D-vitamiini (kalsiferoli)
- Ennaltaehkäisy
D-vitamiini (calciferol) on sekä hormoni että rasvaliukoinen vitamiini, "auringon vitamiini". Vuonna 1936 se eristettiin kalaöljystä.
sisältö:
D-ryhmän vitamiinit
Tällä hetkellä D-vitamiinina on kaksi aktiivista muotoa:
- D2-vitamiini (ergokalsiferoli) on kasviperäistä synteettistä vitamiinia, joka muodostuu ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta joihinkin hiivasieniin, sen provitamiini on ergosteroli. D2-vitamiini rikastuttaa ruokaa, joka on lisätty ravintolisiin.
- D3-vitamiinia (kolekalsiferolia) kutsutaan myös "luonnolliseksi" D-vitamiiniksi, jota esiintyy eläinperäisen elintarvikkeen muodossa. Sitä pidetään optimaalisempana ihmiskeholle.
Nämä munuaisten ja maksan ravinteiden muodot muunnetaan kalsiittriolihormooniksi, joka on D-1,25-deoksikolekakiferolin fysiologisesti aktiivinen muoto. Se vaikuttaa lihasten, munuaisten, suolien soluihin. Suolessa se edistää kantajaproteiinin synteesiä kalsiumin kuljetukseen, ja lihaksissa ja munuaisissa se tehostaa vapaan kalsiumin reabsorptiota.
Edellä mainittujen ryhmien D vitamiinien lisäksi seuraavia yhdisteitä ovat seuraavat:
- D1-vitamiini (monimutkainen ergokalsiferoli lumisterolin kanssa).
- D3-vitamiinin provitamiini - D-vitamiini (dihydrotakysteroli)
- D5-vitamiini - (sitokalsiferoli).
- D6-vitamiini - (stigma-kalsiferoli).
D-vitamiini tulee elimistöön ruoan tai ravintolisien avulla, syntetisoidaan ihon sterolit (provitamiinit) auringonvalon vaikutuksesta.
Tämä ravintoaine on suhteellisen vakaa ruoan valmistuksessa ja säilytyksessä.
Miksi tarvitset D-vitamiinia: elimistössä, mikä vaikuttaa
Ravinteiden pääasiallinen tehtävä on magnesiumin ja kalsiumin imeytyminen, joita tarvitaan hampaiden ja luiden muodostumiseen ja kehittymiseen. Se myös stimuloi kalsiumin imeytymistä munuaisissa ja suolistossa. Fosforin ja kalsiumin pitoisuuden säätäminen veressä D-vitamiini on tärkein yhteys fosforin ja kalsiumin aineenvaihdunnan hormonaaliseen säätelyyn. Lisäksi se lisää kalsiumin virtausta luut ja hampaat, mikä auttaa vahvistamaan niitä.
D-vitamiini osallistuu solujen kasvuun ja kehitykseen. Tutkimusten mukaan kalsitrioli hormoni suojaa kehoa pahanlaatuisilta sairauksilta ja hidastaa syöpäsolujen kasvua rinnassa, paksusuolessa, ihossa. Se on tehokas leukemian, rintasyövän, munasarjan, eturauhasen, aivojen hoidossa ja ehkäisyssä. D3-vitamiinia käytetään ulkoiseen käyttöön psoriasiksen hoidossa, koska se vähentää ihon taudin ominaista hiutaleita.
D-vitamiinin määrä kehossa vaikuttaa luuytimen alueeseen, joka on vastuussa immuunisolujen - monosyyttien - synteesistä, ts. parantaa koskemattomuutta.
D-vitamiini koordinoi haiman insuliinin tuotantoa eli se vaikuttaa veren glukoositasoon.
Calciferol ylläpitää optimaalista kalsiumpitoisuutta veressä, mikä takaa hermoimpulssien täydellisen siirtymisen ja lihasten supistumisprosessin eli hermojen ja lihasten normaalin toiminnan. Joidenkin raporttien mukaan magnesiumin ja kalsiumin imeytymisen parantaminen D-vitamiini auttaa palauttamaan hermoa ympäröivät suojakalvot, minkä vuoksi se sisältyy multippeliskleroosin integroituun hoitoon.
Lisätietoja kalsiferolin vaikutuksesta terveyteen voi olla artikkelissa - "Miksi D-vitamiini on hyödyllinen henkilölle?".
D-vitamiinin määrä
D-vitamiinin ja sen aktiivisten muotojen keskimääräinen päivittäinen saanti on 10-15 µg tai 400 - 600 IU, suurin sallittu kulutuksen määrä on 100 µg.
Artikkeli perustuu amerikkalaisen lääketieteellisen instituutin (IOM) suositeltuihin kulutusnopeuksiin, joita rahoitti ja johti Yhdysvaltojen ja Kanadan hallitukset.
D-vitamiinin määrä iän mukaan
Ikäryhmä
D-vitamiinin (RDA) päivittäinen annos
Sallittu suurin kulutus
Vauvat (0–6 kuukautta)
1 000 IU (25 µg)
Vauvat (7-12 kk)
1 500 IU (38 mcg)
2500 IU (63 µg)
3000 IU (75 µg)
Lapset ja aikuiset (9 - 70 vuotta)
4 000 IU (100 µg)
Yli 70-vuotiaat aikuiset
4 000 IU (100 µg)
Raskaana olevat ja imettävät naiset
4 000 IU (100 µg)
USA: n endokriinisessa yhteiskunnassa myös 600 IU päivässä aikuisille, mutta huomauttaa, että D-vitamiinin pitoisuuden lisääminen veressä voi ylittää tietyn alueen yläpuolella.
Samaan aikaan muut riippumattomat organisaatiot määrittelevät vielä enemmän ravintoaineita. Esimerkiksi D-vitamiinineuvoston Consilium kutsuu 5000 IU D3-vitamiinia päivässä.
Keskustelusta riippumatta kaikki kalsiferoli on välttämätön, mutta tietyt tekijät voivat vaikuttaa päivittäiseen suositeltuun määrään.
Vauvojen päivittäinen saanti
Suositeltu riittävä ravinteiden saanti on 400 IU (10 µg) päivässä. Koska äidinmaito sisältää 25 IU tai vähemmän litraa kohden, on tärkeää antaa auringonvalolle tai D-vitamiinin lisäannoksille ruokavaliossa. Ravinteiden puute voi johtaa riisien kehittymiseen, aiheuttaa kasvun hidastumista.
D-vitamiinin päivittäinen saanti lapsille ja nuorille
Vaikka ravintoaineen suositeltu annos (RDA) on 600 IU (15 µg), tarkkailututkimukset viittaavat siihen, että korkeammat vitamiinitasot saattavat estää tyypin 1 diabeteksen kehittymisen lapsilla. On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa, jos lapselle tarvitaan lisää kalsiferolia.
D-vitamiinin päivittäinen saanti aikuisille
Vaikka ravinteiden annos (RDA) on 600 IU päivässä, useat tekijät voivat vaikuttaa suositeltuun saantiin. Ota yhteyttä lääkäriin, jos elimistössä on riittävästi kalsiferolia.
D-vitamiinin päivittäinen annos vanhuksille
Suositeltu ravintoaineiden saanti 70 vuotta täyttäneille on 800 IU. Iän myötä ihmiskeho ei syntetisoi tehokkaasti D-vitamiinia ja ime sitä. Tämä voi johtaa osteoporoosin lisääntyneeseen riskiin muun muassa mahdollisten terveysongelmien vuoksi.
Normaali raskaana oleville ja imettäville
Näiden ryhmien päivittäinen annos on 600 IU. Raskaana olevat naiset tarvitsevat D-vitamiinia luun terveyteen, immuniteettiin, solujen jakautumiseen, se voi estää tällaisia vaarallisia raskauden komplikaatioita pre-eklampsialla. Kalsiferoli imettävissä äideissä edistää lapsen luiden terveellistä kehittymistä.
