nousevasta auringosta kuin päivän aurinko. On tarpeen ottaa huomioon ilman pilaantuminen, koska se estää D-vitamiinin tuotannosta vastaavien auringonsäteiden spektrien tunkeutumisen. Auringonotto on parempi kaupungin ulkopuolella raikkaassa ja puhtaassa ilmassa.

Aikuiset: kaikki D-vitamiinia koskevat hienovaraisuudet!

Kuinka tärkeää D-vitamiini on aikuisille? Lukuisien tutkimusten tulokset osoittavat, että aineen puutos johtaa luun ja kivennäisaineen aineenvaihdunnan hajoamiseen, lisää syöpää ja kroonisia sairauksia, pahentaa yleistä terveydentilaa. Koska nykyaikaiset megaabit asukkaat eivät pysty säilyttämään kalsiferolin tasoa luonnollisesti, on tarpeen täydentää sitä tasapainoisella ruokavalio- ja ravintolisillä.

D-vitamiini on yleinen nimi, joka yhdistää viisi biologisesti aktiivista ainetta. Näistä ergokalsiferolia (D2) ja kolekalsiferolia (D3) pidetään tärkeimpinä ihmisten terveydelle.

Tämä on mielenkiintoista. Calciferol pystyy ilmentymään aikuisen kehossa samanaikaisesti vitamiinin ja hormonin kanssa. Jälkimmäisessä roolissa se vaikuttaa munuaisten, suolien ja lihasten toimintaan.

D2-vitamiini saadaan ergosterolista ja sitä käytetään lisäaineena tuotteisiin. Niitä on rikastettu leipää, maitoa, äidinmaidonkorvikkeita. Kolekalsiferoli on luonnollinen D3-vitamiini, joka syntetisoidaan ihossa auringonvalon vaikutuksesta tai syö elimistöön. Tietoja siitä, mitä elintarvikkeita D-vitamiinia sisältää, voit lukea täältä.

Kalsiferolin pääasiallisena tehtävänä on ylläpitää fosfori-kalsium-tasapainoa elimistössä, parantaa näiden hivenaineiden imeytymistä suolistossa ja tuki- ja liikuntaelimistön edelleen jakautumista.

Mitä muuta D-vitamiini vastaa:

• solujen kasvu ja lisääntyminen;
• verensokeri;
• hermoimpulssien siirto;
• useiden hormonien synteesi;
• vaihtoprosesseja.

Kalsiferolin rooli ihmiskehossa on vaikea yliarvioida. D-vitamiinin puutos, joka löytyy tässä artikkelissa, johtaa lisääntyneeseen luuston haurauteen, osteoporoosiin, osteomalakiaan, ikään liittyvään dementiaan ja lihaskudosten heikkouteen.

Kalsiferolit ovat välttämätön osa ruokavaliota. Aikuisen henkilön päivittäinen vaatimus on 600 IU tai 15 mg vaikuttavaa ainetta.

D-vitamiini, kuten muutkin rasvaliukoiset yhdisteet, voi kerääntyä kudoksiin ja kuluttaa vähitellen. Se on melko kestävä korkeille lämpötiloille ja tuotteiden pitkäaikaiselle varastoinnille.

Mikä on D-vitamiini aikuisille?

Mitä calciferol vaikuttaa kehoon? Sen rooli ei rajoitu kalsiumin ja fosforin aineenvaihdunnan ylläpitoon ja luun rakenteen suojaamiseen. Vaikuttavalla aineella on monia muita hyödyllisiä ominaisuuksia:

• parantaa koskemattomuutta;
• parantaa veren koostumusta ja hyytymistä;
• korjaa kilpirauhasen työtä;
• estää myasthenian kehittymisen;
• palauttaa hermoimpulssien läpäisevyyden;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• poistaa kuivan ihon ja hiukset;
• säätelee sydämen ja verisuonten toimintaa;
• tukee verenpainetta;
• estää kasvainten kehittymisen.

D-vitamiinin edut aikuisille eivät pääty tähän. Erityisen kiinnostava on kalsferolin kyky torjua kroonisia autoimmuunisairauksia: diabetes ja niveltulehdus.

Aineen kasvainvastaiset ominaisuudet ovat erittäin tärkeitä organismille. Vitamiini kykenee estämään tai hidastamaan tällaisten kauhistuttavien sairauksien kehittymistä, kuten aivosyöpä, rintasyöpä, munasarjat, eturauhassyöpä. Sitä käytetään leukemian torjumiseen.

Kalsiferolin kykyä palauttaa hermokuitujen myeliinikotelo käytetään multippeliskleroosin hoidossa. Aikuisten sairauksien hoitoon D-vitamiinia otetaan suun kautta tai sitä käytetään ulkoisesti voiteiden muodossa. Esimerkiksi psoriaasipotilaille määrätään sellaisia ​​lääkkeitä kuin Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Mitä muuta auttaa calciferol-aikuisia? On tunnettua, että vakavan D-vitamiinin puutteen olosuhteissa henkilö imeytyy kalsiumia huonommin. Tämä on hampaiden kannalta erittäin epäedullinen. Alueilla, joilla aurinko on harvinainen vieras, monet kärsivät karieksista ja muista ongelmista, jotka liittyvät aineen puutteeseen.

Kalsiferoli voi kuitenkin tuoda paitsi hyötyä myös haitaksi. Pidä tämä mielessä ja älä päästä pois D-vitamiinilla.

Miksi naiset tarvitsevat D3-vitamiinia?

Naisten kehon lisääntynyt tarve kolekalsiferolin suhteen liittyy ensisijaisesti fysiologian erityispiirteisiin. Kuormitus kotona ja työssä, raskaus, imetys, veren menetys kuukautisten aikana - kaikki tämä lisää D3-vitamiinin kulutusta. Tämä puute ilmenee erityisen hyvin 40 vuoden kuluttua. Tilastojen mukaan se kehittyy 8: ssa kymmenestä heikomman sukupuolen edustajasta.

Varoitus. Kolekalsiferoli normalisoi verensokeriarvoja ja vähentää diabeteksen riskiä 30–40%.

Osteoporoosi, joka 50 vuoden kuluttua vaikuttaa lähes 30 prosenttiin naisista, ilmenee luiden haurautena ja haurauteen, osteopeniaan. Kolekalsiferolin puuttuessa kalsiumin jäännökset pestään pois luurasta, murtumat ja halkeamat ovat usein vieraita.

Riittävä määrä kolekalsiferolia estää tai hidastaa näiden sairauksien kehittymistä, parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa ja varmistaa normaalin sukupuolen normaalin psykologisen tilan.

Mitä muuta D-vitamiinille on hyötyä yli 40-vuotiaille naisille? Sukupuolihormonien tason lasku aiheuttaa väistämättä ulkonäön muutoksia: kuiva iho ja hiukset, syvien ryppyjen ilmaantuminen, kudosten kaatuminen. Tässä tapauksessa sinun ei pidä välittömästi käyttää hormonikorvaushoitoa. Saatat pystyä hallitsemaan kevyemmillä keinoilla - samaa kolalsiferolia.

Miten D3-vitamiinin puutos kompensoidaan?

Miten lisätä hyödyllisten aineiden määrää kehossa? Voit tietysti tarkastella ruokaa ja käydä usein auringossa. Se on erittäin hyödyllinen iholle ja hiuksille. Mutta syksyn ja talven aikana tämä ei riitä. Elintarvikelisäaineet, jotka ovat chetalciferolin öljy- tai vesiliuoksia, säästävät tilannetta.

Liian innostuneilla huumeilla ei kuitenkaan ole hyötyä, vaan myös haittaa naiselle. Yliannostus aiheuttaa paljon epämiellyttäviä seurauksia ja vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

On edullista aloittaa vitamiini- mineraalikompleksien käyttö yhdistämällä D3 ja kalsium.

• Natekal D3;
• Complivit-kalsium D3;
• D3-vitamiini;
• Kalsium-D3 Nycomed.

Monimutkaisten valmisteiden vastaanotto on hyödyllistä paitsi luuille myös kasvoille. Vitamiinien ja hivenaineiden oikea yhdistelmä poistaa kuivuuden ja hilseilyn, vähentää ryppyjen vakavuutta, tekee ihosta nuoren ja tuoreen.

Miten kolalsiferolia otetaan vaihdevuodet? Aikuiset naiset tarvitsevat päivittäin vitamiinia 400 - 600 IU. Saat tietyn määrän ruokaa ja kävelee, ja loput on täydennettävä D3: ta sisältävillä lisäaineilla.

Mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinista?

Kaikkein tärkeintä D-vitamiinista

D-vitamiini on elimistölle tärkeä - se edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä, mikä tekee luista ja hampaista vahvat.

D-vitamiinin rooli

D-vitamiinin ansiosta veressä säilytetään tarvittava kalsium- ja fosforipitoisuus, ja nämä aineet imeytyvät luu- ja hammaskudoksissa. D-vitamiini estää karieksen kehittymisen ja ikenien patologiat, suojaa osteoporoosia vastaan ​​(luukudoksen pehmeneminen kalsiumin puutteen vuoksi) ja nopeuttaa murtumien paranemista.

D-vitamiini lisää viruksen hengityselinsairauksien vastustuskykyä, suojaa diabetekselta, iho- ja silmäsairaudilta. Lapsilla D-vitamiini estää kyynelien, luun kehittymiseen heikentyneen sairauden, kehittymisen.

D-vitamiinin vaikutuksesta immuunivaste aktivoituu: tappavien solujen (tuhoavat infektio) ja makrofagien (absorboivat toksiinit ja tuhoutuneet solut) tuotanto lisääntyy. Vitamiini edistää myös antimikrobisen proteiinin tuotantoa, mikä edistää virusten ja bakteerien tuhoutumista.

Mitä elintarvikkeita on runsaasti D-vitamiinia?

D-vitamiini voi muodostua ihoon altistamalla auringonvalolle (ultraviolettisäteilylle). Kuitenkin kemialliset reaktiot eivät ole vitamiinin muoto, joka muodostui ihoon tai joka on saatu elintarvikkeella, vaan niiden johdannaiset. Siksi D-vitamiinin puutteen ehkäisemiseksi ei tarvita vain tätä vitamiinia vaan myös muita ravintoaineita.

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se imeytyy parhaiten rasvaisille elintarvikkeille. Suuri määrä D-vitamiinia sisältää rasvaisia ​​kaloja: lohta, monniä, makrillia, sardiinia ja tonnikalaa. D-vitamiinia löytyy myös kalaöljystä, kaviaarista, munista, hiivasta, sienistä ja siemenistä.

Mikä on vaarallinen vitamiinivajaus D?

D-vitamiinin puutos johtaa kalsiumin ja fosforin uuttumiseen luukudoksesta. Lapsuudessa puute D: n taustalla aikuiset - osteomalakia (luukudoksen pehmeneminen) kehittyvät. Vitamiinipuutos on erityisen vaarallinen lapsen ensimmäisen elinvuoden aikana, kun luukudosta kasvaa nopeasti.

Tutkijat viittaavat parhaillaan D-vitamiinin puutteen vaikutukseen syövän kehitykseen, ja tutkimusta tehdään tällä tavalla.

Kuka on vaarassa?

Joillakin lapsilla ei ole riittävästi ravintoa D-vitamiinin puutteen täydentämiseksi. Riskiryhmään kuuluvat rintaruokinnassa olevat lapset, ruoansulatuskanavan sairaudet, joissa ravinteiden imeytyminen on heikentynyt, ylipainoiset vauvat ja lapset, jotka elävät alueilla, joilla on vähän auringonvaloa. Tiedemiehet puhuvat D-puutteen ja istumattoman elämäntavan välisestä yhteydestä.

Tällä hetkellä amerikkalaiset tutkijat ovat todenneet, että 9-12-vuotiailla tytöillä on talvella enemmän D-vitamiinia kuin tavallisesti. Tämä ei tarkoita sitä, että lapsi tarvitsee ruokkia runsaasti tätä vitamiinia, se on järkevää kiinnittää enemmän huomiota kasvavan organismin ravitsemuksen laatuun.

Vitamiinilisät - maku ja väri.

Vitamiinikompleksit voivat olla kaikkien tarvittavien vitamiinien (mukaan lukien D) lähde kylmässä, kun ei ole helppoa löytää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (paitsi trooppisia), ja auringonvalo on kroonisesti puutteellinen.

Nykyaikaiset vitamiini- mineraalikompleksit rikastetaan erilaisilla hyödyllisillä lisäaineilla. Esimerkiksi monikerroksinen vitamiinikompleksi lapsille (13 vitamiinia ja 10 mineraalia) sisältää myös ruusunmarjan uutetta, joka on arvokas vitamiinilähde ja lisää resistenssiä virusinfektioille.

Lasten monikerroksista voidaan myös katsoa johtuvan hypoallergeenisista vitamiineista. Allerginen reaktio tapahtuu yleensä epäorgaanisille suoloille, jotka tulevat vitamiinikompleksiin. Tällöin lapsi voi valittaa pahoinvointia, hänellä voi olla oksentelua ja ripulia. Epäorgaanisten suolojen korvaaminen orgaanisilla (luonnollisempi meidän kehossamme) Multiforte-malliin vähentää allergisten reaktioiden todennäköisyyttä.

Multiformat tulee poretablettien muodossa - parin minuutin kuluttua voit valmistaa herkullisen hiilihapotetun juoman, jossa on oranssi maku. Käytäntö osoittaa, että jopa kaikkein vaativimmat lapset ottavat mielellään vastaan ​​herkullisia vitamiineja.

On vasta-aiheita. Lue käyttöohjeet ennen käyttöä.

Miksi tarvitset D-vitamiinia ja miten se otetaan oikein

D-vitamiini on noin sata vuotta, ja se on ihmisten kannalta keskeisten aineiden joukossa. Kaikki luultavasti kuulivat aurinko-vitamiinin eduista, mutta miten se on hyödyllistä? Tässä artikkelissa kerrotaan, miten D-vitamiini voi olla, missä se on, mikä on vaarallista sen puutteelle ja ylitarjonnalle.

