Miten aloittaa syöminen vähemmän

• Tuotteet

Kaikki ateriat tulisi aloittaa lasillisella vedellä. Joskus keho haluaa juoda eikä syödä, mutta henkilö voi sekoittaa nämä signaalit.

Nykyaikaiset ihmiset valitsevat usein kahvia, teetä tai muita juomia, jotka kieltäytyvät vedestä. Neste auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, ja tämä johtaa usein laihtumiseen. On tärkeää valita vain korkealaatuinen vesi, mieluiten hiilihapoton. Ja tämän aterian alkamisen jälkeen on mahdotonta syödä paljon, osa mahasta on täynnä nestettä, ja kylläisyys tapahtuu nopeammin.

Syö vähemmän, sinun täytyy noudattaa päivittäistä rutiinia. On tärkeää syödä vähintään neljä kertaa päivässä tunnilla. Elin harjoittaa aikataulua eikä yritä varastoida pitkään. On aina tärkeää, että aamiaista pidetään samaan aikaan, ja sen pitäisi olla täysi ateria, ei kahvikuppi. Aloita kaurajauhosta tai kasvisalaatista, se on kevyt ruoka, mutta se antaa kylläisyyttä. Iltapäivän välipala on erittäin sopiva, anna sen olla hedelmä tai vihannes, sen läsnäolo auttaa pysymään valppaina eikä tunne voimakasta näläntuntoa illalla ennen illallista.

Syömään vähemmän, se pitäisi tehdä hyvin hitaasti. Kyllästymisprosessi ei tapahdu välittömästi, mahalaukun aivoihin aivojen signaalit ulottuvat vasta 10-15 minuutin kuluttua, kunnes henkilö voi jatkaa jotakin. Tämän estämiseksi sinun täytyy pureskella huolellisesti ja ottaa aikaa. On tärkeää, ettei ulkoisia ärsytyslähteitä häiritä: älä katsele televisiota, ei syödä tietokoneen edessä tai miellyttävään keskusteluun. Ajatelkaa paremmin ruokaa aterian aikana ja keskity makuun, aromiin.

Laita ruoka pienelle lautaselle. Olkoon astiat jälkiruoka tai lastentarha, sitten annokset ovat pienempiä. Kun laitat jotain suurelle lautaselle, näyttää siltä, ​​että syöminen on pieni, pienellä levyllä on havaittu päinvastainen vaikutus. Ja tämä aivojen petos toimii, keho tuntee, että se on syönyt tavallisen osan, vaikka se voi olla kolmannes vähemmän.

Psykologit sanovat, että tumma ruokalaji vaikuttaa ruokahaluun. Osta tumma levy, ja vähitellen haluat syödä vähemmän. Tämä toimii, koska suosikkituotteet menettävät houkuttelevuutensa epätavallisella taustalla, mutta laihtuminen on erittäin kätevää.

Syö vähemmän, yritä olla houkuttelemassa tuotteita, jotka eivät ole hyödyllisiä. Älä mene tyhjään vatsaan myymälään tai ravintolaan, älä käy leipomossa, jos sinulla on heikkous tuoreille leivonnaisille, sinun pitäisi kieltäytyä käymästä kaverille, joka aina tulee jotain maukasta. Mitä vähemmän kiusauksia ympäröi, sitä helpompaa on ruokavalion muuttaminen. On tärkeää ymmärtää, että se ei ole ikuisesti, kun pienen esiintymisen tapana esiintyy, on mahdollista palata tavanomaiseen elämän rytmiin.

Muista, että alkoholi tuhoaa täyteyden tunteen. Yli lasillisen viiniä tai olutta voit syödä hiljaa hyvin. Alkoholin kieltäytyminen helpottaa prosessin hallintaa eikä murtaa itsellesi tehtyjä lupauksia. Jos olet lomalla, laita ruokaa lautaselle itse ja muista, että voit kokeilla kaikkea, mutta vain pieninä määrinä.

Ruokahalu rauhoittua! Miten syödä vähemmän ja laihtua nopeammin

Unohdatko laihtua, mutta estää ruokahalun lisääntymisen? Tässä on muutamia temppuja, jotka auttavat häntä rauhoittumaan tai ainakin pettämään.

Juo ennen syömistä... kompotti

Tavallinen suositus - juoda vettä puoli tuntia ennen ateriaa nälän vähentämiseksi - ei aina toimi. Se ei kuitenkaan ole yllättävää - vesi ei sisällä kaloreita. Jotkut juovat 2-3 lasia ennen syömistä ja pyyhkäisevät sitten pöydän viimeiseen muruseen. Jos et myöskään "täytä" vettä, aloita illallinen kasvis mehun (tomaatti, kurpitsa, porkkana) ja illallisen kanssa - kompotilla kuivattuja hedelmiä, keitetty ilman sokeria (älä syö hedelmiä - juo vain nestettä). Nämä juomat ravitsevat vettä ja ainakin osittain sammuttavat nälän tunteen. Samalla niiden kaloripitoisuus on pieni, joten et voi pelätä sitä.

Mutta ennen aamiaista on todella parempi juoda vettä - se auttaa kehoa heräämään. Vesi on juoda aterioiden välillä. Kahvi, vihreä ja musta tee ovat myös sallittuja (kaikki ilman sokeria). Nesteen kokonaismäärä - 1,5–2,5 litraa päivässä.

Leikkaa ja leikkaa

Et koskaan hillitä ruokahalua, jos syö 2-3 kertaa päivässä. Se uhkaa yltää illalla. Sen välttämiseksi sinun täytyy syödä usein - 5-6 kertaa päivässä (aamiainen, lounas, illallinen ja kevyitä välipaloja). Silloin sinulla ei ole aikaa nälkä, koska ateriat ovat pieniä. Lisäksi ravitsemusasiantuntijoiden mukaan fraktionaalinen ravitsemus aktivoi aineenvaihduntaa, joka usein häiritsee lihavia ihmisiä. Mutta osat on leikattava: ota vastaanottoon noin 150-200 g. Muuten painonnousu on väistämätöntä.

Syö pieni lusikka

Yritä syödä pienestä lautasesta. Tämä on puhtaasti psykologinen temppu: pieni liha suurella levyllä tuntuu pieneltä (vaikka lisäät sen kasvisalaatin kanssa, tyhjyys säilyy edelleen), mutta jos laitat saman määrän pieneen lautaselle, tunnet suuren osan. Ruokailuvälineet on myös parempi korvata: suuri lusikka - pienellä, tavallisella haarukalla - jälkiruoka.

Pienet palat pois ruoasta, suojaat itseäsi ylilyönniltä. Eurooppalaiset ravitsemusterapeutit suorittivat tällaisen kokeen: koehenkilöille tarjottiin syödä keittoa suurissa lusikoissa yksi päivä ja pieniä lusikoita toisessa. Vertaa sitten tuloksia. Joten ensimmäisessä tapauksessa ihmiset eivät voineet objektiivisesti arvioida syötetyn ruoan määrää ja "heitti" enemmän kuin tarvitaan. Toisessa - he söivät kolmanneksen vähemmän, koska ne olivat kyllästyneempiä.

Pidä illallinen kuuden jälkeen

Unohda olla syömättä kuuden jälkeen. Voi ja pitäisi olla! Mutta ei leipää ja makeisia, mutta proteiiniruokia - munia, kalaa, kanaa, lihaa (keitettyä tai höyrytettyä). Hän tyydyttää täydellisesti nälkää eikä anna sinulle ylimääräistä kiloa. Ihanteellinen aika illalliselle on 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten jos et mene nukkumaan ennen keskiyötä, on mahdollista syödä kahdeksan illalla. Liian varhainen illallinen aiheuttaa hyökkäyksen nälkää, ja voit väistämättä jäädä jääkaappiin.

Mutta on toivottavaa, että aamiainen on välillä 7-9. Tällä hetkellä mahan mehu erittyy voimakkaimmin (muuten, joten voit syödä tiukemmin - kaikki ”palaa”). Jos ohitat aamiaisen tai otat kupin kahvia, on helppo ansaita gastriittia.

