Miten karnitiinia otetaan ennen käyttöä

• Ennaltaehkäisy

Useimmat urheilijat ja kuntoharrastajat alkoivat arvioida ravintolisien tehokkuutta vertaamalla niitä kreatiiniin. Kun havaittavaa tulosta ei havaita parin viikon käytön jälkeen, lääke diskontataan "tehottomuuden" vuoksi. Mutta on olemassa myös sellaisia ​​lisäaineita, joita sinun pitäisi tarkastella ja arvioida objektiivisesti, esimerkiksi karnitiinia. On sääli, että monet ihmiset alittavat hänet, mutta esitämme useita argumentteja, joiden tarkoituksena on tuoda lääkettä ruokavalioon.

Karnitiini ja sen hyödyt

Monilla ihmisillä ei ole edes pienintäkään käsitystä karnitiinin saannin myönteisistä näkökohdista ja eduista. Vaikka tämä lisäosa on levinnyt laajalle medialle, monet urheilijat ja kuntosaliharrastajat eivät tiedä, missä määrin ja miksi sinun on otettava huume.

Karnitiini on luonnollisen aineen metaboliitti eli aineenvaihdunnan tuote. Se on läsnä missä tahansa elävässä solussa. Karnitiinia tuottaa elin, joten sitä ei voida pitää ravinteiden määränä tai luokitella vitamiiniksi. Joissakin kirjallisuudessa on käsitys siitä, että karnitiini on aminohappo, joka ei oikeastaan ​​ole aivan totta.

Tutkimukset osoittavat, että metaboliiteilla (myös karnitiinilla) on positiivinen vaikutus ihmiskehoon. Tällainen aine on välttämätön imeväisten kasvulle ja ominai- suuksien mukaan viittaa vitamiinien kaltaisiin aineisiin. Karnitiinilla on myönteinen vaikutus aikuisen kehoon. Lääkkeellä on merkittävä rooli hyvän terveyden ja hyvän terveyden ylläpitämisessä, mutta samalla sitä ei pidetä elintärkeänä tekijänä.

Biokemiallisten reaktioiden seurauksena karnitiinia tuotetaan munuaisissa, aivoissa ja maksassa. Seuraavat osat ovat välttämättömiä oikean synteesin kannalta:

Mikä tahansa elävä solu sisältää erityisiä rakenteita - mitokondrioita. Niille annetaan erittäin tärkeä rooli - riittävän energian tuotannon varmistamiseksi. Se on mitokondrioissa rasvahappojen halkaisun prosessi, jonka jälkeen energia vapautuu. Karnitiini on suoraan mukana rasvahappojen kuljetuksessa jokaiselle solulle verestä. Osoittautuu, että tämän ravintolisän avulla voit polttaa rasvaa: karnitiini antaa enemmän rasvahappoja pilkkoutumiseen, mikä vähentää todennäköisyyttä, että niiden kerrostuminen rasvakerrokseen.

Toinen erittäin tärkeä tehtävä karnitiinilla ihmiskehossa on toksiinien poistaminen mitokondrioista. Kun karnitiinimolekyylit antavat rasvahappoja pilkkomiseen, ne tarttuvat haitallisiin hajoamistuotteisiin ja poistavat ne mitokondrioista. Tästä johtuen mitokondriot voivat tehokkaimmin hajottaa rasvat ja tuottaa energiaa.

Mikä on karnitiinin hyöty sinulle?

Lääketieteellisen tutkimuksen tuloksena on osoitettu, että iän myötä karnitiinin tuotanto ihmiskehossa hidastuu. Tämä johtaa siihen, että sydänlihas alkaa toimia aivan oikein, ja tuotetun energian määrä vähenee. Tärkeää on myös se seikka, että kudos, jossa suurin osa karnitiinista (sydänlihaksesta) tulee säännöllisesti vastaanottaa tätä ainetta verestä. Siksi on tärkeää säilyttää tarpeellinen karnitiinitaso elimistössä ja edistää sen kehitystä.

Tarvittavan annoksen karnitiinia voi saada asianmukaisen ravitsemuksen sekä erityisten lisäaineiden avulla. Eläinperäisissä tuotteissa esiintyvä hyödyllisin aine:

Suurin karnitiinipitoisuus havaitaan näiden eläinten lihaksissa, munuaisissa ja maksassa. Kasveissa karnitiini on vähimmäismääriä:

Karnitiinikasvit sisältävät alle 2 mg / 100 grammaa.

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että ihmiskehoon tulevan karnitiinin päivittäinen annos on noin 100-300 mg, kasvissyöjille tämä osa pienenee useita kertoja. Jos otat karnitiinia ravintolisänä, suurin sallittu annos on 50 mg - 2 g päivässä. Tutkimusten mukaan 500 mg karnitiinia päivässä lisää merkittävästi aineen pitoisuutta veressä. Lääkkeen suurempia annoksia käytetään yksinomaan terapeuttisiin tarkoituksiin.

