Metabolia: anabolia + katabolia

• Hypoglykemia

Näiden linjojen lukijat tuntevat luultavasti painonpudotuksen ongelman. Mutta kun olet lukenut tämän artikkelin, monet pystyvät ottamaan täysin toisenlaisen lähestymistavan omaan kehoonsa asettamisen ongelmaan, josta on tullut hieman pullea. On ehdottoman välttämätöntä yhdistää painon menettämisen ongelma jäykän ruokavalion, jatkuvan nälän, laihan ja mautonta ruokaa ja muita kauhuja vastaan. Ei ruokavalio, joka voi tappaa sinut, sinun täytyy käyttää laihtumiseen ja edistää aineenvaihdunnan kiihtymistä. Se, että tällainen aineenvaihdunta, miten sen avulla luodaan ohut hahmo itsellemme, yritämme selvittää tämän artikkelin. Aineenvaihdunnan kiihdyttämisen aihe, jota kutsutaan myös aineenvaihdunnaksi, on äärimmäisen tärkeä ja erittäin tarpeellinen.

Metabolia - mikä se on

Aineenvaihdunnan käsite liittyy biokemiallisiin prosesseihin, joita esiintyy missä tahansa elävässä organismissa ja tukee sen elämää, auttaa kasvamaan, korjaamaan vahinkoja, lisääntymään ja vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa. Aineenvaihdunta määräytyy yleensä määrällisen ominaisuuden perusteella, joka osoittaa, kuinka nopeasti elin muuttaa kaloreita tulevasta ruoasta ja juomista energiaksi.

Aineenvaihdunta on olemassa kahdessa muodossa:

• hajoaminen, tuhoava aineenvaihdunta tai katabolia;
• assimilaatio, rakentava aineenvaihdunta tai anabolia.

Kaikki nämä muodot vaikuttavat kehon painoon ja sen koostumukseen. Henkilöiden tarvitsemien kalorien määrä riippuu useista parametreista:

• ihmisen fyysinen aktiivisuus;
• tarpeeksi unta;
• ruokavalio tai ruokavalio.

Metabolia on olennaisesti energian ja aineiden muuntuminen sisäisen ja ulkoisen aineenvaihdunnan, katabolian ja anabolian perusteella. Luovan prosessin aikana - anabolia - molekyylit syntetisoidaan pienistä komponenteista. Tämä prosessi edellyttää energian synteesiä. Katabolismin tuhoavat prosessit ovat joukko tuhoisen suunnan kemiallisia reaktioita, joissa monimutkaiset molekyylit hajoavat paljon pienemmiksi. Näihin prosesseihin liittyy yleensä energian vapautuminen.

Miten anabolia tapahtuu?

Anabolia johtaa uusien solujen syntymiseen, kaikkien kudosten kasvuun, lihasmassan lisääntymiseen ja luun mineralisaation lisääntymiseen. Kompleksien polymeeriyhdisteiden rakentamiseksi anabolisten prosessien aikana käytetään monomeerejä. Tyypillisimpiä esimerkkejä monomeereistä ovat aminohapot, ja yleisimmät polymeerimolekyylit ovat proteiineja.

Anabolisia prosesseja määrittävät hormonit ovat:

• kasvuhormoni, jonka kautta maksa syntetisoi kasvusta vastaavan somatomediinihormonin;
• insuliinimainen kasvutekijä IGF1, joka stimuloi proteiinien tuotantoa;
• insuliini, joka määrittää verensokerin (glukoosi) tason;
• testosteroni, joka on miespuolinen hormoni;
• estrogeeni - naisten sukupuolihormoni.

Miten katabolia tapahtuu?

Katabolian tavoitteena on tuottaa energiaa ihmiskeholle sekä solutasolla että erilaisten liikkeiden suorittamiseksi. Katabolisia reaktioita tapahtuu polymeerien tuhoutuessa yksittäisille monomeereille. Esimerkkejä tällaisista reaktioista:

• polysakkaridimolekyylien jakaminen monosakkaridien tasolle ja monimutkaiset hiilihydraattimolekyylit, kuten glykogeeni, hajoavat polysakkarideiksi ja yksinkertaisemmat, riboosi tai glukoosi hajoavat monosakkaridien tasolle;
• proteiinit hajoavat aminohappoiksi.

Kun ruoka kuluu elimistössä, orgaanisten ravintoaineiden hajoaminen tapahtuu, ja tuhoava toiminta vapauttaa kehoon varastoitua energiaa ATP-molekyyleissä (adenosiinitrifosfaatti).

Päähormonit, jotka antavat katabolisia reaktioita, ovat:

- kortisoli, jota usein kutsutaan stresshormoniksi;

- glukagoni, joka edistää sitä, että glykogeenin hajoaminen lisääntyy maksassa ja nostaa verensokeritasoa;

- sytoksiinit, jotka tarjoavat eräänlaista solujen vuorovaikutusta toistensa kanssa.

Yrityksen ATP: n energia on anabolisten reaktioiden polttoaineena. On käynyt ilmi, että katabolian ja anabolian välillä on läheinen yhteys: ensimmäinen tarjoaa toisen energian, jota käytetään solujen kasvuun, kudosten korjaamiseen, entsyymien ja hormonien synteesiin.

Jos katabolian aikana tuotetaan ylimääräistä energiaa, toisin sanoen sitä tuotetaan enemmän kuin on tarpeen anabolismille, niin ihmiskeho varastoi sen glykogeenin tai rasvan muodossa. Rasvakudos on lihaskudokseen verrattuna suhteellisen inaktiivinen, sen solut ovat inaktiivisia, eivätkä ne tarvitse paljon energiaa itsensä tukemiseksi.

Jotta ymmärrät paremmin kerrotut prosessit, selvitä seuraava kuva.

Taulukossa esitetään tärkeimmät erot anabolisten ja katabolisten prosessien välillä:

Aineenvaihdunnan suhde ruumiinpainoon

Tämä yhteys, jos ei mene teoreettisiin laskelmiin, voidaan kuvata seuraavasti: kehomme paino edustaa katabolian seurauksia miinus anabolia tai vapautuneen energian määrä, josta on vähennetty kehomme käyttämä energia. Ylimääräinen energia kehossa kerääntyy rasvojen muodossa tai glykogeenin muodossa, joka kerääntyy maksassa ja lihaksissa.

Yksi gramma rasvaa, joka vapauttaa energiaa, voi antaa 9 kcal. Vertailun vuoksi vastaava määrä proteiineja ja hiilihydraatteja antaa 4 kcal. Ylipaino johtuu kehon lisääntyneestä kyvystä säilyttää ylimääräistä energiaa rasvan muodossa, mutta tämä voi johtua myös hormonaalisista ongelmista ja sairauksista, myös perinnöllisistä. Niiden kielteinen vaikutus voi pysäyttää aineenvaihdunnan.

Monet ihmiset ajattelevat, että ohuilla ihmisillä on kiihtynyt aineenvaihdunta, ja lihavilla ihmisillä on hidas aineenvaihdunta, mikä johtaa heidät ylipainoon. Mutta hidas aineenvaihdunta tulee harvoin todellisena ylipainon syynä. Tietenkin se vaikuttaa kehon energiantarpeisiin, mutta painon kasvun perusta on kehon energian epätasapaino, kun kaloreita kulutetaan huomattavasti enemmän kuin kulutetaan.

Ihmisen aineenvaihdunnan taso lepoprosessissa, jota kutsutaan usein perus- tai perusmetaboliaksi, ei ole niin monin tavoin muuttuva. Niinpä yksi tehokkaista strategioista aineenvaihdunnan tehostamiseksi on lihasmassan rakentaminen. Mutta strategia on tehokkaampi, jossa määritetään organismin energiantarpeet, minkä jälkeen heille asennetaan elämäntapa. Paino poistetaan nopeammin ja tehokkaammin.

