Marina Shakhovin blogi

• Diagnostiikka

Haitalliset ruokailutottumukset - tämä on syy numero 1, jonka takia ihmiset "rikkovat" oikean ruokavalion. Ja yleisimpiä niistä on makeisia ja jauhoja.

Olkaamme rehellisiä itsellemme. Tiedät hyvin, miten syödä oikein - tieto on meri. Tarve syödä enemmän vihreitä. Sinun täytyy syödä enemmän vihanneksia. Mutta kuitenkin monet ihmiset kysymykseen "Miksi et pitänyt kiinni asianmukaisesta ravinnosta ennen?" Vastaus: "Koska makuista ja jauhoista on himoa."

Tänään haluan kertoa teille minun salaisuuteni siitä, miten voit auttaa itseäsi voittamaan makea ja jauhoinen ruoka.

Otsikko kertoo, että niistä on 5, mutta itse asiassa niitä on neljä: enemmän kuitua, enemmän proteiinia, enemmän terveellisiä rasvoja, enemmän probiootteja. Jos noudatat näitä vinkkejä ja viides kärki, jonka lisäsin, tämä auttaa sinua voittamaan ruokailutottumuksesi, kuten makeisten ja leivonnan riippuvuuden.

1. Syö enemmän proteiinia

Jos sinulla on vakavia ongelmia makeiden ja jauhojen kanssa, ota Carly Randolph Pitmanin neuvoja, joka on kirjoittanut "Ylimääräinen sokeririippuvuus" ja entinen "sokeririippuvainen": sisällyttäkää proteiinia jokaiseen ateriaan.

Proteiini auttaa vakauttamaan verensokeritasoa ja ylläpitämään riittävää energian tasoa. Yritä varmistaa, että jokainen ateria sisältää 15–25 grammaa proteiinia. Tämä riittää, jotta sinusta tuntuu olevan täynnä useita tunteja ilman vatsaa ja raskautta vatsassa.

Tämä määrä proteiinia sisältyy 100 grammaan raejuustoa, kananrinta tai 150 grammaa katkarapuja. Myös vähärasvainen naudanliha, kalkkuna ja kalat ovat hyviä.

Jos pidät kiinni kasvisruokasta tai vegaanista, voit saada oikeat proteiinit palkokasveista, tofuista, quinoasta, amarantista, siemenistä ja pähkinöistä.

Valkoiset ravistelut ja baarit, jotka ovat suosittuja kuntoilijoiden keskuudessa, auttavat monipuolistamaan valikkoa. Ne on valmistettu sekä vihannes- että heraproteiinista, ja ne voivat olla terveellistä välipalaa, joka korvaa pikaruokaa. Sinun tarvitsee vain valita tuotteita ilman sokeria!

Suositus:

PlantFusion-proteiiniseos voi olla ihanteellinen osa ruokavaliota niille, jotka haluavat päästä eroon makeisista ja jauhoista ikuisesti.

PlantFusion-kasviproteiinin ravistelu, jossa on ihanteellinen aminohappoprofiili, sisältää 21 grammaa täydellistä proteiinia annosta kohti. Erinomainen vaihtoehto kasvissyöjille, vegaaneille sekä niille, jotka haluavat syödä enemmän kasviproteiinia.

2. Lisää terveiden rasvojen osuutta.

Saadaksesi tarvitsemansa energian kehomme voi polttaa sekä hiilihydraatteja että rasvoja. Jos päätät syödä vähemmän makeaa ja jauhoa, syötä enemmän rasvaa. Mutta näiden rasvojen pitäisi olla hyödyllisiä!

Monokyllästämättömät rasvat, joita esiintyy avokadoissa, oliiveissa ja pähkinöissä, ovat hyviä rasvoja. Samat ovat monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat kylmissä merissä (esimerkiksi lohessa) ja joissakin kasveissa (chia-siemenet, pellavansiemenöljy).

Entä kylläiset rasvat? Kerron sinulle salaisuuden: tyydyttyneet (tyydyttyneet) rasvat voivat myös olla hyödyllisiä! Mutta se ei ole tarpeen syödä rasvaa lihaa, juoda rasvaa maitoa ja syödä kermavaahtoa lusikalla. Riittää vain sellaisen turvallisen kasvituotteen löytäminen kookosöljynä.

62% kookosöljystä koostuu käyttökelpoisista keskipitkäketjuisista rasvahapoista (kapryyli, lauriini ja kapriisi) ja 91% kookosöljyrasvoista ovat hyödyllisiä ruokavalion tyydyttyneitä rasvoja.

Keskipitkät ketjun rasvahapot poltetaan välittömästi elimistössä, mikä tuottaa energiaa ja lisää aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että solut kuluttavat täysin kookosöljyn sisältämää rasvaa ja eivät kerää sitä. Ja kaikki tämä ilman verensokeria nostamatta!

Joka kerta, kun haluat syödä karkkia tai kakkuja, avaa jääkaappi ja kauhaa ruokalusikallinen kookosöljyä. Koe taivaallinen ilo!

Luettakaamme terveiden rasvojen lähteet, jotka auttavat ylittämään makeisten makeutta:

Heti kun syötät nämä elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioon, kehosi muuttuu rasvaa polttavaksi koneeksi! Ja laihduttamisen lisäksi terveellisten rasvojen syöminen auttaa voittamaan sokerin intohimon.

Suositus:

Luonnolliset tekijät Farmaseuttisen luokan kalaöljy on erittäin puhdas tuote, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Jokainen Rx-Omega-3-tekijöiden kapseli sisältää 400 g DHA: ta ja 200 g EPA: ta, 2-3 kapselia päivässä riittää.

Healthy Originsin luomu kookospähkinäöljy, joka painetaan ensin 1,5 kg: n taloudelliseen pakkaukseen - ennennäkemättömään hintatasoon.

3. Lisää kuitua ruokavalioon.

Kuitu lisää kylläisyyttä, vähentää ruokahalua eikä sisällä kaloreita! Lisäksi kuitu auttaa puhdistamaan suolet eikä anna Candidan lisääntyä. Ja Candida on yksi syy makeisten ja jauhojen lisääntyneeseen himoon.

Päivittäinen suositus on 35–50 grammaa. Valitettavasti useimmat meistä eivät edes syö 15 grammaa.

Jos päätät vakavasti luopua makeasta ja jauhosta - alkaa syödä enemmän kuitua sisältäviä elintarvikkeita!

Näitä voivat olla vihannekset (erityisesti ristikkäiset: parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali), pähkinät, siemenet (erityisesti chia-siemenet ja pellavansiemenet). Kaurapuuro ja tattari ovat runsaasti viljaa.

Suositus:

NuNaturals-kaurakuitu NuGrainsilla on mausteinen mausteinen maku, ja voit myös lisätä sen leivontaan jauhojen sijaan!

4. Syö maitotuotteet tai probiootit.

Meijerituotteet, kuten jogurtti tai kefiiri, sisältävät hyviä probioottisia bakteereja. Probiootit vähentävät merkittävästi makeisten, yksinkertaisten hiilihydraattien, alkoholin rakkautta.

Ja ne auttavat vähentämään Candida-väestöä, joka elää väistämättä suolistossa, jos olet nauttinut makeisia pitkään ja kontrolloimattomina määrinä.

Älä pidä kefiristä - alkaa syödä suolakurkkua. Happamat elintarvikkeet vähentävät luonnollisesti makeisten makua ja sisältävät myös probiootteja, jotka tukevat ruoansulatuskanavan terveyttä. Hapankaali, kimchi, kvass, käymätön omenasiideri-etikka, suolakurkku ovat erinomaisia ​​avustajia makeuden torjunnassa!

Voit myös käyttää probiootteja täydennyksinä - juoda kapseleita probioottien kanssa aamulla tyhjään vatsaan tai tee niistä oma kotitekoinen jogurtti!

Suositus:

Yksi parhaista probiooteista iherbissä on Healthy Origins probiootteja! Tein niistä kotitekoisen jogurtin - se osoittautui hienoksi!

5. Korvaa sokeri stevialla

Jos et pidä makuista makeuttamatonta teetä tai kahvia lainkaan, voit lisätä pari tippaa steviauutetta.

Stevia on luonnollinen kasvis makeutusaine, joka ei sisällä kaloreita.

Toisin kuin sokeri, stevia ei ole elintarvike bakteereille ja loisille, vaan päinvastoin se on sienilääkkeitä ja antibakteerisia vaikutuksia. Stevia ei aiheuta insuliinin vapautumista, koska se ei muuta veren glukoosipitoisuutta, vaan normalisoi sen.

Lisäksi stevia liukenee hyvin veteen, kestää korkeita lämpötiloja ja on vaaraton pitkäaikaisessa käytössä.

Suositus:

Käytän Better Stevian glyseriinipohjaista steviauutetta Now Foodsista - vain yksi pisara teetä kohti riittää minulle. Erittäin kannattava vaihtoehto!

Lisäravinteet painonpudotuksen vähentämiseksi, makeisten makeuden vähentäminen!

