L-karnitiini: lääkärin käyttöohjeet ja arvioinnit

• Ennaltaehkäisy

L-karnitiini on aminohappo, joka on hyvin suosittu ravitsemusasiantuntijoiden ja urheiluravitsemuksen myyjien keskuudessa, koska se antaa keholle mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisistä rasvoista mahdollisimman nopeasti ja saada (niille, joilla on organismi sammumisen vaiheessa). Toinen aminohapon nimi on B11-vitamiini tai BT. Sillä on hyvät anaboliset ominaisuudet, se edistää solujen parempaa ravitsemusta hapen kanssa, vaikuttaa jodin kertymiseen kilpirauhasessa, nopeuttaa kudosten regeneroitumista.

L-karnitiinia muodostuu elimistössä (maksa ja munuainen) metioniinista ja lysiinistä. Myös sen pääsy kudokseen voidaan järjestää elintarvikelisäaineiden tai tiettyjen tuotteiden käytön avulla.

Urheilijat käyttävät aktiivisesti L-karnitiinia urheilun aikana.

Myös L-karnitiini lisää kestävyyttä harjoituksen aikana, ravitsee lihaksia energialla eikä ole haitallista.

Toistuvat tutkimukset ovat vahvistaneet tämän aminohapon hyödyn ihmiskeholle, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Kenelle suositellaan L-karnitiinin ottamista?

L-karnitiinia voivat käyttää aktiivisesti ne, jotka ovat ruokavaliossa, sekä urheilijoita parantamaan kehon suorituskykyä ja parantamaan ammattitaitoisia tuloksia. Lääkärin nimityksestä sitä voivat käyttää ihmiset, joilla ei ole aminohappoja kehossa: vanhukset keskittyvät ja hidastavat aivojen ikääntymistä, sydänlihaksen sairastuneita. Myös aminohapot tarvitsevat yleensä raskaana olevia, imettäviä äidejä, pieniä ja ennenaikaisia ​​vauvoja, vastasyntyneitä. Lääkettä määrätään usein monimutkaisessa hoidossa.

L-karnitiini: miten ottaa?

L-karnitiinia myydään tablettien, siirappien, kapseleiden muodossa, joten käyttötavat ovat erilaiset.

Miten nestemäisessä muodossa?

Nestemäinen muoto - siirappi ja ampullit. Siirapin vastaanottoa ei yhdistetä aterian kanssa. On suositeltavaa, ettei siirappia laimenneta vedellä, vaan juo sitä tarvittaessa myöhemmin.

Aikuiset ottavat L-karnitiinia kolme kertaa päivässä viisi millilitraa kohti (yksi kauhu). Urheilijoita suositellaan ottamaan yksi annos - 15 millilitraa (mittakuppi) välittömästi ennen harjoittelun aloittamista. Tässä tapauksessa aminohappo edistää tehokkaammin lihasmassaa, kestävyyttä ja tulosten saavuttamista.

Lääkkeen kesto - neljästä kuuteen viikkoon. Jos tulos ei täyty, kurssi toistetaan viikon tauon jälkeen.

Lääkäri määrää siirapin alle 1-vuotiaille lapsille, 10-20 tippaa kerrallaan. Yhdestä kuuteen vuoteen lapset lisäävät yksittäistä annosta 20-27 tippaan. 6–12-vuotiaat lapset saavat 2,4-2,5 millilitraa. Vastaanoton kesto - vähintään kuukausi. Vastaanottojen määrä päivässä - 2-3. Kurssien välillä tehdään viikko, jolloin kurssi toistetaan.

Leveä ja kohokuvioitu takaisin on kokeneen urheilijan käyntikortti. Kaikki siitä, miten koulutat leveimmät selkälihaset täällä.

L-karnitiinin ottaminen pillerimuodossa

Lääkettä annetaan suun kautta. Ei ole suositeltavaa pureskella tai murskata tabletteja, on tarpeen juoda se kokonaan, pestä se vedellä. Lääkäri määrittää lääkkeen keston ja annoksen kehon yleisen tilan perusteella.

Aikuiset ottavat yleensä 200-500 milligrammaa L-karnitiinia kaksi tai kolme kertaa päivässä. Urheilijat riittävät 500-2500 milligrammaa lääkettä ennen harjoittelua. Levokarnitiini on parempi ottaa kursseja ottaen huomioon lääkärin toiveet. Pitkäaikainen käyttö (yli kuusi kuukautta) ei ole toivottavaa.

Vasemman karnitiinin hyväksyminen kapseleiden muodossa

Lääke otetaan suun kautta. Kapseli ei avaudu, niellään kokonaisena, pestään vedellä. Aikuiset suosittelivat annosta 200-500 milligrammaa kaksi tai kolme kertaa päivässä. Urheilijoille yksi temppu riittää ennen harjoittelun aloittamista 500 - 2500 millilitran annoksella. Lääke otetaan kursseiksi enintään kuusi kuukautta. Yhden kurssin kesto on 4-6 viikkoa. Tämän jälkeen suoritetaan tauko ja kurssi toistetaan tarvittaessa.

L-karnitiini: sivuvaikutukset

Vasemman karnitiinin hyväksyminen, kuten mikä tahansa muu aminohappo, aiheuttaa lähes mitään sivuvaikutuksia. Hyvin harvoin joillakin ihmisillä on allergisia reaktioita, ruuansulatusta on rikottu. L-karnitiini voi kuitenkin aiheuttaa lihasheikkoutta, vatsakipua, oksentelua ja pahoinvointia uremiapotilailla. Myös lääkkeen vieminen laskimoon voi liittyä epämukavuuteen. Erittäin harvinaiset tapaukset, joissa kehosta ilmenee tiettyä hajua vasemman karnitiinin ottamisen jälkeen.

L-karnitiini: vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että aminohapolla ei ole haitallista vaikutusta kehoon, tietyntyyppisten sairauksien potilaiden tulisi välttää lääkkeen ottamista ilman lääkärin kuulemista. Näitä ovat henkilöt, joilla on:

• Verenpainetauti.
• Maksakirroosi.
• Diabetes.
• Munuaissairaus.
• Perifeerinen verisuonitauti.
• Älä myöskään suosittele lääkkeen ottamista raskaana oleville naisille.

Voiko L-karnitiinia ostaa apteekista?

Levokarnitiini on saatavana ilman reseptiä, joten sen hankinnassa ei ole ongelmia. Sitä myydään myös urheiluravintoloissa. Lääkkeen hinta alkaa 50 ruplaa ja enemmän.

Onko levokarnitiini todella auttaa laihtumaan?

Tulisi välittömästi sanoa, että L-karnitiinin ottaminen yksin ei johda toivottuun tulokseen. Kun olet lukenut paljon painonpudotusta koskevia artikkeleita, he tulevat siihen tulokseen, että tämä riittää. Monet tytöt ja kaikki ateriat korvaavat tämän aineen.

Muista kolme perussääntöä, joiden avulla voit laihtua:

Ole aktiivinen.

L-karnitiini edistää vain rasvojen nopeaa hajoamista, kun olet menossa urheiluun. Toimintojen luettelo on seuraava:

• Nopeatempoinen kävely
• tanssi
• ajaa
• Aerobinen harjoitus
• Pyöräretket
• Kurssit kuntosalilla tai kotona
• Jooga, Pilates

Seuraa harjoituksen kestoa.

Jotta L-karnitiini vaikuttaisi tulokseen, koulutuksen on kestettävä vähintään 25 minuuttia. On välttämätöntä, että luonnollinen rasvanpolttoprosessi aktivoituu, ja sitten lääke ottaa haltuunsa ja tehostaa prosessia. Se voidaan ottaa sekä ennen koulutuksen alkua että sen aikana.