D-vitamiinin lomakkeet

Usein kaikkia D-ryhmän vitamiineja kutsutaan yleensä kalsiferoliksi, vaikka tämä on nimenomaan D3-vitamiinin nimi. Lääketieteellisessä käytännössä D-vitamiinin alla ymmärretään lomakkeet D2 ja D3; niitä pidetään aktiivisimpina ja siksi tehokkaimpina tarvittavien toimien toteuttamisessa. Kaikkien näiden vitamiinien toiminnot ovat samankaltaisia, joten voidaan sanoa, että ne eroavat pääasiassa niiden toiminnasta ja tuotantomenetelmästä. Julkaisemissa artikkeleissa niitä ei useinkaan jaeta, vaikka lääkärit, jotka viittaavat D-vitamiiniin, merkitsevät kaikkia sen muotoja. Jos puhumme tietystä vitamiinista, se mainitaan erikseen.

Modernin tieteen mukaan D-vitamiinia edustaa kuusi muotoa:

• D1 on muoto, joka sisältää kaksi steroidijohdannaista, ergokalsiferolia ja lumisterolia. Se löydettiin ensimmäistä kertaa yli sata vuotta sitten turskan maksassa. Puhdasta vitamiinia ei löydy ja sitä voidaan saada vain kemiallisen synteesin avulla. D1 edistää luukudoksen normaalia kasvua, säätää makroelementtien määrää kehossa. Riittävän saannin ansiosta se voidaan säilyttää lihaksissa ja rasvakudoksissa ja kuluttaa tarvittaessa.
• D2 tai ergokalsiferoli muodostuu altistamalla ultraviolettisäteille ergosterolilla. Luonnossa se syntetisoidaan sienillä. D2: tä voidaan kutsua sekä vitamiiniksi että hormoniksi samanaikaisesti - se säätää kalsiumin ja fosforin tasoa ja vaikuttaa samalla sisäelinten toimintaan omien reseptoriensa avulla. Jos elimistö tarvitsee kalsiumia tai fosforia, se alkaa syntetisoida aktiivisesti tätä vitamiinia tai käyttää sen varantoja.
• D3, tai eri tavalla, kolalaliferoli on sen ryhmän tärkein vitamiini. Se osallistuu suuren määrän prosesseja organismin tasolla, se vaikuttaa useimpiin järjestelmiin - hermostuneeseen, verenkiertoon, immuuniin.
• D4 - dihydroergokalsiferoli - vastaa D-ryhmän muiden vitamiinien tavoin aineenvaihdunnan ylläpidosta ja makroelementtien kontrollista. Toisin kuin toiset, sillä on erityinen tehtävä - se on vastuussa kilpirauhasen erityishormonin tuotannosta, joka poistaa kalsiumin kehon luuvaroista vereen.
• D5 tai sitokaltsiferoli sen rakenteessa ja ominaisuuksissa on hyvin samanlainen kuin D3-vitamiini, mutta paljon vähemmän myrkyllinen. Tästä johtuen vitamiinia käytetään menestyksekkäästi lääketieteessä - esimerkiksi tulehdusta ehkäisevässä hoidossa ja diabeteksen hoidossa.
• D6: ta, joka on eri tavoin stigmacalciferol, pidetään alhaisen aktiivisuuden vitamiinina. Osteoporoosin ja ricketien ehkäisemisestä vastaa luustojärjestelmän normaali kehitys.

Käyttöaiheet

D-ryhmän vitamiineja määrätään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin. Ensimmäisessä tapauksessa vitamiini otetaan yhdessä pääasiallisen hoidon kanssa, useimmiten sairauksiin, joissa on luustojärjestelmän sairauksia ja veren kalsiumin puutetta. Terapeuttisten ja ennaltaehkäisevien menetelmien välinen ero on vain annostuksessa: hoidon aikana lääkkeet otetaan päivittäin 100-250 mcg: n kohdalla, kun taas ehkäisy - 10-15 mcg.

Milloin D-vitamiinia suositellaan?

• Rikettien hoito ja ehkäisy
• Murtumat ja niiden heikko kertyminen
• osteoporoosi
• hypotyreoosi
• Maksan sairaudet
• Lisääntynyt luun hauraus
• Krooninen gastriitti, haimatulehdus
• Alhainen D-vitamiinitaso kehossa
• Hammashäiriöt
• tuberkuloosi
• taipuvaisille

Vasta

D-vitamiinin eduista huolimatta on olemassa useita sairauksia, joissa sen käyttö on vasta-aiheista:

• Hyperkalcemia (veren ylimääräinen kalsium)
• Mahalaukun ja pohjukaissuolen haavaumat
• Keuhkotuberkuloosin aktiivinen muoto
• D-vitamiini Hypervitaminoosi
• Akuutti munuaisten vajaatoiminta
• Sydänvirheet
• Sepelvaltimotauti
• Krooninen munuaissairaus

D-vitamiinia tulee ottaa varoen, kun:

• ateroskleroosi
• Sydän- ja munuaisten vajaatoiminta
• Raskauden ja imetyksen aikana

annostus

Jopa terveelle henkilölle D-vitamiinin annos on erilainen. Kaikki riippuu iästä, painosta ja muista tekijöistä. Normaalisti vitamiinin annos on noin seuraava:

• Alle 1-vuotiaille lapsille - 7-10 mcg (280-400 IU)
• 1–5-vuotiaille lapsille - 10-12 mcg (400-480 IU)
• 5–13-vuotiaille lapsille - 2-3 mcg (80-120 IU)
• Yli 13-vuotiaille miehille ja naisille - 2-5 mcg (80-200 IU)
• Vanhemmille ihmisille 60 - 12-15 mcg (480-600 IU) jälkeen
• Imettäville naisille - 10 mcg (400 IU)

D-vitamiinin annoksen ilmoittamiseksi käytetään mikrogrammaa (μg) ja kansainvälisiä yksiköitä (IU). Nämä mittayksiköt ovat toisistaan ​​poikkeavia. Yksi kansainvälinen yksikkö on 0,025 μg ja yksi mikrogramma 40 IU.

Luetellut annokset ovat optimaalisia vitamiinireservien täydelliseen täydentämiseen. Suurin sallittu päiväannos aikuiselle katsotaan 15 mikrogrammaksi. Sen ylimäärä voi aiheuttaa hypervitaminosismin ja sen seurauksena epämiellyttävien oireiden ilmenemistä.

Mitä sisältyy?

D-vitamiinia kutsutaan usein auringon vitamiiniksi ja hyvästä syystä. Lähes kaikki sen muodot, lukuun ottamatta vain D2: ta, syntetisoidaan ihon epidermessä ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. Pro-vitamiini D3 muunnetaan kolalsiferoliksi (suoraan D3) termisen isomeroinnin vuoksi, minkä jälkeen se menee vereen ja siirtyy sen maksaan.

Kesällä vitamiini riittää kehon normaaliin toimintaan, mutta talvella sen tuotanto vähenee merkittävästi. Suuri määrä vaatteita ja lyhyt valopäivä eivät salli sitä syntetisoida normaaleissa määrissä.

Ihmisruumiin liittyvän synteesin lisäksi D-vitamiinia löytyy ruoasta ja suurimmaksi osaksi eläintuotteista. Joten se on paljon siinä missä tahansa lihassa, kalassa, lihassa ja kalassa, munissa. Fermentoiduissa maitotuotteissa on suuri vitamiinipitoisuus.

Kasviperäisissä elintarvikkeissa D-vitamiini on lähes olematon. Pieninä määrinä se löytyy maissiöljystä, perunoista, persiljasta.

Puute ja ylitarjonta

D-vitamiinin puutos havaitaan jokaisella planeetamme kymmenennellä asukkaalla. Henkilö, joka kärsii hypovitaminoosista, nopeasti väsyy, hän kehittää heikkoutta, lihaskipua, hampaiden ongelmia, näköä. Jos et kiinnitä huomiota näihin oireisiin ajoissa, potilas voi kohdata vakavampia sairauksia - nieluja, osteoporoosia, niveltulehdusta, luun epämuodostumia.

Rahit on useimmiten altis pienille lapsille. D-vitamiinin puuttuessa ne voivat aiheuttaa hiustenlähtöä, hikoilua, hampaiden aiheuttamia ongelmia. Vaikeissa tapauksissa rintakehän muodot voivat muuttua ja pehmentyä. Siksi on tärkeää, että raskaana olevat naiset varmistavat, että vitamiinitaso säilyy normaalina, ja vauvojen annetaan antaa se ensimmäisiltä elämän kuukausilta.

Osteoporoosi on toinen hypovitaminoosiin liittyvä sairaus. Se on yleisin keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä, ja se johtaa siihen, että kuka tahansa, jopa pieni mustelma, johtaa halkeamiin tai luunmurtumiin. Täysin parantamaan sitä tänään on mahdotonta, vain D-vitamiinia ja kipulääkkeitä.

Usein tämä tautiluettelo sisältää masennuksen ja migreenit, jotka selittävät niiden kehittymisen avitaminosisilla.

Yliannostus on kuitenkin harvinainen, mutta sillä on vielä paikka. D-vitamiinilla on taipumus kerääntyä elimistöön, ja sen ylitarjonta voi aiheuttaa kouristuksia, häiritä sydäntä ja hengitystä, heikkoutta, pahoinvointia ja lisääntynyttä painetta. Toisinaan verisuonten seiniin muodostuu ateroskleroottisia plakkeja, jotka liittyvät kalsiumpitoisuuteen.

Hypervitaminoosi voi esiintyä vain, jos vastaanotetaan suuria D-vitamiiniannoksia, jotka sisältävät D-vitamiinia. Pitkä auringon altistuminen ei uhkaa liikaa - tästä ihmisen iho suojaa rusketusta.

Hoito koostuu vitamiini- ja kasvisruokavalion saannin lopettamisesta. Aurinkoon joutumista on myös vältettävä. Joissakin tapauksissa se edellyttää sellaisten lääkkeiden käyttöä, jotka poistavat kalsiumia elimistöstä tai jopa paikallaan pysyviä havaintoja.

Voit tunnistaa D-vitamiinin puutteen tai ylimäärän verikokeella. Enemmän varmuutta varten on suositeltavaa lopettaa vitamiinikompleksien ja lääkkeiden käyttö, jotka voivat sisältää sitä useita päiviä ennen veren luovuttamista.

Haittavaikutukset

D-vitamiinin sivuvaikutukset ovat monia. Ne voivat esiintyä kahdessa tilanteessa - väärinkäytön tai yksittäisen suvaitsemattomuuden vuoksi. Näiden vaikutusten joukossa on merkittävä alhainen verenpaine, heikkous, ärtyneisyys, pahoinvointi. Jos järjestelmällisesti ylität elimistön päivittäisen vitamiinimäärän, se voi muodostaa kalkkeutumista.

D-vitamiini sisältää lääkkeitä

Akvadetrim

Tunnetuin ja turvallisin lääke, joka sopii paitsi aikuisille myös pienille lapsille. Yksi pisara sisältää noin 600 IU vitamiinia, joka on arvioitu päivittäinen määrä. Lääke on määrätty ricketien ehkäisemiseksi, se voidaan ottaa ateriasta riippumatta. Suositellaan laimentamaan lusikallista vettä.

Alpha D3-Teva

Lääkeainetta on saatavana kapseleina öljyliuoksella. Yli 6-vuotiaiden lasten ja aikuisten sallittu - nuoret lapset eivät voi niellä kapselia kokonaisuutena. Sisältää D-vitamiinin synteettistä analogia, annetaan potilaille, joilla on endokriinisen järjestelmän häiriöitä. On tarpeen hyväksyä yksi tai kaksi kapselia ruoan jälkeen, pesemällä se kirkkaalla vedellä.

D3-vitamiini

Se on öljyliuos, ja se otetaan samalla tavoin kuin Aquadetrim. Sitä voidaan käyttää injektiona, injektio tehdään lihakseen lihakseen tai pakaraan.

Kalsium D3-Nikomed Forte

Saatavana tabletteina, joissa on maustetta sitrushedelmiä tai minttua. Yksi tabletti sisältää D3-vitamiinin ja kalsiumin päivittäisen saannin. Hyväksytty aterioiden jälkeen tai yli 6-vuotiaille lapsille ja aikuisille.

Vigantol

Lääke valmistetaan öljyliuoksen muodossa. Soveltuu lapsille syntymästä ja aikuisista, määrätty ricketien ehkäisyyn, osteoporoosin hoitoon.

Totuus D-vitamiinista Ottaa D-vitamiinia todella hyödyttömäksi?

Totuus D-vitamiinista

Onko D-vitamiini todella hyödytön?

Kääntänyt Sergei Strukov.

Viime aikoina D-vitamiinia vastaan ​​on tapahtunut joitakin suuntauksia, erityisesti Lancetissa. Lehti julkaisi äskettäin useita meta-analyysejä, joista osa päätteli, että D-vitamiinia koskevat suositukset ovat liian korkeat. Useimmat mainituista tutkimuksista tulkittiin median "mustaksi" tai "valkoiseksi" - D-vitamiini on hyödyllinen tai hyödytön.

Päivitetty 29.2.2017 3:03 PM

Viime vuosikymmenen aikana ei ole suositeltu yksittäistä lisämaksua, kuten D-vitamiinia. Toisin kuin C-vitamiinin ja E-vitamiinin antioksidanttien ”serkkuissamme”, emme yleensä ota tarpeeksi D-vitamiinia. Itse asiassa monet sääntelyjärjestöt ovat alkaneet lisätä suositeltua päivittäistä saantia 400 IU: sta päivään

Viime aikoina D-vitamiinia vastaan ​​on tapahtunut joitakin suuntauksia, erityisesti Lancetissa. Aikakauslehti julkaisi äskettäin useita meta-analyysejä, joista osa päätteli, että D-vitamiinia koskevat suositukset ovat liian korkeat (tässä voit lukea D-vitamiini- ja luun terveydentilan meta-analyysi). Useimmat mainituista tutkimuksista tulkittiin median "mustaksi" tai "valkoiseksi" - D-vitamiini on hyödyllinen tai hyödytön.