Ensimmäisen syklin ″ Täydennykset painonpudotukseen ″ on tarkoitettu tuotteille, jotka vähentävät makuja, jauhoja ja ylikuumenemista. Tämä tapahtuu hyvin usein, koko päivän, kun pidät juustoa ja salaatteja, ja iltaisin alkaa juoda jotain makeaa ja jauhoa. Puhun kolmesta täydennyksestä: kromi-pikolinaatista, 5-htp: stä (tryptofaani) ja glutamiinista.

Aloitetaan suosituimmasta täydennyksestä, että jokainen, joka kerran yritti laihtua tai jota on jo käytetty elämään pysyvässä painonpudotuksessa, tietää, tämä on tietenkin kuuluisa kromipikolinaatti!

Kromi sijoittuu ensimmäisenä kaikkien täydennysten joukossa kykynsä normalisoida verensokeritasoa. Yli 90% ihmisistä kärsii kromin puutteesta kehossa! (Ajattele vain tätä kuvaa).

Kromin puutos on kieroutunut ympyrä: kun ruumiissa on vähän kromia, sokerihalu kasvaa, mutta mitä enemmän sokeria kulutat, sitä enemmän kromia on kehossa.

Kromi-pikolinaatti vähentää makeisten makeutta

En aio häiritä ja palata laihduttamiseen. Paras tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta on alhaisen carb-ruokavalion lisäksi kromipikolinaatti. Tutkimukset osoittavat, että kromi-pikolinaatti iskee ylipainoon useilla rintamilla kerralla:

• Vähentämällä makeisten makua, kromi helpottaa ruokavaliota ilman häiriöitä
• jopa ilman ruokavaliota kromi auttaa lisäämään vähärasvaisen ruumiinpainoa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa (mitä enemmän lihaksia kehossa, sitä nopeammin aineenvaihdunta)
• kromi estää lihasten häviämisen ja vähentää kalorien saantia
• kromi lisää kalorien kulutusta harjoituksen aikana. Muuten urheilu ja kunto nopeuttavat kromin poistamista kehosta, joten kaikki urheiluun osallistuvat henkilöt ottavat sen vastaan!

Kromilla on toinen tärkeä ominaisuus: se torjuu solujen glykoitumista, joka on yksi tärkeimmistä tekijöistä ihon vanhenemisessa. Tämä on solujen vaurioitumisen ja kuolemisen prosessi, joka johtuu veren suuresta sokerimäärästä, kollageenikuitujen liimaamisesta (minkä vuoksi kaikki pikaruokaa ja makeisia johtavat ihon aikaisen ikääntymiseen!).

Miten valita oikea kromi

Tehokkaimpia kromiyhdisteitä ovat pikolinaatti ja kromipolynikinaatti, mutta kromipikolinaatilla on selvempi vaikutus. Vähentääkseen makeisten makua, kromin päivittäinen annos on 200-600 mcg päivässä, ja lihavuuden tai diabetes mellituksen osalta se on jo 600-1000 mcg päivässä.

• Kromi Picolinate Solgar Solgar, kromi Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps - $ 9.58

Itse valitsin kromipikolinaatin Solgarista 500 mikrogramman annoksena, otan 1 kapselin päivässä ja useammin aamiaisen aikana. Kirjoitin arvioistani yksityiskohtaisesti artikkelissa Solgar Chromium Picolinate painonpudotukseen.

Tryptofaani kontrolloi lisääntynyttä ruokahalua, kohottavaa

Kirjoitin kaksi mielenkiintoista artikkelia aminohapon tryptofaanista, kehotan teitä katsomaan Tryptophan Solgaria iloksi ja tunnelmaksi, ja Vitamin Satis, tryptofaani ja sen salaisuudet

Soitan tryptofaanin "onnen vitamiineiksi", ja juon pehmeänä ja turvallisena keinona lievittää ahdistusta ja stressiä sekä tilanteissa, joissa haluan syödä jotain paljon ja haitallista! Ei siksi, että nälkä, vaan vain huonon mielen tai tylsän. Tämä on kaikille tuttu! ))

Tryptofaani on ihanteellinen ruokavalion jatkuvaan jakautumiseen ja poistumiseen. He myös hoitavat menestyksekkäästi syömishäiriöitä (gluttonya, bulimiaa), mitä me tarvitsemme, jotta emme mene eksy ja älä syö kaikkea erottamattomasti! Ja lopulta unohtaa yön ruoka ja painajaiset nälkä!

Miten valita oikea tryptofaani

Tämän aminohapon tehokkain muoto on tämä, ja numero 5 on 5-htp. Katsokaa häntä vain etiketissä! Tällaisen tryptofaanin tehokas annos on 300-400 mg päivässä, ja voit ottaa sen 100 mg: n tai enemmän.

Joskus tryptofaani yhdistetään magnesiumiin ja B6-vitamiiniin, joka pidentää tryptofaanin toimintaa niin, että se toimii pidempään. Valitsin tällaisen monimutkaisen Solgarin, tässä se on:

• Tryptofaani Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92

Juon tryptofaanin 1-2 kapselia, juuri ennen illallista, on suositeltavaa juoda sitä tyhjään vatsaan eikä aterioihin, kuten useimpiin vitamiineihin. Jos tämä kompleksi ei ole myynnissä (ja se ostetaan nopeasti!), Luemme sitten muita luotettavia komplekseja tryptofaanin kanssa.

Glutamiini käsittelee alkoholin ja sokerin riippuvuutta

Glutamiini on yksi tärkeimmistä aminohapoista ihmiskehossa, se kiihdyttää kudosten paranemista ja sitä käytetään hoitamaan tulehduksellista suolistosairautta ja ehkäisemään syöpää.

Mutta hänellä on toinen tärkeä toimi, glutamiini auttaa riippuvuuksissa! Nutriciologist Roger Williams käytti menestyksekkäästi glutamiinia alkoholiriippuvuuden hoitoon, ja noin 75% potilaista saattoi todella päästä eroon alkoholin halusta!

Tämän kokeilun jälkeen tutkijat alkoivat menestyksekkäästi käyttää glutamiinia estääkseen pysäyttämättömät herkut makeille. Ja hyvin onnistuneesti, koska glutamiini auttoi useimpia koehenkilöitä eroon sokeririippuvuudesta!

Lisäksi glutamiini on hyvä, koska se toimii välittömästi - kun esiintyy makeisia makeille, on otettava 1-2 grammaa l-glutamiinia, mieluiten lusikalla runsaasti kermaa, ja sietämätöntä halua syödä makeita.

Sokerin ja alkoholiriippuvuuden hoidon lisäksi glutamiini voi olla meille hyödyllinen:

• glutamiini palauttaa lihaskudoksen harjoitusten jälkeen, minkä ansiosta keho polttaa enemmän rasvaa
• glutamiini puhdistaa maksan rasvan aineenvaihdunnan sivutuotteista
• Se on myös edullinen, ei-hiilihydraattinen energialähde vähäkalorisiin ruokavalioihin.

Tämä tarkoittaa, että tiukka ruokavalio tai detox voi unohtaa jatkuvan väsymyksen ja apatian tunteen, kun elimistössä ei vain ole tarpeeksi energiaa!

Miten valita oikea glutamiini

Valitse edullisin muoto l-glutamiinin muodossa. Se on jauhetta ja kapseleita, kapseleissa helpompaa. Kapselit tarvitsevat 1000 mg: n annoksella. Alkoholin ja sokerin halun voittamiseksi riittää, että otetaan samanaikaisesti 1-3 grammaa glutamiinia, se tulisi ottaa heti sen jälkeen, kun halutaan juoda alkoholia tai syödä jotain makeaa.

• Glutamiini Solgar Solgar, L-glutamiini, 1000 mg, 60 tablettia - 10,38 dollaria

Immuniteetin stimuloimiseksi annostellaan yleensä 5-20 grammaa glutamiinia päivässä, joten 3 gramman annos ei ole lainkaan kauhea))

Glutamiini on täydellisesti yhdistetty kromi-pikolinaattiin, vain glutamiini on välitön vaikutus makeisten makuun, ja kromi-pikolinaatti on tasapainoinen ja asteittainen koko päivän ajan.

Mistä nämä lisäravinteet saataisiin huijauksen hoitoon))

Tilaan kaikki vitamiinit suosikkisi amerikkalaisessa iherb-myymälässä, löydät ne venäläisissä apteekeissa, vain valmistaudu siihen, että laadukkaat täydentävät hinnat ovat useita kertoja korkeammat. Niiden tilaaminen iHerbille on paljon helpompaa ja halvempaa!

Ja miten saan alennuksen ensimmäisestä tilauksesta, kirjoitin täällä yksityiskohtaisesti ohjeet iherbin tilaamisesta, kaikki on erittäin helppoa!

Ja linkit suosikkini vitamiineihin tästä artikkelista:

• Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - 23,92 dollaria
• Solgar, L-glutamiini, 1000 mg, 60 tablettia - 10,38 dollaria

Kerro nyt, oletko vielä tyhjentänyt jääkaapin yöllä, aiotko ripustaa keittiöön lukon? Sitten menen sinuun! ))

Miten tappaa makuja makeille: 7 odottamatonta ruokaa

"Tarvitset makeisia, jotta aivot toimisivat." Tämä lausunto on tiukasti kiinni makean hampaiden mielissä, vaikka tutkijat ovat jo kauan kiistäneet. Aivot tarvitsevat kuitenkin glukoosia, joka on helpoin saada karkista tai kakusta. Mutta glukoosi ei ole vain makeisia, se on lähes kaikessa, mitä syömme. Lähes kaikki hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi: vilja, selleri, kala, pihvi ja paljon muuta. Tosiasia on, että kehomme rakastaa säästää energiaa, joten se on helpompaa saada glukoosia nopeasti hiilihydraateista eikä hukata energiaa monimutkaisten käsittelyjen käsittelyyn.