Edullisin tapa ottaa lääke nestemäisessä muodossa. Sen toiminta alkaa nopeimmin.

Oikea ravinto

Asianmukainen ravitsemus on erittäin tärkeää. On tarpeen säätää kehoa niin, että hän itse aktivoi rasvan polttamisen. Sinulla on oltava selkeä ravitsemussuunnitelma. Esimerkiksi syödä murskattua - viisi kertaa päivässä. Syö proteiinirikkaita elintarvikkeita ennen liikuntaa. Muista, että lääkkeen ottamista ei pidä yhdistää tiukkoihin ja vähäkalorisiin ruokavalioihin, tulos on päinvastainen.

Harjoittelun lopussa ensimmäisen tunnin aikana älä syö mitään ruoasta. Valmistele sitten proteiini ravistelemalla tai syömällä osa proteiiniruokaa.

Näitä ehtoja noudattaen voit saavuttaa tuloksia nopeammin. Ainoastaan ​​L-karnitiinilla istuen sohvalla ei saavuteta mitään.

L-karnitiini laihtuminen: arviot

Täällä olemme keränneet sinulle muutamia arvioita huumeesta eri foorumeilla sekä urheilijoilta että niiltä, ​​jotka haluavat laihtua.

Elena: L-karnitiini auttaa vain, jos harjoitat. Ota parempaa kaksikymmentä minuuttia ennen harjoittelua. Jos juot sitä ja jatkat sen nauttimista, sinun ei tarvitse odottaa vaikutusta. Lääke on ihanteellinen niille, jotka syövät vähän, mutta se ei heitä painoa. Toisin sanoen lääke nopeuttaa aineenvaihduntaa. Hän ei todellakaan ole haitallista, näki monta kertaa, mitään ei tapahtunut. Koulutuksessa auttaa hiki.

Masha: Painonpudotukseen, tehokkain, kuten minulle - injektiot. Laitoin ne 2,5 millilitran pakaraan intramuskulaarisesti puoli tuntia ennen harjoitusta. Useita kertoja tehokkaampi kuin juominen.

Vitali: Voin kertoa teille L-karnitiinin prosessista. Tämä aine kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, joissa niiden myöhempi hajoaminen tapahtuu jo. Yksinkertaisesti sanottuna L-karnitiini auttaa polttaa rasvaa, mutta meidän on muistettava, että sen säännöllinen kulutus vähentää vaikutusta ja lopulta vähentää sen nollaan. Keho tuottaa tämän aineen itsenäisesti, ja kun se vastaanotetaan ulkopuolelta, prosessi pysähtyy ajan myötä. Heti kun lopetat lääkkeiden käytön, rasva alkaa kerääntyä vielä nopeammin. Ja niin L-karnitiini antaa voimaa koulutukselle myös niille, jotka ovat liian laiskoja tekemään kaiken.

Tekniikka, jolla tehdään kyykky ja hauta hartioilla, lue täältä.

L-karnitiini: lääkäreiden arvostelut

Ja nyt lukea joitakin arvioita lääkärit.

Palaute lääkäriltä terveellisestä ohjelmasta

L-karnitiinin tarvittavan synteesin kannalta on välttämätöntä ottaa suuri määrä muita vitamiineja: B3, C, B6, B9, B12 sekä aminohapot - metioniini ja lysiini. L-karnitiinin synteesi hidastaa tai jopa häviää kokonaan, kun näitä aineita ei ole riittävästi kehossa.

L_Carnitine parantaa todella rasvapitoisuutta, vähentää kolesterolitasoa, mikä vaikuttaa sydämen työhön. Se parantaa myös henkistä ja fyysistä kestävyyttä. Lääkkeen kulutus vähentää stressiä, urheilijat saavat nopeasti "kuivan" massan.

Paljon karnitiinia löytyy punaista lihaa, juustoa, juustoa, kalaa, kanaa, maitotuotteita. Lämpökäsittelyn aikana kala ja liha menettävät paljon karnitiinia.

urheilijat

L-karnitiinitabletti on voimassa 40 minuuttia käytön jälkeen. Pillerien ottaminen ennen harjoituksen aloittamista vaikuttaa vain vähän sen aikana. On parempi juoda hiilihapotettuja juomia aineen kanssa. Niitä voidaan käyttää sekä ennen koulutusta että sen aikana. Ne, jotka ottavat lääkkeen vain laihtumiseen, ilman fyysistä rasitusta, on parempi käyttää liuosta ampullissa. 10 minuutin kuluttua ratkaisu alkaa toimia. Lisäksi on liuos 500 ml: n ja yli millilitraa sisältävissä astioissa ja konsentraatit, jotka voidaan laimentaa vedessä seuraavasti: 1 annos 300 - 400 ml vettä.

farmaseutti

L-karnitiini B2-vitamiinilla on hyvä sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi, lievittää kroonista väsymystä ja auttaa aktiivisesti puhdistamaan kehoa ruokavalion ja harjoitusten aikana. Harjoitus tämän lääkkeen kanssa on helpompi kuljettaa.

Chanel

Maailman parhaat apteekit ja usean vuosikymmenen urheiluravitsemuksen valmistajat yrittivät keksiä huumeita urheilijoille, jotka antoivat heille mahdollisuuden elpyä mahdollisimman nopeasti. L-karnitiinista on tullut tällainen lääke. Se edistää kuivaa massaa, pitää sen ruokavalion rajoituksina. Verenkiertoon menevä levokarnitiini aloittaa rasvahappojen siirron lihassoluihin. Keho saa lopulta energiaa omasta rasvavarastosta. Urheilija painonpudotuksen takia tuntee energian nousun ja painon.

Nyt tiedät L-karnitiinin vaaroista ja eduista, jotka sisältävät karnitiinia ja miten ne otetaan oikein.

Miten L-karnitiinia otetaan? Ohje, annostus, sivuvaikutukset

Lähettäjä: admin in Effective Slimming 06/25/2018 0 143 Näkymät

Urheilulisä on eri muodoissa: tabletteina, kapseleina, nesteinä

L-karnitiini (vasen karnitiini) on aminohappo, joka on ihmiskehossa ja joka kiihdyttää luonnollisesti ja parantaa aineenvaihduntaa.

Hän osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotannon prosesseihin. Sen puute häviää kyvyn käsitellä lipidejä, mikä johtaa lihavuuteen, sydänongelmiin.

L-karnitiini lisää kestävyyttä ja vähentää kehon väsymystä. Se myös kiihdyttää lihaskudoksen elpymistä voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen, auttaa suojaamaan kuituja vaurioilta koulutuksen aikana.

Aineen nauttiminen ravintolisänä on suositeltavaa, kun harjoitellaan mitä tahansa urheilua, mutta erityisesti on syytä kiinnittää huomiota kehonrakennukseen, kuntoiluun ja aerobiciin osallistuviin.

Kaksi pääkäyttöä ovat yleisiä:

1. Rasvapolttimena niille, jotka pyrkivät menettämään nämä ylimääräiset kilot (mutta vain yhdessä fyysisen rasituksen kanssa).
2. Vahvistamaan koskemattomuuden ja aivojen aktiivisuutta.

Venäjän biokemisti Gulevich VS yhdessä Krimberg R.P. ensin sai tämän aminohapon lihaskudoksesta ja syyllistyi virheellisesti B-vitamiiniryhmään. Sitten tuli selväksi, että keho pystyy itsenäisesti tuottamaan tämän aineen munuaisissa ja maksassa.

Karnitiinin jatkotutkimuksissa se alkoi johtua entsyymien (koentsyymien) työhön tarvittavista aineista. Tämä mielipide on edelleen tiedemiehillä.