Karnitiini ja painon lasku

Ravitsemusasiantuntijat ja fitness-valmentajat väittävät yksimielisesti, että painon optimointi voidaan saavuttaa vain, kun enemmän rasvaa poltetaan. Karnitiinin erityisen roolin vuoksi tässä prosessissa tällaista elintarvikelisäainetta pidetään yhtenä tärkeimmistä taistelusta kauniin hahmon ja normaalin painon puolesta. Mutta yksi ravintolisien saanti ei riitä ylipainon torjumiseen. Ylipainoisia ihmisiä, sinun täytyy pelata urheilua (vaihtoehtoisesti, treenata kuntosalilla) ja oppia syömään oikein. Ainoastaan ​​tässä tapauksessa karnitiini antaa merkittävää tukea taistelussa vyötärön ylimääräisiä senttimetrejä vastaan.

Karnitiinin käyttö lisää painonpudotusta sen tärkeän roolin vuoksi rasvahappojen kuljetuksessa pilkkomista varten. Tämän seurauksena enemmän rasvaa hajoaa ja muunnetaan energiaksi sen sijaan, että se olisi talletettu rasvakerroksiin. Myös karnitiini nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten sen päivittäinen saanti vaikuttaa siihen, että kaloreita poltetaan enemmän.

Vuonna 1997 julkaistiin tutkimuksia, jotka osoittivat karnitiinin tehokkuuden painon menettämisessä. Liikalihavia ihmisiä on jaettu kahteen ryhmään:

• Ensimmäisessä ryhmässä osallistujat ottivat karnitiinia
• Toisessa ryhmässä osallistujille annettiin lumelääke.

Myös kaikki aiheet koulutettiin asianmukaisen ravitsemuksen perusteisiin ja koulutettiin säännöllisesti. Lisäksi osallistujilla oli tiukka ruokavalio. Kaikkien näiden toimenpiteiden seurauksena kussakin ryhmässä oli kolmen kuukauden tutkimus- ja havainnointijaksolla taipumus painonpudotukseen. Toisin sanoen kokeellisesti todistettiin, että liikunta ja ruokavalio myötävaikuttavat laihtumiseen. Mutta huomattavampi oli toinen.

Ensimmäisessä ryhmässä, jossa osallistujat ottivat karnitiinia, keskimääräinen kilogramman pudotus oli 4,9 kg. Ja toisessa, jossa potilaille annettiin lumelääke, tämä luku ei juuri saavuttanut 0,68 kg: n merkkiä. Tämä koe osoitti selvästi L-karnitiinin tehokkuutta ylimääräisten kilojen torjunnassa. On myös tärkeää, että kaikki osallistujat sietävät lääkettä hyvin ja sivuvaikutuksia ei koskaan havaittu.

Voimaa, kestävyyttä ja voimaa karnitiinilla

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti harrastavien ihmisten merkitys karnitiinille on tärkeää. Lääkeaine auttaa varastoimaan kehon tarvittavalla energialla, parantamaan sävyä ja vähentämään lihaskipua, joka näkyy harjoitusten jälkeen.

Tutkijat ovat tehneet tutkimuksia karnitiinin vaikutuksesta kehon fyysiseen kestävyyteen ja koulutuksen tehokkuuteen. Käytännön kokeilut ovat osoittaneet, että keho käyttää rasvahappoja energian saamiseksi. Vähemmässä määrin hän tarvitsee glukoosia tai sokeria. Toisin sanoen käy ilmi, että suurin painon lasku havaitaan, jos noudatat oikeaa ruokavaliota ja yhdistät sen harjoituksiin. Urheilijoiden hyväksymä karnitiini osoittaa, että niiden kestävyys paranee sekä koulutuksen kesto väsymyksen alkamiseen saakka.

Toinen tärkeä piirre karnitiinille harjoituksissa on, että lääke vähentää maitohapon pitoisuutta lihaksissa. Tämän seurauksena vähemmän väsymystä ja vähäistä kipua intensiivisten harjoitusten jälkeen. Urheilijoiden keskuudessa tämä luku on erittäin tärkeä. Esimerkiksi se antaa urheilijoille mahdollisuuden näyttää parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa ja turvatoimihenkilöiden nostaa enemmän painoa lisääntyneen toistojen määrän kanssa.

Vuonna 1990 julkaistiin tutkimusten tulokset, joissa tutkittiin L-karnitiinin vaikutusta kestävyyteen maksimaalisen fyysisen rasituksen johdosta. Kokeeseen osallistui 22–30-vuotiaita miehiä, joilla oli samanlainen elämäntapa ja fyysinen kunto. Jokainen osallistuja otti lääkkeen (2 grammaa karnitiinia) 1,5 tuntia ennen harjoittelua. Kokeen aikana luotiin:

• Harjoitusten tehokkuus;
• Tutkimuksen osanottajien absorboima happimäärä.

