Mikä on L-karnitiini ja miten laihtua

• Syistä

Laihdutusprosessin tulisi sisältää ruokavalion ja liikunnan säätäminen. Näiden kahden pääkohdan lisäksi jotkut käyttävät erikoislisäyksiä. Useimmiten tätä tekevät ammattilaiset, mutta on myös tavallisia ihmisiä, jotka haluavat menettää painonsa. L-karnitiini on yksi suosituimmista ravintolisistä. Yritetään ymmärtää tämän lääkkeen ominaisuudet, sen vaikutukset kehoon, pääsyn säännöt ja muut tärkeät näkökohdat.

Mikä on L-karnitiini

Lisäaine on aine, joka itse on läsnä kehossa. Karnitiinia syntetisoidaan aivoissa, munuaisissa ja maksassa. Jotta henkilö tuotettaisiin normaalissa määrin, hänen on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, joka on rikastettu suurella määrällä eläinproteiinia. Itse asiassa proteiini on L-karnitiinin tärkein lähde.

Karnitiinipuutos voi aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia, jotka voivat johtaa liikalihavuuteen ja jopa sydänongelmiin. Urheilijoille täydennys on välttämätön väline rasvaa vastaan, koska se osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotantoon.

Miten L-karnitiini vaikuttaa kehoon?

Edellä mainitun metabolisen prosessin aktivoinnin lisäksi lääke lisää henkilön kestävyyttä ja vähentää väsymisnopeutta, mikä on niin välttämätöntä rasittavan liikunnan aikana. Aineen vastaanottaminen harjoituksen jälkeen auttaa lihasten elpymisessä, ja se suojaa koulutuksen aikana mahdollisia venytys- tai kudosvaurioita vastaan.

Lääkkeen päätavoite on auttaa kehoa suorittamaan luonnollisia toimintojaan (elpyminen, paraneminen, rasvakudoksen romahtaminen jne.). Se on erityisen suositeltavaa voimaharjoitteluun, kun lihasten kuormitus on suurin.

Lisäaineen ominaisuudet

L-karnitiini on monitoiminen lääke, joka on suosittu ihmisten joukossa monien perusluonteisten hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi:

• aineenvaihdunnan aktivointi;
• nopeuttaa rasvan polttoprosessia sen prosessoimalla energiaksi;
• rasvanpoiston estäminen;
• kolesterolin alentaminen;
• lisätä kestävyyttä ja suorituskykyä;
• harjoituksen jälkeisen elpymisajan lyhentäminen;
• kehon solujen happisaturaatio;
• edistää sydänlihaksen parempaa ravitsemusta;
• lisääntynyt immuunivaste;
• pitkä ja kestävä vaikutus käytön lopettamisen jälkeen.

Vaikutus tiedusteluun

Kehon fyysisten vaikutusten lisäksi L-karnitiini vaikuttaa henkilön henkiseen toimintaan. Useiden tutkimusten tulosten mukaan todettiin, että lisäaineen päivittäinen kulutus, joka on 2 g puolen vuoden ajan, parantaa mielenterveyttä. Tämän tekniikan tulosten mukaan henkiset kuormat ovat helpompia siirtää.

Vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

L-karnitiinin puutteella on hyvin kielteinen vaikutus sydämen toimintaan. Siksi täydennys voidaan määrätä terapeuttiseksi potilaille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, varsinkin jos tällaista puutetta havaitaan. Sen lisäksi, että aine alentaa kolesterolia, se alentaa verenpainetta ja estää ateroskleroosin kehittymisen.

Käyttöaiheet

Tämän tuotteen laajat ominaisuudet viittaavat sen käyttämiseen paitsi laihtumiseen myös tiettyjen sairauksien hoidossa. Niistä, jotka tarvitsevat L-karnitiinia terapeuttisiin tarkoituksiin, voidaan tunnistaa:

• diabeetikoille;
• sydän- ja verisuonitaudit;
• lihavuus;
• tarvitsevat maksan palauttamisen;
• AIDS-potilaat (useat lääkkeet, joita käytetään tämän taudin hoitoon, aiheuttavat karnitiinipulaa, joka on täytettävä keinotekoisin keinoin);
• munuais- ja maksavaurioita sairastavat henkilöt (nämä elimet ovat vastuussa karnitiinin syntetisoinnista, jonka taso on lisättävä, jos on ongelmia);
• ihmisille, joilla on tromboosiriski.

Tämän täydennyksen tarkoitus yhdessä jonkin edellä mainitun sairauden kanssa tulisi tapahtua vain lääkärin toimesta. Hän määrittää myös annoksen ja hoidon ajan.

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Huolimatta siitä, että valmistajat vakuuttavat meille lääkkeen vaarattomuudesta, on olemassa useita sairauksia, joissa karnitiinia tulee ottaa tarkoin lääkärin valvonnassa:

• diabetes;
• verenpainetauti;
• maksakirroosi;
• perifeerinen verisuonitauti;
• munuaisongelmia.

Haittavaikutuksista voidaan tunnistaa useita harvinaisia ​​tapahtumia: unettomuus, päänsärky, pahoinvointi, tuolin ongelmat. Yleensä kuvatut sivuvaikutukset ovat ominaisia ​​vain ihmisille, joilla on yksittäisten ainesosien sietokyky.

Ruokavalion täydennysmuodot

Tähän mennessä karnitiinia on saatavana useissa muodoissa. Voit valita itsellesi sopivimman, tutustumalla kaikkien esitettyjen lomakkeiden ominaisuuksiin.

Puhdas 100% L-karnitiini

Klassinen versio, jota urheilijat käyttävät useimmiten. Tässä muodossa aineelle on tunnusomaista korkea hyötyosuus. Todistettu täydellisesti aineenvaihdunnan ongelmien poistamiseksi. Jälkimmäisen ominaisuuden vuoksi tällaista karnitiinia on käytetty anoreksian ja liikalihavuuden hoidossa noin puoli vuosisataa.

L-karnitiinitartraatti

Tätä lomaketta suositellaan erityisesti niille, joilla on ylipainoisia ongelmia. Sillä on eniten aktiivista muotoa, ja biosaatavuuden taso on jopa korkeampi kuin puhtaana. Lääkeaine on jaettu täydellisesti ruoansulatuskanavaan hyödyllisiksi happoiksi ja puhtaaksi aineeksi.

Asetyyli-L-karnitiini

Yksi uusimmista keksittyjä muotoja. Tavanomaisen karnitiinin lisäksi on asetyyliryhmä. Määritetty yhteys voi tunkeutua aivoihin. Tämän ominaisuuden takia lisäaineelle on ominaista myös neurostimuloiva vaikutus kehoon. Tämä tarkoittaa sitä, että aineenvaihdunnan paranemisen ja rasvan polttamisen myötä henkilö saa myös aivojen aktiivisuuden lisääntymisen.

Propionyyli-L-karnitiini

Tämä lääkkeen muoto koostuu karnitiinesteristä ja glysiinistä. Näiden komponenttien yhdistelmä antoi meille mahdollisuuden saavuttaa lipidiaineenvaihdunnan stimuloinnin ja typpioksidin synteesin tehostamisen. Yksi lisäaineen käyttökelpoisimmista ominaisuuksista voidaan kutsua vasodilataattorivaikutukseksi. Tässä suoritusmuodossa karnitiinia suositellaan potilaille, joilla on sydänsairaus. Tämä lisäaine lisää muun muassa testosteronin synteesiä, vähentää maitohapon vapautumista lihaksiin harjoituksen aikana, ja sille on ominaista myös hapettumisenestoaineet. Lisäksi Propionil taistelee kroonista väsymystä.

L-karnitiinifumaraatti

Tämäntyyppinen karnitiini on seurausta puhtaan aineen yhdistämisestä fumaarihapoon. Täydellinen ihmisille, jotka ovat ylipainoisia. Tuotteen pluspiste on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Lisäravinteen ottamisprosessi riippuu kulutukseen valitun tuotteen muodosta. Harkitse kunkin suhteen.

