L-karnitiini

• Diagnostiikka

Levokarnitiini tai L-karnitiini on luonnollinen aine, joka liittyy B-vitamiineihin, mutta se ei ole B11 tai Bt, kuten sitä usein kutsutaan. Se on rasvapoltin ja suorittaa useita muita tärkeitä toimintoja. Voit usein kuulla, että sitä kutsutaan vitamiiniksi, mutta se ei ole, koska se voidaan tuottaa elimistössä. L-karnitiinin taso kehossa on homeostaattinen, jos se on ylimäärin, niin keho poistaa sen itse, sen ylimäärä ei kerry.

Mikä on L-karnitiini ja sen biosynteesi

Jos puhumme L-karnitiinin fysikaalisista ominaisuuksista urheiluvälineenä, se on valkoinen kiteinen jauhe, joka liukenee veteen, hygroskooppinen. Siinä on kaksi muotoa - L ja D, mutta vain L-karnitiini on biologisesti aktiivinen. D-karnitiini on haitallista keholle: se on L-muodon antagonisti.

Ihmiskehossa L-karnitiinia esiintyy maksassa ja lihaksissa. Sen synteesi tapahtuu myös maksassa ja munuaisissa, ja se siirtyy elimistössä (kudoksiin ja elimiin). Sen synteesi tapahtuu tällaisten vitamiinien kanssa: B3, B6, B9, B12, C. Rauta, metioniini ja jotkut entsyymit ovat aktiivisia. On tärkeää, että jos jokin vitamiinista puuttuu, havaitaan vasen karnitiinipuutos ja kehon toiminta heikkenee. Mutta tällaiset prosessit tapahtuvat erittäin harvoin ja ovat seurausta geneettisestä epäonnistumisesta.

L-karnitiinin edut

Tämän aineen läsnäolo on erittäin tärkeää sekä urheilussa että jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi se auttaa polttamaan rasvoja, mukana rasvojen (rasvahappojen) rakenteellisten elementtien kuljettamisessa mitokondriaalisessa matriisissa, siellä on niiden tuhoaminen, mikä johtaa energian vapautumiseen. Hyväksymällä se urheilupitana tehostaa rasvakudoksen tuhoavia prosesseja.

Se vaikuttaa myönteisesti henkisen ja fyysisen energian kasvuun. Vuonna 2007 tehtyjen tutkimustietojen mukaan 2 g: n aineen päiväannos, kun sitä käytettiin 6 kuukautta, antoi konkreettisia tuloksia. Aiheet vahvistivat mielialan ja kestävyyden lisääntymisen, kehon yleinen sävy kohotettiin.

L-karnitiini auttaa vastustamaan stressiä, kehon sopeutumiskyky kasvaa. Hän osallistuu myös detoksifikaatioon, auttaa neutraloimaan orgaanisia happoja ja ksenobioottisia aineita.

Sillä on voimakas anabolinen vaikutus, joka luotiin kokeellisesti. Prosessissa hänen tutkijansa huomasivat, että joukko aiheita ei menettänyt painoa vaan myös kasvanut kuivaa lihasmassaa. Lopuksi tätä vaikutusta ei vielä tutkita.

Lisäksi L-karnitiini kykenee alentamaan kolesterolia ja estämään siten vasokonstriktion, joka estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Edellä esitetyn lisäksi sillä on neuroprotektiivinen, antioksidanttinen, antihypoksinen ja antithyroid-vaikutus, se aloittaa kudosten regeneroinnin.

L-karnitiini urheilussa

Karnitiinia tarvitaan, kun on tarpeen lisätä yleistä ja erityistä kestävyyttä. Se on tarpeen juoksu, soutu, uinti ja muut aerobiset urheilut. Jos urheilija ei tarvitse vähentää ruumiinpainoa, mutta lisääntyneellä energialla on tärkeää, L-karnitiinia voidaan yhdistää rasvojen kanssa. Kun on välttämätöntä välttää painonpudotusta koulutuksen aikana, sitä määrätään yhdessä runsaasti rasvaa sisältävän ruokavalion kanssa. Levokarnitiini on määrätty myös suurina annoksina.

Kyky kasvattaa kestävyyttä, joka on välttämätöntä kaikissa urheilulajeissa, on erittäin tärkeä laatu urheilijoille. Anabolinen vaikutus voidaan havaita yhdessä rasvakerrosten vähenemisen kanssa. Siksi käytön vaikutusta ei pidä arvioida normaaleilla raajojen ympyröillä ja punnitsemalla, vaan määrittelemällä rasvamassan ja kokonaispainon prosenttiosuus.

Erinomainen vaikutus saavutetaan, kun L-karnitiinia käytetään yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja kunto-ohjelman kanssa. Tämä urheilukuoppa ei ole kosteus, sen käyttö urheiluravinnoissa ei rajoita.

Jos geneettisiä epäonnistumisia ei ole, sen käytönopeuden pitäisi olla lyhyt, käytön tapauksessa peruutusvaikutus voidaan havaita pitkään. Toisin sanoen oman L-karnitiinin biosynteesi on vähentynyt, ja eksopreparaation käyttöä tarvitaan jatkuvasti.

L-karnitiinin sivuvaikutukset

Yksikään tutkimus ei ole osoittanut, että L-karnitiinin ottaminen terveydelle olisi haitallista, mutta sivuvaikutukset eivät kaikki ole niin sujuvia, se on muun muassa yleisimpiä:

• Unettomuuden kehittyminen. Koska energia vapautuu nielemisen jälkeen, tämä vaikutus on todennäköinen, vaikka se on erittäin harvinaista. Tämän välttämiseksi sinun täytyy ottaa huume aamulla, ja juuri tällä kaudella se on merkittävin vaikutus.
• Yksilöllinen suvaitsemattomuus, johon liittyy päänsärky, pahoinvointi, heikentynyt uloste.
• On kiellettyä ottaa sitä, jos olet hemodialyysissä, se on todennäköisesti myasthenian kehittyminen.

Luonnollinen L-karnitiini

Luonnollisessa muodossaan se löytyy lihasta ja kalasta sekä maitotuotteista. Jos on tarpeen lisätä L-karnitiinin tasoa, syödä maksa, naudanliha, sianliha, vasikanliha. Turkki, ankka ja hanhenliha sisältää myös tätä lisäainetta, samoin kuin kermavaahtoa, kermaa ja juustoa.

Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, koska lämpökäsittelyprosessissa menetetään huomattava määrä vasemman karnitiinia, mikä johtaa siihen, että se on vastaanotettava urheilukeskuksena.

L-karnitiinin annostus ja yhdistelmä muiden lisäaineiden kanssa

Optimaalinen annostus on 500 mg - 2 g päivässä (noin 2 tai 3 kertaa tilavuudesta riippuen). Yli 2 gramman ottaminen on merkityksetöntä, koska tutkimuksessa ei havaittu lisää vaikutusta. Pääsymääräykset:

• 30 minuuttia ennen harjoittelua.
• Aina tyhjään vatsaan.
• Jos koulutusta ei ole, vastaanotto tulee suorittaa aamulla ja lounaalla aterioiden välillä tyhjään vatsaan.

L-karnitiinin erinomaisen yhteensopivuuden minkä tahansa rasvapolttimen kanssa on havaittu. Viimeksi mainitut liittyvät sivuvaikutuksiin. Painonnousun aikana niitä voidaan käyttää yhdessä vahvistimen ja proteiinin tai muiden monimutkaisten urheiluvälineiden kanssa.

L-karnitiini urheilussa - kaikki mitä tarvitset tietää

Kirjoittaja: Ivan Ustinov

Hei, urheilija! Vielä kerran, Ivan Ustinov. Olen varma, että olet kuullut sellaisesta asiasta kuin L-karnitiini. Ja on hyvin todennäköistä, että tiedät tämän aineen tärkeimmän tehtävän, joka on merkittävä urheilijoille eli rasvanpoltolle. Tässä artikkelissa haluan keskustella kaikista tarvittavista tiedoista kehonrakentajille tästä aineesta. Opit, mitä L-karnitiini on, kuinka tärkeää ihmiselle, miten se toimii kehossamme, ja miksi L-karnitiini ja urheiluravinto ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa.

Mikä on L-karnitiini?

L-karnitiini on erityinen aine, joka vastaa rasvan polttamisesta kehossamme ja energian tuottamisesta tästä rasvasta. Tämä tapahtuu seuraavasti: L-karnitiini liittyy rasvakudoksen hiukkasiin ja kuljettaa ne solun sisään mitokondrioihin. Rasvat hapetetaan ja energia tuotetaan. Kaksi sanaa, et voi selittää kaikkea tätä, koska uskomattoman monimutkainen kemiallinen prosessi tapahtuu, mutta tärkeintä on, että L-karnitiinin ansiosta kehossamme olevan rasvan taso vähenee sen prosessoinnin vuoksi soluissamme.

