Oikea ravitsemus, mitä elintarvikkeita milloin vuorokaudessa voit syödä

• Tuotteet

Tiesitkö, että jotkut elintarvikkeet menettävät arvokkaita ominaisuuksiaan, jos niitä ei syö oikeaan aikaan? Kun on parempi syödä omenoita, juustoa, juustoa, kuivattuja hedelmiä, makeisia ja paljon muuta, lue arvostelu.

Ja tässä näyttää siltä, ​​että tiedät jo kaiken hyödyllisestä ruokavaliosta. Annatte neuvoja asianmukaisesta laihtumisesta ja olet perheen konsultti terveellisestä ravinnosta kotiin. Tai päinvastoin, alat ajatella, että et koskaan muista kaikkia sääntöjä ja periaatteita, joita tarvitset uuden elämän luomiseksi vain terveiden ruokailutottumusten avulla.

Ymmärtääksemme oikean ravinnon monimutkaisuus on todella vaikeaa, mutta mahdollista. Tiesitkö esimerkiksi, että jotkin hyödylliset tuotteet tietyissä olosuhteissa eivät ehkä ole hyödyllisiä lainkaan? Olemme laatineet sinulle luettelon kymmenestä elintarvikkeesta, joita sinun tarvitsee syödä tiettyinä aikoina voidaksesi hyötyä elimistöstäsi.

Se on oikein. On parasta syödä omenoita aamulla tai välipalana pääaterioiden välillä. Omenat sisältävät pektiinejä, jotka parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa ja estävät ummetusta.

Väärässä. Jos aamulla syönyt omena on hyvä sinulle, niin illalla on parempi pidättäytyä tästä hyödyllisestä hedelmästä. Samat pektiinit voivat herättää lisääntynyttä happamuutta mahassa ja epämukavuudessa sekä herättää nälän tunteen.

Se on oikein. Mökiruoka on täydellinen aamiainen ja lounas. Se parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja elimistö imeytyy hyvin vatsaa rasittamatta.

Väärässä. Mutta illalliselle ei ole syytä syödä. Älä luo itsellesi ylimääräistä epämukavuutta nukkumaan mennessä. Muuten meijerituotteet saavat aikaan kroonisten sairauksien tulehdusta ja pahenemista unen aikana.

Se on oikein. Makea ei tietenkään ole hyödyllinen tuote, mutta joskus voit hemmotella itseäsi. Muuten, joskus se on aamulla. Tällä vuorokaudella insuliini veressä ja niin korkea, joten makeiset eivät johda terävään hyppyyn.

Väärässä. Muina aikoina on parempi pidättäytyä makeisista. Se ei ole niin vaikeaa. Ja hyödyllinen. Loppujen lopuksi jopa suhteellisen harmittomat makeiset, kuten vaahtokarkki, vaahtokarkki ja hedelmähyytelö, eivät vaikuta muodon, koskemattomuuden ja hyvinvoinnin kannalta edullisimpaan tapaan.

Se on oikein. Kaikki tietävät, että hiilihydraatit takaavat energian ja energian pitkään. Jos olet aktiivinen elämäntapa, syötä riisiä lounaaksi. Ja mene lukuisiin tapauksiin.

Väärässä. Monet ihmiset ajattelevat, että riisi on ihanteellinen ruokavalio. Mutta se on hyvin kalori. Siksi, jos haluat täsmälleen riisiä päivälliselle, keitä villi sen sijaan, että olisit valkoinen.

Se on oikein. Banaanit ovat yksinkertaisesti välttämättömiä, jos käytät. Tämä on erinomainen energialähde ennen liikuntaa ja erinomainen tapa sulkea "hiilihydraattiikkuna" harjoituksen jälkeen. Lisäksi ne edistävät endorfiinien tuotantoa, nostavat mielialaa ja rauhoittavat hermostoa. Mutta banaanien syöminen on vielä parempi aamulla.

Väärässä. Banaanit yöksi - tämä ei ole paras idea. Ensinnäkin niillä on sama ominaisuus kuin maitotuotteilla, jotka aiheuttavat tulehdusta. Toiseksi ne ovat edelleen tarpeeksi kaloreita, ja sinun täytyy tietää toimenpide.

Se on oikein. Liha on arvokas eläinproteiinin lähde. Tämän tuotteen säännöllinen käyttö lisää kestävyyttä, parantaa aivojen toimintaa, stimuloi kehon puolustusta. Valitse liha lounaaksi.

Väärässä. Illallinen ei ole sopiva. Se ei ole niin helposti sulavaa, että sinulla on varaa syödä tätä tuotetta yöllä. Lopeta kalojen, vihannesten tai äyriäisten poiminta.

Se on oikein. Pavut käytetään parhaiten illalliselle. Ne normalisoivat ruoansulatuskanavan, vähentävät veren kolesterolia ja lisäävät unen äänen. Joten on parasta pitää ruokaa illalle ja koskaan ajatella sitä.

Väärässä. Mutta aamulla on parempi pidättäytyä käyttämästä tätä tuotetta. Palkokasvit voivat aiheuttaa ilmavaivoja, ja jopa niiden jälkeen ei ole pitkää kylläisyyttä.

8. Pähkinät

Se on oikein. Pähkinöiden kanssa kaikki on hyvin yksinkertaista. Syö ne yöllä. Tärkeintä ei ole liioitella sitä, koska pähkinät ovat runsaasti kaloreita. Tosiasia on, että ne sisältävät omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja, ja ne absorboituvat parhaiten levossa.

Väärässä. Periaatteessa voit syödä saksanpähkinöitä milloin tahansa ja käyttää niitä välipalana. Tästä tuotteesta saa kuitenkin suurimman hyödyn vain iltapäivällä.

Se on oikein. Aamiaisen on sisällettävä pari viipaletta juustoa. Se on maukasta, ravitsevaa ja terveellistä. Juustossa on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, ja se myös täydentää energiaa.

Väärässä. Iltapäivällä suosittelemme pidättymään juustosta. Ensinnäkin se on meijerituote, ja mitä se uhkaa, olemme jo kuvailleet edellä. Toiseksi juusto on kaloreita, ja myöhempi käyttö voi johtaa painonnousuun.

10. Viikunat ja kuivatut aprikoosit

Se on oikein. Tietenkin viikunat ja kuivatut aprikoosit ovat ihanteellisia aamiaisaterioihin. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja parantavat siten ruoansulatuskanavan toimintaa ja tekevät kehosta heräämisen ja virittämisen tuottavaksi päiväksi.

Väärässä. Yöllä viikunoita ja kuivattuja aprikooseja ei pidä syödä. Heidän ihmeellinen vaikutus on niin vahva, että nopeutunut aineenvaihdunta levossa aiheuttaa turvotusta ja vatsakipua.

Hei, rakas laihtuminen! Yhdessä videostani puhuin siitä, mistä aloittaa laihdutus! Tänään haluan auttaa sinua ymmärtämään ravitsemusta ja selittämään, mitä elintarvikkeita sinun tarvitsee syödä laihtua milloin.

Hieman apua - tasapainoinen ja tasapainoinen ruokavalio merkitsee sellaisten elintärkeiden elementtien, kuten proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien, ruokavaliota. Vähintään yhden näistä olennaisista osista puuttuminen tai riittämätön kulutus ei johda haluttuihin tuloksiin painon menettämisessä ja aiheuttaa suurta vahinkoa koko terveydelle. Tietoja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien roolista elämässämme kerron yhdessä seuraavista videoista. Jos haluat nähdä videon ensin, tilaa tilini.

Joten nyt puhutaanpa siitä, miten terveellisen henkilön aamiainen, lounas, illallinen ja välipalat, jotka haluavat laihtua tai vain säilyttää painonsa, näyttävät siltä.

Aloitetaan aamiaisella. Aamiaisen pitäisi olla tyydyttävä ja pitää kylläisyyden tunteen pitkään. Suosittelen syömään hiilihydraattiruokaa aamiaiseksi (ei pidä sekoittaa kaikenlaisia ​​pullia ja makeisia). Tarvitsemme monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - ne virittävät koko päivän. Siksi aamulla syömme viljaa - nämä ovat kaikenlaisia ​​viljaa, täysjyväleipää, pastaa, joka on valmistettu durumvehnästä, palkokasveista, hedelmistä ja vihanneksista. Myös aamiainen, ihanteellinen proteiinia sisältävä ruoka - se voi olla muna-astia, juusto, luonnollinen jogurtti, raejuusto, pala keitettyä tai haudutettua ilman kananöljyä, kalkkunaa tai kalaa.

Jos joudut työskentelemään kovasti, tarvitsemaan keskittymistä, henkistä työtä, pidä mieluummin aamiaista, joka sisältää suurimman määrän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Jos fyysisiä harjoituksia suunnitellaan - niin proteiinia sisältävät tuotteet ovat ehdottoman välttämättömiä sinulle!

Puhutaanpa nyt pääaterioiden välistä välipalaa - miksi ne ovat niin tarpeellisia meille? Ensinnäkin, välipalat pelastavat meidät jääkaapissa tapahtuneesta hyökkäyksestä nälkäisessä kouristuksessa. Eli syöminen aamiaisen ja lounaan välillä, esimerkiksi hedelmä- tai vihannessalaatilla tai ryazhenkan juomisen jälkeen, meillä ei ole aikaa tuijottaa itseämme julmasti ja varoittaa niin sanottuja "hajoamisia" ja hallita selvästi kaikkea, mitä lähetämme suuhun.

Nämä ovat tietenkin hedelmiä ja vihanneksia sekä marjoja, maitotuotteita, viljaa, kuten ruisleipää ja pähkinöitä. Älä unohda, että pähkinät ovat erittäin kaloreita, eikä sinun pitäisi mennä pois valtavista määristä.

Nyt mene illalliselle. Ne, jotka haluavat laihtua, sinun täytyy syödä, pääasiassa, proteiiniruokia, joissa on pieni määrä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, sekä tietysti tuoreita vihanneksia, joissa on runsaasti kuituja ja vihreitä, jotka ovat runsaasti mineraaleja ja vitamiineja.

