Miten päästä eroon makuista - neuvoja psykologilta

• Ennaltaehkäisy

Uskotaan, että vain tytöt ovat makeat hampaat. Itse asiassa makea tai hapan, mausteisen tai tietyn tuotteen (liha, kakut) himo ei riipu lattiasta. Se riippuu kehon kemiallisesta ja psyykkisestä tilasta. Jotta voisimme päästä eroon makuista, sinun on ymmärrettävä makeiden elintarvikkeiden vaikutus kehoon.

Makea sisäisissä prosesseissa

Makea on sokeri. Sokeri - nopeasti hiilihydraatit. Nopeat hiilihydraatit lataavat kehon välittömästi energialla, mutta ne eivät riitä pitkään. Ja tapahtuva lasku ylittää ensisijaisen maksutason. Tämän vuoksi keho pyytää uutta ja suurta annosta.

Vetovoima makeisiin - psykologisen ja kemiallisen riippuvuuden muunnelma. Mitä tapahtuu jälkiruoan syömisen jälkeen:

• jyrkkä energiahyppy, energian puhkeaminen (tästä syystä urheilijoita suositellaan syömään banaania ennen koulutusta ja sen jälkeen);
• lisääntynyt aivojen toiminta (makeat välipalat auttavat mielen työntekijöitä paljon);
• parantaa mielialaa.

Nämä muutokset tapahtuvat hormonaalisten prosessien taustalla - dopamiinin ja serotoniinin (onnen, ilon, ilon hormonit) tuotannossa.

Muuten kemiallisten prosessien näkökulmasta kaikki makeiset ovat yhtäläisiä: sekä keinotekoisia että luonnollisia. Joten makeisten korvaaminen hunajalla on edullisempaa, mutta energian ja hormonien osalta se on sama.

Vetokyvyn psykologiset syyt

Sweet todella auttaa tarttumaan stressiin. Kehon nopean energiantuotannon vuoksi tapahtuu energiavirta, ja dopamiini lisää mielialaa. Henkilö muuttuu psykologisesti, älyllisesti ja fyysisesti vahvemmaksi. Mutta nopean hiilihydraatin vaikutus päättyy keskimäärin puolessa tunnissa. Edellyttää uutta meikkiä.

Kaikki mitä tahansa, mutta nopeasti hiilihydraatit ovat hyvin kaloreita. Joten sanoa ravitsemusterapeutit. Mutta psykologi sanoo, että häirintärasitus ei ole ratkaisu. Kun olet tajunnut, että kamppailette stressien avulla makeisten avulla, ota ystävällisemmin huomioon järkevämpi menetelmä, poista ja älä peitä ongelmaa.

Muut psykologiset syyt:

• yksinäisyys henkilökohtaisessa elämässä, puuttuminen perheen kanssa;
• sisäiset ongelmat, kompleksit, tunteet;
• elämän iloisuus;
• tyhjyys missä tahansa pallossa, joka on täynnä makeaa.

Miten päästä eroon

Kertaluonteisena ja hätäapuna makea on erittäin hyvä voimavara. Esimerkiksi ennen tentin läpäisemistä tai raportin tekemisen jälkeen. Vetovoima makeisiin tässä tapauksessa on luonnollisesti käytetty tyhjentynyt organismi, pyyntö tukea ja tasapainon palauttaminen. Mutta jos veto on järjestelmällinen, kannattaa harkita.

Ensinnäkin sulje pois tai vahvista makeisten makeisten lääketieteelliset syyt. Tarve lisätä glukoosia tapahtuu osteokondroosin ja muiden verenkiertoa pahentavien sairauksien yhteydessä. Tässä tapauksessa tarvitset terapeutin tai neurologin apua.

Tarkista kromi- ja magnesiumtasot. Näiden hivenaineiden puuttuminen aiheuttaa makuja makeille. Kromi löytyy kaloista ja munista. Magnesium - pavuissa, vihreissä omenoissa. Ota yhteys lääkäriin erityistä vitamiinikompleksia varten.

Sulje pois hormonaaliset häiriöt: haiman ja kilpirauhasen ongelmat. Tarvitsetko apua endokrinologille.

Jos fyysinen terveys on kunnossa, sinun täytyy miettiä psykologista. Puhutaan lisää tästä:

1. Selvitä vetoauton erottamisen tarkoitus. Tämä on motivaatio, jota ilman menestys ei tule. Muistuta itseäsi tavoitteesta.
2. Jos puhumme tapauksesta, esimerkiksi juomasta teetä kakun kanssa perheen ympyrässä tai hemmottelemalla itseäsi kakun kanssa menestyksekkäälle projektille työssä (opetamme tätä lapsuudesta), on syytä torjua huono tapa. Korvaa hyödyllinen rituaali. Mieti, miten voit silti kommunikoida perheen kanssa tai miten kehua itseäsi. On mahdollista, että makea ei ole tavoite, vaan keino. Määritä, mitä haluat syömällä evästeitä.
3. Selvitä, mitä olet kiinni: yksinäisyys, itseluottamuksen puute, epäjohdonmukaisuus, ahdistuneisuus tai epävarmuus, henkilökohtaisen elämän puute. Mitä tyhjyyden alaa täytätte makeasti?
4. Huijata aivot. Suklaa voidaan jakaa nauhoiksi ja se voi olla kuutioiksi. Jälkimmäisessä tapauksessa aivot sanovat: "Emme ole syöneet vain yhtä nauhaa, vaan jo nyt kolme kokonaista noppaa." Voit myös leikata karkkeja jne. Opi nauttimaan kappaleista, pureskella, tuntemaan.
5. Mitä enemmän makea me syömme, sitä voimakkaampi on himo. Vihainen ympyrä. Pakota itsesi kestämään "katkeamisjakso". Tasapainon palauttaminen vaatii aikaa ja tahdonvoimaa. Vähennä makean ja siedettävän määrän määrää.
6. Etsi endorfiineja muualla. Mikä se on sinulle? Päätä itse. Joku mielellään kävelee koiran kanssa, joku pelaa kitaraa, joku kävelee lapsen kanssa jne.
7. Pelaa urheilua. Sauvakävely, pyöräily, askel, pilates, uinti, tanssi, yksinkertaiset päivittäiset kävelyretket - nykyaikaisissa urheilulajeissa jokainen löytää jotain miellyttävästi. Urheilun aikana tuotetaan myös endorfiinia, ja jos pidät urheilusta, hormoneja on vielä enemmän.
8. Normaali lepo- ja lepotila. Muista, että makeisten tarve on energian tarve.
9. Vältä stressiä, pahuutta ja tunteita. Älä kerää tunteita itsessäsi, jotta ei tarttuisi niihin.
10. Pidä silmällä emotionaalista elämää. Se on hyödyllistä, kun ilon lähde ei ole yksi.
11. Lisää jännitystehoa. Vaikeuksien takavarikointi on yksinkertaista ja tuttua, mutta itsesääntely on edullisempaa. Muuten stressi vähentää naudanlihaa, raejuustoa ja muita tryptofaania sisältäviä tuotteita (stressihormonia). Tutki tiedot ja valitse "lääke".
12. Opi vapauttamaan tunteita. Positiivisen tuottaminen, älä unohda tuottaa järkevästi kielteisiä: lyömällä tyynyt, huutamalla tyhjyyteen, syömällä ruokia nähtävyyksissä jne. Yhdistä liiketoimintaa ilolla. Jos haluat laulaa - karaoke (ja huusi, tunteet vapautuivat ja saivat endorfiinia, tunteet päästettiin sisään).
13. Ajattele vähemmän ja puhu makeisista. Olen kirjoittanut artikkelin, halusin syödä karkkia. Älkää siis asu vapautuksen ajatuksesta, täytä elämäsi mielenkiintoisilla ja hyödyllisillä toimilla.
14. Älä nälkää. Sweet nopeasti poistaa nälän tunteen. Mutta puolen tunnin kuluttua siitä tulee uusi voima. Älä siis nälkään, älä syö makeaa kuin täydellinen välipala ja älä sekoita nälkää janoihin. Tee se juomakelpoiseksi ja seuraa vain tunteita. Jos nälkä tuntuu, se oli jano.
15. Käy ravitsemusterapeutissa ja tutustu hänen näkemyksiään makeisten makeisiin. Yhdessä ruokavalio.

loppusanat

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat yhdistämään monimutkaisia ​​ja nopeita hiilihydraatteja, toisin sanoen käyttämään jälkiruokia, mutta aina pääaterian jälkeen, eivätkä sen sijaan. Tällainen järjestelmä ei salli sokerin hyppäämistä jyrkästi, mutta energia tuotetaan myös vähitellen. Mutta se riittää jo pitkään, ja sitten voimakkuuden voimakasta laskua ei tapahdu.