Suurin osa tästä aminohaposta sisältää seuraavia tuotteita (100 grammaa kohti):

• naudanliha (95 mg);
• naudanlihaa (94,5 mg)
• sianliha (27,7 mg);
• pekoni (23,3 mg);
• ankka (18,4 mg);
• lohi (10 mg);
• maitoa (3,3 mg).

L-karnitiinin käyttö painonpudotukseen on suositeltavaa vain lääkkeen ottamisen ja jatkuvan fyysisen rasituksen yhteydessä (aerobic, reipas kävely, juoksu, tanssi, sydän- ja verisuonikoneiden koulutus). Muuten vaikutus tulee olemaan päinvastainen: voit herättää voimakkaan ja hyödytön ruokahalun kasvun. Koulutuksen kesto on asetettava vähintään 25-30 minuutiksi luonnollisen lipidien polttamisen aktivoimiseksi. Tämän urheilulisäyksen ottaminen auttaa kehoa siirtymään energiantuotantoon rasvavarastoista.

Voit ottaa käyttöön joitakin rajoituksia hiilihydraattien kulutukseen, esimerkiksi vähentämään niiden kokonaismäärää elintarvikkeissa 10%. Tämän ansiosta voit viettää ne koulutukseen nopeammin, ja siksi lipidien energiantuotannon mekanismi alkaa pian.

Kuten edellä mainittiin, levokarnitiini auttaa urheilijoita suojelemaan lihaksiaan vammoilta, joita usein esiintyy harjoituksen aikana. Myös aineiden saanti lisää kehon kestävyyttä rasvan polttamisen aikana vapautuneen energian vuoksi.

Haluatko tehokkaan aerobisen menetelmän rasvan polttamiseksi? Opi - miten hypätä köyden laihtua.

Tässä on siipien pumppaamiseen tarkoitettu työohjelma.

Ruokavalion ravintolisien vastaanotto L-karnitiinilla on samanlainen kuin heidän painonsa menetyksen vastaanotto, lukuun ottamatta annoksia ja antotaajuutta, mutta enemmän myöhemmin.

Myös urheilua nauttivien ravintolisien "etuja" ovat seuraavat:

• aineen avulla voit tallentaa glykogeenivarastoja elimistöön;
• vähentää nälän tunnetta, joka on erityisen voimakas liikunnan jälkeen;
• positiivinen vaikutus sydänlihaksen tilaan;
• säännöllinen käyttö vähentää vammoja;
• varastoi BCAA: n ja muiden aminohappojen varastoja.

Tässä tapauksessa vasen karnitiini on hyväksyttävissä muiden urheilulisien kanssa. Tällä hetkellä tiedemiehet eivät ole havainneet rajoituksia muiden rasvapolttimien, anabolisten steroidien ja lisäravinteiden käyttöön.

Kauppojen hyllyissä on seuraavia urheilulisäaineita:

1. Asetyyli-karnitiini.
2. L-karnitiinifumaraatti.
3. Levokarnitiinitartraatti.
4. Propionyyli-karnitiini.
5. Puhdas karnitiini.

Ensimmäinen tyyppi on suositeltavaa aktiivisen aivotoiminnan kannalta ajattelun parantamiseksi, koska se tunkeutuu helposti aivoihin. Toinen laji hyödyttää suuresti sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kolmas tyyppi liukenee helposti kehoon ja hajoaa viinihapoksi ja puhtaaksi lisäaineeksi. Useimmiten laihtuminen käyttää sitä. Lisäaineen propioninen versio on suunnattu pääasiassa alusten työn parantamiseen, se auttaa sydän- ja verisuonisairauksissa. Puhdas muodossa lisäaine on samanlainen kuin vasemman karnitiinitartraatin.

Kun ruoasta saadut intensiiviset levarnitiinikuormitukset eivät välttämättä riitä keholle

Ensinnäkin, selvitetään, kuinka paljon L-karnitiinia kehon on otettava periaatteessa. Strised lihasten ja ihmisen maksan kudoksissa on noin 25 g tätä ainetta. Rungon päivittäinen tarve on 0,2-0,5 g, kuormien lisääntyessä tarve nousee 1,5-2 g: iin.

Osittain L-karnitiinin varastot täytetään runsaasti proteiineja sisältävällä aterialla. Tämä voi olla valkoista kananlihaa, kalaa, raejuustoa, vehnänalkioa jne. Kuitenkin "ulkopuolelta" tulevan aineen määrä ei usein riitä (erityisesti urheilijoille). Sen haittana on täsmälleen se, mikä mahdollistaa eri ravintolisien täyttämisen.

Annokset valitaan kullekin yksittäiselle tapaukselle kehon tilan, stressin tason ja valitun lääkkeen mukaan. Valmistajat antavat usein ohjeita elintarvikelisäaineiden pakkaamista varten, eikä niitä pidä jättää huomiotta.

Nestemäisen L-karnitiinin ottamisen kesto voi olla 1-1,5 kuukautta ja mahdollisuus läpäistä kurssi uudelleen 2-3 viikon kuluessa. Elintarvikelisäaineen käyttöaika on 2-6 kuukautta.

Sallittu toistaa jopa 4-6 opintoja vuodessa. Yli 6 kuukautta lääkkeen käyttämiseen ei suositella. Myöskään vasemman karnitiinin lisäaineita ei suositella käytettäväksi imetyksen ja raskauden aikana, koska lääkkeen vaikutuksesta lapseen ei ole riittävästi tietoa.

L-karnitiinia on saatavana nestemäisinä (liuokset, siirapit, erikoisjuomat, ampullit) ja kiinteät (tabletit, kapselit). Lisäaine on esitetty sekä ravintolisien markkinoilla että huumeiden markkinoilla (Elkar ja muut).

Tyttöjen kehon kuivaus on erinomainen.

Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat nestemäistä levokarnitiinia (yleensä asetyyli-levokarnitiinia) ottamaan vitamiinikokteileja "tärkeimpien" aterioiden välillä tai 20 minuuttia ennen ateriaa. Älä käytä sitä täysin "tyhjässä" vatsassa, jotta vältetään kielteiset vaikutukset ruoansulatuskanavan mikroflooraan. Lääkettä suositellaan kulutettavaksi päivän ensimmäisellä puoliskolla (mieluiten aamiaisen ja iltapäivän välipalan välillä), koska suurten energiamäärien tuotanto vastaanoton aikana voi aiheuttaa unihäiriöitä.

On erityisen kätevää ottaa lisäainetta nestemäisessä muodossa ennen harjoittelua (annostelun mukavuus, miellyttävä maku, ei tarvitse etsiä jotain juomaan lisäainetta).

Muina aikoina kapselit tai tabletit ovat edullisia. Yleensä valmistajat tuottavat harvoin puhdasta elkarnitiinia nestemäisessä muodossa: makeutusaineet ja aromit ovat usein läsnä tällaisissa valmisteissa. Tämä vapauttamismuoto on kalliimpaa kuin toiset.

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta pillereihin tai jauheeseen eivät yleensä poikkea suosituksista lääkkeen ottamiseksi nestemäiseen muotoon. Ellei ole syytä kiinnittää huomiota aineen pitoisuuteen yhdessä tabletissa tai kapselissa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juoman tai hiilihapotetun kivennäisveden juomista.

Tablettien muodossa keho imeytyy elimistöön jonkin verran pidempään kuin nestemäisen variantin kanssa.

Tabletit sopivat paremmin vastaanottoon sydämen toiminnan normalisoimiseksi. Taistelussa "ylimääräisiä" kilogrammoja vastaan ​​ja urheilukoulutuksen aikana on suositeltavaa käyttää lisäainetta nestemäisessä muodossa.

