Kalorilaskin

• Ennaltaehkäisy

Ihmisille, jotka tuntevat erilaisia ​​ruokavalioita ja menetelmiä päästä eroon ylimääräisistä kiloista, kalorilaskin on hyödyllinen apu menettämässä painoa. Jokaisella aterialla on oma ravintoarvo ja se antaa keholle tietyn määrän energiaa. Mutta on olemassa yksi ongelma: jos nämä kalorit syötetään edelleen käyttämättä, ne muuttuvat välittömästi rasvakudoksiksi, jotka talletetaan kehoon.

Tämä on hyvin epämiellyttävä hetki, mutta ratkaisu tähän ongelmaan on melko yksinkertainen - tasapainoinen ruokavalio. Sen avulla voit hallita täysin energian saapumista ja kulutusta sekä pitää sinut hyvässä kunnossa. Elintarvikkeiden energia-arvon ja sen kulutuksen oikea laskeminen on tarpeen painon menettämiseksi, lihasmassaa hankkimalla tai vain fyysisen kunnon ylläpitämisessä.

On parasta uskoa kalorien laskentatietokone: lue se verkossa käyttäen ruokavalio-laskuria tai laskentakaavan mukaan. Se auttaa välttämään virheitä ja epätarkkuuksia, säästää aikaa ja kertoo, millaisia ​​tuotteita pitäisi olla enemmän ruokavaliossa ja mitä rasvojen ja proteiinien sisältö on.

Ruokavalion kalorilaskin

Sen käyttö on hyvin yksinkertaista:

• aloita "Tuote" -rivillä kiinnostavan tuotteen nimi, jonka kaloripitoisuus haluat tietää;
• vihjeitä tulee näkyviin;
• valitse tarvitsemasi;
• anna massa;
• tulos lasketaan automaattisesti.

Näin voit selvittää, kuinka paljon BJU: ta sisältyy tähän tuotteeseen ja mikä on sen ravintoarvo. Online-laskurin avulla voit helposti hallita päivittäistä kalorimäärää. Se on erityisen kätevä niille, jotka haluavat laihtua.

Mutta tietää nämä tiedot eivät riitä. On tärkeää ymmärtää, mitä ja kuinka paljon syödä, jotta ei paranisi.

Kuinka monta kaloria syödä päivässä

Niinpä päivittäin kulutettu ruoka koostuu hiilihydraateista 40%, proteiineista - 40% ja rasvoista - 20%. Ravintoyksiköiden päivittäinen määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja liikunnan tasosta.

Kalorilaskin

Tarvitsetko apua laskimella? Katso opetusohjelma >>>

Tarvitsetko neuvoja laihtumisesta? Hanki se täällä >>>

Kalori kaloreita

Aloita kirjoittamasi tuotteen nimi taulukon alla olevaan kenttään. Alla näkyy ikkuna, jossa vaihtoehdot esitetään. Napsauta sinua kiinnostavan tuotteen hiirtä. Napsauta sitten "Lisää" -painiketta ja valittu tuotenimi lisätään taulukkoon. Määritä tuotteen paino (grammoina) ja laskin laskee valitsemasi tuotteen proteiini-, rasva-, hiilihydraatti- ja energia-arvon. Voit lisätä laskimeen minkä tahansa määrän tuotteita (taulukossa olevien rivien määrä on rajaton). Laskin laskee automaattisesti valittujen tuotteiden proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja energian arvon.

Hyvää päivää, Vitaly! Kiitos teille tehdystä työstä, kerro minulle, miten voit laskea grillipannussa tai grillauksessa valmistettuja ruokia laskimessa? Tapasin tämän, kun yritin laskea makrillifileen kaloripitoisuuden, joka oli kypsennetty lisäämättä öljyä grilli- pannulle. Etukäteen, hyvin kiitollinen vastauksesta.

Hyvää iltapäivää, Alla. Jos laskimessa ei ole valmiita ruokalajeja, kuten esimerkiksi "makrillin fileet", ota lähin vaihtoehto "höyrytetty makrilli" tai "keitetty makrilli".

Hyvää iltapäivää, Vitaly! Kiitos laskimelle, se on erittäin kätevä laskea kaloreita. Minulla on kysymys, miksi en voi ladata tuloksia päivälle? Se ampuu kaiken, keskustelun ja mainonnan. Käytin kopioimaan samaa hölynpölyä, haluan ladata tulokset päivittäin.

Kerro minulle, miten tattarin muutokset osoittavat: ruoanlaitossa, kun sitä höyrytetään illalta, kiehuva vesi (kipeä).

Hyvää iltaa, Nikolai.

Tattaripuuron kokonaiskaloripitoisuus riippuu viljan ruoanvalmistusmenetelmästä. Jos valmistat viljaa vedessä, voit käyttää jotakin tietokannan laskentavaihtoehtoa: ”Tattaripuuro corngrassista” tai ”Vehnän viskoosi puuroa”. Jos käytät jatkuvasti toista ruoanlaittoa, esimerkiksi höyryä, lasketaan kaloripitoisuus itse. Tee se helpoksi. Lisää laskimeen käytetyn viljan ja veden määrä ja saat kaloripitoisuudet 100 grammaa kohti. Katso esimerkiksi kuva.

Vitaly kiittää teitä niin paljon, että jaat arvokasta tietoa ja kokemusta kanssamme. Monille sivustosi on keksintö jatkuvassa kamppailussa lihavuuden kanssa. Erittäin kiitollinen teille. Vain matala keula! Laskin on yleensä erillinen kappale! Jos voisin, antaisin sinulle Nobelin hänelle!)) Haluan todella toivottaa teille hyvää terveyttä ja hyvinvointia!

Miten lasketaan hiilihydraatteja raakana tai valmiina?

Tarvitsen esimerkiksi 320 g hiilihydraatteja ja miten niitä lasketaan?

miten puhelimeen asennetaan

Hyvää iltaa, Galina.

Laskin ei ole suunniteltu asennettavaksi puhelimeen.

Hei Vitaly! Kiitos paljon laskimesta. Kaikki on selkeä ja helposti saatavilla.

Nyt aion kokata erilaisia ​​ruokia ja laskea kaloreita, kiitos vielä kerran.

Olen hyvin iloinen, että pidät laskimesta.

Vitali, voinko ladata kalorilaskimen iPhonelle?

Hyvää iltapäivää, Alexandra. Matkapuhelimessa on helpompi sovellus - FatSecret, se on myös ilmainen ja luotu vain matkapuhelimiin. Lisätietoja täältä slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Oma laskin ei ole suunniteltu puhelimille ja tableteille

Dobrii vecere, skojite pojalusta na angliski netu kalculeator?

Laskimesta ei ole englanninkielistä versiota.

Miten laskin ladataan ja asennetaan?

Nina, hyvä iltapäivä.

Täältä löydät yksityiskohtaiset ohjeet laskimen asentamisesta tietokoneeseen slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Tämä on erittäin kätevää. Minulle tuntui aina, että kaloreita oli hyvin vaikea laskea. Ja sitten pari minuuttia ensimmäisestä kerrasta. Kiitos video-ohjeista - se todella auttoi. Onko tällaista laskinta mahdollista asentaa tietokoneeseen?

Ekaterina, tämä on helppo tehdä - ladata, asentaa ja käyttää - tässä on linkki slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Vitaly hei, ja jos se mahdollistaisi tuotteen korjaamisen, ja sitten teet virheen painolla, mutta et voi korjata sitä.

Olga, jos teit virheen painon kanssa, ja tuote on jo lisätty laskimeen, aseta kohdistin "Paino" -ikkunaan ja korjaa numerot - kaikki toimii

Ei löytynyt puuroa vehnää vedessä (((

Natalya, joka on helppo laskea, laskimen pohjassa on kuiva vehnä puuroa, kun ruoanlaittoon lisätään 2 osaa vettä 1 osaan puuroa. Katsokaa kuvaa

Vitali, omassa kuvakaappauksessa näet, että hiilihydraatit näkyvät väärin. Korjaa.

