Miten L-karnitiinijauhe otetaan

  • Analyysit

Jokainen, jolla on ylipainoa, haluaa laihtua. Laihtua niin, että luut eivät enää riipu luut, vaan myös että keholla on viettelevä kaunis helpotus. Mutta intensiivikoulutus, jossa noudatetaan tiukkaa ruokavaliota, johtaa ravintoaineiden puutteisiin, laihdutus on vaikea saada takaisin stressistä, kognitiivinen aktiivisuus vähenee, proteiini imeytyy huonosti, näyttää väsymyksestä, masennuksesta, sydämen rytmin häiriöistä. Tämän välttämiseksi yhdessä harjoitusten ja terveellisen ruokavalion kanssa kannattaa ottaa sportpit-lisäravinteita väkevöityjen luonnonuutteiden muodossa - karnitiini.

Tietenkin se voidaan tuottaa myös itse kehossa, mutta tämä määrä riittää vain optimaalisen elintärkeän toiminnan varmistamiseksi, ja on melkein epätodellista ottaa 2–6 grammaa päivässä ilman, että vatsa ylikuormitetaan.

Siksi urheilijat käyttävät karnitiinin jauhetta, kapselia, tablettia tai nestemäistä muotoa.

Yritetään selvittää, mitä tämä täydennys koskee, ja miten ottaa L-karnitiini jauheeseen oikein.

L karnitiinin toiminnot

Lisäaineen edut jauheessa, sen alhainen hinta ja pitkäaikainen varastointi. Se on valkoinen kiteinen aine, jolla on tyypillinen makea maku, joka on täysin laimennettu veteen tai mehuun. Jos otat elkarnitiinia jauhetta oikein, se edistää:

  • Rasvojen hapettuminen, jonka hajoaminen johtaa kehon energian korvaamiseen
  • Rasvan synteesin inhibitio
  • Metabolian parantaminen
  • Estä väsymys
  • Anabolinen suoja
  • Sydämen toiminnan parantaminen
  • Proteiinikomponenttien paras assimilaatio
  • Kehon helpotus
  • Lisää kestävyyttä
  • Tuottava suorituskyky
  • Käyttöohjeet

Jotta lisäaine auttaa sinua saavuttamaan halutut tulokset mahdollisimman pian, sinun on tiedettävä, miten juottaa karnitiinipulloa oikein.

Ensinnäkin lääke toimii yksinomaan terveellisen ruokavalion ja aktiivisen elämäntavan mukaisesti. Muuten se säätää vain aineenvaihduntaa ja lisää siten ruokahalua, koska energiaa ei täytetä rasvanpolton vuoksi.

Kuten kuinka paljon ja milloin l-karnitiinia otetaan - sinun on noudatettava tuotteen pakkauksessa olevaa ohjetta tai noudatettava seuraavia ohjeita:

  1. Vahvakoulutukseen, vuorotellen kardiovaskulaarisen liikunnan kanssa - aamulla ota 1 mg lääkettä, 20 minuuttia ennen voimaharjoittelua - 2 mg ja 1 mg - 15 minuuttia ennen kardiovaskulaarista käyttöä
  2. Aerobinen koulutus - aamulla 1000 mg täydentää, ennen harjoittelua (20 minuuttia) - 2000 mg
  3. Kun harjoitus tapahtuu korotetussa vauhdissa - 2 g aamulla, 2 g ennen urheilua, 2 g ennen lounasta
  4. Lepopäivinä - 1 gramma aamulla

On tapauksia, joissa urheilijat käyttivät lisäainetta ja 15 grammaa päivässä, mutta paras vaihtoehto olisi enintään 6 grammaa 24 tunnissa.

Lisäaine on yleensä humalassa noin kuukauden ajan, poikkeustapauksissa - 2. Muuten elin, joka on tottunut saamaan riittävä määrä ainetta huumeista, voi hidastaa tai lopettaa sen luonnollisen synteesin.

On myös tärkeää kuulla gastroenterologin kanssa, miten l-karnitiinia käytetään jauheessa ja onko suositeltavaa soveltaa sitä ottaen huomioon kehon ja koko kehon ominaisuudet.

Jauhe karnitiini

Levokarnitiini, joka tunnetaan paremmin nimellä l-karnitiini, on B-ryhmän vitamiineihin liittyvä aine. Sitä käytetään laajalti lääketieteen aineenvaihduntaprosessien korjaamiseen. Karnitiinin ominaisuudet olivat hyödyllisiä urheilijoille, joten hän sai nopeasti suosion erillisenä lisäaineena ja osana monikomponenttisia lääkkeitä.

Karnitiinin vaikutus kehoon

Valmistajat tuottavat karnitiinia jauhetta, kapseleita, tabletteja ja nestemäisiä. Niiden välinen ero on assimilaation nopeudella ja hinta-laatusuhteella. Nopein tapa on, että nestemäinen valmiste tunkeutuu kehoon, hieman hitaampi - L-karnitiini jauheessa, joka on lisäksi halvempi.

Aineen keskeinen tehtävä on rasvahappojen kuljettaminen solujen mitokondrioihin, joissa ne tuhotaan, ja sen jälkeen energia vapautuu. Tämän toiminnan ansiosta L-karnitiinia kutsutaan usein rasvapolttimeksi ja sitä käytetään painonpudotukseen.

Muut karnitiinin hyödylliset ominaisuudet:

  1. Lisää fyysistä kestävyyttä ja estää liiallisen maitohapon kertymisen lihaksissa.
  2. Alentaa veren kolesterolia.
  3. Parantaa proteiinien aineenvaihduntaa ja edistää lihasmassan kasvua.
  4. Nopeuttaa elvytysprosessia stressin jälkeen.
  5. Parantaa huomiota, muistia.
  6. Tarjoaa rasitusta.
  7. Vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Jotta normaali karnitiinitaso säilyy elimistössä, on tärkeää syödä punaista lihaa, kalaa, maitotuotteita. Kasvisruoka sisältää paljon vähemmän ainetta, joten karnitiinipuutetta havaitaan usein kasvissyöjille. L-karnitiinin puuttumisen oireet ovat väsymys, sydämen vajaatoiminta fyysisen rasituksen jälkeen, kipu ja lihasten vapina.

Karnitiinin käytön ominaisuudet

Koska urheilijan on vaikea saada tarvittava päiväraha ruoan kanssa, ja osa aineesta tuhoutuu lämpökäsittelyprosessin aikana, ei ole tarpeellista kiinnittää huomiota lisäaineisiin. Ei ole väliä, millaista karnitiinia käytät: jauhe, kapseli tai tabletti. Käyttöohjeita tarvitaan lukemaan kaikki urheilutarvikkeet.

Kaikki eivät osaa ottaa karnitiinijauhetta. Ensinnäkin, se on liuotettava veteen tai mehuun, joten tämä vapauttamismuoto ei ole aina kätevä. L-karnitiinin annosta on suositeltavaa etukäteen neuvotella lääkäriltä. Pätevä asiantuntija laskee aineen päivittäisen verokannan urheilijan painon, ruokavalion ja energiakustannusten mukaan. Keskimäärin annos vaihtelee välillä 0,5 - 2,5 g.

Jos puhumme siitä, miten ottaa L-karnitiinia jauheeseen urheilukuormituksen aikana, he yleensä juovat 1 g täydennystä aamulla. Koulutuspäivinä pääsyn säännöt riippuvat intensiteetistä, ammatin tyypistä:

  1. Kun vaihdat vahvuus- ja sydänharjoituksia, käytä l-karnitiinia jauhetta 1 g aamulla ja sitten vielä 2 g 20 minuutissa ennen lujuutta ja 1 g 15 minuutissa ennen kardiovaskulaarista liikuntaa.
  2. Jos kuorma on vain aerobinen, juo 1 g aamulla ja 2 g 20 minuuttia ennen harjoitusta.
  3. Ennen kilpailua urheilijat käyttävät 2 g karnitiinia aamulla, ennen harjoittelua ja ennen lounasta.

