Fitness Club Pro Fit

Syistä

L-karnitiini on vitamiinimainen aine, joka on luonnollinen ja joka esiintyy ihmiskehon rasvan halkaisijan kiihdyttimessä ja sydämen aktiivisuuden stimuloimisessa. L-karnitiinin puuttuessa tai tehokkaan rasvan halkaisun ollessa lähes mahdotonta; tämän nimenomaisen komponentin puute aiheuttaa usein ylipainoa ja lihavuutta. L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja solujen mitokondrioihin, joissa poltetaan rasvaa - energiantuotannon polttoaine.

Tällä hetkellä L-karnitiinista voidaan sanoa:

· L-karnitiini on luonnollinen aine, joka on samanlainen kuin vitamiinit;

· L-karnitiini ei ole lääke, vaan elintarvikelisäaine;

· L-karnitiinilla ei ole sivuvaikutuksia, se voidaan ottaa ilman vaaraa terveydelle;

· L-karnitiinin puute kehossa on yleistä, mutta sen havaitseminen on hyvin vaikeaa (monet kärsivät L-karnitiinin puutteesta, eivät tiedä tätä);

· L-karnitiini auttaa vähentämään painoa polttamalla rasvaa;

· Lisää fyysistä kestävyyttä ja lyhentää elpymisaikaa;

· Estää ja lievittää jälkikoulutuksen lihaskipua, edistää lujuuden ja lihasmassaa;

· Kamppailee ylityön kanssa;

· Normalisoi verenpainetta ja parantaa merkittävästi sydämen toimintaa;

· Lisää solun kylläisyyttä hapella;

· Lisää miesten siittiöiden kykyä hedelmöittää munia;

· Hidastaa tietyssä määrin ikääntymisprosessia ja varmistaa siten vanhusten elämänlaadun parantuminen;

· Alentaa kolesterolia ja triglyseridiä;

Tällaisten positiivisten toimintojen monipuolistaminen L-karnitiinille saattaa tuntua joillekin liioitellulta. Nämä ovat kuitenkin tosiseikkoja. Kaikki ne ja monet muut ovat jo pitkään todistaneet tieteen.

3 suurta virhettä L-karnitiinia käytettäessä

1. Virhe annostelussa. Jos menetät painoa, kuiva itsesi, valmistaudu rannikkokausi tai kilpailuihin, älä ota 1-2 g L-karnitiinia ennen harjoittelua - se ei auta. Älä pelkää yliannostusta - L-karnitiinilla ei ole sellaista asiaa (max, mikä tapahtuu - ripuli, kuten C-vitamiinin yliannostus, hyvin, tämä on paljon, tai se on yksilöllinen suvaitsemattomuus).

2. Virhe vastaanotettaessa L-karnitiinia. Jälleen kerran: L-karnitiinin huippu esiintyy 2 tuntia aineen nauttimisen jälkeen ja kestää 4 tuntia; Siten L-karnitiini on otettava vähintään 2 tuntia ennen harjoituksen alkua. Ja usein näemme tytöt kuntokeskuksissa, jotka käyttävät juomia L-karnitiinilla heti harjoituksen aikana ja jopa sen jälkeen. Keskustelimme vastaanoton hyödyttömyydestä ajoissa - miksi? On hyvä, että ainakin ei ole haitallista.

3. Väitetyt: työskenteli hyvä harjoitus - ja voit syödä hyvin. Älä unohda, älä syö liikunnan jälkeen, jos menetämme painoa. Ja sitten kuulen usein: ”Hyvä huume L-karnitiini! Harjoittelen hyvin! Tällaista kestävyyttä ei ole koskaan ollut! Työskentelen helposti yli tunnin ajan askelmalla tai juoksumatolla, en olisi voinut viimeistellä aerobicia ennen loppua ja sen kanssa helposti! On sääli, etten menetä painoa, aloin painoa. Analysoimme, selvitämme, että tällaisten harjoitusten jälkeen syödä, oh, kuinka paljon haluat ja omantunnonne nukkuu rauhallisesti, koska tänään oli erittäin hyvä harjoitus - ja niin paljon rasvaa poltettiin.

L-karnitiini ja voimaharjoittelu

L-karnitiini auttaa lisäämään voimaa ja lihasmassaa, nopeampaa elpymistä stressin jälkeen, koska metaboliset prosessit paranevat soluissa, joissa aminohapot, vitamiinit, mineraalit ja muut tarvittavat aineet tunkeutuvat vapaammin soluihin ja myrkylliset aineenvaihduntatuotteet poistetaan soluista.

Vahvakoulutuksen aikana rasvahappojen energiantuotantoa edistävä karnitiini auttaa säilyttämään lihaksissa olevat BCAA-aminohapot, eli se luo anti-katabolisen vaikutuksen. Jos on tarpeen lisätä energiantuotantoa ilman rasvanpolttoa, on suositeltavaa lisätä elintarvikkeiden rasvan kulutusta (enintään 100 g päivässä).

L-karnitiinin ominai- suus estää rasvakudoksen ruokavalion jälkeen auttaa kehonrakentajaa säilyttämään helpotuksen kilpailuajan jälkeen, kun hän "kuivauksen" uupumisen jälkeen palaa intensiiviseen koulutukseen lihaskasvun ja korkean kalorien ruokavalion vuoksi. Karnitiinia tarvitaan erityisesti kehonrakentajana kesällä, koska se vähentää perusmetabolista nopeutta, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa.

L-karnitiini on luonnollinen aine, joka on aina läsnä ihmiskehossa, jonka puuttuminen voi johtaa rasvapitoisuuden muodostumiseen ja ylimääräiseen tekniikkaan, jolloin rasvahäviö vaikuttaa selvästi.

Miten hän toimii? L-karnitiini toimittaa rasvahappoja mitokondrioihin (eräänlainen biokemiallinen voimala solun sisällä). Täällä tapahtuu rasvahappojen peruuttamatonta tuhoutumista, johon liittyy toisaalta hapen aktiivinen absorptio ja toisaalta veden, hiilidioksidin ja energian muodostuminen kehon toimintaan ja lämmitykseen. Ilman L-karnitiinia tehokas rasvanpoltto on lähes mahdotonta, ja juuri sen puute aiheuttaa usein ei-toivottua ja usein "kohtuutonta" lihavuutta.

Onko L-karnitiini rasvanpolttaja ilman fyysistä aktiivisuutta ja asianmukaista ravitsemusta? - EI. Rasvanpoltto tapahtuu mahdollisimman tehokkaasti aerobisen (aktiivisen hengityksen) fyysisen aktiivisuuden aikana. Näiden tekijöiden puuttuessa L-karnitiini on hyödyllinen keholle, mutta ei tehokas rasvanpolttajana. Jos noudatat aktiivisen elämäntavan sääntöjä (oikea ravitsemus + aerobinen harjoitus), L-karnitiini on erinomainen apulainen, paras rasvanpoltin, jota olet käyttänyt elämässäsi.

Annostus ja L-karnitiinin käytön ominaisuudet

On parasta ottaa karnitiinia tyhjään vatsaan 0,5 tuntia - 1 tunti ennen ateriaa. Tämä on välttämätön edellytys, koska ruoan kanssa otettu karnitiinia sitoo osittain elintarvikekomponentit. Karnitiiniliuos voidaan kuitenkin laimentaa juomilla, kuten kompotilla, hyytelöllä, mehulla, teellä. Karnitiinin hapan maku ei menetä vahvuutensa.

Ihmiskehossa on noin 20-25 g L-karnitiinia. Tavallinen L-karnitiinin päivittäinen elimistö on 200-500 mg. Harjoituksen tai stressin aikana tämä luku nousee 1200 mg: aan. Jos sinulla on rasvapolttamisen tehtävä, L-karnitiinin annosta nostetaan 5-8 g: iin. Ammattilaisurheilijat saavat jopa 12 g päivässä vakaan muodon säilyttämiseksi ja traumaattisen riskin vähentämiseksi.

L-karnitiinilla on aktiivisesti rasvanpolttoominaisuuksia aerobisen liikunnan aikana.

L-karnitiinin vaikutuksesta kehon terveydentilaan voi nousta enimmillään 2 tuntia aineen ottamisen jälkeen ja kestää 4 tuntia. Siten L-karnitiini on otettava vähintään 2 tuntia ennen harjoituksen tai kilpailun alkua.

