Tryptofaani - tryptofaanin ominaisuudet, normi, hyöty ja haitta

• Tuotteet

Tryptofaani (L-tryptofaani tai L-tryptofaani) on välttämätön aminohappo, koska itse keho ei tuota sitä, ja voimme vain saada tämän aineen ruoan kanssa. Se on "hyvällä tuulella" oleva hormoni, koska se tuottaa serotoniinia. Tryptofaani on itse asiassa ihmisen ilon kemiallinen perusta. Myös tryptofaania pidetään niasiinin ja melatoniinin synteesin avustajana.

Laboratorioeläimillä tehtyjen kokeiden avulla osoitettiin, että tämän aminohapon alhainen pitoisuus kokeellisen veressä vaikuttaa elämän vajaakäyttöön lähes puolitoista kertaa. Sitä suositellaan niille, joilla on syömishäiriöitä, kuten anoreksia, bulimia ja liikalihavuus, nikotiinista tai alkoholista riippuvaisia, masennusta kärsiviä, pakko-oireisia häiriöitä sairastavia ja vain kaikille, jotka haluavat säilyttää terveytensä hyvässä kunnossa.

Tryptofaanin päivittäinen kulutus

Tryptofaanin määrä ihmisillä eri lähteissä vaihtelee välillä 1 - 2-2,5 grammaa päivässä. On syytä huomata, että tällä aminohapolla on taipumus kerääntyä elimistöön, ja jos sinä päivänä sinä olet jonkin verran menettänyt normin, niin se varmasti täytetään seuraavana päivänä.

Tryptofaanin puuttumisen vaikutukset elimistöön

Merkkejä tämän aminohapon puutteesta ovat päänsärky, masennus, lähellä masennusta, hermostuneisuus, liiallinen väsymys, makeiset, herkkyys alkoholille ja tupakalle, unettomuus, huomaamaton ja terävä painonnousu.

Tryptofaanin ylimäärän seuraukset elimistössä

Ylimääräinen tryptofaani ihmiskehossa voi johtaa virtsarakon kasvaimeen. Mutta älä pelkää tällaista epämiellyttävää näkökulmaa - tämän proteiinikomponentin ylitys on erittäin harvinaista ja asiantuntijoiden vahvistama.

Tryptofaanin hyödylliset ominaisuudet

Ihmiset, jotka säännöllisesti kuluttavat tarvittavaa määrää tätä aminohappoa, säätelevät veren serotoniinin tasoa, mikä helpottaa päänsärkyjen kulkua migreenin aikana tai jopa niiden poissaolon aikana. Naiset, joilla ei ole tryptofaania, on helpompi selviytyä PMS: stä. Yleensä lyöntien määrä vähenee, henkilön muisti, suorituskyky ja tehokkuus paranevat. Hänellä on tasainen ihon sävy, näyttää kauniimmalta, nuoremmalta, tuoreemmalta ja onnellisemmalta.

Tryptofaani on vastuussa melatoniinin synteesistä, jonka avulla henkilö voi saada tarpeeksi unta ja tuntuu päivittyneeltä koko päivän. Kuten näette, tämän aminohapon jättäminen ruokavalioon ei ole sen arvoista.

Vasta-aiheet ja tryptofaanin haitta.

Tämä aminohappo on erittäin tärkeä ihmiskeholle, ja sen verenpuutteen tapaukset ylittävät ylimääräiset tapaukset. Tryptofaanin käytön vasta-aiheet tai sen rajoittaminen voivat olla vain henkilökohtainen suvaitsemattomuus tai tietyt sairaudet, jotka hoitava lääkäri havaitsee.

Tryptofaani Rich Foods

Chia-siemenistä löytyy suuri määrä tryptofaania (löytyy myös nimi “espanjalainen salvia”), juusto, soijapavut, mänty, pähkinä ja kurpitsa-pähkinät, seesami, sienet ja kaurapuuro. Banaanit, maitotuotteet (raejuusto, jogurtit) ja maito, äyriäiset, viikunat ja liha ovat runsaasti tryptofaania.

Voit täydentää tryptofaanin normia käyttämällä erikoisvalmisteita. Tärkeintä on valita se oikein useiden farmakologisten tuotteiden joukosta.

L tryptofaani

L-tryptofaani on bioaktiivinen lisäaine, joka voidaan ostaa ilman reseptiä. Miten se eroaa muista ravintolisistä?
Jotkut aineet, jotka ovat hyvin tärkeitä normaalin ihmisen elämälle, eivät tuotu hänen ruumiinsa. Ainoa tulonlähde - ruokavaliossa tai erilaisilla lisäaineilla. Näihin aineisiin kuuluvat L-tryptofaani, joka on välttämätön aminohappo. Ilman tätä ainetta ihmisen biorytmien normaali vaihtelu on mahdotonta, koska se puolestaan ​​vaikuttaa hormonien synteesiin, jonka puuttuminen aiheuttaa voimakkaita mielialan vaihteluja, masennusta ja biologisten rytmien häiriöitä. Nämä hormonit ovat melatoniini ja serotoniini.

L-tryptofaani on bioaktiivinen lisäaine, joka voidaan ostaa ilman reseptiä.

Toimi ja sovellus

L-tryptofaanin käyttö on, että tämän välttämättömän aminohapon avulla voit täyttää kehon hormoneja, jotka vaikuttavat henkilön psyko-emotionaaliseen palloon. Melatoniinin ja serotoniinin puute johtaa siihen, että voi esiintyä masennustiloja, joissa on erilaisia ​​oireita, mukaan lukien:

• ärtyneisyys;
• mielialan vaihtelut;
• kohtuutonta ahdistusta ja stressiä;
• unettomuus ja muut.

Samanlaisia ​​oireita havaitaan useimmilla naisilla premenstruaalisen oireyhtymän aikana, kun kehon hormonaalinen tasapaino on väliaikaisesti katkennut.

L-tryptofaanin etuna on, että tämä välttämätön aminohappo antaa sinulle mahdollisuuden täydentää kehon hormonivajetta

Mainittakoon myös ns. Kausiluonteiset painostukset, jotka ovat erityisen ominaista siirtymäkaudelle - keväällä ja syksyllä, kun keho on hormonaalisesti uudelleen järjestetty.

Tätä ravintolisää suositellaan myös talvella, kun auringon ultraviolettisäteilyn merkittävä alijäämä aiheuttaa henkilölle kausiluonteista affektiivista häiriötä.

Näissä olosuhteissa suositellaan myös L-tryptofaania: havaittiin, että tämän välttämättömän aminohapon ottaminen myötävaikuttaa positiivisen näkymän muodostumiseen, normalisoi suhteet muihin, mikä vaikuttaa myönteisesti sekä henkilökohtaiseen elämään että uraan.

Oleellista aminohappoa L-tryptofaania käytetään menestyksekkäästi alkoholin ja nikotiinin vetäytymisen lievittämiseen, tupakoinnin ja alkoholin kulutuksen vähentämiseen, fysiologisen ja psykologisen riippuvuuden vähentämiseen näistä aineista. L-tryptofaanin käyttö auttaa lievittämään alkoholia ja nikotiinia "rikkomalla" näiden riippuvuuksien hoidossa.

Välitöntä aminohappoa L-tryptofaania käytetään onnistuneesti alkoholin ja nikotiinin poiston lievittämiseen.

Toimintansa vuoksi L-tryptofaania on suositeltavaa ottaa, kun:

• unihäiriöt;
• masennus;
• ahdistuneisuus;
• premenstruaalinen oireyhtymä;
• alkoholin ja nikotiiniriippuvuuden hoito;
• säännölliset mielialan vaihtelut;
• migreenihyökkäykset;
• bulimia ja anoreksia.

PMS-ajan aikana voit ottaa L-tryptofaania

Suositeltu annostus

Keskimäärin on suositeltavaa ottaa 1-2 kapselia välttämätöntä aminohappoa L-tryptofaania 2-3 kertaa päivässä tyhjään vatsaan. On toivottavaa, että vähintään puoli tuntia ennen ateriaa, mieluiten tunnissa. Suorat kapselit pestään vedellä, se on mahdollista mehujen tai limonadien avulla.

Älä koskaan juo maitoa! Siinä oleva proteiini estää lääkkeen imeytymisen.

Mitä pienempi aika on L-tryptofaanin ottamisen ja syömisen välillä, sitä vähemmän proteiinia on sisällytettävä ruokaan, muuten tämän lisäyksen käyttö on tehotonta. Ja hiilihydraatteja sisältävä ruoka päinvastoin parantaa aminohappojen imeytymistä.

Unihäiriöitä varten, edullisesti viimeiset aminohappojen kapselit, jotka on otettu välittömästi ennen nukkumaanmenoa. Vaikka tutkimus ei vahvista suurten annosten haittaa, ei ole paljon hyötyä tämän lääkkeen ottamisesta.

Unihäiriöihin tulisi mieluiten ottaa viimeisimmät aminohappojen kapselit välittömästi ennen nukkumaanmenoa.

Naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä, on otettava 6 kapselia L-tryptofaania päivässä - tämä auttaa kohdentamaan hormonit ja parantamaan mielialaa.

Hyödyllinen tai haitallinen?

Useimmat ihmiskunnan käyttämät lisäaineet, jotkut ottavat bajonetteja, löytävät heistä monia puutteita ja uskovat, että ne ovat enemmän haittaa kuin hyötyä; toiset näkevät aineen, jonka he pitävät eräänlaisena ihmelääkkeenä, joka voi parantaa kaikkea ja kaikkia, nähdessään heissä vain tiettyjä etuja ja kieltämällä haittaa.

Tätä mallisuhdetta ei suoriteta ja L-tryptofaania. Mutta tässä on muistettava, että se ei ole edes lääke, se on bioaktiivinen lisäaine. Kyllä, sillä on myönteinen vaikutus ja hyödyt, mutta ihmeellisiä parantavia ominaisuuksia ei voida liittää täydennykseen. Hänellä on joitakin vasta-aiheita, mutta ne ovat suuria standardeja.

L-tryptofaani, Jarrow-kaavat, 60 tablettia

Joissakin tapauksissa käyttö on vasta-aiheista

L-tryptofaania, kuten kaikkia ravintolisiä, voidaan aloittaa vain lääkärin kanssa kuultuaan. Tämä aminohappo on yleensä varovaisesti määrätty niille ihmisille, joita hoidetaan tiettyjen masennuslääkkeiden kanssa.

Haittavaikutukset voivat ilmetä L-tryptofaanin käytön jälkeen potilailla, joilla on maksan vajaatoiminta ja muut maksasairaudet. L-tryptofaanin käytön jälkeen voi esiintyä hengitysvaikeuksia (hengenahdistus) potilailla, joilla on astmakomponentti.

Perinteisesti ravintolisiä ei määrätä raskaana oleville naisille imetyksen aikana, koska se tulee sikiöön istukan läpi ja vauvan ruoansulatusjärjestelmään yhdessä äidinmaidon kanssa. Elintarvikelisäaineiden vaikutusta lapsiin ensimmäisinä elinaikoina on tutkittu vähän, mutta uskotaan, että on parempi välttää niiden käyttö, koska hypoteettisesti ne voivat aiheuttaa haittaa.

Vaikka tämä aminohappo löytyy luonteeltaan lihasta (ennen kaikkea sianlihasta), raejuustosta, ruskeasta riisistä, soijapapuista ja maapähkinäpähkinöistä, L-tryptofaanin koostumukseen sisältyy vain itse kasviperäisiä ainesosia: steariinihappoa ja selluloosaa (se on valmistettu kapseli). Ne eivät aiheuta haittavaikutuksia.

Imetyksen aikana L-tryptofaani ei voi juoda

Lisäaine ei sisällä sokeria ja hiivaa. Ei sisällä myös soijaa, maitoa, gluteenia eikä säilöntäaineita. Allergisia reaktioita L-tryptofaanin ottamisen jälkeen ei ole merkitty.

Käytä ruumiinpainon säätämiseen

Koska tätä täydennystä suositellaan usein syömishäiriöille, kuten bulimia (kivulias halu kuluttaa jatkuvasti ruokaa, toisin sanoen gluttonia) ja anoreksia (luonnoton ruokahaluttomuus), monet naiset pitävät sitä ihanteellisena tavana säilyttää normaali paino. Mutta tässä on kyse silloin, kun ihmeellinen vaikutus johtuu lisäaineesta.

Bulimian ja anoreksian lähteet - psyko-emotionaalinen, liikalihavuus ja kakeksia (äärimmäinen uupumus) - nämä ovat vain seurauksia, ja L-tryptofaanin ottaminen yksinään ei auta saamaan tai vähentämään painoa. Mutta se vaikuttaa näiden häiriöiden syihin.

On tunnettua, että ruokahalun häiriöt ovat tyypillisiä masennukselle: monet naiset "tarttuvat" heidän ongelmiinsa, tämä on heidän reaktio ahdistustilaansa. Herkullisen ruoan saama ilo voi todella parantaa mielialaa jonkin aikaa, joten potilaat syövät paljon ja usein.

Anoreksia on diametraalisesti päinvastainen: ruokahalu katoaa ahdistuksesta. Mutta yhä useammin tätä hermostoa esiintyy tytöissä, jotka uskovat, että heillä on ylipainoa, ja paasto muuttuu heille pakkomielle.

L-tryptofaanin käyttö stabiloi mielialaa, poistaa ahdistuksen ja auttaa palauttamaan painon normaaliksi.

Mutta tärkeintä on, että tätä lääkettä käyttävät naiset oppivat katsomaan itseään rauhallisilla silmillä, huomaamaan todellisia puutteita ja näkemään omia ansioitaan. Yksinkertaisesti sanottuna, naiset alkavat havaita kehonsa positiivisesti ja lopettaa kiirehtiminen äärimmäisiin kohtiin, jotka sitten kehittyvät psykoosiksi.

L-tryptofaanin käyttö stabiloi mielialaa

Lasten hakemus

L-tryptofaania voidaan suositella käytettäväksi lapsilla, joilla on hyperaktiivisuusoireyhtymä ja tarkkaavaisuusvaikeushäiriö. Lasten annos on 1 kapseli 2-3 kertaa päivässä. On tarpeen laskea täydennys saanti niin, että ennen koulun luokkaa lapsi ottaa L-tryptofaanikapselin puoli tuntia ennen ateriaa.

Aminohappoa tuotetaan kapseleina, jotka on jaettu osiin, 2 kapselia. Täydennys myyntiin astioissa, joissa on 30 annosta.

Pidä täydennys kuivassa ja pimeässä paikassa lasten ulottumattomissa, korkeintaan 25 asteen lämpötilassa. Vanhentumispäivä on ilmoitettava pakkauksessa. Tämän ajan jälkeen lääkettä ei voi käyttää.

tryptofaani

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka on välttämätön proteiinien luomiselle.

Edustettu eläin- ja kasviperäisistä valkuaisruokista. Ainoa tapa täydentää sen varauksia ihmiskehossa - oikea ruoka.

Arvo ihmiselle

Tällä aineella on uskomattoman laaja valikoima positiivisia vaikutuksia kehoon. Tryptofaania käytetään taistelemaan unettomuuden ja unirytmin häiriöitä vastaan, ja sitä käytetään masennukseen ja ahdistukseen.

Huomattiin myös, että tarvittavan määrän aminohappoa esiintyy lievittämällä premenstruaalisen oireyhtymän oireita, helpottaa lopettamista ja ihmiset, jotka ovat ammattimaisesti mukana urheilussa, auttavat parantamaan tuloksia.

Ja huolimatta siitä, että henkilö ei pysty itsenäisesti syntetisoimaan tryptofaania, tämä aine on äärimmäisen välttämätön normaalille elämäntoiminnalle. Esimerkiksi B3-vitamiinin (niasiinin) tuotanto ilman tryptofaania pysäyttäisi kokonaan. Olisi myös ongelmallista, että keho tuottaa serotoniinia - niin sanottua "onnen hormonia", joka on erityisen tärkeää aivojen ja hermoston toiminnan kannalta. Lisäksi mielialamme, unen laatu, kipukynnystaso ja jopa oikea suoliston motiliteetti ja erilaisten tulehdusten immuniteetti riippuvat serotoniinin pitoisuudesta.

Lisäksi tryptofaani on suuri avustaja lasten hyperaktiivisuuden, stressin, ylipainon ja liiallisen ruokahalun torjunnassa. Todettiin, että useimmat migreenistä kärsivät ihmiset, poikkeuksellisen alhainen tryptofaanitaso.

Aineen muiden toimintojen joukossa:

• kasvuhormonin aktivoituminen;
• myönteiset vaikutukset sydämeen neutraloimalla stressin vaikutukset;
• kehon osittainen suojaaminen nikotiinin haitallisilta vaikutuksilta;
• toistuvan bulimiaa ehkäisevän.

Mielenkiintoinen tutkimus

1. grumpily

Tutkijoilla oli mielenkiintoinen kokemus, johon osallistuivat ihmiset, jotka tunnistivat itsensä "murheellisiksi". Kokeeseen osallistuneille annettiin 100 mg tryptofaania kolme kertaa päivässä, ja pian he onnistuivat tallentamaan positiivisia tuloksia. Ihmiset ovat tulleet vaatimustenmukaisemmiksi, heidän käyttäytymisensä on korvannut miellyttävämmät muille. Mutta 500 mg kerran otettua ainetta säästää nuoria fyysisen aggressiivisuuden lisääntyessä.

Unihäiriö on monien ihmisten ärtyneisyyden ja mielialan syynä. 1970-luvulla uskottiin, että 1–5 gramman suuruinen tryptofaani auttaa parantamaan unen laatua. Mutta sitten havaittiin, että 250 mg aminohappoa riittää pääsemään syvään uneen vaiheeseen. Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että 1 g ainetta auttaa torjumaan unettomuutta, lyhentää huomattavasti nukahtamisaikaa, mikä vähentää herätystä illalla. Tryptofaanin tehokkuus on osoittautunut myös obstruktiivisen uniapnean torjunnassa.