D-vitamiinin määrää päivässä vaikuttavat tekijät
Vaikuttaako lattia? Ja kyllä ja ei. Kehon koko on painavampi asia, vaikka keskimäärin miehet painavat enemmän kuin naiset.
Tämän tekijän tutkimiseen tähtäävät tutkimukset viittaavat siihen, että lihavuuden tarvitsevat ihmiset tarvitsevat 2-3 kertaa enemmän D-vitamiinia.
Sekä miehillä että naisilla on kuitenkin erilaisia kroonisia sairauksia tai niiden kehityksen riskejä, joten tämän ravintoaineen normin säätäminen voi olla hyödyllistä sairauden oireiden hallitsemiseksi tai hidastamiseksi.
Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että naisilla on todennäköisempää kilpirauhasen sairauden ja osteoporoosin kehittymistä, ja D-vitamiinin puutteen todennäköisyys liittyy molempiin. Siksi, jos henkilöllä on sukupuoleen liittyvä sairaus, lääkäri voi auttaa määrittämään ravintoaineiden saannin.
Yleensä ihmiset tarvitsevat enemmän D-vitamiinia:
- elävät kylmemmässä ilmastossa;
- tummemmat ihon sävyt.
Näiden kahden tekijän yhdistelmä lisää edelleen ravinteiden puutteen riskiä.
Afrikan ja Lähi-idän ihmiset tarvitsevat D-vitamiinia optimaalisen tason saavuttamiseksi.
Huolimatta siitä, että aurinkovoidetta käytetään ehkäisemään auringonpolttamaa ja ihosyöpää, tämä terveellinen tapa vaikuttaa siihen, kuinka paljon iho syntetisoi D-vitamiinia auringossa. Oikean määrän ravinteiden saamiseksi on tärkeää viettää 10-15 minuuttia ulkona ilman tätä kosmeettista ainetta. Jos aika on merkittävästi kasvanut, kannattaa käyttää kermaa, jotta ei lisääntyisi onkologian kehittymisen riskiä.
D-vitamiinin lähteet: miten voimistua kehossa ja saada oikea määrä?
Kun otetaan huomioon tämän ravintoaineen merkitys, mitkä ovat parhaat keinot lisätä sen kulutusta?
Aurinkoaltistus
Auringonvalon vaikutuksesta - helpoin tapa saada D-vitamiinia Mutta kannattaa harkita muutamia vivahteita. Auringon alla oleskelun aikana voi vaikuttaa:
- ikä;
- ihon väri;
- vuoden kausi;
- maantieteellinen sijainti.
Tuloksen saavuttamiseksi tarvitset suoraan auringon säteet, kesällä riittää - 10-15 minuuttia.
Tumma nahkaiset ihmiset tarvitsevat enemmän aikaa. Elää kylmillä alueilla, joissa talvella ei ole tarpeeksi luonnonvaloa, sinun pitäisi neuvotella lääkärin kanssa ravintolisien ottamisesta, koska ruokavalio ei tarjoa oikeaa määrää kalsiferolia.
tuotteet
Vaikka ruoka ei ole tehokkain tapa saada ravinteita, se voi lisätä sen kulutusta yhdessä auringonvalon kanssa.
D-vitamiinivalmisteita ovat mm.
- voita;
- juusto;
- maito;
- jogurtti;
- maksa;
- munankeltuainen;
- rasva kala: silli, makrilli, lohi, sardiinit öljyssä, tonnikala;
- kalaöljy;
- rikastettu appelsiinimehu.
lisäravinteet
Lääkärit suosittelevat 400 - 800 IU D3-vitamiinin (kolekalsiferolin) ottamista päivässä. Lisäravinteet - hyvä tapa saada oikea määrä ravintoainetta, jos on olemassa puute tai verikoe, lääkäri on vahvistanut D-vitamiinin alhaisen määrän - alle 20 ng / ml (nanogrammaa millilitraa kohti).
Apteekit myyvät 2 D2- ja D3-vitamiiniversiota:
- D3 - luonnollinen muoto, jonka kehomme tuottaa auringon alla. Se on jo tallennettu kehoon, ja joidenkin tutkimusten tulosten mukaan se on tehokkaampi.
- D2 on kasviperäistä, ei syntetisoitu ihmiskehossa.
Vaikka tutkijat ja lääkärit keskustelevat edelleen tuottavuudestaan.
Lisäksi on tarpeen ottaa D-vitamiini terveillä rasvoilla, esimerkiksi hienonnettu avokado, koska Vitamiini - rasvaliukoinen, sen assimilaatiota varten tarvittavat rasvat.
Koska D3-vitamiini on peräisin eläinlähteistä, vegaanien tulisi valita D2- tai D3-vitamiinin lisäaineet erityisellä nimityksellä - vegaaneille.
Ihonhoitotuotteet
Perinteisten ravintolisien lisäksi voit harkita D-vitamiinia sisältäviä ihonhoitotuotteita. Tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on ongelmia ravinteiden imeytymiseen tuotteiden kautta ja aurinkosäteilyn vaikutuksesta. Samanlaisia vaikeuksia havaitaan seuraavissa patologioissa:
- Crohnin tauti;
- keliakia;
- kystinen fibroosi;
- haimatulehdus.
Tällä hetkellä tutkimusta on vähän, tämä tuote on suhteellisen uusi. Lisäksi, vaikka leima osoittaa D-vitamiinin läsnäolon, tarkkaa määrää ei yleensä esitetä.
Koska tämä ala on valtion huonosti säänneltyä, on mahdotonta määrittää tarkalleen, mitä ihmiset pääsevät. Siksi ruoka, aurinko ja lisäravinteet - D-vitamiinin tärkeimmät lähteet ihmisille, jotka pystyvät imemään sen tällä tavalla.
Jos lääkäri diagnosoi kalsiumin puutteen, kannattaa etsiä lääkkeitä, jotka sisältävät myös kalsiumia. D-vitamiini auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia ja rakentamaan vahvoja luut.
D-vitamiinin puute
Ravintoaineiden puute, jos henkilö on auringon alla pitkään, tapahtuu harvoin.
Aikuisilla se ilmenee:
- lisääntynyt väsymys;
- huonovointisuus;
- vaikeita murtumien paranemista.
Myös osteomalaasia kehittyy aikuisilla (lapsilla), luun demineralisoitumista ja murtumia havaitaan.
Useimmissa tapauksissa puutetta esiintyy iäkkäillä ihmisillä, jotka ovat itse asiassa jatkuvasti kotona eivätkä ole auringossa. Siksi D3-vitamiinia ei tuoteta, mikä vastaa jopa 80% elimistöön optimaalisen ravintoaineen määrästä. Lähes neljäsosa iäkkäistä sairaaloiden potilaista kärsii vaihtelevassa määrin osteomalaasista ja osteoporoosista.
Lisäksi raskaana olevat ja imettävät naiset, pohjoisten alueiden asukkaat, ovat vaarassa saada hypovitaminosismin D.
Lapset, joilla on vitamiinivajaus, kehittävät ricketejä. Avitaminosis D vähentää kalsiumin imeytymistä ja sen vapautumista luista, mikä aiheuttaa parathormonin synteesin stimulointia lisäkilpirauhasen kautta. Toimii ja kehittää sekundääristä hyperparatyroidismia, joka edistää kalsiumin uuttoa luista ja fosfaatin erittymistä virtsaan.
Rickets-ilmentymiä lapsilla:
- Hampaiden hitausprosessi on fontinelin sulkeminen.
- Kallon litteät luut, joissa on litteä niska, pehmenevät; parietaalisten ja etummaisten vartaloiden alueella muodostetaan peittoja ("neliön pää", "Socrates otsa").
- Muodostunut kasvojen kallo (satulan nokka, korkea goottilainen taivas).
- Alaraajat ovat taipuneet, lantio voi muuttua ("tasainen altaaseen").
- Rintakehän muoto muuttuu ("kananrinta").
- Havaitut unihäiriöt, hikoilu, ärtyneisyys.