Piste

Acupressure auttaa tukahduttamaan ruokahalua. On kuitenkin toivottavaa selvittää etukäteen, miksi saat rasvaa: hormonaalisten häiriöiden, iän, stressin, unen puutteen tai jonkin muun vuoksi - vaikutusalueet ovat erilaisia. Kuitenkin on olemassa universaali kohta - kuan-yuan. Se sijaitsee vatsan keskiviivalla 3 tsunya napan alapuolella (3 tsunya on sormien leveys, taitettu yhteen: indeksi, keski, rengas ja pieni sormi). On parempi tehdä hieronta altis-asentoon - eri asennossa et pääse tähän pisteeseen, varsinkin jos vatsa on vatsassa. Paina pistettä sormella ja tee pieniä pyörimisliikkeitä. Kesto - puoli tuntia. Kurssi on vähintään 20 päivää.

Jos tiedät varmasti, että ylipaino on muodostunut ylensyönnin takia (ja jatka ylikuormitusta, kykenevä iskemään ruokahalua), laita piste sääriluun, 3 astetta korkeampi kuin luut. Paina sitä sormella ja pidä painettuna 30 sekuntia. Toista vähintään 20 kertaa ja tee sitten sama myös toisella jalalla.

Henkilökohtainen mielipide

Mikhail Derzhavin:

- Painon menettämisessä on erittäin tärkeää perhe-asenne. Tiedän, että monet baletit olivat täynnä, mutta voittaneet kaiken, he menettivät painonsa. Kaikki riippuu sukulaisten tuesta ja laihtumiskestävyydestä.

Miten alkaa syödä vähemmän ja laihtua

Miten oppia syömään vähemmän laihtua?

Joka päivä nainen kohtaa monia kiusauksia: nukkua pidempään, ostaa uuden käsilaukun, älä huuhtele kosmetiikkaa seuraavaan unelmaan. Mutta helpoin tapa on, että naiset houkuttelevat maistamaan jotain herkullista.

Voitteko vastustaa ylellisiä pastaa tai tuoksuvia leivonnaisia? Ja miten käsitellä kuvion tärkeintä vihollista - kakua? Ei ihme, että monet naiset etsivät vastausta pahamaineiseen kysymykseen: miten oppia syömään vähemmän? Yritämme löytää vastauksen yhdessä.

Äärimmäisestä äärimmäiseen

Ei ole mikään salaisuus, että naisille, joilla on vaikea hallita ruokahaluaan, ”vatsan sitominen solmuun” tulee helpoin tapa päästä ulos. Ladies kirjaimellisesti kieltää itsensä kaikesta, syömällä säälittäviä muroja päivälliselle eikä syömättä lainkaan. Kaikki nämä uhraukset on tarkoitettu hyvään päämäärään - laihduttamiseen, mutta viikon nälkäyksen jälkeen nainen alkaa useimmiten lyödä pois kaiken polulta.

Kuinka vaarallinen tämä menetelmä on? Ensinnäkin se ei tuo toivottua tulosta, koska menetetyt kilot kääntyvät sata kertaa nälkälakon lopussa.

Toiseksi tällainen ruokavalio, kuten kaikki muutkin, aiheuttaa haittaa keholle stressin ja vaurioituneen vatsan muodossa.

Ei ihme, että ravitsemusterapeutit eivät suosittele itseään määrittäviä ruokavalio-ohjelmia itselleen. Sitten miten oppia syödä vähemmän laihtua?

itsetutkiskelun

Psykologien mukaan ei ole aivan oikein kysyä, miten oppia syömään vähemmän. Sinun täytyy kysyä itseltäsi: miksi haluat syödä enemmän ja enemmän?

Miksi runsas lounas niin unelias? On käynyt ilmi, että kun syöminen, vatsa vaatii paljon vaivaa sulattaa valtava määrä pikaruokaa, makeisia ja makeaa teetä. Kaikki tämä poistaa arvokasta energiaa kehosta. Loppujen lopuksi mahalaukun mehun käytettävissä olevat varaukset eivät riitä koko lounaan.

Mutta kehomme on yksinkertaisesti erinomainen - se voi sopeutua kaikkeen. Ja vatsa varmasti venyy ajan myötä ja alkaa myös vapauttaa yhä enemmän nestettä ruoansulatusta varten, mikä aiheuttaa vakavaa nälkää.

Ja ajan myötä on yhä vaikeampaa taistella heidän ruokahalunsa kanssa. Mutta miten oppia syömään vähän, ei ole aikaa peruuttamattomasti menetetty? No, siellä on aina tie. Harkitse oikeita tapoja, joilla pettää keho.

Syödä aamiaista itse

Ei tarvitse tietää, miten oppia syödä vähemmän, kun kyse on aamiaisesta. Näin on juuri silloin, kun voit toimia päinvastaisella tavalla - yritä saada tarpeeksi. Ennen lounasta kaikki kulutetut kalorit kulutetaan.

Mutta aamulla vastaanotettu energiakanta ei salli kehon vaatia makeisia ja pullia tunnissa. Silti sinun ei pitäisi osallistua aamun roskaruokaan - aamiaisen pitäisi olla terve.

Voit harjoittaa itseäsi hedelmäsalaatteihin, joissa on raejuustoa tai jogurttia, ja maukkaita hedelmiä, joissa on marjoja, on vaihtoehto puurolle.

Älä syö, jos ei ole nälän tunnetta

Sinun ei pitäisi aloittaa ateriaa, jos on aika lounaaksi tai illalliseksi, ja elin ei tuntenut sitä. Ei ole tarpeen mennä kahvilaan tyttöystävän kanssa, jos et halua syödä ollenkaan - on parempi kävellä. Lopuksi, nälän ensimmäisessä merkissä, voit juoda tavallista vettä. Yllättäen me sekoittelemme nälän janoihin.

Älä syö jotain, joka ei aiheuta ruokahalua

Yritetään laihtua, monet menevät terveelliseen ruokaan - poistavat paistettua ja suolaista, tallentavat jääkaapin majoneesista ja rasvaisista kylkiluista. Yleensä tässä tapauksessa kysymys siitä, miten oppia syömään vähemmän, häviää omasta - terveellinen ruoka aiheuttaa vain inhoa ​​eikä ryömi kurkkuun.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan käyttämättä väkivaltaa kehoon eikä syömään epämiellyttävää ruokaa. Muuten tällainen järjestelmä ei tuo odotettuja tuloksia. Elintarvikkeiden pitäisi olla hauskoja, houkutella tuoksuja ja ulkonäköä, aiheuttaa syljen erottumista ja siten edistää terveellistä ruoansulatusta.

Entä jos piirakoita ja perunoita lukuun ottamatta mikään ei houkuttele? Tässä tapauksessa voit jakaa osan useisiin osiin ja yrittää venyttää hoitoa koko päivän ajan. Miksi ei "varmista" ruokaa hieman lisäämällä siihen terveellisiä välipaloja? Voit myös korvata joitakin elintarvikkeen haitallisia elementtejä, esimerkiksi lisätä oliiviöljyä majoneesin sijasta salaatteihin.

Älä häiritse

Yllättäen TV edistää lihavuutta. Tutkijat ovat havainneet, että kun katsot mielenkiintoista elokuvaa tai ohjelmaa, henkilö on niin innokas, että hän voi syödä kahdesti niin paljon kuin tavallinen ruoka. Tämä koskee myös välipaloja tai välipaloja - ne katoavat vain television edessä.

Television vahingoksi on myös se, että henkilö viettää vähemmän aikaa ruokaan. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään hitaasti, venyttävää nautintoa.

Tämä prosessi olisi keskimäärin annettava vähintään 20 minuuttia. Kun katsot mielenkiintoista elokuvaa, voit selviytyä 10 minuutissa, mikä on keholle huonoa.

Jos ruokaat tai ruokailet rauhassa ja hiljaisuudessa, kysymys siitä, miten oppia syömään vähän, häviää itsestään.