Myös kokeiden alussa todettiin jopa yhden karnitiinin saannin tehokkuus. Vahvistettu voima sekä kokeen suorittaneiden harjoitusten kokonaismäärä. Myös niille, jotka käyttivät karnitiinia ennen liikuntaa, lihasmassaa sisältävän maitohapon määrä väheni selvästi. Kaikki huumeita ottaneet miehet puhuivat myönteisesti terveydestään ja koulutuksensa tehokkuudesta.

Harjoituksen aikana, kun kesto ja intensiteetti lisääntyvät vähitellen, voi esiintyä voimakasta kipua ja yleistä kipua. Fysiologit ovat antaneet tämän tilan nimen - viivästyneen lihaskipun oireyhtymän. Tutkijat ovat osoittaneet, että karnitiinin käyttö voi suojata lihaskudosta vakavilta vaurioilta voimakkaiden harjoitusten aikana. Tämä johtuu lisääntyneestä verenkierrosta ja lihasten verenkierrosta sekä metabolisten tuotteiden ja myrkkyjen nopeasta eliminoinnista lihaskudoksesta.

Muiden lisäaineiden yhdistelmän ominaisuudet

L-karnitiinia on helppo yhdistää eri tyyppisiin lääkkeisiin, joiden tarkoituksena on polttaa rasvaa. Se lisää vain niiden tehokkuutta ja vähentää sivuvaikutusten todennäköisyyttä. Karnitiini ei häiritse syklejä, kun lihasmassaa saadaan aktiivisesti. Jos otat L-karnitiinia vahvistimen tai proteiinin kanssa, riski, että rasvaa lisätään ylimääräisiä kiloja, vähenee merkittävästi. Vähemmän tehokas on karnitiinin ja koentsyymin Q10 yhdistelmä, joka vapauttaa psykologisen järjestelmän resurssit.

Vastaanoton ja annostelun ominaisuudet

Useiden tutkimusten tuloksena tunnistettiin karnitiinin optimaalinen annos. Määrä vaihtelee välillä 500 mg - 2 grammaa päivässä. Fysiologit suosittelevat lääkkeen ottamista kahdessa (1000 ml) tai kolmessa (500-750 ml) annostelussa. Ei ole mitään järkeä ylittää suositeltu 2 gramman annos, koska tällaisten toimien tehokkuutta ei ole osoitettu. On parasta ottaa L-karnitiinia aamulla ennen ateriaa ja välittömästi ennen harjoittelua. Niinä päivinä, jolloin koulutusta ei ole suunniteltu, huume on otettava aamulla ja tyhjään mahaan iltapäivällä aterioiden välillä. Tällaiset karnitiinin saannin ominaisuudet johtuvat siitä, että aineen tehokkuus on tyhjässä vatsassa ja harjoituksen aikana.

Karnitiinin mahdollinen haitta ja sivuvaikutukset

Tutkijat ovat suorittaneet valtavan määrän tutkimuksia, joiden seurauksena L-karnitiinia käytettäessä ei ole tapahtunut mitään haittaa keholle. Jopa satojen kertaisesti suositeltua suurempien annosten nousu ei johtanut haittavaikutuksiin eikä vahingoittanut kehoa. Myös toinen tekijä, joka vahvistaa tämän lääkkeen käytön turvallisuuden, on sen käyttö imeväisten ruokavaliossa. Myös L-karnitiini on hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät:

• diabetes;
• verenpainetauti;
• kilpirauhasen liikatoiminta;
• ateroskleroosi;
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.

Tämän seurauksena L-karnitiini ei aiheuta vaaraa ihmisten terveydelle, vaan päinvastoin - vaikuttaa myönteisesti koko kehoon. Ainoa kielteinen vaikutus, jota L-karnitiinilla voi olla, on unettomuuden kehittyminen, koska suuri määrä energiaa vapautuu. Tämä vaikutus on erittäin harvinaista ja sitä voidaan välttää, jos otat lääkkeen ensimmäisen puoliskon aikana (plus sen tehokkuus päivän aikana).

L-karnitiinia pidetään yhtenä vaarattomimmista ravintolisistä. Mahdollisuus haittaa ja sivuvaikutuksia, lääke on minimaalinen. Samalla on vaikeaa yliarvioida myönteisiä vaikutuksia kehoon: terveyden edistäminen, energia, kyky pidentää elämää.