Miten kaloreita jaetaan

Suurin osa henkilön käyttämästä energiasta - 60–70% kaikista kaloreista - tarvitaan elimistön tukemaan elintärkeitä prosesseja yleensä (perusaineenvaihdunta), sydämen ja aivojen työtä, hengitystä jne. Fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen kestää 25-30% kaloreista ja ruoan ruoansulatusta - 10%.

Henkilön aineenvaihdunnan voimakkuus eri kudoksissa ja elimissä on hyvin erilainen. Siten ihmisen lihakset, jotka kuluttavat 33 kg 84-kiloisen henkilön kokonaispainosta, tarvitsevat vain 320 kcal, ja 1,8 kg painava maksa vaatii 520 kcal.

Ihmisen kaloreiden tarpeet riippuvat kolmesta tärkeimmästä tekijästä.

1. Kehon koko, rungon tyyppi.

Jos paino on suuri, tarvitaan enemmän kaloreita. Henkilö, jolla on enemmän lihaa kuin rasvaa, tarvitsee enemmän kaloreita kuin se, joka painaa samaa, mutta jolla on alhaisempi lihasten ja rasvan välinen suhde. Niillä, joilla on enemmän lihaksia, on suurempi aineenvaihdunta basaalitasolla.

Iän myötä monet tekijät, jotka vähentävät kalorien määrää, alkavat toimia heti. Lihaksen kutistuminen iän myötä lisää rasvan ja lihasten suhdetta, aineenvaihdunnan nopeuden muutoksia ja siten kaloreiden tarvetta. Tähän prosessiin vaikuttavat muut ikään liittyvät tekijät:

- molempien sukupuolten ihmiset alkavat tuottaa vähemmän anabolisia hormoneja, jotka kuluttavat energiaa iän myötä, ja kasvuhormonin eritys vähenee iän myötä;

- energian käytön ja kulutuksen prosessien korjaukset tekevät vaihdevuodet;

- henkilön fyysinen aktiivisuus vähenee iän myötä, hänen työnsä vähenee ja vaatii vähemmän stressiä;

- Metaboloinnin prosessia vaikuttavat "solujen jätteet", jotka kuolevat pois iän myötä ja kertyvät soluja.

Miesten perusmetabolinen määrä on yleensä korkeampi kuin naisilla, ja niiden lihasten ja rasvan suhde on suurempi. Näin ollen miehet polttavat keskimäärin enemmän kaloreita samalla iällä ja painolla.

Miten laskea aineenvaihduntaa

Ne kalorit, joita keho viettää elämän perusfunktioiden tarjoamiseen, jota kutsutaan aineenvaihduntaan tai aineenvaihduntaa koskevaksi perus- tai perusaineeksi. Perusfunktiot vaativat melko vakaan energian määrän, eikä näitä tarpeita ole niin helppo muuttaa. Perusaineenvaihdunta kestää 60–70 prosenttia kaloreista, joita henkilö polttaa joka päivä.

On huomattava, että ikä, noin 30 vuotta, aineenvaihdunta alkaa hidastua 6% joka vuosikymmen. On mahdollista laskea energian määrä, jota kehosi tarvitsee levossa (BM, perusmetabolia) useissa vaiheissa:

• mitata korkeus senttimetreinä;
• punnitaan ja kirjataan oma paino kilogrammoina;
• lasketaan BM kaavalla.

Miesten ja naisten kohdalla kaavat eroavat toisistaan:

• miehille aineenvaihdunta on 66+ (13,7 x paino kilogrammoina) + (5 x korkeus cm) - (6,8 x ikä vuosina);
• naisille aineenvaihdunta on 655 + (9,6 x paino kilogrammoina) + (1,8 x korkeus cm) - (4,7 x ikä vuosina).

25-vuotias mies on siis 177,8 cm pitkä ja painaa 81,7 kg BMR = 1904,564.

Ottaen tuloksena saadun arvon perusteella voit säätää sen fyysisen aktiivisuuden asteen mukaan kertomalla sen kertoimella:

• niille, jotka johtavat istumatonta elämäntapaa - 1,2;
• 1-2 kertaa viikossa urheiluun - 1 375;
• niille, jotka urheilevat 3-5 kertaa viikossa - 1,55;
• urheilu joka päivä - 1725;
• niille, jotka viettävät kaiken aikaa kuntosalilla - 1.9.

Esimerkissämme päivittäiset kokonaiskustannukset ovat kohtalaisen aktiivisia 2952,0742 kcal. Tämä määrä kaloreita, että elin vaatii säilyttämään painonsa suunnilleen samalla tasolla. Laihtumiseen tarkoitetut kalorit on vähennettävä 300-500 kcal.

Päävaihdon lisäksi on otettava huomioon kaksi muuta tekijää, jotka määräävät päivittäisen kalorinkulutuksen:

1. Elintarvikkeiden termogeneesiprosessit, jotka liittyvät ruoan ruoansulatukseen ja kuljetukseen. Tämä on noin 10% päivittäisistä kaloreista. Tämä arvo on myös vakaa, ja sitä on lähes mahdotonta muuttaa;
2. fyysinen aktiivisuus on helpoimmin muuttuva tekijä, joka vaikuttaa päivittäisiin kalorikuluihin.

Kun keho saa energiaa heidän tarpeisiinsa

Metabolia perustuu ravitsemukseen. Keho tarvitsee tärkeimmät energiakomponentit - proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Henkilön energian tasapaino riippuu niistä. Kehoon saapuvat hiilihydraatit voivat olla kolmesta muodosta - ne ovat selluloosakuituja, sokeria ja tärkkelystä. Tärkkelyksellä on sokeria, joka luo ihmiselle tärkeimmät energialähteet. Kaikki kehon kudokset ovat riippuvaisia ​​glukoosista, ne soveltavat sitä kaikenlaiseen toimintaan ja jakavat sen yksinkertaisemmiksi komponenteiksi.

Glukoosin polttamisen reaktio näyttää tältä: C₆H₁₂oi₆+ 6 o₂ ——> 6 CO₂ + 6 H₂O + energia, kun taas yksi gramma jaettua hiilihydraattia antaa 4 kcal. Urheilijan ravitsemukseen tulisi sisältyä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - ohraa, tattaria, riisiä, jotka kun lihasmassaa rekrytoidaan, on oltava 60–65% koko ruokavaliosta.

Toinen tiivistetyn energian lähde on rasva. Kun ne hajoavat, ne tuottavat kaksi kertaa niin paljon energiaa kuin proteiinit ja hiilihydraatit. Rasvasta peräisin oleva energia saadaan vaikeuksitta, mutta onnistuneesti sen määrä on paljon enemmän - ei 4 kcal, mutta 9.

Myös mineraalien ja vitamiinien joukolla on tärkeä rooli ravinnossa. Ne eivät suoraan edistä kehon energiaa, mutta ne säätelevät kehoa ja normalisoivat metabolisia reittejä. A-, B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä aineenvaihdunnassa.₂ tai riboflaviini, pantoteeni- ja nikotiinihappo.

Testi "Metabolian ja energian muuntaminen. Proteiinien biosynteesi" (luokka 9)

KAIKKIEN OPISKELIJOIDEN HUOMAUTUS: liittovaltion lain N273-FZ ”Koulutuksesta Venäjän federaatiossa” mukaan pedagoginen toiminta edellyttää, että opettajalla on erityisosaaminen vammaisten lasten koulutuksen ja koulutuksen alalla. Siksi kaikille opettajille on asianmukaista kehittynyttä koulutusta tällä alalla!