Pikku salaisuuksia

Ravitsemusasiantuntijat erottelevat terveellisen ruokailun periaatteista, mutta myös joitakin temppuja, jotka harhauttavat kehoa ja tekevät sinusta vähemmän syömistä:

• Raikas ilma. Ei ole väliä kuinka yllättävää se voi kuulostaa, mutta voimme ruokkia happea. Päinvastoin kuin yleinen usko, raikkaassa ilmassa kävelemisen jälkeen henkilö syö vähemmän ruokaa. Mutta suurella ruokahalulla.
• Pienet levyt. Miten oppia syödä pieninä annoksina? Voit käyttää psykologista tekniikkaa - palvella ruokapöytää pienillä ruokalajeilla. Kokeiden sarja osoitti, että ihminen asettaa väistämättä enemmän ruokaa suuriin levyihin. Näin ollen se syö enemmän. Pieni levy tekee saman - täytä reunaan. Mutta siinä oleva ruoka mahtuu paljon vähemmän. Tätä neuvontaa voidaan soveltaa pakkauksissa myydyissä suhteellisen valmiissa elintarvikkeissa.
• Sisustusmuutos. On käynyt ilmi, että lämpimät värit ja kirkkaat värit herättävät ruokahalua. Jos keittiösi on maalattu punaiseksi tai oranssiksi, ruokavaliota on vaikeampi selviytyä. Miksi ei maalata seinät sinisenä tai vihreänä? Jos emäntä ei harkitse tätä vaihtoehtoa, saat pieniä uhrauksia. Esimerkiksi laimenna sisustus koriste-elementtejä kylmillä väreillä.
• Ei näkyvissä! Haitalliset välipalat tai makeiset on piilotettava niin, että ne eivät houkuttele silmää. Jos makeiset sisältävät astiat ovat töissä ja siitä on mahdotonta päästä eroon, pyydä kollegoitasi korvaamaan maljakko vähemmän houkuttelevalla.
• Harrastus ulospäin. Miten oppia syömään vähemmän, ellei ruokaa lukuun ottamatta ole mitään tekemistä? Käytännössä mitään. Jotta ruoan ajatukset eivät häiritse joka minuutti, on suositeltavaa häiritä itseäsi miehityksellä. Miksi et mene urheiluun tai tanssiin? Kaikki mielenkiintoiset toimet tekevät niin kauan kuin se vie mahdollisimman paljon aikaa ja häiritsee ruokaa.

Henkilökohtainen kokemus: miten aloittaa syöminen vähemmän

Me kaikki tiedämme yksinkertaisimman tavan laihtua. Kyllä, kyllä, aion syödä vähemmän. Voi, jos myymälässä kassalla turvallisuudesta tulee kaloreita elintarvikkeita, mutta ei, kukaan ei välitä! Kaikki vain hymyilevät sulavasti. Kaikki paitsi vaaka. Rehellinen grammaan. Jälleen kerran, kun huomasin numeron 60, päätin, että oli mahdotonta elää tällä tavalla ja oli aika toimia.

On monia tapoja harhauttaa ruokahalu. Yritin kokeilla kaikkia tärkeimpiä. Kaikki eivät auta. Mutta saatetaan kaikki järjestykseen.

Tietoja puurosta ja puerista

Aloitin ostamalla suosittua teetä, joka ylittää nälän ja puolen kilon kaurajauhoa, jonka oli tarkoitus tarjota pitkäaikainen kylläisyys tunne (kuten Internet-raportit, sen liukoisten luonnonkuitujen ja beeta-glukaanien ansiosta). Kyllä, ja ilman voita ja sokeria, et voi syödä paljon sitä - sen olisi pitänyt toimia.

Poistin vohvelit ja evästeet niin, että heitä tarkasteltaessa ruokahalun hormonin ghreliniä ei tuotettu, ja keitetty puer tee. Juoin kaksi kuppia. Yritin tuntea jälkimaku. Sen lisäksi, että tuntuu raakaa maata, ei mitään tuntunut. Mutta vohveli ei enää halunnut. Menin nukkumaan.

Ei täällä se oli! Lokki rohkaisi enemmän kahvia! Nukahtaa kello kahdella. Aamulla heräsin nälkä ja vihainen. Vaaka teeskenteli, ettei mitään ole.

Kypsennetty kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä. Suuri kulho. Voisi voittaa kolme lusikaa. Hän sai hilloa, se ei saanut parempaa. Kaurahiutaleiden maku pilannut kaiken. Juotin kahvia ilman mitään ja menin töihin.

Pro sitruunavettä ja vihreää teetä

Kollega toi evästeet mantelipiirteillä ja hillolla. Ja äänekkäästi kertoi tarkalleen, kuinka hän leivoi sen. Toin sen mustalle listalle, kaatoin vettä jäähdyttimestä ja menin seuraavalle osuudelle vahingosta.

Juoin lasia, toivoen, että pettää vatsaan täyteyden tunteella, evästeet halusivat olla kammottavia. Juoin enemmän. Tehostamiseksi lisättiin siivu sitruunaa, joka pektiinin ansiosta joutui hukuttamaan kaikki toiveeni. Ilmeisesti hän lisäsi liikaa.

Koska nälän tunne lisäsi närästystä.

Antasideja säästetään närästyksestä, työstä - evästeistä. Lounaalle valmistin sokerittomia kaurapuuroja ja vihreää teetä antioksidanttien avulla aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Vatsa oli jo tyytyväinen tähän.

Tietoja vihanneksista ja kuiduista

Illallisella tehtiin kasvisalaattia. Paljon kuituja, vähän kaloreita: mitä tarvitset ravitsemusterapeuttien tilauksesta. Salaatti oli herkullinen, mutta jotain puuttui. Arvoin mitä, mutta vastustin voimakkaasti ajatusta ranskalaisesta pullasta ja jäätelöstä jääkaapista. Puhdistettu tee Pu-erh. Katsoin häntä. Raaka-maan maku esiintyi itsessään. Syö ja juo sairaita. Vaikutus on vaikuttava.

Nukahtaa aikaisin. Unelmoi kiinalaisia ​​ja tiibetiläisiä munkkeja kirkkaissa vaatteissa. He vaihtoivat teetä ja vaihtoivat itämaisia ​​makeisia.

Heräsin nälkä. Mutta vaa'at olivat tyytyväisiä. Päätin olla luopumatta.

Tietoja eteerisistä öljyistä ja motivaatiokuvista

Hän meni töihin jalka, osti apteekissa useita eteerisiä öljyjä ruokahalunsa vähentämiseksi. Ehkä öljyt antaisivat halutun vaikutuksen ajan myötä, mutta johto sai minut sieppausprosessissa. Kahdesti. Huomasi pullon vettä pöydällä ja vaalean ilmeen. Päällikkö kutsui maton ja kuulusteli intohimoisesti. Lähetetty väkisin lounaalle. Brutaali mies.

Ruokavalion ja aromaterapian lisäksi ruokahalun vähentäminen päätti käyttää visuaalista ärsytystä. Laita työpöydän näytönsäästäjä täynnä täyttä naista. Kaksi ensimmäistä päivää hänen muotonsa oli kauhuissaan ja pelasti minut runsaasta lounasta ja illallista. Kolmannen päivän loppuun mennessä hän ei näyttänyt minulle niin täydelliseltä, että viikon lopulla löysin hänet kauniiksi. Henkilö tottuu kaikkeen, se on tosiasia.

Tapaus tuli ulos ystävän kanssa, kun kolme kertaa kieltäytyi menemästä kahvilaan ja suosikkini tiramisuun. Ensimmäinen ajatus oli, että en halunnut nähdä häntä. Toinen on se, että jotain on vikaa. Ja kuntoutuksena, minut vietiin Moskovaan etudesille. Kaikki maalattiin siellä: sekä taiteilijoita että niitä, jotka eivät olleet lainkaan.

Oli niin hieno tunne, että en ollut kokenut, koska sisareni antoi minulle syntetisaattorin, ja vietin yötä koko ajan istuen kuulokkeissani ja muistin kaiken, mitä olin oppinut lapsuudessa. Tämä matka näytti herättävän minut. En kiduttanut itseäni nälkä, vain ruoka tuli vähemmän tärkeäksi.

Hänen lisäksi oli niin paljon, etten huomannut niin kauan, tai siirtänyt sen toistaiseksi hiki. Ilta- ja tanssitunnit, maalit ja harjat, päivät, jolloin voin mennä sisareni kanssa uima-altaaseen, ovat tulleet merkittäviksi. Sain sähköisen pianon uudelleen ja pelaan paitsi yöllä.

Rakastan silti syödä, mutta se ei enää masentu minua.

Kun kysyin ystäväni, minun täytyy laihtua? "Kyllä, en välitä", hän vastasi varsin vakavasti "niin kauan kuin hymyilet."

Miten oppia syömään vähemmän laihtua

(3 3.67 / 5)
Ladataan...

Tärkein syy painonnousuun on overeating.

Rasvan kertyminen edistää päivittäisen ruokavalion liiallista kaloripitoisuutta fyysisen aktiivisuuden suhteen.

