10 tapaa syödä vähemmän laihtua

• Hypoglykemia

Tärkein edellytys painon menettämiselle on syödä vähemmän kaloreita kuin käyttää. Painon menettämisen ongelma on vain ylikuumeneminen. Tässä tapauksessa jopa fyysinen rasitus ei tuota tuloksia. Monet käyttivät radikaalia menetelmää - elintarvikkeiden hylkäämistä. Tällainen virhe johtaa siihen, että paastoamisen jälkeen ihminen alkaa yksinkertaisesti ”pyyhkiä” kaiken hänen tielläan.

Opi erottamaan nälkä ja ruokahalu.

Huomaa, että ruokahalua jatkuvasti "hemmotellaan" voit varmasti syödä ja ei voi laihtua.

Tällaisen vastuuvapauden hinta on ylimääräistä kiloa. Ruokahalulla ei ole mitään tekemistä ruoan todellisen tarpeen kanssa, joten sinun täytyy pystyä erottamaan se nälästä:

• Ruokahalu on halu syödä jotain, jossa seisot jääkaapin edessä ja et tiedä mitä haluat. Jos tunnet sen aikaisemmin kuin 2-3 tuntia viimeisen aterian jälkeen, tämä on tuskin nälkä. Et ole fyysisesti nälkäinen, mutta tunteellisesti.
• Nälkä on tila, jossa voit tuntea vatsaan tyhjyyden, imun tunteen, jyrinä, kouristukset. Joskus on huimausta, vapinaa käsissä, päänsärkyä, heikkoutta. Nämä ovat kirkkaampia merkkejä nälästä, jolla keho ilmoittaa ravinteiden puutteesta. Se tapahtuu, kun et ole syönyt noin 4 tuntia.

Älä tartu emotionaalisiin ongelmiin

Syöminen vähemmän on erityisen vaikeaa, jos ruoka toimii moraalisen vastuuvapauden keinona. Tällainen ruokailutapa kehittyy henkilön eri olosuhteissa. Ja joka tapauksessa on olemassa tapa ratkaista ongelma:

Emotionaalisen nälän syy

Miten selviytyä laihduttamisesta

Sen sijaan, että kaikki häiritän pelimerkkejä, suklaata tai muuta jälkiruokaa, on parempi tehdä seuraavat toimet:

• tehdä joitakin harjoituksia;
• tee jooga;
• yritä hengittää syvästi tai mietiskellä 2 minuuttia;
• hiero hartiat;
• juo vettä.

• kävele;
• löytää viihtyisä paikka ja lukea kirjaa;
• löytää uusi harrastus;
• tehdä urheilua;
• aloittaa päiväkirjan pitäminen;
• toteutettava, mitä olet jo kauan halunnut tehdä, mutta mikä ei ollut tarpeeksi aikaa;
• kuunnella musiikkia;
• tee teetä

Usein, kun hän on tehnyt jotain tärkeää, hän palkitsee itsensä ruoan kanssa, mutta on muitakin keinoja kannustaa:

• nukkua jälleen;
• ottaa kylpy eteerisillä öljyillä;
• tehdä hieronta;
• kuluttaa rahaa ruoan lisäksi uusiin vaatteisiin tai mitä aiot ostaa;
• vain rentoutua, jopa television edessä.

• mietiskellä;
• kutsu rakkaasi;
• kevyet aromikynttilät, kylpy;
• kävele raikkaassa ilmassa;
• tanssi suosikkimusiikkiasi.

Juo enemmän vettä

Joskus henkilö sekoittaa janon ja nälän tunteen. Jos haluat erottaa heidät, tarvitset sen jälkeen, kun halutaan syödä jotain, juo ensin 0,5-1 lasillinen vettä ja odota 15-20 minuuttia. Jos nälän tunne ei ole kulunut, haluat todella syödä. Lisäksi juominen lasillinen vettä, lyhyesti "pettää" kehoa.

Nälkä on tylsistynyt, ja aterian aikana voit alkaa syödä vähemmän, koska vatsa on täynnä nestettä. Veden lisäksi kefiiri ja mehut auttavat vähentämään ruokahalua ja laihtua:

Vältä elintarvikkeita ja juomia, jotka on merkitty valolla

Tällaisissa tuotteissa on sokerin sijasta stabilisaattoreita, sakeuttimia, säilöntäaineita, keinotekoisia makeutusaineita. Ne eivät tee tuotetta hyödyllisemmäksi. Kaikki nämä aineet havaitaan kehon myrkkyinä, mikä lisää maksan kuormitusta. Tällaiset tuotteet voivat auttaa laihtumaan, mutta niiden käyttö vaikuttaa kielteisesti sisäelimiin.

Valvonta ruokavalion energia-arvosta

Henkilö viettää tietyn määrän kaloreita päivässä - sama määrä, jota hänen pitäisi kuluttaa päivän aikana. Vaihtoprosessit tapahtuvat eri tavalla: naiset tarvitsevat noin 2000 kcal, miehet tarvitsevat 2500 kcal. Erityinen kalorien saanti riippuu elämäntavasta, liikunnasta, iästä. 10 vuoden välein tarvittavan energian määrä vähenee 2%.

Lisää kuitujen saantia

Kuitujen lähde on vihannekset ja hedelmät. Ne tarjoavat kylläisyyden tunteen pitkään, mikä auttaa merkittävästi lisäämään aterioiden välistä aikaa ja parantamaan muotoa.

Syö hedelmiä ja vihanneksia paremmin tuoreina. Voit tehdä salaatteja, mutta sinun on täytettävä ne vähärasvaisella hapanta kerma, luonnollinen jogurtti tai sitruunamehu.

Vihannesten lisäksi sinun on keskityttävä proteiineihin (liha, maito) ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin (puuroon).

Syödä pieninä annoksina, mutta usein

Fraktiollinen ravitsemus - paras tapa oppia syömään vähemmän ja laihtua. Kun ylikuumeneminen tapahtuu pienen energiankulutuksen taustalla, elin alkaa laskea ylimääräisiä kaloreita rasvaan. Jos vatsa saa pieniä annoksia ruokaa, hänellä on aikaa käsitellä niitä. Tämän seurauksena rasvaa ei enää tallenneta varaukseen, koska elin kuluttaa kaloreita, jotka on vastaanotettu prosessoimiseksi energiaksi.

Yksittäisen annoksen määrä - 200-250 g. Älä koskaan unohda aamupalaa, koska se auttaa sinua syömään vähemmän illalla. Optimaalinen ruokavalio sisältää:

• aamiainen - 8.00;
• toinen aamiainen - 11.00;
• lounas - 14.00;
• iltapäivätee - 16.00;
• illallinen - 19.00.

Pureskele ruokaa perusteellisesti

Nielemällä ruoka suurina paloina, ylikuormitte ruoansulatuskanavasi. Tämän seurauksena ruoansulatus, ravinteiden imeytyminen suolistossa pahenee. Sitä paitsi, kun ravitset ruokaa perusteellisesti, syöt osaa nopeammin. Kylläisyys tapahtuu keskimäärin 20 minuuttia. Tänä aikana voit syödä paljon enemmän, jos et "jauhaa" kutakin kappaletta. Perusteellisten pureskelutuotteiden edut ovat seuraavat:

• Vahvista kumit. Ne lisäävät verenkiertoa, mikä myös mahdollistaa parodontiitin ehkäisyn.
• Kehittää tarvittavan syljen määrän. Pureskelun aikana se tuotetaan 10 kertaa enemmän kuin rauhallisessa tilassa. Sylki sisältää vettä, vitamiineja, kalsiumia, magnesiumia, natriumia. Hivenaineet auttavat vahvistamaan hammaskiillettä ja muodostamaan sen pinnalle suojakalvon.
• Painonpudotus. Ruokaa ruokaa perusteellisesti, olet kyllästynyt vähemmän ruokaa.
• Pienennä sydämen kuormaa. Suuret ruoat painavat kalvoa, jossa sydänlihas sijaitsee.

Nauti ruokaa ja syö hitaasti

Häirittyä puhumalla tai jopa lukemalla kirjaa, syöt paljon enemmän. Perheillallisen perinne on parempi aloittaa kokonaan, ilman televisiota, käyttämällä kauniita ja terveellisiä ruokia. Toinen psykologinen temppu on käyttää pieniä levyjä ja lusikoita. Tämä auttaa nauttimaan jopa yhden ruokalajin pitenemisestä.

