Mikä on L-karnitiini?

  • Diagnostiikka

Hoikka runko on yksi nykyisen muodin johtavista suuntauksista, ja ne, jotka haluavat saada tällaisen elimen, etsivät tiensä tähän. Yksi tunnetuimmista ja helpoimmista tavoista saavuttaa tämä tulos on erilaisten ravintolisien käyttö. Suosituin tässä liiketoiminnassa on L-karnitiini.

Tänään käsittelemme tällaisia ​​kysymyksiä: karnitiini - mikä se on? Miten ottaa sen laihtua? Tyypit karnitiinia, lisäksi katsomaan arvosteluja L karnitiini ja muita asioita.

Mitä L-karnitiini koostuu ja miksi se on tarpeen?

L karnitiini on vitamiinimainen lääke, jonka ominaisuudet ovat samanlaisia ​​kuin B-vitamiinit, ja karnitiini on aminohappo, joka muuttaa rasvahapot energiaksi. Se voidaan saada paitsi lisäaineena myös tavallisista tuotteista: lihasta, maitotuotteista.

L-karnitiinin päätarkoitus on kanavoida rasvahapot mitokondrioihin, joissa rasvanpoltto suoritetaan, mukaan lukien kestävyys.

Myös karnitiini auttaa poistamaan toksiineja metabolisten prosessien kautta. Jossain määrin se suorittaa vieroitusfunktioita, mikä on erittäin hyödyllistä, koska mitokondrioihin kertyneet hajoamistekijät estävät merkittävästi rasvahappojen jakautumisnopeutta.

L karnitiini suorittaa seuraavat toiminnot:

  1. rasvan halkaisun kiihtyminen;
  2. immuunijärjestelmän suojaavan toiminnan parantaminen;
  3. vastustuskyvyn lisääminen erilaisiin stressaaviin tilanteisiin;
  4. lisää kestävyyttä;
  5. estää ikääntymisen kehossa;
  6. on voimakas antioksidantti;
  7. "huonon" kolesterolin poistaminen;
  8. luun kudoksen vahvistaminen;
  9. vahvistaa henkistä toimintaa;
  10. kudosten korjaus;
  11. sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen;
  12. positiivinen vaikutus siittiöiden laatuun.

Kaikesta tästä voidaan päätellä, että elkarnitiinia voidaan käyttää paitsi laihtumiseen myös kehon parantamiseen kokonaisuutena.

L-karnitiinin tyypit

Myymälöissä, apteekeissa ja Internet-sivuilla näette tämän tyyppiset lääkkeet:

  1. L-karnitiinitartraatti
  2. L-karnitiinifumaraatti
  3. Asetyyli-karnitiini
  4. propionyyli
  5. Puhdas karnitiini

L karnitiinitartraatilla on korkea hyötyosuus. Kun se vapautuu vatsaan, se liukenee helposti ja hajoaa kahteen osaan - viinihappoon ja puhtaaseen karnitiiniin. Nämä kaksi komponenttia pilkotaan erikseen toisistaan. Useimmiten käytetään tätä L-karnitiinia laihtumiseen.

L-karnitiinifumaraatti - biologinen pääsy siihen on pienempi, mutta sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.

Asetyyli-L-karnitiini on erinomainen kyky päästä aivoihin. Tämän vuoksi aivojen aineenvaihduntamekanismi aktivoituu, "pysyvän" väsymyksen tunne eliminoidaan, ajatteluprosessien ja muistin taso lisääntyy.

Propionyyli-l-karnitiinilla on positiivinen vaikutus astioiden toimintaan. Toistaa keskeistä roolia ihmisille, jotka kärsivät joistakin sydän- ja verisuonten sairauksista, erektiohäiriöistä, lisäksi tämäntyyppisellä lääkkeellä on positiivinen vaikutus siittiöiden laatuun.

Puhtaat karnitiinin ominaisuudet muistuttavat L-karnitiinitartraattia.

Nykyään tätä aminohappoa voi ostaa kolmella eri tavalla:

Nestemäinen L-karnitiini on kallein, ja halvin on L-karnitiini kapselimuodossa. Tämä ero on siinä, että nestemäisessä muodossa elimistö imeytyy lääkkeellä hyvin nopeasti, ja liukeneva kapseli kestää noin puoli tuntia, mikä on merkittävä rooli koulutuksessa. Nestemäisessä tilassa se alkaa toimia välittömästi. Jauheena oleva L-karnitiini on keskellä.

Mikä karnitiinilla on tehokas vaikutus laihtumiseen

Jos haluat nähdä tuloksen mahdollisimman pian, sinun täytyy ostaa nestemäinen valmiste tai jauhe.

Jos oppimisen vauhti ei ole tärkeä, ostakaa rohkeasti kapseleita, tässä on enemmän hyötyä.

Kuitenkin ennen kuin aloitat tämän lääkkeen ottamisen koulutukseen, ota yhteys lääkäriisi. Jos kontraindikaatioita ja sivuvaikutuksia ei ole, voit käyttää lisämaksua turvallisesti.

Käyttöehdot L - karnitiini laihtumiseen

Normaali annos tämän lääkkeen ottamiseksi painonpudotukseen on 1-2 g naiselle ja 1,5-3 g urospuoliselle. On yleinen mielipide, että mitä suurempi paino on, sitä enemmän lääkkeen annosta tarvitaan.

Työkalua on parasta käyttää 30 minuuttia ennen harjoittelua.

On tärkeää tietää: karnitiinilla on vaikutusta painon menettämiseen vain, jos teet sydänkuormitusta vähintään 30 minuutin ajan.

Se on otettava kuuden viikon kuluessa, minkä jälkeen sinun on tehtävä tauko vähintään kaksi viikkoa.

Miten ottaa l-karnitiinia laihtumiseen passiivisella elämäntavalla

Ne, jotka tekevät valinnan passiivisen laihtumisvaihtoehdon puolesta, ihmettelevät: mitä lääkkeen annosta on noudatettava halutun vaikutuksen saavuttamiseksi? Vastaus tähän kysymykseen on ei.

Ymmärtääkseen, miksi, on syytä kaivaa tämän työkalun toimintamekanismiin. Levokarnitiini siirtää rasvahappoja mitokondrioihin niiden jatkokäsittelyä varten.

Rasva poltetaan anaerobisesti hapella. Siksi ottaen huumeiden puuttuessa koulutusta, makaa sohvalla, laihdutus ei toimi, koska ei ole anaerobista liikuntaa.

Tältä osin on välttämätöntä ottaa samanlainen lääke yhdistettynä harjoitukseen tai pitkään kävelyyn, jonka aikana tapahtuu syvä happisaturaatio.

3 vakavia virheitä L-karnitiinia käytettäessä

  • Virheellinen annostus. Aktiivisella painonpudotuksella, kesäkauden valmistelulla tai kilpailulla lääkkeen annos 1-3 g: ssa ei riitä. Ei ole välttämätöntä pelätä ylittää annosta, tässä tapauksessa korkeinta, jota tämä ruoansulatushäiriö voi esiintyä. Mutta jotta se olisi mahdollista, on välttämätöntä ottaa tämä paljon. Ainoa poikkeus on henkilökohtainen suvaitsemattomuus lääkkeen komponentteihin.
  • Väärä käyttötapa. Lääke alkaa toimia aktiivisesti 30 minuuttia käytön jälkeen, ja sen työ kestää kaksi tuntia. Voit ottaa sen 15-20 minuuttia ennen koulutuksen alkua. On tärkeää tietää, että L-karnitiini poistaa munuaiset, joten mitä enemmän nestettä käytät harjoituksen aikana ja mitä enemmän mennä wc: hen, sitä nopeammin keinot loppuvat.
  • Syvä harhaluulo. "Oli aktiivinen harjoitus, sinulla voi olla hyvä ateria." Painonpudotuksen aikana ei voi syödä heti harjoituksen jälkeen. Useimmat ihmiset uskovat, että tämän lääkkeen ottamisen jälkeen kestävyys kasvaa ja paino ei vähene vaan kasvaa. Tämä on niin, kun käytät L-karnitiinia, kestävyys kasvaa, hikoilu ja pulssin nousu, mutta se vaikuttaa myös ruokahaluun. Siksi sinun täytyy hallita itseäsi saavuttaaksesi odotetun vaikutuksen.