Miten elkarnitiini on ennen harjoittelua

Urheilijoiden ravitsemus on erittäin tärkeä asia, koska jotkut harjoitukset ylimääräisten kilojen saavuttamiseksi eivät toimi. Elintarvikkeesta henkilö vetää energiaa, proteiineja, ravinteita, joita ilman lihaksen kasvu ei ole mahdollista. Siksi on tärkeää tehdä oikea ruokavalio ja tarvittaessa täydentää sitä erityisillä aineilla, esimerkiksi käyttää L-karnitiinitabletteja (L-karnitiinia, L-karnitiinia, D-karnitiinia). Tämä aine on lysiinin ja metioniinin yhdistelmä. Näiden aminohappojen ansiosta lääke auttaa poistamaan rasvakerroksen ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa kehossa.

Erityisominaisuudet

Urheiluseuran verkkosivuston antamien tietojen mukaan L-karnitiini on erittäin hyödyllinen urheilijoille, jos juot sitä ennen harjoittelua. Lysiinin ja metioniinin yhdistelmä auttaa tuottamaan energiaa rasvasta. Jos se on liian pieni elimistössä, henkilöllä voi olla ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä ja liikaa painoa.

Pure L-karnitiini urheilijoille auttaa kehoa kestämään raskaampia kuormia ja vähentämään väsymystä. Tämä on erityisen tärkeää ennen kilpailua tai intensiivisen koulutuksen aikana. Tavalliset ihmiset, jotka haluavat vain laihtua, ei ole yhtä tärkeää. Heidän ruumiinsa ei ole vielä valmis tarvittaville kuormille, joten myös tyttöjen ja poikien l-karnitiinin saanti kehon säilyttämiseksi on hyväksyttävä. Vaikutuksensa vuoksi tällainen kemiallinen yhdiste voi vähentää vahingon todennäköisyyttä, erityisesti kun on kyse kehonrakentajista ja intensiivisen aerobisen liikunnan ystävistä.

L-karnitiini urheilijoille tulee käyttöohjeiden mukaan suorittaa seuraavat tehtävät:

• Rasvakerroksen vähentäminen johtuen l-karnitiinin käytöstä ennen liikuntaa;
• Täydennä urheiluruokaa.

L-karnitiinin asianmukainen käyttö toimii lähes välittömästi ja kuukauden kuluttua rasvan vähenemisen ja yleisen kestävyyden lisääntymisen seurauksena. Jos sinulla on epäilyksiä huumeiden ottamisesta, ota yhteyttä asiantuntijaan etukäteen.

Lääkkeen käyttö rasvan polttamiseen

Niille, jotka eivät tiedä, miten L-karnitiini toimii, miksi naiset tarvitsevat sitä ja onko mahdollista juoda sitä ilman koulutusta, ohjeet sisältyvät yleensä pakettiin. Siinä kuvataan yksityiskohtaisesti annostusta, vaikutuksia kehoon ja monia muita vivahteita. On kuitenkin suositeltavaa ottaa se käyttöön vasta lääkärin kanssa. Jos kontraindikaatioita ei saada, lääkettä voidaan käyttää yhdistämällä koulutusprosessiin. Kuormituksen puuttuessa se aiheuttaa vain vahvan ruokahalun eikä toimi millään tavalla.

Sinun täytyy kouluttaa vähintään puoli tuntia rasvakennojen polttamisen aloittamiseksi, koska L-karnitiini toimii vain tässä tapauksessa.

Kun otat lääkettä, sinun pitäisi luopua tiukasta vähäkalorisesta ruokavaliosta ja säätää ruokavaliota. Sen pitäisi olla enemmän proteiinia, jotta hänellä olisi mahdollisuus viettää rasvapitoisuudesta peräisin olevaa energiaa luokkien aikana. On parempi syödä ruokaa pieninä annoksina, mutta 5-6 kertaa päivässä. Naisten osalta ei ole poikkeuksia. He ottavat lääkkeen elkarnitiinin samaan annokseen ja saavuttavat samat tavoitteet kuin miehet.

Lääkkeen käyttö ammattilaisurheilijoilla

Urheilijat ottavat elkarnitin tabletteja ensisijaisesti suojaamaan lihaskudostaan ​​loukkaantumasta kovan harjoittelun aikana. Yhtä tärkeä tavoite on nostaa kestävyyttä rasvapitoisuuksien tuhoutumisen vuoksi. Saatua energiaa voidaan käyttää lihaksen pumppaamiseen ja henkilökohtaisten saavutusten parantamiseen.