Kielletään välipaloja kahviloissa ja ruokapaikoissa

Toinen ehto, joka auttaa laihtumaan - syö vain kotona. Matkalla työstä sinun pitäisi valita sellainen reitti, johon eri kahvilat ja ruokapaikat eivät putoa. Joten mahdollisuus pudota ranskalaisia ​​perunoita suosikkikastikkeessasi on paljon pienempi. Nälän välttämiseksi kuljeta omena tai jogurtti. Tärkein ateria tulisi tehdä vain kotona.

Miten syödä vähemmän. Psykologia ja nälän petos

Monet hoikkaat ja siroat naiset, jotka ovat heidän seksiään tyttöystävänsä-munkkeineen ja haluavat laihtua, sanovat usein: "Sinun täytyy liikkua enemmän ja syödä vähemmän." Mutta jos fyysisen rasituksen tarpeessa kaikki on erittäin selvä: sinun tarvitsee vain pakottaa itsesi mukaan urheiluun, kun taas syömien ruokien määrän vähenemisen myötä melkein jokaisella ensimmäisellä naisella, jolla ei ole ollut tuloksia uuvuttamalla ruokavaliotaan, on ongelmia.

Miten ei anna periksi kiusaukselle kokeilla viipaletta kermavaahtoa, jossa on herkkä kermavaahto, johon punainen poskittu kirsikka on rohkeasti sijoitettu? Miten ei krakkaudu perunalastuja, kutsumalla mausteista makua? Miten pitää kurja röyhkeä vatsassa ja runsaasti syljeneritystä, jos uunissa valmistetaan valtava sianliha, joka on jo onnistunut peittämään kultaisen kuoren? Tarjouksen sukupuoli on paljon helpompaa kiusaukseen, etenkin elintarvikkeissa. Mutta miten vastustaa sitä, miten tehdä itsesi syödä vähemmän? Ensinnäkin sinun täytyy selvittää nälän luonne, koska syyn tunteminen on paljon helpompi käsitellä vaikutusta.

Nälän psykologia

Useimmiten syödyn halu ei näy fyysisestä tarpeesta vaan aivosignaalista

Monille se on varmasti se, että rasvaisista ihmisistä tulee usein fyysisen nälän panttivankeja, joka on olennainen osa ihmisen olemassaoloa, mutta emotionaalinen nälkä tai, kuten usein kutsutaan, psykologiseksi. Siksi, ennen kuin aloitat tinkimättömän kamppailun ylikuumenemista vastaan, sinun täytyy oppia erottamaan psykologinen nälkä ja fyysinen nälkä.

Miten erottaa fyysinen nälkä emotionaalisesta

1. Fyysinen nälkä on helposti tunnistettavissa vatsan tunnusominaisuuksilla: siihen voi liittyä tyhjyys-, jyrinä- ja jopa kipua. Vaikka psykologinen nälkä syntyy yksinomaan päähän. Muistellen mausteinen savustettu kinkku, kärsivällisesti odottamassa jääkaapissa tai ruddy-donutsissa, jonka voit ostaa lähimmässä myymälässä, aivot alkavat selata elävää kuvaa aterasta, unohtamatta yhdistää aisteja. Siksi alkaa runsaasti syljeneritystä ja syntyy vastustamaton halu syödä jotain herkullista.
2. Fyysinen nälkä syntyy vähitellen: kun vatsa on tyhjä, ruoansulatusjärjestelmä antaa pysyviä signaaleja aivolle, että on aika syödä. Mitä kauemmin aterioiden välinen tauko on, sitä vahvempi on nälän tunne. Emotionaalinen nälkä syntyy myös äkillisesti: näyttää siltä, ​​että aterian jälkeen kolme minuuttia ei ollut kulunut, ja joudun sietämättömästi haluan jotain makeaa jälkiruoka.
3. Jos henkilö on "nälkäinen kuin susi", mutta samalla antaa itselleen mahdollisuuden valita valikoima tuotteita, voimme todeta täysin varmuudella, että tämä on psykologinen ongelma. Emotionaalinen nälkä ilmaistaan ​​vastustamattomana himoisena tietyntyyppisen ruoan suhteen: suklaa, jäätelö, liha jne. Vaikka fyysisesti nälkäinen on valmis syömään mitä tahansa.
4. Fyysinen nälkä tapahtuu riippumatta tunteellisesta taustasta tai tunnelmasta. Tämä on fysiologinen tarve, joten noin 4-5 tuntia aterian jälkeen, riippumatta siitä, tekikö pomo huomautuksen sinulle tai voitti arpajaiset, vatsa kuristaa hirveästi, itsepäisesti signaloimalla, että sinun täytyy syödä. Psyykkinen nälkä voi tapahtua välittömästi aterian jälkeen, jos tämä vaikuttaa voimakkaaseen negatiiviseen tunteeseen. Muista, kuinka useimmat ihmiset ovat tottuneet "tarttumaan" stressiin ja suosivat usein haitallisimpia ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
5. Nälän fyysinen tunne voidaan sietää pitkään, kunnes se alkaa aiheuttaa ilmeistä epämukavuutta tai jopa kipua. Mutta emotionaalinen nälkä on hyvin "kärsimätön". Henkilö, joka pyrkii hillitsemään psyykkistä epämukavuutta ja ei fyysistä vaikutusta, joutuu rajoittamattomaan haluun syödä jotain juuri tällä hetkellä.
6. Fyysinen nälkä kulkee juuri silloin, kun ruoan fysiologinen tarve on poistettu. Psyykkinen nälkä on tyytymätön: epämiellyttävien tunteiden tukahduttamiseksi henkilö voi syödä monta kertaa enemmän kuin tavallinen osa. Tässä tapauksessa vatsa on täynnä, mutta nälkä ei tule takaisin.
7. Pyrkimyksissä pysäyttää psykologinen nälkä, henkilö syö ruokaa ajattelemattomasti koneessa, joten hän voi helposti kuolla koko evästeiden paketin tai ruokailla paistettua paistettua perunaa. Ja kun ruoan tarve johtuu fysiologisista tarpeista, henkilö valitsee tietoisesti, mitä vain syödä, mutta myös kuinka paljon.

Niinpä, miten erottaa nälän luonne, kuvasimme nyt, puhutaan nyt tekijöistä, jotka "tekevät" ihmisistä ylipainoisia eli nälän psykologiaa.

5 pääasiallista syytä ylikuumenemiseen

Ylikuumenemisen syyt eivät ole jonnekin alitajunnan syvyydessä. Ne kaikki ovat pinnan päällä, ja siksi he voivat ja ne pitäisi ottaa hallintaan.

1. Tylsyydestä. Kyllä, banaalinen synkkyys voi helposti motivoida syömällä 5-6 muffinssia kirkkaalla hunajalla tai suosikkihillolla, suuren suklaapatukan kanssa kupillisen maustettua teetä tai useita voileipiä, jotka eivät sovi päivittäiseen kalorimäärään. Tämä pätee enemmän kotiäidit ja työttömät: ne ovat jatkuvasti kotona ja usein kulkevat jääkaapin lähellä, eivätkä he kykene vastustamaan kiusausta katsoa valkoisen, ystävällisen ovensa takana. Muuten ihmiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​neljässä seinässä, voivat pureskella jotakin ilman tunne nälkää, jotta monipuolistetaan pitkään kyllästynyt tilanne.
2. TV. Tämä "vile" kodinkone kiinnittää kaiken henkilön huomion, ja siksi hän menettää määräysvallansa ruokien määrän suhteen. Mitä katsomassa jalkapallo-ottelua ilman suurta rapeaa sirua ja lasillista vaahtoavaa olutta? Elokuva ilman popcornia ei ole niin mielenkiintoinen. Taistele stereotypioita ja älä koskaan syö TV: n edessä.
3. Haste. Nykyaikaisella miehellä ei ole riittävästi aikaa paitsi täyteen ateriaan, vaan banaaliseen välipalaan. Työskentely kiihkeässä vauhdissa ilman taukoa, ihmiset tulevat kotiin loppuun ja ennen kaikkea he menevät... Ei, ei makuuhuoneessa tai edes suihkussa, mutta keittiössä - jääkaapissa - ottaa sielu pois uuvuttavan työpäivän jälkeen. Mutta illalla on tarvetta niin vähän kuin mahdollista, eikä päinvastoin.
4. Masennus ja alhainen itsetunto. Monet ovat tottuneet nostamaan masentuneen tunnelman osalla suosikkiherkkojaan: suklaata, jäätelöä, kakkuja, makeisia ja muita makeisia. Mutta ennen kuin "kiinni" toisen riidan hänen miehensä kanssa herkullinen kakku voita kerma, huomaa, että makea ei paranna masennusta, ja painonnousu, provosoi syöminen kaloreita elintarvikkeita, edelleen painostaa emotionaalinen tausta. Tulee osoittautumaan kieroutuneeksi ympyräksi, murtamaan sen ja oppimaan syödä vähemmän makeaa, vain aistillinen mieli auttaa sinua.
5. Noisy yritykset, yritysjuhlat ja liiketapaamiset ravintolassa. Meluisan hauskan porealtaassa ihmiset eivät usein välitä siitä, kuinka paljon he syövät. Canapes, voileipiä ja muita välipaloja syödään suurina määrinä, mutta eivät tuo kylläisyyden tunnetta ennätyskaloripitoisuudestaan ​​huolimatta. Samaa tarinaa yritysten kokouksissa: seuraavan sopimuksen tai yhteistyösopimusten keskustelun lämpimänä henkilö syö koneella, eikä kiinnitä huomiota siihen, mikä on levyllä, ja missä määrin.