"Capital Training Center": n etäisyyskurssi "Opiskelijat HVD: n kanssa: GEF: n mukaisen koulutustoiminnan organisoinnin piirteet" antaa sinulle mahdollisuuden saattaa tietosi vastaamaan lain vaatimuksia ja saada todistus vakiintuneesta näytteestä (72 tuntia).

1. Anabolian aikana

a) monimutkaisten molekyylien biosynteesi

b) energian vapautuminen

d) orgaanisen aineen hajoaminen

2. Osana ATP: tä EI ole mukana

c) kolme fosforihappotähdettä

3. Yksi geeni tallentaa tietoja

a) rasvojen ja hiilihydraattien rakenne

b) proteiinin ensisijainen rakenne

c) nukleotidisekvenssit DNA: ssa

d) useiden proteiinien rakenne

4. Transkriptio on

a) DNA: n replikaatio

g) t-RNA: n lisääminen aminohappoon

5. Mikä on t-RNA: n merkitys proteiinisynteesissä?

a) toimii matriisina proteiinisynteesille

b) sisältää tietoa proteiinin primäärirakenteesta

c) tallentaa tietoa proteiinin ensisijaisesta rakenteesta

d) siirtää aminohapot ribosomeihin

6. Jokainen aminohappo on koodattu

a) kahden nukleotidin yhdistelmä

b) kolmen nukleotidin yhdistelmä

c) neljän nukleotidin yhdistelmä

d) muut aminohapot

7. Proteiinin biosynteesin prosessissa i-RNA kantaa tietoa

a) sytoplasma ytimeen

b) yksi solu toiseen

c) ytimet mitokondrioihin

d) ytimet ribosomeihin

8. Mitkä sanat puuttuvat tekstistä? Syötä tarvittavat kirjaimet passin sijasta (sanojen muoto muuttuu)

(1) Geenitietojen siirtäminen ytimestä ribosomeihin suoritetaan. (2) Niiden "lukeminen" -tietoja kutsutaan…. (3) Proteiinien biosynteesi suoritetaan tietyssä matriisissa olevista aminohapoista. (4) Aminohapot toimitetaan niille…. (5) Proteiinien biosynteesi suoritetaan katalyyttien osallistumisen vuoksi -….

a) ATP d) transkriptio

b) ribosomien e) käännös

c) i-RNA g) entsyymit

9. Mitkä ovat sellaisten proteiinien nimet, jotka järjestävät ja nopeuttavat kemiallisten reaktioiden virtausta solun sisällä? ______________________________________________________

1. Katabolian aikana

a) proteiinisynteesi

b) energiankulutus

c) nukleiinihapposynteesi

d) orgaanisen aineen hajoaminen ja energian vapautuminen

2. ATP: n muodostuminen tapahtuu prosessissa.

b) energianvaihto

c) muovivaihto

3. Proteiinin biosynteesin prosessi voidaan esittää kaaviossa

a) DNA-ja RNA-proteiini

b) i-RNA-proteiinin  DNA

c) t-RNA- ja -RNA-proteiinia

d) RNA НК DNA  -proteiini

4. Lähetys on

a) prosessi proteiinimolekyylin kokoamiseksi ribosomeihin

b) DNA: n replikaatio

c) DNA-pohjaisen RNA: n synteesi

5. Metabolia on

a) DNA: n kaksinkertaistamisprosessi

b) proteiinin biosynteesin ensimmäinen vaihe

c) aineenvaihdunta ja energian muuntaminen

d) solun jakautumiskyky

6. Ribosomien rooli proteiinisynteesissä on

b) polymeeriproteiinimolekyylien kokoaminen

d) aminohapposynteesi

7. Yksi DNA-tripletti sisältää tietoa.

a) aminohappojen sekvenssistä

b) yksi kehon merkki

c) noin yksi aminohappo

d) i-RNA: n synteesin alku

8. Mitkä sanat puuttuvat tekstistä? Syötä tarvittavat kirjaimet passin sijasta (sanojen muoto muuttuu)

(1) Proteiinien biosynteesi suoritetaan... vaihdon aikana. (2) DNA: n osaa, joka sisältää tietoa proteiinin ensisijaisesta rakenteesta, kutsutaan. (3) Proteiini koostuu... (4) Ne toimitetaan proteiinin kokoamispaikkaan käyttäen. (5) Proteiinikokoonpanon prosessi suoritetaan... soluissa.

a) energia e) aminohapot

b) geeni e) muovi

c) merkki g) t-RNA

d) nukleotidit h) sytoplasma

9. Mikä on proteiinin yksittäisen spatiaalisen rakenteen nimi? _________________

• Pestova Tatyana Mikhailovna
• 5721
• 11.08.2016

Materiaalinumero: DB-154646

• 11.08.2016
• 5366

• 11.08.2016
• 4684

• 11.08.2016
• 8295

• 11.08.2016
• 523

• 11.08.2016
• 573

• 11.08.2016
• 287

• 11.08.2016
• 797

Etkö löytänyt etsimääsi?

Olet kiinnostunut näistä kursseista:

Kaikki sivustossa julkaistut materiaalit, jotka ovat luoneet sivuston tekijät tai jotka sivusto on lähettänyt sivustolle ja jotka on esitetty sivustolla ainoastaan ​​tiedoksi. Materiaalien tekijänoikeudet kuuluvat heidän laillisille tekijöilleen. Aineiston osittainen tai täydellinen kopiointi sivustosta ilman sivuston hallinnon kirjallista lupaa on kielletty! Toimituksellinen lausunto ei ehkä vastaa kirjoittajien näkökulmaa.

Vastuu materiaaleja ja niiden sisältöä koskevien kiistanalaisten kohtien ratkaisemisesta olettaa käyttäjät, jotka ovat lähettäneet aineiston sivustoon. Sivuston toimittajat ovat kuitenkin valmiita tukemaan täysipainoisesti sivuston työhön ja sisältöön liittyviä kysymyksiä. Jos huomaat, että materiaaleja käytetään tällä sivustolla laittomasti, ilmoita sivuston hallinnolle palautelomakkeella.

1. Katabolian aikana:

a) proteiinisynteesi
b) energiankulutus
c) muovivaihto
d) orgaanisen aineen hajoaminen ja energian vapautuminen

2. ATP: n muodostuminen tapahtuu prosessissa:

a) anabolia
b) energianvaihto
c) muovivaihto
d) assimilaatio

3. Proteiinin biosynteesin prosessi voidaan esittää kaaviossa

a) DNA - mRNA - proteiini
b) mRNA - proteiini - DNA
c) tRNA-mRNA-proteiini
d) mRNA - DNA - proteiini

4. Lähetys on:

a) prosessi proteiinimolekyylin kokoamiseksi ribosomeihin
b) DNA: n replikaatio
c) DNA: han perustuvan mRNA: n synteesi
d) rRNA-synteesi

5. Metabolia on:

a) DNA: n kaksinkertaistamisprosessi
b) proteiinin biosynteesin ensimmäinen vaihe
c) energian ja energian muuntamisen vaihto
d) solun jakautumiskyky

6. Ribosomien rooli proteiinisynteesissä on:

a) tRNA: n synteesi
b) polymeeriproteiinimolekyylien kokoaminen
c) mRNA: n synteesi
d) aminohapposynteesi

7. Yksi DNA-tripletti sisältää tietoja:

a) aminohappojen sekvenssistä
b) yksi kehon merkki
c) noin yksi aminohappo
d) mRNA: n synteesin alku

8. Proteiinien biosynteesi suoritetaan prosessin (1)..vaihdossa. DNA-segmenttiä, joka sisältää informaation proteiinin ensisijaisesta rakenteesta, kutsutaan (2)... Proteiini koostuu (3)... Ne toimitetaan proteiinin kokoonpanopaikalle käyttäen (4)... Proteiinin kokoonpanoprosessi suoritetaan (5) soluissa:

a) energia
b) geeni
c) ominaisuus
d) nukleotidit
d) aminohapot
e) muovi
g) tRNA
h) sytoplasma
i) ydin

