Low Carb Diet - arvostelut

• Diagnostiikka

Rekisteröidy jättääksesi tarkistuksen.
Se kestää alle 1 minuutin.

Ruokavalio on erittäin epäterveellistä. Näyttää siltä, ​​että ruokavalio on suhteellisen oikea, mutta se ei sovi kehoon. Ensimmäisenä päivänä tunsin pahaa - minusta tuli heikko ja unelias. Aamulla söin munia, lounaslihaa ja päivällistä kaloille. Hän joi paljon vettä, välipala vihanneksilla. Joka tapauksessa, jotain oli vialla.
Lopeta ruokavalio viidentenä päivänä. Hän punnitsi ja laski - miinus 1 kg. On häpeää, että hän kärsi ja kärsi yhden kilon takia. No, se aika pysähtyi, paljon vahingoittamatta terveyttä. Tässä ruokavaliossa vatsa tukkeutuu jatkuvasti, suolisto on myös kovaa ilman hiilihydraatteja. Kerran oli ummetus. Tämä ruokavalio ei tuonut minulle mitään hyvää.

Istuin pari vuotta sitten. Tiukasti noudatettu yleisesti ottaen ei syönyt hiilihydraatteja. Proteiini, proteiini ja proteiini uudelleen. Kuukausi myöhemmin tällainen rajoitus heitti 10 kg. Kehossani alkoi kuitenkin ilmentää ei käänteisiä prosesseja. Maksan toiminta alkoi, mikä johti tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. No, pisarat meressä - kuivuminen, kuiva iho, lihas flabbiness.
Nyt minulla on tyypin 3 diabetes ja olen insuliiniriippuvainen. Juuri näennäisesti vaaraton rajoitus itseäsi hiilihydraateissa voi johtaa siihen.
Poistettu 10 kg palasi puolen vuoden kuluttua. Ja yhden vuoden kuluttua hänestä tuli 8 kg rasvaa diabeteksen takia.

Alhainen carb ruokavalio auknula minua gastriitti, josta, muuten, en edes epäillä. Ilmeisesti mahalaukun kuormitus oli niin voimakas, että hän ei pystynyt seisomaan ja tulehtunut. Useiden injektioiden jälkeen vatsani jatkoi särkyä.
Itse ruokavalio sopi minulle valikkoonsa. Ruoka on ravitsevaa, maukasta, mutta ei terveellistä. Kuukausi kesti 6 kg. Kun sait ruokavaliosta, oikein ja varovasti, sain taas 4 kg.
Yleensä näyttökerrat eivät ole niin kuumia. En pitänyt lopputulosta. En voinut laihtua riittävälle tasolle, ja vatsani kärsii edelleen.

Low-carb-ruokavalio on yksi pahimmista, jopa haitallisista. Istuin siihen noin 2 kuukautta. Tänä aikana rasva on mennyt hyvin, hidastin 15 kg - iloa ei ollut rajoitettu! Mutta heti kun aloin hitaasti lisätä tavallisia elintarvikkeita ruokavalioon, paino nousi nopeasti. En voinut tehdä mitään itseäni kanssa, vain karkea kuin harppauksin. Kahden kuukauden ruokavalion jälkeen keho tottui hiilihydraattien vähäiseen kulutukseen ja hänelle tuli siitä normaali, ja nyt kun yritän syödä oikein, mutta samaan aikaan, etten tartu ruokavalioon, saan jatkuvasti lihakseni. On saanut 25 kiloa!

Tätä ruokavaliota verrataan PP: ään - järjetön vertailu. Lauhaa vähän hiilihydraattia 15 päivää. Paino menee hyvin hitaasti. Viikon aikana menetin vain 500 grammaa! Haluan aina syödä suosikkiruokani - hedelmiä, pastaa. Tunnelma on kauheaa. Loppujen lopuksi en vain voinut seistä ja pudonnut, jyrsin itseni terään ja lisäsin heti 1 kg.
Tämän sanan moraali on seuraava - älä istu vähähiiliseen. Vähintään sinun ei tarvitse laihtua. Suurimmaksi osaksi pilaa terveyttä, mielialaa ja hermoja. Elämä on yksi, joten sinun täytyy pitää hauskaa eikä kiduttaa itseäsi ruokavalioilla!

Itse ruokavalio on tehokas, mutta terveys tappaa ilman armoa. Hän piti häntä tiukasti, katsoi hänen ravitsemustaan ​​tarkasti. Ei sokereita! Ei pullia! Syö tuoretta lihaa, vihanneksia. Rehellisesti sanottuna se on hyvin vaikeaa. Pää lopetti ajattelun muutaman päivän ruokavalion jälkeen. Muistini on huonontunut dramaattisesti, olen tullut hajallaan ja heikko. Heikko, sekä moraalisesti että fyysisesti.
Pudotettu 6 kg. Kunnes he palaavat. En toista ruokavaliota! Se on vain ensi silmäyksellä se on yksinkertainen ja kätevä, mutta itse asiassa se on erittäin haitallista keholle. Ja vähintään kahden viikon ruokavalion ylläpitäminen on hyvin vaikeaa.

Vuosien varrella olen kamppaillut ylimääräisiä kiloja. Viimeisten 5 vuoden aikana olen onnistunut heittämään pois 38 kg, istuen eri ruokavalioissa. Proteiinien ruokavalio, en suosittele ihmisiä, joilla on paljon painoa. Jos istut sen päällä pitkään, maksat kärsivät paljon, aineenvaihdunta hidastuu, ja joitakin muita terveysongelmia voi päästä ulos. Runko on suunniteltu siten, että kaikkien järjestelmien toimintaa varten tarvitaan proteiineja ja rasvoja sekä hiilihydraatteja.
Käytän ruokavalion 6 kuukauden välein. Istun oravilla vain 10 päivää, mieluummin kalaa, kanaa, kalkkunaa.

Ruokavalio antaa nopeat tulokset, mutta se häiritsee sen yksitoikkoisuutta, koska Luettelo sallituista hiilihydraateista rajoittuu vain vihreisiin vihanneksiin ja hedelmiin. Minun tapauksessani nämä ovat omenat ja kurkut. Kaikki muu - proteiini: munat, tonnikala, kalmari, kefiiri, pähkinät, juusto, sienet. Jotta munuaiset eivät istuisi, sinun täytyy juoda runsaasti vettä, joka poistaa hajoamistuotteet.
Kuukausi menetti 8 kg ja join hyvin. Tämän vallan tärkein etu on, että paino ei palaa jälkikäteen, mutta tällaista järjestelmää ei ole helppo ylläpitää. Tarvitsetko itsekuria ja tahdonvoimaa.
Lisän myös, että en laskenut kaloreita ja söin edellä mainittuja tuotteita millään määrällä.

Viiden päivän viettämisessä tähän ruokavalioon aloitin ruoansulatusongelmia - ummetusta ja turvotusta. Epämukavuus on kauheaa! Mahani ei ollut valmis sulattamaan tätä proteiinimäärää. 2 litraa vettä päivässä ei säästänyt. Tämän seurauksena saatiin turvotusta.
Itse olen päättänyt, että tämä ei ole minun vaihtoehto, vaikka 3 kg on mennyt. Minulle on tärkeämpää olla hyvällä terveydellä ja mielialalla.
Päivittäistavarakauppa näytti tältä: keitettyä kanaa, kalkkunaa, paistettua kalaa, luonnonjuustoa, sieniä, pinaattia, tilliä, vihreitä omenoita, selleriä, katkarapuja.

Matala carb -ruoka on tehokas, mutta ei turvallinen. Olen noudattanut tätä ruokavaliota 7 päivän ajan ja menettänyt 5 kg. Sustain oli erittäin vaikeaa.
Tärkeintä on, että sinun täytyy luopua kaikista haitallisista hiilihydraateista ja syödä enimmäkseen proteiinia. Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat pastaa, viljaa, perunaa, leivonnaisia, jauhoja, leipää, evästeitä jne. Proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat kanaa, kalaa, äyriäisiä, juustoa, raejuustoa jne. Olen aiemmin ladannut luettelon sallituista tuotteista Internetissä.
Sinun täytyy myös rajoittaa ruokaa noin 1500 kcal päivässä ja juoda runsaasti vettä.
Vaikka pystyin laihtumaan, viikon aikana minua vaivasi päänsärky, väsymys, hermostuneisuus, vähähiilisen ruokavalion väsymyshaitat.

