Miten päästä eroon makuista - neuvoja psykologilta

  • Tuotteet

Uskotaan, että vain tytöt ovat makeat hampaat. Itse asiassa makea tai hapan, mausteisen tai tietyn tuotteen (liha, kakut) himo ei riipu lattiasta. Se riippuu kehon kemiallisesta ja psyykkisestä tilasta. Jotta voisimme päästä eroon makuista, sinun on ymmärrettävä makeiden elintarvikkeiden vaikutus kehoon.

Makea sisäisissä prosesseissa

Makea on sokeri. Sokeri - nopeasti hiilihydraatit. Nopeat hiilihydraatit lataavat kehon välittömästi energialla, mutta ne eivät riitä pitkään. Ja tapahtuva lasku ylittää ensisijaisen maksutason. Tämän vuoksi keho pyytää uutta ja suurta annosta.

Vetovoima makeisiin - psykologisen ja kemiallisen riippuvuuden muunnelma. Mitä tapahtuu jälkiruoan syömisen jälkeen:

  • jyrkkä energiahyppy, energian puhkeaminen (tästä syystä urheilijoita suositellaan syömään banaania ennen koulutusta ja sen jälkeen);
  • lisääntynyt aivojen toiminta (makeat välipalat auttavat mielen työntekijöitä paljon);
  • parantaa mielialaa.

Nämä muutokset tapahtuvat hormonaalisten prosessien taustalla - dopamiinin ja serotoniinin (onnen, ilon, ilon hormonit) tuotannossa.

Muuten kemiallisten prosessien näkökulmasta kaikki makeiset ovat yhtäläisiä: sekä keinotekoisia että luonnollisia. Joten makeisten korvaaminen hunajalla on edullisempaa, mutta energian ja hormonien osalta se on sama.

Vetokyvyn psykologiset syyt

Sweet todella auttaa tarttumaan stressiin. Kehon nopean energiantuotannon vuoksi tapahtuu energiavirta, ja dopamiini lisää mielialaa. Henkilö muuttuu psykologisesti, älyllisesti ja fyysisesti vahvemmaksi. Mutta nopean hiilihydraatin vaikutus päättyy keskimäärin puolessa tunnissa. Edellyttää uutta meikkiä.

Kaikki mitä tahansa, mutta nopeasti hiilihydraatit ovat hyvin kaloreita. Joten sanoa ravitsemusterapeutit. Mutta psykologi sanoo, että häirintärasitus ei ole ratkaisu. Kun olet tajunnut, että kamppailette stressien avulla makeisten avulla, ota ystävällisemmin huomioon järkevämpi menetelmä, poista ja älä peitä ongelmaa.

Muut psykologiset syyt:

  • yksinäisyys henkilökohtaisessa elämässä, puuttuminen perheen kanssa;
  • sisäiset ongelmat, kompleksit, tunteet;
  • elämän iloisuus;
  • tyhjyys missä tahansa pallossa, joka on täynnä makeaa.

Miten päästä eroon

Kertaluonteisena ja hätäapuna makea on erittäin hyvä voimavara. Esimerkiksi ennen tentin läpäisemistä tai raportin tekemisen jälkeen. Vetovoima makeisiin tässä tapauksessa on luonnollisesti käytetty tyhjentynyt organismi, pyyntö tukea ja tasapainon palauttaminen. Mutta jos veto on järjestelmällinen, kannattaa harkita.

Ensinnäkin sulje pois tai vahvista makeisten makeisten lääketieteelliset syyt. Tarve lisätä glukoosia tapahtuu osteokondroosin ja muiden verenkiertoa pahentavien sairauksien yhteydessä. Tässä tapauksessa tarvitset terapeutin tai neurologin apua.

Tarkista kromi- ja magnesiumtasot. Näiden hivenaineiden puuttuminen aiheuttaa makuja makeille. Kromi löytyy kaloista ja munista. Magnesium - pavuissa, vihreissä omenoissa. Ota yhteys lääkäriin erityistä vitamiinikompleksia varten.

Sulje pois hormonaaliset häiriöt: haiman ja kilpirauhasen ongelmat. Tarvitsetko apua endokrinologille.

Jos fyysinen terveys on kunnossa, sinun täytyy miettiä psykologista. Puhutaan lisää tästä:

  1. Selvitä vetoauton erottamisen tarkoitus. Tämä on motivaatio, jota ilman menestys ei tule. Muistuta itseäsi tavoitteesta.
  2. Jos puhumme tapauksesta, esimerkiksi juomasta teetä kakun kanssa perheen ympyrässä tai hemmottelemalla itseäsi kakun kanssa menestyksekkäälle projektille työssä (opetamme tätä lapsuudesta), on syytä torjua huono tapa. Korvaa hyödyllinen rituaali. Mieti, miten voit silti kommunikoida perheen kanssa tai miten kehua itseäsi. On mahdollista, että makea ei ole tavoite, vaan keino. Määritä, mitä haluat syömällä evästeitä.
  3. Selvitä, mitä olet kiinni: yksinäisyys, itseluottamuksen puute, epäjohdonmukaisuus, ahdistuneisuus tai epävarmuus, henkilökohtaisen elämän puute. Mitä tyhjyyden alaa täytätte makeasti?
  4. Huijata aivot. Suklaa voidaan jakaa nauhoiksi ja se voi olla kuutioiksi. Jälkimmäisessä tapauksessa aivot sanovat: "Emme ole syöneet vain yhtä nauhaa, vaan jo nyt kolme kokonaista noppaa." Voit myös leikata karkkeja jne. Opi nauttimaan kappaleista, pureskella, tuntemaan.
  5. Mitä enemmän makea me syömme, sitä voimakkaampi on himo. Vihainen ympyrä. Pakota itsesi kestämään "katkeamisjakso". Tasapainon palauttaminen vaatii aikaa ja tahdonvoimaa. Vähennä makean ja siedettävän määrän määrää.
  6. Etsi endorfiineja muualla. Mikä se on sinulle? Päätä itse. Joku mielellään kävelee koiran kanssa, joku pelaa kitaraa, joku kävelee lapsen kanssa jne.
  7. Pelaa urheilua. Sauvakävely, pyöräily, askel, pilates, uinti, tanssi, yksinkertaiset päivittäiset kävelyretket - nykyaikaisissa urheilulajeissa jokainen löytää jotain miellyttävästi. Urheilun aikana tuotetaan myös endorfiinia, ja jos pidät urheilusta, hormoneja on vielä enemmän.
  8. Normaali lepo- ja lepotila. Muista, että makeisten tarve on energian tarve.
  9. Vältä stressiä, pahuutta ja tunteita. Älä kerää tunteita itsessäsi, jotta ei tarttuisi niihin.
  10. Pidä silmällä emotionaalista elämää. Se on hyödyllistä, kun ilon lähde ei ole yksi.
  11. Lisää jännitystehoa. Vaikeuksien takavarikointi on yksinkertaista ja tuttua, mutta itsesääntely on edullisempaa. Muuten stressi vähentää naudanlihaa, raejuustoa ja muita tryptofaania sisältäviä tuotteita (stressihormonia). Tutki tiedot ja valitse "lääke".
  12. Opi vapauttamaan tunteita. Positiivisen tuottaminen, älä unohda tuottaa järkevästi kielteisiä: lyömällä tyynyt, huutamalla tyhjyyteen, syömällä ruokia nähtävyyksissä jne. Yhdistä liiketoimintaa ilolla. Jos haluat laulaa - karaoke (ja huusi, tunteet vapautuivat ja saivat endorfiinia, tunteet päästettiin sisään).
  13. Ajattele vähemmän ja puhu makeisista. Olen kirjoittanut artikkelin, halusin syödä karkkia. Älkää siis asu vapautuksen ajatuksesta, täytä elämäsi mielenkiintoisilla ja hyödyllisillä toimilla.
  14. Älä nälkää. Sweet nopeasti poistaa nälän tunteen. Mutta puolen tunnin kuluttua siitä tulee uusi voima. Älä siis nälkään, älä syö makeaa kuin täydellinen välipala ja älä sekoita nälkää janoihin. Tee se juomakelpoiseksi ja seuraa vain tunteita. Jos nälkä tuntuu, se oli jano.
  15. Käy ravitsemusterapeutissa ja tutustu hänen näkemyksiään makeisten makeisiin. Yhdessä ruokavalio.

loppusanat

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat yhdistämään monimutkaisia ​​ja nopeita hiilihydraatteja, toisin sanoen käyttämään jälkiruokia, mutta aina pääaterian jälkeen, eivätkä sen sijaan. Tällainen järjestelmä ei salli sokerin hyppäämistä jyrkästi, mutta energia tuotetaan myös vähitellen. Mutta se riittää jo pitkään, ja sitten voimakkuuden voimakasta laskua ei tapahdu.