Lounas voi koostua siipikarjasta, kalasta, äyriäisistä, lihasta. Koristeluun soveltuvat harjaamattomat riisit, durumvehnästä valmistetut pastat, tattari, linssit, pavut ja kikherneet. Höyrytys, haudutus, kiehuminen ja paistaminen lisäämättä öljyä ja kemiallisia mausteita. Kaikki ei-tärkkelyspitoiset vihannekset sopivat salaattiin. Kiinnitä huomiota kaikentyyppisiin kaali - se on runsaasti vitamiineja ja kuituja, joka puhdistaa kehomme myrkkyistä ja toksiinista ja parantaa ruoansulatusta. Älä kadu vihreyttä, mutta lisää lisää, missä voit ja missä et voi.

Toisessa välipalassa on parempi antaa etusijalle runsaasti proteiinia sisältävä ruoka - se voi olla juustoa, ryazhenkaa, kefiriä, kovaa juustoa ja muita maitotuotteita. Älä valitse jogurtteja ja juustomassoja eri lisäaineilla, koska ne sisältävät runsaasti sokeria ja runsaasti väriaineita ja makuja. Vähärasvaisista ja makeuttamattomista maitotuotteista hyöty on paljon enemmän.

Jälleen, älä unohda vihanneksia ja hedelmiä. Toisessa välipalassa olevat hedelmät eivät ole kiellettyjä, mutta vain, jos ne eivät kuulu makeisiin lajeihin. Suosittelen kiinnittämään huomiota greippiin.

Illalliseksi unohdamme hiilihydraatit ja nojautuvat proteiineihin, vihanneksiin ja vihreisiin.

Päivällinen, keitetyt, höyrytetyt tai paistetut kananrinnat, kuiva kalafileet, kuten turska, hauki, lahna, kummeliturska, ruoka ja valkoturska, ovat täydellisiä. Sivuvälineenä on parasta valita paistettuja ja tuoreita vihanneksia.

Jos sinusta tuntuu nälän jälkeen illallisen jälkeen, älä kärsi ja syö kevyt proteiinituote, kuten munanvalkuainen, raejuusto, vähärasvainen juusto tai yksi prosentti kefiiri - älä huoli - kuvasi ei aiheuta haittaa!

Viritä voittaa, hallita itseäsi ja varmista, että teet kaiken ilolla!

Luulet vain, että tasaisen vatsan saavuttamiseksi ja ohut vyötärö on lähes mahdotonta. Itse asiassa kaikki on paljon helpompaa kuin luulet - on välttämätöntä tehdä vain ensimmäinen askel!

Jos sinulla on kysyttävää tai haluat ottaa minuun yhteyttä ravitsemus- ja koulutusohjelman kehittämiseen, autan sinua mielelläni!

Voit jättää kommenttisi, pyyntösi ja ehdotuksesi kommenteissa suoraan artikkelin alle - aion varmasti vastata!

Rakastan kaikkia, suudella sinua! Nähdään pian!

Asianmukainen ravitsemus ei ole vain välttämätön osa terveellistä elämäntapaa, vaan myös erinomainen, luotettava tapa laihduttaa, palauttaa terveyttä ja parantaa elämänlaatua.

Ensinnäkin sinun täytyy tottua siihen ajatukseen, että sinun täytyy aina syödä samaan aikaan, jotta elin valmistautuu ruoan vastaanottamis- ja sulamisprosessiin. Kun tottuu tähän ajatukseen, aloita se.

"Nestemäistä ruokaa on pureskeltava, vaikea juoda." Ruoansulatus alkaa suustamme, ja asiantuntijat suosittelevat ruoan purkamista perusteellisesti (32 kertaa), koska sitten lysotsyymi tuotetaan syljessä - ensimmäinen puolustus bakteerien tunkeutumista kehoihimme.

Tämä sääntö toimii aina ja joka tapauksessa, haluatko laihtua, laihtua tai vain olla terveellistä: aamiaisen pitäisi olla proteiini-vitamiinia! Eli aamulla pitäisi antaa kehon proteiini ja monimutkaiset hiilihydraatit. Hiilihydraateista keho saa energiaa, proteiinit antavat rakennusmateriaalia lihassoluille ja elimille. Ja yhdessä nämä komponentit antavat kylläisyyttä.

• Kahden munan omlettia, vihreää salaattia ja leipää ja viljaa, kupillinen yrttiteetä, pieni hedelmä.
• Puuro (tattari tai riisi enintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, ohra, maissi) rasvatonta maitoa tai jogurttia, vihreä tee ilman sokeria.
• Keitetyt merikalat, 100 g vähärasvainen mökit, tee ilman sokeria, omena.
• Pasta durumvehnästä, haudutetuista sienistä, vihreästä teestä.
• 100 g keitettyä kalaa tai höyrytettyä lihaa, ruisleipää, 100 g vähärasvainen maissinjuusto tai jogurtti, marjoilla.
• Kananrinta ripotellaan parmesanilla, vihreiden papujen, tee sitruunan kanssa, pieni hedelmä.

2-3 tunnin kuluttua toisesta aamiaisesta on annettava kehon kuitu: syödä hedelmää, joka sisältää paljon kuitua (päärynöitä, vadelmia, avokadoa, kiiviä, omenoita, viikunoita, mansikoita ja mansikoita) ja juo kefiria tai jogurttia.

Lounaaksi syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita: viljan täysjyväviljaa, luonnollisesti durumvehnän pasta, proteiini ja osa salaattia, maustettu luonnollisesti ei majoneesilla. Jos olet tottunut syömään keittoja lounasaikaan, sinun on annettava periksi ruokalaji, syödä vain kalaa tai lihaa.

Kuten yksi vaihtoehdoista asianmukaisen ravinnon lounaalla voi syödä

• tarjoillaan haudutettuja vihanneksia ja ruskeaa riisiä, pieni hedelmä ja lasillinen minttua teetä;
• 250 g paistettua tai keitettyä kalaa, sekoitettuja vihanneksia parsalla;
• 200 g kananrinta, haudutettua kesäkurpitsaa, kasvisalaattia;
• keitetyt linssit sipulilla, kurkkisalaatti ja vähärasvainen jogurtti;
• haudutetut sienet tilliä, kurkkua, retiinejä ja parsa- salaattia.

Lounaalla voit syödä makeaa. Mutta älä ajattele, että lopulta pääset kakut, leivonnaiset ja makeiset. Se voi olla

• 250 grammaa hedelmiä
• Lasillinen mustaherukkaa
• Kiivi, omena
• Kuivatut hedelmät ja jogurtti

Illalliseksi syödä valkuaisruokia ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita:

Kana ilman rasvaa, kalaa, vähärasvainen liha, yhdistetään tuoreiden vihannesten salaattiin. Äärimmäisessä tapauksessa, haudutettua kaalia, voit myös juoda lasillisen kefiriä ja syödä 100 grammaa vähärasvaisia ​​raejuustoa.

• vihannesteet, kananrinta, vihreä salaatti, retiisi;
• linssit sipulilla, höyrytettyjä vihanneksia, kaksi omenaa;
• keitetty liha, salaattia, kasvis keitto;
• keitetty kanaa, vihreää salaattia, yksi omena.

Kuten huomaatte, ei ole vaikeaa noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen järjestelmää. Tärkeintä on säätää itseäsi, ehkä joku, uudet ruokalajit ja tuotteet, jotta voisit käynnistää tahdonvoiman ja toimia.

Nauti ateriasi ja ole terveellinen!

Hyvä lukijat! Minulle jokaisen teistä on arvokas. Se antaa minulle voimaa ja luottamusta, että kaikki, mitä olen kanssasi jakanut, on hyödyllinen sinulle, joten olen erittäin kiitollinen, jos kirjoitat muutaman rivin tämän artikkelin kommentteihin ja jaat sen ystävillesi ja perheellesi napsauttamalla sosiaalisia painikkeita. verkoissa.

Jos haluat palata tähän artikkeliin uudelleen, lisää se kirjanmerkkeihisi.

11 ruokaa, jota tarvitset syödä vain oikeaan aikaan

1 Curd

paras aika syödä raejuustoa

Paras aika on päivä:

- rauhoittaa ruoansulatuskanavan.

Pahin aika on ilta:

- erityisesti ei suositella, jos olet alttiita vilustumiselle;

- edistää liman muodostumista.

2 kuva

milloin on parempi syödä riisiä

Paras aika on päivä:

- päivän aikana aineenvaihdunta on paljon nopeampaa, mikä mahdollistaa kaikkien kaloreiden polttamisen hiilihydraateista.

Pahin aika on ilta:

- edistää painonnousua.

3 Apple

mikä kellonaika on parempi syödä omenoita

Paras aika on aamu:

- kuitujen (pektiini) ansiosta omenat edistävät ruoansulatuskanavan hyvää toimintaa ja ehkäisevät ummetusta;

-pektiini eliminoi syöpää aiheuttavat aineet.

Pahin aika on illalla ja ennen nukkumaanmenoa:

- orgaaniset hapot aiheuttavat lisääntynyttä happamuutta ja epämukavuutta vatsassa;

- pektiini synnyttää rasituksen ruoansulatusjärjestelmälle yöllä.

4 Makeisia

makeisten paras päivä on aamu

Paras aika on aamu:

- kehomme tuottama insuliini taistelee sokeria paremmin aamulla;

- Koko päivän kaloreita voi viettää runsaasti.

Pahin aika on ilta:

- sokeri edistää painonnousua;

- sokeri ärsyttää ruoansulatuskanavaa, mikä johtaa levottomaan uneen.

5 Banaanit

missä syödä banaaneja

Paras aika on lounas:

- suurten kuitupitoisuuksiensa vuoksi banaanit auttavat ruoansulatusta;

- Banaanit ovat luonnollisia antasideja (alhaisempi happamuus), jotka auttavat neutraloimaan närästystä.

Pahin aika on myöhään illalla:

- voi aiheuttaa limaa ja vilustumista;

- syömään tyhjään vatsaan, banaanit voivat johtaa sen hajoamiseen korkean magnesiumpitoisuuden vuoksi.

6 Liha

paras aika syödä lihaa

Paras aika on päivä:

- lihaa on vaikea sulattaa;

- sen korkea proteiinipitoisuus lisää fyysistä voimaa ja parantaa keskittymistä.

Pahin aika on ilta:

- Syönyt yön proteiinipitoisuus pahentaa ruoansulatusjärjestelmää ja johtaa levottomaan uneen.