On huomattava, että ei ole mitään aineita, jotka ovat ihmelääke. Kunkin henkilön ruokavalio on yksilöllinen, mikä johtaa vitamiinien ja kivennäisaineiden erilaisiin puutteisiin kehossa.

Huolimatta D-vitamiinia koskevista epämiellyttävistä, epäluotettavista tiedoista (esim. D-vitamiinin käyttö stimuloi testosteronin tuotantoa) pidämme sopivana ottaa askel taaksepäin ja tarkastella suurta kuvaa.

"Suojaavat" meta-analyysit

Käännymme äskettäiseen meta-analyysiin, jossa arvioidaan D-vitamiinin vaikutusta luun mineraalitiheyteen sekä toinen meta-analyysi, jossa on laajemmat tavoitteet, joissa D-vitamiinin merkitys verisuonille (yhteys sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen), luuranko (murtumat) ja syövän vaikutuksia. Vaikka nimi on mielenkiintoinen (me tarkastelemme sitä myöhemmin tarkemmin), meta-analyysin tulokset levittävät joissakin tiedotusvälineissä todisteeksi siitä, että D-vitamiinilisien nauttiminen "ei kannata terveydellisiä etuja", ja myöhemmät testit eivät todennäköisesti vahvista D-vitamiinilisien tarvetta.

Viimeinen meta-analyysi näyttää toimineen hyvin. D-vitamiinin tai sen kalsiumin yhdistelmän kaksoissokkotut kontrolloidut kokeet arvioitiin. Mahdolliset häiriöt suljettiin pois esimerkiksi D-vitamiinilla väkevöityjen maitotuotteiden, D-vitamiinia ja lumelääkettä saaneiden ryhmien osalta, tunnistettujen vastaavien tautien tutkimukset poistettiin myös haluttujen tulosten suoraan analysoimiseksi (vaikutukset verisuoniin, luurankoon ja syöpävaikutuksiin). Tutkimuksen rahoitti Uuden-Seelannin terveysneuvosto, jolla ei ollut vaikutusta suunnitteluun tai testaukseen. Analyysi ei osoittanut mitään yhteyttä D-vitamiinilisien (tavallisesti alueella 400–800 IU / vrk) kulutuksen välillä yhdessä tai erikseen kalsiumin kanssa eikä minkäänlaista vaikutusta aluksiin (sydäninfarkti, sydän- ja verisuonitaudit tai aivohalvaus) tai syövän vaikutuksiin. Linkkejä ei löytynyt, vaikka otettaisiin huomioon D-vitamiinin alkutasot.

Kun arvioidaan vaikutusta luurankoon, murtumiin nähden (eri kuin edellinen analyysi) ei yleensä havaittu merkittävää suhdetta ravintolisien kulutuksen ja vaikutusten välillä kalsiumlisien sisällyttämisestä riippumatta. Tiedot analysoivat edelleen lonkkamurtumien määrän vähenemistä potilailla potilailla. Kotona asuville potilaille (jotka eivät ole kliinisessä ympäristössä ja luultavasti ostavat D-vitamiinilisää itseään) ei kuitenkaan ole todettu etuja, joita voidaan pitää kliinisesti merkittävinä. Tässä tutkimuksessa ≥15%: n riskin pienentämistä pidettiin kliinisesti merkittävänä.
Kun tarkastellaan kokonaiskuolleisuutta (yleensä lopullista kiinnostuksen tavoitetta) tuloksissa on epävarmuus. Jos D-vitamiinin kykyä vähentää riskiä ≥ 5%, koko otoksen koko suhteessa tilastollisesti optimaaliseen oli 60%; siksi tilastollinen päätelmä kuolleisuudesta on mahdotonta ja päätös määrittelemättömästä asemasta tehtiin.

Lancetin viimeisimmän tutkimuksen ominaisuudet

Viimeinen meta-analyysi näyttää hyvältä, mutta on olemassa ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon. Esimerkiksi sydän- ja verisuonitaudit eivät ole alue, jossa D-vitamiinin saanti edistää elpymistä, joten ei ole yllättävää, että sen puute ei vaikuta tilaan. Vaatimus vähentää riskiä 15%: lla voi näyttää olevan aikomus osoittaa tehottomuutta, mutta arvo valittiin niin suureksi, että sillä on käytännön hyötyä todellisessa maailmassa. Tilastollisista syistä ja epänormaalia "ihanteellista" näytekokoa ei voida vastata kysymykseen kuolleisuuden riskin pienentämisestä ≥5% tässä tutkimuksessa.

Vaikka ihanteellinen tutkimus on lähes mahdotonta toteuttaa (koska todisteiden kokonaisuus on suurempi kuin mikä tahansa tutkimus), tämä analyysi on hyvin tehty. "Keskustelu" -osiossa mainitaan, ja tässä osassa kiinnitetään aina huomiota, mitä todisteita tarvitaan tulosten tarkistamiseksi. Koska tutkimukset edellyttävät yli 50 000 ihmistä saadakseen positiivisia tietoja, joissakin artikloissa todetaan, että tulevat tutkimukset "eivät todennäköisesti vahvistaa D-vitamiinilisien tarvetta" (lyhytnäköinen, näyte olisi tutkittava tutkittujen parametrien mukaan: alukset, luuranko ja syövän vaikutukset).

Päätelmä, kuten "ei vaikuta terveyteen", on liian laaja, jotta siitä voidaan tehdä selvitys. Tutkimuksessa ei voida arvioida kaikkea ja väittää D-vitamiinin mahdollisia hyötyjä, esimerkiksi peräsuolen syöpään (metaanalyysi kattoi kaikki syövän seuraukset), multippeliskleroosin, iäkkäiden ihmisten todellisen lihaskontrollin (vaikka murtumien puuttuminen on vasta-argumentti), mielialan vaihtelut, kausiluonteisiin häiriöihin ja diabeteksen riskiin. Jotkut kysymykset, kuten testosteronin lisääntyminen ja kuolleisuusriski, ovat "harmaalla vyöhykkeellä".

Joten mikä on D-vitamiinin käyttö?

Kuten aiemmin totesimme, on tarpeen tarkastella kaikkia tieteellisiä tietoja eikä vain viimeaikaisen tutkimuksen tuloksia. Se tarkoittaa, että jos katsot sivuillamme D-vitamiinia (tarkemmin sanottuna kliinisiä tuloksia)> Human Impact Matrix, löydät monia alueita, joille D-vitamiinin positiivinen vaikutus on osoitettu:

• Parempi lihasten hallinta vanhuksilla.
• D-vitamiinin lisäys liittyy läheisesti kolorektaalisen syövän riskin merkittävään vähenemiseen, mikä saattaa vähentää muiden syöpätyyppien, kuten rintasyövän, riskejä. Lancet-meta-analyysissä arvioitiin diagnosoidun onkologian riski, ei sairauden riski.
• Se ilmenee merkittävänä ennaltaehkäisevänä tekijänä multippeliskleroosin kehittymiselle.
• Käytetään parantamaan mielialaa kausiluonteisissa häiriöissä.
• Mahdollinen (vaikkakin vähäinen) positiivinen vaikutus glukoosin kontrolliin parantamalla haiman toimintaa.

Asennettu DI-vitamiini D-vitamiinille

400 IU / vrk on itse asiassa vähimmäismäärä, joka on välttämätön, jotta ei saada kypsiä. Edellä mainitut positiiviset vaikutukset voidaan saavuttaa korkeammilla D-vitamiinitasoilla kehossa, joka pääsääntöisesti saavutetaan ottamalla

2000 IU / päivä. Kun mitataan D-vitamiinin pitoisuutta veressä, yleensä haluat saada riittävän tason (50 - 75 nM tai 20 - 30 ng / ml) tai hieman korkeampi. Et halua havaita puutetta (25–50 nM tai 10–20 ng / ml) tai suoraa puutetta (alle 25 nM tai 10 ng / ml).

Yhteenvetona

Yleensä D-vitamiini on halpa (noin 5 senttiä päivässä 2000 IU: n annoksena) ja turvallinen (ei-myrkyllinen, paitsi absurdia korkeaa kulutusta). Huolimatta siitä, että se ei pysty ratkaisemaan kaikkia ongelmia, positiiviset ominaisuudet riittävät kulutuksen oikeuttamiseen.

Kaikki D-vitamiinista

teksti:
Maria Chekalina

Tänä kesänä D-vitamiinin aihe koskee kaikkia. Mitä voin sanoa, jo pop-tähdet kunniaksi kutsuvat kappaleitaan (laulaja Monatik julkaisi D-vitamiinin leikkeen). Kyllä, meiltä puuttuu "auringonpaistetta sisältävä vitamiini" sekä itse aurinko. Mutta älä paniikkia, on parempi tutkia asiaa yksityiskohtaisesti ja asiantuntijoiden avulla.

D-vitamiini on ainutlaatuinen siinä mielessä, että toisin kuin muut vitamiinit, keho voi itse tuottaa sitä auringonvalolle altistettuna. Siksi sitä kutsutaan "auringon vitamiiniksi". Mutta tätä mahdollisuutta vaikuttavat monet tekijät: vuoden kausi, kellonaika, auringon etäisyys maasta (tai päiväntasaajan maasto), pilvinen, savu, vaatteet, jotka kattavat ihmisen ihon, aurinkovoidetta. Muuten, ihon pigmentti vaikuttaa myös D-vitamiinin tuotantoon. Melaniini toimii melkein kuin hyvä SPF-suodatin: mitä tummempi ihmisen iho, sitä vaikeampaa on tuottaa D-vitamiinia auringonvalolta. Ja me kaikki tiedämme, että ikä (riippumatta ihon sävystä) vähenee.

Miksi tarvitsemme

”Sen lisäksi, että D-vitamiini on mukana luuston lujuuden ja lihasvoiman ylläpitämisessä, sen vaikutuksesta lähes kaikkiin elimiin ja järjestelmiin syntyy uusia tietoja”, sanoo terapeuttinen, Chaika-klinikan Anna-Tarasovan apulaishoitaja. - Yllättäen suurin osa kehomme kudoksista ja soluista sisältää D-vitamiinin reseptoreita, ja sen aktiivinen muoto vaikuttaa noin kolmanneksen kaikista geeneistämme. D-vitamiinin puutteen ja tiettyjen onkologisten sairauksien (mukaan lukien paksusuoli, eturauhasen, rinta, haimasyöpä), useiden autoimmuun patologioiden (tyypin 1 diabetes, nivelreuma, Crohnin tauti, multippeliskleroosi) lisääntynyt riski on olemassa. myös infektio- ja sydänsairaudet. ”

Mistä saamme D-vitamiinia?

Elintarvikkeista, ravintolisistä ja auringon vaikutuksesta. "D-vitamiini on rasvaliukoinen, hormonimainen vitamiini", selittää dietologi Julia Bastrigina. - Sen ei tarvitse tulla meille päivittäin ruokavalioon. Kehosi pystyy tuottamaan itse D-vitamiinia, esimerkiksi kolesterolista UV-säteilyn vaikutuksesta, joiden indeksi on vähintään 3 (mikä on helppo tarkistaa älypuhelimen sääennusteiden avulla). Mutta eläminen kaupungissa, jossa aurinko on lähes näkymätön, ja istuu toimistossa, sinulla ei ole usein aikaa saada oikeaa UV-säteilyä. Samaan aikaan, jos seuraat painon laskua ja rajoitatte voimakkaasti rasvaisen ruoan määrää, et saa riittävästi kolesterolia. Mitä ajatteli sinun pitäisi olla? Että sinun on annettava D-vitamiinia ravintolisänä tai luovuttava vähärasvaisesta ruokavaliosta ja syö jotain, joka sisältää D-vitamiinia.

Ravintolisä Kalsium, magnesium, D-vitamiinikompleksi, 985 hiero., NUTRILITE

Voitko kertoa, onko sinulla riittävästi D-vitamiinia elimistössäsi?

Mitä ruokaa etsiä D-vitamiinia?

Voit. Tätä varten on suoritettava verikoe 25-OH-D-vitamiinille. Optimaalinen taso on 30 - 60 ng / ml.

Julia Bastrigina: ”Nopein tapa saada D-vitamiinia on säilötty turskanmaksaöljy. Kyllä, se on uskomattoman paljon kaloreita, mutta riittää, jos syömme 20-30 grammaa turskanmaksaöljyä, levitetään sitä leipäviipaleeseen aamiaisella, ja voit olla varma seuraavien kahden tai kolmen päivän aikana. Joten sinulla on D-vitamiinia enemmän tai vähemmän riittävässä pitoisuudessa. Muita D-vitamiinin lähteitä ovat rasvaiset maitotuotteet, munankeltuainen, sardiinit, ankeriaat, silli. Kysymys on erilainen - et voi koskaan titroida tarvitsemasi annosta. "

Ja kuinka paljon henkilö tarvitsee D-vitamiinia?

”Kansainväliset ja venäläiset suositukset arvioivat vähintään 600 IU: n päivittäisen annoksen aikuisille ja riippuen samanaikaisista olosuhteista ja puutteellisuudesta, se voi kasvaa useita kertoja”, kertoo terapeutti ja reumatologi Anna Konstantinovna Tarasova. - Arvioi tarkasti vitamiinin tuotanto, kun aurinko on melko vaikeaa. Mutta on olemassa todisteita siitä, että aikuisen pukeutuneena uimapuvulle ja altistettu auringolle vähimmäisarvon erytemaattisen annoksen tasolla (lievä punoitus päivä insolationin jälkeen) muodostuu D-vitamiinimäärä, joka vastaa 10 000–25 000 IU: ta.