Pääasialliset syyt ylikuormitukseen ovat enemmän tai vähemmän selkeitä, mutta miten pettää nälkä? Noudata alla olevia vinkkejä ja tiedät tarkalleen, miten oppia syömään vähemmän.

Miten syödä vähemmän: ravitsemusterapeutit

"Syö vähemmän - elää kauemmin!" Sanoo vanha sanonta.

1. Tee aamusta aamulla. Sinun on ehkä syytä syödä ”enkä halua”, mutta tämä on yksi poikkeuksellisista tapauksista, joissa sinun täytyy pakottaa itsesi syömään. Muista, että ruokahalu tulee syömisen kanssa? Siksi yritä saada aamiainen mahdollisimman lähelle, koska aamiaisaterian aikana saadut kalorit "turvallisesti poltetaan" päivän keskellä, kun taas nälkä tuntuu pitkään, joten syö vähemmän yöllä.
2. Syö tarvittaessa. Jos sinut kutsutaan kahvilaan ja et halua syödä, kieltäydy syömästä, korvaamalla sen lasillisella kivennäisvettä tai kupillista vihreää teetä. Muuten, usein tunne jano nähdään henkilö nälkää. Niinpä, tunneen nälän lähestymistä, juo lasillinen vettä ilman kaasua. Jos tunne on tylsää, syömisen aika ei ole vielä tullut, joten syöt vähemmän rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka on sijoitettu vyötärölle.
3. Sano ei maukkaalle ruoalle. Tämä on yksi perusmenetelmistä, jotka auttavat sinua syömään vähemmän. Jos et siedä pinaattia tai suolaisia ​​vesimeloneja, älä pakota itseäsi. Loppujen lopuksi et saa tyytyväisyyttä ruokaan, mutta vain keskeyttää ruokahalusi, joten ärsytys kasvaa ja psyykkisen nälän tunne kasvaa. Jos pidät kaloreita sisältävästä ruoasta, syödä terveellistä, mutta vain pieninä määrinä ja valitse vähemmän "raskasta" ruokalajia ja kevyt kastike pääruoalle.
4. Yritä syödä mahdollisimman hitaasti. Tutkijat ovat havainneet, että kylläisyyden tunne tulee vain 15 minuuttia aterian jälkeen, kun taas keskimääräinen päivittäinen ateria kestää vain 7–10 minuuttia. Toisin sanoen aikana, joka kuluu ruoan tarvittavan osan saapumisesta vatsaan siihen, että ei enää tarvita syödä, henkilöllä on yleensä aikaa "ravistaa" ylimääräistä ruokaa häneen, mikä voitaisiin tehdä täysin, jos on olemassa mittaus ja tietoisuus.

Tietenkin, ennen kuin totutte syömään vähemmän, sinun täytyy mennä kovaan suuntaan. Muista kuitenkin, että työ itsellesi on aloitettava päähän, ja muuttamalla ruokailutottumuksiasi voit muuttaa fyysistä ulkonäköäsi paremmaksi!

Yhdeksän yksinkertaista temppua syödä vähemmän

Mitkä tekijät vaikuttavat siihen, mitä ja milloin syömme?

Suunnitelmat (esimerkiksi laihduttaa) ja niiden toteuttaminen (esimerkiksi ruokien määrän kontrolloimiseksi) ovat kaksi täysin eri asiaa. Mutta puhuminen terveellisen ruokavalion ja ravintorajoitusten välillä ei ole aina totta.

Se, että ja miten syömme vaikuttavat moniin monipuolisimpiin tekijöihin: ympäristöön, kulutetun ruoan määrään, nälän lujuuteen, psykologiseen osallistumiseen syömiseen, ruoan saannin määrään, emotionaaliseen tilaan. Tämä luettelo on loputon.

Hyvä uutinen on, että voit hallita monta näistä hetkistä itseäsi - vain keskitä huomiosi niihin, kunnes niistä tulee tapa.

Tässä on 9 todistettua tapaa auttaa syömään vähemmän ja samalla hallitsemaan ruoan kaloripitoisuutta. Ajan myötä kaikki nämä tekniikat tulevat "toiseksi luonne", eikä sinulla ole yhtäläistä tapaa muodostaa ohut hahmo.

1. Syö hitaasti

Haluatko haistaa kukkia? Entä nauttia ruokien tuoksusta? Ota aikaa ja nauti maailmasta, mukaan lukien ruoka. Kun kiinnität huomiota jokaiseen teokseen, jota aiot syödä, siirryt vähitellen tietoiseen ruokavalioon, mikä tarkoittaa kalorien saannin vähentämistä, eroa todellisen ja emotionaalisen nälän välillä ja myös oppia erottamaan kylläisyyden tunteen.

Tämän seurauksena et koskaan puhdista levyä uudelleen, sitten pahoittelee pitkään siitä, mitä hän teki. Rauhallinen ilmapiiri syömisen aikana johtaa ruoan perusteellisempaan pureskeluun, joka puolestaan ​​on hyvä ruoansulatusta varten. Mutta oppia syömään tietoisesti, sinun täytyy harjoitella vähän. Meidän jokapäiväisen elämän hälinästä ei päästä hetkeksi. Joskus on tarpeen pyrkiä keskittymään ruokaan ja ymmärtämään, että olet täynnä. Ennen kuin tapana on muodostunut, järjestä itsellesi muistutus, joka tulee olemaan silmiesi edessä aterian aikana, esimerkiksi muistiinpano, joka motivoi ruokapöydässä.

Toimintaopas

Aseta ajastin. Aloita elintarvikkeisiin käytetyn ajan ajoitus. Saatat yllättyä siitä, että yhtäkkiä löydät itsellesi aamiaisen tai lounaan tietokoneen edessä 5-10 minuutissa. Vähennä vähitellen aterian aikaa vähintään 20 minuuttiin.

2. Käytä pienempiä ruoka-astioita.

Totuus on, että voit syödä kaiken silmiesi kanssa. Kuten viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, jos ihmiset käyttävät suuria levyjä ja lisäksi he itse asettavat ruokaa, he todella syövät enemmän. Yhdessä tutkimuksessa, jonka tulokset julkaistiin American Journal of Preventive Medicine -lehdessä (American Journal of Preventive Medicine), 85 henkilöä pyydettiin syömään jäätelön maljakkoa. Tässä tapauksessa kaikki maljakot ja lusikat olivat erikokoisia. Tutkijat ovat havainneet, että kokeeseen osallistuneet, jotka saivat enemmän tilavuusruokia, söivät 31% enemmän jäätelöä. Jos jäätelöä levitettiin suurilla lusikoilla, lautasella oli 14,5% enemmän jälkiruokaa. Siksi, vaikka levyt ovat suuria ja näyttävät kauniilta, tallenna ne erityisiin tilaisuuksiin. Muista, kun näet suuren kontin, haluat luonnollisesti täyttää sen!