Tietäen kuinka juoda karnitiinijauhetta, voit tehokkaasti osallistua ja lisätä merkittävästi koulutuksen tuottoa. On tärkeää unohtaa, että karnitiinia suositellaan käyttämään kursseja säännöllisesti, kerran 4-6 viikossa, on tarpeen tehdä taukoja kehon mukauttamiseksi.

Lue huolellisesti karnitiinin vasta-aiheet ja sivuvaikutukset. Jälkimmäiset voivat olla pahoinvointi, ripuli, allergiset reaktiot. Jos sinulla on epämiellyttäviä oireita, annostusta on vähennettävä tai annostelu lopetettava.

Karnitiini on hyväksyttävä käytettäväksi muiden urheilulisien kanssa, esimerkiksi BCAA-aminohapot, jotka suojaavat lihaksia vaurioilta. Suosittu urheilijoiden ja proteiinipalojen kanssa, joihin on lisätty karnitiinia.

Toisin kuin ravintolisien aktiivinen mainonta, karnitiini on korkealaatuinen apu tavoitteiden saavuttamisessa, eikä ainoa keino taistella ylimääräisiä kiloja vastaan. Lääkkeen ottaminen on yhdistettävä säännölliseen liikuntaan, oikeaan ravitsemukseen.

Miten ottaa karnitiinijauhe

Millaisia ​​L-karnitiinia voidaan käyttää laihtumiseen?

L-karnitiinia on saatavana apteekeissa ja urheiluravintoloissa.

L-karnitiini (B11-vitamiini) löytyy luonnollisesti jokaisen meistä. Sen synteesi suoritetaan maksassa ja munuaisissa. Tämän komponentin päätehtävänä on rasvahappojen kuljettaminen solun mitokondriaalimatriisiin, jossa rasvat tuhoutuvat, ja niiden myöhempi eliminointi kehosta. Tämä vapauttaa energiaa.

Riippumatta siitä, käytätkö L-karnitiinia, nestemäisiä tai kuohuvia tabletteja, elimistösi saa sen 500-2000 mg: n määrässä päivässä. Paras vastaanottovaihtoehto ei ole yksittäinen päivittäinen annos, vaan useita pieniä, jotka jakautuvat oikein aterioiden välillä. Yleisimmät käyttötavat ovat:

  1. 500-600 mg 3 kertaa päivässä.
  2. 600–800 mg kahdesti päivässä.
  3. L-kauden aikana on suositeltavaa ottaa L-karnitiinia 4 kertaa päivässä siten, että yksi annos, joka kuluu 2 tuntia ennen harjoitusta, on 600 mg ja loput 3 annosta 200–250 mg.

Ensimmäinen saanti on tehtävä aamulla tyhjään vatsaan tai puoli tuntia ennen ateriaa. Lisäksi lisäaineiden käyttö jaetaan aterioiden ja aina ennen koulutusta.

Lue lisää L-karnitiinin sivuvaikutuksista sivuillamme.

L-karnitiinijauhe

Jauheena oleva L-karnitiini on samanlainen kuin yleisin proteiini.

Jauhemuoto on yleisin ja yksinkertainen, mutta myös kaikkein hankalin, koska kapselia tai tablettia on paljon helpompi ottaa mukaasi käytännössä kuin jauheen laimentamiseksi. Kuitenkin jauhe on halvempi, koska monet urheilijat valitsevat L-karnitiinin jauheessa.

Miten laimennetaan L-karnitiinijauhetta? Hyvin yksinkertaisesti tähän tarvitaan vain yhden annoksen liuottaminen 0,4–0,5 litraan nestettä.

Nestemäisen L-karnitiinin vastaanoton ominaisuudet

Katsotaanpa nyt, miten otetaan L-karnitiinin neste. Nestemäinen muoto on yksi suosituimmista. Tämä johtuu sen nopeammasta toiminnasta verrattuna kapseleihin ja tabletteihin.

L-karnitiinin nesteen juominen, sinun pitäisi lukea tuotteen pakkauksesta, eri valmistajien annos voi vaihdella merkittävästi. Keskiarvo on useimmiten 1000 mg: n annos, mutta valmistajan suositusten mukaan sitä voidaan lisätä.

Vihje! Voit juoda nestemäistä täydennystä mehulla tai tavallisella vedellä.

L-karnitiinia ampulleissa otetaan samalla tavalla kuin nestemäisessä muodossa: sinun täytyy avata ampulli ja juoda sen sisältöä sekoittamatta sitä veteen.

Lue tarkemmin, miten voit ottaa L-karnitiinin laihtumiseen verkkosivuillamme.

Kuvan kapseli

L-karnitiinikapselit

Kuten tabletteina, kapselit ovat yksi sopivimmista muodoista tämän lääkkeen ottamiseksi. Niillä ei ole makua tai hajua.

Miten L-karnitiinia otetaan kapseleissa? Tarjouskoko on myös nähtävissä etiketissä ottaen huomioon lisäaineen pitoisuus yhdessä tabletissa.

Yksi tabletti sisältää yleensä 1500 mg: n annoksen, joka on keskimääräinen annos.

Vihje! Asiantuntijat eivät suosittele säännöllistä l-kuvan ottamista, koska elin tuottaa ajan myötä riippuvuutta tästä täydennyksestä. Koska pääsyn keskimääräinen kesto on rajoitettu kuuteen viikkoon, jonka jälkeen sinun täytyy ottaa kahden viikon tauko.

Video-arvostelu eri L-karnitiinityypeistä

Lisäaineiden käyttö pillereissä

Vastaanotto tableteissa antaa keskimääräisen osan lääkkeestä 1000 mg: ssa. Mutta on pillereitä ja 500 mg. Tässä tapauksessa yksi annos on 2 tablettia. Tämä on keskimääräinen annos noin 75 kg painaville ihmisille.

Tabletit juovat standardimenetelmän mukaisesti: aamulla ja puoli tuntia ennen harjoittelua.

L-karnitiini pillerimuodossa

Lukijat löytävät nämä materiaalit hyödyllisenä:
  • Miten ottaa L-karnitiinia VPLabista ja sen tarkoituksesta
  • L-karnitiinia - B11-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

Vastaus on kyllä. L-karnitiini on täydellisesti yhdistetty muihin vastaaviin lääkkeisiin. Kun sitä käytetään oikein, sen vaikutusta voidaan parantaa huomattavasti.

On tärkeää! Aktiivisella lihasmassalla voit yhdistää tämän lisäravinteen vahvistimeen tai proteiiniin, mukaan lukien myös muuntyyppiset urheiluvalmisteet.

Tämä materiaali täydentää täydellisesti seuraavia julkaisuja:
  • Milloin on parempi kieltäytyä ottamasta L-karnitiinia laihtumiseen?
  • Laihtua L-karnitiinilla: oikea annos rasvan polttamiseen

Yllä tarkastelimme, miten ottaa l-karnitiinin neste, pillereissä ja muissa muodoissa. Riippumatta siitä, missä muodossa tämä lääke otetaan, voit käyttää sitä painonpudotukseen. Hallissa on vain noudatettava annostusta, ruokavaliota ja liikuntaa.

L-karnitiinin lajikkeet

Jokainen urheilija, joka haluaa nopeuttaa rasvanpolttoa, tietää, mitä L-karnitiini on. Tämä lääke liiallisen rasvan torjumiseksi voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ilman suurta haittaa ihmiselle. L-karnitiini voi tietenkin aiheuttaa haittaa, jos noudatat tarkasti käyttöohjeita ja annoksia, niin sivuvaikutuksia ei tapahdu.

Olemme jo käsitelleet L-karnitiinin ottamista ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Täytyy tietää L-karnitiinista, missä muodossa se on paras. Loppujen lopuksi, tuottaa useita lajikkeita L karnitiini: nestemäisessä muodossa, tabletit, kapselit, jauhe (tiivistetty muoto), ampullit. Tänään tarkastelemme kaikkia tämän lääkkeen eri etuja, haittoja ja eroja sen määrittämiseksi, mikä L-karnitiini on parempi.

L karnitiini nestemäisessä muodossa

Nestemäinen L-karnitiini on ehkä tämän aineen suosituin muoto. Tärkein plus L-karnitiini nestemäisessä muodossa - nopea imeytyminen ihmiskehossa. On kuitenkin syytä erottaa nestemäiset tiivisteet ja valmiit annospullot. Mikä on heidän eronsa?

