Mikä on hyödyllinen D-vitamiini ja miten täyttää sen puute kehossa

• Syistä

D-vitamiini on erittäin tärkeä elimistölle monien toimintojen suorittamiseksi sekä terveiden luiden, lihasten ja hampaiden ylläpitämiseksi. Immuunijärjestelmän tila riippuu myös tämän vitamiinin läsnäolosta kehossa. D-vitamiinia on kuitenkin melko vaikea saada riittävässä määrin elintarvikkeista, koska hänen puutteensa on yleisin ja siihen liittyy useita terveysongelmia. Estet-portal.com kertoo, mikä D-vitamiini on hyvä, mitä ongelmia kehossa ilmenee, kun se puuttuu, ja mistä lähteistä saat tämän vitamiinin.

Mitkä ovat syyt siihen, miksi elimistössä voi olla D-vitamiinia?

D-vitamiinin järjestelmällisen puuttumisen olosuhteissa voi ilmetä seuraavia oireita:

• lihasheikkous ja kouristukset;
• hampaiden muodonmuutos;
• nivelkipu;
• laihtuminen;
• alentua;
• jatkuva väsymys.

Tärkeimpiä syitä siihen, miksi kehosta voi puuttua, kutsutaan vitamiiniksi:

1. Riittämätön aurinkoaltistus. Hinta on 10-30 minuuttia päivässä.
2. Asuinpaikka. Pitkät talvet, jotka ovat ominaisia ​​pohjoisille leveysasteille, johtavat D-vitamiinin puutteeseen.
3. Ikä. Mahdollinen syy D-vitamiinin puutteeseen vanhuudessa on munuaisten kyvyttömyys muuntaa se muotoon, jota keho tarvitsee.
4. Ruoansulatuskanavan sairaudet johtavat tämän vitamiinin imeytymiseen suolistossa.
5. Raskaus ja imetys.
6. Epätasapainoinen ravitsemus.

D-vitamiinin puutteen mahdollisia syitä ovat väärä ravitsemus, ruoansulatuskanavan sairaudet, riittämättömät auringon altistukset, ikä, raskaus ja imetys.

Lisää estet-portal.com harkitsee:

• D-vitamiini on hyödyllinen;
• miten täyttää "aurinko"-vitamiinin puute.

Mikä on hyödyllinen D-vitamiini ihmiskeholle?

D-vitamiinin pääasiallisena tehtävänä on auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia, joka on tarpeen luuston ja hampaiden sekä proteiinisynteesin kannalta.

D-vitamiini on hyödyllinen:

• edistää kehon normaalia kasvua;
• luo luuston ja hampaiden lujuuden;
• varoittaa ricketeistä;
• estää osteoporoosin ja periodontin sairauden;
• estää ihon ennenaikaisen vanhenemisen;
• säätää fosforin ja kalsiumin vaihtoa.

D-vitamiini ja lihas

Tämä vitamiini on tarpeen myös lihaksille normaaliin työhön. Sen puuteolosuhteissa esiintyy lihaskipuja ja heikkoutta, jotka häviävät vasta sen jälkeen, kun aurinko-vitamiinin puutos on täydennetty.

D-vitamiinin puute aiheuttaa huimausta

Korkeaa verenpainetta kutsutaan usein hiljaiseksi tappajaksi, koska se on sydänkohtausten ja aivohalvausten riskitekijä. Siksi päänsärky ja huimaus saattavat viitata lisääntyneeseen paineeseen, joka johtuu D-vitamiinin puutteesta. Tässä tapauksessa estet-portal.com suosittelee, ettei lääkärin vierailu viivästy.

Usein esiintyvät infektiot johtuvat D-vitamiinin puutteesta.

D-vitamiini on käyttökelpoinen myös immuunijärjestelmässä, joka heikkenee sen puuteolosuhteissa, mikä merkitsee usein perinnöllisen järjestelmän infektioita sekä yleisen kylmän ja flunssan sairauksia.

D-vitamiinin puutos heikentää immuunijärjestelmää, luita, hampaita, lihaksia ja aiheuttaa jatkuvaa väsymystä ja masennusta.

Liiallinen hikoilu ja D-vitamiini

Jos huomaat, että olet hikoilemassa enemmän kuin tavallista, sinun ei tarvitse ottaa yhteyttä lääkäriin. Syy siihen, miksi D-vitamiinin puutos aiheuttaa tällaisen oireen, ei ole osoitettu.

Masennus, joka on aurinko-vitamiinin puutteen oire

Kohtuuton suru, jatkuva väsymys ja haluttomuus herätä aamulla ovat tyypillisiä oireita D-vitamiinin alhaiselle tasolle kehossa. Koska jatkuvan mielialan puuttumisen pitäisi varoittaa sinua.

Miten palauttaa normaalit D-vitamiinitasot elimistössä?

Ensimmäinen asia, jos epäilet D-vitamiinin puutteen, on kuulla lääkärin kanssa. Verikoe vastaa kysymykseen tämän vitamiinin puutteen olemassaolosta. D-vitamiinin normaalitasojen palauttamiseksi on kolme tapaa:

1. Syöminen ruoka runsaasti tätä vitamiinia: munat, rasvainen kala, naudan maksa, jotkut juustot, maitotuotteet.

1. Pysyminen auringossa 15 minuuttia päivässä auttaa elimistöä selviytymään auringon vitamiinin puutteesta.

1. Lisäaineiden vastaanotto. D-vitamiinilisän tarve määräytyy lääkärin toimesta, joka määrää tarvittavat vitamiiniannokset potilaan tilan mukaan.

D-vitamiini on tärkeä osa kehon terveyttä ja asianmukaista toimintaa. Varmista, että D-vitamiini, joka on niin hyödyllinen ja tarvittava, on läsnä ruokavaliossa. Ja älä unohda päivittäisiä kävelyretkiä!

Miten täydentää D-vitamiinin varastoja talvella?

Miksi tarvitsemme D-vitamiinia?

Koska auringon leveysasteemme käytännössä ei hellitä, lähes kaikki tulevat alijäämätilan vyöhykkeelle. Näyttää siltä, ​​että D-vitamiinin puute ei ole niin vaarallista. Muutaman kerran vuodessa lensi lämpimille maille, upposin päiväntasaajan ympärille ja suoristin terveyteni. Ja jos on pulaa, voit aina ostaa lisäravinteita, jotka tarjoavat päivittäin kaikenlaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita. Itse asiassa kaikki ei ole niin yksinkertaista.

D-vitamiinin, kalsiumin (Ca), fosforin (P), A-vitamiinin, magnesiumin ja monien muiden hyödyllisten aineiden ansiosta imeytyvät elimistöön ohutsuolen kautta. Sen vuoksi sen puute heijastuu hyödyllisten hivenaineiden vastaanottamiseen. Lisäksi D-vitamiini säätelee aineenvaihduntaprosesseja, stimuloi tiettyjen hormonien ja solujen kasvua, ja se on myös välttämätön osa luuston, sydämen toiminnan, veren hyytymisen asianmukaista kasvua. Sen puutos aiheuttaa lapsilla ricketejä, vanhusten osteoporoosia ja nivelkipua.

D-vitamiini toimii myös hermoston säätäjänä. Nykyään yhä useammin 20–40-vuotiaiden joukossa on tapauksia, joissa esiintyy sellaisia ​​sairauksia kuin multippeliskleroosi. Taudin syy on jälleen "aurinkoa" koskevan vitamiinin puute, joka vaikuttaa hermoston toimintaan.

D-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan, auttaa laihtumaan ja parantaa mielialaa. Ei ole sattumaa, että talvella, kun aurinko on matala, joutumme useimmiten masennukseen ja apatiaan.

Tarve

D-vitamiinin tarve riippuu monista tekijöistä: kehon yleisestä tilasta, iästä, miehityksestä, fosforin suolojen ja kalsiumin suhteesta ruokavaliossa. On kuitenkin arvioitu, että D-vitamiinin päivittäinen vaatimus aikuiselle on 600 IU (kansainväliset yksiköt). Jos käännät tämän määrän auringossa vietetyistä tunneista, riittää 30 minuuttia oleskelua 10.00-15.00. Pidempi oleskelu auringossa on jo täynnä seurauksia.

Muista, että jos syöt paljon viljaa (vilja, mysli, leipomotuotteet), sitä enemmän tarvitset D-vitamiinia.

Miten täydentää D-vitamiinin varastoja talvella?

On selvää, että D-vitamiinin tärkein lähde on aurinko. Mutta kun se ei riitä, sinun täytyy etsiä vaihtoehtoja. Neuvostoliitossa D-vitamiinin puutteen ongelma oli helppo ratkaista ja lapset siirtyivät aika ajoin lastentarhoihin "aurinkoa" kvartsilampun alla. Mutta menetelmä ei oikeuttanut itseään - on liian helppoa saada polttaa tästä lampusta päivittäisen vitamiiniannoksen sijaan.