Säännöllinen L-karnitiinin saanti antaa enemmän vaikutusta kuin yksittäinen annos ennen liikuntaa, koska L-karnitiinin varastot kehossa luodaan vain pitkäkestoisella käytöllä.

L-karnitiinin vaikutus urheiluun

Se, joka pelaa urheilua, todennäköisesti kohtasi tällaisen ongelman: aloitat koulutuksen päästä muotoon tai ehkä menettää jonkin verran painoa ennen uuden uima-kauden aloittamista - ja harjoituksen jälkeen on lihaskipua, joka ei mene muutaman päivän ajan. Koulutus ei välittömästi edistä iloa ja elinvoimaa. Päinvastoin, urheilun jälkeen useimmat ihmiset ovat väsyneitä ja heillä on vahva nälkä. On tarpeen ottaa käyttöön kaikki tahtoa, jotta voimme osallistua ja aloittaa harjoittelun säännöllisesti.

Niiden, jotka haluavat menestyä yksinkertaisemmalla ja miellyttävämmällä tavalla, pitäisi kokeilla L-karnitiinia. 1980-luvun alusta lähtien ammattitaitoiset urheilijat ovat käyttäneet sitä erittäin menestyksekkäästi lähes kaikilla aloilla. Muuten, vaikka L-karnitiini auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä, se ei ole doping. Tämä on luonnollinen aine, joka on kehossa, ja sillä on lisäksi positiivinen vaikutus ihmisten terveyteen.

L-karnitiinin käytön vaikutus urheiluun:

1. L-karnitiini vähentää ennenaikaista fyysistä väsymystä;

2. Vähentää dramaattisesti lihaskipua;

3. Kun aineenvaihduntaan liittyy voimakasta fyysistä rasitusta, ammoniakin myrkyllinen aine vapautuu. L-karnitiini neutraloi ensinnäkin ammoniakin haitalliset vaikutukset soluihin ja toisaalta vähentää sen muodostumista ja parantaa sen desinfiointia.

4. Lisää rasvahappojen hapettumista, vähentää glykolyysia;

5. Pitää glykogeenivarastot maksassa ja lihaksissa;

6. mobilisoi voimat "lopulliselle spurtille" pitkäaikaisessa rasituksessa;

7. Vähentää näläntuntumaa liikunnan jälkeen;

8. Kasvaa kestävyyttä, hidastaa glukooneeneesiä;

9. Vähentää huomattavasti aikaa, joka tarvitaan palautumisen jälkeen intensiivisten harjoitusten jälkeen;

10. L-karnitiini parantaa sydämen toimintaa ja vähentää stressiä;

11. Vähentää sykettä (alempi pulssi) harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että sydän pystyy kestämään saman kuormituksen samalla, kun lyöntiä on vähemmän.

12. Vähentää sydämen hypertrofiaa ja metabolista stressiä;

13. L-karnitiini vähentää stressientsyymien tuotantoa;

14. Nopeasti kasvattaa lihasten suorituskykyä (1/3 aloittelijoille);

15. Vähentää vammoja (säännöllisesti);

16. Vakauttaa psyyken, myös suurissa kuormissa ja stressaavissa tilanteissa;

17. Lisää yleistä suorituskykyä;

18. Vähentää alttiutta infektiotaudeille, joilla on intensiivinen pitkäaikainen koulutus;

19. Kompensoi L-karnitiinin merkittävää häviötä urheilussa. Marathon-matkan aikana urheilija menettää jopa 2 g L-karnitiinia!

20. Lisää koulutuksen tehokkuutta: L-karnitiini ei ainoastaan vahvistaa lihaksia, vaan nopeuttaa niiden kasvua ja uudelleenjärjestelyä;

21. Saattaa aiheuttaa euforian, parantaa endorfiinien toimintaa;

22. stimuloi henkistä toimintaa, lisää keskittymiskykyä;

23. Tarjoaa intensiivistä 1-tyyppisten kuitujen muodostumista (ne toimivat yksinomaan aerobisesti);

24. Säilyttää aminohappojen varannot (ennen kaikkea VSAA)

25. Kehon harjoittelun / kilpailun jälkeen proteiinisynteesiin ja lihaskasvuun tarvitaan enemmän aminohappoja.

26. Lisää anaboliaa, vähentää kataboliaa, lisää koulutuksen tehokkuutta;

27. Parantaa huomattavasti veren tarjontaa, hengitystä ja happipitoisuutta kudoksiin;

28. Lisää elinajanodotetta ja punasolujen määrää;

29. Suurentaa jalkojen verenkiertoa yli 8%;

30. Glukoosin jalostuksessa käytettävä energia kulutetaan tehokkaammin, mikä on erityisen tärkeää lyhyen aikavälin intensiivisten kuormien, kuten esimerkiksi urheilun sprintin, osalta.

31. Lisää hapen resorptiota 6 prosenttiin. Tämä keskiarvo määritettiin italialaisen urheilulääketieteen asiantuntijan suorittaman kokeen aikana.

L-karnitiinin vaikutus aineenvaihduntaan

o L-karnitiini on elintärkeä pitkäketjuisten rasvahappojen toimittamisessa mitokondrioihin. Ilman L-karnitiinia nämä hapot eivät pääse mitokondrioihin ja muuttuvat energiaksi.

o L-karnitiini lisää rasvanpolttoa 10-13%;

o L-karnitiini stimuloi pitkien / keskipitkäketjuisten rasvahappojen (ja CoA: n) polttamista;

o L-karnitiini on välttämätön energian kuljetukseen ja tuotantoon;

o L-karnitiini poistaa myrkylliset aineet soluista / mitokondrioista ja optimoi solujen aineenvaihdunnan prosessin;

o L-karnitiini suojaa solukalvoa hapoista;

o L-karnitiini luo asetyyli- / asyylikauppoja ja käyttää niitä saatavilla olevana energialähteenä;

o Vähentää palautumisaikaa, lisää proteiinisynteesiä;

o Toimitetaan esimerkiksi asetyylikoliinin synteesiin tarvittava asetaatti koliinista;

o L-karnitiini parantaa kaikkien aineenvaihduntaprosessien virtausta, joihin CoA liittyy, mukaan lukien proteiinien aineenvaihdunta ja glukoosin aineenvaihdunta.

Miten ottaa L-karnitiinia koulutuksen aikana?

Artikkelin sisältö:

tehosteet
tyypit
Miten ottaa
- Nestemäinen karnitiini
- Tabletoitu karnitiini
- Karnitiinikapselit
Vasta-aiheet ja haittavaikutukset
Kuinka tehokas

Karnitiini on amiini ja auttaa torjumaan lihavuutta. On myös tarpeen huomata tämän aineen anaboliset ominaisuudet, kyky parantaa kudosravinnon laatua, nopeuttaa regeneraatioprosesseja ja jodin kertymistä, mikä parantaa kilpirauhasen suorituskykyä.

Karnitiinia tuottavat maksan ja munuaisen solurakenteet metioniinin ja lysiinin mukana. Nykyään markkinoilla on laaja valikoima urheilukenttää, johon kuuluu karnitiini. Lisäaineiden käyttö mahdollistaa paitsi rasvan tehokkaan käsittelyn myös kestävyyden lisäämiseksi.

Karnitiinin vaikutukset

Jos haluat ymmärtää, miten maksimoida L-karnitiinin ottaminen harjoituksen aikana, sinun tulee oppia tämän aineen ominaisuuksista ja vaikutuksista. Huomaa, että karnitiinia on tutkittu aktiivisesti jo pitkään ja täysin vastuullisesti voidaan sanoa, että tämä on tehokas lisäaine. Tähän asti hyvin usein profiilisivuston resursseissa on kiistoja sen käytön tarkoituksenmukaisuudesta.

Jotkut uskovat, että karnitiini ei ole tehokas rasvan torjunnassa. Tämä johtuu aineen mekanismin ymmärtämättömyydestä. Sinun on ymmärrettävä, että karnitiini itsessään ei vaikuta rasvakudoksen vähenemiseen. Tämä on syy siihen, että se ei ole tehokasta. Karnitiini voi vain nopeuttaa rasvahappojen siirtymistä mitokondrioihin. Tarkastellaan kuitenkin tämän amiinin pääasiallisia vaikutuksia:

Nopeuttaa rasvahappojen toimittamista paikkaan, jossa ne saavat energiaa (mitokondriot).
Nopeuttaa rasvan polttamista ja niiden prosessointia energiaksi.
Vähentää urheilijan väsymystä ja lisää hänen kestävyyttä.
Nopeuttaa regeneratiivisia prosesseja luokan valmistumisen jälkeen.