Toimintaopas

Käytä päivittäin jälkiruokalevyjä - joten syöt vähemmän. Jos ruokailuvälineet ovat liian suuria, on aika tehdä uusi ruokalaji, joka ei ole este harmonialle.

3. Syö pieniä aterioita.

Kuinka usein syöt keksejä ja siruja suoraan suuresta paketista? Mutta onko mahdollista seurata, kuinka paljon syöt syömättä ruoan määrää? Siksi et voi koskaan syödä suuria paketteja. Kaloripitoisuuden hallitsemiseksi on käytettävä mittakuppeja ja pieniä säiliöitä (ks. Kohta 2). Miksi? Koska kun sinulla on pohjaton pussi, jossa on jotain maukasta, on liian helppoa syödä liikaa.

Toimintaopas

Sen sijaan, että voit syödä välipaloja yhteisestä ruokalajista juhlissa, laita itsesi pienelle lautaselle ja sitten vain kävele pois pöydältä (tai poista pakkaus poissa näkyvistä, jos syö kotona) ja nauti jokaisesta kappaleesta (katso kohta 1).

4. Tunne heikkoutesi.

Meillä kaikilla on ravitsemuksellisia heikkouksia. Nämä ovat tuotteita, joissa emme voi kieltäytyä itsestämme, joita syömme, vaikka emme kokeneet nälkää, ja josta me ajattelemme, vaikka he eivät olisikaan näkökenttämme. Ensimmäinen askel vapautumiselle on riippuvuuden toteutuminen. Ota aikaa miettiä, mikä on juuri tällainen "ruoka-ansa" sinulle, niin voit ryhtyä toimenpiteisiin kiusauksen välttämiseksi (se voi tehdä suosikkiruokasi vain äläkä ota silmää päivän aikana tai olla tyytyväinen vain pieneen osaan siitä).

Toimintaopas

Luo luettelo erityisen houkuttelevista tuotteista ja paikoista, joissa voit tavata heidät. Ajattele, miten "olla väärässä paikassa väärässä ajassa", esimerkiksi välttää makeisten laskuria kaupassa tai yritä olla tavata jälleen kollegan kanssa, jolla on tapana kohdella sinua donitsilla. Noudata tiukasti suunnitelmaa, kunnes lopetat vastauksen ”ärsykkeeseen”.

5. Pidä ruokapäiväkirja.

Paras työkalu laihduttamiseen - ravitsemuspäiväkirja. Tutkijat vahvistivat tämän. Tutkimuksen tulosten mukaan, joka on raportoitu American Journal of Preventive Medicine -lehdessä (American Journal of Preventive Medicine), ainesosien, jotka pitivät ruokapäiväkirjaa, painon lasku oli 2 kertaa enemmän kuin kontrolliryhmä. Päivittäisten ruokien kirjoittaminen tekee sinusta enemmän huomiota ruokaan ja rohkaisee sinua suunnittelemaan ruokavalion. Näin lähestytte älykkäämpiä ruokavalioosi ja rajoitat sen kaloripitoisuutta. Voit tallentaa pieniä muistilappuja tai pieneen muistikirjaan, joka sopii helposti kukkaroosi.

Toimintaopas

Jos et pidä ruokapäiväkirjaa, aloita tekeminen juuri nyt. Vaikka et halua määrittää kaloripitoisuutta, rasvapitoisuutta tai hiilihydraattien määrää, riittää, että tehdään yksinkertainen luettelo kulutetuista elintarvikkeista. Älä unohda kirjoittaa myös juomia, kastikkeita, mausteita ja muita aromiaineita. Tarkat kalorit voivat piilottaa niihin.

6. Yhdistä tuotteet oikeassa suhteessa.

Suurin osa ravintoloissa tarjoiltuista ruokista ja niistä, joita syömme kotona, on järjestetty väärin. Pääsääntöisesti nämä ovat suuria osia lihasta ja hyvin vähän (jos niitä on lainkaan) vihanneksia. Jos vihannekset ovat ruokavaliossa vain sivuseinä, kulutat todennäköisesti paljon ylimääräisiä kaloreita, jotka eivät edistä painonpudotusta. Yhdistä ruoka oikeassa suhteessa.

Toimintaopas

Puolet levystäsi pitäisi olla terveiden vihannesten, neljänneksen vähärasvaisen proteiinin ja toisen neljänneksen - täysjyvätuotteiden - käytössä. Tällainen lautasen "rakentaminen" lisää visuaalisesti annosta, ja vähäkaloriset vihannekset antavat keholle kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka vahvistavat terveyttäsi. Tällä tavoin voit hallita tärkkelyksen ja proteiinien liiallista saantia. Muistakaa kuitenkin, että vaikka oikea täyttö onkin, levyn koon pitäisi silti olla kohtuullinen.

7. Varastoi proteiineja

Tutkimukset osoittavat, että proteiineilla on keskeinen rooli ruokahalun säätelyssä. Se, joka käyttää järjestelmällisesti proteiineja, saa vähemmän kilogrammaa painon menettämisen jälkeen, ja lihavuuden torjunnan tulokset ovat vaikuttavampia. Proteiinit aiheuttavat kylläisyyden tunteen, koska ne pilkotaan pidempään. Jos unohdat proteiiniruokaa, nälän kiput saavat sinut ylikuormitumaan. Siksi anna proteiinin saanti tulla tavaksi jokaisen aterian yhteydessä.

Toimintaopas

Kuluta vähärasvaisia ​​proteiineja: pavut, munanvalkuaiset, vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet (juusto, jogurtti, juusto ja maito) - kaikki tämä auttaa vahvistamaan lihaskudosta eikä sisällä rasvaa.

8. Syö puoli annosta

Useimmissa ravintoloissa tarjoiltuja annoksia edistetään suuresti ylensyönnin. Haluamme tietenkin saada mahdollisimman paljon ruokaa rahoillemme, mutta liian usein sinun on maksettava siitä terveydelläsi. Lounas kahvilassa voi maksaa yli 1200 kaloria. Ja se on jopa ilman jälkiruokaa! Jos sinulla on hyvä aikomus syödä puoli tarjoilua, on hyvin vaikea pysäyttää, ja ymmärtää, milloin on aika laittaa haarukka pois, varsinkin jos olet yhteydessä myös jonkun kanssa aterian aikana.

Toimintaopas

Ota toinen askel kohti hyviä aikomuksiasi. Pyydä tarjoilijaa järjestämään puolet tilatun ruokalajin osasta ennen kuin se on pöydälläsi. Joten et syö vain aiottua puolta, mutta sinulla on toinen pieni osa seuraavana päivänä. Olkoon tämä "pysäytyssignaali" matkalla ylikuumenemiseen (ks. Kohta 3), koska useimmilla ihmisillä ei ole tapana syödä ruokapussista aivan ravintolassa.

9. Varmista, että sinulla on aamiainen

On sanonta "Syö aamiainen itse.". Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka eivät laiminlyö aamiaista, ovat pienempiä BMI-arvoja (kehon massaindeksi), eivätkä vain kuluta vähemmän kaloreita, vaan myös syödä paljon vähemmän päivällä. Loppujen lopuksi, ne, jotka "veloittavat" aamiaista, eivät kokeneet niin kovaa nälänhenkeä kuin ne, jotka, kun he ovat jääneet aamupalasta, yrittävät saada puuttuvan energian ylimääräisten kaloreiden avulla. Aamupalan syöminen on todella merkki terveellisestä elämäntavasta ja tärkeä osa terveellistä painoa saavaa ohjelmaa.

Toimintaopas

Monet ihmiset eivät vain voi syödä mitään aamulla. Aloita pieni. Yksinkertaisilla ja terveillä aamiaisruokilla voit itse opettaa kehoasi kokemaan "aamun nälän" ja nauttimaan aamiaisateriasta.

Kaikkien edellä mainittujen vihjeiden avulla sinulla ei ole aikaa katsoa taaksepäin, koska ylimääräinen paino alkaa mennä pois.

Sarah Khaan Ravitsemusasiantuntija
Nicole Nichols Terveellisen elämäntavan ohjaaja

Miten syödä vähemmän

Kuin naiset eivät kiduta itseään menettämään vihattuja ylimääräisiä senttimetrejä - laihduttavaa teetä, hulluja ruokavalioita, ihmeitä, uuvuttavia harjoituksia jne. Yleensä tämä kaikki ei anna tuloksia, ja lopulta pudottamalla henki, nainen eroaa kuvistaan ​​tai vihdoin ymmärretään, että on aika tarkistaa ruokavalio.