Nykyaikaiset auringonottokoneet - solariumit lupaavat täydellistä rusketusta ja tietysti D-vitamiinilla tarvittavaa rikastumista. Silti lääkärit eivät lakkaa varoittamasta, että keinotekoinen parkitus satuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä - nopeuttaa ihon ikääntymisprosesseja ja voi aiheuttaa pahanlaatuisen ihon kehittymistä sairauksiin. Joka tapauksessa ennen solariumin aloittamista on otettava yhteyttä lääkäriin.

Talvella, jos on aurinko, yritä ottaa pitkiä kävelyretkiä, on hyvä mennä hiihtämään vuorilla. Jos tämä ei ole mahdollista, ota Calciferol.

D-vitamiinin kehittymistä kehossa edistetään ilman ja veden kontrastisilla kylpyillä ja hieronnalla. Eräänlainen kapillaarihieronta tapahtuu ja keho on rikastettu D-vitamiinilla. Tärkeintä on, että talvella on erittäin tärkeää käyttää D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

D-vitamiinin TOP 5 luonnolliset lähteet

D-vitamiinin sisällön absoluuttisina johtajina pidetään kalan rasvajärjestelmiä. Ravitsevin on lohi. 100 grammaa tätä kalaa tuottaa D-vitamiinin päivittäisen vaatimuksen. Tuore makrilli, joka ei ole savustettu, selviytyy päivittäisestä 70–90 prosentin alijäämästä. Se on myös runsaasti arvokkaita Omega-3: ta, ja se maksaa suuruusluokkaa vähemmän kuin monet muut lohet.

• maitotuotteet

Neljäsosa D-vitamiinin päivittäisestä vaatimuksesta on valmis antamaan lasillisen täysmaitoa. Maidon jalostuksen aikana ravinteita ei tuhota ja siirretään maitotuotteisiin. Erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota koviin juustoihin, hapanta kermaa ja voita.

• Munat

Munat eivät ole vain suosituimpia ja yksinkertaisia ​​aamiaisia, vaan myös maukkaita ja terveellisiä. Rypytetyt munat tarjoavat aamulla 10% keltuaisen sisältämän D-vitamiinin päivittäisestä saannista. Tämä on kuitenkin sillä edellytyksellä, että munat ovat tuoreita, ja ne kananmunat, jotka ne asettivat, eivät ruokkineet synteettistä rehua.

• Sienet

D-vitamiinia tuotetaan myös sienissä auringonvalon vaikutuksesta. Lisäksi sen sisältö ei muutu niiden valmistusmenetelmän mukaan: vitamiinit ovat kuivatuissa ja marinoiduissa sienissä. Useimmat vitamiinit ovat sieniä, joissa on tumma korkki. Käyttökelpoisten elementtien määrä riippuu sienien valikoimasta, ja ne säilytetään säilytyksen viikolla jääkaapissa.

• Kasviksetuotteet

Persilja, horsetail, soija, lutseri, nokkonen. D-vitamiinin teollisen tuotannon pääasiallinen lähde on hiiva.

Miten täydentää D-vitamiinia elimistössä

Miten antaa keholle D-vitamiinia? Mikä on vaarallista D-vitamiinin puutteelle?

Monet tietävät, että D-vitamiinia tuotetaan ihossa auringonvalon vaikutuksesta, että kun se on puutteellinen, luut pehmenevät ja rapset kehittyvät. Siksi asukkaiden talot, joiden ikkunat ovat pimeän puolen edessä, valittavat usein, että he sairastuvat usein auringonpuutteen ja sen seurauksena D-vitamiinin vuoksi.

Itse asiassa, jotta saat D-vitamiinin päivittäisen annoksen, jota sinun ei tarvitse olla auringon alla koko päivän ajan, tämän vitamiinin terveiden aikuisten tarpeet on täysin peitetty sen synteesissä ihossa 10-15 minuutin kävelymatkan ulkopuolella, samoin kuin D-vitamiinin saanti yhdessä ruoan kanssa. Lisäksi ultraviolettisäteet eivät kulje ikkunoiden lasin läpi, ja siksi D-vitamiinia ihmisissä, jotka asuvat asunnoissa, joissa on ikkunat aurinkoiselle puolelle ja joilla ei ole mahdollisuutta mennä ulos, ei myöskään tuoteta.

Nämä ovat valehtelevia sairaita ja vanhuksia. jotka eivät enää pysty kävelemään ulkona terveydellisistä syistä. Lisäksi D-vitamiinin tarve on korkeampi kaivostyöläisten, metron työntekijöiden ja arktisen ympyrän asukkaiden keskuudessa. Kaikki ne tarvitsevat D-vitamiinin lisäannosta sen puutteen aiheuttamien sairauksien ehkäisemiseksi. D-vitamiinin puutos havaitaan joskus lapsilla aktiivisen kasvun aikana ja raskaana oleville naisille, joille on määrätty vitamiinivalmisteita ricketien ehkäisemiseksi.

D-vitamiini on nykyään ryhmä biologisesti aktiivisia aineita, joista D2-vitamiini erottuu - ergokalsiferoli ja D3-vitamiini - kolekalsiferoli. D2-vitamiini tulee elimistöön vain ruoan kanssa, ja D3-vitamiinia syntetisoidaan ihossa auringonvalon vaikutuksesta ja ruoan mukana. D-vitamiinin päivittäinen tarve on 2,5 μg - 10 μg kehon, iän ja sukupuolen mukaan. D-vitamiini on ulkonäöltään väritön ja hajuton kiteet, jotka liukenevat rasvoihin ja orgaanisiin yhdisteisiin, mutta kestävät korkeita lämpötiloja ja liukenemattomia veteen.

D-vitamiinin pääasiallisena tehtävänä on edistää kalsiumin imeytymistä elimistössä niin, että luut ja hampaat ovat aina terveitä. Luurankomme vahvuus ja kauniin asennon muodostuminen riippuvat suurelta osin D-vitamiinin pitoisuudesta. D-vitamiinia sisältämätön kalsium ja fosfori imeytyvät kehossa huonosti ja luusto menettää vahvuutensa. D-vitamiini on tarpeen myös immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, ricketien, diabeteksen, hampaiden ja silmien sairauksien estämiseksi. Se estää ihon hilseilyn ja ihosairauksien, myös psoriasiksen, kehittymisen. D-vitamiinin puuttuessa on olemassa riski, että luut ovat usein murtumia ja kehittyvät tulehdusprosessit, ja vanhuksilla se aiheuttaa irrationaalista mielialaa ja kroonista väsymystä.

D-vitamiinin puuttuessa ruoasta peräisin oleva kalsium ei imeydy ja elimistö alkaa ottaa sen pois luista, lihaksista ja hermokudoksesta. Siksi D-vitamiinin puutteen vuoksi tällaiset haittavaikutukset näkyvät ensin heikkoudena, unettomuutena, ärtyneenä, pahoinvointina ja epämiellyttävänä polttava tunne suussa. Kehon myöhäinen täydentäminen D-vitamiinilla johtaa osteoporoosin kehittymiseen aikuisilla ja lapsilla - selkäranka, kasvun hidastuminen ja selkärangan kaarevuus.

D-vitamiinin puute on hyvin yleinen ilmiö, kaikki ihmiset kokevat tämän vitamiinin pienen puutteen talvikaudella. Auringonvalon puute kylmänä vuodenaikana, jotkut ihmiset yrittävät korvata vierailun solariumiin, ja osa D-vitamiinista voidaan täyttää ruoalla, jossa se on suuria määriä. Ensinnäkin se on kalaöljy, joka tunnetaan lapsuudesta. Yksi tl kalaöljyä riittää antamaan keholle D-vitamiinia. Kalanöljyn sijasta voit sisällyttää ruokavalioon rasvaisia ​​kaloja, kuten silliä, lohta, makrillia, tonnikalaa ja muita. Pieni määrä D-vitamiinia löytyy maitotuotteista, voita ja kasviöljyä, perunoita, kaurajauhoa, persiljaa, siemeniä, pähkinöitä ja raakaa munankeltuaisia. D-vitamiinia sisältävistä lääkekasveista voidaan erottaa nokkosen, sinimailanen, voikukka ja horsetail.
Viime aikoina monet lääkärit määrittävät raskaana olevat naiset ottamaan D2-vitamiinia 7–8 kuukauden raskauden ja imettävien äitien hoidossa ricketien ehkäisemiseksi lapsessa.

