Syyt lihaksen häviämiseen

• Diagnostiikka

Useimmat miehet ihmettelevät, miksi lihasmassa on kadonnut. Sen menetys voi olla useita. Useimmat niistä liittyvät kehon ikääntymiseen tai täydelliseen kieltäytymiseen harjoittaa fyysistä toimintaa, joka aiemmin salli kehon säilymisen. Tällaiset muutokset voivat olla myös joidenkin sairauksien yhteydessä.

Lihaksen paino, miten välttää sen menetys

ikä

Joka vuosi ihmiskeho kuluu ja kasvaa vanhaksi. Siksi ei ole yllättävää, että iäkkäillä ihmisillä voidaan jäljittää lihasmassaa vähentävä prosessi, ja joka vuosi se on saavuttamassa suurta vauhtia. Miksi näin tapahtuu ja miksi tällaiset muutokset ovat syytä ymmärtää paremmin.

Yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi vanhemmat menettävät lihasmassaa, on vähentää testosteronin hormonin tuotantoa.

Tuotannon väheneminen iän myötä ei johda ainoastaan ​​lihasten menetykseen vaan myös seksuaalisen halun vähenemiseen. Tästä syystä 40 vuoden ikä monilla miehillä on jossain määrin käännekohta.

40-vuotias on monille miehille käännekohta.

40-vuotiaana tapahtuu vuosittain muutoksia ihmiskehossa, mikä johtaa monien kehon prosessien hidastumiseen. Samoin testosteronin tuotannon taso laskee noin 1% vuosittain. Se on täynnä sitä, että iäkkäiden ihmisten lihasmassa häviää iän myötä, koska hormoni, joka osallistuu aktiivisesti sen rekrytointiin ja muodostumiseen, tuotetaan riittämättömässä määrin.

Kun tutkitaan iäkkäiden lihasten heikkenemisen syitä, ei pitäisi kiertää nopeasti pyörivien kuitujen ja hitaasti kääntyvien kuitujen määrän muutoksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että iäkkäillä ihmisillä hitaasti pelkistävien kuitujen määrä lisääntyy merkittävästi iän myötä, kun taas nopeasti pyörivät kuidut vähenevät 25%.

Nämä syyt vahvistavat jälleen kerran, että ikä ei säästää ketään, mikä tarkoittaa, että kehon ikääntymistä ei valitettavasti voida estää. Mutta tällaiset muutokset ikääntyneiden ihmisten kehossa eivät osoita, että fyysinen aktiivisuus olisi lopetettava lopullisesti. Ei lainkaan. Päinvastoin suositellaan säännöllistä liikuntaa vanhuksille, koska tällä tavalla voit pitää kunnossa ja estää ikään liittyviä sairauksia.

Suositellaan säännöllistä liikuntaa vanhuksille

tauti

Usein voi esiintyä lihasmassan menetystä eri sairauksien taustalla, josta henkilö ei edes epäile. Huolimaton hoito terveydestään voi maksaa terveydelle ja joissakin tapauksissa myös elämälle. Siksi, kun on kyse häviöongelmasta tai huonosta lihasmassasta, sinun on varmistettava, ettei urheilijalla ole seuraavia sairauksia tai poikkeavuuksia elimistössä:

• Sairaudet, jotka vaikuttavat kilpirauhanen ja lisämunuaisiin. Näihin sairauksiin voi liittyä muutoksia tiettyjen hormonien tuotannossa, mikä osaltaan vähentää lihasmassaa.
• Ravintoaineiden häviämiseen liittyvät sairaudet. Äkillistä lihasten menetystä voidaan jäljittää diabeteksessa tai ravinteiden imeytymisprosessien vastaisesti. Jostain syystä useimmat ihmiset uskovat, että diabetes on väistämätön painonnousu. Diabetes voi kuitenkin jäljittää ja kehon käänteinen reaktio, joka johtuu aineenvaihduntaprosessien muutoksista. Tästä syystä ihmiset, joilla on tämä tauti, voivat kohdata ongelman, jossa lihasmassa ei kasva.

Terävä lihashäviö voidaan jäljittää diabeteksessa.

Syyt lihasmassan häviämiseen voivat edustaa paitsi näitä sairauksia. Monissa tapauksissa vastaus kysymykseen siitä, miksi massan menetys voi tapahtua, erityisesti lihas, voi olla banaalinen masennus tai vakavampia syitä ja sairauksia, esimerkiksi ruoansulatuskanavan tukkeuma, krooninen munuaisten vajaatoiminta tai virus vahingoittaa kehoa.

Lopeta koulutus

Lihasmassan menetys voi tapahtua paitsi vanhemmilla ihmisillä myös nuorilla miehillä, jotka ovat pelanneet urheilua pitkään ja päättäneet jonain päivänä, että he eivät enää tarvitse sitä. Jonkin ajan kuluttua kun kaikki kuntosalilla harjoitetut fyysiset aktiviteetit on pysäytetty, miehen kehossa alkaa esiintyä joitakin painonpudotukseen liittyviä muutoksia. Miksi näin tapahtuu? Tämä voi johtua siitä, että lihakset tarvitsevat säännöllistä fyysistä rasitusta, jossa tuotetaan hormoneja, jotka ovat vastuussa niiden vähentämisestä, muodostumisesta ja lisääntymisestä.

Kun mitään ei tapahdu ja lihakset eivät saa oikeaa kuormitusta, he lopettavat koulutuksen ja jonkin ajan kuluttua he tyhjenevät.

Kuinka kauan he menettävät houkuttelevuutensa riippuvat vain henkilöstä ja hänen ruumiinsa ominaisuuksista.

Useimmat miehet päättävät vain sanoa hyvästit urheilusta jonkin aikaa. Syy voi olla loukkaantuminen, joka vie aikaa toipumaan, ja seurauksena urheilija ottaa tauon. Riippumatta siitä, kuinka kauan tämä tauko kestää, sinun täytyy tukea kehoa ja yrittää estää prosesseja, jotka tuhoavat kehon lihaskudosta.

On oltava hyvä ravitsemus

Nämä vinkit voivat olla hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat alkaneet menettää lihasmassaa laihduttamisen aikana, sekä urheilijoille, jotka päättävät ottaa väliaikaisen tauon:

• Normaali ruoka. Luonnollisesti, jos urheilija on ottanut tauon, hän voi jollakin tavalla korjata ruokavalionsa ja vähentää kaloripitoisuuttaan. Samaan aikaan, ruokavalio, johon keho on tottunut urheilun ravitsemuksen aikana, pysyy samana. Kun laihtuminen ruokavalio on myös tärkeää, koska se mahdollistaa säätää aineenvaihduntaa.
• Lihasmassan puuttumisen vuoksi on tärkeää, että päivittäin toimitetaan keholle vettä ja proteiineja, hiilihydraatteja, jotka jopa ilman fyysistä rasitusta vaikuttavat asianmukaisesti ja pidentävät lihasten elämää taukoa urheilussa.
• Kreatiinin käyttö antaa lihaksille vettä, samalla kun ne pysyvät houkuttelevina, säilyttämällä lomakkeen. Kreatiiniä käyttävät usein urheilijat, jotka ottivat väliaikaisen tauon ennen raskaiden kuormien aloittamista.

Painonpudotus

Modernissa yhteiskunnassa, joka on erittäin huolissaan väestön yleisestä liikalihavuudesta, joka liikkuu vähän ja johtaa liian mitattuun elämäntapaan, äkillisen laihtumisen ongelmaa ei pidetä vakavana, ja joskus jopa iloitsevat siitä. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tämä oire on erittäin vaarallinen ja viittaa lähes aina kehon vakavaan epäonnistumiseen.

Jos olet nopeasti, hallitsemattomasti menettämässä painoa ilman selvää syytä ja vaivaa, tämä voi olla erittäin vaarallinen tekijä, joka vaatii ajoissa tapahtuvaa diagnosointia ja kattavaa hoitoa.