Onko mahdollista oppia syömään vähemmän ja mitä keinoja ruokahalun vähentämiseksi on?

• Siirry miniosiin. Miksi? Mutta koska ylikuumeneminen on naisten harmonian tärkein vihollinen. Runsas ravitsemus ja alhaiset energiankulutukset antavat keholle kaikki saapuvat kalorit rasvakudokseen välittömästi, mukaan lukien resurssien täydentäminen. Siksi vähennämme tavallisia annoksia minimiin ja syömme murto-osaa - usein ja hieman (5 kertaa päivässä - eniten). Ja ei kahdesti päivässä vatsasta.

• Käytä pieniä levyjä ruokaa varten. Suuressa lantiossa tai hyvin leveässä astiassa haluat automaattisesti laittaa (ja sitten syödä) enemmän kuin on tarpeen. Siksi poistamme kaikki altaat Olivierillä silmistä, piilotamme laajan levyt kaapissa ja syömme pieniä levyjä.

• Syömme vain kotona! No, tietenkin, haluan mennä matkalla työstä sinne, mistä se haisee niin ihania, ranskalaisia ​​perunoita, hampurilaisia ​​tai savukkeiden siipiä. Mutta se on mahdotonta! Valitse toinen reitti, jos et kykene vastustamaan kiusausta. Jos jalat ovat aivan liian heikkoja, kanna omena etukäteen tai juo jogurtti. Mutta ateria itse - vain talon seinissä.

• Kaikki poikkeukselliset (ei aikataulun mukaan) nälänhyökkäykset pysähtyvät lasillisen vähärasvaisen jogurtin, kuivattujen hedelmien tai tuoreiden hedelmien kanssa. Tee itsellesi tapa. Niinpä, jos äkillinen hyökkäys nälkään, et saavuttaisi jääkaappia lämmittämään kulhoon borssia tai lihaa pastalla ja olla tyytyväinen pieneen hymyyn kasvosi. Muuten, ennen kuin istut pöydän ääressä, lasillinen kefiiriä, muutama karsiamarja tai jogurtti eivät myöskään häiritse. Vähentää ruokahalua ja "vähemmän kiipeää".

• Me juomme enemmän vettä. Vähintään litraa päivässä (ilman kaasua) ja mieluiten puolitoista - ruiskuttamaan kehoa kosteuden, hyvän ruoansulatuskanavan toiminnan ja nälän vähentämiseksi. Juominen lasillisen vettä, olet siis pettäen lyhyesti ruoka, joka tarvitsee lounasta, ja tylsää nälän tunnetta ennen, suoraan, syömistä. Veden lisäksi voit käyttää luonnollisia mehuja. Ruokahalun torjunta auttaa oransseja, greippejä, banaanimehuja.

• Me tukahdutamme nälän kuitujen avulla. Vihannekset (kaikki tiedetään) ovat runsaasti kuituja, jotka puolestaan ​​antavat täyteyden tunteen ja pilkotaan pitkään, mikä lisää aterioiden välistä aikaa. Valinta - salaattien, appelsiinien ja greippien suuntaan, maustettu jogurtilla, paistetaan omenoita pähkinöillä jälkiruokien sijaan.

• Jokainen ateria on seremonian vuoksi, ei kylläisyyden vuoksi. Ei ole mitään pahempaa lukuun kuin tietämättään puhaltaa kaiken television alla, uutiset kannettavasta tietokoneesta tai miellyttävä keskustelu. Häiritty, menetät ruokaa. Aloita perheen illallinen-seremonia kokonaan, ilman televisiota, käyttämällä kauniita ja terveellisiä ruokia. Kiinnitä enemmän huomiota pöydän suunnitteluun ja ruokien laatuun eikä niiden lukumäärään ja hauskan komedian valintaan pöydälle.

• Päivittäistavarakaupat. Täytä ravitsemukselliset tarpeesi viisaasti. Haluatko suklaapatukan? Osta katkera suklaapatukka (se on terve) ja syödä siivu. Haluatko hedelmäisen kaloripitoisen jälkiruoan? Syö persikka, juo lasillinen kefiiri. Tee luettelo tuotteista, joita ei voida missään tapauksessa ostaa, ja ripustaa se jääkaappiin. Seuraa ostos- ja markkinatilanteessa sääntöä selkeästi - ohita tuotteet luettelosta.

• Pureskele ruokaa perusteellisesti. Ajattele hölynpölyä? Mitään niin. Ensinnäkin, pureskele ruokaa perusteellisesti, jauhaa tuote puuroksi, jotta ruoka sulautuu ja imeytyy paremmin. Nieleminen nopeasti ja suurina paloina ylikuormittavat ruoansulatuskanavan ja luo itsellesi lisäongelmia. Toiseksi, mitä hitaammin pureskelet ruokaa, sitä nopeammin olet täynnä. Kylläisyys tulee 20 minuutin kuluessa (keskimäärin). Toisin sanoen pieni osa salaattia, jota syöt hitaasti, hitaasti, kiinnittäen huomiota jokaiseen kappaleeseen, on yhtä suuri kuin suuren lautasen, jossa on lihapullia, kyllästyminen, joka on syönyt yhdellä iskulla.

Ja tietenkään älä ole hermostunut, kamppaile jännitteiden kanssa. Mies ”hermoissa” tarkastelee jääkaappia useammin, yrittäen juoda ja tarttua hänen ongelmiinsa. Paranna teetä yrtteillä ja syödä katkera suklaata (se nostaa mielialaa).

Ruokahalu rauhoittua! Miten syödä vähemmän ja laihtua nopeammin

Unohdatko laihtua, mutta estää ruokahalun lisääntymisen? Tässä on muutamia temppuja, jotka auttavat häntä rauhoittumaan tai ainakin pettämään.

Juo ennen syömistä... kompotti

Tavallinen suositus - juoda vettä puoli tuntia ennen ateriaa nälän vähentämiseksi - ei aina toimi. Se ei kuitenkaan ole yllättävää - vesi ei sisällä kaloreita. Jotkut juovat 2-3 lasia ennen syömistä ja pyyhkäisevät sitten pöydän viimeiseen muruseen. Jos et myöskään "täytä" vettä, aloita illallinen kasvis mehun (tomaatti, kurpitsa, porkkana) ja illallisen kanssa - kompotilla kuivattuja hedelmiä, keitetty ilman sokeria (älä syö hedelmiä - juo vain nestettä). Nämä juomat ravitsevat vettä ja ainakin osittain sammuttavat nälän tunteen. Samalla niiden kaloripitoisuus on pieni, joten et voi pelätä sitä.

Mutta ennen aamiaista on todella parempi juoda vettä - se auttaa kehoa heräämään. Vesi on juoda aterioiden välillä. Kahvi, vihreä ja musta tee ovat myös sallittuja (kaikki ilman sokeria). Nesteen kokonaismäärä - 1,5–2,5 litraa päivässä.

Leikkaa ja leikkaa

Et koskaan hillitä ruokahalua, jos syö 2-3 kertaa päivässä. Se uhkaa yltää illalla. Sen välttämiseksi sinun täytyy syödä usein - 5-6 kertaa päivässä (aamiainen, lounas, illallinen ja kevyitä välipaloja). Silloin sinulla ei ole aikaa nälkä, koska ateriat ovat pieniä. Lisäksi ravitsemusasiantuntijoiden mukaan fraktionaalinen ravitsemus aktivoi aineenvaihduntaa, joka usein häiritsee lihavia ihmisiä. Mutta osat on leikattava: ota vastaanottoon noin 150-200 g. Muuten painonnousu on väistämätöntä.

Syö pieni lusikka

Yritä syödä pienestä lautasesta. Tämä on puhtaasti psykologinen temppu: pieni liha suurella levyllä tuntuu pieneltä (vaikka lisäät sen kasvisalaatin kanssa, tyhjyys säilyy edelleen), mutta jos laitat saman määrän pieneen lautaselle, tunnet suuren osan. Ruokailuvälineet on myös parempi korvata: suuri lusikka - pienellä, tavallisella haarukalla - jälkiruoka.

