Yhdeksän yksinkertaista temppua syödä vähemmän

• Tuotteet

Kuin naiset eivät kiduta itseään menettämään vihattuja ylimääräisiä senttimetrejä - laihduttavaa teetä, hulluja ruokavalioita, ihmeitä, uuvuttavia harjoituksia jne. Yleensä tämä kaikki ei anna tuloksia, ja lopulta pudottamalla henki, nainen eroaa kuvistaan ​​tai vihdoin ymmärretään, että on aika tarkistaa ruokavalio.

Onko mahdollista oppia syömään vähemmän ja mitä keinoja ruokahalun vähentämiseksi on?

• Siirry miniosiin. Miksi? Mutta koska ylikuumeneminen on naisten harmonian tärkein vihollinen. Runsas ravitsemus ja alhaiset energiankulutukset antavat keholle kaikki saapuvat kalorit rasvakudokseen välittömästi, mukaan lukien resurssien täydentäminen. Siksi vähennämme tavallisia annoksia minimiin ja syömme murto-osaa - usein ja hieman (5 kertaa päivässä - eniten). Ja ei kahdesti päivässä vatsasta.

• Käytä pieniä levyjä ruokaa varten. Suuressa lantiossa tai hyvin leveässä astiassa haluat automaattisesti laittaa (ja sitten syödä) enemmän kuin on tarpeen. Siksi poistamme kaikki altaat Olivierillä silmistä, piilotamme laajan levyt kaapissa ja syömme pieniä levyjä.

• Syömme vain kotona! No, tietenkin, haluan mennä matkalla työstä sinne, mistä se haisee niin ihania, ranskalaisia ​​perunoita, hampurilaisia ​​tai savukkeiden siipiä. Mutta se on mahdotonta! Valitse toinen reitti, jos et kykene vastustamaan kiusausta. Jos jalat ovat aivan liian heikkoja, kanna omena etukäteen tai juo jogurtti. Mutta ateria itse - vain talon seinissä.

• Kaikki poikkeukselliset (ei aikataulun mukaan) nälänhyökkäykset pysähtyvät lasillisen vähärasvaisen jogurtin, kuivattujen hedelmien tai tuoreiden hedelmien kanssa. Tee itsellesi tapa. Niinpä, jos äkillinen hyökkäys nälkään, et saavuttaisi jääkaappia lämmittämään kulhoon borssia tai lihaa pastalla ja olla tyytyväinen pieneen hymyyn kasvosi. Muuten, ennen kuin istut pöydän ääressä, lasillinen kefiiriä, muutama karsiamarja tai jogurtti eivät myöskään häiritse. Vähentää ruokahalua ja "vähemmän kiipeää".

• Me juomme enemmän vettä. Vähintään litraa päivässä (ilman kaasua) ja mieluiten puolitoista - ruiskuttamaan kehoa kosteuden, hyvän ruoansulatuskanavan toiminnan ja nälän vähentämiseksi. Juominen lasillisen vettä, olet siis pettäen lyhyesti ruoka, joka tarvitsee lounasta, ja tylsää nälän tunnetta ennen, suoraan, syömistä. Veden lisäksi voit käyttää luonnollisia mehuja. Ruokahalun torjunta auttaa oransseja, greippejä, banaanimehuja.

• Me tukahdutamme nälän kuitujen avulla. Vihannekset (kaikki tiedetään) ovat runsaasti kuituja, jotka puolestaan ​​antavat täyteyden tunteen ja pilkotaan pitkään, mikä lisää aterioiden välistä aikaa. Valinta - salaattien, appelsiinien ja greippien suuntaan, maustettu jogurtilla, paistetaan omenoita pähkinöillä jälkiruokien sijaan.

• Jokainen ateria on seremonian vuoksi, ei kylläisyyden vuoksi. Ei ole mitään pahempaa lukuun kuin tietämättään puhaltaa kaiken television alla, uutiset kannettavasta tietokoneesta tai miellyttävä keskustelu. Häiritty, menetät ruokaa. Aloita perheen illallinen-seremonia kokonaan, ilman televisiota, käyttämällä kauniita ja terveellisiä ruokia. Kiinnitä enemmän huomiota pöydän suunnitteluun ja ruokien laatuun eikä niiden lukumäärään ja hauskan komedian valintaan pöydälle.

• Päivittäistavarakaupat. Täytä ravitsemukselliset tarpeesi viisaasti. Haluatko suklaapatukan? Osta katkera suklaapatukka (se on terve) ja syödä siivu. Haluatko hedelmäisen kaloripitoisen jälkiruoan? Syö persikka, juo lasillinen kefiiri. Tee luettelo tuotteista, joita ei voida missään tapauksessa ostaa, ja ripustaa se jääkaappiin. Seuraa ostos- ja markkinatilanteessa sääntöä selkeästi - ohita tuotteet luettelosta.

• Pureskele ruokaa perusteellisesti. Ajattele hölynpölyä? Mitään niin. Ensinnäkin, pureskele ruokaa perusteellisesti, jauhaa tuote puuroksi, jotta ruoka sulautuu ja imeytyy paremmin. Nieleminen nopeasti ja suurina paloina ylikuormittavat ruoansulatuskanavan ja luo itsellesi lisäongelmia. Toiseksi, mitä hitaammin pureskelet ruokaa, sitä nopeammin olet täynnä. Kylläisyys tulee 20 minuutin kuluessa (keskimäärin). Toisin sanoen pieni osa salaattia, jota syöt hitaasti, hitaasti, kiinnittäen huomiota jokaiseen kappaleeseen, on yhtä suuri kuin suuren lautasen, jossa on lihapullia, kyllästyminen, joka on syönyt yhdellä iskulla.

Ja tietenkään älä ole hermostunut, kamppaile jännitteiden kanssa. Mies ”hermoissa” tarkastelee jääkaappia useammin, yrittäen juoda ja tarttua hänen ongelmiinsa. Paranna teetä yrtteillä ja syödä katkera suklaata (se nostaa mielialaa).

Henkilökohtainen kokemus: miten aloittaa syöminen vähemmän

Miksi suosittuja menetelmiä suositellaan nälän poistamiseksi toimimasta ja mikä on sen ainoan salaisuus, joka auttaa? Yulia Kolychevan henkilökohtainen kokemus

Me kaikki tiedämme yksinkertaisimman tavan laihtua. Kyllä, kyllä, aion syödä vähemmän. Voi, jos myymälässä kassalla turvallisuudesta tulee kaloreita elintarvikkeita, mutta ei, kukaan ei välitä! Kaikki vain hymyilevät sulavasti. Kaikki paitsi vaaka. Rehellinen grammaan. Jälleen kerran, kun huomasin numeron 60, päätin, että oli mahdotonta elää tällä tavalla ja oli aika toimia.

On monia tapoja harhauttaa ruokahalu. Yritin kokeilla kaikkia tärkeimpiä. Kaikki eivät auta. Mutta saatetaan kaikki järjestykseen.

Tietoja puurosta ja puerista

Aloitin ostamalla suosittua teetä, joka ylittää nälän ja puolen kilon kaurajauhoa, jonka oli tarkoitus tarjota pitkäaikainen kylläisyys tunne (kuten Internet-raportit, sen liukoisten luonnonkuitujen ja beeta-glukaanien ansiosta). Kyllä, ja ilman voita ja sokeria, et voi syödä paljon sitä - sen olisi pitänyt toimia.