Nopea painonpudotus Kuvaus

Nopean painon alenemisessa tarkoitetaan yleensä ruumiinpainon voimakasta laskua ja henkilön visuaalisuutta. Samaan aikaan tällaiseen oireeseen vaikuttavat ulkoiset tekijät puuttuvat: potilas ei harjoita aktiivista urheilua, syö edelleen ja johtaa tavanomaiseen elämäntapaan. Samalla potilas voi tuntea olonsa normaaliksi jonkin aikaa, mutta tietyn ajan kuluttua hän tuntee heikkonsa, voi olla päihtynyt, korkea kuume ja muut sairauden oireet.

syistä

Tämän prosessin pääasialliset mekanismit sisältävät riittämättömän huonon ravinnon tai täydellisen nälänhädän, voimakkaasti lisääntyneet kehon tarpeet kuntoilun ja sairauden jälkeen sekä huomattava väheneminen ravinteiden imeytymisessä kehossa ja yliherkkyys, jossa perus-vitamiinit, kivennäisaineet, rasvat, proteiinit, hiilihydraatit poistuvat luonnollisesti ilman heidän tuloa kehoon.

Terävä painonpudotus johtuu useimmista neurologisten, ruoansulatuskanavan, tartuntavaarojen, aineenvaihdunnan, onkologisten tyyppien sairauksista sekä akuuteista vitamiinien tai ravintoaineiden puutteista, jotka liittyvät aineenvaihduntaan.

Mahdolliset sairaudet

Kuten edellä mainittiin, voimakkaan ruumiinpainon laskun voi aiheuttaa suuri joukko sairauksia ja negatiivisia tiloja. Tässä vain muutamia niistä:

1. Lisämunuaisten ongelma. Yleensä lisämunuaisen vajaatoimintaan liittyy anoreksia, heikkous, äkillinen painonpudotus, säännölliset ulostehäiriöt ja henkinen ärtyneisyys. Joskus potilaalle seuraa pahoinvointia ja voimakkaan ihon pigmentaation fokusoitumista.
2. Diabetes. Yleisesti uskotaan, että diabetes mellitus aiheuttaa vain lihavuutta - näin ei ole lainkaan! Tämä tauti aiheuttaa aineenvaihduntaprosessien toimintahäiriön ja aiheuttaa ei vain joukon, vaan myös terävän painonpudotuksen kehon erityistilanteesta riippuen. Painonpudotuksen lisäksi diabeteksen mukana tulee väsymys, voimakas jano ja usein virtsaaminen.
3. Neurologinen anorektio. Tämä neurologinen luonne on tyypillinen 18–30-vuotiaille naisille, ja siihen liittyy erittäin terävä painonpudotus (jopa 50 prosenttia) lyhyessä ajassa. Potilailla, joilla on tämä diagnoosi, esiintyy lihasten atrofiaa, päänahan menetystä, yleistä heikkoutta, hypotensiota, usein ummetusta sekä säännöllistä hallitsematonta oksentelua.
4. Systeeminen masennus. Systeemisen masennuksen vakaviin muotoihin liittyy joskus uneliaisuutta, itsemurha-ajatuksia, ruokahaluttomuutta ja painoa sekä yleistä väsymystä.
5. Kriptosporidozy. Tämäntyyppiset prototsoaliset infektiot aiheuttavat lihaskipua, voimakasta ruumiinpainon menetystä, vakavaa ripulia, vatsakrampeja, pahoinvointia ja oksentelua.
6. Virusinfektio herpesillä. Herpes, vaikka taudin klassisesta hidasta muodosta huolimatta, vaikuttaa joskus ruokavalion aikana epämiellyttävien tunteiden vuoksi aliravitsemukseen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa painonpudotusta.
7. Suolistotulehdus. Gastroenteriitti vaikuttaa melko voimakkaasti nesteiden imeytymiseen kehoon, hidastamalla niitä, mikä puolestaan ​​johtaa vakavaan laihtumiseen, dehydraatioon, kuumeen, kaikkien kehon limakalvojärjestelmien kuivumiseen, takykardiaan ja muihin taudin ilmentymiin.
8. Ruokatorvitulehdus. Ruokatorven tulehdus aiheuttaa voimakasta kipua ruoan syömisessä - henkilö voi tosiasiallisesti välttää tämän tapahtuman tai pienentää sitä minimiin. Tällainen nielemisen häiriö aiheuttaa voimakkaan ja äkillisen painonpudotuksen, usein potilaalla on säännöllisiä emeettisiä vaivoja.
9. Leukemia. Tällainen kauhea tauti, kuten veren syöpä, aiheuttaa nopeasti etenevän ruumiinpainon menetyksen, takykardian esiintymisen, kehon yleisen heikkouden, lihasten ja luiden kipu, anemia, laaja-alainen kuume, laajentunut perna jne.
10. Eri onkologia. Lähes jokainen onkologinen tauti voi olla katalysaattori nopean painonpudotuksen prosessissa, joka erottuu oireista riippuen taudin sijainnista ja tyypistä.
11. Stomatiitti. Suuontelon limakalvojen erilaiset tulehdukset tekevät mahdottomaksi syödä kokonaan ja siten aiheuttaa painonpudotusta.
12. Keuhkotuberkuloosi. Hikoilun, heikkouden, rintakipun, hemoptyysin, hengenahdistuksen ja subfebrilisen lämpötilan lisäksi painon menetys anorektiolla voi aiheuttaa vakavan tartuntataudin.
13. Lymfoomat. Akuuteissa lymfoomissa havaitaan yleensä dynaamista, sileää painonpudotusta, joka esiintyy imusolmukkeiden, pernan, maksan ja kutinaa esiintyvän kasvun taustalla.
14. Tyreotoksikoosi. Tämä tauti herättää merkittävää kilpirauhashormonien määrän kasvua, joka kiihdyttää metabolisia prosesseja, aiheuttaa vakavaa ripulia, hikoilua, kuumetta, äkillistä laihtumista ja raajojen vapinaa.
15. FFT-oireyhtymä. Vastasyntyneet ja pienet lapset ovat harvoin, mutta ruoan alikehitys diagnosoidaan säännöllisesti, minkä seurauksena vauva menettää painonsa ja voimansa erittäin nopeasti.
16. Whipplen oireyhtymä. Tämä tila on ominaista huomattava suoliston epiteelin vaurioituminen ja nesteen ja ravinteiden imeytymisen lähes täydellinen lopettaminen ruoansulatuskanavan kautta, mikä puolestaan ​​aiheuttaa voimakkaan ruumiinpainon, ripulin, steatorrhean ja erilaisten anoreksian.
17. Haavainen paksusuolitulehdus. Haavainen paksusuolitulehdus aiheuttaa ruokahaluttomuutta, kehon fyysistä sammumista ja laihtumista ja kuumetta.
18. Crohnin tauti. Taudin kehittymisen aikana potilaalla on heikkous, väsymys, jatkuva ripuli, vatsakrampit ja nopea painonpudotus jopa riittävällä ravinnolla.
19. Lääkehoito. Jotkut kilpirauhasen hoitoon tarkoitetut lääkkeet, aivojen aktiivisuuden stimuloijat, laksatiivinen ja kemoterapia ovat katalysaattoreita, jotka aiheuttavat erittäin nopeaa ruumiinpainon menetystä, jolloin keho on yleisesti heikentynyt.
20. Fysiologiset syyt. Painonpudotuksen fysiologiset syyt ovat ikääntyminen (ja sen vuoksi vähärasvaisen ruumiinpainon väheneminen), psykiatriset häiriöt, alkoholismi, hampaiden menetys (vaikeus ja pureskelu) jne.

Mitä tehdä ja miten lopettaa?

Jos diagnoosi ei paljastanut vakavia terveysongelmia, on tarpeen soveltaa useita fysiologisia menetelmiä aineenvaihdunnan normalisoimiseksi ja ruokavalion systematisoimiseksi.