Tämä aine löydettiin yli 100 vuotta sitten. Sitä kutsutaan myös yksinkertaisesti "karnitiiniksi" tai "vasemman karnitiiniksi". Se näyttää tavalliselta valkoisena jauheena. Luin, että tämä aine tekee paljon toimintoja kehossamme. Perusvaatimukset ovat rasvanpoltto, aivotoiminnan aktivointi, energian lisääminen kehossa, lihasmassan laadun lisääminen, stressiä kestävän vastustuskyvyn lisääminen, sydämen ja verisuonten suojaaminen, aineenvaihdunnan parantaminen.

Miksi L-karnitiini edistää lihasten kasvua ja ylläpitää niiden massaa? Koska harjoituksen aikana on rasvaa, jota käytetään energiana, ei lihaksen proteiinina. Jos karnitiinia ei olisi, lihaksista peräisin oleva proteiini yksinkertaisesti "palaisi" valssauksen aikana ja lihakset menettävät painonsa. Mutta karnitiinin ansiosta proteiini pysyy ehjänä ja rasva palaa. Joten täällä! Ja tässä on lyhyt video tästä aiheesta, jossa tämä asia on hyvin ja selvästi esitetty:

Yleisesti ottaen tärkeä asia, arvioimalla plussit. En löytänyt mitään tietoa haitoista.

Missä se on ja kuinka paljon sitä tarvitaan?

Maksa tuottaa vain 25% karnitiinin päivittäisestä saannista. Loput 75% meidän on täytettävä. Tämä on joko tavallista ruokaa, jossa on pieniä määriä karnitiinia (maitoa, lihaa, siipikarjaa, kalaa) tai L-karnitiinin erityistä saantia erillisenä lisänä urheiluravintoon. Koska tämän aineen pitoisuus ruoassa pienenee lämpökäsittelyn aikana, ja karnitiini itsestään poistuu helposti ja nopeasti elimistöstä - sinun on jatkuvasti täydennettävä varauksiaan.

L-karnitiinin määrä, jota henkilö tarvitsee, on täysin erilainen. Se riippuu henkilön iästä, tavoitteista ja liikunnasta. Esimerkiksi 7-18-vuotias lapsi tarvitsee 100-300 mg: a. Tavallinen aikuinen 200-500 mg. Koville työntekijöille, jotka todella "kyntävät" työnsä fyysisesti, 500-2000 mg. Kehonrakentajille, niille, jotka ovat kovia millä tahansa urheilulla - 1500-3000 mg. Karnitiinia myydään tabletteina, konsentraateina, kapseleina, baareina, jopa marmeladissa.

Karnitiinin nestemäiset muodot ovat erittäin suosittuja ja ne imeytyvät nopeimmin, mutta ne sisältävät myös makeutusaineita, makuja ja muita kemiallisia jätteitä. Tämän lisäksi nestemäiset muodot ovat kalliimpia. Näistä tärkeistä syistä monet kokeneet kouluttajat neuvovat käyttämään puhdasta L-karnitiinia tavallisissa tableteissa ilman epäpuhtauksia.

Miten L-karnitiinia otetaan?

Voit lukea vastauksen tähän kysymykseen täydennyksen pakkauksessa, olipa kyseessä nestemäinen tai tabletti. Mutta on olemassa yleisiä sääntöjä karnitiinin ottamisesta:

• Ota L-karnitiini mieluiten joka päivä.
• Vastaanotto on parempi jakaa 2 kertaa - aamulla ja illalla

Kun tämä aine pääsee kehoon, se kerääntyy lihakseen. Karnitiini kestää noin 2-3 tuntia lihaskudoksen sulattamiseksi.

L-karnitiini kehonrakennukseen

Jotta karnitiini voi hoitaa tehtävänsä hyvässä uskossa, sitä on käytettävä proteiini- ja hiilihydraattiruokien kanssa. Tämän ruokavalion avulla karnitiini tuottaa välittömästi ruokaa ja ylimääräinen rasva ei kerry elimistöön. Ja koska kehonrakentajalla on aina hiilihydraatti-proteiiniruoka, L-karnitiinia voidaan aina syödä. L-karnitiini ja urheiluravitsemus ovat yleensä kehonrakentajalle erittäin tärkeitä.

Mutta ei voida sanoa, että jos kehonrakentaja ei käytä karnitiinia, se on hänelle huonoa. Nro Tämän aineen käyttö on vapaaehtoista, mutta toivottavaa. Siksi kerron teille tämän: asianmukaisella ravinnolla, jossa on myös eläinproteiineja, karnitiinin määrä riittää normaaliin rasvan aineenvaihduntaan. Maksa työskentelee niin paljon kuin tarvitsemme.

Mutta L-karnitiinin lisäannos pystyy rakentamaan kehomme entistä aktiivisempaan rasvanpolttoon ja tarjoamaan lisää energiaa koulutukseen. Rasva kerros sulaa enemmän aktiivisesti karnitiinin lisäannoksella, mutta tehokkain tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta on edelleen hyvä ravitsemus säännöllisen aterian ja asianmukaisen liikunnan avulla. Karnitiini on vain lisä. Mutta älä liioittele rasvojen rajoittamista ruokavalioon. Tästä olen erittäin suositeltavaa lukea tämä artikkeli - se on erittäin tärkeää!

Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota fyysisen aktiivisuuden merkitykseen L-karnitiinin vastaanoton aikana urheiluravintoina. Koska tämä aine polttaa rasvaa ja prosessoi sen ylimääräiseksi energiaksi, sinun on käytettävä sitä, heiluttamalla voimakkaasti kuntosalilla. Lisäksi lihaksissa kerääntynyt karnitiini on siellä "kuolleena", ellei aktivoida sen toimintaa "lihaspommituksilla". Loppujen lopuksi, vaikka harjoituksen jälkeen, karnitiini polttaa rasvaa pitkään saadakseen energiaa jo lihaksen elpymiseen.

Tämä on kaikki mitä olen oppinut itsestäni L-karnitiinista ja mitä halusin välittää sinulle. Voit ostaa sen tai ei ole yrityksesi, mutta se ei ole niin pakollinen osa urheiluravintoa, proteiinia tai BCAA: ta. Se on muuten kallista. Älä harjoita mitään huumeiden mainontaa. Ehkä et tarvitse sitä lainkaan. Ajattele kaikkea hyvin.

P.S. Tilaa blogin päivitys, jotta et menetä mitään! Jos haluat ostaa urheiluvälineitä, urheiluravinteita tai lisäravinteita, voit käyttää tätä erityistä sivua!

L-karnitiini: tieteellinen katsaus

Sisältö

Karnitiini löydettiin ensin lihassolujen uutteista ja eristettiin 1905. Sen kemiallinen rakenne (3-hydroksi-4-N-trimetyyli-aminovoihappo - 3-hydroksi-4-N-trimetyyli-aminovoihappo) perustettiin vuonna 1927, ja nimi "karnitiini" annetaan latinankielisestä sanasta "carno" (liha). L-karnitiini ja sen modifikaatiot ovat yksi yleisimmin käytetyistä elintarvikelisäaineista (ravintolisistä) urheilussa fyysisen kuntoisuuden parantamiseksi ja oksidatiivisen stressin kielteisten vaikutusten vähentämiseksi (A.Miklos ym., 2016; D.J.Sung et al., 2016). Samaan aikaan useilla aloilla (ergogeeninen toiminta aerobisilla ja anaerobisilla kuormituksilla, kouluttamattomilla ja koulutetuilla urheilijoilla, painonpudotusohjelmissa ja kehon koostumuksen korjauksessa jne.) Saatu näyttö on hyvin heterogeeninen ja ristiriitainen.

Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen (ISSN) on muotoillut vuonna 2010 urheiluravitsemuksessa L-karnitiinin ravitsemukselliset lisäravinteet ohjelman asiantuntijaartikkelissa R.B.Kreider ja rinnakkais kirjoittajat. Karnitiini on perinteisesti ollut osa painonhallintaan käytettävien aineiden ryhmää. Lukuisat viime vuosina tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että L-karnitiinin ravintolisät eivät lisää lihaksissa karnitiinin pitoisuutta, eivät normalisoi rasvapitoisuutta, eivätkä paranna aerobista ja anaerobista kuntoa ylipainoisissa ihmisissä, jopa yhdessä koulutusohjelmien kanssa. Karnitiinilla on kohtalainen vaikutus oksidatiivisen stressin merkkeihin harjoituksen aikana. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että karnitiini voi auttaa pitkäkestoisessa intensiivisessä harjoittelussa koulutetuille urheilijoille (ammattilaiset ja harrastajat) siirtyessään korkeampaan kuntoon. Samaa asemaa vahvisti myös American College of Sports Nutrition vuonna 2013. Vuosina 2014–2016 on tehty tutkimuksia, jotka muuttivat hieman tätä kantaa. Niinpä karnitiini lykkää fyysisen väsymyksen hetkiä ja vähentää laktaatin kertymistä lihaksissa. Vuonna 2015 osoitettiin, että karnitiinin 2 viikon saannin ollessa 2 g / vrk kehon antioksidanttikapasiteettia parannetaan ennen liikuntaa ja sen jälkeen ja lihasvaurioiden merkkiaineiden merkit vähenevät. Näin ollen, jos karnitiinia ei käytetä painonhallintaan, vaan kasvattaa vastustuskykyä korkeaan fyysiseen rasitukseen koulutetuilla urheilijoilla, se on aktiivinen. Alla käsitellään yksityiskohtaisesti karnitiinin yksilöllisiä fysiologisia ominaisuuksia urheilijoiden ja aktiivisen elämäntavan johtavien ihmisten kehossa.