Anaboliset ja kataboliset prosessit

Anabolia ja katabolia ovat kehossamme suoritettuja prosesseja. Jotkut niistä ovat rakennusprosesseja (anabolisia), ja toiset ovat hajoamisen tai tuhoutumisen prosesseja (katabolisia). Todennäköisesti monet teistä sanovat, että anaboliset prosessit ovat tärkeämpiä ja sinun on vähennettävä katabolisia prosesseja mahdollisimman vähän. On kuitenkin totta, että rakenteen ja kehon hajoamisen prosessit riippuvat toisistaan, solu ei voi olla olemassa, jos se imee vain aineita syntetisoimatta uusia ja päinvastoin. Anaboliset ja kataboliset prosessit luovat aineenvaihdunnan yhden biokemiallisen ja energisen olemuksen. Todennäköisesti monet ihmiset eivät vieläkään tiedä, että harjoittelun aikana me stimuloimme kehomme katabolisia prosesseja, jotka tuhoavat lihaskudoksemme. Joillekin tämä saattaa tuntua oudolta, mutta jos ajattelemme sitä, näemme logiikan. Emme voi saada rakennusprosesseja, jos emme vastusta niitä päinvastaista ja ne johtuvat lihasten koulutuksesta. Lyhyesti sanottuna tuhoamme lihakset niin, että ne voidaan rakentaa ja tulla isommiksi ja vahvemmiksi. On hyvä tietää, miten katabolia vaikuttaa anabolisiin prosesseihin ja päinvastoin, koska mitä paremmin tiedämme heidän riippuvuutensa, sitä paremmat tulokset ovat kuntosalissamme!

Anaboliset prosessit

Kuten olemme sanoneet, anaboliset prosessit käynnistyvät katabolisilla prosesseilla. Koulutuksen ja säännöllisen päivittäisen toiminnan aikana kehomme on stressiä ja on katabolisessa vaiheessa. Kehon normaali vaste katabolisille prosesseille on rakentamisen prosesseja. Anabolisia prosesseja suoritetaan elimistössä nieltynä ruoalla, riittävä määrä lepoa ja hormoneja: somatotropiini, insuliinimainen kasvutekijä, insuliini, testosteroni, estradioli. Tämä prosessi voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen: välituotteiden synteesi, monomeeriyksiköiden synteesi ja polymeerien ja monomeerien synteesi. Yksinkertaisesti sanottuna liikkuminen yksinkertaisesta kompleksista, jossa käytetään kehon käytettävissä olevaa energiaa.

Kataboliset prosessit

Katabolia (hajoaminen) on prosessi, jossa energia vapautuu ja aineet hajoavat. Ne määritetään lämpöarvolla, joka on merkitty kcal / g: ksi (aineen kcal / g). Katabolisten prosessien vaikutuksesta tärkeimmät ravintoaineet (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) hajoavat lopputuotteiksi: vesi, CO2, ammoniakki, urea, virtsahappo jne., Jotka myöhemmin puretaan kehosta erittymisjärjestelmän kautta. Kataboliset prosessit tapahtuvat liikunnan aikana ja ne ovat itse asiassa vahvempien lihasten rakentamisen ja ihonalaisen rasvan puhdistamisen syyllisiä.

Prosessin tasapainotus

Monet ihmiset yrittävät pysäyttää kataboliset prosessit tai liioitella heitä (koulutuksessa) ajatuksena saavuttaa maksimaalisia tuloksia. Tämä ei ole kovin hyvä lähestymistapa, koska prosessit riippuvat toisistaan. Tulosten maksimoimiseksi on tarpeen tasapainottaa anabolian ja katabolian prosessit.

Meidän täytyy rasittaa lihaksemme ja hajottaa monia aineita vapauttamaan energiaa, mutta meidän on myös annettava kehollemme levätä tarpeeksi kauan ja saada tarvittava ruoka kudosten palauttamiseksi ja uusien ja vahvempien elintarvikkeiden rakentamiseksi. Kun henkilö kouluttaa liian usein ja ei nuku tai syö tarpeeksi, elimistöllä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin pysyä pidempään katabolisessa vaiheessa ja siten tulokset pienenevät tai edes siirtyvät edistyksestä regressioon!

Miten saavuttaa tasapaino

Tärkeintä on seurata edistymistä, jotta tiedämme, ovatko olemme oikealla tiellä (tasapainoinen). Jaa joitakin asioita, jotka on pidettävä mielessä ja minimoida tappiot.

• Älä liioi sitä. Usein tuttavien, ystävien tai aikakauslehtien hämmentyneenä muutamme ohjelmaa niin paljon, että kehomme ei lopeta koulutusta 7 päivää viikossa. Useimmat ihmiset ajattelevat, että kun he kouluttavat joka päivä, heillä on parempia tuloksia. Tämä voi olla totta vain, jos sallit kehosi lepoa ja toipua, jota on vaikea tehdä, jos olet pitkä ja kova, nukkua vähän tai älä syö tarpeeksi.
• Älä yritä tukahduttaa katabolisia prosesseja. Koska, kuten olemme useaan kertaan sanoneet, ne ovat yhtä tärkeitä kuin anaboliset.
• Jos vähennät harjoittelua tai voimakkuutta, kehosi on erittäin huono, ja lihasten rakentamisprosessien luominen ei ole tarpeen. Jos liikut säännöllisesti ja vakavasti, älä liioittele sitä, anna kehon käyttää anabolista enimmäisikkunaa. Yritä mennä nukkumaan ennen klo 11 nousemaan aikaisin klo 7 Kehomme on suunniteltu niin, että kun aurinko laskee, se menee anaboliseen vaiheeseen, ja kun aurinko nousee aamulla, anabolia menee kataboliaan, joka kestää päivään.
• Vältä estrogeenisiä elintarvikkeita (hormonia estrogeeniä sisältäviä elintarvikkeita): soijapapuja, torjunta-aineilla käsiteltyjä tuotteita, lihakauppiaita (naudan ruokavalioon lisätään estrogeeniä, ja se kerääntyy kehon soluihin, on lihavalmisteissa lihakaupoissa) ). Elintarvike- ja lääkevalvontaviranomaiset sanovat, että ne eivät salli lisättyjen hormonien käyttöä sianlihassa tai siipikarjassa (kanaa, munia, kalkkunaa), joten nämä tuotteet eivät saa sisältää estrogeeniä. Estrogeenin sisältämä ruoka vie kehon katabolisten prosessien hyväksi, vähentää anabolisten hormonien (esimerkiksi testosteronin) määrää estrogeeniin.
• Rentoudu. Fyysisellä ja henkisellä stressillä on suuri vaikutus kehon prosesseihin. Yritä päästä eroon tällaisista tilanteista tai jos et voi välttää niitä, yritä rentoutua.
• Vältä savukkeita, alkoholia ja tietenkin kaikenlaisia ​​lääkkeitä. He eivät vain hidasta edistymistäsi, mutta kuten me kaikki tiedämme, se on haitallista terveydelle.
• Syö kuituja sisältäviä elintarvikkeita (täysjyväpasta, kaurajauhoa jne.), Jotka auttavat ruoansulatuselimistöä sulattamaan ruokaa paremmin ja eroon ei-toivotuista aineista. Syö hedelmiä ja vihanneksia, ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja - hyödyllisiä aineita kehon terveydelle. Myös monissa niistä on ns. Estrogeenin estäjiä, jotka estävät tällaisten tärkeiden anabolisten hormonien mahdollisen vähenemisen.
• Juo runsaasti nesteitä auttamaan kaikkia kehon prosesseja. Kaikki kehossamme esiintyvät biokemialliset prosessit tehdään vedellä (vesiympäristössä). Siksi, jos et ota riittävästi nesteitä, muutat (ei parhaalla tavalla) kehon anabolisia ja katabolisia prosesseja.