Mieti, onko sinun tarvetta päästä kokonaan eroon makeisista. Jos olet vain huolissaan muodosta, opi, miten voit seurata kulutusta, eikä sulje sitä lainkaan. Aktiivisen lihaksen ja henkisen työn kanssa, stressaavissa tilanteissa, makea on avustaja, ei vihollinen. Viikonloppuna, päinvastoin, voit syödä pienempiä jälkiruokia. Muista, että monet aineet - lääkkeet pieninä annoksina ja myrkky suurina. Yleisesti ottaen suosittelen, että keskitymme tilanteeseen, eroon vetovoimasta, mutta ei päästä eroon makeisista.

Vihje 1: Makea elämä, tai miten voit voittaa riippuvuuden makeasta

Usein makeisten tarpeet johtuvat tahdonvoiman puutteesta. Kaikki ei kuitenkaan ole niin vaaraton, kuin se näyttää ensi silmäyksellä. Asiantuntijat tunnistavat useita tärkeimpiä riippuvuuden syitä makeisiin.


  • Kaikkein vaarattomin syy on makea elintarvikkeiden himo väärin rakennettujen ruokailutottumusten taustalla tai tiukan ruokavalion jälkeen. Siksi älä yllätä, että ruoan syöminen ilman ja auringon jälkeen tekee sinusta podnalechit kaikki kalorit ja sokeriset.
  • Toinen syy on "tarttuminen" ongelmiin, mutta tämä on jo sokeririippuvuuden psykologinen näkökohta. Alkuperät ovat kaukaisessa lapsuudessa, kun "hyvät" sukulaiset yrittivät tukahduttaa lapsen huutoa jotain makeaa, eikä banaalisia halauksia ja sanoja. Vuosien päättyessä aikuinen ihminen, joka saa töihin töitä, tarttuu negatiivisiin tunteisiin osalla korkean kalorimäärän kakkuja.
  • Kaikkein vaikein syy sokeririippuvuuden esiintymiseen on aivojen serotoniinijärjestelmän vika syntymähetkellä. Tässä tapauksessa makea on ainoa tapa rauhoittaa, parantaa mielialaa ja lievittää ahdistusta.

Sokeri: mikä on vaara piilossa?

Lapsuudesta lähtien kuulemme, että karkkien valtava kulutus voi pilata hampaasi. Ja niin se on: kariekset tänään - hammaslääkärien päänsärky ja aikamme vitsaus.

Myös yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka kehon nopeasti omaksuvat, muuttuvat salamannoksiksi. Ja rasvakerrokset eivät salli riittävän määrän insuliinia, joka käyttää veren ylimääräistä glukoosia. Tämä johtaa diabeteksen riskiin - sairauteen, joka vaatii jatkuvaa käyttöä sokeria vähentävillä lääkkeillä ja itsekontrollilla elimistössä.

Tietoja sellaisista ongelmista kuin ylimääräisten kilojen ulkonäkö, kaikenlaiset sienet ja dysbioosi - ei edes puhu. Ne, jotka ovat edelleen olemassa ilman heidän suosikki makeisiaan, näyttävät masentavilta ja tylsiltä - sinun täytyy ottaa yhteyttä psykologiin tai ravitsemusterapeuttiin. Tällaisen vaikean ongelman pitäisi koskea päteviä ammattilaisia.

Riippumattomuus sokerista: miten voit voittaa huono tapa?

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat vaihtamaan makeisia pienellä fyysisellä aktiivisuudella. Vaikka olisit poissa kotoa - löydät aina paikan pari kyykkyä, käsipyörää, hyppyjä.

Älä unohda, että makeisten torjunta tulisi aloittaa kunnostamalla omaa elämäntapaa ja ruokavaliota. Sinun ei pitäisi antaa väsymystä nälän tunteelle ja "julmalle" ruokahalulle. On parempi, että välipaloja on ajoittain pienellä määrällä ruokaa, joka on enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Nämä tuotteet sisältävät runsaasti välttämättömiä hiilihydraatteja ja antavat keholle täyden tunnelman pitkään.

Snacking karkkia ja muffinsseja tulisi välttää. Mutta jos ei ole mitään voimaa pidättää, voit juhlia diabeetikoilla, jotka sisältävät runsaasti terveellistä fruktoosia. Se ei vaikuta makuun.

Älä vain mene äärimmäisyyksiin ja hylkää makeiset kokonaan. Tämä ei ole hyödyllinen elimistölle, koska normaali verenkierron prosessi selkäytimessä ja aivoissa on häiriintynyt. Tällaiset rikkomukset uhkaavat vakavia ateroskleroottisen luonteen ja tromboosin ongelmia.

Myös maksassa ja pernassa esiintyy virheitä ilman sokerin nauttimista elimistössä. Koska riistää itsesi makeisista kokonaan, ei. Kohtuullisissa rajoissa "Dolce Vita" ei tuo haittaa!

Vinkki 2: Kuinka voittaa makeiset

WHO: n mukaan keskimääräinen venäläinen kuluttaa noin 100 grammaa sokeria päivässä, kun taas kehomme pystyy selviytymään vain 50 g: sta. Tiedemiehet yhdistävät tällaisia ​​kauhistuttavia sairauksia kuten diabetes, aivohalvaus, sydänkohtaus, hypertensio, paksusuolen syöpä, sokerin ylimääräistä ruokavaliomme Näyttäisi siltä, ​​että meidän olisi pitänyt luopua pullista ja kakuista. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Sokerin laiminlyönti voidaan rinnastaa tupakoinnin lopettamiseen tai huumeisiin. Tiedemiehet ympäri maailmaa ovat jo pitkään kutsuneet tuskallista rakkautta makeaan riippuvuuteen. Tosiasia on, että aivomme reagoi sokeriin samalla tavalla kuin nikotiini tai huumeet.

Valitettavasti, jos kieltäydymme ottamasta pois alkoholin ja savukkeiden haitallista riippuvuutta valtiossa ja yhteiskunnassa, ymmärrämme, että saimme ensimmäisen arvokkaan makean ”annoksen” vielä todennäköisemmin ennen kuin opimme ilmaisemaan sanan ”isoäiti”. Sitten he monta vuotta viljelivät itsenäisyyttä, ostivat jotain "pöydälle". Joten mitä tahdonvoimaa teillä oli, on epätodennäköistä, että voisit jättää jyrkästi sokerin.

On olemassa useita vihjeitä, jotka auttavat voittamaan riippuvuuden, joka nauttii pullista.

  1. Hanki tarpeeksi unta. Ihmiskeho taistelee paljon paremmin, kun se on levossa ja tuore. Sitä paitsi, tuntuu ylikuormituelta, olet todennäköisesti päättänyt miellyttää itsellesi jotain makeaa.
  2. Analysoi ruokavalio. Tarkista, onko ruokavaliossa riittävästi proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Myös kuluttaa riittävästi ruokaa, joka sisältää kromia, magnesiumia ja sinkkiä. Näitä ovat palkokasvit, äyriäiset, kurpitsansiemenet, täysjyvätuotteet, linssit, omenat, pähkinät, parsakaali, munat, soijapavut, avokadot, kaakaopavut, lehtivihannekset ja tattari.
  3. Murskaa ateriat. Yritä syödä 3-4 tunnin välein pieninä annoksina. Tämä lähestymistapa auttaa vähentämään cravingsia sieppaamaan mitään haitallista aterioiden välillä.
  4. Älä pidä makeisia talossa. Neuvo on yksinkertainen ja looginen: jos et halua vastustaa kiusausta, älä luo tilannetta, jossa sinua kiusataan.
  5. Siirry enemmän, johtaa aktiivista elämäntapaa. Fyysinen aktiivisuus nostaa onnen hormonin tasoa veressä ja et halua nostaa henkiäsi toisen suklaan avulla.
  6. Kypsennä kotona ja käytä mausteita. Ruoanlaitto kotona auttaa sinua tekemään ilman jälkiruokaa, ja mausteet, kuten kaneli tai muskottipähkinä, vähentävät haluaan lopettaa aterian jotain sopimattomalla tavalla.