Luotettava ennaltaehkäisy (ottaen huomioon erilaiset tekijät - ravintoarvo, liikunta, maantieteellinen alue) ottaa RDA: n mukaan 600 IU D-vitamiinia päivässä raskauden aikana, 400 IU terveille aikuisille.
Yksityiskohtaiset tiedot ravinteiden puutteesta kehossa: oireet, syyt, diagnoosi, hoito ja ennaltaehkäisy löytyvät artikkelista "D-vitamiinin puutos".
Tarvitsenko D-vitamiinilisää?
Aikuinen tarvitsee 600 IU tätä ravintoainetta päivittäin. Tilastojen mukaan vain ruokavalioon perustuen voit saada keskimäärin enintään 288 IU. Lisäravinteet auttavat pääsemään lähemmäs vaaleaa hahmoa. 51–70-vuotiaat naiset, jotka saivat ravitsemuksellisesti keskimäärin 156 IU, saavuttivat 400 IU ravintolisien kautta.
Jos henkilö epäilee puutetta, ota yhteyttä lääkäriin, koska D-vitamiinia on monia tekijöitä. Verikokeen perusteella voit selvittää, lisääkö ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden saanti. Tai sinun pitäisi ottaa täydentää. Jos henkilö asuu alueilla, joilla talvet ovat kylmiä ja pimeitä, voit käyttää ravintolisiä.
Lääkärin kuuleminen on tärkeää, erityisesti jos on olemassa kroonisia sairauksia. D-vitamiinin hyödyt tietyille sairauksille eivät ole riittävän selkeitä, ja on olemassa mahdollisuus, että lisäosa haittaa muita lääkkeitä.
Lisäksi ravintolisät eivät ole samanlaisen valtion valvonnan alaisia kuin lääkkeet. Siksi on tarpeen kuulla tuotemerkkiä ja annostusta terveyden ylläpitämiseksi tai parantamiseksi.
Miksi jotkut ihmiset saattavat tarvita D-vitamiinia?
Tietyt ryhmät ovat alhaisempien ravintoarvojen riskillä. Useimmissa tapauksissa syy on ruokavalio tai elämäntapa.
Esimerkiksi vegaanit välttävät D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syömistä:
- liha;
- kala;
- munankeltuaiset;
- vahvistetut maitotuotteet.
Yhden tutkimuksen tulokset osoittivat, että seerumin D-vitamiinipitoisuus oli 34% pienempi niillä, jotka seurasivat vegaanista ruokavaliota.
Lihavia ihmisiä voi joutua ottamaan ravintolisät. Tieteellisen tutkimuksen tulosten mukaan D-vitamiinin puutteen mahdolliset syyt ovat:
- pienempi määrä kehon pintaa altistuu auringonvalolle;
- bariatristen toimenpiteiden jälkeen kalsiferolin imeytyminen vähenee.
Kuten vanhukset:
- he viettävät aikaa sisätiloissa;
- D-vitamiinin synteesi ruoasta tai auringonvalosta tulee vähemmän tehokkaaksi, kun se vanhenee.
Ihmisten, joilla on riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, tulisi myös harkita lisäravinteiden käyttöä. D-vitamiinin puutos liittyy diabeteksen kehittymiseen, koska:
- ravintoaine vähentää tulehdusta;
- auttaa säätelemään ihmisen haimasolujen insuliinin eritystä.
Viimeaikaiset tutkimukset ravintolisistä D-vitamiinilla
Useiden tutkimushankkeiden tulosten mukaan Calciferolin lisäravinteet eivät edistä luiden suojelua eivätkä estä murtumia. Toisessa tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmisillä, jotka käyttivät ravintolisiä noin 2 vuotta, ei ollut suurempi luun tiheys tai pienempi riski osteoporoosin kehittymiseen kuin ne, jotka eivät olleet lainkaan ottaneet.
Meidän ei kuitenkaan pidä unohtaa, että D-vitamiinin määrään vaikuttavat useat tekijät - iästä ja sukupuolesta etnisyyteen ja maantieteelliseen sijaintiin. Lisäaineet saattavat olla hyödyllisiä niille, joilla on suuri puutteen vaara:
- vanhuus;
- tumma iho;
- lihavuus;
- rajoitettu altistuminen auringolle.
D-vitamiinin ylimäärä
Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen, se varastoidaan elimistöön ja voi olla haitallista, jos taso on erittäin korkea.
Sinun ei pitäisi huolehtia yliannostuksesta, jos henkilö saa kalsiferolia tuotteista ja auringonvalon vaikutuksesta. Kun täydennykset otetaan, ongelmat ovat mahdollisia. Useimmiten ne johtuvat ravintolisien pitenemisestä yli 10 000 IU: n päivässä.
Tilanne muuttuu vakavammaksi, kun kalsiumin imeytyminen lisääntyy elimistössä. D-vitamiinin ylimäärä voi aiheuttaa veren kalsiumpitoisuuden nousun, kalsium siirtyy luukudoksesta muihin elimiin ja kudoksiin, mikä heikentää niiden toimintaa. On havaittu, että valtimoissa, sydämessä, maksassa, munuaisissa ja keuhkoissa on talletuksia - tämä ei ole muuta kuin luutumisen, kalkkeutumisen prosessi. Vaihto on rikki, luuston hauraus kasvaa.
Lapsilla havaitaan usein D-vitamiinin ylimäärä, kun äidit lisäävät satunnaisesti lääkkeen annosta, yleensä 3 000 ME: n ottamisen jälkeen. Pienille lapsille voi kehittyä oireyhtymä, jota lääkärit viittaavat "vaurauden epäonnistumiseen". Seuraavia merkkejä havaitaan:
- huono kehitys;
- huono kasvu;
- lievä ruumiinpainon nousu;
- vähentynyt ruokahalu;
- ärtyneisyys.
Vaarallisin yhdistelmä on ergokalsiferolin ja aktiivisen kvartsin tai auringon säteilyn ottaminen. Myös vakavan ja akuutin tilan kehittyminen on mahdollista hyvin suurten kalanöljyannosten ottamisen jälkeen.
Jos on merkkejä D-vitamiinivalmisteiden ottamisesta, on noudatettava tiukasti annostusta.
Yliannostuksen varhaiset oireet:
- pahoinvointi;
- ruokahaluttomuus ja laihtuminen;
- polydipsia (luonnoton luja jano);
- polyuria (lisääntynyt virtsan muodostuminen);
- verenpaine (jatkuva verenpaineen nousu);
- ummetus;
- lihaksen jäykkyys.
Kuolemien syyt ovat:
- munuaisten vajaatoiminta;
- aivojen puristus;
- asidoosi (hapon ja emäksen tasapainon siirtyminen happamuuteen);
- hyperkalsemiset rytmihäiriöt.
D-vitamiinin pitkäaikainen yliannostus johtaa hyperkalsemiaan - korkeaan kalsiumpitoisuuteen seerumissa. Taudin oireet johtuvat prosessin kehittymisasteesta: ärtyneisyydestä lihaksen kouristuksiin, voimakkaaseen kohtausaktiviteettiin ja kudosten kalsifikaatioon (kalsiumsäiliöt).
Erinomainen artikkeli video D-vitamiinista:
Tärkeää tietoa D-vitamiinista: miksi naiset tarvitsevat sitä, eroja sen ja D3: n välillä
Hiustenlähtö, hampaiden herkkyys, kasvojen ja kehon ihon kuorinta, luukipu ja yleinen masennus - kaikki nämä D-vitamiinin puutteen oireet ovat niin tuttuja ja esiintyvät usein naisilla. Yleensä syy niiden esiintymiseen on tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puute. Erityisesti D-ryhmän vitamiineja on usein puutteellinen.
Katsotaanpa D-vitamiinin hyötyjä ja haittoja naisille.
Rooli kehossa
Ryhmän D vitamiinit suorittavat kerralla useita hyvin tärkeitä toimintoja organismille:
Niiden pääasiallinen ero on niiden toiminnassa. D2- ja D3-vitamiinilla on erityinen rooli elintärkeän toiminnan ylläpitämisessä, muiden kalsiferolityyppien merkittävää vaikutusta ihmisiin ei ole vielä osoitettu.
