Low Carb Diet - arvostelut

• Hypoglykemia

Tervehdys kaikille blogin lukijoille. Kevät on jo kolkuttamassa ikkunaan, mikä tarkoittaa, että kesä on aivan nurkan takana. Haluan nyt tarkastella kaikkea 100. Miten päästä eroon talven aikana kertyneistä ylimääräisistä kiloista? Hiilihydraatiton ruokavalio auttaa tässä: painon menettäneet arviot ovat hyvin rohkaisevia. Ja lukuisat kuvat ennen ja jälkeen puhuvat puolestaan. Ymmärretään yhdessä tällaisen ravitsemuksen ydin.

Tämän voimajärjestelmän periaate

Tämä ruokavalio sisältää korkean glykeemisen indeksin sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen vähentämisen. Tällaisessa indeksissä on tuotteita, jotka sisältävät nopeasti hiilihydraatteja (sokerit, fruktoosi). Pääsy kehomme, ne nopeasti lisätä verensokeria. Hormonin insuliini normalisoi sokeritason, ja kaikki ylimääräiset sokerit muuttuvat rasvaksi. Siksi vähähiilinen ruokavalio antaa meille mahdollisuuden laihtua. Ei ylimääräisiä hiilihydraatteja - ei rasvaa.

Tällaisessa ruokavaliossa fruktoosi ja sakkaridit muodostavat enintään 30% ruokavaliosta ja useimmiten noin 20%. Proteiinit ovat noin 30% ja rasvat 40-50% päivittäisestä kalorimäärästä

Luultavasti on outoa lukea, että rasvoja voidaan kuluttaa tällaisissa määrissä. Loppujen lopuksi puhumme painon menettämisestä. Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan hiilihydraattien vähentäminen on tehokkaampaa kuin rasvan vähentäminen. Siksi ei pidä yllättyä. Painonpudotuksen lisäksi alhainen hiilihydraattiruokavalio alentaa verenpainetta. Mikä on hyödyllistä hypertensiivisille potilaille.

Nyt tärkeintä on, kuinka paljon heittää? Jos rajoitat polysakkaridien kulutusta 20 g: aan päivässä, kahdessa viikossa voit päästä eroon 8-10 kg: sta. Jos käytät enintään 40 g sakkarideja - enintään 6 kg

Ajoituksen osalta ravitsemusterapeutit eivät suosittele menemään tällaiseen ruokavalioon yli kaksi viikkoa. Internetissä monet laihtumiset kirjoittavat, että he ovat istuneet siinä kuukausia. Tällainen ajanjakso voi aiheuttaa suurta haittaa terveydelle. Hyvään hahmoon liittyvässä lisäyksessä saat kroonisten sairauksien pahenemisen.

On oikeampaa yksinkertaistaa pelkän hiilihydraatin kulutusta tällaisen ruokavalion jälkeen: älä juo makeaa soodaa, rajoita pikaruokaa, sokeria, paistamista. Pidä mieluummin höyrytettyjä, keitettyjä, paistettuja ruokia.

TEKNISET TIEDOT:

Kuinka paljon voit nollata: palautetta ja tuloksia

Ksenia: Olen vain kolmas päivä tästä ruokavaliosta. Käyn myös kuntosalilla joka toinen päivä. Vaikka tuloksia on vaikea sanoa, kuten laihdutus. Tuntuu kovalta. En voi syödä ilman hedelmää, söin kolme mandariinia päivässä. Voin syödä greippiä. Yli viikko ei todennäköisesti ota sitä.

Evelina: En tiedä, mitä viikkoja olen puhunut kolme vuotta. Minulle on helppo olla välinpitämätön makeille. Aloin istua synnytyksen jälkeen, kun sain paremmin raskauden aikana. Paino meni hitaasti, 10 kg kolmessa kuukaudessa. Totuus hiilihydraatista Syön puuroa, voin ja evästeen joskus leipää.

Sonya: laskein siihen noin 20 kg 4 kuukauden kuluessa. Tulos on erittäin tyytyväinen. Minun ruokavalio on hieman erilainen, olin ravitsemusterapeutti. Periaate on sama, hiilihydraattien rajoittaminen. Mielestäni tämä ruokavalio on tehokkain ja mikä tärkeintä, voit pitää kiinni siitä pitkään.

Lilo: Rajoitin itseni vain makeaan jauhoon, pois lukien perunat ja pastat. Luonnollisesti ei ole soodaa, mehua ostamatta, pelimerkkejä. Vihannekset ja hedelmät syövät kaikkea, joskus sallin itselleni pähkinät ja banaanit. Kashi myös syö. 5-7 kg vakaasti laskee kuukaudessa. Luulen, että jokainen voi tehdä ruokavalion muutoksia ja keskittyä tulokseen.

Alain: Juuri nyt istun sen päällä. Kilogrammit menevät hyvin hitaasti. Totta, minulla on lähes täydellinen paino. Se oli 60 kg, jonka korkeus oli 171. Kuukautta onnistuin menettämään 3 kg.

Mandarin Duck: En voinut pitää sitä kolmen päivän ajan tästä ruokavaliosta. Se ei näytä olevan vaikeaa, mutta halusin aina syödä. Proteiinit, joissa ei ole hiilihydraatteja, eivät ole maukkaita, eivät syö paljon. Ja siksi menen jatkuvasti nälkää. Kolmannen päivän aikana en voinut katsoa lihaa ja kalaa. Elementaarinen kuten leipä ja vilja.

Kuten näette, tarkistukset ovat yleensä myönteisiä.

Kuva ennen ja jälkeen

Halvan ruokavalion valikon ominaisuudet

Tämä ruokavalio sisältää sallittuja ja kiellettyjä elintarvikkeita. Yksityiskohtaisemmin, mitä tuotteita sallitaan, kirjoitin artikkelissa "Hiilihydraatiton ruokavalio ja tuotteiden taulukko".

keskustelut

Arvostelut hiilihydraattien ruokavaliosta

181 viestiä

Tämä aihe on erityisesti niille, jotka ovat yrittäneet ruokavaliota itsestään ja haluavat jakaa tuloksen ja näyttökerrat.

Tytöt puhuivat pitkään seinällä ja lukuisissa keskusteluaiheissa, joten suurin osa ohuimmista löytyy seinältä tunnisteella # hero @ uglevodovnet tai avainsanalla "sankari" seinällä, sekä valokuva-albumeissa "sankarit" ja "ennen ja jälkeen".

Tässä on vain arvioita, ei muuta. Jos haluat esittää kysymyksen - kirjoita ryhmän viestiin tai hoitoaineeseen (ryhmän seinän yläpuolelle), voit tehdä ohennetta ohuemmaksi painamalla sydän hänen kommentinsa alla. Kaikki tarpeeton poistetaan.

Ja ne, jotka haluavat jakaa katsauksen tietysti kutsua!

No, minä huomaan, että yksi, ehkä sanoa, ryhmän veteraaneista :)

Vaikka rakastan makeaa, jauhoa ja hedelmää, mutta tiedätte, -20 ja kapikatit kg (1. huhtikuuta alkaen) - motivaatio ei ole kovin sairas. Ja olisi enemmän, ellei väärinkäytä tomaatteja muun normaalin ruokavalion kanssa.