Näiden vinkkien jälkeen on melko helppoa, mutta niillä voi olla monia myönteisiä vaikutuksia harjoituksiin ja kehon kehitykseen.

Mikä on anabolia?

Vaihtoprosessi - anabolia - on ratkaiseva tekijä lihasmassan kasvussa, kehon rasvan menetyksessä, lihaskudoksen hankinnassa ja monissa muissa miellyttävissä prosesseissa. Mitä se on ja miten ymmärrys mekanismeista auttaa jatkamaan urheilun etenemistä, harkitse seuraavaksi.

Mikä se on?

Anabolia - mikä se on? Tämä on aineenvaihduntaprosessi, joka on yksi kahdesta päästrategiasta, jonka tarkoituksena on kompensoida stressiä. On tärkeää ymmärtää, että kaikkia kehon prosesseja ohjaa kaksi pääasiallista postulaattia. Resurssien optimointi tai skaalaus. Vastaavasti rakennusrakenteet ovat mahdollisia vain ylimääräisellä rakennusmateriaalilla. Tämä tarkoittaa sitä, että anabolismiin tarvitaan kolme tärkeintä tekijää:

• Stressaava tilanne;
• Riittävä elpyminen;
• Energia-aineet.

Tärkeää: anabolia on dynaaminen, ei staattinen prosessi. Ja tämä tarkoittaa sitä, että vaikka olisit pumpannut ja tullut hyvin voimakkaaksi, prosessien hidastuessa ja todennäköisimmin regressoituu, jos yhtä tekijää ei ole.

Lisäksi on tärkeää ymmärtää, että anabolia ei ole vain lihasrakenteiden rakentaminen, mikä lisää voimaa ja kestävyyttä, vaan myös voimakas energiaprosessi, joka sitoo kaikki tärkeimmät aineenvaihduntaprosessit ja jopa vaikuttaa ihmisen immuunijärjestelmään.

Yksinkertaiset sanat

Kaikki tämä on vaikeaa ja useimmille ei-urheilijoille elimistön biokemialliset prosessit ovat tarpeettomia. Siksi yritämme selittää yksinkertaisilla sanoilla koko anabolian olemuksen. Stressin vaikutuksesta riippumatta siitä, mitä (koulutusta, hermostuneisuutta, sairautta jne.) Keho pyrkii valmistautumaan vastaavaan tilanteeseen. eli jos hän ei kyennyt tekemään mitään, hän ei usko, että tämä on vain harjoittelu, mutta uskoo, että samoja kuormia voi syntyä tulevaisuudessa. Siksi kehomme pyrkii täydentämään resursseja. Hän voi tehdä tämän kahdella tavalla:

• Luomalla uusia kuituja ulkoisista energialähteistä;
• Omien resurssien optimointi.

Yleensä koulutuksen aikana tämä prosessi tapahtuu monimutkaisessa. Kun lihakset palautetaan mikrotrumien jälkeen, keho ei tunne toimenpiteitä, joten se tekee aina kaiken varalla. Kaikki tämä parantaa tehoindikaattoreita.

Anabolian dynaamisuuden osalta se on vielä helpompaa. Jos elimistöllä ei pitkään aikaan ole samoja stressaavia tilanteita (harjoitukset / sairaudet jne.), Se vapautuu liiallisista lihaksista ja tarpeettomista soluista. Tätä kutsutaan resurssien optimoinniksi. Tosiasia on, että immuunisolut ja lihassolut ovat erittäin tehokkaita energiankuluttajia.

Erityisesti ne vaativat täydentävää happea, glykogeeniä ja verenkiertoa. Kaikki tämä lisää kuormitusta kaikissa tärkeimmissä järjestelmissä. Siksi keho, ottaen huomioon, että se on kannattamaton, vähentää vähitellen energiankuluttajien kokoa ja yrittää siten pidentää elämää.

Huomautus: Ainoa lihas, jota tämä seikka ei koske, on sydänlihas. Koska toisin kuin muut lihakset, sen kuormitus, vaikka se putoaa, pysyy kuitenkin ennallaan. Siksi aika, joka tarvitaan ylimääräisen volyymin tuhoutumiseen, on mahdotonta, koska sydän ei pysäytä työstään toisen ajan.

Anaboliset vaiheet

Jos harkitsemme anaboliaa kompleksisena fysiologisena aineenvaihduntaprosessina, voimme erottaa kolme päävaihetta, jotka ovat ratkaisevia tasojen määrittämisessä.

1. Hormonaalinen vaihe.
2. Geneettinen vaihe.
3. Rakentamisen vaihe.

Katsotaanpa tarkemmin, miten prosessit tapahtuvat. Ensinnäkin kehon vaikutus alkaa stressin vaikutuksesta. Tässä vaiheessa stabiloivat hormonit aktivoituvat. Tämä tapahtuu niin, että ensi kerralla kehon valmiudet voivat parantaa kuormitusta itsestään. Näin ollen aivolisäkkeessä alkaa erottua kasvuhormonista (ei aina), mikä johtaa edelleen urospuolisten hormonien kehittymiseen.

Huomautus: Mieshormonit (jäljempänä testosteroni) erittyvät paitsi miehille myös naisille. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että meidän pitäisi huolehtia maskulinoinnin tai virilizationin mahdollisuuksista. Androgeeninen komponentti ei vapautu, vaan vain osa, joka vaikuttaa elpymiseen stressistä.

Lisäksi hormonaalisen taustan muutosten vaikutuksesta geneettinen komponentti alkaa. Tässä vaiheessa anabolinen prosessi korvataan katabolisella. Keho tuhoaa vanhat solut järjestämällä uudelleen deoksiribonukleiinihapon rakenteen. Yhteyksiä on vahvistettu ja lisäketjujen rakentaminen perustuu siihen, että solu, jonka DNA on altistunut, luo edellytykset kolmannelle vaiheelle.

Kolmas vaihe (rakennusvaihe) voi mennä kahdella tavalla. Deoksiribonukleiinihapon klassinen vaikutus johtaa lihassolujen hypertrofiaan, mikä lisää sitä:

• Energiakapasiteetti. Suurentamalla glykogeenin varantoja vastaavassa varastossa.
• Teho-osa. Lihasten uudelleenjärjestely tekee niistä tiheämmät, vipu muuttuu joustavammaksi, jolloin voit liikkua paremmin, kantaa suurempia painoja jne.
• Tilavuuden kasvu. Tämä johtuu yleensä sekä glykogeenistä että veren kapasiteetista. Lihasolut tarvitsevat enemmän happea, joten ne lisäävät vapaata määrää.

Tasapaino - anabolia Vs katabolia

Kuten tiedätte, aineenvaihdunta on dynaaminen, jatkuvasti muuttuva järjestelmä, joka sopeutuu hyvin hienosti ympäristöön. Niinpä tutkimukseen perustuen 5 vuotta keho uudistaa kokonaan kaikki kehon solut. Kuvittele nyt, mitä tapahtuu, kun nopeutat anaboliaa ja yrität siirtää asteikon sivua anabolisiin puoliin.

Elin pyrkii palauttamaan tasapainon. Siksi anabolisiin taustoihin liittyy aktiivinen katabolinen vastus.

Mitä tämä tarkoittaa yksinkertaisilla sanoilla? Se on hyvin yksinkertaista - keho pyrkii virittämään tiettyyn kuormitukseen, ja sen jatkuva kasvu on krooninen stressi, jota se pyrkii välttämään. Joten mikä on anabolia näissä asteikoissa? Lisäksi anabolisten taustojen ylläpito on lisäenergiapainetta. Siksi pienimmällä mahdollisuudella (esimerkiksi nukkumisen aikana) keho astuu yhteen. Joka kerta, kun hänen täytyy rakentaa solut uudelleen, hän yrittää tuhota ne.