7 palkokasvit

milloin on parasta syödä papuja

Paras aika on ilta:

- kuitupitoiset pavut, pavut ja linssit auttavat ruoansulatusta ja alentavat kolesterolia;

- tutkimukset ovat osoittaneet, että ne edistävät hyvää unta.

Pahin aika on aamu:

- jos syöt aamu- tai iltapäivällä kuituja sisältäviä palkokasveja, voit riskiä kiusata ruokahalua ja myöhemmin syömällä ylimääräisiä kaloreita.

8 Pähkinä

paras aika syödä pähkinää

Paras aika on ilta:

- ne sisältävät monia hyödyllisiä aineita, mukaan lukien omega-3-rasvat ja antioksidantit;

- osoitti, että ne parantavat aivojen tilaa.

Pahin aika on aamu / päivä / yö:

- Tällä vuorokaudella saksanpähkinät hyötyvät vähemmän elimistöstä.

9 Viikunat ja aprikoosit

Viikunat ja aprikoosit

Paras aika on varhain aamulla:

- nopeuttaa aineenvaihduntaa;

- laukaista ruoansulatuskanavan.

Pahin aika on ilta:

- johtaa ruoansulatushäiriöihin ja kaasujen muodostumiseen.

10 Juusto

paras aika syödä juustoa

Paras aika on varhain aamulla:

- joidenkin kasvissyöjien osalta tämä on suuri korvaava liha;

- maltillisesti estää painon nousu ja turvotus.

Pahin aika on ilta:

- Ruoansulatus on vaikeaa, juusto voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja painon nousua.

11 maitoa

paras aika syödä maitoa

Paras aika on yöllä:

- lämmin maito rauhoittaa kehoa ja parantaa unta.

Pahin aika on aamu:

- ilman myöhempää huomattavaa fyysistä rasitusta maitoa on vaikea sulattaa, mikä voi muuttaa aterian aikataulusi.

Tässä on eräänlainen aikataulu elintarvikkeissa ja kehossamme. Tietenkään kukaan ei voi pakottaa meitä syömään tällä tavalla, mutta kuten he sanovat, joka on varoitettu, hän on aseistettu. Siunaa sinua!

Näitä elintarvikkeita on syytä syödä vain oikeaan aikaan.

Emme aina katso kelloa, heittää toisen kappaleen suuhunsa. Mutta joskus syömisen jälkeen tunnemme epämukavuutta, turvotusta ja kramppeja, ja ajan myötä tulee ylipainoisia. Osoittautuu, että kaikki tämä ei ole vain.

Joskus tämä tai se ruoka, jota ei ole syötetty ajoissa, voi aiheuttaa ongelmia. Nyt voit jakaa tuotteet oikein käytön aikana, ja elimistö saa niistä suurimman hyödyn. Ja mikä aika sopii paremmin eri tuotteisiin.

Mikä aika on parempi syödä laihtua

Mikä aika on parempi aamiaisella

Kaikki tietävät, että aamiaista ei voi hukata (jopa tähdet ovat haastattelussa haastattelussa). Paras aika on 6–10 aamulla, ja ensimmäinen ateria on suositeltavaa valita runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Ne kyllästyvät ja antavat tarvittavan energian päivän aikana.

Mitä ja milloin syödä

Vatsa kestää keskimäärin 2-4 tuntia elintarvikkeiden käsittelyyn, sitten voi alkaa paastoaika, joka on täynnä sitä, että keho siirtyy "energiansäästötilaan" ja kerää voimakkaasti rasvaa. Lisäksi, jos tulet illalliselle liian nälkää, on olemassa riski, että otat enemmän kaloreita elintarvikkeita suurina määrinä. Ihanteellinen pähkinöiden (esim. Mantelien) välittämiseen, ne vain antavat sinulle mahdollisuuden elää vakavampaan ateriaan ilman tappiota.

Mikä aika on parempi lounaalle

American Journal of Nutrition, The American Journal of Clinical Nutrition, suoritti tutkimuksen, johon osallistui 1 300 henkilöä. 28 viikon ajan he kertoivat, milloin he menivät lounaan ja kuinka paljon he menettivät painonsa. Testin tuloksena kävi ilmi, että ennen syöneet olivat menestyksekkäästi ylipainon torjunnassa.

Kokeellisesti todettiin lounaan optimaalinen aika - jopa kolme iltapäivällä. Juuri tänä aikana ruoansulatusjärjestelmä on erityisen aktiivinen, ja jyvien ja palkokasvien käyttö auttaa aivoja toimimaan paremmin. Jos syöt näitä kulttuureja myöhemmin, klo 17 jälkeen, se ei enää ole niin tehokas (ja se tallennetaan tarpeettomiin paikkoihin).

Milloin välipala alkaa

Järjestelmä on vanha: vatsa tarvitsee 2-4 tuntia ruoanlaittoa varten, minkä jälkeen voit ottaa iltapäivän välipalaa. Samasta syystä on välttämätöntä, että välipala aamiaisen jälkeen - se ei salli jälkikäteen.

Onko järkeä pitää illallinen ennen klo 18?

Hämärä pieni lause siitä, mitä on mahdollista vain kuuteen aikaan illalla, ei ole niin kaukana totuudesta kuin luulet. Brigham Youngin yliopisto Utahissa teki siis mielenkiintoista tutkimusta. 29 miestä söi kaiken, mitä he halusivat kahden viikon ajan, mutta kaikki ateriat päättyivät johdonmukaisesti kello 7. Tämän seurauksena keskimäärin he alkoivat kuluttaa 244 kaloria vähemmän päivässä.

Toinen saman yliopiston suorittama kokeilu muutti useita ihmisiä, jotka ruokasivat koko elämänsä klo 18.00 keskiyöhön. Heille tarjottiin ruokaa 7 ja 9 välisenä aikana illalla. Mitä luulit tapahtuneen? He onnistuivat menettämään painonsa ja nukkumaan paremmin. Sattumaa? Emme usko.

Mitä elintarvikkeita ja mitä aikaa on laihtua?

Hei, rakas laihtuminen! Yhdessä videostani puhuin siitä, mistä aloittaa laihdutus! Tänään haluan auttaa sinua ymmärtämään ravitsemusta ja selittämään, mitä elintarvikkeita sinun tarvitsee syödä laihtua milloin.

Hieman apua - tasapainoinen ja tasapainoinen ruokavalio merkitsee sellaisten elintärkeiden elementtien, kuten proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien, ruokavaliota. Vähintään yhden näistä olennaisista osista puuttuminen tai riittämätön kulutus ei johda haluttuihin tuloksiin painon menettämisessä ja aiheuttaa suurta vahinkoa koko terveydelle. Tietoja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien roolista elämässämme kerron yhdessä seuraavista videoista. Jos haluat nähdä videon ensin, tilaa tilini.

Joten nyt puhutaanpa siitä, miten terveellisen henkilön aamiainen, lounas, illallinen ja välipalat, jotka haluavat laihtua tai vain säilyttää painonsa, näyttävät siltä.

Aloitetaan aamiaisella. Aamiaisen pitäisi olla tyydyttävä ja pitää kylläisyyden tunteen pitkään. Suosittelen syömään hiilihydraattiruokaa aamiaiseksi (ei pidä sekoittaa kaikenlaisia ​​pullia ja makeisia). Tarvitsemme monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - ne virittävät koko päivän. Siksi aamulla syömme viljaa - nämä ovat kaikenlaisia ​​viljaa, täysjyväleipää, pastaa, joka on valmistettu durumvehnästä, palkokasveista, hedelmistä ja vihanneksista. Myös aamiainen, ihanteellinen proteiinia sisältävä ruoka - se voi olla muna-astia, juusto, luonnollinen jogurtti, raejuusto, pala keitettyä tai haudutettua ilman kananöljyä, kalkkunaa tai kalaa.

Jos joudut työskentelemään kovasti, tarvitsemaan keskittymistä, henkistä työtä, pidä mieluummin aamiaista, joka sisältää suurimman määrän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Jos fyysisiä harjoituksia suunnitellaan - niin proteiinia sisältävät tuotteet ovat ehdottoman välttämättömiä sinulle!

Puhutaanpa nyt pääaterioiden välistä välipalaa - miksi ne ovat niin tarpeellisia meille? Ensinnäkin, välipalat pelastavat meidät jääkaapissa tapahtuneesta hyökkäyksestä nälkäisessä kouristuksessa. Eli syöminen aamiaisen ja lounaan välillä, esimerkiksi hedelmä- tai vihannessalaatilla tai ryazhenkan juomisen jälkeen, meillä ei ole aikaa tuijottaa itseämme julmasti ja varoittaa niin sanottuja "hajoamisia" ja hallita selvästi kaikkea, mitä lähetämme suuhun.

Nämä ovat tietenkin hedelmiä ja vihanneksia sekä marjoja, maitotuotteita, viljaa, kuten ruisleipää ja pähkinöitä. Älä unohda, että pähkinät ovat erittäin kaloreita, eikä sinun pitäisi mennä pois valtavista määristä.

Nyt mene illalliselle. Ne, jotka haluavat laihtua, sinun täytyy syödä, pääasiassa, proteiiniruokia, joissa on pieni määrä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, sekä tietysti tuoreita vihanneksia, joissa on runsaasti kuituja ja vihreitä, jotka ovat runsaasti mineraaleja ja vitamiineja.

Lounas voi koostua siipikarjasta, kalasta, äyriäisistä, lihasta. Koristeluun soveltuvat harjaamattomat riisit, durumvehnästä valmistetut pastat, tattari, linssit, pavut ja kikherneet. Höyrytys, haudutus, kiehuminen ja paistaminen lisäämättä öljyä ja kemiallisia mausteita. Kaikki ei-tärkkelyspitoiset vihannekset sopivat salaattiin. Kiinnitä huomiota kaikentyyppisiin kaali - se on runsaasti vitamiineja ja kuituja, joka puhdistaa kehomme myrkkyistä ja toksiinista ja parantaa ruoansulatusta. Älä kadu vihreyttä, mutta lisää lisää, missä voit ja missä et voi.