Mutta olen yrittänyt joukon mono-ruokavalion (kehittynyt vastenmielisyyttä joillekin tuotteille), enkä voi nälkäisiä ruokavalioita pysyä opiskelijapäivieni jälkeen. Ja nälänhädän ruokavalio, kuten lääkäri myöhemmin kertoi, antoi sappin pysähtyneisyyden, "kiitos", mitä kivet ilmestyivät, ja heidän puolestaan ​​menetin sappirakon.

Ja täällä se on vain ihana - ja voit syödä TÄMÄN HYVIN, pääasia ei ole kaikki peräkkäin.
Haluan sanoa omasta kokemuksestani - ensimmäisellä viikolla se oli kova ilman makeaa ja jauhoa. Ruokavalion kolmas tai neljäs päivä oli heikkous, lievä huimaus, joka kuitenkin otettiin helposti pois leivottua sianlihaa ja kupillista teetä sakh.zamin kanssa.

Sitten löysin mielenkiintoisen asian, ilman vihanneksia ja jauhoja sama liha antaa kylläisyyttä paljon aikaisemmin kuin ruokahalua suosivilla sivukeitteillä.

Toisen viikon aikana, jolloin mahalaukun määrä oli jo laskenut, nälänhätä hyökkäsi "kulman takana". 5 minuuttia sitten en halunnut syödä, mutta nyt haluan kuolla. Söin helvettiin - ja kaikki on kunnossa.

Tällaista ruokavaliota varten, erillinen, voisi sanoa, että tottelin siihen 2 viikon kuluttua. Nyt tämä on minulle - elämän normi ja aion noudattaa erillistä ravitsemusta tulevaisuudessa (rasvat - erikseen, hiilihydraatit - erikseen).

Itse asiassa voitin lionin osuuden nykyisen saavutuksen polusta (102 - 78,5) kahden kuukauden kuukausina. Ei vuosi, vaan kuukausi! Ja antaa niille, jotka ovat "huolissaan" terveydestänne, kadehdit hiljaa sanoen, että et voi laihtua niin nopeasti. Voit. Koska haluan, koska minulla on lopulta mahdollisuus.

Ja jatkan matkaani vaalimaan 65-70 kg.

Ensimmäistä kertaa aikuis-elämässäsi tulee CUTTED!

Vähärasvainen ruokavalio

Rekisteröidy jättääksesi tarkistuksen.
Se kestää alle 1 minuutin.

Ruokavalio on erittäin epäterveellistä. Näyttää siltä, ​​että ruokavalio on suhteellisen oikea, mutta se ei sovi kehoon. Ensimmäisenä päivänä tunsin pahaa - minusta tuli heikko ja unelias. Aamulla söin munia, lounaslihaa ja päivällistä kaloille. Hän joi paljon vettä, välipala vihanneksilla. Joka tapauksessa, jotain oli vialla.
Lopeta ruokavalio viidentenä päivänä. Hän punnitsi ja laski - miinus 1 kg. On häpeää, että hän kärsi ja kärsi yhden kilon takia. No, se aika pysähtyi, paljon vahingoittamatta terveyttä. Tässä ruokavaliossa vatsa tukkeutuu jatkuvasti, suolisto on myös kovaa ilman hiilihydraatteja. Kerran oli ummetus. Tämä ruokavalio ei tuonut minulle mitään hyvää.

Istuin pari vuotta sitten. Tiukasti noudatettu yleisesti ottaen ei syönyt hiilihydraatteja. Proteiini, proteiini ja proteiini uudelleen. Kuukausi myöhemmin tällainen rajoitus heitti 10 kg. Kehossani alkoi kuitenkin ilmentää ei käänteisiä prosesseja. Maksan toiminta alkoi, mikä johti tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. No, pisarat meressä - kuivuminen, kuiva iho, lihas flabbiness.
Nyt minulla on tyypin 3 diabetes ja olen insuliiniriippuvainen. Juuri näennäisesti vaaraton rajoitus itseäsi hiilihydraateissa voi johtaa siihen.
Poistettu 10 kg palasi puolen vuoden kuluttua. Ja yhden vuoden kuluttua hänestä tuli 8 kg rasvaa diabeteksen takia.

Alhainen carb ruokavalio auknula minua gastriitti, josta, muuten, en edes epäillä. Ilmeisesti mahalaukun kuormitus oli niin voimakas, että hän ei pystynyt seisomaan ja tulehtunut. Useiden injektioiden jälkeen vatsani jatkoi särkyä.
Itse ruokavalio sopi minulle valikkoonsa. Ruoka on ravitsevaa, maukasta, mutta ei terveellistä. Kuukausi kesti 6 kg. Kun sait ruokavaliosta, oikein ja varovasti, sain taas 4 kg.
Yleensä näyttökerrat eivät ole niin kuumia. En pitänyt lopputulosta. En voinut laihtua riittävälle tasolle, ja vatsani kärsii edelleen.

Low-carb-ruokavalio on yksi pahimmista, jopa haitallisista. Istuin siihen noin 2 kuukautta. Tänä aikana rasva on mennyt hyvin, hidastin 15 kg - iloa ei ollut rajoitettu! Mutta heti kun aloin hitaasti lisätä tavallisia elintarvikkeita ruokavalioon, paino nousi nopeasti. En voinut tehdä mitään itseäni kanssa, vain karkea kuin harppauksin. Kahden kuukauden ruokavalion jälkeen keho tottui hiilihydraattien vähäiseen kulutukseen ja hänelle tuli siitä normaali, ja nyt kun yritän syödä oikein, mutta samaan aikaan, etten tartu ruokavalioon, saan jatkuvasti lihakseni. On saanut 25 kiloa!

Tätä ruokavaliota verrataan PP: ään - järjetön vertailu. Lauhaa vähän hiilihydraattia 15 päivää. Paino menee hyvin hitaasti. Viikon aikana menetin vain 500 grammaa! Haluan aina syödä suosikkiruokani - hedelmiä, pastaa. Tunnelma on kauheaa. Loppujen lopuksi en vain voinut seistä ja pudonnut, jyrsin itseni terään ja lisäsin heti 1 kg.
Tämän sanan moraali on seuraava - älä istu vähähiiliseen. Vähintään sinun ei tarvitse laihtua. Suurimmaksi osaksi pilaa terveyttä, mielialaa ja hermoja. Elämä on yksi, joten sinun täytyy pitää hauskaa eikä kiduttaa itseäsi ruokavalioilla!

Itse ruokavalio on tehokas, mutta terveys tappaa ilman armoa. Hän piti häntä tiukasti, katsoi hänen ravitsemustaan ​​tarkasti. Ei sokereita! Ei pullia! Syö tuoretta lihaa, vihanneksia. Rehellisesti sanottuna se on hyvin vaikeaa. Pää lopetti ajattelun muutaman päivän ruokavalion jälkeen. Muistini on huonontunut dramaattisesti, olen tullut hajallaan ja heikko. Heikko, sekä moraalisesti että fyysisesti.
Pudotettu 6 kg. Kunnes he palaavat. En toista ruokavaliota! Se on vain ensi silmäyksellä se on yksinkertainen ja kätevä, mutta itse asiassa se on erittäin haitallista keholle. Ja vähintään kahden viikon ruokavalion ylläpitäminen on hyvin vaikeaa.