Jatkuvasti syöminen on mahdollista hetkessä selvittää, että kaikki asiat ovat jo "jakautumassa saumiin", ja sinun täytyy vain unelmoida ohuesta hahmoista uimapuvussa rannalla.

Ja tässä monet ihmiset alkavat epätoivoisesti ryhtyä kaikenlaisiin toimenpiteisiin: istua tiukoilla ruokavalioilla, järjestää paastopäiviä omenoille tai kefirille, ottaa pillereitä ja laihdutuspuita, poistaa itsesi kuntoilusta kuntosalilla. Innostus kulkee kuitenkin nopeasti, kun lihavuutta käsitellään ankarasti.

Tilastojen mukaan 97% ihmisistä, jotka ovat ruokavaliossa laihtuminen lopulta siirtyä tavanomaista ruokavaliota, kun taas ylipaino palaa, "ottaen" muutaman ylimääräistä kiloa heidän kanssaan. Mitä tehdä? Laihduttaa sinun täytyy aloittaa syöminen vähemmän. Päivittäinen kalorivaje nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa aktiivisesti rasvaa.

Miten aloittaa syöminen vähemmän

Monet ovat huomanneet, että tiukat ruokavaliot antavat vain lyhyen aikavälin tuloksia, ja kun siirrytään normaaliin ruokavalioon, pudotettu paino palautetaan.

Tästä seuraa, että on tehotonta itse nälkyä ja laskea huolellisesti päivittäinen kalorimäärä, proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien saanti.

Tehokas tapa laihtua on muuttaa elämäntapaa, muuttaa tavanomaista ruokavaliota ja säätää päivittäistä kaloripitoisuutta. Varmin tapa harmoniaa on syödä vähemmän.

"Miten syödä vähemmän laihtua?" - Tärkein kysymys, joka koskee monia ihmisiä, jotka haaveilevat ohuesta, sopivasta hahmosta, mutta jotka eivät pysty selviytymään ruokahalusta. On olemassa erilaisia ​​temppuja ja temppuja painon menettämiseksi, jotka ovat kehittäneet ravitsemusasiantuntijat yhdessä psykologien kanssa ruokahalun vähentämiseksi niin, että henkilö alkaa syödä vähemmän.

Tapoja syödä vähemmän ja keskeyttää ruokahalu:

• On usein. 5–6-kertainen murto-osa antaa sinulle mahdollisuuden kiduttaa itseäsi nälkää painon menettämisen vuoksi eikä menetä itseäsi syömään jotain kaloreita (kakkuja, siruja, ranskalaisia ​​perunoita).
• On pieniä annoksia. Tavallisten annosten pienentäminen johtaa automaattisesti tavanomaisen kalorien saannin alijäämään, mikä vaikuttaa painonpudotukseen.
• Pienille annoksille on suositeltavaa syödä pienistä levyistä. Tämä on visuaalinen itsepetos. Pienelle levylle sijoitettu kala näyttää paljon suuremmalta kuin suuri.
• Pureskele ruokaa perusteellisesti. On välttämätöntä lopettaa syöminen "juoksussa". Ruokailematon ateria, jossa jokainen ruokaosa on pureskeltava, johtaa nopeampaan kyllästymiseen ja laihtumiseen.
• Syö kotona. Vähemmän painon alkuun syömistä varten on syytä syödä kotona, koska ruoan kaloripitoisuutta on vaikea laskea julkisissa ravintoloissa. Korkean kalorimäärän ruoka - harmonian vihollinen.
• Ruokahalun vähentämiseksi ja vähäisemmäksi syömisen vuoksi on suositeltavaa juoda kupillinen teetä (vihreä, yrttiteos) ilman sokeria ja kermaa 30 minuuttia ennen ateriaa.
• Huomioi veden tasapaino. Painonpudotukseen tarvitset joka päivä 1,5-2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua. Vesi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, puhdistamaan kerääntyneiden myrkkyjen ja toksiinien kehon, ja vedellä täytetyt rasvasolut poltetaan aktiivisemmin.
• Oikea välipala. Sinun ei pitäisi nälkää itseäsi laihtua, on parempi syödä kuivattuja hedelmiä, siemeniä, pähkinöitä. Kun nälkä tuntuu innokkaasti ennen nukkumaanmenoa, on mahdollista juoda lasillinen vähärasvaisia ​​fermentoituja maitotuotteita (kefiiri, luonnollinen jogurtti, ryazhenka), jossa voit lisätä pari tippaa sitruunamehua tai vihreitä (tilliä, persiljaa).

Miten oppia syömään vähemmän

Useita vuosia sitten, kun se oli levinnyt kokoon 50, mietin myös, miten oppia syömään vähemmän? Shoveled paljon kirjallisuutta, kuultiin ravitsemusterapeutit, tarkistaa kaiken omalla kokemuksellaan, lopulta laihtui ja on nyt valmis jakamaan kokemuksia.

Miten oppia syömään vähemmän?

Keskity elintarvikkeiden kalorien saantiin, ei tilavuuteen. Vinkkejä syömästä pieniä levyjä ovat myös hyviä ja hyviä. Vaikka laitatkin osan rasvaisesta paahdosta lasten ruokalajeissa, se ylittää kaloreiden valtavan vihreän salaatin.

Ravitsemusasiantuntijat mainitsevat usein esimerkkinä asiakkaansa, jotka alkavat ruokkia ruokapyrramidista, soittaa ja valittaa: en vain voi syödä niin paljon! Pyramidin tasapainoisessa ruokavaliossa, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, ruoan määrä jopa kasvaa, ja sen kaloripitoisuus laskee. Ja henkilö menettää painonsa ja riittävän nopeasti (1 kg viikossa) eikä nälkää.

Pidä ruokapäiväkirja. Ilman tätä meitä petetään usein ruokien määrän suhteen.

Olet vakuuttunut siitä, että syöt kuin lintu, melkein syödä yhtä teetä, unohtamatta, että sinulla on aikaa juoda kaksi tusinaa karkkia, pulla, useita voileipiä makkaraa ja rasvaa juustoa päivässä... Ruokapäiväkirja avulla voit löytää sen ja oppia vähemmän on vain pari viikkoa. Edellyttäen, että et tule itsellesi ja pettää häntä. Ja todella, otat huomioon jokaisen evästeen, joka on pysäytetty juoksulla, karkkia, puolet omena.

Lopeta snacking satunnaisesti. Oikeat välipalat ovat hyödyllisiä! Ja olemme jo kirjoittaneet siitä. Pääsy aterioiden väliseen nälkään ei riitä nälkäilemään, joten he eivät auta syömään.

Tai päinvastoin he vievät sinut tähän, jos välipala on kaoottista, hyödyllistä, mutta erittäin kalorista ruokaa, kuten pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Kuppi kuorittuja manteleita on yli 800 (!) Kaloria, kuppi luumuja on toinen 440.

Sanon itselleni: on parempi rinnastaa välipalat lounas- ja iltapäiväteellä (pariskunnat riittää) ja suostun välittömästi itsesi kanssa, että tämä on hedelmä (niitä syödään paremmin muista elintarvikkeista) tai jogurttia.

Pureskele cud. Joskus haluamme vain pureskella jotain. Ja tässä tapauksessa on parempi lähettää purukumia suuhun kuin karkkia tai kourallinen kuorittuja siemeniä. Lisäksi, vaikka suuhumessa, olet epätodennäköistä, että lisäisit siihen makkaraa tai piirakkaa. Jotta ei täytyisi yön, viimeisen aterian jälkeen, harjaa hampaasi: sitten tahra suusi uudella ja uudestaan ​​et halua huuhdella sitä.

Jos haluat tiramisun, syö tiramisu. Naisten aikakauslehdet suosittelevat meitä tyypillisesti istumaan pöydän ääressä, aloittamaan jotain hyödyllistä, kuten vihreää salaattia, ja vasta sitten siirtymään todella toivottaviin, mutta haitallisiin, makeisiin jälkiruokiin ja rikkaisiin ruokiin.

Väitetään, että syömme vähemmän. Kuten kerran viisas ravitsemusterapeutti selitti minulle, vaikutus tulee olemaan päinvastainen. Jos haluat tiramisun, syöt tiramisua. Ja paljon. Ennen nieltyä salaattia saat jopa pienen, mutta silti lisää kaloreita.