Toisessa välipalassa on parempi antaa etusijalle runsaasti proteiinia sisältävä ruoka - se voi olla juustoa, ryazhenkaa, kefiriä, kovaa juustoa ja muita maitotuotteita. Älä valitse jogurtteja ja juustomassoja eri lisäaineilla, koska ne sisältävät runsaasti sokeria ja runsaasti väriaineita ja makuja. Vähärasvaisista ja makeuttamattomista maitotuotteista hyöty on paljon enemmän.

Jälleen, älä unohda vihanneksia ja hedelmiä. Toisessa välipalassa olevat hedelmät eivät ole kiellettyjä, mutta vain, jos ne eivät kuulu makeisiin lajeihin. Suosittelen kiinnittämään huomiota greippiin.

Illalliseksi unohdamme hiilihydraatit ja nojautuvat proteiineihin, vihanneksiin ja vihreisiin.

Päivällinen, keitetyt, höyrytetyt tai paistetut kananrinnat, kuiva kalafileet, kuten turska, hauki, lahna, kummeliturska, ruoka ja valkoturska, ovat täydellisiä. Sivuvälineenä on parasta valita paistettuja ja tuoreita vihanneksia.

Jos sinusta tuntuu nälän jälkeen illallisen jälkeen, älä kärsi ja syö kevyt proteiinituote, kuten munanvalkuainen, raejuusto, vähärasvainen juusto tai yksi prosentti kefiiri - älä huoli - kuvasi ei aiheuta haittaa!

Viritä voittaa, hallita itseäsi ja varmista, että teet kaiken ilolla!

Luulet vain, että tasaisen vatsan saavuttamiseksi ja ohut vyötärö on lähes mahdotonta. Itse asiassa kaikki on paljon helpompaa kuin luulet - on välttämätöntä tehdä vain ensimmäinen askel!

Jos sinulla on kysyttävää tai haluat ottaa minuun yhteyttä ravitsemus- ja koulutusohjelman kehittämiseen, autan sinua mielelläni!

Voit jättää kommenttisi, pyyntösi ja ehdotuksesi kommenteissa suoraan artikkelin alle - aion varmasti vastata!

Rakastan kaikkia, suudella sinua! Nähdään pian!

Painonpudotuskoulutukseen on olemassa monia erilaisia ​​tapoja ja ohjelmia, mutta säännöllinen liikunta ei riitä saavuttamaan korkeita tuloksia. On ymmärrettävä, että asianmukaisella ja tasapainoisella ravinnolla on suuri merkitys rasvan polttamisessa. Terveellisen ruokailun ongelma on erittäin tärkeä, koska se, mitä syöt, ei riipu pelkästään urheilun saavutuksista, vaan myös mielialastasi, ulkonäöstäsi, suorituskyvystä ja yleisestä terveydestä. Siksi tässä artikkelissa yritän antaa vastauksia tällaisiin "kuumiin" kysymyksiin: Mitä ovat asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteet? Mitä sinun tarvitsee syödä laihtua nopeasti? Mitkä ovat parhaat laihtuminen? Luetella!

Ruokavalio (elämäntapa, ruokavalio) - ensinnäkin nämä ovat syömisen säännöt. Ruokavalioon on tunnusomaista esimerkiksi kaloripitoisuus, kemiallinen koostumus, elintarvikkeiden fysikaaliset ominaisuudet, aterioiden aika ja tiheys.

Oikean ravitsemuksen periaatteet:

№1. Joka päivä sinun pitäisi kuluttaa tarpeeksi proteiinia. Jos proteiinin määrä ei riitä, voit menettää merkittävän osan lihasmassasta sen rasvan lisäksi, jota olet onnekas polttaa. Riittävä proteiini auttaa säilyttämään vähärasvaisen aterian aikana vähärasvaisen lihasmassaa. Pääsääntöisesti kaverille, jotka yrittävät laihtua, proteiini- normi on 2 g per 1 kg kehon painoa (esimerkiksi jos kaveri painaa 80 kg, sinun on kerrottava 80: lla 2: lla ja lopulta saamme proteiinimäärän). Tytöt tarvitsevat hieman vähemmän: 1,5 g / kg painokiloa (esimerkiksi jos tytön paino on 70 kg, sinun on kerrottava 70: llä 1,5: llä ja lopulta saamme päivittäisen proteiinipitoisuuden). Jos tavoitteesi ei ole painonpudotus, vaan kehon kuivuminen, niin proteiinien määrä sekä poikien että tyttöjen osalta kasvaa (pojat: 2,8 g - 3,5 g * 1kg / tytöt: 2 g - 2,7 g * 1kg).

Valkuaisruokien parhaat lähteet painonpudotukseen ovat: kalkkunanfilee, kanafilee, kummeliturska, turska, vähärasvainen raejuusto, munanvalkuaiset (sinulla voi olla pari keltuaisia). Yritä saada ruokavalioon kaikenlaisia ​​proteiiniruokia, sillä jokaisella tuotteella on oma ainutlaatuinen aminohapposarja.

№2. Käytä mahdollisimman vähän hiilihydraatteja. Hiilihydraatin puute auttaa laihtumaan nopeammin, koska hiilihydraattien puutteen vuoksi rasva on tärkein energialähde. Pidä hiilihydraatit päivittäin: 50 - 100 grammaa. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että jos söit 300 g hiilihydraatteja, sinun on heti leikattava kaikki alas ja siirryttävä 50 - 100 grammaan. Ei, et voi tehdä sitä. Kaikkien pitäisi tapahtua sujuvasti, muuten lopulta saada enemmän rasvaa kuin heität pois. Leikkaa 30-50 g hiilihydraatteja joka viikko, kunnes saavutat 50-100 g päivässä.

Valitse monimutkaiset hiilihydraattilähteet (tattari, riisi, kaurapuuro, ohra). Tällaiset hiilihydraatit kyllästävät kehosi energiaa hyvin pitkään. Myös ruokavaliossa pitäisi olla yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (hedelmiä, marjoja). Mutta yksinkertaiset hiilihydraatit eivät saa olla liikaa (normi on noin 20%). Ja älä unohda vihanneksia. Vihannekset ovat erinomainen kuidunlähde, jolla on positiivinen vaikutus painon menettämiseen ja ruoansulatuskanavaan.

№3. Juo runsaasti vettä. Vesi on kehomme perusta, se osallistuu moniin elintärkeän toiminnan prosesseihin. Olemme 60% vettä, joten meidän tarvitsee juoda runsaasti puhdasta vettä joka päivä. Terveys ja hyvinvointi riippuvat suoraan nesteen laadusta ja määrästä. Ja se ei ole outoa, tehokas rasvanpoltto riippuu myös juomavedestä.

Ensinnäkin, kun pieni määrä nestettä menee kehoon, veren viskositeetti kasvaa. Tämän vuoksi happi siirtyy soluihin hitaammin, mikä puolestaan ​​hidastaa rasvaa menetettäessä.

Toiseksi: vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja kuten jo tiedätte, sitä nopeammin aineenvaihdunta on, sitä nopeammin rasvaa menetetään.

Kolmanneksi: vesi poistaa kuonat kehosta, ylimääräisiä suoloja ja toksiineja (pesee ja puhdistaa kehon).

Kuinka paljon vettä tarvitset?

Tytöille - 55 ml * 1 kg kehonpainoa (esimerkiksi 60 kg painavan tytön pitäisi juoda 3300 ml päivässä tai 3,3 l, koska 55 ml * 60kg = 3300ml).

Miehille - 65 ml * 1 kg kehon painoa (esimerkiksi 100 kg painavan kaverin pitäisi juoda 6500 ml päivässä tai 6,5 l, koska 65 ml * 100kg = 6500ml).

№4. Sulje pois elintarvikkeet, joissa on paljon epäterveellisiä rasvoja (eläinrasvat, margariini, voi ja useimmat leivonnaiset). Käytä vähintään seuraavia rasvatyyppejä: munankeltuaiset, kova juusto ja auringonkukkaöljy. Paras laihtumiseen tarkoitetut tuotteet (luettelo) rasvahappojen muodossa ovat: pellavansiemenöljy, oliiviöljy, pähkinät, öljyiset kalat ja avokado. Hyvin usein ihmiset poistavat kokonaan rasvoja ruokavaliosta, ja tämä on heidän virheensä. Et voi täysin hylätä rasvahappoja, koska tämä voi aiheuttaa hormonaalista vajaatoimintaa. Sinun tarvitsee vain poistaa huonot rasvat ja lisätä hyviä. Poikien ja tyttöjen päivittäinen määrä = 0,5 g / 1 painokiloa.

№5. Ja lopuksi tärkein ja tärkein periaate painon menettämisessä on tämän säännön tiukka noudattaminen, joka kuulostaa näin: ”sinun on saatava vähemmän kaloreita kuin pystyt käyttämään päivän ajan.” Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä vähemmän ruokaa ja siirtyä enemmän. Ainoastaan ​​tällaisissa tapauksissa ihonalainen rasva palaa.

Esimerkkejä oikeasta ruokavaliosta (valikko):

Ruoka tulisi syödä pieninä annoksina lyhyin väliajoin (2–3 tunnin välein), useimmiten jopa 6 ateriaan. Yleensä nämä ovat: aamiainen, toinen aamiainen, lounas, iltapäivätee, toinen iltapäivätee ja illallinen. Ja niin katsotaanpa, mitä sinun tarvitsee syödä laihtua nopeasti:

Valitse yksi asia:

• kaurapuuro vedellä + hunaja + hedelmät / marjat (ne ovat hyviä: greippi, kiivi, vadelma tai omena)
• villi riisi + hunaja + hedelmät / marjat (hieno: greippi, kiivi, vadelma tai omena)
• leipä + musta katkera suklaa

Toinen aamiainen - klo 10.00

Toisessa aamiaisessa on oltava joitakin proteiineja. Voit esimerkiksi tehdä yhdistelmän proteiinin ja rasvan kanssa, koska hiilihydraatit olivat klo 8.00

Valitse yksi asia:

• vähärasvainen raejuusto + pähkinät (hyvä: saksanpähkinät, maapähkinät, mantelit)
• kala (kummeliturska, pollock tai turska) + kasvisalaatti, maustettu oliiviöljyllä tai pellavansiemenöljyllä
• heraproteiini

Lounasta ei tarvitse jakaa ensimmäisessä, toisessa ja kolmannessa. Joka tapauksessa keitot ja borssit eivät ole pakollisia, koska tämä on vain vettä + vihanneksia. Juo runsaasti vettä päivittäin ja sinulla ei ole vatsaongelmia.