Kuinka ottaa nestemäinen L-karnitiini laihtumiseen

Nestemäinen lisäaine on useita eri tyyppejä:

• pulloissa - valmis syömään;
• siirappi - vaatii laimentamista vedessä;
• ampulleissa - myös käyttövalmis, ainoa ero on se, että aine pakataan pieniin astioihin.

Jokaisella työkalulla on omat käyttöohjeet. Eri valmistajat pääsyn sääntöistä voivat vaihdella hieman. On tarpeen noudattaa asianmukaisia ​​ohjeita, jotka osoittavat pitoisuuden ja annoksen.

Karnitiinin nestemäisen muodon etuna on sen nopea imeytyminen. Puutteista voidaan kutsua useita väriaineita ja erilaisia ​​makuja.

Miten kapseleita otetaan

Kapselimuunnoksella on hyvä sulavuus. Tämä karnitiini toimii nopeasti ja on melko helppo käyttää.

Tarkempia annoksia on tarkistettava kouluttajan tai lääkärin kanssa.

Miten juoda pilleri muodossa

Yksi edullisimmista karnitiinin muodoista on pillereitä. Niiden tärkein etu verrattuna muihin huumeiden tyyppeihin on kustannussäästöjä. Pillerimuodon ostaminen ei osu taskuun niin paljon, mutta on syytä huomata, että tässä muodossa tuote ei imeydy yhtä hyvin kuin edellä on kuvattu. Annosten lukumäärä ja annostus vastaavat suunnilleen kapseleiden käyttöä. Tarkempia tietoja löytyy ohjeista.

Jauhemuoto

Suhteellisen alhaiset kustannukset ja hyvä vaikutus yhdistetään tähän karnitiinivapauteen. Monille tällainen lääke on ongelmallisinta käyttää. Asia on, että sen vastaanoton myötä kannattaa puuttua: jauhe laimennetaan puoli litraa nestettä. Juo tuloksena olevaa juomaa kerralla. Fluidin on otettava täsmälleen yhtä paljon kuin ohjeissa on kirjoitettu. Vähemmän, koska lääke tulee käyttökelvottomaksi.

Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?

Jos haluat laihtua ja päätti tätä varten tehdä täydennyksen eikä aio mennä urheiluun, huumeiden kuluttamisessa ei ole erityistä kohtaa. L-karnitiini ei ole rasvapoltin eikä ole mitään järkeä käyttää sitä täydennyksenä tärkeimpään ruokavalioon laihtumiseen. Sillä on vain edellä kuvatut edulliset vaikutukset, mutta ne eivät vähennä ruumiinpainoa. Mutta yhdessä harjoitusten kanssa voit saavuttaa voimakkaamman laihtumisen polttamalla enemmän rasvaa kuin ilman tätä täydennystä.

L-karnitiinin päivittäinen määrä

Kulutetun lisämäärän määrä riippuu siitä, harjoitteletko aktiivista liikuntaa. Urheilijoille annostus on suurempi kuin tavallisilla ihmisillä. Niiden päivittäinen annos on noin 1200 mg el-karnitiinia. Tätä määrää suositellaan jaettavaksi kahteen yhtäläiseen saantiin: ennen ruokaa (mieluiten aamiainen) ja ennen harjoittelua. Erityisesti ennen fyysistä aktiivisuutta edullinen on nestemäinen tuote.

Karnitiinia voi juoda ilman koulutusta. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain ottaa 1-2 kapselia 3 kertaa päivässä aterioiden aikana. Jos varojen vastaanotto tapahtuu lääketieteellisiin tarkoituksiin, annostusta voi määrittää vain hoitava lääkäri. Muista, että lääkkeen käyttö ilman fyysisen aktiivisuuden sisällyttämistä on hyödyllistä keholle, mutta ei vaikuta painon menettämiseen.

Lue ohjeet huolellisesti ennen minkään lisämuodon käyttöä. Yleensä se kuvaa riittävän yksityiskohtaisesti hoito-ohjelmaa.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

Kuten edellä mainittiin, karnitiini on keholle luonnollista ainetta. Tämän perusteella voidaan väittää, että sen ottaminen yhdessä muiden lääkkeiden kanssa ei vaikuta molempien tehokkuuteen. Siksi tätä täydennystä käytetään usein yhdessä muiden rasvapolttimien kanssa, kun otetaan huomioon laihtuminen tai yhdistettynä lääkkeisiin terapeuttisen hoidon tapauksessa. Jälkimmäinen tulee sopia lääkärin kanssa.

Toinen asia on karnitiinin yhdistelmä aineisiin, joilla on stimuloiva vaikutus kehoon. Näitä ovat erityisesti kofeiini. Näiden aineiden ottaminen yhdessä ei ole hyväksyttävää.

L-karnitiini elintarvikkeissa

Kuten jo todettiin, kyseinen aine syntetisoidaan eläinproteiinista. Täten tavalliset elintarvikkeet voivat olla myös l-karnitiinin lähteitä. Tämän komponentin pitoisuutta havaitaan tietenkin lihassa (erityisesti naudanlihassa). Tutustu tarkemmin tietyissä tuotteissa olevien aineiden sisältöön taulukossa annettuihin tietoihin.

Mikä on L-karnitiini ja miten se otetaan asianmukaisesti laihtumiseen

L-karnitiini on urheilijoiden suosittu ravintolisä. Mutta miten se voidaan ottaa ja mitä ruokavaliota ja liikuntaa valita painon laskemiseksi, he eivät tiedä kaikkea. Siksi on tärkeää jakaa vasemman karnitiinin annokset niin, että näkyvän tuloksen ilmaantuu menettämättä aikaa, rahaa ja vaivaa.

Mikä on L-karnitiini ja miksi sitä tarvitaan?

L-karnitiini tai vasen karnitiini - B-vitamiinien kaltainen aine syntetisoidaan aminohapoista, mutta sinänsä ei ole aminohappo. Sen päätehtävä on rasvahappojen kuljetus, rasvan hajoaminen energian vapauttamiseksi.

L-karnitiinia tuottaa elin itsenäisesti, mutta urheilulisäainetta lisäävän aineen lisäannoksella rasvan aineenvaihdunta paranee, lujuus ja kestävyys kasvavat.

Usein L-karnitiini sekoittuu rasvapolttimiin, vaikka lisäosa todella auttaa torjumaan liiallista rasvaa. Sen tehtävänä on kiinnittää ja siirtää rasvasoluja mitokondrioihin, joissa rasvan hajoaminen ja lihasten energiantuotanto tapahtuu niiden paremman supistumisen vuoksi.

Miten aine on

L-karnitiini liittyy kehon sisään vapaisiin rasvahappoihin ja siirtää ne lihaksille, jotka ovat kuormituksen aikana harjoituksen aikana.

Rasvan poltossa vapautuu energiaa, joka kykenee antamaan lihaksille enemmän voimaa sekä voiman että aerobisen liikunnan aikana. Tämän seurauksena karnitiini toimii energisenä, auttamalla tehokuormituksella antamaan enemmän säädettyä, ja kuten rasvapolttimella, se pystyy vähentämään rasvan määrää kehossa. Aine voi lisätä hikoilua, mikä osoittaa, että aineenvaihduntaprosessit ovat alkaneet, ja lääke alkoi toimia.

Vasta

Lääkkeelle annetuissa virallisissa apteekkiohjeissa, arvosteluissa ja tieteellisissä kokeissa ei ole tietoa lääkkeen sivuvaikutuksista ja vaaroista suurissa annoksissa keholle.

Vaikka käytännössä urheilijat ovat huomanneet, että aineen pitkäaikainen saanti on munuaisten alueella epämiellyttävää, kuten tulehdusta. Tällaisissa tapauksissa huume on poistettava kiireellisesti.