Vähähiilinen ruokavalio: valikot, arvostelut ja tulokset

Olemme jo harkinneet tietyntyyppisiä ruokavalioita artikkeleissamme. Mutta ei ole vielä kertonut teille yksi yleisimmistä ja suosituimmista.

Tänään puhumme siitä, mitä matala-carb-ruokavalio on, sitä kutsutaan myös Atkinsiksi tai Kremlin ruokavalioon. Puhutaanpa, miten sitä käytetään ja mitä tuloksia voidaan saavuttaa.

Mikä on Dr. Atkinsin ruokavalion tai vähähiilisen ruokavalion ydin?

Ei ole väliä kuinka sitä kutsutaan, olemus ei muutu. Jo pelkästään nimensä vuoksi on selvää, että pääasiallisena ajatuksena on kuluttaa vähän hiilihydraatteja.

Tämän painonpudotusmenetelmän alussa amerikkalainen ravitsemusterapeutti Atkins totesi, että hiilihydraattien väheneminen elimistössä johtaa insuliinin vähenemiseen veressä, mikä vaikuttaa ruokahaluun.

Yleensä ihmiset, jotka haluavat laihtua, yrittävät poistaa rasvaisia ​​ruokia ruokavaliosta, uskomalla, että se johtuu siitä, että he saavat painoa. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Itse asiassa se on hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat rasvan kerrostumiseen kehossa.

Mutta ennen kuin kerrot matalan carb-ruokavalion perusteista, on syytä selventää, miksi hiilihydraatit ovat niin haitallisia. Hiilihydraatit ovat kehomme elämää. Ne toimittavat lihaksillemme, aivoillemme ja keskushermostolle niin paljon energiaa.

Kuitenkin liiallinen määrä hiilihydraatteja edistää painonnousua. Jos henkilö syö elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja, elimistöllä ei ole aikaa polttaa niitä. Ja koska hiilihydraatit lisäävät ruokahalua, niin aloitat syömisen yhä enemmän.

Säännöt, joita on noudatettava vähähiilisen ruokavalion avulla

Joten nyt siirryt vähäisiä hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion perussääntöihin. Kaikissa ruokavalioissa vesi on erittäin tärkeää, varsinkin kun se on vähän hiilihydraatteja.

Mitä enemmän juot, sitä paremmin kaikki haitalliset elementit poistetaan kehosta, ja rasvat eivät viipy. Olemme jo kirjoittaneet veden hyödyistä yhdessä artikkelissa, myös artikkelissa ”Kuinka paljon sinun tarvitsee juoda vettä päivässä” voit laskea vedenkorkeuden laskimella.

• Siksi ensimmäinen sääntö - juo vettä! Kun vähähiilinen ruokavalio on toivottavaa juoda vettä ilman kaasua, on mahdollista mineraalia.
• Seuraava asia on muistaa ja tarkkailla on kaliumia. Jos rajoitamme hiilihydraattien sisältämien tuotteiden määrää, vähennämme yhdessä niiden kanssa kaliumin määrää kehossa.

Siksi laihtumisen aikana on otettava vitamiinikomplekseja. Nykyään niitä on paljon. Valitse mikä sopii sinulle. On parasta ottaa yhteyttä lääkäriin.

• Kolmas sääntö on: vähemmän sokeria! Ja tämä on loogista. Sokeri sisältää joitakin hiilihydraatteja. Jos käytät vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota (tohtori Atkinsin menetelmä), silloin on syytä unohtaa sokeri yleensä. Mutta tämä on harvoin mahdollista.

Rajoita itseäsi mahdollisuuksien mukaan. Käytä teetä ja kahvia ilman sokeria, toisin kuin muissa ruokavalioissa ei voi korvata hunajaa, koska se sisältää myös hiilihydraatteja. Älä syö suuria määriä sokeria sisältäviä elintarvikkeita.

• No, neljäs sääntö on yksinkertaisin. Käytä sopivia tuotteita. Tuotteet, jotka sisältävät pienen määrän hiilihydraatteja, lihaa, kalaa, joitakin hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, vihreitä, munia, äyriäisiä.

Tässä on epätäydellinen luettelo siitä, mitä pitäisi sisällyttää ruokavalioon vähähiilisen ruokavalion ajan.

Mitä voit syödä ja mitä et voi käyttää vähähiilisen ruokavalion kanssa

Seuraavia tuotteita tulisi välttää. Kuten edellä on jo todettu, sokeripitoiset elintarvikkeet ovat kiellettyjä. Myös monet hiilihydraatit sisältävät leivonnaisia.

Et voi käyttää mehiläishunajaa, ruskeaa sokeria ja erilaisia ​​siirappeja sekä tiivistettyä mehua, sakkaroosia, fruktoosia. Jos et voi syödä fruktoosia, miten käsitellä hedelmiä? Erittäin yksinkertainen. Hedelmät sisältävät fruktoosia, mutta jos ne eivät ylikuormitu, ne eivät vahingoita sinua.

Vähärasvaisen ruokavalion avulla voit syödä esimerkiksi kaksi vihreää omenaa päivässä.
Alla on koottu matala-carb-ruokavalion valikko, jota voit käyttää joka päivä.

Poikkeama aiheesta: jos haluat kauniita ja näkyviä olkapäät, lue artikkeli “Pysyvät käsipainot”.

Esimerkkivalikko joka päivä

• Aamiainen. Kaikki muna-astia, sienet, vihreä omena, teetä tai kahvia. Tuoretta juustoa, puolet omenaa, teetä tai kahvia. Keitetyt munat, juusto, tee tai kahvi.
• Toinen aamiainen Tuore kasvisalaatti tai osa juustoa. Mereneläviä salaatti, vihannekset.
  Kasvisalaatti, voit täyttää öljyllä.
• Lounasta. 300 g keitettyä lihaa, salaattia (esimerkiksi kurkkua ja tomaattia), voit täyttää kasviöljyllä. Salaatti keitettyä kanaa ja vihreitä lehtisalaattia. Vihanneksen keitto, sianlihaa.
• Illallinen. 250 g kalaa, voit lisätä hieman mausteita. Kasvissuppi, keitetty parsakaali, juusto. Parsakaali, kukkakaali, juusto, keitetty kalkkuna.

7 päivän matalan hiilihapon ruokavalio

Mutta silti, vaikka kaikki menetys tämän menetelmän laihdutus, se on haittoja. Yksi tärkeimmistä on se, että se voi lisätä kolesterolin ja tyydyttyneiden rasvojen tasoa, koska lihan kulutus on rajaton.
Lisäksi jos istut tällaiseen ruokavalioon liian kauan, elimistöstä puuttuu joitakin ravinteita. Joten, ennen kuin siirryt vähähiiliseen ruokavalioon, keskustele lääkärisi kanssa. Se on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää matalan carb ruokavalion.

Alla voit lukea arvosteluja lapsista ja tarkastella valokuvan tuloksia ihmisistä, jotka käyttivät tätä painonpudotusmenetelmää. Toivomme, että materiaali oli hyödyllinen sinulle. Laihtua hyvällä!

Low Carb Diet - arvostelu

Nuanssit, vasta-aiheet, kuva matalan carb-ruokavalion tuloksesta

Tämä ruokavalio läpäisee säännöt. Tietenkin kaikki kulkevat sen omalla tavallaan, joten kirjoitan omia vivahteita.