Itse asiassa D-vitamiinin lisäys valmisteissa on välttämätöntä vain immuunipuutteisille naisille, jotka asuvat ylängön pohjoisilla alueilla ja jotka eivät pysty menemään ulos. Esimerkiksi naiset, jotka pidetään sairaalassa. Raskauden aikana on parasta olla käyttämättä suuria määriä vitamiinivalmisteita, myös tiamiinia. Anna etusija kaikille luonnollisille, syödä enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kävele enemmän raikkaassa ilmassa. Jos kävelet 20 minuuttia päivittäin auringossa ja syövät oikein, kehon D-vitamiinin tarve on täysin tukossa.

Mitä D-vitamiinia todella vaikuttaa ja miten korjata sen puutos

Mikä on tämän tunnetun ja välttämättömän vitamiinin tärkein piirre? Uskomattoman kehomme pystyy syntetisoimaan D-vitamiinia yksinään, kun se tulee auringonvaloon (yleensä olemme myös pieni kasvi, ne myös syntetisoivat paljon hyödyllisiä asioita auringonvalolta ja myös elävät)!

Mutta tiedämmekö, kuinka tärkeää se on ja missä järjestelmissä D-vitamiini toimii?

No, yleensä, luultavasti... ei. Sitten luemme:

1. Luujärjestelmä. D-vitamiinin pääasiallinen tehtävä on magnesiumin ja kalsiumin imeytyminen. tarvitaan hampaiden ja luiden muodostumiseen ja kehittymiseen. Se myös stimuloi kalsiumin imeytymistä munuaisissa ja suolistossa. Säätää fosforin ja kalsiumin pitoisuutta veressä, ja sillä on keskeinen rooli fosforin ja kalsiumin vaihdon hormonaalisessa säätelyssä. Lisäksi se lisää kalsiumin virtausta luut ja hampaat, mikä auttaa vahvistamaan niitä.
2. Keuhkoihin. D-vitamiini estää aineita, jotka aiheuttavat kroonista tulehdusta keuhkoissa. ja lisää myös sellaisen proteiinin tuotantoa, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus.
3. Solujen kasvu D-vitamiini osallistuu solujen kasvuun ja kehitykseen. Tutkimusten mukaan kalsitriolihormoni (D-vitamiinin aktiivinen muoto) suojaa kehoa pahanlaatuisilta sairauksilta ja hidastaa syöpäsolujen kasvua rinnassa, paksusuolessa, ihossa. Se on tehokas leukemian, rintarauhasen pahanlaatuisten sairauksien, munasarjojen, eturauhasen, aivojen hoitoon ja ehkäisyyn.
4. Immuunijärjestelmä D-vitamiinin määrä kehossa vaikuttaa luuytimen alueeseen, joka on vastuussa immuunisolujen - monosyyttien - synteesistä, ts. parantaa koskemattomuutta.
5. Hormonit. D-vitamiini koordinoi haiman insuliinin tuotantoa eli se vaikuttaa veren glukoositasoon.
6. Hermosto Auttaa ylläpitämään optimaalista kalsiumpitoisuutta veressä. joka tarjoaa hermopulssien täydellisen siirron ja lihasten supistumisen prosessin eli hermojen ja lihasten normaalin toiminnan. Joidenkin raporttien mukaan magnesiumin ja kalsiumin imeytymisen parantaminen D-vitamiini auttaa palauttamaan hermoa ympäröivät suojakalvot, minkä vuoksi se sisältyy multippeliskleroosin integroituun hoitoon.

D-vitamiinin puutteen syyt:

1. Pikku aurinko. Pohjoisilla leveysasteilla suurin osa vuodesta kuluu vaatteita, jotka piilottavat ruumiin, istuvat suljetuissa tiloissa, ja tietenkin aurinko ei putoa kehoon.
2. Tumma iho. Se sisältää enemmän melaniinia, ja tämä pigmentti vähentää ihon kykyä syntetisoida D-vitamiinia auringonvalon vaikutuksesta.
3. Munuaisten ja maksan sairaudet. Niillä on tärkeä rooli D-vitamiinin muuntamisessa sen aktiiviseen muotoon, joten niiden toiminnan vähentäminen voi vähentää niiden kykyä luoda D-vitamiinin biologisesti aktiivinen muoto kehossa.
4. Tiukka kasvisruokavalio. D-vitamiinia sisältävät ruokalähteet ovat pääosin eläinperäisiä: kalaa ja kalaöljyä, munankeltuaisia, juustoa, väkevää maitoa ja naudan maksaa.
5. Ruoansulatusongelmat. Jotkut sairaudet vähentävät suoliston kykyä imeä D-vitamiinia ruoasta.
6. Ylipainoisia. Se johtaa D-vitamiinitason puutteeseen kehossa. Tutkimukset osoittavat, että se saapuu rasvakudokseen, kuten "ansa", joten tietenkin pienempi määrä D-vitamiinia joutuu vereen.

D-vitamiinin puutoshäiriöt

En voi sietää kirjoittaa taudista, mutta tässä tapauksessa se on välttämätöntä, äkkiä se auttaa jotakuta:

1. Osteoporoosi. Tarvittava määrä kalsiumia ja D-vitamiinia ovat tärkeitä luun tiheyden ja lujuuden ylläpitämiseksi.
2. Astma. D-vitamiinin puutos vähentää keuhkojen toimintaa, erityisesti lapsilla, ei ole mitään, että ne ovat aina parempia merellä.
3. Sydänsairaus. D-vitamiinin puutos voi johtaa verenpaineen (verenpainetauti) sekä sydän- ja verisuonitautien lisääntymiseen.
4. Allergia. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin alemmat lapset kärsivät ruoka-aineallergioista.
5. Influenssaa. Joissakin tutkimuksissa on osoitettu D-vitamiinin puutteen ja yleisten hengitystieinfektioiden välistä yhteyttä. Ihmiset, joilla D-vitamiini on alhainen, menevät lääkäreille paljon useammin kuin ne, joilla on korkea.
6. Masennus. D-vitamiinin puutos liittyy suoraan masennukseen. D-vitamiinireseptorit ovat läsnä monissa aivojen alueilla ja ovat mukana monissa aivoprosesseissa, mikä tekee siitä tärkeän osan masennuksen hoidossa.
7. Parodontologinen sairaus. Kaikki viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että mitä korkeampi D-vitamiinitaso on, sitä terveellisempiä ovat ikenet.
8. Nivelreuma. D-vitamiinin alhaisilla tasoilla voi olla merkitystä nivelreuman kehittymisessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka saavat enemmän D-vitamiinia, saavat paljon vähemmän nivelreumaa. Myös niillä, joilla on jo nivelreuma, ihmisillä, joilla D-vitamiini on alhainen, on usein vakavampia oireita.

Sisältää eläintuotteita: voi, juusto, maito, maksa, munankeltuainen, rasva kala (silli, makrilli, lohi, öljyöljy, tonnikala), kalaöljy.

Mistä saamme ylimääräistä? Ravintolisissä. sekä pieni määrä sitä sisältyvät täysjyviin.

Joten, jos yhtäkkiä olette houkutelleet voita, ja kun katsot laskuria, on halu tehdä maukkaita naudanmaksaa, emme kiellä itseämme ja vähitellen lisää ruokavaliota. Olen jo kirjoittanut, että tavoitteenamme ei ole estää meitä kaikkia, esimerkiksi ”sianlihaa”, vaan yritämme saada meidät tuntemaan ja selvittämään, mitä kehomme todella tarvitsee, ja perustaa siihen syvällinen yhteys, jotta voimme oppia intuitiivista ravitsemusta!

Niinpä toivotan kaikille paljon aurinkoa ja hyvää tunnelmaa, koska silloin kaikki kehossamme toimii kuten pitäisi!

Mikä on D-vitamiini ja miten se täytetään?

Vaaleanvihreä väri ja väsynyt ulkonäkö näyttävät, että talvi on erittäin väsynyt jokaisesta. Jotkut näyttävät hieman tuoreemmilta kuin toiset: ne ovat niitä, jotka voivat varaa kesän keskellä talvea, lentäen lämpimään maahan viikon tai kaksi, palaten sieltä kauniimmin ja virkistävämmäksi.

Tämä johtuu pääasiassa siitä, että niiden organismit ovat täynnä D-vitamiinia auringonvalon alla. Vitamiinia kutsutaan myös auringon vitamiiniksi. Mutta entä ne, jotka joutuvat viettämään talven Venäjällä ilman, että he voivat mennä lomalle?

Mitä D-vitamiini tekee?

Tämän vitamiinin päätehtäviin kuuluu apua kalsiumin imeytymisen prosesseissa, ts. D-vitamiini tekee hampaamme ja luustamme vahvoja ja terveitä. Se osallistuu immuniteetin muodostumiseen ja estää erilaisia ​​ihosairauksia, kuten psoriaasia. Toinen D-vitamiini liittyy solujen lisääntymiseen ja erilaisten hormonien erittymiseen.

Hormoni tai vitamiini?