Nestemäisen karnitiinin edut valmiissa pulloissa ovat lisävalmisteen puuttuminen. Urheilijan tarvitsee vain juoda tietty määrä valitsemalla sopiva annos itselleen. Pakkauksessa on aina ilmoitettu pitoisuus ja annostus. Keskimääräinen annos on 100 000 - 200 000 mg / 1 litra vettä. Lisäksi se maistuu hyvältä. Valmistajat lisäävät usein vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä nestemäisiin muotoihin.

Tämän vapauttamismuodon haittana on korkea hinta, makujen, makeutusaineiden läsnäolo. Et löydä itsellesi selkeää annosta. Valmistajat tuottavat kuitenkin erilaisia ​​annosvaihtoehtoja.

L karnitiinitabletit

Tämän tyyppinen L-karnitiini erottuu sen alhaisesta hinnasta verrattuna nestemäiseen muotoon ja helppokäyttöisyyteen. Tabletit voidaan kuljettaa pussissa. Tässä muodossa karnitiinia käytetään pääasiassa sydän- ja verisuonijärjestelmän työn parantamiseen.

L karnitiinia pillereissä on ominaista hidas ruoansulatus. Tietenkin sen toiminnot pysyvät samoina: ruokahalun vähentäminen, aineenvaihdunnan parantaminen, rasvanpoltto. Lisäksi urheilijat sanovat, että l karnitiinitabletit ovat tämän vuoksi vähemmän tehokkaita laihduttamisessa. Siksi sitä voidaan yhdistää muiden lääkkeiden kanssa rasvan aineenvaihdunnan parantamiseksi.

L karnitiinikapselit

Tablettien L-karnitiinikapselien ero on nopeampi. Keho saa aineen kapseleista kokonaan nopeasti. Tässä muodossa L-karnitiinia voidaan käyttää ihmisillä, joilla on ”pehmeä” vatsa.

L-karnitiinikapselien edut - maku, haju. Valmistajat eivät yleensä lisää niihin makuja ja aromiaineita, jotka ovat usein nestemäisissä muodoissa. Joillekin tämä voi tietenkin olla negatiivinen puoli.

Aineen pitoisuus yhdessä ampullissa on pääsääntöisesti 1-1,5 g, ja tarkka annos on merkitty pakkaukseen. Siksi voit tarvittaessa juoda niin monta kapselia kuin tarvitset päivässä.

L karnitiinijauhe

L-karnitiinin ja kaikkien muiden jauheiden välinen ero on se, että se voidaan sekoittaa eri juomien (vesi, mehu, tee) kanssa. Lisäksi se voidaan helposti mitata, se imeytyy nopeasti. L-karnitiinin tärkein etu jauheena on alhainen hinta ja taloudellinen kulutus.

Minus L karnitiinia jauheessa - sinun täytyy viettää aikaa valmisteluun, kuljettaa pulloa jauhetta ja nestettä.

Urheiluravintomarkkinoiden perinteisten muotojen lisäksi on nyt olemassa uusia karnitiinityyppejä: asetyyli-L-karnitiini ja tartraatti. Ne lisäävät kemikaaleja, jotka lisäävät imeytymisen tehokkuutta ja nopeutta.

Näiden lajien ainoa haitta on ennennäkemätön tehokkuus. Niitä ei testata ja heitä ymmärretään huonosti. Siksi, jos et halua kokeilla, riskiä terveydelle, valitse todistetut L-karnitiinityypit.

L karnitiini: missä muodossa on parempi ottaa

Jos et vieläkään osaa valita L-karnitiinia, muista, että tehokkuuden kannalta kaikki lomakkeet ovat samat. Tärkein ero L-karnitiinityyppien välillä on imeytymisen nopeus kehossa. Kun valitset, muista verrata koostumusta, konsentraatiota samalla määrällä nesteitä, tabletteja ja kapseleita.

Jos päätät valita nestemäisen karnitiinin, kiinnitä huomiota vaikuttavan aineen prosenttiosuuteen eli sen määrään 100 ml: ssa. Sen pitäisi olla vähintään 10% eli 10 grammaa 100 ml: ssa. Varmista, että koostumus oli vähemmän hiilihydraatteja, koska tärkein tavoite - laihtuminen.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

L-karnitiini on kehon tuottama aine. Tämä on vaihdettava happo, joka on mukana rasvan aineenvaihdunnassa. Lääkeaine ei ole rasvapoltin, vaan sen tärkein tehtävä ei ole polttaa rasvaa, vaan kuljettaa sitä.

L-karnitiini tekee rasvahappojen toimittamisesta mitokondrioihin - eräänlaiseen kehon vaihtopisteeseen. Tämän prosessin tuloksena energia vapautuu rasvasolujen vuoksi.

Tämä prosessi edistää painonpudotusta ja aktiivista laihtumista.

Miten L-karnitiini vaikuttaa kehoon?

Lääke edistää fyysisen, mutta myös henkisen energian vapautumista, lisää stressiä ja vähentää kolesterolia, mikä suojaa verisuonia ja sydäntä.

Tehokkain vaikutus kehoon, jos se yhdistetään tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan.

Jos otat lääkkeen ennen liikuntaa, se antaa sysäyksen energian aineenvaihdunnan rakenneuudistukselle kehon rasvareservinä, polttoaineena.

Mikä on tytöille parempi?

Mikä L-karnitiini on parempi laihtumiseen? - Vastaus on yksinkertainen: mikä tahansa vaihtoehto on tehokas, kaikki riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä.

Ei ole eroa siinä, missä muodossa ja millä tavalla julkaisu otetaan. Niiden vaikutus kehoon on identtinen.

On tärkeää muistaa, että L-karnitiini auttaa polttaa rasvaa vain, jos energiaa käytetään. Siksi otat sen tabletteina, kapseleina, nestemäisinä tai laimennettuina - ilman eroa. Tärkeintä - energia.

L-karnitiini ei ole lääkitys, lääkärin arviot vahvistavat vain, että magic-pillereitä ei ole. Ilman tasapainoista ruokavaliota ja kohtalaisen fyysisen rasituksen käyttöä tämä lääke ei tee ihmeitä.

Terveellinen ruoka + urheilu = kaunis kuva.

Kukaan ei peruuttanut tätä kaavaa. L-karnitiinin pitkäaikainen käyttö laihtuminen ilman keskeytyksiä lääkärin suositusten mukaan ei saisi ylittää yli kuutta kuukautta.

Lue myös, miten Bisacodilin ottaminen painonpudotukseen?

Vasta

Huolimatta siitä, että L-karnitiini on vaarattomin urheilulisä painonpudotukseen, se on myös vasta-aiheita.

L-karnitiinin vasta-aihe on:

  • allergiat;
  • yksilön suvaitsemattomuus;
  • unettomuus;
  • lisääntynyt jännittävyys, koska se edistää energian kertymistä.

Potilaita, joilla on korkea verenpaine, kirroosi, diabetes, munuaissairaudet ja perifeeristen alusten käyttö, ei suositella. Raskaana olevien ja imettävien äitien on pidättäydyttävä ottamasta lääkettä.

Miten ottaa?

L-karnitiini, kun sitä käytetään asianmukaisesti, ei ainoastaan ​​lisää painonpudotusta, vaan mahdollistaa voiman ja energian nousun. Painonpudotusta varten voit ottaa L-karnitiinia lisäaineeksi, koska se tehostaa rasvan ja energian vapautumista.

On tehokkainta ottaa L-karnitiini ennen liikuntaa, koska fyysinen aktiivisuus mahdollistaa vapautuneen energian kuluttamisen, jotta nämä poltetaan eniten kuljetettuja rasvoja.

Jos otat L-karnitiinia ilman jatkokoulutusta, se lisää vain ruokahalua, ole varovainen.

Kun käytät lääkettä painonpudotukseen, on tärkeää noudattaa päivittäistä verokantaa eikä ylittää sitä. Lääkkeen optimaalinen annos on 500-2000 mg päivässä.

