Mitä ovat "aineenvaihdunnan tyypit"

Ennaltaehkäisy

Tervehdys teille, rakkaat lukijat! Tänään haluan kertoa teille, miten kehon muoto ja / tai laihtuminen pysyvät. Huolimatta siitä, että olemme kaikki ihmisiä - aineenvaihdunta, suoritettavien bioprosessien nopeus ja luonne ovat erilaisia.

Varmasti ympäristössäsi on ihmisiä, jotka syövät paljon hiilihydraatteja eivätkä kasva stoutia, tai ystävä, joka istuu eri ruokavalioissa koko ajan, mutta ei voi rakentaa mitään? Osoittautuu, että paino ei riipu pelkästään naishahmosta, vaan myös aineenvaihdunnasta, vaan aineenvaihdunnan tyypistä. Toisin sanoen, jotta ne pysyisivät ohuina ja iloisina, jokaisen henkilön on tiedettävä aineenvaihdunnan tyyppi ja vain tiettyjä tuoteryhmiä.

Mutta monet ravitsemusasiantuntijat eivät ota huomioon kehon yksilöllisyyttä ja määrittävät samanlaisen ravitsemustavan. Jokainen laihtumishenkilö tarvitsee yksilöllisen suunnitelman aineenvaihdunnan tyypin mukaan.

Aineenvaihdunnan tyypit ↑

En pitkään kuvaa tämän teorian kehityksen historiaa. Sanon, että ajatus syntyi 1930-luvulta. Amerikkalaiset ja brittiläiset tutkijat tekivät tutkimusta tällaisen mallin tunnistamiseksi. Jotkut kokivat hyvää, kun he söivät proteiineja, raskaita rasvoja, puriineja, mutta huonoja hiilihydraatteja. He antoivat heille nimen - nopeat hapettimet. Toinen ryhmä tuntui hyvältä ruokavaliosta, joka koostui hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, vähän proteiinia ja rasvaa. Niitä kutsutaan hitaiksi hapettimiksi. On myös joukko ihmisiä, jotka olivat keskellä ja tunsivat suurta, kun he söivät tasapainoisesti proteiinissa, rasvoissa ja hiilihydraateissa.

Näistä ryhmistä tulevien ihmisten tarkkailu osoitti, että ne eroavat pH-tasolla. PH: n tasapainottamiseksi tarvitaan happamia elintarvikkeita, toiset emäksisiä, ja joillakin on happamien ja alkalisten elintarvikkeiden yhdistelmä. Tämän mallin lisäksi tiedemiehet ovat havainneet, että ruoka on erilainen ihmisille, joilla on erilainen hallitseva asema autonomisessa hermostossa: proteiiniruokavalio on sopivampi parasympaattisille potilaille ja hiilihydraattiruokavalio sympathotonicsille.

Nykyajan teorian perustaja on William Walcott. Työssään ”Metabolinen kirjoitustyö” hän jakaa eri aineenvaihduntaan kuuluvat ihmiset kolmeen ryhmään:

proteiinipitoiset

hiilihydraatti

tasapainoinen

Tämän jaon perustana on 2 kriteeriä:

Valtaosa autonomisen hermoston osasta (parasympaattinen tai sympaattinen). Sympaattinen hermosto nopeuttaa pulssia, edistää adrenaliinin vapautumista, nostaa verenpainetta, samalla kun kuluttaa paljon energiaa. Parasympaattinen järjestelmä auttaa säästämään energiaa, osallistuu ruoansulatukseen ja auttaa rakentamaan kudosta.
Solun hapettumisnopeus (kuinka nopeasti elintarvikkeen muuntaminen energiaksi). Joillakin ihmisillä aineenvaihduntaprosessien määrä on korkea ja tämän prosessin tasapainottamiseksi ja hidastamiseksi suositellaan suurta proteiinipitoisuutta. Tuolloin ihmiset, kuin vaihto, etenee alhaisemmalla nopeudella, hiilihydraattien ruokavalio on tarpeen.

Proteiinien metabolia ism

Nämä ovat ihmisiä, joilla on vallitseva parasympaattinen hermosto ja melko nopea oksidatiivinen prosessi. Proteiinityyppiset ihmiset haluavat jatkuvasti syödä, he haluavat rasvaisia ja kaloreita elintarvikkeita. Hälytys, he näyttävät olevan energisiä ulkonäöltään, mutta niiden sisällä heidät puretaan ja kiristetään kuin merkkijono. Jos kyseessä on kilogramma, syynä on ylikuumeneminen, koska energiankulutus on nopeaa ja henkilön on jatkuvasti pureskeltava jotain nälän täyttämiseksi.

Tällaisia ihmisiä suositellaan syömään runsaasti rasvoja ja puriineja sisältäviä proteiiniruokia. Teurasjätteet, maksa, naudanliha tuovat vain hyötyä, luonnollisesti energian tarpeideni puitteissa, joista puhun seuraavissa artikkeleissa. Tilaa päivitykset pysyäksesi ajan tasalla. Hiilihydraattien kulutusta on vähennettävä merkittävästi.

Ihmisille, joilla on proteiinityyppinen aineenvaihdunta, tällaiset ruokavalion tyypit ovat Atkins-ruokavalio, Dukan-ruokavalio, paleoliittinen ruokavalio, LCHF jne. Sopivat.

Hiilihydraatin aineenvaihdunta ↑

Ihmisillä, joilla on hiilihydraattityyppistä aineenvaihduntaa, on alhainen hapetusaste ja lisääntynyt sympaattisen hermoston työ. Heillä on huono ruokahalu, ei ole himoa makeaa ruokaa, mutta niillä on ongelmia painonhallinnassa, usein riippuu kahvista. Syynä ylimääräisten kilojen saamiseen on sokeripitoisten elintarvikkeiden jatkuva syöttäminen. Tällaisella organismilla ei ole nopeaa energiaa, koska sitä kulutetaan hitaasti eikä se tarjoa organismin todellisia tarpeita.

Siksi tällaiset ihmiset tarvitsevat hiilihydraatteja, jotka nopeasti jakautuvat ja antavat energian puhkeamisen hormoninsuliinin vapauttamisen vuoksi. Mutta tämä on lyhytaikainen vaikutus, joka kuolee nopeasti ja tarvitaan uusi osa hiilihydraatteja.

Ihmiset, joilla on hiilihydraattityyppistä aineenvaihduntaa, ovat suositeltuja korkea-hiilihydraattisia vähärasvaisia ruokavalioita, koska raskaat ateriat, joissa on runsaasti rasvaa, hidastavat aineenvaihduntaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että proteiineja tulisi välttää, proteiinien täydentäminen johtuu vähärasvaisesta vasikanlihasta, kanasta, kalasta, eli pienestä puriinipitoisuudesta. Elintarvikkeiden määrän olisi vastattava myös tietyn henkilön päivittäistä saantia. On suositeltavaa poistaa makeat hiilihydraatit ja korkea glykeeminen indeksi sekä tyydyttää tarpeet hedelmien, vihannesten, marjojen, viljan ja maitotuotteiden kustannuksella.

Tasapainoinen aineenvaihdunnan tyyppi ↑

Nämä ovat ihmisiä, joilla on keskimääräinen ruokahalu, kasvullinen järjestelmä toimii tasapainoisesti, ei ole määräävää osaa. Ihmiset, joilla on tasapainoinen vaihtotyyppi, ovat usein makeisia, niillä on pieniä ongelmia painonhallinnassa. Usein on ahdistusta, jännitystä ja väsymystä. Ylipaino voi johtua ruoan saannin epätasapainosta joko proteiinituotteiden suuntaan tai hiilihydraatti- elintarvikkeiden suuntaan sekä päivittäisen vaatimuksen ylittyessä.

On suositeltavaa monipuolistaa ruokavaliota terveillä elintarvikkeilla. Sekatyyppi voi syödä kaiken päivittäisen tarpeen mukaan. Tasapainoinen ravintoaineiden suhde sopii tasapainoisen tyypin ihmisille: 40% hiilihydraatteja, 30% rasvaa ja 30% proteiinia.

Millainen aineenvaihdunta sinulla on? ↑

Saadaksesi selville, millaista olet, William Walcott tarjosi yksinkertaisen testin, jonka esitän alla. Sain tasapainoisen aineenvaihdunnan, 100% sattumaa. Jaa kommentit, millaista aineenvaihduntaa sait?

Jokaisesta kysymyksestä on valittava vain yksi vastaus, joka useimmiten tuntee sinut. Älä ajattele pitkään vastausta, vastaa heti, kun vastaus tuli mieleesi.

1) Aamiainen:
a. En syö aamiaista;
b. jotain kevyttä, kuten hedelmää, viljaa, paahtoleipää, viljaa, jogurttia jne.;
vuonna. mitään enemmän tyydyttävää, kuten munakokkelia, munia, pekonia, pihvejä, pannukakkuja jne.;

2) Buffetissa (buffet) valintasi on:
a. kala ja kana, vihannekset ja salaatit, erilaiset kevyet jälkiruoat ja hedelmät;
b. vastaukset a) ja c);
vuonna. raskaat ja rasvaiset elintarvikkeet, kuten pihvit, porsaankyljykset, leikkeleet, juustot, kerma kastikkeet;

3) ruokahalusi lounaalla:
a. alhainen;
b. keskimäärin;
vuonna. korkea;

4) ruokahalua illalliselle:
a. alhainen;
b. keskimäärin;
vuonna. korkea;

5) Kofeiini vaikuttaa sinuun:
a. täydellisesti virkistävä, auttaa keskittymään;
b. neutraali;
vuonna. pahoinvointi ja hermostuneisuus;

6) Ruokaa, jota syöt ilolla:
a. hedelmät, leipä, keksejä;
b. vastaukset a.ja c.
vuonna. suolainen ruoka, juusto, liha;

7) Illallisella haluat syödä:
a. kana tai kala, salaatti, riisi;
b. ei eroa;
vuonna. ravitseva ruoka, kuten pastat, pihvit, perunat;

8.) Illallisen jälkeen:
a. tarvitsevat jotain makeaa;
b. Voin syödä jälkiruoka, mutta voin tehdä ilman sitä;
vuonna. En ole huolissasi makeisista, pidän mieluummin jotain suolaista, kuten siruja, popcornia;

9) Millaisia makeisia haluat:
a. sokerikakut, hillot;
b. ei erityistä mieltymystä;
vuonna. jäätelö, kakut;

10) Rasvainen ruoka ennen nukkumaanmenoa, kuten liha tai juusto:
a. en anna minun nukahtaa:
b. ei ole vaikutusta uneeni
vuonna. lupaa makea unelma

11) Hiilihydraatin ateria ennen nukkumaanmenoa, kuten leipä ja keksejä:
a. häiritsee unen, nukun paremmin kevyemmällä aterialla;
b. ei ole vaikutusta uneeni
vuonna. se on parempi kuin mikään, nukkun paremmin paremmin tyydyttävän aterian jälkeen;

12) Makeiset ennen nukkumaanmenoa:
a. älä häiritse minua nukkumaan;
b. joskus rauhoittaa minua;
vuonna. älä anna minulle nukkua koko yön;

13) Kuinka usein syöt päivän aikana:
a. kaksi tai kolme kertaa päivässä ilman välipalaa;
b. kolme kertaa, ja ehkä yksi ylimääräinen välipala;
vuonna. kolme kertaa ja useita välipaloja;

14) Asenne ruokaan:
a. usein unohtaa syödä;
b. nauttia ruokaa ja harvoin unohtaa aterian;
vuonna. rakkaus ruoka on tärkein osa elämääni;

15) Jos unohdit aterian, tunnet:
a. täydellisesti;
b. En tunne, että se on par, mutta en edes häiritse minua liikaa;
vuonna. Tunnen ärtyneen, heikon, väsyneen;

16) Kuinka paljon pidät rasvaisista elintarvikkeista:
a. ei mitenkään;
b. keskipitkän;
vuonna. se on olennainen osa päivittäistä ruokavaliota;

17) Kun syöt hedelmäsalaattia aamiaiseksi tai lounaalle, sinusta tuntuu:
a. tyytyväinen;
b. suuri, mutta todellisuudessa tarvitsen välipalaa aterioiden välillä;
vuonna. tyytymätön ja nälkäinen;

18) Millainen ruoka kuluttaa energiaasi:
a. rasvaisen rasvan jälkeen, letarginen, apaattinen;
b. mikään ruoka ei vaikuta energian vähenemiseen;
vuonna. hedelmät, makeiset tai leivonnaiset antavat minulle nopean vauhdin ja sitten voimakkaan energian laskun.

19) Sinun ruokavaliosi:
a. pienet, pienemmät kuin muut;
b. keskimäärin, enempää ja vähemmän kuin muut;
vuonna. Syön suurina annoksina, enemmän kuin toiset;

20) Miten sinusta tuntuu perunoista:
a. En syö sitä lainkaan;
b. joskus käyttää;
vuonna. Käytän aina;

21) Olet punaisesta lihasta;
a. väsynyt;
b. ei huomannut muutoksia valtiossa;
vuonna. vahva;

22) Lounas salaatti on:
a. Tunnen terveenä ja energisenä;
b. suuri, mutta tämä ei ole minulle paras ruoka.
vuonna. uneliaisuus;

23) Suola ruokaa varten:
a. usein ruoan maku on minulle liian suolaista;
b. riittävässä määrin, mutta ei väärin;
vuonna. Rakastan paljon suolaa ruoassa;

24) Välipalan valitseminen:
a. Itse asiassa minulla ei ole välipalaa, mutta mieluummin jotain makeaa;
b. Voin syödä mitään;
vuonna. Tarvitsen välipalan, mutta mieluummin lihaa, juustoa, munia tai pähkinöitä;

25) Miten sinusta tuntuu suolakurkkusta, sitruunamehusta, etikasta:
a. ei voi seistä;
b. siedetty, mutta ei usein käytetty;
vuonna. Pidän tällaisesta ruoasta;

26) Heti, kun syöt makea, tunnet:
a. makeiset tyydyttävät ruokahaluni;
b. neutraali, mutta ei täytä ruokahalua;
vuonna. ei täytä ruokahalua, haluan lisää makeisia;

27) Kun teet pekonia, makkaraa, kinkkua, lohia aamiaiseksi, sinusta tuntuu:
a. uneliaisuus, apatia, ärtyneisyys;
b. neutraali, aamiaiseni vaihtelevat;
vuonna. onnellinen ja hyvin ruokittu ennen lounasta;

28) Mitä seuraavista illallisvaihtoehdoista pidät mieluummin?
a. grillattu kala, salaatti, riisi;
b. vastauksia ja c.
vuonna. karitsanpalat, keitetyt porkkanat ja paistetut perunat;

29) Syömällä raskaita ja rasvaisia ruokia:
a. ärtyisä;
b. ei erityisiä muutoksia;
vuonna. usein lievittää nälkää ja ärtyisyyttä;

30) Jos tuntuu ahdistuneelta:
a. hedelmät ja vihannekset rauhoittavat minua;
b. kaikki elintarvikkeet rauhoittavat minua;
vuonna. rasvainen ruoka rauhoittaa minua;

31) Olet keskittynyt hyvin, kun:
a. syödä hedelmiä ja jyviä;
b. mikään elintarvike ei vaikuta erityisesti keskittymiseni;
vuonna. syödä lihaa ja rasvaisia elintarvikkeita;

32) Sinulla on enemmän masennusta syödessäsi:
a. rasvainen ja raskas ruoka;
b. ruoka ei vaikuta minuun tällä tavalla;
vuonna. hedelmät, leipä, makeiset;

33) Huomaat, että parannat, kun syö:
a. rasvainen ruoka;
b. ei huomannut, olen toipumassa, jos yövyin;
vuonna. hedelmät tai hiilihydraatit;

34) Onko sinulla unettomuus, jos on, syyt:
a. unettomuus nälästä on harvinaista;
b. Minulla on harvoin unettomuutta, mutta jos näin tapahtuu, minun täytyy syödä jotain ja sitten voin nukahtaa;
vuonna. Herään yön aikana usein halu syödä, mutta jos syön ennen nukkumaanmenoa, se helpottaa unettomuutta;

35) persoonallisuuttasi:
a. suljettu, seiso, introvertti
b. ei yksi eikä toinen;
vuonna. ekstrovertti;

36) Henkinen ja fyysinen kestävyys on parempi, kun syöt;
a. kevyitä proteiineja, kuten munanvalkuainen, kana, kala, hedelmä;
b. täysi ateria;
vuonna. rasvaiset elintarvikkeet;

37) Ilmastoasetuksesi;
a. lämmin tai kuuma sää;
b. asia;
vuonna. kylmä ilmasto;

38) Onko sinulla rintakipu tai yskä (jos ei, ohita kysymys):
vuonna. kyllä;

39) Ovatko ihosi repeämässä (jos ei, ohita kysymys):
vuonna. kyllä;

40) Olet huimausta (jos ei, ohita kysymys):
vuonna. kyllä;

41) Silmät yleensä:
a. kuiva;
b. mikään vaihtoehdoista;
vuonna. usein vetinen;

42) Sinun ihoasi:
a. kalpea;
b. normaali;
vuonna. vaaleanpunainen, usein punoitettu;

43) Kynnet:
a. paksu;
b. keskipitkän;
vuonna. ohut;

44) Sinulla on gag-refleksi:
a. minun on vaikea oksentaa;
b. mikään vaihtoehdoista;
vuonna. oksentelu hyvin helposti;

45) Sinulla on hanhi-iho:
a. usein;
b. joskus;
vuonna. hyvin harvoin;

46) Olet taipuvainen:
a. ummetus;
b. ei suoliston ongelmia;
vuonna. ripuli;

47) sinä olet puremassa hyönteinen, reaktio iholla:
a. pehmeä;
b. keskimäärin;
vuonna. vahva;

48) Kehosi tyyppi:
a. ei ole pitkä, sileä;
b. keskimäärin;
vuonna. pitkä ja ohut;

49) Nenäsi on yleensä:
a. kuiva;
b. normaali;
vuonna. nenä;

Ja nyt tulkitsemme vastauksesi. Laske kuinka monta vastausta (A - niin monta, B - niin paljon, C - niin paljon) ja vertaa testinäppäimeen.

Sinulla on enemmän vastauksia A - olet henkilö, jolla on hiilihydraattityyppistä aineenvaihduntaa.
Sinulla on enemmän vastauksia B - olet henkilö, jolla on tasapainoinen vaihtotyyppi.
Sinulla on enemmän vastauksia - olet henkilö, jolla on proteiinityyppiä.
Sama määrä vastauksia A ja B, B ja B, tai A ja B, tai niiden välinen ero ei ylitä 5 vastausta, niin olet henkilö, jolla on tasapainoinen aineenvaihdunta.

Ja nyt ehdotan, että kuuntelen Dr. Kovalkovia, joka puhuu vähäisestä aineenvaihdunnasta. Minulle tämä oli ilmestys. Seuraavassa artikkelissa kirjoitan, miten aineenvaihduntaa nopeutetaan ja onko se tehtävä? Muuten, nyt blogi on kilpailijoiden kommentteja rahapalkinnoilla. Kilpailuun osallistumisen ehdot.

Metabolia: sen merkitys laihtumiseen ja yleisen terveyden kannalta

Ihmisen terveys riippuu monista tekijöistä. Viimeistä roolia ei ole aineenvaihdunta, jonka vastaisesti eri patologiat alkavat kehittyä ja elämänlaatu heikkenee merkittävästi. Useimmiten se hidastuu, ja tämä johtaa lihavuuteen. Paljon harvemmin - se kiihtyy, ja myös tämä on täynnä seurauksia. Mutta hyvin toimivat, sujuvasti virtaavat aineenvaihduntaprosessit takaavat hyvän terveyden ja ohut. Siksi on tärkeää tietää, mikä vaikuttaa niihin ja miten ne normalisoidaan.

Mitä kutsutaan aineenvaihdunnaksi?

Monien mielissä se liittyy vain painoon. Metabolia hidastui - odottaa joukkoa, kiihtyi - lasku. Tämä käsite ei kuitenkaan rajoitu tähän.

Metabolia on prosessi, jossa kehon ravintoaineet jatkuvat, niiden hajoaminen komponenteiksi, hajoamistuotteiden osittainen imeytyminen ja myöhempi erittyminen. Sen aktiiviset jäsenet ovat:

aminohapot;
proteiinit;
bilirubiini;
vitamiineja;
glykaanien;
glykoproteiinit;
glykosaminoglykaanit;
hormonit;
rasvat;
kofaktoreita;
coenzymes;
vierasaineiden;
lipidit;
lipoproteiinit;
mineraalit;
nukleotidin;
pigmenttejä;
porfyriinit;
purines;
pyrimidiini;
sfingolipidit;
hiilihydraatit jne.

Ulkoiseen ympäristöön vapautuvat lopputuotteet ovat rauta, hiilidioksidi, maitohappo, vesi, suolat, raskasmetallit.

vaiheet

Metabolia on vaiheittainen prosessi, jossa seuraavat vaiheet erotetaan:

Ensimmäinen. Ruoansulatus - ruoan mekaaninen ja kemiallinen käsittely ruoansulatuskanavassa. Tässä vaiheessa hiilihydraattien hajoaminen (muunnetaan monosakkarideiksi), proteiiniyhdisteet (syntetisoitu aminohappoiksi), lipidit (jaettu rasvahappoiksi), jota seuraa niiden imeytyminen.

Toinen. Kudoksen tasolla tapahtuu välituotemuutosta, joka sisältää ravinteiden hajoamisen lopputuotteisiin.

Kolmas. Sisältää tuloksena olevien lopputuotteiden imeytymisen ja vapautumisen.

prosessit

Ihmisen aineenvaihdunta tapahtuu kahdessa prosessissa:

Assimilaatio (anabolia), kun aineita imeytyy ja energiakustannukset.
Dissimilaatio (katabolia), kun orgaaniset yhdisteet hajoavat energiantuotannossa.

ohjelma

Yleinen järjestelmä näyttää tältä:

Ruoka → GIT (ruoansulatus) → ravinteiden imeytyminen → ravinteiden kuljettaminen veriin, imusolmukkeisiin, soluihin, kudosnesteeseen (hajottavat aineet, uusien orgaanisten yhdisteiden muodostuminen) → hajoamistuotteiden erittyminen ihon ja munuaisen läpi.

tehtävät

Mitkä ovat aineenvaihdunnan toiminnot?

geneettinen toiminta: proteiinit ovat DNA: n rakenteellinen osa;
suojaava: syntetisoi immuunijärjestelmiä myrkytyksen aikana;
katalyyttinen: aktivoi kaikki biokemialliset reaktiot;
sääntely: säilyttää biologinen tasapaino;
rakenteelliset: ovat osa soluja;
liikenne: edistää ravinteiden täydellistä imeytymistä, varmistaa niiden toimittaminen oikeaan elimeen;
energia: energia.

suojaava toiminto: lipidit säästävät lämpöä, estävät sisäelinten vammoja;
säätely: muodostavat sappihapot, sukupuolihormonit;
rakenteelliset: muodostavat hermokudoksen;
energia: kyllästää energiaa.

suojaava toiminto: hiilihydraatit erittävät viskoosisia salaisuuksia, jotka suojaavat ruoansulatuskanavaa patogeenisiltä mikro-organismeilta.
rakenteelliset: muodostavat solurakenteet, nukleiinihapot, entsyymit, aminohapot;
energia: tärkein energialähde.

Nämä ovat vain tärkeimmät toiminnot, jotka suorittavat BZHU: n kehossa. Lisäksi niiden lisäksi aineenvaihduntaan liittyy yli 20 ainetta ja jokaisella on tietty rooli.

säätely

Hormonit ovat tärkeässä asemassa aineenvaihdunnassa - ne ovat sen sääntelyviranomaisia. Siksi yhden järjestelmän epäonnistuminen johtaa vakaviin rikkomuksiin toisessa. Siksi aineenvaihdunta hidastuu useimmiten raskauden aikana, synnytyksen jälkeisenä aikana, vaihdevuosien aikana - naisten kehossa esiintyy vakavia hormonaalisia muutoksia.

Proteiinin metabolian säätely tapahtuu seuraavilla hormoneilla:

kasvuhormonin aivolisäkkeen;
kilpirauhashormonit tyroksiini ja trijodyroniini;
lisämunuaisen hormonit - glukokortikoidit (hydrokortisoni ja kortikosteroni).

Rasvan aineenvaihdunnan säätely tapahtuu:

lisämunuaisen hormonit - adrenaliini ja noradrenaliini;
kasvuhormonin aivolisäkkeen;
tyroksiini;
glukokortikoidien.

Hiilihydraatin metaboliaa säätelevät vain insuliini.

Endokrinologit käyttävät aineenvaihdunnan hormonaalista säätelyä sen sairauksiin liittyvien sairauksien hoitoon.

Ikäominaisuudet

Häiriintyneen aineenvaihdunnan palauttamiseksi on erittäin tärkeää ottaa huomioon sen kulkuaika.

Lapsilla

Metabolinen nopeus on useita kertoja suurempi kuin aikuisilla. Tämä tarkoittaa, että he tarvitsevat paljon enemmän ravinteita täydelliseen kehitykseen ja kasvuun. Esimerkiksi lihaksikkaan korsetin rakentamiseen 7-vuotias lapsi tarvitsee 3 kertaa enemmän proteiinia kuin urheilijoilla, joilla on säännöllinen intensiivikoulutus.

Samalla rasvat eivät kertynyt käytännössä, vaan ne kulutetaan hyödyllisen energian muodossa, joten niitä pitäisi myös olla paljon. Ne vahvistavat immuunijärjestelmää suorittamalla lapsen kehon suojaavan toiminnon. Vertailun vuoksi yksi mielenkiintoinen seikka: vastasyntyneen ruokavalio on 90% rasvaa. Tällainen aikuisen ruoansulatuskanavan kuorma ei yksinkertaisesti kestä.

Ei missään tapauksessa ole mahdollista rajoittaa lasten hiilihydraattien ruokavaliota, joka suojaa häntä diabetekselta.

Aikuisilla

Puberteetin jälkeen aineenvaihdunta stabiloituu jonkin aikaa, mutta sitten hidastuu vähitellen. Tämä johtuu usein hormonaalisista häiriöistä. Naiset kärsivät erityisen paljon. Sen normalisoimiseksi aikuisten tulisi nojautua monimutkaisiin hiilihydraatteihin ja proteiineihin, mutta samalla seurata rasvapitoisuutta. Painonhallinta on pakollinen.

Vanhuksilla

Asianmukaisen ravitsemus- ja moottoriaktiivisuuden puuttuessa vanhusten aineenvaihdunta on hyvin hidasta. He eivät voi enää syödä paljon proteiinia syömishäiriöiden välttämiseksi. Säännöllinen lääketieteellinen valvonta ja kohtalainen liikunta vähentävät komplikaatioiden riskiä.

Metabolia luokitellaan seuraavasti.

Osallistujien mukaan:

proteiini;
hiilihydraatti;
rasva (lipolyysi);
mineraali;
vesi-emäksiset ja muut tyypit.

Rikkomuksista riippuen:

Prosessien mukaan:

muovi - ravinteiden imeytyminen, synteesi, anabolia;
energia - yhdisteiden jakaminen, niiden erittyminen, katabolia.

On hyvin vaikeaa määrittää, onko aineenvaihdunta intensiivinen, hidas tai normaali. Tällä kysymyksellä on parempi kääntyä endokrinologin puoleen.

tauti

Metaboliset sairaudet koodataan nimellä E70-E90 (ICD-10: n mukaisesti). Tämä luettelo sisältää yli 50 patologiaa. Yleisimmät:

albinismi - melaniinin puuttuminen;
amyloidoosi - ylimääräisten proteiinikertymien kertyminen kudoksiin;
asidoosi - lisääntynyt happamuus;
Hartnap-tauti - solujen kyvyttömyys omaksua yksittäisiä aminohappoja;
galaktosemia - galaktoosin väärä konversio glukoosiksi;
hyperkolesterolemia - kohonnut lipiditasot;
kystinen fibroosi - proteiinigeenimutaatio;
leukinoosi - entsyymien tuotannon häiriöt;
mukolipidoosi - hydrolaasin inaktiivisuus;
mukopolysakkaridoosi - sidekudoksissa esiintyvät metaboliset häiriöt;
laktoosi-intoleranssi;
kuivuminen;
oksaluria - oksaalihapposuolojen kertyminen;
ochronosis - vaikeudet tyrosiinisynteesissä;
sarkosinemia - kohonnut sarkosiinitasot;
Gilbertin oireyhtymä - pigmenttien tuotantoon liittyvä hepatosis;
Farberin oireyhtymä - kertyminen ihon alle lipogranulan avulla;
Fenyylketonuria - tiettyjen aminohappojen heikko imeytyminen;
kystinoosi - patologisesti kohonneet kystiinin tasot.