Vaikka karnitiinia syntetisoidaan kehossa, intensiivinen rasvanpoltto on tarpeen käyttää lisäravinteita. Mitä suurempi amiinin pitoisuus on, sitä aktiivisemmin rasvahapot toimitetaan mitokondrioille, ja siksi keho saa enemmän energiaa, joka vaikuttaa suoraan kestävyyteen.

Kehon karnitiini suorittaa kuljetustoiminnon ja nopeuttaa paitsi rasvahappojen, myös muiden ravintoaineiden, toimittamista. Se edistää myös regeneratiivisten prosessien kiihtymistä sekä lihaskudoksen kasvua.

Karnitiinin tyypit

Karnitiinia on saatavana useissa muodoissa: neste, tabletti, kapseli jne. Välittömästi on sanottava, että aineen nestemäisellä muodolla on suurempi sulavuus, mutta sen hinta on hieman suurempi kuin tableteissa. Näin sinun pitäisi tietää, että nestemäinen karnitiini voidaan valmistaa siirapin muodossa. Nämä tuotteet eivät ole tehokkaita rasvan polttamisessa. Tämä johtuu siitä, että niissä on suuri määrä makeutusaineita ja muita lisäaineita.

On parasta käyttää nestemäistä karnitiinia puhtaassa muodossaan rasvan torjumiseksi. Sopii erinomaisesti myös näihin tarkoituksiin ja aineen tabletin muotoon. Näin ollen on suositeltavaa ostaa vain sellaisia elintarvikelisäaineita, jotka sisältävät puhdasta karnitiinia, ja erilaisia epäpuhtauksia ei ole.

Miten l-karnitiinia otetaan?

Katsotaanpa, miten maksimoida kaikkien karnitiinien käytön.

Nestemäinen karnitiini

Olemme jo sanoneet, että nestemäinen karnitiini voidaan valmistaa siirappien muodossa tai pakata ampulleihin. Urheilijoille ampullit ovat paras vaihtoehto, kuten myös muistimme. Jos päätät edelleen käyttää siirappia, sitä ei pidä ottaa samanaikaisesti ruoan kanssa ja laimentaa vedellä.

Nestemäisen karnitiinin annos aikuiselle on 5 millilitraa kolme kertaa päivässä. Urheilijoille annostus on nostettava 15 millilitraan. Ota huume ennen koulutuksen alkua. Karnitiinin käyttöaika on enintään kuusi viikkoa. Tarvittaessa seitsemän päivän tauon jälkeen kurssi voidaan toistaa.

Karnitiinia voivat käyttää myös kaikenikäiset lapset. Alle vuoden ikäisten vauvojen tulisi kestää 10-20 tippaa kerrallaan. Kun lapsi on yhden ja kuuden vuoden iässä, annos nousee ja vaihtelee välillä 20 - 27 tippaa. Yli 6-vuotiaat lapset voivat ottaa 2,5 milligrammaa lisäravinteita kerrallaan. Lasten karnitiinin kokonaiskesto on 30 päivää, minkä jälkeen on kestettävä viikko kestävä tauko.

Tabletoitu karnitiini

Monet urheilijat haluavat käyttää pillereitä. Sinun ei pitäisi liuottaa niitä, ja sinun tarvitsee vain niellä ja juoda runsaasti nestettä. Ennalta muodostetun karnitiinin annos aikuisille on 0,2 - 0,5 grammaa kolmesti päivässä. Urheilijoiden tulisi ottaa 0,5 - 2 grammaa täydennystä ennen luokan aloittamista.

Karnitiinikapselit

Kapseli, kuten tabletti, on nieltävä kokonaisena ja otettava sitten vedellä. Karnitiinikapseleiden annokset ovat samat kuin tabletin muodossa, samoin kuin kurssin kesto, joka on noin 1 - 1,5 kuukautta.

Kun puhutaan L-karnitiinin ottamisesta harjoituksen aikana, on syytä huomata, että lisäosa yhdistyy täydellisesti lähes kaikkiin rasvapolttimiin. Lisäksi tämä yhdistelmä lisää merkittävästi kurssin tehokkuutta ja että sitä voidaan suositella urheilijoille ja kaikille ihmisille, jotka ovat päättäneet laihtua.

Karnitiini voi myös olla tehokas painonnousuun, koska se nopeuttaa ravinteiden kulkeutumista lihaskudokseen. Tässä tilanteessa karnitiinia tulisi ottaa samanaikaisesti proteiiniseosten tai vahvistimien kanssa. On erittäin tärkeää muistaa, että jos otat lisäravinteita keskeytyksettä, keho sopeutuu karnitiiniin ja sen tehokkuus on minimaalinen. Tästä syystä lääkettä tulisi käyttää sykleissä.

Karnitiinin vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Koska karnitiini on amiini ja kaikki lisäaineet on valmistettu luonnon raaka-aineista, sillä ei ole sivuvaikutuksia. Poikkeuksena on amiinin yksittäinen suvaitsemattomuus, joka voi johtaa allergisiin reaktioihin.

Kuinka tehokas karnitiini on laihtuminen?

Olemme jo maininneet, että asiasta keskustellaan edelleen voimakkaasti, vaikka lisäaineen tehokkuudesta on saatavilla tieteellisiä todisteita. Jos haluat tietää, miten L-karnitiinia otetaan harjoituksen aikana ja tee se tehokkaasti, niin täydennykset eivät yksin riitä.

Karnitiini antaa sinulle positiivisia tuloksia vain, jos noudatat sopivaa ravitsemusohjelmaa sekä säännöllisiä ja intensiivisiä harjoituksia. Siten tämän aineen käytön vaikutuksen saavuttamiseksi sinun täytyy työskennellä kovasti salissa.

Voit valita minkä tahansa sydänkuormituksen harkintasi mukaan. Voit ajaa, uida, tanssia jne. On myös muistettava, että karnitiini alkaa toimia puolen tunnin kuluttua koulutuksen alkamisesta. Ja se ei ole itse amiinissa, vaan kehossa. Puoli tuntia on välttämätöntä kehon aktivoimiseksi prosesseja energian saamiseksi rasvahapoista.

Miten elkarnitiini on ennen harjoittelua

Urheilijoiden ravitsemus on erittäin tärkeä asia, koska jotkut harjoitukset ylimääräisten kilojen saavuttamiseksi eivät toimi. Elintarvikkeesta henkilö vetää energiaa, proteiineja, ravinteita, joita ilman lihaksen kasvu ei ole mahdollista. Siksi on tärkeää tehdä oikea ruokavalio ja tarvittaessa täydentää sitä erityisillä aineilla, esimerkiksi käyttää L-karnitiinitabletteja (L-karnitiinia, L-karnitiinia, D-karnitiinia). Tämä aine on lysiinin ja metioniinin yhdistelmä. Näiden aminohappojen ansiosta lääke auttaa poistamaan rasvakerroksen ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa kehossa.

Erityisominaisuudet

Urheiluseuran verkkosivuston antamien tietojen mukaan L-karnitiini on erittäin hyödyllinen urheilijoille, jos juot sitä ennen harjoittelua. Lysiinin ja metioniinin yhdistelmä auttaa tuottamaan energiaa rasvasta. Jos se on liian pieni elimistössä, henkilöllä voi olla ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä ja liikaa painoa.

Pure L-karnitiini urheilijoille auttaa kehoa kestämään raskaampia kuormia ja vähentämään väsymystä. Tämä on erityisen tärkeää ennen kilpailua tai intensiivisen koulutuksen aikana. Tavalliset ihmiset, jotka haluavat vain laihtua, ei ole yhtä tärkeää. Heidän ruumiinsa ei ole vielä valmis tarvittaville kuormille, joten myös tyttöjen ja poikien l-karnitiinin saanti kehon säilyttämiseksi on hyväksyttävä. Vaikutuksensa vuoksi tällainen kemiallinen yhdiste voi vähentää vahingon todennäköisyyttä, erityisesti kun on kyse kehonrakentajista ja intensiivisen aerobisen liikunnan ystävistä.