Asiantuntijat eivät ole yksimielisiä siitä, mikä D-vitamiini todella on. Jotkut biokemistit uskovat, että tämä on hormoni. Tämä johtuu siitä, että henkilö voi saada sen tuotteista, kuten muista vitamiineista, ja ihmiskeho voi tuottaa D-vitamiinia itsestään, ikään kuin se olisi hormoni. Ainoa ehto on, että sinun täytyy olla auringon alla. Jos auringon säteet laskevat kasvoillesi vähintään 15 minuuttia päivässä, kehosi saa päivittäin D-vitamiinin tarvetta.

Yleensä perusluonteisin ja luonnollinen tapa täydentää D-vitamiinia on pysyä auringossa. Kuitenkin jopa tällaisissa aurinkoisissa maissa, kuten Kiinassa ja Intiassa, ihmiset kärsivät vitamiinin puutteesta: näissä maissa monet lapset kärsivät rotista (sairaus kehittyy usein D-vitamiinin puutteen vuoksi). Koko asia on huono ekologinen tilanne: monet intialaiset ja kiinalaiset kaupungit ovat niin kaasutettuja, että auringonsäteiden spektri, jonka vaikutuksesta ihmiskeho tuottaa tarvittavan organismin, ei läpäise kaikkea tätä hajua. Myös tärkeä rooli on köyhyydellä ja kyvyttömyydellä kompensoida D-vitamiinin puutetta elintarvikkeissa.

Palataan takaisin Venäjälle...

Maamme kuuluu maihin, joissa on auringonvalon puutteen ja siten myös aurinkokerroksen ongelma. Tältä osin neuvostovuosina lähes jokaista lastentarhaa ruokittiin väkisin kalanöljyllä, joka sisälsi tämän vitamiinin. On kuitenkin muitakin tuotteita, jotka kompensoivat D-vitamiinin puutetta:

- munankeltuaiset;
- rasva kala;
- kaviaari;
- eläin- ja kasvirasvat;
- voita;
- maitotuotteet;
- sienet.

Valitettavasti, vaikka täytät ruokavalion luetelluilla tuotteilla, et täytä koko kehon tarvetta aurinko-vitamiinille. Siten ratkaisu löytyy ultraviolettisäteilystä ja ottaa D-vitamiinia vitamiinikompleksin muodossa. Muista kuitenkin, että tämä on tehtävä lääkärin valvonnassa.

Miten täyttää D-vitamiinin puute kehossa?

D-vitamiini ei ole vain vastuussa luiden ja hampaiden lujuudesta. D-vitamiinin vaikutus on paljon suurempi. Hän vastaa ihon tilasta ja geenien eheydestä. Kalsiferolipuutos voi heikentää yleistä hyvinvointia, masennustiloja ja jopa neoplastisia prosesseja. On tärkeää ylläpitää korkeaa D-vitamiinitasoa kehossa. Erityisen vaarallinen on kalsiferolin puute raskaana oleville ja pienille lapsille. Tasapainoinen ravitsemus ja D-vitamiinivalmisteet voivat palauttaa ravinteiden tasapainon.

Päivittäinen tarve

• Mielenkiintoista on, että D-vitamiinin tarve on aina suurempi niille, jotka asuvat maissa, joissa on lyhyt valon päivä. On välttämätöntä kuluttaa jopa 5-7,5 mcg kalsiferolia päivässä korkeille leveysasteille, vuoteille potilaille, yöllä oleville. Menopausaalisilla naisilla on erityisen tärkeää ottaa D-vitamiinia.
• Vanhusten elin tarvitsee lisää kalsiferolin lähdettä. Sama voidaan sanoa vauvoista, ympäristöystävällisten alueiden asukkaista, kasvissyöjistä.

D-vitamiini on ainutlaatuinen. Se toimii samanaikaisesti vitamiinina ja hormonina. Se lisää kalsiumin imeytymistä, vahvistaa kaikkia kehon kovia kudoksia, parantaa veren koostumusta.

Hypovitaminoosin oireet

Calciferolin puute aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Beriberin oireet ovat:

• pikavalinta tai äkillinen laihtuminen;
• krooninen masennus;
• kohonnut verensokeri;
• koskemattomuuden heikkeneminen;
• mielialan vaihtelut;
• hauras kynnet ja hiustenlähtö;
• luun heikkous;
• korkea väsymys ja krooninen väsymys;
• kouristukset ja lihasheikkous;
• nivelkipu

Miehet kokevat D-vitamiinin puutetta vähemmän, mikä selittyy hormonikorvauksilla naisen kehossa vaihdevuosien aikana, raskauden ja imetyksen aikana. Epäsuoria avitaminosis-merkkejä ovat osteoporoosi, tuberkuloosi, sydän- ja verisuonitaudit, diabetes. Naisilla voi olla ongelmia.

Kalsiferolin puuttuminen lisää kehon haavoittuvuutta infektioille. Usein flunssa ja vilustuminen häiritsevät, iho heikkenee, akne ja akne näkyvät. Saattaa olla päänsärkyä, pakkomielteinen tila, huono unta. Siksi vitamiinipuutteen vaihtelun oireet edellyttävät diagnoosin selventämistä. On suositeltavaa läpäistä 25-hydroksi-D-vitamiinin testi. Tämä on informatiivinen tutkimusmenetelmä ja se kuluu tyhjään vatsaan. Normaalisti D-vitamiini on 30,0-74,0 ng / ml.

D-vitamiinin puutteen syyt

Avitaminosis kehittyy joka neljäs ihminen planeetalla. Puutteesta aiheutuu ultraviolettisäteilyn puute, epätasapainoinen ravitsemus, fyysinen ja henkinen uupumus.

Vaikea vitamiinivajaus voi johtua seuraavista tekijöistä:

• maksasairaudet - maksaongelmat aiheuttavat oman D-vitamiinin tuhoutumisen elimistössä;
• ruoansulatuskanavan sairaudet - aiheuttavat kalsiferolisynteesin rikkomuksia;
• tumma iho - vitamiinin imeytyminen vähenee, minkä vuoksi eteläisten alueiden asukkaat kohtaavat avitaminosiksen, joka sijaitsee pohjoisilla leveysasteilla;
• virheet ravitsemuksessa - kasvissyöjät kärsivät todennäköisemmin. Ne saavat vähemmän rasvahappoja ja muita hyödyllisiä aineita, jotka edistävät kalsiferolin imeytymistä. Ruokavaliot ja paastoajat voivat myös aiheuttaa kalsipferolipuutoksen;
• vanhuus - D-vitamiinin ongelmia esiintyy lähes kaikissa yli 50-vuotiaissa ihmisissä. Vuosien kuluessa kalsiferolin imeytyminen vähenee ja sen oma synteesi vähenee;
• kausiluonteisuus - talvella vähemmän ultraviolettia ja siten vitamiinien imeytymistä. On mielenkiintoista, että ultraviolettivalo toimii vain ulkona, ei ole järkeä aurinkoa lasin läpi;
• Lapsen kantaminen - raskauden aikana naispuoliselle elimelle kohdistuu valtava taakka. Erityisen kova viimeisellä kolmanneksella. Lapsia odottavat naiset saavat ottaa D-vitamiinin täydennyksiä.

Tapoja korvata Calciferolin puutos

Calciferol-puutos ilmenee eri tavoin, ja korjausmenetelmät ovat samat kaikille. Ensinnäkin ne muuttavat ruokaa, kiinnittävät huomiota kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviin tuotteisiin. Pitkän vitamiinin puutteen seuraukset voivat olla erittäin vaarallisia, joten on tärkeää kompensoida kalsiferolin puute.

Tasapainoinen ravitsemus

Calciferolia voidaan täydentää hyvin harkittuun ruokavalioon. D-vitamiini on erityisen runsaasti rasvaisia ​​kaloja. Kalsiferolin lähteet ovat tuotteita, kuten voita, juustoa, maitoa, naudanlihaa ja sianlihaa, kalaöljyä, kananmunan keltaista, ranskalaisten sieniä, hiivaa.

• D-vitamiinia on mahdollista kompensoida shiitakella, maissinöljyllä, persiljalla, vihreällä nokkosella ja voikukalla. Lihan sivutuotteet ovat D-vitamiinin lähde. Niitä voidaan tarjota myös pienille lapsille perunamuusien muodossa.
• Kofeiinia pidetään D-vitamiinin vihollisina Siksi on tarpeen rajoittaa kahvin, teen ja muiden virvoitusjuomien ruokavaliota.

Vitamiinikompleksit

Nopea tapa kompensoida kalsiferolin puutetta on ottaa vitamiinikomplekseja. Beriberin hoito suoritetaan monimutkaisessa, joten on tärkeää, ettei sitä liioitella vitamiineilla. Hypervitaminoosi ei ole vähemmän vaarallinen kuin kalsiferolipuutos. Alukset muuttuvat hauraiksi, hedelmättömyys, ateroskleroosi tai sydänsairaus voivat kehittyä. Ennen kuin otat lääkevalmisteita, sinun pitäisi olla varma diagnoosista.