1. Harjoittele säännöllisesti kohtalaisen liikunnan, mieluiten ulkona.
2. Useimmiten aurinkoisena päivänä kadulla "lihottaa" ruokahalua.
3. Lisää aamiaisen, lounaan ja illallisen kaloripitoisuutta merkittävästi. Syödä tiukka, sisältää erilaisia ​​leivonnaisia, pastaa, kalaruokia ja runsaasti kasviöljyä ruokavaliossa.
4. Juo ruokahalua lisääviä ruokia.

Jos jyrkkä laihtuminen liittyy stressiin tai emotionaaliseen stressiin, on syytä:

1. Opi täysin rentoutumaan. Osallistu meditaatio- ja joogakursseihin.
2. Levitä aromaterapiaa emotionaalisen taustan normalisoimiseksi.
3. Juo decoctions, kohottava ja lievittävä stressi.
4. Rekisteröidy rentouttaviin hierontoihin.

Jos ongelma liittyy edelleen sairauteen, sinun pitäisi ehdottomasti käydä lääkärissä, varsinkin jos paino häviää nopeasti yli kuukauden, on muita vaivoja, ja kehon kokonaismassa on 15-20 prosenttia vähemmän kuin keskiarvo.

Määritä lääketieteellinen ongelma tarkasti vasta diagnoosin jälkeen. Lääkärin tekemän visuaalisen tarkastuksen lisäksi on tarpeen tutkia ultraäänitutkimusta ruoansulatuskanavasta ja kilpirauhasesta, fluorografiasta, gastroskopiasta ja virtsasta, verestä ja ulosteesta hormonien, loisten, leukosyyttien ja muiden riskitekijöiden osalta. Vasta näiden tapahtumien jälkeen sinulle annetaan oikea ja pätevä hoito.

Pahoinvointi ja laihtuminen

Olet menettämässä painoarvoa dramaattisesti, ja vaikka on jatkuvaa kehotusta oksentaa, ja pahoinvointi ei poistu edes huumeiden käytön jälkeen? Tähän voi olla useita syitä, ja ne kaikki liittyvät sairauden mahdollisiin ilmenemismuotoihin.

Edellä mainittujen kahden oireiden yhdistelmä on ominaista:

1. Laajan alueen ruoansulatuskanavan sairaudet. Tässä tapauksessa taustalla oleva tekijä on tulehdusprosessi, joka estää ravinteiden imeytymisen ja häiritsee ruoansulatusta. Dispergoituvat ilmiöt, kuten löysät ulosteet, oksentelu ja pahoinvointi, aiheuttavat aktiivisempaa ravinteiden erittymistä elimistöstä, mikä aiheuttaa kudoshypoksia sekä akuuttia "polttoaineen" puutetta keholle.
2. Hormonaaliset häiriöt, erityisesti hypotyreoosi, jotka johtuvat kilpirauhashormonien puutteesta. Autoimmuunisairaudelle on ominaista jatkuva pahoinvointi, uneliaisuus, väsymys ja terävä sarja, tai päinvastoin, laihtuminen.
3. Erilaisten etymologioiden syöpä. Yksi kehittyneen syövän perusoireista on pahoinvointi, laihtuminen ja verihyytymät ulosteissa.
4. Raskaus samanaikaisesti toksikoosin kanssa. Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella tulevat äidit kokevat usein pahoinvointia, niiden paino laskee, ruokahalu katoaa, kehon yleinen heikkous. Tämä fysiologinen prosessi on seurausta toksikoosista ja sen pitäisi mennä 20-22 viikkoon raskaudesta. Jos hälyttävät oireet eivät katoa, on kiireesti tehtävä kattava diagnoosi kehon tilasta.
5. Addisonin oireyhtymä (hypokortikoidismi). Jos lisämunuaisen kuoren vajaatoiminta ja muut oireet ovat puutteellisia, potilaan paino, joka kärsii säännöllisestä pahoinvoinnista ja kutistumisesta, vähenee lähes aina merkittävästi.

Painonpudotus ja lämpötila

Nopea ja äkillinen laihtuminen sekä siihen liittyvä korkea lämpötila osoittavat yleensä, että elimistössä esiintyy sellaisia ​​sairauksia kuin haavainen paksusuolitulehdus, gastroenteriitti tai keuhkotuberkuloosi. Usein nämä oireet viittaavat koko organismin äärimmäiseen sammumiseen tai krooniseen nesteeseen, joka ravitsee kaikkia kehon järjestelmiä.

Tasainen dynaaminen painonpudotus kasvavalla amplitudilla sekä vakiintunut subfebrilinen lämpötila, joka kasvaa iltaisin, voi viitata onkologian ja syöpäkasvainten kehittymiseen.

Painonpudotus raskauden aikana

Painonpudotusta raskauden aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana pidetään normaalina, jos siihen liittyy toksikoosi. Tänä aikana odottava äiti kokee säännöllisesti emeettisiä kehotuksia, vastenmielisyyttä tietyntyyppisille elintarvikkeille ja yleistä heikkoutta. Tavallisesti toksikoosi kulkee 20-22 viikkoa ja fysiologisesta näkökulmasta ei vahingoita vauvaa tai oikeudenmukaista sukupuolta. Kuitenkin, jos toksikoosi viivästyy merkittävästi tai menetät painoa, jos ei ole näkyvää syytä pitkittyä pitkään, ja erityisesti toisella ja kolmannella kolmanneksella, tämä on syy lääkärille, joka voi määrittää painonpudotuksen todellisen syyn kattavalla diagnostisella menetelmällä.

Painonpudotus stressissä

Stressiiviset tilanteet, masennus sekä erilaiset neurologiat voivat aiheuttaa sekä lihavuutta että huomattavaa terävää painonpudotusta. Joissakin tapauksissa nämä olosuhteet aiheuttavat anoreksian kehittymistä, varsinkin jos niitä käytetään tietoisesti yrittäen vähentää painoa provosoimalla oksentelu aterioiden jälkeen.

Ongelman voi ratkaista vain sellaisten asiantuntijoiden pätevä apu, jotka määrittävät asianmukaista hoitoa, fysiologisia menettelyjä ja suosittelevat psykologista apua.

Tarkkaile huolellisesti ja huolellisesti omaa terveyttäsi, älä salli sairauksien kehittymistä ja ole aina onnellinen!

Syyt lihaksen häviämiseen

Mitkä ovat lihasten häviämisen syyt? - Tärkein kysymys, joka vaivaa ihmisiä ei vain iän (kuten tavallista ajatella), vaan myös nuoruuden aikana.

Rauhallinen elämäntapa - yksi yleisimmistä syistä lihasten häviämiseen, mutta on muitakin syitä, joista nyt puhumme.

Pääasialliset syyt lihasten häviämiseen

Monet ihmiset eivät ymmärrä, miksi he menettävät lihasmassaa. Mutta outoa, jotkut heistä sietivät sitä ja eivät tee mitään, mikä on suuri virhe.

Joten, mikä voi aiheuttaa lihasten häviämistä:

1. Painonpudotuksen puute

Useimmat laihtumiseen joutuvat ihmiset kohtaavat lihasten häviämisen ongelman. Ei ole yllättävää, jos henkilö ei tiedä ruokavalion aikana asianmukaisesta ravitsemuksesta. Monet ihmiset haluavat laihtua, jotta he yksinkertaisesti lopettaisivat syömisen, mikä riistää itsestään kaikki tarpeelliset ravintoaineet, joita keho tarvitsee. Proteiinipitoisten elintarvikkeiden puute on suora tie lihasten häviämiseen.

2. Kuormituksen väheneminen tai täydellisen kieltäytyminen koulutuksesta

Jos olet ollut aktiivisesti mukana urheilussa jo monta vuotta, mutta jossakin vaiheessa olet vähentänyt kuormitusta - ei ole yllättävää, että huomasit lihasmassaa. Lihakset on järjestetty niin, että he tarvitsevat jatkuvasti tiettyä kuormaa, jokaisella on erilainen kuormitus (riippuen fyysisestä kuntoa ja kehosta). Ja jos olet kokonaan luopunut tavallisista harjoituksista (vaikka ei myöskään vapaaehtoisesti), lihakset tulevat ajan myötä heikentymään ja heikentymään.