Mieti, onko sinun tarvetta päästä kokonaan eroon makeisista. Jos olet vain huolissaan muodosta, opi, miten voit seurata kulutusta, eikä sulje sitä lainkaan. Aktiivisen lihaksen ja henkisen työn kanssa, stressaavissa tilanteissa, makea on avustaja, ei vihollinen. Viikonloppuna, päinvastoin, voit syödä pienempiä jälkiruokia. Muista, että monet aineet - lääkkeet pieninä annoksina ja myrkky suurina. Yleisesti ottaen suosittelen, että keskitymme tilanteeseen, eroon vetovoimasta, mutta ei päästä eroon makeisista.

Makeisten maku - syyt, miten ratkaista ongelma

Ei ole sellaista henkilöä, jolla ei olisi määräajoin makeita. Mutta joskus tällainen veto muuttuu vain patologiseksi! Se, mitä tapahtuu, ja miten käsitellä sitä on tänään keskustelun aihe.

Tutkijat arvioivat, että jokainen henkilö syö noin 70 kg sokeria vuodessa, ja saamme sen joka päivä osana eri tuotteita, puolitoista kiloa! Tarvitsemme selkeän käsityksen syistä, miksi useimpien ihmisten elin vaatii uudestaan ​​ja uudestaan. Ja tietenkin sellaisten toimien toteuttaminen, jotka auttavat välttämään tällaisia ​​tilanteita. Auta meitä ratkaisemaan ravitsemusasiantuntijoiden neuvontaa.

Mikä tekee makeisista makeita

Useimmat nykyaikaiset ihmiset käyttävät ylimääräistä sokeria, ja tämä on todella tuhoisa aine. Joka päivä on aiheita koskevia uusia tutkimuksia, jotka kaikki osoittavat, että eri sairauksien syntyminen ja sokerin liiallinen kulutus elintarvikkeissa osoittavat yhteyden. Pieni määrä tietysti tarvitsee kehoa, mutta riittää, että syönyt hedelmää tai kourallista marjoja ja joskus jopa vähemmän.

Tuoreiden tutkimusten jälkeen päätät luopua sokerista - hyvä terveydelle ja painon menettämiselle. Tätä varten jääkaapin sisältö on muuttunut dramaattisesti, kaikki hienostuneet ja makeat tuotteet ovat lähteneet kotiisi ja antaneet vihanneksia ja hedelmiä, mausteita ja yrttejä sekä täysjyvätuotteita ja kefiriä. Mutta jostain syystä tämä ei auta ratkaisemaan ongelmaa. Selvitä se.

Makeisten makeisten syyt

On paljon helpompaa luopua ylimääräisestä sokerista ja sokerimaisista elintarvikkeista, jos tunnistat syyn, tai useita syitä, miksi sokeri tulee niin toivottavaksi, ja yritä neutraloida ne. Ehdotan seitsemää syytä.

Epäsäännöllisestä ravinnosta

Tämä on kaikkien syiden ensimmäinen syy. Tietysti loputtoman turhuuden ja työllisyyden aikakaudessamme ei ole aina mahdollista syödä ajoissa, ja usein meiltä puuttuu yleensä ruokaa. Tällainen ennalta arvaamaton ruokavalio aiheuttaa hormonien epätasapainoa ihmiskehossa, mikä riistää teiltä energiaa. Tämän seurauksena alat himoa makeita elintarvikkeita, joista voit nopeasti saada ja täydentää kehon energiansaantia.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi tarvitset selkeän käsityksen siitä, että terveys on paljon arvokkaampaa kuin koko elinkaari. Kun terveys on heikentynyt, sinun ei tarvitse olla huolissasi! Siksi tee sääntö syödä säännöllisesti, samaan aikaan. Jos syöt osaa ravitsevaa ruokaa 4-5 tunnin välein, energian taso on vakiintunut, mikä estää loputtoman välipalan ja ylikuumenemisen. Eli sinun täytyy syödä ennen kuin energia loppuu, eikä sitten tarvitse makeisia.

Puhdistetusta hiilihydraattiravinnosta

Hyvin jalostettuja tuotteita on vaikea saada, koska ne eivät sisällä kuituja ja ravinteita, vaan myös ruokahalua. Siksi on tarpeen löytää hyödyllinen vaihtoehto hienostuneille ja makeille tuotteille.

Se ei ole niin vaikeaa kuin aluksi näyttää. Syötä joka aterialla yksi makea vihannes (porkkana, juurikas, kurpitsa) tai ei ole kovin makea hedelmä. Voit tehdä hedelmä smoothieja, leipoa omenoita tai valmistaa kompottia. Näin ollen ei tarvita jälkiruokia ja makeisia.

Vetovoima makeisiin hiilihydraattien puutteesta ruokavaliossa

Johtavat ravitsemusterapeutit sanovat, että makeiden ja tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden himo johtuu yleensä kaikista vähähiilisista ruokavalioista ja elintarvikkeista, joissa ei ole viljaa, pastaa ja vihanneksia. Tosiasia on, että aivojen on paljon helpompaa työskennellä glukoosilla, joka on hiilihydraattien toimittama, kuin sen poistaminen muualta. Tästä syystä henkilö, joka kieltäytyy hiilihydraateista, alkaa unelmoida suklaista ja kakuista, vaikka se ei olisi makea hammas.

Hiilihydraatteja sisältävä ruoka ei ole aina haitallista. On monia terveellisiä ja terveellisiä elintarvikkeita, jotka eivät millään tavalla vahingoita ruokavaliota, kyllästävät kehoa kaikella tarvittavalla tavalla. Huomioi juuret (punajuuret, porkkanat, persilja) ja tuoreet hedelmät. Lisää viljaa ruokavalioon - ruskea riisi, quinoa, tattari, hirssi, vihreät, terveelliset rasvat ja jotkut proteiinit - ja tässä on täydellinen ruokavalio! Tietoja kaikista sokereista, joita kehosi ei edes muista.

Otin sinulle arvokasta videota, joka tieteellisesti paljastaa kaikki syyt, miksi on makeisia, ja kuuluisan ravitsemusterapeutin Alexey Kovalkovin neuvoja. Muista kuunnella, soveltaa, ja voit helposti ratkaista ongelman ja jopa päästä eroon ylipainosta!

Rasvan ja proteiinin puutteesta

Seuraava syy, joka kulkee sujuvasti edellisestä, ja sanoi vain, että ruumis tarvitsee tasapainon kaikista ravintoaineista. Rasvat ja proteiinit antavat pitkän kylläisyyden tunteen, hidastavat hiilihydraattien virtausta veriin ja jopa lisäävät immuniteettia.

Se pidättää parhaimmillaan makeisten makuja ja stabiloi energian tasoa eri elintarvikkeissa, jotka sisältävät rasvojen ja proteiinien seosta. Pienellä määrällä proteiineja ja terveitä rasvoja jokaisessa ateriassa annetaan pitkäaikainen kylläisyyden tunne. Mutta proteiinit sopivan ravitsemuksen lakien mukaan on edullista syödä vihannesten ja yrttien kanssa samanaikaisesti hiilihydraattien kanssa. Siksi yritä syödä proteiineja ja hiilihydraattiruokia eri aterioissa, esimerkiksi: aamiaiseksi - vilja hedelmillä ja marjoilla, lounas - liha tuoreella salaattia vihreillä.

Liiallinen suolan saanti

Ravintoloita, välipalabaareja ja jopa päivittäistavarakaupan yrityksiä hyötyy siitä, että saat syödä mahdollisimman paljon. Juuri tästä syystä kaikki pikaruokaa maustetaan niin runsaasti suolaa - makuhermoja aktivoidaan ja pyydetään täydentämään. Crackerit, juustot, lastut, kastikkeet, kastikkeet voivat lisätä suolan määrää ruokavalioosi, lisätä ruokahalua ja makuja ruokailuun.

Ongelman ratkaisu on: sinun on vähennettävä vakavasti suolan saantia. Tavallisen ruokahalun normalisoimiseksi ja kehon ymmärtämiseksi sinun on vähennettävä suolan saantia vähintään kaksi kertaa. Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä sitruunamehua mausteena suolan sijasta, ripottele ruokaa puna- levien jauheella tai merikaleella. Voit yksinkertaisesti lisätä astiaan puolet reseptissä ilmoitetusta suolasta. Vähitellen makuhermot tottuvat siihen, eikä sinun tarvitse enää tarvita yhtä paljon suolaa.

Vetovoima loistosinfektiosta makeisiin

Patologiset makeiset voivat ilmetä, jos henkilö on saanut loisia - homeen sieniä, bakteereita, matoja. Loppujen lopuksi hiilihydraatit ovat heidän ruokansa, ja he alkavat asettaa omia makuelämyksiä ihmisille.

Parasiittien poistamiseksi riittää, että hoidetaan farmaseuttisilla valmisteilla. Mutta on suositeltavaa käyttää tätä tarkoitusta varten luonnollisia tuotteita - kasveja ja yrttejä, jotka on ostettu apteekista tai jotka on korjattu itsenäisesti. Ne toimivat hitaasti, mutta ilman sivuvaikutuksia, ja niillä ei ole pelkästään antiparasiittista vaikutusta kehoon, vaan ne myös vahvistavat sitä täydellisesti poistamalla monia sairauksia.