Syksy-talvikaudella D-vitamiinin puutteen ehkäisemiseen ja korjaamiseen suositellaan yleensä erilaisia ​​ravintolisejä. Niitä voidaan käyttää sekä tyhjään vatsaan että ruokaan. Kulutusmuoto voi olla myös erilainen - päivittäin kolmeen kertaan vuodessa (elimistö kykenee keräämään D-vitamiinia ja käyttää sitä tarvittaessa). Haittavaikutuksia ei tapahdu lähes koskaan, lukuun ottamatta yliannostustapauksia. Siksi on erittäin tärkeää noudattaa suosituksia ja välttää samanaikaisesti useiden lisäravinteiden käyttö (esimerkiksi monivitamiinit ja D-vitamiini erikseen).

Paras D-vitamiini, hyödyt ja haitat, ikääntymisen hidastuminen

Oletko varma, että sinulla on tarpeeksi D-vitamiinia?

Tänään puhumme D-vitamiinista, sen terveyshyötyistä ja pitkäikäisyydestä, googlen teknisen johtajan Ray Kuzweilin ja kuuluisan immortalistin ja futurologin mukaan se on yksi kolmesta tärkeimmistä nykyisistä anti-aging-lääkkeistä. Tässä artikkelissa puhun yksityiskohtaisesti D-vitamiinin tieteellisistä tutkimuksista, jotka vahvistavat tämän lausunnon ja käytännön soveltamisen.

D-vitamiinin puute

Monet ovat kuulleet D-vitamiinista ja tietävät, että se on tuotettu ihmisen ihossa, kun se altistuu auringonvalolle. Tämä on ainoa vitamiini, joka tuotetaan ihmiskehossa samalla tavalla. D-vitamiinia voidaan käyttää ulkoisesti ruoan tai huumeiden kanssa. Tilastojen mukaan siitä on pulaa, koko planeetan väestöstä on hyvin suuri osa - useimmat pohjoisten maiden ihmiset, maailmassa on runsaasti miljardia ihmistä! Myös maissa, joissa aurinko on riittävän voimakas - Intia ja Pakistan, Kiina, on pulaa. Venäjän alue sijaitsee siten, että aurinko säteilee sitä huonosti, joten venäläisillä on erittäin suuri riski saada D-vitamiinia.

D-vitamiinin tarve kasvaa ihmisillä, jotka kuluttavat paljon teetä ja kahvia.

D-vitamiinin taudin puute

D-vitamiinin puutteella on vakava vaikutus terveyteen - lapsilla, joilla on tätä vitamiinipulaa, voi kehittyä sairauksia: riisit ja vitamiinin puutos, jossa hiukset putoavat, iho kuorituu ja kasvu voi hidastua dramaattisesti. Aikuisilla puute voi aiheuttaa vielä vakavampia terveysongelmia ja aiheuttaa seuraavia sairauksia:

• osteoporoosi
• Tyypin 2 diabetes
• Verenpaine ja häiriöt sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä
• Multippeliskleroosi ja Parkinsonin tauti
• Masennus ja usein päänsärky
• Rintojen ja munasarjasyöpä naisilla

Miksi D-vitamiini on hyödyllinen?

Jos lisäävät D-vitamiinia veressä, ensinnäkin et saa kaikkia näitä sairauksia, ja toiseksi voit tuntea olosi paremmin hidastamalla tämän vitamiinin ikääntymisprosessia. Ray Kurzweil, tunnettu persoonallisuus - tekninen johtaja google, yksi tunnetuimmista elämän laajennuksen, transhumanismin ja kuolemattomuuden ideoiden kannattajista suosittelee häntä tärkeimmäksi geroprotektoriksi ikääntymisen hidastamiseksi.

D-vitamiini - hidastaa ikääntymistä

D-vitamiini auttaa aktivoimaan autofagian prosesseja kehosi soluissa, autofagian prosessien tutkimuksessa kehossa annettiin Nobel-palkinto lääketieteessä vuonna 2016, voit lukea lisää tästä artikkelista.

Viittaukset tieteellisiin tutkimuksiin autofagian aktivoinnista D-vitamiinin hidastuvana ikääntymisenä.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

D-vitamiini edistää telomeraasin aktivoitumista ja voi puolestaan ​​palauttaa telomere-DNA: n päät, mikä hidastaa ikääntymistä.

Viivästyttää seniilien sairauksien kehittymistä:

• Tyypin 2 diabetes
• Koko kompleksi sydän- ja verisuonitauti
• Autoimmuunisairaudet
• Estää ikään liittyvän dementian
• Syövän torjunta
• Auttaa palauttamaan koskemattomuuden

D-vitamiinin ihon muodostuminen

Kuten olen jo todennut, suurin osa D-vitamiinista muodostuu ihmisen ihosta, provitamiineista, D-vitamiinin muodostumisen komponentit tuotetaan elimistössä kolesterolista ja myös elintarvikkeista. Jos henkilö viettää riittävästi aikaa auringossa, niin todennäköisesti hänellä ei ole D-vitamiinin puutetta, vaikka on olemassa poikkeuksia - jos henkilö on vanhempi - hänen ihonsa muuttaa ultraviolettisäteilyn D-vitamiiniksi.

D-vitamiini, joka sisältää elintarvikkeita

D-vitamiinia löytyy rasvaisista kaloista ja kalaöljyistä ja sisältää noin 400 minua (kansainvälisiä yksiköitä) tl: tä kohti. Saadaksesi riittävästi D-vitamiinia ruoasta - vähintään 500 min sinun täytyy syödä 200 grammaa lohkoa päivässä tai enemmän kuin kiloa turskaa - vain harvat käyttävät tätä kalamäärää päivässä.

Pieni määrä D-vitamiinia on myös voissa, juustossa, maksassa, kermassa ja rikkaassa maidossa, munankeltuaisissa, kalamarsissa, joissakin sienissä, D-vitamiinipitoisuus on niin vähäinen, että ne eivät pysty kompensoimaan kehon tarvetta, esimerkiksi 100 grammaa voita on - 35ME, 100 grammaa munankeltuainen - 25, maksassa - 50 IU.

D-vitamiinin turskan maksa

Yksi tuote sisältää runsaasti D-vitamiinia - se on turskanmaksa (useimmiten saatavilla säilykkeinä), se sisältää hyvin suuren määrän, jos syöt jatkuvasti turskamakkaa, voit helposti saada tämän vitamiinin yliannostuksen, turskan maksaa ei voi säilyttää pitkään, ja syödä suuria määriä - saada D-vitamiinin päivittäinen saanti, riittää, että syömme pienen kappaleen - 20-30 grammaa. Voit suositella ostamista 1 tölkki turskan maksan perheen 3-4 henkilöä, ja syödä sitä enintään 2-3 päivää, niin et voi huolehtia puuttuu D-vitamiinia elimistössä. Tärkeintä: älä jätä avointa purkkia maksan pitkään jääkaapissa, tämä tuote heikkenee hyvin nopeasti ja saattaa vahingoittaa sinua.

Miten D-vitamiinia käytetään hidastamaan ikääntymistä?

Ikääntymisen hidastamiseksi sinun täytyy kuluttaa 500–1000 IU: ta (D-vitamiinin hyötyosuus vaihtelee 60–90%: sta) riippuen vuodenajasta ja auringosta vietetystä ajasta sekä iästä. Kesällä on välttämätöntä vähentää D-vitamiinin saantia, jos viettää paljon aikaa talon ulkopuolella, altistamalla ihosi auringonpaisteelle - vaikka ei myöskään ole suositeltavaa olla innokas tämän suhteen, koska aurinkosäteily aiheuttaa ihon kiihtyvää ikääntymistä - valokuvan ikääntymistä, jonka kirjoitin artikkelissa.

Minun D-vitamiinikurssi: Annan esimerkin omasta otoksestani: kesäkauden aikana en käytä D-vitamiinia, aloitan D-vitamiinia syyskuussa annoksina 1000 ME: stä 5000 IU: een (syöksyn vähän D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita) ja otan noin 3-4 kuukautta (joulukuuhun asti), jonka jälkeen otan kuukausittaisen tauon ja sen jälkeen aloitan vastaanottoani siihen saakka, kunnes pääsen kadulle useammin, aurinkoon useammin (otan kuukausittaisen tauon vain, koska analyysi on kallista ja usein en ole se muuttuu).

Venäjän apteekeissa myydään halpaa lääkettä ikääntymisen hidastamiseksi - akvadetrim (kolekalsiferoli), sen hinta on noin 200 ruplaa ja pakkaus kestää useita kuukausia. Akvadetrim sisältää D-vitamiinia nestemäisessä muodossa, 1 pisara sisältää 500 min D-vitamiinia, on suositeltavaa ottaa se pienellä määrällä vettä ruokalusikalla, mieluiten tyhjään vatsaan. Ulkonäkö on yksinkertaisesti kirkas neste.

D-vitamiinin vähimmäis- ja sallitut annokset

Taulukko D-vitamiinin annoksista (saanti päivän aikana) Wikipedian tietojen perusteella. Eri maissa hyväksyttävät arvot pohtivat erilaisia ​​arvoja, mutta yhä useammat tutkimukset osoittavat, että veren pitäisi olla D-vitamiinin mahdollinen arvo.

Kuten taulukosta ilmenee, kehomme tarvitsee yhä enemmän D-vitamiinia iän myötä, mikä johtuu toisaalta sen imeytymisen heikentymisestä suolistossa, joka johtuu ikään liittyvästä mikrofloorakoostumuksen heikkenemisestä, mutta myös siksi, että ihmiset ovat vähemmän aktiivisia iän myötä. kävellä vähemmän ja vähemmän auringossa. Nämä seikat on otettava huomioon määritettäessä tarvittavat annokset käytettäväksi.

Yliannostus haittaa - liian paljon D-vitamiinia

D-vitamiinin tärkein asia ei ole liioitella sitä käytön kanssa, koska jos se on liikaa, se voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Ylimääräisellä tavalla voi kehittyä valtimoiden kalkkeutuminen, niiden jäykkyys voi kasvaa, mikä voi aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia, voi aiheuttaa munuaiskivien muodostumista. D-vitamiinin yliannostus ei tapahdu kerralla, useimmiten se voi tapahtua vitamiinin liiallisen kulutuksen vuoksi pitkään - kuukauden tai pidemmän ajan.

Tässä tutkimuksessa kuvataan vitamiinin liiallisten annosten riskejä:

On näyttöä siitä, että liian alhaiset ja liian suuret annokset voivat vaikuttaa miesten lisääntymisfunktioon http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

D-vitamiinin optimaalinen määrä veressä on taso 30 ng / ml - 60-70 ng / ml, joka voidaan määrittää tekemällä analyysi (analyysiä kutsutaan 25-OH-D-vitamiiniksi) - valitettavasti vitamiinien testit eivät sisälly vapaiden lääkkeiden luetteloon, joten se on vain käyttää maksullisten laboratorioiden palveluja, samankaltainen analyysi maksaa 1 000 ruplaa.

D-vitamiinin yliannostuksen oireet:

• Syömishäiriöt: pahoinvointi, ripuli tai käänteiset oireet, kuten ruokahaluttomuus, ummetus.
• Joskus se on vaikeampaa hengittää, hengenahdistusta rasituksessa
• Lihasärky, päänsärky, kipeät nivelet
• Konvulsiiviset tilat
• kuume
• Painehyppy

Jos epäillään yliannostusta, on välttämätöntä välittömästi lopettaa lääkkeen käyttö ja nähdä, häviävätkö oireet, ja jos ne eivät katoa, testaa vitamiinipitoisuus veressä. Tämän vitamiinin yliannostus on hyvin harvinaista.

D-vitamiinin vasta-aiheet:

• Hyper sclemia
• tuberkuloosi
• Orgaaninen sydänsairaus
• Akuutti ja krooninen maksa ja munuaissairaudet

D- ja K-vitamiinien yhdistelmä ja yleiskuva huumeista IHERB

Hyvin hyvä ja halpa D-vitamiini, joka voi nopeasti nostaa veren tasoa, voidaan ostaa IHERB: ltä linkin kautta. Annostus 5000ME sopii sinulle, jos veressäsi on jopa 20 ng / ml, kuten asiakkaani osoittavat, tämä tapahtuu melko usein.

Näiden kahden vitamiinin yhdistelmällä voi olla merkittäviä etuja kehon terveydelle, ne muodostavat synergistisen kompleksin. K-vitamiini kontrolloi kalsiumin tasapainoa kehossa: se torjuu valtimoiden seinissä olevia kalsiumin saostumia, ohjaamalla sitä aiottuun käyttötarkoitukseensa - luut, hampaat ja kynnet ovat myös paljon hyödyllisiä ikääntymisen vastaisia ​​ominaisuuksia ja jopa syöpien ehkäisyä, mutta sen harkitseminen vaatii erillisen artikkelin.

IHERB: ssä Life Extension Life Extension myy D- ja K-vitamiinia sisältävän monimutkaisen lääkkeen sekä meri-jodin - hyvä yhdistelmä, voit ostaa sen linkistä käyttämällä viitenumeroa ZPW509 ja saada siitä 10% alennus.

Johtopäätökset: Pohdin D-vitamiinin hyödyllisyyttä terveydelle ja sen käyttöä hidastamaan ikääntymistä ja saavuttamaan pitkäikäisyys, tämä on yksi harvoista geroprotektoreista, jotka hidastavat ikääntymistä ja jotka voidaan ostaa tavallisesta apteekista halvimmalla hinnalla. kannattaa hyödyntää tätä. Kiitos, että olet lukenut artikkelin, jätä kommentteja, kysy kysymyksiä, vastaan ​​mielelläni.

D-vitamiini

Kansainvälinen nimi on D-vitamiini, antirahiittinen vitamiini, ergokalsiferoli, kolekaltsiroli, viosterololi, auringonvalo. Kemiallinen nimi on ergokalsiferoli (D-vitamiini)₂) tai kolekalsiferoli (D-vitamiini)₃), 1,25 (OH) 2D (1 alfa, 25-dihydroksi-D-vitamiini)

Auttaa ylläpitämään terveitä luut, pitää ne vahvana ja vahvana. Vastaa terveistä ikenistä, hampaista, lihaksista. Sydän- ja verisuonitoiminnan ylläpitämisen kannalta välttämätöntä auttaa ehkäisemään dementiaa ja parantamaan aivojen toimintaa.

