Kalorilaskin

  • Syistä

Ihmisille, jotka tuntevat erilaisia ​​ruokavalioita ja menetelmiä päästä eroon ylimääräisistä kiloista, kalorilaskin on hyödyllinen apu menettämässä painoa. Jokaisella aterialla on oma ravintoarvo ja se antaa keholle tietyn määrän energiaa. Mutta on olemassa yksi ongelma: jos nämä kalorit syötetään edelleen käyttämättä, ne muuttuvat välittömästi rasvakudoksiksi, jotka talletetaan kehoon.

Tämä on hyvin epämiellyttävä hetki, mutta ratkaisu tähän ongelmaan on melko yksinkertainen - tasapainoinen ruokavalio. Sen avulla voit hallita täysin energian saapumista ja kulutusta sekä pitää sinut hyvässä kunnossa. Elintarvikkeiden energia-arvon ja sen kulutuksen oikea laskeminen on tarpeen painon menettämiseksi, lihasmassaa hankkimalla tai vain fyysisen kunnon ylläpitämisessä.

On parasta uskoa kalorien laskentatietokone: lue se verkossa käyttäen ruokavalio-laskuria tai laskentakaavan mukaan. Se auttaa välttämään virheitä ja epätarkkuuksia, säästää aikaa ja kertoo, millaisia ​​tuotteita pitäisi olla enemmän ruokavaliossa ja mitä rasvojen ja proteiinien sisältö on.

Ruokavalion kalorilaskin

Sen käyttö on hyvin yksinkertaista:

  • aloita "Tuote" -rivillä kiinnostavan tuotteen nimi, jonka kaloripitoisuus haluat tietää;
  • vihjeitä tulee näkyviin;
  • valitse tarvitsemasi;
  • anna massa;
  • tulos lasketaan automaattisesti.

Näin voit selvittää, kuinka paljon BJU: ta sisältyy tähän tuotteeseen ja mikä on sen ravintoarvo. Online-laskurin avulla voit helposti hallita päivittäistä kalorimäärää. Se on erityisen kätevä niille, jotka haluavat laihtua.

Mutta tietää nämä tiedot eivät riitä. On tärkeää ymmärtää, mitä ja kuinka paljon syödä, jotta ei paranisi.

Kuinka monta kaloria syödä päivässä

Niinpä päivittäin kulutettu ruoka koostuu hiilihydraateista 40%, proteiineista - 40% ja rasvoista - 20%. Ravintoyksiköiden päivittäinen määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja liikunnan tasosta.

Kaloripöytä - lataa.

Kaloripöytä on välttämätön työkalu laihtumiseen, varsinkin jos katsot ruokavaliota

Kalorien laskeminen on ikävä asia, mutta et voi päästä pois siitä. Voit varmasti toivoa "ehkä", silmällä, mutta valitettavasti tällainen kalorien nauttimisen järjestelmä ei oikeuttanut itseään.

Esitän teille kattavimman kaloripöydän.

Tässä taulukossa on kaikki tarvittavat tuotteet, joita me useimmiten syömme.

Miten lasketaan kaloreita taulukossa?

Toivon, että sinulla on keittiön mittakaava ruoan punnitsemiseen.

Jos sinulla on vaa'at, punnit tietyn tuotteen, selvittää, kuinka monta grammaa ja katso, kuinka monta kaloria.

Kaikki kalorit annetaan 100 grammassa. yhden tai toisen tuotteen.

Kaloripöydän elintarvikkeet

Kalorit ja kalorit

Tavanomaisessa mielessä kalori on energian yksikkö, joka on läsnä missä tahansa tuotteessa. Kaloreista puhuttaessa se merkitsee elintarvikkeiden energia-arvoa, nimittäin energian määrää, jonka elin saa täydellä imeytymisellä.

On syytä huomata, että lämpöenergian mittayksikkö on kilojoule, mutta yksinkertaisemman havainnon osalta käytetään "kalorien" käsitettä, 1 (yksi) joule sisältää 4,186 kaloria.

Tärkeimmät energialähteet ovat proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, joiden käyttö on välttämätöntä kehon elintoimintojen tukemiseksi. Kaikki proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ilmaistaan ​​kaloreina: 1 (yksi) grammaa rasvaa sisältää noin 9 kaloria. 1 gramma hiilihydraatteja ja proteiineja sisältää noin 4 kaloria.

Yksinkertaisen laskennan jälkeen voit selvittää, kuinka monta kaloria on tietyssä elintarviketuotteessa, ja määrittää, kuinka monta kaloria syöt aterian yhteydessä.