Vihje 3: Riippuvuus makeasta

Luonnollisesti makeiset eivät ole rikos. Mutta jos sinusta tuntuu, että taivutat keppiä, ja makeasta kaverista, halu syödä pullaa, kakku tai kakku muuttuu uhkaksi ulkonäölle ja terveydelle, sinun pitäisi miettiä, miten päästä ulos tilanteesta. Ensinnäkin, päättää, mitkä ovat riippuvuuden lähteet.

Syyt riippuvuuteen makeasta

Syy voi olla psykologinen tai fysiologinen. Toisessa tapauksessa voit palauttaa lääkärin kanssa kuultuaan. Jos makea - puhtaasti psykologinen tarve, täytyy yrittää. Fysiologinen riippuvuus liittyy liialliseen insuliinin tuotantoon glukoosin jatkuvan kulutuksen vuoksi.

Jos yrität vähentää suklaan, makeisten tai kakkujen määrää ruokavaliossasi, elimistössä ei ole tarpeeksi glukoosia, ja se alkaa merkitä tätä päänsärkyä. Ravitsemusterapeutti auttaa helposti ratkaisemaan tämän ongelman. Jos makeaa ei ole fyysistä epämukavuutta, riippuvuus on psykologinen. Useimmiten tämä johtuu makeisten käytöstä emotionaalisten purkausten aikana.

Me kaikki tiedämme esimerkiksi, että suklaa myötävaikuttaa onnen hormonien tuotantoon. Kun olet epämiellyttävässä tilanteessa, et voi kieltää itseäsi seuraavassa laatassa. Tämän ongelman ratkaisemiseksi älä laita makeisia kiellettyä. Sinun tarvitsee vain ohjata huomiota. Keskittymän siirtäminen johonkin muuhun esimerkiksi fyysiseen rasitukseen, joka myös stimuloi endorfiinien tuotantoa, unohtaa nopeasti makeiset.

Baldete mistä tahansa lautasesta, katso jääkaapissa joka tunti tai jopa puoli tuntia? Onneksi olkoon! Sinulla on riippuvuus elintarvikkeista. Ruoka-riippuvuus on sairaus (kyllä, se on tauti!), Missä henkilö ei voi kieltää itseään suosikkituotteesta edes lyhyen aikaa. Se on samanlainen kuin huumeriippuvuus, ja huume on tässä ruoka.

Riippuva henkilö syö rentoutumaan, rauhoittumaan, parantamaan mielialaa. Hän ymmärtää, että hän käyttää väärin jotain, mutta valitettavasti hän ei voi hillitä itseään. Syyt tähän riippuvuuteen voivat olla kehon hormonaaliset häiriöt, mielenterveyden häiriöt ja tavanomainen pureskelu. On syytä selvittää syy, jos se ei tule - sairaus häviää.

Miten päästä eroon makeista?

  1. Rajaa suosikkihoitosi. Opi saamaan miellyttäviä tunteita ei ruoasta.
  2. Jos olet jo varannut suosikkituotteesi - suorita se - anna se kaikille ystävillesi, heitä se roskakoriin. Jos kaapissa on kymmenkunta suklaata, miten et voi syödä niitä?! Mutta jos sinun täytyy mennä myymälään makeaan, sinun pitäisi jo ajatella sitä.
  3. Älä sekoita ikävystystä nälkää. Usein syömme vain mitään tekemistä.
  4. Syö tila ja pieninä annoksina.

Jos et pysty selviytymään riippuvuudesta, ota yhteys lääkäriin.

Vihje 4: Kuinka voittaa elintarvikehäiriö

Itse asiassa kaikki nykyaikaiset ihmiset kärsivät ruoan väärinkäytöstä. Ero on vain vakavasti. Juuri niin tapahtui, että nykyaikainen elämän vauhti on.

Erityisesti epäterveellistä himoa "jotain maukasta" syntyy erilaisista arominvahventeista, jotka muodostavat vähitellen dopamiiniriippuvuuden. Makuhermossamme on tyhjentynyt tällaisesta kemiallisesta hyökkäyksestä, minkä seurauksena saamme kroonisen väsymyksen ja huonon tunnelman. Ja tietysti aivomme löytävät yksinkertaisimman ja helpoimman ilon - ruoan.

Kuten ymmärrät, tällainen lähestymistapa asioihin ei takaa ehdottomasti onnea ja hyviä mahdollisuuksia terveydelle. Siksi on välttämätöntä päästä eroon riippuvuudesta.

  • Erota ruokahalu ja nälkä. Nälkä on fyysinen tarve, ja ruokahalu ei ole muuta kuin halua neutraloida negatiivisia tunnelmia ja se voi johtua tuoksusta, ulkonäöstä, ruoan väristä. Syö vain silloin, kun olet nälkä, ja ruokahalusi voidaan tyydyttää tekemällä jotain miellyttävää, levätä jne.
  • Taistele stressiä. Älä anna jännityksen virrata krooniseen muotoon. Ole varma, että otat aikaa päivittäin taistelemaan. Lukeminen, jutteleminen ystävien kanssa, jopa kuuma kylpyamme voi olla hyvä auttaa sinua rentoutumaan. Älä unohda tätä.
  • Pidä raja yhteiskunnan kanssa. Älä anna muiden häiritä taistelua ruoan väärinkäytön kanssa. Älä suostuta juoda tai syömään jotain kohteliasta tai yritykselle. Kenelläkään ei ole oikeutta manipuloida sinua.

Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään riippuvuudesta itsestään, ota yhteyttä psykologiin. Joskus tämä riippuvuus voi johtua genetiikasta. Siksi lääkäri valitsee sinulle erityisiä lääkkeitä, jotka auttavat sinua ylikuumenemisen torjumisessa.

Miten päästä eroon makuista ja jauhoista?

31.7.2018 | Kommentit (2) | 1 734 | 4 minuuttia

Jos räjäytätte evästeitä jatkuvasti kakkujen kanssa, tartu niihin pullilla ja välipala suklaata jäätelöllä, ja silti ei voi pysähtyä, niin tämä artikkeli on sinua varten!

"Riippuvuus makeasta" - pitkäaikainen termi. Mielenkiintoisinta on, että useimmat ihmiset tietävät sokerista melko paljon, enemmän kuin kaikista muista elintarvikkeista. Mukaan lukien riippuvuuden syyt tähän vitsaukseen.

Siksi en levitä täällä makeisten ja jauhojen makeisten syitä. Tietoja tästä on kirjoitettu paljon artikkeleita, toinen tyhmä. Sillä jos olisi mitään järkeä, sitten riippuvuus makeisista hävisi pian. Mutta se kasvaa vain vuosi vuodelta.

No, oikeastaan, mitkä ovat nämä vinkit: syö enemmän proteiineja ja vihanneksia, runsaasti vitamiineja, erityisesti kromia (kromi, Karl.), Juo enemmän vettä, nuku pidempään kuin tavallisesti - se on kaikki. Ja mikä toimii? Epäilemättä.

On myös huonoja vinkkejä, kuten makeisten korvaaminen kuivatuilla hedelmillä ja marmeladeilla. Onko niissä sokeria? Tiedätkö, että kuivatut päivämäärät sisältävät 4 kertaa enemmän sokeria kuin puhdas glukoosi? Ja hunaja? Se on yleensä lääke, joka tulisi ottaa tiukasti mitattavaksi ja vain kylmyyden aikana.

Haluan mieluummin kertoa teille tapa päästä eroon tästä makuista. Ja ei edes vapautumisesta, vaan järkevästä muutoksesta. Loppujen lopuksi, hylkää suloinen - ensiluokkainen hölynpöly ja harhaoppi!

Itse olen myös se, joka haluaa teroittaa evästeitä teetä, ja hyvän tv-sarjan alla, varsinkin talvella, kääritään viihtyisään peittoon.

Herkullisimmat - kaksi ensimmäistä evästettä!

Luultavasti huomasitte myös kerran, että kaksi ensimmäistä evästettä osoittautuvat herkullisiksi. Ehkä toinen. Enintään neljä. Viides on jo melkein koneessa ja sen maku on lähes tuntematon. Joka tapauksessa se ei ole yhtä onnellinen kuin kaksi ensimmäistä.

Emme ymmärrä tämän vaikutuksen syytä. Tärkeintä - hän on. Ja hän auttaa meitä selviytymään makeisten ja jauhojen korjaamattomasta taakasta.

Itse asiassa meidän on muutettava vakiintunut tapa. Ja mikään ei auta muuttamaan tapaa, sillä se on selkeä tietoisuus siitä, mitä teet.