• Yhdistin ruokavalion urheiluun - 3 kertaa viikossa voimaharjoittelu + sydän. Uskon, että ilman urheilua keho pysyy hiljaisena, ilman ääntä.
• Ruokavalio on väliaikainen, yleensä noin 2 kuukautta. Se perustuu hiilihydraattien asteittaiseen vähenemiseen. Sinun täytyy myös seurata painon laskua - sen pitäisi olla sileä, noin 1 kg viikossa! Ruokavaliosta poistuminen on myös välttämätöntä, jotta hiilihydraatit lisääntyisivät asteittain.
• Ruokavalio vaatii hyvää kestävyyttä, kurinalaisuutta. Sinun täytyy pitää ruokapäiväkirja, laskea hiilihydraatit. Et voi rikkoa (edes 1 evästeessä), muuten ei ole hyvä vaikutus. Muista, että ruokavalion lopussa se on hyvin vaikeaa, koska hiilihydraattien puute, apatia ja aggressiivisuus näkyvät, ja pää ei ole hyvin tietoinen.
• On vasta-aiheita - maksan ja munuaissairauksien, ylimäärän proteiinia ja hiilihydraattien puutetta on kielteinen vaikutus terveyteen. Siksi on erittäin tärkeää juoda tarpeeksi vettä (ei mehua, teetä, kahvia ja vettä!).
• Tällä ruokavaliossa ei voi olla mitään haittaa! Hiilihydraatteja käytetään vain aamulla. Ei-toivottuja hedelmiä, voi jotain vihreää omena tai greippiä 1 kerran päivässä! Kaloripitoisuutta ylläpidetään lisäämällä proteiinin määrää ruokavaliossa. 2 viikon ruokavalion lopussa poistettiin enemmän maitotuotteita. Päätuotteitani olivat raejuusto, munanvalkuaiset, naudanliha, kogorhrudka, kala, riisi, kaurapuuro, tattari, vesivihannekset (parsakaali, kaali, salaatti) voivat olla rajattomia määriä, söin niitä altaissa.

Kuva näyttää kahden ensimmäisen viikon tuloksen. Tämän ruokavalion avulla, jossa on oikea lähestymistapa, rasva ja vesi, keho saa helpotusta (edellyttäen, että rasvojen alle on lihaksia). Koko ruokavalio kesti 2 kuukautta. Hän tuli ulos sujuvasti, mukauttamalla ajoissa lomalle merellä - hän lensi tyylikkäästi))

keskustelut

Vähähiilinen ruokavalio: tai vastaan?

17 viestiä

Vähähiilinen ruokavalio: tai vastaan?

Ruokavalion aihe on tärkeämpi kuin koskaan. Jokainen painonpudottaja valitsee hänelle sopivan ruokavalion. Monet pysähtyvät vähähiiliseen ruokavalioon. Tässä artikkelissa kerrotaan tämäntyyppisestä ruokavaliosta, niiden ominaisuuksista, eduista ja haitoista.

Ruokavalio, ruokavalio, ruokavalio... Tämä sana liittyy moniin ihmisiin koko elämänsä ajan: jotkut tukevat terveyttä, toiset - luku. He valitsevat tuskallisesti yhden tai toisen ruokavalion ja toivovat nopeaa tulosta. Nopeus tässä asiassa on kuitenkin mahdollista niissä olosuhteissa, joissa vaikutus on lyhytikäinen. Vain pitkä, säästävä ruokavalio voi säilyttää tuloksen pitkään.

On tilanteita, joissa sinun tarvitsee nopeasti painoa. Esimerkiksi sinun täytyy kiivetä suosikkikuvallesi näyttämään missä tahansa juhlissa; on tärkeä, lupaava päivä, ja jäljellä on vain muutama päivä. Tällaisina aikoina kannattaa kääntää lyhyen aikavälin jäykkä ruokavalio. Lyhyesti sanottuna, kuinka monta maalia, niin monta ruokavaliota.

Ruokavaliot ovat hyvin erilaisia, jotkut niistä kuuluvat vähähiilihydraattiryhmään. Tämän ryhmän luonteesta sanotaan itse nimi. Vähähiilinen ruokavalio perustuu elintarvikkeisiin, joissa on vähän hiilihydraatteja, kuten Kremlin, Atkinin ruokavalio. Miksi hiilihydraatit ovat niin salakavalia?! Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurten määrien hiilihydraattien syöminen johtaa insuliinitasojen nousuun veressä, mikä johtaa painon nousuun tai lihavuuteen.

Alhaisen hiilihapon periaatteella kehitetty ruokavalio merkitsee sitä, että elintarvikkeissa on runsaasti yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Sen sijaan on suositeltavaa syödä ruokaa, jonka prosenttiosuus sisältää enemmän kuitua, proteiinia ja rasvaa.

Alhaisen hiilihapon ruokavalion iästä ei ole vielä yksimielisyyttä. Uskotaan, että hän on yhtä vanha kuin koko ihmiskunta. Ensimmäiset ihmiset söivät enimmäkseen rasvaa lihaa, joka antoi paljon energiaa ja kehitti ihmisen aivoja. Kasviperäiset elintarvikkeet sisältyvät myös antiikin miehen ruokavalioon, mutta pienempinä määrinä. Kehittyvä ruoansulatuskanava ei enää pystynyt selviytymään tavallisista kasveista: se ei purkautunut tarvittavaan määrään ravinteita. Maatalouden kehityksen myötä kasvit ovat kehittyneet, jotka voivat vastata organismin tarpeisiin. Periaatteessa nämä ovat viljakasveja, jotka maun, ravintoarvon (vilja sisältää paljon hiilihydraatteja) vuoksi ovat saaneet kuninkaallisen aseman "State" Cookery -tilassa.

Sekä uudet viljan lajikkeet että nykyaikaiset jalostustekniikat tulivat esiin. Viljatuotteiden valmistukseen käytettävät erilaiset tekniikat laajentivat sen käyttöä. Osoittautuu, että henkilön ruokavalio on sekoittunut: merkittävä määrä lihaa korvattiin kasveilla. Jotkut ihmiset ovat oppineet selviytymään pelkästään kasvisruokasta.
Vähähiilisen ruokavalion periaate.

Vähähiilisen ohjelman kehittämä ruokavalio on monia, mutta niillä kaikilla on yhteinen periaate. Kulutettujen hiilihydraattien määrän on oltava sellainen, että ketoosi tapahtuu. Ketoosi on ehto, jossa ketonit syntetisoidaan, korvaamalla glukoosi. Tämän seurauksena elin saa energiaa ei glukoosista vaan ketoneista.

Vähähiilisen ruokavalion teoreettinen perusta on vankka. Kulutetut hiilihydraatit vaikuttavat suoraan verensokeritasoon, ja se puolestaan ​​määrittää tuotettujen hormonien määrän. Tasapainoa ei häiritä, henkilön täytyy ottaa vastaan ​​tietty määrä hiilihydraatteja.

Verensokeritasoa säätelee kaksi hormonia: insuliini ja glukagon. Insuliini vähentää sokeria, ja glukagoni lisää sitä. Liiallinen glukoosin saanti aiheuttaa merkittävän insuliinin tuotannon, mikä johtaa rasvan kertymiseen. Jos hiilihydraatit eivät riitä, ketoosin ilmiö vapauttaa kehon ylimääräisistä kaloreista ja ylimääräisestä rasvasta. Miten tämä tapahtuu? Kun verensokeri saavuttaa kriittisen alhaisen tason, haima alkaa tuottaa glukagonia. Se saa glykogeenin kääntymään takaisin glukoosiin niin, että soluissa on jotain syötävää. Muista, että glykogeeni syntetisoidaan maksassa. Heti kun glykogeenireservit on käytetty loppuun, maksa siirtyy glukoosin ja ketonien synteesiin rasva- ja proteiinielementeistä. Lukuisat kliiniset tutkimukset vahvistavat tämän teorian.

Mitä voi ja ei voi?