Poistin vohvelit ja evästeet niin, että heitä tarkasteltaessa ruokahalun hormonin ghreliniä ei tuotettu, ja keitetty puer tee. Juoin kaksi kuppia. Yritin tuntea jälkimaku. Sen lisäksi, että tuntuu raakaa maata, ei mitään tuntunut. Mutta vohveli ei enää halunnut. Menin nukkumaan.

Ei täällä se oli! Lokki rohkaisi enemmän kahvia! Nukahtaa kello kahdella. Aamulla heräsin nälkä ja vihainen. Vaaka teeskenteli, ettei mitään ole.

Kypsennetty kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä. Suuri kulho. Voisi voittaa kolme lusikaa. Hän sai hilloa, se ei saanut parempaa. Kaurahiutaleiden maku pilannut kaiken. Juotin kahvia ilman mitään ja menin töihin.

Pro sitruunavettä ja vihreää teetä

Kollega toi evästeet mantelipiirteillä ja hillolla. Ja äänekkäästi kertoi tarkalleen, kuinka hän leivoi sen. Toin sen mustalle listalle, kaatoin vettä jäähdyttimestä ja menin seuraavalle osuudelle vahingosta. Juoin lasia, toivoen, että pettää vatsaan täyteyden tunteella, evästeet halusivat olla kammottavia. Juoin enemmän. Tehostamiseksi lisättiin siivu sitruunaa, joka pektiinin ansiosta joutui hukuttamaan kaikki toiveeni. Ilmeisesti hän lisäsi liikaa. Koska nälän tunne lisäsi närästystä.

Antasideja säästetään närästyksestä, työstä - evästeistä. Lounaalle valmistin sokerittomia kaurapuuroja ja vihreää teetä antioksidanttien avulla aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Vatsa oli jo tyytyväinen tähän.

Tietoja vihanneksista ja kuiduista

Illallisella tehtiin kasvisalaattia. Paljon kuituja, vähän kaloreita: mitä tarvitset ravitsemusterapeuttien tilauksesta. Salaatti oli herkullinen, mutta jotain puuttui. Arvoin mitä, mutta vastustin voimakkaasti ajatusta ranskalaisesta pullasta ja jäätelöstä jääkaapista. Puhdistettu tee Pu-erh. Katsoin häntä. Raaka-maan maku esiintyi itsessään. Syö ja juo sairaita. Vaikutus on vaikuttava.

Nukahtaa aikaisin. Unelmoi kiinalaisia ​​ja tiibetiläisiä munkkeja kirkkaissa vaatteissa. He vaihtoivat teetä ja vaihtoivat itämaisia ​​makeisia.

Heräsin nälkä. Mutta vaa'at olivat tyytyväisiä. Päätin olla luopumatta.

Tietoja eteerisistä öljyistä ja motivaatiokuvista

Hän meni töihin jalka, osti apteekissa useita eteerisiä öljyjä ruokahalunsa vähentämiseksi. Ehkä öljyt antaisivat halutun vaikutuksen ajan myötä, mutta johto sai minut sieppausprosessissa. Kahdesti. Huomasi pullon vettä pöydällä ja vaalean ilmeen. Päällikkö kutsui maton ja kuulusteli intohimoisesti. Lähetetty väkisin lounaalle. Brutaali mies.

Ruokavalion ja aromaterapian lisäksi ruokahalun vähentäminen päätti käyttää visuaalista ärsytystä. Laita työpöydän näytönsäästäjä täynnä täyttä naista. Kaksi ensimmäistä päivää hänen muotonsa oli kauhuissaan ja pelasti minut runsaasta lounasta ja illallista. Kolmannen päivän loppuun mennessä hän ei näyttänyt minulle niin täydelliseltä, että viikon lopulla löysin hänet kauniiksi. Henkilö tottuu kaikkeen, se on tosiasia.

Tapaus tuli ulos ystävän kanssa, kun kolme kertaa kieltäytyi menemästä kahvilaan ja suosikkini tiramisuun. Ensimmäinen ajatus oli, että en halunnut nähdä häntä. Toinen on se, että jotain on vikaa. Ja kuntoutuksena, minut vietiin Moskovaan etudesille. Kaikki maalattiin siellä: sekä taiteilijoita että niitä, jotka eivät olleet lainkaan. Oli niin hieno tunne, että en ollut kokenut, koska sisareni antoi minulle syntetisaattorin, ja vietin yötä koko ajan istuen kuulokkeissani ja muistin kaiken, mitä olin oppinut lapsuudessa. Tämä matka näytti herättävän minut. En kiduttanut itseäni nälkä, vain ruoka tuli vähemmän tärkeäksi. Hänen lisäksi oli niin paljon, etten huomannut niin kauan, tai siirtänyt sen toistaiseksi hiki. Ilta- ja tanssitunnit, maalit ja harjat, päivät, jolloin voin mennä sisareni kanssa uima-altaaseen, ovat tulleet merkittäviksi. Sain sähköisen pianon uudelleen ja pelaan paitsi yöllä. Rakastan silti syödä, mutta se ei enää masentu minua.

Kun kysyin ystäväni, minun täytyy laihtua? "Kyllä, en välitä", hän vastasi varsin vakavasti "niin kauan kuin hymyilet."

Miten syödä vähemmän. Psykologia ja nälän petos

Monet hoikkaat ja siroat naiset, jotka ovat heidän seksiään tyttöystävänsä-munkkeineen ja haluavat laihtua, sanovat usein: "Sinun täytyy liikkua enemmän ja syödä vähemmän." Mutta jos fyysisen rasituksen tarpeessa kaikki on erittäin selvä: sinun tarvitsee vain pakottaa itsesi mukaan urheiluun, kun taas syömien ruokien määrän vähenemisen myötä melkein jokaisella ensimmäisellä naisella, jolla ei ole ollut tuloksia uuvuttamalla ruokavaliotaan, on ongelmia.

Miten ei anna periksi kiusaukselle kokeilla viipaletta kermavaahtoa, jossa on herkkä kermavaahto, johon punainen poskittu kirsikka on rohkeasti sijoitettu? Miten ei krakkaudu perunalastuja, kutsumalla mausteista makua? Miten pitää kurja röyhkeä vatsassa ja runsaasti syljeneritystä, jos uunissa valmistetaan valtava sianliha, joka on jo onnistunut peittämään kultaisen kuoren? Tarjouksen sukupuoli on paljon helpompaa kiusaukseen, etenkin elintarvikkeissa. Mutta miten vastustaa sitä, miten tehdä itsesi syödä vähemmän? Ensinnäkin sinun täytyy selvittää nälän luonne, koska syyn tunteminen on paljon helpompi käsitellä vaikutusta.

Nälän psykologia

Useimmiten syödyn halu ei näy fyysisestä tarpeesta vaan aivosignaalista

Monille se on varmasti se, että rasvaisista ihmisistä tulee usein fyysisen nälän panttivankeja, joka on olennainen osa ihmisen olemassaoloa, mutta emotionaalinen nälkä tai, kuten usein kutsutaan, psykologiseksi. Siksi, ennen kuin aloitat tinkimättömän kamppailun ylikuumenemista vastaan, sinun täytyy oppia erottamaan psykologinen nälkä ja fyysinen nälkä.