Valitse yksi asia:

• tattari puuroa + kananfileetä + kasvisalaattia, maustettu oliiviöljyllä tai pellavansiemenöljyllä
• riisipuuro + kalkkunanfilee + kasvisalaatti, maustettu oliiviöljyllä tai pellavansiemenöljyllä
• helmi-ohra + turska + kasvisalaatti, oliiviöljyllä tai pellavansiemenöljyllä

Ensimmäinen (15:00) ja toinen (18:00) iltapäivätee

Vaihtoehtoisesti voit käyttää samaa valikkoa kuin toisessa aamiaisessa. Esimerkiksi ensimmäinen korkea tee voi olla:

• vähärasvainen raejuusto + kourallinen pähkinöitä (tai hedelmiä)

• kala (kummeliturska, pollock tai turska) + kasvisalaatti, maustettu oliiviöljyllä tai pellavansiemenöljyllä (tai heraproteiinilla)

Illallinen on paras viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet on jätettävä tämän aterian ulkopuolelle. Päivälliset ruoka-aineet ovat parhaita.

Valitse yksi asia:

• kala (kummeliturska, pollock tai turska) + kasvisalaatti, maustettu oliiviöljyllä tai pellavansiemenöljyllä
• kalkkunanfilee + kasvisalaatti, maustettu oliiviöljyllä tai pellavansiemenöljyllä
• kananfilee + kasvisalaatti, maustettu oliiviöljyllä tai pellavansiemenöljyllä
• vähärasvainen raejuusto (paras illallinen)
• kaseiiniproteiini

TÄRKEÄÄ: Jos et löydä valikkoa, jossa on oikea proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde oman kehon painoon, voin auttaa sinua tässä. Jos haluat, että valitsen sinulle yksittäisen valikon (lasketaan kaikki grammoina ja ajankohtina), ota yhteyttä minuun tämän sivun kautta -> INDIVIDUAL

Suosituimmat laihdutustuotteet - lista:

Vihreä tee on yksi painonpudotuksen parhaista tuotteista. Vihreä tee auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa (mikä on erittäin tärkeää, kun paino häviää, sillä mitä nopeammin aineenvaihdunta on, sitä nopeammin painon menetys), puhdistaa toksiinien ja toksiinien kehon ja auttaa vähentämään huono kolesterolin määrää. Lisäksi se ehkäisee ruokahalua, joka on erittäin kätevä laihduttaa, sillä näin voit syödä vähemmän ruokaa. Suosittelen juoda 1 - 2 kupillista vihreää tuntia päivittäin pääaterioiden välillä. Juo ilman sokeria!

Greippi, kuten vihreä tee, on yksi parhaista rasvojen polttamiseen. Se sisältää runsaasti erilaisia ​​vitamiineja, flavonoideja, naringinami, eteerisiä öljyjä, makroja ja mikroelementtejä. Lisäksi se sisältää lykopeenia, joka alentaa estrogeenin tasoa. Lisäksi greippi vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää huonon kolesterolin tasoa, puhdistaa myrkkyjä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa (mikä on erittäin tärkeää laihduttamisen kannalta). Suosittelen syömään 1/2 tai 1/3 greippistä pääaterioineen päivittäin tai voit käyttää sitä välipalana. Vielä vaihtoehtoisesti voit juoda greippimehua (joka rakastaa sitä mahdollisimman paljon).

Rasvattomia maitotuotteita (esim. Juustoa, jogurttia, kefiriä) myötävaikuttavat kalsiitriolin lisääntymiseen elimistössä, mikä auttaa rasvaa. On myös tällaista tuotetta - heraa, se nopeuttaa rasvan aineenvaihduntaa. Myös meijerituotteet sisältävät runsaasti erilaisia ​​vitamiineja, aminohappoja, makroja ja mikroelementtejä. Suosittelen lisäämällä ruokavalioosi vähärasvaisen raejuustoa, heraa ja kefiriä jatkuvasti nopeutettuun rasvanpolttoon.

Jos sinulla on kysymys: Mitä sinun tarvitsee syödä laihtua nopeasti? Sitten kiinnitä huomiota kuumaan pippuriin! Mausteinen "punainen" pippuri on luonnollinen rasvapoltin. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa noin 20 - 25% ja lisää kehon lämpötilaa, mikä nopeuttaa rasvaa. Tämä tuote on itsessään hyödyllinen elimistölle, mutta sen ei pitäisi olla liikaa, koska se voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatuskanavassa. Suosittelen syömään 10 - 15 g kuumaa paprikaa päivittäin (tämä riittää).

Vesi on tärkein osa kehomme normaalia toimintaa. Ja jos ei ole outoa, vedellä on erittäin tärkeä rooli painon menettämisessä. Jos kehosi saa vähän vettä, aineenvaihdunta hidastuu, lisää veren viskositeettia ja rasvavarastojen kerääntymistä. Lisäksi vesi poistaa kehosta erilaisia ​​kuonoja ja toksiineja. Laihtumiseen joutuvan henkilön täytyy juoda 2–4 ​​litraa vettä päivittäin (jos olet tyttö ja painosi on 60 kg, niin 2l päivässä riittää sinulle, ja jos olet kaveri ja painosi 110kg, sinun täytyy juoda 4-5l).

Vadelmat - herkullinen marja, joka auttaa taistelemaan ylimääräisiä rasvaa. Se sisältää runsaasti erilaisia ​​vitamiineja, entsyymejä, makro- ja hivenaineita. Vadelmalla on alhainen glykeeminen indeksi, joten se ei edistä insuliinin hyvin voimakasta vapautumista veressä. Se myös kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja, vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuskanavan työhön ja poistaa toksiinit elimistöstä. Vaikka laihdutus, jotkin yksinkertaiset hiilihydraatit tulisi olla kehossasi, ja vadelmat ovat vain yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joten suosittelen niiden sisällyttämistä ruokavalioon säännöllisesti.

Tuotteet, kuten inkivääri, kaneli ja sikuri, vaikuttavat painon menettämiseen. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa (kuten muistat, sitä nopeammin aineenvaihdunta, sitä nopeammin laihtuu), alentaa verensokeria, poistaa toksiinit elimistöstä. Lisäksi ne parantavat mahan mehun tuotantoa, mikä lopulta auttaa ruoan sulattamisessa. Suosittelen käyttämään näitä mausteita jatkuvasti (voidaan vaihtaa).

Vihannekset ovat erinomaisia ​​kuidunlähteitä. Jos menetät painoa, niin heidän on oltava läsnä ruokavaliossa. Vihannekset ovat runsaasti erilaisia ​​vitamiineja, makroja ja mikroelementtejä, jotka ovat niin tarpeellisia kehollemme. Ne puhdistavat myrkkyjä ja estävät rasvan kertymisen. Vihanneksilla on myös positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan, mikä on erittäin tärkeää tiukan ruokavalion aikana. Parhaat parhaat vihannekset: kaali, parsakaali, pinaatti, paprika, vihreät herneet, kurkut, juurikkaat, selleri, parsa, kesäkurpitsa, retiisit ja porkkanat.

No, nyt tiedät, miten syövät kunnolla laihtuminen. Sinulla on myös näyte-valikko. Toivon, että vastasin kysymyksiin, kuten: Mitä minun pitäisi syödä laihtua nopeasti? Mitkä ovat parhaat laihtuminen? Tuoteluettelo! Jos näin ei ole, ja sinulla on lisäkysymyksiä, kysy ne kommenteissa. Olen iloinen voidessani vastata kaikkiin kysymyksiisi!

Loppusanat Suosittelen myös, että pidätte arvokasta aikaa katsellessasi tätä videota.

Ystävällisin terveisin, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Prosessi menettää paino mielessämme liittyy tiukasti kuntosalin kiusaukseen ja puoli-nälkään olemassaoloon. Itse asiassa kaikki ei ole niin huono. Ravitsemusasiantuntijat ovat jo osoittaneet, että kova ja mieletön ruoka-rajoitus ei anna pysyvää tulosta. Henkilö menettää lihasmassaa ja rasva pysyy paikallaan. Lisäksi se johtaa nopeasti aineenvaihdunnan hidastumiseen, keho suojaa epätoivoisesti sen tarvitsemia lihasproteiineja, mikä tarkoittaa, että painonpudotus on lähes mahdotonta. Itse asiassa kysymys on väärä. Paljon parempi kysyä, mitä syödä laihtua, koska on olemassa useita tuotteita, jotka todella helpottavat laihdutusprosessia, toimimalla säännön mukaan "mitä enemmän syöt, sitä voimakkaampi menetät." Oikea ruokavalio vahvistaa lihaksia, ja tämä puolestaan ​​vaikuttaa painonpudotukseen.

Itse asiassa puhumme siitä, mitä syömään laihtua, sinun täytyy muistaa proteiinin tarve. Käyttämättömien hiilihydraattien tai raskaiden rasvojen syömisen sijaan on paljon parempi valita tarvittavat proteiinilähteet. Koko tuotevalikoimasta on parasta valita munat. Proteiinin lisäksi ne sisältävät välttämättömiä vitamiineja sekä kolesterolia, joka auttaa lisäämään testosteronin hormonitasoa.

Toinen tuote “mitä syödä laihtumaan” -sarjassa on kala ja äyriäiset. Ravitsemuksellisten ominaisuuksiensa ansiosta tuote on erinomainen proteiinilähde sekä omega-3-ryhmän edullisin rasva.

On luultavasti merkityksetöntä puhua heidän hyväkseen, kaikki tietävät siitä. Mutta se olisi lisättävä, koska tänään puhumme siitä, mitä syödä laihtua varten, sinun täytyy ymmärtää, että sinun täytyy valita vain vähärasvainen jogurtti ilman makeita lisäaineita. Kaikki hedelmien täytteet vähentävät tehokkuutta. Jogurtin sijaan kefiiri, ryazhenka tai jopa jogurtti ovat täydellisiä. Nämä ihanat tuotteet normalisoivat ruoansulatuksen prosessit, mikä tarkoittaa, että painon menettäminen menee oikeaan suuntaan.