Yksityiskohtainen tutkimus L-karnitiinin farmakokinetiikasta annettaessa suun kautta A.M. Evans ja rinnakkaislääkärit (2003). Kuten tiedetään, ihmisissä endogeenisen karnitiinin, mukaan lukien vapaan L-karnitiinin ja lyhyen, keskipitkän ja pitkän ketjun estereiden linjan, muodostavat ja ylläpitävät L-karnitiinin imeytyminen ruoasta (säännöllinen ruokavalio tarjoaa 2–12 µmol / kg / vrk - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015), kehon biosynteesissä välttämättömistä aminohapoista, lysiinistä ja metioniinista (lisää 1,2 µmol / kg / päivä L-karnitiinia) ja tämän aineen laaja tubulaarinen reabsorptio munuaisissa. Näissä prosesseissa kudospitoisuuksien / plasman gradientti on kriittinen, mikä on kriittisesti riippuvainen rasvahappojen hapettumisesta. L-karnitiinin imeytyminen suun kautta annettuna johtuu osittain transmembraanikuljetuksesta (siirtymisestä) ja erityisesti passiivisesta diffuusiosta. 1 - 6 g: n annoksen ottamisen jälkeen absoluuttinen hyötyosuus on 5-18% annoksesta. Sitä vastoin karnitiinin hyötyosuus ruoasta saavuttaa 75%. Siten L-karnitiinin farmakologiset ja ravintolisät imeytyvät vähemmän tehokkaasti kuin vastaavat pienet määrät, jotka on esitetty normaalissa ruokavaliossa. L-karnitiini ja sen lyhytketjuiset esterit eivät sitoudu plasman proteiineihin, ja vaikka erytrosyytit sisältävät L-karnitiinia, sen jakautuminen erytrosyyttien ja plasman välillä tapahtuu erittäin hitaasti. Suonensisäisen antamisen jälkeen alkujakauma on 0,2-0,3 l / kg, joka vastaa solunulkoisen nesteen tilavuutta. L-karnitiinille on olemassa vähintään kolme erillistä farmakokineettistä osastoa, joiden sydänlihaksen karnitiinipitoisuus ja luuston lihakset ovat hitaasti tasapainottavia. L-karnitiini erittyy pääasiassa munuaisten kautta. Alkuasennossa L-karnitiinin munuaispuhdistuma on 1-3 ml / min, mikä on pienempi kuin glomerulaarisen suodatuksen nopeus. Tämä osoittaa, että tälle aineelle on olemassa laaja tubulaarinen reabsorptio (98-99%). Tubulaarisen reabsorption kynnysarvo (jonka tasolla fraktionaalinen imeytyminen alkaa laskea) on noin 40–60 μmol / l, mikä on samanlainen kuin L-karnitiinin endogeeninen plasmataso. Siksi L-karnitiinin munuaispuhdistuma kasvaa sen eksogeenisen antamisen jälkeen, kun se lähestyy suuresti glomerulaarisen suodatuksen nopeutta laskimonsisäisen annon jälkeen suurina annoksina. Potilaat, joilla on primaarinen karnitiinipuutos (hyvin harvinaiset sairaudet), ovat heikentäneet karnitiinin metaboliaa munuaisissa ja / tai kuljettaneet sen lihaskudokseen. Samoin monissa sekundäärisen karnitiinipuutoksen muodoissa (esimerkki on pitkä, yli 2–3 viikkoa, meldonium - mildronaatin tai CKD: n käyttö) tapahtuu munuaisten tubulaarisen reabsorption rikkominen. Dialyysipotilailla, joilla on lopetusvaihe, on toissijainen L-karnitiinipuutos, joka johtuu rajoittamattomasta karnitiinihäviöstä dialysaatin kautta, ja karnitiinia käytetään tässä tilanteessa hoitoon.

Kuten tiedätte, L-karnitiini muuttuu elimistössä asetyyli-L-karnitiiniksi ja propionyyli-L-karnitiiniksi. Lisäksi näitä johdannaisia ​​käytetään itsenäisinä elintarvikelisäaineina. Siksi Y.Cao et ai. (2009) tutki L-karnitiinin farmakokinetiikkaa yhdellä annoksella 2 g: n annoksena (keskimääräinen standardiannos), jossa seurattiin L-karnitiinin ja sen kahden metaboliitin (asetyyli-L-karnitiini ja propionyyli-L) pitoisuuksien muutoksia. -karnitiini) veriplasmassa. 12 nuorta tervettä osallistujaa (6 miestä ja 6 naista, keski-ikä 27,7 vuotta, paino 62,9 kg, korkeus 167 cm) otti L-karnitiinia yhdellä 2 gramman annoksena vesiliuoksen muodossa. Verinäytteet otettiin ennen karnitiinin ottamista sekä 30 minuutin välein oton jälkeen (enintään 24 tuntia). L-karnitiinin ja asetyyli-L-karnitiinin ja propionyyli-L-karnitiinin perustason pitoisuudet, jotka muodostuvat elimistöön aineenvaihdunnan aikana, esitetään taulukossa 1. Virtsanäytteet otettiin seuraavilla aikaväleillä: 0

Taulukko 1. Al-arvot L-karnitiinin, asetyyli-L-karnitiinin ja propionyyli-L-karnitiinin pitoisuudelle Y. Cao -farmakokineettisten tutkimusten osallistujien veriplasmassa ja rinnakkais kirjoittajat (2009).

Aineen pitoisuus veriplasmassa µmol / l

Taulukko 2. Tärkeimmät farmakokineettiset parametrit L-karnitiinin yhden annoksen jälkeen annoksella 2 g. Y.Cao et al. (2009).

Huomautuksia: Т1 / 2α (tunti) - injektoidun aineen jakautumisaika ½; T1 / 2 (h) - biologinen puoliintumisaika; V1 / F (l) - oraalinen jakautumistilavuus keskiosassa; CL / F (l · h-1) - suun sisäinen tila keskiosasta; AUC (0-t) (µmol / l / h) - aika-pitoisuuskäyrän ala; AUC (0-∞) (µmol / l / h) -; Ka on absorptionopeuden vakio; T1 / 2Ka (tunti) - imeytymisen puoliaika; Tmax (tunti) - aika maksimaalisen pitoisuuden saavuttamiseksi; Cmax (µmol / l) - suurin pitoisuus.

Kuten taulukosta 1 käy ilmi, karnitiinin ja sen metaboliittien lähtöarvoissa ei ole eroja miesten ja naisten välillä. Kuvioissa 2 ja 3 esitetyt kaaviot osoittavat myös, että karnitiinin, asetyyli-karnitiinin ja propionyyli-karnitiinin pitoisuuksien dynamiikassa veriplasmassa ei ole sukupuolieroja, kun 2 g L-karnitiinia on otettu koko tutkimusjakson aikana. Korrelaatioanalyysi osoitti, että L-karnitiinin ja asetyyli-L-karnitiinin, L-karnitiinin ja propionyyli-L-karnitiinin sekä asetyyli-L-karnitiinin ja propionyyli-L-karnitiinin pitoisuuksien muutosten välillä on merkittävä yhteys. 24 tunnin kumuloitunut virtsan L-karnitiinin erittyminen (613,5 ± 161,7 μmol) oli suurempi kuin asetyyli-L-karnitiinilla (368,3 ± 134,8 μmol, P **

Huomautuksia: VO2 (80% MHR) - happipitoisuus 80% MHR: ssä (ml / kg / min); VT - ilmanvaihtokynnys (min); RT - ajoaika (min); F (80% MHR) - väsymys 80% MHR: n kuormituksella (maksimisyke). * - merkittäviä muutoksia muihin ryhmiin verrattuna; ** - merkittäviä muutoksia ryhmään verrattuna kontrolliin ja lumelääkkeeseen.