Miten erottaa fyysinen nälkä emotionaalisesta

1. Fyysinen nälkä on helposti tunnistettavissa vatsan tunnusominaisuuksilla: siihen voi liittyä tyhjyys-, jyrinä- ja jopa kipua. Vaikka psykologinen nälkä syntyy yksinomaan päähän. Muistellen mausteinen savustettu kinkku, kärsivällisesti odottamassa jääkaapissa tai ruddy-donutsissa, jonka voit ostaa lähimmässä myymälässä, aivot alkavat selata elävää kuvaa aterasta, unohtamatta yhdistää aisteja. Siksi alkaa runsaasti syljeneritystä ja syntyy vastustamaton halu syödä jotain herkullista.
2. Fyysinen nälkä syntyy vähitellen: kun vatsa on tyhjä, ruoansulatusjärjestelmä antaa pysyviä signaaleja aivolle, että on aika syödä. Mitä kauemmin aterioiden välinen tauko on, sitä vahvempi on nälän tunne. Emotionaalinen nälkä syntyy myös äkillisesti: näyttää siltä, ​​että aterian jälkeen kolme minuuttia ei ollut kulunut, ja joudun sietämättömästi haluan jotain makeaa jälkiruoka.
3. Jos henkilö on "nälkäinen kuin susi", mutta samalla antaa itselleen mahdollisuuden valita valikoima tuotteita, voimme todeta täysin varmuudella, että tämä on psykologinen ongelma. Emotionaalinen nälkä ilmaistaan ​​vastustamattomana himoisena tietyntyyppisen ruoan suhteen: suklaa, jäätelö, liha jne. Vaikka fyysisesti nälkäinen on valmis syömään mitä tahansa.
4. Fyysinen nälkä tapahtuu riippumatta tunteellisesta taustasta tai tunnelmasta. Tämä on fysiologinen tarve, joten noin 4-5 tuntia aterian jälkeen, riippumatta siitä, tekikö pomo huomautuksen sinulle tai voitti arpajaiset, vatsa kuristaa hirveästi, itsepäisesti signaloimalla, että sinun täytyy syödä. Psyykkinen nälkä voi tapahtua välittömästi aterian jälkeen, jos tämä vaikuttaa voimakkaaseen negatiiviseen tunteeseen. Muista, kuinka useimmat ihmiset ovat tottuneet "tarttumaan" stressiin ja suosivat usein haitallisimpia ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
5. Nälän fyysinen tunne voidaan sietää pitkään, kunnes se alkaa aiheuttaa ilmeistä epämukavuutta tai jopa kipua. Mutta emotionaalinen nälkä on hyvin "kärsimätön". Henkilö, joka pyrkii hillitsemään psyykkistä epämukavuutta ja ei fyysistä vaikutusta, joutuu rajoittamattomaan haluun syödä jotain juuri tällä hetkellä.
6. Fyysinen nälkä kulkee juuri silloin, kun ruoan fysiologinen tarve on poistettu. Psyykkinen nälkä on tyytymätön: epämiellyttävien tunteiden tukahduttamiseksi henkilö voi syödä monta kertaa enemmän kuin tavallinen osa. Tässä tapauksessa vatsa on täynnä, mutta nälkä ei tule takaisin.
7. Pyrkimyksissä pysäyttää psykologinen nälkä, henkilö syö ruokaa ajattelemattomasti koneessa, joten hän voi helposti kuolla koko evästeiden paketin tai ruokailla paistettua paistettua perunaa. Ja kun ruoan tarve johtuu fysiologisista tarpeista, henkilö valitsee tietoisesti, mitä vain syödä, mutta myös kuinka paljon.

Niinpä, miten erottaa nälän luonne, kuvasimme nyt, puhutaan nyt tekijöistä, jotka "tekevät" ihmisistä ylipainoisia eli nälän psykologiaa.

5 pääasiallista syytä ylikuumenemiseen

Ylikuumenemisen syyt eivät ole jonnekin alitajunnan syvyydessä. Ne kaikki ovat pinnan päällä, ja siksi he voivat ja ne pitäisi ottaa hallintaan.

1. Tylsyydestä. Kyllä, banaalinen synkkyys voi helposti motivoida syömällä 5-6 muffinssia kirkkaalla hunajalla tai suosikkihillolla, suuren suklaapatukan kanssa kupillisen maustettua teetä tai useita voileipiä, jotka eivät sovi päivittäiseen kalorimäärään. Tämä pätee enemmän kotiäidit ja työttömät: ne ovat jatkuvasti kotona ja usein kulkevat jääkaapin lähellä, eivätkä he kykene vastustamaan kiusausta katsoa valkoisen, ystävällisen ovensa takana. Muuten ihmiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​neljässä seinässä, voivat pureskella jotakin ilman tunne nälkää, jotta monipuolistetaan pitkään kyllästynyt tilanne.
2. TV. Tämä "vile" kodinkone kiinnittää kaiken henkilön huomion, ja siksi hän menettää määräysvallansa ruokien määrän suhteen. Mitä katsomassa jalkapallo-ottelua ilman suurta rapeaa sirua ja lasillista vaahtoavaa olutta? Elokuva ilman popcornia ei ole niin mielenkiintoinen. Taistele stereotypioita ja älä koskaan syö TV: n edessä.
3. Haste. Nykyaikaisella miehellä ei ole riittävästi aikaa paitsi täyteen ateriaan, vaan banaaliseen välipalaan. Työskentely kiihkeässä vauhdissa ilman taukoa, ihmiset tulevat kotiin loppuun ja ennen kaikkea he menevät... Ei, ei makuuhuoneessa tai edes suihkussa, mutta keittiössä - jääkaapissa - ottaa sielu pois uuvuttavan työpäivän jälkeen. Mutta illalla on tarvetta niin vähän kuin mahdollista, eikä päinvastoin.
4. Masennus ja alhainen itsetunto. Monet ovat tottuneet nostamaan masentuneen tunnelman osalla suosikkiherkkojaan: suklaata, jäätelöä, kakkuja, makeisia ja muita makeisia. Mutta ennen kuin "kiinni" toisen riidan hänen miehensä kanssa herkullinen kakku voita kerma, huomaa, että makea ei paranna masennusta, ja painonnousu, provosoi syöminen kaloreita elintarvikkeita, edelleen painostaa emotionaalinen tausta. Tulee osoittautumaan kieroutuneeksi ympyräksi, murtamaan sen ja oppimaan syödä vähemmän makeaa, vain aistillinen mieli auttaa sinua.
5. Noisy yritykset, yritysjuhlat ja liiketapaamiset ravintolassa. Meluisan hauskan porealtaassa ihmiset eivät usein välitä siitä, kuinka paljon he syövät. Canapes, voileipiä ja muita välipaloja syödään suurina määrinä, mutta eivät tuo kylläisyyden tunnetta ennätyskaloripitoisuudestaan ​​huolimatta. Samaa tarinaa yritysten kokouksissa: seuraavan sopimuksen tai yhteistyösopimusten keskustelun lämpimänä henkilö syö koneella, eikä kiinnitä huomiota siihen, mikä on levyllä, ja missä määrin.

Pääasialliset syyt ylikuormitukseen ovat enemmän tai vähemmän selkeitä, mutta miten pettää nälkä? Noudata alla olevia vinkkejä ja tiedät tarkalleen, miten oppia syömään vähemmän.

Miten syödä vähemmän: ravitsemusterapeutit

"Syö vähemmän - elää kauemmin!" Sanoo vanha sanonta.