Kun huume on tarkoitettu niille, jotka eivät halua laihtua

Tämä työkalu voi viedä paitsi ylipainoon kamppailevia ihmisiä myös niitä, jotka haluavat vain parantaa terveyttään.

Tässä tapauksessa sinun täytyy ottaa huume kahdesti tai kolme kertaa päivässä aterioiden kanssa 30 päivän ajan, mutta älä unohda annosta - enintään kaksi grammaa päivässä.

Toista ottamisluku L voi olla kuukausi tauon jälkeen.

Jos on sydän- ja verisuonitaudit, munuaissairaudet, maksa tai virusinfektio, varojen annostus ei saisi ylittää 1 g päivässä.

Miten välttää sivuvaikutuksia

Yksi ilmeisistä sivuvaikutuksista - nälän lisääntyminen. Tämä johtuu aineenvaihduntaprosessien kiihtymisestä kehossa, jopa täydellä levolla.

Tämän seurauksena energiaa kuluu, mutta ruokahalu kasvaa. Mutta asianmukaisella ravitsemuksella, säännöllisellä fyysisellä harjoittelulla, voit vähentää huomattavasti näläntuntemusta.

Ravitsemusasiantuntijat eivät halua valita vähäkalorista ruokavaliota, vaan proteiinihiilihydraattia. Tässä ruokavaliossa sinun täytyy syödä vähintään 5 kertaa päivässä, ja sinun täytyy poistaa ruokavaliosta alkoholijuomat, tupakka, makea ja rasvainen. Kaikki tämä vaatii kolme kertaa viikossa voimaantuloon, ja jopa 3-4 kertaa - sydämen suorittamiseen.

L-karnitiini, miten laihdutus tehdään - arvostelut

Ne, jotka ovat yrittäneet tätä työkalua, puhuvat myönteisesti lääkkeen vaikutuksesta ja tulivat seuraaviin johtopäätöksiin: se auttaa vain yhdessä asianmukaisen ruokavalion ja liikunnan kanssa. Vain tässä tapauksessa lääke alkoi toimia tehokkaasti.

Tammikuussa alkoi treenata kuntosalilla painonpudotuksen vuoksi. Aluksi paino oli 92 kg. Luokat auttoivat, syömisen oikein, mutta paino ei mennyt niin nopeasti kuin halusin. Tehostamiseksi kouluttaja suositteli L-karnitiinin ostamista, mikä auttaa rasvan polttoon ja aineenvaihdunnan lisäämiseen. Hän otti lääkkeen kuukauden. Se oli mahdollista menettää 7 kg. Ensimmäinen hyvä plumb meni kolmannen harjoituksen jälkeen salissa. Noudatettiin ohjeiden mukaisesti, ei ollut sivuvaikutusta. Nyt paino on 75 kg ja en aio lopettaa sitä.

Pitkäaikani ylimääräinen paino häiritsi, mutta ei ollut aikaa huolehtia itsestäni. Mutta kun päätin, että minulla oli tarpeeksi pahoillani itsestäni ja rekisteröitynyt kuntosalille. Urheilutapahtumat tuottivat hedelmää, mutta haluat todella tulla ohuiksi mahdollisimman pian. Kun olet kuullut ohjaajaa, ostin L-karnitiinin ja aloitin sen. Lääkkeen ansiosta paino alkoi lähteä nopeammin, tunsin voimaa ja energiaa. Hän otti lääkkeen puoli tuntia ennen koulutuksen alkua. Ensimmäisen huumeiden ottamisen jälkeen otin tauon kuukaudeksi ja sitten hankittiin jälleen "avustaja". Nyt tunnen paljon parempaa ja onnellisempaa.

Otin karnitiinia kuukaudeksi, mutta ei huomannut mitään erityisiä tuloksia. Paino, tietenkin, laski, ei seiso. Noudata kaikkia käyttöohjeita. Hän ei halunnut ottaa sitä enää, koska hän ei saanut odotettua tulosta.

Tämän lääkkeen myyntipaikoilla on erilaisia ​​arvioita ja kuka tahansa voi tutustua niihin. Mutta mikä tärkeintä, kun käytät karnitiinia, ota yhteys lääkäriin vasta-aiheista. Kun ostat lääkkeen, lue myös käyttöohjeet. Jos karnitiinin vaikutus on negatiivinen, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

L-karnitiini, mitä se on, mitä se on, miten ja milloin ottaa

Osittain rasvapoltin, osittain energinen, L-karnitiinilla on pitkä historia ja monet fanit. Lue artikkeli ja päättää, mitä voit saada siitä!

Kun L-karnitiini on otettu asianmukaisesti vastaan, voit parantaa harjoittelua ja fyysistä kuntoa. Kuntosalilla tämä voi tarkoittaa enemmän kestävyyttä ja enemmän pumppausta. Ja peilissä on enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa. Ja se on turvallista.

Älä pelkää l-karnitiinia. Opi, miten se toimii ja miten sitä käytetään, ja se voi olla hyvä työkalu, joka sinun pitäisi olla arsenaalissasi.

Mikä on L-karnitiini?

Vaikka se on luokiteltu aminohappoksi, teknisesti L-karnitiini ei ole. L-karnitiinia pidetään "vitamiinien" ja "aminohappojen" ainesosana, joka luokitellaan B-ryhmän vitamiineiksi, kun L-karnitiinia tutkittiin ensimmäisen kerran 1950-luvulla, vitamiiniksi BT.

L-karnitiini muodostuu maksassa ja munuaisissa lysiinin ja metioniinin aminohapoista. Sitä kuitenkin säilytetään muualla kehossa, pääasiassa lihassa (myös sydämessä), aivoissa ja jopa siemennesteessä. Ruokavaliossa se on pääasiassa lihasta ja muista eläintuotteista. Voit saada vähän kasviperäisiä tuotteita, kuten avokadoa ja soijaa, mutta liha on yleensä parempi lähde - ja punaisempi se on, sitä parempi.

Karnitiinia on kahdessa muodossa: D-karnitiini ja l-karnitiini. Vain L-muoto löytyy luonnosta ja on biologisesti aktiivinen. Tarroissa näkyy sekä L-karnitiinia että L-karnitiinia L-tartraattia ja propionyyli-L-karnitiinia. Ne ovat kaikki samanlaisia ​​ja yhtä tehokkaita. Muoto D on toisaalta biologisesti inaktiivinen eikä sitä myydä lisäaineena.

Acetyyli-L-karnitiini, joka tunnetaan myös nimellä asetyylikarnitiini tai ALCAR, on toinen suosittu l-karnitiinilisä. Se löytyy keskushermostosta, jossa sillä on merkitystä energiantuotannossa ja joka tuottaa tärkeän neurotransmitterin asetyylikoliinin.