Pienet palat pois ruoasta, suojaat itseäsi ylilyönniltä. Eurooppalaiset ravitsemusterapeutit suorittivat tällaisen kokeen: koehenkilöille tarjottiin syödä keittoa suurissa lusikoissa yksi päivä ja pieniä lusikoita toisessa. Vertaa sitten tuloksia. Joten ensimmäisessä tapauksessa ihmiset eivät voineet objektiivisesti arvioida syötetyn ruoan määrää ja "heitti" enemmän kuin tarvitaan. Toisessa - he söivät kolmanneksen vähemmän, koska ne olivat kyllästyneempiä.

Pidä illallinen kuuden jälkeen

Unohda olla syömättä kuuden jälkeen. Voi ja pitäisi olla! Mutta ei leipää ja makeisia, mutta proteiiniruokia - munia, kalaa, kanaa, lihaa (keitettyä tai höyrytettyä). Hän tyydyttää täydellisesti nälkää eikä anna sinulle ylimääräistä kiloa. Ihanteellinen aika illalliselle on 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten jos et mene nukkumaan ennen keskiyötä, on mahdollista syödä kahdeksan illalla. Liian varhainen illallinen aiheuttaa hyökkäyksen nälkää, ja voit väistämättä jäädä jääkaappiin.

Mutta on toivottavaa, että aamiainen on välillä 7-9. Tällä hetkellä mahan mehu erittyy voimakkaimmin (muuten, joten voit syödä tiukemmin - kaikki ”palaa”). Jos ohitat aamiaisen tai otat kupin kahvia, on helppo ansaita gastriittia.

Piste

Acupressure auttaa tukahduttamaan ruokahalua. On kuitenkin toivottavaa selvittää etukäteen, miksi saat rasvaa: hormonaalisten häiriöiden, iän, stressin, unen puutteen tai jonkin muun vuoksi - vaikutusalueet ovat erilaisia. Kuitenkin on olemassa universaali kohta - kuan-yuan. Se sijaitsee vatsan keskiviivalla 3 tsunya napan alapuolella (3 tsunya on sormien leveys, taitettu yhteen: indeksi, keski, rengas ja pieni sormi). On parempi tehdä hieronta altis-asentoon - eri asennossa et pääse tähän pisteeseen, varsinkin jos vatsa on vatsassa. Paina pistettä sormella ja tee pieniä pyörimisliikkeitä. Kesto - puoli tuntia. Kurssi on vähintään 20 päivää.

Jos tiedät varmasti, että ylipaino on muodostunut ylensyönnin takia (ja jatka ylikuormitusta, kykenevä iskemään ruokahalua), laita piste sääriluun, 3 astetta korkeampi kuin luut. Paina sitä sormella ja pidä painettuna 30 sekuntia. Toista vähintään 20 kertaa ja tee sitten sama myös toisella jalalla.

Henkilökohtainen mielipide

Mikhail Derzhavin:

- Painon menettämisessä on erittäin tärkeää perhe-asenne. Tiedän, että monet baletit olivat täynnä, mutta voittaneet kaiken, he menettivät painonsa. Kaikki riippuu sukulaisten tuesta ja laihtumiskestävyydestä.

Henkilökohtainen kokemus: miten aloittaa syöminen vähemmän

Miksi suosittuja menetelmiä suositellaan nälän poistamiseksi toimimasta ja mikä on sen ainoan salaisuus, joka auttaa? Yulia Kolychevan henkilökohtainen kokemus

Me kaikki tiedämme yksinkertaisimman tavan laihtua. Kyllä, kyllä, aion syödä vähemmän. Voi, jos myymälässä kassalla turvallisuudesta tulee kaloreita elintarvikkeita, mutta ei, kukaan ei välitä! Kaikki vain hymyilevät sulavasti. Kaikki paitsi vaaka. Rehellinen grammaan. Jälleen kerran, kun huomasin numeron 60, päätin, että oli mahdotonta elää tällä tavalla ja oli aika toimia.

On monia tapoja harhauttaa ruokahalu. Yritin kokeilla kaikkia tärkeimpiä. Kaikki eivät auta. Mutta saatetaan kaikki järjestykseen.

Tietoja puurosta ja puerista

Aloitin ostamalla suosittua teetä, joka ylittää nälän ja puolen kilon kaurajauhoa, jonka oli tarkoitus tarjota pitkäaikainen kylläisyys tunne (kuten Internet-raportit, sen liukoisten luonnonkuitujen ja beeta-glukaanien ansiosta). Kyllä, ja ilman voita ja sokeria, et voi syödä paljon sitä - sen olisi pitänyt toimia.

Poistin vohvelit ja evästeet niin, että heitä tarkasteltaessa ruokahalun hormonin ghreliniä ei tuotettu, ja keitetty puer tee. Juoin kaksi kuppia. Yritin tuntea jälkimaku. Sen lisäksi, että tuntuu raakaa maata, ei mitään tuntunut. Mutta vohveli ei enää halunnut. Menin nukkumaan.

Ei täällä se oli! Lokki rohkaisi enemmän kahvia! Nukahtaa kello kahdella. Aamulla heräsin nälkä ja vihainen. Vaaka teeskenteli, ettei mitään ole.

Kypsennetty kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä. Suuri kulho. Voisi voittaa kolme lusikaa. Hän sai hilloa, se ei saanut parempaa. Kaurahiutaleiden maku pilannut kaiken. Juotin kahvia ilman mitään ja menin töihin.

Pro sitruunavettä ja vihreää teetä

Kollega toi evästeet mantelipiirteillä ja hillolla. Ja äänekkäästi kertoi tarkalleen, kuinka hän leivoi sen. Toin sen mustalle listalle, kaatoin vettä jäähdyttimestä ja menin seuraavalle osuudelle vahingosta. Juoin lasia, toivoen, että pettää vatsaan täyteyden tunteella, evästeet halusivat olla kammottavia. Juoin enemmän. Tehostamiseksi lisättiin siivu sitruunaa, joka pektiinin ansiosta joutui hukuttamaan kaikki toiveeni. Ilmeisesti hän lisäsi liikaa. Koska nälän tunne lisäsi närästystä.

Antasideja säästetään närästyksestä, työstä - evästeistä. Lounaalle valmistin sokerittomia kaurapuuroja ja vihreää teetä antioksidanttien avulla aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Vatsa oli jo tyytyväinen tähän.

Tietoja vihanneksista ja kuiduista

Illallisella tehtiin kasvisalaattia. Paljon kuituja, vähän kaloreita: mitä tarvitset ravitsemusterapeuttien tilauksesta. Salaatti oli herkullinen, mutta jotain puuttui. Arvoin mitä, mutta vastustin voimakkaasti ajatusta ranskalaisesta pullasta ja jäätelöstä jääkaapista. Puhdistettu tee Pu-erh. Katsoin häntä. Raaka-maan maku esiintyi itsessään. Syö ja juo sairaita. Vaikutus on vaikuttava.

Nukahtaa aikaisin. Unelmoi kiinalaisia ​​ja tiibetiläisiä munkkeja kirkkaissa vaatteissa. He vaihtoivat teetä ja vaihtoivat itämaisia ​​makeisia.

Heräsin nälkä. Mutta vaa'at olivat tyytyväisiä. Päätin olla luopumatta.

Tietoja eteerisistä öljyistä ja motivaatiokuvista

Hän meni töihin jalka, osti apteekissa useita eteerisiä öljyjä ruokahalunsa vähentämiseksi. Ehkä öljyt antaisivat halutun vaikutuksen ajan myötä, mutta johto sai minut sieppausprosessissa. Kahdesti. Huomasi pullon vettä pöydällä ja vaalean ilmeen. Päällikkö kutsui maton ja kuulusteli intohimoisesti. Lähetetty väkisin lounaalle. Brutaali mies.

Ruokavalion ja aromaterapian lisäksi ruokahalun vähentäminen päätti käyttää visuaalista ärsytystä. Laita työpöydän näytönsäästäjä täynnä täyttä naista. Kaksi ensimmäistä päivää hänen muotonsa oli kauhuissaan ja pelasti minut runsaasta lounasta ja illallista. Kolmannen päivän loppuun mennessä hän ei näyttänyt minulle niin täydelliseltä, että viikon lopulla löysin hänet kauniiksi. Henkilö tottuu kaikkeen, se on tosiasia.