Yrtit, koiruoho, keltaisenruusu, immortelle, johanneksen virka, fenkoli siemenet, kurpitsa ja sen siemenet, deviasil, sipuli, valkosipuli, inkiväärijuuri, kuumapippuri, neilikka auttavat sinua. Mielestäni ne ovat kaikkien saatavilla, tarvitsevat vain sisällyttää ne ruokavalioon ja hauduttavat yrttejä ruokalusikalle lasillisessa kiehuvaa vettä, jättävät tunnin ajan ja ottamaan neljänneksen kupin kolme kertaa viikonpäivänä 2. Voit käyttää yrttejä erikseen tai sekoittaa niitä tasaisesti maksuja.

Ja koska nykyään suurin osa ihmiskunnasta on tarttunut loisiin, sinun pitäisi aina käyttää näitä työkaluja käsin ja puhdistaa keho kahdesti vuodessa - lue miten tämä tehdään leivin soodalla.

Stressistä

Tämä on seuraava yleinen syy. Mutta mikään pullien määrä ei voi pelastaa sinua ongelmista. Tottuma tarttua tylsyy, viha, stressi, yksinäisyys johtaa ylimääräisiin ongelmiin ylipainon ja ruoansulatushäiriöiden muodossa. Se osoittautuu vain huonommaksi.

Itse asiassa on paljon turvallisia tapoja selviytyä stressistä ja parantaa mielialaa. Voit aloittaa banaalisella kävelyllä, tuoksuvalla kylpyammeella tai ostoksilla ja lopettaa jooga, maalaus, meditaatio tai terapeuttinen hieronta. Aktiiviset urheilulajit auttavat heittämään negatiivisia tunteita: juoksu, pyöräily, taistelulajit eivät jätä jälkiä bluesista. Kaikki nämä menetelmät todella toimivat, jos et pääse ulos toiseen karkkiin, mutta esimerkiksi pukeutua ja mennä ulos kävelylle kotoa.

Kaikesta edellä esitetystä ja kuuletusta johtopäätöksestä voidaan päätellä, että jostain syystä syntyy herkkuja makeille, on aina olemassa vaihtoehtoinen ratkaisu. Mutta jotta voisimme valita oikean, ensinnäkin on löydettävä tilan ehto, jotta voisimme sitten ottaa oman paranemisen ja palauttamisen. Ole aina elämäsi mestari ja uskottomien toiveiden mestari!

Miten tappaa makuja makeille: 7 odottamatonta ruokaa

"Tarvitset makeisia, jotta aivot toimisivat." Tämä lausunto on tiukasti kiinni makean hampaiden mielissä, vaikka tutkijat ovat jo kauan kiistäneet. Aivot tarvitsevat kuitenkin glukoosia, joka on helpoin saada karkista tai kakusta. Mutta glukoosi ei ole vain makeisia, se on lähes kaikessa, mitä syömme. Lähes kaikki hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi: vilja, selleri, kala, pihvi ja paljon muuta. Tosiasia on, että kehomme rakastaa säästää energiaa, joten se on helpompaa saada glukoosia nopeasti hiilihydraateista eikä hukata energiaa monimutkaisten käsittelyjen käsittelyyn.

Dessertin jatkuvan halun ongelma on uhka terveydelle. On välttämätöntä voittaa se paitsi kuvion nimessä myös saman aivon normaaliin toimintaan. Kalifornian yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että makeiset rikkovat aivosolujen välisiä yhteyksiä ja hidastavat niiden välistä impulssien välittämistä. Jos et taistele pirozhenkamin kanssa, lisää Alzheimerin taudin varhaisen kehittymisen riskiä. Siksi on aika päästä eroon tästä riippuvuudesta. Onneksi luonto on antanut meille paljon hyödyllisiä tuotteita, jotka auttavat tässä.

Miksi haluat makea ja miten päästä eroon siitä

Jos haluat ymmärtää, miten käsitellä tätä vitsausta, sinun on tiedettävä, miksi joskus haluat syödä karkkia, kakkuja tai suklaata. Vahva halu jälkiruokia tulee veren glukoosipitoisuuden alentamisesta. Kuten olemme jo ymmärtäneet, voimme saada sen mistä tahansa. Tiedämme myös, että keho pyrkii saamaan sen mahdollisimman nopeasti. Avid makeat hampaat ovat samanlainen kuin huumeriippuvuus: kun aivot muistaa, että se vastaanottaa nopeasti hiilihydraatteja, se vaatii niitä. Jos sokeria sisältävistä tuotteista kieltäydytään, elin voi "sabotoida" jopa pahoinvointia ja väsymystä. Mutta se voidaan korjata.

Jos haluamme makea, tarvitsemme vain energiaa. Jotta ei tule riippuvaiseksi ruoasta, sinun on tottuttava siihen, että oikeassa elintarvikkeessa on energiaa. Ajan mittaan korvaamalla kakku viljapalkilla tai jopa pihalla opetamme aivoja ”purkaamaan” glukoosia kompleksisista hiilihydraateista. Toinen elin voi itse syntetisoida glukoosia, tätä kutsutaan gluko- geneesiksi. Mutta miksi hänen pitäisi syntetisoida se, jos voit vain voittaa Snickersin? Ylipainoisille ihmisille on erityisen hyödyllistä saada keho tuottamaan energiaa.

Lihavuuden vuoksi rasvareservit talletetaan maksaan, ja kun hiilihydraattien määrä vähenee, keho muuntaa tämän energian. Yleensä tappaa himo makeisten on välttämätöntä terveydelle ja ulkonäölle. Nyt on lisätietoja tuotteista, jotka auttavat tekemään tätä.

pavut

Pavut, kuten monet pavut, on runsaasti helposti sulavaa proteiinia. Kun proteiinit ovat ruumiissa, ne nopeasti sulavat ja toimittavat energiaa. Lisäksi pavut sisältävät ravintokuitua, joka pidentää kylläisyyden tunnetta. Käyttökelpoisten mineraalien ja vitamiinien ansiosta tätä tuotetta pidetään arvokkaana jälkiruokien korvikkeena.

En pidä papuja

Voit korvata sen kaikilla pavuilla, varsinkin kikherneet, herneet ja linssit ovat erityisen hyödyllisiä. Heiltä voit valmistaa runsaita keittoja, maukkaita hummuksia tai muita pastoja, käyttää sitä keitettyinä salaatteihin.

Herbal tea

Jopa nopeammin päästä eroon herkkuista jälkiruokia varten voi olla, jos juo pavut kasviperäisen teetä käyttäen. On suositeltavaa juoda sitä kahvin, soodan, pakattujen mehujen sijaan. Puhumme vain kasviperäisestä teestä, sillä kofeiinia on mustana ja erityisesti vihreänä. Luonnollinen juoma virvoittaa tai rentoutua koostumuksesta riippuen. Se kompensoi myös kosteuden puutetta kehossa ja kyllästää sen hyödyllisten elementtien avulla. Keskeinen tekijä, miksi se auttaa tässä taistelussa, on psykologinen vastaanotto. Ensinnäkin, sinun täytyy nopeasti saada hajamielinen, ja toiseksi se täyttää vatsaan.

En juo yrttiteetä

Voit korvata sen vedellä kurkkua ja minttua, hedelmiä ja hedelmäkompottia ilman sokeria, uzvaria, viinirypäleiden luonnollista mehua.

Vuonna 2012 Mayo Clinic teki tutkimuksen, joka vahvisti olettamukset rasvaisten elintarvikkeiden eduista. Kokeissa osoittautui, että rasvainen ruoka vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien riskiä ja ehkäisee seniilista dementiaa. Tällaisella ruokavaliosta on myös positiivinen vaikutus aivoihin. Pieni paahtoleipä, jossa on pekonia, poistaa halun syödä suklaakakkua, vaikka et aluksi tunne pekonia.

En syö rasvaa

Tutkimuksen tulosten puhe ei ole vain rasvaa, vaan se voi olla lihaa, kalaa, voita. Se on kaikki eläinrasva. Kasvissyöjien on löydettävä vaihtoehto pavut ja kasviperäiset elintarvikkeet. Jos haluat "lyödä reuna pois", riittää syömään yksi leipä, voileipä tai parempi, salaattia lihan ja vihreiden kanssa.

silli

Sama tuote on erittäin odottamaton makean riippuvuuden torjumiseksi. Mutta silli on useita etuja: se on öljyinen, sisältää proteiinia, on runsaasti Omega-3.

Tämä on keholle erittäin hyödyllinen tuote, ja se ravitsee ja ylläpitää nopeasti kylläisyyden tunnetta pitkään. Kun haluat kakun, voit syödä vähän silliä tai muita kaloja.