Karnitiinimolekyyliin kiinnitetty asetyyliryhmä lisää sen kykyä kulkea aivojen veritulvan läpi ja päästä aivoihin, missä se toimii ikääntymisen esteenä. Tästä syystä jotkut tutkimukset osoittavat, että asetyyli-L-karnitiini voi tarjota suojatoimenpiteitä ikääntymisen ja neurodegeneraation prosesseja vastaan.

Mitä l-karnitiini tekee?

L-karnitiini auttaa kuljettamaan rasvaa, erityisesti pitkäketjuisia rasvahappoja, solujen mitokondrioihin. Kun ne saapuvat sinne, ne voidaan hapettaa (käyttää polttoaineena) adenosiinitrifosfaatin tai ATP: n tuottamiseksi. L-karnitiini tekee tätä solutyötä, kun työskentelet tai rentoutat, mutta tutkimus vahvistaa, että se on erityisen tehokas intensiivisen harjoituksen aikana.

Ilman riittävää L-karnitiinia suurin osa kulutetuista rasvoista ei pääse mitokondrioihin ja polttaa polttoaineeksi. Ja L-karnitiinipuutoksen omaaville ihmisille tämä on vakava sairaus. Tämä voi johtaa lihasheikkouteen, kasvun hidastumiseen, maksan laajentumiseen ja moniin muihin ongelmiin. Tämä on yksi syy siihen, miksi L-karnitiinia pidetään ehdollisesti välttämättömänä ravintoaineena: elimistö tuottaa sitä, mutta jos se ei tuota tarpeeksi, voi terveyttäsi rajoittaa vakavasti.

Skotlannissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että L-karnitiini lisää rasvan kuljetuksen lisäksi myös insuliinin vaikutusta lihassoluihin. Tämä tarkoittaa, että L-karnitiini voi auttaa pitämään veren glukoosipitoisuuden alhaisina, vaikka hiilihydraattirikkaan ruoan jälkeenkin, kun glukogeeniä on. Tämä on yksi syy siihen, miksi sinun pitäisi ottaa L-karnitiinia harjoituksen jälkeen.

Jotkut L-karnitiinin mielenkiintoisimmista tutkimuksista osoittavat, miten se voi parantaa urheilullista suorituskykyä.

Mikä on l-karnitiinin vaikutus ja fyysinen käyttö?

L-karnitiini suorittaa huolellisesti rasvapolttimen roolin. Massakehitysjakson aikana se auttaa rajoittamaan kehon rasvan kasvua ja tekee massakuivurin. Jos olet kuivausvaiheessa, se auttaa kuljettamaan rasvaa soluihin lisäenergiaa varten.

Fat-to-Energy -muunnos: Yksi mielenkiintoisimmista viimeaikaisista tutkimuksista L-karnitiinilisistä on sen vaikutus urheilulliseen suorituskykyyn. Yhdessä tutkimuksessa lääkärit testasivat joukon urheilijoita, joilla oli kaksi grammaa L-karnitiinia ja 80 grammaa korkean glykeemisen hiilihydraatteja, jotka kuluttavat joka 4. tunti aamulla 24 viikon ajan. Toinen ryhmä käytti vain hiilihydraatteja.

Tutkijat havaitsivat, että kun työskentelee matalan intensiteetin harjoittelupyörällä, L-karnitiinia käyttävät henkilöt polttoivat 55% vähemmän lihaksen glykogeeniä, jolloin rasvanpoltto kasvoi 55%. Korkean intensiteetin työssä samoilla koehenkilöillä oli pienempi maitohappo ja korkeampi kreatiinifosfaatti, joka on yksi ATP: n tärkeimmistä rakennuspalikoista.

Väsymisvastus: kun tutkijat mittaivat kohteiden kykyä vastustaa väsymystä polkupyörätestin aikana, he havaitsivat, että l-karnitiinia käyttävät henkilöt voisivat jatkaa liikuntaa yli 25% pidempään. Todennäköisesti tämä johtui siitä, että keho poltti enemmän rasvaa säilyttäen lihaksen glykogeenin, pienemmän maitohapon ja korkeamman kreatiinifosfaatin määrän lisäksi.

Hiilihydraattien saanti ei ole rasvaa: tutkijat ovat havainneet, että huolimatta 640 kalorista nopeasti sulavista hiilihydraateista päivittäisessä ruokavaliossa, L-karnitiinia käyttävät henkilöt eivät ole saaneet kehon rasvaa. Hiilihydraatiton ryhmä ilman L-karnitiinia toisaalta sai yli 5 kiloa rasvaa.

Lihasherkkyyden väheneminen, paraneminen: parannetaan L-karnitiinin käyttöä ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa 1-2 gramman päivittäisissä annoksissa fyysisen rasituksen aiheuttamaa lihasvaurion merkittävää vähenemistä sekä nopeutettua elpymistä liikunnan jälkeen. L-karnitiini myös vähentää lihasten arkuus. Mikä on erityisen mielenkiintoista! Rotat eivät tehneet näitä koulutuksia. He olivat terveitä, aktiivisia miehiä ja naisia.

Parempi verenkierto: L-karnitiini lisää verenkiertoa lihakseen. Lisääntynyt verenkierto tarkoittaa sitä, että enemmän ravinteita ja hormoneja kulkee siellä, missä niitä tarvitaan eniten harjoituksen aikana.

Miten se toimii? Toisaalta L-karnitiini vähentää oksidatiivisia vaurioita typpioksidin (NO) kehossa. Mutta se lisää myös NO: n tuotannossa mukana olevan avainentsyymin aktiivisuutta kehossasi. Lopputuloksena on korkeampi NO-pitoisuus veressä, joka ei ainoastaan ​​lisää energiaa harjoituksen aikana, vaan on myös tärkeä lihasten elpymiselle harjoituksen jälkeen.

Lisääntynyt testosteroni: mikä voisi olla parempi kuin NO: n korkea taso? Ehkä testosteroni? Tutkijat ovat havainneet, että L-karnitiini lisää lihassoluissa testosteronireseptorien määrää, joka tunnetaan androgeenireseptoreina. Ja erityisesti he totesivat, että hän auttoi lisäämään hormonaalista vastetta liikuntaan.

Mitä enemmän reseptoreita soluissa on, sitä enemmän testosteroni voi yhdistää niihin ja stimuloida lihaskasvua ja lisätä voimaa.

Kasvutekijöiden lisääntyminen: eläinkokeessa todettiin, että L-karnitiinin lisäys helpottaa kasvutekijän, kuten insuliinin, tärkeintä lihasten vahvistumisen indikaattoria, lisäämällä dramaattisesti yhden sitovan proteiinin tasoa.

Onko l-karnitiinin käytön yhteydessä haittavaikutuksia?

L-karnitiinin käytöstä kohtuullisina annoksina havaitaan hyvin vähän negatiivisia sivuvaikutuksia. Tämä ilmenee pahoinvointina, vatsakouristuksina, oksenteluina ja ripulina suurina annoksina. Harvinaiset haittavaikutukset voivat aiheuttaa lihasheikkoutta virtsapotilailla ja kouristuksia vammaisilla.

Sydänterveys: yhdessä tutkimuksessa julkaistiin vain 10 koehenkilöä, joille L-karnitiini saattoi edistää ateroskleroosiriskin kehittymistä. Tutkimus on kuitenkin saanut paljon tietoa tieteelliseltä yhteisöltä. Lääketieteen asiantuntijat viittasivat myös lukuisiin tutkimuksiin, jotka on tehty useammasta kuin 10: stä aiheesta, jotka todellisuudessa osoittivat päinvastaista vaikutusta: sydän- ja verisuonitautien riski on paljon pienempi.