Tapaus tuli ulos ystävän kanssa, kun kolme kertaa kieltäytyi menemästä kahvilaan ja suosikkini tiramisuun. Ensimmäinen ajatus oli, että en halunnut nähdä häntä. Toinen on se, että jotain on vikaa. Ja kuntoutuksena, minut vietiin Moskovaan etudesille. Kaikki maalattiin siellä: sekä taiteilijoita että niitä, jotka eivät olleet lainkaan. Oli niin hieno tunne, että en ollut kokenut, koska sisareni antoi minulle syntetisaattorin, ja vietin yötä koko ajan istuen kuulokkeissani ja muistin kaiken, mitä olin oppinut lapsuudessa. Tämä matka näytti herättävän minut. En kiduttanut itseäni nälkä, vain ruoka tuli vähemmän tärkeäksi. Hänen lisäksi oli niin paljon, etten huomannut niin kauan, tai siirtänyt sen toistaiseksi hiki. Ilta- ja tanssitunnit, maalit ja harjat, päivät, jolloin voin mennä sisareni kanssa uima-altaaseen, ovat tulleet merkittäviksi. Sain sähköisen pianon uudelleen ja pelaan paitsi yöllä. Rakastan silti syödä, mutta se ei enää masentu minua.

Kun kysyin ystäväni, minun täytyy laihtua? "Kyllä, en välitä", hän vastasi varsin vakavasti "niin kauan kuin hymyilet."

Miten syödä vähemmän laihtua

Ruokavalio, painonpudotusmenetelmät, kuntokeskukset ja kuntosalit, terveiden elämäntapojen edistäminen. Media on täynnä erilaisia ​​vaihtoehtoja, ja kaikki tämä on tietenkin tehokasta. Monet meistä yrittävät innokkaasti uusia ruokavalioita ja tapoja laihtua. Paino lähtee, mutta ei pitkään, ja vähäisimmällä helpotuksella, vihattu ylimääräinen kilo palaa, eikä yksin, vaan ottamalla pari kaveria matkan varrella. Mikä on asia? Kuten kuormien ja tarpeeksi, ja ruokavalio on havaittu.. No, mieti sitä, pari kertaa rikkoi.. Mutta voit aina kiinni..
Ja kaikki näyttää olevan mitään, ja elämä menee sujuvasti ja on tyytyväinen itseensä. Juuri vaa'at antavat epämiellyttävän totuuden, koska tunteet ovat heille vieraita. Ja tosiasia on, että paino kasvaa huomaamatta, hyvin tai ei vähene, kuten haluaisimme. Mikä on salaisuus?
Kaikki nerokas on yksinkertainen - PITÄÄ olla LESS!

Mielikuvitus valuttaa ruokahalua

Elintarvikekulttuuri modernissa yhteiskunnassa on kehittynyt niin, että joskus syömme sitä, mitä haluaisimme eikä oikeassa määrässä. Henkilö tuntee todellisen nälän tunteen paljon harvemmin kuin nälän tunne, joka on syntynyt emotionaalisen vaikutuksen alaisena. Harkitse näitä kahta vaihtoehtoa. Kun henkilö on todella nälkäinen, hän voi syödä mitä tahansa ruokaa, vaikka se olisi mauton hänelle tavallisessa tilassaan. Kehon on kiireellisesti täytettävä ravitsemukselliset puutteet. Todellisen nälän tunteeseen liittyy joskus vatsakipu, vatsakipu, ruokahalun paheneminen, heikkous. huimaus. Nälän tunne, joka aiheutuu emotionaalisesti, eroaa edellisestä tilasta. Tärkein ero on se, että henkilö kokee ruokahalua tietylle elintarviketuotteelle, tai kuten ihmiset sanovat, se menee läpi. Esimerkiksi mielikuvitus piirtää itsellesi ruokahalua, mehukas, raikkaan, vain tuoreen hiiltä.. Liha mehu lievästi puristuu, ruddy leivottu kuori on miellyttävä silmälle, aromi houkuttelee ja ajaa sinua hulluksi. Vaikka emme olisi kokeneet nälän tunteita useimmat lukijat eivät tällä hetkellä olisi kieltäytyneet (henkilökohtaisesti ajoin syljeneritystä). Mutta samaan aikaan, jos tarjoamme mannasuurimon tai keitettyä kalaa, halu syödä sitä ei olisi syntynyt. Tässä on esimerkki mielikuvituksen aiheuttamasta nälän tunteesta.

Mitä me siellä on?

No, me tajusimme pääsyyt ylikuumenemiseen. Osoittautuu, että suurin osa tästä ei ole todellinen tarve, vaan nälkäinen mielikuvitus.
On myös useita samanaikaisia ​​tekijöitä, jotka johtuvat siitä, mitä ylimääräisiä taitoksia ilmestyy sivuillemme. Tässä ovat tärkeimmät.

• Tylsyydestä.
  Harvat meistä, olipa ne sattumanvaraisia, olipa kyseessä loma tai loma neljän seinän sisällä, kieltävät itsensä ilosta useammin kuin on tarpeen katsoa jääkaapin suolistoon. Viipale kakku, voileipä, makkaraa, kuppi teetä, jossa on pullea muki, jossa on sokerimehua tai hunajaa, makeisia tai suklaata teetä varten.
• Television katselu.
  No, miten voit katsella suosikkitelevisiota ilman välipaloja ja mielenkiintoista ottelua ilman lasillista olutta pähkinöillä tai herkullisilla raikkailla siruilla? Tulos on luonnollinen ja väistämätön. Lihavuus. Siksi kiellä ruoka katsellessasi televisiota. Loppujen lopuksi, vaikka sinulla ei olisikaan wolfish-ruokahalua, jota veisi näytöllä tapahtuva, voit syödä hiljaa liikaa.
• Liian kiire, kun syö.
  Työskennellessäsi myöhässä tai päinvastoin, kun olet tullut kotiin kiireisen päivän jälkeen, kiirehdimme kiirehtimään, kuten he sanovat, "täyttämään vatsa". Syöminen on tehtävä hitaasti, pureskeltava huolellisesti. Sitten on mahdollisuus syödä vähemmän kuin kiire, ja ruoansulatusta ei rasiteta, mikä on erityisen tärkeää illalliselle.
• Huono tunnelma ja alhainen itsetunto.
  Monet naiset, jotka kärsivät alhaisesta itsetuntoa, tarttuvat suruunsa. Joku on ihastunut kakkuja, joku kuten makeiset ja suklaat. Mutta joka kerta, kun lähetät toisen osan suosikki välipalastasi suuhun, ajattele, että ne ylimääräiset kilot itsetuntoasi eivät lisää etuja. Älä luo kieroutuneita ympyröitä: "Minä olen niin yksinäinen, kukaan ei rakasta minua, minun täytyy syödä kakku, suru taantuu. Kukaan ei rakasta minua, koska olen rasva." Loputtomalla toistolla. Sitten päästä pois siitä on hyvin vaikeaa.
• Juhlat, yritysjuhlat.
  Usein suuressa yrityksessä, paahtoleipää ja hengellistä puhetta, syötetyn ruoan määrä jää huomaamatta. Juuri juuri elintarvikkeiden saannin hallinnan puute, suotuisa, rentouttava ympäristö, ruokahalua tarjoava ruoka, joka tekee sinusta haluavan kokeilla kaikkea, ovat tärkein syy painonnousuun.

Ravitsemuksellinen neuvonta niille, jotka haluavat syödä vähemmän

Kehitä itsellesi hyvä kalori-aamiainen aamulla. Kehon kuluttamat kalorit kuluvat rationaalisesti koko päivän ajan. Vaikka iltapäivällä kulutettu ruoka on pääasiassa strategisten varantojen eli kehon rasvan muodostumista. Jos aamiainen on täynnä, se auttaa sinua syömään vähemmän päivällä ja yöllä. Oikea määrä ravintoaineita sisältävä organismi ei lähetä nälkä signaaleja.

Syö vain silloin, kun on todellinen nälkä. Heti kun haluatte syödä jotain, juo lasillista kivennäisvettä ilman kaasua. Aivojemme janoa pidetään usein nälkää. Joskus tuntuu paradoksaalilta, kuten puoli tuntia sitten syöminen, ja jo oli halu syödä. Jos nälän tunne on taantunut, se tarkoittaa, että kehosi tarvitsi nestettä, eikä aika syödä ruokaa ole vielä tullut. Syöminen vain silloin, kun todellinen nälkä tuntuu, voi vähentää nopeiden hiilihydraattien ja rasvojen osallistumista rasvareservien muodostumiseen. Nopeasta hiilihydraatista ja rasvasta johdetut kalorit käytetään sitten kehon nykyisiin tarpeisiin.