3 vaihetta päästä eroon makeista ja jauhoista

1 askel. Osta lisää suosikki makeisia. Kyllä! Kuulit oikein. Osta heille paljon, ja anna heidän sijoittua näkyvään paikkaan. Mielestäni se on täysin typerä piilottaa makeisia itsestäni. Joten voit vain tuhota itsesi vielä enemmän, ja halu syödä makeisia kasvaa.

2 askel. Kun haluat jotain makeaa, laita säännöllisesti osa itseäsi levylle, kun syöt aina. Jos tämä on koko paketti evästeitä, polku on pakkaus. Jos kilo, sitten kilo. Ylitä koko kakku - mene eteenpäin!

3. askel - tärkein. Tietoisuutta. Aloita syöminen makea. Mutta ei kuten tavallista, heittää makeisia suuhunsa kourallisina, kuten hiili uunissa, mutta hitaasti ja tarkoituksella.

Tunne jokainen eväste, ensimmäinen kakku tai mitä teroit. Erityisesti ensimmäinen. Eikö se tunnu paremmin ja elävämmin kuin kaikki muut?

Tunne ensimmäisen evästeen maku niin tietoisesti kuin mahdollista, kaiken huomionne mukaan. Tunne kaikki makut, rakenne, makeus, jotain muuta. Tätä varten älä niele sitä heti, pureskele ja maista sitä hyvin.

Tee sama toisen evästeen, kolmannen ja niin edelleen.

Ehkä ensimmäistä kertaa menetelmä ei toimi, ja sinä olet vakuuttunut koko kilogrammasta evästeitä tai jopa enemmän. Mutta joka kerta, kun harjoitat mielesi ja kehosi tuntemaan ja tuntemaan olosi paremmin, olkaa tietoisia siitä, mitä syöt ja miten syö.

Tämä on kaikki! Mikään ei ole monimutkainen, eikö?

On kuitenkin otettava huomioon muutamia vivahteita.

Ensinnäkin menetelmä ei toimi, jos katsot televisiota tai fumble Internetissä samaan aikaan kuin makeisia. Joko yksi tai toinen. Mielestäni se on ilmeinen. On mahdotonta seurata kaikkia makuelämyksiä ja samalla keskustella chatissa olevien ystävien kanssa.

Toiseksi yritä juoda makeisia. Ei teetä, kahvia tai muuta. Niinpä syövät varmasti paljon enemmän, ja mikä tärkeintä - et voi tuntea makua. Jos olet tottunut syömään makeaa teetä, jätä teetä viimeiseksi. Ensimmäinen evästeet, sitten tee.

Kolmanneksi, ei missään tapauksessa saa pelätä itseäsi eikä rajoita sitä tarkoituksellisesti. Tyyppi: nyt syö 5 evästeitä, eikä enää, ei! Tämä pahentaa tilannetta vain. Syö niin paljon kuin haluat.

Jos opit selvästi ymmärtämään makeisten syömisen prosessia, tuntemaan olonsa täyteen, maku, rakenne, viskositeetti, makeus jne., Niin pian huomaat, että et enää halua ylikypsätä. Syöt niin paljon kuin sinä nautit.

Avainsana tässä on mukava.

Ja lopuksi. Makea ei aina ole haitallista. Tänään jokainen on vain pakkomielle makeiden ja jauhojen vaaroista:

Huumeita pahempi kuin todellinen dope! Antaa tyypin 2 diabeteksen! Valkoinen kuolema! Blah blah blah...

Pyydän sinua! Kyllä, tämä on kaikki paskaa! Makea oli aina palkinto. Kaikki rakastavat häntä aina ja kaikkialla nuoresta vanhaan.

Ja levittää rotua syömällä ylimääräistä evästettä - se on vain naurettavaa. Useimpien ihmisten elämässä on niin vähän iloja, ja täällä he myös uskaltavat makeisista ja pelotella niitä kaikenlaisilla intohimoilla.

Kehon nautinto on kaikkien miellyttävien tunteiden ja positiivisten ajatusten lähde. Poistakaa kehon nautinto henkilöstä, ja turhautuminen, viha ja viha hukuttaa häntä. Hänen ajattelunsa muuttuu vääristyneeksi, hänen luovuutensa potentiaali loppuu. Hän kehittää itsetuhon asennusta.
Alexander Lowen - "Ilo: Luova lähestymistapa elämään"

Muuten ajatukset makeisten vaaroista ovat paljon haitallisempia kuin makea. Kun teet kakun ja ajatella, kuinka haitallista se on ja mitä sinun pitäisi lopettaa, niin teidän ajatuksenne aiheuttavat sinulle enemmän haittaa kuin kakku. Ajattele sitä!

Lisäksi, miten tiedät, miksi kehosi halusi tämän erityisen makeisen tai tämän evästeen? Et räjähtänyt sitä kauheaa. Valitset jotain erityistä. Erityinen evästeet tai suosikki kakku, ei kuitenkaan.

Ehkä kehollasi ei yksinkertaisesti ole riittävästi näitä aineita sisältäviä aineita? Anna se hänelle! Ja älä huoli itsesi aivoista.

Toinen asia on ajatella, mitä teet. Ole tietoinen makeisten nauttimisesta, tuntea, pitää hauskaa, ja älä heitä itseäsi koko koneeseen. Mittaa, että kerrot oman kehon. Ole tietoinen ja sinusta tulee kunnossa.

Merkitse artikkeli kirjanmerkiksi, jotta voit löytää sen nopeasti. Pysy yhteydessä! Tilaa kanava Telegrammissa - findself.

Jos pidit artikkelista, arvioi se ja jaa se sosiaalisissa verkostoissa:

Miten voittaa riippuvuus makeisista ja päästä eroon makuista, suklaasta, sokerista - tieteellisiä faktoja

Tiedemiehet ovat jo yli 20 vuoden ajan nimenomaisesti ilmoittaneet, että maailman todellinen sokeri ”huumeriippuvuus” kuuluu nyt. Pääasiallisena argumenttina ne viittaavat tilastoihin.

Tilastojen mukaan jopa 1800-luvun puolivälissä kehittyneiden maiden asukasta kohden vuodessa keskimäärin 2 kg sokeria.

2000-luvun alussa tämä luku on 20 kertaa enemmän - noin 40 kilogrammaa sokeria per henkilö per vuosi (ja joillekin tämä luku on 70–80 kilogrammaa). Ja juuri tämä tekijä johtaa siihen, että yksinkertaiset hiilihydraatit ja valkuaisruoat ovat nykyaikaisen ihmisen ruokavaliossa vallitsevia.

Kuitenkin kuitu- ja kasvisruoka on vain kymmenesosa ruokavaliosta (1800-luvun puolivälissä tämä luku oli 2/3 koko ruokavaliosta).

Tutkimus vahvistaa, että säännöllinen ja liiallinen sokerinkulutus johtaa aivojen muutoksiin, jotka ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin huumeriippuvuus.

Muissa laajamittaisissa tutkimuksissa ei myöskään ole epäilystäkään siitä, että psykologinen riippuvuus sokerista ja jauhoista on todella olemassa ja että sitä on vaikea ratkaista.

Joten mikä on tällaisen tavan vaara ja miten selviytyä siitä? Voiko sitä pitää taudina? Miten tiedemiehet ja lääkärit suosittelevat, että ne jäävät ikuisesti riippuvaisiksi makeisista?

Mikä on taudin nimi - ICD-10-koodi?

Heti on huomattava, että häiriö, jota kutsutaan "sokeririippuvuudeksi", ei ole sairaus eikä sillä ole virallista nimeä. Perinteisesti sitä kutsutaan "riippuvuusoireyhtymäksi" (ICD-10-koodi - F10.2).

Yleistä tietoa

Kohtuullinen sokerinkulutus ei aiheuta haittaa terveydelle, mutta pahoinvointi johtaa myöhemmin liikalihavuuteen, sydän- ja verisuonitauteihin, aivohalvaukseen ja endokriinisen järjestelmän sairauksiin (mukaan lukien diabetes mellitus).

Yksi tämän riippuvuuden vakavimmista komplikaatioista on diabetes. Se kehittyy insuliinin tuotannosta vastuussa olevan haiman hajoamisen ja uupumuksen taustalla. Ainoastaan ​​tämän hormonihiilihydraatin avulla voidaan sulattaa - se on välttämätöntä glykogeenin tulolle soluihin (ja jos insuliinipulaa ei ole, sokeri ei imeydy ja pysyy veressä - siksi sen taso kasvaa).