Kaikki erittymisjärjestöjen epilepsiat, epilepsia, verenpaine ja diabetes ovat vasta-aiheita. Raskauden ja imetyksen ajanjakso ei ole myöskään toivottavaa täydentää.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Se voidaan juoda yhdessä harjoituksen edeltävän kompleksin tai BCAA-aminohappojen kanssa.

Aineen suurin pitoisuus tänä aikana auttaa tuottamaan enemmän energiaa, ja tätä tarkoitusta varten käytetään enemmän rasvaa. Myös aineen korkea pitoisuus säilyy korkeintaan 3 tunnin ajan, ja tämä auttaa jatkamaan kamppailua ylipainolla.

Onko mahdollista purkaa etukäteen

Jos ainetta valmistetaan erityisissä ampulleissa tai jauhemuodoissa, jotka on tarkoitettu liuotettaviksi veteen, on parempi käyttää liuosta välittömästi kohdistamisen jälkeen.

Käytännössä on lisätä L-karnitiinia proteiinin ravisteluihin ja aminohappoihin, joita kulutetaan koko harjoituksen ajan. Mutta rasvanpolttoa varten tämä menetelmä on tehoton, pikemminkin se soveltuu energian jatkuvaan syöttöön, anaerobisiin kuormiin.

Kuinka monta kertaa päivässä ja kuinka usein sinun on otettava

L-karnitiinia on useita tapoja ottaa mukaan, ne riippuvat tavoitteista ja siitä, mikä on tulossa - liikunta tai levätä.

Älä unohda, että päivittäinen määrä on 2000 mg. Tämä tarkoittaa, että annos voidaan jakaa osiin päivän aikana, mutta ei ylitä sitä.

Niinpä koulutuksen päivinä on toivottavaa, että koko päiväkorko on puolen tunnin ajan ennen kuormaa. Mutta jos haluat säilyttää energian ja rasvan häviämisen päivän aikana, voit ottaa 1000 mg aamulla ennen ateriaa, loput 1000 mg ennen harjoitusta puoli tuntia.

Mutta on vielä parempi jakaa annos kahteen annokseen, jos aamulla teet sydäntä, sitten tämän antomenetelmän avulla on järkevämpää lisätä L-karnitiinilla harjoitettavan koulutuksen tehokkuutta.

Kurssin kesto

Käytettäessä jatkuvasti L-karnitiinia. Jatkuva korkea aineen pitoisuus lakkaa toimimasta, eli elimistö on tottunut, ja L-karnitiinin toiminnot tulevat hyödyttömiksi.

Siksi on suositeltavaa ottaa levarnitiinisyklit. Yleensä valmistajat suosittelevat lääkkeen ottamista kuukaudessa, taukoa toisen kuukauden ajan, minkä jälkeen kurssi voidaan toistaa. Mutta myös huume on sallittua 2-3 kuukautta peräkkäin, ottaen vähintään kuukauden tauon.

Jos esimerkiksi asetetaan tavoite kuivata ihonalainen rasva 2 kuukauden ajan, L-karnitiini tulisi ottaa jatkuvasti, kunnes näkyviin tulee näkyvää tulosta. Tulevaisuudessa parempien tulosten saamiseksi voit lisätä rasvapolttimia. Ne auttavat vain L-karnitiinia painonpudotuksella, auttavat lisäämään termogeenistä vaikutusta ja tukahduttamaan ruokahalua. Tässä tapauksessa rasvanpoltin otetaan aamulla aterian jälkeen, ja L-karnitiini otetaan myös ennen harjoittelua.

Voinko ottaa L-karnitiinia yöllä

Aamu- ja esikoulutustekniikoiden lisäksi L-karnitiinin käyttö yöllä on sallittua.

Rasvahappojen kuljetus- ja poistoprosessi jatkuu unen aikana. Tällainen tekniikka on suositeltavaa lepopäivinä, sitten päiväannos jaetaan kahteen osaan, yksi aamulla tyhjään vatsaan, toinen ennen nukkumaanmenoa. On toivottavaa, että tämä käytti aineen kuivaa muotoa ilman sokereita.

Kuinka ottaa vasen karnitiini harjoitus- ja lepopäivinä

Kuormatyypistä riippumatta vasemman karnitiinin toiminnot eivät muutu, mutta lääke pystyy vähentämään kokonaispainoa, säilyttäen lihaskudoksen. L-karnitiini tuottaa energiaa rasvahapoista, vaikka anaerobista stressiä tarvittaisiin, räjähtävä voima ja lujuus.

Vaikka kokeet ovat osoittaneet, että aine parantaa anabolisten steroidien toimintaa ja täydentää niitä hyvin, L-karnitiinilla itsessään ei ole anabolista vaikutusta. Siksi lihasmassaa ei tarvita kasvuun. Ja energiana se voi ja on hyödyllinen.

Joka tapauksessa on parempi ottaa aine ennen harjoitusta eikä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sillä ei yksinkertaisesti ole toivottua vaikutusta.

Lepo-päivinä on myös tärkeää ottaa L-karnitiinia kudosten korjauksen nopeuttamiseksi ja laktaatin ja rasvan poistamiseksi. On suositeltavaa ottaa 1000 mg aamulla ja 1000 mg yöksi, sillä on parempi ottaa kuivia aineita - kapseleita tai jauheita.

Onko mahdollista juoda päättynyt

Kun kansi on avattu jauheella tai kapseloidulla näkymällä, sinun on noudatettava oikeita säilytysolosuhteita ja kuluttava kuukauden kuluessa. Joissakin lääkevalmistajien siirappimuotoissa on suositeltavaa käyttää lääkettä viikon kuluessa. Tietysti päättynyt säilyvyysaika ei lisää hyödyllisyyttä ja voi johtaa myrkytykseen. Jotta jauhe ei kastu eikä menettäisi ominaisuuksiaan, pidä se suljettuna kuivassa pimeässä paikassa.

Kuinka paljon L-karnitiini toimii ottamisen jälkeen

Antamisen jälkeen veri sisältää suuren pitoisuuden ainetta enintään kolme tuntia. Se alkaa toimia 20-30 minuutin kuluttua käytön hetkestä. Voimakoulutuksen jälkeen rasvojen erittymisprosessi on edelleen mahdollista kahden tunnin kuluessa, tässä tapauksessa L-karnitiini parantaa lipolyysiprosessia, lihasten palautumista ja laktaatin erittymistä.

Vapautusmuodot

Elkarnitinaa on useita, joita voit ostaa urheilukaupasta tai apteekista. Kaikki ne toimivat yhtä hyvin ja niiden pääkomponentti ei riipu vapautuksen muodosta. L-karitiinin tulisi olla mahdollisimman puhdas ilman epäpuhtauksia ja sokeria, ja erityisesti aineen annostus ei muutu muodosta riippumatta, sitä puhtaampi. Poikkeuksena on tabletoitu versio, sen mukaan, kuinka paljon on käsitys siitä, että tabletit liimataan jauheeseen, ja lopulta maksat ainetta, mutta liimaa. Vaikka valmistajat sanovat, että tabletit, ne yksinkertaisesti painavat jauheen helpommin L-karnitiinin saamiseksi tableteissa.

neste

Tämä muoto otetaan yleensä vedellä laimentamisen jälkeen. Kannessa on erityinen mittauskorkki, 1000 mg L-karnitiinia voi sisältää 10 ml nestettä, lukea koostumus huolellisesti ja ottaa enintään 2000 mg päivässä.

Koostumus sisältää fruktoosia, ja se lisää kaloreita ja heikentää kuitenkin aineen ominaisuuksia ja puhtautta. Valinnaisesti nestemäinen muoto ei voi sekoittua, se ei vaikuta aineen imeytymiseen. Mutta sinun ei pitäisi kasvattaa reduxinilla. Aineella sebutromiinilla on valtava luettelo vasta-aiheista, nimitetään vain suurella liikalihavuudella, ja se otetaan tarkoin lääkärin valvonnassa.