3. Sairaudet

Ihmiset huolimattomasti terveydestään, varsinkin ennen, on tullut muodikkaaksi trendiksi johtaa terveelliseen elämäntapaan ja syödä oikein. Mutta nyt on henkilöitä, jotka eivät huole terveydestään ja toteuttavat kaikki muutokset itsestäänselvyytenä.

Sairaudet, jotka syövät lihaksia:

• kilpirauhasen häiriö;

• Erilaiset sairaudet, jotka aiheuttavat ravitsemuksellisia puutteita.

4. Ikä

Ihmisillä on outoa, epäsäännöllistä stereotypiaa, koska kaikki riippuu henkilöstä, yksi 18: sta saattaa näyttää paljon vanhemmalta kuin ikä, ja toinen 50: llä vuoteen 20. Monet tekijät vaikuttavat tähän (kehon yksilölliset ominaisuudet, ajattelu, elämäntapa, ravitsemus), terveydentila, liikunta jne.).

Siksi ei ole ikä, joka ohjaa ihmistä, mutta henkilö, joka ikääntyy - jos haluat aina olla nuori, energinen ja terve - tee kaikki voit tehdä tämän sijasta istua.

Vinkkejä lihaksen säilyttämiseen

• Tee urheilua, jos on olemassa terveysrajoituksia, tee mitä voit - tärkeintä ei ole istua;

• Johtaa aktiivista elämäntapaa, jos hidastat hieman, siitä tulee tapana, joka on vaikeaa tai mahdotonta päästä eroon (koska elimistösi on uudistettu uudella tavalla ja muutokset siihen stressiä varten);

• Vesi, proteiini ja hiilihydraatit, jopa ilman liikuntaa, voivat tukea lihaksia;

• Syö oikein ja säännöllisesti;

• Aja pyörä, harrastaa urheilua luonnossa tai rekisteröidy altaaseen.

• Muista, että stressi vie ihmisen elinvoimaa, terveyttä ja nuoria, joten huolehdi hermostasi ja rakkaasi hermoista;

• Ajattele positiivisia, hymyile lisää!

Henkilöllä on loputtomia mahdollisuuksia nykymaailmassa, mutta valitettavasti vain harvat käyttävät sitä. Siirry uuteen elintasoon, liikuntaan, katsele ruokavaliota, ota vitamiineja ja viettää enemmän aikaa raikkaaseen ilmaan!

Muista, että ei vain ahkerat kuntoharjoitukset vaikuttavat lihaksiin, vaan myös oikeaan ravitsemukseen.

Painonpudotus

sisältö:

määritelmä

Kehon painon menetys voi olla fysiologinen - ruokavalio, liikunta, paasto tai syöminen pieni määrä ruokaa (yleisempää vanhuksilla). Toisaalta ruumiinpainon menetys voi merkitä sairautta, yli 3 kg: n menetystä. 6 kuukautta katsotaan merkittäviksi. Dynaamisen havainnon kannalta tärkeitä ovat potilaan ruumiinpainon kirjaukset sairaaloissa ja yleislääkäreissä. Joten joskus ruumiinpaino palautuu tai vakiintuu ilman näkyvää syytä.

syistä

Kehon painon menetys voi liittyä henkiseen, systeemiseen sairauteen, ruoansulatuskanavan vaurioitumiseen tai minkä tahansa muun järjestelmän patologiaan.

Jos ruumiinpainon menetys liittyy vakavaan sisäelinten sairauteen, perusteellinen historia, tutkimus ja rutiinitutkimukset paljastavat yleensä muita oireita, jotka mahdollistavat selvän diagnoosin.

Fysiologinen laihtuminen

Se voi olla nuorilla potilailla, joilla on lisääntynyt liikunta tai sosiaaliset olosuhteet. Tästä on vaikea olla varma vanhemmilla potilailla, kun tiedot kulutetusta ruoasta voivat olla epäluotettavia. Ravitsemusterapeutin neuvot ovat arvokkaita.

Mielenterveys

Psykiatri diagnosoi anoreksian, bulimian ja affektiivisten häiriöiden oireet. Alkoholin väärinkäytöstä kärsivät potilaat menettävät painonsa, koska he eivät huomioi omia tarpeitaan ja aliravitsemusta.

Systeemiset sairaudet

Krooniset infektiot, mukaan lukien tuberkuloosi, toistuvat virtsa- tai hengitystieinfektiot, sekä useita loisia ja alkueläimiä aiheuttavia infektioita on otettava huomioon. On välttämätöntä selventää ammatillisten tekijöiden olemassaoloa riippumatta siitä, oliko ulkomailta matkoja. Haastattelussa on myös tarpeen tunnistaa erityisiä merkkejä, kuten kuumetta, yöhikoilua, vilunväristyksiä, yskää, flegmaa ja dysuriaa. Hyvin kysyttyjä kysymyksiä elämäntavoista (sekavainen sukupuoli ja huumeiden käyttö) voi johtaa ajatukseen HIV: hen liittyvistä sairauksista.

Ruoansulatuskanavan sairaudet

Lähes kaikki ruoansulatuskanavan sairaus voi johtaa painonpudotukseen. Dysfagia ja mahalaukun sisällön evakuoinnin rikkominen johtavat ruoan riittämättömään nauttimiseen ruoansulatuskanavassa. Minkä tahansa paikannuksen pahanlaatuiset kasvaimet voivat aiheuttaa painonpudotusta mekaanisen tukkeutumisen, anoreksian tai sytokiinivälitteisten systeemisten vaikutusten vuoksi. Haiman tai ohutsuolen sairauksien aiheuttama imeytymishäiriö voi johtaa vakavaan painonpudotukseen ja erityisiin ravintoaineiden puutteisiin. Tulehdukselliset sairaudet, kuten Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus, aiheuttavat anoreksiaa, pelkoa syömisestä ja proteiinin, veren ja ravinteiden menettämisen suolistossa.

Muiden järjestelmien erityiset sairaudet

Ilman suurta valppautta näitä sairauksia on vaikea havaita. Mahdollinen ruumiinpainon menetys erilaisilla mekanismeilla, mukaan lukien diabetes mellituksen, Addisonin taudin ja tyrotoksikoosin metaboliset häiriöt.

Kehon painon menetys johtuu aineenvaihdunnan kustannusten lisääntymisestä potilailla, joilla on terminaalinen hengitys- ja sydänsairaus. Monissa tapauksissa on olemassa moninkertainen mekanismi: esimerkiksi potilaat, joilla on aktiivinen tai vaikea reumaattinen vaurio ja diffuusinen sidekudossairaus, menettävät ruumiinpainonsa anoreksian, fyysisen aktiivisuuden vähenemisen, aineenvaihdunnan kustannusten muutosten ja tällaisten tilojen systeemisen vaikutuksen vuoksi.

Monissa sairauksissa anoreksia ja ruumiinpainon menetys voi johtua myös lääkkeiden (esim. Digoksiinin) vaikutuksista, jotka sisältävät pahoinvointia, dyspepsiaa, ummetusta tai masennusta.

Selittämättömän laihtumisen syitä, jotka voidaan jättää huomiotta:

• masennus / ahdistus;
• krooninen kipu tai unenpuute;
• psykologinen masennus / aliravitsemus vanhuksilla;
• comorbidity (esimerkiksi krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), sydämen vajaatoiminta);
• diabetes / hypertroidia;
• piilevän pahanlaatuisen kasvaimen (esim. proksimaalinen paksusuoli, munuainen, lymfooma);
• anorexia nervosa epätyypillisissä ryhmissä (esimerkiksi nuoressa miehessä);
• harvinaiset endokriiniset sairaudet (esim. Addisonin tauti, panhypopituitarismi).

oireet

Painonpudotukseen voi liittyä oireita, jotka vaihtelevat taustalla olevan sairauden, häiriön tai tilan mukaan. Oireet, jotka usein vaikuttavat ruoansulatukseen, voivat sisältää myös muita kehon järjestelmiä.

