Miten lisätä lvvp

  • Tuotteet

Kun kyse on veren kolesterolista, ajattelemme usein sitä terveydelle vaarallisena orgaanisena yhdisteenä, joka on talletettu aluksemme seiniin ja johtaa sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Mutta onko se niin yksinkertaistettu ja yksiselitteisesti mahdollista puhua kolesterolista? Saamme tämä suoraan.

Kolesteroli on luonnollinen (lipofiilinen - samankaltainen rasva) alkoholi. Siksi sitä kutsutaan monissa maissa kolesteroliksi, mutta kolesteroliksi. Se on välttämätön osa kaikkien elävien organismien solukalvoja, jotka sisältävät ytimiä. Noin 80% kolesterolista tuotetaan kehossamme maksassa, munuaisissa, lisämunuaisissa, suolistossa ja sukupuolirauhasissa, ja loput 20% tulee elimistöön eläinperäisillä elintarvikkeilla.

Kolesterolin rooli. Tämä tärkeä yhteys kehomme on mukana:

  • solukalvojen luominen;
  • aineiden kuljettaminen solukalvon läpi;
  • ylläpitää veden tasoa kehon soluissa;
  • anti-rakiitin D-vitamiinin, lisämunuaisen kuoren steroidihormonien, uros- ja naarashormonien tuotanto;
  • sappihappojen muodostumista.

Lisäksi äskettäiset tutkimukset viittaavat siihen, että kolesterolilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän ja aivosynapsien aktiivisuudessa, mukaan lukien suoja syöpään.

Kolesterolin liukoisuus. Kolesteroli on liukoinen rasvoihin ja orgaanisiin liuottimiin, jotka eivät liukene veteen. Perustuu siihen, että veren pohja on vesi ja kolesteroli ei liukene siihen, joten veri ei voi siirtää kolesterolia kehon kudoksiin. Kuten tällaiset elimistössä olevat ajoneuvot, käytetään erityisiä kuljettajaproteiineja (apolipoproteiineja), jotka yhdessä kolesterolin kanssa luovat hyvin liukoisia kompleksiyhdisteitä eli lipoproteiineja.

Lipoproteiinien tyypit. Lääkärit jakavat kolesterolin yleensä kahteen luokkaan, joita kutsutaan puhekielellä "hyvä" ja "huono" kolesteroli. Itse asiassa on vain yksi kolesterolityyppi, joka transporteriproteiinien kanssa muodostaa erilaisia ​​lipoproteiineja, joista tärkeimmät ovat pienitiheyksiset lipoproteiinit (LDL), suuritiheyksiset lipoproteiinit (HDL) ja triglyseridit. Kaikki nämä kantajat koostuvat proteiini- ja rasvamolekyyleistä ja niissä on identtiset kolesterolimolekyylit.

Kaksi yksikköä käytetään veren kolesterolitasojen mittaamiseen: mmol / l (millimoolia litraa kohti) tai mg / dl (milligrammaa desilitraa kohti). Venäjällä käytetään standardia mmol / l. Muuntaminen yksiköstä toiseen suoritetaan seuraavasti:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Alhaisen tiheyden omaavia lipoproteiineja (LDL) kutsutaan usein "huonoiksi" kolesteroleiksi. Se koostuu lipideistä (λίπος, lípos - rasvasta) ja proteiineista, ja lipidimolekyylit ovat suurempia verrattuna proteiinimolekyyleihin. Tämäntyyppinen lipoproteiini kuljettaa kolesterolia tuotannon paikalta perifeerisiin kudoksiin.

Liiallinen LDL voi aiheuttaa plakin muodostumista verisuonissa, mikä voi lisätä sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riskiä. Siksi sitä kutsutaan "huonoksi" kolesteroliksi. Optimaalinen LDL-taso terveelle henkilölle on alle 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Jos sinulla on jo sydänsairaus, sinun on pyrittävä pitämään LDL-tasosi alle 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Vaikka pienempi määrä "huonoa" kolesterolia on edullisempaa, sen taso 2,6-3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) katsotaan lähelle optimaalista. Koska se nousee 3,38-4,13 mmol / l: iin (130-159 mg / dl), se luokitellaan raja-arvoksi. LDL 4,16 - 4,91 mmol / l (160 - 189 mg / dl) on suuri, ja 4,94 mmol / l ja enemmän (190 mg / dl ja enemmän) on hyvin suuri.

Suuritiheyksisiä lipoproteiineja (HDL) kutsutaan "hyviksi" proteiineiksi. HDL: llä on suurempi tiheys, koska sillä on enemmän proteiinimolekyylejä. Tämäntyyppinen kolesteroli voi olla jopa kolmasosa kokonaiskolesterolista.

"Hyvän" kolesterolin ainutlaatuisuus on se, että se poistaa ylimääräisen "huonon" kolesterolin verestä, kuljettaa sen maksaan, ja sieltä se poistetaan kehosta. Yhdysvalloissa tehtyjen tutkimusten tulokset osoittavat, että HDL: n tason nostaminen vain 0,026 mmol / l (1 mg / dl) pienentää sydänkohtauksen riskiä 3%.

Mitä korkeampi taso, sitä parempi suoja. 1,56 mmol / l: n (60 mg / dl) tasoa pidetään parhaana, taso 1,3 - 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) on hyvä, ja taso on alle 1,3 mmol / l (50 mg / dl) naisille ja 1,04 mmol / l (40 mg / dl) miehille pidetään alhaisena, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Triglyseridit ovat kehossa olevia rasvoja, samankaltaisia ​​kuin kolesteroli. Sen taso kasvaa ihmisten lihavuuden myötä, syö suuria määriä puhdistettuja hiilihydraatteja ja alhainen fyysinen aktiivisuus. Korkeat triglyseriditasot liittyvät yleensä suuriin LDL-tasoihin ja alhaisiin HDL-tasoihin sekä sydänsairauksiin ja diabetekseen. Optimaalinen triglyseriditaso on alle 3,9 mmol / l (150 mg / dl); 3,9 - 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) on erittäin korkea, 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - korkea ja yli 13 mmol / l (500 mg / dl) - erittäin korkea.

Kokonaiskolesteroli on HDL- ja LDL-lipoproteiinien sekä triglyseridien kumulatiivinen taso. Yleensä kolesterolin kokonaismäärä alle 5,2 mmol / l (200 mg / dl) on toivottavaa, taso 5,2 - 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) on erittäin korkea ja arvo on yli 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - korkea.

Kolesteroli ja ateroskleroosi

Korkea kolesteroli on vaarallista, koska se voi johtaa ateroskleroosiin. Ateroskleroosi tapahtuu, kun kolesteroli kerääntyy valtimoiden seinämiin plakkien muodossa. Ateroskleroottiset plakit tekevät valtimoiden seinät paksut ja jäykät, verenpaine kasvaa ja syntyy stressiä sydämeen. Nämä plakit voivat kerääntyä aivoihin (latinalaisesta cerebrum-aivosta) ja sepelvaltimoista, mikä lisää aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä.

Suuret LDL-tasot ja / tai alhaiset HDL-tasot voivat johtua useista syistä, kuten genetiikasta. Joidenkin yksinkertaisten elämäntapamuutosten tekeminen voi kuitenkin auttaa nostamaan HDL-kolesterolitasoa ja alentamaan LDL-tasoa.

Miten nostaa "hyvän" kolesterolin tasoa?

Vaihe 1. Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja.

Rasvat ovat tärkeä osa ihmisten ravitsemusta. Kuitenkin kyllästetyt ja trans-rasvat lisäävät "huonon" kolesterolin pitoisuutta veressä. Kyllästetyt rasvat pääsevät pääosin elimistöön eläintuotteilla, vaikka jotkut trooppiset kasvit, kuten kookospähkinät, sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja.

On luonnollisia ja keinotekoisia transrasvoja. Luonnollisia transrasvoja esiintyy liha- ja maitotuotteissa noin 5-8%. Keinotekoiset transrasvat muodostuvat tyydyttyneiden rasvojen kemiallisen käsittelyn aikana, jota kutsutaan "osittaiseksi hydraukseksi".

Se on tyydyttynyttä rasvaa, joka on ainoa tärkeä tekijä "huonon" kolesterolin tason nostamisessa veressä. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, ovat naudanliha, sianliha, karitsa, kaikki maitotuotteet, paistetut elintarvikkeet ja erilaiset pikaruokaa. Rajoita punaisen lihan kulutus viisi tai vähemmän kuukaudessa. On suositeltavaa rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen saanti 7%: iin päivittäisestä kalorimäärästä. Vaihda nämä lihat nahattomaan siipikarjanlihaan tai valitse pieni pala vähärasvaisen lihan. Kun ostat tuotteita, varmista, etteivät ne sisällä tyydyttyneitä ja transrasvoja. Rasvattomat maitotuotteet ovat terveellisempi vaihtoehto, ja niissä on myös enemmän kalaa ruokavaliossa.