Älä luota oireisiin, koska terveysongelmat voivat johtua muista syistä. Beriberin korjaaminen edellyttää asiantuntijan puuttumista. Perinteisesti määriteltiin seuraavat työkalut:

D-vitamiinin puutos aikuisilla ja lapsilla

Luut, rappeutumiset, hampaiden ongelmat, näön hämärtyminen, kouristukset, niveltulehdus, sydän- ja verisuonitaudit - luettelo ei ole kaukana kaikista D-vitamiinin puutteen aiheuttamista ongelmista. hormonien synteesi. Se estää syövän, ateroskleroosin, diabeteksen kehittymisen, vahvistaa lihasvoimaa, immuniteettia, parantaa ihon kuntoa.

Mikä on D-vitamiini

Termi "D-vitamiini" tarkoittaa ryhmää biologisesti aktiivisia aineita, kalsiferoleja, jotka ovat mukana elimistön erilaisissa elämänprosesseissa. Näitä ovat:

• D2 - ergokalsiferoli. Se on rasvaliukoinen aine, edistää fosforin ja kalsiumin vaihtoa, jakaa ja tallentaa mineraaleja luukudokseen estäen sen pehmenemisen. Synteettisesti eristetty hiivasta.
• D3 - kolekalsiferoli. Rasvaliukoinen aine. Se stimuloi kalsiumin imeytymistä suolistossa, edistää kalsiumionien siirtymistä kalvon läpi, lisää niiden tarttumista luukudokseen, edistää luiden muodostumista. Muodostettu 7-dehydrokolesterolista ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. Synteettinen menetelmä, joka on eristetty eläinkudoksesta.
• D4 - dihydroergokalsiferoli. Vastaa kilpirauhasen erittymisestä kalsitoniinin hormonilla, joka säätelee veren kalsiumtasoa ja estää sen ylimäärän. Stimuloi lisäkilpirauhaset parathormonin synteesiin, joka auttaa kalsiumia uuttamaan luukudoksesta ja viemään sen vereen.
• D5-24-etyylikolekalsiferoli (sitokalsiferoli). Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se stimuloi immuunijärjestelmää, parantaa hiusten kuntoa, ihoa, alentaa verenpainetta, estää lisäkilpirauhasen hyperfunktiona, jonka parannettu työ voi johtaa kalsiumin uuttumiseen kehosta. Keinotekoisesti uutettu vehnäöljyistä.
• D6 - stigmacalciferol. Vaikutuksia kehoon tutkitaan.

D2: llä ja D3: lla on suurin vaikutus elinten ja järjestelmien toimintaan, kun taas muut muodot ovat huonosti ymmärrettyjä, ja niiden uskotaan olevan pieni. Tästä syystä, kun lääkärit puhuvat D-ryhmän vitamiineista, ne tarkoittavat ergokalsiferolia ja kolekalsiferolia, ja lääkkeet, jotka on tarkoitettu täyttämään kalsipferolien puute, sisältävät yhtä näistä aineista.

D3-vitamiini syntetisoidaan ihossa steroidi ergosterolista auringonvalon vaikutuksesta, joten pilvinen sää tai pitkittynyt varjossa lyhentää kalsiferolien muodostumista 60%. Kun provitamiini tulee kolalsiferoliksi, se sitoutuu proteiiniin ja menee maksaan, jossa se muuttuu kalsiidioliksi, joka jonkin ajan kuluttua munuaiset muunnetaan kalsitrioliksi. Jäljellä olevat D-vitamiinityypit ja osittain kolekalsiferoli tulevat elimistöön osana ruokaa, ja ruoansulatusjärjestelmässä ne muuttuvat aktiivisiksi muodoiksi - kalsiidioliksi ja kalsitrioliksi.

Rooli ihmiskehossa

Kalsiferolin pääasiallinen tehtävä on fosfori-kalsium-aineenvaihdunta. Vaikka kalsium olisi oikeassa määrin, koska D-ryhmän vitamiineja ei ole, elimistö ei imeydy. Kalsiferolin vaikutuksesta kalsiumia kuljetetaan luukudokseen ja hammasdentiiniin, mikä takaa luukudoksen ja hampaiden lujuuden, luuston asianmukaisen muodostumisen. Luunmurtumissa kalsiferolit aiheuttavat luukudoksen kasvavan nopeammin, ja kalsiumia kerrostetaan vain oikeaan paikkaan, jolloin vältetään patologiset kasvut.

Luukudosta vahvistetaan paitsi kalsiumin saostumien lisäksi myös kollageenisynteesin vuoksi, mikä myös paranee D-vitamiinin vaikutuksen alaisena. Tämän ryhmän proteiinit ovat vastuussa luiden, ihon, jänteiden, nivelsiteiden sidekudoksen vahvuudesta. Kalsiferolit vaikuttavat myös lihaskykyyn, lisäävät lihasvoimaa ja kestävyyttä: kalsiumionit osallistuvat aktiivisesti lihasten supistumiseen.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ryhmän D vitamiinit eivät ainoastaan ​​säädä kalsiumin, fosforin, magnesiumin vaihtoa. Kehon vastustuskyky ihosairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien, onkologian mukaan riippuu niistä. Alueilla, joilla elintarvikkeissa on pulaa kalsiferoleista, nuorten keskuudessa on todettu lisääntynyttä niveltulehduksen, diabeteksen ja ateroskleroosin esiintyvyyttä. Lisäksi D-ryhmän vitamiineilla on seuraavat vaikutukset kehoon:

• Paranna sydämen ja verisuonten työtä. Hallitse sydämen supistusten tehoa, estä verenpaineen kehittyminen, myös raskaana olevilla naisilla. Pysäytä kolesterolilevyjen laskeutuminen verisuonten seinämiin, mikä vähentää iskemian riskiä.
• Lisätä immuniteettia, edistää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan.
• Säädä veren hyytymistä.
• Edistää ihon, hiusten, kynsien lujuutta ja elastisuutta.
• Vahvista hermostoa osallistumalla hermosolujen myeliinivaippojen kehitykseen, jotka ovat impulsseja.
• Paranna huomiota, ajattelua, muistia.
• Ne säätelevät kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen toimintaa, stimuloivat haiman synnyttämää hormoninsuliinia, mikä osaltaan vähentää verensokeria ja estää diabeteksen kehittymisen.
• Edistetään rasva-aineiden lisääntynyttä hajoamista vähentämällä kehon painoa.
• Estä syövän kehittyminen.
• Vaikuttavat positiivisesti lisääntymisjärjestelmään, nostavat libidoa miehillä ja lisäävät erektiota.
• Elementti on erittäin välttämätön raskauden aikana: sikiön luusysteemin tila, vauvan hampaiden ja luiden asianmukainen muodostuminen riippuu siitä.

Kalsitriolin ominaisuus on se, että se on myös steroidihormoni, koska se vaikuttaa suolistosolujen reseptoreihin ja stimuloi kuljetusproteiinin synteesiä kalsiumin siirtoa varten. Lisäksi aine vaikuttaa munuaisiin ja lihaksiin, mikä lisää vapaan kalsiumin reabsorptiota (reabsorptiota). Kalsitrioli, joka vaikuttaa kohdesolujen ytimiin, stimuloi geneettisten tietojen siirtoa DNA: sta RNA: han, johon liittyy tiettyjen proteidien proteiinien lisääntynyt tuotanto.

D-vitamiini tuotteissa - me voitamme nopeasti puutteen!

Tässä artikkelissa haluamme kertoa teille hyödyllisestä aineesta, jota kutsutaan "auringonvalon vitamiiniksi".

D-vitamiini elintarvikkeissa

Tämä runollinen nimi johtuu siitä, että D-vitamiinia voidaan tuottaa ihmiskehossa auringonvalon vaikutuksesta. Tätä varten riittää aurinkoa (luonnollisesti suurin osa ihon pinnasta ei tulisi peittää vaatteilla) päivittäin puolen tunnin ajan. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ottaa aurinkoa luonnollisella tavalla, voit ottaa yhteyttä johonkin spa-tilaan, siellä on tarjolla solarium. Sen avulla voit muuttaa ulkonäkösi, saada pronssisen rusketuksen ja tarvittavan vitamiiniannoksen.

Mutta valitettavasti sen elintarvikkeiden sisältö on melko pieni, joten sinun pitäisi rikastuttaa päivittäistä ruokavaliota mahdollisimman usein. Jotta voisimme ymmärtää, miksi D-vitamiinia tarvitaan, katsotaan tarkemmin, miten se toimii kehossamme.