En pidä silliä

Täällä voit valita minkä tahansa kalan tai äyriäisen, lähes kaikki niistä ovat runsaasti ravintoaineita ja kompensoivat energian puutetta. Ruokavalion käyttäjät voivat kiinnittää huomiota vähärasvaisiin lajeihin.

selleri

Vihreät, joilla on tyypillinen maku ja haju, eivät ole kaikille. Mutta ne, jotka rakastavat selleriä, saavat suuren auttajan ylipainon ja makeisten riippuvuuden torjunnassa. Sen kaloripitoisuus on negatiivinen, mikä tarkoittaa, että ruoansulatukseen tarvitaan enemmän energiaa kuin selleri antaa. Se kyllästyy nopeasti kuitujen takia, koska se keskeyttää nälän. Ja syömisen jälkeen et voi huolehtia kuvastasi.

En syö selleriä

Voit korvata sen arugulan, pinaatin ja basilikan salaatilla. Juicy vihannekset (kaali, porkkanat, punajuuret, kurkut) myös kyllästyvät ja "jakaa" vitamiineilla.

kefir

On epäilystä siitä, että jotkut ihmiset kehittävät makeisia, jotka ovat haitallisten bakteerien lisääntymistä ruoansulatuskanavassa. Nämä mikro-organismit "rakastavat" sokeria ja kaikkea, mikä näyttää siltä, ​​koska ne ruokkivat ja lisääntyvät siinä. Ennaltaehkäisyyn on suositeltavaa ottaa probiootteja joka päivä, kefiriä pidetään parhaana vaihtoehtona. Se normalisoi mikroflooran tasapainon ja kyllästyy hyödyllisten bakteerien kanssa. Tämän seurauksena jatkuva halu hemmotella itseäsi jälkiruokien kanssa katoaa ja maitotuotteet toimivat myös ruoansulatuskanavan sairauksien ja kandidiaasin vastaisena.

En juo kefiriä

Paras analogi on luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita. Voit lisätä tuoreita marjoja, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä. Ja jotkut haluavat enemmän hapan maitoa, ne voidaan myös korvata kefirillä.

parsakaali

Suklaa on suositeltavaa korvata parsakaali kahdesta syystä. Ensimmäinen on koostumuksessa oleva kuitu, joka auttaa säästämään energiaa pitkään. Toinen on parsakaalien kromipitoisuus. Kromi vakauttaa verensokeriarvoja, joten se auttaa makuaistia harkitsemaan uudelleen tottumuksiaan. Voit syödä sitä missä tahansa muodossa, jopa osana tuoreita mehuja.

En pidä parsakaalia

Chrome löytyy sienistä, luonnollisesta rypäleen mehusta, parsa, viljasta ja viljasta.

Lisäsäännöt

Jos makeisten riippuvuus kehittyy ongelmaksi, on parempi käsitellä sitä monimutkaisessa. Pääsääntöisesti kiinnitämme huomiota riippuvuuteen vasta kun painomme. Tässä tapauksessa urheilu on ihanteellinen auttaja, liikunta parantaa verenkiertoa, parantaa mielialaa ja nopeuttaa aivoja. Vielä parempi, jos pelaat urheilua raikkaassa ilmassa, voit lisätä veren happipitoisuutta. Liikunta kurittaa hyvin ja roskaruoka muuttuu ajan myötä vähemmän houkuttelevaksi.

Toinen suositus asianmukaisen ravitsemuksen seuraajista tulee pelastamaan: on tarpeen syödä erikseen. Kun otamme pitkiä taukoja aterioiden välillä, energiaa voidaan vähentää huomattavasti tämän tauon aikana. Tämän vuoksi tarvitsemme pikimmin sopivimpia hetkiä välipalaa. Jos taukoja on vähän ja usein pienenee, energia virtaa tasaisesti ja glukoositaso ei vähene.

Toinen tapa unohtaa makeiset kerran ja lopulta on voittaa itsesi. Tämä ei ole kurssi vahvalle hengelle, vaan kaikki voivat tehdä sen. Uuden tavan kehittämiseksi riittää 21 päivän ajan luovuttaa sokeri puhtaassa muodossaan ja tuotteiden koostumuksessa. Aluksi meidän on odotettava voimakkuuden ja mielialan jakautumista. Tänä aikana voit käyttää tarkistettuja tuotteita. Ajan myötä kakkujen ja makeisten himo vähenee yhä enemmän.

Kuten näette, jälkiruoan intohimo ei ole vaaraton heikkous, vaan vakava uhka terveydelle. Meidän on torjuttava sitä, ja nyt tiedämme, miten se tehdään.

SWEET TO SWEET: 4 sokeririippuvuutta

Terapeutti, jolla on 30 vuoden kokemus, Jacob Teitelbaum puhuu neljästä sokeririippuvuuden perustyypistä

4 sokeririippuvuutta

Kirjassa "Sugar Free. Tieteellisesti luotettava ja todistettu ohjelma, jolla voit vapauttaa makeisia ruokavaliossa "30-vuotisen kokemuksen omaava terapeutti Jacob Teitelbaum puhuu neljästä sokeririippuvuudesta ja tarjoaa yksinkertaisia, ymmärrettäviä neuvoja elpymisestä. Monista asioista on tullut löytö minulle.

Esimerkiksi makeisten väärinkäyttö voi aiheuttaa esimerkiksi jatkuvaa nenän tukkoisuutta (krooninen sinuiitti) ja kandidiaasia sekä kaasua, turvotusta ja ummetusta. Sokeri aiheuttaa hiivan liiallista kasvua.

”Kehossamme elävät hiivat lisääntyvät sokerien käymisen vuoksi”, tohtori Teitelbaum kertoo. "Ja he pakottavat ihmiset ruokkimaan heitä heidän tarvitsemansa." Tietämättä sitä syötte hiivaa makeisilla. Jos hiiva poistuu kehosta, makeisten himo laskee jyrkästi. "

Kirjoittaja kuvailee yksityiskohtaisesti käytettävissä olevia tapoja käsitellä haitallisia hiivoja eikä kutsu hyvästit syömään jälkiruokia ikuisesti - niin älä epäröi, kakkujen ystäville.

Vähemmän mielenkiintoista on lukea toisesta riippuvuudesta sokerista - se hyökkää usein perfektionisteihin, jotka eivät voi elää ilman muiden hyväksyntää, ja hullu edes pienistä virheistä.

Elämä tällaisille ihmisille on ikuinen kriisi. ”Et asu, mutta reagoi”, kirjoittaja totesi huomautuksia. - Ja tämä luo tapahtumaketjun, joka aiheuttaa väistämättä stressiä. Sinulla on tietenkin todellisia ongelmia, mutta päällikön on tehtävä norsu pois lennosta. Pystyt täyttämään jokainen pieni asia uskomattomiin kokoihin.

Ja stressiä painottaen, sokerin himo. ” Jatkuvan stressin ja ahdistuneisuuden takia lisämunuaiset kärsivät lihaksista, joten ne voivat kasvaa kahdesti nopeammin ja kulua nopeammin. Huimaus, ärtyneisyys, turvonnut rauhaset, migreenit ovat merkkejä tästä riippuvuudesta.

Kolmannessa riippuvuudessa sokerista tärkein syy makeisten makuun on halua voittaa krooninen väsymys.

Sokeri varastaa energiaa tällaisilta ihmisiltä, ​​yrität lisätä itseäsi kofeiinilla, energiajuomilla ja suklaalla, mutta ne antavat vain väliaikaisen vaikutuksen.

Neljäs sokeririippuvuus on hormonaalisen epätasapainon aiheuttama.

Jos makeisten tarve kasvaa ennen kuukautisia, vaihdevuosien, masennuksen aikana on tarpeen tasoittaa hormonit. Muuten, psykoterapiassa, masennusta käsitellään vihana tukahdutettuna tai sisäänpäin - onko syytä ajatella, eikö?

Lääkäri luettelee perusvaiheet, jotta jokainen riippuvuuden tyyppi pääsee ulos.

Yleiset suositukset ovat seuraavat.

1. Vähennä sokerin saantia. Se ei ole helppoa. Mutta se on mahdollista. Aloita etikettien lukeminen - älä osta tuotteita, joihin on merkitty sokeria missä tahansa muodossa (sakkaroosi, fruktoosi, glukoosi, maissisiirappi).

2. Siinä ei ole valkoisia jauhoja ja pastaa - ne muuttuvat sokeriksi ja provosoivat liiallista hiivan kasvua kehossa.

3. Käytä hyödyllistä makeutusainetta, kuten steviaa.

4. Ei kofeiinia - vähennä kahvin kulutusta 1 kuppiin päivässä.

5. Juo enemmän vettä. ”Kuinka paljon sinun pitäisi juoda vettä päivässä? Tarkista suu ja huulet usein. Jos ne ovat kuivia, sinun täytyy juoda vettä. Se on hyvin yksinkertaista.

6. Syödä vain elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (enintään 42). Pohjimmiltaan - vihannekset, liha ja kala, pähkinät, palkokasvit, viljat, hedelmät, marjat, vihreät.