Ruoansulatuskanavan oireet, joita voi esiintyä painonpudotuksen yhteydessä

Painonpudotukseen voi liittyä ruoansulatuselimistöön vaikuttavia oireita, mukaan lukien:

• vatsakipu ja vatsakipu;
• huono hengitys;
• krooninen ummetus;
• suun kuivuminen;
• löysät tai tuskalliset hampaat;
• ruokahaluttomuus;
• suun haavaumat;
• pahoinvointi ja oksentelu;
• vaaleat ulosteet tai epätavallisen epämiellyttävät ulosteet;
• paisuneet posket turvotetuilla sylkirauhasilla;
• vakava tai krooninen ripuli.

Psykologiset oireet, joita voi esiintyä painonpudotuksen yhteydessä

Painonpudotukseen voi liittyä muita oireita, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen tai ajatuksiin, mukaan lukien:

• hajauttaa rahaa vasemmalle ja oikealle;
• masennus;
• vaikeuksia muistin, ajattelun tai lyhytnäköisyyden vuoksi;
• lihaslääkkeiden tai ruokavalion pillereiden liiallinen käyttö;
• tahallinen oksentelu;
• kieltäytyminen syömästä muiden ihmisten läsnä ollessa.

Muut oireet, joita voi esiintyä painonpudotuksen yhteydessä

Painonpudotukseen voi liittyä muita kehon järjestelmiin liittyviä oireita, mukaan lukien:

• luu- ja nivelkipu;
• kuiva, värjätty tai kellertävä iho, peitetty hienoilla hiuksilla;
• äärimmäinen lämpötilaherkkyys;
• kehon rasvan menetys;
• lihasmassaa, lihasten tuhlausta tai lihasheikkoutta;
• käsien tai jalkojen tunnottomuus tai pistely;
• ihottuma, akne, kutiava iho tai ihon tummentuminen;
• heikkous.

Vakavat oireet, jotka saattavat viitata hengenvaaralliseen tilaan.

Joissakin tapauksissa laihtuminen voi olla oire elämää uhkaaville olosuhteille, jotka on arvioitava välittömästi hätätilanteissa.

Soita heti lääkärillesi, jos sinulla on jokin näistä hengenvaarallisista oireista, kuten:

• sekavuutta tai tajunnan menetystä, jopa lyhyen ajan;
• hengenahdistus;
• huimaus;
• epäsäännöllinen syke (rytmihäiriöt);
• merkittävää kuivumista;
• vaikea vatsakipu;
• vaikea ripuli;
• vakava oksentelu;
• oksentelua.

diagnostiikka

Tapauksissa, joissa huolellisen historian ja fyysisen tutkimuksen jälkeen painonpudotuksen syy on epäselvä tai viittaa siihen, että havaitut taudit eivät aiheuta laihtumista, näytetään seuraavat tutkimukset: virtsanalyysi glukoosin, proteiinin ja punasolujen määrityksellä; biokemiallinen veritutkimus maksan toiminnallisen tilan määrittämiseksi, kilpirauhasen veren glukoosipitoisuus; ESR (voi lisääntyä piilotettujen infektioiden, kuten tuberkuloosin, sidekudossairauksien ja pahanlaatuisten kasvainten kanssa). Joissakin tapauksissa tarvitaan invasiivisia tutkimuksia (luuytimen tai maksan biopsia) sellaisten tilojen tunnistamiseksi, kuten piilevän miliary tuberkuloosin. Harvinaisissa tapauksissa vatsan ontelon ja pienen lantion CT-skannaukset voivat olla välttämättömiä, mutta ennen invasiivisten tai kalliiden tutkimusten suorittamista on aina syytä arvioida uudelleen historiaa ja tutkia potilas uudelleen jonkin aikaa.

ennaltaehkäisy

Ensimmäinen askel tahattoman painonpudotuksen hoidossa on sen syyn määrittäminen. Fyysiset tutkimukset, mukaan lukien verikokeet ja muut diagnostiset testit, voivat auttaa määrittämään painonpudotuksen taustalla olevat syyt. Kun laihtuminen johtuu elämäntapojen tekijöistä, kuten tupakoinnista tai alkoholista, huumeiden väärinkäytöstä, painoa voidaan hallita pysäyttämällä tai vähentämällä tätä käyttäytymistä. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vähärasvaisia ​​lihoja, täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia ​​maitotuotteita, auttaa varmistamaan asianmukaisen ravitsemuksen, mikä estää painon laskua.

Jos menetät vahingossa painoa tuntematta miksi, ota yhteys lääkäriin - varsinkin jos menetät yli 5 prosenttia painosta kuuden tai 12 kuukauden kuluessa. Lääkäri auttaa määrittämään, mikä aiheuttaa painonpudotusta ja parasta tapaa käsitellä tätä ongelmaa. Saatat tarvita erityistä ruokavaliota, jotta vältät lisää painonpudotusta tai menettää menettäneet naulat.

Sarkopenia tai lihasten menetys: miten taistella ja ehkäistä

Sarcopenia, joka tunnetaan myös lihasmassaa, vaikuttaa 10 prosenttiin yli 50-vuotiaista aikuisväestöstä. Tämä prosessi voi vähentää elinajanodotetta ja heikentää elämänlaatua. Se voidaan kuitenkin taistella, estää ja jopa kääntää. Jotkin sarkopenian syyt ovat ikääntymisen luonnollinen seuraus, mutta terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat lopettaa sarkopenian, lisätä pitkäikäisyyttä ja parantaa elämänlaatua.

Mikä on sarkopenia

Sarcopenia tarkoittaa kirjaimellisesti "lihan puuttumista". Tämä on ikään liittyvän lihasten rappeutumisen ehto, joka on yhä yleisempää yli 50-vuotiailla. 30 vuoden kuluttua henkilö menettää keskimäärin 3% lihaksesta joka vuosi. Tämä rajoittaa hänen kykyään suorittaa monia päivittäisiä toimintoja. Valitettavasti sarkopenia myös lyhentää niiden potilaiden elinajanodotusta, joita se koskee, verrattuna yksilöihin, joilla on normaali lihasvoima (yhteys). Sarkopenia johtuu epätasapainosta lihassolujen kasvun signaalien (anabolia) ja niiden hävittämisen (katabolian) välillä. Ikääntymisprosessissa keho muuttuu vastustuskykyiseksi normaaleille kasvusignaaleille, tasapaino muuttuu kohti kataboliaa ja lihasten häviötä (linkki).

Johtopäätös: elimistö ylläpitää yleensä tasapainoa lihassolujen kasvuun ja tuhoutumiseen. Tietyn iän myötä se muuttuu immuuniksi kasvusignaaleille, mikä johtaa lihaksen menetykseen.

Neljä tekijää, jotka nopeuttavat lihasmassaa

Vaikka ikääntyminen on yleisin sarkopenian syy, on muitakin tekijöitä, jotka aiheuttavat epätasapainoa lihasten anabolian ja katabolian välillä.

1. Liikkumattomuus, mukaan lukien istumaton elämäntapa

Lihasten käyttämättä jättäminen on yksi voimakkaimmista sarkopenian syistä, mikä johtaa nopeampaan lihasten menetykseen ja heikkouden lisääntymiseen (linkki). Vuodepaikka tai immobilisointi loukkaantumisen tai sairauden jälkeen johtaa nopeaan lihaskudokseen. Myös yksinkertainen moottoriaktiivisuuden väheneminen, esimerkiksi kävely, autossa oleminen kahdessa tai kolmessa viikossa, riittää lihasmassaa ja lujuutta vähentämään (linkki).

Vähentyneen aktiivisuuden jaksot voivat johtaa kieroon. Lihasvoima pienenee, mikä johtaa entistä suurempaan väsymiseen ja vaikeuttaa normaaliin toimintaan palaamista.

2. Epätasapainoinen ruokavalio

Ruokavalio, joka ei tarjoa riittävästi kaloreita ja normaali määrä proteiinia, johtaa painonlaskuun ja lihasmassaa. Valitettavasti vähäkaloriset, vähäproteiiniset ruokavaliot ovat yleistyneet iän myötä, johtuen hampaiden, ikenien ja nielemisen ongelmista tai vaikeuksista ostaa ruokaa ja ruoanlaittoa. Sarkopenian estämiseksi tiedemiehet suosittelevat kuluttavan 25-30 grammaa proteiinia kussakin ateriassa (linkki).