Muista, että kun otat levarnitiinia missä tahansa muodossa, sen pitäisi rajoittaa kofeiinia sisältävien tuotteiden käyttöä, jotta hermostoa ei liioitettaisi.

Kaikki ravintolisät edellyttävät sitä huolellisesti asianmukaisen käytön kannalta. Karnitiinin edut ovat vähäisiä, jos:

1. Katkaise optimaalinen vastaanottoaika. Lääkkeen vaikutuksen huippu tapahtuu 20-30 minuuttia sen käytön jälkeen. Vaikutus kestää jopa 2 tuntia. Yritä käyttää urheilulisää vähintään 15-20 minuuttia ennen harjoittelua.
2. Liian pieni annos. Tässä tapauksessa enemmän on parempi kuin vähemmän. Yliannostus lääkkeestä voi aiheuttaa ripulia, mutta nämä ovat melko harvinaisia ​​tapauksia.
3. Karnitiini ei sinänsä auta laihtumaan tai säilyttämään kunnon. Siksi älä unohda koulutusta, asianmukaista ja tasapainoista ravintoa.

Sekä verkossa että lähimmässä kuntosalissa voit tavata ihmisiä, jotka käyttävät vasemmalla karnitiinia harjoituksissaan. Useimmissa tapauksissa he puhuvat myönteisesti tästä urheilulisäyksestä, mutta huomaavat, että se ei toimi, jos istut sohvalla taitetuilla käsivarsilla.

Itse asiassa maailmassa on monia kriitikkoja, jotka viittaavat kyseenalaisiin tutkimuksiin urheilulisäaineen "yli" -annosten vaikutuksesta urheilijan kehoon. He uskovat, että karnitiinia ei ole syytä ottaa luonnollisesta ruoasta, ja kaikki argumentit sen eduista ovat pelkästään mainosjärjestys ja markkinointi urheiluravitsemuksen valmistajilta.

Tähän mennessä ei todellakaan ole yksimielisyyttä. Samalla on monia esimerkkejä, jotka osoittavat, että koska suosittujen koentsyymien lisäannokset on otettu ihmisiin, koulutuksen edistyminen rasvan polttamisessa ja kestävyyden lisäämisessä on parantunut merkittävästi. Mikä on kokemuksesi karnitiinista? Otatko kritiikkien tai urheiluravitsemuksen valmistajien mielipiteet?

L-karnitiini: toiminta, edut, miten, mitä ja kuinka paljon parempi ottaa

Haluatko tietää, mitä L-karnitiini on? Puhumme L-karnitiinin vaikutuksista, sen hyödyistä, mikä on parempi valita, sekä miten ja kuinka paljon lisäosa otetaan.

Nyt L-karnitiini painonpudotukseen sisältää suuren määrän urheilulisäaineita. Sportpitin tuottajat yhdellä äänellä sanovat, että se on tehokas ja monipuolinen komponentti, jolla on rasvapolttimen ominaisuudet, auttaa rakentamaan lihaskuntoa, nopeuttaa elpymistä ja parantaa kognitiivista toimintaa.

Samalla monet väittävät, että karnitiini on hyödytön lisä. Kuka on oikeassa?

Kuten tavallista, totuus on jonnekin keskellä. Itse asiassa L-karnitiini ei ole ihmeellinen lääke, mutta tiede osoittaa, että se voi olla tehokas tietyissä tarkoituksissa. Katsotaanpa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä L-karnitiini on, miten sitä käytetään, millaista valita, kuinka paljon ottaa ja kuinka paljon, ja pitäisikö sinun pelätä sivuvaikutuksia.

L-karnitiini - mikä se on?

L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka löytyy pääasiassa liha- ja maitotuotteista. Se on ehdottomasti korvaamaton, mikä tarkoittaa, että kehomme voi tuottaa sitä niin kauan kuin kulutamme tarpeeksi lysiiniä ja metioniinia (välttämättömiä aminohappoja).

L-karnitiini suorittaa kehossa useita elintärkeitä toimintoja, jotka liittyvät pääasiassa solujen energian tuotantoon. Siten ei ole yllättävää, että suurin osa kehossa olevasta L-karnitiinista on lihaksissa, ja sen täytyy nopeasti tuottaa valtava määrä energiaa.

Miksi nimi "L-karnitiini" sisältää kirjaimen L? Se yksinkertaisesti erottaa sen toisesta aineen muodosta, D-karnitiinista, jolla ei ole vain hyödyllisiä vaikutuksia, vaan se todella häiritsee kehomme kykyä imeä L-karnitiinia. Siksi D-karnitiinia ei koskaan lisätä urheiluravintoaineisiin. Siellä on vain L-karnitiinia jollakin neljästä muodosta:

• L-karnitiini. Tämä on sama karnitiinimuoto, jota tuotetaan kehossa.
• Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR). Tämä L-karnitiinin muoto tehtiin kemiallisella prosessilla, joka tunnetaan asetylaationa, mikä sallii aineen ylittää veri-aivoesteen.
• L-karnitiinin L-tartraatti. Tämä L-karnitiinin muoto liittyy viinihappoon ja parantaa imeytymistä.
• Glysiinipropionyyli-L-karnitiini (GPLK). Tämä L-karnitiinin muoto on liitetty aminohappo-glysiiniin. Tutkimukset osoittavat, että GPLK: lla on kehon antioksidanttivaikutus ja se voi lisätä verenkiertoa harjoituksen aikana.

Miksi ihmiset käyttävät L-karnitiinia laihtumiseen?

Vastaus on ilmeinen: ne ottavat lisäaineen karnitiinin määrän lisäämiseksi kehossa, erityisesti lihaksissa. Tämä puolestaan ​​johtaa useisiin positiivisiin vaikutuksiin, mukaan lukien lihaskipun väheneminen, parempi elpyminen liikunnan jälkeen ja typpioksidin tuotannon lisääntyminen.

Kukaan yksittäinen karnitiinimuoto, joka on otettu erikseen, ei kuitenkaan ole täydellinen luettelo edellä mainituista vaikutuksista.

L-karnitiinin edut

Yleensä henkilö saa riittävästi L-karnitiinia ruoan kanssa, mutta tutkimukset osoittavat, että karnitiinipuutos voi esiintyä iäkkäillä ihmisillä ja niillä, jotka eivät käytä lihaa.

Siksi useimmat kuntosalissa mukana olevat ihmiset eivät tarvitse ottaa L-karnitiinia täydentääkseen heidän terveyttään. Voimme kuitenkin lisätä tämän aineen määrää elimistössä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.

L-karnitiinin vaikutus lihasvaurioon ja arkuus

Tutkimukset osoittavat, että aine vähentää lihasvaurioita intensiivisen liikunnan aikana ja sen jälkeen, mikä parantaa elpymistä ja vähentää lihasherkkyyttä.

Tämä L-karnitiinin vaikutus on yksi todistetuimmista. Tutkijat tutkivat edelleen sen mekanismia. Todennäköisin hypoteesi on, että se välittyy lihaskudokseen tapahtuvan verenvirtauksen lisääntymiseen, mikä johtaa lihasten stressin vähenemiseen ja solujen signaalien paranemiseen, jotka liittyvät lihasten elpymiseen.

Onko L-karnitiini rasvapolttimena?

L-karnitiinia tarvitaan rasvahappojen hapettamiseen (ts. Niiden polttamiseen), joten urheiluvälineiden valmistajat väittävät usein, että aine auttaa nopeuttamaan rasvaa ja on suuri painon menettämiseksi. Valitettavasti nämä lausunnot eivät vastaa todellisuutta.