L-karnitiinin käytön hyödyistä ammattiurheilijat tunnistivat seuraavat:

• L-karnitiini auttaa säilyttämään glykogeenin määrän, minkä seurauksena lihaskudos kasvaa aktiivisesti rasvakerroksen vähenemisen taustalla. Glukoosi muuttuu glykogeeniksi ja se leviää lihaksissa ja maksassa harjoituksen aikana ja keho käyttää sitä aktiivisesti energiana. Jos tätä ainetta kulutetaan, sisäänkäynti on proteiinimolekyylejä ja lihakset pienenevät;
• L-karnitiinin avulla voit nähdä, kuinka paljon nälän tunne on vähentynyt erityisesti urheilun jälkeen, mutta tällainen vivahteisto ei saa häiritä asianmukaista ravitsemusta;
• Lääkkeen pitkäaikaisessa käytössä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään;
• L-karnitiinin jatkuva käyttö auttaa vähentämään vamman mahdollisuutta;
• Tämän yhdisteen avulla vältetään aminohappopuut.

Elkarnitiinia voidaan käyttää muiden urheiluravinnoissa käytettävien luonnonlisien kanssa. Vasta-aiheet, jotka liittyvät tämän yhdistelmän yhdistelmään muiden kehonrakennuksessa käytettävien työkalujen kanssa, esimerkiksi anabolisten ja muiden rasvapolttimien kanssa, on tunnistettu.

Käyttöohjeet

Kun on kehitetty, miksi elkarnitiinia tarvitaan, voidaan siirtyä sovelluksen erityispiirteisiin. Noin 25 g tätä yhdistettä esiintyy aikuisen lihas- ja maksakudoksessa. Osa tästä määrästä tulee elimistöön proteiiniruokaa käyttäen, mutta epäasianmukaisella ruokavaliolla voi olla puutteita L-karnitiinissa. Loppujen lopuksi noin 0,5 g poltetaan päivässä ja raskaan fyysisen rasituksen läsnä ollessa noin 2 g. Näiden tietojen perusteella lasketaan annostus, joka keskittyy kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin, koulutusprosessiin ja ruokavalioon. Jotkut ihmiset kompensoivat tätä ainetta yksinkertaisten ravintolisien sijaan tiettyjen lääkkeiden sijaan, mutta tämä ei aina riitä, ja tässä tapauksessa annos valitaan edelleen samalla tavalla.

Karnitiinilla on tiettyjä nesteitä, jotka liittyvät saantiin, eli:

• L-karnitiinin juominen siirapin muodossa sallitaan 5 ml 2-3 kertaa päivässä. Jos on kyse kokeneista urheilun harrastajista, he voivat käyttää karnitiinia jopa 15 ml 3 kertaa päivässä. Ota lääke mieluiten vähän ennen harjoituksen alkua (puoli tuntia). Kurssin kesto vaihtelee yleensä 4-6 viikossa ja tarvittaessa se voidaan toistaa kahden viikon kuluttua;
• Tabletoitu l-karnitiinilaji saa käyttää enintään 500 ml 3 kertaa päivässä ja kehonrakentajat jopa 1500 ml: aan 1 kertaa ennen liikuntaa. Voit juoda tätä korjaustoimenpidettä 4–5 kuukauden ajan 3-4 kurssille vuodessa;
• L-karnitiinijauhe laimennetaan vedellä ja otetaan 1 g päivässä. Jos kilpailut tulevat pian ja henkilö odottaa kovaa harjoitusta, karnitiinia voidaan käyttää enintään 15 g päivässä. Kurssin kesto on yleensä sama kuin tabletin muodossa.

Tämän L-karnitiinin käytön aikana ei havaittu yksittäistä yliannostustapausta tai kehon ei-toivottujen reaktioiden ilmaantumista.

Kuitenkin joskus on ongelmia ruoansulatuskanavassa, koska limakalvo on ärsytetty. Siksi, jos sinun täytyy käyttää lääkettä suurina määrinä, on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen tätä. Tytöt L-karnitiinin poissulkeminen raskauden ja imetyksen aikana (imetys) sekä fyysisen aktiivisuuden puuttuessa.

Siirapin nauttimisen ominaisuudet

Ale-karnitiinin nestemäinen muoto on laajalti edustettu ravintolisien markkinoilla. Lääkärit suosittelevat sen käyttämistä tärkeimpien aterioiden välillä tai pian ennen ateriaa, jotta huumausaineen negatiivinen vaikutus mahalaukun limakalvoon vältetään. On toivottavaa juoda siirappia päivän alussa (ennen lounasta), jotta vapautunut energia voidaan hyödyntää täysimääräisesti. Jos otat työkalun lähemmäksi illallista, saatat joutua nukkumaan.

On parasta juoda L-karnitiinia siirapin muodossa välittömästi ennen urheilua. Kaikissa muissa tapauksissa voit käyttää jauhetta tai tabletteja. Tämän yhdisteen nestemäinen versio on kallein makeutusaineiden, makujen ja helppokäyttöisyyden vuoksi.