D-vitamiinitoiminnot

Pääasiallinen tehtävä, jolla vitamiini onnistuu, on sellaisten aineiden, kuten fosforin ja kalsiumin, aineenvaihdunnan säätely. Niiden riittävä pitoisuus veressä takaa luuston järjestelmän normaalin kasvun, antaa voimaa lihaksille. Kalsiumia tarvitaan myös hermosolujen täydelliseen kehittymiseen ja toimintaan. D-vitamiini on myös olennainen aine normaaliin veren hyytymiseen, sydämen sujuvaan toimintaan ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Se parantaa kehon immuunitilannetta, estää ricketien esiintymistä varhaislapsuudessa ja osteoporoosissa iäkkäillä.

Miten löytää D-vitamiinia elintarvikkeissa?

Valitettavasti meillä ei aina ole mahdollisuutta ottaa aurinkoa, joten valmistaudu tutkimaan D-vitamiinia sisältävien tuotteiden luetteloa ja yritä päästä näihin gastronomisiin ruokailuihin.

Sinun täytyy syödä maitotuotteita mahdollisimman usein, etenkin juustoa ja kovia juustoja. Myös tässä yhteydessä on hyödyllistä käyttää kasviöljyä ja voita.

Muista, että mitä enemmän äyriäisiä kulutat, sitä enemmän D-vitamiinia menee kehoon, erityisesti herkullista ja terveellistä turskanmaksaöljyä koko mereneläviä. Vähemmän maukasta, mutta erittäin hyödyllistä on kalaöljy. Ei ainoastaan ​​eläintuotteita on runsaasti aurinko-vitamiinia, myös viljat sisältävät sitä suurina määrinä. Haluatko täydentää vitamiinireservejä:

Kasviperäisissä elintarvikkeissa D-vitamiini sisältyy tietenkin pieniin annoksiin, minkä vuoksi vakuuttuneille kasvissyöjille on melko vaikeaa ylläpitää normaalia vitamiinitasoa veressä. Tältä osin lääkärit suosittelevat, että lihan syömisen vastustajat vakuuttavat vitamiini- mineraalikomplekseista, jotta voidaan kompensoida ravinteiden puutetta kehossa.

Miten ymmärtää, että sinulla on D-vitamiinin puutos?

Yleensä beriberi ilmenee hilseissä ja osteomalaciassa. Nämä oireet ilmenevät kuitenkin vain vitamiinin puutteen kehittyneimmissä muodoissa. Tarkastellaan paremmin, mitkä merkit viittaavat äskettäin löydettyyn vitamiinin puutteeseen kehossa.

Lääkärit varmistavat, että D-vitamiinin puute voi aiheuttaa:

unihäiriöt;

näön terävyys.

Tietenkin kaikki nämä epämiellyttävät oireet voivat olla merkkejä erilaisista sairauksista, joten suosittelemme, että et itse ryhdy diagnoosiin, vaan ota yhteyttä lääkäriin. Hän auttaa sinua valitsemaan vitamiineja ja valitsemaan oikean ruokavalion.

Toivomme, että neuvomme auttavat välttämään vitamiinin puutetta ja olemaan aina hyvässä kunnossa riippumatta vuodenajasta. Anna aurinkoinen vitamiini antaa sinulle voimaa ja voimaa ja auttaa myös välttämään monia sairauksia.

D-vitamiini

Tältä sivulta löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinista ilman tarpeettomia tieteellisiä yksityiskohtia. Ymmärtäkää, mikä tämä vitamiini on hyvä naisille, miehille ja lapsille, mitkä ovat sen puutteen oireet elimistössä ja miten täyttää alijäämä. Lue, mitkä tuotteet ja lääkkeet sisältävät D-vitamiinia. Opi antamaan sitä lapsille lapsille ja vanhemmille. Lue yksityiskohtaiset ohjeet annoksen laskemisesta: päivittäinen, terapeuttinen tai ennaltaehkäisevä. Siinä kuvataan yksityiskohtaisesti, mitä oireita ja seurauksia voi olla tämän vitamiinin yliannostuksesta.

D-vitamiini: yksityiskohtainen artikkeli

Naiset ovat usein kiinnostuneita ottamaan D-vitamiinia raskauden aikana sekä kosmeettisiin tarkoituksiin - iholle, hiuksille ja kynnet. Tätä vitamiinia määrätään yleensä lapsille nielujen ja aikuisten ehkäisemiseksi osteoporoosia vastaan. Alla on kaikki mitä tarvitset. D-vitamiinia on 26, joita lukijat usein kysyvät, ja yksityiskohtaisia ​​vastauksia niihin. 25-hydroksikolekalsiferolin (25-OH) verikoe mahdollistaa sen, onko lapsen tai aikuisen kehossa D-vitamiinin puutos. Lue, missä on mahdollista tehdä tämä analyysi, miten siihen valmistaudutaan, kuinka paljon se maksaa ja mitä sen normeja on.

D-vitamiini ihmiskehossa

D-vitamiini säätelee kalsiumin ja fosforin metaboliaa ihmiskehossa. Fosforin puute käytännössä kukaan ei uhkaa, mutta kalsiumin puutos voi tapahtua. Merkittävä D-vitamiinin puute lapsilla aiheuttaa riisiä ja aikuisilla luut pehmenemistä ja lisääntyneen murtumariskin. Todennäköisesti tämä aiheuttaa myös ongelmia hampaiden kanssa. Kalsiumin ja fosforin imeytymisen lisäksi D-vitamiini vaikuttaa endokriinisiin ja immuunijärjestelmiin. Se voi "kytkeä päälle" ja "sammuttaa" 100-1250 20 000-30000 geeniä, jotka henkilöllä on. Ehkä elimistön kyllästäminen tällä vitamiinilla alentaa autoimmuuni-, onkologisten ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tällä hetkellä on olemassa vakavia tutkimuksia D-vitamiinin hyödyllisyydestä eri sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon.

Katso video D-vitamiinin puutteen oireista ja hoidosta tunnetulta lääkäriltä Elena Malyshevalta.

Luultavasti tiedät jo, että D-vitamiinia tuotetaan lasten ja aikuisten ihossa auringonvalossa. Se voidaan saada myös joistakin eläin- ja kasviperäisistä tuotteista. Lisäksi maksassa tämä vitamiini muunnetaan 25-hydroksikolekalsiferoliksi (25-OH). Saadakseen selville, onko ihmiskeho hyvin kyllästynyt D-vitamiinilla, tehdään kyseiselle aineelle verikoe. Seuraavassa vaiheessa munuaisessa oleva 25-hydroksikolekalsiferoli muunnetaan aktiiviseen muotoon (1,25-dihydroksikolekalsiferoli), joka suorittaa päätyön. Niinpä ihon synteesin jälkeen D-vitamiinille on tehtävä transformaatio, ensin maksassa ja sitten munuaisissa. Krooninen munuaissairaus voi aiheuttaa tämän vitamiinin puutteen, vaikka henkilö riittäisi riittävästi auringossa.

Mitä hyötyä D-vitamiinista on naisille, miehille ja lapsille?

Noin 1/3 naisista vaihdevuosien jälkeen kärsii mineraalien uuttamisesta luistaan. Tätä kutsutaan osteomalaasiksi. Tämän diagnoosin jälkeen on osteoporoosi ja lisääntynyt murtumariski. Vanhemmilla miehillä on myös osteomalaasia ja osteoporoosia, mutta harvemmin kuin naisia. D-vitamiinia määrätään joskus profylaksia ja hoitoa varten, ja lisäksi organismin kyky syntetisoida tätä vitamiinia auringonvalon vaikutuksesta vähenee iän myötä. Useat vakavat tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiini on hyödyllinen psoriaasipotilaille. Se voi vähentää syöpä-, autoimmuuni- ja sydänsairauksien riskiä. Lapset tarvitsevat D-vitamiinia ricketien ja hampaiden ongelmien ehkäisemiseksi. Kaikki tämä on kuvattu yksityiskohtaisesti alla. D3- tai D2-vitamiineja ei voida pitää panaceaa kaikissa sairauksissa. Mutta silti on hyödyllistä oppia lisää tästä työkalusta.

Tämän vitamiinin normit

D-vitamiinin normit veressä ovat samat imeväisille, lapsille, nuorille ja aikuisille, eri ikäisille miehille ja naisille.

Virallisen D-vitamiinin normit, joita Yhdysvaltain lääketieteellinen instituutti noudattaa (2006):

• akuutti vajaatoiminta - alle 12 ng / ml (30 nmol / l) - lapsilla esiintyy ritsiittiä;
• D-vitamiinin puute - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• normaaliarvot ovat 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• ylimäärä - yli 50 ng / ml (125 nmol / l).

Yhdysvaltain endokriinisessa yhdistyksessä (US Endocrine Society) vaaditaan kuitenkin, että D-vitamiinin hinnat ovat korkeammat:

• vakava puutos - alle 20 ng / ml (50 nmol / l);
• 21–29 ng / ml (51–74 nmol / l);
• normaaliarvot ovat 30–100 ng / ml (75–250 nmol / l).