Vähähiilisen ruokavalion noudattaminen alkaa hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden hylkäämisestä osittain. On tarpeen rajoittaa itsesi jauhotuotteiden, perunoiden, viljan, jälkiruokien - kaikki tärkkelyspitoisten ja makeiden elintarvikkeiden - käyttöön. Hiilihydraattien täydellinen hylkääminen ruokavalion alussa ei ole suositeltavaa, vähintään 20-30 grammaa näitä aineita on nautittava (tämä on vain pieni pala valkoista leipää). On syytä harkita, että kaikki korkeat hiilihydraattiruoat eivät ole haitallisia kuvalle. Ravitsemusasiantuntijat kapinoivat vain jalostettua sokeria ja viljaa vastaan, jotka koostuvat yksinkertaisista hiilihydraateista ja jotka imeytyvät nopeasti elimistöön. Rasvaa vähärasvaisen ruokavalion kehittäjien mukaan olisi syötettävä ruoansulatuskanavaan maltillisesti, muuten painonnousua ei voida välttää.

Mitä syövät vähähiilisen ruokavalion uhrit syövät? Ruokavalion perustana ovat liha, kala, kuitu ja vihannekset. Joku syö enemmän puhdasta lihaa, joitakin makkaroita, kalaa ja muita osia, joitakin vihanneksia. On tärkeää yhdistää kaikki taitavasti, että elin ei kärsinyt tuhoisasta ravinteiden puutteesta. Ei ruokavalio ole täydellinen ilman vihanneksia, koska nämä luonnolliset "lahjat" sisältävät kuitua, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, mineraaleja, vitamiineja. "Vihannesten" (vihreät pavut, kaali, pinaatti, salaatti jne.) Täydennyksen ansiosta ravitsemus tasapainottuu.
Vähähiilisen ruokavalion edut ja haitat.

Tällä hetkellä vähähiilisillä ruokavalioilla on sekä vastustajia että kannattajia. Kannattajat väittävät, että suuri määrä hiilihydraatteja johtaa lihavuuteen, sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen, syöpään, joten sinun pitäisi rajoittaa niiden käyttöä. Vähähiilisen ruokavalion vastustajat viittaavat siihen, että heillä on paljon sivuvaikutuksia. Hiilihydraattien kieltäytyminen merkitsee kuitujen vähenemistä, ja tämä on polku, joka johtaa ummetukseen. Eläintuotteiden päällekkäisyys aiheuttaa veren kolesterolitasojen nousun. Mikä on tulos? Tämän seurauksena on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä, elimistö kärsii hyödyllisistä hiilihydraateista, jotka sisältyvät viljaan, vihanneksiin ja hedelmiin.

Miten tulla totuuteen ravitsemuksesta ja ruokavalioista? Luonto on nero, joka ei voinut olla väärässä. Kaikki, mitä keho tarvitsee, sen on saatava elämäänsä ja ylläpidettävä terveyttä. Otat itsesi pois hiilihydraateista, saatat vahingoittaa aineenvaihduntaa. Mittaa - tämä on vipu, johon sinun täytyy vetää. Keskivaikea, tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio sekä säännöllinen liikunta tarjoavat sekä pep- että ohuen kuvan. Elää sopusoinnussa itsesi kanssa!

Haluatko laihtua ilman pyörtymistä nälkä? Auttaa sinua hiilihydraattivapaassa ruokavaliossa! Arvostelut ovat kasvaneet ohuiksi valokuvilla ennen ja jälkeen liitteenä

Tervehdys kaikille blogin lukijoille. Kevät on jo kolkuttamassa ikkunaan, mikä tarkoittaa, että kesä on aivan nurkan takana. Haluan nyt tarkastella kaikkea 100. Miten päästä eroon talven aikana kertyneistä ylimääräisistä kiloista? Hiilihydraatiton ruokavalio auttaa tässä: painon menettäneet arviot ovat hyvin rohkaisevia. Ja lukuisat kuvat ennen ja jälkeen puhuvat puolestaan. Ymmärretään yhdessä tällaisen ravitsemuksen ydin.

Tämän voimajärjestelmän periaate

Tämä ruokavalio sisältää korkean glykeemisen indeksin sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen vähentämisen. Tällaisessa indeksissä on tuotteita, jotka sisältävät nopeasti hiilihydraatteja (sokerit, fruktoosi). Pääsy kehomme, ne nopeasti lisätä verensokeria. Hormonin insuliini normalisoi sokeritason, ja kaikki ylimääräiset sokerit muuttuvat rasvaksi. Siksi vähähiilinen ruokavalio antaa meille mahdollisuuden laihtua. Ei ylimääräisiä hiilihydraatteja - ei rasvaa.

Tällaisessa ruokavaliossa fruktoosi ja sakkaridit muodostavat enintään 30% ruokavaliosta ja useimmiten noin 20%. Proteiinit ovat noin 30% ja rasvat 40-50% päivittäisestä kalorimäärästä

Luultavasti on outoa lukea, että rasvoja voidaan kuluttaa tällaisissa määrissä. Loppujen lopuksi puhumme painon menettämisestä. Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan hiilihydraattien vähentäminen on tehokkaampaa kuin rasvan vähentäminen. Siksi ei pidä yllättyä. Painonpudotuksen lisäksi alhainen hiilihydraattiruokavalio alentaa verenpainetta. Mikä on hyödyllistä hypertensiivisille potilaille.

Nyt tärkeintä on, kuinka paljon heittää? Jos rajoitat polysakkaridien kulutusta 20 g: aan päivässä, kahdessa viikossa voit päästä eroon 8-10 kg: sta. Jos käytät enintään 40 g sakkarideja - enintään 6 kg

Ajoituksen osalta ravitsemusterapeutit eivät suosittele menemään tällaiseen ruokavalioon yli kaksi viikkoa. Internetissä monet laihtumiset kirjoittavat, että he ovat istuneet siinä kuukausia. Tällainen ajanjakso voi aiheuttaa suurta haittaa terveydelle. Hyvään hahmoon liittyvässä lisäyksessä saat kroonisten sairauksien pahenemisen.

On oikeampaa yksinkertaistaa pelkän hiilihydraatin kulutusta tällaisen ruokavalion jälkeen: älä juo makeaa soodaa, rajoita pikaruokaa, sokeria, paistamista. Pidä mieluummin höyrytettyjä, keitettyjä, paistettuja ruokia.

TEKNISET TIEDOT:

Kuinka paljon voit nollata: palautetta ja tuloksia

Ksenia: Olen vain kolmas päivä tästä ruokavaliosta. Käyn myös kuntosalilla joka toinen päivä. Vaikka tuloksia on vaikea sanoa, kuten laihdutus. Tuntuu kovalta. En voi syödä ilman hedelmää, söin kolme mandariinia päivässä. Voin syödä greippiä. Yli viikko ei todennäköisesti ota sitä.

Evelina: En tiedä, mitä viikkoja olen puhunut kolme vuotta. Minulle on helppo olla välinpitämätön makeille. Aloin istua synnytyksen jälkeen, kun sain paremmin raskauden aikana. Paino meni hitaasti, 10 kg kolmessa kuukaudessa. Totuus hiilihydraatista Syön puuroa, voin ja evästeen joskus leipää.

Sonya: laskein siihen noin 20 kg 4 kuukauden kuluessa. Tulos on erittäin tyytyväinen. Minun ruokavalio on hieman erilainen, olin ravitsemusterapeutti. Periaate on sama, hiilihydraattien rajoittaminen. Mielestäni tämä ruokavalio on tehokkain ja mikä tärkeintä, voit pitää kiinni siitä pitkään.

Lilo: Rajoitin itseni vain makeaan jauhoon, pois lukien perunat ja pastat. Luonnollisesti ei ole soodaa, mehua ostamatta, pelimerkkejä. Vihannekset ja hedelmät syövät kaikkea, joskus sallin itselleni pähkinät ja banaanit. Kashi myös syö. 5-7 kg vakaasti laskee kuukaudessa. Luulen, että jokainen voi tehdä ruokavalion muutoksia ja keskittyä tulokseen.

Alain: Juuri nyt istun sen päällä. Kilogrammit menevät hyvin hitaasti. Totta, minulla on lähes täydellinen paino. Se oli 60 kg, jonka korkeus oli 171. Kuukautta onnistuin menettämään 3 kg.