3. Tulehdus

Vahingon tai sairauden jälkeen tulehdus lähettää tiettyjä signaaleja keholle tuhoamaan ja korjaamaan vahingoittuneet soluryhmät. Krooniset tai pitkäaikaiset sairaudet voivat myös johtaa tulehdukseen, mikä häiritsee lihasten anabolian ja katabolian välistä normaalia tasapainoa, mikä johtaa lihaksen menetykseen.

Esimerkiksi kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) seurauksena potilailla, joilla oli pitkäaikainen tulehdus, ilmeni, että kaikki potilaat osoittivat lihasmassaa (linkki).

Esimerkkejä muista pitkäaikaista tulehdusta aiheuttavista sairauksista ovat nivelreuma, tulehdukselliset suolistosairaudet, kuten Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus, lupus, vaskuliitti, vakavat palovammat ja krooniset infektiot, kuten tuberkuloosi. Tutkittaessa yli 11 000 vanhusta ihmistä havaittiin, että C-reaktiivisen proteiinin, tulehdusindikaattorin, kohonneet veren tasot ennustivat lähes aina sarkopeniaa (linkki).

4. Vakava stressi

Sarkopenia on myös yleisempää useissa muissa sairauksiin, jotka lisäävät kehon rasitusta. Esimerkiksi kroonista maksasairautta sairastavat ja jopa 20% kroonista sydämen vajaatoimintaa sairastavat ihmiset kärsivät sarkopeniasta (linkki). Krooninen munuaissairaus, kehon stressin jatkuva vaikutus ja fyysisen aktiivisuuden väheneminen johtavat lihasmassaa (linkkiä). Syöpä ja sen hoito aiheuttavat myös suurta kehon jännitystä, minkä seurauksena sarkopenia kehittyy (linkki).

Johtopäätös: ikääntymisen lisäksi sarkopeniaa kiihdytetään alhaisen fyysisen aktiivisuuden, riittämättömän kalorien saannin ja proteiinien saannin, tulehduksen ja stressin vuoksi.

Sarkopenian merkkejä

Sarkopenian varhaiset merkit sisältävät fyysisen heikkouden ajan. Hitaampi kävely, haluttomuus liikkua, kiinnostuksen puute aktiiviseen elämäntapaan (linkki). Painonpudotus tavanomaisella ravinnolla voi myös olla merkki sarkopeniasta (linkki).

Nämä oireet voivat kuitenkin esiintyä myös muissa sairauksissa. Jos kuitenkin esiintyy yksi tai useampi niistä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Johtopäätös: Fyysisen voimakkuuden ja kestävyyden huomattava lasku ja tahaton laihtuminen ovat merkkejä monista sairauksista, mukaan lukien sarkopenia.

Liikunta voi lopettaa sarkopeniaa

Tehokkain tapa torjua sarkopeniaa on pitää lihakset aktiivisena. Aerobisen liikunnan, painonkoulutuksen ja tasapainonharjoittelun yhdistelmät voivat estää ja jopa kääntää lihasten häviämisen. Käyttäen konkreettisia tuloksia tarvitaan kaksi tai neljä harjoitusta viikossa (linkki).

Tehokkaimmat koulutuksen tyypit

1. Voimaharjoittelu

Kun suoritat voimaharjoituksia, lihaskuitujen jännitys johtaa lihassolujen kasvun signaalien aktivoitumiseen, mikä lisää kasvu- ja kehitysthormonien vaikutusta. Nämä signaalit yhdistävät lihassolujen kasvun ja palauttavat ne luomalla uusia proteiineja ja aktivoimalla erityisten lihasten kantasoluja, joita kutsutaan "satelliittisoluiksi", jotka edistävät olemassa olevien lihasten uudistumista (linkki). Tällä prosessilla voimaharjoittelu on lyhin tapa lisätä lihasmassaa ja estää sen häviäminen.

Tutkimuksessa, jossa oli 57 65–94-vuotiasta aikuista, havaittiin, että voimaharjoituksia tehtiin kolme kertaa viikossa lihasvoiman kasvattamiseksi 12 viikon ajan.

2. Fitness

Pitkäaikainen liikunta, joka lisää sykettä, mukaan lukien aerobinen liikunta ja kestävyysharjoittelu, voi myös ohjata sarkopeniaa. Useimmissa aerobisissa harjoituksissa, jotka koskevat sarkopenian hoitoa tai ehkäisemistä, sisältyy myös voimaharjoituksia ja joustavuusharjoituksia yhdistelmäharjoituksissa.

Nämä harjoitusten yhdistelmät ovat osoittaneet hyviä tuloksia sarkopenian vaikutusten ehkäisemisessä ja kääntämisessä, vaikka on epäselvää, ovatko aerobiset harjoitukset ilman tehoa yhtä hyödyllisiä (linkki).

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin aerobisen liikunnan vaikutusta ilman voimaharjoittelua 439 yli 50-vuotiaalla naisella. Tutkimuksessa kävi ilmi, että pyöräily, lenkkeily viisi päivää viikossa johtivat lihasmassan kasvuun. Naiset aloittivat koulutuksen 15 minuutissa päivässä ja kasvoivat 45 minuuttiin yli 12 kuukauden ajan (linkki).

3. Kävely

Kävely voi myös estää ja jopa kääntää sarkopeniaa, ja tämä on sellainen fyysinen aktiivisuus, jonka jokainen voi turvata itselleen.

Tutkimuksessa, jossa oli 227 japanilaista yli 65-vuotiasta, kävi ilmi, että kuusi kuukautta kävelemistä myötävaikutti lihaksen kasvuun, erityisesti niillä, joilla oli alhainen taso (linkki). Kunkin osanottajan kävelyetäisyys oli erilainen, mutta jokaiselle suositeltiin lisätä päivittäistä etäisyyttä 10% kuukaudessa.

Toisessa tutkimuksessa, jossa oli 879 yli 60-vuotiasta aikuista, havaittiin, että nopeampi kävely helpottaa tehokkaammin sarkopenian merkkejä (linkki).

Johtopäätös: Liikunta on tehokkain tapa torjua sarkopeniaa. Tehokuormat sopivat parhaiten lihasmassaa ja voimaa lisääviä. Harjoitusohjelma eri yhdistelmissä ja kävelyssä auttaa kuitenkin torjumaan sarkopeniaa.

Ravintoaineet sarkopenian torjumiseksi

Jos kulutat riittämättömiä kaloreita, proteiineja tai tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, sinulla on suurempi riski menettää lihasmassaa. Suurempien annosten saaminen tietyistä keskeisistä ravintoaineista voi edistää lihaskasvua tai parantaa liikunnan tuloksia.

1. Proteiini

Lisääntynyt proteiini ruokavaliossa auttaa parantamaan signaaleja lihaskudoksen rakentamiseen ja vahvistamiseen. Iän myötä lihakset tulevat vastustamaan tätä signaalia, joten sinun täytyy kuluttaa enemmän proteiinia lihaskasvun lisäämiseksi (linkki).

Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että kun 33 miehestä yli 70: stä kulutettiin ruokaa, joka sisälsi vähintään 35 grammaa proteiinia, tämä lisääntynyt lihaskasvu (linkki). Toisessa tutkimuksessa todettiin, että ryhmä nuoria tarvitsi vain 20 grammaa proteiinia per ateria lihaskasvun edistämiseksi. Kolmannessa tutkimuksessa seitsemän yli 65-vuotiasta ihmistä otti 15 grammaa välttämättömiä aminohappolisäaineita, pieniä rakennusproteiinilohkoja, minkä ansiosta lihaskasvua tarjottiin (linkki).

Aminohappo-leusiini on erityisen tärkeä lihaskasvun säätämiseksi. Heraproteiini, liha, kala ja munat sekä soijaproteiini-isolaatti (linkki) ja laadukas heraproteiini ovat runsaasti leusiinia. Hyvä proteiinilähde on proteiinipalkit.