L-karnitiini urheilijoille tulee käyttöohjeiden mukaan suorittaa seuraavat tehtävät:

Rasvakerroksen vähentäminen johtuen l-karnitiinin käytöstä ennen liikuntaa;
Täydennä urheiluruokaa.

L-karnitiinin asianmukainen käyttö toimii lähes välittömästi ja kuukauden kuluttua rasvan vähenemisen ja yleisen kestävyyden lisääntymisen seurauksena. Jos sinulla on epäilyksiä huumeiden ottamisesta, ota yhteyttä asiantuntijaan etukäteen.

Lääkkeen käyttö rasvan polttamiseen

Niille, jotka eivät tiedä, miten L-karnitiini toimii, miksi naiset tarvitsevat sitä ja onko mahdollista juoda sitä ilman koulutusta, ohjeet sisältyvät yleensä pakettiin. Siinä kuvataan yksityiskohtaisesti annostusta, vaikutuksia kehoon ja monia muita vivahteita. On kuitenkin suositeltavaa ottaa se käyttöön vasta lääkärin kanssa. Jos kontraindikaatioita ei saada, lääkettä voidaan käyttää yhdistämällä koulutusprosessiin. Kuormituksen puuttuessa se aiheuttaa vain vahvan ruokahalun eikä toimi millään tavalla.

Sinun täytyy kouluttaa vähintään puoli tuntia rasvakennojen polttamisen aloittamiseksi, koska L-karnitiini toimii vain tässä tapauksessa.

Kun otat lääkettä, sinun pitäisi luopua tiukasta vähäkalorisesta ruokavaliosta ja säätää ruokavaliota. Sen pitäisi olla enemmän proteiinia, jotta hänellä olisi mahdollisuus viettää rasvapitoisuudesta peräisin olevaa energiaa luokkien aikana. On parempi syödä ruokaa pieninä annoksina, mutta 5-6 kertaa päivässä. Naisten osalta ei ole poikkeuksia. He ottavat lääkkeen elkarnitiinin samaan annokseen ja saavuttavat samat tavoitteet kuin miehet.

Lääkkeen käyttö ammattilaisurheilijoilla

Urheilijat ottavat elkarnitin tabletteja ensisijaisesti suojaamaan lihaskudostaan loukkaantumasta kovan harjoittelun aikana. Yhtä tärkeä tavoite on nostaa kestävyyttä rasvapitoisuuksien tuhoutumisen vuoksi. Saatua energiaa voidaan käyttää lihaksen pumppaamiseen ja henkilökohtaisten saavutusten parantamiseen.

L-karnitiinin käytön hyödyistä ammattiurheilijat tunnistivat seuraavat:

L-karnitiini auttaa säilyttämään glykogeenin määrän, minkä seurauksena lihaskudos kasvaa aktiivisesti rasvakerroksen vähenemisen taustalla. Glukoosi muuttuu glykogeeniksi ja se leviää lihaksissa ja maksassa harjoituksen aikana ja keho käyttää sitä aktiivisesti energiana. Jos tätä ainetta kulutetaan, sisäänkäynti on proteiinimolekyylejä ja lihakset pienenevät;
L-karnitiinin avulla voit nähdä, kuinka paljon nälän tunne on vähentynyt erityisesti urheilun jälkeen, mutta tällainen vivahteisto ei saa häiritä asianmukaista ravitsemusta;
Lääkkeen pitkäaikaisessa käytössä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään;
L-karnitiinin jatkuva käyttö auttaa vähentämään vamman mahdollisuutta;
Tämän yhdisteen avulla vältetään aminohappopuut.

Elkarnitiinia voidaan käyttää muiden urheiluravinnoissa käytettävien luonnonlisien kanssa. Vasta-aiheet, jotka liittyvät tämän yhdistelmän yhdistelmään muiden kehonrakennuksessa käytettävien työkalujen kanssa, esimerkiksi anabolisten ja muiden rasvapolttimien kanssa, on tunnistettu.

Käyttöohjeet

Kun on kehitetty, miksi elkarnitiinia tarvitaan, voidaan siirtyä sovelluksen erityispiirteisiin. Noin 25 g tätä yhdistettä esiintyy aikuisen lihas- ja maksakudoksessa. Osa tästä määrästä tulee elimistöön proteiiniruokaa käyttäen, mutta epäasianmukaisella ruokavaliolla voi olla puutteita L-karnitiinissa. Loppujen lopuksi noin 0,5 g poltetaan päivässä ja raskaan fyysisen rasituksen läsnä ollessa noin 2 g. Näiden tietojen perusteella lasketaan annostus, joka keskittyy kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin, koulutusprosessiin ja ruokavalioon. Jotkut ihmiset kompensoivat tätä ainetta yksinkertaisten ravintolisien sijaan tiettyjen lääkkeiden sijaan, mutta tämä ei aina riitä, ja tässä tapauksessa annos valitaan edelleen samalla tavalla.

Karnitiinilla on tiettyjä nesteitä, jotka liittyvät saantiin, eli:

L-karnitiinin juominen siirapin muodossa sallitaan 5 ml 2-3 kertaa päivässä. Jos on kyse kokeneista urheilun harrastajista, he voivat käyttää karnitiinia jopa 15 ml 3 kertaa päivässä. Ota lääke mieluiten vähän ennen harjoituksen alkua (puoli tuntia). Kurssin kesto vaihtelee yleensä 4-6 viikossa ja tarvittaessa se voidaan toistaa kahden viikon kuluttua;
Tabletoitu l-karnitiinilaji saa käyttää enintään 500 ml 3 kertaa päivässä ja kehonrakentajat jopa 1500 ml: aan 1 kertaa ennen liikuntaa. Voit juoda tätä korjaustoimenpidettä 4–5 kuukauden ajan 3-4 kurssille vuodessa;
L-karnitiinijauhe laimennetaan vedellä ja otetaan 1 g päivässä. Jos kilpailut tulevat pian ja henkilö odottaa kovaa harjoitusta, karnitiinia voidaan käyttää enintään 15 g päivässä. Kurssin kesto on yleensä sama kuin tabletin muodossa.

Tämän L-karnitiinin käytön aikana ei havaittu yksittäistä yliannostustapausta tai kehon ei-toivottujen reaktioiden ilmaantumista.

Kuitenkin joskus on ongelmia ruoansulatuskanavassa, koska limakalvo on ärsytetty. Siksi, jos sinun täytyy käyttää lääkettä suurina määrinä, on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen tätä. Tytöt L-karnitiinin poissulkeminen raskauden ja imetyksen aikana (imetys) sekä fyysisen aktiivisuuden puuttuessa.

Siirapin nauttimisen ominaisuudet

Ale-karnitiinin nestemäinen muoto on laajalti edustettu ravintolisien markkinoilla. Lääkärit suosittelevat sen käyttämistä tärkeimpien aterioiden välillä tai pian ennen ateriaa, jotta huumausaineen negatiivinen vaikutus mahalaukun limakalvoon vältetään. On toivottavaa juoda siirappia päivän alussa (ennen lounasta), jotta vapautunut energia voidaan hyödyntää täysimääräisesti. Jos otat työkalun lähemmäksi illallista, saatat joutua nukkumaan.

On parasta juoda L-karnitiinia siirapin muodossa välittömästi ennen urheilua. Kaikissa muissa tapauksissa voit käyttää jauhetta tai tabletteja. Tämän yhdisteen nestemäinen versio on kallein makeutusaineiden, makujen ja helppokäyttöisyyden vuoksi.

Jauhe- ja tablettimuodon käyttöominaisuudet

Tablettien, jauheen ja siirapin käytön välillä ei ole erityistä eroa, mutta kaksi ensimmäistä muotoa ovat paljon halvempia. Kun lopetat valinnan, sinun on kiinnitettävä huomiota aktiivisen aineen pitoisuuteen, jotta se ei liioittele sitä annoksen laskennan aikana.

Kun otat L-karnitiinin tabletin, sinun on otettava huomioon, että se imeytyy pidempään, mutta se soveltuu paremmin ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia. Tällaisesta positiivisesta vivahteesta huolimatta liikalihavuuden torjunnassa siirappi ilmenee parhaiten, eikä jauhe tai tabletti.