Mandarin Duck: En voinut pitää sitä kolmen päivän ajan tästä ruokavaliosta. Se ei näytä olevan vaikeaa, mutta halusin aina syödä. Proteiinit, joissa ei ole hiilihydraatteja, eivät ole maukkaita, eivät syö paljon. Ja siksi menen jatkuvasti nälkää. Kolmannen päivän aikana en voinut katsoa lihaa ja kalaa. Elementaarinen kuten leipä ja vilja.

Kuten näette, tarkistukset ovat yleensä myönteisiä.

Kuva ennen ja jälkeen

Halvan ruokavalion valikon ominaisuudet

Tämä ruokavalio sisältää sallittuja ja kiellettyjä elintarvikkeita. Yksityiskohtaisemmin, mitä tuotteita sallitaan, kirjoitin artikkelissa "Hiilihydraatiton ruokavalio ja tuotteiden taulukko".

Kuusi kuukautta vähähiilisen aterian yhteydessä - voit jo tehdä ensimmäiset päätelmät

Hei, rakkaat ystävät! Olen kuuden kuukauden ajan syönyt lähes ilman hiilihydraatteja ja tänään haluan jakaa vaikutelmani ja näyttää tiensä ja menestykseni. Luonnollisesti? ei kaikki ollut sileä, oliko päiviä, kun kaaduin tästä ruokavaliosta ja annoin itselleni enemmän hiilihydraatteja? kuin tavallista. Mutta palasin edelleen tähän ruokalajiin, joka on tullut minulle terveen sanan sanan merkityksessä. Sanoa, että olen iloinen, sanoa mitään. Ihmettelen edelleen, miksi en ollut siirtynyt matalan carb-ruokavalioon ennen. Mutta kaikki kunnossa...

Miksi vähän hiilihydraattia ja runsaasti rasvaa

Olen kirjoittanut monta kertaa, ja koko ajan sanon tämän potilaille vastaanottoon, jota en pidä ruokavalioista, olen täysin niitä vastaan. Miten tapahtui, että itse menin ruokavalioon? Ensinnäkin en ole ruokavaliossa, minulla on vain tämä ruokavalio. Mielestäni tämä tyyli on mielestäni kaikkein hyväksyttävin nykyisessä tilanteessani, ja pidän kiinni siitä niin kauan kuin tällainen ruoka tukee voimaa ja terveyttä. Et koskaan tiedä, missä elämä muuttuu muutaman vuoden kuluttua.

Toiseksi, siirryin tähän ruokalajiin ei ole vain tyhjästä uteliaisuudesta. Etsin intuitiivisesti terveydentilani huonoa syytä ja yritin poistaa ne. Jossain keväällä 2013 kipu oikeassa hypochondriumissa tuli yleisemmäksi ja ihoni alkoi kutistua erittäin huonosti, ja niin paljon, että vietin koko kesän housuihin ja pitkiin hameihin. Niinpä jalat ja naarmut heikkensivät. Sappirakon kivun lisäksi minua häiritsivät toisinaan suolet - koliikki ja turvotus.

Vuotta tai kaksi vuotta ennen näitä tapahtumia aloin huomata voimakkuuden ja emotionaalisen taustan laskua. Jotta voisin tehdä jotain, jouduin pakottamaan itseni, halusin jatkuvasti nukkua, olin hidas ja aina väsynyt. Väsymys kertynyt ja koko vuoden 2014 olen kirjaimellisesti makasi sohvalla, unohdin koko kuntokauden, hylkäsin napakoulutuksen. Olin yhä imeytynyt tähän tylsään suon, halusin vain nukkua ja syödä makeisia, nostaen tunteiden tasoa jotenkin. On hyvä, että en saanut ylimääräisiä kiloja, mutta hävisin lihakseni melko paljon.

En muista tarkalleen, miten tulin vähän hiilihydraatteja sisältävään ravintoon, mutta vuodesta 2015 lähtien kysyin itseltäni asennuksen, jota en voinut jatkaa tällä tavalla, ja tarvitsen jotain ratkaisua. Ensin suljin kokonaan makean ruokavaliosta ja laajennin kuntosalin tilauksen. Sitten minulla oli halu kiristää kuvaa ja poistaa ylimääräistä rasvaa vyötäröstä ja lantioista ja aloin etsiä tietoa siitä, miten se tehdään miellyttävällä tavalla.

Tulin kohtiin, joissa oli vähän hiilihydraatteja, joita nyt luin hyvin aktiivisesti, mutta en mennyt syvälle ja skeptinen. Yritin laskea kaloreita, söin terveellisiä elintarvikkeita, hitaita hiilihydraatteja, vähimmäisrasvaa, mutta... Mutta en nähnyt useiden kuukausien töitä kuntosalilla rasvahäviön suhteen, ja terveyteni jatkoi heikkenemistä. Sitten päätin ketogeenisen ruokavalion...

Miten menin ketoosiin ja yleisiin näyttökertoihini

Ketoosi ei ollut minulle helppoa. Söin munia, lihaa, kalaa, hapan maitoa, vihanneksia ja juustoja ja poistin täysin kaikki vilja, leipä, palkokasvit ja hedelmät minun ruokavaliosta. Kaikki elintarvikkeet olivat hyvin rasvaisia. Minun oli vähennettävä hiilihydraattien kulutusta 10-20 grammaan päivässä. Kontrolloidut ketonit virtsan testiliuskoilla. Nauha muuttui hieman vaaleanpunaiseksi päivänä 6, sitten se muuttui hieman tummemmaksi, mutta en ole koskaan nähnyt enemmän ketoneja huoneessani yli 5. Ei väliä kuinka paljon syömme paljon rasvaa, en ole koskaan ollut syvää ketoosia.

Lisäksi oli erittäin helppo katoa heti, kun korotin hiilihydraatteja kirjaimellisesti 5 g: lla, ja kuukauden ajan syömme tiukasti, ja sen jälkeen aloin tehdä käynnistyspäiviä, kun söin vain hiilihydraatteja viikonloppuna ja rasvat olivat vähäisiä. Tämä kesti päivässä ja sitten taas ketoosissa ja niin edelleen piireissä viikoittain viikossa.

Näissä 6 päivässä, kun kehoni siirtyi uuteen polttoaineeseen, tunsin sen lievästi, ei kovin. Olin sairas, villin lihasheikkous ja uneliaisuus vallitsivat, ja oikean hypokondriumin kipu lisääntyi määräajoin. Heti kun menin vakaan ketoosiin, kaikki muuttui hetkessä: tuhoutunut energia ilmestyi, en halua syödä, en halua nukkua, haluan luoda jotain ja tehdä jotain. Yleensä pakotin itseni menemään nukkumaan ajoissa, syömään ajoissa, levätä ajoissa.

2-3 viikon kuluttua minun suolistostani katosi, kipu hypokondriumissa katosi, ja mikä tärkeintä, iho pysähtyi. Minulla oli aina kuiva iho, varsinkin jalkoillani ja varsinkin talvella, mutta nyt se ei ole enää enää kuiva, voidaan sanoa, että se ei kuori ollenkaan. Vähitellen parannetut naarmut ja haavat iholla. Yllättävää kyllä, vaikka hiukseni pysyivät rasvana nopeasti. Yleensä päivä pesun jälkeen, minun piti huuhtoa hiukset uudelleen. Ja nyt tämä ruokavalio hiukset ovat puhtaita 3-4 päivää. Näyttää siltä, ​​että se syö rasvaa ja rasun purkautuminen on vähentynyt.

Mitä tapahtui seuraavaksi ja mikä nyt on

4 kuukautta olin tässä ruokavaliossa: 6 päivää kovaa ketoa, sitten 1 päivä hiilihydraattihäiriötä. Muuten, tänä päivänä söin kaikkea paitsi jauhoja ja kaikkea, joka sisältää gluteenia.

Sitten oli loma, eikä matkan aikana ollut aina mahdollista, ja jopa niin paljon kiusauksia, jäätelöä. Siksi olen syömässä syönyt hiilihydraatteja, mutta ilman gluteenia ja enintään 100 g päivässä, ts. kaikki samat, proteiinit ja rasvat vallitsivat. Saapuessani yritin palata ketoosiin ja tein sen hyvin nopeasti. Jo toisella päivällä raidat näyttivät vaaleanpunaiselta väriltä, ​​joka kerta kun ketoosi tuli vähemmän havaittavaksi, ei enää ole kyseistä vakavaa tilannetta, mutta energiaa ja ajamista ei ole.