Jauhe- ja tablettimuodon käyttöominaisuudet

Tablettien, jauheen ja siirapin käytön välillä ei ole erityistä eroa, mutta kaksi ensimmäistä muotoa ovat paljon halvempia. Kun lopetat valinnan, sinun on kiinnitettävä huomiota aktiivisen aineen pitoisuuteen, jotta se ei liioittele sitä annoksen laskennan aikana.

Kun otat L-karnitiinin tabletin, sinun on otettava huomioon, että se imeytyy pidempään, mutta se soveltuu paremmin ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia. Tällaisesta positiivisesta vivahteesta huolimatta liikalihavuuden torjunnassa siirappi ilmenee parhaiten, eikä jauhe tai tabletti.

L-karnitiini on aminohappojen yhdistelmä, jonka vuoksi aineenvaihdunta kiihtyy. Tätä taustaa vasten rasvakerros jakautuu paljon nopeammin, samalla kun saadaan paljon energiaa. Kun yhdistät harjoituksiin, voit saavuttaa merkittäviä tuloksia kirjaimellisesti 1-2 kuukautta, mutta ilman niitä henkilö lisää vain ruokahalua.

L-karnitiini: toiminta, edut, miten, mitä ja kuinka paljon parempi ottaa

Haluatko tietää, mitä L-karnitiini on? Puhumme L-karnitiinin vaikutuksista, sen hyödyistä, mikä on parempi valita, sekä miten ja kuinka paljon lisäosa otetaan.

Nyt L-karnitiini painonpudotukseen sisältää suuren määrän urheilulisäaineita. Sportpitin tuottajat yhdellä äänellä sanovat, että se on tehokas ja monipuolinen komponentti, jolla on rasvapolttimen ominaisuudet, auttaa rakentamaan lihaskuntoa, nopeuttaa elpymistä ja parantaa kognitiivista toimintaa.

Samalla monet väittävät, että karnitiini on hyödytön lisä. Kuka on oikeassa?

Kuten tavallista, totuus on jonnekin keskellä. Itse asiassa L-karnitiini ei ole ihmeellinen lääke, mutta tiede osoittaa, että se voi olla tehokas tietyissä tarkoituksissa. Katsotaanpa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä L-karnitiini on, miten sitä käytetään, millaista valita, kuinka paljon ottaa ja kuinka paljon, ja pitäisikö sinun pelätä sivuvaikutuksia.

L-karnitiini - mikä se on?

L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka löytyy pääasiassa liha- ja maitotuotteista. Se on ehdottomasti korvaamaton, mikä tarkoittaa, että kehomme voi tuottaa sitä niin kauan kuin kulutamme tarpeeksi lysiiniä ja metioniinia (välttämättömiä aminohappoja).

L-karnitiini suorittaa kehossa useita elintärkeitä toimintoja, jotka liittyvät pääasiassa solujen energian tuotantoon. Siten ei ole yllättävää, että suurin osa kehossa olevasta L-karnitiinista on lihaksissa, ja sen täytyy nopeasti tuottaa valtava määrä energiaa.

Miksi nimi "L-karnitiini" sisältää kirjaimen L? Se yksinkertaisesti erottaa sen toisesta aineen muodosta, D-karnitiinista, jolla ei ole vain hyödyllisiä vaikutuksia, vaan se todella häiritsee kehomme kykyä imeä L-karnitiinia. Siksi D-karnitiinia ei koskaan lisätä urheiluravintoaineisiin. Siellä on vain L-karnitiinia jollakin neljästä muodosta:

• L-karnitiini. Tämä on sama karnitiinimuoto, jota tuotetaan kehossa.
• Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR). Tämä L-karnitiinin muoto tehtiin kemiallisella prosessilla, joka tunnetaan asetylaationa, mikä sallii aineen ylittää veri-aivoesteen.
• L-karnitiinin L-tartraatti. Tämä L-karnitiinin muoto liittyy viinihappoon ja parantaa imeytymistä.
• Glysiinipropionyyli-L-karnitiini (GPLK). Tämä L-karnitiinin muoto on liitetty aminohappo-glysiiniin. Tutkimukset osoittavat, että GPLK: lla on kehon antioksidanttivaikutus ja se voi lisätä verenkiertoa harjoituksen aikana.

Miksi ihmiset käyttävät L-karnitiinia laihtumiseen?

Vastaus on ilmeinen: ne ottavat lisäaineen karnitiinin määrän lisäämiseksi kehossa, erityisesti lihaksissa. Tämä puolestaan ​​johtaa useisiin positiivisiin vaikutuksiin, mukaan lukien lihaskipun väheneminen, parempi elpyminen liikunnan jälkeen ja typpioksidin tuotannon lisääntyminen.

Kukaan yksittäinen karnitiinimuoto, joka on otettu erikseen, ei kuitenkaan ole täydellinen luettelo edellä mainituista vaikutuksista.