Sebutromiini pystyy lisäämään verenpainetta, aiheuttaa takykardiaa, johtamaan erittymiselinten toimintahäiriöihin. Älä siis missään tapauksessa yhdistä lääkkeitä ilman lääkärin tietämystä, erityisesti anoreksigeenejä. Hormonaalisia ehkäisyvalmisteita määrätään naisille Reduxine-hoidon aikana.

Kapselit

Helpoin ja tunnetuin tapa vastaanottaa. Yksi kapseli sisältää yleensä 500 mg L-karnitiinia, joka pestään vedellä. Tällaiset kapselit, jotka perustuvat päivittäiseen tarpeeseen, ovat 4 kappaletta.

On parempi ottaa puoli tuntia ennen harjoitusta, jos päivässä on kaksi harjoitusta, sitten 1000 mg ennen jokaista. Lepopäivinä 2 kapselia otetaan tyhjään vatsaan ja 2 ennen nukkumaanmenoa, jotta tämä tapahtuu 2-3 tuntia aterioiden jälkeen.

Tämä lomake on kaikkein puhtain ja sopii painonpudotukseen, koska se ei sisällä sokeria ja muita epäpuhtauksia. Kapseleita ei voida avata ja sekoittaa aminohappojen ja proteiinien kanssa, tämän lomakkeen on pysyttävä ehjänä.

jauhe

Se on myös melko puhdas aine, ei sisällä sokereita. Haittana on se, että osa jauheesta, puoli lusikasta tai 5 g mittalusikasta on laimennettava 0,5 litraan vettä.

Tämä annos sisältää 2000 mg ainetta. On suositeltavaa ottaa 1-1,5 tuntia ennen harjoitusta. Tarvittaessa annos jaetaan kahteen annokseen, jauhemäärä ja vesi jaetaan kahteen, mutta valmistetaan aina ennen käyttöä. Jauhemehun laimentaminen ei ole tarpeen, ylimääräinen sokeri estää aineen toimintaa.

Pillereissä

Farmaseuttiset vapautumismuodot ovat yleisempiä, 1 tabletti sisältää 250 mg L-karnitiinia, tarvitset 8 tablettia päivässä tarvittavan 2000 mg: n täydentämiseksi.

Tämän vuoksi tämä vapautusmuoto tulee epämukavaksi. Tabletteihin voidaan lisätä askorbiinihappoa, fruktoosia, muita aineita, joilla on antioksidanttivaikutusta. Se otetaan 30-60 minuuttia ennen harjoitusta, se pestään vedellä.

Ampullissa

Valmistajasta riippuen yksi ampulli nestemäisestä L-karnitiinista voi sisältää 1500-3000 mg ainetta. Jotkut valmistajat ylittävät aineen päivittäisen tarpeen, vaikkakin suurissa kuormissa tällainen annos voi olla sopiva, eikä yliannostusta ole havaittu aiemmin.

Mutta silti munuaisolosuhteiden mukaan sinun on otettava huolellisesti lisäosa ja kuunneltava kehoa.

Ampullia ei voi laimentaa nesteellä, mutta jos haluat, sinun täytyy lisätä 50-100 ml vettä ja käyttää 30–40 minuuttia ennen harjoitusta. Laimennus suljetaan pois, koska se lisää sokerin pitoisuutta ja hidastaa rasvaa vähentävää prosessia, vaikka monet valmistajat suosittelevat mehua makuun parantamiseksi.

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta naisille

Naisten pääsyä koskevat säännöt eivät poikkea yleisistä, ainoa havainto on, että naisille on parempi ottaa kapseloitu tai jauhemainen muoto, jossa ei ole lisäaineita ja fruktoosia. Tytöt suosivat usein laihtumista tai helpotusta, joten sinun ei pitäisi antaa keholle muita hiilihydraatteja lääkkeen nestemäisistä muodoista. Vaikka hiilihydraattien pitäisi polttaa, ne tulevat takaisin nestemäisellä L-karnitiinilla.

L-karnitiinin tyypit

keskittää

Puhtaan L-karnitiinin nestemäinen muoto, joka laimennetaan vedellä tai lisätään muihin urheilulisiin, kuten proteiiniin tai vahvistimeen. Mutta hiilihydraatit (fruktoosi), makeutusaineet, maitohappo sisältyvät konsentraattiin. Tämä tuote sisältää noin 7 Kcal annosta kohti. Se otetaan 1 tai 2 kertaa aamulla ja ennen harjoittelua.

asetyyli

Tässä L-karnitiinin muodossa lisätään asetyyli-koentsyymiä A. Aluksi asetyyli auttaa polttamaan hiilihydraatteja ja sitten vain rasvoja. Asetyylikarniinin ja L-karnitiinin ansiosta glukoosin metabolia lisääntyy. Tutkimustulosten mukaan osoittautui, että asetyylikarnitiinin muoto muodostaa alhaisen pitoisuuden veressä. Tämän vuoksi tällainen aine ei ole tehokas rasvapoltin muihin verrattuna.

tartraatti

Tämä muoto imeytyy hyvin ja hajoaa karnitiiniksi ja viinihapoksi, jolloin L-karnitiini imeytyy paremmin. Mutta tutkimus on osoittanut, että tämän muodon etuja ei ole L-karnitiinin tavanomaisessa muodossa. Tartraatti ei lisää kestävyyttä eikä nopeuta hiilihydraattien ja rasvojen metaboliaa. Mutta lomake auttaa lisäämään lihasten hapenkulutusta, ja happi voi polttaa rasvaa.

Kuinka paljon kilogrammaa voit menettää painonsa kuukaudessa tämän lisäyksen kanssa?

Laske täsmällinen rasvamäärä, jonka lisäaine palaa on mahdotonta, se riippuu oman L-karnitiinin pitoisuudesta veressä, joskus suurella pitoisuudella, lisäys on hyödytön. Mutta asianmukaisella ravinnolla, lukuun ottamatta rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, urheilua voidaan havaita painonpudotuksen positiivisessa dynamiikassa. Säännöllisen koulutuksen avulla 3-4 kertaa viikossa, mukaan lukien sydän- ja verisuoniharjoitukset, voi mennä jopa 1 kg viikossa. Ilman liikuntaa ja ruokailutottumuksia rasvan polttaminen lisäaineiden avulla on huomaamaton. Vain integroitu lähestymistapa auttaa menettämään 4-5 kg ​​kuukaudessa. Tällainen painon lasku ei vahingoita terveyttä.

Miten laihtua L-karnitiinilla

Kun istut kotona sohvalla, et voi odottaa mitään tuloksia. Jotta lisäaine voisi toimia, sille on annettava lisäaineenvaihdunta, nimittäin fyysinen aktiivisuus. Voimalla tai aerobisella harjoittelulla lämpötila nousee ja rasvahapot L-karnitiinilla kuljetetaan nopeammin mitokondrioihin, jotta lihaksille saadaan energiaa, jossa sitä tarvitaan. Siksi koulutuspäivinä on niin tärkeää ottaa puoli tuntia ennen kuormaa täydentävä lisäys, mikä lisää aineen pitoisuutta veressä. Sinun täytyy ottaa täydennys ja lepopäivinä kaksi annosta - aamulla, lounaalla tai yöllä. Se kestää 1-2 kuukautta ja vähintään kuukauden tauko.

Tärkeä edellytys painon menettämiselle L-karnitiinilla on ruokavalio, joka vähentää rasvaisia ​​elintarvikkeita ja yksinkertaisia ​​sokereita. Mitä enemmän rasvaa kulutetaan, sitä enemmän on tarvetta aineelle, koska juuri vastaanotetut rasvat kertyvät ja estävät rasvahappojen palamista. Tärkeintä on rikastuttaa ruokavalio proteiineilla, vihanneksilla, monimutkaisilla hiilihydraateilla ja hedelmillä aamulla.

Arvostelu TOP-5 parhaiten

1. SAN L-karnitiiniteho

Vapautuslomake kapseleissa 60 kappaletta. 1 tabletti sisältää 500 mg L-karnitiinia, puhdasta ainetta ilman lisäaineita.

