Miten tappaa makuja makeille: 7 odottamatonta ruokaa

• Tuotteet

"Tarvitset makeisia, jotta aivot toimisivat." Tämä lausunto on tiukasti kiinni makean hampaiden mielissä, vaikka tutkijat ovat jo kauan kiistäneet. Aivot tarvitsevat kuitenkin glukoosia, joka on helpoin saada karkista tai kakusta. Mutta glukoosi ei ole vain makeisia, se on lähes kaikessa, mitä syömme. Lähes kaikki hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi: vilja, selleri, kala, pihvi ja paljon muuta. Tosiasia on, että kehomme rakastaa säästää energiaa, joten se on helpompaa saada glukoosia nopeasti hiilihydraateista eikä hukata energiaa monimutkaisten käsittelyjen käsittelyyn.

Dessertin jatkuvan halun ongelma on uhka terveydelle. On välttämätöntä voittaa se paitsi kuvion nimessä myös saman aivon normaaliin toimintaan. Kalifornian yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että makeiset rikkovat aivosolujen välisiä yhteyksiä ja hidastavat niiden välistä impulssien välittämistä. Jos et taistele pirozhenkamin kanssa, lisää Alzheimerin taudin varhaisen kehittymisen riskiä. Siksi on aika päästä eroon tästä riippuvuudesta. Onneksi luonto on antanut meille paljon hyödyllisiä tuotteita, jotka auttavat tässä.

Miksi haluat makea ja miten päästä eroon siitä

Jos haluat ymmärtää, miten käsitellä tätä vitsausta, sinun on tiedettävä, miksi joskus haluat syödä karkkia, kakkuja tai suklaata. Vahva halu jälkiruokia tulee veren glukoosipitoisuuden alentamisesta. Kuten olemme jo ymmärtäneet, voimme saada sen mistä tahansa. Tiedämme myös, että keho pyrkii saamaan sen mahdollisimman nopeasti. Avid makeat hampaat ovat samanlainen kuin huumeriippuvuus: kun aivot muistaa, että se vastaanottaa nopeasti hiilihydraatteja, se vaatii niitä. Jos sokeria sisältävistä tuotteista kieltäydytään, elin voi "sabotoida" jopa pahoinvointia ja väsymystä. Mutta se voidaan korjata.

Jos haluamme makea, tarvitsemme vain energiaa. Jotta ei tule riippuvaiseksi ruoasta, sinun on tottuttava siihen, että oikeassa elintarvikkeessa on energiaa. Ajan mittaan korvaamalla kakku viljapalkilla tai jopa pihalla opetamme aivoja ”purkaamaan” glukoosia kompleksisista hiilihydraateista. Toinen elin voi itse syntetisoida glukoosia, tätä kutsutaan gluko- geneesiksi. Mutta miksi hänen pitäisi syntetisoida se, jos voit vain voittaa Snickersin? Ylipainoisille ihmisille on erityisen hyödyllistä saada keho tuottamaan energiaa.

Lihavuuden vuoksi rasvareservit talletetaan maksaan, ja kun hiilihydraattien määrä vähenee, keho muuntaa tämän energian. Yleensä tappaa himo makeisten on välttämätöntä terveydelle ja ulkonäölle. Nyt on lisätietoja tuotteista, jotka auttavat tekemään tätä.

pavut

Pavut, kuten monet pavut, on runsaasti helposti sulavaa proteiinia. Kun proteiinit ovat ruumiissa, ne nopeasti sulavat ja toimittavat energiaa. Lisäksi pavut sisältävät ravintokuitua, joka pidentää kylläisyyden tunnetta. Käyttökelpoisten mineraalien ja vitamiinien ansiosta tätä tuotetta pidetään arvokkaana jälkiruokien korvikkeena.

En pidä papuja

Voit korvata sen kaikilla pavuilla, varsinkin kikherneet, herneet ja linssit ovat erityisen hyödyllisiä. Heiltä voit valmistaa runsaita keittoja, maukkaita hummuksia tai muita pastoja, käyttää sitä keitettyinä salaatteihin.

Herbal tea

Jopa nopeammin päästä eroon herkkuista jälkiruokia varten voi olla, jos juo pavut kasviperäisen teetä käyttäen. On suositeltavaa juoda sitä kahvin, soodan, pakattujen mehujen sijaan. Puhumme vain kasviperäisestä teestä, sillä kofeiinia on mustana ja erityisesti vihreänä. Luonnollinen juoma virvoittaa tai rentoutua koostumuksesta riippuen. Se kompensoi myös kosteuden puutetta kehossa ja kyllästää sen hyödyllisten elementtien avulla. Keskeinen tekijä, miksi se auttaa tässä taistelussa, on psykologinen vastaanotto. Ensinnäkin, sinun täytyy nopeasti saada hajamielinen, ja toiseksi se täyttää vatsaan.

En juo yrttiteetä

Voit korvata sen vedellä kurkkua ja minttua, hedelmiä ja hedelmäkompottia ilman sokeria, uzvaria, viinirypäleiden luonnollista mehua.

Vuonna 2012 Mayo Clinic teki tutkimuksen, joka vahvisti olettamukset rasvaisten elintarvikkeiden eduista. Kokeissa osoittautui, että rasvainen ruoka vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien riskiä ja ehkäisee seniilista dementiaa. Tällaisella ruokavaliosta on myös positiivinen vaikutus aivoihin. Pieni paahtoleipä, jossa on pekonia, poistaa halun syödä suklaakakkua, vaikka et aluksi tunne pekonia.

En syö rasvaa

Tutkimuksen tulosten puhe ei ole vain rasvaa, vaan se voi olla lihaa, kalaa, voita. Se on kaikki eläinrasva. Kasvissyöjien on löydettävä vaihtoehto pavut ja kasviperäiset elintarvikkeet. Jos haluat "lyödä reuna pois", riittää syömään yksi leipä, voileipä tai parempi, salaattia lihan ja vihreiden kanssa.

silli

Sama tuote on erittäin odottamaton makean riippuvuuden torjumiseksi. Mutta silli on useita etuja: se on öljyinen, sisältää proteiinia, on runsaasti Omega-3.

Tämä on keholle erittäin hyödyllinen tuote, ja se ravitsee ja ylläpitää nopeasti kylläisyyden tunnetta pitkään. Kun haluat kakun, voit syödä vähän silliä tai muita kaloja.

En pidä silliä

Täällä voit valita minkä tahansa kalan tai äyriäisen, lähes kaikki niistä ovat runsaasti ravintoaineita ja kompensoivat energian puutetta. Ruokavalion käyttäjät voivat kiinnittää huomiota vähärasvaisiin lajeihin.

selleri

Vihreät, joilla on tyypillinen maku ja haju, eivät ole kaikille. Mutta ne, jotka rakastavat selleriä, saavat suuren auttajan ylipainon ja makeisten riippuvuuden torjunnassa. Sen kaloripitoisuus on negatiivinen, mikä tarkoittaa, että ruoansulatukseen tarvitaan enemmän energiaa kuin selleri antaa. Se kyllästyy nopeasti kuitujen takia, koska se keskeyttää nälän. Ja syömisen jälkeen et voi huolehtia kuvastasi.

En syö selleriä

Voit korvata sen arugulan, pinaatin ja basilikan salaatilla. Juicy vihannekset (kaali, porkkanat, punajuuret, kurkut) myös kyllästyvät ja "jakaa" vitamiineilla.

kefir

On epäilystä siitä, että jotkut ihmiset kehittävät makeisia, jotka ovat haitallisten bakteerien lisääntymistä ruoansulatuskanavassa. Nämä mikro-organismit "rakastavat" sokeria ja kaikkea, mikä näyttää siltä, ​​koska ne ruokkivat ja lisääntyvät siinä. Ennaltaehkäisyyn on suositeltavaa ottaa probiootteja joka päivä, kefiriä pidetään parhaana vaihtoehtona. Se normalisoi mikroflooran tasapainon ja kyllästyy hyödyllisten bakteerien kanssa. Tämän seurauksena jatkuva halu hemmotella itseäsi jälkiruokien kanssa katoaa ja maitotuotteet toimivat myös ruoansulatuskanavan sairauksien ja kandidiaasin vastaisena.