L-karnitiini on aminohappojen yhdistelmä, jonka vuoksi aineenvaihdunta kiihtyy. Tätä taustaa vasten rasvakerros jakautuu paljon nopeammin, samalla kun saadaan paljon energiaa. Kun yhdistät harjoituksiin, voit saavuttaa merkittäviä tuloksia kirjaimellisesti 1-2 kuukautta, mutta ilman niitä henkilö lisää vain ruokahalua.

Miten karnitiinia otetaan ennen käyttöä

L on karnitiinia? Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen? |

Nykyään kuntoilualalla on monia erilaisia lisäaineita. Yksi suosituimmista on L-karnitiini. Muuten tämä lisäosa on suosittu lähinnä naisten keskuudessa. Siksi ehdotan, että ymmärrän sen yksityiskohtaisemmin. Tässä artikkelissa opit vastaukset kysymyksiin, kuten: L on karnitiini, eikö? Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen? Miksi ja kuka sitä tarvitsee? Mitkä ovat karnitiinin tyypit?

L-karnitiini (levokarnitiini) on yksi olennaisista aminohapoista, joita tuotetaan maksassa lysiinistä ja metioniinista. Tämä aminohappo auttaa muuttamaan rasvahappoja energiaksi. Se voidaan hankkia ulkopuolelta erityisten lisäaineiden tai elintarvikkeiden (liha ja maito) avulla.

Mikä on L - karnitiini?

Vasemman karnitiinin pääasiallinen tehtävä on rasvahappojen siirtäminen mitokondrioihin, joissa niitä käytetään energialähteenä, mikä nopeuttaa lopulta rasvan menetystä ja lisää kestävyyttä.

Tämä aminohappo poistaa myös haitalliset aineenvaihduntatuotteet mitokondrioista. Tämä vieroitusfunktio on erittäin hyödyllinen, koska hajoamistuotteiden kerääntyessä se hidastaa ja hajottaa rasvahappojen hajoamisen. Ja l - karnitiini puolestaan sallii mitokondrioiden jatkaa energian tuottamista mahdollisimman tehokkaasti.

nopeuttaa rasvanpolttoa
lisää kestävyyttä ja yleistä ääntä
lisää vastustuskykyä stressaaviin tilanteisiin
detoxication
alentaa huonoa kolesterolia
positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään
parantaa siittiöiden laatua ja laatua
hidastaa ikääntymisprosessia
estää apoptoosin ja osteoporoosin
stimuloi kudosten uudistumista
parantaa koskemattomuutta
auttaa lisäämään henkisiä kykyjä

Kuten näette, tämä lisäaine sisältää paljon positiivisia ominaisuuksia. Siksi sitä voidaan jopa käyttää niin paljon kuin painon menettämiseen, kuten koko organismin parantavaan vaikutukseen.

Mitkä ovat L-karnitiinin tyypit?

On 3 eri tyyppiä:

Kaikista tyypeistä kallein on nestemäinen karnitiini ja halvin kapseleissa. Periaatteessa tämä ei ole yllättävää, koska nestemäisellä muodolla on etuna nopea absorptio. Kun vasemman karnitiinikapselit tulevat kehoon, sinun täytyy odottaa jonkin aikaa (noin 30 minuuttia), jotta ne liukenevat ja alkavat toimia. L-karnitiini nestemäisessä muodossa imeytyy lähes heti ja alkaa toimia. Jauhemuoto on ristikko kapselin ja nestemäisen muodon välillä.

Jos assimilaationopeus on sinulle erittäin tärkeä, ota sitten nestemäinen tai jauhe. Neste on kahdessa muodossa: pulloissa ja ampulleissa. Ampullit ovat hieman kalliimpia kuin pullot, koska niitä on helpompi käyttää (ei tarvetta mitata osia... avattu - joi - heitti pois tyhjän ampullin). Ja jos nopeus ei ole sinulle niin tärkeä, on tietysti parempi ottaa kapseleita (hinta on edullisempi).

Vastaukset kuumimpiin kysymyksiin:

№1. Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

Painonpudotuksen kannalta optimaaliset annokset ovat: 1000 - 2000 mg päivässä naisille ja 1500 - 3000 mg päivässä miehille. Mitä enemmän paino on, sitä enemmän tarvitset. Havaintojen mukaan karnitiinilla on järkevää ottaa vain niitä päiviä, jolloin harjoitellaan. Lepopäivinä ei ole mitään järkeä (rahan tuhlausta). Jos tämä lisäosa on kapseleissa, ota se 30 minuuttia ennen harjoittelua. Jos se on jauhe- tai nestemuodossa, voit juoda välittömästi välittömästi ennen harjoittelua.

№2. Kuinka paljon L-karnitiinia otetaan?

Naisten terveydelle välttämiseksi päivittäinen määrä on 500 mg päivässä ja miehillä 750 - 1000 mg. Jos tavoitteena on laihtuminen, niin: 1000 - 2000 mg päivässä naisille ja 1500 - 3000 mg päivässä miehille.

№3. Milloin ottaa L-karnitiinia?

Jotta estettäisiin (terveydelle), paras vaihtoehto on aamun aika tyhjään vatsaan (ennen ensimmäistä ateriaa). Laihtua varten paras mahdollinen käyttömahdollisuus on valmennusaika (10 - 30 minuuttia ennen harjoitusta).

№4. Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?

Yleisesti ottaen on mahdollista, mutta rehellisesti sanottuna, en näe tässä mielessä paljon järkeä. L - karnitiini kuljettaa rasvahappoa mitokondrioihin niin, että tämä happo voi hapettaa ja palaa. Ja kuten tiedätte, rasvat poltetaan aerobisesti hapella. Jos siis juodaan osan karnitiinia ja istut alas työskentelemään tietokoneella, niin ei tule olemaan vaikutusta, koska ei ole merkittävää anaerobista kuormaa. Mutta jos haluat silti juoda tätä täydennystä ei-harjoittelupäivinä, yritä käyttää sitä ennen pitkää kuormitusta (esimerkiksi ennen töihin menoa tai myymälään ostoksille).

№5. Voinko juoda L-karnitiinia ennen liikuntaa?

Se ei ole mahdollista, mutta välttämätöntä. Tämä on paras aika käyttää tätä lisäosaa.

№6. Voinko juoda L-karnitiinia harjoituksen aikana?

Voit. Tämä nopeuttaa painon menettämistä.

№7. Voinko juoda L-karnitiinia harjoitusten jälkeen?

Ei ole mitään järkeä juoda tätä täydennystä kun liikunta on ohi.

№8. Voinko juoda L-karnitiinia aamulla?

Jos terveyteen liittyvistä syistä se on mahdollista. Jos painonpudotukseen, tämä ei ole paljon järkeä (vaikutus on minimaalinen).

Se on pohjimmiltaan kaikki. Vastaukset saamiinne perusasioihin. Jos jotain jäi - kysy kommenteissa. Voi kyllä, siellä on yksi viimeinen asia, parhaat ruokavalion karnitiinin lähteet: naudanliha, lampaanliha, maitotuotteet, maksa, vasikanliha, kalkkuna, sianliha.

Loppusanat Suosittelen myös, että pidätte arvokasta aikaa katsellessasi tätä videota.

Ystävällisin terveisin, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen: kuinka paljon ja milloin juoda sitä

Mitä vaikutuksia voidaan saavuttaa karnitiinin ottamisesta. Miten se vaikuttaa kehoon. Sen käytön ominaisuudet ja annoksen laskeminen. Element Carnitine on luonnollinen vitamiini, joka on läsnä ihmiskehossa ja osallistuu suoraan kehon rasvan hajoamiseen ja sydämen stimulointiin. Elementin puute tai puuttuminen voi lisätä rasvan tilavuutta ja näin ollen lisätä kokonaismassaa. Yksinkertaisesti sanottuna L-karnitiinin vaikutus perustuu rasvahappojen siirtymiseen mitokondrioihin, joissa rasvan polttaminen tapahtuu. Tulos - tarvittavan energian kehittäminen ja painon menettämisen nopeuttaminen. Mutta miten ottaa karnitiini? Mitä se on? Kuinka paljon minun pitäisi juoda täydennystä, jotta se antaa tarvittavat toimet ja nopeuttaa painon menettämistä?

ominaisuudet

Ennen annostelun aloittamista on tarpeen käsitellä lisäaineen tärkeimmät ominaisuudet. Nestemäinen l karnitiini - urheilun ravitsemuksen pääelementti, jolla on monipuolinen vaikutus kehoon ja nopeuttaa painon menettämistä. Hänen vastaanotonsa ennen liikuntaa edistää rasvaa polttavien prosessien käynnistymistä elimistössä ja odotettujen tulosten saavuttamista rasvan torjunnassa.