D-vitamiini on rasvaliukoinen aine, jota tarvitaan kehon mineraalitasapainoon. D-vitamiinia on useita, joista tutkituimmat ja tärkeimmät muodot ihmisille ovat kolekalsiferoli (D-vitamiini)₃, jota syntetisoi iho ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta) ja ergokalsiferolia (D-vitamiini).₂, joissain tuotteissa). Yhdessä säännöllisen liikunnan, asianmukaisen ravinnon, kalsiumin ja magnesiumin kanssa he ovat vastuussa terveiden luut muodostumisesta ja ylläpidosta. D-vitamiini vastaa myös kalsiumin imeytymisestä kehossa. Yhdessä ne auttavat ehkäisemään ja vähentämään luunmurtumariskiä. Se on vitamiini, jolla on positiivinen vaikutus lihasten kuntoon, ja se suojaa myös sellaisia ​​sairauksia, kuten rickets ja osteomalacia.

Vitamiinitutkimuksen lyhyt historia

D-vitamiinin puutokseen liittyvät sairaudet olivat ihmiskunnan tiedossa kauan ennen sen virallista löytämistä.

• 1700-luvun puolivälissä - tutkijat Whistler ja Glisson ensimmäistä kertaa suorittivat itsenäisen tutkimuksen taudin oireista, joita myöhemmin kutsuttiin "ricketeiksi". Tieteellisissä tutkimuksissa ei kuitenkaan sanottu mitään taudin ehkäisemistoimenpiteistä - riittävä määrä auringonvaloa tai hyvää ravintoa.
• 1824 - Tohtori Schötte määritteli kalaöljyn ricketien hoitoon.
• 1840 - Puolan lääkäri Snyadetsky julkaisi raportin, jossa todetaan, että alhaisen aurinkoaktiivisuuden alueilla (Varsovan saastuneessa keskustassa) asuvilla lapsilla on suurempi riski sairastua rotuihin verrattuna kylissä asuviin lapsiin. Tällaisia ​​lausuntoja ei otettu hänen kollegansa vakavasti, koska uskottiin, että auringon säteet eivät voineet vaikuttaa ihmisen luurankoon.
• 1800-luvun lopulla - yli 90% saastuneissa Euroopan kaupungeissa elävistä lapsista kärsi ricketeistä.
• Of 1905-1906. - havaittiin, että koska elintarvikkeista ei ole tiettyjä aineita, ihmiset sairastuvat yhteen tai toiseen sairauteen. Frederick Hopkins ehdotti, että sellaisten sairauksien kuten huijausten ja ricketien ehkäisemiseksi on välttämätöntä ottaa ruokaa eräistä erityisistä ainesosista.
• 1918 - tehtiin löytö, että kalaöljyä kuluttavat koirat eivät saa ricketejä.
• 1921 - Elmer McCollum ja Margarita Davis vahvistivat tiedemiehen Palman olettamuksen auringonvalon puutteesta. He osoittivat, että antamalla laboratorion rotille kalaöljyä ja altistamalla ne auringonvalolle rotan luiden kasvu kiihtyi.
• 1922 - McCollum eristi "rasvaliukoisen aineen", joka estää ricketit. Koska pian ennen tätä havaittiin samanlaiset A-, B- ja C-vitamiinit, tuntui loogiselta kutsua uutta vitamiinia aakkosjärjestyksessä - D.
• 1920-luvulla - Harry Stinbok patentoi menetelmän tuotteiden säteilyttämiseksi UV-säteillä rikastamaan niitä D-vitamiinilla.
• 1920-1930 GG. - Saksassa on löydetty erilaisia ​​D-vitamiinin muotoja.
• 1936 - todistettiin, että D-vitamiinia tuottaa iho auringonvalon vaikutuksesta sekä D-vitamiinin esiintyminen kalaöljyssä ja sen vaikutus riisikoiden hoitoon.
• 30-luvulta lähtien jotkut tuotteet Yhdysvalloissa alkoivat rikastua D-vitamiinilla. Sodanjälkeisessä vaiheessa Britanniassa on esiintynyt usein myrkytyksiä D-vitamiinin ylimääräisestä maitotuotteista. 1990-luvun alusta lähtien on tehty lukuisia tutkimuksia vitamiinitasojen vähentämisestä maailmanlaajuisessa väestössä.

Elintarvikkeet, joissa D-vitamiinipitoisuus on suurin.

Ilmoitettu on likimääräinen D2 + D3-pitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti [1-3]

D-vitamiinin päivittäinen tarve

Euroopan ravitsemusturvallisuuskomitea vahvisti vuonna 2016 seuraavan D-vitamiinin päivittäisen saannin sukupuolesta riippumatta:

• lapset 6-11 kuukautta - 10 mcg (400 IU);
• yli 1-vuotiaat lapset ja aikuiset 15 mcg (600 IU).

On syytä huomata, että monet eurooppalaiset maat asettavat oman D-vitamiinin saanninsa riippuen auringon aktiivisuudesta vuoden aikana. Esimerkiksi Saksassa, Itävallassa ja Sveitsissä 20 μg vitamiinin päivittäistä kulutusta pidetään normina vuodesta 2012 lähtien, koska näissä maissa elintarvikkeista saatu määrä ei riitä ylläpitämään tarvittavaa D-vitamiinitasoa veriplasmassa - 50 nano mol / l. Yhdysvalloissa suositukset ovat hieman erilaiset: 71-vuotiaiden ja sitä vanhempien on suositeltavaa käyttää 20 mikrogrammaa (800 IU) päivässä.

Monet asiantuntijat uskovat, että D-vitamiinin vähimmäismäärää tulisi lisätä 20-25 mcg: iin (800-1000 IU) päivässä aikuisille ja vanhuksille. Joissakin maissa tieteelliset komiteat ja ravitsemusyhteisöt ovat onnistuneet lisäämään päivittäistä normia saavuttaakseen vitamiinin optimaalisen pitoisuuden elimistössä [4].

Milloin D-vitamiinin tarve kasvaa?

Huolimatta siitä, että kehomme pystyy itsenäisesti tuottamaan D-vitamiinia, sen tarve voi lisääntyä useissa tapauksissa. Ensinnäkin tumma iho vähentää kehon kykyä absorboida B-tyypin ultraviolettisäteilyä, jota tarvitaan vitamiinin tuottamiseen. Lisäksi aurinkosuojatuotteiden käyttö SPF-kertoimella 30 vähentää kykyä syntetisoida D-vitamiinia 95 prosentilla. Vitamiinin tuotannon stimuloimiseksi ihon on oltava täysin auringon käytettävissä.

Ihmiset, jotka asuvat maan pohjoisosissa, saastuneilla alueilla, työskentelevät yöllä ja viettävät päiväsaikaan sisätiloissa, tai kotona työskentelevien on varmistettava riittävä vitamiinipitoisuus elintarvikkeista. Ainoastaan ​​imettävät lapset saavat D-vitamiinia ravintolisänä, varsinkin jos lapsella on tummaa ihoa tai altistuminen auringonvalolle on vähäistä. Esimerkiksi amerikkalaiset lääkärit suosittelevat, että lapset saavat 400 IU D-vitamiinia päivässä tippojen muodossa.

D-vitamiinin fysikaaliset ja kemialliset ominaisuudet

D-vitamiini on ryhmä rasvaliukoisia aineita, jotka edistävät kalsiumin, magnesiumin ja fosfaattien imeytymistä elimistössä suolistossa. D-vitamiinia on viisi.₁ (ergokalsiferolin ja lumisterolin seos), D₂ (ergokalsiferoli), D₃ (kolekalsiferoli), D₄ (dihydroergokalsiferoli) ja D₅ (Sitokaltsiferol). Yleisimmät muodot ovat D₂ ja D₃. Heistä puhutaan, kun he sanovat "D-vitamiinia" määrittämättä tiettyä numeroa. Nämä ovat luonteeltaan sekosteroideja. D3-vitamiinia tuotetaan fotokemiallisesti protosteroli-7-dehydrokolesterolin ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta, joka on läsnä ihmisen ihon ja useimpien korkeampien eläinten epidermissä. D2-vitamiinia esiintyy joissakin elintarvikkeissa, erityisesti portobello-sienissä ja shiitakessa. Nämä vitamiinit ovat suhteellisen stabiileja korkeissa lämpötiloissa, mutta hapettavat aineet ja mineraalihapot tuhoavat ne helposti.

Hyödyllisiä ominaisuuksia ja sen vaikutusta kehoon

Euroopan elintarviketurvallisuuskomitean mukaan vahvistettiin, että D-vitamiini hyödyttää selvästi terveyttä. Sen käytön myönteisistä vaikutuksista havaitaan:

• imeväisten ja lasten luiden ja hampaiden normaali kehitys;
• säilyttää hampaiden ja luiden tila;
• immuunijärjestelmän normaali toiminta ja immuunijärjestelmän terve reagointi;
• vähentää putoamisriskiä, ​​joka on usein murtumien syy, erityisesti yli 60-vuotiailla;
• kalsiumin ja fosforin normaali imeytyminen ja vaikutus elimistöön, ylläpitämällä normaalia kalsiumpitoisuutta veressä;
• normaali solujen jakautuminen.

Itse asiassa D-vitamiini on prohormoni eikä sinänsä ole biologista aktiivisuutta. Vasta sen jälkeen, kun se tapahtuu metabolisissa prosesseissa (ensin muuttuu 25 (OH) D: ksi)₃ maksassa ja sitten kohdassa 1a, 25 (OH)₂D₃ ja 24R, 25 (OH)₂D₃ munuaisissa), tuottivat biologisesti aktiivisia molekyylejä. Yhteensä noin 37 D3-vitamiinin metaboliittia on eristetty ja kemiallisesti kuvattu.

D-vitamiinin aktiivinen metaboliitti (kalsitrioli) suorittaa biologiset toiminnonsa yhdistämällä D-vitamiinireseptoreihin, jotka sijaitsevat pääasiassa tiettyjen solujen ytimissä. Tämä vuorovaikutus sallii D-vitamiinireseptoreiden toimia tekijänä, joka moduloi geenien ilmentymistä proteiinien (kuten TRPV6: n ja calbindingin) kuljetuksessa, jotka osallistuvat kalsiumin imeytymiseen suolistossa. D-vitamiinireseptori on osa ydinsteroidi- ja kilpirauhashormonireseptorien superperhettä, ja se löytyy useimpien elinten soluista - aivoista, sydämestä, ihosta, sukupuolirauhasista, eturauhasesta ja rintarauhasista. D-vitamiinireseptorin aktivointi suolen, luun, munuaisten ja lisäkilpirauhasen soluissa johtaa kalsiumin ja fosforin pitoisuuksien säilymiseen veressä (käyttämällä lisäkilpirauhashormonia ja kalsitoniinia) sekä luuston kudosten normaalin koostumuksen ylläpitämistä.

D-vitamiinin endokriinisen reitin keskeiset osat ovat:

1. 1 -dehydrokolesterolin fotokonversio D-vitamiiniksi₃ tai D-vitamiinin ruokavalio₂;
2. D-vitamiinin metabolia₃ maksassa 25 (OH) D₃ - D-vitamiinin pääasiallinen muoto veressä;
3. 3 munuaiset toimivat 25 (OH) D: n metabolian endokriinisina rauhasina₃ ja kääntämällä se kahteen D-1a-vitamiinin, 25 (OH) dihyd- roksyloidun metaboliitiksi₂D₃ ja 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 näiden metaboliittien systeeminen siirto perifeerisiin elimiin D-vitamiinia sitovan proteiinin avulla;
5. 5 edellä mainittujen metaboliittien reaktio reseptoreilla, jotka sijaitsevat vastaavien elinten solujen ytimissä, seuraavilla biologisilla vasteilla (genomi ja suora).

Vuorovaikutus muiden elementtien kanssa

Kehomme on erittäin monimutkainen biokemiallinen mekanismi. Vitamiinien ja kivennäisaineiden vuorovaikutus toistensa kanssa on yhteydessä toisiinsa ja riippuu monista tekijöistä. D-vitamiinin tuottama vaikutus kehossamme riippuu suoraan muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden määrästä, joita kutsutaan kofaktoreiksi. On olemassa useita tällaisia ​​kofaktoreita, mutta tärkeimmät niistä ovat:

• Kalsium: Yksi D-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on kalsiumin tason vakauttaminen kehossa. Siksi kalsiumin maksimaalinen imeytyminen tapahtuu vain silloin, kun kehossa on riittävästi D-vitamiinia.
• magnesium: jokainen kehomme elin tarvitsee magnesiumia, jotta se voi suorittaa tehtävänsä asianmukaisesti, ja muuttaa elintarvikkeet täysin energiaksi. Magnesium auttaa kehoa absorboimaan vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, fosforia, natriumia, kaliumia ja D-vitamiinia. Magnesium voidaan saada esimerkiksi pinaatista, pähkinöistä, siemenistä, täysjyvätuotteista.
• K-vitamiini: Kehomme tarvitsee sitä haavojen parantamiseksi (veren hyytymisen varmistamiseksi) ja terveiden luiden ylläpitämiseksi. D- ja K-vitamiini "toimivat" yhdessä luiden vahvistamiseksi ja niiden asianmukaista kehittymistä. K-vitamiinia on elintarvikkeissa, kuten rapeaksi, pinaatissa, maksassa, munissa ja kovassa juustossa.
• sinkki: se auttaa meitä torjumaan infektioita, muodostamaan uusia soluja, kasvamaan ja kehittymään sekä absorboimaan myös rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja. Sinkki auttaa D-vitamiinia imeytymään luuston kudoksiin ja auttaa myös kuljettamaan kalsiumia luukudokseen. Lihassa on runsaasti sinkkiä sekä joitakin vihanneksia ja jyviä.
• boori: kehomme tarvitsee vähän sitä, mutta kuitenkin sillä on tärkeä rooli monien aineiden, kuten D-vitamiinin, aineenvaihdunnassa. Booria esiintyy elintarvikkeissa, kuten maapähkinäöljyssä, viinissä, avokadossa, rusinoissa ja joissakin lehtivihanneksissa.
• A-vitamiini: Yhdessä D-vitamiinin, retinolin ja beetakaroteenin kanssa autamme "geneettisen koodin" työtä. Jos elimistössä ei ole riittävästi A-vitamiinia, D-vitamiini ei toimi kunnolla. A-vitamiinia voi saada porkkanoista, mangosta, maksasta, voita, juustoa ja maitoa. On muistettava, että A-vitamiini on rasvaliukoinen, joten jos se on peräisin vihanneksista, on tarpeen yhdistää se eri rasvapitoisiin tuotteisiin. Näin voimme hyötyä ruoasta.