1. SAN Alcar 750

Kapseloitu irrotuslomake, 100 kpl. Yhdessä kapselissa 750 mg asetyyli-L-karnitiinia ilman lisäaineita.

1. Dymatisoida Nutrion-asetyyli-L-karnitiinia

Asetyyli-L-karnitiini on osa 500 mg: n kapselia. Muutettu kaava imeytyy hyvin. Saatavana 90 kapselina.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakkauksessa on 90 kapselia. Yksi tabletti sisältää 500 mg puhdasta L-karnitiinia.

1. PureProtein L-karnitiini

Tämä L-karnitiinin jauhemuoto laimennetaan vedellä, pakattu 100 g: iin. Yhdessä mittauslusikassa 5 g sisältää L-karnitiinin päivittäisen määrän, on suositeltavaa käyttää ennen harjoitusta.

L-karnitiini

Sisältö

L-karnitiini (englanninkielinen L-karnitiini, myös vasen karnitiini. Virheellisesti [1] Bt-vitamiini, B11-vitamiini) on luonnollinen aine, joka liittyy B-ryhmän vitamiineihin, suorittaa useita tärkeitä toimintoja kehossa, ei ole rasvanpolttaja, vaan on rasvakudoksen kuljettaja lihaksen mitokondriot, joissa tämä rasvakudos muunnetaan aerobisessa harjoittelussa energiaksi.

L-karnitiinia kutsutaan usein vitamiinimaiseksi aineeksi, mutta se ei ole vitamiini, koska keho voi syntetisoida sen yksinään. L-karnitiinin taso on homeostaattinen, kaikki sen ylijäämät poistetaan tehokkaasti kehosta, se ei kerry mittaan.

L-karnitiinin eristivät ensin V.S. Gulevich ja R.Z. Krimberg vuonna 1905. Vuonna 1962 tunnistettiin karnitiinin fysiologinen rooli - se kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin sisäkalvon läpi.

F-ominaisuuksiensa mukaan L-karnitiini on valkoista kiteistä jauhetta, joka on hygroskooppinen, hyvin liukeneva veteen. On olemassa kaksi stereoisomeeristä muotoa: L-karnitiini ja D-karnitiini. Vain L-muodossa on biologista aktiivisuutta. D-karnitiini on haitallista keholle, koska se on L-karnitiinin kilpailukykyinen antagonisti.

Ihmisillä sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa.

Vasen karsinooman biosynteesi Muokkaa

L-karnitiinia syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa, josta se kuljetetaan muihin kudoksiin ja elimiin. Levokarnitiinin synteesi etenee vitamiinien C, B3, B6, B9, B12, raudan, lysiinin, metioniinin ja joidenkin entsyymien osallistumalla. Vähintään yhden komponentin alijäämästä L-karnitiinipuutos voi kehittyä heikentyneillä kehon toiminnoilla. Tätä havaitaan kuitenkin harvoin, usein L-karnitiinin synteesistä vastuussa olevissa entsyymeissä.

L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja (rasvan rakenteellisia elementtejä) mitokondriaalisessa matriisissa, jossa ne tuhotaan energian vapauttamisen myötä. L-karnitiinin lisäannostus toteutetaan siinä mielessä, että rasvojen tuhoutuminen lisääntyy.

Lisää henkistä ja fyysistä energiaa

Kuten vuonna 2007 Italiassa tehdyn kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun tutkimuksen tulokset osoittivat, L-karnitiinin antaminen 2 g: n vuorokausiannoksena johti mielenterveyden ja fyysisen aktiivisuuden lisääntymiseen. Koehenkilöt havaitsivat parannetun mielialan, lisääntyneen kestävyyden ja lisääntyneen yleisen äänen. Ollakseni oikeudenmukainen, on huomattava, että useimmille urheilijoille tämän tutkimuksen tulokset ovat tuskin suuntaa-antavia, kun otetaan huomioon, että siihen kuului 66 henkilöä, jotka olivat 100–106 vuotta!

Stressi kestävyys

Tutkimus on osoittanut karnitiinin tehokkuuden lisäämällä sietokykyä stressiin ja lisäämällä ihmiskehon sopeutumiskykyä. [3]

L-karnitiini ylläpitää vapaata CoASH-tasoa, joka osallistuu orgaanisten happojen ja ksenobioottien neutralointiin ja joka on välttämätön tiettyjen entsyymien toiminnalle ja Krebs-syklin normaalille toiminnalle. [4]

L-karnitiinin anabolinen vaikutus luotiin kokeellisesti, kokeiden avulla, jotka käyttivät tätä täydennystä, tutkijat huomasivat, että kohteet eivät menettäneet rasvaa vaan samalla kasvattivat lihasmassaa. Tämän toimenpiteen mekanismia ei ole vielä täysin tutkittu, mutta on olemassa useita teorioita, jotka selittävät karnitiinin anabolisen vaikutuksen sen osallistumiseen fosfolipidien vaihtoon, asetyyli-CoA: n / CoASH: n tasapainon optimointi, rasvan suuri käyttö energialähteenä ja neurotransmissioon. [5]

L-karnitiini vähentää haitallista kolesterolia, mikä estää sydämen ja aivojen alentumisen ja estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. [6]

Suojaa sydäntä ja verisuonia

Ensinnäkin tämä vaikutus toteutetaan vähentämällä kolesterolin määrää, joka vaikuttaa pieniin sepelvaltimoihin. Lisäksi L-karnitiini parantaa sydänlihaksen metaboliaa, sillä on antioksidanttivaikutus. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiinikurssin jälkeen sydänsairaudet valittivat harvemmin, ja sydänlihaksen toiminta parani. [7]

L-karnitiinilla on neuroprotektiivinen, antihypoksinen, antioksidanttinen ja antityroidinen vaikutus, joka estää apoptoosin ja osteoporoosin ja stimuloi myös kudosten uudistumista. [8]

L-karnitiini: haitta- ja sivuvaikutukset Muokkaa

Useat tutkijat ovat kyseenalaistaneet L-karnitiinin ylimääräisten annosten käytön tehokkuuden. Meta-analyysin mukaan L-karnitiinin alhainen hyötysuhde urheilijoille osoitettiin [9] Naisille, joilla oli liikaa painoa, osoitettiin karnitiinin tehottomuus (4 g / vrk) yhdistettynä tavallisiin sydämen kuormiin (4x30 min / viikko) [10].

L-karnitiinin tärkeimmät elintarvikelähteet ovat liha, kala ja maitotuotteet. Tämän aineen (300 mg) päivittäinen määrä sisältyy noin 300–400 g: aan raakaa naudanlihaa, ja lihan lämpökäsittelyn aikana merkittävä osa vasemman karnitiinista häviää, tämä seikka edellyttää karnitiinin tarvetta lisäaineiden muodossa.

Karnitiini on tärkeä tapauksissa, joissa on tarpeen lisätä yleistä ja erityistä kestävyyttä aerobisissa urheilulajeissa (juoksu, uinti, soutu jne.) (Kumottu: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, vahvistanut: Ayer, Voi 2, 2015 [11]). Jos urheilija ei ole huolissaan laihtumisesta, voidaan saavuttaa suurin energian saanti yhdistämällä vasen karnitiini ja lisääntynyt rasvan määrä ruokavalioon. On erityinen runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka nimitetään samanaikaisesti suurten annosten kanssa. Tämä menetelmä bioenergian lisäämiseksi on erityisen edullista, kun on välttämätöntä välttää ruumiinpainon lasku koulutuksen aikana.

Levokarnitiini edistää kestävyyttä sekä aerobisissa että anaerobisissa (voimistelu, kehonrakennus jne.) Urheilussa. On huomattava, että levokarnitiinin anabolinen vaikutus voidaan peittää yleisen painon laskun seurauksena ihonalaisen rasvan ja sisäisen rasvakudoksen häviämisen seurauksena. Siksi karnitiinin anabolista vaikutusta arvioitaessa on noudatettava kriteerejä, jotka poikkeavat sellaisista indikaattoreista kuin ruumiinpaino ja raajan tilavuus. Tässä tapauksessa se on prosenttiosuus rasvan massasta ja kokonaispainosta.