L-karnitiinin normin ylittäminen ei ole järkevää. Tutkimukset eivät ole osoittaneet suurten annosten etuja. Aineen tasoa säätelee elin ja kaikki sen ylijäämä poistetaan tehokkaasti.

Nestemäinen L-karnitiini

L-karnitiinin kaikista muodoista nopein vaikutus saadaan nestemäisestä koostumuksesta. Ota nestemäinen L-karnitiini painonpudotukseen ennen koulutusta, 10-15 minuuttia.

Monet urheiluravinteiden valmistajat ovat jo annosteltuja nestemäisiä valmisteita ampulleissa. Se on erittäin kätevä. Voit aina ottaa osan kanssasi ja tyhjentää sen suoraan pukuhuoneessa.

On myös nestemäinen valmiste, joka on laimennettu veteen. Muovipulloissa 0,5 - 0,7 litraa. Tämä vaihtoehto on hyvä pitkän aikavälin aerobinen harjoitus, jonka aikana voit "tankata".

Valmistusannos painonpudotukseen - 500 - 1 000 mg. Sama määrä nestemäistä ainetta voidaan ottaa tyhjään vatsaan aamulla.

Lue myös, miten laihtua hiilen ruokavalioon?

Pillereissä

L-karnitiini painonpudotukseen tableteissa ja kapseleissa, sinun täytyy ottaa suun kautta, ja tarvittava määrä vettä. Älä jaa tai liueta.

Annostus samassa kehyksessä - 1500 mg päivässä.

500 mg kolme kertaa päivässä ennen ateriaa päivinä, jolloin ei ole harjoitusta.

Koulutuspäivinä 500 mg aamulla ja 1 000 mg ennen liikuntaa. Toisin kuin nestemäinen valmiste, tabletteja suositellaan otettavaksi hieman aikaisemmin - 30 minuuttia ennen harjoittelua.

Miten ottaa jauhe?

L-karnitiinijauhe on hieman hankalampi. Käyttötapa:

Me osamme sen missä tahansa nesteessä - vedessä, mehussa ja jopa teessä. Ota 15 minuuttia ennen harjoittelua.

Periaate, jonka mukaan L-karnitiini otetaan jauheessa, ei poikkea millään tavoin nestemäisen valmisteen ottamisesta. Ainoa ero on, että nestemäinen on tehtävä itsenäisesti. Vietä ylimääräinen pari kaloria sekoitettavaksi.

On tärkeää huomata, että L-karnitiini on tehokas laihduttamiseen. "Polttoaineen" lisääntyneen tuotannon ansiosta lääke antaa voimaa ja energiaa koko keholle ja stimuloi liikuntaa.

Karnitiini: ihme laihtuva jauhe

Karnitiini on aminohappo, joka suorittaa olennaisia ​​toimintoja ihmiskehossa. Tehokas rasvapoltin. L-karnitiini on vitamiinimainen aine, mutta ei koske vitamiineja, koska ihmiskeho voi syntetisoida sen täysin itsenäisesti. Kaikki ylimääräinen karnitiini poistuu elimistöstä, joten se ei kerry liikaa. Karnitiini painonpudotusta varten parantaa paitsi figuusiasi myös myönteistä vaikutusta koko kehoon.

Levokarnitiini on valkoinen jauhe, hygroskooppinen, veteen liukeneva. Ihmiskehossa L-karnitiinia esiintyy maksassa ja lihaksissa. Sen synteesi etenee suoraan sellaisten vitamiinien kuten C, B3, B6, B9 ja B12 sekä raudan, metioniinin ja lysiinin kanssa.

L-karnitiini itse, ts. kuntosalin ulkopuolella on hyödytöntä. Siksi hän on johtavassa asemassa urheiluravinteiden tuotannossa, ja niiden joukossa, jotka haluavat laihtua ilman paljon vaivaa, tämä lisäosa aiheuttaa vain paljon pettymystä. Ja vielä 1-2 gramman L-karnitiinia päivässä yhdessä vähäkalorisen ruokavalion ja pienten fyysisten harjoitusten kanssa auttaa selviytymään rajallisen ruokavalion aiheuttamasta väsymyksestä ja lisäämään lihasten sävyä urheilutoimintojen aikana.

Vasen karnitiinitoiminto

  1. Rasvan polttaminen Karnitiini kuljettaa rasvahappoja - rasvasolujen osatekijöitä mitokondriokompleksiin, jossa ne tuhotaan, jolloin energia vapautuu.
  2. Lisää fyysistä ja henkistä energiaa. Vuonna 2007 Italiassa tehtyjen lumekontrolloitujen tutkimusten mukaan vasemman karnitiinin käyttö kuuden kuukauden ajan 2 g: n päivittäisannoksessa johtaa sekä fyysisen että henkisen aktiivisuuden lisääntymiseen. Testattujen vapaaehtoisten ryhmä paransi mielialaa, kasvatti kestävyyttä, nosti koko organismin sävyä.
  3. Resistenssi stressiin. Tutkimukset ovat vahvistaneet L-karnitiinin tehokkuuden lisäämällä sietokykyä stressaaviin tiloihin ja lisäämällä henkilön sopeutumiskykyä ja immuunitoimintoja.
  1. Anabolinen vaikutus. Tämä karnitiinin tehtävä luotiin sattumalta, kokeellisesti. Tämän ravintolisän kokeiden aikana tiedemiehet huomasivat, että testin osallistujat eivät menettäneet rasvaa liikaa, vaan kasvattivat myös lihasmassan määrää kehossa.
  2. Levokarnitiini vähentää kolesterolia ja estää siten aivojen ja sydämen verisuonten supistumisen. Siten L-karnitiinin ottaminen on sydänkohtauksen ja aivohalvauksen estäminen.
  3. Suojaa verisuonia ja sydäntä. Tämä toiminto toteutuu myös alentamalla kolesterolia, joka vaikuttaa sepelvaltimoihin. Myös karnitiini normalisoi sydänlihaksen aineenvaihdunnan prosesseja, mikä antaa voimakkaan antioksidanttivaikutuksen. Kliinisissä tutkimuksissa todettiin, että vasemman karnitiinikurssin jälkeen sydänlihaksen toiminta parani merkittävästi, ja sydänsairaudet kärsivät paljon harvemmin terveydestään.
  4. Muut vaikutukset. L-karnitiinilla on muun muassa antihypoksinen, neuroprotektiivinen ja antityroidinen vaikutus, joka estää osteoporoosin ja atopan sekä nopeuttaa kudosten regeneroitumista.

Karnitiini elintarvikkeissa

Levokarnitiinia esiintyy riittävästi lihassa, kalassa ja maitotuotteissa. Tämän aineen päivittäinen tarve on 300 mg. Vertailun vuoksi tämä määrä karnitiinia sisältyy 300-400 grammaan raakaa naudanlihaa. Tuotteiden lämpökäsittelyn aikana osa L-karnitiinista häviää, joten on tarpeen kuluttaa sitä myös lisäaineena.

Karnitiini urheilussa

Urheilijoiden kestävyyden lisäämiseksi tällaisissa aerobisissa urheilulajeissa, kuten uinnissa, soutamisessa, juoksemisessa, heille määrätään L-karnitiinia. Jos urheilija ei tarvitse painonpudotusta, niin hän nostaa kehon energiapotentiaalia vasemman karnitiinin ottamisen aikana, ja hänelle näytetään erityinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti rasvoja. On myös runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota samanaikaisesti kun otetaan suuria annoksia karnitiinia. Tätä menetelmää energian lisäämiseksi suositellaan, kun on välttämätöntä välttää painonpudotus koulutuksen aikana.

L-karnitiini parantaa kestävyyttä paitsi aerobisissa, myös anaerobisissa urheilulajeissa (kehonrakennus, voimistelu jne.). On huomattava, että karnitiinin anabolinen aktiivisuus voi ilmetä sisäisen ja ihonalaisen rasvakudoksen häviämisen yhteydessä säilyttäen alkuperäisen ruumiinpainon. Siksi, kun arvioidaan L-karnitiinin anabolisia vaikutuksia, ei tulisi ainoastaan ​​johtaa kehon massa- ja tilavuusindikaattoreihin, vaan myös rasvamassan prosenttiosuuteen koko kehon massaan.