Hyödyllisiä yhdistelmiä D-vitamiinin kanssa

Edullisin on D-vitamiinin ja kalsiumin yhdistelmä. Kehomme tarvitsee vitamiinia, jotta voimme täysin imeä kalsium, joka on välttämätöntä luutemme kannalta. Hyviä tuotteiden yhdistelmiä tässä tapauksessa olisi esimerkiksi:

• grillattu lohi ja kevyesti haudutettu kihara kaali;
• munakokkelia parsakaalia ja juustoa;
• Tonnikalan ja juuston voileipä täysjyväleipää.

D-vitamiini on hyödyllinen yhdistääksesi magnesiumiin esimerkiksi käyttämällä sardiinia pinaatilla. Tämä yhdistelmä saattaa jopa vähentää sydänsairauksien ja paksusuolen pahanlaatuisuuden riskiä.

Tietenkin A-vitamiinin tarvittava määrä on parempi suoraan ruoasta ja viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkoilmassa, jolloin ihosi tuottaa D-vitamiinia. Vitamiinien saanti pillereissä ei ole aina hyödyllinen, ja vain lääkäri voi määrittää, kuinka paljon tietystä elementistä kehomme tarvitsee. Vitamiinien epäasianmukainen saanti voi usein vahingoittaa meitä ja johtaa tiettyjen sairauksien syntymiseen.

Käytä virallisessa lääketieteessä

D-vitamiinia tarvitaan säätelemään kalsiumin ja fosforin mineraalien sulavuutta ja tasoa kehossa. Sillä on myös tärkeä rooli oikean luun rakenteen ylläpitämisessä. Aurinkoinen päivä on helppo ja luotettava tapa saada oikea annos vitamiinia useimmille meistä. Kun kasvot, kädet, hartiat ja jalat altistetaan auringonvalolle kerran tai kahdesti viikossa, iho tuottaa tarpeeksi vitamiinia. Valotusaika riippuu iästä, ihon tyypistä, kaudesta, päivästä. On hämmästyttävää, kuinka nopeasti D-vitamiinikaupat voidaan palauttaa auringonvalon avulla. Vain 6 päivää epävakaa auringon altistumista voi kompensoida 49 päivää ilman aurinkoa. Kehomme rasvareservit toimivat vitamiinivarastona, joka vapautuu vähitellen ilman ultraviolettisäteitä.

D-vitamiinin puutos on kuitenkin yleisempää kuin odottaa. Pohjois-leveysasteilla asuvat ihmiset ovat erityisen vaarassa. Mutta se voi jopa tapahtua aurinkoisessa ilmapiirissä, koska eteläisten maiden asukkaat viettävät paljon aikaa sisätiloissa ja käyttävät aurinkovoidetta paeta liiallista aurinkoaktiivisuutta. Lisäksi ikääntyneillä on usein puutteita.

D-vitamiinia lääkkeenä määrätään tällaisissa tapauksissa:

1. 1, jolla on alhainen fosforipitoisuus veressä perinnöllisen sairauden (perhevakava) seurauksena. D-vitamiinin lisäys fosfaattilisien kanssa on tehokas hoitamaan luun häiriöitä ihmisillä, joilla on alhainen fosfaattipitoisuus veressä;
2. 2, jolla on alhainen fosfaattipitoisuus Fanconin oireyhtymässä;
3. 3, jossa veren alhainen kalsiumpitoisuus johtuu laskimonsisäisten hormonien alhaisesta tasosta. Tällöin D-vitamiinia otetaan suun kautta;
4. D-vitamiini (kolekalsiferoli) on tehokas osteomalakian (luiden pehmeneminen) hoidossa, mukaan lukien maksan sairaudet. Lisäksi ergokalsiferoli voi auttaa osteomalakian vuoksi tiettyjen lääkkeiden ottamisen tai suoliston heikon digestion vuoksi;
5. 5 psoriaasin kanssa. Joissakin tapauksissa erittäin tehokas psoriaasin hoito on D-vitamiinin ulkoinen käyttö yhdessä kortikosteroideja sisältävien lääkkeiden kanssa;
6. 6 munuaisten osteodystrofiaa. D-vitamiinin saanti estää luukadon munuaisten vajaatoiminnassa;
7. 7 rickets D-vitamiinia käytetään ricketien ehkäisyyn ja hoitoon. Potilaiden, joilla on munuaisten vajaatoiminta, on käytettävä erityistä kalsitrioli-vitamiinia;
8. 8 kun otat kortikosteroideja. On näyttöä siitä, että D-vitamiini yhdessä kalsiumin kanssa parantaa luun tiheyttä ihmisillä, jotka käyttävät kortikosteroideja;
9. 9 osteoporoosi. D-vitamiinin uskotaan olevan₃ estää luun häviämisen ja luiden heikentymisen osteoporoosissa.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että riittävän D-vitamiinin saaminen voi vähentää tiettyjen syöpätyyppien riskiä. Esimerkiksi havaittiin, että miehillä, jotka käyttävät suuria A-vitamiiniannoksia, paksusuolen syövän riski pieneni 29% verrattuna miehiin, joilla oli alhainen pitoisuus 25 (OH) D veressä (tutkimus, jossa oli yli 120 tuhatta miestä viidelle vuotta). Toisessa tutkimuksessa päätettiin alustavasti, että naisilla, jotka olivat altistuneet auringonvalolle riittävän pitkään ja jotka käyttivät D-vitamiinia ravintolisänä, oli pienempi riski sairastua rintasyöpään 20 vuotta myöhemmin.

On näyttöä siitä, että D-vitamiini voi vähentää autoimmuunisairauksien riskiä, ​​jossa keho tuottaa immuunivasteen omille kudoksilleen. D-vitamiini löytyi₃ moduloi immuunisoluja välittäviä autoimmuunireaktioita ("T-solut") siten, että autoimmuunireaktiot vähenevät. Puhumme taudeista, kuten tyypin 1 diabetes, multippeliskleroosi ja nivelreuma.

Epidemiologisten ja kliinisten tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että veren korkeampien tasojen ja alhaisen verenpaineen välillä on yhteys korkeampien 25 (OH) D-tasojen välillä, mikä tekee mahdolliseksi tehdä johtopäätöksen siitä, että 25 (OH) D vähentää entsyymin reniinin synteesiä ja sillä on keskeinen rooli verenpaineen säätelyssä.

D-vitamiinin alhainen määrä voi lisätä tuberkuloosin todennäköisyyttä. Alustavat todisteet viittaavat siihen, että D-vitamiini voi olla hyödyllinen lisä tämän infektion tavanomaiselle hoidolle.

D-vitamiinin annostuslomakkeet

D-vitamiini annosmuodossa löytyy eri muodoista - tippojen, alkoholin ja öljy- liuosten, injektionesteiden, kapseleiden, joko yksin tai yhdessä muiden hyödyllisten aineiden kanssa. Esimerkiksi tällaisia ​​multivitamiineja ovat:

• kolekalsiferoli ja kalsiumkarbonaatti (kalsiumin ja D-vitamiinin suosituin yhdistelmä);
• alfakalidoli ja kalsiumkarbonaatti (D3-vitamiinin aktiivinen muoto ja kalsium);
• kalsiumkarbonaatti, kalsiferoli, magnesiumoksidi, sinkkioksidi, kuparioksidi, mangaanisulfaatti ja natriumboraatti;
• kalsiumkarbonaatti, kolekalsiferoli, magnesiumhydroksidi, sinkkisulfaattiheptahydraatti;
• kalsium, C-vitamiini, kolekalsiferoli;
• ja muut lisäaineet.

D-vitamiini on saatavana kahdessa muodossa: D₂ (ergokalsiferoli) ja D₃ (Kolekalsiferoli). Kemiallisesti ne eroavat vain molekyylin sivuketjun rakenteesta. D-vitamiini₂ ergosterolin ultraviolettisäteilystä hiivasta ja D-vitamiinista₃ - säteilyttämällä 7-dehydrokolesterolia lanoliinista ja kolesterolin kemiallista konversiota. Näitä kahta muotoa pidetään perinteisesti vastaavina, koska ne kykenevät parantamaan ricketit ja todellakin useimmat D-vitamiinin metaboliaan ja toimintaan liittyvät vaiheet.₂ ja D-vitamiini₃ ovat identtisiä. Molemmat muodot lisäävät tehokkaasti 25 (OH) D: n tasoja. Mikään D-vitamiinimuodon eri vaikutuksista ei ole tehty mitään erityisiä päätelmiä. Ainoa ero on, kun käytetään suuria vitamiiniannoksia, tässä tapauksessa D-vitamiinia₃ osoittaa suurta toimintaa.

Seuraavia vitamiiniannoksia on tutkittu tieteellisissä tutkimuksissa:

• osteoporoosin ja murtumien ehkäisemiseksi - 400-1000 kansainvälistä yksikköä päivässä;
• 800-1000 IU D-vitamiinia yhdessä 1000-2000 mg: n kalsiumin kanssa päivässä putoamisen estämiseksi;
• multippeliskleroosin estämiseksi - pitkäaikainen käyttö vähintään 400 IU päivässä, mieluiten multivitamiinien muodossa;
• kaikkien syöpätyyppien ehkäisyyn - 1400-1500 mg kalsiumia päivässä yhdessä 1100 IU: n D-vitamiinin kanssa₃ (erityisesti vaihdevuosien naisilla);
• lihaksen kipu, joka johtuu statiinien eli D-vitamiinin käytöstä₂ tai D₃, 400 IU päivässä.

Useimmat lisäravinteet sisältävät 400 IU (10 µg) D-vitamiinia.

D-vitamiinin käyttö perinteisessä lääketieteessä

Perinteinen lääketiede on pitkään arvostanut D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Niiden mukana on monia reseptejä, joita käytetään tiettyjen sairauksien hoitoon. Tehokkain niistä on:

• syödä kalaöljyä (sekä kapselimuodossa että luonnollisessa muodossa - syömällä 300 g / vrk öljyistä kaloista): hypertension, rytmihäiriöiden, rintasyövän, terveellisen painon, psoriaasin ja keuhkojen suojelemiseksi tupakoinnin aikana, niveltulehdus, masennus ja stressi, tulehdusprosessit. Reseptiä sisältävä voide kutinaa, psoriaasia, nokkosihottumaa, herpeettistä ihotulehdusta varten: 1 tl elecampane, 2 tl kalaöljyä, 2 tl keitettyä sardaa.
• kananmunien käyttö: raakamuna-keltuainen on käyttökelpoinen väsymiseen ja ylikuormitukseen (esimerkiksi 100 m: n veteen ja raakamunaan liuotettua gelatiinijauhetta, juomaa lämpimää maitoa, raakaa kanan keltua ja sokeria). Käytettäessä yskää, käytä seosta, jossa on 2 raaka keltuista, 2 teelusikallista voita, 1 jälkiruoka lusikka jauhoja ja 2 jälkiruokalusikallista hunajaa. Lisäksi on olemassa useita reseptejä ruoansulatuskanavan eri sairauksien hoitoon. Esimerkiksi, jos maksassa on epämiellyttäviä tunteita, suositellaan, että kansan reseptit juovat 2 lyötyjä munankeltuaisia, juovat 100 ml kivennäisvettä ja levittävät lämpimän vedenlämmittimen oikealle puolelle 2 tunnin ajan. On myös munankuoren reseptejä. Esimerkiksi mahalaukun ja suoliston kroonisessa katarrissa, lisääntyneen happamuuden, ummetuksen tai matojen kohdalla on suositeltavaa, että kansan reseptejä otetaan puolet teelusikallista jauhettua munankuorta aamulla tyhjään vatsaan. Kiven muodostumisen riskin vähentämiseksi voit käyttää sitruunahapon kalsiumsuolaa (munankuoripullo kaadetaan sitruunamehulla, viinillä tai omenasiiderin etikalla, sekoitetaan liukenemista varten, tai 2-3 tippaa sitruunamehua pudotetaan 1 rkl munanjauhetta). Munan kuoren ja sitruunahapon infuusio katsotaan myös tehokkaaksi lääkkeeksi niveltulehduksen hoitoon. Kun radikuliitti on suositeltavaa hieroa selkänsä kanssa raakamunien ja etikan sekoitus. Raakamunat pidetään hyvänä keinona psoriaasin hoitoon, ne sekoittavat raaka keltuaiset (50 grammaa) koivuterva (100 grammaa) ja paksua kermaa. Palovammoja varten levitä voidetta paahdetuista munakoisoista.
• D-vitamiinirikas maito on suosittu reseptejä useille sairauksille. Esimerkiksi vuohenmaito auttaa kuumetta, tulehdusta, röyhtäilyä, hengenahdistusta, ihosairauksia, yskää, tuberkuloosia, istumahäiriötä, virtsajärjestelmää, allergioita ja unettomuutta. Voimakkaiden päänsärkyjen vuoksi on suositeltavaa juoda 200 grammaa vuohenmaitoa, jossa on jauhettua marjoja ja sokeria. Pyelonefriitin hoitoon suositellaan, että kansan reseptejä käytetään maidon kanssa omenakuorella. Jos kyseessä on uupumus ja astenia, voit käyttää kaurahiutaleita maidossa (1 kuppi kauranjyviä uunissa, jossa on 4 kupillista maitoa 3-4 tuntia matalalla lämmöllä). Munuaisten tulehdusta varten voit käyttää koivunlehtien infuusiota maidolla. On myös suositeltavaa, että maidosta poistetaan horsetail-virtsa virtsarakon tulehdusta ja turvotusta varten. Maito, jossa on minttua, auttaa lievittämään keuhkoputkien astmaa. Käytä jatkuvaa migreeniä varten muutaman päivän - yhden viikon ajan, sekoittaen kiehuvaa maitoa ja siihen sekoitettua tuoretta munaa. Maitossa keitetyt kurpitsan puurot ovat hyödyllisiä happamuuden vähentämiseksi. Kosteille ekseemille voitele kärsineet alueet, joissa on 600 ml maitoa, 100 grammaa mustaa retiisi siemeniä ja 100 grammaa hampunsiemeniä (kompressit voidaan levittää myös 2 tuntia). Kun kuivaa ihottumaa käytetään, 50 ml: n tuoretta takiainen lehtiä käytetään 500 ml: ssa maitoa.
• Voiöljyä käytetään esimerkiksi nukkumaan ja trofisiin haavaumiin - voiteen muodossa yhdestä osasta suon maljajauhetta, 4 osaa voita ja 4 osaa hunajaa.