Nämä näennäisesti haitalliset tuotteet ovat elintärkeitä kehollemme. Mutta tänään, kaikista terveistä tuotteista, valitsemme, mitä meidän on syytä syödä laihtua varten. Siksi numero yksi tuote olisi huomattava oliiviöljy. Valitse vain korkealaatuinen kylmäpuristettu tuote. Juuri tämä öljy auttaa pääsemään eroon paitsi rasva-aineista myös erilaisista sairauksista (esimerkiksi sydän- ja verisuonitaudista ja jopa onkologisista).

Lihavalmisteista käyttökelpoisimpia voidaan pitää punaisena lihana. Tämä on ensisijaisesti nuori karitsanliha ja naudanliha. Se on runsaasti terveitä rasvoja ja proteiineja, rautaa, kreatiiniä, proteiinia ja monia muita hyödyllisiä aineita. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että sitä pitäisi syödä rajoitetussa määrin ja tuoreiden vihannesten kanssa. Lisäksi kananrinta on erinomainen kumppani laihduttamiseen. Se on tuote, jonka kaloripitoisuus on negatiivinen.

Olet varmasti pyytänyt kysymystä siitä, mitä syömään laihtua, olet usein kuullut neuvoja syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Näin on todella. Syöminen paljon kuitua, olet taattu aloittaa painon. On syytä huomata erillinen rivi, vihreät, parsakaali, pinaatti ja vihreä salaatti. Mutta palmu kuuluu selleriin. Sitä voi syödä raakana tai lisätä keittoihin. Nämä ihanat lehdet ovat vitamiinien ja ravintoaineiden lähteitä sekä kuituja ja edistävät laihtumista. Lähes kaikki vihannekset tulevat parhaiksi ystäviksisi taistelussa ohuesta hahmosta, erityisesti kaalia, porkkanaa ja punajuuria, kesäkurpitsaa, kurpitsaa, kurkkua. Mutta perunat tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle. Jotkut hedelmät voivat auttaa laihtumaan. Nämä ovat omenat ja appelsiinit sekä eksoottinen ananas. Nämä ovat parhaita hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti kuituja ja ravinteita.

Tämä on kaikkein hyödyllisimpiä ruokalajeja sarjassa "mitä voit syödä laihtua varten". Nämä juomat ovat erittäin maukkaita, ne nopeasti kyllästyvät ja sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tarpeen ihmiselle ruokavaliossa. Esimerkiksi sitä käytetään laajalti kurkku smoothie-välipalaamiseen. Se on paksu, terveellinen juoma, joka voi sisältää erilaisia ​​ainesosia. Kurkku omenoiden ja mintun avulla helpottaa vatsan painoa, ruokkii kehoa ja täyttää nälän. Tätä juomaa tulee käyttää aamulla, ennen aamiaista tai ennen illallista. Jotta voisit korvata täysimittaisen illallisen smoothilla, sinun on lisättävä cocktailiin paitsi omena, kurkku ja vihreät myös 150 grammaa rasvaa kefiriä.

Itse asiassa sinun täytyy syödä kaikkea, vain aktiivisen laihtumisen aikana on noudatettava useita sääntöjä. Painon menettäminen edellyttää siirtymistä murto-ruokavalioon, ruoan saanti on suoritettava kolmen tunnin välein. Saat kupin vihreää teetä ja muutama hedelmä on paljon hyödyllisempää kuin voileipiä ja evästeitä.

Vihannekset ja liha sopivat erinomaisesti pääasialliselle aterialle, mutta sinun täytyy muistaa, että keittomenetelmä vaikuttaa suuresti valmiin astian ominaisuuksiin. On suositeltavaa käyttää höyrytettyjä ruokia. Keitetyt elintarvikkeet ovat myös ruokavaliona, mutta mikroelementit pysyvät niissä hieman vähemmän. Tuotteet on valittava huolellisesti ja kiinnitettävä huomiota rasvan ja yksinkertaisten hiilihydraattien sisältöön.

Jopa ravitsemusasiantuntijoilla on erilaisia ​​näkemyksiä tästä ongelmasta. Esitämme kaksi suosituinta järjestelmää. Ensimmäinen on vakio kolme ateriaa päivässä, ja toinen on ateria 7 kertaa päivässä. Aloitetaan siitä, jota useimmat kansalaiset noudattavat. Jos syöt aamulla, iltapäivällä ja illalla, niin elin tottuu tiettyyn rutiiniin, ja nälkä tapahtuu tiukasti tiettyyn aikaan. Lisäksi on paljon helpompaa jakaa koko päivittäinen ruokavalio ja syötettyjen kalorien määrä kerrallaan. Tämän ruokavalion avulla rasvat poltetaan nopeammin. Tämä johtuu siitä, että insuliinia ei tuoteta sillä hetkellä, kun ruoka pilkotaan. Insuliinin puute johtaa siihen, että varastot eivät viivästy. Niinpä aterioiden välillä keho polttaa aiemmin kerääntyneen rasvan. Tässä järjestelmässä on kuitenkin merkittäviä haittoja. Aterioiden välissä voit nälänhädän kiusata, on halu syödä. Lisäksi, kun keho saa välittömästi suuren määrän erilaisia ​​ravintoaineita, on vaikea käyttää niitä kaikkia parhaita.

Nyt katsotaanpa mitä tapahtuu keholle syömällä 5-7 kertaa päivässä. Ruoansulatuselimet toimivat jatkuvasti. Tämän seurauksena aineenvaihdunta paranee ja kalorit poltetaan paljon enemmän. Tämä ruokavalio lisää tehokkuutta, sinulla on aina tarpeeksi ravintoaineita, mikä tarkoittaa, että seurauksena on hereillä ja aktiivinen. Nälänhädän hyökkäykset tällaisen ruoan kanssa eivät kiduta, et vain ole aikaa nälkä. Verensokeritasot ovat jatkuvasti normaalitasolla. Koska nälkää ei tunne, ei voi syödä paljon kerralla. Voit menettää paljon painoa, jos pientä ruokaa, omenaa tai kefiriä käytetään välipalana. Hedelmien välipalat auttavat myös välttämään makuja.

On olemassa tällainen sähköjärjestelmä ja sen haitat. Joskus tällaista ruokavaliota on vaikea tarkkailla. Työntekijällä ei aina ole mahdollisuutta saada täyttä ateriaa, ja lisäksi sinun täytyy pakottaa itsesi syömään, kun nälkää ei ole. Lisäksi veressä oleva insuliini kasvaa jatkuvasti, mikä tarkoittaa, että elin ei tuhlaa vanhoja rasvareservejä.

Tämä on yksi tärkeimmistä aterioista, koska aamulla meidän on ladattava paristot koko päivän ajan. Puhuminen siitä, mitä syödä laihtua nopeasti, on huomattava, että aamiaisaterioihin tulisi sisältyä 300-350 kcal. Noin puolet aamun annoksesta tulisi laskea hiilihydraateille. Nämä eivät tietenkään ole makeisia, vaan terveitä hiilihydraatteja, ei tärkkelyksisiä vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä. Annos ei saisi olla suuri, se on noin 55 g. Osana aamun ruokavaliota tulee olla 15-20% proteiineja eli noin 20 g. Munat ja maito, proteiinin ravistus ja pähkinät ovat erinomaisia ​​proteiinilähteitä. Koko ruokavaliossa pitäisi olla 30-35% rasvasta eli 15.

Käännymme vaikeimpaan kysymykseen, mitä syödä illalliselle laihduttaa. Vanhat tavat, ikävystyminen tai yötapaamiset voivat tehdä viimeisen aterian liian myöhään. Itse asiassa yön välipalat voidaan yhdistää painonpudotukseen. Tärkeintä on valita oikea ruoka. On yksi ongelma. Ruoka on heitetty illalla, ja me ylitämme usein kaloreita, joita tarvitsemme yhden päivän ajan. Siksi sinun on otettava huomioon päivittäinen ruokavalio ja jätettävä 100-200 kcal ilmaiseksi illalle.

Mitä syödä illalla laihtua? Nämä ovat vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät vähintään kaloreita. Täysjyväisistä kekseistä tulee erinomaisia ​​avustajia ylipainon torjunnassa. Miesli ja vähärasvainen jogurtti voivat monipuolistaa iltavalikkoa. Voit varaa pienen osan kaurapuuroa soijamaidon tai täysjyväleivän kanssa, jossa on ohuita keitettyjä kanaa.

Tämä on kehomme vaikein alue, jossa rasva kerääntyy huonon ruokavalion, istumattoman elämäntavan tai hormonaalisten häiriöiden vuoksi. Vyötärön vähentämiseksi sinun on poistettava kaikki nämä kolme syytä. Mutta sinun pitäisi aloittaa ruoasta. Joten, mitä syödä menettää vatsa? Ensinnäkin on tarpeen poistaa kokonaan jauhotuotteet ja pikaruokaa, makeita tuotteita, rasvaisia ​​ja savustettuja tuotteita, suolaisia ​​tuotteita ja alkoholia. Samalla on tärkeää muistaa tärkeä sääntö - ruokavaliossa tarvitaan maltillisuutta. Kehosi ei välitä, jos söit kaksi karkkia tai kiloa makeaa hedelmää. Joka tapauksessa rasva alkaa kiristää vatsaasi. Siksi on ensinnäkin muistettava, että kerrallaan ei voi imeä suurta määrää ruokaa. Ravinnon perustana olisi oltava vilja ja vihannekset. On erittäin tärkeää täydentää ruokavalioasi nestemäisillä astioilla: keitot, kompotit, hyytelö. Päivittäisessä ruokavaliossa on oltava valkuaisruokia: liha, kala, maitotuotteet. Paras jälkiruoka sinulle on erilaisia ​​hedelmiä.

Ensinnäkin sinun tehtäväsi on normalisoida ruoansulatuskanavan työ. Siksi meidän on suljettava pois fermentaatiota aiheuttavat tuotteet: pavut ja ohra, viinirypäleet, sokeri ja päärynät. Tarve luopua alkoholista. Nyt katsotaanpa, mitä syödä laihtua vatsassa. Pieniä annoksia tulee olla, pureskelemalla jokainen pala perusteellisesti. Ruokavalion perustana olisi oltava maitotuotteet. Muista osallistua keitettyyn lihaan ja kalaan. Vihannekset mieluiten paistetaan, yksi tyyppi jokaisen aterian kanssa. Tällaisia ​​rajoituksia olisi kuitenkin noudatettava mahdollisimman pitkään. Express-painonpudotus ei anna pysyviä tuloksia.

