Hiilihydraatin ruokavalio

• Tuotteet

* Klikkaamalla "Lähetä" -painiketta annan suostumukseni henkilötietojen käsittelyyn tietosuojakäytännön mukaisesti.

Tavallisesti painon menettäminen on pakko rajoittaa itsensä runsaasti hiilihydraatteja sisältävään ruokaan. Koska hän on se, joka on hyvin ylimääräisen painon lähde, josta haluat päästä eroon. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ehdottomasti kaikki hiilihydraattituotteet ovat kiellettyjä. Täällä sinun täytyy ymmärtää. Tosiasia on, että hiilihydraatit on jaettu kahteen suureen ryhmään - yksinkertaiseen ja monimutkaiseen. Ensimmäiset toimivat energian lähteenä - ne helposti sulavat ja antavat kehon voimaa. Ongelmana on se, että samalla helpolla asuinpaikalla he asettuvat puolelle, ja koska tällainen ruoka jakautuu nopeasti parin tunnin kuluttua, hän tuntee nälän uudelleen. Monimutkaiset hiilihydraatit eivät ole niin nopeita - ne hajoavat vähitellen, niin että henkilö kokee täynnä jo jonkin aikaa. Niitä pidetään hyödyllisempinä ja edullisempina. Hiilihydraatti-ruokavalio perustuu pääasiassa monimutkaisten sakkaridien käyttöön, mutta joissakin elintarvikevalinnoissa on yksinkertaisia ​​- se riippuu ennen sinua asetetuista tavoitteista.

Erityisominaisuudet

On olemassa suuri määrä hiilihydraatteja, joita käytetään laihtumiseen tai lihaksen tai painon saamiseen. Kaikille niille on yleisiä sääntöjä:

1. Sinun täytyy syödä 4-6 kertaa päivässä.
2. Illallinen viimeistään klo 19.00.
3. Juo vain vettä tai teetä.
4. Syö kerralla enintään 100-150 g hiilihydraatteja.
5. Elintarvikkeissa olevan sokerin määrän tulisi olla vähäinen.
6. Aterioiden välillä ei voi välipalaa.

Vaikka pääasiassa ruokavaliossa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, siinä on paikka yksinkertaisille sokereille. Luonnollisesti ruoka ei tee ilman proteiineja ja rasvoja. Valikko on monipuolinen, tasapainoinen.

makeiset

1. Ei ole jatkuvaa heikkoutta, huimausta, uneliaisuutta.
2. Rasvojen hylkäämisen ja suurten määrien, korkean hiilihydraattipitoisuuden omaavien vihannesten ja hedelmien saannin vuoksi sydän- ja verisuonijärjestelmän työ on optimoitu.
3. Verensokeri laskee.
4. Vaihtoprosesseja on nopeutettu.
5. Ruokavalio on hyvin siedetty eikä johda ruoansulatuskanavan häiriintymiseen.

haittoja

Kulutetun ravinnon vähäisen määrän vuoksi henkilö ei tunne heti kyllästyneenä. Ja siksi esiintyy usein virheitä. Sen sijaan 100-150 grammaa ruokaa, hän syö paljon enemmän, mikä tekee hänen yrityksensä laihtua järjetöntä.

Luettelo sallituista tuotteista

• Palkokasvit: pavut, herneet - missä tahansa muodossa, myös säilykkeinä;
• vilja;
• suolaa keitetyt vedet, edullisesti tattari ja kaurapuuro;
• vihannekset, joissa on alhainen tärkkelyspitoisuus: parsa, kaali, porkkanat, selleri jne.;
• hedelmät;
• hedelmä- ja vihannesmehut;
• maito ja maitotuotteet;
• vähärasvainen liha;
• täysjyväleipä.

Kielletyt tuotteet

• Leivonnaiset ja sokeri;
• leivonnaiset;
• savustetut elintarvikkeet ja rasvaiset elintarvikkeet;
• alkoholi;
• hiilihapotetut juomat.

Jos haluat menettää nämä ylimääräiset kilot, sinun on investoitava paljon energiaa ruokavalion valmisteluun. Korkean kalorimäärän elintarvikkeet jätetään ruokavalion ulkopuolelle, kun taas ruoan saanti on melko vaatimaton. Ruokavalio on suunniteltu kaksi viikkoa, joista jokaiselle on kehitetty erityinen valikko. Päivälle tarjotaan yksi tietty tuote, jota sinun tarvitsee syödä useita aterioita varten. Elintarvikkeiden kokonaismäärä päivässä on enintään 400-500 g.

säännöt

Valmistele etukäteen, jotta keho ei liioitella terävällä siirtymällä vähäiseen valikkoon. Muutama päivä ennen tapahtumaa luopua kaloreista peräisin olevista elintarvikkeista ja vähennä kerrallaan syötetyn ruoan määrää 30-50%. Päivää ennen ruokavalion alkua suositellaan purkamista - syömisen sijaan, juo vähärasvainen kefiiri.

Tiukka hiilihydraattiravinto perustuu seuraaviin periaatteisiin:

1. Syömme 6 kertaa päivässä yhtä suurina annoksina.
2. Meillä on illallinen viimeistään 19 tuntia.
3. Meillä ei ole välipalaa aterioiden välillä.
4. Juo vettä - vähintään 1,5 litraa.
5. Sallittu 2 kupillista kahvia päivässä.

Tämä painonpudotusohjelma on todella vaikeaa ja siihen voi liittyä nälkä ja huimaus. Siksi on suositeltavaa valita liian kiireiset päivät ja väliaikaisesti luopua urheilusta.

5 päivää

Tällainen ruokavalio heittää jopa 5 kg. Menettää 1 kg päivässä, laihdutus tuntuu heikkona ja huimauksena. Siksi ei ole voimakasta fyysistä rasitusta, vain kävelyä raittiiseen ilmaan.

• Miesli, vähärasvainen kefiiri.
• Höyrytetty kala, vihannesten hautua.
• Jogurtti.

• 2 munaa, juustoa, teetä.
• Kalat, vihannekset, sienet.
• Liha ja linssit.

• Hedelmämehu hapan kanssa.
• Pavut haudutetaan vihanneksilla, pala leipää, jogurtti.
• Hapanmaito

• Kahvi maitoa, pulla, banaani.
• Borsch leipää, teetä, suklaata.
• Kasvisalaatti, osa riisiä, leikkeleitä ja mehua.

• Leipä kefirillä.
• Kala paistettu vihanneksilla.
• Pieni juusto, jogurtti.

Viikon ajan

Viikkovalikko tarkoittaa kolmea ateriaa päivässä. Jos on vaikea kestää pitkiä taukoja aterioiden välillä, voit murtaa aamiaisen ja lounaan kahdessa osassa, jolloin salaatit tai hedelmät jäävät välipalaksi.

• 1. päivä: muna ja salaatti pinaatti ja tomaatti; vihannesten hauta, viipaloitu vihreistä vihanneksista voilla; grillattua kanaa ja salaattia vihreiden kanssa.
• Toinen: munakokkelia, greippiä; uunin liha vihreillä pavuilla; haudutettua kaalia.
• 3.: jogurtti täysjyväleipää; linssin keitto; haudutettua lihaa sienillä, lehtivihreillä.
• Neljäs: ruisleivän ja juuston voileipä; pala paistettuja orjia, osa ruskeaa riisiä; kalmari-salaatti.
• Viides: juustoa, jossa on kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä; pollokki ja tomaattimehu; haudutettua valkosipulia.
• 6.: tomaatit, 2 munaa; herne keitto keksejä; haudutettua lihaa, vihreää vihreää sekoitusta.
• 7. juusto ja omena; kaali-salaatti, keitetyt perunat; kala hautua vihanneksia.

2 viikkoa

Tämä on kova ruokavalio, joka ei ole tarkoitettu niille, jotka haluavat laihtua mahdollisimman pian. Plumb voi olla jopa 5 kg viikossa. Vaikein päivä on vedessä, joka viiden päivän vaatimattoman ruokinnan jälkeen ei kuljetu niin kovasti kuin odotettiin. Mutta jos olet täysin sietämätön, voit nälkäisenä päivänä juoda lasillisen kefiriä jokaisen aterian sijaan.

Kuukausi

Kuukausittaista painonmenetystä varten ei ole tiukkaa valikkoa. On yksinkertaisesti suositeltavaa noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen yleisiä periaatteita ja jättää ruokavaliosta pois kaikki elintarvikkeet, jotka on kielletty hiilihydraatin ruokavalion säännöissä. On erittäin tärkeää laskea kulutetun hiilihydraatin määrä päivässä eikä ylitä henkilökohtaisia ​​normeja, jotka voidaan laskea erityisestä laskimesta iän ja painon mukaan. Painon menettäminen kuukaudessa on parempi kieltää välipala. Mutta kerran viikossa sallitaan pienet ateriat - voit hemmotella itseäsi jälkiruoka: jäätelöä, makeita jogurtteja tai hedelmäsäilykkeitä.

1. Munakokkelia, paistettua lohta.
2. Kaurapuuro vedellä, paahtoleipä täysjyväleipä.
3. Sekoita 3 hedelmää.
4. Banaani ja kotitekoinen jogurtti.
5. Bacon Sandwich
6. Munat ja 2 voita paahtoleipää.

1. Kasvisalaatti (tomaatit, punajuuret, paprikat, porkkanat, sipulit, maissi).
2. Kana, voileipä, kinkku, juusto, vihreät.
3. Perunat, juustoa, juustoa, kinkkua ja vihreää salaattia.
4. Lihanleipä ja pieni keitetty peruna.
5. Keitto, pieni pulla.
6. Vihannesten viipaloitu, keskikokoinen pizza.

1. Sinisimpukoita.
2. Parsa-keitto, vihannekset.
3. Perunanpannu jauhelihalla.
4. Pala vähärasvaisen lihan, salaatin.
5. Kana, paistettu vihanneksilla, soijakastikkeella.
6. Osa lasagnasta.
7. Makaroni savustettua lohta.

Painonnousu

Hiilihydraatin ruokavalio on paras painonnousuun. Jotkut ihmettelevät: miten niin? Miksi saada parempaa, jos paino menettää niin paljon voimaa? Jotkut ovat kuitenkin tyytymättömiä liian kovaan hahmoonsa ja haluavat tehdä siluetin viettelevämmäksi. Tässä tapauksessa valmistetaan erikoisruokavalio, jonka avulla voit tehdä tämän helposti ja ilman paljon rasitusta keholle. Tätä ruokavaliota ei suositella ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan sairaudet ja hormonaaliset häiriöt.

säännöt

Ruokavalio kuuluu proteiiniryhmään ja BJU: n ottaminen seuraavissa suhteissa: 30:15:55 (prosentteina). Yksinkertaisesti sanottuna yli puolet elintarvikkeiden määrästä on hiilihydraatteja. Vähiten rasvaa ja proteiineja noin kolmasosa. Lisäksi sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​ehtoja:

1. On 6 kertaa päivässä.
2. Juo runsaasti puhdasta vettä.
3. Syö hiilihydraatteja aamulla ja jätä proteiinit toiseen.

Tämä maraton kestää 3-4 viikkoa. Tänä aikana on mahdollista saada noin 5-6 kg. Koska päätavoitteena ei ole vain painonnousu, vaan myös houkuttelevien viivojen hahmo, tällaisen ruokavalion aikana on suositeltavaa pelata urheilua.

Valikko joka päivä

• Kaksi munaa, tattari tai kaurapuuro.
• Maito, jossa on maissitortilloja.
• Tattari sienillä, porkkanamehu.
• Banaaneja.
• Höyrytettyjä kaloja tai naudanlihaa, mereneläviä.
• Vähärasvainen raejuusto ja kuivatut aprikoosit.

Kun suunnittelet painoa, on erittäin tärkeää suojella itseäsi ylikuumenemiselta. Niinpä voit nopeasti päästä makuun ja venyttää väsymättä vatsaa, koska voit helposti painoa ja ei voi lopettaa: palaututte kriittisiin lukuihin vaaka-alueilla. Yllä oleva annos auttaa välttämään tällaisia ​​ylilyöntejä ja painostamaan rauhallisesti haluttuja indikaattoreita.

Voit saada lihasmassaa

Tällaisia ​​ruokavalioita kutsutaan yleensä miehiksi, koska vahvemman sukupuolen edustajat eivät yleensä vain painoa, vaan keskittävät massansa lihakseen. Annos on valmistettu siten, että BJU: n suhde prosentteina on 24:13:63. Hiilihydraattien määrän lisäämiseksi yksi ateria korvataan energiakokteililla. Kaikki lämpökäsittelyyn tarvittava ruoka on keitetty, paistettu tai höyrytetty. Paistettua, savustettua ja suolaista ruokaa, kuten mitä tahansa muuta ruokavaliota, on kielletty.

säännöt

Hanki paljon mielessä, vahingoittamatta terveyttä. Älä syö tarpeettomasti suuria kaloreita elintarvikkeita, yrittäen toipua mahdollisimman nopeasti. Tällä lähestymistavalla vahingoitat vain kehoasi runsaalla yksinkertaisella hiilihydraatilla. Tämän ohjelman mukaisesti sinun on:

1. On 4 kertaa päivässä (yksi menetelmistä - cocktail ja maito).
2. Kuluttaa puolet kaloreita hiilihydraateista. Ne jaetaan koko päivän, eivät keskittyneet ensimmäiselle puoliskolle.
3. Proteiini on myös melko paljon, minkä ansiosta lihasmassaa ei pystytä rakentamaan.
4. Astiat ovat yksinkertaisia, koska ne on suunniteltu miehille - ei tarvitse olla kulinaarinen nero, jotta kaikki ruokavalion ruokailutottumukset voidaan noudattaa.
5. Suurin osa ruoasta tulisi syödä ennen klo 16.00. Tämä pätee erityisesti tuotteisiin, joissa on suuri monosakkaridipitoisuus.
6. Koska tällaisen ruokavalion aineenvaihdunta kiihtyy, sinun on juettava runsaasti nesteitä. Jokaisen, joka haluaa rakentaa lihaksia, tulee juoda vähintään 3 litraa nestettä päivässä.

Tällaisen ruokavalion noudattaminen voi olla melko pitkä (1-2 kuukauden kuluessa), mutta aktiivinen liikunta. Muuten kaikki hiilihydraatit asettuvat nopeasti sivulle ja vatsaan rasvan painolastina.

Päivän valikko

• Aamiainen: makkara, perunat (mashed tai keitetyt), osa raejuustoa, tee sokerilla.
• Toinen aamiainen: voittaja (energia cocktail) ja lasillinen maitoa.
• Lounas - papu, herne, riisi tai linssin keitto, siivu leipä, vaahtokarkki, teetä maitoa.
• Illallinen - tattaripuuro, jossa on kuivattuja hedelmiä, voita tai hunajaa, rasvainen kala ilman öljyä, höyrytetty, osa ruskeaa riisiä.

Tämä on ohjeellinen valikko, jonka perusteella voit itsenäisesti määrittää ruokavalion. Tärkeintä on pitää kiinni BJU: n suhteesta eikä liioida.

kuivaus

Kuivaaminen perinteisesti tarkoittaa hiilihydraattien lähes hylkäämistä. On kuitenkin olemassa järjestelmiä, joilla voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta syömällä vähähiilisiä elintarvikkeita. Tässä tapauksessa on tärkeää seurata tarkasti sallittujen tuotteiden luetteloa eikä ylittää sitä. Koska sokerin määrä veressä laskee jyrkästi, huimaus ja heikkous ovat mahdollisia tämän maratonin ensimmäisellä viikolla.

Joten kun hiilihydraatteja kuivataan, on sallittua:

• vilja - tattari ja riisi;
• pavut;
• vihannekset;
• vähärasvainen liha;
• hedelmät;
• maito;
• raejuusto.

Kiellon alla on kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät nopeasti hiilihydraatteja. Perinteisesti ne ovat makeisia, jauhoja, perunoita, soodaa, sokeria ja pikaruokaa. Kaikki tämä korvataan tuotteilla, joissa on hitaita sakkarideja. Tämän ruokavalion ansiosta voit tuntea iloisia, päästä eroon korvaamattoman ruokahalun hyökkäyksistä ja voit menettää rasvan painolastin ilman tarpeetonta stressiä.

Hiilihydraattien kuivumisen ominaisuudet

1. Kaikki sakkaridit on käytettävä aamulla.
2. Tämän ruokavalion kesto ei saa ylittää 5 viikkoa.
3. Sinun täytyy syödä 2 tuntia ennen harjoittelua ja 2 tuntia sen jälkeen.
4. Hiilihydraattien viikkokulutus vähenee 10-20%. Ruokavalion lopussa tällaisen ruoan osuus ruokavaliosta on lähellä nollaa.
5. Kuinka paljon sinun täytyy syödä hiilihydraatteja päivässä laskettuna kaavalla: 1 kg: n painosta on 2 g hiilihydraatteja päivässä.
6. Kuivauksen aikana sinun on pidettävä kalorien saantipäiväkirjaa, jossa sinun on tallennettava kaikki syöty ruoka ja vahvistettava BJU: n prosenttiosuus.
7. Suolaa, öljyä ja mausteita on parempi poistaa ruokavaliosta - ne herättävät ruokahalua ja tekevät ihmisestä enemmän kuin välttämätöntä.
8. Kuivauksen pakollinen edellytys on intensiivinen koulutus, jonka pitäisi muuttua rikkaammaksi, mitä enemmän proteiinia ruokavalioon tulee.
9. Juo runsaasti vettä. Jokainen ateria päättyy kupilliseen makeuttamatonta teetä tai lasillista vettä.
10. Voit lisätä proteiinia ruokavaliossa ennen liikuntaa, joten voit juoda proteiinipuristusta, joka lisää lihaksen kasvunopeutta.

Viikoittainen ruokapöytä

Vaikein viikko on kolmas. Hiilihydraattien määrä tässä vaiheessa on erittäin alhainen, ja harjoitusten tulisi olla voimakkaimpia. Viides viikko on miellyttävin, koska sitä pidetään "vapaapäivänä". Sitten voit ilman ongelmia palata entiseen ruokavalioon. Vaikka ruoka on melko tasapainoinen, on tarpeen ottaa vitamiinikomplekseja.

Muita hiilihydraattiruokavalioita

On monia vaihtoehtoja hiilihydraattien ruokavalioille, joiden tavoitteena on tehokas rasvaa. Ne on suunniteltu eri luokkien menettämisessä, joten ne valitaan ottaen huomioon monet tekijät ja riippuvat:

• terveysolosuhteet;
• ylimääräisten kilojen määrä;
• ikä;
• ihmisen fyysinen aktiivisuus;
• erilaisia ​​kontraindikaatioita.

Valitsemalla ruokavalio itsellesi, on parempi kääntyä asiantuntijan puoleen, joka antaa sinulle parhaan mahdollisen painonpudotusvaihtoehdon.

Hiilihydraattien vuorottelu

Proteiini- hiilihydraattivaihdon (BOOCH) ydin on pienentynyt proteiinien ja hiilihydraattien vaihtoehtoisessa kulutuksessa. Sekalaiset päivät auttavat kehoa sopeutumaan epätavalliseen ruokavalioon. Painon lasku on erityisen nopea proteiinipäivinä ja hidastaa hiilihydraatteja. Tämä on kuitenkin normaalia, eikä se saa aiheuttaa huolta. Tämän tilan tärkein etu on ylimääräisten kilojen nopea hävittäminen, johon ei liity ihon ja venytysmerkkien ulkonäköä. Kahden viikon ajan tällaisesta ravinnosta voi menettää noin 8 kg, jos et ole laiska ja aktiivisesti harrastaa urheilua.

Virta rakennetaan seuraavan kaavion mukaisesti:

• 1 päivä - syödä sekoitettua ruokaa.
• 2 ja 3 päivää - proteiini. Hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden määrän pitäisi olla erittäin vähäinen.
• 4 päivää - hiilihydraatti.

Nämä neljän päivän jaksot toistavat koko ruokavalion keston, joka voi kestää 8–40 päivää.

valikko

Tätä ruokavaliota ei suositella noudattamaan yli 3 kuukautta. Optimaalinen kesto on muutama viikko. Ihmiset, joilla on munuaissairaus, joutuvat luopumaan BUCHista ja löytämään yleisempiä tapoja laihtua.

Hiilihydraatti rasva

Ruokavalion ytimessä, kuten nimikin viittaa, ovat hiilihydraatit ja rasvat. Lisäksi käytetään vain tiettyjä elintarvikeketjun osia. "Pitkät" sokerit, jotka elin pitkään jakavat, tarjoavat henkilön pitkäaikaista kylläisyyttä monta tuntia ja hyviä rasvoja, jotka tunnetaan myös tyydyttymättöminä rasvahappoina. Tällainen elementtien symbioosi on houkutteleva, koska se estää henkilöä kärsimästä nälkään. Samalla ruokavalio on melko tasapainoinen, henkilö tuntee voimakkaasti ja ei tule hämmentyneeksi, kuten tapahtuu eri nälkäisillä menetelmillä.

Ruokavalio on luokiteltu pitkäaikaiseksi, joten on suositeltavaa noudattaa sitä useita kuukausia. Tänä aikana voit laihtua ja menettää jopa 20 kg ylimääräistä painoa ja pitää itsesi hyvässä kunnossa eikä parane. Annos perustuu lihan ja rasvan, munien, meijerirasvatuotteiden, jauhotuotteiden, pastan, perunoiden ja vihannesten säännölliseen kulutukseen. Samalla sinun on jätettävä valikosta pois tuotteet, joiden kuitupitoisuus on korkea. Saat kylläisyyttä tulla mahdollisimman nopeasti, on suositeltavaa syödä hitaasti, pureskella jokainen ruokaosa perusteellisesti.

valikko

Ruokavalio on likimääräinen ja sitä säädetään painon menettämisellä. Päivittäiset ateriat näyttävät näin:

• Aamiainen - puuroa ja teetä.
• Lounas - liha-keitto ja kasvisalaatti.
• Illallinen - liha-pilkko ja tuoreet vihannekset.

Malysheva

Kuuluisa ravitsemusasiantuntija ja lääkäri Elena Malysheva ehdotti omaa versiota proteiini- hiilihydraattiruokasta, joka perustuu myös vuorottelujärjestelmään. Lisäksi proteiinipäivien suhde hiilihydraattiin nähden voi olla erilainen: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Mikä vaihtoehto on paras sinulle, on parempi määrittää lääkärisi kanssa. Virransyöttöjärjestelmää ei kuljeteta liian helposti, ja sitä suositellaan vain erityistapauksissa, joissa on nopeasti menetettävä 5-7 kg 10 päivän kuluessa (tämä on suurin sallittu aika tällaiselle ruokavalioon).

Tämän ruokavalion pääsääntö - suolan, mausteiden ja kaikenlaisten mausteiden hylkääminen. Se johtuu siitä, että henkilö syö paljon enemmän kuin on tarpeen.

Hiilihydraattipäivä

Päivän hiilihydraattivalikko on hyvin yksinkertainen - 5-8 vastaanotossa on ”Brush” -salaatti. Se on yhtä suuressa määrin silputtu raaka kaali, punajuuret ja porkkanat, maustettu oliiviöljyllä tai sitruunamehulla. Lajikkeelle voit lisätä hieman sipulia ja omenaa. "Harja" puhdistaa ruoansulatuskanavan myrkkyistä, parantaa peristaltiikkaa ja edistää nopeaa laihtumista. Vain yhdessä päivässä samanlaisen ruokavalion avulla voit menettää jopa 2 kg, mikä helpottaa suurelta osin ylimääräisen painon poistamista. Tämä päivä on kuitenkin melko vaikeaa, koska täyttöä ei ole suositeltavaa täyttää.

Proteiinipäivä

• Aamulla tyhjään vatsaan - lasillinen lämpimää vettä. Se vähentää ruokahalua ja alkaa aineenvaihduntaa, parantaa peristaltiikkaa.
• Meillä on aamiainen vihannesten salaattia ja keitettyä munaa.
• Syömme kalaa pari ja syömme kurkkua.
• Lounaalla juomme lasia 1% kefiriä.
• Pidä illallinen kananfileellä, höyrytetty.
• Nukkumaan mennessä juomme 150 grammaa vähärasvaisen ryazhenkaa.

Ajattelemalla painon laskemista tällaiselle järjestelmälle on varmasti aikaa päästä ulos ruokavaliostasi. Tänä aikana on syytä syödä samaa ruokaa kuin ruokavaliossa, lisäämällä vähitellen ruokavaliosta poissuljettuja elintarvikkeita. Voit siis korjata tuloksen ja älä vahingoita kehon äkillisiä siirtymiä ruokavalion välillä.

Erityinen (SCD)

Ruokavalion on kehittänyt amerikkalainen lääkäri Sydney Haas, jolla hoidettiin celiakia ja tulehduksellista suolistosairautta sairastavia potilaita. Hänen mukaansa elintarvike on rakennettu siten, että se ei sisällä polysakkarideja, vaan korvaa ne monosakkarideilla. Se auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan työtä ja aloittaa ruoansulatuksen palauttamisen. Ruokavalion tarkoituksena ei ole laihduttaa - tehtävänä on palauttaa suolet, päästä eroon haitallisista bakteereista ja palauttaa siten elimistön aineenvaihduntaprosessit.

Ateriat perustuvat kiellettyjen ja sallittujen tuotteiden luetteloon, jota on ehdottomasti noudatettava antamatta itsellesi myönnytyksiä.

Sallitut tuotteet

• Kala, liha, juustot (kovat, hyvin vanhentuneet), jotkut maitotuotteet (jogurtti, vähärasvainen raejuusto, voi);
• vihannekset, sienet, muut palkokasvit;
• kypsät hedelmät ja marjat;
• pähkinät;
• heikko kahvi ja tee, mehu ilman sokeria;
• kasviöljyt.

Kielletyt tuotteet

• Maito, sokeri, vaahterasiirappi;
• kaikki viljat ja niiden tuotteet;
• perunat, merilevät, soija.

Ravitsemuksen periaatteet

Etuna on kotona keitetty ruoka. Jos lopputuotteita käytetään, on tärkeää tutkia huolellisesti koostumus, jotta voidaan sulkea pois jopa pieni määrä kiellettyjä ainesosia. Erityisesti on ehdottomasti käsiteltävä kaikenlaisia ​​säilöntäaineita, joista vain sitruunahapon käyttö ei ole kiellettyä.

On tärkeää monipuolistaa ruokavaliota ja valmistaa erilaisia ​​ruokia. Laaja luettelo hyväksytyistä tuotteista tekee tämän mahdolliseksi. Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, ruokavalio on tasapainoinen ja täynnä elintärkeän toiminnan kannalta välttämättömiä elementtejä. On välttämätöntä noudattaa tätä ruokavaliota tarpeeksi kauan, ellei koko elämää. Ihmiset, jotka ovat siirtyneet TUOMIOISTUIN (SCD), huomaavat, että ruoansulatus on parantunut ja alkoi virrata ilman suuria vaikeuksia.

Matala kalori

Tämän ruokavalion päätehtävänä on vähentää kulutettujen kalorien määrää sallittuun minimiin - keskimäärin 25%. Erityistä huomiota kiinnitetään kulutetun rasvan ja nopean hiilihydraatin vähentämiseen. Ruokavalio perustuu valkuaisruokien ja polysakkarideja sisältävien tuotteiden käyttöön. Tämän ruokavalion noudattamista koskevat säännöt ovat melko yksinkertaisia: laihtuminen, sinun on luovuttava kaikista elintarvikkeista, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, alkoholia, suolaa ja mausteita. Luettelo sallituista tuotteista sisältää missä tahansa muodossa olevia vihanneksia (paitsi paistettua), rasvattoman maidon ja maitotuotteiden, munien, ruokavalion ja kalan, mereneläviä, hedelmiä, marjoja ja sieniä. Hedelmistä valitaan ne, jotka sisältävät vähintään sokeria ja hiilihydraatteja. Nämä ovat omenat, päärynät, appelsiinit, kaki. Kielto kuuluu: meloni, viinirypäleet, banaanit.

Kiellettyjen tuotteiden luettelo on myös varsin laaja. Meidän on hylättävä pastat, perunat, leivonnaiset, palkokasvit, makkarat, suolakurkkua ja säilyke, rasvainen liha ja sianliha.

Ravitsemuksen periaatteet

Jotta saavutettaisiin tuloksia painonpudotuksella, aterioiden määrää on lisättävä, mutta samalla pienennettävä annoksia itse. Tämä auttaa vähentämään mahalaukun ja rotkon kokoa pienillä aterioilla. Päivän aikana tarjolla on 5-6 ateriaa. Lisäksi kukin osa on noin puolet tavanomaisesta. Elintarvikkeiden kokonaispaino lautasella ei saisi olla yli 350 g. Enemmän huomiota kiinnitetään juomavaiheeseen - päivän aikana sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä. Elintarvikkeita ei ole kielletty 18.00 jälkeen - nälkälakot vaikuttavat huonosti aineenvaihduntaan ja painon menettämiseen. Silti ei ole suositeltavaa syödä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kevyt välipala on sallittua tänä aikana.

Painonpudotuksen nopeutuminen voi tapahtua eri fyysisten harjoitusten avulla. Voit tehdä kotitehtäviä kuntosalilla tai säännöllisesti lenkkeilemällä raitista ilmaa.

Viikon valikko

Vähäkalorisessa ruokavaliossa on 3 vaihtoehtoa. Valinta riippuu odotetuista tuloksista ja alkuperäisistä painoindikaattoreista. Tärkein ruokavalio on tarkoitettu ihmisille, joilla on suuri ylipaino, jotka haluavat kevyesti alentaa painoa ja päästä eroon muutamasta kilosta lyhyessä ajassa. Kalorien saanti on 1500-1800 kcal päivässä. Kohtalainen tila tarkoittaa ruokaa alueella 1100-1200 ja kovaa vaihtoehtoa - jopa 800 kcal päivässä.

Hiilihydraatin ruokavalio: puntaa lensi, mutta lupasi palata

Viime aikoina hiilihydraatteja pidettiin kuvion tärkeimpänä vihollisena. Mutta äkillisesti online-ravitsemusasiantuntijoiden mielissä vallitsi vallankaappaus - ja hiilihydraatit, jotka olivat vain syyllisiä kaikkiin ongelmiin, rasvasta sivuilla ennenaikaisiin ryppyihin, muuttuivat keinoksi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloida serotoniinin tuotantoa. Suppopulaarinen hiilihydraattiruokavalio painonpudotukseen lupaa jopa 10 kilogramman viikossa. Joten löysin toisen ihmelääkkeen? Ymmärrämme yhdessä.

Hiilihydraatit ja niiden rooli kehossa

Hiilihydraatit - laaja luokka orgaanisia yhdisteitä, jotka perustuvat monosakkarideihin tai yksinkertaisiin sokereihin: glukoosi, galaktoosi ja fruktoosi. Yksinkertaiset sokerit kykenevät ketjuttamaan. Lyhyitä ketjuja sisältäviä molekyylejä kutsutaan oligosakkarideiksi, joista tunnetuimpia ovat disakkaridit (jotka koostuvat kahdesta molekyylistä): sakkaroosi ja laktoosi.

Molekyylejä, joissa on pitkiä ketjuja, kutsutaan polysakkarideiksi. Tunnetuimpia niistä ovat tärkkelys, jonka muodossa ne tallentavat laitoksen energiaa ja glykogeeniä, jonka muodossa eläimet, mukaan lukien ihmiset, säilyttävät energiaa. Glykogeeni muodostuu maksasoluissa ja lihassoluissa ja eroaa tärkkelyksestä haarautuneella ketjulla, joka sallii tarvittaessa "puristaa" useita glukoosimolekyylejä samanaikaisesti, koska sakkaraasi (entsyymit, jotka tuhoavat oligoa ja polysakkarideja) pystyvät erottumaan pitkästä ketjusta vain yhdessä äärimmäisessä molekyylissä.

Kotitalouksien ruokavalioissa yksinkertaisia ​​sokereita ja disakkarideja kutsutaan yksinkertaisiksi tai nopeiksi hiilihydraateiksi ja polysakkarideiksi monimutkaisina tai hitaina hiilihydraateina. Mikä usein johtaa ilmeisiin ristiriitaisuuksiin - niin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, fruktoosia sisältäviä hedelmiä kutsutaan "hitaiden" hiilihydraattien lähteiksi, suositellen valikosta joka päivä. Matkalla, jostain syystä, anatema-viinirypäleiden pettäminen, jolla on vain suolistossa imeytyneen monosakkaridi-glukoosin koostumus, ei ole nopeampi kuin fruktoosi.

Mutta monimutkaisten hiilihydraattitärkkelyksen, perunoiden ja banaanien lähteet johtuvat jostain syystä "yksinkertaisten" hiilihydraattien lähteistä ja myös anatematisoituvat. Perunan hiilihydraattiruokavalio sallii kuitenkin lisätietoja tästä myöhemmin. Banaanit eivät ole.

Tarkastellaan hiilihydraattien toimintaa kehossa.

• energia

Soluenergian tärkein lähde, hermokudoksen ainoa energialähde.

Ne ovat osa solukalvoja, peittävät suoliston sisäseinän ja luovat pohjan, jossa jotkut ruoansulatusentsyymit sijaitsevat.

Hiilihydraattien ja proteiinien yhdisteet muodostavat reseptoreita solun pinnalle. Solumembraanien hiilihydraatit ja niihin sitoutuvat molekyylit määrittävät veriryhmät ja muut solu-solujen vuorovaikutukset, mukaan lukien immuunijärjestelmän toiminta. Useimmilla entsyymeillä on hiilihydraattikomponentti.

Glykoproteiinit (proteiini- ja hiilihydraattikompleksi) suojaavat bakteereja. Kaikkien naisten tiedossa oleva hyaluronihappo on hiilihydraatti- ja proteiinikomponenttien kompleksi, ja sen tehtävänä ei ole ainoastaan ​​pitää iho nuori, vaan myös ylläpitää nivelruston elastisuutta, nivel- ja solujen välisen nesteen viskositeettia.

Mikä on hiilihydraatin ruokavalio

Aktiivisista hauista huolimatta ei ollut mahdollista löytää täsmällistä määritelmää siitä, mitä hiilihydraatin ruokavalio on. Ilmoittaessaan, että kyseessä on hiilihydraattien pääasialliseen käyttöön perustuva ruokavalio, tekijät sisällyttävät välittömästi hiilihydraattivalmisteiden elintarvikkeiden luetteloon: vähärasvaiset maitotuotteet, esimerkiksi kefirin ja raejuuston, sekä vähärasvainen kananrinta, ja melko suurina määrinä - 400 grammaa päivässä. Estä käyttämästä perunoita kirjeenne ensimmäisillä riveillä, anna minulle anteeksi, että artikkelit lisäävät valikkoon paistettua perunaa viikon ajan.

Yhteenvetona löydetyt tiedot voidaan sanoa:

• Perinteisiä makeisia ei ole: sokeria ja makeisia, pikaruokaa, tuotteita, joissa on paljon rasvaa, makeita juomia, tehtaan mehuja ja kastikkeita. Suola on myös kielletty. Ensimmäisellä viikolla leipä on myös suljettu pois, toisella voit olla täysjyvä tai leipä.
• Päivänä pitäisi olla kuusi ateriaa, viimeinen - viimeistään 18-00 (joissakin versioissa - 19-00).
• Kuitua sisältävät sallitut elintarvikkeet (hedelmät ja vihannekset, palkokasvit); monimutkaiset hiilihydraatit (viljat ja pastat); proteiinit (vähärasvainen raejuusto, linnunfileet, vähärasvaiset kalat); makeuttamatonta hapanmaitoa tai tuoremehuja. Lisäksi sinun täytyy juoda 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.
• Kevyessä versiossa yksi ateria voi syödä 100 g ruokaa ja juoda 150 g nestettä. Vihreää teetä, vähärasvainen kefiiri (tämä tuote yhdistettynä kaneliin muuttuu tehokkaaksi rasvaa polttavaksi cocktailiksi, kokeile).
  Kovassa versiossa 400 grammaa tuotetta annetaan päivässä: paistettuja perunoita, vähärasvaisia ​​raejuustoa, hedelmiä ja vihanneksia, mainittujen banaanien ja viinirypäleiden lisäksi, kananrinta, hedelmiä ja vihanneksia uudelleen, 1,5 litraa vettä (kyllä, yksi paasto) ja uudestaan hedelmät ja vihannekset. Pese tämä rikas ruokavalio tarjotaan puoli litraa kefiriä (paitsi paastopäiviä).

Ruokavalio kestää kaksi viikkoa, joista jokaisella tulee olla 4 kg. Matkan varrella hyvinvointia luvataan serotoniinin kustannuksella, jonka tuotantoa oletettavasti stimuloi hiilihydraatit, suolen normalisoituminen kuitujen vuoksi ja aineenvaihdunnan normalisointi mitä tahansa.

Tämän ruokavalion vastustajat väittävät, miksi hiilihydraatin ruokavalio on vaarallinen, mikä viittaa siihen, että hiilihydraattien ylimäärä aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia, jotka vaihtelevat diabeteksesta dementiaan. Itse asiassa tällaiset lausunnot ovat useimmiten "vahingoittuneen puhelimen" työn tuloksena, kun jotkut lainaukset rikkoutuvat kontekstista ja niitä tulkitaan edelleen ymmärryksemme osalta.

Esimerkiksi toisen tyyppistä diabetes mellitusta ei aiheuta hiilihydraattien liiallinen määrä, vaan liiallinen kalorien saanti yleensä ja dementian syyt, jos ymmärrämme Alzheimerin taudin, eivät vieläkään ole täysin tiedossa, mutta tiedeyhteisö on yhä taipuvaisempi uskomaan, että immuniteetti ja infektio taudin aiheuttaja.

Mitä todella tapahtuu

Jotta voisit ymmärtää, voitko laihduttaa hiilihydraatin ruokavaliota, ja mitä tapahtuu tällä hetkellä kehossa, sinun on tehtävä toinen digressio.

Likbez: mikä on ruokavalio?

Kaikki ruokavalio toimii. Ei ruokavalio ei toimi. Molemmat näennäisesti vastakkaiset väitteet ovat totta.

Kaikki ruokavalio - eli elintarvikkeiden määrän rajoittaminen - toimii. Jopa yhtä hullu kuin katkera suklaapatukka ja pullo kuivaa viiniä päivässä. 100 ml: ssa kuivaa viiniä keskimäärin 64 kcal, 100 g: ssa tummaa suklaata - 504, yhteensä 980 kcal päivässä, mikä viikossa aiheuttaa riittävän alijäämän vapauttamaan 1 kg puhdasta rasvaa. Plus hieman kuivumista, provosoi alkoholi ja tanniinit. Lisäksi glykogeenin jakaminen lihaksissa, joista 1 g "pitää" 3 g vettä. Lisäksi vähennetään suoliston sisällön määrää - yhteensä 3-4 kiloa viikossa.

Varoitus: kirjoittaja on juuri keksinyt tämän "suklaavalion", eikä sitä suositella testattaessa sen tehokkuutta käytännössä.

Samalla ei ruokavalio toimi, koska sen jälkeen, kun se on päättynyt, henkilö palaa tavanomaiseen ruokavalioon ja siihen - tavallisiin kilogrammoihin. Siksi 95 prosenttia painon menettäneistä palauttaa saman painon kolmeksi vuodeksi.

Miten se toimii?

Palatakseni siihen, mitä voit syödä hiilihydraatin ruokavaliossa. Jos tarkastelet tarkemmin kieliluetteloa, tulee selväksi, että tuotteet, jotka luovat keskimääräisen kalorien ruokavalion keskimääräiselle henkilölle, eivät kuulu.

Ottaen huomioon, että esimerkiksi suuri pakkaus (100 g) pelimerkkejä on 520 kcal, eli neljäsosa sellaisen ihmisen päivittäisestä annoksesta, joka ei osallistu fyysiseen työhön, ja hieman alle kolmasosa tytön päivittäisannoksesta (laskettu 25-vuotiaalle tytölle, joka painaa 55 kg, 165 cm pitkä ja työskentelee toimisto) - tulee selväksi, että jopa yksinkertaisesti poistamalla tällaiset elintarvikkeet ruokavaliosta aiheuttaa laihtumista. Totta, ennätys ei toimi. Mutta vain tällainen sileä laihtuminen antaa sinulle mahdollisuuden säästää tuloksia kauemmin.

Suolan poissulkeminen. 1 gramma suolaa säilyttää noin 100 ml vettä. Suolan kulutus "puhtaana" - jopa 5 g päivässä, ruoan kanssa - jopa 15 g, mutta WHO: n mukaan ruokavalion suolan määrä voi jatkuvasti käyttää pikaruokaa ja -ruokaa 25-30 g päivässä. Toisin sanoen noin puoli ja puoli "vuotaa" heti kun ylimääräinen suola poistuu kehosta. Lisäksi jokin natrium erittyy munuaisten kautta ja sen jälkeen on vaikea antaa tarkkoja lukuja, ne ovat yksilöllisiä.

Enintään 100 g ruokaa kerrallaan ja enintään 150 ml nestettä.

Tässä on taulukko hiilihydraattien ruokavalion kalorien saannista:

Toisin sanoen, vaikka kalorikäyttöisimmässä versiossa: 6 kertaa 100 g vähärasvainen raejuusto, pestään 150 g: lla kefiriä, osoittautuu 1086 kcal päivässä. Muuten Auschwitzin vangin kalorien saanti oli 1300-1700 kcal päivässä.

Tämä taulukko ei tietenkään tyhjennä kaikkia mahdollisia ruokalajeja, vaan kaikkien valikkovaihtoehtojen luettelointi näissä olosuhteissa kestää liian kauan. Kyllä, ja merkityksetön, koska kullakin on omat makuasetuksensa. Yleisesti ottaen kuva pysyy samana: hiilihydraattiruokavalio, jopa "pehmeässä" muodossa - vain toinen versio kovasta vähäkalorisesta ruokavaliosta. Kahden viikon ajan se ei vahingoita, mutta kun hän palaa normaaliin ruokavalioon, se palaa normaaliin numeroon ja painoon.

Mitä kovaa versiota. 400 g rasvattomaa raejuustoa ja puoli litraa kefiriä antavat keholle 684 kcal. Ja tämä on energinen päivä. Tällainen hiilihydraattiruokavalio on vaarallista niille, jotka ajavat autoa tai joiden työ vaatii keskittymistä, ja energian alijäämän taustalla on hajallaan, huimausta, pyörtymistä. Samalla puhutaan jonkinlainen aineenvaihdunnan normalisointi on yksinkertaisesti merkityksetöntä.

Yhteenvetona

Hiilihydraatti ruokavalio on toinen vaihtoehto vähäkalorisessa ruokavaliossa, jonka avulla voit menettää suhteellisen suuren painon lyhyessä ajassa lähinnä veden ja suoliston sisällön häviämisen vuoksi. On suuri todennäköisyys, että tavanomaiseen ruokavalioon palaamisen jälkeen paino palaa alkuperäiseen merkkiinsä.

Tämän ruokavalion edut suhteellisen laajalla valikoimalla sallittuja tuotteita, joiden avulla voit tehdä ruokaa erilaisina, ja siksi se on siedettävämpi kuin mono-ruokavalio, jossa on samanlaisia ​​kaloreita.

Haittapuolia ovat erittäin alhainen energia-arvo, erityisesti "kovassa" versiossa. Kahden viikon ajan, joka on suunniteltu ruokavalioon, se ei voi itsessään aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle, mutta ne, joiden työ vaatii huomiota ja nopeaa reaktiota, letargia, poissaolotilanne ja vähäisen kalorien ruokavaliolle tyypillinen nopeus voivat vahingoittua.

Puhuminen siitä, mikä on haitallista ylimääräisille hiilihydraateille tässä ruokavaliossa, on merkityksetöntä - tietyn määrän elintarvikkeiden kulutusta varten makroelementtien ylimäärä on yksinkertaisesti mahdotonta. Samoin on merkityksetöntä puhua aineenvaihdunnan normalisoinnista.

Hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen: esimerkillinen valikko joka päivä

Useimmat ravitsemusterapeutit uskovat, että laihtuminen edellyttää proteiinien saannin lisäämistä ja hiilihydraattien rajoittamista. Mutta on olemassa toinen lähestymistapa, jonka mukaan voit laihtua monimutkaisille hiilihydraateille. Tällainen ruokavalio sopii niille ihmisille, jotka eivät voi käyttää suuria määriä proteiinia terveysongelmien vuoksi (esimerkiksi munuaissairaus).

Hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen pidetään yhtenä yksinkertaisimmista. Sen ydin nousee siihen, että tarvitset monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ja niiden lisäksi - pieni määrä rasvaa ja proteiinia. Näillä periaatteilla rakennetaan terveellisen ravitsemuksen järjestelmä.

Yksinkertaiset hiilihydraatit sisältävät sokeria, hunajaa, makeita hedelmiä, erilaisia ​​leivonnaisia, valkoista leipää ja leivonnaisia. Ne imeytyvät nopeasti ja aiheuttavat voimakkaan verensokeritason nousun. Useimmissa tapauksissa ei-aktiivisissa ihmisissä tämä johtaa rasvojen esiintymiseen. Täydellisyyden tunne tällaisten tuotteiden käytössä tulee nopeasti samoin kuin lehdet. Tällaisia ​​hiilihydraatteja tarvitaan ruokavalion rajoittamiseksi.

Monimutkaisten hiilihydraattien sisältämät polysakkaridit - viljat, viljat, täysjyväleipä, durumvehnästä valmistetut pastat, jotkut hedelmät ja vihannekset - imeytyvät pitkään, joten hiilihydraatteja ei muuteta rasvaksi. Tällaiset tuotteet on sisällytettävä ruokavalioon. Hiilihydraatin ruokavalio perustuu tällaiseen ruokaan.

Perussäännöt ovat seuraavat:

1. 1. Noudata yksittäisiä hiilihydraatteja päivässä. Tätä varten on tarpeen kertoa 3 g / kg ihmisen painoa. Rasvan määrä päivässä - jopa 80 g ja proteiinit eivät ole rajoitettuja.
2. 2. Päivittäinen kaloripitoisuus - jopa 1800 kcal.
3. 3. Tee 5-6 ateriaa, mutta annosten tulee olla pieniä.
4. 4. Useimmat hiilihydraatit tulisi kuluttaa aamulla. Loput ajasta sinun täytyy yhdistää ne proteiineihin. Mutta hiilihydraattien illallisen aikana on parempi luopua.
5. 5. Noudata juomasääntöä - käytä vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
6. 6. Rajoita käytetyn suolan määrä.

Hiilihydraatin ruokavalio ei ole kaikille. On kiellettyä käyttää tätä menetelmää laihduttaa diabetes. Vasta-aiheisiin kuuluvat myös ruoansulatuskanavan, sydämen ja verisuonten patologia, tartuntataudin sairaudet.

Raskauden ja imetyksen aikana on parempi luopua ajatuksesta, että hiilihydraatti on vähäinen. Sama koskee lapsia ja vanhuksia.

Hiilihydraatin ruokavalio

Hiilihydraatti on ihmisten suurin energialähde. Hiilihydraatit jakautuvat nopeasti ja hitaasti, joista ensimmäinen ei ole kovin hyödyllinen keholle, koska ne muuttuvat rasvaksi, ja nopea hiilihydraatti on syy liialliseen insuliinintuotantoon, joka aiheuttaa nälän tunteen, vaikka elimistö ei vaadi ruokaa. on ylimääräistä kiloa. Hidas hiilihydraatti tuottaa insuliinia hitaasti, mikä auttaa pitkään ylläpitämään kylläisyyden tunnetta, mikä auttaa laihtumaan.

Hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen on yksi parhaista vaihtoehdoista laihtuminen. Pitkäikäinen ruokavalio painonpudotukseen voi kestää useita päiviä tai useita viikkoja. Laihduttaminen hiilihydraattiruokavaliosta vapautuu helposti muutamista ylimääräisistä kiloista. Monet ravitsemusasiantuntijat ovat aina varoittaneet, että hiilihydraattien poissulkeminen valikosta ei ole suositeltavaa, vaikka tämä on mitä kaikki vähäkaloriset ruokavaliot vaativat. Painonpudotus hiilihydraattien puutteella on nopeaa, mutta myös terveys kärsii. Hiilihydraattien puute kehossa vähentää suorituskykyä, väsymystä, letargiaa, päänsärkyä, mutta ei rasvaa, mutta lihasmassaa poltetaan lainkaan.

Hiilihydraattien ruokavalion olemus ja periaatteet laihtumiseen

Suuri hiilihydraattiruokavalio ruokavalion painonpudotukseen sisältää runsaasti hiilihydraatteja, joilla on hyvä vaikutus kehoon.

nimittäin:

• Helppo assimilaatio;
• Metabolisten prosessien stimulointi ja kiihtyminen;
• Energian tarjoaminen koko päivän ajan;
• Stressiä kestävän resistenssin kehittyminen, ärtyneisyys.

Painonpudotukseen hiilihydraattien ruokavalion avulla tarjoamme seuraavan luettelon syömien hiilihydraattien ruokavaliosta:

• Vihannekset (pinaatti, selleri, erilaiset kaali-, porkkanat, kesäkurpitsa ja parsa);
• Pavutuotteet, mukaan lukien linssit, herneet ja pavut;
• Viljan vilja;
• Hedelmät (on parempi, jos syöt omenaa, oranssia, ananasta, greippiä ja banaania);
• Meijerituotteet;
• Meijerituotteet.

Kun hiilihydraatin ruokavalio on kielletty:

• perunat,
• Sokeri ja kaikki makeat elintarvikkeet;
• suola;
• leipää;
• jauhot;
• Sooda;
• Alkoholia.

Hiilihydraattien ruokavalion suositukset ja edut painonpudotukseen

Saat parhaat tulokset seuraamalla näitä sääntöjä:

• Syöminen vähintään 6 kertaa päivässä;
• Yksi annos tulisi olla noin 100 grammaa;
• Käytetyn nesteen tilavuus on noin 150 ml kerrallaan;
• Illallisen pitäisi olla viimeistään klo 19.00;
• Sallitut juomat: tee (ei kovin voimakas), vesi kaasulla.

Hiilihydraatin ruokavalio on erilainen etu, ilman haittoja. Ruokavalion edut ovat:

• Nopea ja turvallinen painonpudotus;
• Parempi yleinen kunto;
• Tunnelman parantaminen;
• Puhdista haitalliset aineet.
• Erilaisia ​​reseptejä.

Tämä on tärkeää! Ruokavalio on kielletty ihmisille, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan sairaudesta, sekä kivien maksassa ja munuaisissa.

Valikko hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen

Seuraavassa taulukossa on esitetty jäykän hiilihydraattiruokavalion näytevalikko, kaikki luetellut tuotteet on jaettava 6: een osaan ja kulutettava 2-3 tunnin välein. Emme voi unohtaa päivittäistä vesimäärää, jonka pitäisi olla vähintään 1,5 litraa.

Hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen: valikko joka päivä

Monet ihmiset ovat väärässä hiilihydraatteja ja sulkevat ne ruokavaliosta ruokavalion aikana. Käytä hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen, meidän valikko joka päivä auttaa sinua menettää jopa 10 kg!

Tällä hetkellä hiilihydraatin ruokavalio on melko suosittu. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde kehon normaaliin toimintaan.

Ne on jaettu kahteen tyyppiin:

• nopeasti rinnastettu;
• hitaasti sulava.

Ensimmäiseen tyyppiin kuuluvat hiilihydraatit käsitellään useimmissa tapauksissa rasvaksi. Tämän seurauksena ne eivät ole kovin hyödyllisiä keholle. Nopeasti sulavien hiilihydraattien käyttö voi aiheuttaa liiallista insuliinin vapautumista, mikä johtaa usein terävään sarjaan ylimääräisiä kiloja. Sitä vastoin elimistössä hitaasti imeytyvät hiilihydraatit antavat kylläisyyden tunteen. Siksi tällaisia ​​aineita sisältävä ruoka ei aktivoi rasvojen kerääntymistä.

Hiilihydraatin ruokavalion perusperiaatteet

Reilun sukupuolen ruokavaliossa on oltava ruoka, joka sisältää hitaasti sulavia hiilihydraatteja.

Lisäksi on välttämätöntä valvoa huolellisesti äänenvoimakkuutta ja kalorimäärää. Tämän yksinkertaisen toimenpiteen avulla voit lisätä ruokavalion tehokkuutta. Päivänä pitäisi juoda enintään 1,5 litraa vettä. Siinä voit laittaa pienen palan sitruunaa.

Hiilihydraatin ruokavalion keskimääräinen kesto on kaksi viikkoa. Ensimmäinen näistä on aktiivinen laihtuminen. Ruokavalion toisen viikon aikana saatu tulos vahvistetaan. Toisella viikolla painonpudotus hidastuu hieman verrattuna ensimmäiseen.

On syytä huomata ruokavalion perussäännöt:

• hiilihydraatin ruokavalio perustuu osittaisen ravitsemuksen periaatteisiin, joten päivässä tulisi olla kuusi ateriaa;
• illallista ei suositella pidettäväksi myöhemmin kuin seitsemän illalla;
• Optimaalinen määrä annoksia ruokavalion ensimmäisellä viikolla ei saisi ylittää 100 grammaa. Tulevaisuudessa sen sallitaan kasvaa 100 grammaa;
• ruoka on paistettava uunissa, höyrytettävä tai haudutettava pannulla.

On tärkeää! Jos hiilihydraattiravintoa on vaikea seurata reilusti, voit tehdä pieniä muutoksia valikkoon. Joskus on sallittua syödä pieni määrä luonnollista tummaa suklaata, ruokalusikallinen hunajaa tai juoda lasillinen korkealaatuista kuivaa viiniä.

Myös ruokavaliosta poistuminen on välttämätöntä. Vähän painoarvon ensimmäisten viikkojen aikana sinun pitäisi syödä vähäkalorisia elintarvikkeita. Samalla ruokavaliosta on välttämätöntä sulkea pois rasvaiset elintarvikkeet ja makeiset. Kaikki uudet tuotteet on otettava vähitellen käyttöön vähitellen. Tässä tapauksessa ruokavalion tulos säilyy ennallaan pitkään.

Hiilihydraatin ruokavalion ensimmäisenä päivänä on suositeltavaa syödä tällaisia ​​tuotteita:

• kanasalaatti pavut ja tomaatit;
• vihannesten pata;
• kefiiri tai muu käynyt maito;
• osa keitettyä riisiä, jossa on kalalohko;
• porkkanasta puristettu mehu;
• appelsiinista saatu tuore mehu;
• puuroa, jota suositellaan lisäämään vähän linssejä;
• tuoreen kaali-salaattia;
• tuoreista omenoista valmistetut perunamuusit;
• 50 grammaa luonnollista suklaata.

Tämä valikko auttaa parantamaan reilun sukupuolen tunnelmaa, maksuja positiivisella energialla.

Suosittu painonpudotusmenetelmän edut ja haitat

Hiilihydraatin ruokavalion avulla voit menettää viidestä kymmeneen kiloon. Tässä tapauksessa reilu sukupuoli tuntuu pääsääntöisesti hyvältä. Hänen suorituskykyään ei vähennetä.

Ruokavalio voidaan kutsua tasapainoiseksi, joten perinteinen hiilihydraattiravinto ei vaikuta haitallisesti sukupuolen terveydentilaan.

Tällä painonpudotusmenetelmällä on pieni haitta. Se sisältää ruokaa, jossa on vähän kaloreita. Usein turvautua tähän menetelmään laihdutus ei pitäisi olla. Naisia, joilla on kroonisia sairauksia, kehotetaan neuvottelemaan lääkärin kanssa ennen ruokailua.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Ruokavalion ensimmäisen viikon aikana reilun sukupuolen ruokavaliossa tulisi olla seuraavat tuotteet:

• vedessä keitetyt puurot;
• fermentoidut maitojuomat, joiden rasvapitoisuus on vähäinen;
• vihannekset, joissa on pieni määrä tärkkelystä;
• hedelmät: appelsiinit, omenat, banaanit, ananakset;
• kasviöljy, joka on tarpeen salaattikastikkeessa;
• vihreä ja musta tee;
• hiilihapoton kivennäisvesi.

Toisella viikolla ruokavalioita annetaan lisäksi:

• kala;
• pieni määrä ruisleipää;
• vähärasvainen siipikarjanliha.

Kielletyt tuotteet sisältävät:

• sokeri;
• makeiset;
• suola;
• savustettu liha;
• rasvaiset elintarvikkeet;
• alkoholi;
• hiilihapotetut juomat.

Hiilihydraatin ruokavalioasetukset

Optimaalinen järjestelmä on hiilihydraattien ja proteiinien käyttö yhtä suurina osina painonpudotuksen ensimmäisenä päivänä. Sen jälkeen seuraa yleensä kaksi proteiinia ja yksi hiilihydraattipäivä. Tätä ravitsemusaikataulua suositellaan noudattamaan ruokavalion loppuun saakka.

Valkuaispäivinä tulisi syödä tällaisia ​​elintarvikkeita:

• kovasti keitetyt munat;
• vähärasvaiset kalat;
• keitetty kananliha;
• kovaa juustoa;
• tuoreet kurkut;
• vihreät;
• pieni määrä pähkinöitä;
• vesi;
• heikko tee;
• kahvia, laimennettu riittävästi maitoa.

Hiilihydraattipäivien ruokavaliota edustavat yleensä seuraavat tuotteet:

• tattari;
• mysli;
• kasvisalaatit, oliiviöljyllä;
• vihreät omenat;
• muutama palan viljaleipää.

Hiilihydraattien ruokavalio on jäykempi. Se on suunniteltu vain viikon ajan. Määritetyn ajan kuluttua nainen palaa normaaliin ravitsemusaikatauluun. Tässä tapauksessa on suositeltavaa jättää ruokavaliosta pois makeiset, jauhotuotteet ja rasvaiset elintarvikkeet.

Ruokavalikko on varsin tiukka, joten nainen voi olla ravitsemuksellisesti puutteellinen.

Naisen, joka on itse valinnut hiilihydraatin ruokavalion "karkaistu versio", ruokavalioon olisi sisällytettävä seuraavat tuotteet:

• vähärasvainen kefiiri;
• osa paistettuja perunoita;
• pieni määrä vähärasvaisia ​​raejuustoa;
• tuoreet hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet);
• hieman keitettyä kanafileetä;
• kivennäisvettä päästöpäivänä.

Tämäntyyppinen ruokavalio ei sovi naisille, joilla on hormonaalinen epätasapaino elimistössä tai krooniset ruoansulatuskanavan sairaudet.

"Kevyt" versio raskaana oleville äideille

Hiilihydraatin ruokavalio sopii naisille, jotka odottavat lasta. Taulukko sisältää yhden päivän mallivalikon tässä reilun sukupuolen luokassa.