En juo kefiriä

Paras analogi on luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita. Voit lisätä tuoreita marjoja, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä. Ja jotkut haluavat enemmän hapan maitoa, ne voidaan myös korvata kefirillä.

parsakaali

Suklaa on suositeltavaa korvata parsakaali kahdesta syystä. Ensimmäinen on koostumuksessa oleva kuitu, joka auttaa säästämään energiaa pitkään. Toinen on parsakaalien kromipitoisuus. Kromi vakauttaa verensokeriarvoja, joten se auttaa makuaistia harkitsemaan uudelleen tottumuksiaan. Voit syödä sitä missä tahansa muodossa, jopa osana tuoreita mehuja.

En pidä parsakaalia

Chrome löytyy sienistä, luonnollisesta rypäleen mehusta, parsa, viljasta ja viljasta.

Lisäsäännöt

Jos makeisten riippuvuus kehittyy ongelmaksi, on parempi käsitellä sitä monimutkaisessa. Pääsääntöisesti kiinnitämme huomiota riippuvuuteen vasta kun painomme. Tässä tapauksessa urheilu on ihanteellinen auttaja, liikunta parantaa verenkiertoa, parantaa mielialaa ja nopeuttaa aivoja. Vielä parempi, jos pelaat urheilua raikkaassa ilmassa, voit lisätä veren happipitoisuutta. Liikunta kurittaa hyvin ja roskaruoka muuttuu ajan myötä vähemmän houkuttelevaksi.

Toinen suositus asianmukaisen ravitsemuksen seuraajista tulee pelastamaan: on tarpeen syödä erikseen. Kun otamme pitkiä taukoja aterioiden välillä, energiaa voidaan vähentää huomattavasti tämän tauon aikana. Tämän vuoksi tarvitsemme pikimmin sopivimpia hetkiä välipalaa. Jos taukoja on vähän ja usein pienenee, energia virtaa tasaisesti ja glukoositaso ei vähene.

Toinen tapa unohtaa makeiset kerran ja lopulta on voittaa itsesi. Tämä ei ole kurssi vahvalle hengelle, vaan kaikki voivat tehdä sen. Uuden tavan kehittämiseksi riittää 21 päivän ajan luovuttaa sokeri puhtaassa muodossaan ja tuotteiden koostumuksessa. Aluksi meidän on odotettava voimakkuuden ja mielialan jakautumista. Tänä aikana voit käyttää tarkistettuja tuotteita. Ajan myötä kakkujen ja makeisten himo vähenee yhä enemmän.

Kuten näette, jälkiruoan intohimo ei ole vaaraton heikkous, vaan vakava uhka terveydelle. Meidän on torjuttava sitä, ja nyt tiedämme, miten se tehdään.

Miten päästä eroon makuista - neuvoja psykologilta

Uskotaan, että vain tytöt ovat makeat hampaat. Itse asiassa makea tai hapan, mausteisen tai tietyn tuotteen (liha, kakut) himo ei riipu lattiasta. Se riippuu kehon kemiallisesta ja psyykkisestä tilasta. Jotta voisimme päästä eroon makuista, sinun on ymmärrettävä makeiden elintarvikkeiden vaikutus kehoon.

Makea sisäisissä prosesseissa

Makea on sokeri. Sokeri - nopeasti hiilihydraatit. Nopeat hiilihydraatit lataavat kehon välittömästi energialla, mutta ne eivät riitä pitkään. Ja tapahtuva lasku ylittää ensisijaisen maksutason. Tämän vuoksi keho pyytää uutta ja suurta annosta.

Vetovoima makeisiin - psykologisen ja kemiallisen riippuvuuden muunnelma. Mitä tapahtuu jälkiruoan syömisen jälkeen:

• jyrkkä energiahyppy, energian puhkeaminen (tästä syystä urheilijoita suositellaan syömään banaania ennen koulutusta ja sen jälkeen);
• lisääntynyt aivojen toiminta (makeat välipalat auttavat mielen työntekijöitä paljon);
• parantaa mielialaa.

Nämä muutokset tapahtuvat hormonaalisten prosessien taustalla - dopamiinin ja serotoniinin (onnen, ilon, ilon hormonit) tuotannossa.

Muuten kemiallisten prosessien näkökulmasta kaikki makeiset ovat yhtäläisiä: sekä keinotekoisia että luonnollisia. Joten makeisten korvaaminen hunajalla on edullisempaa, mutta energian ja hormonien osalta se on sama.

Vetokyvyn psykologiset syyt

Sweet todella auttaa tarttumaan stressiin. Kehon nopean energiantuotannon vuoksi tapahtuu energiavirta, ja dopamiini lisää mielialaa. Henkilö muuttuu psykologisesti, älyllisesti ja fyysisesti vahvemmaksi. Mutta nopean hiilihydraatin vaikutus päättyy keskimäärin puolessa tunnissa. Edellyttää uutta meikkiä.

Kaikki mitä tahansa, mutta nopeasti hiilihydraatit ovat hyvin kaloreita. Joten sanoa ravitsemusterapeutit. Mutta psykologi sanoo, että häirintärasitus ei ole ratkaisu. Kun olet tajunnut, että kamppailette stressien avulla makeisten avulla, ota ystävällisemmin huomioon järkevämpi menetelmä, poista ja älä peitä ongelmaa.

Muut psykologiset syyt:

• yksinäisyys henkilökohtaisessa elämässä, puuttuminen perheen kanssa;
• sisäiset ongelmat, kompleksit, tunteet;
• elämän iloisuus;
• tyhjyys missä tahansa pallossa, joka on täynnä makeaa.

Miten päästä eroon

Kertaluonteisena ja hätäapuna makea on erittäin hyvä voimavara. Esimerkiksi ennen tentin läpäisemistä tai raportin tekemisen jälkeen. Vetovoima makeisiin tässä tapauksessa on luonnollisesti käytetty tyhjentynyt organismi, pyyntö tukea ja tasapainon palauttaminen. Mutta jos veto on järjestelmällinen, kannattaa harkita.

Ensinnäkin sulje pois tai vahvista makeisten makeisten lääketieteelliset syyt. Tarve lisätä glukoosia tapahtuu osteokondroosin ja muiden verenkiertoa pahentavien sairauksien yhteydessä. Tässä tapauksessa tarvitset terapeutin tai neurologin apua.

Tarkista kromi- ja magnesiumtasot. Näiden hivenaineiden puuttuminen aiheuttaa makuja makeille. Kromi löytyy kaloista ja munista. Magnesium - pavuissa, vihreissä omenoissa. Ota yhteys lääkäriin erityistä vitamiinikompleksia varten.

Sulje pois hormonaaliset häiriöt: haiman ja kilpirauhasen ongelmat. Tarvitsetko apua endokrinologille.