Itse asiassa on olemassa kaksi samanaikaista prosessia, solujen rakentaminen ja tuhoaminen. Ja anabolian stimulointi vain lisää rakentamisen nopeutta ennen hävittämisnopeutta. Katabolia pyrkii kiihtymään kehon palauttamiseksi tasapainoon.

Mielenkiintoinen seikka: Tämä tekijä johtuu siitä, että urheilijat, ilman anabolisia steroideja ja muita apuaineita, joutuvat ennemmin tai myöhemmin niiden kykyjen geneettiseen rajaan. Joten esimerkiksi emme voi vielä nostaa 1000 kilogrammaa painoja jne. Koska anabolian määrä on rajallinen ja katabolia kiihtyy jatkuvasti.

Siinä tapauksessa, että anabolia hidastuu, katabolia, joka kesti pitkän kiihtyvyyden vastapainona, ei voi välittömästi pysähtyä, mikä johtaa voimakkuuden tulosten nopeaan häviämiseen ja lihasmassaan. Niinpä esimerkiksi urheilijan huipun saavuttamiseen kuluva aika on noin kolmas, neljäs vuosi. Samalla, kun urheilu hylätään kokonaan, hänen ruumiinsa kääntyy takaisin kuuden kuukauden kuluttua lähes alkuperäiseen tilaan.

On tärkeää ymmärtää, että koulutuksen aikana kataboliset prosessit tapahtuvat stressin vaikutuksesta paljon nopeammin kuin anaboliset prosessit. Loppujen lopuksi keho pyrkii optimoimaan voimavaransa nopeasti kestämään stressiä, ja sen voi tehdä vain sisäisten varantojen vuoksi.

Anaboliset determinantit

Jos päätät vakavasti mennä ammattilaisurheiluun, haluat nostaa hahmonsa sisäänkäynnille, tai olet kiinnostunut vain tärkeimmistä anaboliaa vaikuttavista tekijöistä, sinun on otettava huomioon kolme tärkeintä tekijää:

• Stressiä. Meidän tapauksessamme tämä harjoittelukuorma.
• Uni. Luonnollinen uudelleenlastaus- ja uudelleenjärjestelyprosessi, jonka aikana päärakentaminen tapahtuu.
• Virta. Pääelementtinä, jonka ansiosta elin voi saada kaiken tarvittavan omien energiankuluttajiensa parantamiseksi.
• Apuaineet. Meidän pitäisi puhua niistä erikseen.

ruoka

Ensinnäkin anabolian stimuloinnissa on ravintoa. Loppujen lopuksi liikunnan aiheuttaman katabolisen stressin jälkeen elimistön varannot ja sisäiset varannot ovat hyvin puutteellisia. Niiden valmistuminen on pakollista etenemistä edistymiselle. Lisäksi ravitsemus on:

• Kyky stimuloida testosteronia, aineet, jotka syrjäyttävät aineenvaihdunta-asteikot;
• Kyky lisätä energiavaroja katabolisten prosessien vastapainon vuoksi;
• Ainoa aminohappojen ja glykogeenin lähde, jota ilman jatkokehitys on mahdotonta.

Jotta pysyvä anabolinen tausta saavutettaisiin, sinun on muutettava asteikkoja jatkuvasti niiden suuntaan. Tätä varten urheilijat lisäävät jatkuvasti kaloripitoisuutta, ruokavalion proteiinipitoisuutta ja käyttävät vitamiinikomplekseja (luonnollisista tuotteista), jotta ne eivät vain täydentäisi varauksia, vaan myös super-elpymisen ansiosta.

Lepotila on välttämätön uudelleenlastaustekijä. Se ei ainoastaan ​​määritä elpymistä, vaan se on myös määrittelyprosessi, jolla pyritään tasapainottamaan. Erityisesti rakenneprosessit hormonaalisen paineen alaisuudessa voivat tapahtua vain unen syvimmässä vaiheessa. Tämä tarkoittaa, että energiavarojen täydelliseksi palauttamiseksi ja lihasten määrän lisäämiseksi sinun täytyy nukkua vähintään 2 neljän tunnin jaksoa päivässä. Se on toivottavaa yhdessä. Haittapuoli on se, että unen aikana ylikellotettu aineenvaihdunta hidastuu, eikä sillä ole heti aikaa kiihtyä nostamisen jälkeen. Siksi nukkua yli 12 tuntia ei suositella.

kuormat

Täällä tulemme tärkeimpään määrittävään tekijään, joka vaikuttaa anaboliaan. Ilman sitä anaboliset prosessit ovat yksinkertaisesti mahdotonta. Nimittäin rasittavat kuormat. Rungon vaikutuksesta keho:

• Vähentää glykogeenivarastoja;
• Tuhoaa lihaskuidut;
• Kerää maitohappometaboliitteja;
• Vedä aivot pois happitasapainosta;
• Nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja veripumpun vaikutuksen alaisena.

Tämän seurauksena itse jännitys (painon nosto, juoksu jne.) On se tekijä, joka lyhyellä aikavälillä siirtää asteikot hyvin voimakkaasti kohti kataboliaa, sen sijaan tuhoavien prosessien tällaisen kiihdytyksen stimuloima organismi pyrkii tasoittamaan asteikot anabolismilla, joka ilman tasapainoa ja johtaa erittäin palautumiseen.

Apuaineet

Koska pidimme anaboliaa monimutkaisena prosessina, sitä voidaan vaikuttaa jokaisessa vaiheessa. Jos solutasolla stimuloimme sitä ravitsemuksen avulla (proteiinit, jotka hajoavat aminohappoiksi), emme voi vaikuttaa siihen geneettisellä tasolla.

On hormonaalinen taso. Niinpä, koska se on liipaisumekanismi anabolian tehostamiseksi, ulkoinen vaikutus voi vaikuttaa siihen.

Kaksi hormonia ovat ratkaisevia anaboliassa:

• Kasvuhormoni;
• Mieshormoni.

Mielenkiintoinen tosiasia: Kehon suuren stimuloinnin vuoksi murrosikäisen kasvuhormonin aikana urheilijat saavuttavat parhaan suorituskyvyn ja rakentavat suurimman lihasmassaa. Erityisesti, koska kehon lisästimulaatio on kuormituksen aikana murrosiässä, on mahdollista lisätä luun paksuutta, lihasmassaa ja aiheuttaa huomattavaa hyperplasiaa, mikä johtaa urheilupotentiaalin lisääntymiseen tulevaisuudessa.

Näiden kahden hormonin tuotantoa voidaan stimuloida kolmella tavalla:

1. Antaa organismille rakennusmateriaaleja, joista se voi syntetisoida tarvittavan hormonin. Erityisesti testosteronin osalta nämä ovat erilaisia ​​kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita ja proteiineja.
2. Pakotettu kehitys. Täällä puhumme erilaisista testosteronia stimuloivista aineista, kuten tribuluksesta ja sinkistä. Keho pyrkii kierrättämään näitä aineita, jotka aineenvaihdunnan prosessissa aiheuttavat sen vapauttaa lisää hormoneja.
3. Hormonin ulkoinen käyttö.

Puhumme viimeisestä yksityiskohtaisemmin. Ulkoinen vaikutus hormonaaliseen järjestelmään on voimakas keinotekoinen doping, mutta joitakin asioita on harkittava. Ensinnäkin, jos elimistöön vaikuttavat anaboliset hormonit, se alkaa olla laiska ja vie sen ruoaksi. eli jos käytät paljon tiettyjä aminohappoja, keho lopettaa niiden tuottamisen, koska se tietää, että se voi aina saada ne ulkoisista lähteistä. Hormonien kanssa sama tilanne.

