naisten online-lehti

Diagnostiikka

Ylimääräiset senttimetrit ovat hitaasti, mutta varmasti jättävät ongelmatilanteet lukuun ottamatta niitä. "Vatsan kysymys" on ihmiskunnan edessä enemmän kuin koskaan: syy on istuminen, huono ravitsemus, epäsäännöllinen aikataulu ja huonot tavat.

Jos analysoit tänään huolellisesti tavallisimpien ruokavalioiden valikon, voit havaita, että monet tuotteet toistetaan yhdestä elintarvikejärjestelmästä toiseen. Harkitse tyypillisimpiä (ja kiistanalaisia) suosituksia ja selvitä, miksi nämä tuotteet ovat niin hyödyllisiä laihduttamiseen.

Hermostunut ilmiö on tuttu jopa terveille, emotionaalisesti vakaille ihmisille. Tämä hermoston poikkeama on eräänlainen kehosi tyytymättömyys useisiin negatiivisiin tekijöihin, kuten voimakkaaseen stressiin, hermoon tai lihasten rasitukseen, tiettyjen sairauksien kehittymiseen.

Usein tapahtuu, että vaikka kaikki ehdot täyttyvät, ylipaino ei halua lähteä "tutusta paikasta". Katsotaanpa tärkeimpiä syitä, miksi et voi laihtua, ja miten painonpudotus on tehokasta ja nautittavaa.

Viemäröintijuoma on juoma, jonka toiminnan tarkoituksena on kiihdyttää aineenvaihduntaa, normalisoida veden ja suolan tasapaino elimistössä parantamalla imunestovirtaa kaikissa elimissä ja järjestelmissä.

Kalkilla on valtava sovellus teollisuudessa ja arjessa. Keittämisessä kalkki on erinomainen pohja kastikkeille ja kastikkeille. Se on osa monia kosmeettisia tuotteita, myös kotitekoisia.

Tärkeä parametri, joka muodostaa terveydemme yleisesti, on ruokavalio ja kulinaariset tavat. Mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä vahvalle sydämelle ja puhtaille verisuonille, ja mikä rooli sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa ovat hedelmiä.

Insuliini: käsite, vaikutus painoon. Insuliini ja laihtuminen

Hyvin usein, kun käytät erilaisia ruokavalioita, meillä on ongelma - odotettua laihtumista ei tapahdu, riippumatta siitä, kuinka kovasti yritämme. On mahdollista, että haiman erittämän hormonin insuliinin painonpudotuksen arvo, joka vastaa kehon aineenvaihduntaprosesseista ja... osallistuu rasvan kertymiseen, on aliarvioitu.

Insuliinin vaikutus painoon

Haima tuottaa jatkuvasti insuliinia, joka liittyy solujen tarpeeseen glukoosin energialähteen kannalta. Hormonia tuotetaan vasteena veren glukoosipitoisuuden (sokerin) nousuun ja se voi itse asiassa vaikuttaa kehon painon muutokseen. Tämä on monimutkainen mekanismi, mutta sitä voidaan kuvata lyhyesti.

Aterian jälkeen sokeripitoisuus kasvaa merkittävästi. Riippuen siitä, mitä henkilö on syönyt, hän voi vaihdella normaalista korkeaan. Haima on välitön insuliinin vapautuminen - terävien hyppyjen tasoittamiseksi ja hyperglykemian estämiseksi.

Insuliini sitoo liiallisen glukoosin ja ohjaa ne "varastoon" - maksaan, lihaksiin, rasvakudokseen. Suurin osa glukoosista on varattu glykogeeninä maksassa. Sokerin puuttuessa se muuttuu jälleen glukoosiksi - siinä määrin kuin keho tarvitsee.

Haiman normaalin toiminnan aikana sokerin määrää kontrolloidaan ja ylläpidetään optimaalisella tasolla, ja tämä on muiden elinten ja järjestelmien ansio. Esimerkiksi maksassa ja verisuonissa olevat glukoretseptorit mittaavat glukoosin määrää, ja hypotalamus merkitsee haiman aloittamista insuliinin välitöntä erittymistä.

Joissakin tapauksissa elimistö tarvitsee lisääntynyttä glukoosipitoisuutta, mikä tarkoittaa, että se tarvitsee enemmän glykogeeniä. Tämä tapahtuu emotionaalisen ja fyysisen rasituksen, infektioiden ja tiettyjen muiden sairauksien torjumiseksi raskauden aikana. Keho alkaa kuluttaa glykogeenin varastoja lihaskudoksesta ja elimistä. Jos ne eivät riitä, rasva- kudoksen halkaisu rasvahappoiksi aloitetaan ketonirunkojen samanaikaisella muodostumisella. Tällainen aineenvaihdunta voi olla huono niille, joiden paino on alhainen. Sama voidaan sanoa myös lapsista, joilla ei vielä ole entsyymejä, jotka hajottavat ketonirunkoja, minkä vuoksi ne kerääntyvät ja mahdollisesti myrkytykset. Esimerkki on asetonin oireyhtymä.

Ihanteellisen hiilihydraattiaineenvaihdunnan ja oikean ravitsemuksen ansiosta liiallinen glykogeeni ei ole melkein muodostunut: se vietetään ajoissa kehon tarpeisiin. Mutta se on usein päinvastainen: liiallinen glykogeeni muuttuu rasvakudokseksi ja keho osoittaa selvästi metabolisten prosessien tuloksena rasvaa.

Jos suuri määrä glukoosia saapuu ja sillä ei ole aikaa kuluttaa ennen seuraavaa ateriaa, se on lähetettävä varastointiin. Tämä tapahtuu myös sellaisten elintarvikkeiden kulutuksen vuoksi, joissa on korkea glykeeminen indeksi (GI) eli nopeita hiilihydraatteja.

Mitä sinun tarvitsee tietää nopeasti ja hitaasti hiilihydraateista?

Glykeeminen indeksi on tuotteen muuttumisnopeus glukoosiksi. Mitä korkeampi se on, sitä nopeammin haiman insuliini reagoi tuotteeseen. Tämä indikaattori riippuu hiilihydraattien, rasvojen, proteiinien, kuitujen, sen prosessointimenetelmän sisällöstä (alhaisempi GI-raaka-aineissa).

Melkein välittömästi sen jälkeen, kun nautitaan runsaasti GI: tä sisältäviä elintarvikkeita, voit tuntea energian nousun ja mielialan paranemisen, mutta tämä on lyhytaikainen vaikutus: nälän tunne, uneliaisuus ja heikkous näkyvät pian.

Tuotteet, joiden GI-arvo on alhainen, jakautuvat pitkään ja asteittain, jolloin voit:

solut rauhallisella nopeudella, jotta ne voidaan kyllästää glukoosilla;
glykogeeni ei kerrostu rasvakudokseen, ja se kuluttaa lihaksia, aivoja ja kehon eri kudoksia;
nälkä näkyy pitkällä viiveellä.

Kun nopea hiilihydraatteja käytetään, henkilö opettaa kehoa reagoimaan voimakkaasti veren sokeritason kasvuun. Tulevaisuudessa se voi menettää kykynsä vastata riittävästi mihinkään ruokaan, jopa hitaisiin hiilihydraatteihin. Tästä syystä saattaa ilmetä unmotivoitunut nälän tunne, ylikuumeneminen, hormonitoimintahäiriöt ja sen seurauksena ylipaino.

Mitä tehdä?

Jos tavoitteena on laihtua tai säilyttää keho hyvässä kunnossa, on syytä muistaa, että on olemassa neljä tuoteryhmää, joissa on korkeat glykeemiset indikaattorit:

Sokeri ja sitä sisältävät tuotteet suurina määrinä: makeiset, makeiset.
Jauhot: leipä, leivonnaiset, pastat.
Perunoita ja ruokia siitä.
Kuorittu (kiillotettu) valkoinen riisi.