2. D-vitamiini

D-vitamiinin puutos liittyy sarkopeniaan, vaikka syitä ei ole vielä täysin ymmärretty (linkki). D-vitamiinilisien käyttö voi lisätä lihasvoimaa ja vähentää sarkopenian riskiä.

D-vitamiinin päivittäinen annos sarkopenian ehkäisemiseksi ei ole tällä hetkellä määritelty. Enintään 100% suositellusta annoksesta (RDA) on turvallista, mutta se ei välttämättä ole välttämätöntä, jos saat jo tarpeeksi D-vitamiinia auringonvalolta tai väkevöityistä elintarvikkeista.

3. Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahappojen kulutus meren antimien tai ravintolisien kautta lisää lihasten kasvua (linkki). Tutkimuksessa, jossa oli 45 naista, ilmeni, että päivittäinen 2 gramman kalanöljyn saanti ravintolisissä yhdistettynä voimaharjoitteluun lisää voimaa ja lihasvoimaa enemmän kuin painokoulutus ilman kalaöljyä (linkki). Osa tästä hyödystä voi johtua omega-3-rasvahappojen anti-inflammatorisista vaikutuksista. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että omega-3 voi myös lisätä lihaskasvua suoraan.

4. Kreatiini

Kreatiini on proteiini, joka syntetisoidaan yleensä maksassa. Vaikka elin tuottaa yleensä riittävästi sitä, kreatiini lihan ruokavaliossa tai lisäaineina voi olla hyödyllistä lihasmassan kasvulle.

Tutkimuksia on tehty, jotka määrittävät, kuinka 5 gramman kreatiinilisän päiväannos vaikuttaa 357 aikuiseen, joiden keski-ikä on 64 vuotta. Kun osallistujat ottivat kreatiinia, he saivat enemmän voimaharjoittelun vaikutusta verrattuna siihen, kun he käyttivät ilman kreatiiniä (linkki). Kreatiini ei kuitenkaan todennäköisesti ole tehokas kontrolloimaan sarkopeniaa, jos sitä käytetään yksinään, ilman liikuntaa.

Johtopäätös: proteiini, D-vitamiini, kreatiini ja omega-3-rasvahapot voivat parantaa lihaskasvua.

johtopäätös

Sarkopenia tai lihasmassan ja vahvuuden menetys yleistyy iän myötä ja voi lyhentää kestoa ja alentaa elämänlaatua.

Tarpeeksi kaloreita ja korkealaatuista proteiinia voi hidastaa lihasten häviämistä. Omega-3- ja kreatiinilisät voivat auttaa torjumaan sarkopeniaa.

Liikunta on kuitenkin tehokkain tapa ehkäistä ja kääntää sarkopeniaa. Voimaharjoittelu on erityisen tehokasta, mukaan lukien kyykky, pushups ja voimistelu käsipainoilla. Kuitenkin jopa sellaiset yksinkertaiset harjoitukset kuin kävely voivat hidastaa lihasten häviämistä. Lopulta tärkeintä on aina olla aktiivinen.

kirjailija

Tatyana Bakunina

Iso, amerikkalainen, japanilainen ja korealainen verkkokauppa. Yritin pitkään jakaa hyödyllistä tietoa sosiaalisen verkostoitumisen sivuilla, mutta tajusin, että kävijöitä oli liian vähän. Nyt olen tämän blogin koko kirjoittaja, jolle paljon kiitos Anna. Yritän kirjoittaa mahdollisimman paljon ja jakaa mahdollisimman hyödyllistä tietoa. Voit tilata kaikki uudet artikkelit sivustolla sähköpostitse.

5 merkkejä lihaksen menetyksestä rasvan sijaan, kun paino laskee

Oli uneliaisuus ja kömpelö? Ehkä valittu painonpudotusstrategia on hyödytön. Painon menettämisprosessi liittyy suoraan kaloreiden polttamiseen ja rasvan kulutukseen energian vuoksi, mutta pysyvän nälkäisenä pysyminen tarkoittaa toimia haitalliseksi. ”Ihmiset, jotka yrittävät laihtua, ajattelevat joskus, että heidän täytyy tarttua hulluun ruokavalioon ja kouluttaa 5 kertaa päivässä”, sanoo henkilökohtainen koulutusohjelman johtaja Urheiluvoimakkuuden ja hoitoa koskevan kansallisen liiton.

Kun keho on vakavassa stressissä, hänelle näyttää siltä, ​​että henkilö on nälkä, joten hän menee hengissä. Tässä vaiheessa ainoa tavoite: tarjota tarvittava määrä energiaa elintoimintojen, kuten hengityksen, suorittamiseksi. Riittämättömällä energiankulutuksella (eli kaloreilla) tämä tavoite saavutetaan kehon pääsyllä omiin lähteisiinsä, mukaan lukien sekä rasvaa että lihaksia. Lihasmassan vähentäminen puolestaan ​​johtaa metabolisten prosessien hidastumiseen.

Koska lihakset polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, tavoitteen saavuttaminen on täysin haitallista.

Vaikka kaikki luetellut oireet viittaavat lihasmassan menetykseen, ainoa tapa varmistaa tämä on tarkistaa kehon koostumus kuukausittain (tai kehon rasvan ja lihaksen prosenttiosuus). Yksinkertaisin ja luotettavin tapa on ottaa yhteyttä lääkäriin tai henkilökohtaiseen kouluttajaan, joka voi käyttää tätä varten erikoisvarusteita. Asiantuntijat väittävät, että ilman pätevää apua ja oikeaa mittausta tulos on ristiriitainen.

Hyvä uutinen on: lähestymällä painoarvoa viisaasti, henkilö voi maksimoida rasvamassan menetyksen ja minimoida lihaspolton. Seuraavien oireiden huomioiminen auttaa sinua ymmärtämään, että kehosi kuluttaa lihasmassaa.

Menettää enemmän painoa kuin odotettiin.

"Pahin asia, joka voi tapahtua, on katsella, miten nämä ylimääräiset kilot katoavat", kukaan ei koskaan sanonut sitä. On kuitenkin olemassa raja, kuinka paljon rasvaa keho voi polttaa. Yli 1-1,5 kg viikossa tapahtuva häviäminen tarkoittaa, että lihasmassaa käytetään energialähteenä. Vaaka-indikaattorit voivat tietenkin olla harhaanjohtavia, samoin kuin monet muut tekijät, jotka vaikuttavat tulokseen (esimerkiksi suolaisen ruoan syöminen yöllä ennen punnitsemista). Mutta jos paino laskee ja henkilö kokee jonkin luetelluista oireista, on suuri todennäköisyys, että osa tästä painosta kulutettiin lihasmassasta.

löysyys

Jokainen, joka on koskaan yrittänyt harjoitella kuntosalilla “pitkän yön” jälkeen, tietää, kuinka vaikeaa se on. Sama tapahtuu, jos henkilö ylittää ruokavalion tai harjoitukset. Ajan myötä tämä johtaa siihen, että lihaksia käytetään harvemmin, ja niiden kyky toipua pienenee ja sen seurauksena lihakset vähenevät.

Koska heikkous ei ole tarkka indikaattori, asiantuntijat suosittelevat harjoitusten kvantifiointia aktiviteetin seurantaohjelman avulla. Jos ihminen ei pysty voittamaan yli 1500 askelta aamulla, vaikka edellinen tulos oli 2000 tai muutaman viikon kunto, hän polttaa vain 500, ei 700 kaloria (säilyttäen päivittäisen unenopeuden), todennäköisesti hänen ruumiinsa alkoi "kaivaa" väärään varastoon.

Lihasmassan negatiivisten vaikutusten menetys

Ehkä kaikki, mitä alla sanotaan, tiedät. On kuitenkin huomattava, että lihasmassan menetys on hyvin vakava merkki. Tämä voi johtaa immuniteetin vähenemiseen, vakavien sairauksien esiintymiseen.