Vaihe 2. Terveellinen ruoka. Korkean tyydyttyneiden rasvojen sisältävien elintarvikkeiden korvaaminen elintarvikkeilla, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, on yksi parhaista vaihtoehdoista HDL: n parantamiseksi. Vähennä kalorien saantia.

Omega-3-rasvahapot. Elintarvikkeissa, joissa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja, sisältyvät öljyiset kalat, kuten lohi, makrilli, tonnikala, sardiinit, silli, makrilli, ruoka ja meribassi. Ne sisältävät terveellisiä rasvoja, joita kutsutaan omega-3-rasvahappoiksi, mikä voi auttaa parantamaan "hyvän" kolesterolin määrää. Syö kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa osana terveellistä ruokavaliota.

Pähkinät, mantelit, pellavansiemenet ja avokadot sekä öljyt, kuten rapsi (kanadan öljy vähäistä happoa), rypsi, soija ja oliivi sisältävät myös omega-3-rasvahappoja. Näiden öljyjen pitäisi korvata eläinrasvat ruoanlaitossa. Niitä voidaan käyttää myös salaattien ja pastojen valmistukseen.

Pahan kolesterolin alentamisen ja "hyvien" pähkinöiden ja pähkinäpähkinöiden vähentämisen lisäksi niissä on runsaasti kuituja, antioksidantteja ja alfa-linoleenihappoa. Lisää pellavansiemeniä keittoihin, salaatteihin, viljaan, mysliin tai jogurttiin.

Omega-3-rasvahapot eivät ainoastaan ​​lisää HDL-tasoja, vaan myös auttavat vähentämään triglyseriditasoja, jotka voivat estää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja muiden sairauksien.

Pellavansiemeniä ja kamelinaöljyä. Nämä öljyt sisältävät runsaasti erilaisia ​​vitamiineja, tyydyttymättömiä rasvahappoja, myös monityydyttymättömiä. Niillä on myönteinen vaikutus veren lipidikoostumukseen. Vähennä "huono" kolesteroli. Niitä käytetään aamulla tyhjään vatsaan yhden rkl.

Lisää ruokavalioon lisää täysjyviä, vihanneksia ja hedelmiä. Rajoita korkean glykeemisen hiilihydraatin saanti, kuten puhdistetut sokerit ja jalostetut elintarvikkeet. Yksinkertaiset sokerit ja hiilihydraatit voivat lisätä verensokeritasoa, mikä lisää triglyseriditasoja ja alentaa "hyvää" kolesterolia. Vältä makeaa viljaa, valkoista leipää, maissihiutaleita.

Täysjyvätuotteita ovat kaurapuuro, täysjyväleipä tai täysjyväjauho, pasta, ruskea riisi ja vastaavat. Tämäntyyppiset jyvät ovat runsaasti kuituja, mikä on tärkeää "huono" kolesterolin vähentämiseksi veressä. Syö yksi kuppi kaurapuuroa ilman sokeria päivittäin aamiaiseksi, juoda rypäleen mehua, joka parantaa kolesterolitasoa veressä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että 12 viikon matala-carb-ruokavalio on paljon tehokkaampi HDL: n lisäämiseksi kuin 12 viikon vähärasvainen ruokavalio. Hiilihydraattien leikkaaminen sekä lisääntynyt fyysinen rasitus auttavat myös vähentämään painoa.

Soijaproteiini. Soijaproteiinia sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä HDL-tasoja myös ihmisillä, joilla on normaali kolesterolitaso. Ihmisillä, jotka kuluttavat 40 grammaa soijaproteiinia päivittäin, HDL-tasot lisääntyvät merkittävästi. Esimerkkejä soijatuotteista ovat tofu (papujuusto), soijapähkinät ja soijajuustot.

Ihmisillä, joilla on perinnöllinen hyperkolesterolemia eli geneettinen sairaus, on yleensä hyvin korkea LDL-taso ("huono" kolesteroli), vaikka he syövät optimaalisesti. Näille ihmisille lääkärit suosittelevat usein lääkkeiden interventiota sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi.

Vaihe 3. Harjoitus

Liikunta yleisesti edistää "hyvän" kolesterolin kasvua ja "huonojen" vähenemistä. Tutkimusten mukaan on kuitenkin huomattava, että HDL: n tason lisäämiseksi tarvitaan suhteellisen suuri määrä liikuntaa. Todettiin, että ihmisillä, jotka olivat käyttäneet vähintään 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa, oli huomattavasti korkeampi ”hyvä” kolesteroli. Jos et noudata näitä suosituksia ja vähennä koulutuksen aikaa, on mahdotonta havaita PAP: ien kasvua.

Kävely, uinti, lenkkeily ja erilaiset fyysiset aktiviteetit, jotka tuodaan päivittäiseen elämään, auttavat nostamaan HDL-tasoa. Tätä varten sinun on käytettävä harjoituksia polttamaan vähintään 1200 kaloria viikossa. Etsi miellyttäviä fyysisiä aktiviteetteja ja tartu niihin. Harjoitusten ajoitus voi myös olla tekijä HDL: n kasvattamisessa. Kun harjoitat ennen ateriaa, stimuloit siten LPL: n (lipoproteiini-lipaasi) tuotantoa, joka tyhjentää verisuonet rasvasta ja vähentää triglyseriditasoja samalla kun poistetaan polku HDL: lle.

Kahden kuukauden kuluessa systemaattisen liikunnan aloittamisesta PAP-arvo saattaa nousta 5 prosentilla. Tutkimuksissa, jotka suoritetaan ihmisillä, jotka kävelevät päivittäin 6000 askelta, toisin kuin ne, jotka kävelevät 2000 askelta, HDL-kolesterolin määrä nousee 3 mg / dl. Suuritiheyksiset lipoproteiinipitoisuudet nousevat keskimäärin 10 mg / dl, kun suoritetaan sydänharjoituksia vähintään 30 minuutin ajan kolme kertaa viikossa.

Istumaton elämäntapa lisää LDL-tasoa, mikä puolestaan ​​lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Vaihe 4. Päästä eroon ylipainosta. Ylimääräiset kilot lisäävät "huonon" kolesterolin tasoa ja vähentävät "hyvän" tasoa. Johns Hopkinsin yliopiston (USA) tutkijoiden mukaan ylimääräisen painon menetys jokaista 2,2 kg: a kohti lisää HDL: ää 0,35 mg / dl. Kehon painoindeksin (BMI) säilyttäminen 25 tai vähemmän tasolla auttaa vähentämään "huonoa" ja lisäämään "hyvää" kolesterolia. Käynnistä liikunta- ja terveellisen ruokavalion ohjelma painonpudotuksen nopeuttamiseksi. Tee päivittäisiä kävelyretkiä 30 minuutin ajan, kirjaudu kuntosalille jne. Motivoida sinua menettämään painoa. Ennen kuin otat yhteyttä lääkäriisi, voit määrittää fyysisen aktiivisuuden turvallisuuden terveydelle.

Vaihe 5. Tupakoinnin lopettaminen

Yksi tapa parantaa ”hyvää” kolesterolia ja parantaa sydämesi terveyttä on lopettaa tupakointi. Johns Hopkinsin yliopiston raportissa sanotaan, että tupakoitsijoilla on alhaisempi HDL-taso kuin tupakoimattomilla. Jos lopetat tupakoinnin 2 viikon ajan, HDL-arvoa on jo havaittu. Älä kuitenkaan usko, että jos et tupakoi, olet täysin turvallinen. Lääketieteellisessä lehdessä Pediatrics International julkaistu tutkimus osoitti, että altistuminen käytetylle savulle vähentää HDL-tasoja sekä aikuisilla että lapsilla. Muut Japanissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että jokaista 20 savuketta savuketta kohden "hyvän" kolesterolin tasoa alennetaan noin 3,5 mg / dl. Vain lopettamalla tupakoinnin voit nostaa HDL-tasoa 10%.

Vaihe 6. Keskinkertainen alkoholinkäyttö. Alkoholin kohtuullinen kulutus, erityisesti punaviini, voi auttaa nostamaan HDL-tasoja. Jos pidät punaviiniä, voit lisätä ruokavalioosi lasillisen viiniä kerran päivässä. Punaviini sisältää resveratrolia, joka liittyy "hyvän" kolesterolin määrän kasvuun. Muista kuitenkin, että jos sinulla on ongelmia alkoholin kanssa, tämä vaihtoehto HDL-arvon lisäämiseksi ei sovi sinulle.