Tutkimuksessa oli mukana 30 henkilöä, joista puolet edusti jalkapalloilijoiden, koripallon ja ansastuksen ammattilaisia. Niiden suorituskykyä verrattiin vähemmän koulutettuihin miehiin (alle 3 kertaa viikossa ja matalan intensiteetin harjoitteluun). L-karnitiinia otettiin suun kautta 500 mg: n kapseleina kokonaisannoksena 2 g / vrk tunti ennen testausta juoksumatolla. Taulukossa 4 esitetään tietoja energiankäytön muutoksista. Potilailla, joilla oli PFA ja L-karnitiini, VO2: n määrä nousi merkittävästi 80% MHR: stä verrattuna lumelääkkeeseen (+ 11,6%). Samanlaisia, mutta huomattavampia muutoksia havaittiin urheilijoilla, joilla oli karnitiinia (+ 32,8%). Urheilijat osoittivat myös merkittävästi ilmanvaihtokynnystä (+ 51,4%), juoksumaton väsymiseen kuluvaa aikaa (+ 18%) ja subjektiivisen väsymyksen tunteen vähenemistä kuntoilun jälkeen visuaalisella analogisella asteikolla (-17%), jota ei havaittu ryhmässä henkilöiden kanssa. NFA-ryhmässä ei myöskään havaittu muutoksia plasman lipidiprofiilissa (kolesteroli, triglyseridit, HDL ja VLDL). Urheilijat osoittivat triglyseriditason laskua (-11,8%) muuttamatta muita lipidiaineenvaihdunnan indikaattoreita. Saadut tiedot osoittavat, että L-karnitiini lisää hapen kulutusta vasteena liikunnalle ja suuremmalla määrin hyvin koulutetuille henkilöille. Kirjoittajat pitävät tätä ilmiönä L-karnitiinin - rasvojen beetaoksidoitumisen skeletilihasten mitokondrioissa vaikuttavan mekanismin taustalla (A.M.Johri ym., 2014). Siten karnitiinin ylimääräinen saanti lisää energian tuotantoa, suojaa kudoksia oksidatiiviselta stressiltä ja tulehdukselta harjoituksen aikana. Tämän tutkimuksen tärkeä tulos on väsymiseen kuluvan ajan lisääntyminen, ilmanvaihtokynnyksen lisääntyminen ja urheilijoiden subjektiivisen väsymyksen tunteen väheneminen, mikä yhdessä osoittaa kestävyyden kasvua. Tämä ilmiö puuttuu henkilöissä, jotka eivät ole tottuneet jatkuvaan lisääntyneeseen fyysiseen rasitukseen. Siksi urheilijoilla (koulutetut henkilöt) jopa yhden L-karnitiiniannoksen ottaminen 2 g / vrk 60 minuuttia ennen liikuntaa voi lisätä kestävyyttä. Toisaalta L-karnitiini on tehottomassa yksittäisessä annoksessa ennen harjoittelua.

Ehkä iän myötä karnitiinin metabolisen syklin sopeutumiskyky pienenee, ja eksogeenisen karnitiinin käyttöönotto tulee voimaan myös matalalla tai ei lainkaan harjoituksella, ja karnitiinin synergia muiden ravintoaineiden (ravintoaineiden) (leusiini, kreatiini) kanssa ilmenee. Näin ollen M. Evansin ja muiden kirjoittajien (2017) työssä karnitiinin 8-viikkoinen annostelu tukee lihaksen massaa ja voimaa (estää sen vähenemisen) vanhuksilla, ja sen yhdistelmä kreatiinin ja leusiinin kanssa lisää näitä indikaattoreita verrattuna lähtötasoon määrinä. On mahdollista, että tässä tilanteessa, kuten korkeampien saavutusten urheilussa kriittisissä ja jatkuvissa kuormituksissa, karnitiinia on huomattava. Tällainen jyrkkä alijäämä voi olla edellytys L-karnitiinin ergogeenisen vaikutuksen ilmentymiselle.

L-karnitiinin vaikutus urheilijoiden ruokailuun ja kehon koostumukseen Muokkaa

M.Hozoori ja hänen kollegansa arvioivat L-karnitiini-ravintolisien vaikutusta yksilöllisesti ja yhdessä L-glutamiinin kanssa kehon koostumukseen ja ruuan kulutukseen ammattilaisjalkapallon pelaajien keskuudessa vuonna 2016.

Taulukko 5. Tutkimusosallistujien ominaisuudet M. Hozoori et al. (2016)

Taulukko 6. Kehon koostumuksen vertailu 4 osallistujien ryhmässä ennen ruokaa ja sen jälkeen (M. Hozoori ym., 2016)

Ennen lisäravinteiden ottamista

Lisäaineiden ottamisen jälkeen

Kokonaisvesi (kg)

Koko kehon proteiini (kg)

Lihaksen kokonaispaino (kg)

Kehon massaindeksi (BMI, kg / m2)

Koko kehon rasva (kg)

Kehon rasvaprosentti (%)

Taulukko 7. Fyysisen valmiusindikaattorien vertailu neljässä osallistujan ryhmässä ennen ruokaa ja sen jälkeen (M. Hozoori ym., 2016)

Väsymys (VAS, mm) To

Huomautuksia: VAS on visuaalinen analoginen asteikko väsymyksen subjektiiviselle arvioinnille mm.

Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa (RDSPK) tutkimuksessa osallistui 28 ammattilaista urheilijaa, joiden antropometriset tiedot ja muut indikaattorit on esitetty taulukossa 5. Ne jaettiin neljään ryhmään: 1) 2 g: n L-glutamiinin antaminen; 2) 2 g L-karnitiinia; 3) 2 g L-karnitiinia + 2 g L-glutamiinia ja 4) lumelääkettä 21 päivän ajan. Fyysisen tilan arviointi suoritettiin ennen ravintolisien ottamista ja sen jälkeen. Tulokset eivät osoittaneet muutoksia kehon koostumuksessa (paino, TMT, rasvapitoisuus, lihasmassa) ja elintarvikkeiden kulutuksessa elintarvikkeiden lisäaineiden valinnan taustalla (taulukko 6). Myös näiden indikaattoreiden ryhmien välisiä eroja ei löydy. Samaan aikaan ryhmässä, joka otti L-karnitiinia 3 viikon ajan annoksella 2 g / vrk, havaittiin merkittävä subjektiivisen väsymys tunteen lasku (taulukko 7). Karnitiinin ja glutamiinin toiminnassa ei havaittu synergiaa, mikä epäilee tällaisen yhdistelmän toteutettavuutta NMP-soittimille (ehkä koko joukkueurheilussa), ja vain L-karnitiinin käyttö on edullisempaa.

L-karnitiini typpioksidin mahdollisena epäsuorana luovuttajana urheilussa Muokkaa

N. A. Guzel et ai. (2015) tutkivat kahden eri L-karnitiiniannoksen annoksen vaikutusta typpioksidituotantoon ja oksidatiivisen stressin ilmenemiseen nuorten jalkapalloilijoiden tyhjentävien harjoitusten jälkeen. Satunnaistetussa crossover-tutkimuksessa osallistui 26 nuorta, terveellistä 17–19-vuotiasta miestä, jotka jaettiin kahteen ryhmään L-karnitiinin annoksen mukaan - 3 (n = 13) ja 4 (n = 13) g / vrk, joka koostui 200: sta. ml hedelmämehua. 1 tunnin kuluttua ravintolisien ottamisesta juoksumatto testattiin aloitusnopeudella 8 km / h ja sen jälkeen ajonopeuden nousu 1 km / h 3 minuutin välein 1 minuutin lepoaikaa ennen jokaista nousun nopeuden vaihetta, kunnes urheilija oli täysin uupunut. Verinäytteet otettiin ennen testiä ja 5 minuutin kuluessa sen valmistumisesta. Viikon "pesu" -jakson jälkeen koko menettely toistettiin uudelleen, mutta jo lumelääkkeellä. Veriplasmassa määritettiin: nitraatti-nitriitin (NOx) pitoisuus, joka, kuten tiedätte, ovat lopullisia stabiileja typpioksidituotteita; TBAR-arvot - lipidiperoksidaation indikaattorina; glutationin antioksidanttitasot (GSH). Tulokset osoittivat, että L-karnitiinilla 3 gramman annoksella on selkeä antioksidanttivaikutus, joka ilmenee GSH: n ja NOx: n tasojen merkittävänä kasvuna ja TBAR-tasojen alenemisena. Tämä osoittaa, että L-karnitiinin vaikutusmekanismissa on stimuloivaa vaikutusta typpioksidin muodostumiseen, mikä tekee tästä aineesta sellaiset tunnetut aineet kuin arginiini ja sitrulliini (katso katsaus "Typpioksidin luovuttajat"). Kuitenkin, kuten muiden epäsuorien typpioksidimuodostimien stimuloijien tapauksessa, tämän mekanismin rooli urheilun kestävyyden lisäämisessä L-karnitiinilisän käytön yhteydessä on epäselvä.