Useimmat D-vitamiinin kanssa työskentelevät ammattilaiset noudattavat endokrinologien yhdistyksen USA: n näkemystä. He yrittävät lisätä tämän vitamiinin pitoisuutta veressä 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) potilaidensa ja tutkijoidensa keskuudessa. 20 - 29 ng / ml: n indikaattoria ei pidetä riittävänä.

Laboratorioiden verkkosivuilla, jotka suorittavat verta-analyysin 25-hydroksikolekalsiferolia (25-OH) IVY-maissa, indikaattoria pidetään myös arvona, joka on vähintään 30 ng / ml (75 nmol / l).

Vuosien mittaan D-vitamiinin normaalitasojen saavuttaminen vaikeutuu. Koska ikääntymisen vuoksi kehon kyky tuottaa tätä vitamiinia auringonvalon vaikutuksesta, heikkenee. Todennäköisesti tärkein D-vitamiinilisien ottaminen vanhuudessa. Vanhemmille ihmisille tämä vitamiini voi olla tarpeellisempi kuin raskaana olevat naiset ja vauvat. Myös ilman D-vitamiinitabletit eivät voi tehdä mustia ihmisiä, jotka joutuvat elämään maissa, joissa on pilvinen viileä ilmasto. Koska tummempi ihon väri, sitä vähemmän tämä vitamiini tuotetaan ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta.

Verikoe 25 (OH) D3: lle

D-vitamiinin pitoisuuden selvittämiseksi veressä tehdään 25-hydroksikolekalsiferolin (25-OH) analyysi. Tiedät jo, että se on aine, joka on tuotettu maksassa, ja sitten lähetetään munuaisiin, jotta ne muuttuvat aktiiviseen muotoon. Katso lisätietoja kohdasta "D-vitamiini ihmiskehossa". IVY-maissa suurissa kaupungeissa voit tehdä verikokeita D-vitamiinille yksityisissä laboratorioissa ilman lääkärin lähettämistä.

Miksi tämä analyysi on hyväksyttävä?

Tämä analyysi on tarkoitettu lapsille epäiltyihin ricketeihin, osteomalakiaan ja osteoporoosiin aikuisilla. Se tehdään myös joidenkin vakavien mutta harvinaisten sairauksien diagnosoimiseksi. Tärkeintä on, että se auttaa valitsemaan huumeiden ja ravintolisien optimaalisen annostelun. Antakaa tämä analyysi ennen kuin aloitat D-vitamiinin ottamisen. Myöhemmin, tee se uudelleen. Saattaa osoittautua, että annosta on lisättävä tai päinvastoin lopetettava lisäaineiden ottaminen. Jos mahdollista, ota tämä testi ja käytä sen tuloksia, ja älä aloita D3- tai D2-vitamiinin ottamista satunnaisesti.

Mistä voin testata 25-hydroksikolekalsiferolia (25-OH)? Miten valmistautua siihen?

IVY-maissa on useita suuria ja keskisuuria kaupunkeja käyttävien yksityisten laboratorioiden suuria verkostoja. On parempi ottaa verikokeita D-vitamiinista jossakin näistä laboratorioista. Koska he käyttävät nykyaikaisia ​​tuotuja laitteita, jotka antavat tarkkoja tuloksia. 25-hydroksikolekalsiferolin (25-OH) analysointi ei ole välttämätöntä tyhjän mahalaukun läpäisemiseksi, ellei aio tehdä lisää tutkimusta sen kanssa. Sitä paitsi ei pidä sammuttaa itseäsi tai lapsia janolla. Laboratorioiden paikkoja ei pyydetä juoda kuohuviiniä eikä tupakoimaan 30 minuuttia ennen tämän analyysin tekemistä.

Kuinka paljon D-vitamiinin (25-OH) verikoe maksaa?

D-vitamiinin verikoe ei ole halvin, mutta silti edullinen laboratorioiden välisen kilpailun ansiosta. Saat tarkan hinnan laboratorion verkoston verkkosivustolta, johon aiot tehdä tämän analyysin. Eri lääketieteellisissä organisaatioissa sen hinta vaihtelee hieman.

D-vitamiinin puutteen oireet

D-vitamiinin kohtalainen puute elimistössä ei aiheuta akuutteja oireita lapsille tai aikuisille. Tämän vitamiinin puuteolosuhteissa ruoan kanssa kulutettu kalsium imeytyy suolistossa huonosti. Kehon on pestävä mineraali luista, jotta se pysyy vakaana veressä. Muussa tapauksessa signaalien siirto kudosten välillä rikkoutuu, ja henkilö kuolee. Lisätietoja on artikkelissa "Kalsium ihmiskehossa". Parathormonin tuotanto lisääntyy, mikä stimuloi D-vitamiinin muuttumista munuaisiksi aktiiviseen muotoon. Koska veren kalsiumtaso pysyy lähes samana koko ajan, ei ole ilmeisiä merkkejä tämän vitamiinin puutteesta. Saattaa olla epämääräisiä oireita, jotka voidaan helposti liittää ylityöhön tai virustartuntaan. Vain vaikeissa tapauksissa luuston sairaudet kehittyvät vähitellen.

Mitkä sairaudet liittyvät tämän vitamiinin puutteeseen?

D-vitamiinia ei tarvita ainoastaan ​​lapsille, vaan myös aikuisille, jotta kalsium likaantuu luustoihin ja varmistaa niiden lujuus. Merkittävä vitamiinipuutos voi aiheuttaa ricketejä lapsilla ja aikuisilla - osteomalakiaa, luiden pehmenemistä. Osteomalakian tulisi olla vakavampi diagnoosi - osteoporoosi. Aikuisuudessa luun kasvu pysähtyy, mutta kalsiumin vaihto niissä jatkuu. Siksi D-vitamiinin puutos ei kulje ilman jälkiä, ei vain lapsille, vaan myös aikuisille. Tämän vitamiinin puute voi myös aiheuttaa kivun heikkoutta ja kipua eri lihaksissa. Tämä on usein ongelma Itä-naisille, jotka joutuvat käyttämään liian suljettuja vaatteita ja jotka estävät täysin auringonvalon pääsyn iholle. Ehkä D-vitamiinin puute lisää syövän ja autoimmuunisairauksien riskiä. Tätä ei ole vielä osoitettu.

Miten täyttää D-vitamiinin puutos elimistössä?

D-vitamiinin puutteen kompensoimiseksi kehossa on parasta viettää enemmän aikaa auringossa. Se riittää paljastamaan auringon ja kasvot ja kädet 15 minuutin ajan, 2-3 kertaa viikossa. Jokainen tällainen menettely antaa iholle noin 1000 IU D-vitamiinia, jos pysyt auringossa tai solariumissa, joka on tarpeeksi pitkä, jotta ihosi voi muuttua punaiseksi hieman, kehosi saa välittömästi 10 000-15 000 IU tätä vitamiinia. Ei ole tarvetta ottaa aurinkoa pitkään ja polttaa, jotta kehosi saa riittävästi D-vitamiinia.

Ihmiset, jotka asuvat maissa, joissa on pilvinen ilmasto, tai kaupungeissa, jotka ovat hajuisia, eivät ehkä pysty syntetisoimaan riittävästi D-vitamiinia, jossa on aurinkoa. Tällaisissa tapauksissa sinun on otettava tämä vitamiini lääkkeissä. Ennen lahjoitusta 25-hydroksikolekalsiferolin (25-OH) verikoe ja ota yhteys lääkäriisi. D-vitamiinin puutteen täyttäminen elimistössä olevalla aikuisella tai lapsella on vaikeaa. Vain pieni määrä eläintuotteita sisältää tätä vitamiinia, ja kasviperäisissä elintarvikkeissa se on lähes poissa. D3- tai D2-vitamiinikapselit eivät kuitenkaan ole kalliita ja auttavat paljon. Se ei aiheuta haittavaikutuksia, jos niitä käytetään oikeaan annokseen.

Mikä edistää D-vitamiinin muodostumista kehossa?