Nestemäinen karnitiini ei ole luonnollinen aine, kuten monet uskovat, vaan yksinkertainen ravintolisä. Sen rakenne on samanlainen kuin vitamiinit, mutta toiminta ei ole suunnattu yleiseen kehitykseen, vaan tiettyjen tehtävien hoitamiseen (edellä mainittu). Nestemäisellä l-karnitiinilla ei ole sivuvaikutuksia, jotka takaavat terveyden turvallisuuden jopa yliannostustapauksissa.

On syytä huomata, että karnitiinin puute kehossa (erityisesti suurilla kuormituksilla) on yleinen. Ongelmana on, että hyödyllisen aineen puuttumisen toteaminen on todella epärealistista. Monet kärsivät säännöllisesti tärkeän elementin puutteesta ja eivät edes tiedä siitä.

Miten se toimii?

Nestemäisen karnitiinin erityispiirre on monipuolinen vaikutus kehoon. Hänen vastaanotonsa tarjoaa:

Fyysisen kestävyyden ja yleisen elpymisajan pieneneminen (jopa intensiivisen harjoittelun aikana);
Aktiivisten harjoitusten jälkeen tapahtuvan lihaskipun poistaminen ja poistaminen. Samaan aikaan lihasvoima kasvaa ja lujuus kasvaa;
Tehokas taistelu ylityön kanssa;
Verenpaineen normalisointi ja sydänlihaksen työn parantaminen;
Parannetaan koskemattomuutta ja kehon yleistä puolustusta;
Solujen tarjoaminen tarvittavalla määrällä happea;
Painon menetyksen nopeuttaminen ja niin edelleen.

Suuret vastaanottovirheet

Monet urheilijat eivät tiedä, kuinka paljon juoda täydentää saavuttaakseen tuloksia, mikä johtaa virheisiin. Yleisimmät ovat:

Virheellinen annostus. Rannikauden kauden ja painon menetyksen unelmissa monet ottavat suuria annoksia ennen harjoittelua. Uskotaan, että tämä lähestymistapa takaa maksimaaliset tulokset. Tämä on virhe - älä tee tätä. Kuten jo mainittiin, pelko yliannostuksesta nestemäisen karnitiinin tapauksessa ei ole sen arvoinen, mutta lisävaikutuksia ei ole - vain rahan tuhlausta.
Virheet maahanpääsyn ajoituksessa. Tutkijat ovat osoittaneet, että aineen huippu jää 100-120 minuutin kuluessa nielemisen jälkeen ja pidetään 4 tuntia. Tämä tarkoittaa sitä, että on välttämätöntä ottaa täydennys ennen harjoittelua ja vähintään kaksi tuntia ennen kuorman vastaanottamista.
Väärä ruokavalio Uskotaan, että hyvän harjoituksen jälkeen voit syödä tiukasti. Mutta jos luokkia pidetään painonpudotukseen, niin niin halu syödä vain vahingoksi. On tärkeää ymmärtää, että jopa luokkien jälkeen keho painaa edelleen - on syytä antaa sille mahdollisuus.

vaikutus

Monien uusien urheilijoiden suuri ongelma on se, että he eivät tiedä L-karnitiinin päätarkoitusta. He ottavat täydennyksen vain siksi, että se on hyödyllistä. Itse asiassa tämän aineen avulla voidaan ratkaista useita tehtäviä kerralla:

Voimaharjoittelu. On osoitettu, että karnitiinin käyttö auttaa lihasten saamisessa ja vahvuuden lisäämisessä. Lisäksi se kiihdyttää elvytysprosessia, parantaa aineenvaihduntaprosesseja ja poistaa nopeasti haitalliset aineet kehosta. Lisäaineiden ottaminen ennen harjoittelua mahdollistaa tärkeiden aminohappojen säilymisen lihaksissasi ja siten välttää omien proteiinien hajoamisen (käynnistämällä kataboliset prosessit). Energian määrän lisäämiseksi voit lisätä ravinnon mukana tulevan rasvan määrää (mutta enintään 110-120 grammaa päivässä).
Painonpudotus. Karnitiini on luonnollinen elementti, joka on jokaisen ihmisen kehossa. Sen puutteen vuoksi rasvan polttaminen hidastuu tai pysähtyy kokonaan. Siksi on suositeltavaa säilyttää tärkeimmän rasvapolttimen taso asianmukaisella tasolla yhdistämällä vastaanotto aktiivisiin kuormiin. Tämän tandemin ansiosta painonpudotus on helpompaa. On huomattava, että ilman moottorin aktiivisuutta aine on hyödytön eikä sillä ole rasvaa polttavaa vaikutusta. Karnitiini on tehokas vain yhdessä toimivaltaisen ruokavalion ja säännöllisen toiminnan kanssa. Muussa tapauksessa rahat hukkaan.

Annostus ja sovelluksen tiedot

Käytäntö osoittaa, että L-karnitiinin paras vaikutus on silloin, kun otetaan tyhjä vatsa. Jos vatsassa on ruokaa, aineen vaikutus vähenee. Siksi sinun ei pitäisi syödä ennen harjoitusta, jos osa hyödyllisestä aineesta on jo otettu. Toisaalta karnitiinin laimentaminen yksinkertaisilla juomilla, esimerkiksi teetä, mehua, syöttöaineita ja muita, ei ole kielletty. Jopa hapan koostumus ei pysty vähentämään lisäaineen tehokkuutta.

Keskimäärin ihmisen elimistössä on 22-25 mg karnitiinia. Samalla tämän aineen päivittäinen tarve on 300-500 mg. Aktiivisten ammattien tai stressien tapauksessa hyödyllisen elementin tarve kasvaa useita kertoja 1,2-1,4 grammaan. Tilanteessa, jossa pääasiallisena tehtävänä on vähentää liikaa rasvaa, optimaalinen lisäysmäärä on 6-8 grammaa. Jotkut ammattilaiset kilpailun valmisteluvaiheessa tai suoraan omistuksen aikana lisäävät annosta 12 grammaan päivässä.

Edellä on jo mainittu, että painonpudotuksen, työkyvyn kasvun ja energian nousun maksimivaikutus taataan 100-120 minuutin kuluttua aineen saapumisesta kehoon. Siksi karnitiinin saanti on tärkeää ennen kuntosalille menoa eikä kuorman vastaanottamisen aikana tai sen jälkeen.

Toinen tärkeä asia on säännöllisyys. Yksi tai kaksi menetelmää ei anna tuloksia, koska L-karnitiini pyrkii kertymään elimistöön, ja tämä tapahtuu vain säännöllisesti. Opintojakson keston tulee olla vähintään 1-2 kuukautta.

Vaikutus aineenvaihduntaan

Artikkelissa mainittiin toistuvasti yksi L-karnitiinin pääominaisuuksista - sen monipuolisuus. Samalla aineiden pääasiallinen etu on aineenvaihduntaan kohdistuva vaikutus. On syytä korostaa seuraavia elementin ominaisuuksia:

Rasvahappojen vapautumisen aktivointi mitokondrioille, joka nopeuttaa painon menettämistä ja takaa tarvittavan energian määrän;
Lisätään 11-13%: n poltetun rasvan määrää;
Erilaisen ketjun (keskipitkän ja pitkän) polttavien rasvahappojen stimulointi;
Apua tarvittavien energiamäärien kehittämisessä;
Vaarallisten myrkyllisten aineiden poistaminen soluista, joka kiihdyttää solujen aineenvaihduntaa;
Solukalvojen suojaaminen happojen vaikutuksesta;
Asyyli- tai asetyylisäilytys;
Vähentynyt elpymisaika, lisääntynyt proteiinituotanto;
Metabolisten prosessien virtauksen parantaminen.

tulokset

Karnitiinin hyötyjä on vaikea yliarvioida. Tämä elementti, jota ilman keho ei pysty suorittamaan aineenvaihduntatoimintoja ja muuntaa rasvaa energiaksi. Siksi on hyödytöntä puhua painon menettämisestä tai koulutuksen tehokkuudesta L-karnitiinipuutoksen tapauksessa. Vain sen sopeuttamisen jälkeen on luotettava tulokseen.