On myös ymmärrettävä, että tuotteiden kaloripitoisuus ja siten proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen pitoisuus riippuu useista tekijöistä, nimittäin: tuotteen tyypistä, eri valmistajien prosessitekniikasta, tuotteiden reseptistä ja valmistusmenetelmästä, sääoloista, jos puhumme kasviperäisistä tuotteista. Siksi riippumattomilla laskelmilla on joskus mahdollista saada useita keskiarvoja.

Kalorien laskemiseen käytetyn ajan lyhentämiseksi tarjoamme valmiiden standardipöytien (julkaisun aikaan) perusruokien kaloreiden laskemiseksi. Elintarvikkeiden kaloritaulukko sisältää tietoja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrästä sekä useimmin käytettyjen elintarvikkeiden vesipitoisuudesta.

Ruoan kaloripöytä

(sisältö 100 grammassa tuotetta)

Taulukko kaloreita laihtuminen ja ruokavalio

Kun olet vakuuttunut sukulaisistasi ja ystävistäsi siitä, että kulutettujen elintarvikkeiden määrän ja kaloripitoisuuden laskeminen on hyvä keholle, sinun täytyy säätää päivittäisiä aterioita, ja painonlaskun kaloreiden laskentataulukko yksinkertaistaa prosessia. Tutustu järjestelmän ominaisuuksiin, selvittää, miten päivittäinen kurssi lasketaan oikein, ottaen huomioon elämäntapasi ja aineenvaihduntaa.

Kalori laihtuu

Kalorit ovat energiaa, jonka keho saa ruoasta, ja viettää sitten mihin tahansa toimintaan. Henkilö syö ruokaa, ja keho käyttää niitä energian tuottamiseen, joka sitten antaa elinvoimaisen elimen. Energiaa tarvitaan kaikkien elintärkeiden prosessien työhön: henkinen työ, hengitys, lämmönvaihto, syke ja jopa liikkeitä. Jokaisella tuotteella on erityinen kemiallinen koostumus, mutta ne kaikki koostuvat samoista aineista, mutta eri suhteissa. Joten komponentit ovat:

Miksi minun täytyy laskea kaloreita

Huomioimatta ruokavaliota henkilö on taipuvainen ylittämään päivittäisen kalorimäärän, vaikka hän syö ja ei liikaa, koska kaikkien tuotteiden kaloripitoisuus on erilainen. Välipaloja, joita ei pidetä täyteen ateriaan, niellään ja unohdetaan. Lisäksi kalorit jaetaan "haitallisiksi" ja "terveiksi". Niiden syöminen rajoittamattomalla määrällä naisia ​​haluaa laihtua ruokavalion avulla, jonka ydin on sama - päivittäisen kalorimäärän vähentäminen.

Kaikilla ruokavalioilla on yhteinen haittapuoli - rajoitettu tuotteiden luettelo. Vaikka olisit jatkanut tiukkaa ruokavaliota laihtumiseen ja saavuttanut halutun tuloksen, et edelleenkään luovuttanut aiempia ruokailutottumuksiasi, joten he "pilaavat" nopeasti ohut. Elintarvikkeiden energia-arvon ja kulutetun ruoan määrän laskeminen ei saisi olla sinulle väliaikainen ruokavalio, vaan elämäntapa - vain jatkuva seuranta ja pöytä auttavat sinua aina saamaan kauniin hahmon ja olemaan terve.

Miten lasketaan

Päätetään mennä PP: hen ja jokapäiväiseen elämään, jotta voit käyttää painonpudotukseen tarkoitettua kalorilaskentataulukkoa päiväkirjaan, johon kirjoitat saavutuksesi. Jos huomaat päivittäisiä kaloreita, kirjoita jokainen syömäsi tuote päivässä, ja ota myös paikka, jossa pidät fyysistä liikuntaa. Taulukon kolmannessa sarakkeessa näkyy painon muutokset - painonpudotuksessa on kirjattava aamupaino.

Painonlaskujen tuloksia verrattaessa voit säätää ruokavaliota. Samalla on ohjattava kehon vähimmäisvaatimukset ja pidettävä mielessä, että laihduttamiseksi sen pitäisi polttaa enemmän kaloreita kuin se sai. Vaadittu määrä lasketaan kullekin erikseen, koska siinä otetaan huomioon kehon tila, painon menetys, sen fyysinen aktiivisuus. Esimerkiksi nainen, joka liikkuu vähän, voi syödä 2 200 kcal päivässä, miehille, joiden toiminta ei liity fyysiseen rasitukseen, määrä nousee 2 800 kcal / päivä.