Jotta voit helpommin aloittaa ohjelman luomisen, harkitse, mitä syödä laihtua viikossa.

• Ensimmäisenä päivänä aamiainen koostuu 100 grammasta raejuustoa ja yhdestä omenasta. Voi vihreä tee. Lounasaikaan kypsennä 150 g kananrinta ja kasvisalaattia. Iltapäivisin välipala ja illallinen, lasillinen kefiiri sopii.
• Toinen päivä alkaa kahdesta munasta. Lounaalle - 200 g kalahautaa ja kesäkurpitsaa. Iltapäiväteelle - kefirille ja illalliselle valmistellaan salaattia tomaateista ja kurkkuista.
• Kolmas päivä Aamiaiseksi voit nauttia jogurtista ja omenasta. Lounaalla voit paistaa 200 g kalkkunaa tai kanaa appelsiinilla. Keskipäivällä teetä on myös kefiiri, ja illallisillalla salaatti katkarapuilla ja kurkkuilla.
• Torstaina keitetään puuroa aamiaiseksi, voit murentaa omenan siihen. Lounaalle - greippi höyrytetty pihvi. Illalliselle - pari tomaattia katkarapuilla.
• Perjantaina voit valmistaa hedelmäsalaattia, jossa on jogurttia aamiaiseksi, lounaaksi - 200 g kananfileetä ja pavunpannua. Illalliselle - 150 grammaa rasvattomaa raejuustoa ja iltapäivätee - kefiiri.
• Lauantaiaamuna aloitat kaksi munaa ja yksi oranssi. Lounaaksi valmistele 3 laiskia kaaliarullia ja päivälliselle - retiisi ja kurkkua salaatti. Tee-aika ilman muutoksia.
• Lopuksi sunnuntaina voit keittää tattarin maidolla aamiaiseksi, 200 g vähärasvaisen kalan, vihanneksia lounaaksi, ja hedelmäsalaattia illalliseksi.

Ihmiskeho toimii sisäisellä kellollaan, jonka asiantuntijat kutsuvat päivittäisiksi biorytmeiksi. Jokaisella meistä on oma aikataulu, mutta on myös yleisiä kuvioita. Se, että aamulla saamme iloa, voi aiheuttaa ongelmia. Sama ruoka, joka on syönyt eri aikoina, vaikuttaa kehoon epätasaisesti! Jos haluat ravintoaineiden täydellisen pilkkomisen eikä "varata" eri paikoissa, muista, milloin on parempi syödä tiettyjä elintarvikkeita!

Makea jogurtti, jossa on viipaleita hedelmiä, kefiiri tai ryazhenka, ei ole paras aamiainen aamiaiseksi. Kun olet nälkäinen, suolahapon määrä vatsassa on korkea, ja maitohappo, joka on käynyt maitotuotteissa, alentaa sitä. Se häiritsee ruoan normaalia imeytymistä ja voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia.

Paras aika: Maitotuotteita syödään parhaiten aterian jälkeen, kun hapon määrä vatsassa on alhainen. On erityisen tärkeää noudattaa tätä sääntöä, jos pidät "hapanmaidosta" probioottien kanssa. Jotta hyödyllinen mikrofloora kolonisoisi suoliston ja parantaa terveyttä, se tarvitsee suotuisat olosuhteet.

Jauhettua perunaa illalliselle on yhtä huono kuin paistettuja perunoita. Tämä johtuu siitä, että tällä vihanneksella on korkea glykeeminen indeksi. Perunat sulavat nopeasti ja antavat energiaa, mutta pian sinusta tuntuu nälkää. Mutta koko yön eteenpäin! Ja jos yhdistät perunat rasvojen kanssa, se on täynnä painonnousua.

Paras aika: Asiantuntijat neuvovat syödä perunoita aamiaiseksi. Koska se on runsaasti hiilihydraatteja ja sisältää sekä liukoista että liukenematonta ravintokuitua, se imeytyy helposti ja estää ummetusta. Lisäksi perunat sisältävät paljon B6-vitamiinia ja runsaasti kaliumia, mikä on hyvä sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi.

Valkoinen riisi, kuten perunat, on nopea hiilihydraattien lähde. Jos olet ruokavaliossa tai haluat vain laihtua, saatat joutua antamaan sen illalliselle. Niin, että yöllä sinun ei tarvitse juosta jääkaapissa jotain maukasta, mutta hirveän kaloreita.

Paras aika: Rice on hyvä syödä päivän aikana - aamiaiseksi tai lounaalle. Saat maksun energiasta nykyisten tehtävien suorittamiseksi ja voi turvallisesti jatkaa liiketoimintaa. Ja jos tiedät, että lähivuosina ei voi syödä, yhdistäkää riisi proteiiniruokiin - esimerkiksi kalaa tai lihaa.

Omenoita ja muita hedelmähappoja sisältäviä hedelmiä ei pitäisi korvata pääaterialla. Nälkä, he eivät vieläkään täytä, ja ruokahalu tulee olemaan jalo. Syöminen hedelmiä tyhjään vatsaan lisää vatsan happamuutta, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta, kipua ja smashingia.

Paras aika: Omenat ovat täydellinen ruoka välipaloja varten, jotka suunnitellaan tärkeimpien aterioiden välillä. Ne sisältävät pektiinejä, jotka parantavat ruoansulatuskanavan työtä ja nopeuttavat ruoansulatusta. Ja myös irtotavaroissa on paljon vitamiineja!

Jos haluat syödä yöllä, ravitsemusterapeutit suosittelevat kiinnittämään huomiota tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin. Tässä tapauksessa banaani, sen korkea kaloripitoisuus ja ravitsemus, näyttää olevan paras vaihtoehto illalliselle. Mutta tämä on vain ensi silmäyksellä! Jos syöt banaaneja tyhjään vatsaan, magnesiumin suuren pitoisuuden vuoksi tämä voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.

Paras aika: Täydellinen hetki syödä banaaneja on aterian jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä hedelmä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja hillitsemään ruokahalua. Lisäksi banaani on hyvä 20-30 minuutin kuluttua harjoituksesta. Urheilijat käyttävät usein sitä sulkemaan "hiilihydraattiikkunan" urheilutoiminnan jälkeen.

Pähkinät tunnetaan runsaasti terveitä rasvoja, proteiineja, kuituja ja muita ravinteita. Yhdessä ne auttavat ehkäisemään sydänsairauksia ja tuntemaan olonsa myös pidempään. Mutta pähkinöiden syöminen yöllä on huono idea, koska se voi johtaa painonnousuun.

Paras aika: Jos et halua saada ylimääräistä kiloa, syödä pähkinöitä päivän aikana terveellisenä välipalana. Samalla ota huomioon päivittäinen kaloripitoisuus, sinun ei pitäisi ylittää normaalia.

On parempi jättää kirsikkatomaatit, vaaleanpunaiset, punaiset ja muut tomaattilajit ilta-valikosta. Ne sisältävät pektiiniä ja oksaalihappoa, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja, turvotusta ja unen.

Paras aika: Tomaattien syöminen aamiaiseksi ei ole vain maukas, vaan myös erittäin hyödyllinen. Kuitupitoisuuden vuoksi tomaatit parantavat ruoansulatusta ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Liha ja siitä valmistetut tuotteet ovat erittäin ravitsevia, mutta vatsaan tällainen ruoka on liian raskasta. Asiantuntijat huomauttavat, että vähintään 4-6 tuntia käytetään ruumiin täydelliseen lihan imeytymiseen. Jos syötä sitä säännöllisesti suurina määrinä päivälliselle, se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja ruoansulatuskanavan ongelmia.

Paras aika: Liha on täydellinen ateria lounaalle. Siinä on paljon rautaa ja proteiinia, mikä auttaa vähentämään väsymystä, tehostamaan ja edistämään lihasten elpymistä. Yksi osa lihasta antaa elimistölle hyödyllisiä aineita ja aloittaa lihasmassan elpymisen ja kasvun prosessit.

Kun on kyse asianmukaisesta ravitsemuksesta, sinun on erotettava terveet makeiset selvästi haitallisista. Joten, kakkuja voin kerma, pullat ja rullat hilloa tuskin kutsutaan terveellistä ruokaa (paitsi mieliala), mutta luonnollinen vaahtokarkki, karkkia ja marmeladi - on toinen asia! Mutta jopa niitä tulisi käyttää säästeliäästi.

Paras aika: Voit nauttia makeisista aamulla jälkiruokana. Pääaterian korvaaminen heidän kanssaan on suuri virhe, joka voi olla kohtalokas sinulle.

15-25 grammaa tummaa suklaata päivässä auttaa alentamaan kolesterolia, kontrolloimaan verenpainetta, parantamaan verenkiertoa ja lisäämään aivojen tuottavuutta. Lisäksi tumma suklaa vaikuttaa ruokahaluun, jolloin meistä tuntuu täynnä hieman kauemmin. Mutta se on myös melko korkea kaloreita, joten illalla, kun olet valmis nukkumaan, he eivät paremmin sotkea.

Paras aika: Tumma suklaan lajikkeet näyttävät olevan tehokas aamu. Pääaterian lisäksi he ovat tyytyväisiä voimakkaaseen energiamaksuun ja parantavat mielialaa. Mitä muuta tarvitset tuottavalle päivälle?

Pasta makaroniksi illalliselle - ruoka on maukasta, mutta kalorinen. Mutta jos voit ottaa vapauksia ruokavaliossa, sitä ei tarvitse hylätä. Loppujen lopuksi tällaiset tuotteet ovat hyödyllisiä!

Paras aika: Keho tarvitsee ruoan, joka on durumvehnän tahnassa, ruoansulatuselinten normaaliin toimintaan. Pieni diabetesindeksi, joka on tyypillinen durum-lajikkeille, on optimaalinen diabeetikoille.

Tattari kutsutaan usein naisten suosikkiryhmäksi. Tämä monimutkainen hiilihydraatti aiheuttaa kehon kuluttavan paljon energiaa sen imeytymiseen, joka pienen kalorimäärän tandemissa osuu kaikkien laihtumiseen.