Ja se on sokeririippuvuus, joka on yleisin tyyppi 2 diabeteksen (eli hankitun) ensimmäinen syy.

Haiman solut kuluvat yksinkertaisesti ja lakkaavat tuottamasta tarpeeksi insuliinia, ja tulevaisuudessa fibroosi voi kehittyä ollenkaan, toisin sanoen rauhaskudoksen korvaaminen rasva- tai kuitukudoksella. Tällaisissa vaiheissa on määrättävä insuliinin injektioita - tämä ei ole lääke suorassa mielessä, vaan verensokeritason pakotettu normalisointi.

syitä

Yksinkertaisten hiilihydraattien assimilaatioprosessiin aivoissa liittyy dopamiinin tuotanto - hormoni, joka on neurotransmitteri.

Lääkärien mukaan dopamiinilla on suurin vaikutus ihmisen käyttäytymiseen. Tämän hormonin tason nousuun liittyy ilon, rakkauden, sisäisen tyytyväisyyden tunne.

Mutta miksi tämä aiheuttaa riippuvuutta? Dopamiini elimistössä voi aiheuttaa riippuvuutta. Tällaiset johtopäätökset tekivät tutkijat New Yorkin yliopiston Margaret Rice'n johdolla tehtyjen testien perusteella. Mitä he olivat? Laboratorioeläimille syötettiin glukoosia ruokaan, ja sen myötä kokaiini (johon myös riippuvuus kehittyy melko nopeasti). Jatkuvasti ruokavalion ruokaa vähennettiin, mutta glukoosi kasvoi.

Tämän jälkeen kaikki rotat kehittivät "dopamiiniriippuvuuden". Lisäksi he suosivat sokeria. Toisin sanoen sen jälkeen, kun on lopetettu kokaiinin antaminen rotille, niiden käyttäytyminen käytännössä ei muuttunut. Mutta oli tarpeen poistaa glukoosi ruokavaliosta - kaikilla eläimillä oli somaattisia häiriöitä. Ja ne eivät hävinneet edes normaalin tasapainoisen ruokavalion palauttamisen jälkeen (perinteinen rotille).

Itse asiassa sama asia tapahtuu ihmisten kanssa. Miksi kokaiini otettiin ruokavalioon? Osoittaa, että riippuvuus sokerista on jopa vahvempi kuin perinteisillä huumeilla.

Niinpä tärkeimmät syyt "makeisten riippuvuuteen" ovat jatkuvasti lisääntynyt dopamiinin annos henkilön veressä ja psykologiassa. Loppujen lopuksi henkilö tottuu tähän "mukavaan tilaan" eikä halua muuttaa mitään. Jos suklaa, makeiset ja muut makeiset ovat yksinkertaisesti hylättyjä tai niiden käyttö rajoittuu jyrkästi, dopamiinin määrä laskee eksponentiaalisesti. Tähän liittyy perinteinen vieroitusoireyhtymä (kuten tupakoitsijat tai alkoholistit, jotka ovat luopuneet riippuvuudestaan).

On myös syytä mainita, että makeiset, kuten jauhot, ovat monelle helpoin vaihtoehto päästä eroon nopeasti stressistä tai masennuksesta. Mutta tällaiset "stressitukokset" ovat usein tapa.

Toinen yleinen syy makeaan riippuvuuteen on lapsilla ylikuumeneminen. Lisäksi tätä helpottavat vanhemmat, jotka kirjaimellisesti pakottavat lapsen syömään paljon makeisia. Meidän ei pidä unohtaa, että vain 2 kiloa sokeria vuodessa on enemmän kuin tarpeeksi elimistön kaikkien biokemiallisten prosessien normaaliin kulkuun.

Mitkä ovat tämän häiriön ensisijaiset syyt? Voimme erottaa seuraavat:

  1. usein esiintyvä stressi tai krooninen masennus;
  2. overeating, makeisten väärinkäyttö;
  3. epätasapainoinen ruokavalio (keho samanaikaisesti "vaatii" makeaa, jotta saat nopeasti energiaa, jota ilman aivot eivät yksinkertaisesti voi toimia normaalisti).

Ja vielä yksi vivahteisto - lapsilla tällainen riippuvuus kulkee melko helposti. Mutta aikuisilla, varsinkin 30 vuoden kuluttua, tämä on vakava ongelma. Lääkärit väittävät myös, että naiset ovat alttiimpia tälle taudille kuin miehet. Tämä johtuu naishormonijärjestelmän yksilöllisestä spesifisyydestä.

Oireet ja merkit

Sokerin riippuvuuden tärkeimmät oireet (mukaan lukien varhaiset merkit sen esiintymisestä):

  1. mieluummin makea tee;
  2. aamupalan epääminen nopean välipalan hyväksi (jossa jotkut jälkiruoat ovat välttämättä läsnä);
  3. merkkejä sedaatiosta, kun luovutetaan makeisia;
  4. liiallinen rasvapaino (koska glukoosi, jota ei voida imeytyä välittömästi, muuttuu rasva-aineiksi ja tekee painon menettämisen erittäin vaikeaksi);
  5. kohonnut verensokeri (yleinen verikoe ilman valmistelua).

Myös ihotautilääkärit väittävät, että ne, jotka käyttävät makeita, nämä ihon kunto on paljon huonompi kuin terveillä ihmisillä. Tämä johtuu sebumin muodostumisesta, joka kykenee tukahduttamaan epiteelin ylemmän kerroksen huokoset.

Miten riippuvuus tarkistetaan? Suorita pieni testi ja yritä vain luovuttaa kaikki makea ja erityisesti sokeri 2 päivän ajan. Vaikka tällainen "tarkistus" ja kuulostaa yksinkertaiselta, mutta harvat säilyttävät sen.

Terveysvaikutukset

Mikä voi johtaa hallitsemattomiin makeisiin? Yleisimmät vaikutukset ovat:

  1. Lihavuus. Kaikki on selvää - keho ei yksinkertaisesti kykene imemään siihen tulevan glukoosimäärän. Tämän seurauksena sokeri muuttuu rasvakudokseksi ja "laskeutuu" ihonalaiseen rasvakerrokseen.
  2. Diabetes. Jatkuvasti korkea verensokeritaso johtaa siihen, että haima toimii "kulumiseen" ja tuottaa valtavan määrän insuliinia. Ennemmin tai myöhemmin tämä johtaa rauhasrungon solujen hajoamiseen. Insuliini tuotetaan samaan aikaan vähemmän ja sokeri yksinkertaisesti lakkaa.
  3. Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet. Elimistössä oleva sokeri siirretään verisuonten läpi. Samaan aikaan glukoosisolut ovat melko aggressiivisia elastiselle lihakselle (josta astiat koostuvat) - ne vahingoittavat sitä, jolloin syntyy mikrokriisiä, joissa tuloksena on verihyytymiä. Pahimmassa tapauksessa se päättyy massiiviseen sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen, toisin sanoen kun tiettyjen elinten tai aivojen verisuonet estyvät verihyytymien takia.
  4. Neuroosit. Äkilliset dopamiinitasojen muutokset voivat aiheuttaa sekä kroonista masennusta että neuroosia. Vaikeissa tapauksissa kehittyy skleroosi tai dementia (jo iäkkäillä potilailla).
  5. Hedelmättömyyttä. On jo selvää, kuinka korkeat sokeripitoisuudet vaikuttavat hormonitoimintaan. Mutta hormonaaliset häiriöt johtavat usein hedelmättömyyteen ja useammin naisilla (ja varhaisen vaihdevuosien todennäköisyys on edelleen todennäköistä, kun munasarjat lopettavat päätoiminnon suorittamisen noin 40 vuoden iässä).
  6. Hampaiden sairaudet. Glukoosi alkaa aktiivisesti jakautua jopa suuhun. Siksi se on yksi parhaista ympäristöistä patogeenisten infektioiden leviämiselle - ne rinnastavat sokeria. Siksi ne, jotka usein syövät makeisia, vaarantavat karieksen riittävän nopeasti.

Tutustu myös infografioihin:

Itse asiassa seuraukset voivat olla paljon suurempia. Sekä maksa, ruoansulatuskanava että sydän- ja verisuonijärjestelmä kärsivät makeisten väärinkäytöstä.