7. Tarve on usein ja vähitellen - älä tuo itsesi nälkäiseen tilaan, kun tartut kaiken.

8. Älä juo hedelmämehuja - yksi oranssi on parempi kuin yksi lasillinen appelsiinimehua.

9. Orgaaniset soijapavut ja niiden taimet ovat erittäin hyödyllisiä - syödä kourallinen päivässä ja hormonaaliset myrskyt ohittavat sinut.

Lisäksi kirjassa on yksityiskohtainen ja kätevä järjestelmä - miten 10 päivän kuluessa selvitetään, kärsikö keho piilotetuista ruoka-allergioista. Sen on kehittänyt lastenlääkäri, allergisti ja eko-lääketieteen erikoislääkäri Doris Rapp.

Joitakin tärkeitä lainauksia kirjasta.

Miten poistaa nenän tukkoisuus

”Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 95% kroonista sinusinfektiota sairastavista potilaista kärsii hiivan leviämisen aiheuttamasta tulehduksesta. Sinun infektio voi tuoda investoinnin nenänonteloon. Liuotetaan 1 rkl. lämmin vesi puoli tl suolaa. Liuokseen oli pehmeämpi eikä ärsyttänyt limakalvoa.

Voit huuhdella nenäsi myös lämpimällä vedellä ilman suolaa, jos se on sinulle helpompaa. Kirjoita pieni ratkaisu sieraimiin, voit käyttää pipettiä tai kirjoita liuos kämmenestäsi, nojaten pesualtaan yli. Kun olet saanut ratkaisun nenäsi, puhaltaa nenäsi varovasti. Toista toisella sieraimella. Huuhtele ne edelleen yksi kerrallaan, kunnes olet puhdistanut nenäontelon perusteellisesti. Infektion poistamiseksi menettely tulisi suorittaa vähintään kaksi kertaa päivässä. Joka kerta huuhtelu poistaa noin 90% bakteereista, ja elimistönne on paljon helpompi toipua.

Tietoja suosikkiruokista

”Opi keskittymään hyvään. Jotkut ajattelevat, että ajattelematta ongelmia ilman loppua on olla realisti.

Elämä on kuin valtava kimppu, jossa on tuhansia välipaloja. Voit aina valita, mitä haluat. Jos ongelma todella vaatii huomiota, sen ratkaisu on jo miellyttävä. Mutta kävi ilmi, että käytät pohjimmiltaan vain rakkaita ruokia. "

Tietoja vampyyri soodasta

”Jos elimistön kroonisen väärinkäytön vuoksi energiaa on vähemmän, immuunijärjestelmä heikkenee ja tartunnan, myös kylmän ja flunssan, tarttumisen todennäköisyys lisääntyy.

Sokerin riippuvuus on erityisen haavoittuva, koska sokerista yhdellä soodalla riittää tukahduttamaan kehon puolustus lähes kolmannes kolmen tunnin ajan! Siksi on välttämätöntä välttää sokeria, jotta vältytään sinulta valuttavilta infektioilta.

Tietoja unen tärkeydestä

”On hyvä levätä. Ehkä olet huomannut, että tartuntatauteja unen aikana kehon lämpötila nousee (tämä näkyy erityisesti lapsilla). Tosiasia on, että monta puolustavaa reaktiota tapahtuu yöllä, unessa. " julkaisi econet.ru

Jos sinulla on kysyttävää, kysy heiltä täällä.

Makeisten maku: miten päästä eroon?

Jokainen meistä on kokenut kestämättömän himoa makeisia ainakin kerran elämässämme. Mitä tehdä, jos jatkuva halu syödä jotain makeaa viivästyi, eikä vain kuvion muutoksia, mutta myös terveysongelmat ovat havaittavissa?

Ensinnäkin on ymmärrettävä, mitä “makea” on ja miksi sitä tarvitaan.

Ozhegov-sanakirjassa, "makea" - jolla on miellyttävä maku, tyypillinen sokerille tai hunajalle. Toinen arvo - miellyttävä, nautinnollinen. Itse asiassa, jos syöt karkkia tai kakku, tunnelma kohoaa välittömästi, elämä alkaa leikkiä kirkkailla väreillä, voimaa ja energiaa on noussut. Valitettavasti tämä vaikutus on hyvin lyhytikäinen, ja makeisten tarve kasvaa.

Tieteellinen kieli koko kakkuja, suklaata, suklaata jne. "helposti sulavia (nopeasti) hiilihydraatteja." Ihmisen kehon hiilihydraatit suorittavat erilaisia ​​toimintoja. Ensimmäinen niistä on energia. Kun hapetus on 1 gr. hiilihydraatti vapautuu 4,1 kcal energiaa. Tärkein lähde on vapaa glukoosi, joka vapautuu helposti nopeasti hiilihydraateista, ja glykogeeni - hiilihydraatit, jotka on varastoitu elimistöön. Helposti sulavan hiilihydraatin ominai- suus, joka jakautuu nopeasti glukoosiin, on välttämätön stressitilanteessa olevalle henkilölle kiireelliseen energian kyllästymiseen. Siksi, ilman seurauksia, voit syödä makeaa unen yön jälkeen tai valmistautumalla tenttiin. Tässä tapauksessa nopeasti hiilihydraatit ovat hätäapua keholle, ja makeisten maku on helppo selittää.

Stressaava tilanne on ohi, ja makeisten tarve on säilynyt. Mitä tehdä

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota terveydentilaan. Kummallinen, koska se saattaa kuulostaa, makeisten maku saattaa olla seurausta aivotärähdyksestä, osteokondroosista ja jopa hypotensiosta. Kaikissa kolmessa tapauksessa olemus on sama - aivoista puuttuu verenkiertohäiriöiden aiheuttama glukoosi. Siksi hän alkaa vaatia sitä, joka ilmenee päänsärkynä, kulkee, jos syöt, esimerkiksi karkkia.

Nämä ongelmat ratkaistaan ​​konsultoimalla terapeutti ja neurologi. Asiantuntijat auttavat poistamaan syyn, ja makeisten himo heikkenee.

Toinen makeuden syy on kromin puute kehossa.

Kromin pääasiallisena tehtävänä on ylläpitää normaalia verensokeritasoa. Hän osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan, mikä lisää soluseinien läpäisevyyttä glukoosille. Tämä hivenaine lisää myös solujen reseptorien herkkyyttä insuliinille, joka on haiman hormoni, joka on vastuussa hiilihydraattien metaboliasta. Siksi riittävä määrä kromia kehossa auttaa vähentämään makuja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Kromin puute johtaa usein makeisten ja sokerin väärinkäyttöön. Mitä makeampi, sitä enemmän kromi erittyy kehosta ja sulkemalla noidankehän haluan maukasta.

Vahvien makeisten lisäksi myös kromin puuttumisen oireita ovat:

• Jatkuva tunne nälästä,
• Liiallinen hikoilu,
• Väsymys yön jälkeen,
• Huimausta.

Kromi epäilemättä imeytyy parhaiten ruoasta. Suurin hivenaineiden määrä tonnikala (90 µg / 100 g). Eri kalalajit (karppi, pollock, karppi, monni, villapaita, turska jne.) Sisältävät pienempiä määriä - 55 mcg / 100 g. Seuraava kromina on maksa (32 mcg / 100 g.), Ankka (15 mcg), kanaa (10 mcg). Jotkut vihannekset ovat myös varsin runsaasti kromia. Joten parsakaali sisältää 22 mikrogrammaa mikroelementtejä 100 grammaa kohden ja juurikkaita 20 mikrogrammaa.

Toinen kromin lähde on panimohiiva. Niitä käytetään elintarvikkeen lisäaineena.

Voit muun muassa käyttää lääkkeitä kromin normalisointiin. Se voi olla sekä erilaisia ​​vitamiini- että mineraalikomplekseja ja ravintolisiä. Mutta älä unohda, että kaikki lääkkeet voidaan ottaa vain lääkärin kuulemisen jälkeen, koska ei vain alijäämä vaan myös ylimäärä kromia ovat haitallisia.

Päivittäinen tarve riippuu iästä ja sukupuolesta:

• 1-3 vuotta - 11 mcg
• 3-11 vuotta - 15 mg
• 11-14 vuotta - 25 mcg
• 14-18 vuotta vanha - 35 mcg

• Yli 18 vuotta vanha - 50 mcg
• Raskaana olevat naiset - 100-120 mcg

• Yli 18 vuotta vanha - 60-70 mcg
• Urheilijat - 120-200 mcg

Seuraava syy makeisten makuun on hormonaaliset häiriöt.