Maksimivaikutuksen saavuttamiseksi levokarnitiinia tulee käyttää yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja liikuntaohjelman kanssa. Levokarnitiini ei ole kosteus, ja sitä voidaan käyttää urheiluravitsemuksessa ilman rajoituksia.

Koska synteesin alkuvaiheen häiriöitä elimistössä ei ole, on suositeltavaa käyttää lyhyitä kursseja, sillä pitkäaikaisessa käytössä on vieroitusoireyhtymä - oman vasemman karnitiinin tuotanto vähenee ja on tarpeen ottaa jatkuvasti käyttöön eksopreparaatti.

L-karnitiini lihasten suojaamiseksi

Käännös englannista ja tekstin mukauttaminen: Andrey Zavyalov

Päivittäinen annos 2 grammaa L-karnitiinia suojaa urheilijoiden lihaksia tuhoutumiselta Azadin islamilaisen yliopiston urheilututkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu Aasian lääketieteen lehdessä.

Tutkijat jakoivat 22 fyysisesti aktiivista nuorta kahteen ryhmään. Yksi ryhmä otti lumelääkkeen kahden viikon ajan. Toinen ryhmä otti täydennyksen, joka sisälsi 2 g L-karnitiinia. Kaksi viikkoa myöhemmin tutkijat suorittivat testin 15 minuutin kilpailun. Tutkijat analysoivat myös kohteiden verta: ennen lisäravinteen (Base) ottamista välittömästi ennen kilpailua (Pre) heti kilpailun jälkeen (Post) 2 tunnin (2H) jälkeen ja 24 tunnin kuluttua (24H).

Kilpailun aikana lihasvaurioiden merkkiaineiden - laktaattidehydrogenaasin (LDH, LDH) ja kreatiinikinaasi (CK) entsyymien pitoisuus lisääntyi potilaan veressä, mutta tämä nousu oli selvästi alhaisempi urheilijoilla, jotka ottivat karnitiinia. Kävi ilmi, että L-karnitiini vähentää lihassolujen vaurioita.

TBARS (tiobarbituriinihapon reaktiivinen yhdiste - TBRV) on vapaan radikaalin aktiivisuuden merkki. Nämä voimakkaassa fyysisessä rasituksessa vapautuneet aggressiiviset molekyylit voivat vahingoittaa solurakennetta. Kilpailun aikana TBARS-pitoisuus henkilöiden veressä kasvoi, mutta kasvu oli huomattavasti alhaisempi urheilijoilla, jotka ottivat L-karnitiinia.

Kahden viikon L-karnitiinilisien suun kautta otetulla liuoksella on jonkin verran pehmeämpi vaikutus lipidiperoksidaatioon, lihassolujen vaurioitumiseen ja antioksidanttiaktiivisuuden lisääntymiseen. Oksidatiivisten stressimarkkereiden heikentymisen tarkkaa mekanismia L-karnitiinilla ei kuitenkaan ole osoitettu ja se vaatii lisätutkimuksia.

• Multipower L-karnitiinikonsentraatti
• L-karnitiini Power Systemistä
• LOW Karnitiini NOW
• L-Сarnitine 500 alkaen Optimum Nutrition
• GEONin NitroPump

Tiedot saatiin analysoimalla lukuisia urheiluravinteiden foorumeilla löydettyjä arvioita sekä hinta / laatu-suhdetta.

Yhdistelmä muiden lisäaineiden kanssa Muokkaa

L-karnitiini yhdistyy täydellisesti kaikkiin rasvapolttimiin, tehostaa niiden toimintaa ja vähentää sivuvaikutusten esiintymistiheyttä. L-karnitiinia voidaan myös ottaa painonlisäysjaksojen aikana rasvan muodostumisen estämiseksi, ottamalla se proteiinilla, painonlisäyksellä ja muilla komplekseilla.

Karnitiinin ja koentsyymin Q10 yhdistettyä käyttöä pidetään tehokkaana, koska niiden vaikutus kohdistuu 2 pääkohteeseen: reaktiivisuuteen (L-karnitiiniin) ja psykologisiin järjestelmäresursseihin (koentsyymi Q10). [12]

Karnitiinin optimaalinen annos on 500 mg - 2 g / vrk (yleensä 500 tai 750 mg: n kerta-annos kolmessa annoksessa tai 1000 mg kahdessa annoksessa). Yli 2 g: n ylittäminen ei ole järkevää, koska tutkimukset eivät ole osoittaneet suurempien annosten etuja. Ota L-karnitiini 30 minuuttia ennen liikuntaa ja aamulla tyhjään vatsaan. Harjoittelemattomina päivinä ota myös aamulla ja iltapäivällä aterioiden ja tyhjän vatsan välillä. Se on aamulla ja harjoituksen aikana L-karnitiinilla on suurin aktiivisuus.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen ja aktiiviseen rasvanpolttoon

Levokarnitiini (L-karnitiini) on yksi tunnetuimmista ja vaarattomista urheiluravintoaineista laihtuminen. Sitä käytetään sekä kuivauksessa että massan saamisessa, taistelussa ylimääräisiä ihonalaisia ​​rasvoja vastaan ​​saadakseen lisää energiaa kehonrakennuksessa. Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti, miten L-karnitiini otetaan oikein, sekä mitä muotoja yhdistettynä urheiluravintoaineisiin ja ruokavalioon varmistavat tehokkaan laihtumisen.

Miten lisäaine toimii?

Farmakologinen vaikutus

B-vitamiinien kaltainen luonnollinen aine l-karnitiini syntetisoituu kehoon ja sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa. Levokarnitiini vastaa rasvahappojen kuljetuksesta mitokondrioissa, edistää ATP: n muodostumista eli energiaa. Lisäaineilla lisätään rasvahappojen jakamista energiaksi sekä kuormituksen että kehon osalta.

todistus

Urheilussa he juovat huumeita liiallisen painon ja ylimääräisen energian torjumiseksi. Lääketieteessä sitä käytetään L-karnitiinin puutteeseen aikuisten ja lasten kehossa, munuaissairauksiin, sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä gastroenterologiaan, korkeaan happamuuteen ja gastriittiin.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Vaikka aine on vaaraton, koska itse organisaatio syntetisoi, ylimääräinen päivittäinen määrä ja pitkä kurssi voivat häiritä munuaisten toimintaa, merkki lääkkeen sivuvaikutuksista on munuaisten tulehduksen tunne. Sen pitäisi lopettaa välittömästi lisäaineiden käyttö.

Myöskään lääkkeen yksittäistä suvaitsemattomuutta, johon liittyy oksentelua, pahoinvointia, verenpaineen nousua, voimakasta virtsan hajua, kouristuksia, ei suljeta pois. Yksilöllisen suvaitsemattomuuden oireiden vuoksi sinun tulee kieltäytyä ottamasta L-karnitiinia.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

Jokainen valmistaja käyttää erilaista L-karnitiinia ja lisää erilaisia ​​epäpuhtauksia, joten käyttöohje on hieman erilainen. Pakkauksessa on suosituksia 1–3 g aineen ottamisesta päivässä.

Aineen vapautuminen on useita muotoja - kapseleissa, tableteissa, jauheessa ja nestemäisessä muodossa. Jauhe- ja nestemuoto (valinnainen) on laimennettava vedellä, on parasta tehdä tämä ennen käyttöä, älä säilytä liuosta yli 2 tunnin ajan.