Yritä selvittää, miksi vedätte vastustamattomasti tiettyyn tuotteeseen. Kysymällä sopivaa hakua Internetistä saat paljon selityksiä siitä, miksi haluat niin paljon suklaata, voileipiä ja suolattua lohta tai pullia. Ensimmäisessä tapauksessa ei oletettavasti ole riittävästi magnesiumia, toisessa - välttämätön rasvahappojen terveydelle, kolmannessa - yllättynyt - typpi.

Itse asiassa ruoka-riippuvuutta selittää paljon useammin psykologiset syyt, ravitsemusterapeutit sanovat. Ja ne syntyvät, kun ruoka korvaa jotain tärkeää elämässämme. Voit selvittää tarkalleen, miettiä kenen kanssa tai mitä haluamasi tuote liittyy sinuun tässä kuvatun algoritmin mukaan. Täytä toiveesi ja lopetat ne.

Sisällytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja valikkoon. Perunat, täysjyväleipä, vehnästä valmistetut täysvehnävalmisteet ja täysjyväterät, kuten ruskea riisi tai tattari.

Usein, huolehtimalla kuvasta, poistamme nämä tuotteet kokonaan valikosta.

Keho reagoi hiilihydraattien ja alhaisen verensokerin puutteeseen ja valitsee lyhimmän tavan nostaa sitä sokeria ja rullia.

Monimutkaiset hiilihydraatit lisäävät veren glukoositasoja kevyesti ja pysyvästi. Säännöllisesti sisällyttämällä ne pieneen määrään ruokavaliota, huijaus voidaan välttää jopa PMS: llä - tarkistaa itsesi!

Nämä yksinkertaiset säännöt auttoivat minua oppimaan syömään vähemmän. Laihtua 15 kg ja usean vuoden ajan painon säilyttämiseksi, ei toipumassa.

Miten oppia syömään vähemmän - joitakin hyödyllisiä vinkkejä Laihtua yhdessä!

Pe, 07/31/2009 - 15:46 admin

Painonpudotukseen liittyvä ongelma on päivittäisen ruoan määrän muutos. Henkilö, joka on tottunut syömään ensimmäisestä, toisesta ja kolmannesta ruiskutettua levyä illallisella, ei todennäköisesti menetä painoa edes noudattamalla uusinta ruokavaliota.

Ennen ruokailun aloittamista sinun on arvioitava järkevästi, kuinka paljon ruokaa syöt. Arvioidessamme siirrymme yksinkertaisesta säännöstä - että henkilö on täynnä, pieni osa ruoasta riittää, me symbolisoimme sitä - pieni kulhoon 300-400 ml vettä.

Ei ole väliä mitä syöt. Yritä tuoda osa elintarvikkeista tähän standardiin.

Anna keittoastia muuttaa nyt keittoastiaan, osa toisesta tulee sopia samaan kulhoon, sinun täytyy tehdä ilman toista pilkkaa tai vähentää olennaisesti sivukeittiön osaa.

Tietenkin ensimmäisinä päivinä annokset näyttävät uskomattoman pieniltä, ​​ja sinusta tuntuu nälänhätät. Mutta ilman uuden painon ponnisteluja et löydä.

Tärkeä sääntö on se, että yhden aterian yhteydessä ei pidä syödä enemmän ruokaa kuin tavallinen kulho. Ateriat välillä ateriat voivat olla vähintään 3 tuntia. Toisin sanoen siirrymme kehomme ravitsemuksellisen kultaisen säännön täyttymiseen - siellä on useammin, mutta vähitellen.

Viikon kuluttua tämän käytännön alusta tuntuu, että yksi annos riittää syömään (ja laskemalla kalorit, jotka elimistösi saavat vain tietenkin, jos et unohda ruokavalionne monimuotoisuutta). Kuukaudessa ihmettelet, miten voit syödä niin suuria annoksia ruokaa, ja miksi teit sen, jos tarvitset niin vähän kylläisyydestä.

Paino alkaa jäädä huomaamatta, ja lähdet vähitellen normiin. Huomaa, että tällä menetelmällä ei tapahdu liiallista painonpudotusta, joka uhkaa ihon ja hilseilevien kudosten vaurioitumista, koska jatkat syömistäsi mitä haluat, vain pienemmissä määrissä.

Seuraava askel sinulle voi olla ruokavalion normalisointi, joidenkin erityisten tuotteiden valinta terveyteen ja haluttuun tulokseen.

Esimerkiksi eräiden ongelmakohtien poistamiseksi sinun täytyy istua kreikkalaisessa tai itäisessä ruokavaliossa. Mutta kaikki myöhemmät saavutukset ovat helppoa ja nopeaa, jos opit syömään hinnat.

Tämä ensimmäinen askel tulee olemaan casco-painosi painonpudotuksen epäonnistumisista.

Muuten, henkilön vatsa normaalissa tilassa on kooltaan yhtä suuri kuin puristettu nyrkki, tämä on vain osa ruokaa tavallisessa kulhossa. Aloita ruoan määrän vähentäminen, ja hyvin pian unohdat näistä ylimääräisistä kiloista.

• ylensyöntiä
• ruoka
• vihjeitä
• asianmukainen ravitsemus

Miten syödä vähemmän laihtua? Miten oppia? Mistä aloittaa?

Monet naiset haluavat laihtua samanaikaisesti ja jatkaa syömistä kuten tavallista. Muuten, tämä estää sitä, että naiset menettävät painonsa painonsa samalla tasolla. Olemme muodostaneet ruokavaliomme liian kauan, jotta se annettaisiin yön yli.

Erilaisille ruokavalioille on mielenkiintoinen vaihtoehto - ruuan syömisen rajoittaminen. Kuinka tehokas se on? Usko minua, tämä sähköjärjestelmä vähentää painoa.

Nykyaikainen ihminen, joka ylläpitää kehoa työolosuhteissa, ei tarvitse syödä suuria määriä ruokaa. Tottumukset ja ruokahalu hallitsevat kuitenkin käyttäytymistämme. Keho on sopeutunut käsittelemään koko elintarvikemäärää mobilisoimalla paljon energiaa.

Ruoan sulatuksen energiakustannukset voivat tuntea uneliaisuus tunnelmallisen lounaan tai illallisen jälkeen.

Elintarvikkeiden päivittäisen kulutuksen vähentäminen ei vähennä suorituskykyämme. Lääkärien mukaan tämä johtaa mahalaukun vähenemiseen. Henkilö on kyllästynyt pienemmällä määrällä tuotteita, ja erotus aluksi katetaan rasva-aineilla.

Mistä aloittaa?

Välittömästi kannattaa varata, että ruoan määrän rajoittaminen ei tarkoita siirtymistä aktiiviseen nälkään. Ennen kuin siirryt uuteen ruokajärjestelmään, sinun pitäisi analysoida ruokavaliota tänään. Analyysi vaatii luotettavia tietoja. Kahden viikon ajan keräämme nämä tiedot.

Teemme erityisen muistikirjan, ja parempi - kaunis muistikirja. Tämä sisältää tietoa kaikista aterioista: mitä syötiin, kuinka paljon, kuinka usein sinulla oli välipala. No, jos voit laskea kunkin astian kaloriarvon ja kirjoittaa sen, ja tiivistää sitten koko päivä.

Ensimmäinen viikko on täysin omistettu tietueille ja laskelmille. Älä ole ovela ja kirjoita kaikki yksityiskohtaisesti. Jos epäröi - poista vain ylimääräiset silmät. Ensimmäisen viikon lopussa vertaamme kuinka paljon söit kokeilun ensimmäisenä päivänä ja viimeisenä.

Useimmiten käy ilmi, että ruoan kokonaismäärä ja sen kaloripitoisuus vähenevät vähitellen.

Pidämme edelleen kirjaa ja toista viikkoa. Mekanismi on sama - korjaamme koko ruokavalion mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Tämän viikon viimeisenä päivänä tarkastelemme ruokavalion koostumusta. Me eritämme: millä päivällä kulutetaan eniten ruokaa, mitä ruokia vallitsee ruokavaliossa, niiden kaloripitoisuus.

Niinpä kahden viikon mittaisten havaintojen jälkeen olemme aseistettuja omasta ruokavaliosta. Näiden tietojen perusteella voit nyt vähentää toimintojen määrää.

Miten oppia syömään vähemmän?

Seuraavassa on muutamia peräkkäisiä vaiheita, jotka rajoittavat itseäsi ruoan, mutta sen tilavuuden. Pidä salainen muistikirja tallentamassa saavutuksiaan.