Dessertin jatkuvan halun ongelma on uhka terveydelle. On välttämätöntä voittaa se paitsi kuvion nimessä myös saman aivon normaaliin toimintaan. Kalifornian yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että makeiset rikkovat aivosolujen välisiä yhteyksiä ja hidastavat niiden välistä impulssien välittämistä. Jos et taistele pirozhenkamin kanssa, lisää Alzheimerin taudin varhaisen kehittymisen riskiä. Siksi on aika päästä eroon tästä riippuvuudesta. Onneksi luonto on antanut meille paljon hyödyllisiä tuotteita, jotka auttavat tässä.

Miksi haluat makea ja miten päästä eroon siitä

Jos haluat ymmärtää, miten käsitellä tätä vitsausta, sinun on tiedettävä, miksi joskus haluat syödä karkkia, kakkuja tai suklaata. Vahva halu jälkiruokia tulee veren glukoosipitoisuuden alentamisesta. Kuten olemme jo ymmärtäneet, voimme saada sen mistä tahansa. Tiedämme myös, että keho pyrkii saamaan sen mahdollisimman nopeasti. Avid makeat hampaat ovat samanlainen kuin huumeriippuvuus: kun aivot muistaa, että se vastaanottaa nopeasti hiilihydraatteja, se vaatii niitä. Jos sokeria sisältävistä tuotteista kieltäydytään, elin voi "sabotoida" jopa pahoinvointia ja väsymystä. Mutta se voidaan korjata.

Jos haluamme makea, tarvitsemme vain energiaa. Jotta ei tule riippuvaiseksi ruoasta, sinun on tottuttava siihen, että oikeassa elintarvikkeessa on energiaa. Ajan mittaan korvaamalla kakku viljapalkilla tai jopa pihalla opetamme aivoja ”purkaamaan” glukoosia kompleksisista hiilihydraateista. Toinen elin voi itse syntetisoida glukoosia, tätä kutsutaan gluko- geneesiksi. Mutta miksi hänen pitäisi syntetisoida se, jos voit vain voittaa Snickersin? Ylipainoisille ihmisille on erityisen hyödyllistä saada keho tuottamaan energiaa.

Lihavuuden vuoksi rasvareservit talletetaan maksaan, ja kun hiilihydraattien määrä vähenee, keho muuntaa tämän energian. Yleensä tappaa himo makeisten on välttämätöntä terveydelle ja ulkonäölle. Nyt on lisätietoja tuotteista, jotka auttavat tekemään tätä.

pavut

Pavut, kuten monet pavut, on runsaasti helposti sulavaa proteiinia. Kun proteiinit ovat ruumiissa, ne nopeasti sulavat ja toimittavat energiaa. Lisäksi pavut sisältävät ravintokuitua, joka pidentää kylläisyyden tunnetta. Käyttökelpoisten mineraalien ja vitamiinien ansiosta tätä tuotetta pidetään arvokkaana jälkiruokien korvikkeena.

En pidä papuja

Voit korvata sen kaikilla pavuilla, varsinkin kikherneet, herneet ja linssit ovat erityisen hyödyllisiä. Heiltä voit valmistaa runsaita keittoja, maukkaita hummuksia tai muita pastoja, käyttää sitä keitettyinä salaatteihin.

Herbal tea

Jopa nopeammin päästä eroon herkkuista jälkiruokia varten voi olla, jos juo pavut kasviperäisen teetä käyttäen. On suositeltavaa juoda sitä kahvin, soodan, pakattujen mehujen sijaan. Puhumme vain kasviperäisestä teestä, sillä kofeiinia on mustana ja erityisesti vihreänä. Luonnollinen juoma virvoittaa tai rentoutua koostumuksesta riippuen. Se kompensoi myös kosteuden puutetta kehossa ja kyllästää sen hyödyllisten elementtien avulla. Keskeinen tekijä, miksi se auttaa tässä taistelussa, on psykologinen vastaanotto. Ensinnäkin, sinun täytyy nopeasti saada hajamielinen, ja toiseksi se täyttää vatsaan.

En juo yrttiteetä

Voit korvata sen vedellä kurkkua ja minttua, hedelmiä ja hedelmäkompottia ilman sokeria, uzvaria, viinirypäleiden luonnollista mehua.

Vuonna 2012 Mayo Clinic teki tutkimuksen, joka vahvisti olettamukset rasvaisten elintarvikkeiden eduista. Kokeissa osoittautui, että rasvainen ruoka vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien riskiä ja ehkäisee seniilista dementiaa. Tällaisella ruokavaliosta on myös positiivinen vaikutus aivoihin. Pieni paahtoleipä, jossa on pekonia, poistaa halun syödä suklaakakkua, vaikka et aluksi tunne pekonia.

En syö rasvaa

Tutkimuksen tulosten puhe ei ole vain rasvaa, vaan se voi olla lihaa, kalaa, voita. Se on kaikki eläinrasva. Kasvissyöjien on löydettävä vaihtoehto pavut ja kasviperäiset elintarvikkeet. Jos haluat "lyödä reuna pois", riittää syömään yksi leipä, voileipä tai parempi, salaattia lihan ja vihreiden kanssa.

silli

Sama tuote on erittäin odottamaton makean riippuvuuden torjumiseksi. Mutta silli on useita etuja: se on öljyinen, sisältää proteiinia, on runsaasti Omega-3.

Tämä on keholle erittäin hyödyllinen tuote, ja se ravitsee ja ylläpitää nopeasti kylläisyyden tunnetta pitkään. Kun haluat kakun, voit syödä vähän silliä tai muita kaloja.

En pidä silliä

Täällä voit valita minkä tahansa kalan tai äyriäisen, lähes kaikki niistä ovat runsaasti ravintoaineita ja kompensoivat energian puutetta. Ruokavalion käyttäjät voivat kiinnittää huomiota vähärasvaisiin lajeihin.

selleri

Vihreät, joilla on tyypillinen maku ja haju, eivät ole kaikille. Mutta ne, jotka rakastavat selleriä, saavat suuren auttajan ylipainon ja makeisten riippuvuuden torjunnassa. Sen kaloripitoisuus on negatiivinen, mikä tarkoittaa, että ruoansulatukseen tarvitaan enemmän energiaa kuin selleri antaa. Se kyllästyy nopeasti kuitujen takia, koska se keskeyttää nälän. Ja syömisen jälkeen et voi huolehtia kuvastasi.

En syö selleriä

Voit korvata sen arugulan, pinaatin ja basilikan salaatilla. Juicy vihannekset (kaali, porkkanat, punajuuret, kurkut) myös kyllästyvät ja "jakaa" vitamiineilla.

kefir

On epäilystä siitä, että jotkut ihmiset kehittävät makeisia, jotka ovat haitallisten bakteerien lisääntymistä ruoansulatuskanavassa. Nämä mikro-organismit "rakastavat" sokeria ja kaikkea, mikä näyttää siltä, ​​koska ne ruokkivat ja lisääntyvät siinä. Ennaltaehkäisyyn on suositeltavaa ottaa probiootteja joka päivä, kefiriä pidetään parhaana vaihtoehtona. Se normalisoi mikroflooran tasapainon ja kyllästyy hyödyllisten bakteerien kanssa. Tämän seurauksena jatkuva halu hemmotella itseäsi jälkiruokien kanssa katoaa ja maitotuotteet toimivat myös ruoansulatuskanavan sairauksien ja kandidiaasin vastaisena.

En juo kefiriä

Paras analogi on luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita. Voit lisätä tuoreita marjoja, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä. Ja jotkut haluavat enemmän hapan maitoa, ne voidaan myös korvata kefirillä.

parsakaali

Suklaa on suositeltavaa korvata parsakaali kahdesta syystä. Ensimmäinen on koostumuksessa oleva kuitu, joka auttaa säästämään energiaa pitkään. Toinen on parsakaalien kromipitoisuus. Kromi vakauttaa verensokeriarvoja, joten se auttaa makuaistia harkitsemaan uudelleen tottumuksiaan. Voit syödä sitä missä tahansa muodossa, jopa osana tuoreita mehuja.

En pidä parsakaalia

Chrome löytyy sienistä, luonnollisesta rypäleen mehusta, parsa, viljasta ja viljasta.

Lisäsäännöt

Jos makeisten riippuvuus kehittyy ongelmaksi, on parempi käsitellä sitä monimutkaisessa. Pääsääntöisesti kiinnitämme huomiota riippuvuuteen vasta kun painomme. Tässä tapauksessa urheilu on ihanteellinen auttaja, liikunta parantaa verenkiertoa, parantaa mielialaa ja nopeuttaa aivoja. Vielä parempi, jos pelaat urheilua raikkaassa ilmassa, voit lisätä veren happipitoisuutta. Liikunta kurittaa hyvin ja roskaruoka muuttuu ajan myötä vähemmän houkuttelevaksi.