Nopeat hiilihydraatit on korvattava hitailla:

Karkit - kuivatut hedelmät, vaahtokarkkeja, pastila, marjat, pähkinät. Jos se on hyvin vaikeaa ilman makeisia, on parempi syödä hunajaa eikä sokeria. Jos haluat suklaata, voit ottaa hieman katkera, mutta ei maitoa.
Valkoiset jauhot pastat - täysjyväpasta, soija nuudelit.
Perunat - palkokasvit ja muut kasvikset, kuten selleri, kukkakaali.
Kiillotettu riisi - kuorimaton (villi) riisi.

Päivittäinen valikko on myös hyvä monipuolinen viljaleipä, eri viljakasvit.

Miten ruokavalio järjestetään

Jos menetät painoa tai katsot vain painoa, muista, että hitaat hiilihydraatit ennen fyysistä rasitusta tulisi kuluttaa vähintään tunnin. Muussa tapauksessa heillä ei ole aikaa jakaa, eikä veren koulutuksen aikana ole välttämätön glukoosipitoisuus.

Hiilihydraatin aineenvaihdunnan periaatteiden ymmärtäminen voi auttaa tavoitteiden saavuttamisessa, koska henkilö voi itse säätää insuliinin tuotantoa.

Jos haluat päästä eroon rasvasta

Muista, että glukoosin ei pitäisi olla korkea päivän aikana, käytä monimutkaisten hiilihydraattien apua.

Jos menetät painoa fyysisen rasituksen myötä, sinun pitäisi auttaa kehoa: lisätä insuliinin eritystä liikunnan jälkeen, syödä vähän makeaa ja tämä ei salli lihasten tuhoutumista, vaan sen solut saavat energiaa ja välttämättömiä aminohappoja.

Yritä välttää aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa, syödä vain proteiiniruokia illalla ja vain viimeisenä keinona, hitaasti hiilihydraatteja. Jos energiaa ei ole, niin unen aikana se ei ole havaittavissa, mutta voit pakottaa kehon käyttämään glykogeenivarastoja "varastosta".

Jos haluat rakentaa lihasmassaa

Yritä aikaa liikuntaa varten, jotta veressä olisi jatkuvasti korkea glukoosipitoisuus. Sen pitäisi pysyä samana koulutuksen jälkeen, kun solukalvot ovat erityisen haavoittuvia ja läpäiseviä.

Jos tarvitset ja poista ylimääräistä rasvaa ja tee lihakset näkyvämmiksi

Pitäisi lisätä sokerin määrää veressä laskemalla. On tarpeen lisätä välittömästi kuorman jälkeen ja pari kertaa päivän aikana. Voit syödä elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi ennen liikuntaa ja sen jälkeen, koko muuhun aikaan, jolloin sinun täytyy syödä hitaita hiilihydraatteja.

Jokaisella henkilöllä on tietysti omat tavat ja kehon ominaisuudet. On tärkeää ottaa ne huomioon, jotta voidaan säilyttää positiivinen asenne eikä ajaa itseään jäykkään kehykseen. On välttämätöntä kasvaa ohueksi iloisesti, tulos monelta osin riippuu siitä.

Insuliini - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Ihmisluonnossa on selittämätön halu pysyä mihinkään, tarroihin, "huonoihin" tai "hyviin". Tämä liian ”likinäköinen” lähestymistapa tekee usein enemmän haittaa kuin hyötyä. Toivomme, että ihmiset olivat jo oppineet tämän oppiaiheen 1980-luvulla, kun he syyttivät virheellisesti kaikkia elintarvikkeisiin sisältyviä rasvoja, mutta valitettavasti.

Nyt intohimoiset taistelijat, joilla on liikalihavuutta, ovat insuliinia, joka on merkitty hormoni-konna, joka saa meidät rasvaksi ja estää rasvan polttamisen. Toisaalta ne, jotka ovat keskittyneet lihaksen rakentamiseen, insuliini viittaa anabolisiin steroideihin, koska se antaa anti-katabolisen vaikutuksen.

Miten yksinkertainen hormoni voi olla epäonnea rasvaisille ihmisille ja salaisen aseen ohuille?

Tosiasia on, että insuliini on kuin nainen: joskus hän rakastaa sinua, joskus hän vihaa sinua. Toisin kuin naisen käyttäytyminen, voimme ennustaa insuliinin käyttäytymistä melko tarkasti.

Pieni biokemia

Insuliini on anabolinen hormoni. Itse asiassa se on vieläkin anabolisempi kuin kasvuhormoni. Ongelmana on, että hän on lukukelvoton anabolinen, eikä hän välitä rasvaa tai lisää lihasmassaa. Mutta insuliinin syyttäminen ei ole sen arvoista. Tämä hormoni tekee työnsä. Ja sen päätehtävänä on ylläpitää turvallista ja vakaa glukoosipitoisuus alueella 80-100 mg / deciliter. Kun veren glukoositaso on yli 100, haima alkaa tuottaa insuliinia. Aina valmis auttamaan, insuliini "poistaa" ylimääräisen glukoosin verestä ja lähettää sen varastoon.

Elimistössä glukoosipitoisuuden säilyttämiseksi on kolme "varastoa":

lihaksen glykogeeni

maksan glykogeeni

rasvaa

Tietenkin haluaisimme mieluummin käyttää ensimmäistä varastointia kuin viimeistä, mutta todellisuus on, että insuliini on välinpitämätön. Hän yksinkertaisesti tekee mitä on ohjelmoinut.

Positiiviset insuliinin ominaisuudet kuvalle

1. Insuliini rakentaa lihaksia. Insuliini stimuloi proteiinisynteesiä aktivoimalla sen tuotannon ribosomeilla.
Lihakset koostuvat proteiineista (aminohapot). Proteiini tuotetaan ribosomeilla. Ribosomit aktivoituvat insuliinilla. Insuliini "sisältää" jotakin selittämättömällä tavalla ribosomin mekanismeja. Insuliinin puuttuessa ribosomit eivät enää toimi. Kaikki tämä merkitsee sitä, että insuliini auttaa rakentamaan lihasmassaa? Ei, se tarkoittaa vain sitä, että lihaksen lisäämiseksi tarvitaan insuliinia.

2. Insuliini estää proteiinin kataboliaa. Insuliini estää lihasten vaurioitumisen. Vaikka se ei ehkä kuulosta kovin jännittävältä, insuliinin katabolinen luonne on yhtä tärkeä kuin sen anaboliset ominaisuudet.
Jokainen, joka ymmärtää rahoituksen, kertoo, että se ei ole vain kuinka paljon rahaa teet. On myös tärkeää, kuinka paljon rahaa vietät. Sama koskee lihaksia.
Joka päivä kehomme syntetisoi tietyn määrän proteiineja, ja samalla tuhoaa vanhat proteiinit. Olipa onnistunut saamaan lihasmassaa ajan kuluessa tai ei, riippuu ”fysiologisesta aritmeettisesta”. Lihaksen lisäämiseksi sinun täytyy syntetisoida enemmän proteiinia kuin tuhota se katabolian aikana.

3. Insuliini kuljettaa aminohappoja lihassoluihin. Insuliini kuljettaa aktiivisesti tiettyjä aminohappoja lihassoluihin. Kyse on BCAA: sta. Haaroittuneen ketjun aminohapot toimitetaan insuliinilla henkilökohtaisesti lihassoluihin. Ja tämä on erittäin hyvä, jos aiot rakentaa lihasmassaa.

4. Insuliini aktivoi glykogeenisynteesiä. Insuliini lisää entsyymien (esimerkiksi glykogeenisyntaasin) aktiivisuutta, mikä stimuloi glykogeenin muodostumista. Tämä on erittäin tärkeää, koska se auttaa varmistamaan glukoosin saannin lihassoluissa, mikä parantaa niiden suorituskykyä ja paranemista.

Tarpeeksi hyvä, on aika tarkastella kolikon toista puolta.