Ergokalsiferoli puolestaan säilyttää näiden aineiden optimaalisen konsentraation kehossa. Siksi on tarpeen ottaa molemmat vitamiinit kerralla, koska ne täydentävät toisiaan.
Mikä on D-vitamiini naisille?
Ryhmän D vitamiinien vastaanottaminen on naispuoliselle keholle erittäin tärkeää, koska kalsium vastaa luiden tilasta, sydämen säätelystä, hermoimpulssien siirtymisestä, nopeasta aineenvaihdunnasta ja veren hyytymisestä.
Fosfori on hampaiden ja luiden pääkomponentti, ja se osallistuu myös ravinteiden synteesiin energiaan ja solujen jakautumisprosessiin. Jos naisen kehon fosfori on pieni, luut ovat tuskallisia tunteita, yleinen heikkous, aineenvaihdunnan tason väheneminen ja ihottuma iholla.
Mutta juuri kalsiferolit auttavat sulattamaan näitä mineraaleja! Siksi on tärkeää ottaa paitsi tarvittavat mineraalit, myös D-vitamiini, joka auttaa heitä sulattamaan ja pysymään elimistössä pitkään.
Mitä vitamiineja immuunijärjestelmälle juomaan lapselle kuvataan tässä yksityiskohtaisesti.
E-vitamiini - miksi se on tarpeen naisille raskauden suunnittelussa, kuvattu tässä.
Päivittäinen määrä
Mikä on D-vitamiinin määrä naisilla päivässä?
Kalsiferolin tarve päivässä on 5 ug.
Koska saamme chalkalciferolia ruokasta ja ergokalsiferolia auringonvalolta, tämän osan päivittäinen määrä pohjoisessa asuville ihmisille voidaan nostaa 10 mikrogrammaan.
Myös D3-vitamiinin päivittäinen annos 10 mikrogrammaa on suositeltavaa lisätä naisille, jotka ovat harvoin ulkona, ovat suurimmaksi osaksi yöllä tai elävät huonoissa ympäristöolosuhteissa.
Lisää raskaana olevien ja imettävien naisten tarvetta. Se on 10 mikrogrammaa päivässä. Tämä annos on välttämätön lapsen normaalille kehitykselle ja ricketien riskin estämiselle.
Tämän videon "Live Healthy" -ohjelmassa korostetaan D-vitamiinin päivittäinen annos:
Sisältö verikokeessa
Verikoe auttaa osoittamaan D-vitamiinipitoisuutta kehossa, sen puutetta tai ylimäärää. Yleensä tätä menettelyä määrää endokrinologi, mutta jos haluat juoda monimutkaisen, suosittelemme, ettet unohda tätä analyysia.
Veren kerääminen tapahtuu tyhjään vatsaan, ei saa syödä 8-10 tuntia. Juomista voit käyttää vain puhdasta vettä, koska kahvi, tee ja erityisesti makeat mehut ja sooda voivat rikkoa todistuksen todenperäisyyttä. Analyysikustannukset vaihtelevat yleensä 1,5-3 000 ruplaan asuinpaikasta ja itse lääkärikeskuksesta riippuen.
Video D-vitamiinista kertoo yksityiskohtaisesti, missä tapauksissa se on määrätty:
Puutteen syyt ja oireet
Kalsiferolipuutoksen syitä ovat:
- pieni ravitsemus;
- ravinteiden puute kehossa;
- harvinaista kadulla päivänvalossa.
Varsinkin usein on puutetta, kun tytöt istuvat eri ruokavalioissa. Kaikkein vahingollisimpia tässä suhteessa voidaan kutsua mono-ruokavalioiksi, joiden aikana sinun täytyy syödä vain yksi tuote ja proteiinien ruokavalio.
Kauneutemme ja terveytemme vuoksi kaikki ravintoaineet on nautittava. Kolekalsiferolia löytyy turskamaksaöljystä, munankeltuaisesta, äyriäisistä, raejuustosta, voista ja juustosta.
Mutta ergokalsiferoli saadaan yksinomaan auringonvalolta. Vietä enemmän aikaa auringossa, ja sitten vältät monet ongelmat, jotka liittyvät tämän komponentin puuttumiseen.
D-vitamiinin puutteen oireet naisilla ovat:
- riisitautia;
- luiden pehmeneminen;
- näön hämärtyminen;
- vakava verenvuoto, usein mustelmat ja mustelmat;
- koordinoinnin puute;
- unettomuus;
- hiustenlähtö;
- lisääntyneet hauras kynnet.
Nyt tiedät syyt, joiden vuoksi D-vitamiini naisilla on alle normin, ja sen pitkän puutteen seurauksista.
Video kertoo D-vitamiinin puutteen seurauksista:
Puutoshoito
Monopreparaatit pisaroissa, tabletit
Calciferol on saatavana kahdessa muodossa: öljy pisaroiden muodossa ja kiinteä tabletteina. Lääkkeen pitoisuus nestemäisessä muodossa on tavallisesti korkeampi, mutta tämä ei vaikuta lääkkeen tehokkuuteen.
Se on aktiivinen chetalciferol-muoto, joka stimuloi fosforin ja kalsiumin synteesiä kehossa. Kalsitrioli tulee ottaa 1 tabletti 1 kerran päivässä aterioiden jälkeen. Käytön aikana on syytä vähentää D-vitamiinia sisältävien tuotteiden käyttöä: maksa, juusto, voi.
D3-vitamiini, joka toimii elimistön mineraalien säätäjänä.
Levitysmenetelmä valitaan erikseen kalsiferolin puuttumisen asteen mukaan. Yleensä lääkäri määrää päivittäisen annoksen 0,5 - 5 mikrogrammaa. Saatavana 0,25 ja 1 μg kapseleina.
Kolekalsiferoli korkeassa konsentraatiossa. On suositeltavaa ottaa 1 kapseli päivittäin aterioiden jälkeen.
Calciferol nestemäisessä muodossa, joka on otettava 2 tippaa päivässä yhdessä suurimman aterian kanssa. D-vitamiinilla on nestemäisessä muodossaan etuja, koska se sekoitetaan öljyliuokseen ja imeytyy hyvin elimistöön.
D3-vitamiini pieninä pitoisuuksina pisaroiden muodossa, liuennut 1 lusikkaan vettä. Naisille määrätään yleensä 1-2 tippaa akvadetrimaa päivässä.
Kolekalsiferoli tippojen muodossa, jonka käyttötapa on 1-4 tippaa päivässä aterioiden jälkeen. Jos sinulla on D-vitamiinivajaukseen liittyviä sairauksia, annosta on nostettava 10-15 tippaan.
Vitamiinikompleksit
Kalsium D3-komplementti
Naisten vitamiinikompleksi Complivit Calcium D3, joka sisältää samanaikaisesti kalsiumkarbonaatin ja D3: n koostumusta, parantaa imeytymistä. Auttaa selviytymään mineraalipuutoksesta kehossa, osteoporoosista, huonosta veren hyytymisestä ja hauraista kynsistä. Tytöille suositellaan, että ne ottavat 1-2 tablettia päivässä ja pureskelevat niitä.
Ravintolisä, jossa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita: askorbiinihappo, ryhmän D ja A vitamiinit, foolihappo, kalsium, sinkki ja magnesium. Ohjelma: 1 tabletti päivässä aterioiden jälkeen.
Kalsium D3 Nycomed
Pureskeltavat tabletit, joissa on oranssia tai minttuja, jotka auttavat kompensoimaan kalsiumin puutetta kehossa. D-vitamiinia tarvitaan tässä tapauksessa mineraalin täydelliseen imeytymiseen. Annostus: 2 tablettia 1 kerran päivässä tai 1 tabletti kahdesti päivässä.
Toinen ravintolisä, jossa D3: ta käytetään kalsiumin parempaan imeytymiseen. Calcemin sisältää myös sinkkiä, kuparia ja mangaania. Monimutkainen on kuluttaa 1 tabletti päivässä.