Säännöllisesti kohonnut sokeritasot aiheuttavat usein kroonista väsymystä - tämä on seurausta glykogeenin liiallisesta kertymisestä ja liikunnan puutteesta (harjoituksen aikana glukoosi imeytyy aktiivisesti ja jakautuu johdannaisiin, esimerkiksi fruktoiiniin).

Miten päästä eroon - 7 vaihetta

Voimakkaasta ruoan väärinkäytöstä vapautuminen on melko vaikeaa. Kuten edellä mainittiin, tällainen riippuvuus on vahvempi kuin perinteisillä huumeilla. Mutta koska ei ole suoraa myrkytystä, lääketiede ei harjoita makeuden riippuvuuden pakollista hoitoa. Joten miten voittaa ja mitä neuvoja lääkärit itse antavat tässä pisteessä? Tässä on 7 tehokkainta.

1. Syö enemmän proteiinia.

Proteiini (oravat) vaikuttaa suoraan nälän tunteeseen. Niinpä, mitä enemmän proteiineja henkilö syö, sitä vähemmän ilmaista tunne nälästä hän kokee.

Se auttaa luovuttamaan makeisia muiden elintarvikkeiden ja ruokien hyväksi ja voittamaan huonon tavan.

2. Sisällytä B-ryhmän vitamiineja ruokavalioon

Voit vain syödä banaaneja tai kanaa, kalaruokia, ja voit hyödyntää yhdistettyjä vitamiinivalmisteita.

Paras vaihtoehto olisi sisällyttää ruokavalioon pavut, palkokasvit, herneet, kalaruoat, punainen kaviaari.

B-ryhmän vitamiinit auttavat myös normalisoimaan hormonitoimintaa vakavien hormonaalisten häiriöiden aikana (myös raskauden aikana).

3. Kieltäydy sokerin korvikkeista

Uskotaan, että tuotteet, jotka käyttävät sokerin korvikkeita, eivät aiheuta riippuvuutta.

Ravitsemusasiantuntijat eivät jaa tätä lausuntoa. Lisäksi he varoittavat, että jotkut korvikkeet lisäävät näläntuntemusta ja vain herättävät makuja.

Missä ovat sokerin korvikkeet? Ruokavalion jälkiruoissa sekä monissa hiilihappopitoisissa juomissa.

4. Hävitä vähärasvaisia ​​tuotteita

Ensinnäkin sokeripitoisuus on yleensä hyvin korkea.

Ja ne lisäävät makuaineita, jotka lisäävät nälän tunnetta.

Tällaisten tuotteiden käyttö johtaa usein siihen, että henkilö alkaa syödä säännöllisesti. Ja makea alkaa vallata ruokavaliossa.

5. Juo mahdollisimman paljon vettä.

Korkea sokeripitoisuus veressä johtaa siihen, että natriumia kerääntyy aktiivisesti kehoon, mutta kaliumia vähennetään (koska nämä elementit estävät toisiaan).

Tämä on yksi syy rasvamassan nopeaan keräämiseen ja ruoansulatuskanavan häiriöihin.

Kuinka paljon vettä pitäisi juoda? Suositellaan 1,5–2,5 litraa päivässä (fyysisen rasituksen ja ympäristön lämpötilan mukaan). Voit lukea veden tärkeydestä aivoissa erillisessä artikkelissa.

6. Käy ravitsemusterapeutissa

Dopamiinin pitoisuuden normalisoiminen veressä on melko helppoa ruokavalion korjauksen avulla.

Paras tapa tehdä tämä on ottaa yhteyttä ravitsemusterapeutin puoleen - hän ottaa huomioon potilaan yksilölliset fysiologiset parametrit. "Universal" -ruokavaliot tällä alalla eivät ole olemassa.

Useimmiten on suositeltavaa sisällyttää mereneläviä, kananrinta, maitotuotteita (normaalilla rasvapitoisuudella), täysjyväleipää, vihanneksia ja hedelmiä, joissa ruokavaliossa on runsaasti sulavaa kuitua.

7. Älä osta makeaa

Näyttäisi siltä - kaikkein banaalin neuvoja. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että makeiset ostetaan kokonaan kaupoissa, kahviloissa ja muissa laitoksissa.

Vaihtoehtona on valmistaa jälkiruoat itse, kotona.

Tässä ei ole mitään vaikeaa, mutta potilas kehittää lopulta jonkinlaisen refleksin - syödä makeaa, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy viettää muutama tunti keittiössä etukäteen. Siksi jälkiruoat, hän kieltäytyy vähitellen.

Mitä korvaa makeiset - 7 tuotetta

Helpoin vaihtoehto on sisällyttää ruokavalioon runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat:

  1. Kananrinta. Periaatteessa kaikki muut linnut (ankka, kalkkuna jne.) Tekevät. Tämä on yksi terveimmistä lihan ruokia. Siellä on paljon proteiineja, mutta rasvoja ja hiilihydraatteja ei käytännössä ole. Tällainen liha sulatetaan myös nopeasti ja helposti.
  2. Seafood. Niillä on myös paljon proteiinia. Samalla merikalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat aivoja tuottamaan dopamiinia, serotoniinia. Samalla endorfiinien taso on suuri ilman sitä.
  3. Pähkinöitä. Mikä parasta - pähkinä, pistaasipähkinät. Ne sisältävät myös paljon omega-3-rasvahappoja ja myös kaliumia, rautaa, sinkkiä, joita aivot käyttävät myös hormonaalisen järjestelmän säätämiseen. Tiedetään myös, että pähkinät parantavat muistia.
  4. Tumma suklaa. Kumma kyllä, mutta sokeri siinä ei ole niin paljon. Mutta siitä peräisin oleva dopamiini tuotetaan riittävän nopeasti - sitä edistävät kaakaopavut sisältävät fytonidit. Tärkeintä - se on musta katkera suklaa, koska se sisältää lähes 3 kertaa enemmän kaakaota kuin maito. Mutta sokeri - 2 kertaa vähemmän. Suklaa on parempi syödä usein, mutta pieninä annoksina - kirjaimellisesti 1 "neliö" 3 - 4 kertaa päivässä riittää.
  5. Banaaneja. Ne sisältävät B-ryhmän vitamiineja ja fytonideja, jotka auttavat tuottamaan endorfiineja, minkä vuoksi banaanit lisäävät tunnelmaa. Samalla banaanit sisältävät yksinkertaista glukoosia, joka syntetisoidaan lähes välittömästi glykogeeniksi - elin ei kärsi energian puutteesta.
  6. Kuivatut hedelmät. Ne sisältävät fruktoosia, joka myös muuttuu energiaksi. Mutta rasvaa ei ole. Älä myöskään unohda, että kuitu on säilynyt kuivatuissa hedelmissä - se on tarpeen ruoansulatuskanavan normalisoimiseksi (joka usein alkaa "epäonnistua", kun sitä käytetään väärin makea - limakalvoa ei yksinkertaisesti palauteta proteiinipitoisuuden puutteen vuoksi).
  7. Vihreä tee. Sen sisältämät fytonsiidit toimivat rauhoittavana aineena. Yksinkertaisesti sanottuna tee rauhoittaa hermosoluja. Tästä aiheutuva vetovoima on huomattavasti pienempi, vaikka tämän vaikutuksen kesto on melko alhainen.

Mielenkiintoinen video

Ja nyt tarjoamme sinulle mahdollisuuden tutustua videoon:

Niinpä on melko vaikeaa päästä eroon riippuvuudesta, mutta tärkeintä ei ole kieltää olemassa olevaa ongelmaa. Lääkärien mukaan hiki on väärin aikuisten keskuudessa lähes 60%.

Makeisten maku: miten päästä eroon?

Jokainen meistä on kokenut kestämättömän himoa makeisia ainakin kerran elämässämme. Mitä tehdä, jos jatkuva halu syödä jotain makeaa viivästyi, eikä vain kuvion muutoksia, mutta myös terveysongelmat ovat havaittavissa?

Ensinnäkin on ymmärrettävä, mitä “makea” on ja miksi sitä tarvitaan.

Ozhegov-sanakirjassa, "makea" - jolla on miellyttävä maku, tyypillinen sokerille tai hunajalle. Toinen arvo - miellyttävä, nautinnollinen. Itse asiassa, jos syöt karkkia tai kakku, tunnelma kohoaa välittömästi, elämä alkaa leikkiä kirkkailla väreillä, voimaa ja energiaa on noussut. Valitettavasti tämä vaikutus on hyvin lyhytikäinen, ja makeisten tarve kasvaa.

