a p pe t ja t

• Analyysit

Halu syödä

• halu syödä

• halu ruokaa

• hän tulee syömisen kanssa

• tarve ruokaa varten

• eteinen ruokailun aikana

• herättää, kuten tiedemiehet ovat vahvistaneet, viestinnän TV: n kanssa

• susi "halu" nälkää

• käännetty latinalaisesta, tämä sana tarkoittaa "halu, halu", ja tässä se liittyy hyvin määriteltyihin makuihin

• Mikä on aperitiivin tarkoitus?

• vieras aterioiden aikana

• tulossa aterioiden kanssa

• halu tyydyttää nälkää

• mikä hyvä on ahmatti?

• tappaa hänet, ne tuijottavat matoa

• on mahdotonta täyttää, mutta on mahdollista jäädyttää

• mukana syöminen

• poistuminen heti syömisen jälkeen

• jos ei tyydytä - nälkä tulee

• lisätä aperitiivejaan

• toivottaa sinulle miellyttävän aterian

• ruokahaluttomuus

• mitä voidaan sammuttaa ruoalla

• Tunne pöydällä

• aperitiivin aiheuttama tunne

• tulee syöminen, jättää sen jälkeen

• tulee syömisen ja jättämisen jälkeen

• Tarve ruokaa varten

• Elintarvikkeiden tarve.

• "vieras", joka tulee ei-nälkää vieraan kanssa aterioiden aikana

• käännetty latinalaisesta, tämä sana tarkoittaa "halu, halu", ja tässä se liittyy hyvin määriteltyihin makuihin

• susi "halu" nälkää

• jos ei tyydytä - nälkä tulee

• m. ruoka-aikeita ruokaa varten; nälkä, nälkä, laiha, alcota, kurkistus (tunteen merkityksessä). Ihmiset sanovat: ei, ei ruokaa; hän ei syö, hän ei syö, hän ei syö, hänellä on ruokaa ruokaa varten, ei ole ruokahalua. Venäjän ruokahalu ei koskaan sairastunut. Meidän ruokahalu ei vahingoita ketään. Ruokahalua, kutsua ja vaatia ruokaa; herkullinen näköinen, herkullinen, herkullinen, houkutteleva; kuppi, suurempi, tavallisempi teehuone; isäntä

Halu syödä, mikä takana on?

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että jos ihminen haluaa syödä, ja haluat jotain konkreettista, sinun täytyy tarkistaa ruokavaliota. Ja asia on, että tämä ei ole yksittäinen tuoteongelma, vaan koko valikko, jossa ei ole vitamiineja ja mikroelementtejä. Siksi, vaikka syöisit haluttua tuotetta, se ei ratkaise ongelmaa niiden puutteen vuoksi.

Jos vedät makea

Hyvin usein henkilö haluaa jotain makeaa. Toiveiden täyttämiseksi käytetään suklaata, makeisia, kakkuja. Keho ei kuitenkaan tarvitse tätä. Makeisten tarve osoittaa, että hermot ovat alkaneet kulkeutua, ja siksi on tarpeen vähentää työmäärää, jotta stressi ei aiheudu.

Se selitetään yksinkertaisesti. Glukoosi osallistuu aktiivisesti stresshormonin tuotantoon. Se kuluu nopeasti, ja laitoksen on täytettävä se. Tästä syystä halutaan makeutta. On aivan luonnollista, että kehoa on tuettava ja annettava pilleri, mutta ei niin suuri kakku, koska se sisältää paljon raskas hiilihydraatteja.

Myös suklaalla älä nojaa. Se sisältää runsaasti rasvaa. Siksi ylimääräinen suklaa on vaarallinen aluksille. Sinun on myös otettava huomioon, että jos on halu suklaata, se tarkoittaa, että elimistössä ei ole tarpeeksi magnesiumia. Ja jotta voisit täydentää sitä, voit rajoittaa itsesi kouralliselle siemenelle tai pähkinälle.

Mutta jäätelön viettämätön rakkaus osoittaa hiilihydraattiaineenvaihdunnan rikkomista. Diabetespotilailla on myös halua syödä tätä maukasta tuotetta. Hiilihydraattien puuttumisen vuoksi voit syödä vihanneksia ja viljaa. Kuivatut hedelmät, hunaja ja pähkinät soveltuvat jälkiruokaan.

Haluatko jatkuvasti teetä tai kahvia? Ilmeisesti kehosta puuttuu rikki. Hän on runsaasti karpaloita, piparjuuria, valkoista kaalia, parsakaalia. Mutta jos sietämätön halu juoda lasillista limonadia tai muuta soodaa, tämä osoittaa kalsiumin puutetta. Se on maito, juusto, parsakaali, palkokasvit, seesami, chili. He toimittavat keholle uskollisesti kalsiumia ilman, että se vahingoittaa terveyttä.

Jos vetää suolaisen ja hapan

Haluatko hapan, esimerkiksi hapankaalia tai kefiriä? Täällä voimme puhua C-vitamiinin ja magnesiumin puutteesta. Täytä keho näillä ainesosilla, syödä palkokasveja, kuori siemeniä ja liu'uta pähkinät.

On myös todennäköistä, että sinulla on liian pehmeä ja neutraali ruokavalio, joka koostuu maidosta, kalasta, perunasta ja keitetystä lihasta. Jos happamuus on alhainen, niin tällainen ruoka provosoi aina syömään jotain terävää tai hapan.

Vahva halu syödä hapan osoittaa maksan tai sappirakon ongelman. Maksa on suositeltavaa kuulla gastroenterologin kanssa.

On vahva mielipide, että jos nainen vedetään suolaiseksi, se on täydentää perhettä. Kuitenkin tarve syödä silliä tai suolakurkkua voi myös aiheuttaa kuivumista.

Se voi myös osoittaa kloridien puutetta. Ja ne sisältyvät kaloihin, äyriäisiin, vuohenmaitoon, merisuolaan. On myös mahdollista, että kehossa on infektiorakenne urogenitaalisella alueella. Täällä voit soittaa kystiitti, eturauhastulehdus, oireiden tulehdus.

Halu akuuttiin tai katkeraan tapahtuu, kun myrkytys, mahalaukun eritys- ja evakuointifunktioiden rikkominen. Mutta rasvaisen ruoan ylikuumenemisen jälkeen on tarpeen lisätä valkosipuli tai pippuri ruoansulatuksen stimuloimiseksi. Täällä sinun tarvitsee vain järjestää pari paastopäivää.