Karnitiini ei ole riippuvuutta aiheuttava eikä "vieroitusoireyhtymä", mutta muiden lääkkeiden tavoin on suositeltavaa ottaa se syklisesti. Ja mikä tärkeintä, L-karnitiinia ei sovelleta dopingiin, ja sitä voidaan käyttää turvallisesti urheiluravitsemuksessa ilman rajoituksia.

Karnitiini ja muut lisäravinteet

Levokarnitiini on täydellisesti yhdistetty muihin rasvapolttimiin. Lisäksi se tehostaa niiden toimintaa ja vähentää myös tehokkaasti sivuvaikutuksia. Karnitiinia voidaan kuluttaa sekä kehon massan lisääntymisjakson aikana että rasvan muodostumisen estämiseksi yhdessä proteiinin vahvistimen ja muiden painonpudotuskompleksien kanssa.

L-karnitiinin ja koentsyymin Q10 käyttöä pidetään myös tehokkaana.

Vasemman karnitiinin vastaanottoaika ja annokset

L-karnitiinin optimaaliset päivittäiset annokset ovat 500 - 2 g, kun taas kerta-annos on yleensä 500 tai 750 mg kolmessa annoksessa tai 1000 mg kahdessa annoksessa. Ei ole järkevää ottaa yli 2 g karnitiinia päivässä, koska kliiniset tutkimukset eivät ole osoittaneet mitään suuria annoksia. Levokarnitiini tulee ottaa aamulla tyhjään vatsaan ja kolmekymmentä minuuttia ennen käyttöä. Harjoittelemattomina päivinä karnitiinia tulee ottaa myös aamulla tyhjään vatsaan ja päivän aikana aterioiden välillä.

Se on aamulla ja aktiivisen harjoituksen aikana karnitiinilla on suurin aktiivisuus.

Vasta-aiheilla on vähän karnitiinia, ennen kaikkea se on vakava ruoansulatuskanavan sairaus. Ja jos olet päättänyt saada terveellistä elämäntapaa ja tasapainoista ruokavaliota, voit syöttää ruokavalioosi biologisesti aktiivisia karnitiinia sisältäviä ravintolisiä. Se lyhentää tietäsi kauniiseen kuvaan.

Ampullit, tabletit ja baarit

Vasemman karnitiinin vapautumisen muodot ovat erilaiset: pillerit, ampullit, joilla on päivittäinen määrä, hiilihapotetut juomat, tiiviste ja jopa painonpudotukset.

Karnitiinin vaikutuksen ihmiskehoon erityispiirteenä on, että ruoansulatuskanava imeytyy lääkkeen pitkään aikaan ja sen vastaanoton vaikutus tapahtuu vasta 40 minuutin kuluttua. Siksi juomaan L-karnitiinia pillereissä juuri ennen harjoittelua, se kestää jonkin aikaa, noin tunnin.

Urheilijoille sopivampi L-karnitiinin muoto on hiilihapotetut juomat. Niitä voidaan käyttää turvallisesti sekä ennen koulutusta että sen aikana, varsinkin jos urheilutoiminta on luonteeltaan aerobista. Jos haluat laihtua, mutta et aio pelata urheilua, karnitiinia ei suositella lainkaan, koska tabletit ja hiilihapotetut juomat, ja erityisesti baarit, sisältävät tietyn määrän kaloreita.

Toinen suosittu L-karnitiinin muoto on liuos, joka on sijoitettu muoviampulliin. Tällaisissa ampulleissa on yleensä karnitiinin päivittäinen määrä (1500-3000 mg). Tämän lomakkeen mukavuus on siinä, että ampullin sisällön juomisen jälkeen viiden tai kymmenen minuutin kuluttua vasemman karnitiinin pitoisuus veressä nousee, mikä tarkoittaa, että rasva alkaa aktiivisesti polttaa.

Myös suosittu karnitiini on 0,5 - 1 litran liuosten tai konsentraattien muodossa pulloissa. Jokaisessa pullossa on mittauskorkki, jonka koko tilavuus tulee juoda joka aamu ja ilta. Tässä tapauksessa elimistössä oleva karnitiinipuutos on enemmän kuin täytetty.

Arviot

  • Katerina, 37-vuotias: Kuulin arvioita huumeesta ja päätin kokeilla sitä itse. Kapselimuodossa otin karnitiinia kolme kuukautta. Samanaikaisesti neljä kertaa viikossa tehdään ves aerobicia. Elintarvikkeissa en rajoittanut erityisesti itseäni, vain kieltäytyin makeasta ja jauhoisesta ruoasta ja yritin syödä viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hän menetti 9 kiloa.
  • Alina, 33-vuotias: lue mainoksia ja arvioita valmistelusta ja osti vasemman karnitiinin baareina lähimpään urheiluliikkeeseen. Olen kävelemässä juoksumatolla yli kolme vuotta, luku on pumpattu, mutta en voinut laihtua. Karnitiinin ansiosta paino laski 4 kiloa, kehoni muuttui joustavammaksi ja helpommaksi.
  • Natalia, 29-vuotias: joi cocktaileja karnitiinilla ja voittajalla. Kehon paino ei ole vähentynyt, mutta luku on parantunut visuaalisesti.
  • Wladyslaw, 41: Jock-friend suositteli L-karnitiinia hiilihapollisen juoman muodossa. Juo aamulla ja illalla. En pelannut urheilua tuolloin, en seurannut erityistä ruokavaliota. En huomannut mitään tulosta tämän ravintolisän ottamisesta, kävi ilmi, että vain heitin rahaa valua. Kuusi kuukautta myöhemmin aloin mennä kuntosalille, ja kouluttaja teki minulle yksilöllisen ruokavalion, johon sisältyi karnitiinipalkkeja. Olen tiukasti tarkkaillut koko luokkaa ja ravitsemusta, ja kuukaudessa ruumiini muuttui pumppaukseksi ja vahvaksi. Luulen, että tämä aine toimi vain monimutkaisesti.

  • Svetlana, 30 vuotta vanha: ravitsemusterapeutini suositteli ottaa pilleriä karnitiinista ateriaan kahdesti päivässä.
  • Joten, jos haluat laihtua ja parantaa kehoa, käytä karnitiinia laihtumiseen. Henkilöt, jotka käyttivät tätä lääkettä, osoittavat sen tehokkuuden, soveltuvuuden käyttää tätä ravintolisää yhdessä vähäkalorisen ruokavalion ja kohtalaisen liikunnan kanssa.

    Millaisia ​​L-karnitiinia voidaan käyttää laihtumiseen?

    Urheiluravinnoissa L-karnitiinia käytetään pääasiassa rasvanpolttajana. Korkean hyötysuhteensa vuoksi tämä lisäaine on erittäin suosittu ammattilaisurheilijoiden keskuudessa. Nykyään L-karnitiinia on saatavilla eri muodoissa, ja jotta voit valita sopivimman vaihtoehdon, sinun täytyy tutustua niihin.

    Yleistä tietoa

    L-karnitiinia on saatavana apteekeissa ja urheiluravintoloissa.

    L-karnitiini (B11-vitamiini) löytyy luonnollisesti jokaisen meistä. Sen synteesi suoritetaan maksassa ja munuaisissa. Tämän komponentin päätehtävänä on rasvahappojen kuljettaminen solun mitokondriaalimatriisiin, jossa rasvat tuhoutuvat, ja niiden myöhempi eliminointi kehosta. Tämä vapauttaa energiaa.

    Riippumatta siitä, käytätkö L-karnitiinia, nestemäisiä tai kuohuvia tabletteja, elimistösi saa sen 500-2000 mg: n määrässä päivässä. Paras vastaanottovaihtoehto ei ole yksittäinen päivittäinen annos, vaan useita pieniä, jotka jakautuvat oikein aterioiden välillä. Yleisimmät käyttötavat ovat:

    1. 500-600 mg 3 kertaa päivässä.
    2. 600–800 mg kahdesti päivässä.
    3. L-kauden aikana on suositeltavaa ottaa L-karnitiinia 4 kertaa päivässä siten, että yksi annos, joka kuluu 2 tuntia ennen harjoitusta, on 600 mg ja loput 3 annosta 200–250 mg.