Seksuaaliterveys: L-karnitiinin käytön myönteinen tahaton sivuvaikutus, mutta ei sellainen, jota tarvitaan salissa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että l-karnitiini on vieläkin tehokkaampi kuin testosteronihoito miesten erektiohäiriöiden hoitamiseksi. Ehkä tämä johtuu NO: n tason kasvusta, mikä johtaa verenkierron kasvuun juuri siellä. Lisäksi on olemassa tutkimus, joka viittaa siihen, että L-karnitiinin lisäys lisää miesten hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden liikkuvuutta.

Miten L-karnitiinia käytetään?

Yksinkertaisesti, tärkein asia, jolla otat L-karnitiinia, on hiilihydraatteja. Joissakin aikaisemmissa tutkimuksissa ei ole havaittu mitään hyötyä L-karnitiinista, koska ne eivät pystyneet riittävästi nostamaan L-karnitiinin tasoa lihaksissa. Tämä johtuu siitä, että täydennysosaa ei otettu oikeaan aikaan, kun insuliini oli korkea ja lihaksen saanti olisi riittävä.

Uudempi tutkimus osoittaa, että insuliinitasojen on oltava melko korkeat, jotta riittävä määrä L-karnitiinia pääsee soluihin, missä se tekee suurimman osan työstään. Toisaalta l-karnitiinin käyttö parantaa insuliinitoimintaa lihassoluissa, mikä auttaa lisäämään glukoosia lihassoluihin.

Vaikka 1 gramma L-karnitiinia voi olla tehokas, on parasta lisätä annosta 2-3 grammaan maksimaalisen vaikutuksen saamiseksi vähintään 30 - 40 grammaan hiilihydraatteja ja 20-40 grammaa proteiinia, mieluiten aterioiden kanssa. Tämä viittaa L-karnitiinin, L-karnitiinin L-tartraatin tai propionyyli-L-karnitiinin nettomäärään.

Asetyyli-L-karnitiini imeytyy suolistossa ja lihassoluissa helpommin, puhumattakaan aivoista ilman ruokaa. Siksi tämä L-karnitiinin muoto voidaan yhdistää muihin ainesosiin, jotka parantavat rasvanpolttoa, kuten kofeiinia ja vihreää teetä, ja ne voidaan kuluttaa aterioiden välillä.

Pitääkö minun juoda L-karnitiinia syklisesti?

Tällä hetkellä ei ole tarvetta käyttää l-karnitiinia syklisesti. Säännöllisin väliajoin sen pitäisi vaikuttaa myönteisesti pitkällä aikavälillä.

Milloin on parasta käyttää L-karnitiinia?

Paras vastaanottoaika on treenin jälkeen, mutta voit myös yhdistää sen korkean hiilidioksidin, korkean proteiinin aterian päivän aikana. Jos haluat yhdistää L-karnitiinia muiden rasvaa polttavien ainesosien kanssa aterioiden välillä, ole varovainen ja valitse asetyyli-l-karnitiini.

Yksi suosituksista rasvan polttamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi on antaa 2-3 annosta asetyyli-L-karnitiinia muiden rasvanpolttoaineiden kanssa aterioiden ulkopuolella ja yksi annos L-karnitiinia tai L-karnitiinia L-tartraattia ruoan jälkeen harjoituksen jälkeen.

L-karnitiini: mitä tarvitaan, hyvää ja huonoa

Ensimmäistä kertaa uutiset vasemmasta karnitiinista ilmestyivät vuonna 1905. Tämä hämmästyttävä löytö oli kaksi venäläistä professoria - S.V. Gulevich ja R.P. Krimberg. Tutkijat poistivat L-karnitiinin lihaskudoksesta aluksi viittaamalla siihen W-vitamiiniksi. Vasemman karnitiinin erityinen suosio putosi 1980-luvulla. Tähän päivään mennessä tätä luonnollista ainetta pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa.

Kuinka tarkasti L-karnitiini voi auttaa laihduttamisessa ja koulutuksessa? Lue tästä alla.

L-karnitiini - mikä se on ja mikä se on?

Mikä on vasen karnitiini ja mikä se on? Fyysisen rasituksen aikana ihmiskehoon kohdistuu monia biokemiallisia reaktioita. Esimerkiksi monimutkainen hiilihydraatti muodostuu lihassolujen sisäiseen osaan - glykogeeniin, joka täytetään ylimäärin glukoosilla. Kun käytät, veren glukoosipitoisuus laskee jyrkästi ja entsyymit tulevat peliin. Ne hajottavat glykogeenin, poltavat varastoitua rasvaa kehoon ja muuntavat sen energiaksi. Aine L-karnitiini toimii samalla periaatteella, joka stimuloi rasvojen hapettumista ja muuttaa ne sitten energiaksi.

Ilman karnitiinia keho ei kykene polttamaan rasvaa edes voimakkaimmalla fyysisellä rasituksella. Tämän aminohapon puuttuessa ihmiskehossa ei ole vaikutusta: painon menettäminen tai lihasmassaa ei tapahdu.

Yleensä ihmiskeho tuottaa oikean määrän karnitiinia terveyden ja lihaksen säilyttämiseksi. Sitten herää kysymys: miksi käyttää karnitiinia lisäaineena, jos sitä ei tarvita kiireellisesti? Monet ihmiset ottavat lisäksi levokarnitiinia lihasmassan lisäämiseksi ja painon menettämiseksi.

Tutkimusten mukaan levokarnitiinin lisääntynyt annos kehossa samanaikaisesti edistää nopeaa lihasten lisääntymistä ja laihtumista. On kuitenkin syytä muistaa, että L-karnitiini auttaa menettämään painonsa voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Urheilun aikana levokarnitiini stimuloi kestävyyttä, vähentää väsymystä ja antaa keholle energiaa, mikä lisää merkittävästi harjoitusten tehokkuutta.

Vasemman karnitiinin käyttö

Ennen hyötyjen kääntämistä kannattaa mainita, mitä ongelmia elimistö voi kohdata tämän aineen puutteen vuoksi. Karnitiinin puute ei salli rasvojen tunkeutumista mitokondrioihin ja luo energiavarannon. Jos keho ei tuota riittävästi karnitiinia, tämä johtaa seuraaviin komplikaatioihin:

  • Ylipainoisia.
  • Lihasten heikkous.
  • Luun menetys.
  • Laajennettu maksa.

Mitkä ovat karnitiinin edut?

  • Vähentää väsymystä.
  • Edistää laihtumista.
  • Lisää liikunnan tehokkuutta.
  • Auttaa saamaan lihasmassaa.
  • Hidastaa luun häviämistä.
  • Vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään.
  • Estää munuaissairauden.
  • Vahvistaa koskemattomuutta.
  • Auttaa parantamaan siemennestettä.
  • Parantaa aivotoimintaa.
  • Se toimii valproiinihapon yliannostuksen vastalääkkeenä.

Valproiinihappo on antikonvulsantti, jota määrätään vakaviin sairauksiin ja mielenterveyshäiriöihin, kuten epilepsiaan, migreeniin, skitsofreniaan ja syvään masennukseen.

Lisäaineiden lisäksi mitä elintarvikkeita karnitiini sisältää? Karnitiinin tärkeimmät lähteet ovat punainen liha ja maitotuotteet.

Kasviperäisten elintarvikkeiden joukossa tämä aine löytyy pähkinöistä, banaaneista, aprikooseista, persiljasta, valkosipulista, kaaliista (valkoinen kaali, ruusukaali, parsakaali) ja viljasta (tattari, riisi, maissi ja kaurapuuro).