Juuri ensimmäinen hormoni, joka tulee mieleen makeisten maininnassa, on insuliini. Insuliini on haima tuottama hormoni, joka on vastuussa verensokeritason säätämisestä. Jos verensokeri muuttuu liikaa, insuliini alkaa tuottaa, mikä auttaa jakamaan sen kudoksen soluihin. Keho toimii ja kuluttaa glukoosia soluista. Mutta tämä on ihanteellinen. Rikkomus, jossa makeisia on liiallista himoa, on insuliiniresistenssi. Tämä on solujen insuliiniresistenssi. Toisin sanoen, kun verensokeritaso nousee, hormoni syntyy, mutta glukoosi ei voi tunkeutua kudoksiin. Vastauksena haima erittää vieläkin enemmän hormonia verensokerin tasoittamiseksi. Ja keho alkaa kokea energian nälkää. Tämä ilmenee vahvana, jopa "susi" nälkäisenä. Ja on halu syödä jotain, joka voi nopeasti tarjota tarvittavan energian - nopeat hiilihydraatit, makeat.

Kilpirauhanen toimintahäiriö voi myös olla syyllinen haluun syödä jotain, joka ei ole hyödyllinen. Sen tuottamat hormonit ovat vastuussa aineenvaihdunnan säätelystä. Tuotantonsa rikkomisessa on voimakas nälkä, jota monet sammuttavat suklaat, kakut ja niin edelleen.

Nämä ongelmat ratkaistaan ​​yhteistyössä endokrinologin kanssa.

Psykologinen riippuvuus makeisista

Kaikki edellä mainitut ovat fysiologisia syitä makeisten himoa, syitä kehon tasolla. Mutta älä unohda psykologista tekijää, samoin kuin toimintaa meissä intohimoa kiusallisuudesta. Tässä tapauksessa puhumme riippuvuudesta makeisista.

Kuten mikä tahansa riippuvuus, makeisten alkusarja alkaa tapana. Tapana juoda teetä karkkeilla tai kahdella, tapana työpäivän jälkeen syödä kakkua, tapana rohkaista itseäsi herkulliseksi. Se on viimeinen tapa, joka on meille tullut varhaislapsuudesta, jolloin vanhemmat ostavat makeisia hyvään käyttäytymiseen tai erinomaisiin merkkeihin. Tämä on eräänlainen perinne, jota on joskus vaikea väittää. Kyllä, ja modernin elämän rytmi on niin rikas stressiä, että mikään yllättävää ei ole, jos ne sulkeutuvat. Loppujen lopuksi makea - tuo iloa. Aika kerrallaan tapana juurtuu yhä enemmän. Ja yhdestä "kauniista" hetkestä tulee riippuvuus. On jo vaikea kuvitella syömistä ilman jälkiruokaa eikä vain jälkiruoka, vaan enemmän. Aterioiden välissä on makea pikkupurtavaa. Nyt sinun täytyy ostaa seuraavan kokoisia vaatteita... Mitä tehdä?

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, mitä ihmisen kehon ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi. Lisäksi 90% rasvakudoksesta muodostuu hiilihydraateista, joita ei käytetä energian tarpeisiin. Miten tämä tapahtuu?

Hiilihydraatista vapautunut glukoosi pääsee maksaan. Sitten hänellä on 3 tapaa:

• kulutetaan energialähteenä
• säilytettävä glykogeeninä lihasten työskentelyyn,
• säilytettävä rasvana.

Jos ei tarvita energiakustannuksia henkiseen työhön eikä tarvita voimakasta lihastyötä, saadaan ylimäärin glukoosia. Siksi maksa ohjaa sitä kolmannen polun varrella.

Toiseksi sokeria sisältävien elintarvikkeiden rajoittamaton käyttö vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään, suoliston mikroflooraan. Makea ympäristö edistää patogeenisten mikro-organismien, hiivamaisen sienien kasvua. Myös makean ihon runsauden vuoksi kärsii.

Kolmanneksi on tärkeää muistaa modernien makeisten laatu. Valtaosa niistä on kyllästetty vaarallisilla transrasvoilla (palmuöljy, kasvirasva, makeisrasva, margariini jne.). Transrasvojen vaikutus kasvainprosessien kehitykseen kehossa on todettu.

Tapoja päästä eroon makeista

Tietoisuus "vihollisesta" on ensimmäinen askel kohti terveyttä, kevyyttä ja makeisten vapautta.

1. Riippuvuuden läsnä ollessa sinun ei pitäisi välittömästi ja radikaalisti kieltää itseäsi syömästä makeisia. Tällainen polku on täynnä häiriöitä ja ei kanna hedelmää. Makeisten kanssa käytävien taistelujen perusteella voit kuitenkin neuvoa sinua hylkäämään täysin ne makeiset, joista menetät mielen ja itsekontrollin. Esimerkiksi, jos teille on tehty osa maitosuklaa, niin että "menettää päänne" ja tulet aistillesi vain, kun olet lopettanut valitun laatan syömisen kokonaan, sinun pitäisi yrittää välttää suklaata lainkaan.

2. Vaihda suklaa, kakut ja leivonnaiset vähemmän haitallisilla ja jopa terveillä makeisilla: leipä hillolla tai hunajalla, raejuusto makeiden hedelmien kanssa jne.

3. Menemättä äärimmäisiin kohtiin, vakiintuneiden virkojen ulkopuolella, voit syödä makeisia aina, kunnes tämä ei vahingoita hengellistä elämää. Ymmärrys siitä, että annat itsellesi jälkiruoka, mutta aamulla vähän, helpottaa suuresti vapautumismahdollisuutta riippuvuudesta alkuvaiheessa.

4. Mielenkiintoinen periaate on jakaa kaikki. Seuraava psyyken temppu on se, että aivot eivät ole syöneet grammaa, vaan yksi määrä. Siksi suklaapatukka on jaettu viipaleiksi. Voit katkaista koko nauhan. Ja voit syödä 5 pientä viipaletta. Kolorage on sama, mutta tyytyväisyys tunne on suurempi. Tämä periaate koskee kaikkia makeisia: leikkaa karkkeja, piparkakkuja ja jopa evästeitä pieniksi paloiksi. Sitten, kuten taistelussa muita riippuvuuksia vastaan, vähennä vähitellen makean määrää.

5. Tärkeä psykologinen laite makeuden torjunnassa on häiritä ja lisätä endorfiinin tasoa tavalla, joka ei aiheuta riippuvuutta. Ajattele, mitä muuta voi henkilökohtaisesti häiritä sinusta tapana syödä makeisia ja tehdä sinut onnelliseksi? Ehkä tämä on kävely tai peli, jossa on lapsia, tai ehkä laulaa suosikkikappaleitasi kitaralla jne. Jokainen tämä luettelo on yksilöllinen. Mutta olemus on sama - endorfiinin tuotanto - ilon hormoni sekä häiritsevät itseään niin, että ei ajatella makeisia. Ilo on mahdollisimman täydellinen, kun käytämme itseämme hyödyllisellä tavalla.

6. Lisää onnen hormonien määrää, jotka edistävät liikuntaa. Valitse itsellesi sellainen fyysinen aktiviteetti, joka parhaiten vastaa tarpeitasi. Se voi vain kävellä nopeasti, lenkkeillä ja ehkä fyysisellä työllä maassa. Pääasiallinen asia, joka on vähemmän halukas hemmottelemaan itseäsi makeasti.

7. Tärkeä sääntö on saada riittävästi unta. Unen puute johtaa jatkuvaan väsymiseen, jota jotkut ihmiset ovat syyllistyneet nälkään. Kuten edellä todettiin, helpoin tapa hukuttaa hänet makeaan. Muun muassa unen puutteen seurauksena esiintyy hormonaalisia häiriöitä, jotka johtavat ruokahalun lisääntymiseen. Kyllä, ja riittävä määrä täyttä unta vähentää kehon rasitusta, eikä se halua juuttua.

Makean syömisen henkiset näkökohdat, jotka ovat kiihkeä intohimo

On ymmärrettävä, että huijaus on synti, toisen käskyn rikkominen, eräänlainen epäjumalanpalvelus.

”Mutta näe itsesi, etteivät sydämesi ole raskaita kuolemaan ja juovuuteen” (Luuk. 21:34)

”Me tarvitsemme ruokaa tai syömme ruokaa ja juomaa. Hän, joka toimii, joutuu monien asioiden, suloisten asioiden, juhlallisuuksien, juopumisen ja vastaavien alaisuuteen. Uskomalla totuutta, pitää rakastaa pidättymistä, jotta voisimme syödä ruokaa ja juomaa maltillisesti - ja kirkon sääntöjen mukaisesti. ”(Pyhä Theophan, erakko)

On erittäin kätevää aloittaa itsesi himoa suosikki makeistenne aikana paaston aikana. Vähärasvaisina päivinä voit vahvistaa itseäsi hunajaa tai hilloa, mutta muistaa toimenpide ja älä väärinkäytä näiden tuotteiden virallista resoluutiota.