L-karnitiinin edut

Yleensä henkilö saa riittävästi L-karnitiinia ruoan kanssa, mutta tutkimukset osoittavat, että karnitiinipuutos voi esiintyä iäkkäillä ihmisillä ja niillä, jotka eivät käytä lihaa.

Siksi useimmat kuntosalissa mukana olevat ihmiset eivät tarvitse ottaa L-karnitiinia täydentääkseen heidän terveyttään. Voimme kuitenkin lisätä tämän aineen määrää elimistössä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.

L-karnitiinin vaikutus lihasvaurioon ja arkuus

Tutkimukset osoittavat, että aine vähentää lihasvaurioita intensiivisen liikunnan aikana ja sen jälkeen, mikä parantaa elpymistä ja vähentää lihasherkkyyttä.

Tämä L-karnitiinin vaikutus on yksi todistetuimmista. Tutkijat tutkivat edelleen sen mekanismia. Todennäköisin hypoteesi on, että se välittyy lihaskudokseen tapahtuvan verenvirtauksen lisääntymiseen, mikä johtaa lihasten stressin vähenemiseen ja solujen signaalien paranemiseen, jotka liittyvät lihasten elpymiseen.

Onko L-karnitiini rasvapolttimena?

L-karnitiinia tarvitaan rasvahappojen hapettamiseen (ts. Niiden polttamiseen), joten urheiluvälineiden valmistajat väittävät usein, että aine auttaa nopeuttamaan rasvaa ja on suuri painon menettämiseksi. Valitettavasti nämä lausunnot eivät vastaa todellisuutta.

Itse asiassa karnitiinipuutos voi vaikeuttaa laihtumista. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan kärsi karnitiinipuutoksesta. Lisäksi tutkijat totesivat, että karnitiinin tason nostaminen normin yläpuolella ei johda rasvanpolton paranemiseen.

Niinpä minkä tahansa L-karnitiinin käyttö ei todennäköisesti auta sinua "kuivauksessa" tai painon menettämisessä, paitsi silloin, kun olet vanhempi tai kasvissyöjä (ja on epävarmaa, että L-karnitiinilla on jonkin verran arvoa).

L-karnitiinia ja lihasmassaa

Jotkut sportpitin valmistajat väittävät, että L-karnitiini voi suoraan parantaa lihasvoimaa ja voimaa (kuten kreatiini)

Mutta tämä vaikutus havaittiin vain yhdessä tapauksessa, kun vanhukset ottivat täydennyksen L-karnitiinipuutoksen poistamiseksi. Näin ollen on turvallista olettaa, että tuote ei auta ihmisiä, joilla on normaalia karnitiinitasoa.

L-karnitiinin käyttö voi kuitenkin epäsuorasti edistää lihasvoiman lisääntymistä ja voiman lisääntymistä, koska lisäaine vaikuttaa positiivisesti lihasten arkuus ja toipuminen.

Tosiasia on, että mitä vähemmän lihaksemme loukkaantuvat kuntoon kuntosalille ja sitä nopeammin toipumme, sitä voimakkaammin voimme kouluttaa ja edetä nopeammin. Lopulta tämä auttaa parantamaan kehon koostumusta.

L-karnitiini ja fyysinen suorituskyky

Useimmat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini ei paranna suorituskykyä pitkittyneiden matalan intensiteetin harjoitusten aikana. Sama voidaan sanoa intensiivisistä lyhyen aikavälin harjoituksista.

Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että L-karnitiinilisien käyttö voi lisätä lihasvoimaa, mutta tämän asian tiedot eivät ole vielä ratkaisevia.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, L-karnitiinin on osoitettu vähentävän henkistä ja fyysistä väsymystä liikunnan aikana vanhuksilla (mutta ei nuorilla terveillä ihmisillä).

Siten tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että karnitiini ei todennäköisesti paranna fyysistä suorituskykyäsi.

L-karnitiini ja kognitiiviset toiminnot

ALCAR voi vähentää väsymystä ja parantaa pitoisuutta ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä tai karnitiinipuutos.

On myös joitakin todisteita siitä, että ALCARia voidaan käyttää huomion alijäämän hyperaktiivisuuden hoitoon. Jotkut terveistä ihmisistä raportoivat parannetuista kognitiivisista toiminnoista, kun he käyttävät asetyyli-L-karnitiinia, mutta valitettavasti ei ole riittävästi tutkimusta tällaisten väitteiden vahvistamiseksi tai kieltämiseksi.

L-karnitiini ja insuliinin herkkyys

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että levokarnitiini voi lisätä insuliinin herkkyyttä diabeetikoilla. Ei kuitenkaan tiedetä, onko sillä sama vaikutus terveillä ihmisillä.