Insuliinin negatiiviset ominaisuudet kuvassa

1. Insuliini estää hormonireseptorin lipaasin. Insuliini estää hormonin monorecepton-lipaasin, joka on vastuussa rasvakudoksen hajoamisesta. On selvää, että tämä on huono, koska jos elimistö ei voi hajottaa varastoitua rasvaa (triglyseridiä) ja muuttaa sen muotoon, jota voidaan polttaa (vapaita rasvahappoja), et menetä painoa.

2. Insuliini vähentää rasvan käyttöä. Insuliini vähentää rasvan käyttöä energiaan. Sen sijaan se auttaa polttamaan hiilihydraatteja. Yksinkertaisesti sanottuna insuliini säästää rasvaa.
Vaikka sillä on kielteinen vaikutus kehomme ulkonäköön, tällainen toiminta on järkevää, jos muistamme, että insuliinin pääasiallisena tehtävänä on päästä eroon ylimääräisestä glukoosista veressä.

3. Insuliini lisää rasvahappojen synteesiä. Insuliini lisää rasvahappojen synteesiä maksassa, mikä on ensimmäinen askel rasvan kertymisessä. Mutta se riippuu myös ylimääräisten hiilihydraattien saatavuudesta - jos niiden määrä ylittää tietyn tason, ne joko poltetaan välittömästi tai varastoidaan glykogeeninä.

4. Insuliini aktivoi lipoproteiinin lipaasia. Insuliini aktivoi entsyymin, jota kutsutaan lipoproteiini-lipaasiksi. Jos olet perehtynyt lääketieteelliseen terminologiaan, tämä voidaan aluksi pitää insuliinin positiivisena ominaisuutena. Loppu on loppujen lopuksi entsyymi, joka hajottaa rasvaa, joten miksi ei lisätä sen määrää?

Muista, että olemme juuri keskustelleet siitä, miten insuliini tehostaa rasvahappojen synteesiä maksassa. Kun nämä ylimääräiset rasvahapot muunnetaan triglyseridiksi, lipoproteiinit (esimerkiksi VLDL-proteiinit - hyvin pienitiheyksiset lipoproteiinit) vapautuvat verenkiertoon ja etsivät säilytyspaikkaa.

Toistaiseksi niin hyvä, koska rasvasolut eivät voi imeä triglyseridejä. Joten, vaikka veressäsi voi olla tarpeeksi triglyseridiä, ei todellakaan kerry rasvaa. kunnes lipoproteiini-lipaasi on mukana.
Kun insuliini aktivoituu, lipoproteiinilipaasi hajottaa nämä triglyseridit absorboituviksi rasvahappoiksi, jotka rasva-solut absorboivat nopeasti ja helposti, muuttuvat triglyserideiksi uudelleen ja pysyvät rasvasoluissa.

5. Insuliini edistää glukoosin siirtymistä rasvasoluihin. Insuliini edistää glukoosin tunkeutumista rasvasoluihin rasvasolujen kalvojen läpi. Kuten voitte kuvitella, liiallisen glukoosin tallentaminen rasvasoluihin ei johda mihinkään hyvään.

Insuliinin Puzzle-ratkaisu

Insuliini on vain anabolinen kuljetushormoni, joka tekee työnsä. Hän ei ole hyvä, eikä paha. Hän ei välitä, jos keräät rasvaa tai rakentaa lihaksia. Ainoastaan hän välittää veren glukoositason säilyttämisen normaalilla alueella. Kun tämä taso nousee, syntyy insuliinia, joka varmistaa nopeasti normaalien glukoositasojen palautumisen.

Insuliinia ei sinänsä tarvitse valmistaa aikataulussa tiettynä ajankohtana. Te itse stimuloitte insuliinin vapautumista oikeaan aikaan ja oikeassa määrässä. Ja on olemassa tapoja valvoa tätä prosessia.

Sinun on päätettävä, mikä kiinnostaa sinua - lihasten rakentaminen tai rasvan eroon pääseminen.

"Haluan vain rakentaa lihaksia!"
Jos ensisijainen tavoite on rakentaa lihaksia, sinun on huolehdittava korkeasta insuliinitasosta koko päivän ajan.

Erityisen tärkeää on varmistaa korkea insuliinitaso välittömästi harjoituksen jälkeen, koska Tällä hetkellä lihassolukalvot ovat erityisen läpäiseviä insuliinille ja kaikki, mitä se kuljettaa sen kanssa (esimerkiksi glukoosi, BCAA).

"Haluan päästä eroon rasvasta!"
Jos tavoite on vain rasvan menetys, sinun täytyy olla alhainen insuliinitaso keskimäärin koko päivän ajan.

Ensimmäinen ajatus joistakin ihmisistä on, että tapa päästä eroon rasvasta on pitää insuliini alhaisena koko päivän, joka päivä. Kyllä, mutta vain, jos ajatuksesi koulutuksesta vähenevät kävellen pitkin katua.

Vaikka et ole kiinnostunut lihasten rakentamisesta, on edelleen erittäin tärkeää aloittaa ainakin jonkin verran insuliinintuotantoa voimaharjoittelun jälkeen. Tämä lopettaa koulutuksen aiheuttaman katabolian ja ohjaa myös glukoosia ja aminohappoja lihassoluihin. Muuten huomaat, että menetät arvokasta lihaskudosta, ja näin ollen häiritsette rasvaa polttavan aineenvaihduntamekanismin työtä.

Etkö halua olla kuin nyljetty luuranko, kun paino on menettänyt? Nimittäin tämä muuttuu, jos et anna lihaksillesi sellaisia hiilihydraatteja ja aminohappoja, joita he tarvitsevat niin huonosti.

"Haluan rakentaa lihaksen ja päästä eroon rasvasta."
Valitettavasti monet eivät usko, että lihaksen rakentaminen on mahdotonta menettää rasvaa.

Kun veren glukoosipitoisuus on korkea, insuliini alkaa tuottaa ja glukoosi kerääntyy lihaksen glykogeeniin tai maksan glykogeeniin. Kun veren glukoositaso on alhainen, insuliinin tuotanto vähenee ja rasvasta tulee kehon tärkein energianlähde.

Insuliini on kuin kytkin, joka ohjaa sitä, mihin kohtaan ja mihin kohtaan poltamme rasvaa tai rakentaa lihaksia. Jotta tällainen muutos tapahtuisi, se ei vie koko päivää. Itse asiassa se vie minuutteja!

Tämä tarkoittaa sitä, että voit suunnitella päiväsi siten, että sillä on ajanjaksoja, joilla pyritään ylläpitämään lihaksia ja ajanjaksoja, joiden tarkoituksena on polttaa rasvaa. Ja voit manipuloida näiden jaksojen pituuden ja muuttaa siten nopeutta, jolla voit saada lihaksen ja menettää rasvaa.

Haluatko rakentaa lihaksia nopeammin? Lisää tuotetun insuliinin määrää. Ja tee se paremmin heti voimaharjoittelun jälkeen. Tähän on monia syitä, ja yksi niistä on, että insuliini ei muunna glukoosia rasvaksi, jos se voi välittömästi tallentaa sen glykogeenin muodossa. Kun paino on intensiivikoulutettu, glykogeeni, sekä lihaksissa että maksassa, on tyhjä, ja ne ovat valmiita ottamaan suuren määrän glukoosia. Siksi tällä hetkellä et voi olla ujo hiilihydraattien kanssa.

Jotta saataisiin entistä luotettavampi lihasten säilyttäminen, sinun tulee myös lisätä insuliinitasoa dramaattisesti kerran tai kahdesti päivässä. Tämä saavutetaan helposti lisäämällä paljon hiilihydraatteja aterioihin. Voit syödä yhden ruokalajin ennen harjoitusta ja toinen sen jälkeen tai molempien jälkeen harjoituksen jälkeen (ja kun olet sammuttanut treenin aiheuttaman janon).

Sen jälkeen, jotta varmistetaan, että osa yhtälöstä, joka vastaa rasvan häviämisestä, pidä insuliinin jäljellä oleva päivä alhaisena.

Jos haluat ymmärtää, mitä elintarvikkeita aiheuttaa enemmän tai vähemmän insuliinia, lue artikkeli elintarvikkeiden glykeemisesta indeksistä.