L-karnitiinin hyödyt koulutuksessa

Miten karnitiini toimii fyysisen rasituksen aikana ja miten se vaikuttaa? Urheilutoiminnassa karnitiini auttaa polttamaan rasvaa, saada lihaksia ja nopeuttamaan lihasten palautumista harjoitusten jälkeen.

Harjoituksen aikana lisäaine toimii seuraavasti:

  • Tuottaa energiaa lihasmassan lisäämiseksi.
  • Se kouluttaa sydämen ja lisää sen kestävyyttä.
  • Tarjoaa suojaa lihasten glykogeenivarastoille.
  • Edistää proteiinin säilymistä kehossa.
  • Vähentää maitohapon pitoisuutta lihaksissa (lievittää kipua ja kramppeja).
  • Vahvistaa koskemattomuutta intensiivisten harjoitusten aikana.
  • Antaa maksimaalisen hapenkulutuksen aerobic-harjoituksissa.

Jos otat karnitiinia, olet aktiivisesti mukana urheilussa ja annat lihaksille aikaa elpyä, minkä seurauksena voit laihtua ja saada aikaan kaunis urheilullinen elin. Muoto on verrannollinen ilman rasvojen taittumista tietyillä kehon alueilla. Urheilulisä antaa kehollesi säännöllisesti proteiinia, jonka ansiosta lihakset ovat aina hyvässä kunnossa.

Onko mahdollista laihtua karnitiinin kanssa ilman urheilua? Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota ja otatte tehoaineen kasvi- ja eläinperäisistä tuotteista, pieni laihtuminen on mahdollista vain vähäkalorisen ruokavalion vuoksi. Mutta jos otat lisäravinteen puhtaana, yhdistämällä sen hiilihydraattituotteisiin, elin tarjoaa itselleen suuren energian tarjonnan, joka on käytettävä. Ilman urheilua jopa päinvastainen vaikutus on mahdollista.

Karnitiinin lisäys ei anna positiivista tulosta, jos olet matala-kalorinen ruokavalio. Lihaksen rakentamiseksi ja laihduttamiseksi rasvaa polttamalla keholle tarvitaan energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat voimaa ja korkeaa aktiivisuutta koulutuksessa. Siksi on suositeltavaa ottaa levarnitiini yhdistelmänä hiilihydraattiruokien kanssa (esimerkiksi ruisleipä, durumvehnän pastaa ja puuroa).

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Karoteeni on turvallinen aine, jos noudatat oikeaa annosta. Se vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen. Tämä lisäaine on myrkytön ja ei-riippuvuutta aiheuttava. Kuitenkin jotkut vasta-aiheet ovat kuitenkin seuraavat:

  • Imettävät.
  • Elintarvikeproteiinin intoleranssi.
  • Kehon sammuminen (pitkittynyt paasto).

Myös naisille, jotka suunnittelevat raskautta ja syöpäpotentiaalia, ei pidä myöskään käyttää lisäystä. Tämä voi hidastaa tai vääristää hoitoon määrättyjen lääkkeiden toimintaa. Karnitiini on käyttökelpoinen tyypin II diabetes mellitussa, korkeassa verenpaineessa, epilepsiassa sekä munuais- tai maksasairaudessa. Joskus se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Kuitenkin, jotta voit määrittää itsellesi sopivan annoksen ja varmistaa, että tämä aine on todella turvallinen kehollesi, ota yhteyttä lääkäriisi.

Yliannostuksen sivuvaikutukset:

  • Ripuli.
  • Vatsakrampit.
  • Pahoinvointi ja oksentelu.
  • Unettomuus.
  • Uremia.
  • Ihottuma kehossa.
  • Kouristuksia.

Miten lasketaan karnitiinin annos? Intensiivisellä fyysisellä rasituksella aikuisen normaali on 1-2 g / vrk. Ota 1-2 kapselia karnitiinia noin puoli tuntia ennen harjoitusta.

L-karnitiinin käyttö - asiantuntijalausunto

Miten karnitiinin periaate toimii? Mitä se on ja kuinka kauan sitä käytetään? Näihin kysymyksiin vastaa lääkäri urheilufysiologian ja ravitsemusasiantuntijan Jim Stoppanin alalla:

”Vasemman karnitiinin pääasiallinen tehtävä on kuljettaa rasvahappoja elintarvikkeista mitokondrioihin. Rasvat muunnetaan energiaksi, joka voidaan kuluttaa välittömästi. Mikä on karnitiini? Jos haluat "puhtaan" lihaksen, tarvitset voimaa kuntosalilla. Karnitiini antaa sinulle energiaa, se lisää aktiivisuutta ja kestävyyttä. Karnitiinin puute vähentää koulutuksen tehokkuutta ja tekee sinusta hitaita, väsyneitä ja lihaksia - heikkoja.

Lisäainetta ei tarvitse ottaa syklisesti. Voit käyttää sitä säännöllisesti tarkkailemalla oikeaa annosta. Muista, että karnitiinia kulutetaan ennen fyysisen aktiivisuuden alkamista ja elimistö imeytyy hyvin nopeasti. On parasta ottaa kapseleita, pillereitä tai nestettä ennen kuntosalille menoa. "

Mikä on karnitiini ja mikä se on, katso video alla.

Mikä on L-karnitiini ja mikä se on?

Mikä on L-karnitiini ja mikä se on?

L-karnitiini syntetisoidaan lysiinistä ja metioniinista peräisin olevista aminohapoista ja suorittaa tärkeitä toimintoja ihmisen aineenvaihdunnassa. Luonnollinen proteiini- yhdiste toimii reseptorimolekyylinä erilaisille rasvahapoille.

Se toimittaa keholle lukuisia ravintoaineita ja edistää energiantuotantoa.

L karnitiinin merkitys on siinä, että se on välttämätöntä rasvahappojen kuljetuksessa. Pitkäketjuiset rasvahapot tulevat mitokondrioihin, jotka tuottavat energiaa kehon soluissa L-karnitiinilla. Siksi se on erityisen tunnettu rasvapolttimena, vaikka se ei ole aivan niin. Koska se on olennaisesti kuljetusjärjestelmä rasvamolekyylien siirtämiseksi lihassoluihin, jossa sitä käytetään energialähteenä, vain kalorinkulutuksen lisääntyessä esimerkiksi kun lenkkeily tai kuntoilu kuntosalilla.

Ihmiskeho pystyy itse tuottamaan l karnitiinia, mutta tämä määrä ei riitä, joten osa päivittäisistä normeista on saatava ruoasta. Tämä seikka on otettava huomioon päivittäistä korkoa laskettaessa. Suurin osa l-karnitiinista löytyy karitsasta, joten jos pidät tästä proteiinilähteestä, sinun ei tarvitse turvautua ravintolisiin.

L-karnitiini: yleistä tietoa

edut

  • Toimii rasvahappojen kuljetusmolekyylinä;
  • Parantaa rasvan polttamisen vaikutusta ja auttaa laihtumaan.
  • Edistää parempaa energian vapautumista;
  • Nopeuttaa palautusprosessia harjoitusten jälkeen;
  • Parantaa erektiohäiriötä ja siittiöiden tuotantoa (vaikka L-arginiini on tehokkaampi näillä alueilla).

L-karnitiinin lähteet

L-karnitiinia löytyy pääasiassa punaisista lihoista (naudanliha, karitsat) ja pieninä määrinä valkoisessa lihassa (kana, kalkkuna).

Vielä vähemmän sitä kasviperäisissä elintarvikkeissa. Siksi kasvissyöjille on hyvin vähän L-karnitiinia.

Elkarnitiinin lisäravinteet ovat erittäin tärkeitä fyysisesti ja henkisesti aktiivisille ihmisille, kasvissyöjille ja ruokavalioille.

annostus

  • 300 mg - 500 mg, jos väsymys tuntuu;
  • 750 mg - 2 000 mg laihtuminen;
  • 1500 mg - 3000 mg erektio paranee.

Lisäaineen maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi L-karnitiinia suositellaan käytettäväksi muiden vitamiinien, koentsyymin Q10 ja erilaisten mineraalien kanssa.

Haittavaikutukset

Haittavaikutuksia ei tunneta.

Jopa erittäin suuri 15 000 mg: n annos päivässä ei vaikuta kehoon.

Lisäravinteet on valittava viisaasti, ennen kaikkea kiinnitettävä huomiota valmistajaan, lue tarrat ja asiakasarvostelut. On usein tapauksia, joissa Aasian verkkoapteekit jakavat huonolaatuisia lisäravinteita, jotka voivat jopa olla vaarallisia terveydelle.

Runko sisältää keskimäärin 20-25 grammaa L-karnitiinia, joka sijaitsee pääosin sydämen ja luuston lihaksissa.

Näille lihaksille on ominaista rasvahappojen voimakas aineenvaihdunta, joten ne ovat erityisen riippuvaisia ​​proteiinista.

Yksi L-karnitiinin tärkeimmistä ja hyödyllisistä ominaisuuksista on se, että se voi olla ihmiskehossa hyvin suurina määrinä. Sen ylimäärä muuttuu ureaksi ja erittyy kehoon virtsaan. L-karnitiinin yliannostus ei aiheuta sivuvaikutuksia tai terveysongelmia.

Jotkut sairaudet, kuten esimerkiksi Crohnin tauti, edellyttävät kuitenkin tiukasti kulutettujen aineiden valvontaa, erityisesti ravintolisistä, joten vain lääkäri voi määrätä elkarnitiinia ja laskea annoksen.

Miten L-karnitiini toimii

Tässä erinomaisessa videossa kuvataan fysiologista prosessia, jossa L-karnitiinia käytetään rasvahappojen siirtämiseen energian mitokondrioihin.

Mitä tuotteita se sisältää?

L-karnitiini on vesiliukoinen molekyyli ja siksi se voi erittyä luonnollisesti virtsan kautta. Tämän vuoksi dialyysipotilailla on liian vähän sitä elimistössä. Tämän seurauksena näiden potilaiden tulee ottaa täydentää tai saada L-karnitiinia laskimoon. Dialyysin aikana ravintoaineet ja yhdisteet poistuvat elimistöstä, mikä johtaa puutteeseen.

Lisäksi, koska L-karnitiinin liukoisuus veteen on suuri, osa siitä häviää kypsennysprosessin aikana.

Erittäin pieni määrä L-karnitiinia löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista.

Ihmiskeho saa L-karnitiinia lähinnä punaisesta lihasta. Päivänä, jolloin henkilö kuluttaa keskimäärin noin 100-300 g L-karnitiinia elintarvikkeista. Hedelmät, vihannekset ja siipikarja sisältävät vain vähän. Kasvissyöjien ruokavalio kattaa vain 3 - 20%: n päivittäisen määrän, jota pidetään tämän aineen puutteena.

Ruokavalion tuottama ruokavalio tuottaa L-karnitiinia. Sitä varten on kuitenkin välttämätöntä, että se sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja rautaa riittävässä määrin. Ilman niitä L-karnitiinin tuotanto hidastuu, kunnes elintarvikkeista ja ravintolisistä tulee sen ainoa lähde.

Lähes kaikki lihat ja sienet, jotka sisältävät noin 15 mg L-karnitiinia 100 grammaa tuotetta kohden, ovat täydellisiä tähän tarkoitukseen. Kasvissyöjiä varten juusto (0,6–12,7 mg / 100 g) ja maitotuotteet (2–10 mg / 100 g) ovat täydellisiä. On otettava huomioon, että vain 54 - 87% kulutetusta elintarvikkeesta sisältää L-karnitiinia, jota elimistö voi käyttää ja imeytyä.

L-karnitiini toimii

L-karnitiini suorittaa tärkeimmät toiminnot ihmiskehossa, osallistuu moniin prosesseihin ja toimii vitamiinin periaatteella. Esimerkiksi se auttaa maksassa ja munuaisissa puhdistamaan myrkkyjä ja poistamaan ne. Se edistää myös pitkäketjuisten rasvahappojen polttamista energian vapauttamiseksi.

Tätä energiaa tarvitsevat useat lihassolut, erityisesti sydämen solut. Lisäksi kaikissa paikoissa, joissa sitä tarvitaan, L-karnitiini toimii "biologisen kantaja-aineen" tehtävänä ja ohjaa rasvahappoja energiantuotantopaikkaan mitokondriaalisessa kalvossa.

L-karnitiinin varastot ihmiskehossa ovat suhteellisen pieniä ja ovat noin 20-25 mg. Siksi, jos elimistö ei saa tarvittavaa määrää ruoasta, hälyttävät puutteet ilmenevät hyvin nopeasti. Mitä tämä tarkoittaa? Henkilö on alttiita erilaisille infektioille, lipidien metabolian häiriöille ja hedelmällisyyden heikkenemiselle.

Riittämätön määrä L-karnitiinia lisää sydänkohtauksen riskiä, ​​koska sydänlihas on hyvin riippuvainen tästä ravinteesta.

Immuunijärjestelmän ylläpito

Toinen tärkeä L-karnitiinin laatu on sen kyky tukea immuunijärjestelmää. Lymfosyytit neutraloivat patogeenejä, ja tätä prosessia stimuloi vitamiinimainen aine L-karnitiini. Ja jos immuunijärjestelmä toimii normaalisti, mikä tahansa sairaus ei ole kauhea. Lisäksi L-karnitiini lisää fagosyyttisolujen ja tappaja solujen aktiivisuutta ja toimii tehokkaana antioksidanttina. Se suojaa hermosoluja, kalvoja ja kudoksia vapaiden radikaalien vaurioilta. Siksi L-karnitiini voi myös suojata jonkin verran degeneratiivisista neurologisista sairauksista, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudeista.

On osoitettu, että L-karnitiinin lisäys tai sen riittävä saanti ruoan kanssa lisää fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Siksi urheilijat juovat usein sitä parantaakseen suorituskykyään. Se vähentää aikaa, joka tarvitaan kehon palauttamiseen kovan harjoituksen jälkeen, ja auttaa polttaa ylimääräistä rasvaa.

Voit torjua diabetesta

Useimmissa tapauksissa diabeettiset potilaat kamppailevat lisääntyneen oksidatiivisen stressin kanssa, ja L-karnitiini voi auttaa tässä. Tämä suhde todistettiin yhdessä kokeessa, joka tehtiin vuonna 2008 80 diabeetikon joukossa. On osoitettu, että L-karnitiinin lisäys vähentää kolesterolin (LDL) ja triglyseridien pitoisuutta, mikä vähentää oksidatiivista stressiä.

Edistää rasvanpolttoa

L-karnitiinia tarvitaan lipidien polttamisessa, ja se on mukana myös energian siirtämisessä lihaksiin. Siksi sitä voidaan käyttää eri ruokavalioiden aikana kehon rasvan vähentämiseksi. Yhdessä muiden ravintolisien kanssa L-karnitiini auttaa rakentamaan lihasmassaa. Se vähentää väsymystä, lisää elinvoimaa ja energiaa vanhuksilla.