Pureskeltavat tabletit, joissa on runsaasti kalsiumia ja kolekalsiferolia, jotka säätelevät mineraalin pitoisuutta elimistössä ja vähentävät hormonin, joka pesee sen luista, työtä. Käyttö: 1-2 tablettia päivässä aterioiden jälkeen.
Mikä lääke on parempi ostaa
Hyvin toimivan lääkkeen valinta ei ole helppo tehtävä. Ensinnäkin sinun tulee päättää, ottaako D-vitamiinia yhdessä muodossa tai osana kompleksia.
Siksi nämä lisäravinteet soveltuvat vain ihmisille, joilla on vakava vajaatoiminta tai johon liittyy tähän puutteeseen liittyviä sairauksia. Yliannostuksen välttämiseksi on parempi ottaa lääkärin valvonnassa monopreparaatteja.
Kolekalsiferolilla on kompleksien koostumuksessa pienempi konsentraatio, tavallisesti 5-10 μg (200-400 IU). Lisäksi D-vitamiini tällaisissa ravintolisissä on kalsiumlisäaine sen parempaan imeytymiseen. Siksi on mahdollista ottaa ravintolisiä ilman lääkärin määräämistä. Tärkeintä ei ole ylittää päivittäistä korkoa.
Päivittäinen annos hoidon aikana
Kalsiferolin päivittäinen määrä sen vajaatoimintaan liittyvien sairauksien ehkäisyyn on 500-1000 IU (10-20 μg). Sellaisten sairauksien kuten osteoporoosin ja hypoparatyreoosin läsnä ollessa annosta tulisi nostaa 3000-5000 IU: han (kansainväliset yksiköt).
Annostusta on tarpeen lisätä tällaiseen määrään raskauden ja ruokinnan aikana, koska tällä hetkellä vauva saa kaikki tarvittavat aineet äidiltä.
Puutos voi aiheuttaa lapselle erittäin vakavia seurauksia: riisit, osteomalakia, luun epämuodostumat.
D3: n ja D2: n puute on erittäin vaarallista. Mutta ei vähemmän vaarallinen on sen hypervitaminoosi, jossa sisäelimissä voi olla voimakas kalsiumin kerääntyminen, luiden demineralisaatio ja verisuonten tukkeutuminen. Siksi käytä lääkettä vain määrättyyn annokseen!
Mitä vitamiineja naisille on anemiaa varten? Löydät nimet tässä artikkelissa.
Lue, mitkä vitamiinit auttavat hypothyroidismia naisilla - https://beautyladi.ru/gipotireoz-u-zhenshhin/.
Kalsiferolit ja ikääntyminen
30 vuoden kuluttua kalsium alkaa vähitellen huuhtoutua pois kehosta. Ja yksi syy tähän on D-vitamiinin puutos.
40-45 jälkeen
Tämä ongelma on erityisen akuutti vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Niinpä 40-45-vuotiaista naisista on ehdottomasti otettava D-vitamiini (kalsiferoli) monimutkaisen muodossa.
50-55 vuoden kuluttua
50 vuoden kuluttua naisille D-vitamiinin vakioannos - 1000 IU voidaan nostaa 1,5-2,5 kertaa.
Vanhuksille
Vanhemmilla ihmisillä tulisi myös käyttää kolalsiferolia tässä annoksessa. Lisäksi 50 vuoden kuluttua on otettava kalsiumia sisältävät biologiset lisäravinteet.
Tietenkin erikoiskompleksit ja monopreparaatiot auttavat kompensoimaan vitamiinien puutetta. Mutta älä unohda saada kalsiferolia tavallisesta ruoasta: maksa, juusto, voita ja viettää vähintään 20 minuuttia päivässä auringossa. Ja sitten voit tallentaa kauneuden ja terveyden vuosia!
Nyt tiedät kaiken D3: sta ja muista D-ryhmän vitamiineista: mitä naiset tarvitsevat, ja mitä tapahtuu, jos niitä ei ole - kun tasoa alennetaan.
Miksi tarvitset D-vitamiinia ja miten se otetaan oikein
D-vitamiini on noin sata vuotta, ja se on ihmisten kannalta keskeisten aineiden joukossa. Kaikki luultavasti kuulivat aurinko-vitamiinin eduista, mutta miten se on hyödyllistä? Tässä artikkelissa kerrotaan, miten D-vitamiini voi olla, missä se on, mikä on vaarallista sen puutteelle ja ylitarjonnalle.
D-vitamiinin lomakkeet
Usein kaikkia D-ryhmän vitamiineja kutsutaan yleensä kalsiferoliksi, vaikka tämä on nimenomaan D3-vitamiinin nimi. Lääketieteellisessä käytännössä D-vitamiinin alla ymmärretään lomakkeet D2 ja D3; niitä pidetään aktiivisimpina ja siksi tehokkaimpina tarvittavien toimien toteuttamisessa. Kaikkien näiden vitamiinien toiminnot ovat samankaltaisia, joten voidaan sanoa, että ne eroavat pääasiassa niiden toiminnasta ja tuotantomenetelmästä. Julkaisemissa artikkeleissa niitä ei useinkaan jaeta, vaikka lääkärit, jotka viittaavat D-vitamiiniin, merkitsevät kaikkia sen muotoja. Jos puhumme tietystä vitamiinista, se mainitaan erikseen.
Modernin tieteen mukaan D-vitamiinia edustaa kuusi muotoa:
- D1 on muoto, joka sisältää kaksi steroidijohdannaista, ergokalsiferolia ja lumisterolia. Se löydettiin ensimmäistä kertaa yli sata vuotta sitten turskan maksassa. Puhdasta vitamiinia ei löydy ja sitä voidaan saada vain kemiallisen synteesin avulla. D1 edistää luukudoksen normaalia kasvua, säätää makroelementtien määrää kehossa. Riittävän saannin ansiosta se voidaan säilyttää lihaksissa ja rasvakudoksissa ja kuluttaa tarvittaessa.
- D2 tai ergokalsiferoli muodostuu altistamalla ultraviolettisäteille ergosterolilla. Luonnossa se syntetisoidaan sienillä. D2: tä voidaan kutsua sekä vitamiiniksi että hormoniksi samanaikaisesti - se säätää kalsiumin ja fosforin tasoa ja vaikuttaa samalla sisäelinten toimintaan omien reseptoriensa avulla. Jos elimistö tarvitsee kalsiumia tai fosforia, se alkaa syntetisoida aktiivisesti tätä vitamiinia tai käyttää sen varantoja.
- D3, tai eri tavalla, kolalaliferoli on sen ryhmän tärkein vitamiini. Se osallistuu suuren määrän prosesseja organismin tasolla, se vaikuttaa useimpiin järjestelmiin - hermostuneeseen, verenkiertoon, immuuniin.
- D4 - dihydroergokalsiferoli - vastaa D-ryhmän muiden vitamiinien tavoin aineenvaihdunnan ylläpidosta ja makroelementtien kontrollista. Toisin kuin toiset, sillä on erityinen tehtävä - se on vastuussa kilpirauhasen erityishormonin tuotannosta, joka poistaa kalsiumin kehon luuvaroista vereen.
- D5 tai sitokaltsiferoli sen rakenteessa ja ominaisuuksissa on hyvin samanlainen kuin D3-vitamiini, mutta paljon vähemmän myrkyllinen. Tästä johtuen vitamiinia käytetään menestyksekkäästi lääketieteessä - esimerkiksi tulehdusta ehkäisevässä hoidossa ja diabeteksen hoidossa.
- D6: ta, joka on eri tavoin stigmacalciferol, pidetään alhaisen aktiivisuuden vitamiinina. Osteoporoosin ja ricketien ehkäisemisestä vastaa luustojärjestelmän normaali kehitys.
Käyttöaiheet
D-ryhmän vitamiineja määrätään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin. Ensimmäisessä tapauksessa vitamiini otetaan yhdessä pääasiallisen hoidon kanssa, useimmiten sairauksiin, joissa on luustojärjestelmän sairauksia ja veren kalsiumin puutetta. Terapeuttisten ja ennaltaehkäisevien menetelmien välinen ero on vain annostuksessa: hoidon aikana lääkkeet otetaan päivittäin 100-250 mcg: n kohdalla, kun taas ehkäisy - 10-15 mcg.