Vaihda insuliinia

Riippumatta siitä, yritätkö rakentaa lihaksia tai maksimoida rasvaa, insuliini on kytkin, jonka täytyy oppia käyttämään: ”päällä” lihaksen rakentamiseen, “pois” rasvan vähentämiseksi.

Riippumatta siitä, mitä valitset, muista, että tämä kytkin ei saa jäädä yhteen paikkaan kuukausia. Manipuloi insuliinia päivän aikana, ja voit saada voiton välttäen haittoja.

Tohtorin tohtori Andrey Beloveshkin

Terveysresurssien laitos: kurssit, neuvonta, tutkimus.

Hanki linkki
Facebook
viserrys
pinterest
Google+
sähköposti
Muut sovellukset

Insuliini: vastakohtien yhtenäisyys ja taistelu.

Joten tiedämme, että insuliini on haiman hormoni, joka säätelee veren glukoositasoja. Kun olet syönyt jotain, ruoan hiilihydraatit hajotetaan glukoosiksi (sokeri, jota solut käyttävät polttoaineena). Insuliini auttaa varmistamaan, että glukoosi pääsee maksaan, lihaksiin ja rasvasoluihin. Kun glukoosipitoisuus pienenee, insuliinitaso laskee. Yleensä insuliinitasoa alennetaan aamulla, koska noin kahdeksan tuntia on kulunut viimeisen aterian jälkeen.

Insuliini on innokas omistaja (”kaikki talossa” - riippumatta siitä, missä ja missä). Siksi, jos sinulla ei ole tilaa kaloreille, se lisää ne mihin tahansa. Siksi ravitsemuksen ja liikunnan aikajärjestys on erittäin tärkeää.

Insuliini stimuloi ja tukahduttaa samanaikaisesti.

On tärkeää ymmärtää, että insuliinilla on kahdenlaisia vaikutuksia, ja sen kyky estää tiettyjä prosesseja on yhtä tärkeää kuin sen stimuloiva vaikutus. Insuliinin estävä toiminta on usein paljon tärkeämpää kuin sen aktivoiva tai stimuloiva toiminto. Siten insuliini on enemmän liikenteenohjaajaa tai liikennevaloa risteyksessä. Se auttaa hidastamaan ja virtaviivaistamaan liikettä. Ilman liikennevaloa tai liikenteenohjainta olisi täydellinen sotku ja paljon onnettomuuksia. Toisin sanoen glukoneogeneesi, glykolyysi, proteolyysi, ketonikappaleiden synteesi ja lipolyysi insuliinin poissa ollessa tapahtuisi suurilla nopeuksilla ilman mitään kontrollia. Ja se kaikki päättyisi hyperglykemialla, ketoasidoosilla ja kuolemalla.

Esimerkiksi korkea insuliini:

- stimuloi proteiinisynteesiä
- estää rasvan halkeamisen
- stimuloi rasvan kertymistä
- estää glykogeenin hajoamista

1. Insuliini auttaa lihaskasvua. Insuliini stimuloi proteiinisynteesiä aktivoimalla sen tuotannon ribosomeilla. Lisäksi insuliini auttaa siirtämään aminohappoja lihaskuituihin. Insuliini kuljettaa aktiivisesti tiettyjä aminohappoja lihassoluihin. Kyse on BCAA: sta. Haaroittuneen ketjun aminohapot toimitetaan insuliinilla henkilökohtaisesti lihassoluihin. Ja tämä on erittäin hyvä, jos aiot rakentaa lihasmassaa.

Jokainen, joka ymmärtää rahoituksen, kertoo, että se ei ole vain kuinka paljon rahaa teet. On myös tärkeää, kuinka paljon rahaa vietät. Sama koskee lihaksia. Joka päivä kehomme syntetisoi tietyn määrän proteiineja, ja samalla tuhoaa vanhat proteiinit. Olipa onnistunut saamaan lihasmassaa ajan kuluessa tai ei, riippuu ”fysiologisesta aritmeettisesta”. Lihaksen lisäämiseksi sinun täytyy syntetisoida enemmän proteiinia kuin tuhota se katabolian aikana.

3. Insuliini aktivoi glykogeenisynteesiä. Insuliini lisää entsyymien (esimerkiksi glykogeenisyntaasin) aktiivisuutta, mikä stimuloi glykogeenin muodostumista. Tämä on erittäin tärkeää, koska se auttaa varmistamaan glukoosin saannin lihassoluissa, mikä parantaa niiden suorituskykyä ja paranemista.

4. Insuliinin nosto auttaa kylläisyyden tunteen ja tukahduttaa nälän. Insuliini on yksi monista hormoneista, joilla on merkitystä kylläisyyden tunteen esiintymisessä. Esimerkiksi proteiini, joka stimuloi insuliinia, vaikutti ruokahalun vähenemiseen. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että insuliini todella estää ruokahalun.

Insuliinimusta puoli (aineenvaihdunta)

Lue lisää: Moninapainen hydra: metabolinen oireyhtymä ja sivilisaation sairaudet, osa 9

1. Insuliini estää hormonireseptorin lipaasin. Insuliini estää entsyymin, jota kutsutaan hormonireseptorin lipaasiksi, joka on vastuussa rasvakudoksen hajoamisesta. On selvää, että tämä on huono, koska jos elimistö ei voi hajottaa varastoitua rasvaa (triglyseridiä) ja muuttaa sen muotoon, jota voidaan polttaa (vapaita rasvahappoja), et menetä painoa.

2. Insuliini vähentää rasvan käyttöä. Insuliini (korkea insuliini) vähentää rasvan käyttöä energiaan. Sen sijaan se auttaa polttamaan hiilihydraatteja. Yksinkertaisesti sanottuna insuliini säästää rasvaa. Vaikka sillä on kielteinen vaikutus kehomme ulkonäköön, tällainen toiminta on järkevää, jos muistamme, että insuliinin pääasiallisena tehtävänä on päästä eroon ylimääräisestä glukoosista veressä.

3. Insuliini lisää rasvahappojen synteesiä.

FFA (vapaa rasvahapot) on insuliiniresistenssin keskeinen syy! Insuliini lisää rasvahappojen synteesiä maksassa, mikä on ensimmäinen askel rasvan kertymisessä. Mutta se riippuu myös ylimääräisten hiilihydraattien saatavuudesta - jos niiden määrä ylittää tietyn tason, ne joko poltetaan välittömästi tai varastoidaan glykogeeninä. Epäilemättä ylimääräinen insuliini on ensimmäinen syy siihen, että kehossa on lisääntynyt triglyseridipitoisuus, rasvat, joita aiemmin pidettiin suhteellisen turvallisina.

Akne, hilse ja seborrhea. Ei odottanut? Mitä korkeampi insuliini on - sitä voimakkaampi lipogeneesi, sitä voimakkaampi lipogeneesi - mitä korkeampi triglyseridipitoisuus veressä on, sitä korkeampi triglyseriditaso veressä - sitä enemmän "rasvaa" erittyy koko kehon talirauhasen kautta, erityisesti päänahassa ja kasvoissa. Me puhumme talirauhasen hyperfunktiosta ja hypertrofiasta insuliinin vaikutuksesta. Ihmiset, joilla on hyvin luonnollinen sileä iho, joilla ei ole koskaan ollut akneja tai akneja, voi olla täysin poissa käytöstä. Yksilöillä, joilla on enemmän tai vähemmän rasvainen iho, jolla on kyky muodostaa akne, insuliini voi aiheuttaa voimakasta akneja, talirauhasen hypertrofiaa ja ihon huokosten laajentumista. Akne naisilla on usein yksi hyperandrogenismin oireista, johon voi liittyä hyperinsulinemia ja dyslipidemia.