    Ensimmäinen saanti on tehtävä aamulla tyhjään vatsaan tai puoli tuntia ennen ateriaa. Lisäksi lisäaineiden käyttö jaetaan aterioiden ja aina ennen koulutusta.

    Lue lisää L-karnitiinin sivuvaikutuksista sivuillamme.

    L-karnitiinijauhe

    Jauheena oleva L-karnitiini on samanlainen kuin yleisin proteiini.

    Jauhemuoto on yleisin ja yksinkertainen, mutta myös kaikkein hankalin, koska kapselia tai tablettia on paljon helpompi ottaa mukaasi käytännössä kuin jauheen laimentamiseksi. Kuitenkin jauhe on halvempi, koska monet urheilijat valitsevat L-karnitiinin jauheessa.

    Miten laimennetaan L-karnitiinijauhetta? Hyvin yksinkertaisesti tähän tarvitaan vain yhden annoksen liuottaminen 0,4–0,5 litraan nestettä.

    Kukaan ei voi edes ajatella, että lihaksen lisäämiseksi, kestävyyden lisäämiseksi ja vahvuuden lisäämiseksi, lisävarojen hankkimiseksi ja painonpudotukseen tarvitset vain herkullisia suklaapatukoita. Tällaiset karnitiinia sisältävät tangot ovat tässä tapauksessa erittäin tehokkaita ja ne ovat täysimittaisia ​​proteiinien ja hiilihydraattien lähteitä kehossa.

    Nestemäisen L-karnitiinin vastaanoton ominaisuudet

    Katsotaanpa nyt, miten otetaan L-karnitiinin neste. Nestemäinen muoto on yksi suosituimmista. Tämä johtuu sen nopeammasta toiminnasta verrattuna kapseleihin ja tabletteihin.

    L-karnitiinin nesteen juominen, sinun pitäisi lukea tuotteen pakkauksesta, eri valmistajien annos voi vaihdella merkittävästi. Keskiarvo on useimmiten 1000 mg: n annos, mutta valmistajan suositusten mukaan sitä voidaan lisätä.

    Vihje! Voit juoda nestemäistä täydennystä mehulla tai tavallisella vedellä.

    L-karnitiinia ampulleissa otetaan samalla tavalla kuin nestemäisessä muodossa: sinun täytyy avata ampulli ja juoda sen sisältöä sekoittamatta sitä veteen.

    Lue tarkemmin, miten voit ottaa L-karnitiinin laihtumiseen verkkosivuillamme.

    Kuvan kapseli

    L-karnitiinikapselit

    Kuten tabletteina, kapselit ovat yksi sopivimmista muodoista tämän lääkkeen ottamiseksi. Niillä ei ole makua tai hajua.

    Miten L-karnitiinia otetaan kapseleissa? Tarjouskoko on myös nähtävissä etiketissä ottaen huomioon lisäaineen pitoisuus yhdessä tabletissa.

    Yksi tabletti sisältää yleensä 1500 mg: n annoksen, joka on keskimääräinen annos.

    Vihje! Asiantuntijat eivät suosittele säännöllistä l-kuvan ottamista, koska elin tuottaa ajan myötä riippuvuutta tästä täydennyksestä. Koska pääsyn keskimääräinen kesto on rajoitettu kuuteen viikkoon, jonka jälkeen sinun täytyy ottaa kahden viikon tauko.

    Video-arvostelu eri L-karnitiinityypeistä

    L-karnitiini on hyvin tunnettu täydennys sekä ammattilaisurheilijoiden keskuudessa että niiden ihmisten joukossa, jotka haluavat laihtua. Tämä ei ole mitään B11-vitamiinia, joka on jokaisen ihmisen kehossa. Se sisältää myös useita tuotteita, joista keskustelemme alla.

    Lisäaineiden käyttö pillereissä

    Vastaanotto tableteissa antaa keskimääräisen osan lääkkeestä 1000 mg: ssa. Mutta on pillereitä ja 500 mg. Tässä tapauksessa yksi annos on 2 tablettia. Tämä on keskimääräinen annos noin 75 kg painaville ihmisille.

    Tabletit juovat standardimenetelmän mukaisesti: aamulla ja puoli tuntia ennen harjoittelua.

    L-karnitiini pillerimuodossa

    Lukijat löytävät nämä materiaalit hyödyllisenä:

    Voiko tämä lisäosa yhdistää muihin rasvapolttimiin?

    Vastaus on kyllä. L-karnitiini on täydellisesti yhdistetty muihin vastaaviin lääkkeisiin. Kun sitä käytetään oikein, sen vaikutusta voidaan parantaa huomattavasti.

    On tärkeää! Aktiivisella lihasmassalla voit yhdistää tämän lisäravinteen vahvistimeen tai proteiiniin, mukaan lukien myös muuntyyppiset urheiluvalmisteet.

    Tämä materiaali täydentää täydellisesti seuraavia julkaisuja:

    johtopäätös

    Yllä tarkastelimme, miten ottaa l-karnitiinin neste, pillereissä ja muissa muodoissa. Riippumatta siitä, missä muodossa tämä lääke otetaan, voit käyttää sitä painonpudotukseen. Hallissa on vain noudatettava annostusta, ruokavaliota ja liikuntaa.

    Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen ja aktiiviseen rasvanpolttoon

    Levokarnitiini (L-karnitiini) on yksi tunnetuimmista ja vaarattomista urheiluravintoaineista laihtuminen. Sitä käytetään sekä kuivauksessa että massan saamisessa, taistelussa ylimääräisiä ihonalaisia ​​rasvoja vastaan ​​saadakseen lisää energiaa kehonrakennuksessa. Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti, miten L-karnitiini otetaan oikein, sekä mitä muotoja yhdistettynä urheiluravintoaineisiin ja ruokavalioon varmistavat tehokkaan laihtumisen.

    Miten lisäaine toimii?

    Farmakologinen vaikutus

    B-vitamiinien kaltainen luonnollinen aine l-karnitiini syntetisoituu kehoon ja sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa. Levokarnitiini vastaa rasvahappojen kuljetuksesta mitokondrioissa, edistää ATP: n muodostumista eli energiaa. Lisäaineilla lisätään rasvahappojen jakamista energiaksi sekä kuormituksen että kehon osalta.

    todistus

    Urheilussa he juovat huumeita liiallisen painon ja ylimääräisen energian torjumiseksi. Lääketieteessä sitä käytetään L-karnitiinin puutteeseen aikuisten ja lasten kehossa, munuaissairauksiin, sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä gastroenterologiaan, korkeaan happamuuteen ja gastriittiin.

    Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

    Vaikka aine on vaaraton, koska itse organisaatio syntetisoi, ylimääräinen päivittäinen määrä ja pitkä kurssi voivat häiritä munuaisten toimintaa, merkki lääkkeen sivuvaikutuksista on munuaisten tulehduksen tunne. Sen pitäisi lopettaa välittömästi lisäaineiden käyttö.

    Myöskään lääkkeen yksittäistä suvaitsemattomuutta, johon liittyy oksentelua, pahoinvointia, verenpaineen nousua, voimakasta virtsan hajua, kouristuksia, ei suljeta pois. Yksilöllisen suvaitsemattomuuden oireiden vuoksi sinun tulee kieltäytyä ottamasta L-karnitiinia.

    Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

    Jokainen valmistaja käyttää erilaista L-karnitiinia ja lisää erilaisia ​​epäpuhtauksia, joten käyttöohje on hieman erilainen. Pakkauksessa on suosituksia 1–3 g aineen ottamisesta päivässä.

    Aineen vapautuminen on useita muotoja - kapseleissa, tableteissa, jauheessa ja nestemäisessä muodossa. Jauhe- ja nestemuoto (valinnainen) on laimennettava vedellä, on parasta tehdä tämä ennen käyttöä, älä säilytä liuosta yli 2 tunnin ajan.