Anna periksi mautonta ruokaa

Anna periksi mautonta ruokaa. Jos et esimerkiksi pidä tattarista, sinun ei tarvitse pakottaa sitä vatsaan, vakuuttamalla itsestäsi sen hyödyllisyydestä. Syömisen tyytyväisyys et saa, mieliala laskee, psyykkisen nälän tunne laajenee. Kuten kalorien ruokaa? Kyllä, syö terveydelle. Mutta ei suurina määrinä, ja esimerkiksi oikeanpuoleisella lautasella, joka sisältää esimerkiksi kuitua, tai joilla on laksatiivinen vaikutus. No, kastikkeen muodossa, älä käytä majoneesia, mutta rajoita itseäsi kevyeen vähäkaloriseen kastikkeeseen, jonka resepti löytyy helposti Internetistä.

Syö hitaasti

Yritä syödä hitaasti ja pureskella ruokaa perusteellisesti. Tutkijat ovat havainneet, että kylläisyyden signaali tulee aivoihin vähintään 20 minuutin kuluttua. Tänä aikana, jos olet kiire, voit kuluttaa liikaa ruokaa, jota ilman voit helposti tehdä ilman, ja josta voi tulla potentiaalisia rasvoja vyötärölläsi. Lisäksi ruoansulatuskanavassa säilyy huonosti pureskeltu ruoka täydelliseen hajoamiseen saakka. Samaan aikaan ruoan kertyminen alkaa, patogeenisen mikroflooran kehittyminen. Mikro-organismien jätetuotteet, toisin sanoen toksiinit, imeytyvät ravintoaineiden mukana, paitsi että ne eivät hyödytä kehoa. Ja ruoan massojen kulutus ruoansulatuskanavassa lisää painon nousua. Loppujen lopuksi ei otettaisi ajoissa peruutettua ylijäämää.

Pieni osa on paras ratkaisu.

Syö murto-ja usein. Pienet annokset ovat paljon helpompia ruoansulatusta varten. Jos syöt murto-osaa ja pieninä annoksina, nälän tunne ei ole akuutti. Tämä auttaa estämään illan ylikuumenemisen. ja näin ollen liian kulutetut kalorit eivät täytä rasvaa.

Anna periksi makeat kakut

Hampurilaiset, juustohampurilaiset, ranskalaiset perunat - harmonian vihollinen. Kanna päärynäsi tai omena, ja jos haluat välipalaa matkalla, syödä sitä paremmin. Leipomon, leivonnaisen tai leivonnaisen vierailu kieltää kaikki yrityksesi laihtua. Teetä tai kahvia, soodaa, ruokahalua herättävää ruokaa, on parempi kuluttaa kivennäisvettä ja luonnollisia vihannesten ja hedelmämehuja.

Ruokavalion pääkomponenttien tulisi olla elintarvikkeita, joissa on suuri kuitupitoisuus. Kuitua pilkotaan pitkään, mikä antaa keholle pitkäikäisen täyteyden tunteen, puhdistaa myrkkyjä. Lisäksi puhtaassa muodossaan on melko vähän kaloreita. Vihannekset, hedelmät, viljat, pähkinät, leseet - auttajat matkalla ohueseen kuvaan.

Psykologinen neuvonta niille, jotka haluavat syödä vähemmän

Haluatko suklaapatukan? Osta katkera suklaapatukka ja syö siivu. Karkea suklaa on hyvä ja kohottava. Haluatko jogurttia? Rasvaton kefiiri ja kaikki makeiset hedelmät sekoittimen kautta muuttuvat makean jälkiruoan täysimittaiseksi makuanalogiksi vain mittaamattomasti käyttökelpoisemmaksi.

Oikea välipala auttaa välttämään ylikuumenemista.

Luo tilanne, jossa ruoka on saatavilla hitaasti. Jääkaapissa ja keittiössä ei saa olla tuotteita, jotka sopivat pikakalorisiin välipaloihin. Näitä ovat makkara, leivonnaiset, pikaruokaa, savustettua lihaa. On parempi, jos heidän paikkansa tekee ryazhenka, kefiri, hedelmät. Otat välipalaa omenalla ennen keiton lämpenemistä tai toisen ruoan valmistamista sivukannella, mutta varmasti syö vähemmän, mikä vaikuttaa edullisimmin kuvaan myöhemmin.

Rakenna reittejä ympäri kaupunkia siten, että pikaruokateollisuuden järjestöjen kutsuvat merkit eivät tule kohtaamaan. Tämä auttaa sinua välttämään kiusausta syödä kaloreita, jotka on täytetty säilöntäaineilla ja kemiallisilla lisäaineilla. Tuloksena on ohut hahmo ja terve ruoansulatuskanava. Ei niin vähän, jos arvostellaan.

Ota aikaa suunnittelemaan ja muotoilemaan keitettyä ruokaa. Aloita perheen ateriaperinne vaihtelevien ruokien, keskustelujen ja sydämen välisen keskustelun välillä aterioiden välillä. Tämä auttaa sinua ja kotitaloutesi muuttamaan emotionaalisesti lähemmäksi toisiaan ja välttämään liiallista ylikuumenemista.

Älä "tartu" stressiin

Haasta rasitusten tapana. Relief on minuutin, ja sitten menettää nämä ylimääräiset kilot sitten se on hyvin vaikeaa. Tietenkin, et voi ottaa ja tilata itseäsi: "Älä huoli!". Loppujen lopuksi olemme kaikki eläviä ihmisiä, huolemme, ongelmamme ja surumme.
Voit torjua stressiä, kun olet rauhallinen, järjestää mielessäsi mahdolliset stressaavat tilanteet, kun ne priorisoivat, ja kohdella niitä vastaavasti. Konflikti työssä? Se on epämiellyttävää, mutta tämä on elämä. Kukaan ei ole koskaan saanut kritiikkiä elämässään. Käsittele tätä tilannetta ymmärryksellä ja huumorilla. Vastustajalla voi olla enemmän ongelmia kuin sinä. Murtautui rakkaasi kanssa? Joten et asu autiomaassa, ja tulevaisuus näyttää varmasti, että paras suhde odottaa sinua eteenpäin. On mahdotonta muuttaa rakastetun henkilön menetystä tai kuolemaa. Kaikki muut tilanteet ovat toissijaisia ​​ja ratkaisukelpoisia.

Vihreiden ja pastellivärien yhdistelmä on optimaalinen

On erittäin tärkeää, että sisustuksen väri on siinä huoneessa, jossa ateria tapahtuu. Punaiset, violetit ja oranssit sävyt herättävät hermostoa, mikä lisää ruokahalua. Sininen, pastellinen, vaaleanvihreä väri on tältä osin parempi.

Jos haluat visuaalisesti pettää kehosi, on suositeltavaa sijoittaa osa pienelle levylle. Pienen kokoisilla ruokalajeilla näyttää olevan paljon laajempi ja kun henkilö katsoo sitä, ei ole mitään tunnetta siitä, että ruokaa ei ole riittävästi. Tässä mielessä psykologit tekivät mielenkiintoisen kokeen. Samalle henkilölle tarjottiin valinta kahdesta eri kokoisesta levystä. Elintarvikkeiden määrä näillä levyillä oli aivan sama. Kohde valitsi pienemmän levyn. Häntä pyydettiin selittämään valinnan syy, ja hän motivoi valintansa sanomalla, että tällä levyllä oli enemmän ruokaa. Tietyn ajan kuluttua hänet tarjottiin jälleen kahdelle levylle, mutta he eivät antaneet sitä, jonka hän valitsi, vaan suurempaa. Lyhyen ajan kuluttua aihe ilmoitti olevansa nälkäinen, koska hänelle annettiin pienempi määrä ruokaa kuin aikaisemmin. Näin aivomme luovat näennäisyyden niukkuudesta ja pettää meidät.
On myös suositeltavaa käyttää pieniä lusikoita syömisen aikana. Tämä toimenpide mahdollistaa ruoan vastaanottamisajan pidentämisen ruoansulatuskanavassa, jonka avulla voit saada tarpeeksi vähemmän ruokaa.