Vastaanottojen lukumäärä ja menetelmät

Koulutuspäivinä:

1. Tehokkain tapa käyttää lisäainetta on ottaa 2 g L-karnitiinia 30-40 minuuttia ennen voimaharjoittelua. Kuormituksen aikana aineen suuri pitoisuus kehossa on tarpeen. On parasta ottaa elkarnitiini painonpudotukseen ennen liikuntaa, koska toiminnan aloittaminen kestää 40 minuuttia, ja vastaanotto harjoitusten aikana ja sen jälkeen on perusteeton myöhäisen "sytytyksen" vuoksi, kun energiaa ei enää tarvita. Aerobisella harjoittelulla varmistetaan suurempi rasvahappojen saanti, joten enemmän rasvaa poltetaan. Ennen anaerobista liikuntaa käytetään myös 2 g lääkettä, joka varmistaa ATP: n tuotannon, joka on välttämätön energian ylläpitämiseksi voimaharjoittelun aikana. Kummassakin tapauksessa on tarpeen ryhtyä ennen harjoitusta. Aine toimii edelleen ja kuntoilun jälkeen 2-3 tuntia ja poistuu kokonaan kehosta 4 tunnin kuluttua.
2. Kun päivässä on kaksi harjoitusta, päivittäinen hinta jaetaan kahteen osaan (1 g) ja otetaan 30–40 minuuttia ennen kuormaa.

Lepopäivät

Voit parantaa rasvanpolttoa ei-harjoittelupäivinä ja esteitä rasvan imeytymiselle ruoasta, joten juotava 1 g kahdesti päivässä. Ensimmäinen L-karnitiinin saanti on aamulla aterian jälkeen (on parempi ottaa asetaatti ennen ateriaa), toinen annos lounasaikaan tai ennen nukkumaanmenoa. Yöllä hän jatkaa toimintaansa, siirtämällä rasvahappoja, joten elin unessa ei kuluta glykogeeniä ja lihasproteiinia, vaan rasvoja. Tällöin se ei ainoastaan ​​vähennä painoa, vaan myös estää kataboliaa (lihasten hajoamista).

Vastaanottokurssi ei saa ylittää 2 kuukautta, optimaalinen kurssi on 1-1,5 kuukautta, minkä jälkeen sinun pitäisi tehdä 2-4 viikon lepoa. Jos tulokset ovat epätyydyttäviä, lepää 2 viikkoa, minkä jälkeen voit lisätä rasvapolttimia L-karnitiinin kulkuun. Vastaanottojaksot ovat välttämättömiä, jotta elin ei tottua aineeseen, muuten lääke ei anna tuloksia.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

L-karnitiini yhdistetään täydellisesti muihin turvallisiin lisäravintoihin, kuten: BCAA, Omega-3, proteiinilla, nämä ravintolisät toimivat erinomaisesti rasvanpolttoon.

Omega-3: eilla on ainutlaatuinen molekyyliketju, joka kykenee kiinnittämään vapaita rasvahappoja, ja molemmat lääkkeet nopeuttavat rasvojen erittymistä.

Proteiinit ja välttämättömät aminohapot parantavat lihasten ravitsemusta harjoituksen aikana, rikastavat päivittäistä ruokavaliota ja estävät lihasproteiinin hajoamista.

L-kartitiini voi ja sen pitäisi (jos haluat nopeuttaa painon menettämistä) yhdessä rasvapolttimien, kuten lipotrooppisten valmisteiden ja termogeenisten aineiden kanssa.

Huumeita voi juoda yhdessä - aamulla ja iltapäivällä. Esimerkiksi aloita rasvapolttimen ottaminen aamulla (1 kerran päivässä) 1 g: lla L-karnitiinia aterioiden jälkeen. Toinen osa otetaan lounaalla tai ennen harjoittelua. Toinen rasvapolttimen saanti kytketään vähitellen lounasaikaan (syömisen jälkeen) tai ennen harjoittelua (1 g: lla L-karnitiinia). Älä ylitä rasvapolttimen päivittäistä annosta, älä ota lääkettä illalla, vaikka käytät myöhään. Muuten voi aiheuttaa unettomuutta, ärtyneisyyttä, rytmihäiriöitä.

L-karnitiinia yhdistetään muihin aineisiin, joita syntetisoi elin, mukaan lukien kreatiini. Mutta tämä lisäosa toimii hyvin painonnousuun, koska kreatiini pystyy säilyttämään nestettä lihaksissa, mikä antaa heille enemmän voimaa nostaa paljon painoa. Kreatiini mahdollistaa lihaksen saamisen ja nesteen kerääntymisen, joten laihtumisen aikana sen vastaanotto ei ole tarkoituksenmukaista. Massajoukon aikana L-karnitiinin, kreatiinin, geynerin, joskus esiharjoittelukompleksin seoksen avulla voit nopeasti saada painoa, kun taas cocktail antaa energiaa harjoituksen aikana ja estää katabolisen vaikutuksen.

Miten saada erilaisia ​​lisämuotoja

Puhdas 100% L-karnitiini

Puhdas konsentraatti jauheessa, joka ei sisällä muita epäpuhtauksia, aromiaineita, on erinomaista matalan carb-ruokavalion kanssa.

Päivänä tarvitset vain 2 g jauhetta, joka laimennetaan veteen tai mehuun (anaerobisessa harjoituksessa on mahdollista saada enemmän energiaa hiilihydraateista). Laihtumiseen on parempi, että puhdasta muotoa laimennetaan 200 ml: aan vettä. Se tulee voimaan noin 40 minuutin kuluttua ja vaikutus kestää 3 tuntia. Tarvittaessa päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen (aamulla, iltapäivällä tai illalla) 1 gramma kutakin.

neste

Sinun ei pitäisi valita tätä lomaketta, jos haluat laihtua.

Tähän on useita syitä, ensinnäkin, tämä konsentraattimuoto sisältää hiilihydraatteja (sokeria), rasvanpolton aikana on välttämätöntä vähentää merkittävästi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eikä sinun pitäisi ottaa niitä lisää urheilulisistä.

Tämä lomake otetaan valmiiksi (yksi mittauskorkki) tai sekoitetaan pienellä määrällä vettä. Yleensä 1 annos tätä lomaketta sisältää 1000 - 1500 mg L-karnitiinia, jotka voivat vaatia 2 päivässä, mikä voidaan ottaa ennen käyttöä, aamulla ja lounaalla.

Nestemäistä muotoa ei myöskään saa ottaa yöllä, koska koostumuksessa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi, ja tämä on ristiriidassa rasvoja torjuvan L-karnitiinin ominaisuuksien kanssa. Älä myöskään laimenna ainetta lihavuuden vastaisilla lääkkeillä (esimerkiksi reduksiinilla), joita myydään vain reseptillä.

Nestemäinen väkevöity L-karnitiini sopii paremmin tehokuormituksiin, koska koostumuksen hiilihydraatit lisäävät energiaa, ja keho polttaa täsmälleen hiilihydraatteja, ei rasvoja. Siksi tämä muoto on sopivampi energiana kuin painonpudotuksen kiihdytin.

Kapselit

L-karnitiinin kapselimuodossa on myös puhdasta, ilman lisäaineita, epäpuhtauksia, makeutusaineita. Kapselissa on tavallisesti 500 mg L-karnitiinia, jotka vaativat 4 päivässä. Ennen harjoittelua päivittäinen annos otetaan kerran 30–40 minuutissa. Lepopäivinä lisäosa otetaan 2 kapselia, kaksi kertaa päivässä aterioiden jälkeen (ensimmäinen annos aamulla, toinen lounaalla tai yöllä). Kapselit pestään lasillisella vettä.

jauhe

Jauhe (valkoinen kiteinen) aine laimennetaan vedellä tai haluttaessa mehulla. Tässä muodossa valmistajat lisäävät vitamiineja, lisää rasvapolttimia (guaranu, efedriini, kofeiini), aromiaineita. Yksi annos on yhtä kuin yksi valmistajan antama kauhaa. Urheilijoiden on laimentava osa (enintään 2 g L-karnitiinia) 250–300 ml: ssa vettä, kestää 40 minuuttia ennen harjoittelua.