Valitettavasti hiilihydraattien terveysongelmat muistuttivat jälleen itseään, mutta eivät samalla tavalla kuin aikaisemmin. Tällä hetkellä en tartu kovaan ketogeeniseen ruokavalioon, joskus itsestään käy ilmi ketoosiin, koska söin muutamia hiilihydraatteja. Mutta pohjimmiltaan minä vain syön hyvin vähän hiilihydraatteja, noin 60-70 grammaa tai jopa vähemmän. Samalla tuntuu hyvältä, kunnes loma tulee ja vieraat kokoontuvat rikkaan pöydän ympärille.

Mitä voin sanoa, olen myös mies, sallin itseni "pahasti ilahduttavaksi" tänä päivänä, ja seuraavana päivänä maksan ihottuman, suoliston koliikan ja uupumuksen. Ja vaikka en juo alkoholia, paitsi että harvoin lasillinen kuivaa viiniä, seuraavana aamuna hiilihydraattien pahoinpitelyn jälkeen, tila on hyvin samanlainen kuin krapula. No, tiesin mitä olen menossa ja tämä tapahtuu aina. Joskus kun en pääse tavalliseen rutiin viikon ajan.

Riippumatta siitä, kuinka paljon syömme makeaa, minulla on vakavin tabu gluteenille. Koska olen hyvin hitaasti toipumassa gluteenista ja terveyteni huononee useita viikkoja, olen poistanut nämä tuotteet elämästäni.

Mitä syön ja mikä johtaa painon menettämiseen

Tällä hetkellä syöminen:

• kaikki vihannekset ja vihannekset, paitsi perunat
• yksi hedelmä eikä joka päivä (omenat, granaattiomenat, päärynät)
• mitään lihaa
• pekoni, pekoni
• mitään lintua
• kaloja, mutta mieluummin meren rasvaista kalaa
• merenelävät
• voi
• kovat ja pehmeät juustot
• hiilihydraatiton Shirataki spagetti
• munat 3 joka päivä tai joka toinen päivä
• 9% raejuustoa
• 30% tai 60% hapanta
• harvoin rasvaa kefiria urheiluproteiinilla
• pähkinät ja siemenet
• katkera suklaa stevialla tai tavallisella karvasella vähintään 75% kaakaolla
• oma paistaminen eri proteiinijauhoista (manteli, kookos, seesami, hasselpähkinä)
• kookosöljy, kookos manna, kookospähkinä
• stevia-makeutusaine ja makeutusaine erytritoli
• 100% kaakaota, kahvipapuja, vihreää teetä, yrttiteetä

Vaikka olin jatkuvassa ketoosissa, onnistuin pienentämään kokoa (vyötärö 2 cm, lonkat 2 cm, jalat 1 cm) ja paino 1,5 kg. Te sanotte, että nämä ovat hölynpölyä eikä tulosta ollenkaan, mutta haluan kiittää sinua. Aluksi painoin 58 kg ja minulla oli nämä mittasuhteet (vyötärö 70 cm, lonkat 93 cm, jalat 55 cm). Painon alentaminen tällaisesta alusta on melko hankalaa ja vaikeaa, on hyvä, että 3-4 kuukauden kuluttua on ainakin jonkinlainen tulos.

Nyt kun minulla on enemmän hiilihydraatteja ruokavaliossani, osa on luonnollisesti palannut, vesi on palannut. Nyt punnitsin samat 58 kg samat parametrit. Huomaa, että en ole lisännyt yhtä kilogrammaa ylimääräistä. Tämä osoittaa, ettei rasvaa rasvaa. Mutta on yksi BUT...

Uskon, että on vielä mahdollista saada painoa tällaiselle ravinnolle, jos syöt enemmän kuin tarvitset, eli jos saat paljon energiaa ruoan kanssa, mutta älä tuhlaa sitä. Tässä tapauksessa ylimääräiset kilokehykset kasvavat edelleen, mutta ei tietenkään yhtä nopeasti kuin hiilihydraateilla.

Edut ja haitat vähähiilisen ruoan suhteen

Mielestäni ammattilaiset ovat jo ilmeisiä: parannetaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Se, että olen poistanut gluteenin ruokavaliosta, on jo ensimmäisessä viulussa parannuksessa. Omat edut:

• ei häiritse sapen dyskinesiaa
• ei häiritse ärtyvän suolen oireyhtymää
• ei häiritse kutisevaa ihoa
• ei häirinnyt päivän uneliaisuutta ja yleistä väsymystä
• Älä huolehdi nälän jatkuvasta tunteesta. Olen täynnä!
• korkea energia ja vamma
• tarvitsevat vähemmän lepoa lepoa varten
• ei pakkomielteitä ruoan kanssa

Minulle on vain kaksi miinusta:

• korkeat kustannukset
• ei ole aina mahdollista löytää jotain syödä kiireellä (kaikki mitä nopeasti valmistetaan on hiilihydraatti)

sisältöön

Entä kolesteroli?

Tämä kysymys kiinnostaa varmasti kaikkia. Ja kolesteroli on kohonnut. Mutta he eivät pelkää tätä, koska minulla on aterogeeninen indeksi 1,7, joka on korkeintaan 3,0 laboratoriossa. Katso itse. Alla annoin kuvan tuloksista (klikkaa kuvaa, jotta voit tehdä enemmän).

Olen läpäissyt tämän analyysin kahdesti: ketoosin huipussa ja nyt lokakuussa. Jälkimmäisessä analyysissä kokonaiskolesteroli on pienempi, mutta oleellista eroa ei ole. Kiinnitä huomiota HDL: n tasoon. Tällä hetkellä he ovat enemmän vastuussa ateroskleroosin kehittymisestä, kun niitä on vähän, prosessi menee nopeammin. Lisäksi kolesterolia ei ole syytä syyttää kolesterolin plakkien muodostumisesta, mutta oksidatiiviset prosessit verisuonten seinässä, jos se vahingoittuu jatkuvasti, jos siinä on tulehdusta, niin lipidit alkavat viipyä siinä. Mutta tämä on toisen artikkelin aihe.

Tässä vaiheessa en lopeta, tarkastelen näiden indikaattoreiden dynamiikkaa kuuden kuukauden välein. Nyt luulen, että kaikki on kunnossa kanssani. Mutta ei ole välttämätöntä, että sinulla on sama tilanne kolesterolin kanssa. Jotkut aluksi korkea kolesteroli, päinvastoin, vähentävät tällaista ruokavaliota. Olisin iloinen, jos jaat, jos sinulla on kokemusta tällaisesta ravitsemuksesta ja kolesterolisi tarkkailusta.

Ja tässä minulla on kaikki. Ymmärrän, että 6 kuukautta ei ole aikaraja, ja minun täytyy seurata pidempään, mitä teen. Ja lopuksi haluan ilmaista yhden ajatuksen, joka pyörii jatkuvasti pääni: ”No, ravitsemus, joka johti yleisen terveyden kasvuun, ei voi aiheuttaa haittaa!”

Kuuntele itseäsi, kehoasi, se kehottaa oikeaan suuntaan. Jos jotain ei sanota tai sinulla on kysyttävää, kuulen mielelläni ja vastata niihin. Ja lopuksi päivitetty artikkeli ”Diabeettinen ravinto diabeteksen tyypin 2 yhteydessä. Valikko joka päivä.

Lämmin ja huolellinen, endokrinologi Dilyara Lebedeva

Aikooko hiilihydraatiton ruokavalio vähentää painoa? Arviot

Hiilihydraatin ruokavalio on erittäin suosittu kilpailevien kehonrakentajien ja monien ihmisten välillä, jotka haluavat laihtua.