"... Söit leipää, makeisia, miettiä todellista leipää, joka antaa iankaikkisen elämän sieluille - Kristuksen ruumiista ja verestä ja tämän leivän juomisesta, toisin sanoen halusta kommunikoida useammin; juot vettä tai teetä, hunajaa, makeisia tai muuta juomaa, ajattele todellista juomaa, joka rauhoittaa sielua, joka polttaa intohimollaan, Vapahtajan puhtaisimmasta ja elämää tuottavasta verestä... ”pyhä vanhurskas Johannes Kronstadtista” Miten pyhyys saavutetaan ”

On muistettava, että taistelu intohimoilla (tässä tapauksessa kiihkeyden intohimolla) liittyy aina vihollisen vastustukseen. Siksi on tärkeää vahvistaa hengellistä voimaa kuumalla rukouksella, tunnustamalla tämä synti, toistuva yhteisö ja pyhän veden hyväksyminen.

”Emme voi pakottaa sellaista henkilöä, joka juuri tuli kirkkoon, elämään leipää ja vettä. Mutta omistajat tuskin olisivat alkaneet syödä kakua. Jokainen - oma. Hänen hengellisenä kasvunaan. " prot. Dimitri Moiseev, Kalugan teologisen seminaarin opettaja

Kuinka ihana on tuntea olonsa makeisiin, kun kakun ulkonäkö ei aiheuta halua syödä sitä ilman epäonnistumista. Kun pelkäämme pilata halutuin suhde Kristukseen, jätämme intohimoiset cravings syödä kaiken makeamman ja enemmän. Jos juuri nämä hetket motivoivat ihmistä seisomaan omallaan Jumalan avulla pyrittäessä hävittämään vahingollinen suhde, niin kaikki varmasti toimii. Varmista.

Kolme vuotta sitten minulla oli onnettomuus. Tämän valitettavan tapahtuman jälkeen en koskaan näyttänyt inhoa ​​makeisia kohtaan. Nyt aina uskomaton halu syödä makea viehätys. Pelottava, kuten suklaapasta, jäätelöä, kakkuja, pullia, hilloa. Kuinka moni ei syö tätä, rakkautta makeisiin jopa enemmän kuin tarpeeksi! En koskaan pysty luovuttamaan makeita, ei koskaan!

Sinun pitäisi tietää, että makeiset ovat hyödyllisiä ja haitallisia.Kaikki on tehty puhdistetulla sokerilla tai vielä pahempaa, sen kemialliset korvikkeet-aspartaami, syklamaatti, sakkarinaatti jne. Ja hyödyllisiä makeisia ovat kaikki luonnontyöt - hedelmät, marjat, hunaja, ruohonjuuritasot. Esimerkiksi vesimeloni marja, stevia makea ruoho, lakritsijuuret, jotka toimittavat ruoalle kromia, sinkkiä ja magnesiumia, jotka ovat välttämättömiä niiden makeiden aineiden imeytymiselle, ja sitten haima ei ole ylikuormitettu, ja kehon solut saavat sokeria sisälle. Puhdistettu sokeri, joka on aina syöty ilman kromin, sinkin ja magnesiumin yhdistelmää, on välttämätöntä imeytymisen kannalta. Kaikki puhtaan sokerin tuotteet ovat haitallisia!

Minäkin olen kauhea makea hammas! Itse olen löytänyt tien ulos - haitallisten makeisten sijaan - hyödyllisiä esimerkiksi hedelmiä, turboslim-baareja, kotitekoisia makeisia kuivatuista hedelmistä. Vspusno kaikki, on hyödyllistä ja vahingoittamatta muotoa ja ihoa: p

Miten päästä eroon makuista

Monille ihmisille jatkuva makeisten maku tuo mukanaan useita ongelmia: tästä syystä et voi laihtua, ja ihon ihottumat näkyvät.

Tilanne on paljon monimutkaisempi, kun makeiset ovat vasta-aiheisia sairauden takia, mutta voit helposti päästä eroon tarpeesta.

Miksi makuissa on vahva himo: syyt ja oireet

Kaikki tietävät, että maku on vahingoittunut: sokeripitoiset tuotteet eivät ainoastaan ​​keräänny vatsaan ja reisiin, vaan myös aiheuttavat merkittävää haittaa keholle. Mutta jos makeisilla on niin kielteinen vaikutus kehoon, miksi ne ovat niin suosittuja?

Sokerituotteet ovat nopeita hiilihydraatteja.

Ne imeytyvät välittömästi veriin ja antavat energiaa. Tämä pätee erityisesti nykyaikaisen elämän rytmin, kun ei aina ole riittävästi aikaa täyteen ateriaan.

• Keho "rakastaa" sokeria, koska sitä ei tarvitse käsitellä pitkään, ja siitä saatavaa energiaa on saatavilla lähes välittömästi!
• Siksi ei ole yllättävää, että kun olemme vakavasti nälkäisiä, ensimmäinen ajatus on heittää jotain makeaa.

Sokeri on stimulantti

Sokeri on todellinen stimulantti sen ominaisuuksissa. Kun verensokeritaso kasvaa, ihminen tuntee aktiivisuuden nousun, lievän jännityksen tila, sympaattisen hermoston toiminta aktivoituu.

• Tästä syystä, kun olimme valinneet suklaan, havaitsemme, että sydän alkaa hakata useammin, se kuumenee (tämä tarkoittaa lievää verenpaineen nousua), hengitys muuttuu nopeammin, ja sen seurauksena autonomisen hermoston sävy kokonaisuutena lisääntyy.
• Syntynyttä energiaa ei hajota pitkään aikaan. Henkilöllä on tunne jonkin verran jännitystä. Siksi sokeria kutsutaan usein "stressiruokaksi".

Venäjän keskimääräinen asukas syö päivässä noin 100-140 grammaa sokeria. Tämä on noin 1 kg sokeria viikossa. On huomattava, että ihmiskehossa TARPEET puhdistetussa sokerissa NO. Se on suurelta osin kaikki sokeririippuvaisia. Tämän tuotteen käyttö ihmisen aivoissa tapahtuu samoilla muutoksilla kuin morfiini, kokaiini ja nikotiini.

Makeiset ovat hyödyllisiä valmistajille

Makeiset ovat riippuvuutta aiheuttavia, joten ne ovat erittäin hyödyllisiä tuotannolle.

• Henkilö istuu helposti suklaata, karkkeja, evästeitä, kakkuja ja makeisia vastaan ​​ja ostaa niitä yhä useammin. Tämän riippuvuuden takia makeisia on vaikea kieltäytyä.
• Epävakaan verensokeritason takia esiintyy väsymystä ja usein päänsärkyä. Tästä on jatkuva halu syödä makeaa.
• Osa makeasta johtaa väliaikaiseen helpotukseen, mutta jonkin ajan kuluttua nälän tunne ja makea tarve tulevat vieläkin terävämmiksi.

Makeisten makeisten syyt

Tärkein syy on veren glukoositasojen lasku. Tämä tapahtuu silloin, kun henkilö jättää aterian: jonkin ajan kuluttua on halu syödä suklaata tai karkkia.

Usein riippuvuus makeisista on epätasapainossa:

• On erityisen vaarallista korvata täysi aamiainen, esimerkiksi croissant. Tämä ei anna pitkäaikaista kylläisyyttä eikä ravintoaineiden optimaalista määrää. Lisäksi olet varmasti syödä enemmän kuin tavallinen makea.
• Jos päivän aikana nautit paljon kaloreita tai hiilihydraatteja, elimistö vaatii polttoaineen syöttämistä nopeasti energian saamiseksi. Ja makeiset sopivat parhaiten tähän. Siksi makeisten hylkäämisprosessissa vältetään vähäkaloriset ja vähähiiliset ruokavaliot.

On syytä huomata, että makeiset "teurastavat" väliaikaisesti vain nälän tunteen eivätkä hyödytä organismia. Jos harjoittelet tällaisia ​​välipaloja liian usein, voit painoa tai tehdä diabeteksen.

Lisäksi halu syödä kakkua tai suklaata tapahtuu seuraavissa tapauksissa:

• Tiheän stressin, jännityksen, ahdistuneisuuden vuoksi;
• Premenstruaalisen oireyhtymän aikana;
• Istuva elämäntapa;
• Häiriöiden kanssa;
• Kromin puuttuminen kehossa tai epätasapainoinen ruokavalio.

"Makea" riippuvuuden oireet

Ennen kuin haluat päästä eroon makeisista, sinun täytyy tutustua sen tärkeimpiin oireisiin, jotta vältettäisiin sekoittamasta halua syödä karkkia jatkuvaan makeisten tarpeeseen:

• Haluan syödä makeisia, kakkuja jne. päivittäin;
• Halu ilmestyy mihin aikaan päivästä tahansa, mutta useammin illalla;
• Makeisten tekeminen makeisilla näyttää olevan ainoa tapa parantaa mielialaa;
• Kauppa ei pääse hyllyille suklaalla, kakkuilla jne.

Erillinen tapaus on makuherkkyys raskauden aikana. Tätä ilmiötä pidetään täysin normaalina, koska elimistö tarvitsee paljon energiaa ja positiivisia tunteita, ja suklaa, kuten tiedetään, lisää serotoniinin tasoa - onnen hormonia. Jotta paino ei olisi liian suuri, on suositeltavaa korvata makeiset hedelmillä, jotka vähentävät makeisten makeutta:

Niiden maun mukaan ne eivät ole huonompia kuin suklaa, mutta ne tuovat hyötyä keholle. Edellä mainittujen lisäksi sinun täytyy sisällyttää kromia sisältävään ruokavalioon.

Miten päästä eroon makuista: lääkärin ja ravitsemusterapeutin suositukset ^

Miten voittaa makeisten maku

On tärkeää ymmärtää, että veto ei ole sama kuin nälkä.

• Tämä ei ole keho, joka pyytää energiaa, tämä aivot haluavat nauttia suuresta määrästä vapautettua dopamiinia.
• Jotta makeiset olisivatkin nälkäisiä, se on vielä vaikeampaa. Veto yhdistettynä nälkään on vaikea testi, jota harvat voivat käsitellä.
• Jos sinusta tuntuu nälkä, ja sinulla on himo makeille, aloita heti ruoanlaitto ja syöminen terveellisiä ruokia.
• Syöminen terveellistä ruokaa ei ehkä ole niin herkullinen, jos haluat nyt jäätelöä, mutta sinun täytyy tehdä se.

Jos olet nälkäinen, syö säännöllistä ruokaa.

Useita tapoja vähentää makeutta:

• Syömään enemmän proteiinipitoisia elintarvikkeita - se auttaa voittamaan makeisten makeutta, koska stabiloi verensokeriarvoja;
• Pidä hedelmät aina käsillä, ne on pestävä, puhdistettava ja helposti saatavilla. Yritä ottaa ne mukaasi töihin, kouluun tai jopa säännölliseen kävelyyn, mikä auttaa sinua kävelemään myymälän ohi ilman että haluat ostaa suklaapatukkaa;
• Syödä makeisia vain jälkiruoaksi illallisen jälkeen. Jos syöt täyden aterian sijaan säkkikakun, niin toinen toive ilmestyy puoli tuntia;
• Harjaa hampaat - tämä auttaa vähentämään makuja makua, koska maku reseptorit muuttuvat;
• Juo enemmän vettä ja syö oikein: usein makeisten tarve syntyy, koska elimistössä ei ole terveitä aineita, jotka auttavat voittamaan makuja.

Onko huumeita, jotka vähentävät sokerin himoa?

Apteekissa voit ostaa pillereitä makeisten makua varten, mutta useimmiten niitä suositellaan niille, jotka haluavat laihtua:

Karkkia, jonka kromi on makeisten maku, voi käyttää aivan kaikki tämän aineen puute voi uhata aineenvaihduntahäiriöitä ja kroonisia sairauksia.

Mikä vähentää makeisten himoa: ruokaa

Jotta voit voittaa makeisten makeutta, on suositeltavaa syödä kromia sisältäviä elintarvikkeita:

• hunaja;
• sipulit;
• naudanliha;
• omenat;
• banaanit;
• perunat,
• appelsiinit;
• tomaatit;
• porkkanat;
• Mustikat, luumut, päärynät, kirsikat;
• Ruisjauho, leseet;
• Metsäpähkinät.

Psykologiset tekniikat, jotka auttavat taistelemaan makeasta syystä

Jos olet päättänyt aloittaa "besaharny" -polun (jos ei, niin päättää, kuinka kauan voit odottaa), nämä vinkit auttavat sinua:

• Tärkeimmät neuvot - lopeta makeisten ostaminen. Sinun ei pitäisi testata tahdonvoimaa ja pitää makeisia ja suklaata kotona siinä toivossa, että tänään varmasti pidätte liiallisen kulutuksensa takia.
• Viimeisestä neuvonnasta seuraa seuraavaa: älä koskaan käy ostoksilla ruokaan, joka on nälkäinen. Sinulla on paljon enemmän mahdollisuuksia luopua makeisista ja kävellä valoisilla “jälkiruoka” hyllyillä, jos olet täynnä.
• Katsele jatkuvasti elokuvia / lue artikkeleita ja kirjoja sokerin vaaroista. Tutki vihollista ja ota lopulta vastuu terveydestänne. Eräänä päivänä tietäen, millaisia ​​ongelmia voi tuoda sinulle suklaapatukan - voit helposti antaa sen.
• Jos tartut negatiivisiin tunteisiin ja turhautumiseen makeisten kanssa, yritä keksitä toinen "psykologinen ankkuri" itsellesi. Tämä voi olla musiikki, kirja, elokuva, keskustelu miellyttävän henkilön kanssa tai koulutus. Wean kehosi sokerista kuin paranna huonoa tunnelmaa.

• Jos sinulla on vaikeaa luopua makeisista eräänä päivänä, anna itsellesi 2 viikkoa aikaa vähentää vähitellen sokeria ruokavaliossa. Vähennä lusikoita sokeria teetä ja kahvia, vähennä kakkujen osia, syö ei makeaa evästettä, korvaa valkoinen ja maitosuklaa tummalla jne.
• Jos sukulaiset tai kollegat käsittelevät loputtomasti karkkeja, viittaakaa lääkäreiden kieltämiseen syömästä makeisia. Yleensä tällaisissa tilanteissa ihmiset eivät yritä tarjota kiellettyjä tuotteita.
• Käytä sääntöä 5. Jos haluat todella tarttua johonkin maukkaaseen ja uskomattoman haitalliseen, luota 5: een. Hyvin hitaasti ja jokaiselle tilille ota syvään henkeä, hengitä ulos. Kysy itseltäsi: aion olla onnellinen, että hajosi 5 minuutissa? Onko tärkeää olla 5 päivässä? Ja mitä minulla on 5 vuoden kuluttua, jos en lakkaa häiritsemästä minua?

Päätelmät, palaute ja hyödyllisiä vinkkejä ^

Monet väittävät, että he eivät voi elää ilman makeaa, mutta useimmat eivät edes yrittäneet antaa sitä. Habit muodostuu pitkään, joten on mahdotonta luopua makeista herkuista ja päästä eroon riippuvuudesta 1 päivän ajan:

• Anna itsellesi aikaraja - esimerkiksi 30 päivää ilman makeisia. Kiistä vain itsesi kanssa. Elämä ilman makeaa on mahdollista.
• Ensimmäinen kerta tulee olemaan kova, ja sinusta tuntuu myös hieman "rikkomasta" suosikkibareissa. Se on aivan luonnollista.
• Mutta jos heidän poissaolonsa kompensoidaan terveillä elintarvikkeilla, niin se on sinulle paljon helpompaa.
• Jopa 1 kuukautta ilman teollisia makeisia voit muuttaa makuelämyksiäsi, parantaa muotoa ja luoda vahvan perustan hyvälle terveydelle ja pitkäikäisyydelle.

Jotta ei saada liiallista painoa eikä ansaita vakavia sairauksia, on tarpeen aika ajoin poistaa makeisten patologiset himo. On melko helppo tehdä, jos noudatat näitä sääntöjä:

1. Tasapainota ruokavalioosi. Syö 4-5 kertaa päivässä, älä ohita aterioita;
2. Ota aikaa fyysiseen rasitukseen ja johtaa aktiiviseen elämäntapaan. Urheilun tekemiseksi harrastukset edistävät onnen hormonien tuotantoa, joten sinun ei tarvitse etsiä lepoa makeisissa.
3. Syö vain terveellisiä ruokia. Täyttää serotoniinin puute häiriöissä ja stressissä käyttämällä proteiinituotteita;
4. Jotta voisit nauttia makeisista korkeintaan kolme kertaa viikossa pieninä määrinä, on parempi poistaa ne kokonaan;
5. Osta rahaa makeisten makuista, jos et pääse siihen itse.

Lukijoiden kokemus, miten he onnistuivat poistamaan makuja

”Lapsuudesta lähtien en voinut vastustaa suklaata, minkä seurauksena oli ylipainoa. Ratkaisin ongelman hyvin yksinkertaisesti: lopetin suklaan ja makeisten ostamisen niin, ettei kiusausta ollut. ”

”Minulla ei ollut vain himoa, vaan koko mania syömään jotain makeaa, ja tämä jatkoi minua ympäri vuorokauden. En vain yrittänyt: korvasin makeiset hedelmillä, söin lihaa - turhaan. Ystävä ehdotti, että tällaista himoa voidaan kumota köyden teetä käyttämällä: 1 tl. kumina kaada lasillinen kiehuvaa vettä 10 minuutin kuluttua, kantaa ja juo. Muuten, tämä juoma ei ole huono vähentää ruokahalua kokonaisuutena, joten se on hyödyllinen kaiken painon menettämiselle. ”

”Nyt olen ehdottoman välinpitämätön makeille, mutta en voinut siirtää aikaisemmin kakkuja ja suklaata. Lähtö oli hyvin yksinkertainen: aloin syödä enemmän lihaa, ja nyt annan mieluummin hänelle, eikä niille haitallisille tuotteille, jotka sisältävät nopeasti hiilihydraatteja, jotka ovat aina tallennettu rasvana sivuille. ”