4. Insuliini aktivoi lipoproteiinin lipaasia.

Insuliini aktivoi entsyymin, jota kutsutaan lipoproteiini-lipaasiksi. Jos olet perehtynyt lääketieteelliseen terminologiaan, tämä voidaan aluksi pitää insuliinin positiivisena ominaisuutena. Loppu on loppujen lopuksi entsyymi, joka hajottaa rasvaa, joten miksi ei lisätä sen määrää?

Toistaiseksi niin hyvä, koska rasvasolut eivät voi imeä triglyseridejä. Joten, vaikka veressäsi voi olla tarpeeksi triglyseridiä, ei todellakaan kerry rasvaa. Kun lipoproteiinilipaasi on tulossa, insuliinilla aktivoitu lipoproteiinilipaasi hajottaa nämä triglyseridit absorboituviksi rasvahappoiksi, jotka rasva-solut imeytyvät nopeasti ja helposti uudelleen ja muuttuvat taas triglyseridiksi ja pysyvät rasvasoluissa.

5. Insuliini estää glykogeenin käytön.

Insuliinin musta puoli (kuten kasvuhormoni)

Ylimääräinen insuliini aiheuttaa tukkeutuneita valtimoita, koska se stimuloi sileän lihaskudoksen kasvua alusten ympärillä. Sellaisella solujen lisääntymisellä on erittäin suuri rooli ateroskleroosin kehittymisessä, kun kolesterolin plakkeja kertyy, valtimoiden kapeneminen ja verenvirtauksen väheneminen. Lisäksi insuliini häiritsee trombin liukenemisjärjestelmän toimintaa ja nostaa plasminogeeniaktivaattorin inhibiittorin-1 tasoa. Siten veren hyytymien muodostumista, jotka tukevat valtimoita, stimuloidaan.

2 Insuliini lisää verenpainetta.

Jos sinulla on korkea verenpaine, on 50% todennäköisyys, että sinulla on insuliiniresistenssi ja liian suuri verenkierto. Miten insuliiniaktiivisuus verenpaineeseen ei ole vielä tiedossa. Itse insuliinilla on suora vasodilataattorivaikutus. Normaaleissa ihmisissä insuliinin fysiologisten annosten antaminen hypoglykemian puuttuessa aiheuttaa vasodilataatiota eikä verenpaineen nousua. Insuliiniresistenssin olosuhteissa sympaattisen hermoston hyperaktivoituminen johtaa kuitenkin valtimon verenpaineen kohoamiseen sydämen, verisuonten ja munuaisten sympaattisen stimulaation vuoksi.

3. Insuliini stimuloi syöpäsolujen kasvua.

Insuliini on kasvuhormoni ja sen ylimäärä voi johtaa solujen lisääntymiseen ja kasvaimiin. Ylipainoisissa ihmisissä tuotetaan enemmän insuliinia, koska se on liikalihavuutta aiheuttava ylimääräinen insuliini, joten ne kehittävät todennäköisemmin syöpäkasvaimia kuin normaalipainoisilla ihmisillä. Nopeasti kasvavilla ihmisillä on myös lisääntynyt insuliinin tuotanto (mitä suurempi kasvu, sitä enemmän insuliinia), joten riski saada syöpä niistä on suurempi. Nämä ovat tilastoja ja tunnettuja faktoja.

Toisaalta, jos vähennät insuliinin tuotantoa elimistössä, myös syöpäsyövän kehittymisen riski vähenee. Eläinkokeissa todettiin, että pitkäkestoiset säännölliset katkokset elintarvikkeissa vähentävät myös syöpäsairauden riskiä, vaikka eläinten ruokavalion kokonaiskalorit eivät laskisi, toisin sanoen näiden taukojen jälkeen he saavat runsaasti syödä. Näissä kokeissa havaittiin, että harvinaiset ateriat johtavat tasaisesti ja pysyvään insuliinitason laskuun veressä.

4. Hyperinsulinemia stimuloi kroonista tulehdusta.

Hyperinsulinemia stimuloi arakidonihapon muodostumista, joka sitten muuttuu stimuloivaksi tulehdukseksi PG-E2 ja tulehduksen määrä kehossa kasvaa dramaattisesti. Kroonisesti korkeat insuliini- tai hyperinsulinemiatasot aiheuttavat myös alhaisia adiponektiinitasoja, ja tämä on ongelma, koska se lisää insuliiniresistenssiä ja tulehdusta.

Adiponektiini on rasvakudos, joka tukee normaalia insuliinin herkkyyttä, estää diabeteksen kehittymisen ja kardiovaskulaaristen sairauksien riski vähenee. Adiponektiinillä on tärkeä rooli energian säätelyssä sekä lipidien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, mikä vähentää glukoosin ja lipidien tasoa, lisää insuliinin herkkyyttä ja jolla on anti-inflammatorinen vaikutus. Ylipainoisilla ihmisillä (erityisesti vatsan lihavuudella) adiponektiinin päivittäinen erittyminen väheni päivällä.

Insuliinin Chronobiologia.

Jotta voit ymmärtää insuliinin asianmukaista toimintaa, sinun on harkittava:

1. Perusinsuliinitaso (riippuen insuliinin herkkyydestä)

2. Ruoka-insuliini (elintarvikemäärä ja insuliinin indeksi).
3. aterioiden lukumäärä ja niiden väliset välit.

Jos syöt esimerkiksi kolme kertaa päivässä ja pidätte aterioiden välillä, lipogeneesi ja lipolyysi tasapainottavat toisiaan. Tämä on hyvin karkea kuvaaja, jossa vihreä alue edustaa aterioiden aiheuttamaa lipogeneesiä. Ja sininen alue osoittaa aterioiden ja unen aikana tapahtuvaa lipolyysiä.

Korkea insuliinipitoisuus ruoan kanssa on hyvä. Tämä on hyvä, koska se mahdollistaa tehokkaan verensokeritason hallinnan. Insuliinipiikit varmistavat tärkeiden fysiologisten prosessien normaalin virtauksen.

Nielemisen yhteydessä insuliinin eritys on kaksivaiheinen. Ensimmäinen vaihe on erittäin nopea; vasteena glukoosipitoisuuden kasvulle 1-2 minuutin ajan haima vapauttaa insuliinia. Tämä nopea insuliinin vapautumisvaihe päättyy tavallisesti noin 10 minuutissa. Todettiin, että tämä ensimmäinen vaihe on heikentynyt ihmisillä, joilla on heikentynyt glukoositoleranssi (ne ihmiset, joiden verensokeri nousee normaalia korkeamman aterian jälkeen, ja paastoveren sokeritaso on korkeampi, mutta diabetesta ei ole). Esimerkiksi insuliinivaste korreloi haaraketjuisten aminohappojen, kuten leusiinin, valiinin ja isoleusiinin, kanssa. Esimerkiksi leusiini stimuloi haimaa tuottamaan insuliinia.

Ensimmäinen, nopea vaihe on yleensä poissa tyypin 2 diabeteksesta.

Ja toinen vaihe jatkuu, kun veressä on glukoosi-ärsyke. Toisin sanoen vapautuu ensin jo saatavilla oleva insuliini ja tuotetaan lisää (insuliini erittyy b-solun kautta esiasteesta (prekursori) - proinsuliini). Insuliinivasteen nopean vaiheen palauttaminen parantaa verensokerin säätelyä diabeetikoilla: insuliinitasojen nopea kasvu ei sinänsä ole huono asia.

Snackingillä ja chunkingilla on erittäin negatiivinen vaikutus insuliinin säätelyyn. Vastauksena välipalaan insuliini lähtee 2-3 minuutissa ja palaa normaaliksi 30-40 minuutissa.