Vaihe 7. Vitamiinit. PP-vitamiini (niatsiini, nikotiinihappo, nikotiiniamidi) on tehokkain HDL-tason lisäämiseksi. Syö enemmän niasiinia sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvaiset lihat, munat, pähkinät ja väkevöity leipä. Jos käytät monivitamiinia, varmista, että ne sisältävät niasiinia vitamiiniluettelon osana.

Yhdysvaltojen kansallisten terveyslaitosten tekemän tutkimuksen mukaan niasiinia voi auttaa lisäämään HDL: ää tehokkaammin kuin kokonaiskolesterolin hoitoon tarkoitetut lääkkeet. Lisäetuna niaciini auttaa myös vähentämään LDL: ää ("huono" kolesteroli) ja triglyseridejä.

Vaihe 8. Juo karpalomehua. Karpalot sisältävät antioksidanttisia polyfenoleja, jotka suojaavat kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Näitä polyfenoleja löytyy myös punaviinistä ja muista punaisista, violetista ja sinistä kasviperäisistä tuotteista. Uskotaan, että ne ovat vastuussa HDL: n tason nostamisesta veressä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden kupillisen karpalomehun (hedelmäjuoma) päivittäinen kulutus neljän viikon ajan, HDL-tasot nousevat noin 8%.

Vaihe 9. Juo vihreää teetä. Vihreän teen hieman karkea maku on peräisin polyfenolien kemikaaleista, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vihreän teen polyfenolit voivat estää kolesterolin imeytymistä suolistossa, vähentää kolesterolia, lisätä HDL-tasoja elimistössä. Lääketieteellinen keskus ehdottaa juomista kaksi tai kolme kupillista vihreää teetä päivässä saadaksesi etuja. Kuitenkin ne, joilla on munuainen, vatsa, sydän tai psykologiset häiriöt, tulisi välttää vihreää teetä. On myös syytä muistaa vihreän teen diureettiset ominaisuudet, mikä voi johtaa terveydelle välttämättömien hivenaineiden huuhtoutumiseen.

Vaihe 10. Sterolit ja stanolit. Nämä kemiallisen rakenteensa aineet ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin kolesteroli. Siksi, kun ne kulkevat ruoansulatuskanavan läpi, ne imeytyvät veren kolesterolin sijasta, ja kolesteroli erittyy kehosta. Tämän seurauksena veren kokonais- ja "huono" kolesterolitaso laskee.

Steroleja ja stanoleja löytyy pieninä määrinä vihanneksissa, monissa jyvissä, palkokasveissa, hedelmissä, siemenissä ja pähkinöissä. Viime aikoina valmistajat alkoivat lisätä niitä eri tuotteisiin: joitakin margarineja, mysliä, pastaa, appelsiinimehua ja viljaa.

Kiitos, että jaat artikkelin sosiaalisissa verkostoissa!

HDL-kolesteroli (“hyvä”): kuinka lisätä sen tasoa

HDL: ää (suuritiheyksinen lipoproteiini, HDL) kutsutaan usein "hyväksi" kolesteroliksi, koska se auttaa poistamaan "huono" kolesteroli kehosta ja on välttämätöntä monille elintärkeille prosesseille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että LDL-kolesterolitasojen (LDL-matalan tiheyden lipoproteiini) vähentäminen vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lue lisää siitä, miten voit luonnollisesti lisätä HDL-kolesterolitasoja.

Mikä on HDL-kolesteroli?

Korkean tiheyden lipoproteiinit (HDL) ovat yksi plasman lipoproteiinien luokista. Ne pystyvät kuljettamaan rasvamolekyylejä (lipidejä) koko kehoon. HDL: ää kutsutaan usein "hyväksi" kolesteroliksi, koska se edistää toisen lipoproteiiniluokan - LDL: n (matalatiheyksinen lipoproteiini) hajoamista, mikä vaikuttaa sydänsairauksiin.

HDL eroaa LDL: n suuremmasta tiheydestä, koska se sisältää enemmän proteiinia ja lipidejä.

HDL tallentaa veren ylimääräisen vapaan kolesterolin ja kuljettaa sen maksaan

HDL: llä on myös merkittävä rooli hapettumisen ja tulehduksen vähentämisessä, solujen toiminnan parantamisessa kehossa ja immuunijärjestelmässä, insuliinin herkkyyden lisäämisessä, ja se voi suojella meitä neurodegeneratiivisten sairauksien kehittymiseltä. [Ja]

HDL-kolesteroli syntetisoidaan maksassa ja menee ohutsuolesta vereen, jossa ylimääräiset kolesterolipartikkelit otetaan nopeasti talteen ja palauttaa sen takaisin maksaan veren kolesterolin vähentämiseksi. Siksi riittävä ja terve määrä HDL: ää liittyy pienentyneeseen sairastumisriskiin ja korkeampaan kolesterolitasoon.

"Pahan" LDL-kolesterolin vahingoittuminen riippuu hiukkasten koosta.

Lipidityypit

HDL on vain yksi lipidien tai rasvamolekyylien luokista, jotka on löydetty verestä. Muita veressä kiertäviä lipidejä ovat - Nika-tiheyden lipoproteiinit (LDL), hyvin pienitiheyksiset lipoproteiinit (VLDL) ja triglyseridit.

LDL kuljettaa kolesterolia koko kehossa ja HDL tällä hetkellä sitoo ylimääräisen käyttämättömän kolesterolin ja palauttaa sen takaisin maksaan hävittämistä varten. VLDL muodostuu maksassa, ja kun ne tulevat veriin, ne muunnetaan LDL: ksi.

Triglyseridit ovat kehon pääasiallinen rasvan tyyppi ja niiden korkea taso liittyy moniin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Ruokavalio voi vaikuttaa tasojen muutoksiin ja LDL: n poistoon elimistöstä, ja triglyseridien määrä voi vaikuttaa VLDL: n tasoon.

HDL (HDL) ja LDL (LDL) lipoproteiinien rakenne

HDL-kolesterolianalyysi

Suositeltu HDL-taso veressä on vähintään 0,8 mmol / l miehillä ja vähintään 0,88 mmol / l naisilla.

Tutkimuksissa on todettu, että veren kolesterolitason kohoaminen edistää sydän- ja verisuonitautien kehittymistä, joten HDL: n määrän ("hyvä" kolesteroli) vähentäminen ei edistä vapaata kolesterolia kokonaan verestä ja edistää myös sairauden riskiä. Alhainen HDL-taso voi myös auttaa kehittämään tulehdusta ja metabolista oireyhtymää, erityisesti tyypin 2 diabetesta. [Ja]

Joissakin tauteissa, kuten diabetes mellitus ja sirppisolun anemia, korkean tiheyden lipoproteiinin (HDL) taso voidaan häiritä ja edistää yhteisen tulehduksen kehittymistä. Näissä tapauksissa erittäin korkeat HDL-hinnat voivat olla haitallisia, ei hyödyllisiä. [Ja]

Tutkimuksessa, jossa oli 767 ei-diabeettista potilasta, jotka olivat äskettäin kärsineet sydänkohtaukseen, havaittiin, että erittäin korkeat HDL-tasot saivat myös korkean C-reaktiivisen proteiinin, joka ei pelastanut, vaan päinvastoin lisäsi sydänsairauksien riskejä. [Ja]

Mikä vähentää HDL-tasoja

HDL: n vähentämiseksi on olemassa geneettisiä edellytyksiä, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota mahdollisuuksiin, joita voidaan hallita ja tuoda HDL terveelliseen normiin.

Keinotekoinen transrasvojen kulutus

Margariinissa ja monissa jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyvät keinotekoiset transrasvat aiheuttavat tulehdusta ja ovat haitallisia terveydelle.