Toinen asia on muistaa, että ulkoinen hormoni on vieraita soluja keholle. Ja hän ei yksinkertaisesti ymmärrä heitä sukulaisina, metabolisoimalla niitä suurilla vaikeuksilla. Tämän vuoksi monilla AAS: lla on myrkyllinen vaikutus kehoon. Keho ei voi täysin metaboloida niitä suurina määrinä, joten se muuntaa ne dihydotestosteroniksi, joka johtaa kaljuuntumiseen, akneihin ja on voimakas myrkky maksalle.

Kolmanneksi, kuten olemme aiemmin todenneet, anabolia ja katabolia ovat yleensä tasapainossa. Anabolisten steroidien tehostama hormonaalinen tausta vie sen pois tasapainosta, mikä puolestaan ​​johtaa kehon kaikkien resurssien optimointiin sen tasapainottamiseksi. Alkaa tuottaa estrogeeniä, testosteroni on vähemmän tehokas.

Mutta anabolisten steroidien kulun jälkeen kykenemätön organismi ei voi toipua pitkään, koska kataboliset prosessit ovat anabolisia, jotka eivät saa ulkoista hormonaalista täydennystä. Tämä ei tarkoita, että steroidit aiheuttavat yksinomaan haittaa keholle. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että niiden käyttö on anabolisten taustojen stressitöntä kompensointia, joka on otettava huomioon, jos päätät yhtäkkiä käyttää näitä lääkkeitä.

Toimittajien suositus: jos et ole ammatillinen urheilija, joka ansaitsee fyysisen muodonsa, on parempi välttää oman kehon kannustamista hormonitasolla. Urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi riittää stimuloimaan anaboliaa solutasolla, äärimmäisissä tapauksissa voit käyttää täydennyksiä, jotka pakottavat kehon tuottamaan testosteroni-metaboliittiaan.

Miten yksi tai toinen urheiluravinto vaikuttaa anaboliaan

Urheiluravinnolla on tärkeä rooli anabolisten prosessien stimuloinnissa, ja mikä tärkeintä, se auttaa hidastamaan kataboliaa. Mieti, miten tietyntyyppiset apuaineet vaikuttavat urheiluun.

Anabolia ja katabolia - peruskäsitteet

Anabolia ja katabolia ovat toisiinsa liittyviä, mutta aineenvaihdunnan ja energian (aineenvaihdunta) taustalla olevat monisuuntaiset prosessit.

• energian ja aineiden muuttuminen elävässä organismissa, joka sallii solujen kasvun, kehittymisen ja ylläpitämisen;
  
• energian ja aineiden vaihto elimen ja ympäristön välillä.

Seuraavat tekijät vaikuttavat metabolisten reaktioiden nopeuteen:

• sukupuoli: miesten tärkeimmät aineenvaihduntaprosessit ovat 10–20% korkeammat kuin naisilla;
  
• ikä: 25–30-vuotiaita, aineenvaihduntaprosessien määrä laskee keskimäärin 3%, tämä tapahtuu kymmenen vuoden välein;
  
• paino: mitä suurempi sisäelinten, lihasten ja luiden kokonaismassa on, sitä suurempi on katabolia;
  
• Fyysinen rasitus kehossa: säännöllinen liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa - kahden ensimmäisen kolmen tunnin aikana keskimäärin 30%, sitten päivän aikana - 5%.
  

Selvitä, mitkä lääkkeet muodostavat rasvapolttimen luokituksen ja tekevät parhaan valinnan.

Kreatiinimonohydraatti on yksi suosituimmista ravintolisistä urheilijoille ja harrastajille. Täältä löydät kaikki tarvittavat tiedot.

Anaboliset ja kataboliset prosessit

Anabolia (muovinen aineenvaihdunta) on prosessi, jossa luodaan uusia soluja ja niiden rakenteita, orgaanisia aineita ja kehon kudoksia sekä energian imeytymistä.

Tämä prosessi auttaa:

• uusien kudosten, myös lihasten, kehittyminen ja kasvu;
• biologisten rakenteiden (solujen, kudosten) uudistaminen ja palauttaminen;
• luun mineralisaatio.

Anabolisia prosesseja esiintyy levossa ja anabolisten hormonien (insuliini, kasvuhormoni, steroidit) sekä anabolisia vaikutuksia sisältävien aineiden (aminohapot, proteiinit jne.) Vaikutuksesta.

Katabolia (energian aineenvaihdunta) on päinvastainen prosessi, jossa monimutkaiset aineet, solujen, elinten ja kudosten rakenteet jakautuvat anabolismiin vastakkaisiin yksinkertaisiin aineisiin.

Katabolian vaiheita esiintyy energian muodostumisena ATP: n muodossa. Katabolismin tärkein tehtävä on siten tarjota elimistölle tarvittava energia elintarvikkeista ja käyttää tätä energiaa kehon tarpeisiin.

Katabolia herättää:

• stressi;
• liikunta;
• nälkää ja muita tilanteita, joihin liittyy adrenaliinin pitoisuuden lisääntyminen;

Katabolian vaiheet

1. Suuret molekyylit (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) hajoavat yksinkertaisiksi molekyyleiksi. Tämä prosessi tapahtuu ruoansulatuskanavassa solun ulkopuolella.
   
2. Toisessa vaiheessa soluun tulee yksinkertaisia ​​molekyylejä, energian muodostuminen alkaa.
   
3. Kolmas vaihe - hengitys (hapen osallistuessa) päättyy hiilidioksidin, veden ja suuren energian muodostumiseen.
   

Anabolian ja katabolian prosessit elimistössä voivat olla kahdessa tilassa: tasapaino tai väliaikainen vallitsevuus toistensa suhteen.

Anabolisen prosessin vallitsevuus edistää kudosten massan ja kasvun kertymistä ja katabolista kudosrakenteiden tuhoutumista ja energian muodostumista.

Anabolian ja katabolian välinen tasapaino tai epätasapaino riippuu iästä:

• Lapsissa anaboliset prosessit ovat vallitsevia;
  
• Aikuisilla molemmat prosessit ovat tasapainossa, mutta niiden suhde voi vaihdella terveydestä, fyysisestä ja psyko-emotionaalisesta stressistä;
  
• Vanhuksilla kataboliaprosessi vallitsee.
  

Anabolian ja katabolian suhde

Anabolia ja katabolia ovat kaksi täysin vastakkaista prosessia, mutta siitä huolimatta ne ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa.

Katabolisten reaktioiden seurauksena muodostuu aineita ja energiaa, joita käytetään anabolisen prosessin aikana. Ja anabolia toimittaa kataboliaan tarvittavat entsyymit ja aineet.

Esimerkiksi ihmiskeho voi peittää sen tarvetta 14 aminohapolle. Näiden prosessien epätasapaino voi johtaa organismin kuolemaan.

Katsotaanpa, miten voittaa ja miten se eroaa muista lisäaineista.

Opi vetämään ylös vaakatasossa. Se ei ole niin vaikeaa kuin näyttää.

Mitä tehdä oluen vatsan poistamiseksi? Aloittaaksesi, lue tämä: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html. Kaikki ravitsemuksesta ja liikunnasta.

Anabolia ja katabolia urheilussa

Liikunta - koulutus on vahva stressi keholle. Ja kuten olemme kirjoittaneet edellä, tämä on mitä tarvitaan katabolisen reaktion aloittamiseksi. Koulutus pakottaa kehon etsimään energiaa paitsi rasvoissa, joita yritämme kovasti polttaa, mutta myös proteiineissa.