Mutta ei, näyttöni on buginen, pyydän anteeksi!

Hei, minulla on kysymys, miten lasketaan valmiiden muotojen funktioiden kaloripitoisuus, koska se kasvaa 2 kertaa. Ja sinulla on vain raaka. Ja enemmän vorposik, sinulla ei ole kaloripitoisuutta hunajaa. Voit lisätä sen laskimeen. ;)))

Katerina, lisää laskimeen 100 grammaa funchozy kuiva ja 200 grammaa vettä - lopulta saat kaloripitoisuus valmis funchozy, Honey lisätään seuraavan päivityksen aikana

Vitali hei, miten en voi laskea hyytelön apua kaloreita.

Hei Miksi sinulla on valkosipulia 143 kcal, jos vain Skurhinan hakemisto 47

Valkosipulin kaloritiedot vastaavat Yhdysvaltain maatalousministeriön maataloustutkimuspalvelun tietokantaa. Minulla ei ole mitään syytä olla luottamatta tähän tunnustettuun tietolähteeseen tuotteiden ravitsemuksellisesta ja energia-arvosta.

Hei Vitaly. Kerro minulle, että olen laskenut tämän kaltaisten monimutkaisten ruokien kaloreita, kalorien kokonaismäärää jaettuna valmiin lautasen painolla. Ja latasin laskimen, ja laskimessasi saat vähemmän kaloreita sadassa grammassa kuin minä. Mitä minun pitäisi tehdä?

Hooray, löysin omenan ja päärynän, nopeus on huono, en näe kaikkea kerralla ladattua! kiitos!

Hei miksi ei omena, päärynä?

Hei Miksi sinulla on vanilliinia niin paljon kaloreita? Onko kyse alkoholiliuoksesta, vaniljan tai vaniljan aromiaineesta niin merkitty?

Sergei, tämä ei ole luonnollinen vanilja, vaan keinotekoinen aromi. Hiilihydraattipitoisuus on enintään 12 grammaa 100 grammaa tuotetta kohden, joten lämpöarvo on 288 kcal. Luonnollisesti vanilliinia käytetään mikroannoksina, esimerkiksi vain 1 gramma vanilliinia 1 kg taikinaa kohti, joten se ei vaikuta merkittävästi lopputuotteiden kaloripitoisuuteen.

Hei! Vitaly, minulla on tällainen kysymys, kuulin, että kastanjan tinktuura auttaa menettämään painonsa luonnollisesti, tarkoitan kotitekoisia ja ilman alkoholia, onko se niin vai ei? Kiitos vastauksesta))

Hyvää iltapäivää, Rose. Laihdutus auttaa tasapainoista ravitsemusta ja tonic-liikkuvuutta.

Ihana pöytä kaloreita. ruokavalio on myös suuri kiitos! kun taas kuntosali on vain super.

En ymmärtänyt, että myös munat on punnittava.

Catherine, keskimääräinen muna paino - 60 gr. Meidän ei tarvitse punnita niitä.

Hei Vitaly! Ehkä voit auttaa laskemaan 1% kefirin kaloreita ja rasvapitoisuutta jogurtista, jos kefiiristä 900 ml. kääntyy 240 gr. Itse minulla on koko pää "murtui" ei ole tällainen juusto painonpudotukseen?

Hei, käytän jatkuvasti laskinta, kiitos! Mutta sain selville, että jotkin laskimen sijainnit eivät ole Skurikhinin kirjanpidon mukaisia? Miten tämä voi olla? Jos sinulla on virhe, onko muutos?

Sergei, antaa esimerkkejä arvojen virheistä, ymmärrän tilanteen, tarvittaessa teen muutoksia.

Hei, en ymmärtänyt, kuinka oikein lasketaan oikea määrä rasvaa ja hiilihydraatteja, ymmärrän kalorit

Vitaly, kiitos. Kaikki on hyvin selvää!

Katselin myös videota.

ps Lisää, kiitos, kalkkunanliha (niin tapahtui, että ostan sen suurella ilolla kuin kana). Kiitos.

Ksenia, hyvä iltapäivä.

Turkki on monenlaisissa vaihtoehdoissa jo laskimen pohjassa.

Katso kuva:

Vitaly, hyvää huomenta. Yritin esitellä tällaista tuotetta kaurahiutaleina ”Hercules”, mutta jostain syystä tuotetta ei lisätä taulukkoon. Miksi? Mitä teen väärin?

Alfira, kirjoita vain "Kaurapuuro hiutaleet", ne ovat laskimen pohjassa - 366 kcal

Vitaly, kiitos paljon laskimesta. Onko proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä sama tai erilainen kaikille ja mitä se riippuu?

Nelly, vain toinen päivä tässä asiassa on erillinen artikkeli. Pysy kuulolla blogin päivityksissä.

Laskin on hienoa. Laihdutusohjelma on super. Suuri pyyntö tarkistaa proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä päivässä.

Irina, olen jo töissä tästä aiheesta. Lähetän pian

Ja jälleen, minä, Natalia. Valitettavasti se on pois aiheesta. Vitaly, haluaisin kuulla sinusta kaninlihasta, luin, että se on erittäin hyödyllistä. Me pitkän kaupungin elämämme jälkeen muutimme luontoon ja toimme kanin. Hallitsin monia reseptejä, mutta rehellisesti sanottuna harvat ovat ottaneet juurensa: lihahyytelö, chakhokhbili, fricassee, nuorten kanojen savustettu liha ja aikuisen kanin liemi osoittautuu erittäin maukkaaksi. Ehkä kerrot minulle jotain muuta ruokavaliota, koska tämä liha on tulossa erittäin suosittu.

Natalia, olet oikeassa, kaninliha on poikkeuksellisen terveellinen ja ruokavalio. Reseptejä ei voi sanoa täällä. En syö kani lihaa, nutriaa ja karitsaa. Siksi en koskaan keittänyt mitään näistä tuotteista.

Vitali, hyvä iltapäivä! Minulla on kysymys kalorilaskimesta, käytän sitä aktiivisesti nyt. Kun valmistamme lautasen, saanto laskee kiehuvan veden takia, joten paino laskee ja kaloripitoisuus kasvaa. Yritin esitellä vettä miinusmerkillä, mutta se ei toiminut minulle. Ehkä olen ymmärtänyt jotain.

Natalia, hyvä iltapäivä. Olet oikeassa, kun vesi kiehuu pois, astian paino laskee, kaloripitoisuus kasvaa. Valitettavasti tämä ei ole mahdollista ottaa teknisesti huomioon laskimen algoritmissa. Siksi on kaksi tapaa:

- myöntää virheen (vesi ei edelleenkään kiehua litroilla, tämä ei heijastu kovin voimakkaasti kokonaiskaloripitoisuuteen);

- ottaa huomioon veden, kun otetaan huomioon kiehuminen (esimerkiksi laskettaessa keittoa, lisää 1000 grammaa vettä, kun tiedät, että noin 50 grammaa kiehuu, joten lisää välittömästi laskimeen 950 grammaa vettä).

Kiitos laskimesta))) Mutta vain minun pöydässäni on lusikallinen 10g kasvava. öljyt, ei 15 g

Anastasia, ota sitten huomioon 10 grammaa.