Älä aliarvioi L-karnitiinin positiivista vaikutusta sydämeen, koska se tuottaa noin 70% tämän lihaksen vakaan toiminnan edellyttämästä energiasta. Tästä syystä tämä vitamiinimainen aine tukee sydäntä erilaisten sairauksien läsnä ollessa, jotka vaihtelevat anginasta ja päättyvät sepelvaltimoon ja suojaavat sitä mahdollisilta komplikaatioilta. Lisäaineet L-karnitiinilla auttavat myös välttämään sydämen rytmihäiriöitä ja sydämen vajaatoimintaa.

Lisää miesten hedelmällisyyttä

Karnitiini on erityisen hyödyllinen miehille. Se parantaa siittiöiden laatua, lisää aktiivisen siittiöiden määrää ja pitoisuutta, liikkuvuutta ja koostumusta, varmistaa ydin-DNA: n eheyden.

johtopäätös

L-karnitiinia tuotetaan elimistössä kahdesta olennaisesta aminohaposta. Tästä huolimatta osa tämän aineen päivittäisestä arvosta on hankittava elintarvikkeista. L-karnitiinin yleisin puute löytyy ihmisistä, joilla on jatkuva ruokavalio tai kasvissyöjä. Lisäksi jotkut sairaudet, jatkuva stressi, makro- ja mikroravintoaineiden imeytyminen suolistossa voivat johtaa myös L-karnitiinin ja hidas aineenvaihdunnan puutteeseen.

L-karnitiini ei ainoastaan ​​kontrolloi rasvan aineenvaihduntaa, vaan myös suojaa hermosoluja ja solukalvoja. Siksi sitä voidaan pitää elintärkeänä aineena koko organismin terveyden ylläpitämiseksi. Kaiken tämän vuoksi sinun ei pitäisi olla kysymys siitä, ottaisitko L-karnitiinia. Se on tärkeä osa ortomolekulaarista lääkettä. Jopa suuret L-karnitiinin annokset eivät aiheuta haittavaikutuksia ja ne erittyvät helposti virtsaan.

L-karnitiini: toiminta, edut, miten, mitä ja kuinka paljon parempi ottaa

Haluatko tietää, mitä L-karnitiini on? Puhumme L-karnitiinin vaikutuksista, sen hyödyistä, mikä on parempi valita, sekä miten ja kuinka paljon lisäosa otetaan.

Nyt L-karnitiini painonpudotukseen sisältää suuren määrän urheilulisäaineita. Sportpitin tuottajat yhdellä äänellä sanovat, että se on tehokas ja monipuolinen komponentti, jolla on rasvapolttimen ominaisuudet, auttaa rakentamaan lihaskuntoa, nopeuttaa elpymistä ja parantaa kognitiivista toimintaa.

Samalla monet väittävät, että karnitiini on hyödytön lisä. Kuka on oikeassa?

Kuten tavallista, totuus on jonnekin keskellä. Itse asiassa L-karnitiini ei ole ihmeellinen lääke, mutta tiede osoittaa, että se voi olla tehokas tietyissä tarkoituksissa. Katsotaanpa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä L-karnitiini on, miten sitä käytetään, millaista valita, kuinka paljon ottaa ja kuinka paljon, ja pitäisikö sinun pelätä sivuvaikutuksia.

L-karnitiini - mikä se on?

L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka löytyy pääasiassa liha- ja maitotuotteista. Se on ehdottomasti korvaamaton, mikä tarkoittaa, että kehomme voi tuottaa sitä niin kauan kuin kulutamme tarpeeksi lysiiniä ja metioniinia (välttämättömiä aminohappoja).

L-karnitiini suorittaa kehossa useita elintärkeitä toimintoja, jotka liittyvät pääasiassa solujen energian tuotantoon. Siten ei ole yllättävää, että suurin osa kehossa olevasta L-karnitiinista on lihaksissa, ja sen täytyy nopeasti tuottaa valtava määrä energiaa.

Miksi nimi "L-karnitiini" sisältää kirjaimen L? Se yksinkertaisesti erottaa sen toisesta aineen muodosta, D-karnitiinista, jolla ei ole vain hyödyllisiä vaikutuksia, vaan se todella häiritsee kehomme kykyä imeä L-karnitiinia. Siksi D-karnitiinia ei koskaan lisätä urheiluravintoaineisiin. Siellä on vain L-karnitiinia jollakin neljästä muodosta:

  • L-karnitiini. Tämä on sama karnitiinimuoto, jota tuotetaan kehossa.
  • Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR). Tämä L-karnitiinin muoto tehtiin kemiallisella prosessilla, joka tunnetaan asetylaationa, mikä sallii aineen ylittää veri-aivoesteen.
  • L-karnitiinin L-tartraatti. Tämä L-karnitiinin muoto liittyy viinihappoon ja parantaa imeytymistä.
  • Glysiinipropionyyli-L-karnitiini (GPLK). Tämä L-karnitiinin muoto on liitetty aminohappo-glysiiniin. Tutkimukset osoittavat, että GPLK: lla on kehon antioksidanttivaikutus ja se voi lisätä verenkiertoa harjoituksen aikana.

Miksi ihmiset käyttävät L-karnitiinia laihtumiseen?

Vastaus on ilmeinen: ne ottavat lisäaineen karnitiinin määrän lisäämiseksi kehossa, erityisesti lihaksissa. Tämä puolestaan ​​johtaa useisiin positiivisiin vaikutuksiin, mukaan lukien lihaskipun väheneminen, parempi elpyminen liikunnan jälkeen ja typpioksidin tuotannon lisääntyminen.

Kukaan yksittäinen karnitiinimuoto, joka on otettu erikseen, ei kuitenkaan ole täydellinen luettelo edellä mainituista vaikutuksista.

L-karnitiinin edut

Yleensä henkilö saa riittävästi L-karnitiinia ruoan kanssa, mutta tutkimukset osoittavat, että karnitiinipuutos voi esiintyä iäkkäillä ihmisillä ja niillä, jotka eivät käytä lihaa.

Siksi useimmat kuntosalissa mukana olevat ihmiset eivät tarvitse ottaa L-karnitiinia täydentääkseen heidän terveyttään. Voimme kuitenkin lisätä tämän aineen määrää elimistössä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.

L-karnitiinin vaikutus lihasvaurioon ja arkuus

Tutkimukset osoittavat, että aine vähentää lihasvaurioita intensiivisen liikunnan aikana ja sen jälkeen, mikä parantaa elpymistä ja vähentää lihasherkkyyttä.

Tämä L-karnitiinin vaikutus on yksi todistetuimmista. Tutkijat tutkivat edelleen sen mekanismia. Todennäköisin hypoteesi on, että se välittyy lihaskudokseen tapahtuvan verenvirtauksen lisääntymiseen, mikä johtaa lihasten stressin vähenemiseen ja solujen signaalien paranemiseen, jotka liittyvät lihasten elpymiseen.

Onko L-karnitiini rasvapolttimena?

L-karnitiinia tarvitaan rasvahappojen hapettamiseen (ts. Niiden polttamiseen), joten urheiluvälineiden valmistajat väittävät usein, että aine auttaa nopeuttamaan rasvaa ja on suuri painon menettämiseksi. Valitettavasti nämä lausunnot eivät vastaa todellisuutta.

Itse asiassa karnitiinipuutos voi vaikeuttaa laihtumista. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan kärsi karnitiinipuutoksesta. Lisäksi tutkijat totesivat, että karnitiinin tason nostaminen normin yläpuolella ei johda rasvanpolton paranemiseen.