Itse asiassa karnitiinipuutos voi vaikeuttaa laihtumista. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan kärsi karnitiinipuutoksesta. Lisäksi tutkijat totesivat, että karnitiinin tason nostaminen normin yläpuolella ei johda rasvanpolton paranemiseen.

Niinpä minkä tahansa L-karnitiinin käyttö ei todennäköisesti auta sinua "kuivauksessa" tai painon menettämisessä, paitsi silloin, kun olet vanhempi tai kasvissyöjä (ja on epävarmaa, että L-karnitiinilla on jonkin verran arvoa).

L-karnitiinia ja lihasmassaa

Jotkut sportpitin valmistajat väittävät, että L-karnitiini voi suoraan parantaa lihasvoimaa ja voimaa (kuten kreatiini)

Mutta tämä vaikutus havaittiin vain yhdessä tapauksessa, kun vanhukset ottivat täydennyksen L-karnitiinipuutoksen poistamiseksi. Näin ollen on turvallista olettaa, että tuote ei auta ihmisiä, joilla on normaalia karnitiinitasoa.

L-karnitiinin käyttö voi kuitenkin epäsuorasti edistää lihasvoiman lisääntymistä ja voiman lisääntymistä, koska lisäaine vaikuttaa positiivisesti lihasten arkuus ja toipuminen.

Tosiasia on, että mitä vähemmän lihaksemme loukkaantuvat kuntoon kuntosalille ja sitä nopeammin toipumme, sitä voimakkaammin voimme kouluttaa ja edetä nopeammin. Lopulta tämä auttaa parantamaan kehon koostumusta.

L-karnitiini ja fyysinen suorituskyky

Useimmat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini ei paranna suorituskykyä pitkittyneiden matalan intensiteetin harjoitusten aikana. Sama voidaan sanoa intensiivisistä lyhyen aikavälin harjoituksista.

Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että L-karnitiinilisien käyttö voi lisätä lihasvoimaa, mutta tämän asian tiedot eivät ole vielä ratkaisevia.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, L-karnitiinin on osoitettu vähentävän henkistä ja fyysistä väsymystä liikunnan aikana vanhuksilla (mutta ei nuorilla terveillä ihmisillä).

Siten tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että karnitiini ei todennäköisesti paranna fyysistä suorituskykyäsi.

L-karnitiini ja kognitiiviset toiminnot

ALCAR voi vähentää väsymystä ja parantaa pitoisuutta ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä tai karnitiinipuutos.

On myös joitakin todisteita siitä, että ALCARia voidaan käyttää huomion alijäämän hyperaktiivisuuden hoitoon. Jotkut terveistä ihmisistä raportoivat parannetuista kognitiivisista toiminnoista, kun he käyttävät asetyyli-L-karnitiinia, mutta valitettavasti ei ole riittävästi tutkimusta tällaisten väitteiden vahvistamiseksi tai kieltämiseksi.

L-karnitiini ja insuliinin herkkyys

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että levokarnitiini voi lisätä insuliinin herkkyyttä diabeetikoilla. Ei kuitenkaan tiedetä, onko sillä sama vaikutus terveillä ihmisillä.

L-karnitiini ja hedelmällisyys

Useissa kokeissa todettiin, että L-karnitiini voi parantaa miesten sper- mien laatua, erityisesti niillä, joilla on alhainen siittiöiden laatu tai jotka kärsivät hedelmättömyydestä.

Kuinka paljon L-karnitiinia on otettava - kliinisesti tehokas annos

L-karnitiinin kliinisesti tehokas annos riippuu käyttämäsi aineen tyypistä:

• asetyyli-L-karnitiini: 630 - 2500 mg päivässä;

• L-karnitiinin L-tartraatti: 1000 - 4000 mg päivässä;

• glysiinipropionyyli-L-karnitiini: 1000 - 4000 mg päivässä;

• Normaali L-karnitiini: 500-2000 mg päivässä.

Miten L-karnitiinia otetaan?

Jotkut asiantuntijat uskovat, että karnitiinia tulisi käyttää ennen liikuntaa, toiset sanovat, että paras aika on harjoituksen jälkeen. Molemmat ovat oikeassa omalla tavallaan. Asetyyli-L-karnitiini ei ole toivottavaa ottaa ruoan kanssa (se on huonompi imeytyy). Siksi sitä voidaan juoda ennen koulutusta sekä lisäaineita energian tason nostamiseksi.

Mutta muiden karnitiinimuotojen optimaaliseen absorptioon tarvitaan hiilihydraatteja. Koska syöminen ennen liikuntaa on epätoivottavaa, on parempi käyttää täydennystä sen jälkeen.

Yksi strategioista, joilla saadaan kaikki L-karnitiinin eri muotojen edulliset vaikutukset, on kaksi annosta ALCARia aterioiden välillä (mukaan lukien yksi ennen harjoittelua) ja yksi normaalimuodon tai L-karnitiinin annos L-tartraattia harjoittelun jälkeen.

Mitä voit odottaa L-karnitiinin ottamisesta?

Se riippuu kehon ja ravinnon ominaisuuksista.

Jos olet nuori, terveellinen ja enemmän tai vähemmän syöminen, vasemman karnitiinin tärkein etu on vähentää lihaskipua liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.

Tuote voi myös hieman lisätä harjoituksen suorituskykyä, mutta todisteet ovat melko heikkoja. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä L-karnitiinin ottaminen voi nopeuttaa rasvan polttamista, lisätä lihasmassaa ja vähentää väsymystä harjoitusten aikana. Lisäksi jos et syö lihaa, tuotteen käyttö voi tuoda sinulle samat edut kuin vanhukset.

Tämä on mielenkiintoista: karnitiinipuutos on hyvin yleistä vegaaneissa ja kasvissyöjille, koska niiden ruokavalio sisältää paljon pienempiä määriä lysiiniä ja metioniinia välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan karnitiinin valmistukseen.

Onko L-karnitiinilla haittavaikutuksia?

Tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinilisät ovat turvallisia eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Tämä kysymys on kuitenkin kiistanalainen. Syy on vuonna 2013 julkaistu artikkeli, joka osoitti, että lihan karnitiini voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Ei ole syytä olla huolissasi tästä: tämä työ ei ole osoittanut, että punaisen lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan hän osoitti, että liha aiheutti väliaikaisen TMAO-aineen (trimetyyli- amiinioksidin) lisääntymisen, joka liittyi sydänsairauksiin, mutta tutkijat eivät osoittaneet, että se todella aiheuttaisi niitä.

Toisin sanoen teoria, jonka mukaan lihan kulutus lisää sydänsairausriskiä kaikissa ihmisissä missään olosuhteissa, on epätodennäköistä.

Tätä vahvistaa se seikka, että tutkimuksessa ei ole havaittu mitään yhteyttä punaisen lihan ja sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen tai syövän kulutuksen välillä. On kuitenkin näyttöä siitä, että jalostettujen punaisten lihatuotteiden, kuten pekonin, salamin ja makkaroiden kuumien koirien syöminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Ei kuitenkaan tiedetä, liittyvätko tämä punaisen lihan kulutukseen sellaisenaan tai yleensä epäterveelliseen elämäntapaan.

johtopäätös

L-karnitiini on urheiluravitsemuksen arvoinen tuote. Se voi antaa ne myönteiset vaikutukset, joita useimmat ihmiset odottavat.

Tuote voi auttaa rasvan polttamisessa, lihasmassaa ja voimakkuuden lisäämistä edellyttäen intensiivistä koulutusta. Kiitos hänelle, voit todella tehdä parhaansa koulutuksessa ja toipua paremmin, mikä tietysti nopeuttaa edistymistäsi.