Jos vedät eksoottisia ruokia

Mitä jos haluat, esimerkiksi, liitu? Yllättynyt, mutta ravitsemusterapeutit eivät ole kovin. Tässä tapauksessa keho kärsii akuutista kaliumpulasta. Siksi syö juustoa, juustoa, juo maitoa, syö kananmunia. Mutta ei tarvitse käyttää liitua. Se ei johda mihinkään hyvään.

Haluatko pureskella jäällä? Tarvitset rautaa. Siksi syödä osa lihaa, kalaa, siipikarjaa, poimia se kaikki merikala, vihreät ja lopulta älä unohda kirsikkaa.

Vetovoima ylikuormitettuna ja aina rapean kuoren kanssa osoittaa hiilen puutetta. Siksi tarvitset niin paljon kuin mahdollista syödä tuoreita hedelmiä. Mutta halu vetää savukkeeseen ilmaisee pii- tai aminohappotyrosiinin puutetta. Pii on täynnä pähkinöitä ja siemeniä, ja tyrosiini on hedelmissä ja vihanneksissa.

Olet todella halunnut juoda. Älä huoli, et ole alkoholisti. Vain keho osoittaa proteiinin puutetta. Siksi rikastuttaa valikkosi kaali, pippuri, tomaatit, pähkinät, pavut, kurpitsa, porkkanat, sipulit. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti proteiinia. Mutta juominen ei ole tarpeen.

Oletko menettänyt ruokahalusi? B1- tai B2-vitamiinia ei ole riittävästi. Syö tattari, kaurajauho ja täysjyväruohotuotteet. Mutta tyydyttämätön ruokahalu ilmaisee piitä. Pähkinät ja siemenet auttavat tässä. Ehkä se on aminohappojen puute. Tämä on tryptofaani ja tyrosiini. Ne löytyvät hedelmistä ja vihanneksista.

Joten halu syödä signaaleja mahdollisia ongelmia joidenkin kehon osien kanssa. Kuuntele itsellesi huolellisesti ja syö jotain, joka hyödyttää sinua ja terveyttä.

Mikä takana on syödä?

"Kun olen huolissani tai huolissani jotain, syön yleensä enemmän." Tämä lausunto on varmasti sinulle tuttu, kuulet usein tämän ystäviltä tai huomaa sen itse. Ja se muuttuu yleensä "kierteeksi".

Ahdistuneisuus, alkamme tarttua siihen ja kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin kehon tarpeet, ja kun ylimääräisiä kilogrammia ilmenee väistämättä sen jälkeen, näemme muutoksia kuvassamme, tunnemme vielä huonommin kuin ennen.

Tämä yhteinen ongelma saa meidät kysymään: "Tuntuuko minusta todella nälkä? Aion syödä sitä, koska kehoni vaatii sitä tai vain miellyttää itseäni? Tai ehkä haluat vain täyttää selittämättömän tyhjyyden? "

Ensinnäkin meidän on heti huomautettava, että jos olet jo pyytänyt tätä kysymystä, niin kaikki ei ole niin huono. Tämä tarkoittaa, että sinulla on selkeä aikomus selvittää tarkalleen, mikä aiheuttaa tämän käyttäytymisen. Loppujen lopuksi jotkut ihmiset järkyttyvät, mutta eivät yritä analysoida mitään, vaan yksinkertaisesti jatkaa syömistä paljon, mikä aiheuttaa merkittävää haittaa heidän terveydelleen.

Katsotaanpa, mitä takaa vastustamattoman halu syödä:

• On aina mahdollista sanoa varmuudella, että syömisen halu takana on emotionaalinen tekijä. Joten ruoka tulee yksi nopeimmista tavoista tyydyttää tarpeitasi, syödä jotain makeaa tai päinvastoin suolaista, syödä jotain hyvin rasvaa, mutta maukasta. Kaikki tämä täyttää meidät, mutta "kielletyt hedelmät ovat makeat", mikä tarkoittaa, että nautimme vilpittömästi ruokamme, vaikkakin lyhyen aikaa. Esimerkiksi makea lisää periaatteessa elimistössä olevan endorfiinien määrää, mikä tekee meistä mielihyvää ja unohtaa negatiiviset kohdat, ongelmat jne.
• Hyvin usein kumppanin (perheen) ongelmista tulee tämän ilmiön lähde, ja sitten haluamme syödä myös väistämättä painonnousua. On asioita, joita haluaisimme sanoa rakkaalle, mutta silti emme voi päättää, vaikka tunnemme todella tyytymättömät ja emme tiedä, miten käsitellä sitä... ja etsimme tien sijasta etsimme ravintoa.
• Voi myös olla, että emme ole itsevarmoja, katsomme peiliin, mutta emme pidä heijastusta ollenkaan. Tämä tyytymättömyys itsensä kanssa kehittyy ärsytykseksi ja ahdistukseksi, ja vaikka emme ymmärrä sitä, olemme alkaneet ”pilkata”. Loppujen lopuksi, rikkaiden sirujen pussi auttaa meitä jonkin aikaa olemaan ajattelematta ongelmiaan, ja karkkia on erittäin hyödyllistä, ja jos et nuku pitkään, voit käydä jääkaapissa.
• Ja on vaikeita päiviä, kun tulemme kotiin väsyneeksi ja vihaiseksi. Otamme suihkussa tai kylpyammeessa ja äkillisesti tunnemme hirvittävän tyhjyyden vatsassa, joka voi olla täynnä vain kakkuja, makeaa hilloa tai hilloa tai jonkinlaista välipalaa. määrittää sen syy, ja ruoka muuttuu säästömenettelyksi, joka auttaa rentoutumaan. Se on hyvin yksinkertaista. Kun vatsamme saa mitä haluaa, tunnemme myös jonkin verran tyytyväisyyttä ja rauhoittua.

Miten hallita ruokahalua?

1. On loogista, että ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on tunnistaa ahdistuksen lähde (ahdistus). Toimii? Ongelmia kumppanin kanssa? Tyytymättömyys itseesi? Ehkä on tullut aika vetää itsensä yhteen, ottaa rohkeutta ja ottaa vaara saadakseen todellista, toivottua onnea ja nauttia joka päivä. Kannattaa kokeilla!

2. Kuuntele kehoa. Oletko todella nälkäinen? Kysy itseltäsi joka kerta, kun haluat syödä jotain haitallista tärkeimpien aterioiden välillä. Koska tässä tapauksessa keho pyytää sinua olemaan syömättä sellaisenaan, mutta tiettyjen ongelmien ratkaisemiseksi, ja olet pettää sitä makeisilla ja välipaloilla. Tällainen nälkä ei ole todellinen, se on harhaa, ei anna sille mitään.

3. Hengitä. Joka kerta, kun tunnet olosi tyhjään vatsaasi, kokeile rentoutumisharjoituksia. Hengitä hitaasti, nosta kättäsi, laita se vatsaan ja hengitä. Toista 5 kertaa ja yritä rentoutua.

4. Syö oikeat elintarvikkeet, jotta voit käsitellä ahdistusta. Loppujen lopuksi nämä ovat todella olemassa, ja ne voivat olla hyvin hyödyllisiä tässä tapauksessa, puhumattakaan niistä koituvista terveyshyötyistä. Tässä muutamia niistä:

• kaurapuuro
• omenat
• parsa
• Turkin rinta
• Sokeriton kreikkalainen jogurtti
• pinaatti
• Voikukka-infuusio
• Passionflower-infuusio
• mantelit

5. Mene kävelemään. Harvoilla asioilla voi olla yhtä voimakas terapeuttinen vaikutus kuin tunnin kävelymatka raikkaaseen ilmaan. Se auttaa todella pohtimaan olemassa olevia ongelmia (ilman niitä), vähentämään ahdistusta, vapauttamaan mielen kaikesta ”roskasta”, rentoutumaan ja auttamaan sydämesi lyömään rauhallisesti ja rytmisesti. Heti kävelyn jälkeen tuntuu hyvin erilaiselta. Kannattaa kokeilla!

Miten hallita halu syödä?

Syyt tällaisiin toiveisiin.

On olemassa monia tieteellisiä selityksiä sellaisten vahvojen toiveiden syntymisestä. Nykyaikaisessa lääketieteessä uskotaan, että jos haluamme tuotteen, se tarkoittaa, että tarvitsemme tietyn ravintoaineen. Tällainen puute voi johtua riittämättömästä ravitsemuksesta, vain yhden elintarviketyypin liiallisesta kulutuksesta (esimerkiksi voileipistä) tai sellaisten elintarvikkeiden ja juomien kulutuksesta, jotka eivät sisällä paljon hyödyllisiä ravintoaineita, kuten sooda, jauhot, mannasuurimot, maissijauhot, evästeet ja jne. Lisää tähän luetteloon päivittäiset stressitekijät, jotka laukaisevat adrenaliinia ja aiheuttavat mineraalien ja elektrolyyttien epätasapainoa, joka saa meidät tuntemaan voimakkaan halu syödä jotain.

Ayurveda ja kiinalainen lääketiede puolestaan ​​selittävät nämä toiveet eri tavalla keskittyen persoonallisuuden piirteisiin ja ruokailutottumuksiin. Vanhojen lääketieteellisten tekstien mukaan monet tunteet liittyvät suoraan ruokaan, jonka ihminen unelmoi. Esimerkiksi ahdistuneisuus, stressi, uupuminen sekä hylkäämisen tunne ja ajallisuuden puute tekevät meistä yleensä halukkaita olemaan makeat. Toisaalta pelon tunne ja pimeä ennustaminen saavat meidät syömään jotain suolaista ja innostuneessa ja hermostuneessa tilassa, ajattelemme hapanruokaa.

Nämä tekstit sanovat myös, että erilaiset ihmiset suosivat eri elintarvikkeita. Käytännölliset ja lempeät ihmiset rakastavat makeisia, kun taas energiset ja aggressiiviset ihmiset suosivat suolaista ruokaa. Lämpimät ja luovat ihmiset sanovat rakastavansa makeaa ja hapan ruokaa. Nämä eivät tietenkään ole yleisiä sääntöjä kaikille, vaan vain itävaltalaisten lääkäreiden aikaisemmat havainnot.

Kaikkein haitallisin ruoka.

Olet arvannut sen! Candy ja makeiset - tiedämme kaiken niistä! Lisäksi tiedämme kaiken makeisten vaaroista. Oletko koskaan kuullut ihmisiä, jotka rakastavat alkoholia, että he ovat välinpitämättömiä makeisiin? Tämä johtuu siitä, että täydellisen alkoholin imeytymisen jälkeen keholla on sama vaikutus kuin karkkeilla. Sekä alkoholi että karkit ovat peräisin hiilihydraateista.

Alkoholin luopuneista tutkimuksista kävi ilmi, että kun he joivat, he eivät tarvinneet ylimääräisiä makeisia. Mutta kun he lopettivat juoman, niiden luonnollinen maku makeille palautui. On tiedossa, että juomalla ja makeisilla ihmisillä on sama reaktio stressiin, takavarikoi se makeisilla tai juomalla alkoholia.

Ratkaisu ongelmaan.

Kun haluat syödä jotain makeaa, yritä valita terveellinen tuote, kuten banaani tai paistettu omena kanelilla. Rakasta tarjous ja ei niin makea maku jogurtti.

Sama asia suolaisen ruoan kanssa: syödä paahdettuja pähkinöitä tai voileipä mustalla leivällä ja yritä välttää paistettuja elintarvikkeita. Ja jos syöt, kun tunnet stressiä, yritä poistaa se jooga, kävely, meditaatio, uusi harrastus. Jos "tartu" stressiin, et voi koskaan laihtua.

Kun olet lukenut nämä vinkit, voit taistella halua syödä jotain haitallista. Syö oikein ja menetät varmasti nopeasti.

Sivu 1/1

Artikkeli on virhe tai virhe? Kirjoita meille siitä.

Halu syödä tiettyjä elintarvikkeita - signaali keholle ravinteiden puutteesta

Monet meistä kohtaavat tilanteen, jossa ylivoimaisesti haluavat syödä tiettyä tuotetta. Joskus voi olla halua juhlia jauhoja tai makeaa, ja joskus "murtuu" suolatulla kalalla tai lihalla verellä. Oikeat ravitsemusasiantuntijat väittävät, että on mahdotonta rajoittaa itsesi jatkuvasti kaikkeen. Ja viisas kehomme vain merkitsee mitään erityisten ravintoaineiden puuttumista.

Poista aivojen antamat signaalit.