Niinpä minkä tahansa L-karnitiinin käyttö ei todennäköisesti auta sinua "kuivauksessa" tai painon menettämisessä, paitsi silloin, kun olet vanhempi tai kasvissyöjä (ja on epävarmaa, että L-karnitiinilla on jonkin verran arvoa).

L-karnitiinia ja lihasmassaa

Jotkut sportpitin valmistajat väittävät, että L-karnitiini voi suoraan parantaa lihasvoimaa ja voimaa (kuten kreatiini)

Mutta tämä vaikutus havaittiin vain yhdessä tapauksessa, kun vanhukset ottivat täydennyksen L-karnitiinipuutoksen poistamiseksi. Näin ollen on turvallista olettaa, että tuote ei auta ihmisiä, joilla on normaalia karnitiinitasoa.

L-karnitiinin käyttö voi kuitenkin epäsuorasti edistää lihasvoiman lisääntymistä ja voiman lisääntymistä, koska lisäaine vaikuttaa positiivisesti lihasten arkuus ja toipuminen.

Tosiasia on, että mitä vähemmän lihaksemme loukkaantuvat kuntoon kuntosalille ja sitä nopeammin toipumme, sitä voimakkaammin voimme kouluttaa ja edetä nopeammin. Lopulta tämä auttaa parantamaan kehon koostumusta.

L-karnitiini ja fyysinen suorituskyky

Useimmat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini ei paranna suorituskykyä pitkittyneiden matalan intensiteetin harjoitusten aikana. Sama voidaan sanoa intensiivisistä lyhyen aikavälin harjoituksista.

Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että L-karnitiinilisien käyttö voi lisätä lihasvoimaa, mutta tämän asian tiedot eivät ole vielä ratkaisevia.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, L-karnitiinin on osoitettu vähentävän henkistä ja fyysistä väsymystä liikunnan aikana vanhuksilla (mutta ei nuorilla terveillä ihmisillä).

Siten tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että karnitiini ei todennäköisesti paranna fyysistä suorituskykyäsi.

L-karnitiini ja kognitiiviset toiminnot

ALCAR voi vähentää väsymystä ja parantaa pitoisuutta ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä tai karnitiinipuutos.

On myös joitakin todisteita siitä, että ALCARia voidaan käyttää huomion alijäämän hyperaktiivisuuden hoitoon. Jotkut terveistä ihmisistä raportoivat parannetuista kognitiivisista toiminnoista, kun he käyttävät asetyyli-L-karnitiinia, mutta valitettavasti ei ole riittävästi tutkimusta tällaisten väitteiden vahvistamiseksi tai kieltämiseksi.

L-karnitiini ja insuliinin herkkyys

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että levokarnitiini voi lisätä insuliinin herkkyyttä diabeetikoilla. Ei kuitenkaan tiedetä, onko sillä sama vaikutus terveillä ihmisillä.

L-karnitiini ja hedelmällisyys

Useissa kokeissa todettiin, että L-karnitiini voi parantaa miesten sper- mien laatua, erityisesti niillä, joilla on alhainen siittiöiden laatu tai jotka kärsivät hedelmättömyydestä.

Kuinka paljon L-karnitiinia on otettava - kliinisesti tehokas annos

L-karnitiinin kliinisesti tehokas annos riippuu käyttämäsi aineen tyypistä:

• asetyyli-L-karnitiini: 630 - 2500 mg päivässä;

• L-karnitiinin L-tartraatti: 1000 - 4000 mg päivässä;

• glysiinipropionyyli-L-karnitiini: 1000 - 4000 mg päivässä;

• Normaali L-karnitiini: 500-2000 mg päivässä.

Miten L-karnitiinia otetaan?

Jotkut asiantuntijat uskovat, että karnitiinia tulisi käyttää ennen liikuntaa, toiset sanovat, että paras aika on harjoituksen jälkeen. Molemmat ovat oikeassa omalla tavallaan. Asetyyli-L-karnitiini ei ole toivottavaa ottaa ruoan kanssa (se on huonompi imeytyy). Siksi sitä voidaan juoda ennen koulutusta sekä lisäaineita energian tason nostamiseksi.

Mutta muiden karnitiinimuotojen optimaaliseen absorptioon tarvitaan hiilihydraatteja. Koska syöminen ennen liikuntaa on epätoivottavaa, on parempi käyttää täydennystä sen jälkeen.

Yksi strategioista, joilla saadaan kaikki L-karnitiinin eri muotojen edulliset vaikutukset, on kaksi annosta ALCARia aterioiden välillä (mukaan lukien yksi ennen harjoittelua) ja yksi normaalimuodon tai L-karnitiinin annos L-tartraattia harjoittelun jälkeen.

Mitä voit odottaa L-karnitiinin ottamisesta?

Se riippuu kehon ja ravinnon ominaisuuksista.

Jos olet nuori, terveellinen ja enemmän tai vähemmän syöminen, vasemman karnitiinin tärkein etu on vähentää lihaskipua liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.

Tuote voi myös hieman lisätä harjoituksen suorituskykyä, mutta todisteet ovat melko heikkoja. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä L-karnitiinin ottaminen voi nopeuttaa rasvan polttamista, lisätä lihasmassaa ja vähentää väsymystä harjoitusten aikana. Lisäksi jos et syö lihaa, tuotteen käyttö voi tuoda sinulle samat edut kuin vanhukset.

Tämä on mielenkiintoista: karnitiinipuutos on hyvin yleistä vegaaneissa ja kasvissyöjille, koska niiden ruokavalio sisältää paljon pienempiä määriä lysiiniä ja metioniinia välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan karnitiinin valmistukseen.

Onko L-karnitiinilla haittavaikutuksia?

Tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinilisät ovat turvallisia eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Tämä kysymys on kuitenkin kiistanalainen. Syy on vuonna 2013 julkaistu artikkeli, joka osoitti, että lihan karnitiini voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Ei ole syytä olla huolissasi tästä: tämä työ ei ole osoittanut, että punaisen lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan hän osoitti, että liha aiheutti väliaikaisen TMAO-aineen (trimetyyli- amiinioksidin) lisääntymisen, joka liittyi sydänsairauksiin, mutta tutkijat eivät osoittaneet, että se todella aiheuttaisi niitä.

Toisin sanoen teoria, jonka mukaan lihan kulutus lisää sydänsairausriskiä kaikissa ihmisissä missään olosuhteissa, on epätodennäköistä.

Tätä vahvistaa se seikka, että tutkimuksessa ei ole havaittu mitään yhteyttä punaisen lihan ja sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen tai syövän kulutuksen välillä. On kuitenkin näyttöä siitä, että jalostettujen punaisten lihatuotteiden, kuten pekonin, salamin ja makkaroiden kuumien koirien syöminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Ei kuitenkaan tiedetä, liittyvätko tämä punaisen lihan kulutukseen sellaisenaan tai yleensä epäterveelliseen elämäntapaan.

johtopäätös

L-karnitiini on urheiluravitsemuksen arvoinen tuote. Se voi antaa ne myönteiset vaikutukset, joita useimmat ihmiset odottavat.

Tuote voi auttaa rasvan polttamisessa, lihasmassaa ja voimakkuuden lisäämistä edellyttäen intensiivistä koulutusta. Kiitos hänelle, voit todella tehdä parhaansa koulutuksessa ja toipua paremmin, mikä tietysti nopeuttaa edistymistäsi.

Joten, jos haluat vähentää lihaskipua ja tarjota nopeampaa elpymistä koulutuksen jälkeen, L-karnitiini on hyvä lisä ruokavalioon.