Hiirillä tehdyissä kokeissa todettiin, että jos heitä syötettiin joka toinen päivä, he elävät pidempään eivätkä sairastu. Kun hiiriä ei ruokita 24 tuntia peräkkäin koko elämänsä ajan, ja seuraavien 24 tunnin aikana he antavat ruokaa kaatopaikalle verrattuna hiiriin, joita ruokitaan päivittäin 3 kertaa päivässä, he eivät ensinnäkään menetä painoa, syömällä itseään kun on ruokaa, toiseksi he eivät koskaan sairastu, ja kolmanneksi he elävät puolitoista kertaa pidempään kuin ne hiiret, jotka syövät säännöllisesti 3 kertaa päivässä. Tämä seikka on yksinkertaisesti selitetty - hiiret, jotka syövät harvemmin, tuottavat vähemmän insuliinia kuin ne, jotka syövät usein. Huomaa, että on vähemmän - ei tarkoita vähemmän, koska kaloreiden lukumäärässä ei ole eroa, näiden ja muiden hiirien paino on sama.

Insuliini ja stressi.

Jos on olemassa aineita, jotka stimuloivat insuliinin vapautumista, on olemassa aineita, jotka estävät tämän vapautumisen. Näihin aineisiin sisältyvät kontrastiset hormonit. Yksi tehokkaimmista ovat lisämunuaisen hormonin hormonit, jotka ovat sympaattisen hermoston välittäjiä - adrenaliinia ja norepinefriiniä.

Tiedätkö, mitä nämä hormonit ovat? Nämä ovat hormoneja, jotka pelastavat meitä. Ne erottuvat akuutissa stressissä koko kehon mobilisoimiseksi. Yksi niiden ominaisuuksista on verensokeritason nousu, mikä on tärkeä edellytys sille, että organismi selviytyy stressin aikana. Tämä selittää stressin hyperglykemian, joka kulkee uhkan häviämisen jälkeen elämään. Sellaisessa sairaudessa, kuten feokromosytoma, syntetisoidaan näiden hormonien ylimäärä, jolla on samanlainen vaikutus. Siksi tässä sairaudessa diabetes mellitus kehittyy usein. Stresshormonit sisältävät myös glukokortikoidit - lisämunuaisen kuoren hormonit, joista tunnetuin edustaja on kortisoli.

Insuliini ja ikääntyminen.

Alhainen insuliinitaso liittyy hyvään terveyteen, ja alhainen insuliinin herkkyys liittyy huonoihin.

Kuten äskettäin todettiin: näyttää olevan paradoksaalista, että insuliinisignaalien heikkeneminen / IGF-1 pidentää elämää (alhainen insuliinitaso veressä), mutta insuliiniresistenssi (resistenssi) johtaa tyypin 2 diabetekseen. Todellinen paradoksi on se, että nisäkkäiden tapauksessa alhainen insuliinitaso liittyy hyvään terveyteen ja heikompi vaste insuliinille on huono. TOR: n käynnistämä kvasi-ohjelman teoria antaa vastauksen. Insuliini ja IGF - 1 aktivoivat TOR: n. Siten insuliinisignaalien vaimennus / IGF-1 vähentää TOR-aktiivisuutta ja hidastaa siten ikääntymistä.

Insuliiniresistenssi on osoitus lisääntyneestä TOR-aktiivisuudesta, koska liian aktiivinen TOR aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Molemmissa tapauksissa lisääntynyt TOR-aktiivisuus on syynä kaikesta: onko se aiheutunut insuliinista vai ilmeneekö se insuliiniresistenssin muodossa.

Insuliinin herkkyys.

Mitä korkeampi sinulla on insuliinin määrä veressä (keskiarvo), sitä useammin se vapautuu ja kestää pidempään, sitä huonompi insuliinin herkkyys. Reseptorien pitoisuus solun pinnalla (ja nämä sisältävät insuliinireseptorit) riippuu muun muassa veren hormonien tasosta. Jos tämä taso kasvaa merkittävästi ja pitkään, vastaavan hormonin reseptorien määrä vähenee, ts. itse asiassa solun herkkyys veren hormoniin ylittyy. Ja päinvastoin.

On varmistettu, että kudosherkkyys insuliinille vähenee 40%, kun ruumiinpaino ylittyy 35-40% normista. Insuliinin herkkyys on toisaalta erittäin hyvä. Tässä tapauksessa solut - erityisesti lihassolut - reagoivat hyvin pieneen määrään insuliinia.

Ja näin ollen tarvitset melko vähän insuliinia kääntämään ne anaboliseen tilaan. Niin suuri insuliinin herkkyys on mitä etsimme. Se on insuliinin herkkyys, joka määrittää rasvan ja lihasten välisen suhteen kehossasi, varsinkin silloin, kun yrität saada tai laihtua. Jos olet herkempi insuliinille silloin, kun painosi, voit saada enemmän lihaksia kuin rasvaa. Esimerkiksi insuliinin tavanomaisella herkkyydellä saat 0,5 kg lihaa kilogrammaa rasvaa kohti, eli suhde on 1: 2. Lisääntyneellä herkkyydellä voit saada 1 kg lihaa jokaista rasvaa kohti. Tai jopa parempi.

Fyysinen aktiivisuus on tärkein tekijä insuliinin herkkyyden ylläpitämisessä. Istumaton elämäntapa ja tehoaktiivisuuden puuttuminen aiheuttavat voimakkaan iskun. Mutta tämä on erillinen keskustelunaihe, katso tästä:

Päätelmät.

1. Tavoitteenamme: alhainen perusinsuliinitaso ja hyvä herkkyys sille.

2. Tämä saavutetaan: 2-3 ateriaa päivässä. Ihannetapauksessa - kaksi. Kaikkien välipalojen ja viipaleiden puute

3. stressitasojen normalisointi (poista ei-ruokavalion insuliinin liipaisimet).

4. Älä syö korkeita hiilihydraattiruokia ilman fyysistä aktiivisuutta.

5. Vähintään fyysisen aktiivisuuden noudattaminen, istumattoman elämäntavan vähentäminen 4-5 tuntiin päivässä (ei enempää).

Miten vähentää insuliinia laihtua: 13 super tehokkaita tapoja

Insuliini on erittäin tärkeä hormoni, jota haima tuottaa.

Siinä on monia toimintoja, esimerkiksi sallimalla, että solut imevät sokeria energiasta. Liian paljon insuliinia voi kuitenkin aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Lisääntyneitä insuliinitasoja tunnetaan myös hyperinsulinemiana, joka johtaa lihavuuteen, sydän- ja verisuonitauteihin ja jopa syöpään. Se voi myös aiheuttaa solujen vastustuskyvyn hormoninsuliinin vaikutuksille.

Kun sinusta tulee insuliiniresistentti, haima tuottaa entistä enemmän insuliinia, jolloin syntyy kieroa ja johtaa kaikkein tuhoisimpiin terveysongelmiin.

Mutta miten vähentää insuliinia laihtumiseen ja miten terveellisemmäksi?

Miten vähentää insuliinia laihtua kotona

Jos kärsit nyt siitä, että sinulla on ylimääräistä kiloa ja samalla teette kaikkensa päästä eroon niistä, mutta mitään ei tapahdu, yritä oppia lisää insuliinitasosta.

Noudata edelleen joitakin suosituksia, joista puhumme alla. Tällä välin katsotaanpa, miten insuliini vaikuttaa painoon.

Miten insuliini vaikuttaa painoon

Tässä on suora linkki. Jos käytät paljon elintarvikkeita, jotka aiheuttavat veren glukoosipitoisuuden ja insuliinin nousua, voit painoa. Lisäksi se tapahtuu hyvin nopeasti.

Kun syöt tällaisia elintarvikkeita (tai otat hormonin insuliinia), glukoosin määrä veressä kasvaa. Ja jos syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset terveellisen painon ylläpitämiseksi, kun otetaan huomioon aktiivisuuden taso, solut saavat vielä enemmän glukoosia. Se, jota he eivät tarvitse.

No, glukoosia ei puolestaan käytetä täysin, se kerääntyy rasvan muodossa.

Mutta miten voit ymmärtää, että sinulla on lisääntynyt insuliini? - kysyt.

Tässä muutamia oireita...

Lisääntynyt insuliini: oireet

Lisääntynyt insuliini ja sen vastustuskyky eivät usein aiheuta merkittäviä oireita varsinkin alkuvaiheessa. Voit olla vastustuskykyinen insuliinille vuosia ilman, että tietäisit veresi glukoosipitoisuudesta.