1. Halu syödä silliä kertoo, että on välttämätöntä täydentää välttämättömien rasvahappojen tarjontaa pikaisesti. Taivuta omega-rikkaisiin elintarvikkeisiin (3 ja 6) - lohi ja muut öljyisten kalojen lajikkeet, avokadot, merikala, mantelit, oliiviöljy.
2. Halua syödä koko leipää puhuu rasvan ja typen puutteesta. Kiinnitä huomiota voihin ja kasviöljyyn (varsinkin maissi, kurpitsa, pellavansiemen, saksanpähkinäöljy) ja runsaasti proteiinia sisältäviin elintarvikkeisiin (liha, munat, kala, pavut, tattarihunaja, pähkinät).
3. Halu syödä koko banaaninhaara merkitsee välittömästi kaliumin puutetta. Tämän hivenaineen puuttuminen voi johtua suurten mustamäärän käyttämisestä. Hävitä väliaikaisesti tämä juoma muuttamalla se vihreän teen ja ruusunmarjan infuusioon. Sisällytä ruokavalioosi appelsiinit, paistetut perunat, palkokasvit, melonit, vesimeloni, persilja, nauris ja kurpitsa, joissa on runsaasti kaliumia.
4. Halu syödä kuivattuja aprikooseja viittaa retinolin (A-vitamiini) puutteeseen. Kuivattujen aprikoosien lisäksi sinun pitäisi syödä päivittäin kurpitsaa, bulgarialaista paprikaa, selleriä, lehtivihreitä, porkkanoita, avokadoja, astelpajuja, kaki, voita, maitotuotteita, munankeltuainen, maksa ja kaviaari.
5. Halu syödä suklaapatukkaa johtuu magnesiumin puutteesta. Suklaa, joka on yli 20 grammaa päivässä, ei ole suositeltavaa, mutta voit monipuolistaa ruokavalioasi siemenillä, paahdetuilla pähkinöillä, marjoilla, hedelmillä, pavut, pinaatti ja parsa.
6. Iltaisin ja iltaisin juodaan makeaa teetä evästeillä - päivän aikana et saa oikean ryhmän B hiilihydraatteja ja vitamiineja. Huomioi hunaja, kaurapuuro, tattari, palkokasvit, täysjyväleipä, leseet, hedelmät.
7. Halu pilata jääpuikkoja ja jäätä on raudan puute. Sisältää granaattiomena, tattarin hunaja, punaviini, rusinat, kuivatut aprikoosit, sian maksan, mangon, pinaatin, osterit, merikala (kelp).
8. Halua syödä makeisia puhuu useiden elementtien puuttumisesta kerralla - kromi (täytä kaali, erityisesti parsakaali, viinirypäleet, rusinat, juusto, kana, maksa); hiili (syödä tuoreita hedelmiä); fosfori (kala, kaviaari, naudanliha, kalkkuna, munat, pähkinät, palkokasvit ja auringonkukansiemenet tai auringonkukka-halva) ja rikki (tämän alkuperän aiheena ovat kaikki kaali-, piparjuuri-, karpalo- lajikkeet).
9. Halu juoda vahvaa teetä tai kahvia merkitsee fosforin, raudan, rikin ja natriumin (pöytäsuolan) puuttumista.
10. Halu syödä suolaista ja enemmän - kloridien puute. Lähde on merisuola (käsittelemätön), vuohenmaito, kala.
11. Halu juoda tai syödä hapan - elin tarvitsee magnesiumia.
12. Halu juoda juomavettä on pulaa mangaanista. Sisältää mustikoita ja paahdettuja pähkinöitä (manteleita, saksanpähkinöitä, brasilialaisia, hasselpähkinöitä).

Kuuntelemalla itseäsi, voit välttää monia terveysongelmia, jos toimitat tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja hivenaineet kehoon ajoissa.

Mila Nabogova nimenomaan ympäristöystävälliselle alueelle.

Mikä takana on syödä?

"Kun olen huolissani tai huolissani jotain, syön yleensä enemmän." Tämä lausunto on varmasti sinulle tuttu, kuulet usein tämän ystäviltä tai huomaa sen itse. Ja se muuttuu yleensä "kierteeksi".

Ahdistuneisuus, alkamme tarttua siihen ja kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin kehon tarpeet, ja kun ylimääräisiä kilogrammia ilmenee väistämättä sen jälkeen, näemme muutoksia kuvassamme, tunnemme vielä huonommin kuin ennen.

Tämä yhteinen ongelma saa meidät kysymään: "Tuntuuko minusta todella nälkä? Aion syödä sitä, koska kehoni vaatii sitä tai vain miellyttää itseäni? Tai ehkä haluat vain täyttää selittämättömän tyhjyyden? "

Ensinnäkin meidän on heti huomautettava, että jos olet jo pyytänyt tätä kysymystä, niin kaikki ei ole niin huono. Tämä tarkoittaa, että sinulla on selkeä aikomus selvittää tarkalleen, mikä aiheuttaa tämän käyttäytymisen. Loppujen lopuksi jotkut ihmiset järkyttyvät, mutta eivät yritä analysoida mitään, vaan yksinkertaisesti jatkaa syömistä paljon, mikä aiheuttaa merkittävää haittaa heidän terveydelleen.

Katsotaanpa, mitä takaa vastustamattoman halu syödä:

• On aina mahdollista sanoa varmuudella, että syömisen halu takana on emotionaalinen tekijä. Joten ruoka tulee yksi nopeimmista tavoista tyydyttää tarpeitasi, syödä jotain makeaa tai päinvastoin suolaista, syödä jotain hyvin rasvaa, mutta maukasta. Kaikki tämä täyttää meidät, mutta "kielletyt hedelmät ovat makeat", mikä tarkoittaa, että nautimme vilpittömästi ruokamme, vaikkakin lyhyen aikaa. Esimerkiksi makea lisää periaatteessa elimistössä olevan endorfiinien määrää, mikä tekee meistä mielihyvää ja unohtaa negatiiviset kohdat, ongelmat jne.
• Hyvin usein kumppanin (perheen) ongelmista tulee tämän ilmiön lähde, ja sitten haluamme syödä myös väistämättä painonnousua. On asioita, joita haluaisimme sanoa rakkaalle, mutta silti emme voi päättää, vaikka tunnemme todella tyytymättömät ja emme tiedä, miten käsitellä sitä... ja etsimme tien sijasta etsimme ravintoa.
• Voi myös olla, että emme ole itsevarmoja, katsomme peiliin, mutta emme pidä heijastusta ollenkaan. Tämä tyytymättömyys itsensä kanssa kehittyy ärsytykseksi ja ahdistukseksi, ja vaikka emme ymmärrä sitä, olemme alkaneet ”pilkata”. Loppujen lopuksi, rikkaiden sirujen pussi auttaa meitä jonkin aikaa olemaan ajattelematta ongelmiaan, ja karkkia on erittäin hyödyllistä, ja jos et nuku pitkään, voit käydä jääkaapissa.
• Ja on vaikeita päiviä, kun tulemme kotiin väsyneeksi ja vihaiseksi. Otamme suihkussa tai kylpyammeessa ja äkillisesti tunnemme hirvittävän tyhjyyden vatsassa, joka voi olla täynnä vain kakkuja, makeaa hilloa tai hilloa tai jonkinlaista välipalaa. määrittää sen syy, ja ruoka muuttuu säästömenettelyksi, joka auttaa rentoutumaan. Se on hyvin yksinkertaista. Kun vatsamme saa mitä haluaa, tunnemme myös jonkin verran tyytyväisyyttä ja rauhoittua.