Joten, jos haluat vähentää lihaskipua ja tarjota nopeampaa elpymistä koulutuksen jälkeen, L-karnitiini on hyvä lisä ruokavalioon.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen ja aktiiviseen rasvanpolttoon

Levokarnitiini (L-karnitiini) on yksi tunnetuimmista ja vaarattomista urheiluravintoaineista laihtuminen. Sitä käytetään sekä kuivauksessa että massan saamisessa, taistelussa ylimääräisiä ihonalaisia ​​rasvoja vastaan ​​saadakseen lisää energiaa kehonrakennuksessa. Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti, miten L-karnitiini otetaan oikein, sekä mitä muotoja yhdistettynä urheiluravintoaineisiin ja ruokavalioon varmistavat tehokkaan laihtumisen.

Miten lisäaine toimii?

Farmakologinen vaikutus

B-vitamiinien kaltainen luonnollinen aine l-karnitiini syntetisoituu kehoon ja sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa. Levokarnitiini vastaa rasvahappojen kuljetuksesta mitokondrioissa, edistää ATP: n muodostumista eli energiaa. Lisäaineilla lisätään rasvahappojen jakamista energiaksi sekä kuormituksen että kehon osalta.

todistus

Urheilussa he juovat huumeita liiallisen painon ja ylimääräisen energian torjumiseksi. Lääketieteessä sitä käytetään L-karnitiinin puutteeseen aikuisten ja lasten kehossa, munuaissairauksiin, sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä gastroenterologiaan, korkeaan happamuuteen ja gastriittiin.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Vaikka aine on vaaraton, koska itse organisaatio syntetisoi, ylimääräinen päivittäinen määrä ja pitkä kurssi voivat häiritä munuaisten toimintaa, merkki lääkkeen sivuvaikutuksista on munuaisten tulehduksen tunne. Sen pitäisi lopettaa välittömästi lisäaineiden käyttö.

Myöskään lääkkeen yksittäistä suvaitsemattomuutta, johon liittyy oksentelua, pahoinvointia, verenpaineen nousua, voimakasta virtsan hajua, kouristuksia, ei suljeta pois. Yksilöllisen suvaitsemattomuuden oireiden vuoksi sinun tulee kieltäytyä ottamasta L-karnitiinia.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

Jokainen valmistaja käyttää erilaista L-karnitiinia ja lisää erilaisia ​​epäpuhtauksia, joten käyttöohje on hieman erilainen. Pakkauksessa on suosituksia 1–3 g aineen ottamisesta päivässä.

Aineen vapautuminen on useita muotoja - kapseleissa, tableteissa, jauheessa ja nestemäisessä muodossa. Jauhe- ja nestemuoto (valinnainen) on laimennettava vedellä, on parasta tehdä tämä ennen käyttöä, älä säilytä liuosta yli 2 tunnin ajan.

Vastaanottojen lukumäärä ja menetelmät

Koulutuspäivinä:

1. Tehokkain tapa käyttää lisäainetta on ottaa 2 g L-karnitiinia 30-40 minuuttia ennen voimaharjoittelua. Kuormituksen aikana aineen suuri pitoisuus kehossa on tarpeen. On parasta ottaa elkarnitiini painonpudotukseen ennen liikuntaa, koska toiminnan aloittaminen kestää 40 minuuttia, ja vastaanotto harjoitusten aikana ja sen jälkeen on perusteeton myöhäisen "sytytyksen" vuoksi, kun energiaa ei enää tarvita. Aerobisella harjoittelulla varmistetaan suurempi rasvahappojen saanti, joten enemmän rasvaa poltetaan. Ennen anaerobista liikuntaa käytetään myös 2 g lääkettä, joka varmistaa ATP: n tuotannon, joka on välttämätön energian ylläpitämiseksi voimaharjoittelun aikana. Kummassakin tapauksessa on tarpeen ryhtyä ennen harjoitusta. Aine toimii edelleen ja kuntoilun jälkeen 2-3 tuntia ja poistuu kokonaan kehosta 4 tunnin kuluttua.
2. Kun päivässä on kaksi harjoitusta, päivittäinen hinta jaetaan kahteen osaan (1 g) ja otetaan 30–40 minuuttia ennen kuormaa.

Lepopäivät

Voit parantaa rasvanpolttoa ei-harjoittelupäivinä ja esteitä rasvan imeytymiselle ruoasta, joten juotava 1 g kahdesti päivässä. Ensimmäinen L-karnitiinin saanti on aamulla aterian jälkeen (on parempi ottaa asetaatti ennen ateriaa), toinen annos lounasaikaan tai ennen nukkumaanmenoa. Yöllä hän jatkaa toimintaansa, siirtämällä rasvahappoja, joten elin unessa ei kuluta glykogeeniä ja lihasproteiinia, vaan rasvoja. Tällöin se ei ainoastaan ​​vähennä painoa, vaan myös estää kataboliaa (lihasten hajoamista).

Vastaanottokurssi ei saa ylittää 2 kuukautta, optimaalinen kurssi on 1-1,5 kuukautta, minkä jälkeen sinun pitäisi tehdä 2-4 viikon lepoa. Jos tulokset ovat epätyydyttäviä, lepää 2 viikkoa, minkä jälkeen voit lisätä rasvapolttimia L-karnitiinin kulkuun. Vastaanottojaksot ovat välttämättömiä, jotta elin ei tottua aineeseen, muuten lääke ei anna tuloksia.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

L-karnitiini yhdistetään täydellisesti muihin turvallisiin lisäravintoihin, kuten: BCAA, Omega-3, proteiinilla, nämä ravintolisät toimivat erinomaisesti rasvanpolttoon.

Omega-3: eilla on ainutlaatuinen molekyyliketju, joka kykenee kiinnittämään vapaita rasvahappoja, ja molemmat lääkkeet nopeuttavat rasvojen erittymistä.

Proteiinit ja välttämättömät aminohapot parantavat lihasten ravitsemusta harjoituksen aikana, rikastavat päivittäistä ruokavaliota ja estävät lihasproteiinin hajoamista.

L-kartitiini voi ja sen pitäisi (jos haluat nopeuttaa painon menettämistä) yhdessä rasvapolttimien, kuten lipotrooppisten valmisteiden ja termogeenisten aineiden kanssa.

Huumeita voi juoda yhdessä - aamulla ja iltapäivällä. Esimerkiksi aloita rasvapolttimen ottaminen aamulla (1 kerran päivässä) 1 g: lla L-karnitiinia aterioiden jälkeen. Toinen osa otetaan lounaalla tai ennen harjoittelua. Toinen rasvapolttimen saanti kytketään vähitellen lounasaikaan (syömisen jälkeen) tai ennen harjoittelua (1 g: lla L-karnitiinia). Älä ylitä rasvapolttimen päivittäistä annosta, älä ota lääkettä illalla, vaikka käytät myöhään. Muuten voi aiheuttaa unettomuutta, ärtyneisyyttä, rytmihäiriöitä.

L-karnitiinia yhdistetään muihin aineisiin, joita syntetisoi elin, mukaan lukien kreatiini. Mutta tämä lisäosa toimii hyvin painonnousuun, koska kreatiini pystyy säilyttämään nestettä lihaksissa, mikä antaa heille enemmän voimaa nostaa paljon painoa. Kreatiini mahdollistaa lihaksen saamisen ja nesteen kerääntymisen, joten laihtumisen aikana sen vastaanotto ei ole tarkoituksenmukaista. Massajoukon aikana L-karnitiinin, kreatiinin, geynerin, joskus esiharjoittelukompleksin seoksen avulla voit nopeasti saada painoa, kun taas cocktail antaa energiaa harjoituksen aikana ja estää katabolisen vaikutuksen.