Joillakin ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi, voi olla tummat täplät kaulan takana, nivusissa ja kainaloissa. Sitten voit saada diabeteksen.

Diabeteksen klassisia oireita ovat:

voimakas jano tai nälkä
nälän tunne myös syömisen jälkeen
usein virtsaaminen
käsivarsien tai jalkojen pistelyä
jatkuvaa väsymystä, hieman enemmän kuin tavallisesti

Ja nyt, enemmän siitä, miten vähentää insuliinitasoa, jotta voit laihtua kotona ja olla terveempiä...

1. Noudata vähähiilistä ruokavaliota.

Kolmesta hiilihydraatista, proteiinista ja rasvasta hiilihydraatit nostavat verensokeritasoa ja insuliinitasoa eniten.

Tästä ja muista syistä alhainen hiilihydraattiruokavalio voi olla erittäin tehokas tapa vähentää painoa ja jopa torjua diabetesta. Monet tutkimukset ovat vahvistaneet tämän ruokavalion kyvyn vähentää insuliinitasoa ja lisätä sen herkkyyttä.

Niinpä yksi 331 lihavia osallistujia koskevista tutkimuksista osoitti tällaisen ravitsemussuunnitelman tehokkuuden. Kaikki potilaat jaettiin kahteen ryhmään ja 9 kuukauden ajan tarjottiin 2 ruokavalio-ohjelmaa. Yksi niistä oli 33% hiilihydraatteja päivässä ja suuri määrä proteiinia, ja toinen suunnitelma - 53% hiilihydraatteja ja vähemmän proteiinia.

Kokeen tuloksena havaittiin, että kokonaispaino, rasvan massa, vyötärön ympärysmitta, verenpaine, kolesteroli ja insuliinitasot olivat normaaleja ryhmässä, joka kulutti vähemmän hiilihydraatteja.

Tämä osoittaa jälleen kerran vähähiilisen ruokavalion tehokkuuden.

2. Lisää ruokavalioon omenasiiderin etikkaa.

Applen siiderin etikka on erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon, varsinkin kun kyseessä on kehon puhdistus ja oikea painonpudotus. Joidenkin viimeaikaisten tietojen mukaan se on myös tehokas keino estää insuliinin hyppyjä ja verensokeria syömisen jälkeen.

Tämä pieni tutkimus tehtiin 12 tervettä vapaaehtoista Lundin ravitsemus- ja elintarvikekemian yliopistossa Ruotsissa. Heille annettiin pala valkoista vehnäleipää, joka sisälsi 50 grammaa hiilihydraatteja aamiaiseen omenasiiderin etikan kanssa.

Havaittiin, että mitä korkeampi etikkahapon taso on, sitä alhaisemmat ovat metaboliset reaktiot. Lisäksi on osoitettu, että kylläisyys on suoraan yhteydessä etikkahapon tasoon. Tulokset osoittavat, että etikkahappoa sisältävät fermentoidut ja maustetut elintarvikkeet ovat hyviä terveelliseen ruokavalioon.

Se osoittaa myös omenasiiderin etikan hyödylliseksi painonpudotukseksi.

3. Syö enemmän ja vähemmän

Haima tuottaa erilaisen määrän insuliinia, ei vain sen mukaan, millaista ruokaa syöt, vaan myös siitä, kuinka usein syöt.

On osoitettu, että pienemmillä kaloreilla ja useammin voit lisätä insuliinin herkkyyttä ja vähentää sen tasoa. Ja tämä on mahdollista, jos olet ylipainoinen ja edes riippumatta ruokavalion tyypistä.

Tutkimuksessa oli mukana 157 ihmistä, joilla oli liikalihavuus ja metabolinen oireyhtymä. Tämän kokeen aikana havaittiin, että insuliinitaso riippuu suuresti syötetyistä kaloreista ja että sitä voidaan pienentää jopa 16%.

4. Vältä kaikenlaisia sokeria.

Sokeri on kaikkein haitallisin ruoka, jota sinun tulisi välttää, jos haluat alentaa insuliinitasoa ja laihtua oikein ja nopeasti.

Yhdessä tutkimuksessa, jossa kokeelliset ihmiset söivät sokeria tai pähkinöitä sokerikuoressa, he saivat insuliinitason nousun 31%.

Toisessa tutkimuksessa, jossa kohteet söivät paljon makeaa hilloa, joka sisältää paljon sokeria, he kokivat insuliinitason nousun. Tämä nousu oli huomattavasti korkeampi kuin niille, jotka söivät matalaa sokeria.

Sokerin, hunajan, maissisiirapin ja muiden makeiden elintarvikkeiden sisältämä fruktoosi lisää insuliinin määrää veressä. Tämä osoitti toisen tutkimuksen, jonka aikana ihmiset nauttivat 50 grammaa sokeria edellä mainituista tuotteista 14 päivän ajan.

Tämä osoittaa jälleen kerran sokerin tuhoavan voiman.

5. Tee aerobisia harjoituksia säännöllisesti.

Säännöllinen liikunta ja aktiviteetti voivat vähentää insuliinitasoa nopeamman laihtumisen vuoksi.

Aerobinen liikunta, osoittautuu, on erittäin tehokas tapa lisätä insuliinin herkkyyttä erityisesti ihmisille, jotka ovat lihavia tai joilla on tyypin 2 diabetes.

Yhdessä tutkimuksessa verrattiin kahta ryhmää. Yksi ryhmä harjoittaa aerobista liikuntaa ja toinen suoritti lisää voimaharjoituksia. Tutkimuksessa kävi ilmi, että mikä tahansa näistä toimista auttoi vähentämään insuliinitasoa.

Aerobisia harjoituksia suorittaneella ryhmällä oli kuitenkin alhaisempi insuliinitaso.

Voit yhdistää aerobisia ja lujuusharjoituksia, kävelylenkkejä tai muita kuormituksia alentaa nopeasti insuliinitasoja. Tämä todetaan toisessa tutkimuksessa, jossa koehenkilöt harjoittelivat 16 viikkoa. Tämän seurauksena ne laskivat insuliinia 27%.

6. Lisää kanelia ruokaan ja juomaan.

Kaneli on maukas mauste. Se on täynnä monia antioksidantteja, jotka vahvistavat terveyttäsi ja suojaavat syöpää.

Yhdessä pienessä tutkimuksessa nuoret, jotka joivat juoman, jossa oli korkea sokeripitoisuus. Sen jälkeen he söivät juoda kanelia. Ja niin 14 päivää. Kokeen aikana kävi ilmi, että niillä oli alhainen insuliinitaso.

On tärkeää huomata, että joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että kaneli ei ehkä auta vähentämään insuliinin määrää veressä eikä lisää herkkyyttä siihen. Mutta tämä ei tarkoita joitakin huonoja faktoja. Se kaikki riippuu kehosta, ei jokainen teistä onnistu kanelilla.

Tämä tosiasia ei kuitenkaan tarkoita, että kanelia voidaan syrjäyttää. Se on edelleen super-mauste täynnä antioksidantteja. Ja yksi tl (2 g) tai vähemmän päivässä voi tarjota muita terveyshyötyjä.

7. Pysy kaukana nopeasta hiilihydraatista.

Puhdistetut tai nopeasti hiilihydraatit ovat merkittävä osa monien ihmisten ravitsemusta nykyaikaisessa yhteiskunnassamme. Ja sinun täytyy lopettaa tämä.

Eläintutkimus osoitti, että suurten määrien haitallisten hiilihydraattien kuluttaminen johtaa useisiin terveysongelmiin. Näitä ovat herkkyys insuliinille ja painonnousu.

Lisäksi puhdistetuilla hiilihydraateilla on korkea glykeeminen indeksi.

Glykeminen indeksi (GI) on mittakaava, joka mittaa kunkin elintarvikkeen kykyä vaikuttaa verensokeritasoon.