Miten hallita ruokahalua?

1. On loogista, että ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on tunnistaa ahdistuksen lähde (ahdistus). Toimii? Ongelmia kumppanin kanssa? Tyytymättömyys itseesi? Ehkä on tullut aika vetää itsensä yhteen, ottaa rohkeutta ja ottaa vaara saadakseen todellista, toivottua onnea ja nauttia joka päivä. Kannattaa kokeilla!

2. Kuuntele kehoa. Oletko todella nälkäinen? Kysy itseltäsi joka kerta, kun haluat syödä jotain haitallista tärkeimpien aterioiden välillä. Koska tässä tapauksessa keho pyytää sinua olemaan syömättä sellaisenaan, mutta tiettyjen ongelmien ratkaisemiseksi, ja olet pettää sitä makeisilla ja välipaloilla. Tällainen nälkä ei ole todellinen, se on harhaa, ei anna sille mitään.

3. Hengitä. Joka kerta, kun tunnet olosi tyhjään vatsaasi, kokeile rentoutumisharjoituksia. Hengitä hitaasti, nosta kättäsi, laita se vatsaan ja hengitä. Toista 5 kertaa ja yritä rentoutua.

4. Syö oikeat elintarvikkeet, jotta voit käsitellä ahdistusta. Loppujen lopuksi nämä ovat todella olemassa, ja ne voivat olla hyvin hyödyllisiä tässä tapauksessa, puhumattakaan niistä koituvista terveyshyötyistä. Tässä muutamia niistä:

• kaurapuuro
• omenat
• parsa
• Turkin rinta
• Sokeriton kreikkalainen jogurtti
• pinaatti
• Voikukka-infuusio
• Passionflower-infuusio
• mantelit

5. Mene kävelemään. Harvoilla asioilla voi olla yhtä voimakas terapeuttinen vaikutus kuin tunnin kävelymatka raikkaaseen ilmaan. Se auttaa todella pohtimaan olemassa olevia ongelmia (ilman niitä), vähentämään ahdistusta, vapauttamaan mielen kaikesta ”roskasta”, rentoutumaan ja auttamaan sydämesi lyömään rauhallisesti ja rytmisesti. Heti kävelyn jälkeen tuntuu hyvin erilaiselta. Kannattaa kokeilla!

Halu syödä tätä

Mood eater

Heti kun olet oppinut hyviä uutisia, sinulla on heti halua syödä jotain maukasta. Tai jos olet surullinen, sinä olet kiire, jotta tämä mieliala on makea.

1. Oletko koskaan syönyt ja et voi pysähtyä?
2. Kun olet järkyttynyt, haluatko syödä jotain?
3. Onko mitään ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, vaikka kaikki on kunnossa?
4. Kun olet vihainen, jotain maukasta rauhoittaa sinua?
5. Syötkö usein, kun olet kyllästynyt?
6. Kun odotat jotain, auttaako ruoka kulkea aikaa?
7. Kun olet yksin ja / tai yksinäinen, onko sinulla ruokahalua?
8. Oletko häpeä, jos söit liikaa?

Avain menettää painosi:

Ruoka vaikuttaa aivoihin "palkintokeskuksen" kautta - se tekee sinut onnellisemmaksi. Siksi olet kiirettä syödä jotain, kun olet surullinen tai tyytymätön johonkin. Palkintokeskus voi kuitenkin reagoida muihin mukaviin asioihin: lämpimään kylpyammeeseen tai mukava kävely. Sinun tehtäväsi on harjoittaa itsesi ravitsemuksellisiin palkintoihin.

Ajattele, että ruoan lisäksi saat mielihyvää ja kirjoitat luettelon pienistä toiveistasi (katso suosikkielokuvasi, soita parhaan ystävänne). Niinpä sinut aseistetaan seuraavaan susi ruokahalun hyökkäykseen. Yritä kannustaa "palkintokeskuksellasi" uusia miellyttäviä asioita - rekisteröidy tanssikursseille tai aloita piirustus.

Vinkki: joskus vielä antaa itsellesi jotain maukasta - jätä joka viikko 100 ruplaa karkkia varten. Heti kun makeiset hyökkäävät, turvautuvat NZ: hen.

"Syön vain välillä, joten se ei lasketa." Vaikka sitä pidetäänkin! Illalla yritä muistaa, kuinka monta evästettä, suklaapatukoita ja pullia olet syönyt koko päivän.

1. Syötkö usein liikkeellä?
2. Iltaisin et muista, kuinka paljon olet syönyt päivässä.
3. Syökö harvoin pöydässä?
4. Syötkö 5-6 kertaa päivässä?
5. Usein syöt ruokahalulla, ei nälkäisenä?
6. Tunnetko harvoin täynnä syömisen jälkeen?
7. Onko sinulla makeisia kaikkialla?
8. Etsitkö usein keittiöstä jotain maukasta?

Sinun avain menettää paino

Ensimmäinen askel kuvioon on ymmärtää, kuinka paljon ja mitä syöt. Helpoin tapa tallentaa kaikki syöneet. Sitten voit aloittaa tämän. Mutta aluksi opettakaa itseäsi syömään aina pöydässä. Kun imetät jotain juoksussa, aivot eivät saa signaalia täydestä ateriasta ja kertoo jälleen, että se on nälkä. Istu pöydälle ja nauti jokaisesta kappaleesta - niin aivot tunnistavat kylläisyyden prosessin ja täyttyvät pitkään.