Toinen suositus asianmukaisen ravitsemuksen seuraajista tulee pelastamaan: on tarpeen syödä erikseen. Kun otamme pitkiä taukoja aterioiden välillä, energiaa voidaan vähentää huomattavasti tämän tauon aikana. Tämän vuoksi tarvitsemme pikimmin sopivimpia hetkiä välipalaa. Jos taukoja on vähän ja usein pienenee, energia virtaa tasaisesti ja glukoositaso ei vähene.

Toinen tapa unohtaa makeiset kerran ja lopulta on voittaa itsesi. Tämä ei ole kurssi vahvalle hengelle, vaan kaikki voivat tehdä sen. Uuden tavan kehittämiseksi riittää 21 päivän ajan luovuttaa sokeri puhtaassa muodossaan ja tuotteiden koostumuksessa. Aluksi meidän on odotettava voimakkuuden ja mielialan jakautumista. Tänä aikana voit käyttää tarkistettuja tuotteita. Ajan myötä kakkujen ja makeisten himo vähenee yhä enemmän.

Kuten näette, jälkiruoan intohimo ei ole vaaraton heikkous, vaan vakava uhka terveydelle. Meidän on torjuttava sitä, ja nyt tiedämme, miten se tehdään.

Tehokkaita tapoja päästä eroon makuista

Monet ihmiset rakastavat makeisia ja päädytään ylimääräisiin kiloihin ja niihin liittyviin seurauksiin. Usein jauhojen ja jälkiruokien rakkaus virtaa riippuvuuteen. Tämän estämiseksi siitä, että siitä tulee ongelma, sinun täytyy tietää, miten voit voittaa makeisia ja jauhoja cravingsista monin tavoin.

Vetovoima makeisiin: syyt

Seuraavat tämän ongelman lähteet tunnetaan tänään:

• Jatkuva stressi. Kaikki tietävät, että kun sokeri tulee elimistöön, hormoni serotoniinin tuotanto tapahtuu, mikä rauhoittaa, parantaa mielialaa ja lievittää ahdistusta. Siksi makea on luonnollinen masennuslääke, kun kyseessä on usein kohonnut emotionaalinen tila;
• Hivenaineiden puute. Syy siihen, että haluat aina sokeria tai vetää jauhoihin - kromin puute kehossa. Tämä elementti säätelee hiilihydraatin aineenvaihduntaa ja normalisoi veren glukoositasoa. Kun kromi on lisääntynyt, on halua syödä jälkiruoka;
• Epätasapainoinen ravitsemus. Makeisten ruokavalion ylijäämä lisää samankaltaisten tuotteiden jatkuvaa rasitusta. Verensokeri edistää insuliinin tuotantoa, ja tällä hetkellä energiaa kulkee nopeasti. Tämän seurauksena keho tarvitsee uuden annoksen. Lisäruokien tarve näkyy, kun aterioiden välinen aika on hyvin suuri;
• Hormonaalinen epätasapaino. Tämä ongelma voidaan ratkaista vain lääkkeen avulla. Useimmiten kaikki liittyy kilpirauhanen epäonnistumiseen. Loppujen lopuksi se tuottaa hormoneja, jotka ovat vastuussa aineenvaihdunnan säätelystä.

Miten päästä eroon makuista?

Tietäen tämän ongelman syyn, voit tutustua seuraaviin menetelmiin päästä eroon siitä:

• Kun sokerihalu johtuu stressistä. Voit päästä eroon tästä lisäämällä serotoniinin määrää syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon tryptofaania ja aminohappoja. Esimerkiksi palkokasvit, jyvät, raejuusto, naudanliha, kalkkuna ja sienet;
• Sinun täytyy säätää ruokavaliota normalisoidakseen veressä olevan kromin määrää. Paljon tarvitsemaamme kromia löytyy kaloista, äyriäisistä, kananmunista ja parsakaaleista;
• Sinun täytyy säilyttää hiilihydraattien saannin tasapaino ruoan kanssa. On täysin mahdotonta kieltää jälkiruokia, koska ärsyttävyys ja suorituskyvyn heikkeneminen saattavat näkyä. Voit päästä eroon sokerin himoista kehittämällä tasapainoisen ravitsemussuunnitelman.

10 tapaa voittaa makea

Useimmissa tapauksissa unelma ohuesta kuvasta päättyy, kun suosikki makeiset ja evästeet näkyvät talossa.

Harkitse muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä siitä, miten voit voittaa makeiset:

• Me kasvatamme tahdonvoimaa. Jotta makean luovuttaminen olisi helpompaa, on oltava motivaatio. Tämä voi olla halu päästä suosikki farkkuihin, heittää muutaman kilon ennen seuraavaa tapahtumaa jne. Lisäkannustin voi olla näkyvässä paikassa ripustettu motivoiva kuva, joka on hyvä tapa kasvattaa tahdonvoimaa;
• Poista kaikki näkymät. Useimmissa tapauksissa intohimo makeille on tapa, jota on hyvin vaikea hallita, joten on parempi poistaa ne kokonaan kotoa. Päästä eroon tästä tapauksesta noin 28 päivässä;
• Valmistele etukäteen ruokaa välipalaa varten. Jotta ei syöty mitään ylimääräistä, sinun täytyy syödä ajoissa ja aterioiden välinen aika on sama. Välipaloja varten on parempi valita kuivatut hedelmät, pähkinät tai juomat;
• Yritä korvata kaikki makeiset hedelmillä. Nämä tuotteet sisältävät kuitua ja hyödyllistä glukoosia ja fruktoosia. Tärkeimmät liittolaiset: greippit, ananakset, omenat ja luumut. Lisää marjoja ja smoothieja ruokavalioon ja jälkiruoan tarve häviää;
• Ota hunajahoito. Tämä tuote ei ole vain huono tapa, vaan on myös hyvä tapa laihtua. Kun käytät säännöllisesti hunajaa sisältävää juomaa, voit puhdistaa myös myrkkyjä ja toksiineja;
• Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että proteiini missä tahansa muodossa on ravintoaine, joka voi korvata sokerin. Tähän elementtiin perustuva proteiinin ravistelu pysäyttää voimakkaan ruokahalun eikä anna sinun syödä ylimääräistä osaa makeaa;
• Lisää tryptofaania sisältävien tuotteiden määrää. Näitä ovat kana, vasikanliha, äyriäiset, maitotuotteet. Ne sisältävät paljon enemmän tryptofaania kuin useimmat makeiset;
• Tärkkelys ja kuitu - suhde, joka voi korvata makeisia. Näiden aineiden lähde: perunat, pasta ja karkeajauhoista valmistettu leipä. Näiden tuotteiden ruokien asianmukainen valmistelu ja rasvaisen kastikkeen hylkääminen lisäävät laihtumista. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa varmuuskopioida kaikki tuoreet hedelmät;
• Jotta ei syö liikaa, juo enemmän vettä. Usein jano sekoittuu valon nälän tunteeseen ja turhaan mufflee makeasti. On tärkeää muistaa, että parempi on antaa terveellisiä juomia;
• Makeisten makuhäiriöt johtuvat usein psykologisista ongelmista. Tule mukaan harrastukseen, joka häiritsee ruokaa koskevia ajatuksia. On parempi, jos uusi ammatti liittyy fyysiseen aktiivisuuteen.

Miten voittaa sokerin himo: huumeet

Kromi ja sokeri ovat osoittautuneet käänteisesti liittyviksi. Toisen käyttäminen pesee pois hyödyllisen elementin, ja kromi puolestaan ​​tukahduttaa makean hampaan. Saadaksesi tämän aineen tuotteista riittää, että käytetään naudanmaksaa, mereneläviä, joki- ja merikalaa sekä ohran puuroa.

Harkitse myös joitakin suosittuja lääkkeitä:

• L-glutamiini (glutamiini) - lääke rauhoittaa luonnollisesti koko kehon jännitystä ja poistaa siten nälän;
• Tryptofaani auttaa tehokkaasti ruokailun keskuksia ja nopeaa nälkää. Ruokavalion pitäminen tämän lääkkeen kanssa on helpompaa.

Anti-Sweet Food -tuotteet

Jotta et täysin hylkää herkkuja, mutta samaan aikaan ja et vahingoita kuviota, voit miellyttää itsellesi seuraavia hyödyllisiä tuotteita:

• Med. Hyödyllinen ja maukas herkku, joka sisältää koostumuksessaan mineraalisuoloja, hedelmähappoja ja muita aineita, jotka antavat sille parantavaa voimaa. On osoitettu, että hunaja vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa kaikkien järjestelmien toimintaa ja parantaa sairauksia;
• Karkea musta suklaa. Se koostuu raastetuista kaakaopapuista, normalisoi verenpainetta ja jopa paranee vilustumista. On osoitettu, että tällainen tuote vähentää monien sairauksien puhkeamisen todennäköisyyttä;
• Kuivatut hedelmät. Kuivatut hedelmät ovat hyvät sydämelle, puhdistavat verisuonet ja suolet. Kukin yksittäinen kuivattu hedelmä säilyttää kaikki tuoreen tuotteen edulliset ominaisuudet. Suuren valikoiman ansiosta jokainen voi valita itselleen sopivan hedelmän;
• Vaahtokarkkeja. Puree hedelmistä ja marjoista, sekoitettuna sokerin ja kananmunan kanssa, monien suosikki herkku. Vaahtokarkkeissa on fosforia, proteiineja, rautaa ja muita hyödyllisiä ravintokuituja;
• Marmeladi, jonka luonnolliset komponentit sisältävät pektiiniä, luonnollista sorbenttia ja muita aineita, jotka poistavat myrkkyjä ja vaikuttavat positiivisesti elinten toimintaan;
• Cane sokeri. Merentakaisten tuotteiden käyttö on erittäin hyödyllistä, koska se sisältää kivennäisaineita, vitamiineja ja kasvikuituja;
• Hedelmät ja marjat. Luonnon perusteella hedelmät ovat runsaasti entsyymejä, vitamiineja, antioksidantteja ja orgaanisia happoja. Eteeristen öljyjen, proteiinien ja kuitujen ansiosta hedelmät ovat ravitsevia ja samanaikaisesti vähäkalorisia.