Tavanomainen ruokavalio on jaettu 6 osaan ja syö niitä säännöllisesti yhden päivän välein. Aterioiden välillä ero on noin puolitoista kahteen tuntiin. Suurin osa kaloreita sisältävästä ruoasta syö aamulla. Viimeinen syö 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Pysy tässä järjestelmässä useita päiviä. Pian tulee huomata, että lounaan tai illallisen jälkeen et tunne uneliaisuutta, eikä nälän tunne enää tuntuu. Joku saattaa huomata, että elintarvikkeiden määrä on alkanut laskea vähitellen.

Tämä johtuu siitä, että on mahdotonta saada hyvin nälkäisiä kahden tunnin välein välipalojen välillä.

Tee henkilökohtaisesti pieni levy. Yritä syödä vain siihen sopiva määrä. Ja älä määritä lisäaineita.

Tee säännöstä kokata niin paljon ruokaa, että saat tarpeeksi kerralla. Tällainen yksinkertainen vastaanotto varoittaa riskistä laittaa itsesi ylimääräiseen osaan.

Tarkista asenne ruoanlaittoon. Opi tarkastelemaan prosessia ainutlaatuisena kokeena, jonka tarkoituksena on tuoda mukanaan vatsa. Kokeile tuotteita, luo epätavallisia ruokia, kokkaa erityisellä tavalla. Sitten energia suuntautuu luovuuteen, ei imeytymiseen. Se häiritsee ylikuumenemista.

Koska kun ihminen on nälkäinen, hän syö mitä hän näkee, siirrä pois kaikki kalorivalmisteet.

Laita kulhoon hedelmiä näkyvään paikkaan, laita jääkaappiin pussi kauniita pestä porkkanoita ja muita vihanneksia. Syö ne milloin tahansa.

Muuten, John Khmelevskaja, kuuluisa ironisten detektiivien tekijä, suosittelee raakojen samppanjojen syödä. Välipaloihin mahtuu pieniä tuoreita ja kauniita sieniä.

Ensimmäinen ruokalaji tekee aterian salaattia. Hän on vitamiinien, mutta myös kuitujen toimittaja. Täytä salaatti korkealaatuisella kasviöljyllä, mieluiten oliiviöljyllä.

Kuitu täyttää mahalaukun, poistaa ylimääräisen kolesterolin, alkaa suoliston aktiivisen työn. Öljy antaa täyteyden tunteen.

Ehkä keskellä illallista tuntuu miellyttävä kylläisyyden tunne ja luovuta makea jälkiruoka.

Tunne nälkäinen tiellä? Syötä hitaasti yksi pala suklaata tai suklaakarkkia. Se on suklaa, ei synteettinen korvike. Hiilihydraatit tulevat nopeasti verenkiertoon ja antavat signaalin aivolle energiaa varten. Tärkeintä ei ole syödä kiloa karkkia, rajoittaa itsesi yhteen kappaleeseen.

Lisätään palkokasvien käyttöä ruokavaliossa, jos ne ottavat vartalon. Pavut, herneet, linssit kyllästyvät ja antavat sinulle proteiineja. Borssi, jossa pavut, on ihanteellinen vaihtoehto runsas lounas yhdestä astiasta, joka korvaa ensimmäisen ja toisen.

Kiinnitä huomiota thaimaalaiseen ruokaan. He käyttävät palkokasvien taimia salaateissa. Kuitun taimet täyttävät vatsan, vitamiinikoostumus estää rasvan laskeutumisen varantoina. Yritä sisällyttää ne aamulla ruokavalioon - ne toimivat ainutlaatuisina energiantuottajina. Ehkä jotkut muut tämän keittiön reseptit herättävät huomionne?

Mausteet ja mausteet aiheuttavat ruokahalua. Älä lisää niitä astioihin. Yritä, kuten japanilaiset, nauttia tuotteiden luonnollisesta mausta.

Jos päätät noudattaa näitä sääntöjä, huomaat, että syötävän ruoan määrän rajoittaminen johtaa vähitellen ruokavalion koostumuksen tarkistamiseen.

Annatte vapaaehtoisesti luopua liikaa kaloreita elintarvikkeista, koska elin ei tunne tarvetta.

Kun annat itsesi ruokavalion stressiin, säädät ruokavaliota vähitellen omaan hyväkseen. Ja paino palaa hiljaa normaaliksi.

"Ajattelemaan enemmän, syö vähemmän": 7 psykologista tekniikkaa, jotka auttavat rakentamaan

Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, aloita... pään kanssa! Oikea ravitsemus ja säännöllinen liikunta - se on hienoa. Kuitenkin asiantuntijat varoittavat: aivot ei ole viritetty harmoniaan, voi helposti vähentää "ei" kaikkia ponnisteluja laihtua.

• Kevät on oikea aika aloittaa painon menettäminen. Älä missaa tätä mahdollisuutta!

"Mielen ja ruumiin välillä on pysähdyspaikka, mutta aivot ovat edelleen etusijalla, koska hän valvoo käyttäytymistämme", sanoo Janet Thompson, "Think More, Eat Less". Hän on vakuuttunut siitä, että nämä ylimääräiset kilot eivät ole muuta kuin ristiriitaisia, sotkeutuneita signaaleja, jotka tulevat kehoon aivojen sabotaattisesta laihtumisesta.

Kun kerrottiin, että olet jo ohut? Tai päinvastoin, että te olette pullea ja pysytte niin ikuisesti, koska on parempi olla kiistämättä luonteeltaan? Ehkä joku, jonka mielipide arvostaa, anna liukastua, että ruokavalio on ajanhukkaa? Mikä tahansa näistä viesteistä voi "tarttua" päähänni ja tulla ongelmanlähteenä painon menettämisessä, ja siitä tulee vakaumus. Elintarvikkeisiin liittyy vaarallinen emotionaalinen yhteys: lopetamme syömisen vain, kun olemme nälkäisiä, ja pysähtymme, jos tunnemme täynnä. Mutta älä kiirehdi juosta myymälään kakun ja suklaapatukan päälle - kaikki ei ole menetetty! On olemassa erityisiä psykologisia harjoituksia, jotka auttavat muuttamaan tilannetta paremmin.

• 1 Ajattele, miten voit näyttää ja tuntea kuukauden kuluttua tavoitteesi saavuttamisesta ja laihduttaa, tulla ohuiksi ja terveiksi. Nyt kuvittele itsesi kolme kuukautta sen jälkeen ja sitten kuusi kuukautta myöhemmin. Keskity näihin kuviin täsmälleen minuutin ajan, ennen kuin nukaatte illalla, ja vielä yhden minuutin välittömästi herätessäsi aamulla: kun olette puolet unessa unen ja todellisuuden välillä, mikä on hyvin samanlainen kuin transsi. Tehokkaiden positiivisten tunteiden luominen auttaa rakentamaan luottamusta onnistumisesi kykyyn.
• 2Korjaa kirjallisesti (tee se paremmin erillisellä, paksusta pahvista valmistetulla kortilla), mitä tarkalleen haluat saavuttaa, mitä laihtuu, mikä on tavoite? Jos haluat laittaa farkut "hallita", aja maratonia, tule kestävämmäksi, terveemmäksi, istu halkeamiksi, vaihda vaatekaappi kokonaan? Kirjoita myös muistiin, mitä olet valmis tekemään (ja teette) tämän tuloksen vuoksi: ”Syön vähemmän” tai ”Minä koulutan tällaiseen ja tällaiseen järjestelmään”. Lue tämä kortti uudelleen ääneen vähintään kahdesti päivässä. (Toimittajan huomautus: kaikella kunnioituksella Janet Thompsonia vastaan ​​suosittelemme edelleen, että käytät nykyistä näitä formulaatioita, ei tulevaa jännitystä, jotta sekä teillä että alitajunnallasi ei ole mitään ylimääräisiä kiusauksia lykätä aktiivisten toimien alkua.) jotain, ja tästä lähtien teen tämän ja sen. "
• 3 Selvitä, mitkä rakentamattomat ajatukset ja käyttäytymis stereotyypit estivät sinua saavuttamasta tavoitteitasi aiemmin. Tee luettelo kaikista tottumuksista, jotka estävät sinua pääsemästä eroon ylipainosta (liian usein tilaat pizzaa kotona, kulutat liikaa alkoholia tai makeisia jne.). Kirjoita sitten luettelo vaihtoehtoisista käyttäytymistä, joita aiot seurata.
• 4 Pidä ruokapäiväkirjaa, kirjoita kaikki, mitä laitat suuhun. Tutkimukset vahvistavat, että vaikka et rajoittaisi tietoisesti ruokavaliota, päiväkirja tekee sinusta enemmän tietoisesti syödäsi.
• 5 Vietä aikaa samanhenkisten ihmisten kanssa, jotka ovat jo saavuttaneet tavoitteensa tai joilla on suunnitelmia, jotka ovat samanlaisia. Tällöin alitajunta käsittelee jatkuvasti henkilökohtaista kokemustasi, mutta myös koko.
• 6 Älä koskaan käytä ruokaa palkkana tai parannuskeinona. Syö vain siksi, että kehosi tarvitsee polttoainetta, mutta anna sille parasta laatua oleva polttoaine.
• 7 Älä koskaan kiellä itseäsi syömästä mitään, tämä lähestymistapa tekee "kielletystä hedelmästä" jopa makeamman.