Vinkki: et halua luopua suosikkihoitoistasi, mutta samalla on suuri hahmo? Vaihda makeiset hedelmiin ja kuivattuihin hedelmiin. Joskus anna itsellesi jotain harmittomia kuin hedelmämarmelaatti.

Stressin syöjä

Koko päivän olet kuin orava pyörässä, illalla olet täysin uupunut, mutta et voi nukahtaa yöllä? Ja nyt joka viikko mittakaavassa lisäsi yhden ylimääräisen kilon.

1. Luuletko usein, että et voi selviytyä tilanteesta?
2. Hyväksytkökö mainos palkkiona?
3. Onko sinulla ongelmia henkilökohtaisessa elämässäsi?
4. Tuntuuko, että sinulla ei ole tarpeeksi ystäviä?
5. Luuletteko, että et ole rakastanut tarpeeksi?
6. Sinulla ei ole voimaa uusille alkuille?
7. Oletko niin täynnä, että ei ole voimaa?
8. Oletko rauhoittanut ruokaa, kun olet hermostunut?

Sinun avain menettää paino

Kortisolin stressihormonin kohonnut tasot voivat johtaa ylipainoon. Siksi stressiä on käsiteltävä millä tahansa tavalla. Mikä parasta, tämä auttaa urheilukestävyyttä (pyörä, uinti, kävely). Liike alentaa kortisolitasoja ja hidastaa nälänhyökkäyksiä. Myös erilaiset itämaiset rentoutumismenetelmät, kuten jooga, auttavat selviytymään stressistä. On myös aika ajoin hemmotella itseäsi hieronnoilla - ruumiillisen kosketuksen aikana tuotetaan stressihormonin tärkein vihollinen hormoneoksitosiini.

Vinkki: ajaa rasitus sormillasi yhdellä kosketuksella - paina oikeaa peukaloa pehmeällä ontelolla vasemman käden peukalon ja sormien välissä, pidä 10 sekuntia ja rentouta sitten kädet.

PYYTÄ YÖTÄ

On olemassa vakiintunut myytti, että jos syöt jotain 18.00 jälkeen, se johtaa väistämättä ylipainoon ja huonoon terveyteen. Kuitenkin kauan sitten tämä stereotyyppi on rikki
- Jos sinusta tuntuu nälkää, niin syöminen tai kevyen illallisen syöminen on elintärkeää, koska muuten on vaikea nukahtaa tyhjään vatsaan ja avaat jääkaapin varmasti yöllä. Tämä johtuu siitä, että proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien rungon hajoaminen on ohi ja hän pyytää välittömästi syömään. Mutta tämä ei tarkoita, että illalla sinun täytyy syödä puoli kiloa pihviä, juoda kaikki viinillä ja tilata sitten toinen jälkiruoka;
- Tarvitse vain syödä yöllä kananmunien proteiineja vihreillä tai 70 g vähärasvaisella kalalla: turskaa, kummeliturskaa, kampelaa, pollokkia, kalmaria, mutta ilman rasvoja ja hiilihydraatteja;
- Päinvastainen tilanne, jos et halua syödä aamulla ja harkita täyden aamiaisen merkitystä ja välttämättömyyttä, mutta elin ei halua, se tarkoittaa halkaisua energian vapauttamiseen vielä siinä - ei ole tarvetta syödä ruokaa ennen kuin ”imetät lusikalla”
Huom. Fysiologisten prosessien loukkaaminen kehon vahingoittumisen lisäksi ei tuo, varsinkaan niin vaikeaa havaita aineenvaihduntaa

Suosittelemme yhden päivän ennaltaehkäisevää valikkoa, joka estää halun syödä yöllä

Huom. Reseptin aineosat luetteloon. Paino 75 kg

Aamu ruokavalio:

- Vesi, pitkä lehti vihreä tee;
- Hedelmämarjat: oranssi, vadelma, vihreä karviainen 70 g;
- Mausteet: jauhettu neilikka, viisi silmiä, 5 mustaa pippuria, 1 tähti aniseen, kuuma punainen paprika 20 g;
- Tuoreet kasvisalaatit: porkkanat, punajuuret, paprikat, vihannekset: basilika, pihvi, tilli, persiljasi voikukkien lehdet, nokkonen, itäneet linssit (sisältää enemmän kuin 20 hivenaineita) 40 g, lisää 10 g sardaa (karotenoidit tarvitsevat rasvoja);
- Karitsan maksa 70 - 100 g;
- Haudutettua kaalia 150 g
valmistelu
- Maksa, liota maitoon 6 - 8 tuntia, jolloin vapautuu myrkyllisestä aineesta bilirubiinista;
- Sitten leikataan maksan paloiksi, levitetään se hehkulampulle ilman öljyä ja sekoitetaan jatkuvasti 5-7 minuuttia, jotta liha ei kuumene yli 60 astetta, ravintoaineet 50% höyrytettyjä 20% (rauta, vitamiinit B, B12) Jotta annamme ruokalajillemme joitakin mausteita, lisää ruskeat sipulit;
Syöminen. Aamiainen alkaa hedelmien marjoilla, lisää mausteita ja kuumia paprikat;
- Sitten syömme salaattia, lisäämme lusikoita, leseitä, tankkaamalla 1 tunnin lusikka pellavansiemenöljyä;
- 10-20 minuutissa syömme maksan haudutettua kaalia, yksinkertaisia ​​vihreitä: persiljaa, tilliä, nokkonen, salaattia, voikukanlehtiä ja valkoista kappaletta (raaka), sipulia, valkosipulia ja sinappia;
- 60 - 90 minuutin kuluttua juomaveden jälkeen 100-200 ml lämpötila 70 astetta;
- 30 minuutin kuluttua 100-200 ml laakelilehden keittämistä kanelilla;
Keittoliemi. Kiehuvassa vedessä 600 ml lisätään 10 laakerinlehteä, 1 kaneeliä, 10 kynsiä, 1 tähti anisesseja, keitetään 3 minuuttia. Keittäminen on valmis;
Aamiaisen ravintoarvo: proteiinit - 18 g, hiilihydraatit - 25 g, rasvat - 10 g; energia-arvo - 255 K / cal. "Kustannukset" leipäyksiköissä 1,5 XE.