Mikä on L-karnitiini sen ottamiseksi painonpudotukseen?

Keskellä kahden tuhannen L-karnitiinin suosio urheilijoiden keskuudessa on pehmeä ja tehokas työkalu laihtumiseen.

Melkein välittömästi tämän täydennyksen kysyntä poimittiin hyvin kaukana kuntoilusta. Joku on saavuttanut vaikuttavia tuloksia, ja joku unelma menettää painonsa maagisen pillerin avulla on pysynyt unelmana.

Miksi näin tapahtuu ja miten L-karnitiinia otetaan nestemäisessä tai kiinteässä muodossa laihtumiseen?

Yleistä tietoa

L-karnitiini (vanhentuneet nimet ㅡ levarnitiini, Bt-vitamiini) yleinen tonic, joka on määrätty uupumukselle, sydämen vajaatoiminnalle, alentuneelle teholle. On olemassa useita mukavia bonuksia painon menettämiseen:

terveyden parantaminen ruokavalion taustalla;
lisätä kestävyyttä aerobisen (juoksu, kävely) ja anaerobisten (painonnosto, voimanostolaitteet) kuormien aikana;
lihasten lisääntynyt käyttö rasvassa ja vähäinen anabolinen vaikutus;
voimakas anti-katabolinen vaikutus;
Hoitotyön estäminen harjoituksen jälkeen.

Markkinoilla L-karnitiinia esiintyy juomana kapseleina ja tabletteina. Injektioliuosta käytetään myös lääketieteessä.

Ihmiskeho itse pystyy syntetisoimaan pienen määrän L-karnitiinia. Usein tämä prosessi häiritsee vanhuuden alkamista hermoston jännityksen tai tiukan ruokavalion vuoksi.

Koulutuksen aikana karnitiinin tarve kasvaa dramaattisesti, eikä endogeeninen (oma) karnitiini enää kykene peittämään sitä.

Ohjeet L-karnitiinin käyttämisestä kuntoiluun

Tässä tarvitaan pieni johdanto. Jotta ravinnon ja fyysisen kuormituksen taustalla vapautuneet rasvahapot "polttavat" lihaksessa, niiden on läpäistävä solujen organellin mitokondriaalinen kalvo station voimalaitoksen toimintojen kanssa.

Tämä on mahdollista vain erityisten johtomolekyylien läsnä ollessa. Tällaisen kapellimestarin rooli ja L-karnitiinia.

Vapaansa verenkierrossa vapautuneet rasvahapot muuttuvat sen puutteen vuoksi takaisin ihonalaiseksi rasvaksi ja eivät luovuta energiaa.

Aterian jälkeen energia otetaan suoraan veren glukoosista. Samalla osa glukoosista varastoidaan maksassa ja lihaksissa eläinten tärkkelyksen glykogeeninä. Nämä varastot (yhteensä 120 ㅡ 150 g) kulutetaan vain, kun verensokeri laskee ja kehon fyysinen aktiivisuus säilyy.

Ainoastaan sillä edellytyksellä, että glykogeenin määrä on lähellä nollaa ja uusi ruoka ei saavu, rasvaa yhdistetään kulutukseen. koska unen aikana kulutetaan riittävä määrä energiaa elintärkeän toiminnan tukemiseksi, rasvaa kulutetaan aktiivisimmin aamulla tyhjään vatsaan.

Kun fyysinen aktiivisuus ei ole tyhjään vatsaan, rasvavarastojen "kääntyminen" tapahtuu noin 40 minuutissa. intensiivistä työtä.

Tämä tarkoittaa, että karnitiini on tehokkain, jos sitä käytetään välittömästi ennen sydänharjoittelua aamulla tyhjään vatsaan. Nestemäisessä muodossa karnitiini imeytyy melkein välittömästi, ja kapseleissa ja tableteissa on parempi ottaa lisäaine 15-20 minuutissa. ennen kuormaa.

Biosaatavuus on melko alhainen, joten suositeltu L-karnitiinin annos painonlaskuun on vähintään 1500 mg.

On järkevää ottaa karnitiinia voimaharjoittelun päivinä, ensisijaisesti anti-katabolisena. Ottaen huomioon, että ensimmäisten 40 minuutin aikana lihaksissa säilytetään riittävästi glykogeeniä, optimaalinen vastaanottoaika on ㅡ keskellä harjoitusta tai ennen lopullista 20 minuutin sydänistuntoa.

Lähes kaikki elintarvikkeet vähentävät karnitiinin imeytymistä, joten on parempi ottaa se erikseen. Vaikka tee, kahvi, vitamiinilisät sekä BCAA ja termogeeniset aineet, karnitiini sopii hyvin.

Miten juoda käyttämättä?

Olemme jo huomanneet, että karnitiini ei lisää energiankulutusta, vaan vain nopeuttaa sen tuotantoa mobilisoiduista rasvoista.

On ymmärrettävä, että "polttoaine" rasvakeskuksista on strateginen hätäapuvara, jota käytetään aina viimeisenä.

Ehdottomasti ilman fyysistä rasitusta se ei toimi.

Jos harjoittelet tarpeeksi kovaa, kannattaa ottaa karnitiini edellä kuvatulla tavalla, mutta vaihda koulutus mahdolliseen fyysiseen työhön tai kävelyyn. Koska tällaiset kuormitukset ovat paljon voimakkaampia, on erityisen tärkeää ottaa huomioon tehokerroin. Tietyt ruokavälin, karnitiinin saannin ja fyysisen aktiivisuuden väliset välit auttavat "puristamaan" tämän lisäyksen enimmäismäärää.

Joten, meillä on kaksi vaihtoehtoa laihduttaa karnitiinin avulla ilman koulutusta.

Ensinnäkin ㅡ aamulla tyhjään vatsaan sinun täytyy juoda osa laihtuvaa juomaa annoksella 1500 mg L-karnitiinia (tai vastaavaa tabletin muodossa) ja sitten mennä kävelylle.

Optimaalinen kävelyaika on 1 tunti. Jopa 1,5 tuntia tämän kuormituksen jälkeen vapaat rasvahapot kiertävät veressä. Jos syöt tällä hetkellä, he palaavat rasvakeskuksiin.

Toinen vaihtoehto ㅡ minkä tahansa aterian jälkeen ylläpitää 1,5 ㅡ 2 tunnin välein (noin yhtä paljon tarvitaan assimilaatioon) ja sitten 40 minuuttia fyysiseen aktiivisuuteen. Ota annos L-karnitiinia laihtumiseen ja paranna kävely.

Voit lisätä saman kävelemisen aikaa 40 minuutilla, sitten sinun täytyy ottaa tauko tapa ottaa lisäaine. Kävelyn jälkeen yrität syödä 1,5 tuntia.

Tällä tavoin voit lisätä painonpudotusta ja suojata lihaksiasi tuhoutumiselta.

Siihen saakka olimme jättäneet huomiotta toisen merkittävän "polttoaineen" lähteen keholle, ㅡ aminohappolihassolut.

Lihasten katabolia (hajoaminen) liittyy aina rasvan häviämiseen, ja usein lihasten menetyksen suhde rasvaan on 1: 1. Ei ainoastaan lihasproteiinia tuhoutuu, vaan myös ihoa tukeva kollageeni ja elastiini. Tämä merkitsee sitä, että karnitiini auttaa estämään ihon esteettistä vaimennusta painonpudotuksen seurauksena.

Onko mahdollista vastaanottoa vahingoittaa?

Keho itse säätelee karnitiinin määrää veriplasmassa siten, että sen ylijäämä eliminoituu virtsan kanssa ilman ongelmia.

Kuten olemme jo todenneet, ㅡ päivittäisen annoksen tulisi olla vähintään 1500 mg, kun taas sen lisääntyminen ei merkitse tehokkuuden merkittävää kasvua ㅡ sekä sivuvaikutuksia.

Joskus karnitiinin saannin yhteydessä havaitaan dyspeptisiä häiriöitä, joita useimmiten aiheuttavat askorbiini- tai sitruunahapon korkea pitoisuus lääkkeen nestemäisessä muodossa.

Kaikkein vakuuttavin todiste karnitiinin turvallisuudesta on sen laaja käyttö pediatrien käytännössä. Hiirillä vuonna 2013 tehdyt tutkimukset osoittivat kuitenkin L-karnitiinin kyvyn muuttaa suoliston mikrofloorasta TMAO: ksi, aineeksi, joka aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia jyrsijöissä.