Hei Vitaly! Kiitos paljon siitä, että suhtaudumme asenteettomasti ihmisiin, nyt tällainen ilmiö on suuri harvinaisuus. Omat olosuhteet ovat sellaiset, että istun hyvin harvoin tietokoneelle, ja on yksinkertaisesti tarpeen laihtua, koska olen täysin varma siitä, että kaikki minun sairaudet liittyvät ylimääräisiin kiloihin. Sinun tapa menettää paino on hyvin yksinkertainen ja edullinen, sinun ei tarvitse soveltaa mitään drakonisia toimenpiteitä itsellesi, ja kalorilaskin on vain ihme, se säästää aikaa heti, kun tutustut sen laskentaperiaatteeseen, ajatus herätti itsesi normaaliin muotoon. En menettänyt painoa ei kauan sitten herbalife-tuotteissa, se oli menestys, mutta en voinut pitää painoa, ja se on erittäin kallista iloa ostaa koko ajan cocktaileja, kuituja, teetä ja karkkeja, olen vain liian kallista, ja pelkään vielä istua keinotekoisilla tuotteilla Se ei vahingoita terveyttäsi. Voit ehdottaa phytomucilin käyttöä normaalille ruoansulatukselle, ja ostin äskettäin Siperian terveyden lymfoosit, se toimii myös puhdistusaineena, voit kommentoida, kuinka hyödyllinen ja tehokas se on. Ja tuotteista Herbolife - Haluaisin kuulla mielipiteesi, pitäisikö minun käyttää niitä? Ja silti - olisi mukavaa selvittää - mitkä ovat yksinkertaisia ​​tapoja nuorentaa kehoa, mielestäni se on hyödyllistä muille naisille. Paljon kiitoksia kaikesta.

Natalia, kiitos ystävällisistä sanoista. Yritän tehdä ehdotuksesi tulevien artikkeleiden aiheiksi.

Miksi osassa puuroa on niin paljon kaloreita?

Jos 100 grammaa kuivaa tuotetta (kaurajauhoa) on 340-400 kcal

ja puuroa keitetään suhteessa 1/3 tai jopa ¼, sitten 100 grammaa kuivaa tuotetta on 300 ml vettä tai maitoa.Sitten saadaan 400-500 grammaa puuroa, mikä tarkoittaa, että 100 grammassa puuroa on 3-4 kertaa vähemmän kaloreita.

P.S. Jopa maito ja jokin sokeri eivät anna tällaista arvoa.

Vitali, olet aivan oikeassa. Kun ruoanlaitetaan vedellä, rungon paino nousee keskimäärin 3 kertaa, valmiiden puurojen kaloripitoisuus laskee keskimäärin 3 kertaa.

Yritä kirjoittaa "Kaurapuuro vedessä" tai "Kaurapuuro maidossa" tuotehakupalkissa ja näet, että kaikki pidetään oikein.

Vitaly, hei! Paljon kiitoksia laskimesta, mutta minulla on kysymys: yritin kerätä katkera taikinan, en löytänyt sitä. Laskin laskimelle ilman ongelmia, mutta monet ruokalajit tehdään sen perusteella, onko mahdollista lisätä valmiita laskettuja ruokia tai tuotteita laskimeen itse, laajentaen pohjaa?

Elena, minulla on tällainen mahdollisuus. Täytän asteittain laskimen pohjan, mutta on luultavasti epärealistista ottaa huomioon kaikki tuotteet.

Vitaly! Minulla on kysymys. Aloitin äskettäin kaloreiden laskemisen ja laskimen käyttämisen, enkä vielä pysty selvittämään, miten voidaan ottaa huomioon käsittelymenetelmä laskettaessa valmiin astian kaloripitoisuutta. Paistettujen hampurien pitäisi olla kaloreita kuin paistettuja tai höyrytettyjä.

Kyllä, Svetlana. Öljyssä paistettaessa lisätään 20% kokonaiskalorimäärästä öljystä, jota käytit paistamiseen lopputuotteeseen. Kirjoitin yksityiskohtaisesti valmiiden aterioiden kaloripitoisuuden laskemista koskevat säännöt täällä: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

Vitaly, kiitos. On totta, että laskimen käyttäminen on erittäin kätevää.

Kalori kaloreita

Kalorikalotuotteet auttavat sinua selvittämään kiinnostuneiden tuotteiden energia-arvon (kalorien määrän). Tämän laskimen avulla voit myös valita itselleen ruokavalion.

Kun haluat aloittaa työtila laskimella, kirjoita kiinnostavan tuotteen nimi taulukon alla olevaan tekstikenttään ja valittujen tuotteiden nimi. Kun olet syöttänyt muutaman kirjaimen, alla näkyy ikkuna, jossa tuotenimen vaihtoehtoja tarjotaan. Valitse kiinnostavan tuotteen nimi ja napsauta sitä, minkä jälkeen tuotteen koko nimi näkyy tekstiruudussa. Napsauta sitten Lisää-painiketta ja valittu tuotenimi lisätään laskimen taulukkoon. Määritä sen jälkeen "Paino" -sarakkeessa kiinnostuksen kohteena olevan tuotteen määrä (grammoina), ja laskin laskee automaattisesti kiinnostuksen kohteena olevan tuotteen energia-arvon ja näyttää myös proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sisällön tässä tuotteessa.

Laskimen rivien lukumäärä on rajaton, joten voit lisätä taulukossa minkä tahansa määrän tuotteita, joista olet kiinnostunut. Laskin laskee kalorien kokonaismäärän, proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan määrän kaikissa tuotteissasi sekä niiden keskimääräisen sisällön 100 grammaa kohti.

Laskimen tietokanta sisältää yli 3000 eri tuotenimeä.

Super Calorizer - kalorilaskin verkossa

Vapaa kalorilaskimen avulla voit luoda valikon, jossa on tietty kaloripitoisuus, tai laskea aamiaisen, lounaan ja illallisen energiasisältö ilmaiseksi ja ilman rekisteröitymistä. Laskin on jättiläinen ruokapohja, ja se toimii periaatteella, joka koskee kadun myyntiautomaattia kahvilla: valitset yksinkertaisesti haluamasi tuotteen tai valmiin lautasen, ilmoittakaa sen massa ja lisää se valikkoon.

Valikko näkyy suoraan sivuston logon alapuolella ja näyttää valittujen tuotteiden kilokalorien (kcal) kokonaismäärän sekä niiden proteiini-, rasva- ja hiilihydraattipitoisuuden laskemisen. Voit tulostaa sen tai tallentaa pikalinkin, jonka avulla voit jakaa valikon muiden ihmisten kanssa tai palata siihen tulevaisuudessa.

Ensinnäkin laskin on hyödyllinen ihmisille, jotka aikovat seurata ruokavaliotaan ja laskea kaloreita painon laskemiseksi ja normaalin kehon painon säilyttämiseksi tulevaisuudessa. Ruoan kalorien hallinta on yksi tehokkaimmista tavoista laihduttaa. Tämä online-laskuri tekee tästä prosessista helppoa ja nopeaa. Laskimen etuna on, että ei tarvita erikoiskeittiöitä ja punnitaan kutakin tuotetta erikseen.

Kalorilaskin on hyödyllinen myös urheilijoille, kehonrakentajille ja kuntoilijoille, jotka haluavat hallita valkua, rasvaa ja hiilihydraatteja valikossa. Esimerkiksi lihaksen rakentaminen tällä sivustolla voi luoda valkuaisruokavalion. Niin sanotulle "kuivumiselle" (nopea painonpudotus) voit tehdä valikon, jonka hiilihydraattipitoisuus on alhainen.

Muuten, tätä sivustoa voidaan käyttää puhtaasti viittaustarkoituksiin. Itse asiassa tämä on online-taulukko kaloreita sisältävistä elintarvikkeista, jaettuna luokkiin. Jos sinun ei tarvitse tehdä valikkoa, mutta sinun tarvitsee vain tietää, kuinka monta kaloria tietyssä tuotteessa on, suosittelemme käyttämään pikahakua alkuun kuuluvien tuotteiden perusteella.

Kalorien laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.

Vaihe 1. Etsi oikea tuote.

Jos olet jo valinnut tuotteen, kirjoita sen nimi pikahakuun, joka sijaitsee kunkin sivun yläosassa. Avattavassa ohjeessa järjestelmä tarjoaa sinulle kaikki käytettävissä olevat vaihtoehdot. Napsauta haluamaasi.

Jos olet vielä päättymätön ja haluat vain valita tuotteen, siirry haluamaasi luokkaan ja napsauta sitä.

Vaihe 2. Määritä massa ja lisää valikko.

Kun olet napsauttanut tuotetta, avautuu ponnahdusikkuna, jossa sinun täytyy valita haluttu massa (eli kuinka paljon aiot käyttää grammoina) ja napsauta Lisää.

Lisätty tuote siirtyy automaattisesti sivun yläosassa olevaan lopulliseen valikkoon (suoraan sivuston nimen alapuolelle)

Vaihe 3. Tulosta valikko tai tallenna pikalinkki.

Tarvittaessa valikko voidaan tulostaa tai saada nopea linkki, johon se avautuu tulevaisuudessa. Vastaavat painikkeet sijaitsevat kalorien kokonaismäärän oikealla puolella:

Norm kalorit päivässä

Sellaisena ei ole olemassa yhtä ja yleisesti hyväksyttyä kalorimäärää. Maailman terveysjärjestön suositusten mukaan "kehoon tuleva energia (kaloreina) on tasapainotettava kulutetun energian kanssa.". Näin ollen henkilökohtainen kalorisi määrä riippuu ensisijaisesti työn luonteesta, liikunnan tasosta, sukupuolesta, iästä ja useista muista tekijöistä. Verkosto voi kuitenkin löytää paljon taulukoita ja laskimia, joiden alkuperä on tuntematon ja jotka tarjoavat tietoa päivittäisestä hinnasta, joka väitetään perustuvan tekijän lähteisiin. Uskomme, että näiden tietojen laatu on melko kyseenalainen.

Luotettavin tapa yksilöllisen kalorimäärän määrittämiseksi on tavanomainen päiväarvon (tai usean päivän) kulutetun energian arvon laskeminen. Korjaa tavallinen päivittäinen annos paperilla. Kirjoita muistiin, mitä ja kuinka paljon söit päivässä. Suoraan kaloripitoisuus voidaan laskea käyttämällä tuotetarroista saatuja tietoja sekä verkkosivustomme avulla. Edellyttäen, että olet terveellinen ja painosi nykyisen ruokavalion kanssa ei muutu kovin paljon, tuloksia voidaan pitää päivittäisenä normina.

Laihduttaa, sinun täytyy hieman vähentää päivittäistä energia-arvoa ruokavalion. Jos ylläpidätte aikaisempaa elämäntapaa, tulee olemaan pieni kalorivaje, koska kustannukset pysyvät samoina. Tämä johtaa rasvavarastojen asteittaiseen polttamiseen. Mitä tarkalleen pitäisi olla alijäämä - se on sinun tehtäväsi. Suosittelemme voimakkaasti lisäämään sitä, koska se ei johda mihinkään hyvään. Vähennä kalorimäärää vähitellen ja laihtua hitaasti. Joten sinun ei tarvitse vaivata itseäsi ja ajoittain murtaa. Ja tietenkin ennen ruokavalion muutoksia suosittelemme, että otat yhteyttä lääkärisi tai pätevän ravitsemusterapeutin kanssa.

Ilmainen kalorilaskin

kaikki tarvittavat parametrit lasketaan välittömästi

Painonpudotuslaskuri

Painonpudotusskenaariot

Hyödyllisiä palveluja

Suositeltu painonpudotus

• Määritettyyn painoon 83 kg
• Enintään suositeltu paino 82 kg

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Valintasi painonpudotus

• Määritettyyn painoon 83 kg
• Enintään suositeltu paino 82 kg

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Äärimmäinen laihtuminen

• Määritettyyn painoon 83 kg
• Enintään suositeltu paino 82 kg

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Pehmeä laihtumiskyky

• Määritettyyn painoon 83 kg
• Enintään suositeltu paino 82 kg

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Perusaineenvaihdunta

Tämä on elintärkeiden prosessien toteuttamiseen tarvittava vähimmäismäärä.
Toisin sanoen energian hinta kehon toiminnalle lämpötilan mukavuustilanteessa (ilman lämpötila 20 astetta), täynnä fyysistä ja henkistä lepoa tyhjään vatsaan

Laskin on suunniteltu niille, jotka noudattavat joustavaa ruokavaliota tai haluavat vain siirtyä tähän sähköjärjestelmään.

• sinun on noudatettava päivittäistä kalorien saantiasi;
• hiilihydraattien rasvojen proteiinien oikea suhde on havaittu.

Toisin sanoen sinun on annettava kehollesi riittävä määrä kaloreita ja proteiinien ja rasvan hiilihydraattien (BJU) tarvittava suhde, mutta näiden elementtien ja energian lähteitä voidaan esittää äärettömän määrän elintarvikkeita ja ruokia.

Kun käytät joustavaa ruokavaliota, otat huomioon vain kulutettujen kalorien kokonaismäärän, mutta sinun on myös valvottava BJU: n suhdetta.

Voit esimerkiksi viettää kalorien koko budjetin aamiaiseksi pannukakkuilla, mutta muista, että sinun on annettava oikea määrä rasvaa ja proteiinia. Ja älä ole yllättynyt siitä, että lounasaikaan saatat tuntea väsyneen - olet käyttänyt kaikki hiilihydraatit ja nyt sinulla ei ole energiaa jäljellä.

Voit laskea tarvittavan kalorien määrän päivässä ja makroelementtien optimaalisen suhteen iän, pituuden, painon, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden tason mukaan käyttämällä tätä laskinta. Käytä näitä tuloksia säilyttääksesi joustavan ruokavalion, laihtua, ylläpitää sitä tai rakentaa lihaksia.

Liikunnan taso

Korkea fyysinen aktiivisuus liittyy kalorien kulutuksen lisääntymiseen. Kulutettujen kalorien tarkkaan hallintaan (ja siten kulutukseen tarvittavan päivittäisen kalorimäärän laskemiseen) on tarpeen määrittää, kuinka monta kaloria poltat urheilutoiminnassa: tätä varten käytä kalorinkulutuslaskuriamme toimintatyypin mukaan.

Liian voimakas fyysinen aktiivisuus yhdessä vähäkalorisen saannin kanssa voi johtaa lihaskataboliaan (lihaskudoksen tuhoutumiseen), mikä puolestaan ​​hidastaa aineenvaihduntaa ja ylipainon menetystä. Yleensä aineenvaihdunta alkaa hidastua 3 päivän jälkeen pienemmässä määrässä kaloreita.

Painonpudotus ja rasvamassan menetys eivät aina tarkoita samaa: paino voi hävitä lihasmassaa, kun taas rasvakudoksen määrä pysyy samana. Tämän välttämiseksi on tärkeää laskea makroelementtien - BJU: n optimaalinen suhde.

Säännöllisen liikunnan sisällyttäminen uuteen elämäntapaansa auttaa ylläpitämään lihasmassaa, jopa kalorivajeella.

Mutta muista:

• 5-25% kehon energian kokonaiskulutuksesta viettää liikuntaa, ja tämä ei ole vain erityisiä kuntoilukursseja, mukaan lukien kävely, päivittäinen toiminta jne.;
• noin 10% energiasta käytetään ruoansulatukseen;
• noin 60-80% energiasta käytetään kehon perusaktiviteettiin.

Siksi fyysinen aktiivisuus auttaa varmasti painon menettämisessä, mutta tärkeintä on kuitenkin rajoittaa kalorien saantia.