Lounasaikainen ateria

Sisältää:
- Marjan hedelmät - 100 g: kirsikka marjat, villi nousi 100 g (sisältää päivittäisen C-vitamiinin määrän), feijoa sisältää jodin päivittäisen määrän, 5 silppua jauhettua neilikkaa, 1/4 kanelipaloja, 1 rkl. lusikka leseitä;
- Seuraava tuoreiden vihannesten salaatti 100 g: porkkanat, punajuuret, retiisit, tomaatit, kurkut, sipulit, valkosipuli, versot linssit 40 g, kuumaa keitettyä pippuria 20 g, 1 ruokalusikka lipeää ja violetit vihreät: basilikastike 10 g, lisää 15 g tyydyttynyttä rasvaa;
- 10 minuutin kuluttua otamme pääruoan hieman suolaista silliä 70–100 g sitruunan ja yksinkertaisten vihreiden kanssa, vuorotellen paistettujen perunoiden kanssa 70 g;
On mielenkiintoista. Lisämme sitruunaa loheen, jolloin luodaan suuhun askarbaatti, joka imeytyy ohutsuolen villi;
- Juomamme vettä 100–200 ml 60–90 min, lämpötila 70 astetta;
Lounaan ravintoarvo: proteiinit - 15 g, hiilihydraatit - 20 g, rasvat - 13 g, energia-arvo - 250 K / cal, "Kustannukset" leipäyksiköissä 2 ХЕ.

Iltapäivätee

Sisältää:
- vihreä tee 200 ml;
- Hedelmät, marjat: feijoa, mustaherukka, banaani 100 g, jauhettu neilikka, 5 silmiä, 5 mustaa pippuria, 1 rkl. lusikaa leseitä;
- Tuoreet kasvisalaatit: porkkanat, sokerijuurikkaat, tomaatit, kurkut 100 g itäneet linssit 40 g, vihreät: basilika, pihvi, tilli, persiljasi voikukkien lehdet, nokkonen, kastike viiriäisen munankeltua;
- 15 minuutin kuluttua syötään juustoa 30 g, pähkinöitä 30 g ja vihreitä;
- Lasi vettä 60 - 90 min. veden lämpötila 70 astetta;
Ravintoarvo: proteiinit 5 g, kasviproteiini 3 g, hiilihydraatit 12 g, rasvat 15 g, kustannukset 225 K / cal, 1 XE.

Illallinen

Sisältää:
- Hedelmämarjat: aprikoosi, kiivi, astianmarjat 70 g (sisältää C-vitamiinin päivittäisen määrän);
- 70–100 g (kotitekoinen) juustoa, johon on lisätty vihanneksia, lisätään 40 g itettyjä linssejä, 1 ruokalusikka jokaista leseä (sisältää 1/4 hivenaineiden päiväkorvauksesta: magnesium, mangaani, fosfori jne.);
- Tuoreet vihannesalaatit 100 g: tomaatti, kurkku, retiisi, sipuli, valkosipuli, kaikki vihannekset 10 g, maustettu 1 tunnin lusikalla hapanta (kotitekoinen);
- 60 - 90 minuutin kuluttua juomme 100 - 200 g vettä, lämpötila on 70 astetta;
Illallisen ravintoarvo: proteiinit 15 g, rasva 8 g, hiilihydraatit 10 g, kustannukset 180 K / cal, 1 XE.

LiveInternetLiveInternet

-Luokat

• Neulottu virkkaus (2314)
• Neulonta (1883)
• Irlannin pitsit (1016)
• Ruoanlaitto-välipalat (739)
• Kirjonta (465)
• Kuvagalleria (462)
• Ihmiset kertovat (460)
• Pikku Tricks (405)
• Kaikki päiväkirjan rekisteröintiin (361)
• terveellinen elämä (357)
• Sananlaskut, tarinat, epigrafit))) (325)
• Sisustus (286)
• Sielun puolesta (239)
• Huumori (220)
• Kansallisten korjaustoimenpiteiden hoito (207)
• Jotkut sanoitukset (179)
• Meikki, kampaus. (170)
• Ompelu (170)
• matkustaa maailmaan (167)
• Maisemasuunnittelu (139)
• Neula (136)
• Videot (111)
• Bruggen pitsi (99)
• psykologia (81)
• Melodiat sielulle (79) t
• taide (68)
• Vapaa muoto (67)
• helmityö (64)
• Meditaatio (63)
• ilmeinen uskomaton (50)
• Neulominen haarukalla (41)
• Romanian pitsi (38)
• Luonnon ihmeitä (38)
• Vintage) (32)
• Pitsi (romania) (29)
• Hullu villa (26)
• macrame (21)
• Patchwork (13)
• harrastus (12)

-musiikki

-Hae päiväkirjasta

-Tilaa sähköpostitse

-tilasto

Miten voittaa halu syödä makeaa

Miten voittaa halu syödä makeaa

Miten voittaa halu syödä makeaa

Niin sanottuun hyvinvointiruokaan siirtymisen alussa voi olla halu makeisia. Mikä on hyvinvointi? Kirjaimellinen käännös sanoo, että hyvinvointi on:

• Suuri hyvinvointi.
• Tunne täydestä onnesta ja elämän täyteydestä.
• Terve tasapainoinen ravitsemus.
• Vartalonhoito.
• Torjua ikääntymisen sisäisiä ja ulkoisia merkkejä. Oooh!

Ja nyt muutamia hyödyllisiä suosituksia, jotka auttavat sinua käsittelemään makeaa.

1. Jos olet vetämätön viehätys makeaan, olet nälkäinen. Ennen kuin syöt jotain makeaa, syötä jotain proteiinia.

2. juo vettä! Vähintään 4 lasillista 200 ml ensimmäisellä puoliskolla - tyhjään vatsaan, ennen aamiaista, ennen välipalaa, ennen lounasta.

Muuten, minä. Tai sanoa, yritän tehdä. On olemassa vaikutus!

3. Muista syödä murto-osa. Ja jokaisella aterialla syö jotain proteiinia:

1. Muna Finkrisp ja Tomato
2. Pita-lehtiä kääritty paistettu kinkku salaatinlehdellä
3. Rakeinen juusto, vihreät
4. Punainen kala ruisleipää ja kurkkua jne.

4. Syö makeisia, mutta vain aamulla. Määritä itsellesi raja (viimeistään 16 tuntia), jonka jälkeen on ehdottomasti kiellettyä syödä makeisia.

Jos maku "tarttui minun silmäänni" myöhemmin - lupaan, että tulet varmasti syömään sen, mutta vain huomenna. Et kiellä itseäsi, mutta salli, mutta vain viiveellä.