Tieteellinen kieli koko kakkuja, suklaata, suklaata jne. "helposti sulavia (nopeasti) hiilihydraatteja." Ihmisen kehon hiilihydraatit suorittavat erilaisia ​​toimintoja. Ensimmäinen niistä on energia. Kun hapetus on 1 gr. hiilihydraatti vapautuu 4,1 kcal energiaa. Tärkein lähde on vapaa glukoosi, joka vapautuu helposti nopeasti hiilihydraateista, ja glykogeeni - hiilihydraatit, jotka on varastoitu elimistöön. Helposti sulavan hiilihydraatin ominai- suus, joka jakautuu nopeasti glukoosiin, on välttämätön stressitilanteessa olevalle henkilölle kiireelliseen energian kyllästymiseen. Siksi, ilman seurauksia, voit syödä makeaa unen yön jälkeen tai valmistautumalla tenttiin. Tässä tapauksessa nopeasti hiilihydraatit ovat hätäapua keholle, ja makeisten maku on helppo selittää.

Stressaava tilanne on ohi, ja makeisten tarve on säilynyt. Mitä tehdä

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota terveydentilaan. Kummallinen, koska se saattaa kuulostaa, makeisten maku saattaa olla seurausta aivotärähdyksestä, osteokondroosista ja jopa hypotensiosta. Kaikissa kolmessa tapauksessa olemus on sama - aivoista puuttuu verenkiertohäiriöiden aiheuttama glukoosi. Siksi hän alkaa vaatia sitä, joka ilmenee päänsärkynä, kulkee, jos syöt, esimerkiksi karkkia.

Nämä ongelmat ratkaistaan ​​konsultoimalla terapeutti ja neurologi. Asiantuntijat auttavat poistamaan syyn, ja makeisten himo heikkenee.

Toinen makeuden syy on kromin puute kehossa.

Kromin pääasiallisena tehtävänä on ylläpitää normaalia verensokeritasoa. Hän osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan, mikä lisää soluseinien läpäisevyyttä glukoosille. Tämä hivenaine lisää myös solujen reseptorien herkkyyttä insuliinille, joka on haiman hormoni, joka on vastuussa hiilihydraattien metaboliasta. Siksi riittävä määrä kromia kehossa auttaa vähentämään makuja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Kromin puute johtaa usein makeisten ja sokerin väärinkäyttöön. Mitä makeampi, sitä enemmän kromi erittyy kehosta ja sulkemalla noidankehän haluan maukasta.

Vahvien makeisten lisäksi myös kromin puuttumisen oireita ovat:

  • Jatkuva tunne nälästä,
  • Liiallinen hikoilu,
  • Väsymys yön jälkeen,
  • Huimausta.

Kromi epäilemättä imeytyy parhaiten ruoasta. Suurin hivenaineiden määrä tonnikala (90 µg / 100 g). Eri kalalajit (karppi, pollock, karppi, monni, villapaita, turska jne.) Sisältävät pienempiä määriä - 55 mcg / 100 g. Seuraava kromina on maksa (32 mcg / 100 g.), Ankka (15 mcg), kanaa (10 mcg). Jotkut vihannekset ovat myös varsin runsaasti kromia. Joten parsakaali sisältää 22 mikrogrammaa mikroelementtejä 100 grammaa kohden ja juurikkaita 20 mikrogrammaa.

Toinen kromin lähde on panimohiiva. Niitä käytetään elintarvikkeen lisäaineena.

Voit muun muassa käyttää lääkkeitä kromin normalisointiin. Se voi olla sekä erilaisia ​​vitamiini- että mineraalikomplekseja ja ravintolisiä. Mutta älä unohda, että kaikki lääkkeet voidaan ottaa vain lääkärin kuulemisen jälkeen, koska ei vain alijäämä vaan myös ylimäärä kromia ovat haitallisia.

Päivittäinen tarve riippuu iästä ja sukupuolesta:

  • 1-3 vuotta - 11 mcg
  • 3-11 vuotta - 15 mg
  • 11-14 vuotta - 25 mcg
  • 14-18 vuotta vanha - 35 mcg
  • Yli 18 vuotta vanha - 50 mcg
  • Raskaana olevat naiset - 100-120 mcg
  • Yli 18 vuotta vanha - 60-70 mcg
  • Urheilijat - 120-200 mcg

Seuraava syy makeisten makuun on hormonaaliset häiriöt.

Juuri ensimmäinen hormoni, joka tulee mieleen makeisten maininnassa, on insuliini. Insuliini on haima tuottama hormoni, joka on vastuussa verensokeritason säätämisestä. Jos verensokeri muuttuu liikaa, insuliini alkaa tuottaa, mikä auttaa jakamaan sen kudoksen soluihin. Keho toimii ja kuluttaa glukoosia soluista. Mutta tämä on ihanteellinen. Rikkomus, jossa makeisia on liiallista himoa, on insuliiniresistenssi. Tämä on solujen insuliiniresistenssi. Toisin sanoen, kun verensokeritaso nousee, hormoni syntyy, mutta glukoosi ei voi tunkeutua kudoksiin. Vastauksena haima erittää vieläkin enemmän hormonia verensokerin tasoittamiseksi. Ja keho alkaa kokea energian nälkää. Tämä ilmenee vahvana, jopa "susi" nälkäisenä. Ja on halu syödä jotain, joka voi nopeasti tarjota tarvittavan energian - nopeat hiilihydraatit, makeat.

Kilpirauhanen toimintahäiriö voi myös olla syyllinen haluun syödä jotain, joka ei ole hyödyllinen. Sen tuottamat hormonit ovat vastuussa aineenvaihdunnan säätelystä. Tuotantonsa rikkomisessa on voimakas nälkä, jota monet sammuttavat suklaat, kakut ja niin edelleen.

Nämä ongelmat ratkaistaan ​​yhteistyössä endokrinologin kanssa.

Psykologinen riippuvuus makeisista

Kaikki edellä mainitut ovat fysiologisia syitä makeisten himoa, syitä kehon tasolla. Mutta älä unohda psykologista tekijää, samoin kuin toimintaa meissä intohimoa kiusallisuudesta. Tässä tapauksessa puhumme riippuvuudesta makeisista.

Kuten mikä tahansa riippuvuus, makeisten alkusarja alkaa tapana. Tapana juoda teetä karkkeilla tai kahdella, tapana työpäivän jälkeen syödä kakkua, tapana rohkaista itseäsi herkulliseksi. Se on viimeinen tapa, joka on meille tullut varhaislapsuudesta, jolloin vanhemmat ostavat makeisia hyvään käyttäytymiseen tai erinomaisiin merkkeihin. Tämä on eräänlainen perinne, jota on joskus vaikea väittää. Kyllä, ja modernin elämän rytmi on niin rikas stressiä, että mikään yllättävää ei ole, jos ne sulkeutuvat. Loppujen lopuksi makea - tuo iloa. Aika kerrallaan tapana juurtuu yhä enemmän. Ja yhdestä "kauniista" hetkestä tulee riippuvuus. On jo vaikea kuvitella syömistä ilman jälkiruokaa eikä vain jälkiruoka, vaan enemmän. Aterioiden välissä on makea pikkupurtavaa. Nyt sinun täytyy ostaa seuraavan kokoisia vaatteita... Mitä tehdä?

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, mitä ihmisen kehon ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi. Lisäksi 90% rasvakudoksesta muodostuu hiilihydraateista, joita ei käytetä energian tarpeisiin. Miten tämä tapahtuu?

Hiilihydraatista vapautunut glukoosi pääsee maksaan. Sitten hänellä on 3 tapaa:

  • kulutetaan energialähteenä
  • säilytettävä glykogeeninä lihasten työskentelyyn,
  • säilytettävä rasvana.

Jos ei tarvita energiakustannuksia henkiseen työhön eikä tarvita voimakasta lihastyötä, saadaan ylimäärin glukoosia. Siksi maksa ohjaa sitä kolmannen polun varrella.

Toiseksi sokeria sisältävien elintarvikkeiden rajoittamaton käyttö vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään, suoliston mikroflooraan. Makea ympäristö edistää patogeenisten mikro-organismien, hiivamaisen sienien kasvua. Myös makean ihon runsauden vuoksi kärsii.

Kolmanneksi on tärkeää muistaa modernien makeisten laatu. Valtaosa niistä on kyllästetty vaarallisilla transrasvoilla (palmuöljy, kasvirasva, makeisrasva, margariini jne.). Transrasvojen vaikutus kasvainprosessien kehitykseen kehossa on todettu.

Tapoja päästä eroon makeista

Tietoisuus "vihollisesta" on ensimmäinen askel kohti terveyttä, kevyyttä ja makeisten vapautta.

1. Riippuvuuden läsnä ollessa sinun ei pitäisi välittömästi ja radikaalisti kieltää itseäsi syömästä makeisia. Tällainen polku on täynnä häiriöitä ja ei kanna hedelmää. Makeisten kanssa käytävien taistelujen perusteella voit kuitenkin neuvoa sinua hylkäämään täysin ne makeiset, joista menetät mielen ja itsekontrollin. Esimerkiksi, jos teille on tehty osa maitosuklaa, niin että "menettää päänne" ja tulet aistillesi vain, kun olet lopettanut valitun laatan syömisen kokonaan, sinun pitäisi yrittää välttää suklaata lainkaan.

2. Vaihda suklaa, kakut ja leivonnaiset vähemmän haitallisilla ja jopa terveillä makeisilla: leipä hillolla tai hunajalla, raejuusto makeiden hedelmien kanssa jne.

3. Menemättä äärimmäisiin kohtiin, vakiintuneiden virkojen ulkopuolella, voit syödä makeisia aina, kunnes tämä ei vahingoita hengellistä elämää. Ymmärrys siitä, että annat itsellesi jälkiruoka, mutta aamulla vähän, helpottaa suuresti vapautumismahdollisuutta riippuvuudesta alkuvaiheessa.

4. Mielenkiintoinen periaate on jakaa kaikki. Seuraava psyyken temppu on se, että aivot eivät ole syöneet grammaa, vaan yksi määrä. Siksi suklaapatukka on jaettu viipaleiksi. Voit katkaista koko nauhan. Ja voit syödä 5 pientä viipaletta. Kolorage on sama, mutta tyytyväisyys tunne on suurempi. Tämä periaate koskee kaikkia makeisia: leikkaa karkkeja, piparkakkuja ja jopa evästeitä pieniksi paloiksi. Sitten, kuten taistelussa muita riippuvuuksia vastaan, vähennä vähitellen makean määrää.

5. Tärkeä psykologinen laite makeuden torjunnassa on häiritä ja lisätä endorfiinin tasoa tavalla, joka ei aiheuta riippuvuutta. Ajattele, mitä muuta voi henkilökohtaisesti häiritä sinusta tapana syödä makeisia ja tehdä sinut onnelliseksi? Ehkä tämä on kävely tai peli, jossa on lapsia, tai ehkä laulaa suosikkikappaleitasi kitaralla jne. Jokainen tämä luettelo on yksilöllinen. Mutta olemus on sama - endorfiinin tuotanto - ilon hormoni sekä häiritsevät itseään niin, että ei ajatella makeisia. Ilo on mahdollisimman täydellinen, kun käytämme itseämme hyödyllisellä tavalla.

6. Lisää onnen hormonien määrää, jotka edistävät liikuntaa. Valitse itsellesi sellainen fyysinen aktiviteetti, joka parhaiten vastaa tarpeitasi. Se voi vain kävellä nopeasti, lenkkeillä ja ehkä fyysisellä työllä maassa. Pääasiallinen asia, joka on vähemmän halukas hemmottelemaan itseäsi makeasti.

7. Tärkeä sääntö on saada riittävästi unta. Unen puute johtaa jatkuvaan väsymiseen, jota jotkut ihmiset ovat syyllistyneet nälkään. Kuten edellä todettiin, helpoin tapa hukuttaa hänet makeaan. Muun muassa unen puutteen seurauksena esiintyy hormonaalisia häiriöitä, jotka johtavat ruokahalun lisääntymiseen. Kyllä, ja riittävä määrä täyttä unta vähentää kehon rasitusta, eikä se halua juuttua.

Makean syömisen henkiset näkökohdat, jotka ovat kiihkeä intohimo

On ymmärrettävä, että huijaus on synti, toisen käskyn rikkominen, eräänlainen epäjumalanpalvelus.

”Mutta näe itsesi, etteivät sydämesi ole raskaita kuolemaan ja juovuuteen” (Luuk. 21:34)

”Me tarvitsemme ruokaa tai syömme ruokaa ja juomaa. Hän, joka toimii, joutuu monien asioiden, suloisten asioiden, juhlallisuuksien, juopumisen ja vastaavien alaisuuteen. Uskomalla totuutta, pitää rakastaa pidättymistä, jotta voisimme syödä ruokaa ja juomaa maltillisesti - ja kirkon sääntöjen mukaisesti. ”(Pyhä Theophan, erakko)

On erittäin kätevää aloittaa itsesi himoa suosikki makeistenne aikana paaston aikana. Vähärasvaisina päivinä voit vahvistaa itseäsi hunajaa tai hilloa, mutta muistaa toimenpide ja älä väärinkäytä näiden tuotteiden virallista resoluutiota.

"... Söit leipää, makeisia, miettiä todellista leipää, joka antaa iankaikkisen elämän sieluille - Kristuksen ruumiista ja verestä ja tämän leivän juomisesta, toisin sanoen halusta kommunikoida useammin; juot vettä tai teetä, hunajaa, makeisia tai muuta juomaa, ajattele todellista juomaa, joka rauhoittaa sielua, joka polttaa intohimollaan, Vapahtajan puhtaisimmasta ja elämää tuottavasta verestä... ”pyhä vanhurskas Johannes Kronstadtista” Miten pyhyys saavutetaan ”

On muistettava, että taistelu intohimoilla (tässä tapauksessa kiihkeyden intohimolla) liittyy aina vihollisen vastustukseen. Siksi on tärkeää vahvistaa hengellistä voimaa kuumalla rukouksella, tunnustamalla tämä synti, toistuva yhteisö ja pyhän veden hyväksyminen.

”Emme voi pakottaa sellaista henkilöä, joka juuri tuli kirkkoon, elämään leipää ja vettä. Mutta omistajat tuskin olisivat alkaneet syödä kakua. Jokainen - oma. Hänen hengellisenä kasvunaan. " prot. Dimitri Moiseev, Kalugan teologisen seminaarin opettaja

Kuinka ihana on tuntea olonsa makeisiin, kun kakun ulkonäkö ei aiheuta halua syödä sitä ilman epäonnistumista. Kun pelkäämme pilata halutuin suhde Kristukseen, jätämme intohimoiset cravings syödä kaiken makeamman ja enemmän. Jos juuri nämä hetket motivoivat ihmistä seisomaan omallaan Jumalan avulla pyrittäessä hävittämään vahingollinen suhde, niin kaikki varmasti toimii. Varmista.

Kolme vuotta sitten minulla oli onnettomuus. Tämän valitettavan tapahtuman jälkeen en koskaan näyttänyt inhoa ​​makeisia kohtaan. Nyt aina uskomaton halu syödä makea viehätys. Pelottava, kuten suklaapasta, jäätelöä, kakkuja, pullia, hilloa. Kuinka moni ei syö tätä, rakkautta makeisiin jopa enemmän kuin tarpeeksi! En koskaan pysty luovuttamaan makeita, ei koskaan!

Sinun pitäisi tietää, että makeiset ovat hyödyllisiä ja haitallisia.Kaikki on tehty puhdistetulla sokerilla tai vielä pahempaa, sen kemialliset korvikkeet-aspartaami, syklamaatti, sakkarinaatti jne. Ja hyödyllisiä makeisia ovat kaikki luonnontyöt - hedelmät, marjat, hunaja, ruohonjuuritasot. Esimerkiksi vesimeloni marja, stevia makea ruoho, lakritsijuuret, jotka toimittavat ruoalle kromia, sinkkiä ja magnesiumia, jotka ovat välttämättömiä niiden makeiden aineiden imeytymiselle, ja sitten haima ei ole ylikuormitettu, ja kehon solut saavat sokeria sisälle. Puhdistettu sokeri, joka on aina syöty ilman kromin, sinkin ja magnesiumin yhdistelmää, on välttämätöntä imeytymisen kannalta. Kaikki puhtaan sokerin tuotteet ovat haitallisia!

Minäkin olen kauhea makea hammas! Itse olen löytänyt tien ulos - haitallisten makeisten sijaan - hyödyllisiä esimerkiksi hedelmiä, turboslim-baareja, kotitekoisia makeisia kuivatuista hedelmistä. Vspusno kaikki, on hyödyllistä ja vahingoittamatta muotoa ja ihoa: p