    Vastaanottojen lukumäärä ja menetelmät

    Koulutuspäivinä:

    1. Tehokkain tapa käyttää lisäainetta on ottaa 2 g L-karnitiinia 30-40 minuuttia ennen voimaharjoittelua. Kuormituksen aikana aineen suuri pitoisuus kehossa on tarpeen. On parasta ottaa elkarnitiini painonpudotukseen ennen liikuntaa, koska toiminnan aloittaminen kestää 40 minuuttia, ja vastaanotto harjoitusten aikana ja sen jälkeen on perusteeton myöhäisen "sytytyksen" vuoksi, kun energiaa ei enää tarvita. Aerobisella harjoittelulla varmistetaan suurempi rasvahappojen saanti, joten enemmän rasvaa poltetaan. Ennen anaerobista liikuntaa käytetään myös 2 g lääkettä, joka varmistaa ATP: n tuotannon, joka on välttämätön energian ylläpitämiseksi voimaharjoittelun aikana. Kummassakin tapauksessa on tarpeen ryhtyä ennen harjoitusta. Aine toimii edelleen ja kuntoilun jälkeen 2-3 tuntia ja poistuu kokonaan kehosta 4 tunnin kuluttua.
    2. Kun päivässä on kaksi harjoitusta, päivittäinen hinta jaetaan kahteen osaan (1 g) ja otetaan 30–40 minuuttia ennen kuormaa.

    Lepopäivät

    Voit parantaa rasvanpolttoa ei-harjoittelupäivinä ja esteitä rasvan imeytymiselle ruoasta, joten juotava 1 g kahdesti päivässä. Ensimmäinen L-karnitiinin saanti on aamulla aterian jälkeen (on parempi ottaa asetaatti ennen ateriaa), toinen annos lounasaikaan tai ennen nukkumaanmenoa. Yöllä hän jatkaa toimintaansa, siirtämällä rasvahappoja, joten elin unessa ei kuluta glykogeeniä ja lihasproteiinia, vaan rasvoja. Tällöin se ei ainoastaan ​​vähennä painoa, vaan myös estää kataboliaa (lihasten hajoamista).

    Vastaanottokurssi ei saa ylittää 2 kuukautta, optimaalinen kurssi on 1-1,5 kuukautta, minkä jälkeen sinun pitäisi tehdä 2-4 viikon lepoa. Jos tulokset ovat epätyydyttäviä, lepää 2 viikkoa, minkä jälkeen voit lisätä rasvapolttimia L-karnitiinin kulkuun. Vastaanottojaksot ovat välttämättömiä, jotta elin ei tottua aineeseen, muuten lääke ei anna tuloksia.

    Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

    L-karnitiini yhdistetään täydellisesti muihin turvallisiin lisäravintoihin, kuten: BCAA, Omega-3, proteiinilla, nämä ravintolisät toimivat erinomaisesti rasvanpolttoon.

    Omega-3: eilla on ainutlaatuinen molekyyliketju, joka kykenee kiinnittämään vapaita rasvahappoja, ja molemmat lääkkeet nopeuttavat rasvojen erittymistä.

    Proteiinit ja välttämättömät aminohapot parantavat lihasten ravitsemusta harjoituksen aikana, rikastavat päivittäistä ruokavaliota ja estävät lihasproteiinin hajoamista.

    L-kartitiini voi ja sen pitäisi (jos haluat nopeuttaa painon menettämistä) yhdessä rasvapolttimien, kuten lipotrooppisten valmisteiden ja termogeenisten aineiden kanssa.

    Huumeita voi juoda yhdessä - aamulla ja iltapäivällä. Esimerkiksi aloita rasvapolttimen ottaminen aamulla (1 kerran päivässä) 1 g: lla L-karnitiinia aterioiden jälkeen. Toinen osa otetaan lounaalla tai ennen harjoittelua. Toinen rasvapolttimen saanti kytketään vähitellen lounasaikaan (syömisen jälkeen) tai ennen harjoittelua (1 g: lla L-karnitiinia). Älä ylitä rasvapolttimen päivittäistä annosta, älä ota lääkettä illalla, vaikka käytät myöhään. Muuten voi aiheuttaa unettomuutta, ärtyneisyyttä, rytmihäiriöitä.

    L-karnitiinia yhdistetään muihin aineisiin, joita syntetisoi elin, mukaan lukien kreatiini. Mutta tämä lisäosa toimii hyvin painonnousuun, koska kreatiini pystyy säilyttämään nestettä lihaksissa, mikä antaa heille enemmän voimaa nostaa paljon painoa. Kreatiini mahdollistaa lihaksen saamisen ja nesteen kerääntymisen, joten laihtumisen aikana sen vastaanotto ei ole tarkoituksenmukaista. Massajoukon aikana L-karnitiinin, kreatiinin, geynerin, joskus esiharjoittelukompleksin seoksen avulla voit nopeasti saada painoa, kun taas cocktail antaa energiaa harjoituksen aikana ja estää katabolisen vaikutuksen.

    Miten saada erilaisia ​​lisämuotoja

    Puhdas 100% L-karnitiini

    Puhdas konsentraatti jauheessa, joka ei sisällä muita epäpuhtauksia, aromiaineita, on erinomaista matalan carb-ruokavalion kanssa.

    Päivänä tarvitset vain 2 g jauhetta, joka laimennetaan veteen tai mehuun (anaerobisessa harjoituksessa on mahdollista saada enemmän energiaa hiilihydraateista). Laihtumiseen on parempi, että puhdasta muotoa laimennetaan 200 ml: aan vettä. Se tulee voimaan noin 40 minuutin kuluttua ja vaikutus kestää 3 tuntia. Tarvittaessa päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen (aamulla, iltapäivällä tai illalla) 1 gramma kutakin.

    neste

    Sinun ei pitäisi valita tätä lomaketta, jos haluat laihtua.

    Tähän on useita syitä, ensinnäkin, tämä konsentraattimuoto sisältää hiilihydraatteja (sokeria), rasvanpolton aikana on välttämätöntä vähentää merkittävästi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eikä sinun pitäisi ottaa niitä lisää urheilulisistä.

    Tämä lomake otetaan valmiiksi (yksi mittauskorkki) tai sekoitetaan pienellä määrällä vettä. Yleensä 1 annos tätä lomaketta sisältää 1000 - 1500 mg L-karnitiinia, jotka voivat vaatia 2 päivässä, mikä voidaan ottaa ennen käyttöä, aamulla ja lounaalla.

    Nestemäistä muotoa ei myöskään saa ottaa yöllä, koska koostumuksessa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi, ja tämä on ristiriidassa rasvoja torjuvan L-karnitiinin ominaisuuksien kanssa. Älä myöskään laimenna ainetta lihavuuden vastaisilla lääkkeillä (esimerkiksi reduksiinilla), joita myydään vain reseptillä.

    Nestemäinen väkevöity L-karnitiini sopii paremmin tehokuormituksiin, koska koostumuksen hiilihydraatit lisäävät energiaa, ja keho polttaa täsmälleen hiilihydraatteja, ei rasvoja. Siksi tämä muoto on sopivampi energiana kuin painonpudotuksen kiihdytin.

    Kapselit

    L-karnitiinin kapselimuodossa on myös puhdasta, ilman lisäaineita, epäpuhtauksia, makeutusaineita. Kapselissa on tavallisesti 500 mg L-karnitiinia, jotka vaativat 4 päivässä. Ennen harjoittelua päivittäinen annos otetaan kerran 30–40 minuutissa. Lepopäivinä lisäosa otetaan 2 kapselia, kaksi kertaa päivässä aterioiden jälkeen (ensimmäinen annos aamulla, toinen lounaalla tai yöllä). Kapselit pestään lasillisella vettä.

    jauhe

    Jauhe (valkoinen kiteinen) aine laimennetaan vedellä tai haluttaessa mehulla. Tässä muodossa valmistajat lisäävät vitamiineja, lisää rasvapolttimia (guaranu, efedriini, kofeiini), aromiaineita. Yksi annos on yhtä kuin yksi valmistajan antama kauhaa. Urheilijoiden on laimentava osa (enintään 2 g L-karnitiinia) 250–300 ml: ssa vettä, kestää 40 minuuttia ennen harjoittelua.

    Pillereissä

    Tämä L-karnitiinin muoto löytyy apteekeista, sen haittana on aineen alhainen annos yhdellä pillerillä, joten apteekkimuoto ei ole niin kannattava ja kätevä ottaa vastaan, toisin kuin urheiluravintoaineet. Lääke otetaan ohjeiden mukaisesti, ei ylitä päivittäistä määrää. Se otetaan myös kerran ennen harjoitusta 30–40 minuuttia tai lepopäivinä (päivittäinen määrä on jaettu kahteen annokseen). Lääke pestään vedellä.

    Ampullissa

    Tämä on erittäin käyttövalmis nestemäinen L-karnitiini. Haluttaessa ampulli voidaan laimentaa lasilliseen vettä. Ota yksi ampulli 40 minuuttia ennen harjoittelua. Eri valmistajien muoto ampullit ovat hyvin erilainen koostumus ja annostus. Yhdessä yrityksessä yksi ampulli voi sisältää 1000 mg, toisessa - enintään 3000 mg ainetta. Löydät myös puhtaita muotoja tai hiilihydraatteja (fruktoosi, maitohappo). Laihtuminen on valita muoto ilman hiilihydraatteja, annos 2000 mg ainetta yhden ampullin.

    L-karnitiinitartraatti

    Tämä l-karnitiinin ja viinihapon ei-esterimuoto imeytyy nopeasti elimistöön, toisin kuin L-karnitiini, ja se säilyy pidempään veressä. Lomake löytyy usein monista urheiluravinteiden valmistajista. Ota tämä ryhmä laihtuminen on parempi kapseleissa tai puhtaassa (100%) jauheessa, kuten tavallista, ei ylitä 2 g: n annosta päivässä.

    asetyyli

    L-karnitiinin eetterimuodos, johon on lisätty asetyyliryhmää. Tämä lomake imeytyy nopeammin kuin L-karnitiini, mutta se on myös paljon nopeampi. Sitä käytetään usein myös urheiluravinnoissa, koska L-karnitiini ei ota tätä muotoa ottaessaan käyttöön verta pitkään aikaan, vaan on parempi käyttää ei-eetterimuotoa (L-karnitiini, L-karnitiinitartraatti).

    propionyyli

    Eetteriryhmä, johon on lisätty propionyyliryhmää. Asetyylin tavoin tämä ryhmä imeytyy nopeasti ja eetterin vaikutus ei jatku. Valmistaja ei usein käytä lomaketta.

    fumaraatti

    Sisältää koostumuksessa fumarista ryhmää, joka parantaa L-karnitiinin imeytymistä, sisältää antioksidanttisia ominaisuuksia.

    Johtopäätös: Mikä muoto on parempi?

    Painonpudotuksen kannalta on välttämätöntä valita ei-eetteriryhmät (puhdas tai tartraatti), ne imeytyvät paljon paremmin elimistössä kuin eetteriryhmät, ja karnitiinin pitoisuus veressä näiden lisäaineiden ottamisen jälkeen on paljon suurempi.

    On tarpeen valita lomakkeet kapseleissa tai puhtaan (100%) jauheen muodossa. Mikä tahansa karnitiini toimii paljon paremmin, kun päivittäistä annosta käytetään 40 minuuttia ennen liikuntaa, mutta ne toimivat eri tavalla.

    Suurin aineen pitoisuus veressä on puhdas L-karnitiinin ottamisen jälkeen, sen farmakologinen vaikutus on paljon suurempi verrattuna muihin ryhmiin ja edullisimmin painonpudotukseen. Tärkeintä ei ole ylittää annosta vuonna 2000 päivässä.

    Miten ottaa tytöt

    Miehen ja naisen kehossa aine toimii samalla tavalla, annostus on myös sama kaikille. Ei ole eroa pääsyssä. On tärkeää noudattaa päivittäistä normaa, ottaa aine ajoissa ja tasapainottaa ruokavaliota ja vähentää rasvan määrää ruokavaliossa.

    Mitä tuloksia odotetaan?

    Itse asiassa L-karnitiini ei pysty polttamaan rasvaa, se on rasvahappojen kuljettaja energiantuotantoon, mikä on välttämätöntä rasvan polttamiseen tarkoitetun tuottavan koulutuksen kannalta.

    Aineen käyttö on se, että se kiihdyttää energiantuotantoa 50%, keho "ottaa" rasvaa välittömästi glykogeenin kuluttamisen sijaan. Ensimmäiset 20 minuuttia harjoituksen alkamisen jälkeen lihakset polttavat glykogeeniä (hiilihydraatteja), vasta sitten ne alkavat polttaa rasvaa polttoaineena. Kun L-karnitiinia käytetään ennen liikuntaa (aineen toiminnan alusta lähtien), rasvojen käyttöprosessi alkaa välittömästi. Tämä tarkoittaa, että lisäosa nopeuttaa rasvanpolttoa kaksi kertaa nopeammin.

    L-karnitiini toimii paljon tehokkaammin rasvapolttimilla ja runsaasti proteiineja sisältävillä ruokavalioilla. Integroitu lähestymistapa - lisäravinteet, ravitsemus ja liikunta, voivat johtaa 3-5 kg: n menetykseen kuukaudessa.

    Suositukset laihduttamiseksi

    1. Tasapainota ruokavalio

    Ruokavalion tulisi sisältää vähintään rasvaa (10-20%), proteiinia (50-60%), hiilihydraatteja (30-40%). Ravinteiden tasapaino poistaa mahdollisuuden saada ylimääräistä rasvaa, pelkistävät hiilihydraatit (lukuun ottamatta yksinkertaisia ​​sokereita) tuottavat energian alijäämän, mikä nopeuttaa rasvan käyttöä kehon energian tarpeisiin. Ota L-karnitiini ei saa olla rasvaisilla elintarvikkeilla, eläinrasvat mukaan lukien, kuluttaa vain tyydyttymättömiä rasvahappoja (Omega-3, 6, 9).

    2. Lisää sydämen kuormitusta

    Aerobinen liikunta mahdollistaa nopeamman rasvan käytön, kun L-karnitiinia otetaan polttoaineeksi. Lisätään voimaharjoittelun lisäksi 3-4 sydänkoulutusta viikossa. Yhdessä päivässä voit myös yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun. Tässä tapauksessa ota yksi osa L-karnitiinia (1 g) ennen sydäntä 30-40 minuuttia, toinen - ennen voimaharjoittelua. Kardion keskimääräinen kesto on 40–45 minuuttia intensiivistä liikuntaa.

    Toinen tehokas menetelmä L-karnitiinin rasvanpolttoa varten suorittaa kaksi kardiovaskulaarista harjoitusta päivässä 30-40 minuutin ajan. Ennen ensimmäistä aamutreenia ota 1 g L-karnitiinia 40 minuutissa, tee sydän tyhjään vatsaan, mikä nopeuttaa ja lisää rasvanpolttoa. Toinen harjoitus tehdään nukkumaan mennessä, illalla. Ota 1 g ainetta 40 minuuttia ennen toista sydäntä, kun kuorma ei syö. Sallittu ottaa osia BCAA: sta lihasten polttamisen estämiseksi. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan.

    3. Suorita pyöreä ja intervalliharjoitus.

    Kun käytät kestävyyttä, voit nopeasti polttaa rasvaa, koska kun harjoittelet suurella määrällä toistoja ilman lepoa, tarvitset paljon enemmän energiaa rasvan varalta. L-karnitiinia on käytettävä tavalliseen tapaan - 2 g ainetta 40 minuuttia ennen harjoitusta.

    Karnitiinipitoisuus 100 grammaa kohti luonnontuotteissa

    On luonnollisesti mahdotonta täydentää L-karnitiinin pitoisuutta luonnollisista tuotteista rasvanpolttoa varten. Sen sijaan tuotteet myötävaikuttavat painonpudotukseen koostumuksen suuren proteiinipitoisuuden vuoksi, ja mikä tärkeintä, hiilihydraattien puuttumisesta.

    High Elkarnitine Foods -taulukko