Jos fyysinen terveys on kunnossa, sinun täytyy miettiä psykologista. Puhutaan lisää tästä:

1. Selvitä vetoauton erottamisen tarkoitus. Tämä on motivaatio, jota ilman menestys ei tule. Muistuta itseäsi tavoitteesta.
2. Jos puhumme tapauksesta, esimerkiksi juomasta teetä kakun kanssa perheen ympyrässä tai hemmottelemalla itseäsi kakun kanssa menestyksekkäälle projektille työssä (opetamme tätä lapsuudesta), on syytä torjua huono tapa. Korvaa hyödyllinen rituaali. Mieti, miten voit silti kommunikoida perheen kanssa tai miten kehua itseäsi. On mahdollista, että makea ei ole tavoite, vaan keino. Määritä, mitä haluat syömällä evästeitä.
3. Selvitä, mitä olet kiinni: yksinäisyys, itseluottamuksen puute, epäjohdonmukaisuus, ahdistuneisuus tai epävarmuus, henkilökohtaisen elämän puute. Mitä tyhjyyden alaa täytätte makeasti?
4. Huijata aivot. Suklaa voidaan jakaa nauhoiksi ja se voi olla kuutioiksi. Jälkimmäisessä tapauksessa aivot sanovat: "Emme ole syöneet vain yhtä nauhaa, vaan jo nyt kolme kokonaista noppaa." Voit myös leikata karkkeja jne. Opi nauttimaan kappaleista, pureskella, tuntemaan.
5. Mitä enemmän makea me syömme, sitä voimakkaampi on himo. Vihainen ympyrä. Pakota itsesi kestämään "katkeamisjakso". Tasapainon palauttaminen vaatii aikaa ja tahdonvoimaa. Vähennä makean ja siedettävän määrän määrää.
6. Etsi endorfiineja muualla. Mikä se on sinulle? Päätä itse. Joku mielellään kävelee koiran kanssa, joku pelaa kitaraa, joku kävelee lapsen kanssa jne.
7. Pelaa urheilua. Sauvakävely, pyöräily, askel, pilates, uinti, tanssi, yksinkertaiset päivittäiset kävelyretket - nykyaikaisissa urheilulajeissa jokainen löytää jotain miellyttävästi. Urheilun aikana tuotetaan myös endorfiinia, ja jos pidät urheilusta, hormoneja on vielä enemmän.
8. Normaali lepo- ja lepotila. Muista, että makeisten tarve on energian tarve.
9. Vältä stressiä, pahuutta ja tunteita. Älä kerää tunteita itsessäsi, jotta ei tarttuisi niihin.
10. Pidä silmällä emotionaalista elämää. Se on hyödyllistä, kun ilon lähde ei ole yksi.
11. Lisää jännitystehoa. Vaikeuksien takavarikointi on yksinkertaista ja tuttua, mutta itsesääntely on edullisempaa. Muuten stressi vähentää naudanlihaa, raejuustoa ja muita tryptofaania sisältäviä tuotteita (stressihormonia). Tutki tiedot ja valitse "lääke".
12. Opi vapauttamaan tunteita. Positiivisen tuottaminen, älä unohda tuottaa järkevästi kielteisiä: lyömällä tyynyt, huutamalla tyhjyyteen, syömällä ruokia nähtävyyksissä jne. Yhdistä liiketoimintaa ilolla. Jos haluat laulaa - karaoke (ja huusi, tunteet vapautuivat ja saivat endorfiinia, tunteet päästettiin sisään).
13. Ajattele vähemmän ja puhu makeisista. Olen kirjoittanut artikkelin, halusin syödä karkkia. Älkää siis asu vapautuksen ajatuksesta, täytä elämäsi mielenkiintoisilla ja hyödyllisillä toimilla.
14. Älä nälkää. Sweet nopeasti poistaa nälän tunteen. Mutta puolen tunnin kuluttua siitä tulee uusi voima. Älä siis nälkään, älä syö makeaa kuin täydellinen välipala ja älä sekoita nälkää janoihin. Tee se juomakelpoiseksi ja seuraa vain tunteita. Jos nälkä tuntuu, se oli jano.
15. Käy ravitsemusterapeutissa ja tutustu hänen näkemyksiään makeisten makeisiin. Yhdessä ruokavalio.

loppusanat

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat yhdistämään monimutkaisia ​​ja nopeita hiilihydraatteja, toisin sanoen käyttämään jälkiruokia, mutta aina pääaterian jälkeen, eivätkä sen sijaan. Tällainen järjestelmä ei salli sokerin hyppäämistä jyrkästi, mutta energia tuotetaan myös vähitellen. Mutta se riittää jo pitkään, ja sitten voimakkuuden voimakasta laskua ei tapahdu.

Mieti, onko sinun tarvetta päästä kokonaan eroon makeisista. Jos olet vain huolissaan muodosta, opi, miten voit seurata kulutusta, eikä sulje sitä lainkaan. Aktiivisen lihaksen ja henkisen työn kanssa, stressaavissa tilanteissa, makea on avustaja, ei vihollinen. Viikonloppuna, päinvastoin, voit syödä pienempiä jälkiruokia. Muista, että monet aineet - lääkkeet pieninä annoksina ja myrkky suurina. Yleisesti ottaen suosittelen, että keskitymme tilanteeseen, eroon vetovoimasta, mutta ei päästä eroon makeisista.

SWEET TO SWEET: 4 sokeririippuvuutta

Terapeutti, jolla on 30 vuoden kokemus, Jacob Teitelbaum puhuu neljästä sokeririippuvuuden perustyypistä

4 sokeririippuvuutta

Kirjassa "Sugar Free. Tieteellisesti luotettava ja todistettu ohjelma, jolla voit vapauttaa makeisia ruokavaliossa "30-vuotisen kokemuksen omaava terapeutti Jacob Teitelbaum puhuu neljästä sokeririippuvuudesta ja tarjoaa yksinkertaisia, ymmärrettäviä neuvoja elpymisestä. Monista asioista on tullut löytö minulle.

Esimerkiksi makeisten väärinkäyttö voi aiheuttaa esimerkiksi jatkuvaa nenän tukkoisuutta (krooninen sinuiitti) ja kandidiaasia sekä kaasua, turvotusta ja ummetusta. Sokeri aiheuttaa hiivan liiallista kasvua.

”Kehossamme elävät hiivat lisääntyvät sokerien käymisen vuoksi”, tohtori Teitelbaum kertoo. "Ja he pakottavat ihmiset ruokkimaan heitä heidän tarvitsemansa." Tietämättä sitä syötte hiivaa makeisilla. Jos hiiva poistuu kehosta, makeisten himo laskee jyrkästi. "

Kirjoittaja kuvailee yksityiskohtaisesti käytettävissä olevia tapoja käsitellä haitallisia hiivoja eikä kutsu hyvästit syömään jälkiruokia ikuisesti - niin älä epäröi, kakkujen ystäville.

Vähemmän mielenkiintoista on lukea toisesta riippuvuudesta sokerista - se hyökkää usein perfektionisteihin, jotka eivät voi elää ilman muiden hyväksyntää, ja hullu edes pienistä virheistä.

Elämä tällaisille ihmisille on ikuinen kriisi. ”Et asu, mutta reagoi”, kirjoittaja totesi huomautuksia. - Ja tämä luo tapahtumaketjun, joka aiheuttaa väistämättä stressiä. Sinulla on tietenkin todellisia ongelmia, mutta päällikön on tehtävä norsu pois lennosta. Pystyt täyttämään jokainen pieni asia uskomattomiin kokoihin.

Ja stressiä painottaen, sokerin himo. ” Jatkuvan stressin ja ahdistuneisuuden takia lisämunuaiset kärsivät lihaksista, joten ne voivat kasvaa kahdesti nopeammin ja kulua nopeammin. Huimaus, ärtyneisyys, turvonnut rauhaset, migreenit ovat merkkejä tästä riippuvuudesta.

Kolmannessa riippuvuudessa sokerista tärkein syy makeisten makuun on halua voittaa krooninen väsymys.

Sokeri varastaa energiaa tällaisilta ihmisiltä, ​​yrität lisätä itseäsi kofeiinilla, energiajuomilla ja suklaalla, mutta ne antavat vain väliaikaisen vaikutuksen.

Neljäs sokeririippuvuus on hormonaalisen epätasapainon aiheuttama.

Jos makeisten tarve kasvaa ennen kuukautisia, vaihdevuosien, masennuksen aikana on tarpeen tasoittaa hormonit. Muuten, psykoterapiassa, masennusta käsitellään vihana tukahdutettuna tai sisäänpäin - onko syytä ajatella, eikö?

Lääkäri luettelee perusvaiheet, jotta jokainen riippuvuuden tyyppi pääsee ulos.

Yleiset suositukset ovat seuraavat.

1. Vähennä sokerin saantia. Se ei ole helppoa. Mutta se on mahdollista. Aloita etikettien lukeminen - älä osta tuotteita, joihin on merkitty sokeria missä tahansa muodossa (sakkaroosi, fruktoosi, glukoosi, maissisiirappi).

2. Siinä ei ole valkoisia jauhoja ja pastaa - ne muuttuvat sokeriksi ja provosoivat liiallista hiivan kasvua kehossa.

3. Käytä hyödyllistä makeutusainetta, kuten steviaa.

4. Ei kofeiinia - vähennä kahvin kulutusta 1 kuppiin päivässä.

5. Juo enemmän vettä. ”Kuinka paljon sinun pitäisi juoda vettä päivässä? Tarkista suu ja huulet usein. Jos ne ovat kuivia, sinun täytyy juoda vettä. Se on hyvin yksinkertaista.

6. Syödä vain elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (enintään 42). Pohjimmiltaan - vihannekset, liha ja kala, pähkinät, palkokasvit, viljat, hedelmät, marjat, vihreät.

7. Tarve on usein ja vähitellen - älä tuo itsesi nälkäiseen tilaan, kun tartut kaiken.

8. Älä juo hedelmämehuja - yksi oranssi on parempi kuin yksi lasillinen appelsiinimehua.

9. Orgaaniset soijapavut ja niiden taimet ovat erittäin hyödyllisiä - syödä kourallinen päivässä ja hormonaaliset myrskyt ohittavat sinut.

Lisäksi kirjassa on yksityiskohtainen ja kätevä järjestelmä - miten 10 päivän kuluessa selvitetään, kärsikö keho piilotetuista ruoka-allergioista. Sen on kehittänyt lastenlääkäri, allergisti ja eko-lääketieteen erikoislääkäri Doris Rapp.

Joitakin tärkeitä lainauksia kirjasta.

Miten poistaa nenän tukkoisuus

”Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 95% kroonista sinusinfektiota sairastavista potilaista kärsii hiivan leviämisen aiheuttamasta tulehduksesta. Sinun infektio voi tuoda investoinnin nenänonteloon. Liuotetaan 1 rkl. lämmin vesi puoli tl suolaa. Liuokseen oli pehmeämpi eikä ärsyttänyt limakalvoa.

Voit huuhdella nenäsi myös lämpimällä vedellä ilman suolaa, jos se on sinulle helpompaa. Kirjoita pieni ratkaisu sieraimiin, voit käyttää pipettiä tai kirjoita liuos kämmenestäsi, nojaten pesualtaan yli. Kun olet saanut ratkaisun nenäsi, puhaltaa nenäsi varovasti. Toista toisella sieraimella. Huuhtele ne edelleen yksi kerrallaan, kunnes olet puhdistanut nenäontelon perusteellisesti. Infektion poistamiseksi menettely tulisi suorittaa vähintään kaksi kertaa päivässä. Joka kerta huuhtelu poistaa noin 90% bakteereista, ja elimistönne on paljon helpompi toipua.

Tietoja suosikkiruokista

”Opi keskittymään hyvään. Jotkut ajattelevat, että ajattelematta ongelmia ilman loppua on olla realisti.

Elämä on kuin valtava kimppu, jossa on tuhansia välipaloja. Voit aina valita, mitä haluat. Jos ongelma todella vaatii huomiota, sen ratkaisu on jo miellyttävä. Mutta kävi ilmi, että käytät pohjimmiltaan vain rakkaita ruokia. "

Tietoja vampyyri soodasta

”Jos elimistön kroonisen väärinkäytön vuoksi energiaa on vähemmän, immuunijärjestelmä heikkenee ja tartunnan, myös kylmän ja flunssan, tarttumisen todennäköisyys lisääntyy.

Sokerin riippuvuus on erityisen haavoittuva, koska sokerista yhdellä soodalla riittää tukahduttamaan kehon puolustus lähes kolmannes kolmen tunnin ajan! Siksi on välttämätöntä välttää sokeria, jotta vältytään sinulta valuttavilta infektioilta.

Tietoja unen tärkeydestä

”On hyvä levätä. Ehkä olet huomannut, että tartuntatauteja unen aikana kehon lämpötila nousee (tämä näkyy erityisesti lapsilla). Tosiasia on, että monta puolustavaa reaktiota tapahtuu yöllä, unessa. " julkaisi econet.ru

Jos sinulla on kysyttävää, kysy heiltä täällä.

Makeisten maku - syyt, miten ratkaista ongelma

Ei ole sellaista henkilöä, jolla ei olisi määräajoin makeita. Mutta joskus tällainen veto muuttuu vain patologiseksi! Se, mitä tapahtuu, ja miten käsitellä sitä on tänään keskustelun aihe.

Tutkijat arvioivat, että jokainen henkilö syö noin 70 kg sokeria vuodessa, ja saamme sen joka päivä osana eri tuotteita, puolitoista kiloa! Tarvitsemme selkeän käsityksen syistä, miksi useimpien ihmisten elin vaatii uudestaan ​​ja uudestaan. Ja tietenkin sellaisten toimien toteuttaminen, jotka auttavat välttämään tällaisia ​​tilanteita. Auta meitä ratkaisemaan ravitsemusasiantuntijoiden neuvontaa.

Mikä tekee makeisista makeita

Useimmat nykyaikaiset ihmiset käyttävät ylimääräistä sokeria, ja tämä on todella tuhoisa aine. Joka päivä on aiheita koskevia uusia tutkimuksia, jotka kaikki osoittavat, että eri sairauksien syntyminen ja sokerin liiallinen kulutus elintarvikkeissa osoittavat yhteyden. Pieni määrä tietysti tarvitsee kehoa, mutta riittää, että syönyt hedelmää tai kourallista marjoja ja joskus jopa vähemmän.

Tuoreiden tutkimusten jälkeen päätät luopua sokerista - hyvä terveydelle ja painon menettämiselle. Tätä varten jääkaapin sisältö on muuttunut dramaattisesti, kaikki hienostuneet ja makeat tuotteet ovat lähteneet kotiisi ja antaneet vihanneksia ja hedelmiä, mausteita ja yrttejä sekä täysjyvätuotteita ja kefiriä. Mutta jostain syystä tämä ei auta ratkaisemaan ongelmaa. Selvitä se.

Makeisten makeisten syyt

On paljon helpompaa luopua ylimääräisestä sokerista ja sokerimaisista elintarvikkeista, jos tunnistat syyn, tai useita syitä, miksi sokeri tulee niin toivottavaksi, ja yritä neutraloida ne. Ehdotan seitsemää syytä.

Epäsäännöllisestä ravinnosta

Tämä on kaikkien syiden ensimmäinen syy. Tietysti loputtoman turhuuden ja työllisyyden aikakaudessamme ei ole aina mahdollista syödä ajoissa, ja usein meiltä puuttuu yleensä ruokaa. Tällainen ennalta arvaamaton ruokavalio aiheuttaa hormonien epätasapainoa ihmiskehossa, mikä riistää teiltä energiaa. Tämän seurauksena alat himoa makeita elintarvikkeita, joista voit nopeasti saada ja täydentää kehon energiansaantia.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi tarvitset selkeän käsityksen siitä, että terveys on paljon arvokkaampaa kuin koko elinkaari. Kun terveys on heikentynyt, sinun ei tarvitse olla huolissasi! Siksi tee sääntö syödä säännöllisesti, samaan aikaan. Jos syöt osaa ravitsevaa ruokaa 4-5 tunnin välein, energian taso on vakiintunut, mikä estää loputtoman välipalan ja ylikuumenemisen. Eli sinun täytyy syödä ennen kuin energia loppuu, eikä sitten tarvitse makeisia.

Puhdistetusta hiilihydraattiravinnosta

Hyvin jalostettuja tuotteita on vaikea saada, koska ne eivät sisällä kuituja ja ravinteita, vaan myös ruokahalua. Siksi on tarpeen löytää hyödyllinen vaihtoehto hienostuneille ja makeille tuotteille.

Se ei ole niin vaikeaa kuin aluksi näyttää. Syötä joka aterialla yksi makea vihannes (porkkana, juurikas, kurpitsa) tai ei ole kovin makea hedelmä. Voit tehdä hedelmä smoothieja, leipoa omenoita tai valmistaa kompottia. Näin ollen ei tarvita jälkiruokia ja makeisia.

Vetovoima makeisiin hiilihydraattien puutteesta ruokavaliossa

Johtavat ravitsemusterapeutit sanovat, että makeiden ja tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden himo johtuu yleensä kaikista vähähiilisista ruokavalioista ja elintarvikkeista, joissa ei ole viljaa, pastaa ja vihanneksia. Tosiasia on, että aivojen on paljon helpompaa työskennellä glukoosilla, joka on hiilihydraattien toimittama, kuin sen poistaminen muualta. Tästä syystä henkilö, joka kieltäytyy hiilihydraateista, alkaa unelmoida suklaista ja kakuista, vaikka se ei olisi makea hammas.

Hiilihydraatteja sisältävä ruoka ei ole aina haitallista. On monia terveellisiä ja terveellisiä elintarvikkeita, jotka eivät millään tavalla vahingoita ruokavaliota, kyllästävät kehoa kaikella tarvittavalla tavalla. Huomioi juuret (punajuuret, porkkanat, persilja) ja tuoreet hedelmät. Lisää viljaa ruokavalioon - ruskea riisi, quinoa, tattari, hirssi, vihreät, terveelliset rasvat ja jotkut proteiinit - ja tässä on täydellinen ruokavalio! Tietoja kaikista sokereista, joita kehosi ei edes muista.

Otin sinulle arvokasta videota, joka tieteellisesti paljastaa kaikki syyt, miksi on makeisia, ja kuuluisan ravitsemusterapeutin Alexey Kovalkovin neuvoja. Muista kuunnella, soveltaa, ja voit helposti ratkaista ongelman ja jopa päästä eroon ylipainosta!

Rasvan ja proteiinin puutteesta

Seuraava syy, joka kulkee sujuvasti edellisestä, ja sanoi vain, että ruumis tarvitsee tasapainon kaikista ravintoaineista. Rasvat ja proteiinit antavat pitkän kylläisyyden tunteen, hidastavat hiilihydraattien virtausta veriin ja jopa lisäävät immuniteettia.

Se pidättää parhaimmillaan makeisten makuja ja stabiloi energian tasoa eri elintarvikkeissa, jotka sisältävät rasvojen ja proteiinien seosta. Pienellä määrällä proteiineja ja terveitä rasvoja jokaisessa ateriassa annetaan pitkäaikainen kylläisyyden tunne. Mutta proteiinit sopivan ravitsemuksen lakien mukaan on edullista syödä vihannesten ja yrttien kanssa samanaikaisesti hiilihydraattien kanssa. Siksi yritä syödä proteiineja ja hiilihydraattiruokia eri aterioissa, esimerkiksi: aamiaiseksi - vilja hedelmillä ja marjoilla, lounas - liha tuoreella salaattia vihreillä.

Liiallinen suolan saanti

Ravintoloita, välipalabaareja ja jopa päivittäistavarakaupan yrityksiä hyötyy siitä, että saat syödä mahdollisimman paljon. Juuri tästä syystä kaikki pikaruokaa maustetaan niin runsaasti suolaa - makuhermoja aktivoidaan ja pyydetään täydentämään. Crackerit, juustot, lastut, kastikkeet, kastikkeet voivat lisätä suolan määrää ruokavalioosi, lisätä ruokahalua ja makuja ruokailuun.

Ongelman ratkaisu on: sinun on vähennettävä vakavasti suolan saantia. Tavallisen ruokahalun normalisoimiseksi ja kehon ymmärtämiseksi sinun on vähennettävä suolan saantia vähintään kaksi kertaa. Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä sitruunamehua mausteena suolan sijasta, ripottele ruokaa puna- levien jauheella tai merikaleella. Voit yksinkertaisesti lisätä astiaan puolet reseptissä ilmoitetusta suolasta. Vähitellen makuhermot tottuvat siihen, eikä sinun tarvitse enää tarvita yhtä paljon suolaa.

Vetovoima loistosinfektiosta makeisiin

Patologiset makeiset voivat ilmetä, jos henkilö on saanut loisia - homeen sieniä, bakteereita, matoja. Loppujen lopuksi hiilihydraatit ovat heidän ruokansa, ja he alkavat asettaa omia makuelämyksiä ihmisille.

Parasiittien poistamiseksi riittää, että hoidetaan farmaseuttisilla valmisteilla. Mutta on suositeltavaa käyttää tätä tarkoitusta varten luonnollisia tuotteita - kasveja ja yrttejä, jotka on ostettu apteekista tai jotka on korjattu itsenäisesti. Ne toimivat hitaasti, mutta ilman sivuvaikutuksia, ja niillä ei ole pelkästään antiparasiittista vaikutusta kehoon, vaan ne myös vahvistavat sitä täydellisesti poistamalla monia sairauksia.

Yrtit, koiruoho, keltaisenruusu, immortelle, johanneksen virka, fenkoli siemenet, kurpitsa ja sen siemenet, deviasil, sipuli, valkosipuli, inkiväärijuuri, kuumapippuri, neilikka auttavat sinua. Mielestäni ne ovat kaikkien saatavilla, tarvitsevat vain sisällyttää ne ruokavalioon ja hauduttavat yrttejä ruokalusikalle lasillisessa kiehuvaa vettä, jättävät tunnin ajan ja ottamaan neljänneksen kupin kolme kertaa viikonpäivänä 2. Voit käyttää yrttejä erikseen tai sekoittaa niitä tasaisesti maksuja.

Ja koska nykyään suurin osa ihmiskunnasta on tarttunut loisiin, sinun pitäisi aina käyttää näitä työkaluja käsin ja puhdistaa keho kahdesti vuodessa - lue miten tämä tehdään leivin soodalla.

Stressistä

Tämä on seuraava yleinen syy. Mutta mikään pullien määrä ei voi pelastaa sinua ongelmista. Tottuma tarttua tylsyy, viha, stressi, yksinäisyys johtaa ylimääräisiin ongelmiin ylipainon ja ruoansulatushäiriöiden muodossa. Se osoittautuu vain huonommaksi.

Itse asiassa on paljon turvallisia tapoja selviytyä stressistä ja parantaa mielialaa. Voit aloittaa banaalisella kävelyllä, tuoksuvalla kylpyammeella tai ostoksilla ja lopettaa jooga, maalaus, meditaatio tai terapeuttinen hieronta. Aktiiviset urheilulajit auttavat heittämään negatiivisia tunteita: juoksu, pyöräily, taistelulajit eivät jätä jälkiä bluesista. Kaikki nämä menetelmät todella toimivat, jos et pääse ulos toiseen karkkiin, mutta esimerkiksi pukeutua ja mennä ulos kävelylle kotoa.

Kaikesta edellä esitetystä ja kuuletusta johtopäätöksestä voidaan päätellä, että jostain syystä syntyy herkkuja makeille, on aina olemassa vaihtoehtoinen ratkaisu. Mutta jotta voisimme valita oikean, ensinnäkin on löydettävä tilan ehto, jotta voisimme sitten ottaa oman paranemisen ja palauttamisen. Ole aina elämäsi mestari ja uskottomien toiveiden mestari!

Miten päästä eroon makuista

Monet meistä huomasivat, että vaikka lounas olisi hyvä, käsi edelleen suklaapatukalle tai kakulle. Tai nähdä sosiaalisten verkostojen valokuvat herkullisesta herkullisesta kakusta, haluat varmasti mennä ja ostaa itsellesi. Tutulta? Anna heidän kertoa meille, että sokeri on huono, mutta monet ihmiset eivät voi voittaa makeita ja makeisia. He tuntevat itsensä pahoin, jos he eivät syö suklaata tai laita karkkia suuhunsa. Mitä tehdä, miten päästä eroon makeisista ja voittaa riippuvuus makeisista?

Monet ravitsemusterapeutit vertaavat sokeririippuvuutta alkoholiriippuvuuteen, jota on myös vaikea päästä eroon. Kaikki tietävät, että liian paljon makeaa on terveydelle ja kuvalle huonoa, mutta he eivät voi voittaa sitä. Tämä ongelma on olemassa maailmanlaajuisesti. Monille, jotka haluaisivat saada hoikka hahmon, se on makeisten ja jauhojen riippuvuus tästä tavoitteesta.

Jos olet lukenut tuotteiden etiketit huolellisesti, näet - sokeri on kaikkialla. Ja ei viimeinen rivi, jonka hän ottaa kokoonpanossa.

Valmistajat lisäävät sokeria:

Leipomotuotteet (ja kaukana makeasta);

Catering-työntekijät yrittävät lisätä ruokaansa lisää sokeria. Kyllä, tällaisten ruokien maku muuttuu rikkaammaksi ja muistettavaksi. Tämä on laskenta, jonka henkilö palauttaa heille ja ostaa tuotteita.

Niinpä kerran harvinaisesta herkkuista valmistetusta sokerista tuli päivittäinen normi ja yksi tärkeimmistä ruokavalion ainesosia.

WHO: n (Maailman terveysjärjestö) analyysin mukaan maailman kehittyneissä maissa keskimäärin ihmisellä on 30–50 kilogrammaa sokeria ja sen osuus ruokavaliosta on noin 15 prosenttia, kun taas lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat enintään 5 prosenttia.

Monet ihmiset ovat hyvin tietoisia siitä, että sinun täytyy syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä ja noudattaa terveellistä ruokailua. Mutta he eivät voi kieltää itseään makealta. Heidän tunnelmansa putoavat, ne tulevat uneliaisiksi ja välinpitämättömiksi, he eivät voi keskittyä nopeasti. Miksi näin tapahtuu?

Kehomme tarvitsee hiilihydraatteja. Siksi niiden saaminen sokerimaisista elintarvikkeista on luonnollista kehollemme. Sokeri sisältää hedelmiä ja vihanneksia. Mutta niiden sisältö verrattuna makeisiin tai suklaan on paljon vähemmän.

Sokeri voi olla myös ongelma, kun syödä sitä vain tapana. Ihmiset kokevat tarvitsevansa jotain makeaa, varsinkin syömisen jälkeen, ja eivät tunne olonsa täyteen, ennen kuin he saavat makea jälkiruoka.

Vaikka sinulla on normaali paino, sokeri voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Se ei voi olla vain sydänongelmia. Saatat kokea päänsärkyä, turvotusta ja monia muita. Ylimääräinen sokerin saanti voi olla syy tai yksi syistä:

• Krooninen väsymysoireyhtymä;
• Pienentynyt immuniteetti;
• Krooninen sinuiitti;
• Metabolinen oireyhtymä, jossa on korkea kolesteroli ja korkea verenpaine;
• Sydänsairaus;
• Hormonaaliset häiriöt;
• Infektio Candida ja muut hiivabakteerit.

Lopulta valtava määrä sokeria ja valkoista jauhoa ruokavaliossa johtaa lihavuuteen ja siihen liittyviin terveysongelmiin. Kun sokeria kulutetaan, glukoosipitoisuus veren hyppyissä, insuliinin kohoaminen, rasvareservit talletetaan koko kehoon.

Jotta voit voittaa tämän riippuvuuden ja normalisoida makeisten kulutuksen, sinun ei tarvitse vain tahdonvoimaa, vaan myös ruokavalion muutosta.

Työnnä makeat syyt

Vetovoima makeisiin on hyvin yleinen ilmiö, jota ei voida jättää huomiotta. Ja asia ei ehkä ole lainkaan tahdonvoimassa. Olemme kaikki ohjelmoitu makeisiin. Mutta jotkut haluavat syödä karkkia tai muuta makea jälkiruoka aika ajoin, toiset tulevat voimattomiksi käsittelemään makeisia.

Tämän alan tutkimukset (vaikka eivät ole niin laajoja) ovat osoittaneet, että jotkut meistä ovat geneettisesti alttiita makeille ja ovat alttiimpia sokeririippuvuudelle.

Jotkut tarvitsevat enemmän makeaa aivojen stimulaatiota. Kun sokeri tulee elimistöön, se tuottaa enemmän dopamiinia. Syy riippuvuuteen sokereista sisältyvistä elintarvikkeista ja välipaloista on yksilöllinen ja voi olla monitekijä tietylle henkilölle. Kahdella, joilla on samat tavat, voi olla täysin eri syitä. Tässä ovat tärkeimmät makeisten syyt, joiden vuoksi kehosi voi himoa makeisia.

Suolistossa olevien bakteerien epätasapaino;

Hyvän unen puute;

Hiilihydraattien riittävä saanti;

Riittämätön proteiinin saanti;

Syöminen liikaa keinotekoisia makeutusaineita;

Vähärasvaisia ​​elintarvikkeita tai niiden puutetta;

Liian monta "luonnollista" ruokaa, johon on lisätty sokereita.

Ravitsemukselliset puutteet voivat aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia. kehomme on henkinen järjestelmä, joka on suunniteltu kestämään elämää. Siksi, kun elimistöstä puuttuu ravinteita, se alkaa kysyä näitä ravintoaineita sisältäviä tuotteita.

Liian paljon himoa suklaata kohtaan voi aiheuttaa magnesiumin puutetta elimistössä. Suklaa on runsaasti magnesiumia.

Seuraavan kerran, kun halutaan suklaapatukkaa, tee juomaa kaakaojauheesta ilman sokeria tai syödä 100% suklaata ilman sokeria. muut hyvät magnesiumin lähteet ovat pähkinät, siemenet, pavut, tummat lehtivihreät.

Tämä koskee myös rautapuutetta, joka saa sinut tuntemaan väsymyksen ja uneliaisuuden. Paras rautalähde: pinaatti, munankeltuainen, punainen liha, kurpitsansiemenet, linssit.

Uskokaa tai älkää, suolistossamme elävien bakteerien biljoonat hallitsevat yleistä hyvinvointiamme. Siksi suolistossa olevien bakteerien tasapaino on erittäin tärkeä.

Kaikki suolistossa olevat bakteerit, kun syöt paljon makeisia, syövät lopulta sokeria. Tulet yllättymään siitä, että heti kun lisäät ruokavalioon lisää luonnollisia tuotteita ja lopetat suurten sokerimäärän syömisen seitsemän päivän ajan, sokeririippuvuus vähenee merkittävästi.

Tavoitteena on palauttaa suolistossa olevien bakteerien normaali tasapaino ruokavalioon enemmän probiootteja, maitohappotuotteita, kuten airan.

Unen riistäminen vaikuttaa elintarvikevalintoihin monin tavoin. Ensinnäkin, jos et saa tarpeeksi unta, kehosi tuottaa enemmän "nälkähormonia" ja pakottaa sinut syömään useammin.

Tutkimuksissa on myös todettu, että unen puutteella on suora vaikutus aivojemme päätöksenteon järkevään osaan, mikä tekee meistä alttiimpia valitsemaan "roskapostituotteita".

Lopuksi, kun et nuku tarpeeksi, tuntuu melko väsyneeltä ja keho vain pyytää makeisia virkistämään.

Pysy nukkumaan vähintään vähintään 7 tuntia.

Monet stressiä alkavat syödä paljon makeaa rauhoittumaan. Sokeri on huume. Se edistää onnen hormonin kehittymistä, eikä henkilö ole tänä aikana tietoinen siitä, että paljon makeaa on haitallista. Stressi lisää myös veren glukoositasoa, mikä johtaa haiman tuottaman insuliinin lisääntymiseen tämän sokerin poistamiseksi. Ylimääräinen glukoosi ja insuliini ovat ongelmallisia ja voivat johtaa painonnousuun, insuliiniresistenssiin ja tyypin 2 diabetekseen.

Kokeile sen sijaan makeita muita tuotteita, jotka stimuloivat serotoniinin tuotantoa: hapankaalia, banaaneja, saksanpähkinöitä, lohta ja vihreää teetä. Liikunta on toinen tehokas tapa pitää serotoniinitasot optimaalisella terveellä tasolla. Jos epäilet, että saatat kärsiä masennuksesta, ota yhteys pätevään lääkäriin.

Monet, jotka yrittävät laihtua, istuvat vähähiilisessä ruokavaliossa. Mutta keho tarvitsee hiilihydraatteja. Jos rajoitat niiden saantia tai eivät yksinkertaisesti syö tarpeeksi, elin lopulta yksinkertaisesti ”huutaa” ja haluta saada sen. Siksi monet hajoavat ja alkavat syödä paljon makeaa ja jauhoa.

Aivan kuten elimistö tarvitsee hiilihydraatteja, se tarvitsee proteiinia. Proteiinien saanti on tärkeää vakaan verensokeritason ylläpitämiseksi koko päivän ajan. Jos hän ei saa proteiinia aamulla tai lounaalla, niin noin 3-4 tuntia päivässä keho alkaa vaatia makeaa. Proteiini ja rasva hidastavat sokerin vapautumista ruoasta, säilyttävät sen vakaan veritason ja auttavat estämään sokerin himoa myöhemmin. Aloita päiväsi proteiinia sisältävillä elintarvikkeilla.

Ihmiset ajattelevat usein tekevänsä oikean asian siirtymällä keinotekoisiin makeutusaineisiin. Ne eivät sisällä kaloreita. Tällainen korvaaminen voi kuitenkin johtaa veren glukoosipitoisuuden laskuun, mikä aiheuttaa heikkoutta, käsien vapinaa ja niin edelleen. Mitä pahempaa on, keinotekoisten sokerikorvainten jatkuva käyttö voi johtaa suoliston läpäisemättömyyteen ja ruoansulatushäiriöihin, jotka edistävät bakteerien epätasapainoa.

Rasvan poistaminen monista elintarvikkeista, mitä mieltä olet, mitä valmistajat korvaavat sen? Sokeria! Sokeri on edelleen suuri määrä monissa tuotteissa, jotka on sijoitettu terveiksi.

On olemassa yli 60 erilaista sokeria, joita et voi epäillä lainkaan. Mutta riippumatta siitä, mikä on sen lähde, jopa luonnollinen, kuten hunaja, kaikki elimistössä muuttuu glukoosiksi.

Kuinka voittaa makeisten makeutta

Alla on viisi parasta tapaa voittaa makeiset. Itse asiassa on neljä perusvaihetta. Tämä on:

Terveellisemmät rasvat;

Syö hapanruokaa.

Noudattamalla näitä sääntöjä, voit vähitellen päästä eroon makeista.

1. Lisää proteiinia ruokavalioosi

Proteiinit auttavat tasapainottamaan verensokeriarvoja ja auttavat siten vähentämään sokerin himoa. Joitakin parhaista korkeavalkuaisruokista, joita voit käyttää eroon sokerin himoista, ovat:

Kalat, kuten lohi, tonnikala, kanat ja muut lajikkeet;

1. Kuluttaa enemmän terveellisiä rasvoja.

Kehomme ei välitä, mistä saada energiaa: sokerista tai rasvasta. Jos lopetat paljon sokeria, aloita rasvaa. Varmista, että nämä ovat terveitä rasvoja, joita suositellaan sisällytettäviksi Välimeren ruokavalioon. Tällainen korvaaminen auttaa voittamaan sokeria ja makeita elintarvikkeita. Monet ravitsemusterapeutit pitävät luonnollista kookosöljyä parhaana rasvana.

1. Sisällytä enemmän ravintokuitua

Ravintokuitu auttaa tuntemaan pidempää täyteyden tunnetta. Ne edistävät myös detoksifikaatiota ja voivat vähentää kandidiaasin oireita. Candida on yksi makeisten syistä. Aikuisen 35–40 gramman kuitua kulutetaan päivässä. Se sisältää paljon pähkinöitä, siemeniä, vihanneksia. Tässä on lyhyt luettelo korkealaatuisista elintarvikkeista:

Kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi olla hyvä ehkäisy monille terveysongelmille, esimerkiksi:

• ateroskleroosi
• syöpä
• paksusuolentulehdus
• ummetus
• Crohnin taudit
• diabetes
• ripuli
• divertikuloosia
• peräpukamat
• Sydänsairaus
• Korkea verenpaine
• Ärtyvän suolen oireyhtymä
• Munuaiskivet
• liikalihavuus
• Peptiset haavaumat

Ne auttavat vähentämään premenstruaalisen oireyhtymän ja vaihdevuosien oireita.

1. Syö enemmän hapan tai probioottisia elintarvikkeita.

Probiootituotteet, kuten käynyt maitotuotteet, ovat happamia johtuen hyvistä bakteereista. Ne tukahduttavat kandidiaasia ja vähentävät sokerin himoa. Näihin tuotteisiin kuuluvat:

• natto
• Kombucha
• kefir
• kvass
• Pehmeä juusto
• miso
• Suolavedessä keitetyt oliivit
• Suolaiset kurkut

Ja monet muut käymistuotteet.

Stevia on ei-ravitseva luonnollinen makeutusaine, joka voi olla hyvä vaihtoehto sokerille. On vain otettava huomioon, että siihen perustuva sokerin korvike voi vaihdella.

Steviaa on kolme:

1. Lehtien stevia on vähiten käsitelty kaikentyyppisistä stevioista. Sen lehdet kuivataan ja murskataan jauheeksi. Se on makea, katkera maku. Tällainen stevia on noin 30-40 kertaa makeampi kuin sokeri ja se on paras vaihtoehto.
2. Stevian ote Jotkut valmistajat saavat nykyisin makeamman ja vähemmän katkera maun muunnoksen steviasta uutteen muodossa. Se on 200 kertaa makeampi kuin sokeri.
3. Truvia tai New Stevia. Tämäntyyppinen stevia, josta haluat pysyä poissa. Itse asiassa tämä ei ole stevia. Tämä on tuote, joka on saatu käsittelemällä steviaa muiden ainesosien kanssa. Siksi luonnollisen stevian ja truvelin välillä on suuri ero.

Jos noudatat näitä viittä vihjeitä, voit sanoa hyvästit omaan makuun ja sokeriin ja sanoa hyvästit heille.

Tietenkin on tärkeää rajoittaa sokerin saantia, mutta myös ymmärtää syy siihen. Vain tällä tavalla se voidaan voittaa kokonaan ja voittaa, eikä sinun tarvitse enää taistella ja käyttää kaikkia tahtovarustanne kaupassa, joka kuljettaa suklaata tai pullon soodaa.

Vetovoima makeaan ja suolaiseen: ruumiin salaisuudet

Mikä takana on innokas halu heti syödä jotain makeaa tai rikastua onnellisuuden kanssa purkissa suolakurkkua? Mistä nämä järjettömät toiveet tulevat? He sanovat, että kaikki on anteeksiantava raskaana oleville naisille, mutta kun intohimo kakkuja tai suolakurkkua kohtaan herää aikuisen rationaalisesta ihmisestä, se on outoa ja jopa pelottavaa: ei ole selvää, mitä voit odottaa kehosta, joka on annettu hänelle kurinalaisesti. MedAboutMe tajusi, mikä on makeisten ja suolaisen intohimon takana?

Ravinto ja intohimo tiettyihin elintarvikkeisiin

On olemassa tekijöitä, jotka sekoittavat kehoa ja vaikuttavat ruokahaluun, vaikka kaikki on kunnossa. Joten lapsuudesta lähtien useimmat ihmiset yhdistävät maukkaita ruokia positiivisiin tunteisiin. Psykologit uskovat, että halu syödä makeaa stressiä ja surua liittyy alitajuntaan halu palauttaa lapsuuden lomapäivä, kun runsaasti makeisia liittyi syntymäpäivään ja muihin lomapäiviin.

Tutkijat tarjoavat toisen selityksen. Stressin aikana glukoosia vapautuu valtavasti veressä. Niinpä keho käskee: ”osuma tai juokse!” - instinktiivinen reaktio kaikkiin ulkoisiin uhkiin riippumatta siitä, miltä se näyttää. Mutta olemme eläneet sivistyneessä maailmassa pitkään ja oppineet, kuinka ratkaista ongelmia ilman, että he juoksevat tai tuhoavat vastustajaamme paikan päällä, niin että glukoosi jää ilman pyyntöä. Sen käsittelemiseksi haiman on vapautettava suuria määriä insuliinia veressä. Insuliinin nousu ja sitä seuraava verensokeritason lasku johtavat akuuttiin nälän tunteeseen - ja hirvittävä voima vetää keittiöön palauttamaan veren glukoosipitoisuuden.

On myös huomattava, että stressiin joutuneet ihmiset rakastavat usein rasvaisia ​​ruokia. Usein rasvaa ja makeaa himo yhdistetään teurastusyhdistelmänä - kakku, jossa on öljyinen kerma. Tiedemiehet selittävät sen näin: rasvan pilkkominen upottaa henkilön puolet unessa nirvaanaan, kun mitään ärsyttäviä tekijöitä ei voi ravistaa rauhaa. Eräänlainen paeta todellisuudesta: rasva rentoutuu ja makea parantaa mielialaa.

Voit vakauttaa oman psyykeesi nostamalla serotoniinin hormonitasoa, jota kutsutaan usein "hyvän mielen hormoniksi". Ja sen valmistamiseksi tarvittavan aminohapon tryptofaani. Toisin sanoen eräänlainen "masennuslääkkeitä" ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät suuren määrän tryptofaania - siipikarjanlihaa, pähkinöitä, maitotuotteita, erityisesti juustoa.

Mutta on olemassa yksi merkittävä ongelma: häirintästressi on vaarallinen käytäntö, joka johtaa todellisen riippuvuuden muodostumiseen. Siksi on parempi olla väärin ruokaa, sillä se on tapa tehdä maailmastasi kirkkaampi. Voit esimerkiksi saavuttaa onnen endorfiinien hormoneiden vapautumisen, mennä kuntosalille harjoitukseen.

Toinen tärkeä tekijä, joka saa meidät ajattelemaan ruokaa, on unenpuute. Colorado Boulderin yliopiston tutkijoiden mukaan unen puute vie ylimääräisen 385 kalorin kulutuksen.

Energia on parempi korvata hiilihapotettu kivennäisvesi yhdistettynä kävelyyn raittiiseen ilmaan ja iltaharjoitteluun. Ja haluttu ruokahalu on parempi sammuttaa ruoka, jonka proteiinipitoisuus on korkea, joten voit säilyttää kylläisyyden tunteen paljon kauemmin.

Mutta joskus on tarpeeksi unta, ja elämä on vakaa ja mitattu, ja talo on täynnä onnea, mutta silti se vie sinut suolaiseen tai makeaan. Mikä on asia?

Työnnä suolainen ruoka: vesi ja natrium

syy

Irrepressible himo suolaa - ensimmäinen merkki natriumin puute elimistössä. Samanaikaiset oireet ovat kuiva iho, pahoinvointi, sydämentykytys ja ruokahalun heikkeneminen, lihasheikkouden tunne. Natriumpuutos voi kehittyä suolaa sisältämättömien ruokavalioiden taustalla sekä esimerkiksi raskauden aikana. Jälkimmäistä selittää se seikka, että veren määrä kasvaa lähes 2 kertaa, ja veden ja suolan tasapainon ylläpitämiseksi on välttämätöntä olla niin monta kertaa enemmän natriumia. Tämän seurauksena tavanomaiset ruokamäärät eivät korvaa hänen kulujaan, ja nainen tuntee innokkaasti "suolaista himoa".

Dehydraatio on toinen syy himoa. Tämä tila kehittyy joidenkin sairauksien taustalla ripulin tai oksentelun seurauksena, mutta se voi myös olla seurausta intensiivisestä harjoittelusta, kun hikoilussa menetetään paljon natriumia. Urheilijat ja henkilöt, jotka tuntevat vakavan fyysisen rasituksen, ovat tietoisia tällaisesta paradoksista, kuten innokkaasta halusta juoda ja vähäisempää halu syödä jotain suolaista. Tämä johtuu myös natriumin puutteesta, joka johtuu huomattavasta nesteen menetyksestä hikistä.

Suolanhalu voi johtua myös muiden elektrolyyttien puutteesta: kalsium, sinkki, magnesium. Kaikki ne ovat mukana hermoston ja lihasten järjestelmissä. Niiden akuutti pulaa, päänsärkyä, kramppeja, kramppeja kehittyy.

Mitä syödä?

Sen sijaan, että olisit haitallisia lastulevyille ja suolaisille esipihoille (jotka ovat niin hyviä, jotka eivät ole yhtä haitallisia oluita), voit juoda lasillisen tavallista vettä neljännes tl suolaa. Ei myöskään ole suositeltavaa kattaa suolattuja kurkkuja, suolaisia ​​kaloja ja muita tuotteita, joissa on korkea suolapitoisuus. Ensinnäkin se vaikuttaa haitallisesti mahahapon tuotantoon, ja toiseksi se johtaa verenpaineen muutoksiin.

Vetovoima makeisiin elintarvikkeisiin: magnesium, kromi ja insuliini

syy

Erittäin miellyttävä syödä jotain makeaa heijastaa usein veren glukoosipitoisuuden ja tiettyjen mineraalien puutetta kehossa, erityisesti magnesiumissa. Magnesiumin menetys naisissa liittyy usein kuukautisiin ja urheilijoihin, joilla on voimakas liikunta, kun keho viettää magnesiumia lihastyöhön.

Vetovoimalla makeisiin voi myös liittyä kromivajaus. Se on osa erittäin tärkeää yhdistettä - glukoosin sietokyky. Yhden teorian mukaan kromi muodostaa yhdessä insuliinin kanssa kompleksin, joka osallistuu verensokeritasojen säätelyyn. Se lisää myös solujen herkkyyttä insuliinille ja vaikuttaa niiden vuorovaikutukseen. Näin ollen, kun kromi on puutteellinen, elimistö menettää glukoosin, vaikka se roiskeisi veressä riittävässä määrin, ja sen seurauksena henkilö vetää epätoivoisesti makeaan.

Mitä syödä?

Ei ole tarpeen syödä suklaata lainkaan selviytyäkseen magnesiumin puutteesta ja akuutista makeista. Magnesium on riittävä maapähkinävoi, auringonkukansiemenet, mantelit ja äyriäiset.

Jotta voisit tuntea makean maun eikä saada ylimääräisiä kaloreita, voit valita hedelmiä, joissa on alhainen fruktoosipitoisuus: marjat, omenat, kiivi ja ananakset. Mausteista hyvin tukahduttaa makean kanelin jano.

Yksi parhaista kromin lähteistä on panimohiiva, jossa sitä esiintyy monimutkaisena, jonka elimistömme lähes täysin imeytyy. Muita kromia sisältäviä tuotteita ovat juusto, munat, vasikan maksa, sienet, vihannekset, palkokasvit jne. On tärkeää, että kun kromia on pulassa, ei voi missään tapauksessa estää makeisia makeita. Kromi ylimääräisen verensokerin taustalla erittyy virtsaan, koska sen puutos kasvaa vain.