Pillereissä

Tämä L-karnitiinin muoto löytyy apteekeista, sen haittana on aineen alhainen annos yhdellä pillerillä, joten apteekkimuoto ei ole niin kannattava ja kätevä ottaa vastaan, toisin kuin urheiluravintoaineet. Lääke otetaan ohjeiden mukaisesti, ei ylitä päivittäistä määrää. Se otetaan myös kerran ennen harjoitusta 30–40 minuuttia tai lepopäivinä (päivittäinen määrä on jaettu kahteen annokseen). Lääke pestään vedellä.

Ampullissa

Tämä on erittäin käyttövalmis nestemäinen L-karnitiini. Haluttaessa ampulli voidaan laimentaa lasilliseen vettä. Ota yksi ampulli 40 minuuttia ennen harjoittelua. Eri valmistajien muoto ampullit ovat hyvin erilainen koostumus ja annostus. Yhdessä yrityksessä yksi ampulli voi sisältää 1000 mg, toisessa - enintään 3000 mg ainetta. Löydät myös puhtaita muotoja tai hiilihydraatteja (fruktoosi, maitohappo). Laihtuminen on valita muoto ilman hiilihydraatteja, annos 2000 mg ainetta yhden ampullin.

L-karnitiinitartraatti

Tämä l-karnitiinin ja viinihapon ei-esterimuoto imeytyy nopeasti elimistöön, toisin kuin L-karnitiini, ja se säilyy pidempään veressä. Lomake löytyy usein monista urheiluravinteiden valmistajista. Ota tämä ryhmä laihtuminen on parempi kapseleissa tai puhtaassa (100%) jauheessa, kuten tavallista, ei ylitä 2 g: n annosta päivässä.

asetyyli

L-karnitiinin eetterimuodos, johon on lisätty asetyyliryhmää. Tämä lomake imeytyy nopeammin kuin L-karnitiini, mutta se on myös paljon nopeampi. Sitä käytetään usein myös urheiluravinnoissa, koska L-karnitiini ei ota tätä muotoa ottaessaan käyttöön verta pitkään aikaan, vaan on parempi käyttää ei-eetterimuotoa (L-karnitiini, L-karnitiinitartraatti).

propionyyli

Eetteriryhmä, johon on lisätty propionyyliryhmää. Asetyylin tavoin tämä ryhmä imeytyy nopeasti ja eetterin vaikutus ei jatku. Valmistaja ei usein käytä lomaketta.

fumaraatti

Sisältää koostumuksessa fumarista ryhmää, joka parantaa L-karnitiinin imeytymistä, sisältää antioksidanttisia ominaisuuksia.

Johtopäätös: Mikä muoto on parempi?

Painonpudotuksen kannalta on välttämätöntä valita ei-eetteriryhmät (puhdas tai tartraatti), ne imeytyvät paljon paremmin elimistössä kuin eetteriryhmät, ja karnitiinin pitoisuus veressä näiden lisäaineiden ottamisen jälkeen on paljon suurempi.

On tarpeen valita lomakkeet kapseleissa tai puhtaan (100%) jauheen muodossa. Mikä tahansa karnitiini toimii paljon paremmin, kun päivittäistä annosta käytetään 40 minuuttia ennen liikuntaa, mutta ne toimivat eri tavalla.

Suurin aineen pitoisuus veressä on puhdas L-karnitiinin ottamisen jälkeen, sen farmakologinen vaikutus on paljon suurempi verrattuna muihin ryhmiin ja edullisimmin painonpudotukseen. Tärkeintä ei ole ylittää annosta vuonna 2000 päivässä.

Miten ottaa tytöt

Miehen ja naisen kehossa aine toimii samalla tavalla, annostus on myös sama kaikille. Ei ole eroa pääsyssä. On tärkeää noudattaa päivittäistä normaa, ottaa aine ajoissa ja tasapainottaa ruokavaliota ja vähentää rasvan määrää ruokavaliossa.

Mitä tuloksia odotetaan?

Itse asiassa L-karnitiini ei pysty polttamaan rasvaa, se on rasvahappojen kuljettaja energiantuotantoon, mikä on välttämätöntä rasvan polttamiseen tarkoitetun tuottavan koulutuksen kannalta.

Aineen käyttö on se, että se kiihdyttää energiantuotantoa 50%, keho "ottaa" rasvaa välittömästi glykogeenin kuluttamisen sijaan. Ensimmäiset 20 minuuttia harjoituksen alkamisen jälkeen lihakset polttavat glykogeeniä (hiilihydraatteja), vasta sitten ne alkavat polttaa rasvaa polttoaineena. Kun L-karnitiinia käytetään ennen liikuntaa (aineen toiminnan alusta lähtien), rasvojen käyttöprosessi alkaa välittömästi. Tämä tarkoittaa, että lisäosa nopeuttaa rasvanpolttoa kaksi kertaa nopeammin.

L-karnitiini toimii paljon tehokkaammin rasvapolttimilla ja runsaasti proteiineja sisältävillä ruokavalioilla. Integroitu lähestymistapa - lisäravinteet, ravitsemus ja liikunta, voivat johtaa 3-5 kg: n menetykseen kuukaudessa.

Suositukset laihduttamiseksi

1. Tasapainota ruokavalio

Ruokavalion tulisi sisältää vähintään rasvaa (10-20%), proteiinia (50-60%), hiilihydraatteja (30-40%). Ravinteiden tasapaino poistaa mahdollisuuden saada ylimääräistä rasvaa, pelkistävät hiilihydraatit (lukuun ottamatta yksinkertaisia ​​sokereita) tuottavat energian alijäämän, mikä nopeuttaa rasvan käyttöä kehon energian tarpeisiin. Ota L-karnitiini ei saa olla rasvaisilla elintarvikkeilla, eläinrasvat mukaan lukien, kuluttaa vain tyydyttymättömiä rasvahappoja (Omega-3, 6, 9).

2. Lisää sydämen kuormitusta

Aerobinen liikunta mahdollistaa nopeamman rasvan käytön, kun L-karnitiinia otetaan polttoaineeksi. Lisätään voimaharjoittelun lisäksi 3-4 sydänkoulutusta viikossa. Yhdessä päivässä voit myös yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun. Tässä tapauksessa ota yksi osa L-karnitiinia (1 g) ennen sydäntä 30-40 minuuttia, toinen - ennen voimaharjoittelua. Kardion keskimääräinen kesto on 40–45 minuuttia intensiivistä liikuntaa.

Toinen tehokas menetelmä L-karnitiinin rasvanpolttoa varten suorittaa kaksi kardiovaskulaarista harjoitusta päivässä 30-40 minuutin ajan. Ennen ensimmäistä aamutreenia ota 1 g L-karnitiinia 40 minuutissa, tee sydän tyhjään vatsaan, mikä nopeuttaa ja lisää rasvanpolttoa. Toinen harjoitus tehdään nukkumaan mennessä, illalla. Ota 1 g ainetta 40 minuuttia ennen toista sydäntä, kun kuorma ei syö. Sallittu ottaa osia BCAA: sta lihasten polttamisen estämiseksi. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan.

3. Suorita pyöreä ja intervalliharjoitus.

Kun käytät kestävyyttä, voit nopeasti polttaa rasvaa, koska kun harjoittelet suurella määrällä toistoja ilman lepoa, tarvitset paljon enemmän energiaa rasvan varalta. L-karnitiinia on käytettävä tavalliseen tapaan - 2 g ainetta 40 minuuttia ennen harjoitusta.

Karnitiinipitoisuus 100 grammaa kohti luonnontuotteissa

On luonnollisesti mahdotonta täydentää L-karnitiinin pitoisuutta luonnollisista tuotteista rasvanpolttoa varten. Sen sijaan tuotteet myötävaikuttavat painonpudotukseen koostumuksen suuren proteiinipitoisuuden vuoksi, ja mikä tärkeintä, hiilihydraattien puuttumisesta.

High Elkarnitine Foods -taulukko