1. Tee aamusta aamulla. Sinun on ehkä syytä syödä ”enkä halua”, mutta tämä on yksi poikkeuksellisista tapauksista, joissa sinun täytyy pakottaa itsesi syömään. Muista, että ruokahalu tulee syömisen kanssa? Siksi yritä saada aamiainen mahdollisimman lähelle, koska aamiaisaterian aikana saadut kalorit "turvallisesti poltetaan" päivän keskellä, kun taas nälkä tuntuu pitkään, joten syö vähemmän yöllä.
2. Syö tarvittaessa. Jos sinut kutsutaan kahvilaan ja et halua syödä, kieltäydy syömästä, korvaamalla sen lasillisella kivennäisvettä tai kupillista vihreää teetä. Muuten, usein tunne jano nähdään henkilö nälkää. Niinpä, tunneen nälän lähestymistä, juo lasillinen vettä ilman kaasua. Jos tunne on tylsää, syömisen aika ei ole vielä tullut, joten syöt vähemmän rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka on sijoitettu vyötärölle.
3. Sano ei maukkaalle ruoalle. Tämä on yksi perusmenetelmistä, jotka auttavat sinua syömään vähemmän. Jos et siedä pinaattia tai suolaisia ​​vesimeloneja, älä pakota itseäsi. Loppujen lopuksi et saa tyytyväisyyttä ruokaan, mutta vain keskeyttää ruokahalusi, joten ärsytys kasvaa ja psyykkisen nälän tunne kasvaa. Jos pidät kaloreita sisältävästä ruoasta, syödä terveellistä, mutta vain pieninä määrinä ja valitse vähemmän "raskasta" ruokalajia ja kevyt kastike pääruoalle.
4. Yritä syödä mahdollisimman hitaasti. Tutkijat ovat havainneet, että kylläisyyden tunne tulee vain 15 minuuttia aterian jälkeen, kun taas keskimääräinen päivittäinen ateria kestää vain 7–10 minuuttia. Toisin sanoen aikana, joka kuluu ruoan tarvittavan osan saapumisesta vatsaan siihen, että ei enää tarvita syödä, henkilöllä on yleensä aikaa "ravistaa" ylimääräistä ruokaa häneen, mikä voitaisiin tehdä täysin, jos on olemassa mittaus ja tietoisuus.

Tietenkin, ennen kuin totutte syömään vähemmän, sinun täytyy mennä kovaan suuntaan. Muista kuitenkin, että työ itsellesi on aloitettava päähän, ja muuttamalla ruokailutottumuksiasi voit muuttaa fyysistä ulkonäköäsi paremmaksi!

Miten syödä vähemmän laihduttaa psykologiaa

"Ajattelemaan enemmän, syö vähemmän": 7 psykologista tekniikkaa, jotka auttavat rakentamaan

Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, aloita... pään kanssa! Oikea ravitsemus ja säännöllinen liikunta - se on hienoa. Kuitenkin asiantuntijat varoittavat: aivot ei ole viritetty harmoniaan, voi helposti vähentää "ei" kaikkia ponnisteluja laihtua.

• Kevät on oikea aika aloittaa painon menettäminen. Älä missaa tätä mahdollisuutta!

"Mielen ja ruumiin välillä on pysähdyspaikka, mutta aivot ovat edelleen etusijalla, koska hän valvoo käyttäytymistämme", sanoo Janet Thompson, "Think More, Eat Less". Hän on vakuuttunut siitä, että nämä ylimääräiset kilot eivät ole muuta kuin ristiriitaisia, sotkeutuneita signaaleja, jotka tulevat kehoon aivojen sabotaattisesta laihtumisesta.

Kun kerrottiin, että olet jo ohut? Tai päinvastoin, että te olette pullea ja pysytte niin ikuisesti, koska on parempi olla kiistämättä luonteeltaan? Ehkä joku, jonka mielipide arvostaa, anna liukastua, että ruokavalio on ajanhukkaa? Mikä tahansa näistä viesteistä voi "tarttua" päähänni ja tulla ongelmanlähteenä painon menettämisessä, ja siitä tulee vakaumus. Elintarvikkeisiin liittyy vaarallinen emotionaalinen yhteys: lopetamme syömisen vain, kun olemme nälkäisiä, ja pysähtymme, jos tunnemme täynnä. Mutta älä kiirehdi juosta myymälään kakun ja suklaapatukan päälle - kaikki ei ole menetetty! On olemassa erityisiä psykologisia harjoituksia, jotka auttavat muuttamaan tilannetta paremmin.

• 1 Ajattele, miten voit näyttää ja tuntea kuukauden kuluttua tavoitteesi saavuttamisesta ja laihduttaa, tulla ohuiksi ja terveiksi. Nyt kuvittele itsesi kolme kuukautta sen jälkeen ja sitten kuusi kuukautta myöhemmin. Keskity näihin kuviin täsmälleen minuutin ajan, ennen kuin nukaatte illalla, ja vielä yhden minuutin välittömästi herätessäsi aamulla: kun olette puolet unessa unen ja todellisuuden välillä, mikä on hyvin samanlainen kuin transsi. Tehokkaiden positiivisten tunteiden luominen auttaa rakentamaan luottamusta onnistumisesi kykyyn.
• 2Korjaa kirjallisesti (tee se paremmin erillisellä, paksusta pahvista valmistetulla kortilla), mitä tarkalleen haluat saavuttaa, mitä laihtuu, mikä on tavoite? Jos haluat laittaa farkut "hallita", aja maratonia, tule kestävämmäksi, terveemmäksi, istu halkeamiksi, vaihda vaatekaappi kokonaan? Kirjoita myös muistiin, mitä olet valmis tekemään (ja teette) tämän tuloksen vuoksi: ”Syön vähemmän” tai ”Minä koulutan tällaiseen ja tällaiseen järjestelmään”. Lue tämä kortti uudelleen ääneen vähintään kahdesti päivässä. (Toimittajan huomautus: kaikella kunnioituksella Janet Thompsonia vastaan ​​suosittelemme edelleen, että käytät nykyistä näitä formulaatioita, ei tulevaa jännitystä, jotta sekä teillä että alitajunnallasi ei ole mitään ylimääräisiä kiusauksia lykätä aktiivisten toimien alkua.) jotain, ja tästä lähtien teen tämän ja sen. "
• 3 Selvitä, mitkä rakentamattomat ajatukset ja käyttäytymis stereotyypit estivät sinua saavuttamasta tavoitteitasi aiemmin. Tee luettelo kaikista tottumuksista, jotka estävät sinua pääsemästä eroon ylipainosta (liian usein tilaat pizzaa kotona, kulutat liikaa alkoholia tai makeisia jne.). Kirjoita sitten luettelo vaihtoehtoisista käyttäytymistä, joita aiot seurata.
• 4 Pidä ruokapäiväkirjaa, kirjoita kaikki, mitä laitat suuhun. Tutkimukset vahvistavat, että vaikka et rajoittaisi tietoisesti ruokavaliota, päiväkirja tekee sinusta enemmän tietoisesti syödäsi.
• 5 Vietä aikaa samanhenkisten ihmisten kanssa, jotka ovat jo saavuttaneet tavoitteensa tai joilla on suunnitelmia, jotka ovat samanlaisia. Tällöin alitajunta käsittelee jatkuvasti henkilökohtaista kokemustasi, mutta myös koko.
• 6 Älä koskaan käytä ruokaa palkkana tai parannuskeinona. Syö vain siksi, että kehosi tarvitsee polttoainetta, mutta anna sille parasta laatua oleva polttoaine.
• 7 Älä koskaan kiellä itseäsi syömästä mitään, tämä lähestymistapa tekee "kielletystä hedelmästä" jopa makeamman.

Miten oppia syömään vähemmän

Miten oppia syömään vähemmän - online-lehden "f-Journal.Ru" vinkkejä ja suosituksia

Monet naiset unelmoivat joka päivä syödä suklaapatukkaa, mutta pysyvät ohuina. Ja toiset kadehtivat niitä, jotka syövät kaikkea ja eivät paino. Koska kateus on huono tunne, ja ylensyöttö ei ole hyvä tapa, me hävitämme ne.