Useissa tutkimuksissa verrattiin elintarvikkeita, joilla oli eri glykeeminen indeksi, ja havaittiin, miten ne vaikuttavat insuliinin herkkyyteen. On havaittu, että ruoan syöminen, joilla on korkea glykeeminen indeksi, lisää merkittävästi insuliinitasoa. Ja tämä on huolimatta siitä, että hiilihydraattien määrä voi olla alhainen.

Yritä suojautua kaikenlaisia makeisia ja kotitekoisia reseptejä vastaan. Yritä korvata tällaiset elintarvikkeet esimerkiksi maukkailla hedelmillä.

8. Vältä istumatonta elämäntapaa.

Insuliinitason alentamiseksi on tärkeää säilyttää aktiivinen elämäntapa. Olemme jo osoittaneet sen kanssasi.

Kuitenkin, jos et ole vain aktiivinen, mutta sinulla on myös istumaton työ ja elämäntapa, voit menettää insuliinitason hallinnan vieläkin enemmän. Yksi tutkimus, johon osallistui yli 1600 ihmistä, osoitti, että täysin inaktiiviset kokivat metabolista oireyhtymää. Ja tämä luku oli 2 kertaa korkeampi kuin niiden, jotka olivat aktiivisia.

Toinen tutkimus tehtiin 13 ylipainoisella miehellä, joilla oli riski saada tyypin 2 diabetes. Joten ensimmäinen ryhmä, joka käveli päivän aikana, laski insuliinitasonsa ja poltti rasvaa vatsaan. Ja ne, jotka eivät tehneet tätä, olivat vielä sairaita ja rasvaisia.

9. Yritä lähettää

Säilytyspaikoilla on joskus erittäin tehokas vaikutus terveelliseen laihtumiseen.

Joidenkin tietojen mukaan on tiedossa, että liikalihavia naisia on menettänyt painonsa ja parantanut terveyttään vähäkalorisessa ruokavaliossa. Mutta sinun täytyy päästä ulos hiki oikein, varsinkin jos se on pitkä.

Meidän on aina muistettava, että pitkä paasto tai vähäkalorinen ruokavalio voi heikentää terveyttäsi. Suosittelen, että otat aina yhteyttä lääkäriisi ja teet joitakin testejä, jotta voisit nähdä, kuinka tehokas tämä menetys painonpudotukseen ja insuliinin vähentämiseen.

10. Lisää kuitua ruokavalioon.

Kuitu antaa sinulle useita terveyshyötyjä, mukaan lukien terveellisen painon vähentäminen sekä verensokerin vähentäminen.

Kuitu imee vettä ja muodostaa geelin, joka hidastaa ruoan liikkumista ruoansulatuskanavan kautta. Tämä edistää kylläisyyden tunnetta ja ylläpitää sokerin ja insuliinin pitoisuutta veressä, joka usein kasvaa liian nopeasti aterian jälkeen. Erityisesti sen jälkeen, kun olet jo tuntenut hiilihydraatteja.

Voit sisällyttää enemmän vihreitä smoothieja, joissa on erilaisia hedelmiä ja marjoja. Ne ovat yksi herkullisista kuitujen lähteistä.

Toinen syy lisätä kokonaisia elintarvikkeita on tutkimus. Sen aikana havaittiin, että jotkut mustikkayhdisteet auttavat parantamaan insuliinin herkkyyttä kuuden viikon kuluttua lihavilla tutkimusosapuolilla.

Voit myös syödä enemmän täysjyvätuotteita kuorittujen ja jauhettujen tuotteiden sijaan. Lisää myös lisää vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä (pellava, seesami).

Yleisesti voidaan sanoa, että kuitupitoiset elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä keholle. Ne vahvistavat verisuonten ja sydämen, ruoansulatuskanavan ja muiden elinten terveyttä. Syö enemmän niistä.

11. Juo enemmän vihreää teetä.

Vihreä tee on uskomattoman hyödyllinen juoma monille.

Se sisältää suuren määrän antioksidanttia, joka tunnetaan nimellä catechin. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että tämä voi auttaa torjumaan insuliiniresistenssiä.

Yhdessä heistä insuliinipitoisuus laski 12 kuukauden ajan, kun potilaalla oli korkea insuliini, joka otti vihreää teetä.

Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet tätä, kuten tutkijat sanovat. Siksi tarvitsemme vielä lisää kokeita ja todisteita.

12. Syö kalaa ja muita terveellisiä rasvaisia elintarvikkeita.

Rasvaisen kalan kuluttamiseen on monia syitä: lohta, sardiinia, makrillia, silliä ja sardellia. Tämä koskee myös muita rasvaisia elintarvikkeita: avokadoja, pähkinöitä, siemeniä, kreikkalaista jogurttia, puhdistamatonta oliiviöljyä.

Nämä kaikki ovat onnellisen ja terveellisen elämän lähteitä.

Ne tarjoavat sinulle laadukkaita proteiineja ja ovat ylivoimaisesti parhaita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Yhdessä tutkimuksessa naiset havaitsivat merkittävästi (8,4%) veren insuliinipitoisuuden alenemisen, joka otti kalaöljyä. Ja toinen ryhmä, joka sai lisäravinoita, ei saavuttanut tätä.

Joidenkin tietojen mukaan lihavia lapsia ja teini-ikäisiä, jotka käyttävät kalanöljyä, ovat vähentäneet merkittävästi insuliiniresistenssiä ja triglyseriditasoja veressä.

Rasvaiset elintarvikkeet ovat suuria.

13. Syö riittävä määrä proteiinia.

Terveen proteiinin syöminen auttaa paitsi kontrolloimaan kehon painoa myös insuliinitasoa. Ja tiedät jo joitakin näistä tuotteista edellisestä kappaleesta. Tähän luetteloon voit lisätä kanan ja kalkkunan rinnat ja vähärasvaisen naudanlihan (tämä on lihavalmistajille).

Proteiinituotteiden hyöty osoittaa, että vanhemmilla naisilla, joilla on ylipainoinen, tehty tutkimus. Heillä oli alhaisempi insuliinitaso sen jälkeen, kun hän oli käyttänyt runsaasti proteiinia. Ja jos he söivät enemmän proteiinia aamiaiseksi, he söivät vähemmän kaloreita lounaalla.

Tämä tutkimus osoittaa myös aamiaisen hyödyt. Ja myös se, että sinun ei tarvitse ohittaa mitään ateriaa laihduttamiseksi suureksi.

On kuitenkin muistettava, että jotkut proteiinit eivät ole kovin terveitä sinulle. Suurina määrinä ne stimuloivat insuliinin tuotantoa. Siksi insuliinitasojen nousu on vaarassa.

Lisäksi jotkut proteiinityypit myötävaikuttavat myös insuliinin parantumiseen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että maitotuotteissa oleva heraa ja kaseiinia lisää insuliinitasoa jopa leipää ja terveitä ihmisiä korkeammalla. Tämä koskee myös suurta määrää naudanlihaa.

Ole varovainen oravien kanssa!

johtopäätös

Kuten olet nähnyt, usein tapahtuu, että emme voi vain tietää, miksi olet ylipainoinen, vaan myös, miksi et voi laihtua, kun toiset menettävät painonsa. Kaikkien syyllinen voi olla kohonnut insuliini.

Siksi käytä niitä tutkimuksia ja elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään insuliinia laihtumiseen kotona. Mutta kiinnitä huomiota myös joihinkin tuotteisiin, jotka voivat olla sekä hyödyllisiä että vaarallisia.

Varoitus: yhteisessä resurssissamme esitetyt menetelmät, strategiat ja ehdotukset on tarkoitettu vain opetustarkoituksiin. Kirjoittaja Nikolai Grinko ja NGrinko.com-resurssi eivät tarjoa lääketieteellistä hoitoa. Emme diagnosoi, määritä tai käsittele mitään sairauksia, tiloja tai vammoja.

On ehdottoman välttämätöntä, että ennen minkään ravitsemusstrategian tai liikuntaohjelman aloittamista saat luvan saaneen lääkärin täyden lääkärin luvan.