D-vitamiini uusimpaan tieteelliseen tutkimukseen

On todettu, että suurta D-vitamiiniannosta neljän kuukauden ajan voi hidastaa verisuonten kovettumista liikalihaksissa oleville nuorille nuorille. Kiinteät verisuonten seinät ovat monien tappavien sydänsairauksien edeltäjä, ja D-vitamiinin puute näyttää olevan yksi tärkeimmistä samanaikaisista tekijöistä. USA: n lääketieteellisen laitoksen tutkimusaineistojen mukaan havaittiin, että erittäin suuret vitamiiniannokset (4000 kansainvälistä yksikköä päivässä suositeltujen 400–600 IU: n sijasta) alensivat aluksen kovettumista ennätyksellisen 10,4 prosentilla neljän kuukauden aikana.

2000 IU alensi sitä 2%, 600 IU heikensi 0,1%. Samalla lumelääkeryhmässä alusten kunto heikkeni 2,3%. Ylipainoiset ihmiset, erityisesti mustat, ovat vaarassa saada D-vitamiinia puuttumaan elimistöön. Tumma iho imee vähemmän auringonvaloa, ja rasva estää vitamiinin tuotannon. [5]

D-vitamiinin täydennykset auttavat lievittämään tuskallista ärtyvän suolen oireyhtymää Sheffieldin yliopiston tutkijoiden äskettäin tekemän tutkimuksen, onkologian ja aineenvaihdunnan mukaan.

Tutkimuksessa kävi ilmi, että D-vitamiinin puutos on yleinen potilailla, joilla on IBS, riippumatta heidän etnisyydestään. Lisäksi tutkittiin tämän vitamiinin vaikutusta taudin oireisiin. Vaikka tutkijat uskovat, että on tarpeen tehdä lisää havaintoja, jo saadut tulokset osoittavat, että vitamiinin kuluttaminen annosmuotoon vähentää IBS: n oireita, kuten vatsakipua, turvotusta, ripulia ja ummetusta. ”Saatujen tietojen perusteella on selvää, että kaikkien ärsyttävän suolen oireyhtymän kärsivien tulisi tarkistaa D-vitamiinin taso kehossa. Tämä on huonosti ymmärretty sairaus, joka vaikuttaa suoraan potilaiden elämänlaatuun. Nykyään emme vieläkään tiedä, mistä se tulee ja miten sitä kohdellaan ”, sanoo tutkimuksen johtaja Bernard Korfi [6].

Amerikkalaisen osteopaattien liiton lehdessä julkaistujen kliinisten tutkimusten tulokset osoittavat, että noin miljardi ihmistä planeetalla voi kärsiä D-vitamiinin täydellisestä tai osittaisesta puutteesta kroonisten sairauksien takia sekä aurinkosuojakerman säännöllisen käytön vuoksi.

”Vietämme enemmän aikaa sisätiloissa, ja kun menemme ulos, käytämme yleensä aurinkosuojatuotteita, ja lopulta emme anna kehomme tuottaa D-vitamiinia”, sanoi Kim Pfotenhauer, Touron yliopiston tohtorikoulutettava ja tutkija. "Huolimatta siitä, että liiallinen auringon altistuminen voi johtaa ihosyöpään, kohtalainen määrä UV-säteitä on hyödyllistä ja välttämätöntä D-vitamiinin tason lisäämiseksi". Todettiin myös, että krooniset sairaudet - tyypin 2 diabetes, imeytymishäiriö, munuaissairaus, Crohnin tauti ja keliakia - estävät merkittävästi D-vitamiinin imeytymistä elintarvikelähteistä [7].

Bones- ja Minerals Research -lehdessä julkaistun hiljattain tehdyn selvityksen mukaan vastasyntyneiden alhainen D-vitamiinipitoisuus vastasyntyneille liittyi lisääntyneeseen todennäköisyyteen kehittää autismin taajuushäiriöitä 3-vuotiailla lapsilla.

Tutkimuksessa, jossa oli 27 940 vastasyntynyttä Kiinasta, 310: llä diagnosoitiin autistisen spektrin häiriö 3 vuoden iässä, mikä on 1,11%: n esiintyvyys. Verrattaessa 310 ASD: n ja 1240: n potilaan tietoja, ASD: n riski lisääntyi merkittävästi kussakin kolmesta D-vitamiinitason alemmasta kvartiilista syntymässä verrattuna korkeimpaan kvartiiliin: ASD: n lisääntynyt riski oli 260 prosenttia pienimmässä kvartiilissä, 150 prosenttia pienimmässä kvartiilissä. toinen kvartiili ja 90 prosenttia kolmannella kvartiililla. ”Vastasyntyneen D-vitamiinin asema liittyi merkittävästi autismin ja henkisen vammaisuuden kehittymisriskiin,” sanoi tutkimuksen vanhempi kirjailija Dr. Yuan-Lin Zheng [8].

Riittävien D-vitamiinitasojen säilyttäminen auttaa ehkäisemään tiettyjen tulehdussairauksien, kuten nivelreuman, esiintymistä Birminghamin yliopiston tiedemiehet.

Huolimatta siitä, että D-vitamiini estää tehokkaasti tulehdusta, se ei ole yhtä aktiivinen, kun tulehdussairaus on diagnosoitu. Nivelreuma yhdessä muiden sairauksien kanssa johtaa kehon epäherkkyyteen D-vitamiiniin. Tutkimuksen toinen keskeinen tulos viittasi siihen, että D-vitamiinin vaikutusta tulehdukseen ei voida odottaa tutkimalla terveiden ihmisten tai jopa tulehdusta kärsivien potilaiden soluja. Tutkijat ovat todenneet, että vaikka D-vitamiinia määrättäisiin tulehdussairauksiin, annosten on oltava huomattavasti suurempia kuin nykyisin määrätyt. Hoidon tulisi myös korjata D-vitamiinin immuunisolujen herkkyys nivelessä. D-vitamiinin jo tunnetun positiivisen vaikutuksen lisäksi luuston kudokseen, se toimii myös voimakkaana immuunimodulaattorina - tämä vitamiini voi vähentää tulehdusprosessia autoimmuunisairauksissa. D-vitamiinin puutos on yleinen nivelreumapotilailla ja lääkärit voivat määrätä lääkkeeksi [9].

Riittävän määrän D-vitamiinin vastaanottamista kehossa lapsenkengissä ja lapsuudessa vähentää autoimmuunireaktion riskiä Langerhansin saarekkeille (endokriinisten solujen kertyminen, pääasiassa haiman häntä), joilla on lisääntynyt tyypin 1 diabeteksen riski.

”Tutkijoiden välillä oli monta vuotta erimielisyyttä siitä, voiko D-vitamiini vähentää immuunijärjestelmän riskiä omille soluilleen ja tyypin 1 diabetekselle”, sanoo tutkijajohtaja Norris. Ensimmäisen tyypin diabetes on krooninen autoimmuunisairaus, jonka tiheys kasvaa vuosittain 3-5 prosenttia maailmanlaajuisesti. Tällä hetkellä tauti on yleisin metabolinen häiriö alle 10-vuotiailla lapsilla. Pienillä lapsilla uusien tapausten määrä on erityisen suuri. Ja riskit näyttävät olevan korkeampia suuremmilla leveysasteilla, pohjoisemmin päiväntasaajalta. D-vitamiini on suojaava tekijä tyypin 1 diabeteksessa, koska se säätelee immuunijärjestelmää ja autoimmuunisuutta. Lisäksi D-vitamiinin tila riippuu leveysasteesta. D-vitamiinitasojen ja Langerhansin saarekkeisiin kohdistuvan autoimmuunivasteen välinen yhteys oli kuitenkin epäjohdonmukainen eri tutkimusmallien ja D-vitamiinin eri tasojen vuoksi eri populaatioissa. Tämä tutkimus on ainutlaatuinen ja osoittaa, että korkeampi D-vitamiinitaso pienentää merkittävästi tämän autoimmuunireaktion riskiä. ”Koska tämänhetkiset tulokset eivät paljasta tämän prosessin syy-yhteyttä, kehitämme lupaavia tutkimuksia, joiden avulla D-vitamiinin interventio voi estää tyypin 1 diabeteksen”, sanoo tohtori Norris [10].

Lontoon kuningatar Mary Universityn (QMUL) tutkimuksen mukaan D-vitamiinin lisäys suojaa akuutteja hengitystiesairauksia ja flunssaa vastaan.

British Medical Journal -lehdessä esitetyt tulokset perustuivat kliinisiin tutkimuksiin, joihin osallistui 11 000 osallistujaa 25 kliinisessä tutkimuksessa 14 maassa, mukaan lukien Yhdistynyt kuningaskunta, Yhdysvallat, Japani, Intia, Afganistan, Belgia, Italia, Australia ja Kanada. On huomattava, että nämä testit osoittivat erikseen ristiriitaisia ​​tuloksia - jotkut osallistujat ilmoittivat, että D-vitamiini suojaa kehoa SARSilta ja jotkut - että se ei anna havaittavaa vaikutusta. "Tosiasia on, että D-vitamiinilisän immuunivaikutus on voimakkainta niillä potilailla, joilla on aluksi D-vitamiinin alhainen pitoisuus, kun niitä otetaan joka päivä tai joka viikko." D-vitamiini - jota kutsutaan usein "auringon vitamiiniksi" - suojaa kehoa ilmanpisaroiden välittämiltä infektioilta, mikä lisää antimikrobisten peptidien - luonnollisten antibioottien - määrää keuhkoissa. Tuloksena voi myös selittää, miksi kärsimme kylmyydestä ja flunssa useimmiten talvella ja keväällä. Näissä vuodenaikoissa D-vitamiinin määrä kehossa on vähiten korkea. Lisäksi D-vitamiini suojaa hengitystieinfektioita aiheuttavilta astmahyökkäyksiltä. Vitamiinin päivittäinen tai viikoittainen kulutus pienensi SARS: n todennäköisyyttä ihmisillä, joiden taso oli alle 25 nano-mol / l. Mutta jopa ne, joilla oli riittävästi D-vitamiinia elimistöissään, vaikka niiden vaikutus oli vaatimattomampi (riskin väheneminen 10 prosenttia). Yleensä kylmän tarttumisriskin vähentäminen D-vitamiinin ottamisen jälkeen oli samanlainen kuin influenssarokotteen ja ARVI-rokotteen suojaava vaikutus [11].

D-vitamiinin käyttö kosmetologiassa

D-vitamiinia voidaan käyttää monissa resepteissä kotitekoisten ihon ja hiusten naamioille. Se ravitsee ihoa ja hiuksia, antaa heille voimaa ja joustavuutta, nuorentaa. Tarjoamme sinulle seuraavat reseptit:

• Maskit iholle kalaöljyllä. Nämä naamarit soveltuvat ihon haalistumiseen, erityisesti kuiviin. Kalaöljy kulkee hyvin hunajan kanssa: esimerkiksi seos, jossa on 1 rkl hiivaa, rikas kermaviili, 1 tl kalaöljyä ja hunajaa. Tämä naamio on ensin asetettava kuumavesipitoiseen vesihauteeseen, kunnes käymisprosessi alkaa, sitten sekoitetaan ja levitetään kasvoille 10 minuuttia. Voit myös käyttää kalaöljyn ja hunajan seosta (1 tl kukin, lisättynä 1 rkl keitettyä vettä) - tämä naamio 10-12 minuutin kuluttua auttaa tasoittamaan hienoja ryppyjä ja parantamaan ihon väriä. Toinen tehokas kalaöljymaska ​​resepti, joka sopii mihin tahansa ihon tyyppiin, antaa sille tuoreuden ja kauneuden. Tällaista maskia varten sekoitetaan 1 tl munankuorijauhetta, 1 tl kalaöljyä, 1 munankeltuainen, 2 teelusikallista sinappimunaa ja puoli kupillista keitettyä kurpitsasellua. Maski levitetään kasvoille lämpimällä, 10-15 minuutin kuluttua, pese pois viileällä vedellä.
• Maskit iholle iholla. Nämä naamarit ovat erittäin suosittuja ja tehokkaita kaikenikäisille ja ihotyypeille. Esimerkiksi kosteuttava naamio, jossa on 1 rkl murskattua kuivattua sitruunankuoria, 1 munankeltuainen ja 1 tl oliiviöljyä, sopii ihon haalistumiseen. Kaikille ihon tyypeille sopii 2 proteiinin ravitseva ja puhdistava naamio, 1 ruokalusikallinen hunajaa, puoli tl manteliöljyä ja 2 ruokalusikallista kaurapuuroa. Kuivaa, haalistuvaa ihoa varten voit käyttää 1 ruokalusikallista banaanipyrettä, 1 munankeltuainen, kermavaahtoa ja hunajaa. Jos haluat päästä eroon ryppyistä, on sopiva naamio 1 keltuainen, 1 tl kasviöljyä ja 1 tl aloe lehtiä mehua (sopii 2 viikkoa jääkaapissa). Öljyisen ihon hoitoon ja huokosten supistumiseen sopii 2 ruokalusikallista maissiajuustoa, puolet teelusikallista nestemäistä hunajaa ja yksi muna. Valkaisu naamio mistä tahansa ihon tyypistä sisältää puoli lasillista porkkanamehua, 1 tl perunatärkkelystä ja puolet raakatusta munankeltuaisesta, levitetään 30 minuuttia ja pestään kontrastina - joko kylmällä tai kuumalla vedellä.
• Maskit hiuksille ja päänahalle D-vitamiinilla. Näitä naamioita ovat usein muna tai munankeltuainen. Esimerkiksi hiusten kasvuun käytetään maskia, johon kuuluu 1 rkl sitruunamehua, 1 ruokalusikallinen sipulimehua ja 1 munankeltuainen - sitä käytetään kerran viikossa 2 tuntia ennen hiusten pesua. Kuiville hiuksille sopii naamio, jossa on 2 munankeltuaista, 2 ruokalusikallista takiainen öljyä ja 1 tl kynttilän tinktuura. Ravitseva naamio hiusten harvennusta varten - 1 rkl takiainen öljy, 1 munankeltuainen, 1 tl hunajaa, 2 teelusikallista sipulimehua ja 2 tl nestemäistä saippuaa (levitä tätä maskia tunti tai kaksi ennen hiusten pesua). Vahvista hiusten juuret ja päästä eroon hilseestä, levitä infuusiomaskia 1 rkl murskattua juustohedelmiä, takia, 2 ruokalusikallista aloe-mehua ja munankeltuainen. Tehokkaat naamarit hiustenlähtöä vastaan ​​ovat naamio kanelilla (1 muna, 2 ruokalusikallista takiainen öljyä, 1 tl jauhettua kanelia ja 1 tl hunajaa, pese 15 minuutin kuluttua) ja maski auringonkukkaöljyllä (1 ruokalusikallinen auringonkukkaöljyä ja 1 keltainen auringonkukkaöljy ja 1 kelta, pestään 40 minuutin kuluttua). Myös hyödyllinen vahvistettaessa ja paistaa hiukset on naamio, jossa on 1 ruokalusikallinen hunajaa, 1 rkl risiiniöljyä, 1 keltuainen ja 1 rkl brandy. Kuivien ja vaurioituneiden hiusten palauttamiseksi käytä maskia, jossa on 2 keltuainen, 1 rkl pähkinäöljyä ja tippa sitruunan eteeristä öljyä.

D-vitamiinin käyttö eläintuotannossa

Toisin kuin ihmiset, kissat, koirat, rotat ja siipikarja saavat D-vitamiinia ruoasta, koska niiden iho ei pysty tuottamaan sitä yksin. Sen pääasiallinen tehtävä eläimen kehossa on ylläpitää normaalia luun mineralisaatiota ja luuston kasvua, säätää kilpirauhasen toimintaa, immuniteettia, erilaisten ravintoaineiden metaboliaa ja suojaa syöpää vastaan. Tutkimusten avulla on osoitettu, että koiria ei voida parantaa kovettumalla altistamalla ne ultraviolettisäteilylle. Normaaliin kehitykseen, kasvuun, lisääntymiseen, kissojen ja koirien ruokaan pitäisi myös sisältyä riittävästi kalsiumia ja fosforia, joka auttaa kehoa syntetisoimaan D-vitamiinia.

Koska luonnolliset elintarvikkeet sisältävät kuitenkin vähäisiä määriä tätä vitamiinia, useimmat kaupallisesti valmistetut lemmikkieläinten ruoat rikastetaan synteettisesti. Siksi lemmikkieläinten D-vitamiinin puutos on erittäin harvinaista. Sikojen ja märehtijöiden ruokavaliosta ei ole tarvetta saada vitamiinia edellyttäen, että ne viettävät riittävästi aikaa auringonvalon vaikutuksesta. Linnut, jotka ovat alttiina myös UV-säteilylle pitkään, voivat tuottaa jonkin verran D-vitamiinia, mutta säilyttääkseen luurankojen terveyden ja munien kuoren lujuuden vitamiinin on myös oltava peräisin elintarvikkeista. Muiden eläinten, eli lihansyöjien, uskotaan saavan riittävästi D-vitamiinia syömällä rasvaa, verta ja maksaa.

Käyttö kasvintuotannossa

Vaikka lannoitteen lisääminen maaperään voi parantaa kasvien kasvua, ravintolisät, uskotaan, että ihmisravinnoksi tarkoitetut, kuten kalsium tai D-vitamiini, eivät tuo ilmeisiä etuja kasveille. Tärkeimmät kasvin ravinteet ovat typpi, fosfori ja kalium. Muita mineraaleja, kuten kalsiumia, tarvitaan pieninä määrinä, mutta kasvit käyttävät kalsiumia, joka on erilainen kuin elintarvikelisäaineet. Yleisen käsityksen mukaan kasvit eivät ime D-vitamiinia maaperästä tai vedestä. Samaan aikaan on olemassa joitakin käytännön riippumattomia tutkimuksia, jotka osoittavat, että D-vitamiinin lisääminen veteen, johon kasveja kastellaan, nopeuttaa niiden kasvua (koska vitamiini auttaa juuria imemään kalsiumia).

Mielenkiintoisia faktoja

• Jotta voitaisiin kiinnittää huomiota niin tärkeään ongelmaan kuin D-vitamiinin puute, vuonna 2016 vakuutusyhtiö Daman loi lehden epätavallisen kannen. Tekstissä on käytetty erityistä valoherkää maalia. Ja nähdäksesi sen, ihmiset joutuivat menemään ulos, etsimään auringonvaloa ja saamaan siten osan tästä vitamiinista.
• Auringon säteet, jotka auttavat synnyttämään D-vitamiinia ihossa, eivät voi tunkeutua lasin läpi - tästä syystä emme todennäköisesti onnistu ottamaan aurinkoa, kun istut autossa, olimme sisätiloissa tai solariumissa.
• Aurinkosuojakerma, jopa aurinkosuojakerroin 8, voi estää jopa 95% D-vitamiinin tuotannosta, joten A-vitamiinin hypovitaminoosi voi esiintyä, joten pieni määrä aikaa ulkona ilman aurinkovoidetta on erittäin hyvä koko terveydelle.
• Minnesotan yliopiston kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka aloittivat ruokavalion, jossa oli suurempi D-vitamiinipitoisuus, pystyivät menettämään painonsa nopeammin ja helpommin kuin D-vitamiinin puutos, vaikka molemmat ryhmät noudattivat samaa tavanomaista vähäkalorista ruokavaliota.
• D-vitamiini on ainutlaatuinen, koska sitä ei käytetä elimistössä, kuten useimmat vitamiinit. Itse asiassa se on todennäköisempää kuulua hormoneihin. D-vitamiini on niin tärkeä, että se itse asiassa säätelee yli 200 geenin toimintaa - monta kertaa enemmän kuin mikään muu vitamiini.

Vasta-aiheet ja varoitukset

D-vitamiinin puutteen oireet

D-vitamiinin molekyyli on melko vakaa. Pieni osa siitä tuhoutuu ruoanlaiton aikana, ja mitä kauemmin tuote altistuu lämmölle, sitä enemmän vitamiinia häviää. Esimerkiksi munien kiehumisessa menetetään 15%, kun taas paistaminen on 20%, ja kun paistetaan 40 minuuttia, menetämme 60% D-vitamiinia.

D-vitamiinin pääasiallisena tehtävänä on ylläpitää kalsiumin homeostaasia, joka on välttämätön terveen luuston kehitykselle, kasvulle ja ylläpidolle. D-vitamiinin puutteen vuoksi on mahdotonta saada täydellistä kalsiumin imeytymistä ja tyydyttää kehon tarpeita. D-vitamiini on välttämätön tehokkaaseen kalsiumin imeytymiseen suolistossa D-vitamiinin puutteen oireita on joskus vaikea määrittää, ne voivat sisältää yleistä väsymystä ja kipua. Joillakin ihmisillä oireet eivät näy lainkaan. On kuitenkin olemassa useita yleisiä viitteitä, jotka saattavat viitata D-vitamiinin puutteeseen elimistössä:

• usein tarttuvat taudit;
• selkä- ja luukipu;
• masennus;
• pitkä haavojen paraneminen;
• hiustenlähtö;
• lihaskipu.

Jos D-vitamiinin puutos jatkuu pitkään, se voi johtaa:

• lihavuus;
• diabetes;
• verenpainetauti;
• fibromyalgia;
• krooninen väsymysoireyhtymä;
• osteoporoosi;
• neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten Alzheimerin tauti.

D-vitamiinin puutos voi olla syynä joihinkin syöpätyyppeihin, erityisesti rintasyövän, eturauhasen ja paksusuolen syöpään.

D-vitamiinin ylimääräiset merkit

Vaikka useimmille D-vitamiinilisää käyttäville ihmisille ei aiheudu mitään komplikaatioita, joskus yliannostus tapahtuu. Niitä kutsutaan D-vitamiinin myrkyllisyydeksi. D-vitamiinin myrkyllisyys, jos se voi olla haitallista, tapahtuu yleensä, jos otat 40 000 kansainvälistä yksikköä päivässä useita kuukausia tai pidempään tai otat hyvin suuren yksittäisen annoksen.

25 (OH) D: n ylijäämä voi kehittyä, jos:

• kesti yli 10 000 IU päivässä joka päivä 3 kuukautta tai pidempään. D-vitamiinin myrkyllisyys kuitenkin todennäköisesti kehittyy, jos otat 40 000 IU: ta päivässä joka päivä vähintään 3 kuukauden ajan;
• ovat ottaneet yli 300 000 IU: ta viimeisen 24 tunnin aikana.

D-vitamiini on rasvaliukoinen - se tarkoittaa, että kehon on vaikea päästä eroon siitä, jos on otettu liikaa. Tässä tapauksessa maksa tuottaa liikaa kemikaalia, jota kutsutaan 25 (OH) D: ksi. Kun sen taso on liian korkea, veren kalsiumpitoisuus voi nousta (hyperkalsemia).

Hyperkalsemian oireita ovat:

• huonovointisuus;
• huono ruokahalu tai ruokahaluttomuus;
• janon tunne;
• usein virtsaaminen;
• ummetus tai ripuli;
• vatsakipu;
• lihasheikkous tai lihaskipu;
• luukipu;
• sekavuus;
• väsymys

Joissakin harvinaisissa sairauksissa hyperkalsemia voi kehittyä jopa D-vitamiinin alhaisilla tasoilla. Näitä sairauksia ovat primaarinen hyperparatyreoosi, sarkoidoosi ja monet muut harvinaiset sairaudet.

D-vitamiinia tulee käyttää varoen sellaisissa sairauksissa, kuten granulomatoosinen tulehdus - näissä sairauksissa elimistö ei hallitse käyttämänsä D-vitamiinin määrää ja mitä veren kalsiumia se pitää yllä. Tällaisia ​​sairauksia ovat sarkoidoosi, tuberkuloosi, lepra, kokkidioidomykoosi, histoplasmoosi, kissan raaputussairaus, parakokidioidomykoosi, renkaan muotoinen granuloma. Näissä sairauksissa D-vitamiinia määrää vain lääkäri, ja se otetaan tarkoin lääkärin valvonnassa. D-vitamiinia otetaan hyvin lymfoomassa.

Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa

D-vitamiinilisät voivat olla vuorovaikutuksessa useiden eri lääkkeiden kanssa. Seuraavassa on joitakin esimerkkejä. Henkilöiden, jotka ottavat näitä lääkkeitä säännöllisesti, tulisi keskustella D-vitamiinilisästä terveydenhuollon tarjoajien kanssa.

Kortikosteroidilääkkeet, kuten prednisoni, jotka on määrätty tulehduksen vähentämiseksi, voivat vähentää kalsiumin imeytymistä ja häiritä D-vitamiinin metaboliaa. Nämä vaikutukset voivat edelleen edistää luun häviämistä ja osteoporoosin kehittymistä. Jotkut laihtumista ja kolesterolia alentavat lääkkeet voivat vähentää D-vitamiinin imeytymistä. Epileptisiä kohtauksia hallitsevat lääkkeet lisäävät maksan metaboliaa ja vähentävät kalsiumin imeytymistä.

Olemme keränneet tärkeimmät kohdat D-vitamiinista tässä kuvassa ja olemme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaaliseen verkostoon tai blogiin, jossa on linkki tälle sivulle:

1. 15 Yllättäviä tapoja saada lisää D-vitamiinia
2. 9 Terveellinen D-vitamiinirikaste, lähde
3. USDA: n elintarvikekoostumuksen tietokannat, lähde
4. D-vitamiinin saannin suositukset, lähde
5. D-vitamiinin puutteelliset afroamerikkalaiset, lähde
6. D-vitamiinilisät voivat helpottaa kivuliaita IBS-oireita, lähteitä
7. Laajasti levinnyt D-vitamiinin puutos, joka johtuu aurinkosuojakäytöstä, kroonisten sairauksien lisääntymisestä, arvioinnin löydöistä, lähteestä
8. Autismin riskilähde
9. D-vitamiinin riittävän tason ylläpitäminen, nivelreuma, lähde
10. Riittää D-vitamiinia, kun se liittyy pienempään diabeteksen aiheuttamaan autoimmuunisuuteen, lähde
11. D-vitamiini on merkittävä maailmanlaajuinen tutkimus

Mitään materiaalia ei saa käyttää ilman kirjallista suostumustamme.

Hallinto ei ole vastuussa minkään reseptin, neuvonnan tai ruokavalion käyttämisestä eikä takaa, että määritetyt tiedot auttavat tai vahingoittavat sinua henkilökohtaisesti. Ole varovainen ja ota aina yhteyttä asianmukaiseen lääkäriin!