Luustolihakset tunnustetaan yhä enemmän yhdeksi tärkeimmistä energian ja proteiinin aineenvaihdunnan säätelijöistä ihmiskehossa, muun muassa sisäisten elinten välisen ristikkäinvaihdon säätelyn avulla.

Luuston lihakset ovat tärkein säiliö glukoosin ja aminohappojen (jotka puolestaan ​​tukevat proteiinisynteesiprosesseja kaikissa muissa ruumiinosissa) varastointiin. Kun ruokavalion glukoosin kulutus pienenee tai meneillään olevat aineenvaihduntaprosessit tarvitsevat sitä enemmän, elimistö vapauttaa maksan glukoosin varastoiduista lähteistä samanaikaisesti nykyisillä energian tarpeilla, rasvakudokseen varastoiduilla energiavaroilla. Näiden energialähteiden tyhjentymisen hetkellä keho alkaa käyttää (myös glukoogeneesin välityksellä) ilmaistuihin tarpeisiin, lihaskudokseen (ja aminohappopitoisuuteen) tallennettuja aminohappoja, mikä antaa energiaa kehon osille, jotka sitä tarvitsevat.

Lihasmassaa menetetään:

• ikääntyminen,
• viivästynyt elpyminen sairauden aikana tai sen jälkeen, t
• haavojen paranemisen viivästyessä,
• aineenvaihdunnan nopeuden lasku levossa,
• vammaisten kanssa
• elämänlaadun heikkenemisen seurauksena ja siten terveydenhuollon rahoituskustannusten noustessa.

Edellä mainittuja prosesseja vaikeuttaa myös energian väheneminen päivittäiseen toimintaan. Niinpä esimerkiksi huolimatta siitä, että sarkopenia liittyy molempien tyypin I lihaskuitujen (”hitaiden” lihaskuitujen) ja tyypin II (“nopea” lihaskuidut) hajoamiseen ja atrofiaan, mutta kuitenkin siirtyminen tapahtuu enemmän menetysten hyväksi tyypin II kuituja (ja tyypin I kuitujen vähemmän hajoamista). Ja tällainen epäsuhta liittyy siihen, että ATP: n tarvittava määrä vähenee (johtuen ATPaasientsyymin aktiivisuuden vähenemisestä, mikä taas vähentää mahdollisuutta saada ATP: stä lisääntynyt energia, joka on välttämätön nykyiselle intensiiviselle työlle), mikä puolestaan ​​vaikuttaa negatiivisesti päivittäinen energia nykyiselle kotitaloudelle ja muulle päivittäiselle toiminnalle.

Lihaskuitujen koostumuksen siirtymistä ikään liittyvän sarkopenian suhteen tyypin I kuitujen suhteen vaikeuttaa edelleen se, että proteiinien kiertoprosessit lisääntyvät tällaisissa kuituissa, mikä tulee erityisen kriittiseksi hypoksian ja ravinteiden puutteen olosuhteissa, so. lihasmassaa menetetään entisestään.

Lisäksi fyysisen aktiivisuuden puute, jopa terveillä ihmisillä, vähentää lihasherkkyyttä anabolisiin prosesseihin ja proteiinisynteesiä aminohapoista. Huolimatta siitä, että aerobiset ja muut harjoitukset ovat parempia kuin niiden täydellinen poissaolo, mutta lihaksen atrofiaa sairastaville tai lihas atrofian kehittymisvaarassa oleville potilaille on tarpeen varmistaa säännöllisten harjoitusten saatavuus:

• mukaan lukien sekä aerobinen ("cardio") toiminta,
• ja anaerobinen (lujuustyö) aktiivisuus, jossa korostetaan enemmän anaerobista komponenttia (kun vahvuustyö parantaa proteiinisynteesin nopeutta ja vähentää lihasten häviötä ja vähentää erityisesti tyypin II lihaskuitujen menetystä).

Ikääntymisen lisäksi lihasten atrofia liittyy moniin patologisiin tiloihin ja kroonisiin sairauksiin, kuten:

• aliravitsemus,
• onkologiset sairaudet
• krooninen munuaissairaus,
• krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), t
• palovammat,
• lihasten distrofia,
• saavutettu immuunipuutosoireyhtymä
• sepsis ja immuunihäiriöt
• pakotettu liikkumattomuus ja pitkittynyt lepo.

Useimmat näistä patologisista tiloista liittyvät vaihtelevaan paikalliseen ja / tai systeemiseen krooniseen tulehdukseen, jolla on ratkaiseva rooli lihasten surkastumisen alkamisessa. Lihaskudoksen menetys liittyy usein tulehduksellisten sytokiinien tuotannon lisääntymiseen. Systeeminen tulehdus liittyy proteiinisynteesin nopeuden vähenemiseen, energiankulutuksen kasvuun ja samanaikaisesti lisääntyneeseen proteiinin hajoamiseen ja sen seurauksena lihaskadon lisääntymiseen.

• Ravinteiden puutteiden osalta tämä kuva pahenee entisestään, koska proteiinista johdettu energia (sekä ruoasta että kehoon varastoidusta) johtuu katabolisten prosessien seurauksena enemmän kehon yleisten energiatarpeiden ylläpitämiseksi, mikä ei salli asianmukaisen muovi- ja anabolisten prosessien ylläpitämistä lihaskudokselle.
• Ja kasvavat typpitasot lisääntyneen proteiinin hajoamisen taustalla puolestaan ​​ohjaavat myös suuren määrän energiaa, joka tarvitaan typen muuttamiseksi ureaksi, mikä pahentaa edelleen energiapuutteen ongelmaa.

Tutkijoiden mukaan erityistä huomiota olisi kiinnitettävä seuraaviin riskialttiisiin henkilöihin:

• ihmiset, jotka ovat jostain syystä aliravittuja tai aliravitsemuksen vaarassa;
• heikentynyt koskemattomuus ja terveys, erityisesti hyvin vanhukset;
• henkilöt, joilla on heikentynyt fyysinen aktiivisuus ja jotka menettävät lihasmassaa (esim. iän ja vamman vuoksi);
• henkilöt, joilla on tulehduksellisten prosessien aikana esiintyviä sairauksia tai tiloja, kuten krooninen sydämen vajaatoiminta, krooninen tai akuutti munuaissairaus, syöpä, vakavat infektiot, sepsis, insuliiniresistenssi / diabetes, kriittinen polyneuromyopatia, dysfagia, kakeksia, uupumissyndrooma, neurokognitiiviset häiriöt ja postoperatiiviset olosuhteet jne.

Näin ollen edellä mainituissa erilaisissa olosuhteissa lihasmassan menetyksen sivuvaikutuksia riittävän lääketieteellisen toimenpiteen taustalla (jos sellainen on tarpeen) voidaan minimoida osittain:

• antamalla keholle riittävän tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävä määrä proteiinia ja muita makro- ja mikroelementtejä (rasvoja ja hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita jne.),
• säännöllisen liikunnan omaavan henkilön (sekä aerobinen että anaerobinen luonne, elämässä, jossa korostetaan entistä enemmän anaerobista komponenttia (lujuus)) läsnäoloa elämässä. Vaikka tietenkin fyysisen aktiivisuuden tyyppi, määrä ja intensiteetti on suunniteltava ottaen huomioon henkilön nykyinen fyysinen kunto, ja lisäksi positiivisen vaikutuksen maksimoimiseksi fyysinen aktiivisuus on tarkistettava ja mukautettava määräajoin vastaavan edistymisen mukaan.

Huolehdi itsestäsi. Varo itseäsi. Lisää vahvuusharjoituksia päivittäiseen rutiiniin. Mitä vanhemmat saamme, sitä tärkeämpi on voimaharjoittelu.

Tietolähteet: znatok-ne.livejournal.com (2016), Sepulveda PV, Bush ED, Baar K (2015), Josep M. Argilés, Nefertiti Campos, José M. Lopez-Pedrosa, Ricardo Rueda, Leocadio Rodriguez-Mañas (2016) ).

Tämä materiaali valmistettiin ulkoisen editorimme avulla. Lisää viesti