Edellä esitetystä voidaan nähdä, että makean hampaiden voittaminen on mahdollista. Tärkeintä on ymmärtää, että se vie tahdonvoimaa ja aikaa. Käytännön mukaan kaikki toimii kuitenkin.

Miten vähentää sokerin himoa

He auttoivat meitä:

Evgeny Arzamastsev
Ravitsemusterapeutti Margarita Korolevan estetiikan keskuksessa

Julia Korneva
Terveellisen ravitsemuksen elämäntavan konsultti Live up!

Maailman terveysjärjestö uskoo, että tyypillinen Venäjän asukas syö noin 100 grammaa sokeria päivässä. Vaikka ihmiskeho voi enemmän tai vähemmän kivuttomasti käsitellä enintään 50 g makeaa lisäainetta. Mutta nykyaikaiset tieteelliset tutkimukset yhdistävät jatkuvasti ruokavalion ylimääräisen sokerin sellaisiin vakaviin sairauksiin kuin diabetes, verenpaine, aivohalvaukset ja sydänkohtaukset, paksusuolen syöpä. Tämä luettelo riittää unohtamaan sooda ja pullat ikuisesti. Mutta on olemassa vivahteita.

Tarinat sokerin vaaroista eivät valitettavasti voi tehdä makeita hampaita kieltäytymästä karkkia. Amerikkalaiset biologit ovat jo pitkään ehdottaneet, että makea myrkky rinnastetaan alkoholiin ja tupakkaan ja aloittaa rehellisesti sen kutsuminen huumeeksi. Ei järkyttävän vuoksi: aivojemme reaktio sokeriin ei eroa paljon riippuvuuksista, jotka lisäävät, esimerkiksi jokaisen uuden lasillisen samppanjan.

Osoitetaan yksi monista tämän aiheen kokeista. Princetonin yliopiston tutkijat ruokkivat päivittäin kokeellisia rottia sokerilla lisäämällä annosta vähitellen. Kaikki olivat onnellisia. Mutta jyrsijöiden hirvittävässä päivässä ihmiset suljivat makeaan valikosta. Mitä luulet? Eläimet tulivat levottomiksi, ärtyneiksi ja aggressiivisiksi, ja jos he voisivat, he varmasti valittavat päänsärkyä ja halua purrahtaa. Yleensä köyhät rotat kokivat tyypillisen katkeamisen ilman himoitun annosta.

Mutta takaisin ihmisille. Suurin osa meistä nielaisi ensimmäisen makean lääkkeen erän jo ennen kuin opimme puhumaan selkeästi, ja vuosikymmenten ajan olemme pitäneet kiintymystä ostamalla "jotain teetä varten". Emme voi vain ottaa ja lopettaa sokerin syömistä riippumatta siitä, kuinka voimakkaat tahtovat ihmiset voivat olla, kysy jostakin narkologista. Mutta voimme vähitellen (tämä on menestyksen keskeinen edellytys) vähentää ruokavaliomme makeaa määrää tai jopa nollaan.

WH: n asiantuntijat ovat laatineet useita sääntöjä niille, jotka aikovat kerran osallistua jälkiruokiin. Ota kiinni toimintasuunnitelmasta.

1. Hanki tarpeeksi unta. Kyllä, niin yksinkertainen. Ihmiskeho tulkitsee unen puutetta stressaavana tilanteena - ja ruokahalua sääteleviä hormoneja ravistellaan. Yksi unettoman yön riittää seuraavana päivänä syömään yli 200 ylimääräistä kaloria, ja etusija annetaan nopealle hiilihydraatille eli sokerille. Hyvin lepäävä ihminen kakkuun vetää vähemmän - todistettu Harvardissa.
2. Analysoi ruokavaliota. Makeistusten vastustamaton vetovoima ilmenee usein oireina kromin, sinkin tai magnesiumin puutteesta (ja ehkä ne kaikki kerralla). Vain verikoe voi varmasti määrittää tämän, mutta vain siinä tapauksessa tarkista, kuinka säännöllisesti luettelon tuotteet näkyvät levylläsi artikkelin lopussa.
3. Syö proteiinia. Tämä on tapa ylläpitää vakaa glukoosin ja insuliinin taso veressä ja sen seurauksena vähemmän himoa makeille. Ihannetapauksessa proteiinia tulisi nauttia joka aterialla, mutta aina aamiaiseksi. Proteiineilla tarkoitetaan paitsi lihaa ja kalaa myös pähkinöitä, siemeniä, munia, palkokasveja.
4. Syö usein ja murto-osittain. Ajatuksia evätä evästeitä ei edes esiinny ihmisissä, joiden sokeritaso ei hyppää jyrkästi päivän aikana. Yritä syödä 2–2,5 tunnin välein (tietenkin jakamalla sen määrä niin, että kuukauden loppuun mennessä et näytä palloa) - ja huomaa, että kun sinun ei tarvitse käydä läpi akuutteja nälänhyökkäyksiä, on helpompi siirtää leivonnaisia.
5. Älä pidä makeisia silmissä. Jos jääkaapissa odottaa kakkua ja laatikossa piparkakut, kiusaus syödä niitä voittaa kaikki lupaukset. Joten kaikki on yksinkertaista: älä osta sitä, mikä ei ole sinulle hyödyllistä. Tapauksissa, joissa olet tottunut syömään makeisia (kahvitauko kollegojen kanssa, tapaamisia ystävien kanssa, aamunteetä), pidä terveellisiä vaihtoehtoja suklaalle ja croissanteille käsillä. Tämä voi olla kausiluonteisia hedelmiä ja marjoja, hunajaa, kuivattuja hedelmiä.
6. Siirrä. Säännöllinen liikunta on hyvä tapa selviytyä päivittäisestä stressistä, joka on usein syyllistynyt emotionaaliseen kiinnitykseen suklaan ja hilloon.
7. Lisää terveitä rasvoja. Ne ovat erittäin tärkeitä kehon hormonaalisen vakauden kannalta ja auttavat sinua tuntemaan olonsa täyteen. Terveitä tyydyttymättömiä rasvoja löytyy avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä sekä oliiviöljystä.
8. Cook kotona. Elimistöön tulevan sokerin määrän vähentämiseksi on tarpeen rajoittaa teollisesti jalostettuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon. Makeutusaineet lisätään nyt jopa nyytteihin ja suolakurkkuihin, ja ainoa tapa välttää liikaa on säännellä ruoan sokerin määrää. Tässä on yksinkertainen esimerkki: ruoanvalmistuksessa ostettujen leikkeleiden koostumuksessa, siirapissa tai jotain sellaista, joka varmasti tulee olemaan; liha, jonka sinusta henkilökohtaisesti muuttuu lihapulliksi kotona - ei.
9. Lopeta kalorien juominen. Mikä tahansa nestemäinen sokeri on pahempi kuin kiinteä ruoka. Makeat juomat kuljettavat lääkkeen suoraan maksasi, eikä edes yritä luoda kylläisyyden illuusiota. Siksi, kun olet kuluttanut limonadin välillä, provosoit itseäsi syömään yhä nopeampia hiilihydraatteja.
10. Lisää mausteita Kaneli, muskottipähkinä ja kardemumma makeuttavat luonnollisesti ruokaa, auttavat säätelemään verensokeritasoa ja hallitsemaan riippuvuutta.

Miten vähentää ruokahalua ja vähentää makeisia

Kulutuksen ekologia. Elämä hakkerointi: Kun halu syödä jotain, erityisesti makeaa, tulee olemaan erityisen vahva tai näyttää hyvin usein, nämä vinkit voivat.

Vähemmän kuin 30 päivää kestää ruokahalun vähentäminen ja makeisten makujen voittaminen pitkään. On hyvin vaikea tehdä, mutta sen arvoinen. Sinun täytyy rajoittaa itsesi tietyntyyppisiin elintarvikkeisiin kuukauden ajan, jotta voit lopettaa makeisten ja epäterveellisten elintarvikkeiden syömisen tulevaisuudessa.

Kun halu syödä jotain, erityisesti makeaa, tulee olemaan erityisen vahva tai esiintyy hyvin usein, nämä vinkit voivat auttaa vähentämään ruokahalua ja vähentämään himoa:

Vihje 1: käsittele elämän ongelmia eri tavalla

Stressi on yksi tärkeimmistä syistä, jotka lisäävät ruokahalua, mikä määrää makuja ja epäterveellisiä elintarvikkeita. Osoitettu, stressaavien tilanteiden välttäminen on paras tapa vähentää ruokailun välistä halua.