Milloin D-vitamiinia suositellaan?
- Rikettien hoito ja ehkäisy
- Murtumat ja niiden heikko kertyminen
- osteoporoosi
- hypotyreoosi
- Maksan sairaudet
- Lisääntynyt luun hauraus
- Krooninen gastriitti, haimatulehdus
- Alhainen D-vitamiinitaso kehossa
- Hammashäiriöt
- tuberkuloosi
- taipuvaisille
Vasta
D-vitamiinin eduista huolimatta on olemassa useita sairauksia, joissa sen käyttö on vasta-aiheista:
- Hyperkalcemia (veren ylimääräinen kalsium)
- Mahalaukun ja pohjukaissuolen haavaumat
- Keuhkotuberkuloosin aktiivinen muoto
- D-vitamiini Hypervitaminoosi
- Akuutti munuaisten vajaatoiminta
- Sydänvirheet
- Sepelvaltimotauti
- Krooninen munuaissairaus
D-vitamiinia tulee ottaa varoen, kun:
- ateroskleroosi
- Sydän- ja munuaisten vajaatoiminta
- Raskauden ja imetyksen aikana
annostus
Jopa terveelle henkilölle D-vitamiinin annos on erilainen. Kaikki riippuu iästä, painosta ja muista tekijöistä. Normaalisti vitamiinin annos on noin seuraava:
- Alle 1-vuotiaille lapsille - 7-10 mcg (280-400 IU)
- 1–5-vuotiaille lapsille - 10-12 mcg (400-480 IU)
- 5–13-vuotiaille lapsille - 2-3 mcg (80-120 IU)
- Yli 13-vuotiaille miehille ja naisille - 2-5 mcg (80-200 IU)
- Vanhemmille ihmisille 60 - 12-15 mcg (480-600 IU) jälkeen
- Imettäville naisille - 10 mcg (400 IU)
D-vitamiinin annoksen ilmoittamiseksi käytetään mikrogrammaa (μg) ja kansainvälisiä yksiköitä (IU). Nämä mittayksiköt ovat toisistaan poikkeavia. Yksi kansainvälinen yksikkö on 0,025 μg ja yksi mikrogramma 40 IU.
Luetellut annokset ovat optimaalisia vitamiinireservien täydelliseen täydentämiseen. Suurin sallittu päiväannos aikuiselle katsotaan 15 mikrogrammaksi. Sen ylimäärä voi aiheuttaa hypervitaminosismin ja sen seurauksena epämiellyttävien oireiden ilmenemistä.
Mitä sisältyy?
D-vitamiinia kutsutaan usein auringon vitamiiniksi ja hyvästä syystä. Lähes kaikki sen muodot, lukuun ottamatta vain D2: ta, syntetisoidaan ihon epidermessä ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. Pro-vitamiini D3 muunnetaan kolalsiferoliksi (suoraan D3) termisen isomeroinnin vuoksi, minkä jälkeen se menee vereen ja siirtyy sen maksaan.
Kesällä vitamiini riittää kehon normaaliin toimintaan, mutta talvella sen tuotanto vähenee merkittävästi. Suuri määrä vaatteita ja lyhyt valopäivä eivät salli sitä syntetisoida normaaleissa määrissä.
Ihmisruumiin liittyvän synteesin lisäksi D-vitamiinia löytyy ruoasta ja suurimmaksi osaksi eläintuotteista. Joten se on paljon siinä missä tahansa lihassa, kalassa, lihassa ja kalassa, munissa. Fermentoiduissa maitotuotteissa on suuri vitamiinipitoisuus.
Kasviperäisissä elintarvikkeissa D-vitamiini on lähes olematon. Pieninä määrinä se löytyy maissiöljystä, perunoista, persiljasta.
Puute ja ylitarjonta
D-vitamiinin puutos havaitaan jokaisella planeetamme kymmenennellä asukkaalla. Henkilö, joka kärsii hypovitaminoosista, nopeasti väsyy, hän kehittää heikkoutta, lihaskipua, hampaiden ongelmia, näköä. Jos et kiinnitä huomiota näihin oireisiin ajoissa, potilas voi kohdata vakavampia sairauksia - nieluja, osteoporoosia, niveltulehdusta, luun epämuodostumia.
Rahit on useimmiten altis pienille lapsille. D-vitamiinin puuttuessa ne voivat aiheuttaa hiustenlähtöä, hikoilua, hampaiden aiheuttamia ongelmia. Vaikeissa tapauksissa rintakehän muodot voivat muuttua ja pehmentyä. Siksi on tärkeää, että raskaana olevat naiset varmistavat, että vitamiinitaso säilyy normaalina, ja vauvojen annetaan antaa se ensimmäisiltä elämän kuukausilta.
Osteoporoosi on toinen hypovitaminoosiin liittyvä sairaus. Se on yleisin keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä, ja se johtaa siihen, että kuka tahansa, jopa pieni mustelma, johtaa halkeamiin tai luunmurtumiin. Täysin parantamaan sitä tänään on mahdotonta, vain D-vitamiinia ja kipulääkkeitä.
Usein tämä tautiluettelo sisältää masennuksen ja migreenit, jotka selittävät niiden kehittymisen avitaminosisilla.
Yliannostus on kuitenkin harvinainen, mutta sillä on vielä paikka. D-vitamiinilla on taipumus kerääntyä elimistöön, ja sen ylitarjonta voi aiheuttaa kouristuksia, häiritä sydäntä ja hengitystä, heikkoutta, pahoinvointia ja lisääntynyttä painetta. Toisinaan verisuonten seiniin muodostuu ateroskleroottisia plakkeja, jotka liittyvät kalsiumpitoisuuteen.
Hypervitaminoosi voi esiintyä vain, jos vastaanotetaan suuria D-vitamiiniannoksia, jotka sisältävät D-vitamiinia. Pitkä auringon altistuminen ei uhkaa liikaa - tästä ihmisen iho suojaa rusketusta.
Hoito koostuu vitamiini- ja kasvisruokavalion saannin lopettamisesta. Aurinkoon joutumista on myös vältettävä. Joissakin tapauksissa se edellyttää sellaisten lääkkeiden käyttöä, jotka poistavat kalsiumia elimistöstä tai jopa paikallaan pysyviä havaintoja.
Voit tunnistaa D-vitamiinin puutteen tai ylimäärän verikokeella. Enemmän varmuutta varten on suositeltavaa lopettaa vitamiinikompleksien ja lääkkeiden käyttö, jotka voivat sisältää sitä useita päiviä ennen veren luovuttamista.
Haittavaikutukset
D-vitamiinin sivuvaikutukset ovat monia. Ne voivat esiintyä kahdessa tilanteessa - väärinkäytön tai yksittäisen suvaitsemattomuuden vuoksi. Näiden vaikutusten joukossa on merkittävä alhainen verenpaine, heikkous, ärtyneisyys, pahoinvointi. Jos järjestelmällisesti ylität elimistön päivittäisen vitamiinimäärän, se voi muodostaa kalkkeutumista.
D-vitamiini sisältää lääkkeitä
Akvadetrim
Tunnetuin ja turvallisin lääke, joka sopii paitsi aikuisille myös pienille lapsille. Yksi pisara sisältää noin 600 IU vitamiinia, joka on arvioitu päivittäinen määrä. Lääke on määrätty ricketien ehkäisemiseksi, se voidaan ottaa ateriasta riippumatta. Suositellaan laimentamaan lusikallista vettä.
Alpha D3-Teva
Lääkeainetta on saatavana kapseleina öljyliuoksella. Yli 6-vuotiaiden lasten ja aikuisten sallittu - nuoret lapset eivät voi niellä kapselia kokonaisuutena. Sisältää D-vitamiinin synteettistä analogia, annetaan potilaille, joilla on endokriinisen järjestelmän häiriöitä. On tarpeen hyväksyä yksi tai kaksi kapselia ruoan jälkeen, pesemällä se kirkkaalla vedellä.