On jo tunnettua, että huono mieliala, masennus ja nastiness johtuvat useimmiten serotoniinin puutteesta, mikä tarkoittaa tryptofaania. Mutta on toinenkin utelias tosiasia. Osoittautuu, että aminohappopuutos voi vaikuttaa kasvojen ilmentymiin ja aiheuttaa enemmän kieroa.

ymmärrettävyys

Tryptofaanin imeytymisen jälkeen ruoasta keho käsittelee sen 5-hydroksitrofaanimuotoon, jonka jälkeen se on hormoni serotoniinia, joka vastaa hermosolujen välisten impulssien vaihtamisesta. Mutta aineen täydellinen aineenvaihdunta on mahdollista vain, jos B6-, B9- ja C-vitamiineja on riittävästi.

Päivittäinen tarve

Tryptofaanin päivittäinen normi määritetään ihmisten iän ja terveydentilan perusteella. Ja tässä asiassa asiantuntijoiden mielipiteet ovat jakautuneet. Jotkut väittävät, että terveellisen aikuisen organismin tarve aminohapossa on noin 1 g, ja muut suositellut päivittäiset annokset määritetään seuraavalla kaavalla: 4 mg tryptofaania painokiloa kohti. Näin ollen 70-kiloisen henkilön tulisi saada noin 280 mg ainetta päivittäin. Molemmat ovat kuitenkin yksimielisiä siitä, että hyödylliset aineen varastot olisi otettava luonnollisista elintarvikkeista eikä farmakologisista valmisteista. Muuten on näyttöä siitä, että hiilihydraattien ja proteiinien kulutus samanaikaisesti lisää imeytyneen tryptofaanin määrää.

Henkilöiden, joilla on erilaisia ​​mielenterveyshäiriöitä, migreenejä, unihäiriöitä, kipukynnyksiä, sydänsairauksia, kroonista väsymysoireyhtymää, anoreksiaa, bulimiaa ja alkoholiriippuvaisia, tulee olla äärimmäisen tarkkaavainen tryptofaanin (ja jopa hieman enemmän) tarpeellisten päivittäisten normien käyttöön.

Aminohappojen kohonnut annokset voivat olla vaarallisia ihmisille, joilla on Price, Tad tai Hartnup -oireyhtymä, sekä häiriöt, jotka edistävät tryptofaanin kertymistä.

Mikä lupaa aminohappojen puutetta

Ensinnäkin, ja mikä tärkeintä, tryptofaanipuutos aiheuttaa serotoniinin ja B3-vitamiinin puutetta, jonka tuotanto riippuu suoraan tästä aminohaposta. Sieltä hermostuneisuus, unihäiriöt, PMS. Toiseksi, tryptofaanin riittämätön saanti magnesiumin puutteen vuoksi aiheuttaa sepelvaltimon kouristuksia. Dermatiitti, ruoansulatushäiriöt, ripuli ja mielenterveyshäiriöt voivat myös merkitä aminohappopuutetta. Lisäksi aineen puute voi aiheuttaa kardiologisia sairauksia ja jopa aiheuttaa epäterveellistä alkoholiriippuvuutta ja väsymystä.

Yliannostusvaarat

Huolimatta luonnollisen tryptofaanin monista positiivisista vaikutuksista ihmiskehoon, on joitakin varoituksia siitä, että aine otetaan biologisten lisäaineiden tai tablettien muodossa. Yliannostus voi aiheuttaa närästystä, vatsakipua, röyhtäilyä, ilmavaivoja, oksentelua, ripulia, ruokahaluttomuutta ja virtsarakon turvotusta. Muita mahdollisia haittavaikutuksia ovat päänsärky, uneliaisuus, huimaus, lihasheikkous ja suun kuivuminen.

Suurin sallittu tryptofaanin turvallinen annos, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia, on 4,5 grammaa. Kun näitä standardeja käytetään yli masennuslääkkeiden kanssa, se voi johtaa niin sanottuun "serotoniinin oireyhtymään" (delirium, kouristukset, korkea ruumiinlämpötila, joskus - kooman tila). On myös huolehdittava tryptofaanin käytöstä potilaille, joilla on munuais- tai maksasairaus.

Laboratorion verikokeet voivat määrittää todellisen tryptofaanin määrän kehossa, erityisesti 3-hydroksantraniilihappopitoisuuden indikaattorissa.

Elintarvikkeiden lähteet

Tryptofaani on useimpien proteiinituotteiden perinteinen komponentti.

Aminohappovaraukset ovat suklaassa, kaurassa, päivämäärissä, maidossa, jogurtissa, raejuustossa, punaista lihaa, munia, kalaa, siipikarjaa, seesamiä, kikherneitä, auringonkukka ja kurpitsansiemeniä, banaaneja, maapähkinöitä, maissia. Voit myös täydentää parsasta, sokerijuurikkaasta, kaaliista, parsakaalia, kukkakaalia, selleriä, kurkkua, sieniä, cressia, mausteisia vihreitä, retiinejä, inkivääriä, kurpitsaa, porkkanaa, merilevää.

Mutta todennäköisesti suosituin tuote, jonka nimi on perinteisesti liitetty tryptofaaniin, on kalkkuna. Tutkijat jakautuivat kahteen ryhmään: jotkut väittävät, että tämän linnun liha on erittäin runsaasti tryptofaania, toiset hylkäävät sen. Mutta viime aikoina kiista näyttää päättyneen: osapuolet sopivat, että kalkkunanlihassa on yhtä paljon tryptofaania kuin useimmissa muissa linnuissa.

Aromaattisen alfa-aminohapon tryptofaanin hyödyt ja merkitys ihmiskeholle

Onnistuneen ja normaalin toiminnan kannalta ihmiskehossa tarvitaan monia hyödyllisiä aineita, vitamiineja, kivennäisaineita, mikro- ja makroelementtejä, jotka valitettavasti eivät aina pysty tuottamaan yksinään. Tämä edellyttää lisäkäyttöä elintarvikkeita tai lääkkeitä, jotka sisältävät tarvittavan määrän ravinteita tietyssä iässä tavanomaiseen ihmisen elämän prosessiin.

Ominaisuudet ja vaikutus

Tryptofaani on aromaattinen alfa-aminohappo, joka on välttämätön serotoniinin tuottamiseksi - onnen hormoni, joka pystyy säätelemään mielialaa, normaalia nukkumisprosessia, ruokahaluttomuutta. Hän on myös aktiivinen osallistuminen niasiinin, nikotiinihapon tai B3-vitamiinin synteesiin, joka on välttämätön hyvän ruoansulatuksen kannalta, positiivinen vaikutus elintarvikkeiden hajoamiseen proteiineihin, hiilihydraatteihin ja rasvoihin, prosessi niiden ruoansulatukseen ja energian vapautumiseen. Proteiinituotannon prosessi ei myöskään ole täydellinen ilman tryptofaania. On kuitenkin syytä huomata, että keho ei pysty tuottamaan sitä itsenäisesti, vaan vaatii täydentämistä ulkopuolelta.

Syömällä elintarvikkeita, joissa on runsaasti tätä aromaattista alfa-aminohappoa, se muunnetaan aineeksi 5-hydroksitropaani ja sitten hormoni serotoniiniksi, joka antaa vaihtoa impulssien välillä hermosolujen välillä. Sen ruoansulatus on mahdollista riittävän määrän C-, B9- ja B6-vitamiinia kehossa.

Tärkeimmät ominaisuudet ja edut

Tryptofaani vastaa prosesseista, kuten:

• hermoston normaali toiminta;
• kyky rentoutua, levätä;
• hyvä ja täysi uni;
• ruokahalun normalisointi;
• positiivinen tunnelma.

Se voi myös vaikuttaa positiivisesti tällaisiin sairauksiin ja niiden ehkäisyyn, kuten:

• unettomuus;
• premenstruaalinen oireyhtymä;
• lihavuus tai päinvastoin merkittävä painon menetys;
• migreeni;
• seniilinen dementia;
• neuroosi, masennus;
• ärtyneisyys ja impulsiivisuus.

Tryptofaanilähteet

Luettelo tuotteista, jotka sisältävät merkittävän määrän aromaattista aminohappoa:

1. Kaviaari punainen ja musta.
2. Siemenet ja pähkinät, erityisesti maapähkinät, mantelit, cashewpähkinät, mäntypähkinät ja auringonkukansiemenet.
3. Juusto (hollantilainen ja jalostettu) ja maitotuotteet (jogurtti, juusto).
4. Kaninliha sisältää kaksinkertaisen määrän tryptofaania kuin vasikanlihaa ja naudanlihaa, jossa sen sisältö on edelleen kunnossa, jota seuraa lammas ja sianliha.
5. Turkki ja kana.
6. Merenelävät, nimittäin kalmari, hummeri, osterit ja kalat, kuten piikkimakrilli. Sitten seuraa: lohi, turska, pollock, karppi, ruoka, hauki, meribassi, makrilli.
7. Soija, vilja ja palkokasvit. Herneet, pavut, tattari, kaurapuuro, ohra, ohra jne.
8. Munat, keitetyt missä tahansa muodossa.