Ilmeisesti tämä riski ei koske ihmisiä. Ainakin tämän todennäköisyys ei ylitä karnitiinin mahdollisia hyötyjä.

Toinen varoitus: L-karnitiinin pitkäaikainen (yli 2 kk) vastaanotto johtaa vieroitusoireyhtymään ㅡ karnitiinin itsenäisen synteesin vähenemiseen elimistössä. Optimaalinen kurssin kesto on ㅡ 1 ㅡ 1,5 kuukautta.

Yhteenveto siitä, miten L-karnitiinia otetaan painonpudotukseen ja miten se toimii tämän videon avulla:

Toimintaperiaatteen mukaan L-karnitiini eroaa pohjimmiltaan stimuloivista urheilulisistä. Tämän vuoksi se on turvallinen, mutta käytännöllisesti katsoen hyödytön passiivisessa elämäntapa. Tutkimus ja käytäntö vahvistavat: lisäaine toimii vain ”duetissa” lihaksilla. Heille ei.

L-karnitiini ja juoksu. Miten karnitiinia otetaan ennen juoksua?

Käytännöllisesti katsoen jokainen meistä, ja tämä pätee erityisesti heikomman sukupuolen edustajiin, tietyssä vaiheessa elämässään oli hämmentynyt kysymyksessä painon menettämisestä, tuoden heidän ruumiinsa muotoon ja kauniiseen muotoon. Jostain ylipainosta tuli sairauksien syy, joku - syy kokea oman ulkonäönsä, jonkun - yksinäisyyden ja hämmentyneen henkilökohtaisen elämän syy. Menetelmät, joilla käsitellään ylimääräisiä kiloja, ovat monia ja monipuolisia: eksoottisia ruokavalioita, ihme-vyöt ja kääreitä, joissa on ”magic” rasvaa polttava kompleksi, koodaus, erityisiä leikkeitä ja rannerenkaita.

Terve ja tehokas laihtuminen

Nykyään tehokkain tapa laihtua on tunnustettu monimutkaiseksi: oikea rationaalinen ravitsemus yhdistettynä hyvin suunniteltuihin harjoituksiin. Uskotaan, että sydän (kuten juoksu, pyöräily, kävely, nopea tanssi) on tehokkain tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvamassasta ja edistää terveyttä. Ei ihme, että monet miljoonat ihmiset aloittavat päivänsä aamulla, koska juoksu on todella yleinen harjoitus:

Juoksu auttaa normalisoimaan ja parantamaan sydämen työtä, lisäämään keuhkojen käyttökelpoista tilavuutta;
Juoksu lujittaa tärkeimpiä lihasryhmiä, auttaa "veistämään" kauniita ja talttaisia jalkoja;
Säännöllinen lenkkeily auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, puhdistamaan kehomme kaikki solut ja kudokset kertyneistä toksiineista ja toksiineista;
Runnerit suhtautuvat myönteisesti, kärsivät harvoin masennuksesta ja apatiasta;
Juoksu nopeuttaa aineenvaihduntaa, edistää kalorien tehokasta polttamista, auttaa kiristämään ihoa.

Voit nopeuttaa rasvan polttamista ja parempia tuloksia koulutuksesta, ja monet ihmiset ottavat L-karnitiinia.

Mikä on L-karnitiini, toimintaperiaate

L-karnitiini on aminohappo, erityinen luonnollinen aine (muuten sitä kutsutaan vitamiiniksi B11), joka syntetisoituu kehossamme. Karnitiinin lähteet ovat eläinperäisiä tuotteita, kuten lihaa, kalaa ja erilaisia maitotuotteita. Kuumennuskäsittelyn aikana karnitiinin määrä näissä tuotteissa on kuitenkin huomattavasti pienempi, minkä vuoksi on suositeltavaa ottaa se myös ravintolisien muodossa.

L-karnitiinin toimintaperiaate perustuu rasvahappojen siirtymiseen solujen mitokondrioihin, toisin sanoen "polttoaineen" toimittamiseen "uuniin"; samalla syntyy paljon energiaa, koulutuksen tehokkuus kasvaa merkittävästi, rasvakudoksen palaminen kiihtyy. Lisäksi karnitiinin saanti stimuloi proteiinien synteesiä lihaskudoksessa, mikä tuottaa korkealaatuista lihaskasvua (ja lihakset ovat tärkein energiankulutus kuluttajamme kehossamme, jopa levossa, he kuluttavat huomattavan määrän energiaa). L-karnitiini lievittää kroonista väsymysoireyhtymää, parantaa metabolisia prosesseja solutasolla, nopeuttaa toksiinien poistumisprosessia, joka toimii antioksidanttina.

L-karnitiini on valkoinen, hajuton ja mauton kristalli. Valmistajat tarjoavat laajan valikoiman karnitiinituotteita:

siirapit, joissa on erilaisia makuja,
tabletit,
kapselit,
urheiluenergiajuomat, jotka El-karnitiinin lisäksi sisältävät komponentteja, kuten kofeiinia, kreatiiniä, erilaisten adapogeenilaitosten uutteita.

Karnitiinin annos lasketaan yksilöllisesti: sukupuolen, painon, fyysisen aktiivisuuden läsnäolon ja painon perusteella. Uskotaan, että enintään 20 mg karnitiinia tulisi käyttää 1 kg: n painon kohdalla, mutta koska energiankulutus kasvaa intensiivikoulutuksen aikana, karnitiinin tarve kasvaa vastaavasti. Aktiivisesti harjoittelevia urheilijoita suositellaan ottamaan jopa 2000 mg karnitiinia naisille ja jopa 5000 mg miehille. El-karnitiinin assimilaatio riippuu suoraan vapautumisen muodosta: kapseleissa ja tableteissa olevat lääkkeet tulisi ottaa 40–50 minuuttia ennen harjoituksen alkua, siirappi voidaan ottaa 10 minuuttia, kun pukuhuoneessa vaihdetaan vaatteita. Juomia, joissa on karnitiinia, voidaan ottaa suoraan harjoituksen aikana, erityisesti aerobisesti. Mikä karnitiini on parempi laihtuminen ja helpompi käyttää? Useimmat urheilijat valitsevat siirapit, joita tarjotaan myös ampulleissa: ne ovat erittäin käteviä ottaa ennen stadionille tai kuntosalille.

L-karnitiini ennen käyttöä

Aktiivista harjoittelua varten suositellaan seuraavaa karnitiinihoitoa: aamulla - 45–60 minuuttia ennen ateriaa, lounaalla, ennen ateriaa ja ennen liikuntaa. Joogauksen hyödyn maksimoimiseksi ja rasvakudoksen polttamisen nopeuttamiseksi (riippumatta siitä, mihin kellonaikaan haluat juosta) on tärkeää ottaa karnitiinin pääosa juuri ennen istunnon alkua. Jos käytät aamulla tyhjään vatsaan, L-karnitiini auttaa kääntämään kerääntyneitä rasvapitoisuuksia energiaksi, mikä tekee harjoituksesta tehokkaampaa ja iloisempaa.

Siten L-karnitiini on tehokas ja tehokas keino niille, jotka haluavat laihtua ja parantaa heidän kuntoaan ja saavutuksiaan. Miten parasta ottaa L-karnitiinia laihtumiseen sinun tapauksessasi, voit myös päättää kouluttajan tai lääkärin kanssa, ehkä he neuvoo joitakin enemmän urheiluravintoa. Tasapainoisen ruokavalion, säännöllisten kulkujen ja L-karnitiinin yhdistelmä tuo upean tuloksen!

L - karnitiini - suosittu rasvapoltin

Kaikkein tärkeintä on suosittu rasvapoltin L-karnitiini

L-karnitiini (L-karnitiini) - mikä se on?

L-karnitiini - mitä se on, miten ottaa. Koulutusvideo Sergei Sivetsistä - fyysisen kulttuurin ja urheilun asiantuntija.

Kolme minuuttia on lähinnä! L-CARNITIN

Onko L-karnitiini työtä, onko se turvallista? Vastaa näihin kysymyksiin lyhyellä mutta informatiivisella videolla. Ei teoriaa - vain käytäntö. Onko sinulla kysymyksiä karnitiinista - katso tämä video!

(Äänet: 2, Rating: 5.00 / 5) Julkaisupäivä: