Miten oppia syömään vähemmän

• Analyysit

Joka kerta, nousemalla pöydältä raskauden tunne vatsassa tai peilin läpi, useimmat meistä päättävät muuttaa ruokavalioamme radikaalisti... himoitetusta maanantaista. Tämä ei kuitenkaan ole oikea päätös. Halutun tavoitteen saavuttamiseksi ei ole tarpeen jättää mihinkään tuotteisiin ja astioihin suositeltavien luettelosta. Sinun tarvitsee vain oppia syömään vähemmän. Tietenkin, aluksi on vaikeaa selviytyä tästä tehtävästä. Mutta on olemassa erilaisia ​​tapoja auttaa huijaamaan nälkää. Joten miten alatte syödä vähemmän? Seuraavassa on muutamia sääntöjä, joiden jälkeen opimme syömään vähemmän, pysymättä nälkää.

Lasillinen vettä tai teetä

Jotta voisit nopeasti tuntea ruoan kylläisyyden, on suositeltavaa juoda lasillinen tavallista vettä, mutta ei hiilihappoa, ennen syömistä. Voit myös huijata vatsa kupillisella makeuttamattomalla teellä. Kun vatsa on täytetty nesteen kanssa, kalorien ruokaa on vähemmän.

Hedelmät ja vihannekset ennen ateriaa

Voit syödä vähemmän lounaalla tai illallisella, ja voit aloittaa aterian kasvisalaattia, maustettua oliiviöljyä tai hedelmiä. Erinomainen tukahduttaa nälkä oranssi ja greippi. Aloittaen aterian pienellä omenalla emme ainoastaan ​​paranna vatsan erittymistä, vaan myös ruuansulatusta, koska kuitu on korkea. Ja tietenkin, huolimatta siitä, että omena on nyrkkikoko, me kaikki vähennämme pöydässä kulutetun ruoan määrää.

Aterian kesto

Ateria ei saisi olla pitkä, yli puoli tuntia. Muuten jäljellä oleva maukas pala voi vietellä. On myös toivottavaa syödä television katselun tai kirjan lukemisen aikana. Mielenkiintoinen ohjelma tai elokuva, romaanin juoni, emme hallitse itseämme ja voimme syödä paljon enemmän kuin mitä meidän on tarkoitus.

Mielenkiintoinen harrastus

Jotta jäädytetään jääkaapissa maukkaasta lautasesta, kannattaa ottaa mielenkiintoinen ja jännittävä kokemus. Loppujen lopuksi on tiedossa, että tylsyydestä ja vapaudesta huolimatta katsomme usein keittiöön kuin silloin, kun työ on hämmentynyt.

Elintarvikkeiden koostumus

Tiedetään, että rasvat ja hiilihydraatit tyydyttävät kehomme paljon huonommin kuin proteiinipitoiset elintarvikkeet. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat enemmän proteiiniruokien syömistä.

Vatsaan huijataessa on syytä syödä enemmän viskoosia, nestemäisiä elintarvikkeita, jotka pystyvät kyllästymään nopeammin, täyttämällä vatsa kaksi kertaa enemmän. Loppujen lopuksi, paksua puuroa, joka on syöty, syömään vatsaan vatsaan, mikä vaatii täydennyksiä sen täyttämiseksi.

Yritys pöydässä

Psykologit ovat osoittaneet, että yksin ihminen pystyy imemään vähemmän ruokaa. Siksi, jotta ei syödä, on parempi syödä yksin. Huomattiin myös, että miesten läsnä ollessa jokainen nainen yrittää kuluttaa pienemmän määrän ruokaa. Miesyrityksessä hän haluaisi enemmän terveellistä ja vähemmän ravitsevaa ruokaa.

Syö hitaasti

Vähemmän syömistä varten on suositeltavaa pureskella jokainen purema huolellisesti. Täten täyteyden tunne tulee nopeammin.

On välttämätöntä tehdä se sääntö: nousta pöydästä hieman nälkään, syömättä vähintään yhtä pientä kappaletta. Puhumattakaan lisäaineista, jotka ovat vihollisen numero 1, kaunis luku.

Keittäminen hieman

Jotta ei olisi kiusausta syödä enemmän ruokaa, on suositeltavaa kokata niin paljon, että ruoan saanti on kohtalainen, eikä lisäystä ole mahdollista hemmotella. On kuitenkin kiusaus täydentää ateriaa teen ja evästeiden avulla. Joten etukäteen poista kaikki makeiset pois.

Syömisen ilo

Ei ole tarpeen ymmärtää lautasen makua ja saada todellista nautintoa siitä, sinun täytyy täyttää. On osoitettu, että kiinnitämme huomiota makuun ja kokea lautasen todellisen nautinnon vain silloin, kun levyllä on pieni osa, vaikka se olisi myös herneen kokoinen. Ja nautimme ruokaa, täytämme nopeasti.

Astioiden vaihto

Voit syödä vähemmän, jos teet ruokalistan useita ruokia: alkupaloja, salaattia, keittoa, pääruokaa ja jopa jälkiruokaa. Ruokien vaihtaminen on hyvä tapa torjua ylikuumenemista. Vain yksi ehto: yksittäisten annosten tulisi olla pieniä ja koko ateria kokonaisuudessaan - vain kuppi. Näyttökertojen määrän vuoksi kylläisyys tulee nopeammin.

Runsaasti sivukeittejä

Voit huijata ruokahalua lähettämällä erilaisia ​​ruokalajeja, ei vain kuumia, vaan myös kylmiä, sekä erilaisia ​​suolakurkkua ja suolakurkkua, vihanneksista ja vihreistä valmistettuja syötäviä koristeita. Ja kaikki tämä tietenkin kohtuullisina määrinä, vähän kaikkea. Kaiken tämän lajikkeen takana harvat huomaavat, että pääruokan osa on tullut paljon pienemmäksi.

Edellä mainittujen suositusten perusteella ei muutu pelkästään luku, vaan myös elämänlaatu. Tuntuu paremmin, olla iloinen ja mobiili, ohut ja sopiva. Terveydellä on myös elämän maku.

Miten oppia syömään vähemmän?

Ensinnäkin sinun täytyy haluta tätä. Usein se on ilmeinen tai piilevä haluttomuus on tärkein este. "Rakastamme" ruokaa, pidämme prosessista, tunnemme hyvää runsas lounaan jälkeen, vaikka se olisi "huono".

Rauhallisesti, vapaa-ajalla, mieti nykyistä runsasta ja tulevaa enemmän ruokavaliota, punnitse kaikki edut ja haitat. Olkaa vakuuttuneita väitteiden tärkeydestä huonon tietämyksen puolesta ja väitteiden merkityksettömyyden suhteen häntä vastaan ​​henkilökohtaisesti. Ennen kuin tämä tapahtuu, mieli löytää aina syyn syödä toisen potin borssia.

Toiseksi, työskentele pelkojenne parissa.

Laihtua, haihtua, sairastua, kuolla, kuivua, heikentää, pysyä ilman lihaksia, hiuksia ja hampaita. Pelko puutteista on kaikkein kätevin ja suosituin havainnon yksinkertaisuuden vuoksi: sinulla on kilpirauhasongelmia - ongelma on jodin puute, anemia johtuu raudanpuutteesta, ja se, että olet kuiva, ei ole vain proteiinivajaus... Ja vaikka se on selvää kaikille on järjetöntä, että kaikki on paljon monimutkaisempi (monimutkainen), että organismi ei ole aminohappojen ja kivennäisaineiden varasto, vaan elävä olento, mutta aivomme käyttävät sitä, tarttumalla ajatukseen "mitä paremmin, sitä parempi", "on parempi saada se kuin saada vähemmän". Itse asiassa kaikki on aivan päinvastainen.

Organismi tarvitsee vain elämää (stimulaatiota). Ajattelun, ilman ja veden kautta; ja vasta sitten makro- ja mikroelementit ja ravintoaineet.

Elämä = energia = toiminta = liike.

Aseta vesi liikkeelle. Voit ajatella. Voit motivoida itseäsi urheilussa. Voit sairastua. Tulos on identtinen: elämä prosessina.

Metabolia on vaihtoprosessi. Panos-tuotos-vaihto.
Niin kauan kuin (jos) olet aktiivinen, elät. Loput eivät ole tärkeitä. Sisältää ruokaa, erityisesti suurissa annoksissa, ja usein. Niin paljon ja usein olet lukenut tämän artikkelin :).

Ruoka on yhtenäisyyttä. Yhdenmukaisuus prosessin kanssa.
Toisin sanoen, jos onnistut selviytymään kuoleman pelosta (yleensä aliravitsemuksesta tai mitään konkreettisesta puutteesta), voit siirtyä helposti seuraavaan kohtaan. Jos epäonnistut, pelko ei anna sinun kehittyä tähän suuntaan.

Paras parannus pelosta on syödä jotain. Ja tämä prosessi riistää tarkoituksen merkityksen. Sinun täytyy päästä eroon pelosta. Mukaan lukien - pelosta paljon syömistä.

Tehtävämme on käyttää pelkoa eduksi: tutustua siihen ja saada ystäviä. On tärkeää muistaa, että pelkoilla on tapana palata ja kerätä. Siksi emme lykkää, ja nyt tutustumme siihen, mitä emme vielä tiedä, joka pelottaa meitä. Etsimme tietoa.

Kolmas vaihe. Kun henkisesti tunnet olosi valmiiksi, voit siirtyä sovellettuun osaan. Jos ei ole pelkoa, niin ei myöskään ole kärsimystä. Näkyviin tulee selkeä käsitys: mikä on minun kanssani, miksi tunnen janon, nälän tai ruokahalun, ja mikä on niiden välinen ero.
Yleisimmät käytännön ratkaisut huonoihin tietoihin ovat osien rajoittaminen. En suosittele tätä menetelmää aluksi. Ainakin ennen kuin tärkein asia on toteutettu: vähennä taajuutta; tai toisin sanoen, aterioiden välisen tauon maksimoimiseksi.

Yleisin ja suosituin tapa - oppia ruokailemaan ennen. Mutta sen ymmärtäminen ei ole niin yksinkertaista: monet meistä ovat tottuneet nauttimaan herkullisesta illallisesta, täyttämään myöhään, juuri ennen nukkumaanmenoa. Ja tämä on luonnollista. Toinen vaihtoehto ei ole niin suosittu: aamiainen myöhemmin - ja otamme sen käyttöön.

Neljänneksi sinun täytyy rentoutua enemmän. Se on lepo, eikä liiallinen kuormitus, joka mahdollistaa aineenvaihdunnan tasapainon: tasainen ja jatkuva ravintoaineiden tarjonta ja oikea-aikainen korjuu.

Mutta tässä on huono onnea - täysimittainen, syvä lepo ja puhdistus on mahdollista vain vastaavien kuormien jälkeen. Näin ollen mitä enemmän syöt (ja punnit) tänään ja mitä vähemmän haluatte syödä huomenna, sitä intensiivisempää tulisi olla. Tämä on viides.

Kun tapana syö vähemmän, juurtuu ja tämä on vähintään 3 kuukautta, aktiviteetti voi alkaa laskea. Heti kun polttoaineen kulutus pienenee, halu täydentää varauksiaan tulee jälleen näkyviin. Tällainen on keinu: voimme joko täyttää säiliön tai polttaa sen sisällön. Ja se on hyvin typerää tehdä se samaan aikaan, mutta monet ihmiset tekevät niin. Siihen saakka, että ne kantavat perävaunun polttoainetrukin (lihavuus). Toisin sanoen kuudennella on tasapaino.

Huonon ravinnon tärkein edellytys on olla kevyt. Kaikessa mielessä. Tule keuhkoihisi.

Hengitä sen sijaan.
Syö syömisen sijaan.
Nauti jokaisesta kappaleesta, älä kiire.
Älä ylikyppy, ja sate.
Voit kerätä rasvaa päivän viikolle, eikä vuosikymmenelle.

Opi käyttämään jo kertyneitä varastoja. Ja tätä varten sinun täytyy oppia mobilisoimaan / purkamaan ne. Tätä käsitellään yksityiskohtaisesti kurssissa ”Helppo ilman ruokavaliota”. Täällä voit katsella pari videota laihtumisesta.

Sinun Pavel Bogachchi

Pi.Si. Viisaat miehet päättivät tehdä yhden seuraavista suorista / online-kokouksista tästä aiheesta, jotta he voisivat vastata kaikkiin kysymyksiin. Seuraa ilmoituksia.

Viisas valikoima artikkeleita ylimääräisestä painosta:

Yhdeksän yksinkertaista temppua syödä vähemmän

Mitkä tekijät vaikuttavat siihen, mitä ja milloin syömme?

Suunnitelmat (esimerkiksi laihduttaa) ja niiden toteuttaminen (esimerkiksi ruokien määrän kontrolloimiseksi) ovat kaksi täysin eri asiaa. Mutta puhuminen terveellisen ruokavalion ja ravintorajoitusten välillä ei ole aina totta.

Se, että ja miten syömme vaikuttavat moniin monipuolisimpiin tekijöihin: ympäristöön, kulutetun ruoan määrään, nälän lujuuteen, psykologiseen osallistumiseen syömiseen, ruoan saannin määrään, emotionaaliseen tilaan. Tämä luettelo on loputon.

Hyvä uutinen on, että voit hallita monta näistä hetkistä itseäsi - vain keskitä huomiosi niihin, kunnes niistä tulee tapa.

Tässä on 9 todistettua tapaa auttaa syömään vähemmän ja samalla hallitsemaan ruoan kaloripitoisuutta. Ajan myötä kaikki nämä tekniikat tulevat "toiseksi luonne", eikä sinulla ole yhtäläistä tapaa muodostaa ohut hahmo.

1. Syö hitaasti

Haluatko haistaa kukkia? Entä nauttia ruokien tuoksusta? Ota aikaa ja nauti maailmasta, mukaan lukien ruoka. Kun kiinnität huomiota jokaiseen teokseen, jota aiot syödä, siirryt vähitellen tietoiseen ruokavalioon, mikä tarkoittaa kalorien saannin vähentämistä, eroa todellisen ja emotionaalisen nälän välillä ja myös oppia erottamaan kylläisyyden tunteen.

Tämän seurauksena et koskaan puhdista levyä uudelleen, sitten pahoittelee pitkään siitä, mitä hän teki. Rauhallinen ilmapiiri syömisen aikana johtaa ruoan perusteellisempaan pureskeluun, joka puolestaan ​​on hyvä ruoansulatusta varten. Mutta oppia syömään tietoisesti, sinun täytyy harjoitella vähän. Meidän jokapäiväisen elämän hälinästä ei päästä hetkeksi. Joskus on tarpeen pyrkiä keskittymään ruokaan ja ymmärtämään, että olet täynnä. Ennen kuin tapana on muodostunut, järjestä itsellesi muistutus, joka tulee olemaan silmiesi edessä aterian aikana, esimerkiksi muistiinpano, joka motivoi ruokapöydässä.

Toimintaopas

Aseta ajastin. Aloita elintarvikkeisiin käytetyn ajan ajoitus. Saatat yllättyä siitä, että yhtäkkiä löydät itsellesi aamiaisen tai lounaan tietokoneen edessä 5-10 minuutissa. Vähennä vähitellen aterian aikaa vähintään 20 minuuttiin.

2. Käytä pienempiä ruoka-astioita.

Totuus on, että voit syödä kaiken silmiesi kanssa. Kuten viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, jos ihmiset käyttävät suuria levyjä ja lisäksi he itse asettavat ruokaa, he todella syövät enemmän. Yhdessä tutkimuksessa, jonka tulokset julkaistiin American Journal of Preventive Medicine -lehdessä (American Journal of Preventive Medicine), 85 henkilöä pyydettiin syömään jäätelön maljakkoa. Tässä tapauksessa kaikki maljakot ja lusikat olivat erikokoisia. Tutkijat ovat havainneet, että kokeeseen osallistuneet, jotka saivat enemmän tilavuusruokia, söivät 31% enemmän jäätelöä. Jos jäätelöä levitettiin suurilla lusikoilla, lautasella oli 14,5% enemmän jälkiruokaa. Siksi, vaikka levyt ovat suuria ja näyttävät kauniilta, tallenna ne erityisiin tilaisuuksiin. Muista, kun näet suuren kontin, haluat luonnollisesti täyttää sen!

Toimintaopas

Käytä päivittäin jälkiruokalevyjä - joten syöt vähemmän. Jos ruokailuvälineet ovat liian suuria, on aika tehdä uusi ruokalaji, joka ei ole este harmonialle.

3. Syö pieniä aterioita.

Kuinka usein syöt keksejä ja siruja suoraan suuresta paketista? Mutta onko mahdollista seurata, kuinka paljon syöt syömättä ruoan määrää? Siksi et voi koskaan syödä suuria paketteja. Kaloripitoisuuden hallitsemiseksi on käytettävä mittakuppeja ja pieniä säiliöitä (ks. Kohta 2). Miksi? Koska kun sinulla on pohjaton pussi, jossa on jotain maukasta, on liian helppoa syödä liikaa.

Toimintaopas

Sen sijaan, että voit syödä välipaloja yhteisestä ruokalajista juhlissa, laita itsesi pienelle lautaselle ja sitten vain kävele pois pöydältä (tai poista pakkaus poissa näkyvistä, jos syö kotona) ja nauti jokaisesta kappaleesta (katso kohta 1).

4. Tunne heikkoutesi.

Meillä kaikilla on ravitsemuksellisia heikkouksia. Nämä ovat tuotteita, joissa emme voi kieltäytyä itsestämme, joita syömme, vaikka emme kokeneet nälkää, ja josta me ajattelemme, vaikka he eivät olisikaan näkökenttämme. Ensimmäinen askel vapautumiselle on riippuvuuden toteutuminen. Ota aikaa miettiä, mikä on juuri tällainen "ruoka-ansa" sinulle, niin voit ryhtyä toimenpiteisiin kiusauksen välttämiseksi (se voi tehdä suosikkiruokasi vain äläkä ota silmää päivän aikana tai olla tyytyväinen vain pieneen osaan siitä).

Toimintaopas

Luo luettelo erityisen houkuttelevista tuotteista ja paikoista, joissa voit tavata heidät. Ajattele, miten "olla väärässä paikassa väärässä ajassa", esimerkiksi välttää makeisten laskuria kaupassa tai yritä olla tavata jälleen kollegan kanssa, jolla on tapana kohdella sinua donitsilla. Noudata tiukasti suunnitelmaa, kunnes lopetat vastauksen ”ärsykkeeseen”.

5. Pidä ruokapäiväkirja.

Paras työkalu laihduttamiseen - ravitsemuspäiväkirja. Tutkijat vahvistivat tämän. Tutkimuksen tulosten mukaan, joka on raportoitu American Journal of Preventive Medicine -lehdessä (American Journal of Preventive Medicine), ainesosien, jotka pitivät ruokapäiväkirjaa, painon lasku oli 2 kertaa enemmän kuin kontrolliryhmä. Päivittäisten ruokien kirjoittaminen tekee sinusta enemmän huomiota ruokaan ja rohkaisee sinua suunnittelemaan ruokavalion. Näin lähestytte älykkäämpiä ruokavalioosi ja rajoitat sen kaloripitoisuutta. Voit tallentaa pieniä muistilappuja tai pieneen muistikirjaan, joka sopii helposti kukkaroosi.

Toimintaopas

Jos et pidä ruokapäiväkirjaa, aloita tekeminen juuri nyt. Vaikka et halua määrittää kaloripitoisuutta, rasvapitoisuutta tai hiilihydraattien määrää, riittää, että tehdään yksinkertainen luettelo kulutetuista elintarvikkeista. Älä unohda kirjoittaa myös juomia, kastikkeita, mausteita ja muita aromiaineita. Tarkat kalorit voivat piilottaa niihin.

6. Yhdistä tuotteet oikeassa suhteessa.

Suurin osa ravintoloissa tarjoiltuista ruokista ja niistä, joita syömme kotona, on järjestetty väärin. Pääsääntöisesti nämä ovat suuria osia lihasta ja hyvin vähän (jos niitä on lainkaan) vihanneksia. Jos vihannekset ovat ruokavaliossa vain sivuseinä, kulutat todennäköisesti paljon ylimääräisiä kaloreita, jotka eivät edistä painonpudotusta. Yhdistä ruoka oikeassa suhteessa.

Toimintaopas

Puolet levystäsi pitäisi olla terveiden vihannesten, neljänneksen vähärasvaisen proteiinin ja toisen neljänneksen - täysjyvätuotteiden - käytössä. Tällainen lautasen "rakentaminen" lisää visuaalisesti annosta, ja vähäkaloriset vihannekset antavat keholle kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka vahvistavat terveyttäsi. Tällä tavoin voit hallita tärkkelyksen ja proteiinien liiallista saantia. Muistakaa kuitenkin, että vaikka oikea täyttö onkin, levyn koon pitäisi silti olla kohtuullinen.

7. Varastoi proteiineja

Tutkimukset osoittavat, että proteiineilla on keskeinen rooli ruokahalun säätelyssä. Se, joka käyttää järjestelmällisesti proteiineja, saa vähemmän kilogrammaa painon menettämisen jälkeen, ja lihavuuden torjunnan tulokset ovat vaikuttavampia. Proteiinit aiheuttavat kylläisyyden tunteen, koska ne pilkotaan pidempään. Jos unohdat proteiiniruokaa, nälän kiput saavat sinut ylikuormitumaan. Siksi anna proteiinin saanti tulla tavaksi jokaisen aterian yhteydessä.

Toimintaopas

Kuluta vähärasvaisia ​​proteiineja: pavut, munanvalkuaiset, vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet (juusto, jogurtti, juusto ja maito) - kaikki tämä auttaa vahvistamaan lihaskudosta eikä sisällä rasvaa.

8. Syö puoli annosta

Useimmissa ravintoloissa tarjoiltuja annoksia edistetään suuresti ylensyönnin. Haluamme tietenkin saada mahdollisimman paljon ruokaa rahoillemme, mutta liian usein sinun on maksettava siitä terveydelläsi. Lounas kahvilassa voi maksaa yli 1200 kaloria. Ja se on jopa ilman jälkiruokaa! Jos sinulla on hyvä aikomus syödä puoli tarjoilua, on hyvin vaikea pysäyttää, ja ymmärtää, milloin on aika laittaa haarukka pois, varsinkin jos olet yhteydessä myös jonkun kanssa aterian aikana.

Toimintaopas

Ota toinen askel kohti hyviä aikomuksiasi. Pyydä tarjoilijaa järjestämään puolet tilatun ruokalajin osasta ennen kuin se on pöydälläsi. Joten et syö vain aiottua puolta, mutta sinulla on toinen pieni osa seuraavana päivänä. Olkoon tämä "pysäytyssignaali" matkalla ylikuumenemiseen (ks. Kohta 3), koska useimmilla ihmisillä ei ole tapana syödä ruokapussista aivan ravintolassa.

9. Varmista, että sinulla on aamiainen

On sanonta "Syö aamiainen itse.". Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka eivät laiminlyö aamiaista, ovat pienempiä BMI-arvoja (kehon massaindeksi), eivätkä vain kuluta vähemmän kaloreita, vaan myös syödä paljon vähemmän päivällä. Loppujen lopuksi, ne, jotka "veloittavat" aamiaista, eivät kokeneet niin kovaa nälänhenkeä kuin ne, jotka, kun he ovat jääneet aamupalasta, yrittävät saada puuttuvan energian ylimääräisten kaloreiden avulla. Aamupalan syöminen on todella merkki terveellisestä elämäntavasta ja tärkeä osa terveellistä painoa saavaa ohjelmaa.

Toimintaopas

Monet ihmiset eivät vain voi syödä mitään aamulla. Aloita pieni. Yksinkertaisilla ja terveillä aamiaisruokilla voit itse opettaa kehoasi kokemaan "aamun nälän" ja nauttimaan aamiaisateriasta.

Kaikkien edellä mainittujen vihjeiden avulla sinulla ei ole aikaa katsoa taaksepäin, koska ylimääräinen paino alkaa mennä pois.

Sarah Khaan Ravitsemusasiantuntija
Nicole Nichols Terveellisen elämäntavan ohjaaja

9 tapaa kouluttaa itseäsi syömään vähemmän

Kulutuksen ekologia. Elämä hakkerointi: Oletko päättänyt laihtua? On ihana ruokavalio: syö vähemmän! Ja miten se tehdään - lue neuvoja!

Miksi meidän on vaikea pakottaa itseämme syömään vähemmän? Tähän on useita selityksiä. Ensinnäkin, vatsa on sama lihas, mikä tarkoittaa, että jos syömme säännöllisesti suuria annoksia, se ulottuu, ja se vie aikaa, ennen kuin se ”käyttää” pienempiin annoksiin.

Toiseksi aivoissamme oleva kyllästyskeskus saa kyllästymisestä kyllästyneisyyden mahalaukusta: et ole vielä ymmärtänyt, että olet täynnä, joten jatkat pureskelua.

Kolmanneksi, on olemassa psykologisia tekijöitä, jotka tekevät meistä ylikuormituksen: stressi, ahdistus, kauhu, väsymys - kaikki nämä tunteet herättävät ylikuumenemista.

Miten kouluttaa itseäsi syömään vähemmän

1. Pidä ruokapäiväkirja.

Siinä merkitään päivän aikana nautittujen annosten aika ja määrä. Illalla, kun olet analysoinut, mitä kirjoitettiin, sinä olet hämmästynyt siitä, kuinka monta kaloria olet syönyt huomaamatta. Jos et ole laiska ja pidä päiväkirjaa vähintään kuukauden ajan, voit hallita elintarvikkeiden imeytymistä.

2. Käytä pienempiä levyjä.

Suurella levyllä jopa normaali osa tilavuudesta näyttää pieneltä. Ja jos syöt pienestä lautasesta, sinulla on tunne, että olet syönyt jopa enemmän kuin normi. Huomaa myös astioiden väri, se vaikuttaa myös ruokahaluun.

3. Poista häiriötekijät.

Sammuta televisio, kun syöt, siirrät tietokoneen ja varaat pois. Keskity vain ruokaan. Väärinkäytökset aiheuttavat ylikuumenemista.

4. Määritä oikea palvelukoko.

Oikea annoskoko on määrä, joka sopii kämmeniin, taitettu kippilaite. Kaikki on enemmän kuin ylijäämä.

Syö hitaasti, pese kutakin kappaletta perusteellisesti. Tämän menetelmän avulla voit saada tarpeeksi vähemmän ruokaa. Olisi mukavaa, jos otat 30 minuuttia syödä, ei vähempää.

6. Tauko.

Aseta veitsi ja haarukka jokaisen palan jälkeen pöydälle. Vaikuttaa siltä, ​​että tämä on liikaa? Ja yrität - ja heti huomaa vaikutuksen!

8. Lisäravinteet - ei!

Älä kiirehdi ottamaan lisämaksua. Odota noin kymmenen minuuttia. Todennäköisesti kymmenen minuutin kuluttua ymmärrät, että lisäys olisi tarpeeton.

9. Poista uneaten.

Ruokailupöydässä aterioiden välillä ei pitäisi olla houkuttelevia malleja, joissa on evästeitä tai hedelmiä. Koska olet nähnyt heidät, olet kiusaus tehdä luvaton välipala.

Miten oppia syödä pieniä annoksia laihtua

Miten syödä laihtua? Hyvin mainostetut ruokavaliot ovat diskreditoineet itseään - heidän avullaan voit todella menettää joitakin kiloja siellä, mutta tulos on lyhytikäinen, paino palaa ja kuinka paljon vaivaa vietettiin turhaan!

Pieni poikkeama aiheesta: jos et halua kiusata itseäsi etsimällä sopivaa ruokavaliota, seuraa linkkiä, jossa voit luoda ruokavalion verkossa.

Kiinnitä huomiota ruokaan.

Jos puhumme painon menettämisestä, sinun täytyy ensin analysoida ruokavalio- ja ravitsemusjärjestelmäsi. Kuinka monta kertaa päivässä syöt?

Onko sinulla riittävästi aikaa aamiaiseksi? Syötkö edelleen pikaruokaa lounasaikaan, ja illalla syöte liikaa illallista?

Artikkeli aiheesta: mikä on kaava kalorivalmisteiden laskemiseksi tarkemmin?

Mutta jatka terveellistä ruokavaliota ei toimi, jos et tiedä miten oppia syödä pieninä annoksina.

Ateriat olisi tasapainotettava - nämä ovat ravitsemuksen perusteet; kaikki tietävät, että oikean ruokavalion tulisi sisältää mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä, lihaa, siipikarjaa ja kalaa, maitoa ja maitotuotteita, vähintään makeisia ja leivonnaisia ​​(jos haluat laihtua, on parempi hylätä ne).

Valmistusmenetelmä on myös tärkeä: mitään paistettua, savustettua - vain kiehua (mieluiten höyrytettyä), hauduta, paista.

Internetissä ja muissa joukkotiedotusvälineissä on paljon tietoa ravitsemuksesta, tiettyjen tuotteiden eduista, mutta nyt puhumme jostain muusta: mitä pitäisi olla ruokaa ja miten omaksua se, että se on pieni.

Kuinka paljon syödä

Käytimme syödä paljon enemmän ruokaa kuin kehon fysiologiset tarpeet. Tämä vaisto on meillä jo muinaisista ajoista lähtien: tarjonnan tarjoaminen nälänhädän tapauksessa.

Ja nyt, kun nälkä ei uhkaa meitä, meidän täytyy murtaa itsemme, koska ylimäärä menee suoraan kehon rasvaan.

Otetaan huomioon optimaalinen 5-kertainen ateriasuunnitelma: 3 pää- ja 2 välipalaa niiden välillä. Jos olet päättänyt oppia syömään pieninä annoksina, on suositeltavaa syödä jokaista pääateriaa kohden, jonka tilavuus on suunnilleen yhtä suuri kuin nyrkkisi tai vakiolasi.

Tämä on erittäin tärkeä seikka: mitä suurempi annostelu on, sitä enemmän vatsa ulottuu ja sitä enemmän ruokaa tarvitaan sen täyttämiseen.

Jos opetat itseäsi syömään pieninä annoksina, niin mahalaukun määrä vähenee vähitellen, kyllästyminen tapahtuu nopeammin.

Henkilökohtainen kokemus: miten aloittaa syöminen vähemmän

Miksi suosittuja menetelmiä suositellaan nälän poistamiseksi toimimasta ja mikä on sen ainoan salaisuus, joka auttaa? Yulia Kolychevan henkilökohtainen kokemus

Me kaikki tiedämme yksinkertaisimman tavan laihtua. Kyllä, kyllä, aion syödä vähemmän. Voi, jos myymälässä kassalla turvallisuudesta tulee kaloreita elintarvikkeita, mutta ei, kukaan ei välitä! Kaikki vain hymyilevät sulavasti. Kaikki paitsi vaaka. Rehellinen grammaan. Jälleen kerran, kun huomasin numeron 60, päätin, että oli mahdotonta elää tällä tavalla ja oli aika toimia.

On monia tapoja harhauttaa ruokahalu. Yritin kokeilla kaikkia tärkeimpiä. Kaikki eivät auta. Mutta saatetaan kaikki järjestykseen.

Tietoja puurosta ja puerista

Aloitin ostamalla suosittua teetä, joka ylittää nälän ja puolen kilon kaurajauhoa, jonka oli tarkoitus tarjota pitkäaikainen kylläisyys tunne (kuten Internet-raportit, sen liukoisten luonnonkuitujen ja beeta-glukaanien ansiosta). Kyllä, ja ilman voita ja sokeria, et voi syödä paljon sitä - sen olisi pitänyt toimia.

Poistin vohvelit ja evästeet niin, että heitä tarkasteltaessa ruokahalun hormonin ghreliniä ei tuotettu, ja keitetty puer tee. Juoin kaksi kuppia. Yritin tuntea jälkimaku. Sen lisäksi, että tuntuu raakaa maata, ei mitään tuntunut. Mutta vohveli ei enää halunnut. Menin nukkumaan.

Ei täällä se oli! Lokki rohkaisi enemmän kahvia! Nukahtaa kello kahdella. Aamulla heräsin nälkä ja vihainen. Vaaka teeskenteli, ettei mitään ole.

Kypsennetty kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä. Suuri kulho. Voisi voittaa kolme lusikaa. Hän sai hilloa, se ei saanut parempaa. Kaurahiutaleiden maku pilannut kaiken. Juotin kahvia ilman mitään ja menin töihin.

Pro sitruunavettä ja vihreää teetä

Kollega toi evästeet mantelipiirteillä ja hillolla. Ja äänekkäästi kertoi tarkalleen, kuinka hän leivoi sen. Toin sen mustalle listalle, kaatoin vettä jäähdyttimestä ja menin seuraavalle osuudelle vahingosta. Juoin lasia, toivoen, että pettää vatsaan täyteyden tunteella, evästeet halusivat olla kammottavia. Juoin enemmän. Tehostamiseksi lisättiin siivu sitruunaa, joka pektiinin ansiosta joutui hukuttamaan kaikki toiveeni. Ilmeisesti hän lisäsi liikaa. Koska nälän tunne lisäsi närästystä.

Antasideja säästetään närästyksestä, työstä - evästeistä. Lounaalle valmistin sokerittomia kaurapuuroja ja vihreää teetä antioksidanttien avulla aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Vatsa oli jo tyytyväinen tähän.

Tietoja vihanneksista ja kuiduista

Illallisella tehtiin kasvisalaattia. Paljon kuituja, vähän kaloreita: mitä tarvitset ravitsemusterapeuttien tilauksesta. Salaatti oli herkullinen, mutta jotain puuttui. Arvoin mitä, mutta vastustin voimakkaasti ajatusta ranskalaisesta pullasta ja jäätelöstä jääkaapista. Puhdistettu tee Pu-erh. Katsoin häntä. Raaka-maan maku esiintyi itsessään. Syö ja juo sairaita. Vaikutus on vaikuttava.

Nukahtaa aikaisin. Unelmoi kiinalaisia ​​ja tiibetiläisiä munkkeja kirkkaissa vaatteissa. He vaihtoivat teetä ja vaihtoivat itämaisia ​​makeisia.

Heräsin nälkä. Mutta vaa'at olivat tyytyväisiä. Päätin olla luopumatta.

Tietoja eteerisistä öljyistä ja motivaatiokuvista

Hän meni töihin jalka, osti apteekissa useita eteerisiä öljyjä ruokahalunsa vähentämiseksi. Ehkä öljyt antaisivat halutun vaikutuksen ajan myötä, mutta johto sai minut sieppausprosessissa. Kahdesti. Huomasi pullon vettä pöydällä ja vaalean ilmeen. Päällikkö kutsui maton ja kuulusteli intohimoisesti. Lähetetty väkisin lounaalle. Brutaali mies.

Ruokavalion ja aromaterapian lisäksi ruokahalun vähentäminen päätti käyttää visuaalista ärsytystä. Laita työpöydän näytönsäästäjä täynnä täyttä naista. Kaksi ensimmäistä päivää hänen muotonsa oli kauhuissaan ja pelasti minut runsaasta lounasta ja illallista. Kolmannen päivän loppuun mennessä hän ei näyttänyt minulle niin täydelliseltä, että viikon lopulla löysin hänet kauniiksi. Henkilö tottuu kaikkeen, se on tosiasia.

Tapaus tuli ulos ystävän kanssa, kun kolme kertaa kieltäytyi menemästä kahvilaan ja suosikkini tiramisuun. Ensimmäinen ajatus oli, että en halunnut nähdä häntä. Toinen on se, että jotain on vikaa. Ja kuntoutuksena, minut vietiin Moskovaan etudesille. Kaikki maalattiin siellä: sekä taiteilijoita että niitä, jotka eivät olleet lainkaan. Oli niin hieno tunne, että en ollut kokenut, koska sisareni antoi minulle syntetisaattorin, ja vietin yötä koko ajan istuen kuulokkeissani ja muistin kaiken, mitä olin oppinut lapsuudessa. Tämä matka näytti herättävän minut. En kiduttanut itseäni nälkä, vain ruoka tuli vähemmän tärkeäksi. Hänen lisäksi oli niin paljon, etten huomannut niin kauan, tai siirtänyt sen toistaiseksi hiki. Ilta- ja tanssitunnit, maalit ja harjat, päivät, jolloin voin mennä sisareni kanssa uima-altaaseen, ovat tulleet merkittäviksi. Sain sähköisen pianon uudelleen ja pelaan paitsi yöllä. Rakastan silti syödä, mutta se ei enää masentu minua.

Kun kysyin ystäväni, minun täytyy laihtua? "Kyllä, en välitä", hän vastasi varsin vakavasti "niin kauan kuin hymyilet."

Miten oppia syömään vähän

Kuin naiset eivät kiduta itseään menettämään vihattuja ylimääräisiä senttimetrejä - laihduttavaa teetä, hulluja ruokavalioita, ihmeitä, uuvuttavia harjoituksia jne. Yleensä tämä kaikki ei anna tuloksia, ja lopulta pudottamalla henki, nainen eroaa kuvistaan ​​tai vihdoin ymmärretään, että on aika tarkistaa ruokavalio.

Onko mahdollista oppia syömään vähemmän ja mitä keinoja ruokahalun vähentämiseksi on?

• Siirry miniosiin. Miksi? Mutta koska ylikuumeneminen on naisten harmonian tärkein vihollinen. Runsas ravitsemus ja alhaiset energiankulutukset antavat keholle kaikki saapuvat kalorit rasvakudokseen välittömästi, mukaan lukien resurssien täydentäminen. Siksi vähennämme tavallisia annoksia minimiin ja syömme murto-osaa - usein ja hieman (5 kertaa päivässä - eniten). Ja ei kahdesti päivässä vatsasta.

• Käytä pieniä levyjä ruokaa varten. Suuressa lantiossa tai hyvin leveässä astiassa haluat automaattisesti laittaa (ja sitten syödä) enemmän kuin on tarpeen. Siksi poistamme kaikki altaat Olivierillä silmistä, piilotamme laajan levyt kaapissa ja syömme pieniä levyjä.

• Syömme vain kotona! No, tietenkin, haluan mennä matkalla työstä sinne, mistä se haisee niin ihania, ranskalaisia ​​perunoita, hampurilaisia ​​tai savukkeiden siipiä. Mutta se on mahdotonta! Valitse toinen reitti, jos et kykene vastustamaan kiusausta. Jos jalat ovat aivan liian heikkoja, kanna omena etukäteen tai juo jogurtti. Mutta ateria itse - vain talon seinissä.

• Kaikki poikkeukselliset (ei aikataulun mukaan) nälänhyökkäykset pysähtyvät lasillisen vähärasvaisen jogurtin, kuivattujen hedelmien tai tuoreiden hedelmien kanssa. Tee itsellesi tapa. Niinpä, jos äkillinen hyökkäys nälkään, et saavuttaisi jääkaappia lämmittämään kulhoon borssia tai lihaa pastalla ja olla tyytyväinen pieneen hymyyn kasvosi. Muuten, ennen kuin istut pöydän ääressä, lasillinen kefiiriä, muutama karsiamarja tai jogurtti eivät myöskään häiritse. Vähentää ruokahalua ja "vähemmän kiipeää".

• Me juomme enemmän vettä. Vähintään litraa päivässä (ilman kaasua) ja mieluiten puolitoista - ruiskuttamaan kehoa kosteuden, hyvän ruoansulatuskanavan toiminnan ja nälän vähentämiseksi. Juominen lasillisen vettä, olet siis pettäen lyhyesti ruoka, joka tarvitsee lounasta, ja tylsää nälän tunnetta ennen, suoraan, syömistä. Veden lisäksi voit käyttää luonnollisia mehuja. Ruokahalun torjunta auttaa oransseja, greippejä, banaanimehuja.

• Me tukahdutamme nälän kuitujen avulla. Vihannekset (kaikki tiedetään) ovat runsaasti kuituja, jotka puolestaan ​​antavat täyteyden tunteen ja pilkotaan pitkään, mikä lisää aterioiden välistä aikaa. Valinta - salaattien, appelsiinien ja greippien suuntaan, maustettu jogurtilla, paistetaan omenoita pähkinöillä jälkiruokien sijaan.

• Jokainen ateria on seremonian vuoksi, ei kylläisyyden vuoksi. Ei ole mitään pahempaa lukuun kuin tietämättään puhaltaa kaiken television alla, uutiset kannettavasta tietokoneesta tai miellyttävä keskustelu. Häiritty, menetät ruokaa. Aloita perheen illallinen-seremonia kokonaan, ilman televisiota, käyttämällä kauniita ja terveellisiä ruokia. Kiinnitä enemmän huomiota pöydän suunnitteluun ja ruokien laatuun eikä niiden lukumäärään ja hauskan komedian valintaan pöydälle.

• Päivittäistavarakaupat. Täytä ravitsemukselliset tarpeesi viisaasti. Haluatko suklaapatukan? Osta katkera suklaapatukka (se on terve) ja syödä siivu. Haluatko hedelmäisen kaloripitoisen jälkiruoan? Syö persikka, juo lasillinen kefiiri. Tee luettelo tuotteista, joita ei voida missään tapauksessa ostaa, ja ripustaa se jääkaappiin. Seuraa ostos- ja markkinatilanteessa sääntöä selkeästi - ohita tuotteet luettelosta.

• Pureskele ruokaa perusteellisesti. Ajattele hölynpölyä? Mitään niin. Ensinnäkin, pureskele ruokaa perusteellisesti, jauhaa tuote puuroksi, jotta ruoka sulautuu ja imeytyy paremmin. Nieleminen nopeasti ja suurina paloina ylikuormittavat ruoansulatuskanavan ja luo itsellesi lisäongelmia. Toiseksi, mitä hitaammin pureskelet ruokaa, sitä nopeammin olet täynnä. Kylläisyys tulee 20 minuutin kuluessa (keskimäärin). Toisin sanoen pieni osa salaattia, jota syöt hitaasti, hitaasti, kiinnittäen huomiota jokaiseen kappaleeseen, on yhtä suuri kuin suuren lautasen, jossa on lihapullia, kyllästyminen, joka on syönyt yhdellä iskulla.

Ja tietenkään älä ole hermostunut, kamppaile jännitteiden kanssa. Mies ”hermoissa” tarkastelee jääkaappia useammin, yrittäen juoda ja tarttua hänen ongelmiinsa. Paranna teetä yrtteillä ja syödä katkera suklaata (se nostaa mielialaa).

Kuinka syödä vähemmän vaivattomasti

Yksinkertaisimmat vinkit ovat pääsääntöisesti tehokkain, mutta joskus kaikkein vaikein toteuttaa. Niille, jotka haluavat laihtua, suositellaan usein "vain syödä vähemmän." Kuitenkin, jos se olisi niin helppoa, ei luultavasti olisi ollut niin monta ihmistä, joka kärsii ylikuumenemisesta maailmassa. Kuitenkin on olemassa useita alkeellisia tapoja ottaa osan kokoa hallittavaksi tuntematta kovia rajoja.

Artikkelin sisältö

• Kuinka syödä vähemmän vaivattomasti
• Miten oppia puhumaan vähemmän
• Miten säätää itseäsi syömään vähemmän

Tule gourmetiksi

Gourmets on erittäin huolellinen elintarvikkeiden laadusta. Ne ovat tärkeitä makuja, pintakuvioita ja aromien ruokia, miten ne näyttävät. He valitsevat huolellisesti lautasilleen kelvollisen ruoan ja nauttivat jokaisesta puremasta suuhunsa. Gourmet ei syö välillä katsomassa ja etsiä uutisia Internetissä, ja etenkään ole kiire, imeä lusikka jälkeen lusikka. Kerro itsellesi, että olet deli ja gourmet, niin vältät psykologisen ansan, joka on monille tuttu ruokavaliosta ja älä syö enemmän tänään, koska huomenna aiot nälkyä. Syömättömästi syöminen ilman vieraita ärsyttäviä aineita ei varmasti hukkaa aivojen "signaalia", että kylläisyyden tunne on saavutettu.

"Lady syödä lautasista"

Viime vuosisadan viidenkymmenen vuosisadan suosittu motto, joka on tarkoitettu laihtumiseen, on edelleen tehokas. Mitä suurempi levy on, sitä vähemmän sinusta tuntuu osaa siitä, joten et huomaa, miten laitat sen, ja sitten syö liikaa. Yksi kokeilu on mielenkiintoinen - ravitsemusasiantuntijoiden ryhmä, toisin sanoen elintarvikkeiden hallintaan erikoistuneet ihmiset, antoivat erilaisia ​​levyjä ja lusikoita ja pyysivät itseään asettamaan jäätelön itselleen. Niillä, joilla oli enemmän levyjä ja keskimäärin neljännes enemmän, keskimäärin ne, jotka laittivat herkkuja suurelle lautaselle, jossa oli suuri lusikka, olivat myös rikkaimmat. Jos syöt pienen haarukan pienellä lautasella, et voi syödä liian nopeasti, aterian jälkeen ajattelet, mitä olet syönyt ”koko lautanen”, ja jos et saa tarpeeksi ja laitat itsesi täydennyksiin, ei ole vaaraa ”liioitella”.

Palvelee välipaloja

Yleensä useimmat vihjeitä siitä, miten syödä vähemmän, voidaan pitää vihjeinä siitä, miten aivosi huijata. On hämmästyttävää, että kaukana vatsa on kehon ”röyhkeä” elin. Toinen temppu, joka voi johtaa "ohjauspisteen" harhaanjohtamiseen, on erilaisten välipalojen avaaminen pienissä kulhoissa, laatikoissa ja pusseissa. Pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja muita terveellisiä välipaloja myydään usein suurissa pakkauksissa, ja kun syöt niitä suoraan pussista, uskotaan, että tämä hyödyllinen ruoka "ei ole paljon". Levitä välipaloja pieninä annoksina, ja kun avaat kaksikymmentä pussia kuivattuja viikunoita, sinä ymmärrät, että on aika lopettaa.

Juo vettä

Vinkkejä juoda ennen kuin nautit lasillisen vettä, on helppo saada elämään. Tällainen suuri tapa ratkaisee välittömästi useita ongelmia:

• Ensinnäkin keho ei pysty erottamaan janon tunnetta nälästä, ehkä haluat juoda, eikä syö. Voit tarkistaa tämän vain tyydyttämällä ensin "vaarattominta" tarvetta.
  
• Toiseksi, mahalaukun koko ei ole ääretön, ja juomanne vie hyvin paljon.
  
• Kolmanneksi juomavesi on vain terveydelle hyvä. Se auttaa ruoansulatusta, tukee sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä, ihon ja hiusten kauneutta. Dehydraatio voi aiheuttaa päänsärkyä ja lihasheikkoutta.
  

Haluatko syödä vähemmän? Syö useammin!

Nälän tunne voi pakottaa henkilön syömään sitä, mikä on ilmeisen kannattamaton. Hampurilaiset ja ranskalaiset perunat ovat erityisen houkuttelevia, jos sinulla ei ollut unikon kastetta suussa. Käymme nälkäisenä myymälään, ihmiset täyttävät kärryt ruoalla, jota he eivät olisi koskaan ostaneet tervettä järkeä käyttäen - valmiiden salaattien, pakastettujen valmisruokien ja nopeiden välipalojen kanssa. Syöminen 6-7 kertaa päivässä sallii nälän tunteen jatkuvan valvonnan eikä ylitä linjaa, joka erottaa terveen ruokahalun kontrolloimattomasta himoista ruokaa kohtaan.

Miten oppia syödä pieniä annoksia laihtua

Miten syödä laihtua? Hyvin mainostetut ruokavaliot ovat diskreditoineet itseään - heidän avullaan voit todella menettää joitakin kiloja siellä, mutta tulos on lyhytikäinen, paino palaa ja kuinka paljon vaivaa vietettiin turhaan!

Pieni poikkeama aiheesta: jos et halua kiusata itseäsi etsimällä sopivaa ruokavaliota, seuraa linkkiä, jossa voit luoda ruokavalion verkossa.

Kiinnitä huomiota ruokaan.

Jos puhumme painon menettämisestä, sinun täytyy ensin analysoida ruokavalio- ja ravitsemusjärjestelmäsi. Kuinka monta kertaa päivässä syöt?

Onko sinulla riittävästi aikaa aamiaiseksi? Syötkö edelleen pikaruokaa lounasaikaan, ja illalla syöte liikaa illallista?

Artikkeli aiheesta: mikä on kaava kalorivalmisteiden laskemiseksi tarkemmin?

Mutta jatka terveellistä ruokavaliota ei toimi, jos et tiedä miten oppia syödä pieninä annoksina.

Ateriat olisi tasapainotettava - nämä ovat ravitsemuksen perusteet; kaikki tietävät, että oikean ruokavalion tulisi sisältää mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä, lihaa, siipikarjaa ja kalaa, maitoa ja maitotuotteita, vähintään makeisia ja leivonnaisia ​​(jos haluat laihtua, on parempi hylätä ne).

Valmistusmenetelmä on myös tärkeä: mitään paistettua, savustettua - vain kiehua (mieluiten höyrytettyä), hauduta, paista.

Internetissä ja muissa joukkotiedotusvälineissä on paljon tietoa ravitsemuksesta, tiettyjen tuotteiden eduista, mutta nyt puhumme jostain muusta: mitä pitäisi olla ruokaa ja miten omaksua se, että se on pieni.

Kuinka paljon syödä

Käytimme syödä paljon enemmän ruokaa kuin kehon fysiologiset tarpeet. Tämä vaisto on meillä jo muinaisista ajoista lähtien: tarjonnan tarjoaminen nälänhädän tapauksessa.

Ja nyt, kun nälkä ei uhkaa meitä, meidän täytyy murtaa itsemme, koska ylimäärä menee suoraan kehon rasvaan.

Otetaan huomioon optimaalinen 5-kertainen ateriasuunnitelma: 3 pää- ja 2 välipalaa niiden välillä. Jos olet päättänyt oppia syömään pieninä annoksina, on suositeltavaa syödä jokaista pääateriaa kohden, jonka tilavuus on suunnilleen yhtä suuri kuin nyrkkisi tai vakiolasi.

Tämä on erittäin tärkeä seikka: mitä suurempi annostelu on, sitä enemmän vatsa ulottuu ja sitä enemmän ruokaa tarvitaan sen täyttämiseen.

Jos opetat itseäsi syömään pieninä annoksina, niin mahalaukun määrä vähenee vähitellen, kyllästyminen tapahtuu nopeammin.

Ruokahalu rauhoittua! Miten syödä vähemmän ja laihtua nopeammin

Unohdatko laihtua, mutta estää ruokahalun lisääntymisen? Tässä on muutamia temppuja, jotka auttavat häntä rauhoittumaan tai ainakin pettämään.

Juo ennen syömistä... kompotti

Tavallinen suositus - juoda vettä puoli tuntia ennen ateriaa nälän vähentämiseksi - ei aina toimi. Se ei kuitenkaan ole yllättävää - vesi ei sisällä kaloreita. Jotkut juovat 2-3 lasia ennen syömistä ja pyyhkäisevät sitten pöydän viimeiseen muruseen. Jos et myöskään "täytä" vettä, aloita illallinen kasvis mehun (tomaatti, kurpitsa, porkkana) ja illallisen kanssa - kompotilla kuivattuja hedelmiä, keitetty ilman sokeria (älä syö hedelmiä - juo vain nestettä). Nämä juomat ravitsevat vettä ja ainakin osittain sammuttavat nälän tunteen. Samalla niiden kaloripitoisuus on pieni, joten et voi pelätä sitä.

Mutta ennen aamiaista on todella parempi juoda vettä - se auttaa kehoa heräämään. Vesi on juoda aterioiden välillä. Kahvi, vihreä ja musta tee ovat myös sallittuja (kaikki ilman sokeria). Nesteen kokonaismäärä - 1,5–2,5 litraa päivässä.

Leikkaa ja leikkaa

Et koskaan hillitä ruokahalua, jos syö 2-3 kertaa päivässä. Se uhkaa yltää illalla. Sen välttämiseksi sinun täytyy syödä usein - 5-6 kertaa päivässä (aamiainen, lounas, illallinen ja kevyitä välipaloja). Silloin sinulla ei ole aikaa nälkä, koska ateriat ovat pieniä. Lisäksi ravitsemusasiantuntijoiden mukaan fraktionaalinen ravitsemus aktivoi aineenvaihduntaa, joka usein häiritsee lihavia ihmisiä. Mutta osat on leikattava: ota vastaanottoon noin 150-200 g. Muuten painonnousu on väistämätöntä.

Syö pieni lusikka

Yritä syödä pienestä lautasesta. Tämä on puhtaasti psykologinen temppu: pieni liha suurella levyllä tuntuu pieneltä (vaikka lisäät sen kasvisalaatin kanssa, tyhjyys säilyy edelleen), mutta jos laitat saman määrän pieneen lautaselle, tunnet suuren osan. Ruokailuvälineet on myös parempi korvata: suuri lusikka - pienellä, tavallisella haarukalla - jälkiruoka.

Pienet palat pois ruoasta, suojaat itseäsi ylilyönniltä. Eurooppalaiset ravitsemusterapeutit suorittivat tällaisen kokeen: koehenkilöille tarjottiin syödä keittoa suurissa lusikoissa yksi päivä ja pieniä lusikoita toisessa. Vertaa sitten tuloksia. Joten ensimmäisessä tapauksessa ihmiset eivät voineet objektiivisesti arvioida syötetyn ruoan määrää ja "heitti" enemmän kuin tarvitaan. Toisessa - he söivät kolmanneksen vähemmän, koska ne olivat kyllästyneempiä.

Pidä illallinen kuuden jälkeen

Unohda olla syömättä kuuden jälkeen. Voi ja pitäisi olla! Mutta ei leipää ja makeisia, mutta proteiiniruokia - munia, kalaa, kanaa, lihaa (keitettyä tai höyrytettyä). Hän tyydyttää täydellisesti nälkää eikä anna sinulle ylimääräistä kiloa. Ihanteellinen aika illalliselle on 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten jos et mene nukkumaan ennen keskiyötä, on mahdollista syödä kahdeksan illalla. Liian varhainen illallinen aiheuttaa hyökkäyksen nälkää, ja voit väistämättä jäädä jääkaappiin.

Mutta on toivottavaa, että aamiainen on välillä 7-9. Tällä hetkellä mahan mehu erittyy voimakkaimmin (muuten, joten voit syödä tiukemmin - kaikki ”palaa”). Jos ohitat aamiaisen tai otat kupin kahvia, on helppo ansaita gastriittia.

Piste

Acupressure auttaa tukahduttamaan ruokahalua. On kuitenkin toivottavaa selvittää etukäteen, miksi saat rasvaa: hormonaalisten häiriöiden, iän, stressin, unen puutteen tai jonkin muun vuoksi - vaikutusalueet ovat erilaisia. Kuitenkin on olemassa universaali kohta - kuan-yuan. Se sijaitsee vatsan keskiviivalla 3 tsunya napan alapuolella (3 tsunya on sormien leveys, taitettu yhteen: indeksi, keski, rengas ja pieni sormi). On parempi tehdä hieronta altis-asentoon - eri asennossa et pääse tähän pisteeseen, varsinkin jos vatsa on vatsassa. Paina pistettä sormella ja tee pieniä pyörimisliikkeitä. Kesto - puoli tuntia. Kurssi on vähintään 20 päivää.

Jos tiedät varmasti, että ylipaino on muodostunut ylensyönnin takia (ja jatka ylikuormitusta, kykenevä iskemään ruokahalua), laita piste sääriluun, 3 astetta korkeampi kuin luut. Paina sitä sormella ja pidä painettuna 30 sekuntia. Toista vähintään 20 kertaa ja tee sitten sama myös toisella jalalla.

Henkilökohtainen mielipide

Mikhail Derzhavin:

- Painon menettämisessä on erittäin tärkeää perhe-asenne. Tiedän, että monet baletit olivat täynnä, mutta voittaneet kaiken, he menettivät painonsa. Kaikki riippuu sukulaisten tuesta ja laihtumiskestävyydestä.