Päivittäinen tarve ja hinta

Elimistön tarvitsema tryptofaanin määrä riippuu iän ja terveydentilan mukaan. Uskotaan, että tämän aminohapon keskimääräinen päivittäinen saanti on 1 g aikuiselle. On kuitenkin tiedemiehiä, jotka laskevat päivittäisen tarpeen hieman eri tavalla. Laskennassa on tarpeen kertoa henkilön paino 4 mg / kg, joka lopulta on 280 mg ainetta per 70 kg.

Tärkeintä on, että näiden ja muiden tutkijoiden ja lääkärien näkemykset ovat, että luonnontuotteiden käyttö on hyödyllisin ja turvallisin tapa täydentää kehon myymälöitä tarvittavalla määrällä tätä aminohappoa.

Tietoja ylijäämästä ja puutteesta

Tryptofaanilla, joka on välttämätön aminohappo, jota ihmiskeho ei pysty tuottamaan yksinään, on paljon suurempi merkitys terveydelle ja normaalille hyvinvoinnille. Sekä ylimääräinen että puute tästä aineesta voivat vaikuttaa mielialaan ja yleiseen terveyteen.

ylimäärä

Trüptofaanin määrän selvittämiseksi elimistössä tehdään verikoe 3-hydroksantraniilihapon tason määrittämiseksi. Jos tutkimuksen tulos on monta kertaa suurempi kuin määritetty nopeus, tämä voi olla signaali virtsarakon kasvain kehittymisestä.

Jotta saavutettaisiin ylimääräinen aminohappo terveessä kehossa syömällä oikeat elintarvikkeet, on erittäin vaikeaa. Jopa terapeuttisella annoksella, joka on viisi kertaa päivittäinen normi, ei ole haitallista vaikutusta.

• närästys;
• vatsakipu;
• röyhtäily;
• ilmavaivat;
• oksentelu;
• ripuli;
• ruokahaluttomuus;
• päänsärky, huimaus;
• uneliaisuus;
• lihaskipu jne.

Puute

Aminohapon puute kehossa voi johtaa seuraaviin seurauksiin:

• laihtuminen tai voitto;
• ihosairaudet, ihotulehdus;
• ripuli;
• masennus;
• ärtyneisyys;
• impulsiivisuus;
• keskittymisen puute tai puute;
• yliherkkyys kipulle;
• krooninen väsymysoireyhtymä;
• lapsuudessa - kasvuprosessin rikkominen.

Yhteisvaikutukset muiden aineiden kanssa

Tryptofaanin aineenvaihdunnan kannalta on välttämätöntä saada aikaan suotuisat olosuhteet, nimittäin sellaisten vitamiinien läsnäolo, kuten C, B6 ja B9, foolihappo ja magnesium. Integroitu lähestymistapa terveelliseen ravitsemukseen ja tuotteiden oikeaan käsittelyyn niiden valmistuksen aikana varmistaa ravinteiden maksimaalisen sulavuuden.

Rooli urheilu- ja urheiluravinnoissa

Tryptofaani pystyy hallitsemaan henkilön ruokahalua, joka on erittäin tärkeää ihmisille, jotka haluavat pelata urheilua, tuoda kehonsa hyvään fyysiseen muotoon ja tarttua terveelliseen ruokavalioon. Se normalisoi ruokahalua ja edistää kylläisyyden ja tyytyväisyyden tunteen syntymistä, jonka seurauksena kehon paino laskee pääsääntöisesti, halu syödä jotain vähenee. Se kannustaa jatkamaan terveiden elämäntapojen johtamista ja noudattamaan oikeaa ruokavaliota.

Urheilijoiden näkökulmasta pitäisi myös lisätä tämän aminohapon edut kivun vähentämiseksi. Ja tryptofaani kykenee stimuloimaan kasvuhormonia, joka ei ole välttämätöntä lapsille kasvun aikana, vaan myös urheilijoiden vaatima lihasmassaa ja samalla vähentämään kehon rasvaa.

Tietoja vasta-aiheista ja varotoimenpiteistä

Ihmiset, joilla on munuaisten ja maksan työn ongelmia, tulisi kiinnittää erityistä huomiota tryptofaanin hallitsemattomaan käyttöön. Tämä varotoimi koskee ensisijaisesti niitä, jotka käyttävät tätä aminohappoa lääkkeiden tai ravintolisien muodossa, koska ruuan kulutus voi merkittävästi ylittää sen määrän kehossa. Ylikapasiteetti voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien kehittymisen.

On syytä muistaa, että rauhoittavien aineiden käyttö yhdessä tryptofaanin käytön kanssa voi aiheuttaa vakavaa uneliaisuutta.

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa käytetään runsaasti tryptofaania sisältäviä tuotteita, voi vaikuttaa hermoston tilaan ja toimintaan, normalisoida ruokahalua ja fyysistä muotoa ja provosoida “onnen hormonin” vuorovesiä.

Tryptofaanin päivittäinen saanti ihmisille

Tryptofaani (L-tryptofaani tai L-tryptofaani) on välttämätön aminohappo, koska itse keho ei tuota sitä, ja voimme vain saada tämän aineen ruoan kanssa. Se on "hyvällä tuulella" oleva hormoni, koska se tuottaa serotoniinia. Tryptofaani on itse asiassa ihmisen ilon kemiallinen perusta. Myös tryptofaania pidetään niasiinin ja melatoniinin synteesin avustajana.

Laboratorioeläimillä tehtyjen kokeiden avulla osoitettiin, että tämän aminohapon alhainen pitoisuus kokeellisen veressä vaikuttaa elämän vajaakäyttöön lähes puolitoista kertaa. Sitä suositellaan niille, joilla on syömishäiriöitä, kuten anoreksia, bulimia ja liikalihavuus, nikotiinista tai alkoholista riippuvaisia, masennusta kärsiviä, pakko-oireisia häiriöitä sairastavia ja vain kaikille, jotka haluavat säilyttää terveytensä hyvässä kunnossa.

Tryptofaanin päivittäinen kulutus

Tryptofaanin määrä ihmisillä eri lähteissä vaihtelee välillä 1 - 2-2,5 grammaa päivässä. On syytä huomata, että tällä aminohapolla on taipumus kerääntyä elimistöön, ja jos sinä päivänä sinä olet jonkin verran menettänyt normin, niin se varmasti täytetään seuraavana päivänä.

Tryptofaanin puuttumisen vaikutukset elimistöön

Merkkejä tämän aminohapon puutteesta ovat päänsärky, masennus, lähellä masennusta, hermostuneisuus, liiallinen väsymys, makeiset, herkkyys alkoholille ja tupakalle, unettomuus, huomaamaton ja terävä painonnousu.

Tryptofaanin ylimäärän seuraukset elimistössä

Ylimääräinen tryptofaani ihmiskehossa voi johtaa virtsarakon kasvaimeen. Mutta älä pelkää tällaista epämiellyttävää näkökulmaa - tämän proteiinikomponentin ylitys on erittäin harvinaista ja asiantuntijoiden vahvistama.

Tryptofaanin hyödylliset ominaisuudet

Ihmiset, jotka säännöllisesti kuluttavat tarvittavaa määrää tätä aminohappoa, säätelevät veren serotoniinin tasoa, mikä helpottaa päänsärkyjen kulkua migreenin aikana tai jopa niiden poissaolon aikana. Naiset, joilla ei ole tryptofaania, on helpompi selviytyä PMS: stä. Yleensä lyöntien määrä vähenee, henkilön muisti, suorituskyky ja tehokkuus paranevat. Hänellä on tasainen ihon sävy, näyttää kauniimmalta, nuoremmalta, tuoreemmalta ja onnellisemmalta.

Tryptofaani on vastuussa melatoniinin synteesistä, jonka avulla henkilö voi saada tarpeeksi unta ja tuntuu päivittyneeltä koko päivän. Kuten näette, tämän aminohapon jättäminen ruokavalioon ei ole sen arvoista.

Vasta-aiheet ja tryptofaanin haitta.

Tämä aminohappo on erittäin tärkeä ihmiskeholle, ja sen verenpuutteen tapaukset ylittävät ylimääräiset tapaukset. Tryptofaanin käytön vasta-aiheet tai sen rajoittaminen voivat olla vain henkilökohtainen suvaitsemattomuus tai tietyt sairaudet, jotka hoitava lääkäri havaitsee.

Tryptofaani Rich Foods

Chia-siemenistä löytyy suuri määrä tryptofaania (löytyy myös nimi “Spanish Sage”), juusto, soijapavut, mänty, pähkinä ja kurpitsa-pähkinät, seesami, sienet ja kaurapuuro. Banaanit, maitotuotteet (raejuusto, jogurtit) ja maito, äyriäiset, viikunat ja liha ovat runsaasti tryptofaania.

Voit täydentää tryptofaanin normia käyttämällä erikoisvalmisteita. Tärkeintä on valita se oikein useiden farmakologisten tuotteiden joukosta.

Täydellinen luettelo tuotteista, jotka sisältävät tryptofaanikellon

Päivittäinen tarve: 1000 - 2500 mg.

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka on välttämätön proteiinien luomiselle.

Edustettu eläin- ja kasviperäisistä valkuaisruokista. Ainoa tapa täydentää sen varauksia ihmiskehossa - oikea ruoka.

Arvo ihmiselle

Tällä aineella on uskomattoman laaja valikoima positiivisia vaikutuksia kehoon. Tryptofaania käytetään taistelemaan unettomuuden ja unirytmin häiriöitä vastaan, ja sitä käytetään masennukseen ja ahdistukseen. Huomattiin myös, että tarvittavan määrän aminohappoa esiintyy lievittämällä premenstruaalisen oireyhtymän oireita, helpottaa lopettamista ja ihmiset, jotka ovat ammattimaisesti mukana urheilussa, auttavat parantamaan tuloksia.

Ja huolimatta siitä, että henkilö ei pysty itsenäisesti syntetisoimaan tryptofaania, tämä aine on äärimmäisen välttämätön normaalille elämäntoiminnalle. Esimerkiksi B3-vitamiinin (niasiinin) tuotanto ilman tryptofaania pysäyttäisi kokonaan. Olisi myös ongelmallista, että keho tuottaa serotoniinia - niin sanottua "onnen hormonia", joka on erityisen tärkeää aivojen ja hermoston toiminnan kannalta. Lisäksi mielialamme, unen laatu, kipukynnystaso ja jopa oikea suoliston motiliteetti ja erilaisten tulehdusten immuniteetti riippuvat serotoniinin pitoisuudesta.

Lisäksi tryptofaani on suuri avustaja lasten hyperaktiivisuuden, stressin, ylipainon ja liiallisen ruokahalun torjunnassa. Todettiin, että useimmat migreenistä kärsivät ihmiset, poikkeuksellisen alhainen tryptofaanitaso.

Aineen muiden toimintojen joukossa:

• kasvuhormonin aktivoituminen;
• myönteiset vaikutukset sydämeen neutraloimalla stressin vaikutukset;
• kehon osittainen suojaaminen nikotiinin haitallisilta vaikutuksilta;
• toistuvan bulimiaa ehkäisevän.

Tutkijoilla oli mielenkiintoinen kokemus, johon osallistuivat ihmiset, jotka tunnistivat itsensä "murheellisiksi". Kokeeseen osallistuneille annettiin 100 mg tryptofaania kolme kertaa päivässä, ja pian he onnistuivat tallentamaan positiivisia tuloksia. Ihmiset ovat tulleet vaatimustenmukaisemmiksi, heidän käyttäytymisensä on korvannut miellyttävämmät muille. Mutta 500 mg kerran otettua ainetta säästää nuoria fyysisen aggressiivisuuden lisääntyessä.

Unihäiriö on monien ihmisten ärtyneisyyden ja mielialan syynä. 1970-luvulla uskottiin, että 1–5 gramman suuruinen tryptofaani auttaa parantamaan unen laatua. Mutta sitten havaittiin, että 250 mg aminohappoa riittää pääsemään syvään uneen vaiheeseen. Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että 1 g ainetta auttaa torjumaan unettomuutta, lyhentää huomattavasti nukahtamisaikaa, mikä vähentää herätystä illalla. Tryptofaanin tehokkuus on osoittautunut myös obstruktiivisen uniapnean torjunnassa.

On jo tunnettua, että huono mieliala, masennus ja nastiness johtuvat useimmiten serotoniinin puutteesta, mikä tarkoittaa tryptofaania. Mutta on toinenkin utelias tosiasia. Osoittautuu, että aminohappopuutos voi vaikuttaa kasvojen ilmentymiin ja aiheuttaa enemmän kieroa.

Tryptofaanin imeytymisen jälkeen ruoasta keho käsittelee sen 5-hydroksitrofaanimuotoon, jonka jälkeen se on hormoni serotoniinia, joka vastaa hermosolujen välisten impulssien vaihtamisesta. Mutta aineen täydellinen aineenvaihdunta on mahdollista vain, jos B6-, B9- ja C-vitamiineja on riittävästi.

Tryptofaanin päivittäinen normi määritetään ihmisten iän ja terveydentilan perusteella. Ja tässä asiassa asiantuntijoiden mielipiteet ovat jakautuneet. Jotkut väittävät, että terveellisen aikuisen organismin tarve aminohapossa on noin 1 g, ja muut suositellut päivittäiset annokset määritetään seuraavalla kaavalla: 4 mg tryptofaania painokiloa kohti. Näin ollen 70-kiloisen henkilön tulisi saada noin 280 mg ainetta päivittäin. Molemmat ovat kuitenkin yksimielisiä siitä, että hyödylliset aineen varastot olisi otettava luonnollisista elintarvikkeista eikä farmakologisista valmisteista. Muuten on näyttöä siitä, että hiilihydraattien ja proteiinien kulutus samanaikaisesti lisää imeytyneen tryptofaanin määrää.

Henkilöiden, joilla on erilaisia ​​mielenterveyshäiriöitä, migreenejä, unihäiriöitä, kipukynnyksiä, sydänsairauksia, kroonista väsymysoireyhtymää, anoreksiaa, bulimiaa ja alkoholiriippuvaisia, tulee olla äärimmäisen tarkkaavainen tryptofaanin (ja jopa hieman enemmän) tarpeellisten päivittäisten normien käyttöön.

Aminohappojen kohonnut annokset voivat olla vaarallisia ihmisille, joilla on Price, Tad tai Hartnup -oireyhtymä, sekä häiriöt, jotka edistävät tryptofaanin kertymistä.

Mikä lupaa aminohappojen puutetta

Ensinnäkin, ja mikä tärkeintä, tryptofaanipuutos aiheuttaa serotoniinin ja B3-vitamiinin puutetta, jonka tuotanto riippuu suoraan tästä aminohaposta. Sieltä hermostuneisuus, unihäiriöt, PMS. Toiseksi, tryptofaanin riittämätön saanti magnesiumin puutteen vuoksi aiheuttaa sepelvaltimon kouristuksia. Dermatiitti, ruoansulatushäiriöt, ripuli ja mielenterveyshäiriöt voivat myös merkitä aminohappopuutetta. Lisäksi aineen puute voi aiheuttaa kardiologisia sairauksia ja jopa aiheuttaa epäterveellistä alkoholiriippuvuutta ja väsymystä.

Huolimatta luonnollisen tryptofaanin monista positiivisista vaikutuksista ihmiskehoon, on joitakin varoituksia siitä, että aine otetaan biologisten lisäaineiden tai tablettien muodossa. Yliannostus voi aiheuttaa närästystä, vatsakipua, röyhtäilyä, ilmavaivoja, oksentelua, ripulia, ruokahaluttomuutta ja virtsarakon turvotusta. Muita mahdollisia haittavaikutuksia ovat päänsärky, uneliaisuus, huimaus, lihasheikkous ja suun kuivuminen.

Suurin sallittu tryptofaanin turvallinen annos, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia, on 4,5 grammaa. Kun näitä standardeja käytetään yli masennuslääkkeiden kanssa, se voi johtaa niin sanottuun "serotoniinin oireyhtymään" (delirium, kouristukset, korkea ruumiinlämpötila, joskus - kooman tila). On myös huolehdittava tryptofaanin käytöstä potilaille, joilla on munuais- tai maksasairaus.

Laboratorion verikokeet voivat määrittää todellisen tryptofaanin määrän kehossa, erityisesti 3-hydroksantraniilihappopitoisuuden indikaattorissa.

Tryptofaani on useimpien proteiinituotteiden perinteinen komponentti.

Aminohappovaraukset ovat suklaassa, kaurassa, päivämäärissä, maidossa, jogurtissa, raejuustossa, punaista lihaa, munia, kalaa, siipikarjaa, seesamiä, kikherneitä, auringonkukka ja kurpitsansiemeniä, banaaneja, maapähkinöitä, maissia. Voit myös täydentää parsasta, sokerijuurikkaasta, kaaliista, parsakaalia, kukkakaalia, selleriä, kurkkua, sieniä, cressia, mausteisia vihreitä, retiinejä, inkivääriä, kurpitsaa, porkkanaa, merilevää.

Mutta todennäköisesti suosituin tuote, jonka nimi on perinteisesti liitetty tryptofaaniin, on kalkkuna. Tutkijat jakautuivat kahteen ryhmään: jotkut väittävät, että tämän linnun liha on erittäin runsaasti tryptofaania, toiset hylkäävät sen. Mutta viime aikoina kiista näyttää päättyneen: osapuolet sopivat, että kalkkunanlihassa on yhtä paljon tryptofaania kuin useimmissa muissa linnuissa.