Lisäksi on pidettävä mielessä, että elin voi kuluttaa rajoitetun määrän kaloreita päivässä, se ei voi toimia loputtomasti, vaikka lisäämme siihen jatkuvasti uutta energiaa. Siksi, jos olet tänään viettänyt paljon kaloreita urheiluun, keho optimoi päivittäiset kalorikulut ja kuluttaa vähemmän kaloreita muille prosesseille. Tämän seurauksena tämän päivän kalorien päivittäinen kokonaismäärä ei ole paljon enemmän kuin eilen.

Mitä tapahtuu, jos kalorit ovat liian alhaisia? Ja onko mahdollista laihtua vain ruokavalion kautta?

Erittäin alhaisen kalorien saannin myötä lihasten katabolia alkaa, lihakset sulavat ja keho alkaa kuluttaa vähemmän energiaa elinkeinoihinsa. Toisin sanoen perusmetabolia vähenee. Ja tämä tarkoittaa sitä, että heti kun palaat normaaliin ruokavalioon, et vain palauta painoasi, vaan voit myös saada enemmän. Siksi on erittäin tärkeää:

kun menettää painoa, on tarpeen ottaa käyttöön fyysistä aktiivisuutta, se auttaa olemaan menettämättä lihasmassaa ja samalla vähentämään kalorien saantia tai jopa nostamaan sitä, ja siten lisäävät perusaineenvaihduntaa. Tämä auttaa sinua laihtumaan paljon tehokkaammin eikä anna sinulle painoa, kun palaat normaaliin ruokavalioon.

Makroelementit: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit

proteiineja

Proteiinit ovat tärkeitä uusien kudosten kasvulle ja vahingoittuneiden palauttamiselle - näin tapahtuu kun käytät.

Proteiinien tulisi olla parhaita ystäviäsi, jos haluat saada tai ylläpitää lihasmassaa.

Mutta proteiinit eivät ole vain lihaksia, vaan myös kylläisyyden tunne, joka auttaa sinua seuraamaan ruokavaliota.

Proteiinilähteet: munat, maito, juusto, jogurtti, juusto, liha, kala, pähkinät, pavut, herneet, linssit, soijapavut ja muut palkokasvit.

Rasvaa demonisoidaan usein virheellisesti.

Rasvat voivat olla erittäin hyödyllisiä kehon muodostumisen tavoitteen saavuttamiseksi, ne vaikuttavat myös hormoneihin - liian vähän rasvaa voi vahingoittaa kehoa.

25% kaikista joustavan ruokavalion tuottamista kaloreista on jaettu rasvoille. Tätä voidaan muuttaa myöhemmin, mutta näin näyttää alkuperäisen osuuden.

Rasvan lähteet: oliiviöljy, kookosöljy, luonnollinen maapähkinävoi ja muut pähkinäpähkinät, avokado, mantelit, saksanpähkinät, cashewpähkinät, punainen kala, makrilli, munankeltuaiset.

hiilihydraatit

Kehosi käyttää hiilihydraatteja glukoosin tuottamiseen, mikä on edullinen polttoaine- tai energiamuoto kehossamme. He antavat meille mahdollisuuden pysyä aktiivisina.

Kuitu, jonka kulutus on tärkeää seurata, jos haluat pysyä terveenä, on myös hiilihydraattien lähde, mutta se ei sisällä kaloreita.

Hiilihydraattien lähteet: vilja ja vilja, leipä, vilja, pastat, perunat, hedelmät, vihannekset, jauhotuotteet.

Hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia.

Monimutkaiset hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät hitaammin, mikä tarkoittaa sitä, että kehonsa aikana vapautunut energia jakautuu kehon tasaisesti toimeentuloonsa ilman, että siitä tulee rasvaa. Ja mikä tärkeämpää, monimutkaisten hiilihydraattien energia vapautuu tasaisesti 3-4 tunnin kuluessa, mikä tarkoittaa, että koko ajan ruumiilla on tarpeeksi energiaa eikä se vaadi ylimääräistä ruokaa.

Yleensä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät tuotteet ovat tummempia kuin yksinkertaiset.

Esimerkkejä ovat kaura, ruskea riisi, tärkkelyspitoiset vihannekset, täysjyväleipä.

Yksinkertaiset hiilihydraatit

Yksinkertaiset hiilihydraatit imeytyvät liian nopeasti, elimistöllä ei ole aikaa viettää niitä, ja ne menevät rasvavarastoihin. Lisäksi keho vastaanottaa energiaa lyhyen purskeen muodossa, ja sitten on olemassa erittely.

Esimerkkejä ovat valkoinen riisi, leipä, leivonnaiset ja makeiset.

Taajuus ja annoksen koko

Suuri osa yksittäiselle aterialle, vaikka päivittäinen kaloripitoisuus on havaittu, voi aiheuttaa rasvaa.

Tämä tapahtuu periaatteessa, joka on samanlainen kuin yksinkertaisten hiilihydraattien assimilaatio: monet kalorit tulevat välittömästi kehoon, paljon energiaa, elimistöllä ei ehkä ole aikaa käyttää sitä, ja sitten osa energiasta voidaan sijoittaa rasvan muodossa.

Jos päivittäinen annos jaetaan suurempaan määrään pieniä annoksia, niin jokainen ateria saa vähemmän kaloreita, joita keho oppii suuremmalla todennäköisyydellä. Myös tässä tapauksessa ruoansulatuselinten kuormitus - vatsa, haima jne. Vähenee.

Lisäksi on suositeltavaa ottaa ruokaa ennen toimintaa (fyysinen: esimerkiksi ennen kävelyä tai juuri ennen työskentelyä tai jopa henkistä - lisääntyneellä henkisellä aktiivisuudella keho kuluttaa myös enemmän energiaa). Mutta sinun ei pitäisi makaa sohvalla aterian tai nukkumisen jälkeen.

Kaloreita rasvan massan vähentämiseksi

Uskotaan, että punta rasvaa on 3500 kaloria, joten päivittäinen 500 kalorin alijäämä auttaisi eroon kilosta rasvaa viikossa.

Itse asiassa tämä ei ole täysin totta.

Yleensä kehon energiankulutus vähenee vähitellen heti, kun henkilö alkaa laihtua. Tämä tarkoittaa sitä, että saat väistämättä itsesi tasangolla - painonpudotuksen lopettaminen. Elintarvikkeiden määrä, joka johti aikaisemmin painonpudotukseen, johtaa jonain päivänä sen ylläpitoon. Mitä varoitus seuraa:

Yritä aina pyrkiä päivittäisiin kalorikuluihin "Normaali painonpudotus".

Taso "Äärimmäisen nopeuden laihtuminen" on äärimmäinen ja vaarallinen terveydelle. Älä yritä siirtyä siihen heti toivomalla nopeaa vaikutusta. Loppujen lopuksi tulos voi olla vastakohta halutulle. Tämä vaihtoehto tarjoaa alhaisimman kalorimäärän, joka voidaan yleensä ottaa huomioon. Sitä olisi pidettävä pikemminkin poikkeuksena kuin säännönä. On terveempää polttaa rasvaa kuin päästä eroon siitä nälän kautta.

Painonpudotus Plateau - miksi paino vähentää kalorien saantia

Ajan myötä keho sopeutuu vähentyneeseen kalorimäärään.

Keho alkaa käyttää energiaa tehokkaammin - se hidastaa aineenvaihduntaa, joten se polttaa vähemmän rasvaa. Siksi monet pääsevät tasan (pysäytys) painonpudotukseen.

Tässä vaiheessa ainoa vaihtoehto on nopeuttaa aineenvaihduntaa seuraavasti:

• lisätä sydänkuormitusta, voimaharjoittelua,
• syöminen "petollinen" ruoka (toisin sanoen lisäämällä ruokavalioon säännöllisesti kaloreita elintarvikkeita);
• kalorien lukumäärän säännöllinen muutos (ns. "siksak-ruokavalio" - jota käytetään laskimessamme, kalorien saannin yksityiskohtaisessa laskennassa päivällä); viittaukset
• muutokset makroelementtien suhteissa.

On tärkeää:

Opi syömään hitaasti - tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät nopeasti, ovat yleensä ylipainoisia.

Siksak-ruokavalio

Tehokkaampaa laihtumista varten on suositeltavaa pysyä siksak-ruokavaliossa, eli sinun täytyy vaihtaa vuorokauden kalorien saannin mukaan - joskus vähemmän kuin normi, sitten enemmän kuin normi, jolloin keskimääräiset lasketut kalorit jäävät. Tämä estää kehoa sopeutumasta alentuneeseen kalorimäärään ja hidastaa sen aineenvaihduntaa.

Kommentit (16)

Natalia, Donetsk | 13. joulukuuta 2016 2:04 pm

Hyvää iltapäivää ei voitu ehdottaa 1205 Kcal: n käyttöä grammaa kohti: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit. Kiitos.
vastaus

Maxim | 23. joulukuuta 2016 11:13

Natalia, nyt meidän laskin voi laskea tarvittavan määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja
vastaus

tata, zheleznovodsk | 22. toukokuuta 2018 18:35

Hyvää iltapäivää, kerro minulle 1500kkap: n käyttö proteiiniproteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja kohden
vastaus

Tabletka | 30. joulukuuta 2016 07:08

Yksityiskohtaisessa painonpudotuskaaviossa maaliskuu julkaistaan ​​kahdesti, mutta helmikuussa ei ole
vastaus

Maxim | 05 tammikuu 2017 21:30

Sen pitäisi olla juuri nyt. Jos virhe pysyy, kirjoita antamasi parametrit
vastaus

Inna, Kamyshin | 19. huhtikuuta 2017 11:32

Paljon kiitoksia, kaikki on yksinkertaista ja edullista!
vastaus

Pavlovna | 31. maaliskuuta 2018 08:45

Painonpudotuksen yksityiskohtaisissa kaavioissa toukokuu julkaistaan ​​nyt kahdesti, mutta huhtikuu ei ole)
vastaus

Mari, Podolsk | 20. huhtikuuta 2018 00:10

En löydä luetteloa tuotteista millään tavalla, miten voin näyttää sen laskimessa?
vastaus

Anna Popova, Voronezh 20. huhtikuuta 2018 14:04

Tämä palvelu on suunniteltu laskemaan yksilöllisesti tarvittava päivittäinen kalori ja BJU: n suhde. Voit laskea ruokavalion kaloripitoisuuden käyttämällä palveluamme "Calorie Calorie products and ready meal"

Baku | 29. kesäkuuta 2018 12:30

Hei Aiotko tehdä mobiilisovelluksen?
vastaus

Natalia | 26. heinäkuuta 2018 17:52

Tervetuloa! Pidän laskimesta hyvin, mutta ongelma on, että se ei voi laskea kaloria tietyn ajan, se vain jäätyy! Yritin eri laitteilla (
vastaus

Lissa, Orenburg | 24. elokuuta 2018 12:45

hyvää iltapäivää En ymmärrä millään tavalla, onko mahdollista tallentaa, laskea kaloreita päivittäin tai joka kerta, jotta voisimme esitellä kaiken uudella tavalla?
vastaus

Svet-Lana | 12. lokakuuta 2018 11:35

67-vuotiaana minun pitäisi mieluiten painaa 58,81 kg? Oletko vakava Hän ei punninnut niin paljon nuorina, vaikka hän ei ollut koskaan rasvaa eikä kärsinyt ylipainosta.
vastaus

vladimir22666, Pietari | 17. marraskuuta 2018 21:31

Lisää painonlisäyskaavio. Koska laskin ylpeänä vakuuttaa, että vain 2 vuoden kuluttua voin saavuttaa 40 kg 3000Kcal päivässä, vaikka tarvittava paino oli 80 kg.
vastaus

Serge | 24. marraskuuta 2018 08:58

Hei. Haluan todella poistaa vatsani
vastaus

Alina | 1. joulukuuta 2018 14:14

Haluan palauttaa muodon synnytyksen jälkeen
vastaus

Taulukko kaloreita laihtuminen ja ruokavalio

Kun olet vakuuttunut sukulaisistasi ja ystävistäsi siitä, että kulutettujen elintarvikkeiden määrän ja kaloripitoisuuden laskeminen on hyvä keholle, sinun täytyy säätää päivittäisiä aterioita, ja painonlaskun kaloreiden laskentataulukko yksinkertaistaa prosessia. Tutustu järjestelmän ominaisuuksiin, selvittää, miten päivittäinen kurssi lasketaan oikein, ottaen huomioon elämäntapasi ja aineenvaihduntaa.

Kalori laihtuu

Kalorit ovat energiaa, jonka keho saa ruoasta, ja viettää sitten mihin tahansa toimintaan. Henkilö syö ruokaa, ja keho käyttää niitä energian tuottamiseen, joka sitten antaa elinvoimaisen elimen. Energiaa tarvitaan kaikkien elintärkeiden prosessien työhön: henkinen työ, hengitys, lämmönvaihto, syke ja jopa liikkeitä. Jokaisella tuotteella on erityinen kemiallinen koostumus, mutta ne kaikki koostuvat samoista aineista, mutta eri suhteissa. Joten komponentit ovat:

Miksi minun täytyy laskea kaloreita

Huomioimatta ruokavaliota henkilö on taipuvainen ylittämään päivittäisen kalorimäärän, vaikka hän syö ja ei liikaa, koska kaikkien tuotteiden kaloripitoisuus on erilainen. Välipaloja, joita ei pidetä täyteen ateriaan, niellään ja unohdetaan. Lisäksi kalorit jaetaan "haitallisiksi" ja "terveiksi". Niiden syöminen rajoittamattomalla määrällä naisia ​​haluaa laihtua ruokavalion avulla, jonka ydin on sama - päivittäisen kalorimäärän vähentäminen.

Kaikilla ruokavalioilla on yhteinen haittapuoli - rajoitettu tuotteiden luettelo. Vaikka olisit jatkanut tiukkaa ruokavaliota laihtumiseen ja saavuttanut halutun tuloksen, et edelleenkään luovuttanut aiempia ruokailutottumuksiasi, joten he "pilaavat" nopeasti ohut. Elintarvikkeiden energia-arvon ja kulutetun ruoan määrän laskeminen ei saisi olla sinulle väliaikainen ruokavalio, vaan elämäntapa - vain jatkuva seuranta ja pöytä auttavat sinua aina saamaan kauniin hahmon ja olemaan terve.

Miten lasketaan

Päätetään mennä PP: hen ja jokapäiväiseen elämään, jotta voit käyttää painonpudotukseen tarkoitettua kalorilaskentataulukkoa päiväkirjaan, johon kirjoitat saavutuksesi. Jos huomaat päivittäisiä kaloreita, kirjoita jokainen syömäsi tuote päivässä, ja ota myös paikka, jossa pidät fyysistä liikuntaa. Taulukon kolmannessa sarakkeessa näkyy painon muutokset - painonpudotuksessa on kirjattava aamupaino.

Painonlaskujen tuloksia verrattaessa voit säätää ruokavaliota. Samalla on ohjattava kehon vähimmäisvaatimukset ja pidettävä mielessä, että laihduttamiseksi sen pitäisi polttaa enemmän kaloreita kuin se sai. Vaadittu määrä lasketaan kullekin erikseen, koska siinä otetaan huomioon kehon tila, painon menetys, sen fyysinen aktiivisuus. Esimerkiksi nainen, joka liikkuu vähän, voi syödä 2 200 kcal päivässä, miehille, joiden toiminta ei liity fyysiseen rasitukseen, määrä nousee 2 800 kcal / päivä.