Miten saada erilaisia ​​lisämuotoja

Puhdas 100% L-karnitiini

Puhdas konsentraatti jauheessa, joka ei sisällä muita epäpuhtauksia, aromiaineita, on erinomaista matalan carb-ruokavalion kanssa.

Päivänä tarvitset vain 2 g jauhetta, joka laimennetaan veteen tai mehuun (anaerobisessa harjoituksessa on mahdollista saada enemmän energiaa hiilihydraateista). Laihtumiseen on parempi, että puhdasta muotoa laimennetaan 200 ml: aan vettä. Se tulee voimaan noin 40 minuutin kuluttua ja vaikutus kestää 3 tuntia. Tarvittaessa päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen (aamulla, iltapäivällä tai illalla) 1 gramma kutakin.

neste

Sinun ei pitäisi valita tätä lomaketta, jos haluat laihtua.

Tähän on useita syitä, ensinnäkin, tämä konsentraattimuoto sisältää hiilihydraatteja (sokeria), rasvanpolton aikana on välttämätöntä vähentää merkittävästi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eikä sinun pitäisi ottaa niitä lisää urheilulisistä.

Tämä lomake otetaan valmiiksi (yksi mittauskorkki) tai sekoitetaan pienellä määrällä vettä. Yleensä 1 annos tätä lomaketta sisältää 1000 - 1500 mg L-karnitiinia, jotka voivat vaatia 2 päivässä, mikä voidaan ottaa ennen käyttöä, aamulla ja lounaalla.

Nestemäistä muotoa ei myöskään saa ottaa yöllä, koska koostumuksessa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi, ja tämä on ristiriidassa rasvoja torjuvan L-karnitiinin ominaisuuksien kanssa. Älä myöskään laimenna ainetta lihavuuden vastaisilla lääkkeillä (esimerkiksi reduksiinilla), joita myydään vain reseptillä.

Nestemäinen väkevöity L-karnitiini sopii paremmin tehokuormituksiin, koska koostumuksen hiilihydraatit lisäävät energiaa, ja keho polttaa täsmälleen hiilihydraatteja, ei rasvoja. Siksi tämä muoto on sopivampi energiana kuin painonpudotuksen kiihdytin.

Kapselit

L-karnitiinin kapselimuodossa on myös puhdasta, ilman lisäaineita, epäpuhtauksia, makeutusaineita. Kapselissa on tavallisesti 500 mg L-karnitiinia, jotka vaativat 4 päivässä. Ennen harjoittelua päivittäinen annos otetaan kerran 30–40 minuutissa. Lepopäivinä lisäosa otetaan 2 kapselia, kaksi kertaa päivässä aterioiden jälkeen (ensimmäinen annos aamulla, toinen lounaalla tai yöllä). Kapselit pestään lasillisella vettä.

jauhe

Jauhe (valkoinen kiteinen) aine laimennetaan vedellä tai haluttaessa mehulla. Tässä muodossa valmistajat lisäävät vitamiineja, lisää rasvapolttimia (guaranu, efedriini, kofeiini), aromiaineita. Yksi annos on yhtä kuin yksi valmistajan antama kauhaa. Urheilijoiden on laimentava osa (enintään 2 g L-karnitiinia) 250–300 ml: ssa vettä, kestää 40 minuuttia ennen harjoittelua.

Pillereissä

Tämä L-karnitiinin muoto löytyy apteekeista, sen haittana on aineen alhainen annos yhdellä pillerillä, joten apteekkimuoto ei ole niin kannattava ja kätevä ottaa vastaan, toisin kuin urheiluravintoaineet. Lääke otetaan ohjeiden mukaisesti, ei ylitä päivittäistä määrää. Se otetaan myös kerran ennen harjoitusta 30–40 minuuttia tai lepopäivinä (päivittäinen määrä on jaettu kahteen annokseen). Lääke pestään vedellä.

Ampullissa

Tämä on erittäin käyttövalmis nestemäinen L-karnitiini. Haluttaessa ampulli voidaan laimentaa lasilliseen vettä. Ota yksi ampulli 40 minuuttia ennen harjoittelua. Eri valmistajien muoto ampullit ovat hyvin erilainen koostumus ja annostus. Yhdessä yrityksessä yksi ampulli voi sisältää 1000 mg, toisessa - enintään 3000 mg ainetta. Löydät myös puhtaita muotoja tai hiilihydraatteja (fruktoosi, maitohappo). Laihtuminen on valita muoto ilman hiilihydraatteja, annos 2000 mg ainetta yhden ampullin.

L-karnitiinitartraatti

Tämä l-karnitiinin ja viinihapon ei-esterimuoto imeytyy nopeasti elimistöön, toisin kuin L-karnitiini, ja se säilyy pidempään veressä. Lomake löytyy usein monista urheiluravinteiden valmistajista. Ota tämä ryhmä laihtuminen on parempi kapseleissa tai puhtaassa (100%) jauheessa, kuten tavallista, ei ylitä 2 g: n annosta päivässä.

asetyyli

L-karnitiinin eetterimuodos, johon on lisätty asetyyliryhmää. Tämä lomake imeytyy nopeammin kuin L-karnitiini, mutta se on myös paljon nopeampi. Sitä käytetään usein myös urheiluravinnoissa, koska L-karnitiini ei ota tätä muotoa ottaessaan käyttöön verta pitkään aikaan, vaan on parempi käyttää ei-eetterimuotoa (L-karnitiini, L-karnitiinitartraatti).

propionyyli

Eetteriryhmä, johon on lisätty propionyyliryhmää. Asetyylin tavoin tämä ryhmä imeytyy nopeasti ja eetterin vaikutus ei jatku. Valmistaja ei usein käytä lomaketta.

fumaraatti

Sisältää koostumuksessa fumarista ryhmää, joka parantaa L-karnitiinin imeytymistä, sisältää antioksidanttisia ominaisuuksia.

Johtopäätös: Mikä muoto on parempi?

Painonpudotuksen kannalta on välttämätöntä valita ei-eetteriryhmät (puhdas tai tartraatti), ne imeytyvät paljon paremmin elimistössä kuin eetteriryhmät, ja karnitiinin pitoisuus veressä näiden lisäaineiden ottamisen jälkeen on paljon suurempi.

On tarpeen valita lomakkeet kapseleissa tai puhtaan (100%) jauheen muodossa. Mikä tahansa karnitiini toimii paljon paremmin, kun päivittäistä annosta käytetään 40 minuuttia ennen liikuntaa, mutta ne toimivat eri tavalla.

Suurin aineen pitoisuus veressä on puhdas L-karnitiinin ottamisen jälkeen, sen farmakologinen vaikutus on paljon suurempi verrattuna muihin ryhmiin ja edullisimmin painonpudotukseen. Tärkeintä ei ole ylittää annosta vuonna 2000 päivässä.

Miten ottaa tytöt

Miehen ja naisen kehossa aine toimii samalla tavalla, annostus on myös sama kaikille. Ei ole eroa pääsyssä. On tärkeää noudattaa päivittäistä normaa, ottaa aine ajoissa ja tasapainottaa ruokavaliota ja vähentää rasvan määrää ruokavaliossa.

Mitä tuloksia odotetaan?

Itse asiassa L-karnitiini ei pysty polttamaan rasvaa, se on rasvahappojen kuljettaja energiantuotantoon, mikä on välttämätöntä rasvan polttamiseen tarkoitetun tuottavan koulutuksen kannalta.

Aineen käyttö on se, että se kiihdyttää energiantuotantoa 50%, keho "ottaa" rasvaa välittömästi glykogeenin kuluttamisen sijaan. Ensimmäiset 20 minuuttia harjoituksen alkamisen jälkeen lihakset polttavat glykogeeniä (hiilihydraatteja), vasta sitten ne alkavat polttaa rasvaa polttoaineena. Kun L-karnitiinia käytetään ennen liikuntaa (aineen toiminnan alusta lähtien), rasvojen käyttöprosessi alkaa välittömästi. Tämä tarkoittaa, että lisäosa nopeuttaa rasvanpolttoa kaksi kertaa nopeammin.

L-karnitiini toimii paljon tehokkaammin rasvapolttimilla ja runsaasti proteiineja sisältävillä ruokavalioilla. Integroitu lähestymistapa - lisäravinteet, ravitsemus ja liikunta, voivat johtaa 3-5 kg: n menetykseen kuukaudessa.

Suositukset laihduttamiseksi

1. Tasapainota ruokavalio

Ruokavalion tulisi sisältää vähintään rasvaa (10-20%), proteiinia (50-60%), hiilihydraatteja (30-40%). Ravinteiden tasapaino poistaa mahdollisuuden saada ylimääräistä rasvaa, pelkistävät hiilihydraatit (lukuun ottamatta yksinkertaisia ​​sokereita) tuottavat energian alijäämän, mikä nopeuttaa rasvan käyttöä kehon energian tarpeisiin. Ota L-karnitiini ei saa olla rasvaisilla elintarvikkeilla, eläinrasvat mukaan lukien, kuluttaa vain tyydyttymättömiä rasvahappoja (Omega-3, 6, 9).

2. Lisää sydämen kuormitusta

Aerobinen liikunta mahdollistaa nopeamman rasvan käytön, kun L-karnitiinia otetaan polttoaineeksi. Lisätään voimaharjoittelun lisäksi 3-4 sydänkoulutusta viikossa. Yhdessä päivässä voit myös yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun. Tässä tapauksessa ota yksi osa L-karnitiinia (1 g) ennen sydäntä 30-40 minuuttia, toinen - ennen voimaharjoittelua. Kardion keskimääräinen kesto on 40–45 minuuttia intensiivistä liikuntaa.

Toinen tehokas menetelmä L-karnitiinin rasvanpolttoa varten suorittaa kaksi kardiovaskulaarista harjoitusta päivässä 30-40 minuutin ajan. Ennen ensimmäistä aamutreenia ota 1 g L-karnitiinia 40 minuutissa, tee sydän tyhjään vatsaan, mikä nopeuttaa ja lisää rasvanpolttoa. Toinen harjoitus tehdään nukkumaan mennessä, illalla. Ota 1 g ainetta 40 minuuttia ennen toista sydäntä, kun kuorma ei syö. Sallittu ottaa osia BCAA: sta lihasten polttamisen estämiseksi. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan.

3. Suorita pyöreä ja intervalliharjoitus.

Kun käytät kestävyyttä, voit nopeasti polttaa rasvaa, koska kun harjoittelet suurella määrällä toistoja ilman lepoa, tarvitset paljon enemmän energiaa rasvan varalta. L-karnitiinia on käytettävä tavalliseen tapaan - 2 g ainetta 40 minuuttia ennen harjoitusta.

Karnitiinipitoisuus 100 grammaa kohti luonnontuotteissa

On luonnollisesti mahdotonta täydentää L-karnitiinin pitoisuutta luonnollisista tuotteista rasvanpolttoa varten. Sen sijaan tuotteet myötävaikuttavat painonpudotukseen koostumuksen suuren proteiinipitoisuuden vuoksi, ja mikä tärkeintä, hiilihydraattien puuttumisesta.

High Elkarnitine Foods -taulukko

L-karnitiini: annokset ja miten ne otetaan

On olemassa paljon erimielisyyksiä siitä, milloin ja miten L-karnitiini otetaan oikein. Yksi sanoo, että se on välttämätöntä ennen koulutusta, toiset sen jälkeen, kolmas sen jälkeen. Joten kuinka todella tehokas?

Milloin ottaa?

Aloitetaan vähän teoriaa, jotta voit paremmin ymmärtää, missä jalkasi kasvavat. Karnitiini edistää rasvahappojen kuljetusta rasvan hajoamisen aikana. Joten, jos menetät painoa ja rasvaa, jaat, niin se jakaantuu noin 24 tuntia vuorokaudessa ja 7 päivää viikossa. Aamulla, illalla, ennen harjoittelua, koulutuksen jälkeen jne. Eli, ei ole mitään tiettyä tuntia päivässä ja tiettyjä päiviä, jolloin rasvaa halkeaa, ja milloin se ei ole. Ja jos et voi laihtua ja rasva ei hajoa, se ei jakaudu 24 tuntia vuorokaudessa. Kaikki on alkeellista.

Yleisesti ottaen haluan, että ymmärrätte: rasvanpoltto ei käynnisty yön yli eikä sammuta yön yli. Täältä voit tehdä yksinkertaisen johtopäätöksen. Tarkemmin 3 lähdettä:

1. Karnitiinia käytettäessä ei ole eroa. Ei kellonajan eikä koulutukseen sitoutumisen kannalta. On mahdollista, että on olemassa vähäinen ero, mutta se on niin vähäistä, että käytännössä sitä ei tunneta lainkaan.

2. On suositeltavaa ottaa karnitiinia useita kertoja päivässä. Vakiovaihtoehto: aamu ja ilta. Parempi jopa 3 kertaa päivässä: aamulla, lounaalla ja ennen nukkumaanmenoa. Se on vain, että kaikki eivät ole mukavia, joten yleensä sanon, että 2 kertaa päivässä.

3. Sinun täytyy ottaa karnitiini joka päivä, eikä vain koulutuksen päivänä. Tämä on erittäin tärkeää.

Se on, kuten näette, kaikki on melko yksinkertaista. Ota karnitiini 12 tunnin välein tai 8 tunnin välein. Joka päivä ja riippumatta siitä, onko sinulla koulutustilaisuus tänä päivänä, ja jos on, millä päivänä.

Mielestäni tämä käsitteli tätä asiaa. Puhutaan nyt annoksista.

annostukset

Myös tässä ei ole mitään monimutkaista. Keskimääräinen työannos on 4000 mg (4 g) päivässä. Tämä viittaa puhtaaseen 100% karnitiiniin. Loppujen lopuksi kaikki karnitiinipohjaiset lisäravinteet eivät sisällä 100% karnitiinia. Me jaamme nämä 4 grammaa 2 tai 3 annokseen päivässä. Annostus riippuu painosta, mutta ei voimakkaasti. Jos painat 50 - 60 kg, niin ehkä 3 grammaa riittää. Paino on 100 kg ja enemmän - parempi kuin 5 grammaa.

Tässä periaatteessa mitä enemmän - sitä parempi. Mutta uskon, että 10 grammaa päivässä ja enemmän ei enää vaikuta tulokseen. En tehnyt kokeita, mutta käytäntö näyttää jotain tällaista.

Juuri mitä halusin sanoa. Unohdin kirjoittaa karnitiinin vastaanoton kestosta. Koska tämä on puoli-vitamiini, puoliaminohappo (liioin hieman), saannin kesto on itse asiassa rajaton. Ota se ympäri vuoden. On mahdollista, että ajan myötä keho ei ole yhtä herkkä sille, mutta sivuvaikutuksia ei pitäisi olla. Jokainen!

Löysitkö artikkelissa virheen? Valitse se hiirellä ja paina Ctrl + Enter. Ja me korjaamme sen!