Tutkimuksessa, johon osallistui 27 nuorta naista, todettiin, että osittain hydratun soijaöljyn juominen johti 10 prosentin alenemiseen HDL-tasoihin verrattuna palmuöljyn kulutukseen. [Ja]

Tutkimukset, joihin osallistui 40 tervettä aikuista naista, verrattiin trans-rasvahappojen luonnollisista lähteistä kuluttamisen vaikutusta teollisten rasvojen nauttimiseen. Tämän vertailun tulos oli johtopäätös, että teollisesti tuotetut transrasvat vähentivät HDL: n määrää veressä. [Ja]

tupakointi

Tupakointi on epäilemättä osoittautunut vakavaksi tekijäksi sydänsairauksien riskin lisäämisessä. Savukkeiden tupakointi auttaa vähentämään korkean tiheyden lipoproteiinien (HDL) tasoa, ja savukkeen savu voi itse vahingoittaa suoraan HDL-molekyyliä, mikä tekee molekyylistä mahdottomaksi suojata sydäntä ja verisuonia kolesterolista ja tulehduksesta. [Ja]

tauti

Useat terveyshäiriöt, jotka kuuluvat metabolisten oireyhtymien luokkaan, liittyvät veren HDL-määrän vähenemiseen. Nämä häiriöt sisältävät tyypin 2 diabeteksen, insuliiniresistenssin, keskeisen lihavuuden (vatsan liiallinen rasva), korkea verenpaine ja korkeat triglyseriditasot. [Ja]

Lisäksi useimmat autoimmuunisairaudet: nivelreuma, lupus erythematosus, psoriasis sekä periodontinen tauti ja mahdolliset tartuntataudit vähentävät HDL-tasoja. [Ja]

Tapoja lisätä HDL-kolesterolia

Oliiviöljy ruokavaliossa

Maitotuotteissa ja rasvaisissa lihoissa esiintyvät kyllästetyt rasvat lisäävät LDL- ja HDL-kolesteroliarvoja veressä. Näiden tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen "terveillä rasvoilla" (monityydyttymättömät tai monokyllästämättömät rasvat pähkinöistä, siemenistä, avokadoista, kasviöljyistä), kuten tutkimuksissa on esitetty, auttaa vähentämään LDL-kolesterolitasoja. [Ja]

Lukuisat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ruokavalion täydentäminen oliiviöljyllä voi auttaa vähentämään kokonaiskolesterolia ja lisäämään suuritiheyksistä lipoproteiinia (HDL). Oliiviöljy sisältää antioksidantteja, nimeltään polyfenoleja, jotka ovat vastuussa sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaavista ominaisuuksista. [Ja]

Oliiviöljy parantaa myös kolesteroliprofiileja parantamalla HDL: n kykyä vuorovaikutuksessa kolesterolin kanssa. 26 terveen vapaaehtoisen kanssa tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että oliiviöljy (25 ml / päivä tai 2 ruokalusikallista) parantaa kolesterolitasoa lisäämällä ABCA1- ja ABCG1-proteiinien tuotantoa, joita tarvitaan rasvan kuljettamiseen solukalvojen läpi. [Ja]

Oliiviöljy auttaa myös vahvistamaan HDL: n anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Toisessa tutkimuksessa, jossa oli 20 tervettä aikuista, ilmeni, että 25 ml: n ylimääräisen neitsytoliiviöljyn nauttiminen päivässä 12 viikon ajan lisäsi HDL: ään liittyvää proteiinia (paraoksonaasi 1), mikä auttaa HDL: ää ilmentämään sen tulehduskipulääkkeitä. [Ja]

Munat ruokavaliossa

Pieni tutkimus, jossa oli 28 ihmistä, joilla oli lihavuutta, osoitti, että vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio ja 3 kananmunan lisääminen päivässä mahdollistivat korkean tiheyden lipoproteiinin (HDL) tason nostamisen 25%. Munien lisääminen ruokavalioon auttoi vähentämään metabolisen oireyhtymän kehittymisen riskiä. Ja tämä vaikutus oli voimakkaampi lihavilla ihmisillä. [Ja]

Toisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana 15 täyttä ihmistä, he saivat myös 3 munaa päivässä, ja HDL: n ("hyvä" kolesteroli) määrä kasvoi 52%. Tätä toista tutkimusta sponsoroi kuitenkin American Chicken Egg Association. [Ja]

Toinen tutkimus, johon osallistui 42 vanhusta miestä ja naista, osoitti, että 3 kananmunaa päivässä lisäsi HDL: ää 23%. [Ja]

Tutkimuksessa, johon osallistui vanhempia ihmisiä, jotka käyttivät statiineja ja kuluttivat 4 munaa päivässä, todettiin, että näiden ihmisten HDL-pitoisuus kasvoi 5% viiden viikon aikana ilman LDL-kolesterolin ("huono" kolesteroli) lisääntymistä. [Ja]

Low Carb -ruokavalio

Vähentynyt hiilihydraattipitoisuus ruokavaliossa

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihydraattien vähentäminen ja terveellisten rasvojen lisääminen ruokavaliossa voivat tarjota monia terveyshyötyjä, kuten verensokerin alentaminen, laihdutus ja insuliinin herkkyyden parantaminen. Tämän ruokavalion toinen suuri etu on korkean tiheyden lipoproteiinin (HDL) lisääntyminen. [Ja]

Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa oli 115 aikuista, joilla oli liikalihavuus ja tyypin 2 diabetes, kulutettiin alle 50 grammaa. hiilihydraatteja päivässä painonpudotuksen seurauksena HDL-kolesterolin kasvu oli lähes 2 kertaa suurempi kuin niillä, jotka eivät siirtyneet tällaiseen ruokavalioon. [Ja]

Ihmiset, joiden paino ja diabetes ovat lisääntyneet (yhteensä 194 henkilöä), olivat satunnaistetussa tutkimuksessa 12 kuukauden ajan alhaisen hiilihydraattitason Välimeren ruokavaliossa. Näiden 12 kuukauden jälkeen nämä ihmiset osoittivat HDL: n lisääntymistä veressä, jota ei esiintynyt niillä potilailla, jotka yksinkertaisesti seurasivat Välimeren ruokavaliota vähentämättä hiilihydraattien määrää. [Ja]

Prospektiivisessa tutkimuksessa, jossa oli 22 aikuista potilasta, joilla oli lihavuus ja metabolinen oireyhtymä, Espanjan Välimeren ketogeenista ruokavaliota seurattiin 12 viikon ajan. Tämän ruokavalion pitkäaikainen tulos oli veren HDL-arvojen nousu sekä se, että niiden metabolinen oireyhtymä oli täysin parantunut. [Ja]

Toisessa kohorttitutkimuksessa tutkittiin 56 viikkoa, 64 täyttä aikuista, jotka olivat koko ajan ketogeenisia ruokavalioita. Tämän kokeen tulos oli HDL: n kasvu ja kokonaiskolesterolin väheneminen yhdessä HDL: n vähenemisen kanssa ("huono" kolesteroli). [Ja]

Antosyaaneja sisältävät hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset antosyaniinien kanssa

Mustikat, karhunvatukat, granaattiomenat, munakoisot, punaiset kaali ja muut violetit hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon antosyaaneja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja, voivat auttaa lisäämään HDL-kolesterolia. [Ja]

Yhdessä kokeessa 58 diabeetikkoa saaneelle aikuiselle annettiin 160 mg antosyaniinikonsentraattia 2 kertaa päivässä 24 viikon ajan, mikä johti HDL-kolesterolin 20%: n kasvuun. [Ja]

Toinen tutkimus, jossa oli 120 potilasta, joilla oli korkea kolesteroli, osoitti HDL: n lisääntymistä lähes 14% 12 viikon kuluttua antosyaniinilisien ottamisesta (160 mg, 2 kertaa päivässä). [Ja]

Liikunta

Liikunta lisää veren HDL: ää monien polkujen kautta, ja tuoreet tutkimukset osoittavat, että kaikki harjoitukset voivat olla hyödyllisiä, ja sen vaikutukset kertyvät ajan myötä. [Ja]

Tutkimuksessa, jossa oli 18 täyttä miestä ja naista 12 viikon ajan, tutkittiin säännöllisen liikunnan vaikutusta kestävyyteen HDL-tasoilla. Kokeen tuloksena havaittiin HDL: n kasvu miehillä ja suotuisa muutos HDL-fraktioissa naisilla. On tärkeää, että ruokavalioita ei noudateta. [Ja]

Säännöllisen liikunnan tulos 12 kuukauden ajan: HDL: n kasvu ja LDL-kolesterolin väheneminen yhdessä kokonaiskolesterolin kanssa.

Toinen tutkimus (mahdollinen havainto), jossa oli 200 miestä, osoitti, että HDL: n lisääntyminen tapahtui säännöllisen kestävyyskoulutuksen ohella. Merkittävimmät positiiviset muutokset tapahtuivat potilailla, joilla oli runsaasti haitallisia triglyseridejä veressä ja joilla oli suuri määrä vatsan rasvaa (vatsan lihavuus). [Ja]

Painonpudotus

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että painonpudotus (painon lasku), riippumatta siitä, mitä ruokavaliota käytetään, edistää HDL: n ("hyvä" kolesteroli) pakollista kasvua. Tutkimuksessa, johon osallistui 3 480 japanilaista aikuista, osoitettiin, että 3 kg: n painon menetys johti suuren tiheyden lipoproteiinin (HDL) keskimääräiseen nousuun 4 mg / dl. [Ja]

Alkoholin vähentäminen

Monissa tutkimuksissa on havaittu alkoholin käytön suhdetta (1 juoma päivässä naisille ja 1-2 juomaa päivässä miehille) ja sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähenemistä. Näiden arvojen yläpuolella kulutetun alkoholin määrän lisääntyminen ei kuitenkaan johda vain sydänsairauksien riskin voimakkaaseen kasvuun, vaan myös stimuloi monien muiden sairauksien, kuten diabeteksen tai aivohalvauksen, kehittymistä. [Ja]

Tutkimuksessa, jossa oli 2 473 miestä ja 1530 naista, havaittiin, että kohtalainen (korkeintaan 1-2 juomaa päivässä, jossa juoma on 200 ml viiniä tai olutta, mutta ei vahvaa nestettä), alkoholinkäyttö osoitti korkeampaa HDL-kolesterolitasoa. [Ja]

Kookosöljyn lisääminen

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että syötävän kookosöljyn syöminen (yleensä noin 2 ruokalusikallista päivässä) voi lisätä HDL-tasoja enemmän kuin muut rasvat. Kookosöljy auttaa myös vähentämään LDL: n suhdetta HDL: ään, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. [Ja]

Rasvainen kala ruokavaliossa

On ristiriitaisia ​​raportteja rasvaisen kalan tai kalanöljyn ravintolisien kulutuksen vaikutuksesta HDL-kolesteroliin. Joissakin tutkimuksissa havaittiin HDL: n lisääntymistä, kun osallistujat käyttivät suuria määriä kalaa, mutta vaikutukset olivat vähäisiä, ja muissa tutkimuksissa HDL: n lisääntyminen havaittiin vastauksena ruokavalion tai lisäravin määrän lisääntymiseen. [Ja]

lääketiede

Huomaa: kun kirjoitat tätä osiota, emme suosittele näiden lääkkeiden käyttöä. Tarjoamme yksinkertaisesti tietoa, joka on tieteellisessä kirjallisuudessa. Keskustele lääkärin kanssa lääkärisi kanssa.

statiinit

Statiinit voivat alentaa LDL-kolesterolia ja lisätä HDL-kolesterolia. Kuitenkin, onko tämä merkittävä vaikutus sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisvaaraan, ei ole vielä selvää. 12 suuresta tutkimuksesta, mukaan lukien yli 26 000 potilaasta, tehdyssä meta-analyysissä todettiin, että veren kolesterolin muuttumisella lääkkeillä ei ollut myönteisiä vaikutuksia, koska ihmiset eivät vähennä riskiä ja heillä on edelleen suuri sydänsairausriski. [Ja]

Statiinit lisäävät diabeteksen ja insuliiniresistenssin riskiä (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibraatit (alfa-adrenomimetit) tai tiatsolidiinit

Fibraatit ja tiatsolidiinidionit ovat kahden luokan yhdisteitä, jotka aktivoivat PPARa-proteiinia, mikä lisää rasvan hajoamista maksassa ja muissa kehon osissa. Näitä lääkkeitä käyttävät joskus ne potilaat, jotka eivät siedä statiineja, ja ne vaativat HDL: n lisääntymistä ja LDL: n vähenemistä.

Paradoksaalisesti, mutta joillakin ihmisillä ja harvinaisissa tapauksissa nämä lääkkeet voivat johtaa HDL: n ("hyvä" kolesterolin) voimakkaaseen laskuun. Siksi on erittäin tärkeää ottaa fibraatit ja tiatsolidiinidionit lääkärin johdolla. [Ja]

HDL-kolesterolin vähentämisen aiheuttama terveysvaara

Suurimman tiheyden lipoproteiinin (HDL) alhaisen tason riski on sydän- ja verisuonitautien kehittyminen. HDL: n suojaava vaikutus osoittaa suurta määrää tietoa: Noin 30% sydänsairauksien potilaista näyttää normaalin kolesterolin kokonaismäärän veressä, mutta vain vähentynyt HDL-taso korostaa tämän molekyylin tärkeää roolia sydämen suojaamisessa. [Ja]

HDL: llä ("hyvä" kolesteroli) on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmässä. Suuri, ennakoiva, väestöpohjainen tutkimus, johon osallistui 20 000 aikuista, totesi, että erittäin alhaiset HDL-tasot osoittivat, että tartuntatautien riski oli 75%. Mielenkiintoista on myös se, että erittäin korkeat HDL-tasot voivat olla ongelmallisia: niillä, joilla on hyvin korkea korkean tiheyden lipoproteiini (HDL), on 43% lisääntynyt tartuntatautien riski verrattuna henkilöihin, joilla on normaali taso. [Ja]

Lisätietoja

Tärkein ongelma PAP: iden tutkimustulosten tulkinnassa on se, että on vaikeaa määrittää, kuinka tärkeitä ovat muut tekijät. Jos esimerkiksi nuorten miesten, joilla on vähärasvainen ruokavalio ja jolla on myös korkea HDL-kolesteroli, välillä on yhteys, on myös mahdollista, että samat ihmiset eivät tupakoi ja harjoittavat säännöllisesti liikuntaa. Lisäksi monet näistä tutkimuksista ovat itse raportoituja ja osallistujat eivät aina vastaa rehellisesti. [Ja]

Yleensä oletetaan, että kolesterolipitoisuuden lisääminen ruoan kanssa lisää myös kolesterolitasoja ja johtaa ajan myötä sydänsairauksiin. Vaikka tämä on osittain totta, on tärkeää huomata, että vain 25% kolesterolista veressä on elintarvikkeista. Jäljelle jäävä 75% veren kolesterolista syntetisoituu elimistössä, ja tätä säätelee suurelta osin geneettisyys. [Ja]

Tietolähteet

Tämän sivuston tietoja ei ole arvioinut lääketieteellinen organisaatio. Emme yritä diagnosoida ja hoitaa mitään tautia. Tämän sivuston tiedot on tarkoitettu vain opetustarkoituksiin. Sinun tulisi kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdyt toimimaan tällä sivustolla saatujen tietojen perusteella, varsinkin jos olet raskaana, imetät äitiä, otat lääkkeitä tai jos sinulla on jokin sairaus.

Miten parhaiten veren kolesterolia lisätään

Monet ovat kuulleet tällaisesta sairaudesta ateroskleroosina. Tämä patologia, joka on vaarallinen elämälle ja terveydelle, liittyy aineenvaihduntahäiriöön ja korkeaan kolesterolipitoisuuteen elimistössä. Nykyään ateroskleroosi ja sen aiheuttamat kardiovaskulaariset komplikaatiot ovat yksi tärkeimmistä terveysongelmista.

Tutkimuksen aikana analyysin poikkeama alaspäin on paljon harvemmin. Mitä se voi olla yhteydessä kolesterolitason nostamiseen veressä ja siitä, onko se tehtävä: yritetään selvittää se.

Alhainen kolesteroli: onko se ongelma?

Kolesteroli (kolesteroli) on siis rasvaa muistuttava aine. Kemiassa se luokitellaan lipofiiliseksi rasva-alkoholiksi. Tämä orgaaninen yhdiste on osa elävien organismien kaikkien solujen sytoplasmisia kalvoja ja osallistuu myös joidenkin biologisesti aktiivisten aineiden synteesiin. Kolesterolin tehtävät ovat:

  • soluseinien vahvistaminen: antaa heille lisää joustavuutta ja joustavuutta;
  • valvoa solun läpäisevyyttä, estää tiettyjen myrkyllisten ja myrkyllisten aineiden tunkeutuminen siihen;
  • osallistuminen yhteen lisämunuaisten hormonien synteesin keskeisistä hetkistä - sukupuoli, glukokortikosteroidi, mineralokortikosteroidi;
  • osallistuminen sappihappojen ja D-vitamiinin synteesiin hepatosyytteissä.

Tutkimusten mukaan kokonaisrunko sisältää noin 200 g kolesterolia. 80% tästä määrästä on tuotettu maksan endogeenisistä lipideistä, ja vain 20% on mukana eläinten ravinnossa (liha, siipikarja, kala, maito ja maitotuotteet).

Veressä kolesterolia ei kuljeteta itsenäisesti (koska se on lähes liukenematon veteen), mutta erikoistuneiden kantajaproteiinien avulla. Tällaisia ​​proteiinirasvakomplekseja kutsutaan lipoproteiineiksi (LP). LP: n koostumuksen proteiini- ja lipidiosien suhteesta riippuen:

  1. VLDL (erittäin pieni tiheys) - suuri osa kolesterolia, jonka halkaisija on 35-80 nm. Kyllästetty triglyserideillä ja huonolla proteiinilla;
  2. LDL (pieni tiheys) on monimutkainen koostumus, joka koostuu suuresta määrästä kolesterolia ja yhtä apolipoproteiinimolekyyliä. Halkaisija –18–26 nm.
  3. HDL (suuri tiheys) - pienin kolesterolin osuus, jolla on alhainen lipidipitoisuus. Sen halkaisija ei ylitä 8-11 nm.

VLDL ja LDL ovat suuria, täynnä rasvamolekyylejä. Verenkiertoa pitkin he voivat "menettää" osan kolesterolista ja triglyserideistä, jotka myöhemmin levitetään verisuonten seinämiin plakkien muodossa ja aiheuttavat ateroskleroosia. Siksi näitä proteiini-lipidifraktioita kutsutaan aterogeenisiksi; Kirjallisuudessa on usein löydettävissä ja niiden epävirallinen nimi - "huono" kolesteroli.

HDL sisältää sitä vastoin lähes kolesterolia. Siirtämällä astioiden läpi se voi tarttua "kadonneen" rasvan molekyyleihin estäen ateroskleroottisten plakkien muodostumisen. Niiden kykyä puhdistaa HDL-aluksia kutsutaan usein "hyväksi" kolesteroliksi.

Jos kokonaiskolesteroli nousee "huonojen" fraktioiden vuoksi, on todennäköistä, että henkilölle diagnosoidaan pian ateroskleroosi. HDL: n pitoisuuden nousu lääkäreiden analyysissä on jopa tervetullut: tämä tarkoittaa sitä, että elimistöllä on oma voimakas ase kolesterolitasojen muodostumista vastaan. Korkea HDL veressä on avain sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyteen.

Näin ollen kannattaa nostaa veren kolesterolia vain sen hyödyllisten fraktioiden vuoksi: tarkastelemme, miten tämä tehdään alla.

Syyt ja seuraukset

Tilastojen mukaan alhainen kolesteroli on paljon vähemmän yleistä kuin korkea. Samaan aikaan sen sisällön puuttuminen vaikuttaa kielteisesti terveyteen.

Kolesterolin yleisesti hyväksytty normi määritetään 3,2 - 5,5 mmol / l tasolla. Analyysin tulosten poikkeamaa pienempään suuntaan kutsuttiin hypokolesterolemiaksi. Tämän tilan todennäköiset syyt ovat:

  • hypoproteinemia - sairaudet, joihin liittyy proteiinin tuotannon väheneminen elimistössä;
  • maksakirroosi / maksasyöpä;
  • kilpirauhasen liikatoiminta;
  • imeytymishäiriö - ruuansulatuksen prosessien rikkominen suolistossa;
  • anemia - B12-vitamiinin puutteellinen, sideroblastinen, perinnöllinen (esimerkiksi talassemia);
  • laajat lll-asteen palovammat;
  • nivelreuma;
  • pitkäaikainen paasto;
  • kolesterolia alentavien lääkkeiden yliannostus.

Pienellä hypokolesterolemialla ei ole ilmeisiä kliinisiä ilmenemismuotoja, ja sitä voidaan jopa pitää merkkinä alhaisesta riskistä, että ateroskleroosi kehittyy. Joskus potilaat voivat valittaa lihasten heikkoudesta, ruokahaluttomuudesta ja seksuaalisesta aktiivisuudesta. Terveysongelmat alkavat, kun analyysin tulos on 1,5-2 mmol / l. Hypolesterolemian ilmenemismuotoja ovat:

  • psyko-emotionaaliset häiriöt: vakava masennus, itsemurha-ajatukset;
  • hemorraginen aivohalvaus on akuutti, hengenvaarallinen tila, joka ilmenee aivojen äkillisenä verenvuotona;
  • osteoporoosi;
  • ruoansulatuskanavan ongelmat: krooninen ummetus, vuorotteleva ripuli;
  • lihavuus;
  • endokriinihäiriöt: diabetes, hypo- / hypertyreoosi;
  • dysmenorrea, hedelmättömyys naisilla.

Miten lisätä: integroitu lähestymistapa ongelmien ratkaisemiseen

Näin ollen on tarpeen nostaa kolesterolin tasoa kahdessa tapauksessa:

  1. Vaikeassa hypokolesterolemiassa.
  2. Jos kehossa on rasvojen aineenvaihduntahäiriöitä, joissa on aterogeenisen ("hyvän") kolesterolifraktio - HDL.

Joskus on välttämätöntä lisätä HDL: n pitoisuutta jopa normaalilla tai kohonneella kokonaiskolesterolitasolla. Tämä mahdollistaa tärkeiden biologisten prosessien käynnistämisen, joilla pyritään vähentämään aterogeenisiä proteiinirasvakomplekseja ja normalisoimaan metaboliaa.

Kuten kaikki muutkin sairaudet, rasvan aineenvaihdunnan rikkomista kehossa käsitellään vain integroidulla lähestymistavalla. Kaikkien hoitoperiaatteiden noudattaminen mahdollistaa hyvien tulosten saavuttamisen ja normalisoi HDL: n tason useita kuukausia.

Jos kriittisesti alhainen kolesterolitaso liittyy johonkin sairauteen, hypokolesterolemian hoidon ensimmäinen vaihe sisältää patologian lääketieteellisen tai kirurgisen korjauksen.

Siirry terveelliseen ruokavalioon

Ruokavalio - lipidiaineenvaihduntahäiriöiden hoidon päävaihe. Ravitsemuksen periaatteet HDL: n lisäämiseksi sisältävät seuraavat suositukset.

1. Rajoita voimakkaasti tyydyttyneiden lipidien ja transrasvojen pitoisuutta elimistössä. Tämä vähentää "huonon" kolesterolin saantia ja edistää metabolian normalisoitumista. Jos oletetaan, että kulutetun rasvan määrä on 30% päivittäisistä kaloreista, 20% niistä pitäisi olla monityydyttymättömiä rasvoja, 10% tyydyttyneitä. On suositeltavaa poistaa transrasvaa kokonaan ruokavaliosta.
Elintarvikkeita, joissa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, ovat: rasvaiset kalalajikkeet, pähkinät, maustetut juustot.
Rikas sisältää runsaasti rasvoja: sianlihaa, karitsaa, naudanlihaa, rasvaa, aivoja, munuaisia, kieliä ja muita sivutuotteita, vanhentuneita juustoja.

Trans-rasva on sellainen lipidi, joka on kemiallisesti trans-konfiguraatiossa. Luonnossa lähes koskaan esiintyy ja ovat elintarviketeollisuuden sivutuote. Suuri määrä transrasvoja määritetään koostumuksessa:

2. Sisällytä ruokavalioon elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3: a - yksi monityydyttymättömiä rasvahappoja. Tällaiset terveet rasvat voivat lisätä HDL: n pitoisuutta veressä ja normalisoida rasvojen tasapainoa kehossa. Omega-3-sisällön ennätys on:

Yritä pitää kalasi pöydällä 2-3 kertaa viikossa.

  1. Syö kuitua Ruoan riittäminen päivittäin auttaa parantamaan ruoansulatusta ja normalisoimaan tasapainon LP: n ja LP NP: n välillä.
  2. Tee perusta vihannesten ja hedelmien ruokavalioon. Ne normalisoivat aineenvaihduntaa ja vaikuttavat maksan aktiivisuuteen tuottamaan oman kolesterolin.
  3. Syö enemmän palkokasveja (ilman suolistossa esiintyviä ongelmia). Palkokasvit eivät sisällä "huonoa" kolesterolia, mutta niillä on suuri energia-arvo ja ne ovat erittäin ravitsevia. Nämä tuotteet antavat kylläisyyden tunteen pitkään ja vaikuttavat aktiivisempaan HDL: n muodostumiseen maksassa. Lisäksi biologiset aineet, jotka muodostavat papuja, herneitä, kikherneitä tai linssejä, auttavat HDL-puhtaita astioita ateroskleroottisilta plakkeilta.
  4. Antakaa kahvia. Kafestolin aine on osa virkistävää juomaa. Se estää hepatosyyttien tuottavan hyödyllisen HDL: n ja provosoi "huonon" kolesterolin epäsuoran kasvun. Vaihda kahvin heikko tee, hedelmäkompotit, hedelmäjuomat, liemi lonkat.
  5. Syö murto-osa, 5-6 r / d, pieninä annoksina. Näin voit välttää kiellettyjen tuotteiden käytön häiriöitä. Lisäksi fraktionaalinen ravitsemus normalisoi aineenvaihduntaa ja vähentää aterogeenisyyttä.

"Hyvän" kolesterolin tason lisäämiseksi voit käyttää omega-3-rasvahappoja sisältäviä ravintolisäaineita - kalaöljyä, krillin öljyä, vihreää simpukan öljyä.

Päivittäinen liikunta

Aktiivinen elämä on toinen tärkeä hoitovaihe, joka auttaa parantamaan "hyvän" kolesterolin tasoa ja vähentämään - "huonoa". Fyysinen aktiivisuus voi olla erilainen, kunhan ne tehdään säännöllisesti ja ovat sopineet lääkärisi kanssa. Dyslipidemiaan suositellaan urheilutoimintaa: uinti, kävely, jooga, pilates, tanssi, ratsastus.

Vaikuttavien aineenvaihduntahäiriöiden, sydän- ja verisuonitautien sekä potilaan heikon fyysisen kunto-aktiivisuuden vuoksi aktiivisuutta on lisättävä asteittain. Lääkärit suosittelevat enemmän kävelyä, kiipeilyä ja laskevaa portaita. Tulevaisuudessa kuormaa voidaan lisätä.

Metabolian normalisoinnin ja edullisten kolesterolitasojen lisäksi urheilu:

  • vahvistaa lihaksia, normalisoi tuki- ja liikuntaelimistön työtä;
  • parantaa koskemattomuutta ja yleistä elinvoimaa;
  • lisätä kehon voimaa ja kestävyyttä;
  • myötävaikuttaa laihtumiseen: tunnin intensiivikoulutuksen aikana voit viettää jopa 500-600 kcal;
  • parantaa mielialaa ja säästää lievistä bluesista ja jopa masennuksesta;
  • lievittää unettomuutta, auttaa nopeasti käsittelemään stressaavia tilanteita;
  • parantaa verenkiertoa perifeerisissä valtimoissa, mikä on myös erinomainen ateroskleroosin ehkäisy.

Painonpudotus ja riippuvuuden välttäminen

Painonpudotus on toinen ehto dyslipidemian korjaamiseksi. Oikeasti syöminen ja normaalin liikunnan ylläpitäminen potilaalla voi saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia. Samalla muistakaa, että optimaalinen häviö on 1-2 kg kuukaudessa.

Huonot tavat eivät vain vangita ihmisen mieli, aiheuttaen riippuvuutta, vaan vaikuttavat myös terveydentilaan yleisesti. Esimerkiksi nikotiinin säännöllinen nauttiminen laukaisee HDL-tasojen vähenemisen, perifeeristen alusten kapenevuuden sekä niiden endoteelin vahingoittumisen. Kaikki tämä on edellytys uusien ateroskleroottisten plakkien muodostumiselle, vaikka veren LDL-pitoisuus olisi suhteellisen pieni. Tupakoinnin lopettaminen lisää aterogeenisten lipidien määrää 10% ja vähentää ateroskleroosiriskiä 25%.

Tilastojen mukaan alkoholin väärinkäyttö vaikuttaa myös kielteisesti "hyvän" kolesterolin tasoon. Jos haluat lisätä sen pitoisuutta veressä, on suositeltavaa lopettaa sen vastaanotto kokonaan.

Edellä mainittujen suositusten noudattaminen lisää alkuperäisen "hyvän" kolesterolin tasoa 40-50%. Tämä vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä ja säästää ihmisen verisuonet ateroskleroottisilta plakkeilta.

Tapoja lisätä hyvän kolesterolin määrää veressä

On yleinen myytti, että kolesteroli on ehdottomasti erittäin haitallinen aine, joka aiheuttaa sydänsairauksia ja aivohalvauksia. Viime aikoihin asti kaikki ajattelivat niin, mutta viime vuosikymmenien tutkimus on paljastanut uutta tietoa, joka muuttaa radikaalisti tätä yhdistettä.

Kaikki kolesteroli on ehdollisesti jaettu kahteen luokkaan, niin sanottuun "hyvään" ja "huonoon", ja ensimmäinen niistä ei vahingoita lainkaan, mutta suojaa kehoamme ateroskleroosin ja muiden patologioiden kehittymiseltä. Seuraavassa tarkastellaan yksityiskohtaisesti, kuinka lisätä hyvää kolesterolia ja vähentää huonoista.

Kolesterolin rooli kehossa

Kolesteroli on luonnollinen, rasvaliukoinen alkoholi, joten on oikeampaa kutsua sitä kolesteroliksi. Kolesterolin pääasiallinen määrä syntetisoidaan maksassa (jopa 80%), ja vain pieni osa tulee ruoan (rasvainen liha, voita, munia) mukana. Sen hyötyä on vaikea yliarvioida, koska ilman sitä mikään elimistön solu ei voi toimia. Kolesterolin tärkeä merkitys jäljittyy seuraaviin mekanismeihin kehomme moitteettoman toiminnan kannalta:

  • Osallistuu solukalvojen luomiseen ja ravinteiden kuljettamiseen kalvon läpi
  • Normaalii solujen nestetasot
  • Edistää D-vitamiinin ja sukupuolihormonien tuotantoa
  • Auttaa lisäämään sappihapon tuotantoa
  • Olennainen immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta.
  • Häiritsee syöpien esiintymistä

Alhainen hyvä kolesteroli voi puolestaan ​​aiheuttaa sellaisia ​​terveysongelmia:

  • Verisuonten hauraus
  • Sydän- ja verisuonitautien kehittymisen vaara
  • Neurologiset häiriöt
  • Riittämätön kalsiumin imeytyminen
  • ylipainoinen
  • Lisääntymisjärjestelmän toimintahäiriöt

Kolesterolin tyypit. HDL: n ja LDL: n erot

Olettaen, että kolesteroli liukenee suoraan rasvoihin eikä liukene veteen, veri, jonka perusta on vesi, ei voi siirtää kolesterolia elimiin ja kudoksiin. Siksi tähän liittyy apolipoproteiinien erityisiä proteiineja. Kun apolipoproteiinit ja kolesteroli yhdistetään yhdeksi yhdisteeksi, ne muodostavat lipoproteiineja.

Usein puhekielessä voimme kuulla tällaiset määritelmät "hyvänä" ja "huonona" kolesterolina. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta, koska kolesteroli itsessään on vain yksi tyyppi. Erot alkavat, kun se yhdistyy erityisiin aineisiin, jotka leviävät koko kehoon. Kolesterolin ja muiden yhdisteiden suhteesta riippuen ne muodostavat suoraan sellaisia ​​muodostumia, kuten korkean tiheyden lipoproteiineja (HDL), matalatiheyksisiä lipoproteiineja (LDL) ja triglyseridejä.

LDL (huono kolesteroli) on fraktio, jossa suurin osa rasvasta otetaan, joten se kulkee verenkiertoa pitkin, ne voivat menettää kolesterolia, joka myöhemmin kerääntyy verenkiertoelimistön seinämiin ja muodostaa kolesterolilevyt. Suuritiheyksiset lipoproteiinit (HDL) sisältävät päinvastoin minimaalisen määrän kolesterolia, ja siirtävät verenkiertoa pitkin siellä kerääntyneen kolesterolin ja poistavat sen ja estävät alusten ateroskleroosin kehittymisen.

"Kadonnut" kolesteroli muodostaa kolesteroli-plakkeja, jotka aiheuttavat myöhemmin erilaisia ​​sydänsairauksia ja aivohalvauksia, joten pienitiheyksisiä lipoproteiineja kutsutaan tavallisesti nimellä "huono" kolesteroli. Tästä syystä tarpeeksi korkea HDL-kolesteroli on meille tärkeä, koska se on luonnollinen suojamekanismi LDL: n toimintaa vastaan.

Triglyseridit ovat rasvoja, jotka ovat jonkin verran samanlaisia ​​kuin kolesteroli. Tyypillisesti triglyseridit lisääntyvät LDL: n ja alemman HDL: n kanssa. Niinpä kehon tilan tarkan tulkinnan kannalta on tärkeää, että kaikki kolme kolesterolin verikokeen indikaattoria ovat tärkeitä.

Hyvän kolesterolin (HDL) määrä

Hyvä kolesteroli auttaa poistamaan ylimääräistä kolesterolia verenkierrosta maksaan, jossa se käsitellään ja hajoaa. Siksi mitä korkeampi HDL-taso on, sitä parempi terveydelle. Seuraavat vähimmäisvaatimukset riippuvat sukupuolesta:

  • naisille - yli 1,68 mmol / l
  • miehille - yli 1,45 mmol / l

Jos indikaattori on korkeampi - super! Jos se on alhaisempi - on olemassa sydänsairauksien ja verisuonten riski. On tarpeen lisätä tämän kolesterolin osuuden tasoa.

Potilaan sukupuolen lisäksi veren kolesterolin tulosten tulkinnassa on otettava huomioon ikä, paino, lääkitys, kuukautiskierto, raskauden tai minkä tahansa sairauden esiintyminen ja jopa vuoden aika. Muuten, naisilla kolesteroliarvot koko elämän ajan ovat suhteellisen stabiileja ja lisääntyvät vaihdevuosien jälkeen.

Miten lisätä hyvää veren kolesterolia

Joskus on tarpeen lisätä HDL-tasoa, vaikka patologisten tilojen ulkoisia merkkejä ei olisi. Tämä auttaa ratkaisemaan aineenvaihduntaongelmia ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. On mahdollista lisätä hyödyllisen kolesterolin pitoisuutta naisten ja miesten veressä jopa kotona.

Ensinnäkin on välttämätöntä noudattaa ruokavaliota ja asianmukaisen ravitsemuksen sääntöjä, luopua huonoista tavoista ja käyttää aikaa fyysiseen rasitukseen. Vain integroidulla lähestymistavalla on suuria mahdollisuuksia lisätä "hyvän" kolesterolin pitoisuutta.

Syö terveitä rasvoja

Voit lisätä HDL: n pitoisuutta korvaamalla tyydyttyneitä rasvoja tyydyttymättömiin rasvoihin ja vähentämällä ruoan kaloripitoisuutta.

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, ovat rasva-kalalajikkeet, Omega-3-lähteet, jotka lisäävät tehokkaasti hyödyllisten lipoproteiinien pitoisuutta.

Ruokaa käytettäessä on parempi käyttää rypsi-, soija-, camelina- tai pellavansiemenöljyä tai rapsiöljyä.

Vietä liikuntaa

Tutkimuksen aikana todettiin, että fyysinen aktiivisuus voi lisätä korkean tiheyden lipoproteiinien tasoa. Tässä tapauksessa pieni maksu ei kuitenkaan riitä. Huomaa parannus, joka on annettava urheilulle vähintään puoli tuntia kolme kertaa viikossa.

Miehityksen tyyppi ei ole väliä. Voit valita itsellesi, mikä tuo iloa, mutta paras vaikutus kolesterolin vähentämiseen on sydänkuormituksella. Tärkein kriteeri on kyky polttaa vähintään 1200 kaloria viikossa. Lisäksi koulutuksen ajoitus on tärkeää. Paras on harjoitus ennen ateriaa. Noudattamalla näitä suosituksia kahden kuukauden systemaattisen koulutuksen jälkeen voit nähdä huomattavia parannuksia verituloksissa.

Luopu tupakoinnista ja alkoholista

Savukkeet eivät ainoastaan ​​aiheuta monien syöpätyyppien kehittymistä, vaan myös auttavat vähentämään korkean tiheyden lipoproteiinien tasoa. Savukkeiden kieltäytyminen auttaa lisäämään halutun kolesterolin pitoisuutta 14 päivässä. Kaikki edellä mainitut eivät koske ainoastaan ​​tupakoitsijoita, vaan myös niitä, jotka ovat lähellä heitä, ja hengittää savua.

Tupakoinnin lopettamisen ohella on suositeltavaa luopua kokonaan tai ainakin rajoittaa kulutetun alkoholin määrää. Lasi hyvää punaviiniä illallisella pidetään hyväksyttävänä, koska punaviiniin sisältyvällä resveratrolilla on positiivinen vaikutus HDL: n tasoon. Päätös terveiden elämäntapojen hyväksi auttaa lisäämään suuritiheyksisiä lipoproteiineja vähintään 10%.

Laihtua

Jopa pieni määrä ylipainoa johtaa LDL: n lisääntymiseen. Kaikkien kolmen kilogramman painon menetys johtaa kasvuun tällaisessa hyödyllisessä HDL: ssä. Jotta nämä ylimääräiset kilot menettäisivät oikein, käytä ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja. Ne auttavat luomaan optimaalisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja.

Puhdistettujen hiilihydraattien ja transrasvojen kieltäytyminen

Rasva on tärkeä osa ihmisen ruokavaliota. Transrasvoja ei kuitenkaan ole kyse. He tulevat elimistöön vain eläinruokista ja aiheuttavat LDL: n kasvua. Siksi lääkärin toimistossa on usein kysymys, mitä tuotteita on syytä syödä.

Asiantuntijoiden mukaan on mahdotonta kieltäytyä tuotteista, mutta lääketieteellisiin tarkoituksiin sinun pitäisi minimoida rasvaisen lihan, meijeri- ja paistettujen elintarvikkeiden, savustettujen lihavalmisteiden, makkaroiden ja puolivalmisteiden kulutus. Kun ostat tuotteita, kiinnitä huomiota myös transrasvojen puutteeseen. Näitä ovat margariini, salomit ja ruokaöljy.

Puhdistetuilla tai yksinkertaisilla hiilihydraateilla on myös huono vaikutus HDL: n pitoisuuteen. Joten, jos ihmettelet, kuinka kasvattaa HDL-tasoa, sinun ei tarvitse syödä jauhotuotteita, eli leipää, pullia, pastaa, joitakin viljaa, makeisia ja muita.

Vähemmän hermostunut

Kaikki ruumiin häiriöt liittyvät hermostoon. Jos sinulla on jatkuvasti stressiä, olet hermostunut ja ei ole kunnollista lepoa - hyvän kolesterolin määrä laskee. Varmista siis asianmukainen lepo. Yritä mennä nukkumaan klo 22.00 asti ja nukkua 7-9 tuntia. Ei ole suositeltavaa juoda kahvia iltapäivällä.

Lisätä niasiiniä

Niasiini eli B3-vitamiini (nikotiinihappo) vapauttaa energiaa elintarvikkeista ruoan sulattamisen aikana. Niasiini on myös välttämätön ruoansulatuskanavan, ihon terveyden ja hyvän näön moitteettoman toiminnan kannalta.

Kun kyseessä on pieni niasiinimäärä elimistössä, lääkäri voi määrätä vitamiini-mineraalikomplekseja.

lääkitys

Joskus tasolla "hyvä" kolesteroli voi ottaa tiettyjä lääkkeitä. Esimerkiksi dopinglääkkeet, psykoaktiiviset aineet ja naisten steroidihormonit. Siksi on välttämätöntä mainita lääkärin kanssa käydyissä neuvotteluissa kaikki käytettävät lääkkeet, ehkä ne täytyy korvata analogeilla tai lopettaa niiden ottaminen väliaikaisesti.

Joskus on kuitenkin tapauksia, joissa vaikka kaikki lääkärin suositukset olisivatkin havaittavissa, ilman huumeita on mahdotonta tehdä. Sitten yhdessä ruokavalion, urheilun ja muiden keinojen kanssa kolesterolin vähentämiseksi määrätään erityisiä lääkkeitä (statiinit), joiden tarkoituksena on vähentää LDL-tasoja.

Kansan reseptit

Monet kansan korjaustoimenpiteet kolesterolin alentamiseksi eivät ole paljon heikompia kuin lääkkeet. Niiden käyttö puhdistaa myrkkyjen maksan tehokkaasti ja auttaa kompensoimaan vitamiinien puutetta. Kuitenkin ennen minkään kansallisen korjaustoimenpiteen aloittamista on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa ja koordinoida sen kanssa tarvittava ja turvallinen annos, jotta se ei kärsi sivuvaikutuksista.

Yksi tehokkaimmista kansan resepteistä terveellisen kolesterolin lisäämiseksi voidaan kutsua maidon ohdaksi ja muiksi yrtteiksi.

Lisäksi korkean tiheyden lipoproteiinien pitoisuuteen vaikuttaa positiivisesti vihannesten säännöllinen kulutus. Jotkut niistä ovat paremmin syödä keitettyjä, joten saat kaksinkertaisen annoksen antioksidantteja ja pehmeämmän vaikutuksen mahalaukun ja suoliston sisäpinnoitteeseen.

Vihreä tee ja karpalomehu auttavat taistelemaan paljon huonoa kolesterolia vastaan. Polyfenolien ansiosta nämä juomat estävät kolesterolin imeytymistä suolen seinämien läpi, vähentävät kokonaiskolesterolipitoisuutta veressä ja edistävät korkean tiheyden lipoproteiinien kasvua. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun täytyy juoda 2-3 kupillista teetä tai 1 lasillinen mehua päivässä.

On syytä huomata, että tällaisilla keinoilla on tiettyjä vasta-aiheita, joten sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Lopuksi haluan muistuttaa teitä siitä, että matala kolesteroli on lähes koskaan liittynyt oireisiin, ja se voidaan havaita vain verikokeiden avulla. Siksi meidän ei pidä jättää huomiotta vuosittaisia ​​lääketieteellisiä tutkimuksia, jotta hoito voidaan aloittaa ajoissa.

Kaikkien sääntöjen huolellinen noudattaminen, nimittäin vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden hyödyllisten hivenaineiden sisältävien elintarvikkeiden käyttö, säännöllinen liikunta, huonojen tapojen luopuminen ja yleensä terveellisen ruokavalion säilyttäminen auttavat lyhyen ajan kuluessa parantamaan "hyvän" kolesterolin määrää 50 prosenttia tai enemmän.