Ruoka on ihmisten energialähde. Jos primitiiviset ihmiset joutuivat kuluttamaan paljon kaloreita, liikkuvat jatkuvasti saamaan ruokansa ja eivät kuole nälkää, sitten nykyaikainen ihminen tarvitsee kaksi kertaa tai jopa kolme kertaa vähemmän.

Mene metsästykseen vain huvin vuoksi. Supermarketit, tietokoneet, autot tekivät elämäämme mukavan, mutta halvaantui liikkeen suhteen. Siirrymme vähemmän ja vähemmän, syömme enemmän ja enemmän, ja sitten olemme yllättyneitä siitä, että saamme sairauden ja painon. Tuo ylimääräinen, jota syömme, vie vain voimamme. Keho viettää enemmän energiaa sulavaa ruokaa kuin se saa siitä.

Ylikuumenemisen syyt ovat monet. Nämä ovat ruokia, jotka näyttävät hyvin ruokahaluttavilta, suurilta osilta, hätäisesti ruoasta, riittämätön juominen, väärä ruoka, joka ei anna kylläisyyttä jne.

Emme nälkää, istu ruokavalioissa, hylkää suosikkiruokaa. Opimme syömään vähemmän, mikä antaa meille mahdollisuuden tuntea paremmin, mutta myös näyttää hyvältä, tulla terveemmäksi ja ohuemmaksi.

Joten vinkkejä, jotka auttavat syömään vähemmän.

Vihje numero 1 - valitse itselleen hyödyllisiä tuotteita

Ei ole mitään järkeä syödä paistettuja perunoita joka päivä vain siksi, että se on erittäin maukasta. Ennen tai myöhemmin se muuttuu ongelmiksi, ja sitten sinun täytyy unohtaa suosikki herkkusi.

Kuvittele, että olet ostanut kallis rotuhevosen. Et ruokki paistettuja perunoita majoneesilla, vedellä limonadia ja anna kakkuja jälkiruoka, puhumattakaan siitä, että et salli hänen katsoa televisiota tai pakottaa sinua kuuntelemaan upeaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa. Hevosesi valitset parhaan, että hän voi olla terve ja elää pitkään.

Miksi siis lykkäämme aina hoitoa omasta terveydestämme?

Vihje 2 - Täydellinen aamiainen ja lounas.

Sitten et jatka illan nälkää. Syö enemmän valkuaisruokia aamiaiseksi ja lounaaksi. Se pitää kylläisyyden tunteen pitkään, ja jauhotuotteet ja kaikki makeiset antavat kylläisyyden tunteen vain tunnin ajan. Jogurttipurkkien sijaan voit syödä kasvisalaattia kalanpalalla tai osalla puuroa.

Neuvoston numero 3 - älä häiritse

Syö aina istumassa. Nauti ruokaa. Levitä annos siten, että et tarvitse lisäainetta. Syöminen yhden levyn jälkeen toisensa jälkeen, ihmiset eivät hallitse syötetyn ruoan määrää, ja vatsa tottuu siihen. Aterian aikana älä aja, älä katsele televisiota, älä lue, älä edes puhu. Yleensä ei saa häiritä. Keskity täysin ruoan makuun.

Vihje # 4 - syö hyvin hitaasti

Jos sinulla ei ole aikaa tähän, uskokaa minua, se vie paljon enemmän hoitoon häntä. Myöhäinen huolehtia terveydestä, kun sitä ei enää ole. Me nielemme ilman pureskelua, syödä suuria annoksia, ja sitten tunnemme epämukavuutta.

Vihje numero 5 - pienennä annoksia

Ihanteellinen ravitsemus on ruoan jakaminen 5-6 annokseen, eikä tapa, jolla me tapasimme: syödä aamulla juoksussa ja syömme töiden jälkeen.

Vihje 6 - Opi juoda vettä ennen syömistä.

Vesi on välttämätön normaalille ruuansulatukselle, kaikkien elinten terveydelle, ravinteiden täydelle imeytymiselle ja toksiinien poistamiselle elimistöstä. Kun opit juoda paljon vettä ja näet tuloksia, joita se antaa, et koskaan halua juoda vähemmän. Iho muuttuu hydratoituneeksi, vatsa alkaa toimia kellona, ​​enemmän energiaa ilmestyy, uni paranee, pää ei enää satuta.

Älä ole yllättynyt, täällä ei ole ihmeitä. Monet elimet ovat 80 tai jopa 90% vettä. Siksi päivittäin nautitaan riittävä määrä puhdasta ja terveellistä vettä. Jokainen henkilö tarvitsee 2-3 litraa vettä päivässä.

Tämä ei ole mehua, teetä, kahvia, vaan puhdasta vettä, koska muut juomat ottavat enemmän nestettä elimistöstä kuin antavat. Ne ihmiset, jotka unohtavat toimittaa ruumiilleen tarpeeksi vettä, pyrkivät syömään enemmän kuin he tarvitsevat.

Juomaveden sijasta he syövät ruokaa, koska nälän ja janon signaalit ovat vääristyneet.

Hallituksen numero 7 - syödä pienillä sini- tai mustalevyillä

Tällaisissa astioissa tarjoillaan astiat eivät näytä niin herkullisilta kuin valkoisilla tai kirkkailla levyillä.

Se on kaikki. Syö enemmän viljaa, pähkinöitä, maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähemmän makeisia, leivonnaisia ​​ja rasvaisia ​​ruokia. Habit on vähemmän, kun valitset käyttökelpoisimmat ja luonnolliset tuotteet, se on terveyteen ja pitkäikäisyyteen liittyvä takuu.

Miten oppia syömään vähemmän

Joten olet päättänyt menettää painonsa kaikin keinoin. Ymmärrätkö, että sinun on muutettava perusteellisesti kaikkia tottumuksiasi ja että tekosi aiheuttavat peruuttamattomia muutoksia ulkonäkösi ja koko elämääsi? Jos on, niin seuraava artikkeli on tarkoitettu sinulle.

Haluaisin kutsua tätä artiklaa "paremmaksi vähemmän, kyllä ​​paremmin" hyvästä syystä. Siinä haluan koskea ruokaa, jota käytit tähän päivään. Ja lähinnä sen määrä. Puhumme elintarvikkeiden laadusta myöhemmin (seuraavassa artikkelissa), koska ensimmäinen askel kohti uutta elämäntapaa ja vähemmän kivulias sinulle ja psyykeesi on päivittäisen ruoan määrä.

Analysoi käyttäytymistäsi

Kuinka usein lounaan tai illallisen jälkeen voit nukkua? Usein? Tämä johtuu siitä, että ylikypsytät ja kehon on aktivoitava kehon etupuolella, jossa apua tarvitaan eniten. Taistelujen kuumin kohta tässä vaiheessa on vatsa.

Kuinka monta voimaa hän tarvitsee sulattaa ja omaksua syötävät juustohampurilaiset, perunat, rasvaiset kastikkeet ja makeiset, runsaasti maustettuina hiilihapotetuilla juomilla tai jopa teetä. Erityinen mahalaukun mehu ei riitä hajottamaan sitä entsyymeihin ja lähettämään ne suolistoon.

Jumala, mikä titaaninen ponnistus meidän elimistömme tarvitsee selviytyä tällaisesta ruoan runsaudesta. Lisäksi kehomme on niin ihmeellisesti järjestetty, että se sopeutuu kaikkeen. Hän tunsi mahan mehun puutetta - seuraavan kerran hän huolehtii siitä, että hän oli runsaasti. Hän muisti ikuisesti ruokahalusi.