Paras aika: Voit syödä tattaria milloin tahansa, ainoa poikkeus on yö. Illalla elimistön aineenvaihdunta hidastuu, joten jopa terveellistä ruokaa tällä hetkellä ei ole toivottavaa.

Elena Kalen, ravitsemusterapeutti, painonpudotuksen asiantuntija

Heräämään makeaa aamua, jotkut ihmiset ymmärtävät haluttomuutensa nauttia aamiaista. Vaikka he ymmärtävät, että menossa töihin, seuraava ateria-aika voi olla hyvin pitkä.

• Mitä tehdä, jos et halua nauttia aamiaista?

Heräämisen jälkeen, juo lasillinen vettä, voit monipuolistaa sitä sellaisilla lisäaineilla kuin inkivääri, sitruuna, hunaja, minttu, kurkku.

Vesi auttaa valmistautumaan ruoansulatuskanavaan toimimaan, ja sen jälkeen voit aloittaa aamiaisen.

Syö aamulla hitaasti hiilihydraatteja. Tämä on suurin osa vihanneksista, palkokasveista ja viljasta sekä kovista hedelmistä. Verensokeritasot muuttuvat hitaasti, ja pysyt täynnä pitkään, jolloin vältetään välipaloja tai ei aina aina tuntuu nälän tunteista kokouksessa.

• Syö makea ennen keskipäivää

Makea hampaiden pitäisi valita aikaa hoitoon jopa 12 päivää. Tosiasia on, että nopeat hiilihydraatit, kuten makeiset, muuttavat nopeasti veren sokeritasoa, antavat välittömästi energiaa, joka yhtä nopeasti menee pois kahden tunnin kuluessa. Voit syödä nopeasti hiilihydraatteja, kun tarvitset nopean energian täydennyksen.

• Ole varovainen rasvojen suhteen milloin tahansa.

Rasvat, toisaalta, olisi valittava ei käyttöajan perusteella vaan niiden hyödyllisyydestä. Vältä pikaruokia, valmisruokia, siruja, keksejä, munkkeja - ne sisältävät haitallisia rasvoja, jotka muodostavat plakkeja verisuonten seinille, kolesterolia, mikä johtaa terveysongelmiin. Terveitä rasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta, kasviöljystä, lihasta, pähkinöistä, avokadoista, kovista juustoista. Nämä tuotteet täydentävät Omegan varastoja, jotka ovat tärkeitä kynsien, hiusten, ihon kauneuden ja voimakkuuden kannalta sekä normalisoivat kolesterolitasoja.

• Jakaa proteiinien saanti tasaisesti koko päivän.

Proteiini käytetään kehon kudosten uudistamiseen, se täyttää tärkeät aminohapot. Fraktionaalinen proteiinin saanti päivän aikana auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta. Proteiinit sisältävät lihaa, kalaa, munia, vähärasvaisia ​​juustoja, maitotuotteita, palkokasveja. Haluan erikseen sanoa urheilijoista, jotka harjoittelun jälkeen tarvitsevat sulkea proteiini-hiilihydraatti -ikkunan 20 minuutin kuluessa. Ja tällä hetkellä on suositeltavaa syödä kanoja tai vähärasvaisia ​​lihaa, munakokkelia tai keitettyä munaa, maitotuotteita.

Riippumatta suosituksista, joita luet, yritä kuunnella kehoasi - se on uskollinen neuvonantajasi. Syö kun olet nälkäinen. Älä syö aamiaista, lounasta tai illallista, jos se ei halua kehoa. Tämä ruoka on hänelle tarpeeton, ja vähitellen alkaa "pyöristää". Kehosi intuitiivisesti kertoo, mitä tuotetta se tarvitsee tällä hetkellä. Tarvitseeko hän energiaa tai tarvetta palauttaa elintärkeitä prosesseja.

Anna Ivashkevich, kliininen psykologi, ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti

Elintarvikkeet, joita tarvitset syödä oikeaan aikaan:

Kortisoli on tärkein hormoni päiväkierroksessamme, joka auttaa kehoamme heräämään ja nukahtamaan. Kun vaadittu kortisolin määrä tuotetaan, elin tuntuu täysin hereillä. Aamuisin tämä hormoni on korkeimmalla tasolla, ja siksi kupillinen kahvia aamulla estää sen tuotannon, koska elin saa sen korvaavan kofeiinin. Tavallisesti kortisolin tuotanto 6-9 aamulla ja huipun aamu kello 8-9. On onnistunut juoda kahvia syksyn jälkeen, eli kello 10 ja parempi kello 14 jälkeen, jolloin väsymys tuntuu voimakkaasti varhaisen nousun jälkeen.

On parasta käyttää niitä illallisen aikana 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Niillä on paljon hyödyllistä kuitu- ja kasviproteiinia, jotka ovat tärkeitä keholle. Mutta aamulla tai lounaalla - tämä ei ole paras hiilihydraattiruoka mahdollisen ilmavaivatuksen ja turvotuksen vuoksi.

Pääasiallinen riippuvuus insuliinista on, että se on kehon tuottama ja taistelee paremmin sokeria vastaan ​​aamulla. Myös sokeri antaa meille energiaa, jota käytetään paremmin päivän aikana eikä ennen nukkumaanmenoa. Jos olet syönyt makea, niin useammin on halua liikkua enemmän kuin mennä nukkumaan. Tämä voi olla yksi syy huonoon ja ajoittaiseen uneen.

Alkoholilla on sama vaikutus kehoon kuin makea. Lisäksi on suuri syömisen vaara, ja kaikki ylimääräinen ruoka, joka on suurempi kuin tärkein kalori, on todennäköisesti karkotettu rasvakantoihin.

Älä juo tyhjään vatsaan. Hapot ja öljyt, jotka ovat hedelmissä, ärsyttävät mahalaukun limakalvoa, joka johtaa suolahapon vapautumiseen. Aamulla vatsa on vielä tyhjä, ruoansulatusprosessi alkaa, eikä se ole kaukana haavasta.

Alexandra S. Belodedova, lääkäri, terapeutti

Itse asiassa se merkitsee mitä aikaa mitä elintarvikkeita käytetään.

1. Suurin osa hiilihydraattiruokista (vilja, pastat, leipä, perunat, hedelmät) on syytä syödä ennen klo 18.00. Jos olet menettämässä painoa, hiilihydraatit suljetaan kokonaan 18.00 jälkeen. Se liittyy insuliinin eritykseen. Hiilihydraatti elintarvikkeet stimuloivat insuliinin tuotantoa haiman avulla, jolla on merkitystä paitsi verensokeritason alentamiselle myös proteiinin ja rasvan aineenvaihdunnalle, stimuloimalla rasvan ja proteiinin synteesiä. Ja päinvastoin, niille, jotka työskentelevät "maassa", hiilihydraattien tulisi olla läsnä illalla ruokavaliossa, mutta taas pienempinä määrinä kuin muualla.

2. Toinen sääntö seuraa ensimmäisestä. Hiilihydraatit - tärkein energialähde, ja ne ovat välttämättömiä kehollemme normaaliin elämään. Siksi on tärkeää saada hiilihydraattien päivittäinen määrä. Optimaalisesti - 50–60% kaloripitoisuudesta tulee olla hiilihydraatteja, jos paino laskee - vähintään 40%. Ja koska suurin osa hiilihydraateista tulisi syödä ennen klo 18, on tärkeää syödä monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä aamiaisen ja lounaan aikana - viljaa, durumvehnän pasta, täysjyväleipä. Hedelmiä voidaan käyttää välipalana aamiaisen ja lounaan välillä lounaan ja illallisen välillä.

3. Ei myöskään ole suositeltavaa käyttää vakavasti sulavia elintarvikkeita (jotka sisältävät runsaasti eläinrasvaa) illalla. Esimerkiksi rasvaiset lihat (naudanliha, sianliha), lihanlihan keitot ovat parhaiten lounaalla. Päivällisiä varten valmistetaan kaloja, vähärasvaisia ​​siipikarjaa (kananrinta, kalkkuna), vihannesten koristeita, tai kasvisalaattia, jossa on kalaa (siipikarja), mozzarellajuustoa, juustoa, kananmunaa.

4. Perinteiset "aamun" proteiiniruoat ovat juustoa (optimaalisesti 5-9% rasvaa) ja sen ruokia (paistinpannu, juustokakut) ja munaruokia (keitetyt, omelettien, munakokkelien, haudutetun munan muodossa).

5. Tietoja makeista. Jos puhumme siitä, milloin on parempi syödä makeaa... on parempi vähentää sen käyttöä mahdollisimman vähän. En suosittele, että aamulla syömään makeaa ruokaa tyhjään vatsaan (tällöin saavutetaan jyrkkä verensokerin ja insuliinitason hyppy), ja klo 18 jälkeen (olen jo kirjoittanut tästä edellä) ja myös silloin, kun olet liian nälkäinen (riskit syö enemmän). Ja jos käytät riittävästi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, sinun ei pitäisi houkutella leivonnaisia. Otan hyvää katkeraa suklaata (vähintään 72% kaakaota), luonnollista hedelmäkarkkia ja marmeladia, kotitekoisia kakkuja (ilman margariinia ja vähimmäismäärällä sokeria), karkkeja, jotka on valmistettu kuivatuista hedelmistä ilman sokeria.

6. Kevyet tärkkelyspitoiset vihannekset (vihreät, tomaatit, kurkut, erilaiset kaali) voidaan kuluttaa milloin tahansa. Perunat - tärkkelyspitoinen vihannes, viittaavat monimutkaisiin hiilihydraatteihin, niihin sovelletaan samoja sääntöjä kuin muilla hiilihydraateilla.

7. Maito ja maitotuotteet (ilman sokeria) voidaan kuluttaa milloin tahansa päivällä. Kasviöljyt voidaan sisällyttää mihin tahansa pääateriaan, mutta enintään 2 ruokalusikallista päivässä.

8. Illallinen on parempi viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen rasvattomia fermentoituja maitotuotteita - kefiiriä tai luonnollista jogurttia ilman sokeria.

Näin ollen näitä yksinkertaisia ​​suosituksia noudattaen et voi rajoittaa itseään elintarvikkeisiin, säilyttää nykyisen painon ja vähentää painoa ilman teräviä kalorirajoituksia.