Saatujen tulosten pohjalta luotiin yhdistetty versio - L-karnitiinin ja arginiinin aminohapon yhdistelmä. Patentoitua kaavaa kutsutaan asetyyli-L-karnitiini-arginaattidihydrokloridiksi, jolla on molekyylisesti sitoutunut aminohappo arginiini (kaupallinen nimi ArginoCarn®), RJBloomer et ai. (2009) osoittivat, että karnitiinin ja arginiinin yhdistelmä lisää merkittävästi typpioksidin pitoisuutta veriplasmassa tilassa mutta ei muutu muiden aineenvaihduntaparametrien kanssa, mutta valitettavasti tämän yhdistelmän tehokkuus urheilussa on epäselvä.

Toinen tutkimuslaboratorioiden sarja RJBloomer (RJBloomer et ai., 2007; R. Jacobs, 2012) käsittelee uutta johdannaista - glysiini-propionyyli-L-karnitiinihydrokloridia (kaupallinen nimi GlycoCarn - glysiini-propionyyli-L-karnitiinihappo, GlycoCarn® - lyhennetty GPLC: ksi) ), joka hyväksyttiin ensimmäisen kerran laajalle levittämiseksi Yhdysvalloissa elintarvikelisäaineena vuonna 2005. Kaava koostuu karnitiinipropionyylieetteristä ja glysiinistä. R.J.Bloomer ja kollegansa suorittivat kaksi eri kontrolloitua tutkimusta. Ensimmäisessä (WASmith et al., 2008) 8 viikon GPLC-saannin vaikutus annoksilla 1,5 g ja 4,5 g päivässä (kolmas ryhmä - lumelääke) tutkittiin syklisessä kestävyyskoulutusohjelmassa 42 kouluttamattomalla miehellä ja naisella.. Ennen ja jälkeen koulutusohjelman osallistujat rekisteröivät fyysisten toimintojensa tärkeimmät parametrit (siipikokeet), oksidatiivisen stressin merkkejä ja kardiovaskulaarista suorituskykyä. GPLC-ryhmissä, toisin kuin lumelääke, oksidatiivisen stressin markkereiden tasot laskivat merkittävästi samalla, kun fyysisen valmiuskehityksen kasvu säilyi samalla kaikilla kolmella ryhmällä, eikä hapen enimmäiskulutuksen dynamiikassa ollut eroja ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Samanaikaisesti oli taipumus nousta anaerobiseen kynnykseen GPLC: tä käyttävissä ryhmissä (9-10% verrattuna 3%: iin lumeryhmässä). Yksi uskottavista selityksistä tällaisille muutoksille on veren typpioksidin pitoisuuden rinnakkainen kasvu, joka on annoksesta riippuvainen: ryhmässä, joka otti 4,5 g GPLC: tä päivässä, kasvu oli + 55%; ryhmässä, jossa oli 1,5 g GPLC: tä - + 13%; lumeryhmässä - + 8%.

Toinen tutkimus oli ensimmäinen looginen jatko ja laajennus. Ja jos ensimmäisessä työssä osallistujat olivat kouluttamattomia, sitten toisessa - 15 jatkuvasti koulutettua miestä. GPLC: n annos 4,5 g / vrk otti osallistujat kuukauden ajan lumelääkkeeseen verrattuna. Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus oli poikkileikkaus. Samat parametrit testattiin kuin edellisessä työssä. Kaikki osallistujat ottivat ensin 4 viikkoa GPLC-testiä (kuormien testaus ennen ja jälkeen), sitten seurasivat 2 viikon pesuaikaa, ja sama 4-viikkoinen lumelääkeannos testattuna ennen ja jälkeen. Verinäytteet otettiin ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Nitraattien / nitriittien pitoisuus veriplasmassa määritettiin. Merkittävä ja hyvin merkittävä (keskimäärin + 30%, P = 0,0008) nitraattien / nitriittien pitoisuuksien nousu plasmassa havaittiin kaikissa testausvaiheissa GPLC: n vaikutuksesta lumelääkkeeseen verrattuna. Lepoajan aikana tämä indikaattori kasvoi myös 16-17% (lumelääke 4-6%). Tulokset olivat ensimmäinen todiste oraalisen GPLC: n tehokkuudesta typpioksidin tuotannon lisäämisessä elimistössä. Tämä voi johtaa verenkierron merkittävään kasvuun työskentelevissä luuston lihaksissa. Tällainen mekanismi voi jo itsessään aiheuttaa GPLC: n ergogeenisen vaikutuksen jopa muuttamatta solunsisäisiä prosesseja lihaskuiduissa. Tähän mennessä kirjallisuuden tiedot antavat meille mahdollisuuden pitää glysiini-propionyyli-L-karnitiinia lupaavimpana kaavana käytännössä urheilulääketieteessä. Samalla tarvitaan suuria GPLC-profiilin laajoja tutkimuksia akuuttiin ja krooniseen käyttöön laajalla annosalueella, yksilöillä, joilla on erilaiset kunto- ja liikuntatasot jne.

Urheiluravitsemuksen näkökulmasta aineen vaikutus lihasvaurion kehittymiseen koulutuksen aikana sekä myöhästynyt lihaskipu koulutuksen jälkeen, vaikka niitä ei pidetä ergogeenisen vaikutuksen indikaattorina, sisältyvät kuitenkin urheilussa olevien ravintolisien farmakologisen aktiivisuuden yleiseen spektriin tärkeänä arviointikriteerinä. tehokkuutta. Tästä näkökulmasta L-karnitiinia ja sen johdannaisia ​​pidetään antioksidantteina (katso edellä), jotka voivat mahdollisesti suojata luuston lihaksia voimakkaan fyysisen rasituksen aikana muodostuneiden vapaan hapen radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Yksittäisen sokean poikkileikkauksen pilottitutkimus tähän suuntaan suoritettiin ensin MA Giamberardinon ja rinnakkaisjulkaisijoiden toimesta vuonna 1996. Kuten tiedetään, epäkeskiset lihasvoimat ovat yksi usein kuormituksen jälkeisen viivästyneen lihassärkyjen (DOMS) lähteistä, jotka johtuvat useimmille hyväksytyille ja suositelluille kipulääkkeille kestävistä lihaskuiduista. M.A. Giamberardinon ja muiden kirjoittajien työssä L-karnitiinilisän käytön vaikutus kivun vakavuuteen (visuaalinen analoginen asteikko - VAS), kipukynnykseen ja kreatiinikinaasin (CK) vapautumiseen epäkeskisiä harjoituksia neljän pään lihaslihakselle ( polvinivelen pääasiallinen tasasuuntaaja / extensori). Tutkimukseen osallistui kuusi koulutettua yksilöä (keski-ikä 26 vuotta, korkeus 173 cm, paino 68 kg), joka otti 3 g / vrk L-karnitiinia 3 viikon ajan ja yhden viikon tauon jälkeen 3 g. päivässä lumelääkettä. L-karnitiini alensi merkittävästi spontaania kipua, lihaskipua liikkeen aikana ja SC: n vapautumisen tasoa, mikä osoittaa karnitiinin kyvyn estää lihaskipuongelman kehittymisen liikunnan jälkeen ennalta ehkäisevällä tavalla. Kirjoittajat uskovat, että tällainen L-karnitiinin positiivinen vaikutus johtuu sen verisuonia laajentavista ominaisuuksista (ehkä muodostamalla typpioksidia?). Lisääntynyt lihasveren virtaus laajennettujen alusten läpi parantaa energian aineenvaihduntaa ja lihasten tarjontaa välttämättömillä ravintoaineilla, vähentää hypoksian tasoa ja algogeenisten metaboliittien (kiniinien ja prostaglandiinien) muodostumista.

L-karnitiinin myoprotektiivisten ominaisuuksien tieteellisen tutkimuksen kehittäminen jatkui W. Kraemerin laboratoriossa (W. Kraemer et ai., 2008). He suorittivat tutkimuksen L-karnitiinin ennaltaehkäisevän vastaanoton vaikutuksesta (n = 10, 2 g / vrk 3 viikkoa) lihasten arkuus, joka esiintyy niin sanottujen viikonlopun taistelijoiden ryhmässä, ts. henkilöt, jotka käyvät kuntosalilla vain viikonloppuisin ja antavat samanaikaisesti enimmäiskuorman. Saavutettiin luotettava positiivinen tulos, joka ilmeni lihasherkkyyden subjektiivisten tunteiden vähenemisenä ja toipumisajan lyhenemisenä (viikon loppuun mennessä). Vuonna 2014 julkaistiin K.Parandakin ja muiden kirjailijoiden tekemän tutkimuksen tulokset 2 viikon ennaltaehkäisevän L-karnitiinin saannin vaikutuksesta 2 g / vrk 2 viikon ajan nuorten terveiden miesten lipidiperoksidoitumis- ja lihasvaurion merkitsimiin. Merkittävät positiiviset muutokset tallennetuissa parametreissa paljastui L-karnitiinin vaikutuksen alaisena, kun suoritettiin useita intensiivisiä harjoituskokeita.

Hiljattain satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa B. Nakhostin-Roohin ym. (2015) tutkimuksessa arvioitiin kahden viikon L-karnitiinin vaikutusta luuston lihasvaurioon, kun on tehty useita intensiivisiä testejä nuorille terveille miehille. 20 osallistujat satunnaistettiin kahteen ryhmään: L-karnitiiniin (n = 10, 2 g / vrk) ja lumelääkkeeseen (n = 10, 2 g laktoosia / päivä) ravintolisillä 2 viikkoa ennen testausta - 14 kertaa km. Verinäytteet otettiin ennen testausta heti sen jälkeen ja 2 ja 24 tunnin kuluttua. Kreatiinikinaasi (CK), dehydrogenaasilaktaatti (LDH) ja kokonais antioksidanttiaktiivisuus (TAC) mitattiin. Molemmissa ryhmissä CK- ja LDH-arvot lisääntyivät merkittävästi harjoituksen jälkeen (p

L-karnitiini

Sisältö

L-karnitiini (englanninkielinen L-karnitiini, myös vasen karnitiini. Virheellisesti [1] Bt-vitamiini, B11-vitamiini) on luonnollinen aine, joka liittyy B-ryhmän vitamiineihin, suorittaa useita tärkeitä toimintoja kehossa, ei ole rasvanpolttaja, vaan on rasvakudoksen kuljettaja lihaksen mitokondriot, joissa tämä rasvakudos muunnetaan aerobisessa harjoittelussa energiaksi.

L-karnitiinia kutsutaan usein vitamiinimaiseksi aineeksi, mutta se ei ole vitamiini, koska keho voi syntetisoida sen yksinään. L-karnitiinin taso on homeostaattinen, kaikki sen ylijäämät poistetaan tehokkaasti kehosta, se ei kerry mittaan.

L-karnitiinin eristivät ensin V.S. Gulevich ja R.Z. Krimberg vuonna 1905. Vuonna 1962 tunnistettiin karnitiinin fysiologinen rooli - se kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin sisäkalvon läpi.

F-ominaisuuksiensa mukaan L-karnitiini on valkoista kiteistä jauhetta, joka on hygroskooppinen, hyvin liukeneva veteen. On olemassa kaksi stereoisomeeristä muotoa: L-karnitiini ja D-karnitiini. Vain L-muodossa on biologista aktiivisuutta. D-karnitiini on haitallista keholle, koska se on L-karnitiinin kilpailukykyinen antagonisti.

Ihmisillä sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa.

Vasen karsinooman biosynteesi Muokkaa

L-karnitiinia syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa, josta se kuljetetaan muihin kudoksiin ja elimiin. Levokarnitiinin synteesi etenee vitamiinien C, B3, B6, B9, B12, raudan, lysiinin, metioniinin ja joidenkin entsyymien osallistumalla. Vähintään yhden komponentin alijäämästä L-karnitiinipuutos voi kehittyä heikentyneillä kehon toiminnoilla. Tätä havaitaan kuitenkin harvoin, usein L-karnitiinin synteesistä vastuussa olevissa entsyymeissä.

L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja (rasvan rakenteellisia elementtejä) mitokondriaalisessa matriisissa, jossa ne tuhotaan energian vapauttamisen myötä. L-karnitiinin lisäannostus toteutetaan siinä mielessä, että rasvojen tuhoutuminen lisääntyy.

Lisää henkistä ja fyysistä energiaa

Kuten vuonna 2007 Italiassa tehdyn kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun tutkimuksen tulokset osoittivat, L-karnitiinin antaminen 2 g: n vuorokausiannoksena johti mielenterveyden ja fyysisen aktiivisuuden lisääntymiseen. Koehenkilöt havaitsivat parannetun mielialan, lisääntyneen kestävyyden ja lisääntyneen yleisen äänen. Ollakseni oikeudenmukainen, on huomattava, että useimmille urheilijoille tämän tutkimuksen tulokset ovat tuskin suuntaa-antavia, kun otetaan huomioon, että siihen kuului 66 henkilöä, jotka olivat 100–106 vuotta!

Stressi kestävyys

Tutkimus on osoittanut karnitiinin tehokkuuden lisäämällä sietokykyä stressiin ja lisäämällä ihmiskehon sopeutumiskykyä. [3]

L-karnitiini ylläpitää vapaata CoASH-tasoa, joka osallistuu orgaanisten happojen ja ksenobioottien neutralointiin ja joka on välttämätön tiettyjen entsyymien toiminnalle ja Krebs-syklin normaalille toiminnalle. [4]

L-karnitiinin anabolinen vaikutus luotiin kokeellisesti, kokeiden avulla, jotka käyttivät tätä täydennystä, tutkijat huomasivat, että kohteet eivät menettäneet rasvaa vaan samalla kasvattivat lihasmassaa. Tämän toimenpiteen mekanismia ei ole vielä täysin tutkittu, mutta on olemassa useita teorioita, jotka selittävät karnitiinin anabolisen vaikutuksen sen osallistumiseen fosfolipidien vaihtoon, asetyyli-CoA: n / CoASH: n tasapainon optimointi, rasvan suuri käyttö energialähteenä ja neurotransmissioon. [5]

L-karnitiini vähentää haitallista kolesterolia, mikä estää sydämen ja aivojen alentumisen ja estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. [6]

Suojaa sydäntä ja verisuonia

Ensinnäkin tämä vaikutus toteutetaan vähentämällä kolesterolin määrää, joka vaikuttaa pieniin sepelvaltimoihin. Lisäksi L-karnitiini parantaa sydänlihaksen metaboliaa, sillä on antioksidanttivaikutus. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiinikurssin jälkeen sydänsairaudet valittivat harvemmin, ja sydänlihaksen toiminta parani. [7]

L-karnitiinilla on neuroprotektiivinen, antihypoksinen, antioksidanttinen ja antityroidinen vaikutus, joka estää apoptoosin ja osteoporoosin ja stimuloi myös kudosten uudistumista. [8]

L-karnitiini: haitta- ja sivuvaikutukset Muokkaa

Useat tutkijat ovat kyseenalaistaneet L-karnitiinin ylimääräisten annosten käytön tehokkuuden. Meta-analyysin mukaan L-karnitiinin alhainen hyötysuhde urheilijoille osoitettiin [9] Naisille, joilla oli liikaa painoa, osoitettiin karnitiinin tehottomuus (4 g / vrk) yhdistettynä tavallisiin sydämen kuormiin (4x30 min / viikko) [10].

L-karnitiinin tärkeimmät elintarvikelähteet ovat liha, kala ja maitotuotteet. Tämän aineen (300 mg) päivittäinen määrä sisältyy noin 300–400 g: aan raakaa naudanlihaa, ja lihan lämpökäsittelyn aikana merkittävä osa vasemman karnitiinista häviää, tämä seikka edellyttää karnitiinin tarvetta lisäaineiden muodossa.

Karnitiini on tärkeä tapauksissa, joissa on tarpeen lisätä yleistä ja erityistä kestävyyttä aerobisissa urheilulajeissa (juoksu, uinti, soutu jne.) (Kumottu: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, vahvistanut: Ayer, Voi 2, 2015 [11]). Jos urheilija ei ole huolissaan laihtumisesta, voidaan saavuttaa suurin energian saanti yhdistämällä vasen karnitiini ja lisääntynyt rasvan määrä ruokavalioon. On erityinen runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka nimitetään samanaikaisesti suurten annosten kanssa. Tämä menetelmä bioenergian lisäämiseksi on erityisen edullista, kun on välttämätöntä välttää ruumiinpainon lasku koulutuksen aikana.

Levokarnitiini edistää kestävyyttä sekä aerobisissa että anaerobisissa (voimistelu, kehonrakennus jne.) Urheilussa. On huomattava, että levokarnitiinin anabolinen vaikutus voidaan peittää yleisen painon laskun seurauksena ihonalaisen rasvan ja sisäisen rasvakudoksen häviämisen seurauksena. Siksi karnitiinin anabolista vaikutusta arvioitaessa on noudatettava kriteerejä, jotka poikkeavat sellaisista indikaattoreista kuin ruumiinpaino ja raajan tilavuus. Tässä tapauksessa se on prosenttiosuus rasvan massasta ja kokonaispainosta.

Maksimivaikutuksen saavuttamiseksi levokarnitiinia tulee käyttää yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja liikuntaohjelman kanssa. Levokarnitiini ei ole kosteus, ja sitä voidaan käyttää urheiluravitsemuksessa ilman rajoituksia.

Koska synteesin alkuvaiheen häiriöitä elimistössä ei ole, on suositeltavaa käyttää lyhyitä kursseja, sillä pitkäaikaisessa käytössä on vieroitusoireyhtymä - oman vasemman karnitiinin tuotanto vähenee ja on tarpeen ottaa jatkuvasti käyttöön eksopreparaatti.

L-karnitiini lihasten suojaamiseksi

Käännös englannista ja tekstin mukauttaminen: Andrey Zavyalov

Päivittäinen annos 2 grammaa L-karnitiinia suojaa urheilijoiden lihaksia tuhoutumiselta Azadin islamilaisen yliopiston urheilututkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu Aasian lääketieteen lehdessä.

Tutkijat jakoivat 22 fyysisesti aktiivista nuorta kahteen ryhmään. Yksi ryhmä otti lumelääkkeen kahden viikon ajan. Toinen ryhmä otti täydennyksen, joka sisälsi 2 g L-karnitiinia. Kaksi viikkoa myöhemmin tutkijat suorittivat testin 15 minuutin kilpailun. Tutkijat analysoivat myös kohteiden verta: ennen lisäravinteen (Base) ottamista välittömästi ennen kilpailua (Pre) heti kilpailun jälkeen (Post) 2 tunnin (2H) jälkeen ja 24 tunnin kuluttua (24H).

Kilpailun aikana lihasvaurioiden merkkiaineiden - laktaattidehydrogenaasin (LDH, LDH) ja kreatiinikinaasi (CK) entsyymien pitoisuus lisääntyi potilaan veressä, mutta tämä nousu oli selvästi alhaisempi urheilijoilla, jotka ottivat karnitiinia. Kävi ilmi, että L-karnitiini vähentää lihassolujen vaurioita.

TBARS (tiobarbituriinihapon reaktiivinen yhdiste - TBRV) on vapaan radikaalin aktiivisuuden merkki. Nämä voimakkaassa fyysisessä rasituksessa vapautuneet aggressiiviset molekyylit voivat vahingoittaa solurakennetta. Kilpailun aikana TBARS-pitoisuus henkilöiden veressä kasvoi, mutta kasvu oli huomattavasti alhaisempi urheilijoilla, jotka ottivat L-karnitiinia.

Kahden viikon L-karnitiinilisien suun kautta otetulla liuoksella on jonkin verran pehmeämpi vaikutus lipidiperoksidaatioon, lihassolujen vaurioitumiseen ja antioksidanttiaktiivisuuden lisääntymiseen. Oksidatiivisten stressimarkkereiden heikentymisen tarkkaa mekanismia L-karnitiinilla ei kuitenkaan ole osoitettu ja se vaatii lisätutkimuksia.

• Multipower L-karnitiinikonsentraatti
• L-karnitiini Power Systemistä
• LOW Karnitiini NOW
• L-Сarnitine 500 alkaen Optimum Nutrition
• GEONin NitroPump

Tiedot saatiin analysoimalla lukuisia urheiluravinteiden foorumeilla löydettyjä arvioita sekä hinta / laatu-suhdetta.

Yhdistelmä muiden lisäaineiden kanssa Muokkaa

L-karnitiini yhdistyy täydellisesti kaikkiin rasvapolttimiin, tehostaa niiden toimintaa ja vähentää sivuvaikutusten esiintymistiheyttä. L-karnitiinia voidaan myös ottaa painonlisäysjaksojen aikana rasvan muodostumisen estämiseksi, ottamalla se proteiinilla, painonlisäyksellä ja muilla komplekseilla.

Karnitiinin ja koentsyymin Q10 yhdistettyä käyttöä pidetään tehokkaana, koska niiden vaikutus kohdistuu 2 pääkohteeseen: reaktiivisuuteen (L-karnitiiniin) ja psykologisiin järjestelmäresursseihin (koentsyymi Q10). [12]

Karnitiinin optimaalinen annos on 500 mg - 2 g / vrk (yleensä 500 tai 750 mg: n kerta-annos kolmessa annoksessa tai 1000 mg kahdessa annoksessa). Yli 2 g: n ylittäminen ei ole järkevää, koska tutkimukset eivät ole osoittaneet suurempien annosten etuja. Ota L-karnitiini 30 minuuttia ennen liikuntaa ja aamulla tyhjään vatsaan. Harjoittelemattomina päivinä ota myös aamulla ja iltapäivällä aterioiden ja tyhjän vatsan välillä. Se on aamulla ja harjoituksen aikana L-karnitiinilla on suurin aktiivisuus.

L karnitiinin arviot

Maailmassa ei ole niin paljon farmakologisia yrityksiä, jotka tuottavat L-karnitiinia yksin. Useimmat urheiluravintovalmistajat ostavat niistä puhdasta L-karnitiinia, lisäämällä vitamiineja, makuaineita ja muita lisäaineita. Esimerkiksi Weider, VP Laboratory, Inkospor käyttää L-karnitiinia Lonza Ltd: ltä, joka valmistaa L-karnitiinia tuotenimellä Carnipure. Muut asiat ovat samanarvoisia, ja ne ohjataan tuotteen lopulliseen hintaan.

Ehkäpä L-karnitiinia koskevat arviot ovat erityisen epävarmoja. Lisäyksen tehokkuus on usein täysin riippumaton valmistajasta ja tuotemuodosta, esimerkiksi kaksi amatööriurheilijaa, koulutus yhdessä voi käyttää samaa ohjelmaa ja kuluttaa L-karnitiinia, joista toisella on erittäin myönteinen palaute, ja toinen ei saa konkreettista tulosta. On mahdotonta etukäteen selvittää, tuotaako karnitiini sinulle hyviä tuloksia, sillä se riippuu henkilön monimutkaisista fysiologisista ominaisuuksista.

Venäläisillä foorumeilla tehdyt arviot ovat kaikkein skeptisimpiä, kuten monet ihmiset käyttävät väärin L-karnitiinia. Monet ihmiset ottavat sen ilman harjoituksia ja muuttamatta ruokavaliota. L-karnitiinin toimintamekanismista käy kuitenkin ilmi, että ilman asianmukaista stressiä se ei toimi, koska kehon tarve energiaan ei ole tarpeen. L-karnitiini lisää rasvan kulutusta lisäämällä aineenvaihdunnan tasoa eli koulutuksen aikana ja aamulla, minkä vuoksi se otetaan näillä aikaväleillä.

Länsi-ihmiset jättävät enemmän myönteisiä arvioita, sillä ne arvostavat L-karnitiinia sen myönteisestä vaikutuksesta yleiseen terveyteen. Ja koska monet ovat käynnissä, L-karnitiini toimii paljon intensiivisemmin.

Monet valittavat, että L-karnitiini ei tunne ollenkaan, koska se on varma merkki käyttämättömyydestä, mutta tämä on virhe, koska L-karnitiinin vaikutus on lähes mahdotonta tuntea subjektiivisesti, ja on tarpeen arvioida lopputulosta. Esimerkiksi lenkkeilemättä ilman L-karnitiinia voit pienentää painoa 3 kg: lla, ja tämä luku on jo 6 kg, kun kysymys herää, miten se olisi ilman karnitiinia?

Joka tapauksessa L-karnitiinilla on riittävä tieteellinen näyttö, joka vahvistaa sen maltillisen biologisen aktiivisuuden. Arvosteluihin keskittyminen on mahdollista vain, kun valitaan optimaalinen valmistaja, vaikka karnitiinin laatu on yleensä samalla tasolla, joten älä yritä ostaa kalliimpaa.

Monet ihmiset ottavat L-karnitiinia paitsi laihtumisen aikana myös lihasmassaa. Tämä on täysin perusteltua, koska L-karnitiini lisää energiantuotantoa ja antaa sinulle mahdollisuuden kouluttaa intensiivisemmin, samalla kun käytät rasvaa. Vastaukset L-karnitiiniin painonnousun aikana ovat myös epäselvät, ja tämä johtuu taas siitä, että henkilö ei voi tuntea eroa "ilman" ja "ilman".

L-karnitiinin muotojen osalta nestemäinen muoto saa positiivisimmat arviot, vaikkakin asiantuntija-arvioiden mukaan kuiva muoto ei ole alempi kuin neste. Monet kotimaiset tuotteet (Carniton, Elkar) ovat erittäin kalliita ja taloudellisesti kannattamattomia.

L-karnitiini laihtuminen

Sisältö

B-hapettumisen vaikutuksesta huolimatta L-karnitiinin saanti ei vaikuta rasvan aineenvaihduntaan [1] [2]. Ainoastaan ​​puutteellisissa tiloissa, jotka esiintyvät veganismissa ja kasvissyössä, iäkkäillä tai ruokavalioissa, joissa on vähäistä karnitiinia (lihasta) tai karnitiinin imeytymisestä, voi karnitiini hyötyä rasvan häviämisestä [3].

Solutasolla karnitiinin lisäys lisäaineena aiheuttaa entsymaattisia muutoksia, jotka edistävät beta-hapettumisen lisääntymistä kun liikunta yhdistetään [4]. Harjoituksen aikana L-karnitiini (L-tartraattina) voi vaikuttaa hieman substraatin käyttöön, mutta se ei vaikuta rasvaan ja glukoosin hapettumisnopeus [5] [6], eikä myöskään glykogeenin häviämisaste vaikuta [7].

L-karnitiinilla on monia mekanismeja, joilla se voi teoreettisesti lisätä rasvan menetysnopeutta, mutta ei itse asiassa aiheuta eikä lisää rasvaa.

Huom: ++++ luotettavat tutkimukset, jotka on tehty toistuvilla kaksoissokkotutkimuksilla, + + + useita tutkimuksia, joissa vähintään kaksi kaksoissokkoutettua, lumelääkekontrolloitua, + + -kertaista kaksoissokkotutkimusta tai useita kohorttitutkimuksia, + vain ilman valvontaa tai tarkkailututkimukset.

Valitettavasti, kun L-karnitiinia käytetään laihtumiseen, et tunne mitään. Tai päinvastoin, onneksi? Loppujen lopuksi kaikki biologisesti aktiivisen täydennyksen "maagiset" vaikutukset, jotka ovat olennaisilta osiltaan urheilua, kuntoa ja terveellistä elämäntapaa - ei pelkästään mainosfarssi, karkeasti pelaamalla kaikkein vanhoimmista ihmisen heikkouksista: uskominen ihmeisiin (toisin kuin mielen ääni), laiskuus, epäjohdonmukaisuus viettää halua kerralla. Tarkoittaako tämä, että urheiluravinto on yleensä hyödytöntä? David Copperfieldin faneille - kyllä. Kaikille muille: järkevä, edistyksellinen, tavoitteellinen, terveystietoinen, hahmo ja hyvinvointi ihmiset, so. Olemme kanssanne, jotkut kuntoteollisuuden saavutuksista voivat olla yksinkertaisesti korvaamattomia!

L-karnitiini, joka löydettiin vuonna 1905, kuuluu tähän luokkaan. Typpipitoinen karboksyylihappo, jossa on lyhyt ketju, ei ole teknisesti aminohappo. Se on vesiliukoinen vitamiinimainen yhdiste, joka syntetisoituu elimistössä lysiinistä ja metioniinista. L-karnitiinin pääasiallinen tehtävä elimistössä on rasvojen (rasvahappojen) siirtäminen mitokondrioiden lohkaisupaikoihin (solujen organellit, jotka vastaavat orgaanisten aineiden hajoamisesta: rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit).

Koska rasvat ovat proteiineissa ja hiilihydraateissa yli kaksi kertaa korkeammat, on loogista olettaa, että tämä on kehon hyödyllisin energialähde, mitä tahansa teetkin - lattiasta pesemästä yökerhoon. Ongelmana on se, että keho ei halua polttaa rasvoja, varsinkin kun ne tallennetaan aivan sivulle, vatsaan ja ns. Viidennelle kohdalle odottamattoman nälänhäiriön sattuessa. Se oli niin vakiintunut evoluutioon: mammutit eivät menneet pitkään maahan, ainoa keula koko heimolla murtui, sitten keräilijät eivät keränneet mitään: huono sato, sir! Siellä kertyneet rasvareservit tulivat pelastamaan.

Vuodesta perintö esivanhemmat, valitettavasti, ei voi paeta. Siksi, kun riittävä määrä proteiinia, rasvaa ja erityisesti hiilihydraatteja, keho käyttää vastahakoisesti rasvaa energialähteenä. L-karnitiini painonpudotukseen on voimakas tekijä, joka lisää rasvan hapettumista mitokondrioissa (solujen "energiaasemat") energiantuotannossa. Tämä on ohuen kuvan lisäksi useita hyödyllisiä vaikutuksia. Jotkut niistä, ilman liioittelua, voidaan kutsua elintärkeiksi tietyille sairauksille ja olosuhteille.

Ja jos ei ole liian paljon hyödyllisiä vaikutuksia yhdelle aktiiviselle aineosalle, kysytte. Toinen "Kremlin pilleri"? Kaukana siitä! Ei "hetkellisiä muutoksia". Uskomaton voiman virtaus "," väsymyksen helpottaminen "ja muut asiat. L-karnitiinin ainutlaatuisuus on se, että koska se on vitamiinimainen aine, sillä on pehmeä, fysiologinen ja samalla kestävä korjaava vaikutus koko kehoon. Nostamalla koko organismin bioenergiatekijää lisäämme sen kykyä vastustaa haitallisia tekijöitä, olipa kyseessä tartuntatauti tai liiallinen liikunta.

Kuten useimmat urheilun ja kuntoilun täydennykset, L-karnitiini maksimoi sen edulliset ominaisuudet tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen fyysisen rasituksen taustalla. Usein Internet-foorumeista löytyy katsauksia karnitiinirungon hyödyttömyydestä, luultavasti siitä, ettei sen toimintamekanismista ole ymmärrystä ja että odotetaan jonkin verran "stimuloivaa" vaikutusta. Olen samaa mieltä siitä, että tämän lisärasvan rasvanpoltto on paljon pienempi kuin "kovien" termogeenisten "polttimien", ja hinta on varsin korkea, kun sitä käytetään tehokkaassa annoksessa. Tätä kompensoi kuitenkin karnitiinin lähes täydellinen turvallisuus, joka voi olla ratkaiseva sydämen toimintaa heikentäville ja korkealle verenpaineelle.

Älkäämme unohtako lääkkeen riittävien annosten merkitystä. Koska aikuisen ruumis sisältää jo noin 20-30 grammaa. L-karnitiinilla, annoksilla, jotka ovat alle yhden gramman päivässä, ei todennäköisesti ole merkittävää vaikutusta. Uskotaan, että vähimmäisannos on annettu. Huomattava vaikutus rasvan aineenvaihduntaan ja aikuisen terveen ihmisen terveyteen on 2–4 grammaa päivässä, ammattilaisurheilussa ruuhka-aikoina suositeltu määrä L-karnitiinia, joka kulutetaan lisäravinteina painonpudotuksen aikana, on 8-10 grammaa päivässä. Samaan aikaan ei (!) Sivutapahtumia yleensä mainita! vaikutuksia. Yksittäisissä tapauksissa suurissa L-karnitiiniannoksissa, jotka on otettu tyhjään vatsaan, voi kuitenkin aiheutua dyspeptisiä häiriöitä, jotka edellyttävät varovaisuutta tiettyjen ruoansulatuskanavan sairauksien, kuten gastriitin, suhteen.

Näiden linjojen tekijä on kyennyt ottamaan 15 grammaa L-karnitiinia päivässä useiden viikkojen ajan ennen kilpailua. Kuormituksen sietokyky parani huomattavasti hiilihydraatittoman ruokavalion taustalla, kun ei ollut mitään voimaa jäljellä pelkästään liikkumiseen avaruuteen, puhumattakaan harjoittelusta.

Joten L-karnitiini toimii! Mutta se toimii teidän kanssanne, eikä sinun, kuten taianomaisen "laihtumishihnojen", miostimulanttien, "voimakkaiden, kasviperäisten kokoontumisten Tiibetin alueilta" ja ihmeellisten anti-ratting-menettelyjen myyjinä, ja vahvistamalla, polttamalla, nuorentamalla ja lisäämällä samanaikaisesti. No, niin, missä ovat kuusi kuutiota?

Sydändiastrofian ja yleisen sydämen vajaatoiminnan ehkäisy ja hoito

Lapsen fyysisen ja neuropsykisen kehityksen viivästysten ehkäisy ja hoito, lihasmassan lisääntyminen heikentyneissä lapsissa sekä fyysisen, henkisen ja emotionaalisen stressin sietokyvyn parantaminen

Spermatogeneesin hedelmättömyyden, seksuaalisen heikkouden, impotenssin, kvantitatiivisen ja kvalitatiivisen paranemisen ehkäisy ja hoito

Raskaus ja synnytys

Tukea synnytystä sikiön sikiöön, lisää äidin kehon vastustuskykyä fyysiseen ja henkiseen stressiin, nopeuttaa synnytyksen jälkeistä elpymistä

Infektion, tromboosin vähentäminen, punasolujen tuotannon tukeminen, kiihtyvyys

Ei-spesifisen kehon vastustuskyvyn vahvistaminen, koskemattomuuden tuki

Lukuisat vakavat sairaudet (syöpä, AIDS, maksa, munuaiset, diabetes, lihasten atrofia jne.)

Korjaava vaikutus, sisäelinten toiminnallisen tilan parantaminen, elinvoimaisuuden lisääntyminen ja parannettu hyvinvointi

Krooninen väsymysoireyhtymä

Kehon kokonaisenergian nousu, terveyden ja tehokkuuden parantaminen

Sydämen tukeminen ruuhkahuippujen aikana, kaikkien aineenvaihduntaprosessien optimointi, kestävyyden lisääminen, elpymisen nopeuttaminen fyysisen rasituksen jälkeen, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sulavuuden lisääminen, rasvan massan vähentäminen ja ruokavalion jälkeen saavutettujen tulosten säilyttäminen.