Painonpudotusta varten laskenta on tehtävä hieman eri tavalla, mikä vähentää sallittua päivittäistä kaloria:

  • naiset, jotka eivät osallistu urheiluun, laihtuminen vaativat 1000-1200 kcal / vrk, miehet 500-600 kcal enemmän;
  • koulutukseen osallistuvien naisten pitäisi kuluttaa 2000-2200 kcal päivässä, miehille on lisättävä 500 kcal tähän numeroon.

Miten laskea kaloreita laihtua varten - taulukko

Päätät vähentää kehon painoa, sinun täytyy valvoa saanti korkea-kaloreita aterioita. Pöytäkalorituotteet painonpudotukseen ovat uskollisia avustajasi valikon valmistelussa, mutta sinun on otettava huomioon muut kohdat:

  1. Veden, teen ja kahvin kaloripitoisuus on nolla, mutta tämä ei ota huomioon sokeria, hunajaa, maitoa tai muita lisäaineita, jotka päätät lisätä juomaan.
  2. Monimutkaisen lautasen valmistelussa on otettava huomioon, että energia-arvon laskemiseksi tarvitaan koostumuksen muodostavien tuotteiden energia-arvo.
  3. Kun paistetaan tuotteen kaloripitoisuuteen, lisää sen öljyn kaloripitoisuus, johon se on paistettu.

Ruoan kaloripöytä

Kun tiedät sallitun päivittäisen kalorisi painonpudotukseen, voit säätää valikkosi ja tehdä ruokavalion oikein. Voit auttaa sinua tässä taulukossa laskemaan kaloreita painonpudotukseen - hänen ansiostaan ​​opit BJU: n ja kaloreiden elintarvikkeiden koostumuksen, joita pidetään suosituimpina ja kaikkien saatavilla. Taulukossa kalorien ja koostumusten tiedot näytetään 100 grammaa tuotetta kohti.

Juusto, maitotuotteet

Vilja, pavut, jauhot

Vihreät herneet (säilykkeet)

Vihreät herneet (tuoreet)

Vihreät herneet kuivattu

Kalasäilykkeet omassa mehussaan

Kalasäilykkeet öljyssä

Margariinin paistaminen

laskin

Kaloripöytä auttaa, mutta sen käyttäminen voi tuntua monille tylsiä. Tästä syystä painon menettäneiden tulisi harkita yksityiskohtaisempaa viitekirjaa, joka kertoo valmiiden aterioiden kaloripitoisuudesta tai suosituista online-laskimista. Elektronisten laskurien avulla voidaan laskea vain kaloreita, mutta myös BJU: ta, vitamiineja ja kivennäisaineita. Online-ohjelma auttaa laskemaan, kuinka monta hyödyllistä komponenttia lihaa, vihanneksia, kalaa tai hedelmää häviää lämpökäsittelyn aikana.

Lasketaan päivittäiset kalorit painonpudotukseen

Kuinka paljon voit kuluttaa kaloreita päivässä voidaan laskea yksinkertaisesti. Sinun tarvitsee vain kertoa painosi arvo kilogrammoina 24: llä - tuloksena oleva määrä on kalorinkulutuksen määrä organismissa lepotilassa (tämän energian määrän vuoksi se varmistaa ihmishenkeä varten tarvittavan työn). Jopa laskettaessa päivittäistä kaloripitoisuutta painonpudotukseen on otettava huomioon suositeltu BJU-annos: päivän valikossa on oltava 20% rasvaa, 40% hiilihydraatteja ja 40% proteiinia.

Fyysisen aktiivisuuden kerroin

Päivittäisten kalorien määrä riippuu siitä, kuinka aktiivinen henkilö on. Tällöin sallittujen normien määrä on kerrottava fyysistä liikuntaa ilmaisevalla tekijällä. Tässä indikaattorissa on keskiarvo:

  • 1.2 - ihmisille, joilla on paljon ylipainoa tai jotka johtavat täysin inaktiiviseen elämäntapaan;
  • 1.4 - niille, jotka pelaavat urheilua vähintään 3 kertaa viikossa;
  • 1.6 - toimistossa työskenteleville ja niille, jotka rasittavat harvoin fyysistä työvoimaa;
  • 1.5 - niille, jotka kouluttavat päivittäin ja tekevät manuaalista työtä.