Painonpudotusta varten laskenta on tehtävä hieman eri tavalla, mikä vähentää sallittua päivittäistä kaloria:

• naiset, jotka eivät osallistu urheiluun, laihtuminen vaativat 1000-1200 kcal / vrk, miehet 500-600 kcal enemmän;
• koulutukseen osallistuvien naisten pitäisi kuluttaa 2000-2200 kcal päivässä, miehille on lisättävä 500 kcal tähän numeroon.

Miten laskea kaloreita laihtua varten - taulukko

Päätät vähentää kehon painoa, sinun täytyy valvoa saanti korkea-kaloreita aterioita. Pöytäkalorituotteet painonpudotukseen ovat uskollisia avustajasi valikon valmistelussa, mutta sinun on otettava huomioon muut kohdat:

1. Veden, teen ja kahvin kaloripitoisuus on nolla, mutta tämä ei ota huomioon sokeria, hunajaa, maitoa tai muita lisäaineita, jotka päätät lisätä juomaan.
2. Monimutkaisen lautasen valmistelussa on otettava huomioon, että energia-arvon laskemiseksi tarvitaan koostumuksen muodostavien tuotteiden energia-arvo.
3. Kun paistetaan tuotteen kaloripitoisuuteen, lisää sen öljyn kaloripitoisuus, johon se on paistettu.

Ruoan kaloripöytä

Kun tiedät sallitun päivittäisen kalorisi painonpudotukseen, voit säätää valikkosi ja tehdä ruokavalion oikein. Voit auttaa sinua tässä taulukossa laskemaan kaloreita painonpudotukseen - hänen ansiostaan ​​opit BJU: n ja kaloreiden elintarvikkeiden koostumuksen, joita pidetään suosituimpina ja kaikkien saatavilla. Taulukossa kalorien ja koostumusten tiedot näytetään 100 grammaa tuotetta kohti.

Juusto, maitotuotteet

Vilja, pavut, jauhot

Vihreät herneet (säilykkeet)

Vihreät herneet (tuoreet)

Vihreät herneet kuivattu

Kalasäilykkeet omassa mehussaan

Kalasäilykkeet öljyssä

Margariinin paistaminen

laskin

Kaloripöytä auttaa, mutta sen käyttäminen voi tuntua monille tylsiä. Tästä syystä painon menettäneiden tulisi harkita yksityiskohtaisempaa viitekirjaa, joka kertoo valmiiden aterioiden kaloripitoisuudesta tai suosituista online-laskimista. Elektronisten laskurien avulla voidaan laskea vain kaloreita, mutta myös BJU: ta, vitamiineja ja kivennäisaineita. Online-ohjelma auttaa laskemaan, kuinka monta hyödyllistä komponenttia lihaa, vihanneksia, kalaa tai hedelmää häviää lämpökäsittelyn aikana.

Lasketaan päivittäiset kalorit painonpudotukseen

Kuinka paljon voit kuluttaa kaloreita päivässä voidaan laskea yksinkertaisesti. Sinun tarvitsee vain kertoa painosi arvo kilogrammoina 24: llä - tuloksena oleva määrä on kalorinkulutuksen määrä organismissa lepotilassa (tämän energian määrän vuoksi se varmistaa ihmishenkeä varten tarvittavan työn). Jopa laskettaessa päivittäistä kaloripitoisuutta painonpudotukseen on otettava huomioon suositeltu BJU-annos: päivän valikossa on oltava 20% rasvaa, 40% hiilihydraatteja ja 40% proteiinia.

Fyysisen aktiivisuuden kerroin

Päivittäisten kalorien määrä riippuu siitä, kuinka aktiivinen henkilö on. Tällöin sallittujen normien määrä on kerrottava fyysistä liikuntaa ilmaisevalla tekijällä. Tässä indikaattorissa on keskiarvo:

• 1.2 - ihmisille, joilla on paljon ylipainoa tai jotka johtavat täysin inaktiiviseen elämäntapaan;
• 1.4 - niille, jotka pelaavat urheilua vähintään 3 kertaa viikossa;
• 1.6 - toimistossa työskenteleville ja niille, jotka rasittavat harvoin fyysistä työvoimaa;
• 1.5 - niille, jotka kouluttavat päivittäin ja tekevät manuaalista työtä.

Perustason metabolia

Kalorien laskentataulukko auttaa sinua laihtumaan, mutta päivittäisten kalorien laskemiseksi sinun on otettava huomioon muut arvot. Niinpä painon säilyttämiseksi perusaineenvaihduntaa on kerrottava aktiivisuussuhteella. Painonpudotuksen osalta päivittäinen määrä on vähennettävä: naiset jopa 1200 kcal, miehet - jopa 1800 kcal. Laihtua, sinun on joko vähennettävä kalorimäärääsi vähentämällä ruoan määrää tai lisäämällä liikuntaa. On syytä huomata, että ennen kuin lisäät kuormitusta laihduttamisen aikana, sinun on laskettava, kuinka monta kaloria voit syödä ennen harjoitusta.

Kalorien ruokavalio

Niille, joilla on paino-ongelmia, ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet erityisen järjestelmän - lasketun kulutetun tuotteen kalorien saannin pöydälle. Tämän ruokavalion istuessa sinun ei tarvitse luopua suosikkiruokoistasi, koska järjestelmän järjestelmä on mahdollisimman yksinkertainen - sinun tarvitsee vain vähentää annosten määrää ja niiden määrää. Tämän ruokavalion arviot viittaavat siihen, että kuukaudessa voit helposti menettää 4 kg ylimääräistä painoa (alkuperäisestä massasta riippuen). Ruokavalio on täysin turvallinen terveydelle edellyttäen, että et vähennä päivittäistä kalorimäärääsi alle 1200 kcal: n vähimmäisrajan.

Kaloreiden laskemiseen perustuva ruokavalio ei tee sinua nälkää. Voit nähdä tämän tarkastelemalla hänen valikkovalikkoa:

• aamiainen - 200 g salaattia (tuore kaali ja porkkanat), maustettuna 0,5 tl: lla. kasviöljy, keitetty makkara (50 g) tai kananleipä, leipä ja makeuttamaton tee;
• välipala - 100 g sitrushedelmiä, lasillista hyytelöä sitruunasta;
• lounas - 150 g keittoa papuilla, 150 g vihannesten paahdettua sianlihaa, kupillista siankan teetä, 100 g perunakakkuja;
• Iltapäiväinen välipala - lasillinen kvassia, joka on valmistettu otteesta, 2 pientä leipää, jotka on peitetty ohuella aprikoosihilloilla;
• illallinen - 100 g tattaria, 100 g keitettyä kananfileetä, kuppi teetä omenalla;
• yöksi - lasillinen rasvaton kefiiri.

Miten valita ruokavalion reseptit kaloreilla

Laihdutuskaavio ei välttämättä auta sinua saavuttamaan tavoitettasi, jos sääntöjä rikotaan järjestelmällisesti. Niinpä keräämällä kaloreita jatkuvasti:

1. Rajaa rasvaa. Eläinrasva on kaksi kertaa kaloreita kuin hiilihydraatit. Jos rasvavalikko ei ole yli 30%, elimistö ei vaadi hiilihydraattien ja proteiinin annoksen kasvua, minkä vuoksi ruokavalion kaloripitoisuus pienenee 10%.
2. Minimoi sokerin saanti. Kaikenlainen sokeri tai sen korvike lisää ruokahalua, miksi ihmiset yövyisivät, mikä ei ole hyväksyttävää laihtumisen kannalta. Terveessä valikossa ei saa olla enempää kuin 20 grammaa sokeria päivässä.
3. Lisää kuitujen saantia (sitä esiintyy viljoissa, hedelmissä, vihanneksissa) ja pektiineissä. Tällainen ruoka on paras painon menettämiseen - se imeytyy hitaammin ja kyllästyy nopeammin.