Miten syödä vähemmän? Yksi yksinkertainen ja tehokas tekniikka

Joka kerta, lähettämällä toisen osan ruokaa suuhun, teet sen automaattisesti, ja sitten pilkkaa itseäsi, ikään kuin olisit aistisi. Et ajattele, miten syödä vähemmän, vaan yksinkertaisesti lupaat, että tämä on viimeinen kerta.

Mutta kuinka monta näistä "viimeisimmistä", älä edes laskea itseäsi. Tutulta?

Jos näin on, tiedä, että tämä on helppo korjata. Hyväksy pieni, mutta erittäin tehokas tekniikka.

Sinun tarvitsee vain syödä vähemmän -

kun syö, ajattele vain ruokaa

En näe kysymystä: mitä minun pitäisi ajatella häntä, ruoka on ruoka?!

Jos et tiedä, mitä erityisesti voit ajatella syömisen aikana, voin tarjota vaihtoehtoja.

• kuinka hyödyllinen tai haitallinen se on;
• mikä ilotulitus tässä pienessä palassa;
• mitä iloa voit saada herkullisen aterian aikana, kun syöte hitaasti ja kaivaa sen makuun ja aromiin;
• kuinka mukavaa on syödä vähän ja miten se parantaa ulkonäköäsi ja terveyttäsi;
• miksi ihmiset yövyisivät lainkaan, jos voit syödä niin pienen määrän.

Aluksi on vaikeaa hallita ajatuksiasi - huomaat, että he pyrkivät edelleen "astumaan sivuun". Mutta se on vain 3-5 päivää, ei enää. Mutta syömiesi elintarvikkeiden määrä voi laskea merkittävästi.

Tämä yksinkertainen menetelmä toimii kahdessa suunnassa:

Ensinnäkin harkittu lähestymistapa. Jos lähestyt ruokaa tietoisesti, syöt vähemmän.

Keskusteluissa, television alla ja jopa hiljaisuudessa, mutta ei ajattelematta ruokaa, vaan huolestasi, ongelmistasi ja iloistasi, voit syödä hyvin paljon. Ja mikä tärkeintä, se on sinulle näkymätön.

Ainoa asia, joka pysäyttää sinut, on ylikuormitus mahassa. Hyväksy, ihmiset ovat taipuvaisia ​​täydellisyyteen, tämä lähestymistapa on vasta-aiheinen.

Toiseksi tulli sormetaan.

Yleensä rasvaiset ihmiset ajattelevat usein ruokaa. Nämä ajatukset kuitenkin voittavat ne pöydällä, mutta ruokaa odottaessaan, halu syödä, nauttia, rauhoittua jne.

Kun ruoka-ajattelu muuttuu velvollisuudeksi, heidän vapaa-aikansa syömästä ruokaa, heidän aikansa on paljon vähemmän. Ja sen seurauksena kulutetun ruoan määrä vähenee.

Lopuksi lisää, että ihmiset, jotka ovat tottuneet toimimaan tietoisesti (ja juuri tämä tapa, että tämä tekniikka tuottaa), eivät vain syö vähemmän, vaan myös tekevät vähemmän virheitä, mikä tarkoittaa sitä, että menestystä on helpompaa kaikissa yrityksissä.

Kauneus sinulle, hoikka ja terveellinen! Ja menestys - ansaitsette ne!

Miten aloittaa syöminen vähemmän

Kuin naiset eivät kiduta itseään menettämään vihattuja ylimääräisiä senttimetrejä - laihduttavaa teetä, hulluja ruokavalioita, ihmeitä, uuvuttavia harjoituksia jne. Yleensä tämä kaikki ei anna tuloksia, ja lopulta pudottamalla henki, nainen eroaa kuvistaan ​​tai vihdoin ymmärretään, että on aika tarkistaa ruokavalio.

Onko mahdollista oppia syömään vähemmän ja mitä keinoja ruokahalun vähentämiseksi on?

• Siirry miniosiin. Miksi? Mutta koska ylikuumeneminen on naisten harmonian tärkein vihollinen. Runsas ravitsemus ja alhaiset energiankulutukset antavat keholle kaikki saapuvat kalorit rasvakudokseen välittömästi, mukaan lukien resurssien täydentäminen. Siksi vähennämme tavallisia annoksia minimiin ja syömme murto-osaa - usein ja hieman (5 kertaa päivässä - eniten). Ja ei kahdesti päivässä vatsasta.

• Käytä pieniä levyjä ruokaa varten. Suuressa lantiossa tai hyvin leveässä astiassa haluat automaattisesti laittaa (ja sitten syödä) enemmän kuin on tarpeen. Siksi poistamme kaikki altaat Olivierillä silmistä, piilotamme laajan levyt kaapissa ja syömme pieniä levyjä.

• Syömme vain kotona! No, tietenkin, haluan mennä matkalla työstä sinne, mistä se haisee niin ihania, ranskalaisia ​​perunoita, hampurilaisia ​​tai savukkeiden siipiä. Mutta se on mahdotonta! Valitse toinen reitti, jos et kykene vastustamaan kiusausta. Jos jalat ovat aivan liian heikkoja, kanna omena etukäteen tai juo jogurtti. Mutta ateria itse - vain talon seinissä.

• Kaikki poikkeukselliset (ei aikataulun mukaan) nälänhyökkäykset pysähtyvät lasillisen vähärasvaisen jogurtin, kuivattujen hedelmien tai tuoreiden hedelmien kanssa. Tee itsellesi tapa. Niinpä, jos äkillinen hyökkäys nälkään, et saavuttaisi jääkaappia lämmittämään kulhoon borssia tai lihaa pastalla ja olla tyytyväinen pieneen hymyyn kasvosi. Muuten, ennen kuin istut pöydän ääressä, lasillinen kefiiriä, muutama karsiamarja tai jogurtti eivät myöskään häiritse. Vähentää ruokahalua ja "vähemmän kiipeää".

• Me juomme enemmän vettä. Vähintään litraa päivässä (ilman kaasua) ja mieluiten puolitoista - ruiskuttamaan kehoa kosteuden, hyvän ruoansulatuskanavan toiminnan ja nälän vähentämiseksi. Juominen lasillisen vettä, olet siis pettäen lyhyesti ruoka, joka tarvitsee lounasta, ja tylsää nälän tunnetta ennen, suoraan, syömistä. Veden lisäksi voit käyttää luonnollisia mehuja. Ruokahalun torjunta auttaa oransseja, greippejä, banaanimehuja.

• Me tukahdutamme nälän kuitujen avulla. Vihannekset (kaikki tiedetään) ovat runsaasti kuituja, jotka puolestaan ​​antavat täyteyden tunteen ja pilkotaan pitkään, mikä lisää aterioiden välistä aikaa. Valinta - salaattien, appelsiinien ja greippien suuntaan, maustettu jogurtilla, paistetaan omenoita pähkinöillä jälkiruokien sijaan.

• Jokainen ateria on seremonian vuoksi, ei kylläisyyden vuoksi. Ei ole mitään pahempaa lukuun kuin tietämättään puhaltaa kaiken television alla, uutiset kannettavasta tietokoneesta tai miellyttävä keskustelu. Häiritty, menetät ruokaa. Aloita perheen illallinen-seremonia kokonaan, ilman televisiota, käyttämällä kauniita ja terveellisiä ruokia. Kiinnitä enemmän huomiota pöydän suunnitteluun ja ruokien laatuun eikä niiden lukumäärään ja hauskan komedian valintaan pöydälle.