Perustason metabolia

Kalorien laskentataulukko auttaa sinua laihtumaan, mutta päivittäisten kalorien laskemiseksi sinun on otettava huomioon muut arvot. Niinpä painon säilyttämiseksi perusaineenvaihduntaa on kerrottava aktiivisuussuhteella. Painonpudotuksen osalta päivittäinen määrä on vähennettävä: naiset jopa 1200 kcal, miehet - jopa 1800 kcal. Laihtua, sinun on joko vähennettävä kalorimäärääsi vähentämällä ruoan määrää tai lisäämällä liikuntaa. On syytä huomata, että ennen kuin lisäät kuormitusta laihduttamisen aikana, sinun on laskettava, kuinka monta kaloria voit syödä ennen harjoitusta.

Kalorien ruokavalio

Niille, joilla on paino-ongelmia, ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet erityisen järjestelmän - lasketun kulutetun tuotteen kalorien saannin pöydälle. Tämän ruokavalion istuessa sinun ei tarvitse luopua suosikkiruokoistasi, koska järjestelmän järjestelmä on mahdollisimman yksinkertainen - sinun tarvitsee vain vähentää annosten määrää ja niiden määrää. Tämän ruokavalion arviot viittaavat siihen, että kuukaudessa voit helposti menettää 4 kg ylimääräistä painoa (alkuperäisestä massasta riippuen). Ruokavalio on täysin turvallinen terveydelle edellyttäen, että et vähennä päivittäistä kalorimäärääsi alle 1200 kcal: n vähimmäisrajan.

Kaloreiden laskemiseen perustuva ruokavalio ei tee sinua nälkää. Voit nähdä tämän tarkastelemalla hänen valikkovalikkoa:

  • aamiainen - 200 g salaattia (tuore kaali ja porkkanat), maustettuna 0,5 tl: lla. kasviöljy, keitetty makkara (50 g) tai kananleipä, leipä ja makeuttamaton tee;
  • välipala - 100 g sitrushedelmiä, lasillista hyytelöä sitruunasta;
  • lounas - 150 g keittoa papuilla, 150 g vihannesten paahdettua sianlihaa, kupillista siankan teetä, 100 g perunakakkuja;
  • Iltapäiväinen välipala - lasillinen kvassia, joka on valmistettu otteesta, 2 pientä leipää, jotka on peitetty ohuella aprikoosihilloilla;
  • illallinen - 100 g tattaria, 100 g keitettyä kananfileetä, kuppi teetä omenalla;
  • yöksi - lasillinen rasvaton kefiiri.

Miten valita ruokavalion reseptit kaloreilla

Laihdutuskaavio ei välttämättä auta sinua saavuttamaan tavoitettasi, jos sääntöjä rikotaan järjestelmällisesti. Niinpä keräämällä kaloreita jatkuvasti:

  1. Rajaa rasvaa. Eläinrasva on kaksi kertaa kaloreita kuin hiilihydraatit. Jos rasvavalikko ei ole yli 30%, elimistö ei vaadi hiilihydraattien ja proteiinin annoksen kasvua, minkä vuoksi ruokavalion kaloripitoisuus pienenee 10%.
  2. Minimoi sokerin saanti. Kaikenlainen sokeri tai sen korvike lisää ruokahalua, miksi ihmiset yövyisivät, mikä ei ole hyväksyttävää laihtumisen kannalta. Terveessä valikossa ei saa olla enempää kuin 20 grammaa sokeria päivässä.
  3. Lisää kuitujen saantia (sitä esiintyy viljoissa, hedelmissä, vihanneksissa) ja pektiineissä. Tällainen ruoka on paras painon menettämiseen - se imeytyy hitaammin ja kyllästyy nopeammin.

Kalori kaloreita

Kalorikalotuotteet auttavat sinua selvittämään kiinnostuneiden tuotteiden energia-arvon (kalorien määrän). Tämän laskimen avulla voit myös valita itselleen ruokavalion.

Kun haluat aloittaa työtila laskimella, kirjoita kiinnostavan tuotteen nimi taulukon alla olevaan tekstikenttään ja valittujen tuotteiden nimi. Kun olet syöttänyt muutaman kirjaimen, alla näkyy ikkuna, jossa tuotenimen vaihtoehtoja tarjotaan. Valitse kiinnostavan tuotteen nimi ja napsauta sitä, minkä jälkeen tuotteen koko nimi näkyy tekstiruudussa. Napsauta sitten Lisää-painiketta ja valittu tuotenimi lisätään laskimen taulukkoon. Määritä sen jälkeen "Paino" -sarakkeessa kiinnostuksen kohteena olevan tuotteen määrä (grammoina), ja laskin laskee automaattisesti kiinnostuksen kohteena olevan tuotteen energia-arvon ja näyttää myös proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sisällön tässä tuotteessa.

Laskimen rivien lukumäärä on rajaton, joten voit lisätä taulukossa minkä tahansa määrän tuotteita, joista olet kiinnostunut. Laskin laskee kalorien kokonaismäärän, proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan määrän kaikissa tuotteissasi sekä niiden keskimääräisen sisällön 100 grammaa kohti.

Laskimen tietokanta sisältää yli 3000 eri tuotenimeä.

Kaloripöydän elintarvikkeet

Kalorien ruoka, kaloripöytä

Henkilön energian tarve mitataan kilokaloreina (kcal). Sana "kalori" tuli latinalaisesta kielestä ja tarkoittaa "lämpöä". Fysiikassa energiaa mitataan kaloreilla. Yksi kilokalori on energian määrä, jota tarvitaan 1 litran veden lämmittämiseen 1 C: n lämpötilaan.

Kaikilla elintarvikkeilla on erityinen energia-arvo. Tässä taulukossa kaikkien tietojen kaloripitoisuus ilmoitetaan kcal: na sekä useimpien ostamiemme elintarvikkeiden merkinnöissä, ja niiden energiasisältö ilmoitetaan näissä yksiköissä.

Me kaikki tiedämme, että eri elintarvikkeiden energia-arvo ei ole sama. Yhdestä saamme lihaa enemmän kuin toiset. Esimerkiksi tiedetään, että voi tai rasva on enemmän kaloreita kuin tomaatit. Seuraavassa kaloripöydässä tutustut energian arvoon sekä peruselintarvikkeiden koostumukseen.

Täydellinen taulukko kaloreita ja valmiita aterioita varten

Laihtua ilman stressiä ja terveydelle aiheutuvaa haittaa - taulukko kaloreita ja valmiita aterioita. Tehokas tekniikka, jolla on kestävä tulos!

Kalorien laskeminen on erittäin tehokas tapa laihtua. Tämän menetelmän pääasiallinen etu on vakauden ja pitkän aikavälin tulosten saavuttaminen - suositeltujen keskimääräisten päivittäisten kalorien saantiprosentin noudattaminen, et saa painoa uudelleen.
Etuna on myös kyky syödä suosikkiruokaaan, rajoittamalla itseään vain määrällisesti, mikä monipuolistaa ruokavaliota niin paljon kuin mahdollista, asettamatta itseään stressiin.

Määritä hinta ja syö tämän luvun mukaisesti käyttämällä kalorien ja valmisruokien taulukkoa.

Keskimääräinen päivittäisen henkilökohtaisen normin laskentakaava.

Tulos kerrotaan moottorin aktiivisuuden yksittäisellä indikaattorilla.

  • 1.2 - vähimmäisliikkeet, istuvat työt, liikkuminen autossa, ylimääräisen liikunnan puuttuminen;
  • 1.3 - pieni moottorikuorma, tarve kävellä paljon joka päivä tai 1-2 kertaa viikossa lenkkeily, pyöräily, joukkueurheilu, kevyt fyysinen työ;
  • 1.5 - kuntosalin vieraileminen 3-5 kertaa viikossa, aktiivinen fyysinen työ;
  • 1.7 - korkea liikunta, säännöllinen kova fyysinen työ tai päivittäinen pitkäaikainen liikunta;
  • 1.9 - hyvin korkea fyysinen aktiivisuus. Yleensä tässä tilassa elävät urheilijat ennen kilpailua.

Pyrimme laihtumaan - vähennä 20% kokonaismäärästä, haluat rakentaa lihasmassaa - lisää 20%, sinun tavoitteena on pitää paino - jätä luku muuttumattomana, tämä on päiväsi.

Kun suunnittelet ruokalistaa, lounasaikaan, jaa tärkein ruoka, aterioiden välillä, älä unohda 1-2 välipalaa.

Laskettaessa kalorien määrää valmiiksi aterioiksi on välttämätöntä: punnita kaikki astian ainesosat ja laskea kunkin ravitsemuksellinen arvo kaavan mukaan (taulukossa oleva kcal / 100 g).

Lisäämme, me kirjoitamme, tallennamme tietoja. Me kaikki laskemme kerran, muistamme ja sitten juhlissa tai ravintolassa vietämme miellyttävän ajan ja emme käytä sitä matemaattisiin laskelmiin. Tarvitset varmasti keittiön mittakaavan, jos laskelmat ovat epätarkkoja, on olemassa riski syödä ja sitten elimistöllä ei ole aikaa viettää vastaanotettua energiaa, jatkaa varastojen keräämistä tai aliravitsemusta, mikä on vielä huonompi, koska totuttelemalla pieni määrä ruokaa elin hidastaa aineenvaihduntaa ja painoa rekrytoida vielä nopeammin.

On tärkeää pohtia joitakin vivahteita.

1. Kcal-arvo jäädytetyissä elintarvikkeissa ei muutu merkittävästi.

2. Laskettaessa ensimmäisiä lihan ruokia otamme kaikkien komponenttien kokonaismäärän, kun otetaan huomioon liemi. Jos liha on otettu pois - vain 20% otetaan huomioon liemessä.

3. Pidämme keitettyä lihaa, siipikarjaa, kalaa ja vihanneksia raakana, josta on vähennetty 20%: n tappio liemestä. Kun paistaminen imee noin 20% rasvaa.

4. Valmistetun pastan, viljan ja palkokasvien kaloripitoisuus on sama kuivassa muodossa. Ne turpoavat vedessä, jossa ei ole kaloreita eikä painon ja tilavuuden lisääntymistä sen imeytymisen vuoksi.

100 g kuivaa pastaa 338 kcal. Keittämisen jälkeen pastan paino nousi 200 grammaan, mutta ravintoarvo laski 2 kertaa. Näin ollen 200 g: ssa valmiita pastaa on sama kcal.

100 gr. viljoilla on 300 kcal, mikä tarkoittaa, että valmiissa puurossa, jonka paino on 300 g, on samanlainen määrä.

Luvut ovat likimääräisiä, jokainen rakastaa viljaa omalla tavallaan: jotkut ovat murenevia, toiset suosivat viskoosia.

Lisätty maito, voi ja eri kastikkeet lisäävät astian ravintoarvoa.

5. Suolattu, maustettu kala sisältää 2 kertaa enemmän kaloreita kuin raaka. Hedelmät ja vihannekset eivät menetä suolaa suolan jälkeen.

6. Laskemme kalorit savustetussa lihassa, siipikarjassa ja kaloissa, jotka on kypsennetty kotona taulukon mukaisesti. Tehtaassa käytetään nestemäisen savun konsentraattia, joten tämä tuote on noin 40% ravitsevampi kuin kotiruokaa.

7. Älä syö hedelmiä ja marjoja kompotissa - ota huomioon vain 30% niiden kaloripitoisuudesta. Kuivattujen hedelmien sokeri sisältää 0 kcal. Hedelmäkompotin laskettu lopullinen ravintoarvo sekä hedelmät, marjat jaetaan koko nesteen painon mukaan.

Kalorituotteet 100 grammaa kohti.

Taulukossa olevien tuotteiden kaloripitoisuus 100 grammaa kohti otetaan julkisesti tarkastetuista lähteistä.

Kalorien laskeminen ei ole vain toinen ruokavalio, vaan elämäntapa. Se ei tarkoita, että voit laihtua, jatkaa syömistä pikaruokaa säännöllisesti ja makaa sohvalla. Valitse luonnollinen, terveellinen ruoka, valikon tulisi olla mahdollisimman monipuolinen ja sisältää proteiinia, rasvoja, hiilihydraatteja ja kuituja oikeaan määrään. Rationaalisesti jaa päivittäinen ruokamäärä päivittäin, syödä pieninä annoksina 2-3 tunnin välein, älä syö yöllä! Siirry enemmän, kävele raittiiseen ilmaan.

Toivon, että elintarvikkeiden ja valmiiden aterioiden kaloripitoisuuden täysi likimääräinen taulukko on hyödyllinen, helpottaa laskutoimituksia ja auttaa aina olemaan aina muodoltaan!

Kuten resepti? Kerro ystävillesi!

Taulukot BZHU ja kalorivalmisteet

Taulukot tuotteista, joiden koostumus on: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vesipitoisuus ja kalorit 100 grammaa kohti.

Energiaa, jonka ihminen saa ruoasta, mitataan yleensä kaloreissa (kilokaloria - kcal) - tämä on energian määrä, jota tarvitaan 1 litran veden lämmittämiseen 1 celsiusasteessa.

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien optimaalinen suhde ihmisten ruokavalioon terveellistä ruokavaliota varten on: 25% - proteiinit, 60% - hiilihydraatit, 15% rasvat. Tämä on likimääräinen suhde, jonka kukin henkilö valitsee itselleen. Poikkeama näistä luvuista on mahdollista, mutta yleensä enintään 10% kustakin komponentista (puhumme nyt henkilön tavanomaisesta olemassaolosta ilman stressaavia tilanteita organismille, ts. EI painonnoususta tai kuivaamisesta / menettämisestä)

Taulukoiden proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja veden määrä on esitetty grammoina.

kalorit:

1 g hiilihydraattia - 4kkal
1 g proteiineja - 3.8kkal
1 g rasvaa - 9,5kkal

Jos haluat etsiä haluttua tuotetta - voit käyttää hakulomaketta selaimessasi (esimerkiksi Mozilla Firefoxissa: napsauta vasemmassa yläkulmassa "Muokkaa" - "etsi" tai paina Ctrl + F)

Maito ja maitotuotteet:

Kalorien ja kalorivalmisteiden laskeminen: laskentakaava ja kaloripöytä

Artikkeli käsittelee tänään, miten lasketaan tuotteiden kaloripitoisuus, miksi se olisi tehtävä, miten kaloripitoisuus määritetään verkossa, ja kerrotaan laskentakaavasta ja monista muista asioista.

Aiheesta poiketen haluaisin suositella artikkelin lukemista siitä, mitkä tuotteet auttavat laihtumaan.

Miksi lasketaan kalorien ruokaa?

Kalorien laskeminen on tärkeää niille, jotka haluavat laihtua tai päinvastoin, laihtua ja ylläpitää sitä saavutetulla tasolla. Kun opit laskemaan oikein, voit helposti luoda valikon, joka täyttää päivittäisen energian tarpeen.

Kaloreita sisältävien elintarvikkeiden laskemista koskeva yleinen sääntö on seuraava: on välttämätöntä tarjota keholle riittävästi energiaa päivässä.

Jos haluat laihtua, sinun on ensin laskettava energian tarve. Siinä olisi otettava huomioon tekijät, kuten sukupuoli, paino, ikä.

Sinun tavoitteena on siis laihtuminen. Sen saavuttamiseksi sinun on vähennettävä kalorimäärääsi. Jos haluat menettää 1 kg viikossa (suositeltu painonlasku), sinun pitäisi kuluttaa 7000 kcal vähemmän viikossa kuin tavallisesti, tai 1000 kcal vähemmän päivässä.

Esimerkki: Päivittäinen tarve on 2600 kcal.

Laskentakaava:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - sinun täytyy kuluttaa niin paljon kaloreita päivässä menettää 1 kg painoa viikossa.

Kaloripöydän elintarvikkeet

Mutta sinun ei pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 1000 kcal päivässä, koska tämä voi johtaa ravinteiden puutteeseen ja kehon nälkään. Jos kaavan laskennan jälkeen tulos on alle 1000 kcal päivässä, sinun on harkittava uudelleen ruokavalion tarvetta. Tarvitsetko häntä?

Jos haluat silti menettää muutaman kilon, turvallisin tapa on kuluttaa 1000 kcal päivässä. Mutta ei ole välttämätöntä pysyä tällä ruokavaliossa pitkään, 1000 kcal on hyvin vähän kehollemme.

Miten lasketaan kaloreita elintarvikkeissa

Elintarvikkeissa olevan energian laskeminen perinteisellä tavalla voi tuntua ensi silmäyksellä aikaa vievältä, mutta ajan myötä tulee tapa ja siitä tulee olennainen osa päivittäistä ruokavaliota.

Tätä laskentaa varten tarvitset taulukon kaloripitoisista elintarvikkeista ja keittiön asteikoista. Voit helposti löytää pöydän sivuillamme tai kirjakaupoissa. Huomaa kuitenkin, että yksittäisten elintarvikkeiden kaloripitoisuuden yksinkertainen tunteminen ei riitä toivotun tuloksen saamiseen.

Yhtä tärkeää on myös syömämme ruoan koostumus. Kaikki tietävät, että energia, jota keho saa esimerkiksi makeisista, ei ole hyödyllinen ja oikea. Siksi sinun on annettava päivittäin kaloreita ja tasapainotettava ne proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen sisällön suhteen.

Miten lasketaan kalorivalmisteita tehokkaasti?

Laskeminen antaa tuloksia, jos tiedät tarkalleen, kuinka monta grammaa tuotetta syöt. Helpoin tapa selvittää on mitata osia elektronisella keittiömittarilla. Kalorien lukumäärä annetaan tavallisesti 100 grammaa tuotetta kohti. Sen pakkauksessa on myös tiedot siitä, kuinka paljon tuote painaa.

Joskus on vaikeaa määritellä joidenkin ruokien kaloripitoisuutta painon perusteella, esimerkiksi leivän leipää voin kanssa ja viipaletta juustoa. Tässä tapauksessa leipä ja juusto punnitaan erikseen. On pidettävä mielessä, että kuiva ruoka painaa vähemmän kuin esimerkiksi kakku- tai kananrinta.

Kaava kalorivalmisteiden laskemiseksi

Annamme esimerkin 40 g savustetusta lohta. Kaloripöydässä voit lukea, että 100 g savustettua lohta on 158 kcal. Laskelmat ovat seuraavat:

100 g - 158 kcal

Näin ollen 40 g savustettua lohta sisältää 63,2 kcal.

Jos sinulla ei vielä ole aikaa laskea kunkin tuotteen kaloriarvoa, tai et yksinkertaisesti halua tehdä tätä joka kerta, kun syöt ruokaa, niin verkkosivuillamme voit tehdä sen verkossa.

Kaloreita ja valmiita aterioita: kaloreita

Mitä kaloreita on, mitä ne ovat, ja onko niitä laskettava - kysymykset, joita melkein jokainen henkilö kysyy ennemmin tai myöhemmin.

Kalori on elävän energian yksikkö, jonka henkilö ottaa ruokasta. Teoreettisesti yksikkö, jota tarvitaan veden lämmittämiseen.

Ja ihminen on 80% vettä. Toisin sanoen saamme kaloreita ja käännetään ne liikkeelle. Kaikki ihmisen elämä on liike.

Mitä tarvitset laskea kaloreita

Kaikilla tuotteilla on kaloripitoisuus. Mutta jokainen ansaitsee erityistä huomiota. Esimerkiksi rasvaisilla elintarvikkeilla on enemmän kaloreita.


Niillä on suuri energia-arvo. Mutta vihannekset ovat vähiten kaloreita. Ruokavalion henkilö käyttää niitä enemmän.

Kaloreita pidetään yleensä ihmisinä, jotka ovat menettäneet painonsa tai jotka pitävät painonsa yhtä vakaana. Usein urheilijat ylläpitävät kalorimäärää, jotta ne pysyvät kunnossa.

Tämä on yksittäinen numero kullekin. Se voidaan määrittää laskemalla käyttämällä erityistä kaavaa.

Täällä se on: paino, johon etsit, sinun täytyy jakaa 0,453: lla ja sitten kerro 14: lla. Tämän seurauksena saat oikean määrän kaloreita, joita sinun täytyy kuluttaa päivittäin.

Myös fyysisestä aktiivisuudesta riippuen tuloksena oleva luku on kerrottava 1,2: llä (istumattoman elämäntavan avulla), 1,375 (tämä on keskipitkän aktiivisuuden osalta), 1,5 (korkea aktiivisuus) tai 1,7 (erittäin korkea aktiivisuus).

Viimeinen kerroin löytyy vain urheilijoista. Tavallisella henkilöllä on lähes aina keskimääräinen aktiivisuus.

Painonpudotuksen kannalta on parempi yhdistää liikunta kalorilaskennalla. Sitten haluttu tulos tulee paljon nopeammin.

Jos päivässä on enemmän kaloreita, niin ylipaino tulee nopeasti, koska tarpeettomia kaloreita ei kuluteta, ja niitä lykätään mahdollisiin tuleviin vaikeisiin aikoihin. Näin ihmiskeho toimii.

Päivittäistä ruokavaliota laskettaessa on muistettava, että lämpökäsittelyn aikana tuotteet menettävät yleensä jopa 15% kaloreistaan.

Esimerkiksi: tytölle, jolla on ihanteellinen paino 55 kg ja suuri fyysinen aktiivisuus, tarvitset 2000 kilokaloria päivässä.

Onnistunut laihtuminen on tarpeen jakaa ateriat 5 tai 6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Jos haluat todella laihtua ja henkilö vähentää tarvittavien kalorien määrää prosessin nopeuttamiseksi, on parempi olla tekemättä tätä. Se voi olla vaarallista.

Kun kehosta puuttuu tavallinen, se alkaa vihastua kirjaimellisesti. Kerää väsymystä ja hajoaa.

Tuotteiden energia-arvo löytyy videosta.

Voit vähentää ruokavaliota 500 kaloria, mutta ei enempää. Ilman ruokaa kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat häiriintyneitä ja henkilö menettää painonsa painonnousua jopa kevyistä elintarvikkeista.

Jotta et tunne epämukavuutta, sinun täytyy valita vähärasvainen liha, kevyet maitotuotteet sekä syödä vihanneksia ja hedelmiä.

Avain onnistuneeseen laihtumiseen:

  • aamiaisen on oltava puuroa;
  • täytyy juoda enemmän vettä;
  • suosivat valkuaisruokia;
  • Älä unohda suosikkiruokaa. Jos se on kaloreita, eli mahdollisimman pieniä määriä;
  • motivaatio on paljon. Sinulla on oltava tavoite.