Sen ydin on hidas hiilihydraattien erittäin maltillinen kulutus - enintään 250 kaloria päivässä. Jauhot, makkara- ja konditoriatuotteet, ruoka-junk ja alkoholit ovat täysin poissuljettuja. Tällaisista rajoituksista huolimatta tällainen valikko siirretään suhteellisen helposti ja voit menettää jopa 2-3 kg viikossa.

Ruokavalion perustana - valkuaisruoat ja pieni määrä viljaa, vihanneksia ja hedelmiä. On erittäin tärkeää noudattaa juomajärjestelmää - vähintään 2,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Tämä on tarpeen yleisen mukavuuden ja proteiinipitoisen ruoan täydellisen pilkkomisen kannalta.

Suhteellisen kylläisyyden ruokavalion lisäksi on tunnusomaista se, että sen aikana kehon laatu paranee merkittävästi - proteiinit ovat lihasten rakennuspalikoita, ja rasvakudos on kadonnut. Kesto määritetään yksilöllisesti, perustuen tunteisiin, kun ne tarttuvat tähän sähköjärjestelmään.

Suurin vaikutus saavutetaan yhdistettynä fyysiseen rasitukseen.

Vasta-aiheinen ruokavalio munuaisille, ruoansulatuskanavalle ja kasvainten esiintymiselle.

Videon tarkastelu

Plussit: laihtuminen

Haitat: älä käytä heti

Ei huono ruokavalio, jonka muutin noin kuukausi sitten. Tuloksena ei ollut kauan tulossa, putosin 6 kg, enkä ole lopettanut juomista pulloa olutta kerran viikossa, mutta tämä johtuu todennäköisimmin siitä, että katkennin kahden ensimmäisen päivän aikana.

Miksi ei syö vihanneksia ja hedelmiä? Tällainen ruokavalio sopii sekä miehille että naisille? Kiinnostunut artikkeli, haluaisin lukea tämän ruokavalion likimääräisen valikon ainakin yhden päivän ajan.

Haitat: hedelmien ja vihannesten kieltäminen

Erittäin kova, en kestänyt niin kauan. En voi ilman hedelmiä ja vihanneksia - tämä on suurin ruokavalion miinus. Ja en syö lihaa, ja kalat tulevat nopeasti tylsiksi. Mutta 2-3 päivän ajan tämä ruokavalio on helppo seurata.

Haitat: ei sovi kaikille

Olin tällaisessa ruokavaliossa, kuntosalini kouluttajani kutsui sitä "kuivaksi". Se on todella tehokas, hävisin 3 kg viikossa. Ja kulutan niin vähän hiilihydraatteja, että minusta se ei tullut ongelmaksi.

On erittäin vaikea istua hiilihydraatittomassa ruokavaliossa! Ainakin minulle. Kun tapana heittää nopeasti hiilihydraatteja niin helposti ei selviydy. Keho vaatii verensokerin nopeaa nousua, ja hiilihydraatiton ruokavalio ei merkitse sellaisia ​​äärimmäisiä sokeripuristuksia. Joten haima kiittää tällaista ruokavaliota, mutta munuaiset voivat kärsiä suurista proteiinimääristä.

Edut: hyödyt, laihtuminen, keveys

Haitat: joillekin sairauksille on vasta-aiheita

Hiilihydraatiton ruokavalio on kuin paasto ruokavalio. Tässä ei pelkästään ylimääräistä painoa, vaan myös ruoansulatusjärjestelmä normalisoituu. Vain sen on oltava yksilöllinen jokaiselle henkilölle. On joitakin tuotteita, jotka eivät voi olla yksi, mutta toiset voivat ja päinvastoin. Tärkeintä on juoda runsaasti vettä. Älä sisällä teetä, kahvia, liemiä, mehua, kompotteja, maitotuotteita jne. veteen. On tarpeen, eli puhdasta vettä juoda 2-3 litraa päivässä muun nesteen lisäksi.

Tällaista ruokavaliota voidaan tietenkin pitää tehokkaana, mutta tärkeintä on valita oikea ruokavalio tietylle henkilölle ja noudattaa sitä tiukasti, niin ei ole ongelmia.

Haitat: En sovi

Ah-ah-ah-ah. Kuinka vaikeaa on istua tällä ruokavaliossa (viikko

1,5 kg ei kestä sitä enää. Haluaisin sylkeä tällaiseen ruokavalioon, vaikkakin tehokkaasti, mutta tuskallisesti) Mutta kuten he sanovat - "Kauneus vaatii uhrausta"

Kaikki on totta, paitsi että se ei haittaa tuotteiden luetteloa. Yleensä tällainen ruokavalio auttaa poistamaan toksiinit nopeasti elimistöstä, mikä johtaa jopa 3 kg: aan viikossa.

Ehdottomasti auttaa. Mutta tällaisesta ruokavaliosta munuaiset ovat voimakkaasti kuormitettuja, ja yleinen tila voi olla unelias, masentunut. En suosittele pitkään kiinni tällaisesta ruoasta - pari päivää riittää hävittämiseen

Uskon, että jos henkilö on urheilija ja hän tarvitsee kriittisesti painon, ravinnon, elimistössä olevien aineiden määrän seurantaa, niin tällainen ruokavalio on tarpeen. Ja keskimääräinen henkilö on pilkka. Kyllä, voit kieltäytyä makeista (nopeasti hiilihydraatteja), makkaroita ja niin edelleen, mutta et voi kieltää viljaa ja jauhotuotteita.

Tämä ruokavalio oli minulle helppoa. Kuukausi laski 8 kg. Ruokavalio suoritetaan kokonaisvaltaisesti yhdessä kuntosalien luokkien kanssa. Nyt annan itselleni joitakin heikkouksia, mutta enimmäkseen yritän pysyä kiinni.

Plussit: Tulos on

Haitat: Paljon työtä itsellesi, ei nopea tulos

Kokemukseni mukaan haluan sanoa, että tällainen ruokavalio on erittäin vakava työ itsellesi. Käytin syödä nopeasti hiilihydraatteja, mutta päätin kokeilla tätä menetelmää. Ensimmäiset viikot olivat hyvin vaikeita, sitten tapaus syntyi ja siitä tuli paljon helpompaa. Tulos oli näkyvissä, mutta ei heti, minun piti työskennellä kovasti ja voittaa itseni!

Haitat: Monet rajoitukset, joita on vaikea noudattaa

Paino häviää hyvin, hävisin 4 kg kahden viikon aikana, mutta minulla oli hyvin vaikea pysyä siinä, en kestänyt pitkään ilman hedelmiä ja vihanneksia. Vielä ei voi juoda paljon vettä, vain halua.

Edut: vaikutus on

Haitat: ei hedelmien ja vihannesten ystäville

Minulla ei todellakaan ollut tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. En pidä proteiiniruokaa, tukahdutin broilerin rinnat ja keitetyt kalat. Polkumyynnissä 3,4 kg eikä enää haluttu. Tehkää, mutta ei minun, etsiä toista vaihtoehtoa.

LOW CARBON DIET

Tämän ruokavalion ydin on, että vähennät muiden kuin hiilihydraattien, mutta hiilihydraattien, kuluttamien kalorien määrää. Kun runko on hiilihydraatti "juotos", se alkaa käyttää glykogeeniä energialähteenä. Kun glykogeenivarastot ovat tyhjentyneet, keho alkaa käyttää varastoitua rasvaa energiana.

Low-carb on helppoa

Toisin sanoen, pieni määrä hiilihydraatteja, keho polttaa ylimääräistä rasvaa täyttääkseen puuttuvan energian. Tämä prosessi tunnetaan ketoosina. Ketonikappaleiden ulkonäkö kehossa - rasvan aineenvaihdunnan luonnolliset sivutuotteet. Ketonirunkojen läsnäolo kehossa on erittäin hyödyllistä kehonrakentajille, koska niitä voidaan käyttää energialähteinä ja siten säilyttää lihasmassaa. Lisäksi ketonit tukahduttavat ruokahalua.
Miksi nautittavien hiilihydraattien määrän vähentäminen on tehokkain menetelmä rasvan polttamiseksi?
Kaikki tietävät, että hiilihydraatit (sokerit) ovat kehon tärkein ja tehokkain energialähde. Ne hajottavat ja käsittelevät ne helposti glukoosiksi, joka kiertää verenkiertojärjestelmässä, ja glykogeeni, joka varastoidaan maksassa ja lihaksissa tulevaa käyttöä varten. Näiden luonnollisten varastojen kyky kerätä glykogeeniä on hyvin rajallinen.
Kun saapuvien hiilihydraattien tulo ei enää voi (jos yksittäinen päivittäinen annos ylittyy) tai sillä ei ole aikaa (kun korkean glykeemisen, helposti sulavan sokerin tulee vatsaan) glykogeenin muodossa, glukoosipitoisuus veressä nousee. Tämä laukaisee hormonin insuliinin erittymisen haima. Insuliini puolestaan ​​stimuloi lipogeneesiä, mikä helpottaa hiilihydraattien siirtymistä rasvoiksi. Hiilihydraattien vähentämisessä ruokavaliossa on erittäin tärkeää vakauttaa verensokeri. Suurella glukoosipitoisuudella ei tapahdu lipolyysiä, ts. Ihonalaista rasvaa ei käytetä kehon energian tarpeisiin.
Yksi alhaisen hiilihydraattiruokavalion haittapuoli on huomattava lihasmassan menetys, varsinkin jos olet aliravittu proteiinilla tai sulje pois hiilihydraatteja ruokavaliosta.

Matala carb syöminen tyyli

Matala-carb ruokavalio voidaan pitää ei niin paljon ruokavalio kuin tiettyjen syöminen tyylejä. Se asettaa vakavia rajoituksia vain alkuvaiheessa. Jotta vältytään ylipainosta, sinun on pidettävä kiinni tästä ruokavaliosta. Mutta painotamme jälleen kerran - tämä tapa laihduttaa on erittäin pehmeä ja lempeä.
Vähähiilisen ruokavalion positiivinen puoli on, että se toimii lähes kaikille. Tosiasia on, että rajoittamalla hiilihydraattien saantia pystymme kontrolloimaan tällaisen hormonin aktiivisuutta insuliinina. Insuliini - hidastaa ja jopa estää rasvanpolttoa. Hiilihydraattien kiinteän osan ottamisen seurauksena sokerin määrä veressä nousee jyrkästi, ja sen alentamiseksi insuliini vapautuu haimasta. Valitettavasti monilla ihmisillä on ns. "Insuliinivaimennus": niiden elimet tuottavat liikaa insuliinia, joka "nostaa" saapuvat hiilihydraatit rasvasoluihin, joissa ne muunnetaan rasvaksi. Niinpä näille ihmisille hiilihydraattien saannin välttäminen auttaa hajottamaan rasvaa tehokkaammin.

Vähärasvaisen ruokavalion säännöt

Kun olet päättänyt kokeilla matala-carb-ruokavaliota itsellesi, haluat epäilemättä selvittää, miten se voidaan rakentaa. No, on kolme yksinkertaista sääntöä:
1. Vähennä vähitellen hiilihydraattien määrää ruokavaliossa. Pois ruokavaliosta: valkoinen leipä, riisi, pasta, perunat, jäätelökakut ja jopa useimmat hedelmät.
2. Vaihda hiilihydraatit, joiden proteiinipitoisuus on suurempi. (liha, kala, maitotuotteet ja vihannekset).
3. Kerran 5-6 vuorokauden aikana kasvaa monimutkaisten hiilihydraattien saanti normaalitasolle. Tämä auttaa torjumaan kaikkien ruokavalioiden ominaista aineenvaihduntaa.

Kuinka paljon proteiinia tarvitset?

Keskimäärin 3-5 grammaa kilogrammaa kohti "kuiva" painoa. Oletetaan, että 100 kg painavalla urheilijalla on noin 20% rasvaa. Tällöin sen "kuiva" paino on 80 kg ja näin ollen proteiinin tarve - 240-400 grammaa. Samaan aikaan hiilihydraattien saannin tulisi olla 1 grammaa kilogrammaa kohti "kuiva" paino, joka meidän tapauksessamme on 80 grammaa hiilihydraatteja. Sen on oltava monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (mieluummin riisiä). Hiilihydraattien vähentäminen on erittäin vaikeaa ja vaarallista.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Kuten 18
• Kommentit 44

80 grammaa paljon tietojani. 20-30 ei enää. Muuten ketoosin tilaa ei saavuteta. Ainoastaan ​​ruumis vaivaa, matalassa hiilihydraattisessa tilassa on suuri todennäköisyys, että lihaa poltetaan, koska elimistö ei oikeastaan ​​hajoa glukoosista, eikä se kytkeydy täysin rasvaan.
No, rasvat. on oltava "oikea". Näet annokseni (en suosittele ja älä kutsu toistoa)))
Loppuosa on kuvattu oikein. Yritän nyt vain tällaista ateriasuunnitelmaa.

Miksi kirjoitan noin 20-30. Ostin itselleni Ketoglyuk-indikaattoriliuskat ja seurasin jatkuvasti ketonien tasoa.
Silloin kun olin syömässä 80gr, ei havaittu ketonikappaleita, mutta kun olin vielä lukemassa ja leikkaamassa radikaalisemmin 20-30: een, indikaattorin värit muuttuivat välittömästi.
Muuten, hyvin mielenkiintoinen aihe. Itse asiassa keto-ruokavaliossa voit menettää rasvaa ja kasvattaa erittäin korkealaatuista lihaa.
Kyse on maagisista kuplia)) Jos kalorazh on liiallinen - sitten kasvamme, jos se leikataan alas - sitten pudotamme __ salo ja säästämme lihaksia.

Tietoja hiilihydraattien latauksista. Yleensä ensimmäinen lataus tehdään toisella viikolla, sitten viikoittain. Samanaikaisesti ladataan vain tiettyjä hiiltä ja vältetään fruktoosi ja muut monosakkaridit. Ja on parempi mennä tällaiseen ruokavalioon heti, eikä "venyttely" ilo)) jos heti - sitten epämukavuus on ensimmäiset 3 päivää, ja jos vähitellen - sitten epämukavuus on koko saapumisaika + 3 päivää)) Epämukavuuden tunnusmerkit (erityisesti minulla oli myös) ovat heikkous, tyhmä (koska elin ei ole siirtynyt energiaan rasvasta, eikä glukoosi ole). Ja sitten. No, kaikki on melko kunnollinen. Menen toisen viikon ajan ilman hiilihydraatteja. teho ei laskenut, kuntoilu harjoitusten jälkeen on erinomainen.

Yleensä alhainen hiilidioksidi (Kreml, atkins, jne.) Ja hiilihydraatit (keto) ovat täysin erilaisia ​​ruokavalioita, jotka ovat rehellisiä.

Yllä oleva linkki. Myymälöissä on paljon tuloksia. Jos valitset yhden niistä, on yksityiskohtainen kuvaus, jonka tärkein merkitys sormilla on indikaattoriliuskat. No, miten määrittää raskaus))) Vain meidän tapauksessamme toinen tutkimusaihe.
Testi määrittää sokerin ja asetoetikkahapon esiintymisen virtsassa.
Sokeri on sokeri, asetoni on ketonikappaleita. Raidan levittämisen jälkeen verrataan sen indikaattorivyöhykkeiden väriä värimaailmaan ja saadaan kvalitatiivinen ja puolikvantitatiivinen tulos.
Miksi puolikvantitatiivinen, koska tutkielman tarkka määritelmä on kuitenkin käytettävissä vain laboratoriossa (en tarvitse tietää sitä tarkasti).
Mutta vielä kotitalouksissa ja laatutaso on täysin sovellettavissa.
Ketoglyukin lisäksi on Ketofan, Diaphan ja joukko erilaisia ​​nauhoja. He kaikki tekevät samaa testiä, vain eri valmistajia.

!! Nämä testit voivat olla mielenkiintoisia ja käytännöllisiä vain niille, jotka käyttävät keto-ruokavaliota (tai yksinkertaisesti puhu ilman hiilihydraatteja / ei pidä sekoittaa alhaisiin hiilihydraatteihin).