Vuosien varrella olen kamppaillut ylimääräisiä kiloja. Viimeisten 5 vuoden aikana olen onnistunut heittämään pois 38 kg, istuen eri ruokavalioissa. Proteiinien ruokavalio, en suosittele ihmisiä, joilla on paljon painoa. Jos istut sen päällä pitkään, maksat kärsivät paljon, aineenvaihdunta hidastuu, ja joitakin muita terveysongelmia voi päästä ulos. Runko on suunniteltu siten, että kaikkien järjestelmien toimintaa varten tarvitaan proteiineja ja rasvoja sekä hiilihydraatteja.
Käytän ruokavalion 6 kuukauden välein. Istun oravilla vain 10 päivää, mieluummin kalaa, kanaa, kalkkunaa.

Ruokavalio antaa nopeat tulokset, mutta se häiritsee sen yksitoikkoisuutta, koska Luettelo sallituista hiilihydraateista rajoittuu vain vihreisiin vihanneksiin ja hedelmiin. Minun tapauksessani nämä ovat omenat ja kurkut. Kaikki muu - proteiini: munat, tonnikala, kalmari, kefiiri, pähkinät, juusto, sienet. Jotta munuaiset eivät istuisi, sinun täytyy juoda runsaasti vettä, joka poistaa hajoamistuotteet.
Kuukausi menetti 8 kg ja join hyvin. Tämän vallan tärkein etu on, että paino ei palaa jälkikäteen, mutta tällaista järjestelmää ei ole helppo ylläpitää. Tarvitsetko itsekuria ja tahdonvoimaa.
Lisän myös, että en laskenut kaloreita ja söin edellä mainittuja tuotteita millään määrällä.

Viiden päivän viettämisessä tähän ruokavalioon aloitin ruoansulatusongelmia - ummetusta ja turvotusta. Epämukavuus on kauheaa! Mahani ei ollut valmis sulattamaan tätä proteiinimäärää. 2 litraa vettä päivässä ei säästänyt. Tämän seurauksena saatiin turvotusta.
Itse olen päättänyt, että tämä ei ole minun vaihtoehto, vaikka 3 kg on mennyt. Minulle on tärkeämpää olla hyvällä terveydellä ja mielialalla.
Päivittäistavarakauppa näytti tältä: keitettyä kanaa, kalkkunaa, paistettua kalaa, luonnonjuustoa, sieniä, pinaattia, tilliä, vihreitä omenoita, selleriä, katkarapuja.

Matala carb -ruoka on tehokas, mutta ei turvallinen. Olen noudattanut tätä ruokavaliota 7 päivän ajan ja menettänyt 5 kg. Sustain oli erittäin vaikeaa.
Tärkeintä on, että sinun täytyy luopua kaikista haitallisista hiilihydraateista ja syödä enimmäkseen proteiinia. Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat pastaa, viljaa, perunaa, leivonnaisia, jauhoja, leipää, evästeitä jne. Proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat kanaa, kalaa, äyriäisiä, juustoa, raejuustoa jne. Olen aiemmin ladannut luettelon sallituista tuotteista Internetissä.
Sinun täytyy myös rajoittaa ruokaa noin 1500 kcal päivässä ja juoda runsaasti vettä.
Vaikka pystyin laihtumaan, viikon aikana minua vaivasi päänsärky, väsymys, hermostuneisuus, vähähiilisen ruokavalion väsymyshaitat.

Low Carb Diet - arvostelut

Negatiiviset arviot

Entinen kollegani menetti painoaan tällaiseen ruokavalioon, ja puolentoista tai kahden kuukauden kuluttua menetin noin 15 kiloa. mutta. Heti kun hän meni alas tällaisen ruokavalion kanssa, hän alkoi syödä hieman muuta, hän piti painon pitämistä. mutta jos ruumis on tottunut yhteen ruokaan kahdeksi kuukaudeksi, ja sitten vietät jotain muuta siellä, niin tietenkin kaikki menee rasvaan, ja lopulta hän sai takaisin painonsa ja sai noin 10 kg enemmän. Sitten hän alkoi syödä oikein, ja laihtua hieman, hän syö herkullisia, paljon ja erilaisia ​​elintarvikkeita ja samalla menettää painonsa ja tuntuu hyvältä. Joten miksi kaikki nämä ruokavalion, jos voit laihtua kunnolla ja maukkaita? Syödä kanaa, salaatteja, kalaa, hedelmiä, sieniä ja niin edelleen. älä ole typeriä.

Mitä en vain kokeillut ruokavalioita. Jos aloitan luettelon kaikesta, tämä teksti on yli kilometrin. Yritin tätä ruokavaliota noin kaksi vuotta sitten ja pidin sitä useita kuukausia. Aluksi kaikki oli kunnossa. Hän söi usein pienissä murto-osissa, joista hän ei halunnut syödä, ja paino alkoi vähitellen laskea. Jossain viimeisten kolmen kuukauden aikana olen menettänyt 10 kilogrammaa, ja kaikki ei olisi mitään, mutta eräänä päivänä vatsa vaivasi ja kipu ei mennyt noin päivän ajan. Jopa ambulanssin saapumisen ja pari injektion jälkeen ei ollut vielä miellyttävää tunnetta. Minusta tuntuu, että pidin vain ruokavalion liian kauan, tai gastriitti on syyllinen (jota minulla ei ollut aavistustakaan). Yleisesti ottaen en suosittele tätä ruokavaliota. Onnea ystäviä

• Ilmeisesti auttaa laihtumaan

Hyvä päivä.

Jonkin aikaa sitten tein varovaisia ​​yrityksiä laihtua. Yritin syödä vähemmän, tekin erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, ostin ellipsoidin, yritin kävellä enemmän pitkiä matkoja varten. Mutta paino säilyi yhdellä hahmolla ja ei aio mennä mihinkään, hyvin, ehkä se vain laski kiloa ja puoli. Tämä ei sopinut minulle, koska kesä on edessä ja päätin etsiä radikaaleja tapoja laihtua. Olen törmännyt ensin Dukan-ruokavalioon, mutta sen jälkeen kun olin tutkinut sitä tarkemmin ja perusteellisemmin, päätin, että se ei selvästikään ollut minulle eikä yksinkertaisesti keskimääräiselle henkilölle. Walesin prinsessa tämä ruokavalio on tietenkin paljon enemmän. paljon muuta! yksinkertaisempi (jos totuus on kirjoitettu Internetiin, että hän istuu sen päällä) - koska siellä on koko kokkien ja lääkäreiden armeija, joka seuraa tarkasti heidän terveyttään ja hyvinvointiaan.

No, olin hajamielinen. Hein Dukanin heti. Alkoi opiskella erilaisia ​​kehonrakentajia ja muita kehonrakentajia. Ja ne kaikki neuvoo vähentämään tai poistamaan hiilihydraatteja, mutta samalla syövät paljon proteiinia. Olen itse päättänyt kokeilla. Ja kaikkein hämmästyttävin asia on, että hiilihydraattien luopuminen oli minulle helppoa! Olen melkein välittömästi kieltänyt jyrkästi leipää, leipomotuotteita, sokeria, maksa, karkkeja jne. Jne. Ja tämä on huolimatta siitä, että kaikki uskomattomat makeat hampaat ja hyvyytemme ovat aina runsaasti vähiten sanoen. Minulla ei ollut pienintäkään halua terävöittää karkkia tai jäätelöä. Samalla söin tarpeeksi proteiinia ja rasvaa. Syin pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä (paitsi viinirypäleitä). Vain pieni pala katkeraa suklaata annettiin mennä ulos. Sanalla hän söi hyvin, mutta vähentänyt hiilihydraatteja minimiin.

Paino pidetään. En kuitenkaan luovuttanut, ajattelin hyvin, koska minulla on niin helppoa luopua kaikesta tästä epäterveellisestä ruoasta, niin olkoon niin, älä laihdu, minä vain syömme oikein ja terveellisesti.

Tulos ei ollut enää tulossa.

Kirjaimellisesti kuukausi myöhemmin (tai jopa vähemmän) aloin huomata, että aamulla minua kidutti villi pahoinvointi. Söin vain voiman kautta. Paino alkoi sulaa. Näyttäisi siltä - tässä se on, voitto. Mutta seuraavassa vaiheessa aloitin selittämätön ahdistuneisuus, ja sitten hermostuneisuus ja masennus. Yksinkertaisesti sinistä, eli elämässäni mitään ei ole muuttunut! paitsi ruokaa.

Seuraava terapeutti, testit, tapaamiset. Verikoe osoitti, että sokeri oli alimmalla kynnykselläni. Ilmeisesti ruumiini ei ole ehdottomasti sopiva.

Joten yritti muodostaa muodon osoittautui minulle täysin odottamattomiksi ongelmiksi.

Kommenttini Haluan käsitellä kaikkia niitä, jotka haluavat laihtua vähähiilihydraatin avulla - ota yhteyttä asiantuntijoihin. Harkitse, onko tämä tapa saada itsesi muotoon. Punnitse edut ja haitat.

Uskotko, että arvio hiilihydraatittoman ruokavalion moitteeton?

Nimestään huolimatta hiilihydraatiton ruokavalio ei merkitse hiilihydraattien 100 prosentin poissulkemista ruokavaliosta, vaan vain niiden rajoituksista.

Miksi ei luovuta hiilihydraatteja lainkaan?

Koska tässä tapauksessa voit saada painonpudotuksen lisäksi myös vakavia aineenvaihduntaongelmia.

Miksi rasva häviää, kun noudatetaan hiilihydraatittoman ruokavalion sääntöjä?

Hiilihydraattitaulukko: oppia laskemaan

Tietenkin on mahdotonta poistaa täysin hiilihydraatteja ruokavaliossa.

Yhdessä tai toisessa määrässä ne ovat edelleen läsnä kaikissa tuotteissa.

Mutta ruokavaliossa olevien hiilihydraattien määrän hallitseminen on mahdollisimman mahdollista.

Tätä tarkoitusta varten käytetään taulukoita, joissa ei ole hiilihydraattia.

Vaadittu päivittäinen hiilihydraattien määrä on 30 - 100 g.

Hiilihydraatteja on parempi vähentää vähitellen ruokavaliossa, alkaen 150-200 g.

Haluatko tietää enemmän muna-ruokavaliosta? Lue arviot menettää painonsa täällä.

Hiilihydraattien tyypit ja niiden sisältö eri tuotteissa (taulukon mukaan):

Nopeat hiilihydraatit - ne ovat kiellettyjä valikossa hiilihydraatittomassa ruokavaliossa.

Tuotteet, jotka sisältävät koostumuksessaan suuren määrän nopeasti hiilihydraatteja, ovat ensinnäkin makeisia, leivonnaisia, hedelmiä ja muita tuotteita, joissa on tärkkelyspitoisuutta.

Hitaat hiilihydraatit - tällaisten hiilihydraattien käyttö ruokavaliossa on sallittua, mutta hyvin rajoitetusti.

Vilja, palkokasvit, vihannekset - hitaiden hiilihydraattien tärkeimmät lähteet.

Kun olet päättänyt pienimmän sallitun hiilihydraattimäärän, sinun tarvitsee vain tarkistaa tabletti säännöllisesti ja harkita, oletko ylittänyt normin.

Käyttämällä hiilihydraattitonta ruokavaliota kuivatusta varten

Yleensä ammattilaisurheilijoiden keskuudessa ”kuivua” on ennen kaikkea saavuttaa lihasvoimakkuuden väheneminen veden puristamisen vuoksi.

Tämä vaikutus saavutetaan suurella määrällä harjoitusten toistoa, työtä pienillä painoilla ja sydämellä.

Tällaisissa olosuhteissa rasva kirjaimellisesti "palaa".

Ja jo nyt, jotta voidaan parantaa kuivaus- ja hiilihydraatittoman ruokavalion vaikutusta, sillä se auttaa vähentämään edelleen rasvaprosenttia.

Kuivauksen pääasiallinen edellytys ei ole menettää lihasmassaa, polttaa rasvaa, joka auttaa suuressa määrin proteiinia ruokavaliossa.

Huonot hiilihydraattitonta ruokavaliota

Se, että hiilihydraatiton ruokavalio on ammattilaisurheilijoiden valinta, osoittaa sen korkean hyötysuhteen ja että se ei tuota paljon haittaa keholle.

Mutta sillä on kuitenkin myös joitakin haittoja:

On suositeltavaa tietää paitsi näistä puutteista myös minimoida niiden seurausten riski.

Tätä varten sinun on lisäksi otettava käyttöön vitamiinikomplekseja sekä apteekista valmistettuja keinotekoisia kuituja.

Meillä on yksityiskohtainen materiaali ruokavalion tikkaiden tuloksista.

Tiedätkö, kuinka suosittu hyökkäysvaihe Dukanin ruokavaliossa on? Tässä kerromme siitä.

Suositukset ja palautteet lääkäreiltä

Useimmat lääkärit ovat erittäin varovaisia ​​hiilihydraatittoman ruokavalion suhteen.

Niinpä he eivät suosittele sitä painonpudotukseen ilman etukäteen kuulemista.

On välttämätöntä tarkistaa kaikki elimen elimet, jotta voidaan ymmärtää, voivatko maksat, munuaiset ja aivot kestää niin suuria hiilihydraattien rajoituksia ja liiallista proteiinipitoisuutta.

vinkkejä:

Arvostelut hiilihydraatitonta painonpudotuksen ruokavaliosta

Yleisimmät tiedot painon menettämisestä:

Siten voimme puhua hiilihydraatittoman ruokavalion suuresta tehokkuudesta. Sen tärkein tavoite - vähentää rasvaa, se toimii. Pitäisikö minun käyttää näitä menetelmiä? Ehdottomasti sen arvoista. Mutta älä väärinkäytä ruokavaliota ja muista liikunnan merkitys.

Aiheeseen liittyvät ja suositellut artikkelit

11 kommenttia

Erittäin ristiriitaisia ​​arvioita tästä ruokavaliosta. Sisareni on menettänyt 6 kg kahden viikon aikana ilman hiilihydraatteja. Se näyttää olevan suuri tulos. Mutta tämän ruokavalion jälkeen hän alkoi saalisilla säännöllisesti. He totesivat, että se johtui hedelmien ja vihannesten sisältämien vitamiinien puutteesta, jota hänellä ei ollut pitkään.

Sat-matala-carb ruokavalion 3 kuukautta. Hän menetti 6 kg. Mielestäni tämä ei ole kovinkaan paljon, sillä tätä aikaa voit heittää enemmän. Hieman rasittava luettelo sallituista tuotteista (puoli en syö lainkaan). 3 kuukauden kuluttua terveyteni paheni, ja endokrinologia kuultuani jätin tämän hankkeen. Suosittelen kaikille niille, joilla ei ole kilpirauhasen ongelmia.

Tämä ruokavalio todella auttaa ja "istua" ei ole kovin vaikeaa, jos et ole tietysti makea. Menetin painoa tämän menetelmän jälkeen raskauden ja synnytyksen jälkeen. Kadonnut 20 kg. Kerro minulle, kuinka vaarallista on soveltaa tätä ruokavaliota, jolla on jo maksan ja mahalaukun ongelmia? Kuulin tässä tapauksessa, että on parempi kieltäytyä tästä ruokavaliosta...

Istuin hiilihydraatittomassa ruokavaliossa tyttäreni syntymän jälkeen 2 viikon ajan. Lukuun ottamatta vain jauhoja ja makeaa - on saavutettu haluttu vaikutus. Muuten, siitä lähtien minulla on edelleen tapana juoda makeuttamatonta teetä ja siellä on ensimmäinen ja toinen kurssi ilman leipää. Tyttäreni hiljattain kääntyivät 10-vuotiaiksi, ja olen edelleen hyvässä kunnossa - mielestäni myös näiden vähän hyvien tapojen ansiosta.

"Tuotteet, jotka sisältävät suuren määrän nopeasti hiilihydraatteja, ovat ensinnäkin makeisia, leivonnaisia, hedelmiä ja muita tuotteita, joissa on tärkkelyspitoisuutta." Anteeksi epäluottamus, mutta millaisia ​​hedelmiä he tarkoittivat? Banaanit, viinirypäleet tai omenat ja appelsiinit? Onko tangeriinissa tärkkelystä? Ja marjoissa? Ehkä artikkelin tekijällä oli mielessä kuivattuja hedelmiä?

Mitä tulee hedelmiin, banaanit tulevat mieleen ensinnäkin - on suositeltavaa sulkea ne ruokavaliosta monissa ruokavalion suosituksissa, koska tärkkelyspitoisuus on suuri. Niiden lisäksi nopeasti hiilihydraatit sisältävät aprikooseja, ananaksia, kiiviä, viinirypäleitä, meloneja, vesimeloneja ja mainittuja kuivattuja hedelmiä.

Ja minun hiilihydraatiton ruokavalio auttoi minua saamaan takaisin muotoon raskauden jälkeen. Sain paljon kauheasti - 30kg, mutta koska lapsi oli pullotettu, hän pystyi puhdistamaan itsensä nopeasti noin 3-4 kuukauden kuluttua. Nyt pidän kiinni siitä, ettei paino palaa.
Tämä ruokavalio on todella tehokas, mutta kaikki eivät kestä sitä. Olen lihan syöjä elämässä, joten minä kannan sen rauhallisesti.

Mutta olen vain unelmoin syömästä vähähiilistä ruokavaliota... Olen aiemmin kuullut suosituksia, kuten "luopua pasta, leipä, perunat, makeiset, jauhot", mutta kaikki tuntui minulle epärealistiselta. Lopulta en tiennyt, että nämä vaarat lisäävät verensokeria ja aiheuttavat insuliinin vapautumista. Siksi tunnemme nälän, lyömään ruokaa ja emme voi laihtua. Ja nopeasti hiilihydraatteja on mahdollista lopettaa! Enkä tiennyt, että tällaiset urheilijat noudattavat ruokavaliota kuivausprosessin aikana. Mutta tämä on super. Haluan tällaisen ruumiin. Välitä matalan carb-ruokavalioon!

Laudkaa tällaiseen ruokavalioon kahdesti. Ensimmäisen kerran tein virheen: halusin nopean tuloksen, joten istuin kuukaudessa käytännössä hiilihydraattitonta. Vaikutus oli hämmästyttävä, vain mahtava! Mutta oli haittavaikutuksia: esimerkiksi ummetus ja hiukset laskivat hieman. Enemmän tällaiseen radikaaliin ruokavalioon ei ollut keinona. Toisen kerran rajoitettiin vain hiilihydraattien määrää, mutta jatkettiin hitaiden hiilihydraattien ja vihannesten kuluttamista riittävästi. Painon menetys oli myös havaittavissa, mutta ruoansulatuksessa ja ulosteessa ei ollut ongelmia. Suosittelen ruokavaliota vain niille, joilla ei ole ongelmia vatsaan eikä tarvitse joutua pois. Kuten artikkelissa sanotaan, kaksi viikkoa ei ole mitään muuta.

Henkilökohtaisesti en ole vielä tullut tähän tapaan menettää painoa, mutta tiedän paljon tyttöjä, jotka ovat menettäneet ihmisarvoisen määrän kilogrammaa lyhyessä ajassa. Vihannesten ja hedelmien rajoittaminen on hämmentynyt - ensinnäkin se on hyvä keholle, ja toiseksi en yksinkertaisesti voi elää ilman niitä.

Sanoisin vähän hiilihydraattiruokaa. Ja hän todella auttaa. Säilytin sen tiukasti 4 kuukautta, sitten ruokittiin samassa tilassa, mutta sallin sekä makeisia että leivonnaisia. Tämän seurauksena paino kesti lähes viisi vuotta, kunnes lopetin tupakoinnin. Nyt palaan vähähiilihydraatteihin, ja vain tämä ruokavalio sopii minulle, koska tärkeintä tässä ei ole nälkä, vaan hiilihydraattiyksiköiden laskeminen.

Jätä viesti peruuttaa

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin torjumiseksi. Selvitä, miten kommenttisi tietoja käsitellään.

Vähähiilinen ruokavalio: valikot, arvostelut ja tulokset

Olemme jo harkinneet tietyntyyppisiä ruokavalioita artikkeleissamme. Mutta ei ole vielä kertonut teille yksi yleisimmistä ja suosituimmista.

Tänään puhumme siitä, mitä matala-carb-ruokavalio on, sitä kutsutaan myös Atkinsiksi tai Kremlin ruokavalioon. Puhutaanpa, miten sitä käytetään ja mitä tuloksia voidaan saavuttaa.

Mikä on Dr. Atkinsin ruokavalion tai vähähiilisen ruokavalion ydin?

Ei ole väliä kuinka sitä kutsutaan, olemus ei muutu. Jo pelkästään nimensä vuoksi on selvää, että pääasiallisena ajatuksena on kuluttaa vähän hiilihydraatteja.

Tämän painonpudotusmenetelmän alussa amerikkalainen ravitsemusterapeutti Atkins totesi, että hiilihydraattien väheneminen elimistössä johtaa insuliinin vähenemiseen veressä, mikä vaikuttaa ruokahaluun.

Yleensä ihmiset, jotka haluavat laihtua, yrittävät poistaa rasvaisia ​​ruokia ruokavaliosta, uskomalla, että se johtuu siitä, että he saavat painoa. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Itse asiassa se on hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat rasvan kerrostumiseen kehossa.

Mutta ennen kuin kerrot matalan carb-ruokavalion perusteista, on syytä selventää, miksi hiilihydraatit ovat niin haitallisia. Hiilihydraatit ovat kehomme elämää. Ne toimittavat lihaksillemme, aivoillemme ja keskushermostolle niin paljon energiaa.

Kuitenkin liiallinen määrä hiilihydraatteja edistää painonnousua. Jos henkilö syö elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja, elimistöllä ei ole aikaa polttaa niitä. Ja koska hiilihydraatit lisäävät ruokahalua, niin aloitat syömisen yhä enemmän.

Säännöt, joita on noudatettava vähähiilisen ruokavalion avulla

Joten nyt siirryt vähäisiä hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion perussääntöihin. Kaikissa ruokavalioissa vesi on erittäin tärkeää, varsinkin kun se on vähän hiilihydraatteja.

Mitä enemmän juot, sitä paremmin kaikki haitalliset elementit poistetaan kehosta, ja rasvat eivät viipy. Olemme jo kirjoittaneet veden hyödyistä yhdessä artikkelissa, myös artikkelissa ”Kuinka paljon sinun tarvitsee juoda vettä päivässä” voit laskea vedenkorkeuden laskimella.

• Siksi ensimmäinen sääntö - juo vettä! Kun vähähiilinen ruokavalio on toivottavaa juoda vettä ilman kaasua, on mahdollista mineraalia.
• Seuraava asia on muistaa ja tarkkailla on kaliumia. Jos rajoitamme hiilihydraattien sisältämien tuotteiden määrää, vähennämme yhdessä niiden kanssa kaliumin määrää kehossa.

Siksi laihtumisen aikana on otettava vitamiinikomplekseja. Nykyään niitä on paljon. Valitse mikä sopii sinulle. On parasta ottaa yhteyttä lääkäriin.

• Kolmas sääntö on: vähemmän sokeria! Ja tämä on loogista. Sokeri sisältää joitakin hiilihydraatteja. Jos käytät vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota (tohtori Atkinsin menetelmä), silloin on syytä unohtaa sokeri yleensä. Mutta tämä on harvoin mahdollista.

Rajoita itseäsi mahdollisuuksien mukaan. Käytä teetä ja kahvia ilman sokeria, toisin kuin muissa ruokavalioissa ei voi korvata hunajaa, koska se sisältää myös hiilihydraatteja. Älä syö suuria määriä sokeria sisältäviä elintarvikkeita.

• No, neljäs sääntö on yksinkertaisin. Käytä sopivia tuotteita. Tuotteet, jotka sisältävät pienen määrän hiilihydraatteja, lihaa, kalaa, joitakin hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, vihreitä, munia, äyriäisiä.

Tässä on epätäydellinen luettelo siitä, mitä pitäisi sisällyttää ruokavalioon vähähiilisen ruokavalion ajan.

Mitä voit syödä ja mitä et voi käyttää vähähiilisen ruokavalion kanssa

Seuraavia tuotteita tulisi välttää. Kuten edellä on jo todettu, sokeripitoiset elintarvikkeet ovat kiellettyjä. Myös monet hiilihydraatit sisältävät leivonnaisia.

Et voi käyttää mehiläishunajaa, ruskeaa sokeria ja erilaisia ​​siirappeja sekä tiivistettyä mehua, sakkaroosia, fruktoosia. Jos et voi syödä fruktoosia, miten käsitellä hedelmiä? Erittäin yksinkertainen. Hedelmät sisältävät fruktoosia, mutta jos ne eivät ylikuormitu, ne eivät vahingoita sinua.

Vähärasvaisen ruokavalion avulla voit syödä esimerkiksi kaksi vihreää omenaa päivässä.
Alla on koottu matala-carb-ruokavalion valikko, jota voit käyttää joka päivä.

Poikkeama aiheesta: jos haluat kauniita ja näkyviä olkapäät, lue artikkeli “Pysyvät käsipainot”.

Esimerkkivalikko joka päivä

• Aamiainen. Kaikki muna-astia, sienet, vihreä omena, teetä tai kahvia. Tuoretta juustoa, puolet omenaa, teetä tai kahvia. Keitetyt munat, juusto, tee tai kahvi.
• Toinen aamiainen Tuore kasvisalaatti tai osa juustoa. Mereneläviä salaatti, vihannekset.
  Kasvisalaatti, voit täyttää öljyllä.
• Lounasta. 300 g keitettyä lihaa, salaattia (esimerkiksi kurkkua ja tomaattia), voit täyttää kasviöljyllä. Salaatti keitettyä kanaa ja vihreitä lehtisalaattia. Vihanneksen keitto, sianlihaa.
• Illallinen. 250 g kalaa, voit lisätä hieman mausteita. Kasvissuppi, keitetty parsakaali, juusto. Parsakaali, kukkakaali, juusto, keitetty kalkkuna.

7 päivän matalan hiilihapon ruokavalio

Mutta silti, vaikka kaikki menetys tämän menetelmän laihdutus, se on haittoja. Yksi tärkeimmistä on se, että se voi lisätä kolesterolin ja tyydyttyneiden rasvojen tasoa, koska lihan kulutus on rajaton.
Lisäksi jos istut tällaiseen ruokavalioon liian kauan, elimistöstä puuttuu joitakin ravinteita. Joten, ennen kuin siirryt vähähiiliseen ruokavalioon, keskustele lääkärisi kanssa. Se on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää matalan carb ruokavalion.

Alla voit lukea arvosteluja lapsista ja tarkastella valokuvan tuloksia ihmisistä, jotka käyttivät tätä painonpudotusmenetelmää. Toivomme, että materiaali oli hyödyllinen sinulle. Laihtua hyvällä!

Vähärasvainen ruokavalio

Low-carb-ruokavalio, kuten nimikin viittaa, rajoittaa painon menettämistä tärkeimmässä energianlähteessä - hiilihydraateissa. Rajoitukset eivät kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy kokonaan hylätä hiilihydraattiruoka. Tässä tapauksessa sinun täytyy vain valita huolellisesti ruoka ja seurata niiden sokeripitoisuutta.

Joten, mitä voit syödä matalan carb-ruokavalion aikana ja mitä ei pitäisi? Ja miksi tarvitsemme hiilihydraatteja?

Pienin carb-ruokavalion tärkein asia ei ole syödä makeaa

"Hyödyllisiä" ja "haitallisia" hiilihydraatteja

Kaikki ovat varmasti kuulleet, että hiilihydraatteja on nopeasti ja hitaasti. Nopeasti helposti imeytyvät aineet, jotka kerrostuvat sivuille ja reisille. Ne sisältyvät makeistuotteisiin, vehnäjauhoon paistettuihin leipä ja pullat.

Hidas hiilihydraatit - hyödyllinen vaihtoehto, jota elimistö tarvitsee normaaliin toimintaan. Hitaiden hiilihydraattien ansiosta henkilö saa riittävästi energiaa koko päivän ajan, kaikki kehon järjestelmät toimivat oikeassa tilassa, aineenvaihdunta menee nopeasti, jolloin ylimääräiset kilot eivät näy.
Hitaiden hiilihydraattien lähteet - vilja (kaurapuuro, tattari, ohra), hedelmät (omenat, greippit, appelsiinit, persikat, päärynät jne.), Palkokasvit, vihannekset, vihreät. Nämä kaikki ovat alhaisia ​​glykeemisia indeksielintarvikkeita. Keho viettää paljon energiaa polysakkaridien halkaisemiseen (toinen nimi hitaille hiilihydraateille), mutta myös saa heiltä voimia ja hyödyllisiä aineita, jotka ovat välttämättömiä normaalille elämäntoiminnalle.

"Polttoaineen" puuttuessa henkilö tuntee heikkoutensa ja letargian, hänen reaktiot ja henkinen toiminta hidastuvat. Kaikki tämä aiheuttaa alhaisen tehokkuuden käytön aikana.

Se, että nämä ovat ”terveitä” hiilihydraatteja, ei kuitenkaan tarkoita, että niitä voidaan käyttää rajoittamattomina määrinä. Kaikki on kohtuullista, varsinkin kun kyseessä on ravitsemus. Joten mitä pitäisi olla valikko, jossa henkilö menettää painonsa matalan hiilihydraatin järjestelmässä?

Vihannekset, liha ja hedelmät ovat vähähiilisen ruokavalion perusta.

Vähärasvainen ruokavalio: oikea ruokavalio

Ruokavalion vaikutuksen maksimoimiseksi on noudatettava tiukasti tuotteiden luetteloa. Sallitut elintarvikkeet, jotka voivat ja pitäisi syödä erikoisruokavalion aikana, ovat seuraavat:

• Siipikarjanliha, vasikanliha, naudanliha;
• tomaatit;
• kurkut;
• vihreät;
• sipulit;
• omenat;
• greippi;
• appelsiinit;
• mandariinit;
• Oliiviöljy;
• Kananmunat;
• Vähärasvaiset maitotuotteet (kefiiri, raejuusto, juusto jopa 17%);
• sienet;
• Seafood;
• Tee, kahvi, tuoreet mehut, tuore ja kivennäisvesi.

Kuten näette, luettelo on varsin laaja. Ateriat ovat monipuolisia ja tärkeitä, maukkaita ja terveellisiä. Kaikki luetellut tuotteet voidaan helposti yhdistää toisiinsa.

Esimerkiksi alla kuvatulla tavalla.

• Ensimmäinen päivä Meillä on aamiainen, jossa on juustoa (200 grammaa) ja hedelmiä. Plus - kuppi kahvia tai teetä. Lounas - keitettyä lihaa ja vihannesten salaattia. Tea-aika - omena. Illalliselle, hauduta vihanneksia riisillä;
• Toinen päivä Ensimmäinen ateria - ometti kinkulla, kahvi. Lounas - paistetaan kalanlihassa ja riisissä. Välipala - lasillinen jogurtti ja jogurtti ilman lisäaineita. Illallinen - sieni-keitto;
• Kolmas päivä Aamiainen - hedelmiä, teetä tai kahvia. Lounas - keitetty kananrinta ja haudutettu kaali. Tea-aika - jogurtti tai hedelmä. Illallinen - kasvis keitto;
• Neljäs päivä Aamiaiseksi syödä kaurahiutaleita vedessä, lounasaikaan voit syödä haudutettua kanaa vihanneksilla. Tea-aika koostuu kefiristä ja hedelmistä. Päätämme päivän tattarin puurolla;
• Viides päivä Aamiainen - juusto ja hedelmät teetä. Lounas - kasvis keitto ja keitetty liha, iltapäivätee - hedelmä tai jogurtti. Illallinen - riisi ja keitetty kala;
• Kuudes päivä. Meillä on aamiainen, jossa on kaksi keitettyä munaa ja kuppi kahvia tai teetä. Lounaalla voit syödä kanan keittoa. Snack - kefiri. Illalliselle - höyrytettyjä vihanneksia;
• Seitsemäs päivä. Aamiainen - tattari puuroa ja teetä. Lounas - paistinpannu vihannesten ja kanan tai vähärasvaisen lihan kanssa. Snack - lasillinen jogurtti. Illallinen - kasvis keitto.

Jos todella haluat makea, voit tehdä itsesi rentoutuneeksi kolmen päivän välein. Sallittu käyttää useita viipaleita tumma tummaa suklaata tai yksi marenki.

Kuinka paljon voi laihtua vähähiilisen ruokavalion aikana?

Keskimäärin on mahdollista menettää jopa 5-7 kilogrammaa ruokavaliota viikossa. Mutta tuloksia voidaan parantaa, jos noudatat tiukasti voima-aikataulua eivätkä rikkoa sääntöjä. Tässä muutamia niistä: viimeisen aterian pitäisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se ei sisällä alkoholia, hiilihappoa sisältäviä juomia ja pakattuja mehuja varastosta. Kaikki ruokalajit valmistetaan vähimmäissuolapitoisuudella ja ilman sokeria.

Vähähiilisen ruokavalion tulos on suuri luku.

rekisteröinti

(Aloitin tänään, mutta haluan tietää, mitä olla valmis ja mitä sivuvaikutuksia

Analoginen ruokavalio: proteiiniruokavalio, kremlevka, Dukan-ruokavalio.
Mielestäni nämä hyvin terveitä ihmisiä, jotka voivat silti menettää vahvuutensa eli terveydentilansa, voivat istua näissä ruokavalioissa.
Ja jos henkilö, joka on menettänyt painonsa jollekin näistä ruokavalioista, sanoo olevansa kunnossa, niin tämä tarkoittaa vain sitä, että hän sairastuu ei vanhuudessa, 80 vuotta vanha, mutta paljon aikaisemmin, 40 vuotta vanha. hän tietää.
Proteiini-ruokavalio johti minut suoraan sairaalaan. Loput sain sairas maksa. Elämää varten

Sitten päättää itse.
On olemassa asianmukainen ravitsemus - ruokavalion järkevin ja luonnollinen versio, jossa ainoat rajoittimet ovat tuotteiden yhteensopivuus ja niiden määrä. Kaikki!

Aikooko hiilihydraatiton ruokavalio vähentää painoa? Arviot

Hiilihydraatin ruokavalio on erittäin suosittu kilpailevien kehonrakentajien ja monien ihmisten välillä, jotka haluavat laihtua.

Sen ydin on hidas hiilihydraattien erittäin maltillinen kulutus - enintään 250 kaloria päivässä. Jauhot, makkara- ja konditoriatuotteet, ruoka-junk ja alkoholit ovat täysin poissuljettuja. Tällaisista rajoituksista huolimatta tällainen valikko siirretään suhteellisen helposti ja voit menettää jopa 2-3 kg viikossa.

Ruokavalion perustana - valkuaisruoat ja pieni määrä viljaa, vihanneksia ja hedelmiä. On erittäin tärkeää noudattaa juomajärjestelmää - vähintään 2,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Tämä on tarpeen yleisen mukavuuden ja proteiinipitoisen ruoan täydellisen pilkkomisen kannalta.

Suhteellisen kylläisyyden ruokavalion lisäksi on tunnusomaista se, että sen aikana kehon laatu paranee merkittävästi - proteiinit ovat lihasten rakennuspalikoita, ja rasvakudos on kadonnut. Kesto määritetään yksilöllisesti, perustuen tunteisiin, kun ne tarttuvat tähän sähköjärjestelmään.

Suurin vaikutus saavutetaan yhdistettynä fyysiseen rasitukseen.

Vasta-aiheinen ruokavalio munuaisille, ruoansulatuskanavalle ja kasvainten esiintymiselle.

Videon tarkastelu

Plussit: laihtuminen

Haitat: älä käytä heti

Ei huono ruokavalio, jonka muutin noin kuukausi sitten. Tuloksena ei ollut kauan tulossa, putosin 6 kg, enkä ole lopettanut juomista pulloa olutta kerran viikossa, mutta tämä johtuu todennäköisimmin siitä, että katkennin kahden ensimmäisen päivän aikana.

Miksi ei syö vihanneksia ja hedelmiä? Tällainen ruokavalio sopii sekä miehille että naisille? Kiinnostunut artikkeli, haluaisin lukea tämän ruokavalion likimääräisen valikon ainakin yhden päivän ajan.

Haitat: hedelmien ja vihannesten kieltäminen

Erittäin kova, en kestänyt niin kauan. En voi ilman hedelmiä ja vihanneksia - tämä on suurin ruokavalion miinus. Ja en syö lihaa, ja kalat tulevat nopeasti tylsiksi. Mutta 2-3 päivän ajan tämä ruokavalio on helppo seurata.

Haitat: ei sovi kaikille

Olin tällaisessa ruokavaliossa, kuntosalini kouluttajani kutsui sitä "kuivaksi". Se on todella tehokas, hävisin 3 kg viikossa. Ja kulutan niin vähän hiilihydraatteja, että minusta se ei tullut ongelmaksi.

On erittäin vaikea istua hiilihydraatittomassa ruokavaliossa! Ainakin minulle. Kun tapana heittää nopeasti hiilihydraatteja niin helposti ei selviydy. Keho vaatii verensokerin nopeaa nousua, ja hiilihydraatiton ruokavalio ei merkitse sellaisia ​​äärimmäisiä sokeripuristuksia. Joten haima kiittää tällaista ruokavaliota, mutta munuaiset voivat kärsiä suurista proteiinimääristä.

Edut: hyödyt, laihtuminen, keveys

Haitat: joillekin sairauksille on vasta-aiheita

Hiilihydraatiton ruokavalio on kuin paasto ruokavalio. Tässä ei pelkästään ylimääräistä painoa, vaan myös ruoansulatusjärjestelmä normalisoituu. Vain sen on oltava yksilöllinen jokaiselle henkilölle. On joitakin tuotteita, jotka eivät voi olla yksi, mutta toiset voivat ja päinvastoin. Tärkeintä on juoda runsaasti vettä. Älä sisällä teetä, kahvia, liemiä, mehua, kompotteja, maitotuotteita jne. veteen. On tarpeen, eli puhdasta vettä juoda 2-3 litraa päivässä muun nesteen lisäksi.

Tällaista ruokavaliota voidaan tietenkin pitää tehokkaana, mutta tärkeintä on valita oikea ruokavalio tietylle henkilölle ja noudattaa sitä tiukasti, niin ei ole ongelmia.

Haitat: En sovi

Ah-ah-ah-ah. Kuinka vaikeaa on istua tällä ruokavaliossa (viikko

1,5 kg ei kestä sitä enää. Haluaisin sylkeä tällaiseen ruokavalioon, vaikkakin tehokkaasti, mutta tuskallisesti) Mutta kuten he sanovat - "Kauneus vaatii uhrausta"

Kaikki on totta, paitsi että se ei haittaa tuotteiden luetteloa. Yleensä tällainen ruokavalio auttaa poistamaan toksiinit nopeasti elimistöstä, mikä johtaa jopa 3 kg: aan viikossa.

Ehdottomasti auttaa. Mutta tällaisesta ruokavaliosta munuaiset ovat voimakkaasti kuormitettuja, ja yleinen tila voi olla unelias, masentunut. En suosittele pitkään kiinni tällaisesta ruoasta - pari päivää riittää hävittämiseen

Uskon, että jos henkilö on urheilija ja hän tarvitsee kriittisesti painon, ravinnon, elimistössä olevien aineiden määrän seurantaa, niin tällainen ruokavalio on tarpeen. Ja keskimääräinen henkilö on pilkka. Kyllä, voit kieltäytyä makeista (nopeasti hiilihydraatteja), makkaroita ja niin edelleen, mutta et voi kieltää viljaa ja jauhotuotteita.

Tämä ruokavalio oli minulle helppoa. Kuukausi laski 8 kg. Ruokavalio suoritetaan kokonaisvaltaisesti yhdessä kuntosalien luokkien kanssa. Nyt annan itselleni joitakin heikkouksia, mutta enimmäkseen yritän pysyä kiinni.

Plussit: Tulos on

Haitat: Paljon työtä itsellesi, ei nopea tulos

Kokemukseni mukaan haluan sanoa, että tällainen ruokavalio on erittäin vakava työ itsellesi. Käytin syödä nopeasti hiilihydraatteja, mutta päätin kokeilla tätä menetelmää. Ensimmäiset viikot olivat hyvin vaikeita, sitten tapaus syntyi ja siitä tuli paljon helpompaa. Tulos oli näkyvissä, mutta ei heti, minun piti työskennellä kovasti ja voittaa itseni!

Haitat: Monet rajoitukset, joita on vaikea noudattaa

Paino häviää hyvin, hävisin 4 kg kahden viikon aikana, mutta minulla oli hyvin vaikea pysyä siinä, en kestänyt pitkään ilman hedelmiä ja vihanneksia. Vielä ei voi juoda paljon vettä, vain halua.

Edut: vaikutus on

Haitat: ei hedelmien ja vihannesten ystäville

Minulla ei todellakaan ollut tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. En pidä proteiiniruokaa, tukahdutin broilerin rinnat ja keitetyt kalat. Polkumyynnissä 3,4 kg eikä enää haluttu. Tehkää, mutta ei minun, etsiä toista vaihtoehtoa.