Niinpä sinun pitäisi tarkastella eri elämänongelmia, välttää ongelmia tai yrittää järkeistää niitä niin, että niillä on vähemmän vaikutusta persoonallemme.

Vihje 2: Vaihda yksinkertaiset hiilihydraatit monimutkaisilla hiilihydraateilla

Yksinkertaiset hiilihydraatit (sokeri ja puhdistetut viljat) lisäävät veren glukoosipitoisuutta. Lisäksi nälkä palaa lyhyen ajan kuluttua niiden käytöstä.

Monimutkaiset hiilihydraatit (hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet), toisin kuin yksinkertaiset, säilyttävät veren glukoositason tasaisesti ja pidempään, jotta nälkä ei enää tule.

Taulukossa on luettelo suositelluista elintarvikkeista, joilla voitetaan himoa, ja luettelo elintarvikkeista, joita tulisi välttää, jotta ruokahalua ei lisättäisi:

Monimutkaiset hiilihydraatit (suositeltava)

Yksinkertaiset hiilihydraatit (ei suositella)

Täydelliset tuotteet

Valkoiset jauhotuotteet

Jogurtti sokerilla

Kaali (kaikenlaisia)

Muut alkoholijuomat

On tietoa - tärkeimmät tuotteet, jotka vähentävät ruokailumahdollisuuksia, ovat maapähkinä, yams (bataatti) ja kurpitsa. Heillä on itsessään makea maku, mutta toisin kuin todellisissa makeisissa, ne eivät lisää veren glukoosipitoisuutta, joten ne voivat auttaa meitä pääsemään ulos kierosta.

Vihje 3: Vaihda suuremmat annokset pienempiin ja useampiin aterioihin.

Suuret annokset ruokaa voivat sisältää tarpeettomasti suuria määriä elintarvikkeita, jotka voivat nostaa verensokeria. Aterioiden määrän vähentäminen päivässä on myös haitallista, koska pitkät taukot ilman ruokaa vähentävät veren glukoosipitoisuutta ja lisäävät ruokahalun lisääntymistä.

On parasta tehdä aterioita päivässä säännöllisin väliajoin ja samalla vähentää annoksia. Aamiaisen tulisi olla tärkein ateria ja sitten välipala klo keskipäivällä. Keskipäivän ateriat pitäisi olla helpompia kuin aamiainen. Iltapäivällä teemme pienen illallisen (mieluiten hedelmiä), illallinen ja välipala muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa pitäisi olla hyvin vaatimaton.

Viiden hyvin erottuvan aterian avulla ja valitsemalla oikeat elintarvikkeet kussakin niistä, voimme pitää sokeritason vakaana ja siten vähemmän halua syödä jotain makeaa, eikä siksi saa parempaa tai edes laihtua.

Vihje 4: lisää kuitua

Ruuansulatuskanavan lisääminen lisää kylläisyyden tunnetta ja vähentää ruokahalua syömisen aikana. Siksi, laihtua varten, voit käyttää liukoista kuituja sisältäviä tuotteita.

Kuitujen lisäkulutuksen yhteydessä tulee lisätä vedenottoa. Liukenevat kuidut, jotka ovat kosketuksissa veden kanssa, paisuvat ja muodostavat sellaisen tahnan, joka lisää syötetyn ruoan määrää ja voi nälkä helpottaa nälkää nopeammin.

Mitä elintarvikkeita on paljon kuitua?

Jos on tarvetta kuluttaa enemmän kuitua ja haluat saada sen elintarvikkeista eikä lisäaineista tai leseistä, voit käyttää seuraavaa luetteloa tuotteista, joiden sisältö on korkea.

Luettelo kuitupitoisista elintarvikkeista:

Kuinka voittaa makeisten makeutta. 3 helppoa tapaa

Nykyään maailma on edessään liikalihavuuden epidemia. Se ei liity niin paljon esiintyvyyden lisääntymiseen kuin elintarvikkeiden riippuvuuden muutokseen. Yksi niistä - herkkuherkku. Olemme tottuneet "tarttumaan" ongelmiin ja emme koskaan luovu maukkaasta jälkiruoasta, vaikka emme tunne nälkää.

Ja ymmärrät mielessäsi, että sinun täytyy päästä eroon makeisten himoista, mutta käytännössä menetät aina tämän sodan. Lue, miksi! Kyse on biokemiasta. Ja voit tehdä vain 3 yksinkertaista asiaa, jotta kehosi lakkaa vaatimasta syödä makeisia.

Miksi haluat makea. Syy numero 1 ja miten päästä eroon

Ensinnäkin sinun täytyy ymmärtää, miksi tarvitsemme elämässämme nopeasti hiilihydraatteja. Energiaa ja ei muuta. Näin ollen aina, kun teillä ei ole tarpeeksi elinvoimaa, aivot pyytävät yksinkertaisinta päätöstä hänen mielestään - syödä makeisia. Koska tällainen refleksi muodostui. Ongelmana on, että siinä ei oteta huomioon pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, vaan vain hetkellinen vaikutus.

Ja kaikki siksi, että lapsuudessa tämä suhde syntyi. Vastauksena uuteen makuun (aiemmin kokeilematon tuote), dopamiini, adrenaliinin esiaste, vapautui limbiseen järjestelmään. Koska sokeri ei aiheuttanut epämiellyttäviä tunteita, jokainen uusi saanti otti sen käyttöön ja dopamiini vähitellen väheni.

Ihmisen syömiskäyttäytymisen ymmärtämiseksi suoritettiin eläinkokeita (Yalochkina, T.O., Pigarova, E.A. // Hyperphagia ja liikalihavuus // 2013). Yhdessä niistä rotat rajoitettiin ensin sokeriin ja annettiin sitten rajoittamattomina määrinä. Tämän seurauksena he kehittivät herkkyyttä hiilihydraateille, mikä johti siihen, että annos, kuten alkoholi tai huumeet, kulutettiin jatkuvasti.

Emme voi palata lapsuudessamme, mutta lapset ja lapsenlapset voivat lopettaa makeisten, suklaiden ostamisen, sokerin valamisen kaikkiin aterioihin ja juomiin.

Itse sinun täytyy jotenkin jotenkin ratkaista ongelma energialla. Saamme sen vaihtoehtoisilla tavoilla ja sokerin tarve ambulanssina vähenee.

Tärkein elin, jonka kautta voit tehdä tämän, on maksa. Ja muuten, hän on myös usein epäkunnossa iän myötä (rasvaa on muutettu tai sappi pysähtyy).

Hiilihydraatin metabolia liittyy voimakkaasti rasvaan. Ylimääräinen glukoosin määrä kehossa muuttuu rasvahappoiksi, jotka kerrostuvat maksasoluihin ja johtavat rasva-degeneraatioon. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa haitallisesti hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Maksa syntetisoitu glykogeeni ylläpitää veren vakaa glukoositasoa. Tämän aineen varaston rasvan rappeutumisen myötä glukoosissa on jyrkkiä vaihteluja, mikä stimuloi ruokahalua.

Jotta voit voittaa makeisten makua, on tärkeää seurata maksasi suorituskykyä:

- Katso kohti huonoja tapoja. On tunnettua, että alkoholi on hepatosyyttien tärkein tappaja, samoin kuin rasvaisten elintarvikkeiden houkuttelevuus säilöntäaineiden, väriaineiden, makujen, erityisesti niiden, jotka antavat savua.

- Korjaa myös ruoka, lisää viljan ja vihannesten, maitotuotteiden määrää.

- Antakaa maksan puhdistus ja tuki, eliminoi sappikerrostuminen ja pysähtyminen, tukisolut.

Jokainen, joka käytti maksassa 48 (Margali) vähintään kerran Sokolinsky-järjestelmässä maksan puhdistamiseksi, voisi kertoa teille, että kuukauden jälkeen makeisten ruokahalu ja himo vähenevät, koska maksa alkaa toimia vakaammin ja sokeritaso ei hyppää niin paljon. Miksi olen niin varma hänen suorituksestaan? Ei vain siksi, että on olemassa monia tutkimuksia, jotka vahvistavat maksan indeksien muutosta, eivätkä sen vuoksi, että se on Mingrelianin ylänkökohtaista reseptiä, jossa on sata vuotta ei-häiritsevää historiaa. Mutta vain harjoitella. Hän on paras opettaja. Sokolinsky-keskuksen toiminnan aikana maksan 48 (Margali) on saanut yli 40 000 ihmistä!

Hepatosyyttien normalisointi auttaa tasapainottamaan hiilihydraattien aineenvaihduntaa, joka on tärkein esto makeisten makeudelle.

Stressiä. Syy numero 2 makeisten maku

Esivanhempiemme tunne, että elämässä oli syvää tyytyväisyyttä, liittyi valitettavasti ei onnistuneesti toteutettuun kuvaan tai musiikkiin, mutta se oli trite, jolla oli turvallisuuden tunne luolassaan ja kylläisyydessä. Tämä biologinen mekanismi on siirtynyt meille ja perinyt. Siksi endorfiinit - sellainen sisäinen huume, jota pyrimme saamaan itsemme uudelleen ja uudelleen. Ja kuinka nopeasti tuntuu olevan täynnä? Se on oikein - syödä makeisia, ja verensokeri 5 minuutissa nousee puolen tunnin sijaan, kuten tattarin jälkeen.