Siksi urheilussa proteiinikatabolismilla on suuri merkitys, jossa lihasproteiini hajoaa aminohappoiksi. Urheilijan tärkein tehtävä - heikentää proteiinien kataboliaa ja ajaa anaboliaa. Kehonrakentajat, urheilijat, urheilulisien komplekseja, lepotila perustuvat tähän periaatteeseen.

Tapoja muuttaa aineenvaihduntaa anabolisten prosessien vallitsemisessa:

Ruokavalio - lisää proteiinin saantia. Mitä enemmän proteiinia, sitä enemmän rakennusmateriaalia soluille ja lihaksille. On huomattava, että proteiini ei ole niin hyödyllinen, jos ruoka on vähäkalorista, koska ei ole tarpeeksi energiaa kehoon. Kaikkien on oltava tasapainossa.

Aminohappolisäaineita voidaan käyttää ruokavalioosi, ne imeytyvät nopeammin kuin proteiinituotteet, koska aikaa ei hukata niiden ruoansulatukseen. Tämän seurauksena lihassolut saavat nopeamman rakennusmateriaalin ja siten palautuvat ja kasvavat.

Katabolian tukahduttaminen ei ole helppo tehtävä, mutta se on toteutettavissa: koulutustason mittaaminen (voit jopa vähentää niitä 30 minuuttiin), nukkua paljon, älä ohita aterioita, välttää stressiä ja väsymystä.

Nopeuttaa anaboliaa dopingilla - erityinen hormonien sarja, jota ei suositella, koska se on kiellettyä ja haitallista keholle (johtaa hormonaaliseen epätasapainoon).

Anabolian dynaaminen tasapaino katabolisesti takaa hyvän aineenvaihdunnan ja hyvinvoinnin. Siunaa sinua!

Mikä on anabolia ja katabolia

Hei rakkaat lukijat, haluaisin tänään puhua sellaisista tärkeistä käsitteistä kuin anabolia, katabolia ja aineenvaihdunta (aineenvaihdunta). Koska jokainen on jo kuullut niistä, mutta kaikki eivät tiedä mitä he tarkoittavat. Joten katsotaan mitä se on.

aineenvaihdunta

Tämä on joukko kemiallisia reaktioita, jotka tukevat elävän organismin elämää (lisääntyminen ja kasvu). Metabolia on jaettu kahteen tyyppiin: anaboliaan ja kataboliaan, joten ei voi olla olemassa ilman muuta. Selkeämmäksi - harkitse aineenvaihduntaa elävän olennon (ihmisen, eläimen ja niin edelleen) esimerkkinä:

Evoluutioprosessissa elävät organismit ovat oppineet selviytymään, koska he ovat kehittäneet mekanismin sisäisen aineen kerääntymiseksi ja polttamiseksi (anabolia ja katabolia). Tämä voidaan esittää aurinkoparistoissa työskentelevänä yksikkönä. On aurinko, kaikki pyörii ja kehruu, ja ylimääräistä energiaa varastoidaan paristoihin (anabolia). Ei aurinkoa, paristot alkavat toimia (katabolia). Ja jos aurinkoa ei ole pitkään aikaan, ihmiskehomme mekaaninen prototyyppi pysähtyy.

Siksi elämä on järjestetty pochtitak, jos pidämme sitä ensimmäisessä lähentämisessä. Kehomme perustuu samaan periaatteeseen, että vaikka se ei pitkään menisi energiaan (elintarvikkeisiin), se ei onnistu. Elävät olennot oppivat osittain tuhoamaan itsensä käyttämällä vapautettua energiaa jatkamaan liikkumistaan ​​etsimään ruokaa. Toistaiseksi tiedemiehet eivät ole onnistuneet tekemään tällaista mekanismia laboratoriossa, ja luultavasti he eivät pian opi. Luonnosta kului valtava aika...

Anabolia ja katabolia

Nyt kun kaikki on tullut selväksi aineenvaihdunnasta, käsittelemme anabolian ja katabolian ehtoja.

Anabolia on uusien aineiden, solujen ja kudosten luominen (syntetisointi). Esimerkiksi lihaskuitujen luominen, uudet solut, rasvan kertyminen, hormonien ja proteiinien synteesi.

Katabolia on prosessi, joka kääntyy anabolismiin eli monimutkaisten aineiden jakamiseen yksinkertaisemmiksi ja kudosten ja solujen hajoamiseksi. Esimerkiksi rasvojen, elintarvikkeiden ja niin edelleen jakaminen.

Sinun ei tarvitse olla visionääri ymmärtämään, että näiden kahden prosessin on tasapainotettava toisiaan. Siksi vain elävä olento pystyy säilyttämään terveytensä ja elämänsä. Tässä vaiheessa voit keskeyttää ja kysyä itseltäsi, miksi minun täytyy tietää kaikki tämä? Kaikki on niin hyvin järjestetty.

Näin on, mutta on levottomia ihmisiä, jotka todella haluavat häiritä tätä tasapainoa saadakseen esimerkiksi lihasmassaa. He ovat valmiita viettämään tuntikausia kuntosalilla, jotta he voisivat kasvattaa bicepsiä tai vinoa lihaksia. Jopa keksittiin tähän urheiluun - kehonrakentamiseen. Joten, jos henkilö on mukana, se on vähän, että tämä tapahtuu hänen ruumiinsa sisällä, ja kun hän tekee tämän tietämättömyydestä, tämä on toinen.

Elämässä liian monissa tilanteissa, joita haluan jotenkin selittää, ymmärtää ja tehdä oikean päätöksen. Otetaanpa yksinkertainen esimerkki: nuori ja ohut tyttö, joka syö kaiken ja ei saa painoa. Muutama vuosikymmen on kulunut ja yhtäkkiä kaikki muuttui - hän kasvoi.

Ja tämä johtuu siitä, että aineenvaihduntaprosessit (aineenvaihdunta) hidastuvat vuosien varrella, mikä johtaa ylimääräisen painon kertymiseen, jos ei pidä huolehtia itsestäsi (oikea ravitsemus ja liikkuva elämäntapa). Kaikki eivät kuitenkaan tee tätä, on onnekkaita ihmisiä, jotka syövät ruokaa koko elämänsä ajan, eivät pelaa urheilua ja pysyvät ohuina...

Anaboliset steroidit

Nämä ovat hormonaalisia lääkkeitä, joita urheilijat käyttävät lihasmassan lisäämiseen, mutta nämä lääkkeet ovat erittäin vaarallisia terveydelle. Koska ne häiritsevät anabolista prosessia eli uusien solujen ja kudosten luomista, mikä johtaa hormonaalisen taustan (hormonaalisen järjestelmän) häiriintymiseen. Tällaisen toimenpiteen seurauksena voi syntyä terveysongelmia, kuten elimet kuten sydän, maksa ja munuaiset.

Mutta on myös "katabolisia" steroideja, joita käytetään lääketieteessä erilaisten vakavien sairauksien hoitoon, mutta urheilijat käyttävät niitä myös rasvan kiihdyttämiseen (kuivaus). Onitak on haitallista ja häiritsee hormonaalista järjestelmää, tällaisten lääkkeiden toiminta on käänteinen anabolisen vaikutuksen suhteen. Siksi harjoita "puhdas" urheilua ilman huumeita ja ole terveellistä.

Yhteenvetona. Metabolia on kemiallisen reaktion prosessi, joka tukee elämää (lisääntymistä ja kasvua), ja aineenvaihdunta koostuu kahdesta osasta: anabolismista (uusien aineiden ja solujen luominen) ja katabolismista (monimutkaisten aineiden jakaminen yksinkertaisemmiksi). Ja yksi ilman toista ei voi olla (anabolia ja katabolia), koska tasapaino (tasapaino) on elämä (harmonia). Tee "puhtaita" urheilulajeja ilman anabolisia ja katabolisia lääkkeitä, jotka tuhoavat terveytesi.

Liikunta, syö oikein - menestys sinulle!