Ja varma, mitä enemmän syöt, sitä enemmän tarvitset ensi kerralla. Ja mikään ei ole mikään salaisuus, että vatsan seinät taipuvat venymään ja asettamaan yhä enemmän ruokaa itsestään.

Mutta et tarvitse niin paljon energiaa. Vain jos et pura autoja aamusta iltaan. Vaikka tällaisen illallisen jälkeen on epätodennäköistä, sinulla on voimaa tehdä se.

Ensimmäinen tehtäväsi on siis vähentää ruokaa. Miten tämä saavutetaan?

Ensinnäkin: Hanki itsellesi puhdas muistikirja.

Kirjoita jokaisen aterian tai välipalan jälkeen kaikki, mitä söit ja kuinka paljon. Olisi kiva laskea tuotteiden kaloripitoisuus ja päivän lopussa laskea kokonaismäärä. Ensimmäinen viikko on tärkein tehtäväsi. Mitään muuta ei tarvitse tehdä.

Kirjoita vain kaikki! Älä ole huijattu: söi jotain ylimääräistä - kirjoita se alas. Kukaan ei näe tätä muistikirjaa paitsi sinua, mutta sinä häpeät itsestäsi (toivon). Teen varauksen, että naisen keskimääräinen kalorien ruokavalio olisi noin 2000-2500 kcal, miehet 3000-3500 kcal.

Lisäksi huomaan, että mitä vanhempi henkilö on, sitä pienempi luku on.

Viikko myöhemmin avaa muistikirjasi ja analysoi, kuinka paljon söit ensimmäisenä päivänä ja viimeisenä. Todennäköisesti tämä luku on vähentynyt (ellei tietysti joudut menemään mihinkään ateriaan viikon loppuun mennessä). Onneksi olkoon! Olet jo pieni askel lähempänä tavoitettasi.

Toiseksi: Nyt tiedät mitä ja kuinka usein syöt

Ota kaikki sama muistikirja ja kirjoita nyt aterian aika, mitä aikaa söit. Kävi havaintojen toinen viikko.

Jos näytti siltä, ​​että tämä ei ole vakava ja naurettava, yritän vakuuttaa sinut ja tehdä samanlaisen analyysin minkä tahansa taudin hoitoon: jotta hoito olisi onnistunut, on välttämätöntä diagnosoida, ensin diagnosoida ja tutkia koko organismi.

Tietokoneesi on siis henkilökohtainen potilaskortti, ja olet henkilökohtainen lääkäri. Terveesi ja elämäsi, vain käsissänne. Kun olet analysoinut toisen viikon kirjaa, tee johtopäätös siitä, missä päivässä syöt enemmän ruokaa ja mikä on sen kaloripitoisuus.

Vasta sen jälkeen ehdotan, että teet seuraavat asiat: jaa kaikki, mitä syöt päivälle, 6 osaan. Siten kunkin aterian välinen aika on 1,5-2 tuntia. Lisäksi tee niin, että kaloripitoiset ja raskaat ruoat kulutetaan päivän alkupuoliskolla, ja kevyt loppu.

Jätä 1,5-2 tuntia tyhjäksi ja ennen nukkumaanmenoa. Yritä syödä näin. Näet, että illallisen jälkeen et enää tunne väsymystä, eikä nälän tunne ole niin vahva, mikä tarkoittaa, että pöydässä syö vähemmän. Loppujen lopuksi on tyhmää syödä tarpeeksi, tietäen, että puolentoista tunnin kuluttua sinulla on toinen ateria.

On monia temppuja, joilla voit pakottaa itsesi syömään vähemmän. Tärkeintä on seurata niitä. Loppujen lopuksi paras ruokavalio on se, jota havaitaan. Siksi kiinnitä! Lisäksi kaikki edellä mainitut eivät heikennä gastronomisia riippuvuuksia. Ensinnäkin kehotan teitä syömään vähemmän. Ja tämä on helppo saavuttaa itse. Uskon sinuun. Tiedän varmasti, että tämä on mahdollista. Onnea!

Katso video siitä, miten oppia syömään vähemmän.

Miten tehdä itsesi laihtua

Tänään jokainen kolmas nainen ja viides mies valittavat ylipainosta. Joku yrittää päästä eroon hänestä uuvuttavien ruokavalioiden avulla, joku kiduttaa itseään liiallisella fyysisellä rasituksella, ja joku ei onnistu aloittamaan laihduttamista.

Olemme laiskoja, emme tiedä mistä aloittaa, miten luopua suosikkihyvääsi. Ja kun kaikki kysyvät kysymyksiä siitä, miten voit itse painostaa. Periaatteessa tapa päästä eroon ylipainosta on. Ja laihdutus ei ole tällainen ongelma.

Tätä varten sinun tarvitsee vain opettaa itsesi noudattamaan tiettyjä sääntöjä, yritä syödä vähemmän, ja mikä tärkeintä - rakastaa urheilua.

On tärkeää ymmärtää, että ylimääräinen kg on vakava terveysvaara. Tämä ongelma on pakotettava taistelemaan. Painonpudotus ei tietenkään ole helppoa, mutta tulokset varmasti miellyttävät sinua.

Sinun täytyy ohjelmoida aivosi jatkuvasti kiinnittämään huomiota kaloripitoisuuteen ruoassa, tarkistaa säännöllisesti painosi, syödä poikkeuksellisen terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat myös uskomattoman maukkaita.

Kun laihdutus häviää, sinun täytyy ymmärtää ensimmäisessä vaiheessa, että nämä ylimääräiset kilot menevät pois tietyn ajan kuluttua, eikä sinun tarvitse mennä ruokavalioon ikuisesti. Aivan tulevaisuudessa, kun paino on hävinnyt, pidä itseäsi kevyen liikunnan ja oikean ravinnon muodossa, eikä ylimääräistä painoa enää ohita sinua.

Ensimmäiset askeleet laihtua

Miten vakuuttaa itsesi laihtumaan, jos ei ole tahtoa, kotona? Painon hallinta ei ole aivan yhtä vaikeaa kuin ensi silmäyksellä.

Aivan alussa, tietenkin, voi olla hieman vaikeaa yrittää laihtua ja laihtua, mutta ylimääräisen painon poistaminen on sen arvoista. Sinun täytyy tehdä aivot ajattelemaan eri tavalla. Motivoida itseäsi jotain.

Mieti esimerkiksi sitä, että kun menetät painoa, voit käyttää haluamiasi asuja, katsoa viettelevästi uimapuvussa rannalla ja niin edelleen.

Vastaamalla kysymykseen, miten voit tehdä itsesi laihtua, kiinnitämme huomiota muutamaan perusvaiheeseen, jotka on tehtävä ensin:

• Myönnä itsellesi, että olet ylipainoinen. Vasta sitten painon menetys antaa sinulle tuloksen. Seistä vaaka, mittaa ongelma-alueet senttimetrillä, vertaa vanhoja ja uusia valokuvia. Sitten varmista, että sinulla on ylipainoa, ja sinun täytyy todella laihtua ja jatkaa sitä.
• Säädä itsesi moraalisesti siihen, mitä tarvitset syödä vähemmän. Pois ruokavaliosta kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, korvaavat ne vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden hyödyllisten aineiden sisältämiin elintarvikkeisiin. Näette, että ajan myötä tunnet paljon paremmin. Sinun tarvitsee vain pakottaa itsesi ensimmäisessä vaiheessa, ja sitten tottuu siihen.
• Nälkä on vihollinen. Jos kieltäydyt syömästä, tunnet nopeasti nälän ja sen seurauksena putoat ja lyöte ruoalle haitallisia elintarvikkeita. Tämän seurauksena saat vielä enemmän painoa. Ja sinun tehtäväsi on tehdä itsellesi paino, ei parane. Kukaan ei sanonut, että painon menettäminen on mahdollisimman helppoa. Itse tekeminen ei ole helppoa, tärkeintä on ymmärtää, miksi sitä tarvitaan.
• Syö kaikki, mitä haluat, mutta painon menettämisen aikana et voi syödä yli 1000 kaloria päivässä. Joten, kun otat terveellistä ruokaa 4 kertaa päivässä pieninä annoksina, voit menettää noin 200 grammaa ylimääräistä painoa päivässä, ja kehon kokonaispainon lasku tulee vedestä ja lihaksesta.

Tärkeintä on muistaa, että et voi tehdä kehosta laihtua nopeasti. Painon menetys on pitkä, joten kaikki on tehtävä vähitellen, muuten vaarannette vakavasti terveyttäsi. Psyykkisesti sopeutua positiiviseen tulokseen. Ja sitten sinulla on kannustin työskennellä itse.

Jos haluat tehdä itsesi laihtua, niin edellä mainitut vinkit pitäisi varmasti auttaa sinua. Ajan myötä näet, että hyvinvointi on muuttunut. Tunnet voimakkaasti. Jos unettomuus kiusasi sinua aikaisemmin, se kulkee näiden ylimääräisten kilojen mukana, ja kevyt tunne ei jätä sinua. Olkoon tämä teidän motivaationne laihduttaa.

Miten saada ihminen laihtumaan?

Ei ole mikään salaisuus, että miehet ovat paljon vaikeampia vakuuttaa itsensä laihtua. Ja monet vaimot ovat tyytymättömiä valittujensa painoon. Tyytymättömät puolisot kommunikoivat keskenään foorumeilla, jakavat salaisuuksia, yrittävät löytää tavan laihduttaa rakastajaa. Mutta onneksi on olemassa monia tapoja, joilla ihmistä voidaan kannustaa laihtumaan, tärkeimmät ovat:

• Ensin sinun täytyy ymmärtää painonnousun syyt. Tämä voi olla epäterveellistä ruokavaliota, ylikuumeneminen nukkumaanmenoaikana, istumaton elämäntapa tai terveysongelmat. Esimerkiksi, jos sinulla on epäterveellistä ruokavaliota, sinun pitäisi jättää tietyt elintarvikkeet ruokavaliosta ja asettaa ruokailutapa, kun on kyse terveysongelmista, ota yhteyttä lääkäriin, ja jos sinulla on istumaton elämäntapa, voit aloittaa urheilun.
• Ei tarvitse vaatia miehiä laihtumaan. Puhu vain varovasti hänelle.
• Anna esimerkki ihmisistä, jotka laihtuvat auttoi näyttämään paremmalta, on toivottavaa, että miehesi kunnioittaa näitä ihmisiä.
• Aloita ruoanlaitto terveellisiä ruokia kotona.
• Jos miehesi ei halua mennä kuntosalille, etsi vaihtoehto - mene kävelylle, aamulla aamulla, aja polkupyöriä ja niin edelleen.

Yritä näyttää mielikuvitusta ylimääräisen painon poistamisesta valitsemastasi, ja miehesi voi voittaa itsensä ja aloittaa painon menettämisen, vain miellyttää sinua. Kyllä, ja hän itse on tyytyväinen fyysiseen muotoonsa. Loppujen lopuksi jokainen haluaa olla ohut ja sopiva.

On myös syytä huomata, että laihtuminen voi viivästyä, jos mies syö TV: n tai tietokoneen edessä. Loppujen lopuksi, kun katsot elokuvia, ohjelmia, emme huomaa, kuinka paljon syömme. Ja sen seurauksena on ylipainoa, josta sitten on tarpeen päästä eroon. On parempi johtaa terveellistä elämäntapaa ja ottaa ruokaa määrätyillä alueilla.

Miten tehdä itsellesi laihtuminen kotona vahingoittamatta terveyttäsi. Ensinnäkin sinun täytyy ottaa ruokaa. Laihdutus auttaa sinua korjaamaan ruokaa, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Tietenkin, haluat ehkä kohdella itseäsi makea, mutta muista, että tämä on täynnä seurauksia.

Hävitä tällaiset tuotteet:

• Maito, rasvainen jogurtti, rasvainen raejuusto;
• Rasvainen liha;
• Sirut, keksejä;
• Sooda.

Ajan myötä sinun on helpompi voittaa itsesi. Käytätte tavan menettää painoa oikeaan ruokaan. Vain säädä itseäsi psykologisesti, että ylimääräinen paino häiritsee sinua ja sinun täytyy päästä eroon siitä, sen jälkeen on paljon helpompaa tehdä itsesi laihtua. Jos et tiedä mistä aloittaa, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.

Näin ollen painon menetys tuo sinulle erittäin myönteisiä tuloksia. Voit laihtua, pakottaa itsesi syömään vain terveellisiä ruokia, ihonvärisi muuttuu paremmaksi, unettomuus ei vaivaa. Ja niin edelleen. Kaikki voivat laihtua. Sinun tarvitsee vain tehdä se.

Miten syödä vähemmän laihtua psykologiaa - Kaikki noin laihdutus

Kasvisruokavalmisteet Koristeet Ruokavalion reseptit Lounaat

Tämä vauva on tullut todellinen Belgian ylpeys, ja pian hän pystyi voittamaan gourmetien rakkauden ympäri maailmaa. Brysselin ituja ovat loppujen lopuksi todellinen vitamiineja ja mikroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä paitsi terveydelle myös harmonialle.

Brysselin itujen vitamiinikoostumus

Tämäntyyppinen kaali kasvatettiin 1700-luvulla Belgiassa. Bryssel-ituja yhdistää menestyksekkäästi kaikki, mitä arvostamme vihanneksilla - rikas vitamiinikoostumus, vähäkalorinen pitoisuus, hienostunut maku.

Joten 100 grammaa tätä kaalia sisältää 85 mg C-vitamiinia, paljon B-vitamiineja, nikotiinihappoa. Kaikki nämä vitamiinit johtavat lisääntyneeseen proteiiniaineenvaihduntaan ja säätelevät kolesterolia veressä.

K-vitamiini, joka on tämän vauvan haarukoissa, auttaa osteoporoosin ehkäisyssä. Hivenaineet - kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa, fosforia, mangaania, jodia, klooria, nikkeliä löytyy myös Brysselin ituista, jotka täydentävät tämän ainutlaatuisen vitamiini- ja mineraalikoostumuksen.

Jos puhumme Brysselin itkien kaloripitoisuudesta, on syytä huomata, että et löydä lisää ravinto- ja vähäkalorista siskoa Cabbage-perheeltä.

Sata grammaa tuoretta kaalia sisältää vain 43 kaloria. Kalorien Bryssel-ituja pari vielä vähemmän, noin 33-35 kaloria 100 grammaa kohti.

Vaikka rasvat sisältävät vähemmän kuin 1 g, ja proteiinit ja hiilihydraatit ovat suunnilleen samoja - 2,6 ja 3,2.

Miten kokata Bryssel-ituja hitaassa liesi

Brysselin itämien pienet haarukat on valmisteltava hyvin huolellisesti, koska jokainen kaalipää sisältää paljon C-, E-, B-vitamiinia, joka pitkällä lämpökäsittelyllä tuhoutuu nopeasti. Lisäksi tämän kaalien herkkä maku tunnetaan paremmin, jos se on valmis "al dente" -vaiheeseen.

Kun kypsennät Brysselin ituja, sinun pitäisi tarttua tärkeimpään kulinaariseen tekniikkaan. Tätä varten tarvitset:

• irrota haarukat varresta, lajittele ja pese;
• leikkaa haarukat 2 tai 4 osaan ja keitä pari hitaassa liesi;
• kastiketta varten ripottele jauhot kevyeen karamelliväriin, sitten yhdistetään voin kanssa ja saatetaan tasaiseksi;
• kaada kerma tai täysrasvainen maito kastikkeeseen, jotta pääset eroon kivistä - voittaa koko tehosekoitin ja lähetä se uudelleen pannulle;
• lisätään raastettua kovaa juustoa kuumaan kastikkeeseen, kiehuu, lisätään suolaa ja poistetaan lämmöstä;
• tarjoile höyrytettyjä pähkinä versoja kaatamalla kastike.

Jos käytät jäädytettyjä Bryssel-ituja, on parasta keittää sitä hitaassa liesi. Tätä varten:

• sinun täytyy lajitella jokainen kaalihaarukka, erottaa vahingoittuneet tai epämuodostuneet;
• anna niiden sulata vähän, sitten leikkaa kukin haarukka puoliksi;
• leikkaa porkkanat, sipulit ja perunat suuriksi kuutioiksi;
• kaada kasviöljy monikookerin pohjaan ja paista porkkanoita ja perunoita kannen ollessa auki kannen ollessa auki, sitten sipulit ja lopuksi lisää Bryssel-ituja;
• paista vihanneksia valitun tilan loppuun asti, kun kansi on suljettu;
• sitten valmista kastike vihanneksille. Tätä varten sekoitetaan tomaattipasta, kermavaahtoa suhteessa 1: 1 ja lisätään vihanneksia;
• määritä monikanavainnin tila "sammuttaminen", lisää vettä niin, että se peittää vihannekset, sekoita kaikki hyvin ja anna valmistaa;
• Sammutusprosessin keskellä sinun on lisättävä mausteita ja suolaa ja lopulta vihreitä.

Tarjoile haudutettuja pähkinä-ituja vihanneksilla, joita voi tarjoilla eri ruokalajeina tai pääruoana.

Monista ruoista, jotka yhdistävät kanan ja Bryssel-ituja, on yksi erittäin mielenkiintoinen resepti. Jos haluat kokata sen, tarvitset:

• kanaa, ruhoa tai ihon osaa (jalat, reidet, rinnat iholla);
• sipulit, lamppu ja vihreä;
• porkkanat (mieluiten mini);
• Tuoreet tai jäädytetyt ruusukudokset;
• majoneesi, valkosipuli, tilli, rosmariini, puoli sitruunamehu - kaikki tämä on kananmarinaadille;
• tuore inkiväärijuuri, appelsiinimehu, 100 grammaa sokeria ja voita kastiketta varten vihanneksia varten.

Kana on leikattava huolellisesti useaan paikkaan, mutta ei erotettu lihasta. Marinadille sekoita majoneesia hienonnettuun valkosipuliin, tilliin, muutamiin rosmariinilehdisiin ja sitruunamehuun. Hiero kanaa ihon alle ja ulkoa tämän seoksen avulla. Peitä lintu kalvolla ja lähetä se marinoitumaan jääkaapissa muutaman tunnin ajan, mieluiten yön yli.

Mini porkkanat ja Bryssel-ituja puhdistetaan ja pestään. Sipulit leikataan pieniksi kuutioiksi tai käyttävät pienimpiä päät, jotka on myös puhdistettava ja huuhdeltava.

Paista sipulit ja porkkanat voissa ja lisää sitten Bryssel-ituja. Jälkeen - kaada kaikki sokeri ja odota karamellivaahdon ulkonäköä ja anna sitten inkivääri, joka on aiemmin raastettu, ja kaikki appelsiinimehut. Tämä kastike on saatettava tyypilliseen karamelliväriin ja viskoosiin. Sammuta sitten tulipalo.

Paista kana kunnes kultainen ruskea hitaassa liesi tai uunissa ja tarjoile karamelloituja vihanneksia.

Keitto Bryssel-ituja hitaassa liesi

Kun valmistetaan ensimmäisiä ruokia tämäntyyppisellä kaaliilla, sinun täytyy muistaa, että sen lisääminen liemeen pitäisi olla viisi - seitsemän minuuttia ennen kuin astia on valmis. Jos valmistelet keittoa jäädytetyillä Bryssel-versoilla, anna se 10 minuuttia ennen ruoanlaiton päättymistä.

Brysselit ovat erittäin hyviä yhdessä muiden vihannesten ja tuoksuvien vihreiden kanssa. Samalla on mahdollista valmistaa keittoja näillä pienillä haarukan haarukoilla ilman lihaa, koska 100 grammaa tämäntyyppisiä Cruciferous-kasveja sisältää jopa 7% proteiineja. Tässä on yksi vaihtoehdoista tällaisen keiton tekemiseen:

• otamme Bryssel-ituja, noin 20-25 haarukkaa;
• 1 keskikokoinen porkkana;
• 1 sipuli;
• persiljajuuri, 1 kpl. pienet koot;
• voita noin 50 g

Porkkanat, sipulit ja persiljajuuret leikataan riittävän suuriksi kuutioiksi ja voin päälle. Perunat leikataan samaan kuutioon ja upotetaan kiehuvaan veteen.

Heti kun vesi kiehuu kerran, aseta ruskeat juurekset. Kypsennä noin 10 minuuttia, kunnes perunat ovat pehmeitä, sitten laittaa pieniä kaalihaarukoita, keitä enintään 10 minuuttia.

Täytämme vihreillä ja tarjoillaan kermavaahtoa tai kermaista valkosipulikastiketta.

Bryssel-ituja ja lihaa hitaassa liesi

Jos haluat kokata tuoreita Bryssel-ituja, joiden liha on hitaassa liesi, muista tärkeä kulinaarinen salaisuus - ennen lämpökäsittelyä, tee jokaisen haarukan varteen ristikkäinen viilto. Näin kaali voidaan valmistaa nopeammin ja laadukkaammin ilman, että hyödyllisistä aineista menetetään.

Täydellisesti yhdistetty naudanliha ja Bryssel-ituja. Hitaassa liesiessa voit valmistaa erinomaisen "Brysselin hautua" näistä aineista:

• Ota 500 grammaa luutonta naudanlihaa ja elää;
• porkkanat, sipulit ja sellerijuomat - 100-150 g;
• Brysselit - 800 g;
• suola, korianterin siemenet, curry, tuore pippuri, valkoinen sinappi.

Liha leikataan melko leveiksi nauhoiksi ja paistetaan kullanruskeaksi. Porkkanat, selleri ja sipulit leikataan suuriksi. Paista sipuli lihalla ja laita se monikookerin pohjalle, pyöritä porkkanaa ja selleriä.

Täytä kaikki vesi niin, että se kattaa tuotteet, ja aseta tila "Sammutus", me nielemme noin 40 minuuttia.

10-15 minuuttia ennen loppua asetimme Bryssel-ituja, jotka on pesty ja kuivattu paperipyyhkeellä.

Hauduta, kunnes liha on täysin kypsennetty ja kaali, lopulta perustimme mausteet, saatamme valmiiksi suolan kanssa ja sammumme hidas liesi. Delicious "Bryssel Stew" on valmis.