D3-vitamiini
Se on öljyliuos, ja se otetaan samalla tavoin kuin Aquadetrim. Sitä voidaan käyttää injektiona, injektio tehdään lihakseen lihakseen tai pakaraan.
Kalsium D3-Nikomed Forte
Saatavana tabletteina, joissa on maustetta sitrushedelmiä tai minttua. Yksi tabletti sisältää D3-vitamiinin ja kalsiumin päivittäisen saannin. Hyväksytty aterioiden jälkeen tai yli 6-vuotiaille lapsille ja aikuisille.
Vigantol
Lääke valmistetaan öljyliuoksen muodossa. Soveltuu lapsille syntymästä ja aikuisista, määrätty ricketien ehkäisyyn, osteoporoosin hoitoon.
D-vitamiini, hyödyt keholle, vitamiinirikkaat elintarvikkeet
Lääkärit ovat nyt alkaneet kiinnittää enemmän huomiota siihen, että eri potilaiden veressä (sydämen kipuista muistin ongelmiin) on D-vitamiinin puute.
Jotkut tutkijat määrittävät D-vitamiinia vitamiinien mutta hormonien sijaan seuraavien ominaisuuksien perusteella:
- keho pystyy tuottamaan D-vitamiinia itsenäisesti suotuisissa olosuhteissa;
- Tämän aineen reseptoreita esiintyy monissa elimissä (nämä ovat haima, sydänlihas, aivot, immuunijärjestelmän solut).
Aurinko-D-vitamiinin läsnäolo monissa kudoksissa ja kehon järjestelmissä osoittaa sen poikkeuksellisen tärkeän elintoimintojen ylläpitämisen kannalta.
Lääketieteellisessä kirjallisuudessa tämä elementti löytyy eri nimistä. Calciferol on D-vitamiini, koska sitä kutsutaan usein tieteellisissä töissä.
Tarkemmin sanottuna ryhmässä D on useita vitamiineja:
- holikaltsiferol;
- ergokalsiferoli;
- sitokaltsiferol;
- stigmakaltsiferol
Olemme kiinnostuneita kahdesta kalsipferoli - ergokalsiferolin ja kolekalsiferolin muodosta (luonnolliset muodot, jotka voidaan saada ruoan tai auringonvalon saapuessa).
Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia
Luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti D-vitamiinia, sisältää maitoa ja meren lahjoja. Itse maito ei ole arvokas vitamiinilähde, koska siinä muodossa, jossa se on läsnä, kalsiferolin imeytyminen on vaikeaa.
Mitä elintarvikkeita on paljon D-vitamiinia? Aloitetaan päälähteestä - kalaöljystä. 100 g tuotetta - 2500% kalciferolissa olevan aikuisen henkilön päivittäisvaatimuksesta tai 250 μg tästä aineesta.
Lisäksi (koska ne vähenevät) luettelo on seuraava (prosenttiosuus päivittäisestä vaatimuksesta 100 grammaa tuotetta kohti):
- Turskan maksa (1000%).
- Rasvapitoinen silli (300).
- Chum lohi (163).
- Atlantin lohi (110).
- Vaalean lohen (109).
- Musta kaviaari (80).
- Munankeltuainen (77).
- Tonnikala (57).
- Kanaalit (sienet) - (53).
Johtava luettelo mereneläviä. Se sisältää enemmän D-vitamiinia kuin muut elintarvikkeet. Suurin osa D-vitamiinista (miehille tärkeä) löytyy kaloista. Miehet eivät oikeastaan kunnioita maitotuotteita, joten heidän vaimonsa pitäisi kokata useammin kalaruokia lounaaksi tai illalliseksi.
Taulukossa on yleiskuva D-vitamiinin pitoisuudesta elintarvikkeissa.
D-vitamiinipitoisuus (mcg / 100 g tuotetta)
Päivittäinen määrä henkilölle
Vitamiinin saannin määrä riippuu siitä, keitä me puhumme. Jos tämä on alle vuoden ikäinen lapsi, D-vitamiinin päivittäinen tarve on 400 IU (IU - kansainväliset yksiköt) tai 10 μg.
Vanhemmalle lapselle ja teini-ikäiselle normi nousee ja saavuttaa jo 600 IU (15 μg).
Aikuisen on tartuttava 600 IU: n (15 µg) - 800 IU: n (20 µg) arvoihin. On tärkeää huomata, että iän myötä elimistön kyky tuottaa D-vitamiinia provitamiineista ja imeytyy sitä pienenee ruoan kanssa. Siksi 70 vuoden jälkeen on toivottavaa lisätä kalsiferolia sisältävän ruokavalion tuotteiden määrää. Tämän ikäajan tarve on vähintään 800 IU päivässä.
Erillisesti on syytä sanoa raskaana olevista ja imettävistä naisista. Niiden pitäisi myös saada vähintään 700–800 IU vitamiinia päivässä, koska sen varastot kulutetaan nopeasti.
Vähemmän kuin tämä normi käyttö ei pitäisi olla, vaan ylittää tämän kynnyksen vahingoittamatta kehoa, ja joskus se on varsin hyväksyttävää.
Aikuisilla ja yli 13-vuotiailla teini-ikäisillä pidetään normaalia, että D-vitamiinin määrä, joka on enintään 4000 IU päivässä (100 µg), nautitaan.
Joskus on mahdollista ja ilman testausta ymmärtää, että elin kokee tämän aktiivisen aineen puutetta. Ennen vakavien sairauksien ilmaantumista ensimmäinen hälytyskello "kuulostaa": henkilö huomaa tuolin rikkomukset. Ripuli ja ummetus voivat vaihdella, tai jokin näistä häiriöistä voi esiintyä. Tulee heikkous, letargia. Terveellinen ruokahalu katoaa, henkilö alkaa laihtua. Jatkuva epämukavuus kurkussa voi häiriintyä: näyttää siltä, että nielutulehdus tai tonsilliitti on tulossa, kurkussa on kurkkukipu, lievää kipua.
Yksi ilmeisistä oireista on näön hämärtyminen. Epäsuora signaali voi olla liiallinen hermostuneisuus ja kapriciousness, varsinkin jos tällaisia piirteitä esiintyy henkilöessä, joka oli aikaisemmin erottunut verenkierron tasaisuudesta ja hyväntahtoisuudesta.
Mikä on D-vitamiini?
Vitamiinin ominaisuudet ovat seuraavat: Hyvän terveyden ylläpitäminen koko elämän ajan on mahdollista vain, jos ruoasta tai auringosta nautitaan riittävästi. D-vitamiinin päätehtäviä ovat:
- ylläpitää immuunivoimia;
- lisääntyneen luun haurauden estäminen;
- ihon tilan normalisointi.
Calciferol "vastaa" normaalista veren hyytymisestä, säätelee fosforin ja kalsiumin imeytymistä. Hän taistelee tällaisten epämiellyttävien ilmiöiden, kuten unihäiriöiden ja ärtyneisyyden, muistamisen, keskittymisen, letargian ja väsymyksen kanssa.
Kilpirauhasen toiminta riippuu pitkälti siitä, onko D-vitamiinilla runsaasti kehoa. Kilpirauhanen on puolestaan mukana aineenvaihdunnan säätelyssä, jos se ei toimi, hyvä terveys ei ole.
Vitamiinin rooli sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien torjunnassa on tärkeää. Se vaikuttaa sydänlihaksen työhön, verisuonten sävyyn ja elastisuuteen. Jos henkilöllä on pulaa tästä aineesta, voi olla verenpaineen ongelmia.
Huomattakoon myös tämän vaikuttavan aineen suuri rooli seniilisen dementian kehittymisen estämisessä.
Niveltulehdus, mukaan luettuna polyartriitin valtava sairaus, joka tuottaa paljon kärsimystä edelleen hyvin nuorille ihmisille, ja niveltulehdus, joka uhkaa niitä, jotka ovat saavuttaneet 60 vuotta ja enemmän, voivat joko kehittyä tai keskeyttää, jos henkilö ottaa kalsiferolia riittävästi.
Diabetes mellituksen ehkäiseminen on yksi niistä tehtävistä, joilla D-vitamiini onnistuu selviytymään, jos tauti ei ole vielä diagnosoitu kliinisillä oireilla, mutta sen esiintymisen edellytyksiä on.
Ryhmän d vitamiinit, mukaan lukien kolekalferoli ja kalsiferoli, auttavat kehoa absorboimaan kalsiumia. Tämän kivennäisaineen puuttuessa luut tulevat hauraiksi, murtumariski kasvaa ja hampaat menettävät vahvuutensa.
Naiset ovat erityisen alttiita tälle vitsaukselle kahden elämänkauden aikana: synnytyksen aikana ja vaihdevuosien aikana. Siksi naisten kokemus raskauden yhdeksän kuukauden aikana ja samalla kun he ruokkivat lasta maitoon sekä vaihdevuosien alkamisen jälkeen, lisäävät vitamiinipitoisuuden tarvetta.
Tämän vaikuttavan aineen synteesi tapahtuu auringonvalon vaikutuksesta. Keski- ja Pohjois-Venäjälle on ominaista pitkittynyt talvi ja syksy, kun aurinko on akuutti. Siksi on välttämätöntä täyttää tehoaineen puutos ruoan kanssa.
D-vitamiinin hyödyt ihmiskeholle
Ymmärrä D-vitamiinin hyödyt, voi perustua seuraaviin tietoihin: sen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, se on samanlainen kuin säännöllisen liikunnan vaikutus. Sydämen lihas on vahvistunut, se tulee kestävämmäksi.
Verenpaine vähenee. Oma insuliinin tuottaminen haiman kohdalla on lähestymässä normia (jopa toisen tyypin diabeteksen läsnä ollessa).
Vähemmän yleisiä ovat ekseeman ja psoriaasin paheneminen. On näyttöä siitä, että D-vitamiinin normaalilla saannilla ihmiskehossa vähennetään syövän, erityisesti ihosyövän, kehittymisen todennäköisyyttä.
Mielenkiintoinen tosiasia: tumma nahkaiset ihmiset, joilla on auringonvalo, saavat vähemmän tätä vaikuttavaa ainetta kuin vaaleilla.
Vastatakseen aikuisen tarpeeseen kalsiferolia varten on välttämätöntä, että hän on auringossa joka päivä noin puolen tunnin ajan. Aamu- ja myöhäisillan tunteja pidetään parhaina, kun aurinkosäteily ei ole liian voimakas.
Kalsiferolin puuttumisen vaarana on ihmisiä, jotka:
- on tumma iho luonteeltaan tai hankkinut tumma rusketus;
- ovat lihavia (joiden painoindeksi on yli 30);
- elää pohjoisessa (etenkin arktisen ympyrän ulkopuolella, jossa osa talvella jatkuu napa-iltana);
- ylitti 40 vuoden ikärajan;
- usein pakko työskennellä yöllä;
- elää alueilla, joilla on haitallisia ympäristöolosuhteita;
- laiminlyö terveellisen ruokailun periaatteen, mieluummin pikaruokaa.
Jos henkilö pitkään menettää kalsifolin, hän voi kehittää Crohnin tautia. Tauti on vaikea hoitaa. Se ilmenee suolen seinämien loukkaantumisina, kun joissakin sen osissa muodostuu tulehdus ja haavaumat. Sairaus aiheuttaa paljon kipua, lisäksi potilailla, joilla on diagnosoitu sairaus, on vaikeuksia sulattaa ja assimiloida ruokaa. Tämä on täynnä muiden elinten rikkomusten kehittymistä.
Vasta
Solar-vitamiini on elintärkeä jokaiselle ihmiskunnan edustajalle. Mutta sinun on noudatettava vitamiinien saannin määrää. Mitään pahaa ei tapahdu, jos aika ajoin liikaa tätä aktiivista ainetta pääsee kehoon.
Jatkuvan vakaan ylityksen sallittu enimmäispitoisuus johtaa negatiivisiin seurauksiin.
Yliannostuksen oireet:
- ruokahaluttomuus;
- nivelkipu;
- lihasheikkous;
- epänormaalit ulosteet (ummetus tai ripuli);
- kalsiumin lisääntyminen veressä;
- ateroskleroottisten plakkien esiintyminen.
Tämä johtaa painonpudotukseen, yleiseen heikkouteen, muiden vitamiinien imeytymiseen liittyviin ongelmiin. Ravinteiden tasapainoinen tasapaino. Erityisesti paljon kalsiumia ”kulkee” veressä, mikä aiheuttaa sen saostumisen eri elimiin: keuhkoihin, munuaisiin, suolistoon. Tämän seurauksena henkilö kärsii munuaiskivistä.
Ateroskleroottiset plakit sulkevat verisuonten luumenin, minkä seurauksena verenkierron prosessissa kaikki ravintoaineet eivät pääse verenkiertoon elimiin ja järjestelmiin.
Kumma kyllä, mutta ylimääräinen kalsiferoli antaa saman ongelman kuin sen puute - hauraat luut. Tämä johtuu niiden demineralisoinnista.
Ihmisten, joilla on rautapuutetta (anemia), tulee olla varovaisia, ettei ruokavalioon sisällytetä paljon D-vitamiinia: se vaikeuttaa raudan imeytymistä.
Tällaiset muutokset tapahtuvat elimistössä vain merkittävän ja jatkuvan kalsiferolin ylimäärän kanssa. Pohjoisen ja Venäjän keskellä asuvan henkilön on vaikea saavuttaa tällainen ylimääräinen sallittu pitoisuus, koska meillä on vähän aurinkoista päivää vuodessa, ja ruokavalio tehdään harvoin pelkästään merikalojen ja maitotuotteiden perusteella.
Calciferolin yliannostus on epätodennäköistä. Keskimääräinen venäläinen on paljon parempi mahdollisuus saada vitamiini.
D-vitamiinin puuttumisen mahdollisen epämiellyttävän vaikutuksen minimoimiseksi on noudatettava lääkärin suosituksia:
- Kävele useammin Käytä mahdollisuuksia olla raikkaassa ilmassa. Kesällä pukeutua vaatteisiin, joissa on lyhyet hihat, päästä pois kaupungista, viettää viikonloppuisin mökissä. Talvella ei pidä unohtaa hiihtoa ja luistelua.
- Syö enemmän äyriäisiä ja kala on hyödyllinen. Se on sisällytettävä ruokavalioon vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Erityisesti tätä suositusta sovelletaan ihmisiin, jotka kieltäytyvät lihasta. Lihan syöjät voivat saada D-vitamiinia naudanmaksaan, ja kasvissyöjille on jäänyt tämä mahdollisuus. Lapset, vanhukset ja raskaana olevat naiset ovat parempia ottamaan vitamiinilisää, esimerkiksi kalaöljykapseleita.
- Painon alentaminen Ylimääräinen kehon rasva vaikeuttaa vitamiinin imeytymistä. Mutta kovien ruokavalioiden tulisi olla lyhytaikaisia, koska ne "pudottavat" aineenvaihduntaa ja häiritsevät ravinteiden imeytymistä.
- Lepotila Terveellinen unta normalisoi aineenvaihduntaa, ei salli hormonaalisten häiriöiden kehittymistä. Vitamiinit ja mikroelementit imeytyvät paremmin henkilölle, joka vei sen yleensä nukkua 7-8 tuntia.
Oman kehon auttamiseksi ja immuunijärjestelmien säilyttämiseksi sinun ei tarvitse vain nojata yhteen tuotteeseen. On välttämätöntä noudattaa työ- ja lepotilan vaihtamisjärjestelmää, syödä oikein ja monipuolisesti fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi. Sitten vitamiinien, myös D-vitamiinin, imeytyminen tapahtuu ilman rikkomuksia, ja terveys pysyy vahvana.