Ja ihmisten loputtoman stressin seurauksena kaikki kehon järjestelmät aktivoituvat vapauttamalla glukokortikoidit (lisämunuaisen hormonit). Mutta kaikki alkaa hyvin hypotalamuksessa, "antaa käskyn" mobilisoida kaikki voimat. Glukokortikoidit liittyvät maku reseptoreihin, jotka ovat erityisen herkkiä makeille.

Siksi ihminen jännityksen aikana alkaa tuntea himoa "kakkuja" ja kakkuja. Jos stressi on akuutti, se on loogista ja järkevää, sinun täytyy täydentää glukoosivarastoja solujen pääenergialähteeksi. Mutta kuvittele, että stressi on vakio (krooninen). Sitten ylimääräinen hiilihydraatti menee suoraan rasvavarastoihin.

Todellisessa elämässä stressi on harvoin hengenvaarallinen. Se on pikemminkin kokemus. Siksi Sokolinsky-järjestelmässä käytämme luonnollisia aineita, jotka eivät vain rauhoittavat, vaan vähentävät stressiä, eivät huomaa, mikä ei ole hermosolujen arvoinen. Toisin kuin huumeet, ne eivät vain vähennä, vaan myös lisäävät muistin ja huomion keskittymistä, normaalisti nukkumaan.

Lue Biolanista - aminohappojen ja neuropeptidien kompleksista. Sovelluksen kokemus on valtava. Ei riippuvuutta ja kertymistä. 100% turvallinen. Myös lapsille voi hakea. Mukavuus on, että voit viettää 20 päivän kurssin "vaikeassa elämänvaiheessa". Tällaisen tuen aikana ota itsesi käsiinsä ruokailutottumuksissasi, ja sitten syvällinen muutos glukoosin aineenvaihdunnassa tulee voimaan parempaan työhön ja mikroflooran normalisoitumiseen. Mutta ero terävän hylkäämisen kanssa on ilmeinen. Ei tarvitse kärsiä. Haluan vain vähemmän!

Krooninen stressi ei ole pelkästään jatkuvia ongelmia työssä tai elämän voimakas rytmi. Usein rauhallisen elämäntavan johtavalla henkilöllä on samat merkit. Tästä syystä syynä on se, että jarrutusmekanismeja, joiden pitäisi korvata aktivoivat, ei ole. Sitten hermosto ja keho kokonaisuudessaan "juuttuvat" aktiiviseen vaiheeseen, mikä johtaa syömiskäyttäytymisen muutokseen.

liikarasitus

Väsymys on tunne, joka ilmenee, kun aivojen hermosolujen energiapuute on. Koska ruokahalun keskipiste sijaitsee hypotalamuksessa, heti kun tämän rakenteen solut alkavat kokea nälkä, ne laukaisevat jännitysketjun hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen ketjussa. Glukokortikoidit, jotka aktivoivat makuhermoja, vapautuvat. Tämän seurauksena syödä uudelleen.

Miten estää väsymyksen kertyminen? Lisäksi banaalineuvosto levätä, mennä nukkumaan keskiyöhön asti ja pelata urheilua, on luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka suojaavat hermosoluja. Esimerkiksi kaikki sama Biolan tai Lecitiini UM.

Normaalin mikroflooran rooli. Syy numero 3. Päästä eroon candida!

Voitteko kuvitella! Ylipainoisissa ihmisissä, jotka suosivat makeaa ruokaa, suoliston mikroflooran koostumus poikkeaa normaalipainosta. Ensisijaisissa yrityksissä hallitsevat tavallisten bakteerien bakteerit, tavallisesti bakteroidit. Normaali mikrofloora hajottaa hiilihydraatit monosakkarideiksi ja edistää niiden imeytymistä. Se inhiboi suoliston tekijää ja aktivoi siten lipoproteiinilipaasia. Normaali mikrofloora on paras ehkäisy lihavuudelle ja makeille. Vain täällä se on häiriintynyt monissa asioissa: lapsuuden seokset ja usein esiintyvät infektiot eivät salli sen syntymistä lapsenkengistä, sitten antibiootit, hormonit, muut lääkkeet, elintarvikkeiden kemia ja stressi tuhoavat ystävällisiä bakteereja.

Rasvaisen ruoan vallitseminen johtaa liialliseen gram-negatiivisten bakteerien suolistoon, jonka kuori on lipopolysakkaridi. Tämä on itse asiassa endotoksiini, joka stimuloi tulehdusta edistäviä prosesseja ja muodostaa insuliiniresistenssin (DiBaise J.K., et ai., Gut mikrobiota ja sen mahdollinen suhde lihavuuteen // Mayo Clin Proc. - 2008). Näin muodostaa kierteinen ympyrä: mitä enemmän henkilö syö rasvaa ja makeaa ruokaa, sitä suurempi on hänen tarvitsemansa ruokaa. Mikroklooran koostumuksen normalisointi mahdollistaa gram-negatiivisten bakteerien syrjäyttämisen ja tämän patologisen ketjun rikkomisen.

Lisäksi tiedetään, että mikroflooran rooli stressihormonien torjumisessa on hyödyllistä - hyödylliset bakteerit tuottavat gamma-aminovoihappoa, joka estää ylivaltaistumista ja ruokahalua.

Suolen mikro-organismit tuottavat serotoniinia, joka on adrenaliinin ja noradrenaliinin antagonisti. Biokemiallisella tasolla tyytyväisyysaste riippuu sen määrästä. Jos serotoniini riittää, sinun ei tarvitse tarttua stressiin ja masennukseen.

Miten ratkaista ongelma!

2000-luvun alusta lähtien olemme etsineet sellaista probioottia, joka muuttaisi merkittävästi mikroflooraa parempaan, vaikka et syö täydellisesti, monta vuotta elät suolilla suolistossa ja tarvitsevat makeisia toimeentulonsa ylläpitämiseksi, jotta he voivat säilyttää edelleen.

Naiset tietävät, että sammakko etenee aina, jos rikkoa ruokavalio ja kuitenkin osuma ajoittain "zakuly for goodies". Miksi näin tapahtuu? Ei vain heikkoudesta. Mikrobit hallitsevat sinua kirjaimellisesti, koska ne imevät sokeria toimimaan fermentointitehtävän mahassa ja aivot tuntevat sen puuttuvan.

Ja lopulta löysimme sellaisen hyödyllisten bakteerien yhdistelmän, joka voi palauttaa mikroflooran, vaikka joku, joka otti antibiootteja tai jolla on lapsena synnynnäisen ruokinnan aiheuttamia ongelmia.

Tämä sarja on saatavilla vain Sokolinsky Systemille. Kurssi kestää 3 kuukautta kokonaispuhdistusohjelman rakenteessa.

Koska loppujen lopuksi kaikki alkavat lukea syystä ruokailun muutosta. Todellinen tavoite on parantaa hyvinvointia, vähentää kolesterolia tai glukoosia, painoa tai lisätä terveyttä, parantaa koskemattomuutta. Ja tällainen ongelma ratkaistaan ​​vain monimutkaisella tavalla: poistamalla syyt ja ennen kaikkea kehon ja ennen kaikkea maksan puhdistuksen kautta, kuten aiemmin mainittiin.

Mikä uhkaa, jos jatkat edelleen heidän tapojaan makeuttaa kaiken?

Mikä uhkaa ylimääräistä sokeria kehossa? Useimmat tietävät, että tämä on liikalihavuuden, diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien syy. Mutta jos et ota näitä vakavia sairauksia, jopa pieni muutos hiilihydraattien aineenvaihdunnassa glukoosin kertymiseen johtaa mikrobien ympäristön epätasapainoon. Sokeri on sienien ravitsemuksen perusta, joten candida alkaa lisääntyä nopeasti suolistossa. Se myös estää suoliston mikroflooraa, mikä aiheuttaa koko patologian ketjun: heikentyneen immuniteetin, kroonisen väsymyksen, usein vilustumisen, masennuksen ja paljon muuta. Niinpä "viattomat" intohimoiset jälkiruoat alkavat systeemistä terveyshäiriötä.

Jos asut Euroopassa, Ukrainassa, Kanadassa, Israelissa. Kuinka poistaa sokeririippuvuus eurooppalaisilla keinoilla

Tšekin tasavallassa valmistamassamme eurooppalaisessa järjestelmässä Ziflaniumilla on rooli maksan puhdistamisessa. Ja myös tioktilisen (alfa-lipoiinihapon) hapon sisällyttämiseksi koostumukseen se lisää myös solujen herkkyyttä insuliinille, ts. nopeuttaa glukoosin muuntumista energiaksi. Aloita puhdistamalla keho. Se toimii.

Ja jos suoliston sienet ovat tärkeitä sinulle, sitten puhdistuksen jälkeen päästä eroon sienistä, jotka vaativat "polttoainetta" glukoosin muodossa - Curcuminum Q10 -kompleksi + Balance Premium Probiotic + Immunarium. Se on myös monimutkainen vahvistamaan immuunijärjestelmää kokonaisuutena. On tärkeää, että se sisältää myös helposti sulavaa sinkkisitraattia, jota monilla ihmisillä on kehossa, ja sen seurauksena solujen herkkyyttä insuliiniin ja lisääntynyttä makeutta, jos glukoosia syötetään riittävästi.

Lisätietoja löydät Prahassa sijaitsevan Sokolinsky-keskuksen verkkosivuilta - koskemattomuuden monimutkaisuudesta.

Vaikuta syihin! C käyttämällä myrkkypuhdistusta ja mikroflooran uudelleenlastausta, aloita hyvinvoinnin parantaminen

Täällä voit tutustua erittäin kätevään terveyden edistämisjärjestelmään luonnollisten tuotteiden avulla, jotka riittävät lisäämään tavanomaista ruokavaliota.

Sen on kehittänyt tunnettu venäläinen ravitsemusterapeutti Vladimir Sokolinsky, 11 luonnontieteellistä kirjaa, kansallisen ravitsemusasiantuntijoiden liiton jäsen, lääketieteellisen elementologian tieteellinen yhdistys, Euroopan luonnontieteellisen yhdistyksen ja amerikkalaisen ravitsemusasiantuntijoiden yhdistys.

Tämä kompleksi on suunniteltu nykyaikaiselle henkilölle. Keskitymme huomiomme tärkeimpään - huonon terveyden syihin. Se säästää aikaa. Kuten tiedätte: 20% tarkasti lasketuista ponnisteluista tuo 80% tuloksesta. On järkevää aloittaa tästä!

Jotta jokainen oire ei tapahdu erikseen, aloita kehon puhdistamisesta. Voit siis poistaa yleisimmät syyt huonoon toimintaan ja saada tuloksia nopeammin.
Aloita puhdistus

Olemme kiireisiä koko ajan, usein rikkovat ruokavalion, kärsivät korkeimmista myrkyllisistä kuormista, jotka johtuvat kemian runsaudesta ja ovat hermostuneita.

Heikentynyt ruoansulatus johtaa toksiinien kertymiseen, ja ne myrkyttävät maksan, veren, epätasapainon immuunijärjestelmässä, hormonit, avaavat taudin infektioille ja loisille. Poikkeus myrkkyistä, ystävällisen mikroflooran uudelleenlastaaminen ja asianmukaisen ruoansulatuksen tukeminen ovat monimutkainen vaikutus.

Tämä järjestelmä sopii kaikille, turvallinen, helppo suorittaa, joka perustuu ihmisen fysiologian ymmärtämiseen ja joka ei häiritse sinua tavallisesta elämästä. WC: lle et sido, tunneissa sinun ei tarvitse ottaa mitään.

”Sokolinskyn järjestelmä” - antaa sinulle kätevän mahdollisuuden vaikuttaa syihin eikä vain oireiden hoitoon.

Tuhannet ihmiset Venäjältä, Kazakstanista, Ukrainasta, Israelista, Yhdysvalloista, Euroopan maista ovat käyttäneet näitä luonnonmukaisia ​​tuotteita menestyksekkäästi.

Pietarin Sokolinsky-keskus ”Terveysreseptit” on toiminut vuodesta 2002 alkaen Sokolinskyn keskuksessa Prahassa vuodesta 2013.

Luonnonmukaisia ​​tuotteita valmistetaan erityisesti Sokolinsky-järjestelmässä.

Ei lääkettä

Aina - monimutkainen!

"Syväpuhdistus ja ravitsemus + mikroflooran normalisointi" on yleismaailmallinen ja erittäin kätevä, sillä se ei häiritse arkea, ei vaadi sidottua wc: hen, otetaan tunneissa ja toimii järjestelmällisesti.

Se koostuu neljästä luonnollisesta korjaustoimenpiteestä, jotka puhdistavat peräkkäin kehon ja tukevat sen työtä: suolet, maksat, veri ja imusolmukkeet. Vastaanotto kuukauden kuluessa.

Esimerkiksi suolistasi joko ravintoaineet voivat imeytyä tai toksiinit "tukkeutuvat", ärsyttävien suolistojen aiheuttamat tulehdustuotteet.

Siksi ”Deep Cleansing and Nutrition” -kompleksi auttaa ensin normalisoimaan ruoan ruoansulatusta ja luomaan rauhallisen päivittäisen ulosteen, ylläpitää ystävällistä mikroflooraa, luo epäsuotuisat olosuhteet sienien, loisten ja Helicobacterin lisääntymiselle. Vastuu tästä vaiheesta on NutriDetox.

NutriDetox on "vihreän cocktailin" valmistukseen tarkoitettu jauhe, joka puhdistaa ja rauhoittaa suoliston limakalvoja, pehmentää ja poistaa tukokset ja ulosteet, mutta tarjoaa samalla runsaasti biologisesti saatavilla olevia vitamiineja, kivennäisaineita, kasviproteiinia, ainutlaatuista klorofylliä, jossa on anti-inflammatorinen ja immunomoduloiva, anti-aging vaikutus.

Sinun täytyy ottaa se kerran tai kahdesti päivässä. Laimenna vain veteen tai vihannesmehuun.

Ainesosat NutriDetox: Psylliumin, spirulinan, klorellan, inuliinin, kasvien entsyymin papaiinin, cayenne-pippurin mikrotuloksen jauhe.

Seuraavalla tasolla maksa 48 (Margali) tukee entsymaattista aktiivisuutta ja aktivoi maksasoluja, se suojaa meitä toksiinien tunkeutumisesta veriin, vähentää kolesterolitasoa. Hepatosyyttien suorituskyvyn parantaminen lisää välittömästi elinvoimaisuuden tasoa, tukee immuniteettia, parantaa ihon kuntoa.

Maksa 48 (Margali) on salainen Megrel-resepti yrttien yhdistelmänä rautasulfaatin kanssa, jonka klassisen lääketieteen asiantuntijat testasivat ja osoittivat, että se pystyy säilyttämään oikean sappirakenteen, maksan ja haiman entsymaattisen aktiivisuuden - puhdistamaan maksan.

Sinun täytyy ottaa 1 kapseli 2 kertaa päivässä aterioiden kanssa.

Aktiiviset komponentit: maidon ohdake- hedelmä, nokkoslehti, suuret juurikaslehdet, rautasulfaatti, hiekka-immortelle-kukat, maidon ohdakeuute.

Ja tämä kolmannen puhdistustason kompleksi tekee siitä täysin ainutlaatuisen syvällisesti - Zosterinin käyttö on erittäin 30% ja 60%. Veren ja imusolmukkeiden toksiinit poistetaan tällä tasolla. Luonnolliset hemosorbentit voivat neutraloida myrkyllisiä aineita elintarvikkeiden ja lääkkeiden jäämistä, huonolaatuisesta ruoansulatuksesta johtuvia sisäisiä toksiineja, allergeeneja, prostaglandiineja, histamiinia, jätetuotteita ja patogeenisiä bakteereita, viruksia, sieniä, loisia.

Se vähentää myrkyllistä kuormitusta ensimmäisinä päivinä ja auttaa palauttamaan immuunijärjestelmän ja hormonitoimintajärjestelmän itsesäätelyn.

Zosteriinin vaikutus raskasmetalleihin on niin hyvin ymmärretty, että jopa metodologiset ohjeet sen käytöstä vaarallisilla teollisuudenaloilla hyväksytään virallisesti.

On tarpeen ottaa Zosterin vain ensimmäisten 20 päivän aikana, ensimmäiset kymmenen päivää 1 jauheelle 30%, sitten vielä kymmenen päivää - 60%.

Rakenne: Zosterin - purjeveneestä peräisin olevan merilohen ote.

Menetelmän neljäs osa on hyödyllisten bakteerien Unibacterin 13 probioottikannan kompleksi. Erikoissarja. Se sisältyy Sokolinsky-järjestelmään, koska mikroflooran nollaaminen - rebioz on yksi nykyaikaisimmista ajatuksista ns. "sivilisaation sairaudet". Oikea suoliston mikrofloora voi auttaa säätelemään kolesterolitasoja, verensokeria, vähentämään tulehdusreaktiota, suojaamaan maksan ja hermosolujen vaurioilta, lisäämään kalsiumin ja raudan imeytymistä, vähentämään allergioita ja väsymystä, tekemään ulosteet päivittäin ja rauhoittumaan, säätämään koskemattomuutta ja käyttämään monia muita toimintoja.

Käytämme probiootteja, joilla on ehkä kaikkein syvin vaikutus organismin kokonaisuuteen, jonka kaava on testattu vuosikymmeniä.

Koko ohjelman tavoitteena on poistaa huonon terveyden syvät syyt, palauttaa itsesääntely, joka sitten olisi helppo ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja mukautettua elämäntapaa. Ja käytät monimutkaisia ​​toimintoja samanaikaisesti eri suuntiin terveyden tukemiseksi. Se on kohtuullinen ja kannattava!

Täten 30 päivän ajan suoritat puhdistuksen heti kolmella tasolla: suolet, maksat, veri, poista myrkkyjä ja aktivoi tärkeimmät elimet, joista hyvinvointi riippuu.

Sivustosta löydät lisää tietoa. Lue lisää tästä ainutlaatuisesta kehon puhdistusjärjestelmästä!