Ja jos analysoit jokaisen tuoteryhmän, korkeimpien aineiden pitoisuuksien siementen ja pähkinöiden joukossa voi olla seesami, auringonkukka, pistaasi, cashew, mantelit ja hasselpähkinät. Soijatuotteiden joukossa on parempi valita tofu, ja juustoluokan suosikit ovat tärkeitä parmesaanin, cheddarin ja mozzarellan valmistamiseksi. Vaikka tämä ei tarkoita, että tällaisia ​​lajikkeita, kuten Edam, Gouda tai Sveitsin, ei pidä laiminlyödä, ne sisältävät myös tryptofaania.

Kani on kaikkein tyydyttävin aminohappolihassa (100 grammassa tuotetta on yli 130% suositellusta päiväannoksesta). Hieman vähemmän ainetta, mutta myös melko paljon, on sian-, vuohi- ja vasikanlihaa. Kananliha, kalkkuna ja kanat (siivet ja jalat) johtavat lintulihassa.

Kalan valitseminen on parempi valita halo, lohi, taimen tai makrilli. Mutta äyriäiset voivat ottaa kaiken. Langustit, mustekalat, katkaravut, hummerit, raput, osterit ja kampasimpukat jopa pieninä annoksina täyttävät tryptofaanin päivittäisen tarpeen.

Käyttökelpoisimmat viljat: vehnänalkio, tattari, kaurapuuro ja vehnäleseet. Parhaat palkokasvit: erilaiset pavut ja linssit.

Jos päätät kokata jotain kananmunista, jotka haluavat lisätä serotoniinin tasoa, sinun pitäisi tietää: pehmeästi keitettyjä munia, munakokkelia ja munakokkelia sisältävät hieman enemmän tryptofaania kuin kovia keitettyjä munia.

Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa

On tärkeää ottaa varovaisesti tryptofaani yhdessä masennuslääkkeiden kanssa, jotka myös lisäävät serotoniinipitoisuuksia. Ylimääräinen tämä hormoni voi aiheuttaa terveysongelmia, myös sydänsairauksien kehittymisen.

Tryptofaanin vastaanotto rauhoittavien lääkkeiden taustalla voi aiheuttaa liiallista uneliaisuutta.

Aminohappojen riittävän muodostumisen vuoksi elimistössä ei pitäisi olla B6-vitamiinia, askorbiini- ja foolihappoja sekä magnesiumia.

Todennäköisesti useimmat meistä joutuivat käsittelemään ärtyisyyttä ja huonoa tunnelmaa, joilla ei ensi silmäyksellä ollut mitään loogisia selityksiä. Mutta itse asiassa kaikki on paljon yksinkertaisempaa - ruokavaliossa ei ole tarpeeksi runsaasti tryptofaania sisältäviä tuotteita. Nyt tiedät tämän, samoin kuin mistä etsit onneasi lähteitä. Toisinaan onneksi todellakin on terveellistä ruokaa. Joten miksi ei kypsennä joitakin edellä mainituista tuotteista juuri nyt? Ja olkoon onnellisuus kanssasi!

Artikkelissamme tarkastelemme lähemmin sitä, mikä on välttämätön aminohappotrüptofaani. Kerromme, miten voit voittaa masennuksen käyttämällä luonnollisia vitamiineja ja syömällä oikein. Kaikki tietävät, että terve uni on erittäin tärkeää terveydelle, mutta useimmat ihmiset eivät ole edes kuulleet ainutlaatuisesta aineesta, jonka ansiosta me nukkuamme hyvin. Myös silloin, kun se on puutteellinen, suorituskyky heikkenee ja mieliala heikkenee.

Aminohappo sen optimaalisessa luonnollisessa muodossa ja annostus sisältää mehiläistuotteita, kuten siitepölyä, keisarihyytelöä ja drone-hautoa, jotka ovat osa monia Parapharmin luonnollisia vitamiini- mineraalikomplekseja: Leveton P, Elton P, Leveton Forte "," Elton Forte "," Apitonus P "," Osteomed "," Osteo-Vit "," Osteomed Forte "," Eromax "," Memo-Vit "ja" Cardioton ". Siksi kiinnitämme niin paljon huomiota jokaiseen luonnolliseen aineeseen, puhumme sen merkityksestä ja hyödyistä terveelle organismille.

Millainen aine tryptofaani:
aminohappojen kemialliset ominaisuudet

Jos haluat ymmärtää, minkälainen aine tryptofaani, sinun on harkittava joukko välttämättömiä aminohappoja - yhdisteitä, joita ei voida tuottaa elimistössä ja jotka ovat peräisin elintarvikkeista. Normaaliin kehitykseen ja kasvuun henkilö saa nämä aineet päivittäisen normin sisällä. Tähän ryhmään kuuluu vain tryptofaani.

Lisäksi sillä on tärkeä merkitys proteiinien muodostumisen kannalta välttämättömien proteiinogeenisten aminohappojen joukossa. On todettu, että tämä aine sisältyy kaikkiin eläviin organismeihin. Sisältää monien proteiinien koostumuksen, mutta useimmiten fibrinogeenin tryptofaanin sekä veren globuliinien.

Luonnossa tämä yhdiste esiintyy kahdessa isomeerisessä muodossa: L ja D sekä rasemaatti. Huomaa, että ensimmäinen on henkilökohtaisinta. Puhtaassa muodossaan L-tryptofaani on valkoinen tai kellertävä jauhe, joka maistuu katkeralta. Sen lämpötila on 283 astetta. Tämä aminohappo on hyvin liukoinen veteen, pahempaa etanolissa. Tryptofaanin tärkeä kemiallinen ominaisuus, kun se on vuorovaikutuksessa useiden aineiden kanssa, antaa värireaktioita. Huomaa, että tämä on epävakaa aminohappo, joka on helposti hapetettavissa. Proteiinin happohydrolyysi tuhoaa sen nopeasti.

Mikä on väärä korvaamaton
aminohappo tryptofaani?

Monet eivät tiedä, että tryptofaani pystyi eristämään vuonna 1901 sellaisia ​​kemistejä kuin F. Hopkins ja S. Kohl kaseiinista. Mutta kiinnostus tähän aineeseen herätti tiedemiehet vain viime vuosisadan 60-luvulla. Monien kokeiden jälkeen kävi ilmi, että välttämättömällä aminohapon tryptofaanilla on edullinen vaikutus hermostoon. Hänet kutsuttiin tuolloin yhdeksi parhaista masennuslääkkeistä. Biokemistit ovat ehdottaneet, että Etelä-Amerikan intiaanien - Mayan ja Aztecin - aggressiivisuus johtui maissin esiintymisestä ruokavaliossa, jossa tryptofaania on vähän.

Hyvin pian tällaisten julkaisujen jälkeen tryptofaani ja sitä sisältävät valmisteet tulivat länsimaissa erittäin suosituiksi. Ne voitaisiin ostaa ilman reseptiä missä tahansa apteekissa. Tällaiset korvaamattomien aminohappojen edut tehokkuuden ja edullisuuden vuoksi kasvattivat jatkuvasti tryptofaanin myyntiä. Mutta 80-luvun puolivälissä tämän aineen maine sai vakavan iskun. Erityisesti Yhdysvalloissa puhkesi vuonna 1989 "tryptofaaniskandaali", jonka kaiut ovat edelleen kuuluvia. Sitten yli tuhat amerikkalaista sairastui vakavaan häiriöön - eosinofilia-myalgiaoireyhtymään. Potilaat kärsivät voimakkaasta lihas- ja nivelkipusta, kuumeesta, hengenahdistuksesta ja heikkoudesta.

Tämän seurauksena taudista kuoli 38 potilasta. Vuonna 1991 hallitus esitti täydellisen tryptofaanituotteiden myynnin kiellon. Myöhemmin, tutkimuksen tuloksena kävi ilmi, että vain japanilaisen Showa Denko -yhtiön tuotteet johtivat tällaisiin tuhoisiin tuloksiin. Lisäksi lääke ei ollut syyllinen taudista, vaan sen teknologian rikkomisesta. 2000-luvun alussa tryptofaani ilmestyi myyntiin, mutta sen maineen tahraa ei pesty. Monet Yhdysvaltojen ravitsemusterapeutit uskovat edelleen, että tämän aineen ottaminen suurina määrinä on terveydelle vaarallista.

Ainutlaatuiset ominaisuudet.
Aminohappojen arvo keholle

Kuten edellä todettiin, tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota keho ei voi tuottaa. Sen säännöllinen nauttiminen ruoan kanssa on erityisen tärkeää, kun harkitset kehon aminohapon arvoa. Tällä aineella on valtava rooli endokriinisten ja hermostojärjestelmien toiminnassa. Erityisesti se on välttämätöntä sellaisen tärkeän fysiologisen prosessin kannalta kuin nukkua.

Lisäksi on tärkeää rentoutua ja levätä, mikä tarkoittaa, että sen avulla voimme aina näyttää hyvältä. Tryptofaania voidaan kutsua luonnolliseksi masennuslääkkeeksi, kiitos hänelle, että tunnemme rauhallisen ja harmonisen. Miksi? Se on yksinkertaista: hän on vastuussa monien keholle tärkeiden aineiden tuottamisesta aivoissa. Ensinnäkin se on niasiinia (B3-vitamiini). Toiseksi serotoniini, tärkein neurotransmitteri, jota kutsutaan "onnen hormoniksi". Tämä on tärkein taistelija kehomme masennusta vastaan, joka luo tunteen tunne-hyvinvoinnista.

On tärkeää, että tryptofaani on välttämätön melatoniinin muodostumiselle. Se on melatoniini, joka edistää nopeaa unen ja unen kestoa. Muuten serotoniinia tuotetaan päivällä ja melatoniinia yöllä. Myös tämä aminohappo on välttämätön kinureniinin, kinoliinihapon, joka on välttämätön normaalille kasvulle ja kehitykselle, tuotannossa.

Korosta elimen muita tärkeitä toimintoja:

• osallistuu proteiinisynteesiin;
• auttaa hallitsemaan ruokahalua;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• osallistuu kasvuhormonin kehittämiseen;
• normalisoi verenpainetta;
• lisää kipukynnystä;
• tehokas lapsilla, joilla on hyperaktiivisuusoireyhtymä;
• auttaa kroonisessa väsymysoireyhtymässä.

Lisäksi voimme sanoa, että tryptofaanilääkkeiden käyttö parantaa sydän- ja verisuonitautien potilaiden tilaa. Aine soveltuu myös alkoholismin monimutkaiseen hoitoon, koska se vähentää etanolin myrkyllisiä vaikutuksia ja rentouttaa kehon vetäytymisoireyhtymän aikana. Naisille tämä aine on erityisen hyödyllinen, koska se helpottaa PMS: ää. Tehokas liikalihavuuden hoidossa, koska se auttaa vähentämään näläntuntemusta.

Päivittäinen määrä

Kehon täytyy saada tämä aminohappo tarvittavina määrinä, muuten se toimii rajoittavana aineena. Tämä tarkoittaa, että sen puute voi olla tekijä, joka estää organismin kehittymisen. Lisäksi keho ottaa tarvittavan yhdisteen lihassolujen sisäisistä varannoista. Erityisen tärkeää on estää sellaisten tapahtumien kehittyminen nuorilla, joiden elin ei ole täysin muodostunut. Useimpien tutkijoiden mukaan tryptofaanin päivittäinen määrä on 0,25 g. Tietenkin intensiivikoulutuksella tämä luku kasvaa.

Uskotaan, että on parempi olla käyttämättä kerralla enemmän kuin 3-4 grammaa aminohappoja. On myös tarpeen ottaa huomioon ongelman geneettinen osa. Tarvitaan hieman enemmän tätä ainetta normaaliin proteiiniaineenvaihduntaan, hieman vähemmän toiselle. Voit määrittää, kuinka paljon tarvitset tryptofaania. Voit käyttää seuraavaa kaavaa: 3,5 mg kerrottuna ruumiinpainolla.

Mitkä tuotteet sisältävät
välttämätön aminohappo tryptofaani

Kuten aiemmin mainitsimme, tämän aineen pääasiallinen lähde on proteiini. Samalla olennainen aminohappo-tryptofaani löytyy sekä kasvi- että eläinravinnosta. Kasvissyöjien iloksi sanomme, että monet "inhimilliset" tuotteet ovat erittäin runsaasti tässä yhdisteessä. Alla on luettelo terveellistä ruokaa, nimen vieressä oleva luku osoittaa aineen pitoisuuden milligrammoina 100 grammaa tuotetta kohti.

Eläinten ruoka:

• kana –350;
• kalkkuna - 480;
• vasikanliha - 250;
• naudanliha - 220;
• sianliha –190;
• munat - 200;
• punainen kaviaari - 960;
• lohi - 220;
• Hollantilainen juusto - 790;
• raejuusto - 210;

Kasvisruoka:

• kaurapuuro - 160;
• soija - 600;
• tattari - 180;
• herneet - 260;
• auringonkukansiemenet - 300;
• männynsiemeniä - 420;
• mantelit - 630;
• maapähkinät –750;

Tutkijat ovat havainneet, että harvinaisen eläimen suurin aminohappopitoisuus on merileijona (2589 mg). Kaikki siipikarja on riittävän rikas tämän tuotteen kanssa.

Tryptofaanin puute elimistössä

Huomaa, että tryptofaanin puute elimistössä on yksinkertaisesti riittävä tunnistamaan. Nimetään joitakin tärkeimpiä tunnusmerkkejä:

• väsymys;
• pysyvä päänsärky;
• heikentynyt suorituskyky;
• epävakaa ja pinnallinen uni;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt;
• ärtyneisyys;
• alhainen pitoisuus;
• kasvun hidastuminen lapsilla;
• taipumus syödä.
• sepelvaltimoiden spasmit.

On huomattu, että B3-vitamiinin puute liittyy kehon tryptofaanin puutteeseen. Jotkut tiedemiehet uskovat myös, että ihmisille, jotka ovat alttiita aggressiolle, on vähän tätä tärkeää ainetta veressä ja sen seurauksena "onnen hormonin", serotoniinin, alijäämä kehittyy.

Ylitä tryptofaania kehossa.
Aminohapon yliannostus

On sanottava, että ylimääräinen tryptofaani kehossa on melko harvinainen ilmiö, mutta on olemassa useita sairauksia, joihin liittyy tämän aminohapon kertyminen. Tässä yhteydessä on syytä mainita perinnöllinen hypertrofytofemia, joka tapahtuu metabolisen häiriön vuoksi. Sen seuraukset ovat surullisia: nivelkipu, näkövamma, kehitysviive. Kannattaa myös mainita Tada-oireyhtymä, joka johtaa useimmiten kääpiöityyn. Tämä häiriö kehittyy, jos tryptofaani ei muutu kinureniiniksi.

Tryptofaani on otettava varoen diabetesta sairastavien, kaihi, achlorhydriaa sairastaville. On tarpeen nimetä aminohappojen yliannostuksen oireet: oksentelu, huimaus, ripuli, ilmavaivat. Harvinaisissa tapauksissa esiintyy serotonista oireyhtymää, johon liittyy levottomuutta, ahdistusta, lakkaamista.

Mikä on tryptofaani yhdistettynä

On osoitettu, että tämä aminohappo imeytyy vain B-vitamiinien, magnesiumin ja sinkin kanssa. Kokeiden sarjassa todettiin, että tryptofaani yhdistetään hiilihydraattiruokaan. Joten se joutuu aivoihin paljon nopeammin, missä se alkaa tuottaa serotoniinia. Siksi on tehokasta käyttää tätä ainetta kaurahiutaleella tai hedelmällä. Voit juoda vettä tai mehua, ei ole suositeltavaa yhdistää maitoon ja muihin proteiinituotteisiin. Huomaa, että tryptofaani tehostaa neuroleptisten, anksiolyyttisten aineiden, alkoholin toimintaa.

Aminohapon käyttö
teollisuus ja lääketiede

Jotta sinulla olisi täydellinen käsitys siitä, mikä aine tryptofaani, sinun täytyy puhua aminohappojen käytöstä teollisuudessa. Sitä käytetään menestyksekkäästi lääketeollisuudessa elintarvikelisäaineiden ja lääkkeiden valmistukseen. Näiden lääkkeiden tärkeimmät tavoitteet: masennuksen ja unen normalisoinnin torjunta. On osoitettu, että tämä ainutlaatuinen aine voi auttaa myös vakavien masennusten ja kroonisen unettomuuden yhteydessä. Tällaisissa tapauksissa tryptofaanilääkkeiden annos on korkea ja saavuttaa 3 g.

Lisäksi tätä aminohappoa käytetään eläinrehun tuotannossa. Tästä saatava lisä on välttämätön maataloudelle - se auttaa saamaan paljon karjaa, parantaa ruoan imeytymistä.

Tryptofaani urheilussa

Meidän on myönnettävä, että urheilussa olevaa tryptofaania käytetään paljon harvemmin kuin esimerkiksi BCAA tai L-arginiini. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että urheilijat eivät tarvitse tätä ainetta. Päinvastoin, juuri tämä aminohappo on välttämätön kasvuhormonin tuotannolle, joka laukaisee lihasmassan kasvun ja kiihdyttää proteiinisynteesiä. Ehkä tryptofaanin suurin arvo on kehonrakentajille, koska se auttaa hallitsemaan ruokahalua "kuivaus" -jakson aikana.

Puhtaiden tryptofaanien käyttäminen tuskin on järkevää useimmille urheilijoille. Luonnolliset vitamiinikompleksit tarjoavat heille paljon enemmän hyötyä. Tältä osin on syytä tuoda esiin elintarvikelisäaine ”Leveton Forte”, joka sisältää sellaisia ​​komponentteja kuin drone brood, mehiläinen siitepöly ja Leuzea-juuret. Se on drone-hauta, joka sisältää urheilijalle välttämättömät aminohapot, mukaan lukien tryptofaani. Kaikki tämän vitamiinikompleksin komponentit täydentävät toisiaan onnistuneesti ja lisäävät kestävyyttä ja tehokkuutta.

Urheilun sydämen kuormitus: hyödyt ja haitat. Voivatko harjoitukset heikentää terveyttä?

Sydämen kuormitus on usein haitallista. Lukutaidottoman lähestymistavan avulla taudin harjoittaminen on erittäin helppoa. Terveysongelmien välttämiseksi on tärkeää tietää, mikä intensiteetti on sinulle parhaiten sopiva. Mitkä ovat urheilun kuormat? On tavallista erottaa kolme kuormitustyyppiä: staattinen, dynaaminen ja räjähtävä. Staattisilla lihaksilla jännittyneitä ja nivelen työtä ei suoriteta. Yksi...

Lue lisää 5 harjoitusta korkealta paineelta, joita lääkärit ovat hiljaa

Korkeapainelääke käsittelee edelleen verenpainelääkkeitä. Ehkä lääkärit eivät yksinkertaisesti näe mitään muuta hoitomenetelmää, tai he pelkäävät tehdä haittaa määräämällä jotain muuta. Ja henkilön on helpompi niellä pilleri ja unohtaa paine jonkin aikaa. Tämä tekniikka kuitenkin helpottaa vain taudin kulkua, mutta ei paranna sitä. Mutta jos henkilö on valmis pitkään ja kova...

Lue lisää Mitä elintarvikkeita sisältävät D-vitamiinia? Aurinkovalikon salaisuudet

Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia ja kuinka monta on syytä syödä välttääkseen tämän välttämättömän ravintoaineen puutteen? Maassamme, jossa D-vitamiinin hypovitaminoosia voidaan kutsua todelliseksi fysiologiseksi onnettomuudeksi suurimmalle osalle väestöstä (lisätietoja, katso tästä), nämä kysymykset ovat erityisen tärkeitä. Koska D-vitamiinia kutsutaan aurinkoiseksi vaihtoehtoisen...

Lue lisää Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien laskeminen

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien laskeminen auttaa ihmistä elämään täydellisesti ja vähentämään eri sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä. Asianmukainen ravitsemus perustuu kolmeen pääperiaatteeseen - kaloripitoisuuteen, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteeseen sekä terveellisten elintarvikkeiden valintaan ihmisravinnoksi. On tärkeää, että rasvan ja hiilihydraattien proteiinitaso lasketaan oikein. Liian suuri tai riittämätön määrä...

Tryptofaani - on yksi aminohappojen lajikkeista, mikä on hyvin välttämätöntä ihmiskeholle.

Sen puute organismissa vaikuttaa huonosti terveyteen, unelma on rikki, tunnelma katoaa, jokapäiväisessä elämässä tuntuu tietty löysyys ja inertiteetti.

Tryptofaani on serotoniinin tuotannon peruselementti - ilon ja onnen hormoni, joka edistää hyvän tunnelman syntymistä jokaisessa ihmisessä. Hyödyllinen tryptofaani lapsille, joilla on hyperaktiivisuus, myös kontrolloi kehon painoa, normalisoi kasvuhormonin synteesin.

Tryptofaanin aminohappojen hyödyt ihmiskeholle ovat huomattavia. Se auttaa säätelemään ruokahalua, normalisoimaan unta, parantamaan mielialaa. Ihmisen kehon päivittäinen vaatimus tässä elementissä ei ole niin suuri - 1 gramma.

Kaiken kaikkiaan on toivottavaa saada tryptofaania luonnollisista tuotteista eikä lääkkeiden tai erilaisten lisäaineiden muodossa. Monet tuotteet sisältävät tryptofaania.

Useimmiten tämän arsenaalin aminohappo sisältää kasviperäisiä tuotteita: juustoa, juustoa, maitoa, jogurttia, soijapapuja, banaaneja, kaurajauhoa, sieniä, päivämääriä, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä, seesamin, mäntypähkinöitä, punaa lihaa, kalaa, siemeniä, papuja, munia punainen ja ruskea riisi.

Tämän aminohapon tarve on se, että se osallistuu usein proteiinin rakenteeseen, joka on niin välttämätöntä kehomme kannalta. Tämän seurauksena se vaikuttaa ihmiskehon hermosto- ja verisuonijärjestelmiin sekä sydämeen.

Riittämätön määrä tryptofaania voi johtaa dysplasiaan, painon menetykseen (liialliseen kertymiseen), ärtyneisyyteen, masennukseen, ahdistuneisuuteen, lyhyeen temperamenttiin, kyvyttömyyteen keskittyä, unettomuutta, huonoa ruokahalua ja muistia.

Kun tryptofaania on pulaa, seuraavat oireet havaitaan:

• ahdistus;
• masennuksen tila;
• lievä ärtyneisyys;
• usein päänsärkyä;
• ahdistus;
• mahdottomuus keskittyä;
• lisääntynyt jännitys;
• erityinen herkkyys kaikenlaisille kipuille;
• nopea painonnousu (tai päinvastoin);
• nukkumisongelmat;
• lasten hitaampi kasvu;
• liiallinen innostus "huonoille" tuotteille - alkoholille, savukkeille, hyvin rasvaisille elintarvikkeille, valtaville makeisille.

On oltava erittäin varovainen tryptofaania sisältävien tuotteiden käytön suhteen. Tosiasia on, että sen ylijäämä elimistössä on erittäin huonoja seurauksia. Vaikka tämä on äärimmäisen vaikeaa, on silti täysin mahdollista liioitella sitä tryptofaanin pitoisuudella. Varsinkin kun otat sen lääkkeiden muodossa sen sijaan, että se olisi peräisin luonnollisista tuotteista.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ylimääräinen tryptofaani johtaa lihas- ja nivelkipuun, kuumeen, koko kehon heikkouteen, jalkojen ja käsivarsien turvotukseen. Joissakin tapauksissa jopa kasvaimen kehittyminen virtsarakossa oli kirjattu.

Trüptofaania sisältävien elintarvikkeiden päivittäisessä käytössä ruokavaliossa on hyvä vaikutus paitsi terveyteen myös koko ihmiskehoon - sen kunto, ulkonäkö.

Unohdat krooniset sairaudet, jotka liittyvät sydämeen ja verisuoniin, vähentävät aivohalvauksen, nukkua hyvin ja kausiluonteinen väsymys tuntuu.

Tryptofaani auttaa myös helpottamaan PMS: ää. Mutta tämä ei vain ole hyvä naisille. Tämä aminohappo vaikuttaa myönteisesti ulkoiseen kauneuteen - terveeseen ihoon, hiusten kiilto, vahvat kynnet, elinvoima ja koko organismin energia.

Ottaen huomioon, kuinka paljon hyödyllistä, välttämätöntä ja hyvää tryptofaania ei ole ihmisen terveydelle ja yleiselle kunnolle, on tiedettävä, mitä tiettyjä tuotteita se sisältää eniten. Tämän avulla voit sisällyttää ne ruokavalioon, jotta maksimoidaan itseään tämän aminohapon kanssa.

Punainen ja musta kaviaari, hollantilainen juusto, maapähkinät, mantelit ovat tryptofaanin rikkaimpia.

Seuraavissa tuotteissa tryptofaanin osuus on noin 50% päivittäisestä tarpeesta:

kani ja kalkkunanliha
Halva,
kalmari,
auringonkukansiemenet,
pistaasipähkinät,
kanaa,
silli,
vasikanliha
herneet
pavut.

Alle 50% päivittäisestä vaatimuksesta:

naudanlihaa,
turska,
lammas,
raejuusto,
kananmunat
suklaa,
sianlihaa,
hauki
tattari,
sienet,
kuivatut aprikoosit,
makrilli,
helmi-ohra

Noin 10% päivittäisestä normista ja vähemmän:

luumut,
vihreät,
punajuuret,
rusinoita,
porkkanat,
sipulit,
maito,
tomaatit,
appelsiinit,
persikat
kirsikka,
vadelmat,
hunaja
kaki,
karpalo,
päärynät,
omenat,
ananas.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi vain syödä kaviaaria, maapähkinöitä ja manteleita. Jopa ne tuotteet, joissa prosenttiosuus on hyvin pieni, ovat erittäin hyödyllisiä ja niitä tarvitaan päivittäisessä ruokavaliossa.

Esimerkiksi yöksi humalassa oleva maito antaa mahdollisuuden levätä ja nukkua hyvin. Kaurapuuro aamiaiselle tai jogurtille, erilaiset juustot - avain ihana, täynnä elinvoimaa.

Joten syödä erilaisia ​​elintarvikkeita - ne kaikki ovat hyviä terveydelle!