• Päivittäistavarakaupat. Täytä ravitsemukselliset tarpeesi viisaasti. Haluatko suklaapatukan? Osta katkera suklaapatukka (se on terve) ja syödä siivu. Haluatko hedelmäisen kaloripitoisen jälkiruoan? Syö persikka, juo lasillinen kefiiri. Tee luettelo tuotteista, joita ei voida missään tapauksessa ostaa, ja ripustaa se jääkaappiin. Seuraa ostos- ja markkinatilanteessa sääntöä selkeästi - ohita tuotteet luettelosta.

• Pureskele ruokaa perusteellisesti. Ajattele hölynpölyä? Mitään niin. Ensinnäkin, pureskele ruokaa perusteellisesti, jauhaa tuote puuroksi, jotta ruoka sulautuu ja imeytyy paremmin. Nieleminen nopeasti ja suurina paloina ylikuormittavat ruoansulatuskanavan ja luo itsellesi lisäongelmia. Toiseksi, mitä hitaammin pureskelet ruokaa, sitä nopeammin olet täynnä. Kylläisyys tulee 20 minuutin kuluessa (keskimäärin). Toisin sanoen pieni osa salaattia, jota syöt hitaasti, hitaasti, kiinnittäen huomiota jokaiseen kappaleeseen, on yhtä suuri kuin suuren lautasen, jossa on lihapullia, kyllästyminen, joka on syönyt yhdellä iskulla.

Ja tietenkään älä ole hermostunut, kamppaile jännitteiden kanssa. Mies ”hermoissa” tarkastelee jääkaappia useammin, yrittäen juoda ja tarttua hänen ongelmiinsa. Paranna teetä yrtteillä ja syödä katkera suklaata (se nostaa mielialaa).

Henkilökohtainen kokemus: miten aloittaa syöminen vähemmän

Miksi suosittuja menetelmiä suositellaan nälän poistamiseksi toimimasta ja mikä on sen ainoan salaisuus, joka auttaa? Yulia Kolychevan henkilökohtainen kokemus

Me kaikki tiedämme yksinkertaisimman tavan laihtua. Kyllä, kyllä, aion syödä vähemmän. Voi, jos myymälässä kassalla turvallisuudesta tulee kaloreita elintarvikkeita, mutta ei, kukaan ei välitä! Kaikki vain hymyilevät sulavasti. Kaikki paitsi vaaka. Rehellinen grammaan. Jälleen kerran, kun huomasin numeron 60, päätin, että oli mahdotonta elää tällä tavalla ja oli aika toimia.

On monia tapoja harhauttaa ruokahalu. Yritin kokeilla kaikkia tärkeimpiä. Kaikki eivät auta. Mutta saatetaan kaikki järjestykseen.

Tietoja puurosta ja puerista

Aloitin ostamalla suosittua teetä, joka ylittää nälän ja puolen kilon kaurajauhoa, jonka oli tarkoitus tarjota pitkäaikainen kylläisyys tunne (kuten Internet-raportit, sen liukoisten luonnonkuitujen ja beeta-glukaanien ansiosta). Kyllä, ja ilman voita ja sokeria, et voi syödä paljon sitä - sen olisi pitänyt toimia.

Poistin vohvelit ja evästeet niin, että heitä tarkasteltaessa ruokahalun hormonin ghreliniä ei tuotettu, ja keitetty puer tee. Juoin kaksi kuppia. Yritin tuntea jälkimaku. Sen lisäksi, että tuntuu raakaa maata, ei mitään tuntunut. Mutta vohveli ei enää halunnut. Menin nukkumaan.

Ei täällä se oli! Lokki rohkaisi enemmän kahvia! Nukahtaa kello kahdella. Aamulla heräsin nälkä ja vihainen. Vaaka teeskenteli, ettei mitään ole.

Kypsennetty kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä. Suuri kulho. Voisi voittaa kolme lusikaa. Hän sai hilloa, se ei saanut parempaa. Kaurahiutaleiden maku pilannut kaiken. Juotin kahvia ilman mitään ja menin töihin.

Pro sitruunavettä ja vihreää teetä

Kollega toi evästeet mantelipiirteillä ja hillolla. Ja äänekkäästi kertoi tarkalleen, kuinka hän leivoi sen. Toin sen mustalle listalle, kaatoin vettä jäähdyttimestä ja menin seuraavalle osuudelle vahingosta. Juoin lasia, toivoen, että pettää vatsaan täyteyden tunteella, evästeet halusivat olla kammottavia. Juoin enemmän. Tehostamiseksi lisättiin siivu sitruunaa, joka pektiinin ansiosta joutui hukuttamaan kaikki toiveeni. Ilmeisesti hän lisäsi liikaa. Koska nälän tunne lisäsi närästystä.

Antasideja säästetään närästyksestä, työstä - evästeistä. Lounaalle valmistin sokerittomia kaurapuuroja ja vihreää teetä antioksidanttien avulla aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Vatsa oli jo tyytyväinen tähän.

Tietoja vihanneksista ja kuiduista

Illallisella tehtiin kasvisalaattia. Paljon kuituja, vähän kaloreita: mitä tarvitset ravitsemusterapeuttien tilauksesta. Salaatti oli herkullinen, mutta jotain puuttui. Arvoin mitä, mutta vastustin voimakkaasti ajatusta ranskalaisesta pullasta ja jäätelöstä jääkaapista. Puhdistettu tee Pu-erh. Katsoin häntä. Raaka-maan maku esiintyi itsessään. Syö ja juo sairaita. Vaikutus on vaikuttava.

Nukahtaa aikaisin. Unelmoi kiinalaisia ​​ja tiibetiläisiä munkkeja kirkkaissa vaatteissa. He vaihtoivat teetä ja vaihtoivat itämaisia ​​makeisia.

Heräsin nälkä. Mutta vaa'at olivat tyytyväisiä. Päätin olla luopumatta.

Tietoja eteerisistä öljyistä ja motivaatiokuvista

Hän meni töihin jalka, osti apteekissa useita eteerisiä öljyjä ruokahalunsa vähentämiseksi. Ehkä öljyt antaisivat halutun vaikutuksen ajan myötä, mutta johto sai minut sieppausprosessissa. Kahdesti. Huomasi pullon vettä pöydällä ja vaalean ilmeen. Päällikkö kutsui maton ja kuulusteli intohimoisesti. Lähetetty väkisin lounaalle. Brutaali mies.

Ruokavalion ja aromaterapian lisäksi ruokahalun vähentäminen päätti käyttää visuaalista ärsytystä. Laita työpöydän näytönsäästäjä täynnä täyttä naista. Kaksi ensimmäistä päivää hänen muotonsa oli kauhuissaan ja pelasti minut runsaasta lounasta ja illallista. Kolmannen päivän loppuun mennessä hän ei näyttänyt minulle niin täydelliseltä, että viikon lopulla löysin hänet kauniiksi. Henkilö tottuu kaikkeen, se on tosiasia.

Tapaus tuli ulos ystävän kanssa, kun kolme kertaa kieltäytyi menemästä kahvilaan ja suosikkini tiramisuun. Ensimmäinen ajatus oli, että en halunnut nähdä häntä. Toinen on se, että jotain on vikaa. Ja kuntoutuksena, minut vietiin Moskovaan etudesille. Kaikki maalattiin siellä: sekä taiteilijoita että niitä, jotka eivät olleet lainkaan. Oli niin hieno tunne, että en ollut kokenut, koska sisareni antoi minulle syntetisaattorin, ja vietin yötä koko ajan istuen kuulokkeissani ja muistin kaiken, mitä olin oppinut lapsuudessa. Tämä matka näytti herättävän minut. En kiduttanut itseäni nälkä, vain ruoka tuli vähemmän tärkeäksi. Hänen lisäksi oli niin paljon, etten huomannut niin kauan, tai siirtänyt sen toistaiseksi hiki. Ilta- ja tanssitunnit, maalit ja harjat, päivät, jolloin voin mennä sisareni kanssa uima-altaaseen, ovat tulleet merkittäviksi. Sain sähköisen pianon uudelleen ja pelaan paitsi yöllä. Rakastan silti syödä, mutta se ei enää masentu minua.

Kun kysyin ystäväni, minun täytyy laihtua? "Kyllä, en välitä", hän vastasi varsin vakavasti "niin kauan kuin hymyilet."