Kiihdytyksen ja hidastumisen syyt

Tutkijat tutkivat edelleen, mikä aineenvaihdunta on riippuvainen. Tieteitä syitä on tieteellisesti vahvistettu, mutta joissakin tapauksissa provosoivia tekijöitä on hyvin vaikea tunnistaa.

Viivästyneen aineenvaihdunnan syyt:

intrauteriininen hypoksi;
ikä 35 vuoden jälkeen;
sukupuolierot: naiset ovat hitaampia;
genetiikka;
mineraalien ja vitamiinien puute;
ruokavalio, kaloreiden puute;
kilpirauhasen sairaus;
rungon kuonaaminen;
vaihdevuodet;
lisämunuaisen epänormaali toiminta, aivolisäkkeet;
epäasianmukaiset ruokailutottumukset: ruokavalion puute, snacking liikkeellä, haitallisten elintarvikkeiden väärinkäyttö;
kuivuminen;
jatkuva stressi, pitkittynyt masennus, usein hermostunut häiriö;
syntymän trauma;
synnytys;
istumaton elämäntapa, liikunnan puute.

Nopeutetun metabolian syyt:

alkoholismi;
genetiikka;
pitkä ja erittäin vahva stressi;
voimakkaiden lääkkeiden pitkäaikainen käyttö;
kiusallinen harjoitus;
huumeriippuvuus;
perintötekijöitä;
unen puute, unettomuus;
liiallinen fyysinen rasitus (työssä tai kuntosalilla);
laajoja tulehdusprosesseja;
lihasmassaa;
elävät tai työskentelevät matalissa lämpötiloissa;
vaikeita, monimutkaisia infektioita;
traumaattinen aivovamma, jos hypotalamuksen vaikutus oli vaikeaa;
endokriiniset patologiat: akromegalia, hyperkortisolismi, hypertyreoosi, kilpirauhasen vajaatoiminta, hyper aldosteronismi, struuma, tyrotoksikoosi, hyperprolaktinemia, Stein-Leventhal-oireyhtymä jne.

Pääasiallinen syy aineenvaihduntahäiriöihin, useimmat asiantuntijat uskovat hormonaalista vajaatoimintaa, koska hormonit ovat niiden säätäjiä.

Häiriöiden oireet

Lisääntynyttä aineenvaihduntaa ihmiskehossa liittyy usein laihtuminen ja epäterveellinen ohuus. Se hidastui päinvastoin ensimmäisellä täyteydellä ja sitten lihavuudella. Nämä merkit eivät kuitenkaan kata aineenvaihdunnan häiriöiden oireita.

hiustenlähtö;
niveltulehdus;
maksan rasvainen rappeutuminen;
lihasten distrofia;
ulostehäiriöt: sekä ripuli että ummetus;
hermoston häiriöt;
osteoporoosi;
suolan talletukset;
ruokahaluttomuus;
munuaisten vajaatoiminta;
ihon ennenaikainen ikääntyminen;
heikko koskemattomuus;
painon vähentäminen;
uneliaisuutta, uneliaisuutta ja apaattista tilaa;
älyllisten kykyjen väheneminen.

käsien ja jalkojen hallitsematon vapina;
ylivilkkaus;
lihavuus tai päinvastoin laihtuminen;
lisääntynyt kolesteroli;
sydämen toimintahäiriöt;
painehypyt - valtimo, silmä- ja kallonsisäinen;
takykardia;
diabeteksen huononeminen.

hiustenlähtö;
ateroskleroosi;
korkea kolesteroli;
verenpainetauti;
hormonaaliset häiriöt;
vitamiinien ja kivennäisaineiden puute;
kivet;
lihavuus tai laihtuminen;
munuaisongelmat;
heikentynyt koskemattomuus;
usein tulehdus.

allergiat;
hiustenlähtö;
lukuisia akneja kasvoilla ja selässä;
heikentynyt uloste;
seksuaalisen vetovoiman puute;
huono unta;
näön heikkeneminen;
usein tarttuvia tauteja heikentyneen immuniteetin taustalla.

Erityiset oireet naisilla:

hedelmättömyys;
hormonaaliset häiriöt;
tearfulness, ärtyneisyys, liiallinen tunteellisuus;
polysystiset munasarjat;
kuukautisten ongelmat;
kasvojen hiukset;
endokriininen patologia.

Erityiset oireet miehillä:

lihasten rappeutuminen;
eturauhasen sairaudet;
impotenssi;
seksuaalisen halun puute;
laajentunut rintarauhaset ja pakarat.

Näitä oireita voidaan epäillä huonoa aineenvaihduntaa. Heti kun ne ilmenevät, on suositeltavaa hakea välittömästi lääkärin apua eikä yritä korjata omaa tilannettamme, jotta se ei pahene entisestään.

Patologian diagnoosi

Seuraavat diagnostiset toimenpiteet saattavat olla tarpeen metabolisten patologioiden diagnosoimiseksi:

sairauksien historian tutkiminen;
antropometristen tietojen mittaus: korkeus, paino;
saatujen tietojen perusteella lasketaan BMI, määritetään sisäelinten rasvan määrä;
fyysisen kehityksen yleinen arviointi;
monenvälinen verikoe (biokemia) hormonille ja kolesterolille;
virtsa;
doppler-sonografia;
positronemissio-tomografia;
Sisäelinten ultraääni (lääkärin nimeämä potilaan yleisen tilan mukaan);
tarvittaessa - EKG.

Nämä laboratoriokokeet tekevät tarkan diagnoosin ja määrittävät terapeuttisen kurssin.

Elvytysmenetelmät

Käynnistä tai päinvastoin hidastaa aineenvaihduntaa eri tavoin.

huumeiden

On mahdotonta juoda lääkkeitä yksin, koska voit saavuttaa päinvastaisen tuloksen. Ensin on ymmärrettävä, mitä aineenvaihdunnalla on tehtävä - nopeuttaa, nopeuttaa tai korjata hieman. Tätä voi tehdä vain endokrinologi yhdessä muiden kapeiden asiantuntijoiden kanssa. Ja vain hän voi määrätä oikean hoidon.

Nopeuttaa:

L-tyroksiini;
Glucophage;
lesitiiniä;
anaboliset aineet: metandienoni, retabolili, riboksiini, metyyliurasiili, kalium-orotaatti.

Jos haluat hidastaa:

hiiva (ravintolisien muodossa);
proteiinilisät (kuten urheiluravinto);
lääkkeet painonnousuun: Apilak, Duphaston, Benzodiatsepiini, Elkar, Anadrol, Andriol;
rautavalmisteet (Hemofer, Tardiferon, Ferroglukonaatti, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
antimetaboliitit: atsatiopriini, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemsitabiini, desitabiinista, Zeksat kladribiini, Klofarabin, Lanvis, metotreksaatti, Movektro, nelarabiini, tegafuurin, tioguaniini, Treksan, Fivoflu, Fopurin, ftorafuuri, sytarabiini, Tsitogem, Evetreks.

Normalisoimiseksi - kasvien-biostimulanttien uutteet (niitä kutsutaan myös "seitsemäksi kultaiseksi yrtiksi"):

aralia korkea;
luonnonpippuri;
zamaniha korkea;
kultainen juuri;
elämän juuret ovat ginseng;
Sitruunaruoho kiina;
maral root.

Metabolian palauttamiseksi on myös määrätty erillisiä vitamiineja (C, B1, B2, B9, B12, A, E), mineraaleja (jodi, kalsium, kromi, sinkki, rauta) ja multivitamiinikomplekseja:

Alfa Vita (Japani):

Mono Oxi auttaa palauttamaan kehon leikkauksen ja sairauden jälkeen;
Min on suunniteltu laihtumaan, joka ruokkii;
Mineraaleja suositellaan urheilijoille;
O2 - innovatiivinen japanilainen kehitys toimii molekyylitasolla;
Zeoliittia voidaan käyttää säännöllisesti paastopäivillä, koska kompleksi puhdistaa täydellisesti ruoansulatuskanavan, maksan ja munuaiset.

kromi, askorbiinihappo;
kitosaani;
jodi, magnesium, tiamiini, kobalamiini, pyridoksiini;
jodi, kromi, askorbiinihappo.

Muut merkkituotteiden vitamiinikompleksit:

ZYM-Complex. Astrum (USA);
B-50 Complex 100 Tabletit. Nature's Life (Venäjä);
Seleeni-DS. Tohtori Skalny (Venäjä);
Turboslim. Alfa-lipohappo L-carnition kanssa. Evalar (Venäjä).

Yksityiskohtaisempia suosituksia aineenvaihduntaa nopeuttavien pillereiden ottamisesta löytyy tästä linkistä.

Metabolisten häiriöiden aiheuttamien sairauksien hoitoon määrätään erityisiä lääkkeitä.

Jos ongelmat liittyvät hormonaalisiin häiriöihin, ne eliminoituvat hormonaalisten lääkkeiden avulla. Esimerkiksi vaihdevuodet, hyvä apu:

Angelique;
Atarax;
Divina;
CLIMAR;
klimonorma;
Kliogest;
LOGEST;
Magnefar;
Marvelon;
Supradin;
Triziston;
estrogeenilääkkeet (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Kun synnytyksen jälkeinen hormonaalinen epäonnistuminen, kun naisen aineenvaihdunta ei voi palata normaaliksi, voidaan määrätä:

anti-lipidien teetä;
deksametasoni;
Cordyceps;
Cyclodynon;
Esstrinol;
Eutiroks.

Hormonaalisten lääkkeiden hyväksyminen synnytyksen jälkeisenä aikana olisi suoritettava jatkuvassa lääkärin valvonnassa. Jos äiti on imettävässä, hoidon keston on oltava enintään 10 päivää, koska voimakkaat lääkkeet voivat vaikuttaa vauvan terveyteen äidinmaidon kautta.

Hoitomenetelmät

aromaterapia;
uima-allas;
kylpytynnyrit;
douches;
hieronta;
kääreet;
erityinen liikuntaterapia;
fytoterapian.

Käyttäytymishoito

Syö oikealla tavalla. Toteutettava toimenpiteitä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi: sinun täytyy lievittää, viettää enemmän aikaa raittiiseen ilmaan, jotta huone tuuletetaan.

Lisää liikuntaa: harjoita harjoituksia, kävele jalka, järjestä päivittäinen lenkkeily, mene uima-altaalle, kuntosalille tai tanssille, aja polkupyörällä - on monia tapoja. Urheilutoimintojen tulisi olla johdonmukaisia ja järjestelmällisiä. Eli sinun täytyy aloittaa pieni ja hyvin yksinkertainen, monimutkaistamalla valittua koulutusohjelmaa. Pakota itsesi päivittäisillä puomilla ilman mitään: riittää kolme kertaa viikossa.

Älä huolehdi mistä tahansa syystä, älä huijaa itseäsi - sinun täytyy vahvistaa paitsi immuunijärjestelmää myös hermostoa. Anteeksi huonoja tapoja, vähitellen vähentämällä nikotiinin, alkoholin, päivittäistä saantia. Jos huumeriippuvuus on olemassa, on suoritettava hoitokurssi.

Seuraa kehon hygieniaa, joka ei sisällä tartuntavaurioita. Ja ne johtavat usein erilaisiin metabolian häiriöihin.

Noudata selkeää päivän järjestystä, jossa on paikka ja työ, ja levätä. Nukkua vähintään 7 tuntia, mene nukkumaan viimeistään klo 23.00. Ne, jotka tarvitsevat aineenvaihdunnan hidastumista, voivat rajoittaa unen 6 tuntia.

ruoka

Yleiset suositukset

Aterioiden tulisi olla murto-osia - noin 5 kertaa päivässä, lukuun ottamatta lasillista kefiriä yöksi. Aterioiden välillä ei saa olla enempää kuin 3 tuntia. Lisäksi hallinnon on noudatettava tiukasti. Ylivoimaisen esteen aikana sallitaan puolen tunnin (+/-) poikkeama, mutta tämän pitäisi olla harvinainen poikkeus.

Osien tulisi olla pieniä. Järkyttynyt nälkä - ja se riittää. Jos aineenvaihdunta on säädetty suoraan laihtumiseen, et voi syödä yli 200 g kerrallaan. Ainoa poikkeus voi olla lounas. Jos syy on erilainen, asiantuntijat suosittelevat käyttävänsä n. 300 g naisilla ja 450 g miehillä.

Aamiaisella sinun täytyy kuluttaa jopa 25% päivittäisestä kalorimäärästä, lounaalla - 35%, illalliselle - 20%. Loput jaetaan välipalojen välillä. Aamu-aterioiden tulisi sisältää mahdollisimman monta monimutkaista hiilihydraattia, päivällä BJU: n suhde olisi tasapainotettava, illalla etusija annetaan proteiinivalmisteille.

Sinun täytyy olla aamiainen, illallinen viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tämä indikaattori on yksilöllinen ja se lasketaan käyttämällä erityisiä kaavoja. Ihanteellinen suhde on keskimäärin 3: 2: 5 miehille ja 2: 2: 4 naisille. Nämä parametrit riippuvat moottorin aktiivisuudesta ja alkuperäisestä painosta. Jos teet laskelman oikein ja käytät sitä, se auttaa paljon palauttamaan häiriintyneen aineenvaihdunnan ja pitämään sen normaalina. Jos se on tarpeen nopeuttaa, ruokavalion proteiinipitoisuus kasvaa; hidastaa rasvaa.

Proteiinit jakautuvat tasaisesti aterioihin, mutta illallinen on välttämättä koostuttava pääasiassa niistä. Rasva on parempi ottaa vastaan lounaaksi. Edullisimmat ovat tyydyttymättömät omega-3, -6 ja -9. Monimutkaiset hiilihydraatit auttavat sinua saamaan tarpeeksi aamulla, mutta illalla ne eivät ole sopivia.

On tarpeen laskea itsellesi BJU: n suhde päivittäiseen kalorimäärään ja pitää kiinni saavutetuista tuloksista.

Metabolian normalisoimiseksi on välttämätöntä luopua vähäkalorisista ruokavalioista. Laihtuminen ei voi alentaa baaria alle 1200 kcal päivässä. Normaalipainon ylläpitämiseksi se on nostettava 1500 kcal: iin. Miesten osalta nämä luvut ovat 1500 ja 1800.

Kerran viikossa voit järjestää ns. Swing-kaloreita. Jos tavallisesti normaali on 1200, sunnuntaisin (tai lauantaisin) lisää se 1500: een. Jos normi on vastaavasti 1500, alenna se 1200: een. Tämä varoittaa kehoa totumasta samaan ruokavalioon, jolla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaprosessien määrään.

Laske ruoan kaloripitoisuus pöytäsi.

Jos juomajärjestely ei ole asianmukaisesti järjestetty, riippumatta siitä, mitä henkilö tekee aineenvaihdunnan palauttamiseksi, se on hyödytön. Vesi on tämän prosessin pääasiallinen katalysaattori, se käynnistää sen, kiihdyttää ja normalisoi sen. Siksi sinun täytyy huolehtia siitä, että se riitti ruokavaliossa.

Yksi kultaisista säännöistä sanoo, että sinun täytyy aloittaa aamulla lasillinen puhdasta vettä ilman kaasua (sitruunalla tai hunajalla). Juominen sen heti heräämisen jälkeen saa sinut heräämään yön jälkeen. Päivän aikana aloitettua työtä on jatkettava: juo 200 ml aterioiden välillä. Päivittäinen tilavuus lasketaan kaavalla: kutakin painokiloa kohti - 30 ml. Keskimäärin puolitoista - 3 litraa. Joku juo 4 lasia ennen lounasta ja 4 jälkeen.

Tärkeintä ei ole liioitella sitä. Esimerkiksi klo 18.00 jälkeen ei ole suositeltavaa juoda vettä, jotta seuraavana aamuna ei herättäisi turvotusta. Halusi juoda illallisen jälkeen - on parempi järjestää itse kuppi rauhoittavaa yrttiteetä tai kefiriä.

Jos haluat tuoda aineenvaihdunnan järjestykseen, sinun täytyy tehdä joitakin uhrauksia ravitsemuksen suhteen. Esimerkiksi hylätään paistettuja elintarvikkeita kolesterolin ja epäterveellisten rasvojen lähteenä, jotka rasittavat kehoa ja estävät aineenvaihduntaa. Kielletty vesi ja pikaruokaa lähetetään kiellettyjen elintarvikkeiden luetteloon. Makeisia, savustettuja lihoja, makeita leivonnaisia ei suljeta pois, mutta niiden määrä on rajoitettu. Aluksi tuntuu erittäin vaikealta luopua makeista ja suosikkikakkostasi, mutta jos kestät 3 viikkoa, muodostuvat oikeat ruokailutottumukset, ja elin lakkaa vaatimatta sinulta kiellettyä.

Luettelo suositelluista tuotteista

Ravitsemus aineenvaihdunnan normalisoimiseksi on kuin ruokavalio, mutta täällä kaikki ei ole niin tiukka ja kategorinen. Esimerkiksi alla oleva luettelo ei ole sallittua, mutta vain suositellut tuotteet, jotka tunnetaan aineenvaihdunnan tehostajina. Ja vain voit säätää sen makuun ja makuun.

Tuotteet aineenvaihdunnan parantamiseksi

Rikastamalla ruokavaliota tulisi olla seuraavat tuotteet:

Ananas ja greippi - ylikellot, papaija, kovat päärynät, kiivi, vesimelonit, granaattiomenat, sitruunat, melonit, vihreät viinirypäleet, persikat, avokadot, banaanit, appelsiinit, luumut, vihreät omenat, mangot.
Aniksen lantio, neilikka, piparjuuri, sarvipäinen juuristo, ginseng, sinappi, Ceylon-ruskea, kardemon, curry, vanilja, kuivattu basilika, kurkuma, jauhettu pippuri ja herneet.
Ruskea riisi, kaura, tattari.
Karkea suklaa.
Kefiiri (tarvitaan päivittäiseen käyttöön), jogurtti, luonnollinen jogurtti, heraa, ryazhenka. Jos haluat laihtua, niiden rasvapitoisuuden on oltava vähäinen. Jos tällainen tehtävä ei ole sen arvoinen, älä rajoita tätä indikaattoria.
Salaatti, kumina vihreinä, vihreän sipulin höyhenet, tilli, persilja, basilika.
Hunajaa.
Seafood.
Puhdistamattomat kasviöljyt, erityisesti oliivi.
Kasvisliha.
Pähkinöitä.
Ruusunmarjat, vadelmat, kirsikat, viburnum, karviaiset, mansikat ja mansikat, karpalot, chokeberry, herukat, puolukat, vuoristo tuhka, astiat, karhunvatukat, acai, mustikat, goji.
Kalaa.
Pavut, paprikat, kaali, pavut, valkosipuli, tomaatit, pihvi, sipulit, punajuuret, kikherneet, porkkanat, herneet.
Musta kahvi, juomat inkivääriä, sitruunaa ja kanelia, Sassi-vettä, marja smoothieja, vihreää teetä, tuoreita puristettuja mehuja, Cahors, punainen kuiva viini.
Apple Cider etikka
Munia.

Yksityiskohtaisempi luettelo aineista aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi löytyy erillisestä artikkelista.

Ravinnon ja nopeutetun aineenvaihdunnan ominaisuudet

Jos haluat hidastaa aineenvaihduntaa, useita muita ravitsemustyön organisoinnin periaatteita:

Kolme ateriaa päivässä.
Annosten koko ei ole rajoitettu.
Ruokavaliossa pitäisi olla mahdollisimman paljon rasvaa ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Ja jälkimmäistä tulisi käyttää illalliselle. Kuituja ja proteiineja ei kuitenkaan pidä viedä pois.
Niistä tuotteista, jotka sinun täytyy suosia paistamista, rasvaa lihaa ja kalaa, makeisia, pastaa, kasviöljyjä, pähkinöitä.

Vaiheittainen opas aineenvaihdunnan hidastamiseksi löytyy artikkelista aikaisemmin.

ruokavaliot

Häiriintyneen aineenvaihdunnan palauttamiseksi on olemassa erityinen terapeuttinen ruokavalio - kahdeksas taulukko Pevsnerin mukaan. Sitä suositellaan vakavissa patologioissa: liikalihavuus, diabetes, bulimia, kompulsiivinen overeating. Ennen kuin harjoitat sitä, sinun on kuultava endokrinologia ja ravitsemusterapeutti. Joskus se havaitaan jopa lievällä ylipainolla ja epäterveellisillä ruokailutottumuksilla. Kesto - noin kuukausi. Tulokset - aineenvaihdunnan normalisointi, sokerin ja kolesterolin alentaminen, lipolyysin alkaminen ja laihtuminen.

Yksityiskohtainen valikko joka päivä, luettelo sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista ja muista ruokailutottumuksista Pevznerin ruokavaliossa nro 8 löytyy täältä.

Metabolian hajottamiseksi amerikkalainen ruokavalio-asiantuntija Haley Pomeroy on kehittänyt erillisen ruokavalion. Hän tuli tunnetuksi, kun hän menetti painonsa ja toi takaisin normaaliin Robert Downeyn (juniori) ja Jennifer Lopezin. Kolmen vaiheen läsnäolo erottaa sen muista menetelmistä, joista jokaisessa otetaan huomioon ihmisen kehon biorytmit, ja jolla on erittäin hyödyllinen vaikutus aineenvaihduntaan. Tämän tähti-ruokavalion avulla voit laihtua ja parantaa terveyttäsi.

Kolme vaihetta: ensimmäinen (maanantai-tiistai) - rauhoittava, toinen (keskiviikko-torstai) - valmistelu, kolmas (perjantai-lauantai-sunnuntai) - lipolyyttinen.

Haley Pomroy antaa myös suosituksia erilaisista harjoituksista eri vaiheissa, mikä erottaa hänet suotuisasti muusta.

Vaiheessa maalattu valikko ja muut tämän järjestelmän ominaisuudet löytyvät viitteenä.

Metabolinen ruokavalio, joka sisältää myös useita vaiheita, mutta pidempiä, auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja laihtua. Sen monimutkaisuus on, että kulutettujen tuotteiden pisteet on laskettava.

Vaiheet: ensimmäinen (2 viikkoa) - aktiivinen rasvanpoltto, toinen (noin 2 kuukautta) - vakaa rasvanpoltto, kolmas (loputon) - painon normalisointi.

Artikkeli voi tarkastella taulukkoa pisteiden jakautumisesta tuotteittain ja yksityiskohtaisen valikon viikoksi jokaisena päivänä.

Folk-korjaustoimenpiteet

Lääkekasveilla on myös aineenvaihduntaa normalisoivat ja tarvittaessa nopeutetaan. Joitakin niistä tunnustetaan jopa virallisiksi lääkkeiksi. Raaka-aineet ostetaan apteekissa maksujen ja phytopackien muodossa, tai ne kootaan manuaalisesti (mutta sinun on voitava tehdä se oikein). Mitä yrttejä kannattaa kiinnittää tässä tapauksessa:

aloe;
luonnonvarainen rosmariini;
koivun silmut;
ikuinen;
vuorikiipeilijä;
Angelica;
tähtipyörä;
Mäkikuisma;
nokkosia;
tyrni;
kalkki;
takiainen;
äiti ja äitipuoli;
minttu;
kasvimaalla;
oregano;
koiruoho;
Motherwort;
kamomilla;
herukat;
Bearberry;
siankärsämö;
timjami;
koira nousi

Sinun täytyy pystyä valmistelemaan ne asianmukaisesti aineenvaihduntaprosessien vakauttamiseksi. Infuusiota varten ota 30 g kuivaa tai juuri jauhettua raaka-ainetta ja kaada kiehuvaa vettä (200 ml). Säilyttää kannen alla tai termostaatissa noin tunnin ajan. Liemelle riittää 15 g lehtiä ja kukkia samalla tilavuudella vettä. Se kuivuu matalalla lämmöllä 15 minuuttia. Molemmat juomat suodatetaan. Juo 100-200 ml jokaisen aterian jälkeen.

Reseptissä on sallittua käyttää useita ainesosia samanaikaisesti (esimerkiksi herukanlehtiä, lonkkaja ja takiajuurta). Mutta tässä tapauksessa tarvitset tarkan reseptin komponenttien suhteiden selvittämiseksi. Niitä ei voida mielivaltaisesti yhdistää, koska jotkut kasvit eivät voi yhdistää toisiinsa, ja jos ne valmistetaan väärin, ne voivat olla terveydelle haitallisia.

Kansan korjaustoimenpiteiden käyttö on sovitettava yhteen lääkärin kanssa. Luonnollisilla lääkkeillä ja huumeilla on omat luettelonsa vasta-aiheista, joita on noudatettava. Lisäksi niitä ei voi aina yhdistää muiden lääkkeiden ottamiseen.

Normalisointitulokset

Heti kun aineenvaihdunta on palautunut normaaliksi, se vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin:

ruuansulatuksen, maksan ja munuaisten toiminnan normalisointi, paine;
hyvinvoinnin yleinen parantuminen;
lisääntynyt keskittyminen, suorituskyky;
laihtuminen tai päinvastoin painonnousu;
vähentää kroonisten sairauksien pahenemisriskiä;
hormonaalinen stabilointi;
naisilla, kuukautiskierron normalisointi;
ulkonäön parantaminen: iho muuttuu tasaiseksi, hiukset - paksut, alkavat kasvaa, kynnet - vahvat, ilman nippuja;
kroonisen väsymyksen, voimakkuuden, energian, henkien poistaminen, masentavien ajatusten puuttuminen.

komplikaatioita

Väärä aineenvaihdunta voi aiheuttaa taudin kehittymisen:

anemia;
ateroskleroosi;
hedelmättömyys;
kivuliaita lihasten supistuksia;
steatoosi;
hyper- tai hypoglykemia;
glykogeenin;
dystrofia;
kihti;
paino-ongelmat;
mielenterveyden häiriöt;
riisitautia;
diabetes.

Ja tämä ei ole koko surullisten ennusteiden luettelo niille, jotka käynnistävät itsensä eivätkä hallitse vaihtoprosesseja.

ennaltaehkäisy

Jotta hitaaseen tai kiihtyneeseen aineenvaihduntaan ei koskaan kohdistu ongelmaa, riittää johtamaan terveelliseen ja aktiiviseen elämäntapaan. Se sisältää:

Aktiivinen lepo.
Hyvä psykologinen ilmapiiri.
Korkea moottorin aktiivisuus.
Kylpylähoito ja lepo.
Rajoita alkoholia (enintään 1 lasillinen kuivaa punaviiniä päivässä).
Haitallisten tuotteiden rajoittaminen.
Tupakoinnin lopettaminen.
Lääketieteellinen tutkimus vähintään 1 kerran vuodessa.
Purkamispäivät 2-4 kertaa kuukaudessa.
Monipuolinen valikko.
BZHU: n yksilöllisen suhteen laskeminen käyttäen sitä ruokavalion valmistuksessa.
Säännöllinen painonhallinta.
Päivittäinen tila on tunti.
Oikeus saada lääkäreitä, jos sinulla on terveysongelmia.
Immuniteetin vahvistaminen.
Multivitamiinien käyttö 2 kertaa vuodessa.

On vaikeaa yliarvioida aineenvaihdunnan roolia elimistössä. Jos se etenee ilman vikoja, se tarkoittaa, että terveys on hyvä, ja mieliala on erinomainen, ja henkilö näyttää hämmästyttävältä. Mutta heti kun biokemialliset reaktiot hidastuvat (tai nopeutuvat), se ilmenee välittömästi kaikenlaisten sairauksien, hormonaalisten ylijäämien ja ulkoisten tietojen heikkenemisen muodossa. Siksi on niin tärkeää pitää aineenvaihdunta hallinnan alaisena ja pienimmän poikkeaman tapauksessa siirrytään endokrinologin vastaanottoon.