D-vitamiinin muodostuminen elimistössä auttaa poistamaan sen puutteen riskitekijöitä. Se on ihanteellinen asua maissa, joissa on paljon aurinkoa ympäri vuoden, tai mennä lämpimiin maihin talvehtimiseen. Tutki magnesiumin puutteen oireita elimistössä ja ota magneettitabletit, jos sinulla on niitä. Se on tärkeämpi mineraali kuin kalsium. Sitä esiintyy monissa D-vitamiinin aineenvaihduntaan liittyvissä entsyymeissä. Ylipainoisilla ihmisillä D-vitamiinia voidaan varastoida rasvapitoisuuksiin sen sijaan, että ne osallistuisivat aineenvaihduntaan. Näiden ihmisten täytyy viettää enemmän aikaa auringossa tai ottaa D3-vitamiinia (kolekalsiferolia) suuremmilla annoksilla. Munuaisten vajaatoiminta ja tulehduksellinen suolistosairaus voivat häiritä D-vitamiinin metaboliaa. Harkitse myös, että kehon kyky syntetisoida tätä vitamiinia vähenee iän myötä. Tee muutaman kuukauden välein verikoe 25-hydroksikolekalsiferolille (25-OH). Sen tulosten mukaan lisätä tai vähentää auringon altistumisen tai lääkkeiden annostelun kestoa niin, että tämän aineen määrä veressäsi on normaali - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Mitkä tuotteet sisältävät

Valitettavasti hyvin harvat elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia. Nämä ovat munankeltuaiset, naudanmaksa ja jotkut kalalajit. D-vitamiinia löytyy pienistä määristä. Esimerkiksi yksi kananmuna on vain 41 IU. Jotta aikuinen voi saada päivittäisen 800 IU: n määrän, sinun täytyy syödä 20 munaa. On lähes mahdotonta syödä niin paljon ruokaa, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia, jotta ruumis saadaan täysin käyttöön. Luonnollisesti luonto on luonut, että saat tämän vitamiinin auringossa ja vähäisemmässä määrin elintarvikkeiden lähteistä. Länsimaissa elintarvikkeita rikastetaan keinotekoisesti D-vitamiinilla. Se on rasvaton maito, jogurtti, margariini, appelsiinimehu, vilja. Venäläisissä maissa ei todennäköisesti löydy tällaisia ​​rikastettuja tuotteita.

Mitä kalaa on runsaasti D-vitamiinia?

D-vitamiini on runsaasti seuraavista kaloista ja äyriäisistä: lohta, sardiinia, makrillia, turskamakkaa, tonnikalaa, miekkakalaa. Kalaöljy ja omega-3-rasvahapot kapseleissa voivat sisältää tätä vitamiinia, eivätkä ne saa sisältää, riippuen siitä, mitä raaka-aineita ne valmistetaan. Lue pakkauksen käyttöohjeet ja tiedot. D-vitamiinista kaikkein rikkain on kalaöljy, joka on valmistettu turskamakasta.

Mitä vihanneksia on D-vitamiinia?

Yksikään vihannekset eivät sisällä D-vitamiinia. Tämän vitamiinin kasvilähteet kasvissyöjille ovat 3 vähän tunnetun tyyppisiä sieniä, joita kasvatetaan keinotekoisesti lännessä. On epätodennäköistä, että löydät ne venäjänkielisissä maissa. Sienien lisäksi kasvissyöjät kuluttavat kalsiferolilla rikastettua soijamaitoa ja appelsiinimehua.

D-vitamiinia sisältävät valmisteet

Lääkkeet ja ravintolisät voivat sisältää D-vitamiinia kahdella tavalla:

• D2-vitamiini - ergokalsiferoli - tuotetaan hiivan avulla kasvien lähteistä;
• D3-vitamiini - kolekalsiferoli - syntetisoitu eläintuotteista, ei sovi kasvissyöjille.

Molempia D-vitamiinin muotoja pidetään vastaavina. Ihmisillä ne transformoituvat ensin maksassa ja sitten munuaisissa aktiiviseksi 1,25-dihydroksi-D-vitamiiniksi (kalsitrioli). Viralliset julkaisut väittävät pääsääntöisesti, että ergokalsiferoli ja kolekalsiferoli toimivat samalla tavalla. Vaihtoehtoinen lääketiede sanoo, että D3-vitamiini imeytyy paremmin kuin D2. Useimmat lääkkeet ja ravintolisät sisältävät sitä. Apteekissa voit ostaa D3-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä lääkkeitä yhden kuoren alle. Esimerkiksi kalsium D3 Nycomed tai Complivit Calcium D3.

D2-vitamiinilla on järkevää ottaa vain vakuuttuneita kasvissyöjiä. Se maksaa huomattavasti enemmän kuin D3. D2-vitamiinin (ergokalsiferoli) löytäminen ja ostaminen venäjänkielisissä maissa voi olla vaikeaa. Se on helpompi tilata Yhdysvalloista kuuluisan iHerb.Com-myymälän kautta.

Miten D-vitamiini muuttuu aktiiviseksi muotoksi

D-vitamiinia sisältävien lääkkeiden ja ravintolisien yliannostus on erittäin epätodennäköistä. On mahdollista vain, jos otat päivässä yli 10 000 IU: n annoksia monta päivää peräkkäin. Kymmeniä artikkeleita lääketieteellisissä lehdissä kuvataan tutkimuksia, joissa ihmiset ottivat 150 000 IU: ta kerralla ja tämä ei vahingoittanut heitä. On kuitenkin parempi ottaa pieni annos joka päivä kuin iso kerran viikossa. Yliannostusoireet: heikkous, päänsärky, uneliaisuus, pahoinvointi, oksentelu, suun kuivuminen, metallinen maku, ummetus, lihaskipu, jano, lisääntynyt virtsanmuodostus, ärtyneisyys, kohonnut veren ja virtsan kalsiumpitoisuus, anemia, kalsiumsäiliöt aluksissa ja munuaiset, kardiovaskulaarinen epävakaus, epänormaali maksan toiminta ja munuaisten toiminta. Nämä oireet voivat säilyä useita kuukausia D-vitamiinin lopettamisen jälkeen. Jälleen kerran korostamme, että yliannostus ja haittavaikutukset ovat erittäin epätodennäköisiä, kun tätä vitamiinia on alle 10 000 IU päivässä.

Miten parhaiten ottaa kalsiumia ja D-vitamiinia - yhdessä tai erikseen?

D-vitamiini säätelee kalsiumin imeytymistä elimistössä. Jos tämä vitamiini ei riitä, suolistossa oleva kalsium ei lähes imeydy, riippumatta siitä, kuinka paljon ihminen syö. Rokettien ehkäisemiseksi lapsilla ja osteoporoosilla aikuisilla lääkärit määräävät usein kalsiumia ja samanaikaisesti D-vitamiinia. Molemmat aineet voidaan ottaa yhdessä tai erikseen. Se tuskin vaikuttaa hoidon tulokseen. Venäjänkielisissä maissa yhdistetyt tabletit Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 ja niiden analogit ovat suosittuja. Nämä lääkkeet ovat käteviä aikuisille ja lapsille. Niitä on saatavana hedelmämuo- dostetuina purutettavina tabletteina. Joskus ihmiset juovat kalsiumia, mutta eivät halua ottaa D-vitamiinia pelosta yliannostuksesta. Tällöin lue artikkeli "Vitamiinit kalsiumilla". Se kertoo, miten karbonaatti, glukonaatti ja kalsiumsitraatti eroavat toisistaan. Tämän jälkeen voit päättää, mikä lääke sopii parhaiten ja mihin annokseen.

Voisiko olla allergia tästä vitamiinista?

Äidit valittavat usein, että heidän lapsensa ovat allergisia D-vitamiinille. Hänen tärkeimmät oireet ovat ihon punoitus, ihottuma, kutina. Länsimaiset julkaisut sanovat, että allergiat tästä vitamiinista ovat hyvin harvinaisia. Todennäköisesti useimmissa tapauksissa allergiaa aiheuttavat oireet johtuvat yliannostuksesta. Sivulla, jossa olet nyt, on yksityiskohtainen opas siitä, miten lasketaan sopiva annos lapsille ja aikuisille. Tarkasta nämä tiedot huolellisesti.

Annoksen laskeminen: päivittäinen, terapeuttinen, ennaltaehkäisevä

Ennen kuin käytät D-vitamiinia sisältäviä lääkkeitä tai ravintolisiä, sinun on määritettävä sopiva päiväannos. Tämä on toivottavaa tehdä 25-hydroksikolekalsiferolin (25-OH) verikokeen tulosten mukaan. Tämän indikaattorin määrä on 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) kaikenikäisille ihmisille. Se on sama lapsille ja aikuisille, miehille ja naisille. Ihmisten, joilla on 25-hydroksikolekalsiferolia veressä alle 30 mg / ml (75 nmol / l), tulee mennä auringolle useammin. Ja jos asut pilvisessä ilmastossa tai on vaikea kestää syksy-talviaikaa, D-vitamiinilisät kapseleissa auttavat. 25-hydroksikolekalsiferolin verikoe on saatavilla IVY-maissa suurissa ja keskisuurissa kaupungeissa. Älä ole laiska ottamaan tämän analyysin, älä pelasta sitä. Käytä sitä D3- tai D2-vitamiinin optimaalisen profylaktisen annoksen määrittämiseen. Terapeuttisen annoksen nimittämistä varten saatat tarvita enemmän verikokeita parathormonin, seerumin kalsiumin, luut röntgensäteiden ja muiden tutkimusten osalta.