L-karnitiini ja hedelmällisyys

Useissa kokeissa todettiin, että L-karnitiini voi parantaa miesten sper- mien laatua, erityisesti niillä, joilla on alhainen siittiöiden laatu tai jotka kärsivät hedelmättömyydestä.

Kuinka paljon L-karnitiinia on otettava - kliinisesti tehokas annos

L-karnitiinin kliinisesti tehokas annos riippuu käyttämäsi aineen tyypistä:

• asetyyli-L-karnitiini: 630 - 2500 mg päivässä;

• L-karnitiinin L-tartraatti: 1000 - 4000 mg päivässä;

• glysiinipropionyyli-L-karnitiini: 1000 - 4000 mg päivässä;

• Normaali L-karnitiini: 500-2000 mg päivässä.

Miten L-karnitiinia otetaan?

Jotkut asiantuntijat uskovat, että karnitiinia tulisi käyttää ennen liikuntaa, toiset sanovat, että paras aika on harjoituksen jälkeen. Molemmat ovat oikeassa omalla tavallaan. Asetyyli-L-karnitiini ei ole toivottavaa ottaa ruoan kanssa (se on huonompi imeytyy). Siksi sitä voidaan juoda ennen koulutusta sekä lisäaineita energian tason nostamiseksi.

Mutta muiden karnitiinimuotojen optimaaliseen absorptioon tarvitaan hiilihydraatteja. Koska syöminen ennen liikuntaa on epätoivottavaa, on parempi käyttää täydennystä sen jälkeen.

Yksi strategioista, joilla saadaan kaikki L-karnitiinin eri muotojen edulliset vaikutukset, on kaksi annosta ALCARia aterioiden välillä (mukaan lukien yksi ennen harjoittelua) ja yksi normaalimuodon tai L-karnitiinin annos L-tartraattia harjoittelun jälkeen.

Mitä voit odottaa L-karnitiinin ottamisesta?

Se riippuu kehon ja ravinnon ominaisuuksista.

Jos olet nuori, terveellinen ja enemmän tai vähemmän syöminen, vasemman karnitiinin tärkein etu on vähentää lihaskipua liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.

Tuote voi myös hieman lisätä harjoituksen suorituskykyä, mutta todisteet ovat melko heikkoja. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä L-karnitiinin ottaminen voi nopeuttaa rasvan polttamista, lisätä lihasmassaa ja vähentää väsymystä harjoitusten aikana. Lisäksi jos et syö lihaa, tuotteen käyttö voi tuoda sinulle samat edut kuin vanhukset.

Tämä on mielenkiintoista: karnitiinipuutos on hyvin yleistä vegaaneissa ja kasvissyöjille, koska niiden ruokavalio sisältää paljon pienempiä määriä lysiiniä ja metioniinia välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan karnitiinin valmistukseen.

Onko L-karnitiinilla haittavaikutuksia?

Tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinilisät ovat turvallisia eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Tämä kysymys on kuitenkin kiistanalainen. Syy on vuonna 2013 julkaistu artikkeli, joka osoitti, että lihan karnitiini voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Ei ole syytä olla huolissasi tästä: tämä työ ei ole osoittanut, että punaisen lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan hän osoitti, että liha aiheutti väliaikaisen TMAO-aineen (trimetyyli- amiinioksidin) lisääntymisen, joka liittyi sydänsairauksiin, mutta tutkijat eivät osoittaneet, että se todella aiheuttaisi niitä.

Toisin sanoen teoria, jonka mukaan lihan kulutus lisää sydänsairausriskiä kaikissa ihmisissä missään olosuhteissa, on epätodennäköistä.

Tätä vahvistaa se seikka, että tutkimuksessa ei ole havaittu mitään yhteyttä punaisen lihan ja sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen tai syövän kulutuksen välillä. On kuitenkin näyttöä siitä, että jalostettujen punaisten lihatuotteiden, kuten pekonin, salamin ja makkaroiden kuumien koirien syöminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Ei kuitenkaan tiedetä, liittyvätko tämä punaisen lihan kulutukseen sellaisenaan tai yleensä epäterveelliseen elämäntapaan.

johtopäätös

L-karnitiini on urheiluravitsemuksen arvoinen tuote. Se voi antaa ne myönteiset vaikutukset, joita useimmat ihmiset odottavat.

Tuote voi auttaa rasvan polttamisessa, lihasmassaa ja voimakkuuden lisäämistä edellyttäen intensiivistä koulutusta. Kiitos hänelle, voit todella tehdä parhaansa koulutuksessa ja toipua paremmin, mikä tietysti nopeuttaa edistymistäsi.

Joten, jos haluat vähentää lihaskipua ja tarjota nopeampaa elpymistä koulutuksen jälkeen, L-karnitiini on hyvä lisä ruokavalioon.