5. Anna itsesi syödä makeisia, mutta vain terveellisiä: katkera suklaa, täysjyvä kotitekoinen eväste, omena ja kaneli struudeli, kotitekoinen vaahtokarkki, pektiinimehu, hyytelö agarilla, pektiini hyytelö, tryffelit porkkanalla, täysjyvä viljapannukakut jne.

11 päivää. 17. toukokuuta LEARN DENTER HUNGER, SYÖTÄ SYÖTÄMISESTÄ JA PALAUTTAA SOMETHING SOMETHING SOMETHING

Klubin keskustelukerho 6 viikkoa Judith Beck. Me ajattelemme ja rakennamme!

Monilla ihmisillä on vaikea löytää eroa todellisen nälän välillä (kun emme ole syöneet useita tunteja ja vatsa on tyhjä), halu syödä (kun emme ole erityisen nälkäisiä, mutta syömme, koska meillä on ruokaa) ja vahva taakka syödä jotain selvää ( esimerkiksi, että me rakastamme erityisesti). Mutta monet ihmiset ajattelevat, että he voivat erottaa toisen toisistaan. Ja sinä?

Ajatelkaamme niitä hetkiä, kun me valmistimme runsaan aterian ravintolassa jonkinlaisen juhlan aikana. Oliko meillä tällaisia ​​ajatuksia, kun istuimme pöydän ääressä: "En ole syönyt tarpeeksi... Olen edelleen nälkäinen... Tai ehkä otat lisäravinteita... Pian on jälkiruoka. "

Jos näin on, niin hämmentää nälkä ja halu syödä ja halu syödä jotain erityistä. Nykypäivän tehtävä auttaa meitä määrittämään itsellemme, kun olemme todella nälkäisiä, niin että ensi kerralla samanlaisessa tilanteessa voisimme sanoa itsellemme: ”Luulen, että söin kaiken, joka oli suunniteltu ja on vielä nälkäinen? Toisinaan, toisessa paikassa, tämä riittää minulle. On okei, aivoni tarvitsevat 20 minuuttia lähettää signaalin keholle kylläisyydestä. Odotan ja näen, miten tunnen 20 minuutin ajan ”tai” Ok, olen nälkäinen, mutta laulan taas 2-3 tunnin kuluessa. Tämä on minulle tilaisuus vahvistaa lihakseni, joka on minulle erittäin tärkeä (muistakaa, puhuimme siitä aikaisemmin) tai "En ole nälkäinen, haluan vain syödä enemmän, mutta en aio, koska en halua vahvistaa tarpeetonta lihaksia"

Katso nälkäsi

Kuinka tiedämme, että olemme todella nälkäisiä?
- jos emme ole syöneet useita tunteja ja tunnemme tyhjyyttä vatsaan, johon liittyy jyrinä - tämä on todella nälkä
- jos olemme syöneet tarpeeksi aterian, mutta haluavat silti syödä, tämä halu syödä
- jos meillä on voimakas halu syödä tiettyä tuotetta, tämä on luonnollisesti halua syödä jotain selvää. Se voi olla hyvin vahva, toisinaan vastustamaton, se voi liittyä jännitykseen ja epämiellyttävään tunteeseen suussa, kurkussa tai koko kehossa.

Voit oppia erottamaan heidät käytännössä valitsemalla yhden päivän ja katsomaan itseämme, mitä tunteita koemme ennen ateriaa, sen jälkeen ja aterioiden aikana.
Monille se näyttää tältä:
Ennen lounasta - vahva tunne tyhjyydestä, jyrinä hieman vatsassa
Illallisen keskellä - pieni täyte
Välittömästi lounaan jälkeen keskikokoinen, mutta haluan syödä lisäravinteita
20 minuuttia lounaan jälkeen - täyteys, tyytyväisyys tunne, on hyvä, etten enää syö.

Kun olet katsellut tunteitasi, sinun on helpompi erottaa toisistaan. Kun tunnet todellista nälkää. Ja kun vain halu syödä. Jos kuitenkin emme vieläkään ole riittävän varmoja tunteistamme, voimme toistaa tehtävän, voimme myös kirjoittaa tunteemme muistikirjaan syömisen kaikissa vaiheissa ja vertailla niitä, analysoida niitä. Kaikissa tapauksissa, kun vatsa ei ole tyhjä, ja haluamme silti syödä, määrittelemme sellaisen tilan kuin halu syödä tai vastustamaton himo syödä jotain selvää, mutta ei nälkää. Seuraavaksi opimme selviytymään tällaisista valtioista.

Älä anna sabotoida-ajatuksia, kuten näitä ottaisi sinut:

Pest Mind: Minun ei tarvitse tehdä tätä. Tiedän jo eron nälän ja vastustamattoman halun välillä syödä jotain selvää.
Hyödyllinen vastaus: Tiedän ehkä sen älyllisellä tasolla, mutta on edelleen tärkeää, että tunnen eron fyysisellä tasolla. On mahdollista, että joskus otan nälän vastaan ​​vastustamattoman halun syödä jotain selvää. Minun on erittäin tärkeää tehdä tämä tehtävä, jotta voisin ymmärtää tarkasti, jos olen liian usein nälkäinen (tämä on ongelma, johon minun on selviydyttävä) tai minulla on vain vastustamaton himo jotain (ja tämä tunne, jonka minun täytyy oppia kestämään)

Pest-hälytys: Tämä tehtävä on liian raskas. En halua tehdä sitä.
Hyödyllinen vastaus: Se ei vie liikaa aikaa tai energiaa. Miksi et kokeile sitä ja katso, mitä tapahtuu?

Pest ajatteli: Miksi minun täytyy tietää, miten ne eroavat toisistaan? Joka tapauksessa seuraan vain syömissuunnitelmaa.
Hyödyllinen vastaus: Kun siirrymme säilyttämään uuden painon, aion syödä enemmän, mutta vain jos tunnen todellista nälkää. Ennen kuin saan oppia erottamaan nälän vastustamattomasta halusta syödä jotain selvää, en voi onnistua kääntämään tätä aikomusta, ja aloin painoa uudelleen.

Päivän tehtävät:

Lue KP vähintään 2 kertaa
On istumassa hitaasti ja huolellisesti
Älä unohda rohkaista itseäsi
Suorita spontaaneja harjoituksia
Suorita ajoitetut harjoitukset
Katso tarvittaessa tunteita aterian eri vaiheissa, kirjoita tulokset muistikirjaan

Raportin lomake:

Katselin tunteitani aterian aikana, eri vaiheissaan, ja minä näin...