Kalorilaskin, kalorilaskenta

Puolet menestyksestäsi kehonrakennuksessa riippuu asianmukaisesta ja tasapainoisesta ravinnosta. On erittäin tärkeää kuluttaa ruoan kanssa vähemmän, mutta ei ravinteita enemmän kuin kehosi tarvitsee. Tämän kalorilaskimen avulla voit laskea tarkasti päivittäisen ruokavalion kalorien saannin, glykeemisen kuormituksen ja ravinteiden tasapainon, ymmärtää, mitä ravinteita ja jopa hivenaineita sinulla on, mitä ruokavaliossa on korjattava.

Voit laskea ruokasi kaloripitoisuuden valitsemalla vasemmalla olevasta luettelosta elintarvikkeiden ryhmät, joita söit päivän aikana.
Syötetyn ruoan määrän perusteella saat yksityiskohtaisen laskelman niiden kaloripitoisuudesta, proteiinipitoisuudesta, rasvasta, hiilihydraateista ja muista ravintoaineista. Lisäksi kalorilaskimella voit laskea ruokavalion glykeemisen kuormituksen ravitsemusasiantuntijoiden käytössä olevien elintarvikkeiden glykeemisen indeksin perusteella.

Käyttäjän kommentit

Otamme huomionne yksi kehittyneimmistä ja kätevimmistä kaloreiden online-laskureista runetissa. Siinä on melko paljon mielenkiintoisia toimintoja: minkä tahansa määrän tuotteiden kaloripitoisuuden hetkellinen laskeminen, valikon ravinteiden tasapainon täysi laskeminen (mukaan lukien vitamiinit ja mikroelementit), glykeemisen kuormituksen laskeminen tuotteiden glykeemisen indeksin avulla, kätevä haku tuoteryhmän puussa, nopea haku tuotteen nimen mukaan, samankaltaisuus tuotteen nimen mukaan sanat, indeksilaskenta, kehon massaindeksi, suositeltu kaloriarvo ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä, jotka perustuvat korkeuteen, painoon ja harjoittelun intensiteettiin, lisäämällä Käyttäjän tuotteet ja paljon muuta. Voit myös tarkastella ja analysoida mittauspäiväkirjassa laskureihin tallennettujen tietojen kuvaajia. Kalorilaskimella on lähitulevaisuudessa uusia mielenkiintoisia ja hyödyllisiä toimintoja. Toivomme, että hänestä tulee välttämätön avustaja joukkojen taistelussa tai sitä vastaan.

Jos käytät laskimen käyttöä, luulet jotain väärältä, lue vastaukset usein kysyttyihin kysymyksiin (FAQ). Tämä auttaa pelastamaan hermoja ja aikaa;).

Lähetetty 07/07/2011 klo 22:26

Cool stuff! Imartelun lisäksi en nähnyt toista, vaikka käytän usein erilaisia ​​tuotetaulukoita ja laskureja. Mutta tässä tuotetiedot ovat lähes tyhjentäviä. En ole koskaan löytänyt sitä niin, että kaikki tuote voidaan oppia yhdestä lähteestä. En tiedä miten teit sen, mutta kunnioittakaa! Pidä tekemistä!

Lähetetty Bu 07/20/2011 klo 21:14

Kyllä, olen samaa mieltä Boo: n kanssa, yleensä hyvä asia... mitä tarvitsen

Lähettänyt Almiran 07/22/2011 klo 19:14

Online kalorilaskin, jossa on yli 4100 tuotetta

Onnea oman henkilökohtaisen valikon tekemisessä! Olemme tyytyväisiä palautteeseen tästä laskimesta.

Usein kysytyt kysymykset (F.A.Q):

Jos et löytänyt tuotetta tai ruokalistaa luettelossa, kirjoita siitä alla olevissa kommenteissa. Lisäämme sen nopeasti kalorilaskuriin.

On tärkeää! Laihtua varten poltettujen kalorien määrän on oltava suurempi kuin kehoon tuleva määrä.

Kilokalorien kulutusnopeus riippuu elämäntavasta (istuva, keskitasoinen ja korkea aktiivisuus), henkilön ikästä, korkeudesta ja nykyisestä massasta. Yleensä nykyisen painon säilyttämiseksi keskimääräisellä aktiivisuudella aikuisten tyttöjen on käytettävä 2000 kcal ja miehiä noin 3000 kcal päivässä. Painonpudotuksessa sinun täytyy ottaa noin 500 kcal näistä arvoista. Eli jos aiotte laihtua, tytöt tarvitsevat 1500 kcal: a ja miehiä 2500 kcal.

Perustamme päivitetään jatkuvasti, mutta samaan aikaan et löydä siinä jotain ruokalajia. Siksi sinulla on 2 mahdollisuutta: joko kirjoittaa meille alla oleviin kommentteihin pyyntöön lisätä tällainen ja tällainen lauta laskimelle tai tehdä laskenta aineista itse.

Harkitse, miten tämä tehdään klassisen kreikkalaisen salaatin esimerkillä. Klassisen kreikkalaisen salaatin ainesosat:

• Tomaatit - 300 gr. (60 kcal);
• Kurkku - 200 gr. (40 kcal);
• Punainen sipuli - 70 gr. (25,2 kcal);
• Fetajuusto - 100 gr. (290 kcal);
• Oliivit - 10 kpl. (60 g) - 99,6 kcal;
• Musta pippuri - 5 gr. (12,55 kcal);
• Salaatti - 100 gr. (12 kcal);
• Oliiviöljy - 10 gr. (89,8 kcal);
• Sitruunamehu - 10 gr. (1,6 kcal);
• Merisuola - 2 g. (0 kcal)

Vain 10 komponenttia. Salaatin kokonaispaino - 857 grammaa. Kokonaiskaloripitoisuus - 630,75 kcal. Kalorien määrä 100 grammaa kohti - (100 * 630,75) / 857=73,6 kcal. Suluissa olevat kalorit ovat ne, joista opimme LadyWow.ru-laskimella. Vietä sama laskelma proteiineille, hiilihydraateille ja rasvoille. Tämän lähestymistavan kauneus on, että voit tarkastella, mitä ainesosaa voit säästää, jotta voit alentaa kokonaissisältöäsi.

Olemme luoneet laskimen niin kätevästi kuin mahdollista. Tätä varten hylkäsimme epämiellyttävän käsitteen, kun näet kaikki tuotteet kerralla ja valitse oikea. Tämä tuhlaa aikaa ja haittaa. Päätimme lopettaa halutun tuotteen tai maljan hakumallin pohjalta. Samalla julkaisemme tässä täydellisen luettelon tuoteryhmistä, jotka ovat saatavilla laskimessa:

• Alkoholijuomat
• vesi
• mehut
• Virvoitusjuomat
• sienet
• makeiset
• vilja
• vilja
• pulssi
• Öljy
• margariini
• rasva
• Maito ja maitotuotteet
• juusto
• Jäätelö
• jauhot
• tärkkelys
• pasta
• Liha ja lihatuotteet
• Lintu
• Vihannekset ja vihannekset
• Pähkinät
• siemen
• kala
• merenelävät
• Soijatuotteet
• Mausteet, mausteet ja kastikkeet
• hedelmä
• marjat
• leipä
• Leipomotuotteet
• munat
• Tee, kahvi, kaakao
• Ensimmäiset kurssit
• Toiset kurssit
• jälkiruoat
• salaatit
• Säilykkeet
• marinadit
• piirakat
• pannukakut
• pizza
• Pikaruokaa

Käyttö:

Valitset tarvitsemasi tuotteen ja syötät sen massa grammoina, ja laskin itse laskee kaloripitoisuuden sekä proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit (BJU). Voit tulostaa tulostimesta saadun tuloksen tai tallentaa sen PDF- tai XLS-muodossa myöhempää työtä varten.

Laskimemme pohjaa laadittaessa käytimme USDA: n - National Nutrient Database - vertailutietoja.

Muita hyödyllisiä laskimia aiheesta: