Mitkä elintarvikkeet sisältävät fruktoosia: sisällysluettelo

  • Analyysit

Kussakin tietosanakirjassa on fruktoosin kuvaus, joka kertoo, että tämä tuote on monosakkaridi tai pikemminkin sen orgaaninen yhdiste, joka kuuluu jokaisen elävän organismin hiilihydraattien luokkaan. Joten mitä elintarvikkeissa on hedelmäsokeria tai fruktoosia?

Vapaa hiilihydraatteja löytyy marjoista ja makeista hedelmistä. Siksi fruktoosia kutsutaan myös hedelmäsokeriksi, joka on makea aine, joka löytyy hedelmistä, jotka ovat sen tärkein lähde.

Tämäntyyppinen sokeri on makein aine. Sen kaloripitoisuus on 380 kcal / 100 g tuotetta. Joten mitä elintarvikkeissa on fruktoosia? Suurin määrä hedelmäsokeria on elintarvikkeissa, kuten:

  • viinirypäleet - 6,53;
  • peruna - 0,5;
  • hunaja - 40,50;
  • mansikat - 2,13;
  • omena - 5,93;
  • appelsiinit - 2,56;
  • banaanit - 5,85;
  • vesimeloni - 3,0;
  • päärynä - 5,60;
  • mustikoita - 3,28;
  • kirsikka - 5.35.

Kiinnitä huomiota! Taulukossa esitetään fruktoosipitoisuus sokerin määrällä 100 grammaa tuotetta kohti.

On huomattava, että tämän tyyppinen hiilihydraatti voi säilyttää arvokkaita ominaisuuksiaan kuusi kuukautta.

Miten ihmiskeho imeytyy fruktoosiin?

On syytä huomata, että tarkoitettua tarkoitusta varten tätä monosakkaridia voivat käyttää vain siittiöt ja maksat. Siksi hedelmäsokeri imeytyy omalla tavallaan.

Niellytessä fruktoosi imeytyy passiivisesti, sen suurempi määrä imeytyy maksan soluihin. Tässä kehossa tapahtuu prosessi sen muuttumisesta rasvahappoiksi happoiksi. Tämän seurauksena kehoon tulevien rasvojen myöhempi assimilaatio estetään, minkä vuoksi ne viivästyvät.

Elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, olevan sokerin glykeeminen indeksi verrattuna glukoosiin tai yksinkertaiseen sokeriin on melko alhainen. Eli se, että hän imeytyy insuliiniin, ei ole melkein tarpeen, mutta siitä tulee äkillisen vapautumisen syy.

Lisäksi vain pieni määrä fruktoosia voi korvata tarvittavan määrän glukoosia, jonka sisältö ihmiskeho havaitsee kylläisyyden signaalina. Siksi vain suuren määrän fruktoosin käyttö voi kyllästää kehoa.

Tämä aiheuttaa fruktoosin pääsyn kehon soluihin jollakin tavalla yrittäen korvata glukoosin ja rasvan.

Tämän seurauksena glukoosi ei useinkaan riitä täydentämään energiavaroja, eikä rasvoja jaeta ja debugged.

Miten hedelmäsokeri on hyvä keholle?

Hedelmä sokeri on yksinkertaisesti välttämätöntä, jos tarvitset nopeasti energiavarojen täydentämistä. Sitä paitsi, kun sokeri on kulutettu, se ei kasva dramaattisesti.

Päinvastoin, virtsahapon konsentraatio kasvaa, niin että elin on kyllästynyt ylimääräisillä antioksidanteilla.

Kiinnitä huomiota! Verrattuna yksinkertaiseen sokeriin fruktoosin nauttimisen jälkeen karieksen kehittymisen todennäköisyys suussa vähenee merkittävästi.

Mitä hedelmäsokeri on haitallista keholle?

Luonnollisesta alkuperästä huolimatta fruktoosin ja erityisesti sen ylimäärän lähes sata prosenttia sulavuutta voi olla vaarallista ihmiskeholle. Ensinnäkin tämä johtuu sen assimilaation erityispiirteistä.

Hedelmäsokerin järjestelmällinen käyttö edistää lihavuutta, koska se korvaa muuntyyppiset rasvat, joiden vuoksi jälkimmäinen alkaa kerääntyä elimistöön. Lisäksi fruktoosi tuhoaa kylläisyyden tunteen, jonka seurauksena henkilö lähettää, mikä myös vaikuttaa haitallisesti hänen terveytensä.

Tämän seurauksena käy ilmi, että tämä hiilihydraatti on luonnollinen elintarvike, joka ainutlaatuisten ominaisuuksiensa vuoksi voi puolittaa sokerin kulutuksen. Tämä vähentää todennäköisyyttä, että vyötäröllä on ylimääräisiä kiloja, ja vähentää merkittävästi diabeteksen etenemisen riskiä, ​​samalla kun kyllästetään kehoa tarvittavalla energiaa.

Tällaisten etujen sijaan hedelmäsokerin käytössä henkilö harhauttaa jossain määrin omaa kehoaan.

Ajan myötä hänen ruumiinsa alkaa ymmärtää tämäntyyppisen sokerin assimilaation erityispiirteitä, joiden seurauksena eri sairaudet kehittyvät.

Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, tärkeimmät syyt eivät liity täysin fruktoosin käyttöön. Elintarvikkeet tai pikemminkin marjat ja hedelmät, jotka sisältävät vapaata hedelmäsokeria, ovat erottamattomassa tilassa. Tämä nippu on kasvikuitu, joka toimii painolastina elimen ja sokerin välillä.

Ja vaikka nämä aineet eivät imeydy suolistoon, ne säätelevät fruktoosin imeytymistä. Toisin sanoen kasvikuidut ovat elementtejä, jotka suojaavat kehoa hedelmä- sokerin ylimääräiseltä, niin ettei keho vahingoitu.

Joten mitä vaikutusta hedelmähiilihydraatilla todella on kehoon ja missä määrin sitä voidaan kuluttaa?

Käyttämällä hyvin tunnettua väitettä, jonka mukaan fruktoosi on hyödyllinen ja täysin vaaraton, he alkoivat käyttää sitä mittaamattomina määrinä korvaamalla se kaikissa makeutusaineissa.

Monet ihmiset kuitenkin unohtavat, että puhdas hedelmäsokeri on tietty tuote. Siksi tämän monosakkaridin käyttö on hyödyllistä vain, jos se yhdistetään painolastikomponentteihin ja maltillisesti.

Joten fruktoosipuutteen väärinkäytön tapauksessa:

  • fruktoosi samoin kuin alkoholi, kun se tulee maksaan, ylikuormittaa kehon, mikä häiritsee sen suorituskykyä;
  • auttaa lisäämään sisäelinten (sisäisen) rasvan pitoisuutta;
  • perifeeristen järjestelmien herkkyys insuliinille ja hiilihydraattien aineenvaihdunnalle on heikentynyt;
  • lisää kardiovaskulaaristen patologioiden etenemisen todennäköisyyttä, koska glukoosi korvataan fruktoosilla.

Nämä negatiiviset tekijät voivat johtaa komplikaatioihin vain siksi, että tuotetta käytetään väärin. Edellä esitetystä voidaan päätellä, että hedelmäsokeri on erittäin hyödyllinen ihmisille.

Se on kuitenkin arvokasta vain silloin, kun sitä kulutetaan sen vapaassa muodossa, toisin sanoen silloin, kun se on marjoissa ja hedelmissä, mutta ei sokerin korvikkeena vaan elintarvikelisäaineena.

Näistä syistä, jos haluat syödä jotain makeaa, on parempi korvata makeistuotteet: kakut, kakut, vohvelit korvata tuoreilla hedelmillä, koska vain niiden koostumus sisältää oikean fruktoosin.

FitAudit

Site FitAudit - avustajasi ravitsemusasioissa joka päivä.

Todellinen ruoka-aineisto auttaa sinua laihtumaan, lihasmassaa, parantamaan terveyttäsi, tulemaan aktiiviseksi ja iloiseksi.

Löydät itsellesi paljon uusia tuotteita, selvittää niiden todelliset hyödyt, poista ruokavaliostasi nämä tuotteet, vaarat, joita et ollut koskaan aiemmin tuntenut.

Kaikki tiedot perustuvat luotettavaan tieteelliseen tutkimukseen, joita voivat käyttää sekä amatöörit että ammattilaiset ravitsemusasiantuntijat ja urheilijat.

Fruktoosipitoisuuden taulukko elintarvikkeissa

Kussakin tietosanakirjassa on fruktoosin kuvaus, joka kertoo, että tämä tuote on monosakkaridi tai pikemminkin sen orgaaninen yhdiste, joka kuuluu jokaisen elävän organismin hiilihydraattien luokkaan. Joten mitä elintarvikkeissa on hedelmäsokeria tai fruktoosia?

Vapaa hiilihydraatteja löytyy marjoista ja makeista hedelmistä. Siksi fruktoosia kutsutaan myös hedelmäsokeriksi, joka on makea aine, joka löytyy hedelmistä, jotka ovat sen tärkein lähde.

Tämäntyyppinen sokeri on makein aine. Sen kaloripitoisuus on 380 kcal / 100 g tuotetta. Joten mitä elintarvikkeissa on fruktoosia? Suurin määrä hedelmäsokeria on elintarvikkeissa, kuten:

Kiinnitä huomiota! Taulukossa esitetään fruktoosipitoisuus sokerin määrällä 100 grammaa tuotetta kohti.

On huomattava, että tämän tyyppinen hiilihydraatti voi säilyttää arvokkaita ominaisuuksiaan kuusi kuukautta.

On syytä huomata, että tarkoitettua tarkoitusta varten tätä monosakkaridia voivat käyttää vain siittiöt ja maksat. Siksi hedelmäsokeri imeytyy omalla tavallaan.

Niellytessä fruktoosi imeytyy passiivisesti, sen suurempi määrä imeytyy maksan soluihin. Tässä kehossa tapahtuu prosessi sen muuttumisesta rasvahappoiksi happoiksi. Tämän seurauksena kehoon tulevien rasvojen myöhempi assimilaatio estetään, minkä vuoksi ne viivästyvät.

Elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, olevan sokerin glykeeminen indeksi verrattuna glukoosiin tai yksinkertaiseen sokeriin on melko alhainen. Eli se, että hän imeytyy insuliiniin, ei ole melkein tarpeen, mutta siitä tulee äkillisen vapautumisen syy.

Lisäksi vain pieni määrä fruktoosia voi korvata tarvittavan määrän glukoosia, jonka sisältö ihmiskeho havaitsee kylläisyyden signaalina. Siksi vain suuren määrän fruktoosin käyttö voi kyllästää kehoa.

Tämä aiheuttaa fruktoosin pääsyn kehon soluihin jollakin tavalla yrittäen korvata glukoosin ja rasvan.

Tämän seurauksena glukoosi ei useinkaan riitä täydentämään energiavaroja, eikä rasvoja jaeta ja debugged.

Hedelmä sokeri on yksinkertaisesti välttämätöntä, jos tarvitset nopeasti energiavarojen täydentämistä. Sitä paitsi, kun sokeri on kulutettu, se ei kasva dramaattisesti.

Päinvastoin, virtsahapon konsentraatio kasvaa, niin että elin on kyllästynyt ylimääräisillä antioksidanteilla.

Kiinnitä huomiota! Verrattuna yksinkertaiseen sokeriin fruktoosin nauttimisen jälkeen karieksen kehittymisen todennäköisyys suussa vähenee merkittävästi.

Luonnollisesta alkuperästä huolimatta fruktoosin ja erityisesti sen ylimäärän lähes sata prosenttia sulavuutta voi olla vaarallista ihmiskeholle. Ensinnäkin tämä johtuu sen assimilaation erityispiirteistä.

Hedelmäsokerin järjestelmällinen käyttö edistää lihavuutta, koska se korvaa muuntyyppiset rasvat, joiden vuoksi jälkimmäinen alkaa kerääntyä elimistöön. Lisäksi fruktoosi tuhoaa kylläisyyden tunteen, jonka seurauksena henkilö lähettää, mikä myös vaikuttaa haitallisesti hänen terveytensä.

Tämän seurauksena käy ilmi, että tämä hiilihydraatti on luonnollinen elintarvike, joka ainutlaatuisten ominaisuuksiensa vuoksi voi puolittaa sokerin kulutuksen. Tämä vähentää todennäköisyyttä, että vyötäröllä on ylimääräisiä kiloja, ja vähentää merkittävästi diabeteksen etenemisen riskiä, ​​samalla kun kyllästetään kehoa tarvittavalla energiaa.

Tällaisten etujen sijaan hedelmäsokerin käytössä henkilö harhauttaa jossain määrin omaa kehoaan.

Ajan myötä hänen ruumiinsa alkaa ymmärtää tämäntyyppisen sokerin assimilaation erityispiirteitä, joiden seurauksena eri sairaudet kehittyvät.

Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, tärkeimmät syyt eivät liity täysin fruktoosin käyttöön. Elintarvikkeet tai pikemminkin marjat ja hedelmät, jotka sisältävät vapaata hedelmäsokeria, ovat erottamattomassa tilassa. Tämä nippu on kasvikuitu, joka toimii painolastina elimen ja sokerin välillä.

Ja vaikka nämä aineet eivät imeydy suolistoon, ne säätelevät fruktoosin imeytymistä. Toisin sanoen kasvikuidut ovat elementtejä, jotka suojaavat kehoa hedelmä- sokerin ylimääräiseltä, niin ettei keho vahingoitu.

Joten mitä vaikutusta hedelmähiilihydraatilla todella on kehoon ja missä määrin sitä voidaan kuluttaa?

Käyttämällä hyvin tunnettua väitettä, jonka mukaan fruktoosi on hyödyllinen ja täysin vaaraton, he alkoivat käyttää sitä mittaamattomina määrinä korvaamalla se kaikissa makeutusaineissa.

Monet ihmiset kuitenkin unohtavat, että puhdas hedelmäsokeri on tietty tuote. Siksi tämän monosakkaridin käyttö on hyödyllistä vain, jos se yhdistetään painolastikomponentteihin ja maltillisesti.

Joten fruktoosipuutteen väärinkäytön tapauksessa:

  • fruktoosi samoin kuin alkoholi, kun se tulee maksaan, ylikuormittaa kehon, mikä häiritsee sen suorituskykyä;
  • auttaa lisäämään sisäelinten (sisäisen) rasvan pitoisuutta;
  • perifeeristen järjestelmien herkkyys insuliinille ja hiilihydraattien aineenvaihdunnalle on heikentynyt;
  • lisää kardiovaskulaaristen patologioiden etenemisen todennäköisyyttä, koska glukoosi korvataan fruktoosilla.

Nämä negatiiviset tekijät voivat johtaa komplikaatioihin vain siksi, että tuotetta käytetään väärin. Edellä esitetystä voidaan päätellä, että hedelmäsokeri on erittäin hyödyllinen ihmisille.

Se on kuitenkin arvokasta vain silloin, kun sitä kulutetaan sen vapaassa muodossa, toisin sanoen silloin, kun se on marjoissa ja hedelmissä, mutta ei sokerin korvikkeena vaan elintarvikelisäaineena.

Näistä syistä, jos haluat syödä jotain makeaa, on parempi korvata makeistuotteet: kakut, kakut, vohvelit korvata tuoreilla hedelmillä, koska vain niiden koostumus sisältää oikean fruktoosin.

Mikä on fruktoosi

Fruktoosia esiintyy monissa luonnon- ja ei-luonnontuotteissa. Ne, jotka jo tuntevat fruktoosin aiheuttaman vahingon, haluavat välttää teollisesti valmistettuja elintarvikkeita. Niihin lisätään usein suuria määriä fruktoosia. Tällaisten keinotekoisten tuotteiden käyttö vahingoittaa terveyttä paljon enemmän kuin luonnon, jossa fruktoosia esiintyy luonnollisissa yhdistelmissä kuitujen, flavonoidien ja monien muiden tutkittujen ja vielä tutkittujen aineiden kanssa. Mutta fruktoosi pysyy fruktoosina luonnollisissa tuotteissa, joten jopa tuoreet hedelmät ja marjat voivat olla haitallisia, jos niistä on liikaa.

Ei-luonnollisista korkea-fruktoosiruokoista on tavallista sokeria ja maissisiirappia.

Nykyään sekä sokeria että siirappia lisätään satoihin muihin valmistettuihin tuotteisiin: erilaisia ​​kastikkeita, hyytelöitä ja hilloja, makeita juomia, ketsupia, keittoja, pakastettuja elintarvikkeita, leipää, kakkuja jne. Lähes kaikki, mitä myydään laatikoissa, pakkauksissa, pulloissa ja tölkeissä, sisältää joko sokeria tai siirappia.

Siksi, jos on tarpeen vähentää fruktoosipitoisuutta ruokavaliossa, meidän on ensin luovuttava teollisuuden tuottamista tuotteista. Tai ainakin sinun täytyy lukea merkinnät, joissa on ilmoitettava sokerin tai siirapin määrä. Mitä lähempänä sokeria tai siirappia on ainesosaluettelon yläosassa, sitä enemmän fruktoosia tuote sisältää. Omasta kokemuksestani tiedän, että on paljon yksinkertaisempaa ja hyödyllisempää luopua keinotekoisista tuotteista kuin tutkia tarroja koskevia tietoja.

Fruktoosia sisältävät luonnontuotteet ovat pääasiassa hedelmiä, hedelmämehuja, marjoja ja vihanneksia. Ja hunaja (sisältää noin 38% fruktoosia ja 31% glukoosia). On taulukoita, jotka osoittavat fruktoosin määrän vihanneksissa ja hedelmissä, mutta riittää vain selvittää, mitkä tuotteet sisältävät enemmän fruktoosia.

Valinta, joka perustuu 200 kcal annoksia vastaavaan tuotteen määrään.

Luettelon yläosassa olevat hedelmät sisältävät eniten fruktoosia:

  • omenat (ilman ihoa)
  • viinirypäleet
  • päivät
  • omenat (iholla)
  • omenamehu, rypäle, päärynä
  • vesimeloni
  • päärynät
  • rusinat
  • kuivatut viikunat
  • mustikka
  • kirsikka
  • melonit
  • kaki
  • mansikat
  • kiivi
  • luumut
  • herukka
  • banaanit
  • kuivatut aprikoosit
  • appelsiinit
  • ananas
  • greippi
  • persikat
  • mandariinit
  • nektariinit
  • tuoreet aprikoosit
  • karpalo
  • avokado

Luettelon yläosassa olevat vihannekset sisältävät eniten fruktoosia:

  • tomaatit
  • makea punainen paprika
  • makeat sipulit
  • kuoritut kurkut
  • squash, squash
  • kesäkurpitsa
  • kurkkuja iholla
  • valkoinen kaali
  • makea vihreä paprika
  • parsa
  • punainen kaali
  • lehtisalaatti
  • salaattia
  • retiisi
  • sipulit
  • selleri
  • vihreät pavut
  • kurpitsa
  • keltainen ituja
  • parsakaali
  • punainen lehtisalaatti
  • porkkanat
  • bataatti
  • sienet
  • pinaatti
  • maissiharkot
  • vihreitä herneitä
  • perunoita. julkaisi econet.ru

Loppusanat Muistakaa vain muuttaa mieltäsi - muutamme maailman yhdessä! © econet

Mikä on fruktoosi?

Fruktoosi on monosakkaridi, joka on yksinkertaisin hiilihydraatin muoto. Kuten nimestä käy ilmi, mono- (yksi) sakkaridi (sokeri) sisältää vain yhden sokeriryhmän, joten se ei hajoa.

Kullakin hiilihydraatti-alatyypillä on erilainen vaikutus kehoon riippuen rakenteesta ja lähteestä (ts. Mistä elintarvikkeesta se tulee). Kemiallinen rakenne vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti ja / tai helposti hiilihydraattimolekyyli pilkotaan / imeytyy. Se riippuu lähteestä, onko hiilihydraattien mukana muita ravinteita.

Esimerkiksi sekä maissisiirappi että hedelmät sisältävät fruktoosia, mutta niiden vaikutus kehoon vaihtelee. Maissiisiirappi on yksinkertaisin järjestelmä hiilihydraattien toimittamiseksi kehoon - siinä ei ole mitään muuta, kun taas hedelmät sisältävät muita aineita, kuten kuitua, jotka vaikuttavat fruktoosin pilkkoutumiseen ja imeytymiseen. Lisäksi fruktoosin määrä keskimääräisessä omenassa on paljon pienempi kuin esimerkiksi tavallisessa soodassa.

Fruktoosilla on ainutlaatuinen rakenne, maku, sulavuus ja sulavuuden taso, joka eroaa glukoosista, sokerista, jota useimmat hiilihydraatit käytämme verenkiertojärjestelmään.

Fruktoosi, toisin kuin glukoosi:

  • Imeytyy suolistossa käyttämällä muita mekanismeja kuin glukoosia.
  • Imeytyy hitaammin
  • Ei aiheuta insuliinin merkittävää vapautumista
  • Syöttää soluihin muilla antotavoilla kuin glukoosi.
  • Kun se tulee maksaan, se tuottaa glyseriiniä, joka lisää rasvan muodostumista ja sen perustaa
  • Jotkut ihmiset eivät pysty täysin sulattamaan fruktoosia, jonka painonpudotus on yli 50 grammaa (Huomaa: tämä on hyvin suuri määrä. Tämä löytyy 4-5 omenasta. Vaikka puolet litraa maissisiirappia on noin 45 grammaa fruktoosia.)
  • Sekä glukoosin että fruktoosin kulutus nopeuttaa jälkimmäisen imeytymistä. Tämä on yksi syy siihen, miksi monet urheilujuomat sisältävät sokereita.

500 vuotta sitten, ennen sokerintuotannon aikakautta, ihmisen ruokavaliossa fruktoosi oli vähintään. Hän tuli vain osana tavanomaista ruokaa. Hedelmät, vihannekset, jyvät, pähkinät / siemenet ja proteiinit sisältävät rajoitetun määrän fruktoosia ja tarjoavat kohtuullisen määrän sitä. Kun elintarviketeollisuus eristää fruktoosia lähteistä, kuten maissista, ja kun se lisättiin erilaisiin jalostettuihin elintarvikkeisiin, fruktoosinkulutus kasvoi.

Erityisesti se kasvoi vuosina 1970-2000. Vaikka monet ihmiset yhdistävät fruktoosin hedelmiin, suurin osa siitä tulee organismeihin, jotka eivät liity niihin. 1990-luvulla tehty tutkimus osoitti, että ihmiset kuluttavat keskimäärin

80 grammaa lisättyä sokeria (mikä on

320 kaloria tai 15% energian saannista); noin puolet tästä määrästä on fruktoosia.

Me saamme fruktoosia paitsi hedelmistä, myös sakkaroosista (tabletoitu sokeri). Sakkaroosi on diasakkaridi (kaksi sokeria), joka koostuu glukoosista + fruktoosista. Se sisältyy jalostettuihin elintarvikkeisiin, mukaan lukien makeiset, virvoitusjuomat ja käytännöllisesti katsoen kaikki pakatut ”syötävät elintarvikkeet”.

Maksa on fruktoosin aineenvaihdunnan pääkeskus. Maksassa se käsitellään glukoosijohdannaisiksi ja varastoidaan maksan glykogeenin muodossa. Kerran maksa voi käsitellä ja säilyttää rajoitetun määrän fruktoosia glykogeeninä. Loput varastoidaan rasvana, joten suuri yksittäinen fruktoosi-annos todennäköisesti laskeutuu sivuillesi. Se on voimakkaampi ihmisillä, joilla on korkea veren rasva, insuliiniresistenssi tai tyypin 2 diabetes.

Suuri fruktoosin kulutus (toisin kuin muut ravitsemukselliset hiilihydraatit) voi johtaa siihen, että leptiiniä ei tuoteta normaalina määränä.

Leptiini on hormoni, joka liittyy energian tasapainon pitkän aikavälin säätelyyn. Sen taso nousee, kun saamme tarpeeksi kaloreita / energiaa, ja menee alas, jos ei, joten se antaa meille mahdollisuuden tietää, milloin aloittaa ja lopettaa syöminen.

Krooniseen korkean fruktoosin kulutukseen liittyvän leptiinituotannon väheneminen voi vaikuttaa haitallisesti ruoan saannin säätelyyn sekä kehon rasvan prosenttiosuuteen. Toisin sanoen, jos fruktoosi on ylijäämä, aivosi eivät lähetä sinulle signaaleja "Minulla on jo tarpeeksi", ja jatkat syömistä, vaikka olet jo saanut enemmän kuin tarpeeksi kaloreita.

Koska fruktoosi pysyy maksassa, se ei aiheuta voimakasta glykeemista vastetta. Ja jos se voi olla hyvä koko hedelmien kulutuksessa, niin jos syöt lisättyjä fruktoosipohjaisia ​​makeutusaineita, vaikutus on päinvastainen. Vaikka fruktoosi on melko alhainen glykeemisessa mittakaavassa ja se voi auttaa palauttamaan maksan glykogeenin fyysisen aktiivisuuden aikana, sen liiallinen käyttö voi johtaa rasvan muodostumiseen maksassa sekä energian tasapainon ja kehon rasvanhallintajärjestelmän häiriöihin. Tämän seurauksena suuren määrän fruktoosipohjaisten makeutusaineiden kuluttaminen voi johtaa vatsa-alueen lihavuuteen, alhaisen edullisen ja korkean haitallisen kolesterolin määrään veressä, suuriin triglyseriditasoihin ja ruokahaluttomuuden vähenemiseen.

Kliiniset tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on runsaasti hedelmiä (ja vihanneksia) ruokavalioissaan, ovat yleensä hoikkaita, heidän on helpompi säilyttää terveellinen paino ja yleinen hyvinvointi kuin ne, jotka eivät.

Huoli hedelmistä? Rentoudu. Asiantuntijat totesivat: "Fruktoosin kulutus luonnollisista jalostamattomista elintarvikelähteistä on melko vähäistä ja tuskin voi aiheuttaa negatiivisia metabolisia seurauksia."

Hedelmien (ja vihannesten) kulutus voi auttaa estämään kroonisia sairauksia ja jopa syöpää.

Tohtori Vioke, joka on kirjoittanut tutkimusta, jossa hän on seurannut hedelmien kulutusta yli 10 vuotta, väittää, että ei pidä pelätä ylimääräisen painon hankkimista hedelmistä: ”Ei ole tietoja, jotka osoittavat merkittävää painonnousua syö suuria määriä hedelmiä. "

Jos olet huolissasi terveydestäsi ja optimaalisesta kehosta, voit syödä oranssia, mutta mieluummin ajatella kahdesti ennen juomista pullon appelsiinimehua, tai vielä pahempaa, purkkia oranssia soodaa.

Kun kyseessä on fruktoosi, sen lähde on tärkeä. On erittäin epätodennäköistä, että kulutat tuoreita, jalostamattomia hedelmiä ansaitsemalla energian epätasapainon ja painon. Kuitenkin, jos fruktoosirikkaita mehuja, makeutusaineita ja energiaintensiivisiä elintarvikkeita esiintyy säännöllisesti ruokavaliossa, tulet todennäköisesti näihin ongelmiin. Kehomme on pitkä ja vahva suhde hedelmiin, mutta tämä ei koske fruktoosin ja makeutusaineiden lisäämistä.

Tuoreiden hedelmien kuluttaminen runsaasti antaa sinulle ravinteita ja auttaa kontrolloimaan energian virtausta. 2000 kaloria on lähes 3,5 kiloa hedelmiä. Yleensä henkilö ei syö enemmän

2,5 kiloa ruokaa päivässä.

Vältä ruoan / juomien lisäämistä fruktoosipohjaisiin makeutusaineisiin, sokerin korvaaminen siihen on yleensä erittäin huono idea..

Kysy itseltäsi - johtavatko hedelmääni väärin ruoansulatusongelmiin, kuten kroonisiin sairauksiin tai painonnousuun?

Älä luota siihen, mitä pakkausmerkinnässä on kirjoitettu soodan sokeripitoisuudesta. Lapsuuden liikalihavuuden tutkimuskeskus toteaa, että paketissa sanotun ja sen todellisen olemassaolon välillä on pelottava ero. Itse asiassa maissisiirapissa, jonka fruktoosipitoisuus on suuri, sen 18% enemmän kuin koostumuksessa kirjoitettu.

Mutta kuvittele se.

Fruktoosi, glukoosi ja sakkaroosi ovat yksinkertaisia ​​sokereita, jotka ovat luonnollisesti elintarvikkeissa. Itse asiassa monet ihmiset uskovat, että fruktoosi ei aiheuta huolta, koska se on hedelmissä. Periaatteessa on hyväksyttävää kuluttaa fruktoosia hedelmillä, koska siihen saat enemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa ja kalsiumia. Ne auttavat käsittelemään fruktoosia kehossa.

Mutta jos eristät fruktoosin ja lisää sen ruoan, joka ei sisällä kuituja ja vitamiineja, pääsemme epäterveelle alueelle. Kehon on käsiteltävä liikaa fruktoosia, ilman kuitua, mikä auttaa pehmentämään sen vaikutusta.

Et todellakaan voi erottaa näitä kolmea yksinkertaista sokeria, mutta kehosi pitää niitä täysin erilaisina. Tämän seurauksena se käsittelee jokaista tyyppiä hyvin eri tavalla. Tämä löytö tehtiin vain muutama vuosi sitten, ja siksi on edelleen väärinkäsityksiä erilaisten sokerivaikutusten eroista.

Reitti, jota fruktoosi tekee elimistössä, eroaa täysin glukoosista ja sakkaroosista. Ainoat kehon solut, jotka pystyvät käsittelemään fruktoosia, ovat maksasolut. Fruktoosi tuottaa paljon enemmän rasvaa kuin glukoosi, ja tutkijat uskovat, että elin havaitsee sen rasvana eikä hiilihydraatteina. Maksasoluissa se muuttuu myös virtsahapoksi ja vapaiksi radikaaleiksi. Ja tämä on huono (virtsahappo lisää tulehdusta ja vapaat radikaalit aiheuttavat syöpää ja muita sairauksia).

Kehosi rakastaa glukoosia, sen vaihtoehtoinen nimi on ”verensokeri”. Elin käyttää glukoosia energian tuottamiseen ja vapauttaa insuliinia vastauksena verensokeritason nousuun. Keho käsittelee hiilihydraatteja, joita kulutat, glukoosiksi, josta energiaa tuotetaan. Mitä jos et tarvitse energiaa juuri nyt? Sitä varastoidaan lihas- tai maksasoluihin myöhemmin.

Tyhjennä yhdessä fruktoosi ja glukoosi, mitä tapahtuu? Se on oikein, sakkaroosi. Tämä on toinen nimi pöydän sokerille, joka on luonnostaan ​​hedelmissä ja vihanneksissa. Keho jakaa sen kahteen osaan: fruktoosi ja glukoosi. Kun syöt sokeria, elimistö ottaa glukoosia ja käyttää sitä energian tuottamiseen tai säilyttää sen lihaksissa tai maksassa (katso edellä). Ja jos et ole kovin kovaa koulutusta kovasti, fruktoosi menee suoraan rasvan synteesiin.

Koska terveelliseen ravitsemukseen liittyvät ihmiset keskustelevat siitä lämpimästi, päätin sisällyttää sen luetteloon. Sakkaroosin tavoin siirappi on glukoosi + fruktoosi, mutta sillä on hieman enemmän fruktoosia (55%) kuin glukoosia (45%). Tässä mielessä siirappi ei ole vaarallisempi kuin ”todellinen” sokeri tai sakkaroosi. Myös aiheesta on tehty tutkimus.

Muutamia ystävällisiä sanoja fruktoosista.

Fruktoosin kannattajat väittävät, että koska se on luonnollista, se tarkoittaa hyödyllistä. Ne viittaavat myös siihen, että fruktoosi on paljon makeampi kuin pöytäsokeri, joten paljon vähemmän tarvitaan makeuttamiseksi. Tämän seurauksena elimistössä olevat kalorit ovat saman verran makeita.

He väittävät myös, että kansallinen lihavuusepidemia ei liity niin voimakkaasti fruktoosiin, koska lihavuus on seurausta monista tekijöistä, ei vain yhdestä. Ne mainitsevat useita tätä ajatusta tukevia tutkimuksia. Kulutamme liikaa fruktoosia. Paljon enemmän kuin mitä tarvittaisiin, jotta yksinkertaisesti tehtäisiin jotain makeaa: tarvitsemme sitä SUPER-makeana, ja syömme sitä uskomattomina määrinä.

Jos olet ylipainoinen, fruktoosia on parasta välttää. Kehosi pystyy käsittelemään täydellisesti kaikki kolme sokerityyppiä. Mutta kun ylikuormittat järjestelmän, silloin asiat ovat hallitsemattomia.

Lyhyesti: fruktoosi muuttuu rasvaksi. Glukoosi - ei.

Ja tämä prosessi ei vaikuta vain maksaan. Tutkijat tutkivat, mitkä suuret fruktoosiannokset vaikuttavat aivoihin.

Yalen yliopistossa tehtiin tutkimus, jossa he havaitsivat, mitä tapahtui 20 keskimääräiselle aikuiselle, joille annettiin glukoosia tai fruktoosia sisältäviä juomia. Ennen ja jälkeen he saivat MRI: n.

Osallistujat, jotka juovat juomia sakkaroosilla, osoittivat aivokeskuksen aktiivisuuden vähenemistä aivoissa. Heidän aivonsa ilmoittivat "kylläisyydestä". Niille, jotka joivat hedelmäjuomia, tämä ei tapahtunut.

Lyhyesti sanottuna: Fruktoosi vaikuttaa aivoihin eri tavalla kuin sakkaroosi ja tämä voi johtaa ylensyöntiin.

Ei kidding, maksa muuttuu fruktoosiksi rasvaksi. Kun maksasolut hajoavat fruktoosia (jos muistat, mainitsin edellä: se on ainoa solutyyppi, joka pystyy käsittelemään sitä), ne syntetisoivat rasvaa, joka on kerrostunut rasvasoluihin.

Kun käytät liikaa fruktoosia, siitä tulee maksan toksiini. Tämä johtaa insuliiniresistenssiin ja maksan steatoosiin.

Lyhyesti sanottuna: maksan osalta fruktoosi on kuin alkoholi: erittäin myrkyllistä, jos sitä kulutetaan liikaa.

Useimpien ihmisten tulisi välttää fruktoosia, varsinkin jos ne ovat ylipainoisia. Koska kehosi havaitsee fruktoosin rasvana, prosessoi sen maksassa ja syntetisoi uusia rasvoja, ongelmia ilmenee. Liikalihavuus on vain osa ongelmaa. Harvardin kansanterveyskoulu julkaisi erinomaisen artikkelin, jossa se esitti tulokset syvällisen analyysin tuloksesta steatoosin vaarassa.

Fruktoosia sisältäviin elintarvikkeisiin sisältyy monia makeutettuja juomia ja välipaloja, hedelmiä, erityisesti tiivistetyssä muodossa mehuja tai kuivattuja hedelmiä ja hunajaa (ks. Alla oleva taulukko). Fruktoosimolekyylien, frukto-oligosakkaridien tai fruktaanien ketjut ovat suurissa pitoisuuksissa joissakin vihanneksissa ja jyvissä, mikä usein aiheuttaa allergisen reaktion ihmisillä, joilla on fruktoosi-intoleranssi.

Fruktoosi tai fruktaani sisältää monia elintarvikkeita, ja huolimatta fruktoosin määrän yleisestä vähenemisestä ruokavaliossa on tärkeää seurata ruokavalion laatua, jotta hyvinvointi pysyisi hallinnassa.

Tämän saavuttamiseksi hae apua kokeneesta ravitsemusterapeutista, joka on toimivaltainen fruktoosi-intoleranssissa. On myös usein hyödyllistä juoda vitamiineja.

Jos kyseessä on perinnöllinen fruktoosi-intoleranssi, voi olla tarpeen poistaa sakkaroosi (joka jakaa fruktoosin ja glukoosin).

Tällaista makeutusainetta tagatoosina käsitellään fruktoosiksi ja se on läsnä juomissa (alkoholittomat, pikaruokaa, teetä, hedelmä- tai vihannesmehuja), aamiaismuroja, viljapalkkeja, makeisia ja purukumia, makeisia ja täyteaineita, hilloja, marmeladeja ja ruokavalion tuotteita. Levuloosi ja inverttisokeri merkinnöissä osoittavat fruktoosin läsnäolon.

Fruktoosi sietää helpommin glukoosin läsnä ollessa. Tämä tarkoittaa sitä, että tuotteissa, jotka sisältävät yhtä paljon glukoosia kuin fruktoosi, keho reagoi todennäköisemmin normaalisti (taulukossa tämä on F / G-arvo, jonka pitäisi olla alle 1).

Joissakin tuotteissa glukoosipitoisuudesta riippumatta paljon fruktoosia on myös luonnollisesti läsnä, ts. enemmän kuin 3 grammaa annosta kohti tai yli 0,5 grammaa fruktaania per annos.

Nämä ovat kaksi kriteeriä, joita pidetään hyödyllisimpinä valittaessa ruokavaliosta poistettavia ehdokkaita.

Näiden kriteerien mukaan seuraavat elintarvikkeet ovat todennäköisesti huonosti siedettyjä ja ne olisi jätettävä ruokavaliosta tai kulutettava rajoitetusti:

  • Hedelmä- ja hedelmämehut: omena, kirsikka, viinirypäle, guava, litsi, mango, meloni, vesimeloni, appelsiini, papaija, päärynä, kaki, ananas, kvitteni, karambola.
  • Useimmat kuivatut hedelmät, myös herukat, päivämäärät, viikunat, rusinat, vaikka olisikin kuntosali.
  • Jalostetut hedelmät: kebab / grillikastike, chutney, hedelmäsäilykkeet (usein persikamehusta), luumu kastike, hapan kastike, tomaattipasta.
  • Marjat suurina määrinä: mustikoita, vadelmia.
  • Makeiset, ruoka ja juomat, joissa on erittäin suuri sakkaroosipitoisuus (pöytä- sokeri) ja maissisiirappi fruktoosilla.
  • Hunaja, vaahterasiirappi.
  • Vihannekset suurina määrinä (sisältävät fruktaaneja tai inuliinia: artisokka, parsa, pavut, parsakaali, kaali, sikuri, voikukka, valkosipuli, purjo, sipuli, maapähkinä, tomaatti, kesäkurpitsa.
  • Makeat viinit: esimerkiksi jälkiruokaviinit, muskulat, portviini, sherry.
  • Tuotteet vehnästä ja rukista (fruktaanipitoisuus): jauhot, pastat, leipä, vehnäleseet, kokonaiset aamiaismurot.
  • Koko jauhotuotteet suurina määrinä.
  • Koska fruktoosi-intoleranssi ei reagoi hyvin sorbitoliin (koodi E420) ja ksylitoliin (E967), on parempi tarkistaa, aiheuttavatko seuraavat tuotteet epätoivottuja oireita: ruokavalio / "kevyet" juomat ja juomat diabeetikoille, purukumi ja makeiset / makeiset ilman sokeria kivihedelmät (esim. aprikoosit, kirsikat, kvinit, luumut ja persikat), päärynät, kuivatut hedelmät (esimerkiksi omenat, aprikoosit, siat, viikunat, nektariinit, persikat, luumut, rusinat). Myös suuret olut voivat aiheuttaa ongelmia.

Munakoiso, banaani, ruusukaali, porkkanat, klementiini / mandariini, maissi, kurkku, fenkoli, greippi, sitruuna, perunat, kurpitsa, retiisit, punaiset herukat, raparperit, hapankaali, pinaatti ja bataatit / yam.

Jos hiilihydraatteja / sokereita esiintyy useita kertoja, FODMAP-intoleranssi (fermentoituvat oligo, di-, monosakkaridit ja polyolit) voi tapahtua, mikä edellyttää FODMAP: n sisällön yleistä vähenemistä ainakin 4-6 viikon koeajan ja havainnoinnin yhteydessä. ruokavalioon. Merkittävälle potilasryhmälle tämä ei kuitenkaan ole välttämätöntä, koska yksittäiset suvaitsemattomuudet ovat yleisempiä.

Seuraavat tiedot sisältävät yksityiskohtia fruktoosin määrän vähentämisestä ruokavaliossa. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion säilyttämiseksi on kuitenkin suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa.

Alla olevassa taulukossa esitetään fruktoosin ja glukoosin pitoisuus sekä niiden suhde yleisimpiin tuotteisiin. Numerot ovat pyöristettyjä, ja siksi fruktoosin ja glukoosin arvojen ja niiden suhteen välillä voi olla eroja. Muista, että kun verrataan eri lähteitä koskevia taulukoita, tietyt muunnelmat ovat mahdollisia. Tämä johtuu eroista mittausmenetelmissä, todellisissa sokeripitoisuuksissa eri hedelmissä sekä kypsymis- ja kasvuolosuhteista. Siksi näitä taulukoita olisi aina pidettävä likimääräisinä suosituksina.

Ensimmäinen vaihe: tarkastelemme fruktoosin ja glukoosin suhdetta (F / G-arvo), sen pitäisi olla alle 1 (eli tuotteen fruktoosi on pienempi kuin glukoosi).

Toinen vaihe: tuotteen fruktoosin absoluuttinen pitoisuus saa olla enintään 3 grammaa annosta kohti. Pienet osat rajatuotteista ovat hyväksyttäviä, mutta eivät paremmin tyhjällä vatsalla.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät fruktoosia

Fruktoosi on monosakkarideihin kuuluva luonnollinen sokeri. Tämä tarkoittaa, että aine muodostuu yhdestä sokerimolekyylistä eli makeutusaineella on yksinkertaisin muoto. Eräs fruktoosipitoisuus löytyy useista eri elintarvikkeista, ja se on makeampi kuin sokeri noin puolitoista kertaa ja kolme kertaa enemmän kuin glukoosi.

Glukoosi ja fruktoosi eroavat glykeemisen indeksin mukaan, toisin sanoen keho imeytyy paljon hitaammin. Tämän laadun vuoksi fruktoosia käytetään joskus sokerituotteina sokerin korvikkeena.

Ovatko tuotteet fruktoosilla haitallisia?

Ruoka-aineilla, fruktoosipitoisuudella, on alhaisempi glykeeminen indeksi, joten ne eivät aiheuta veren sokeripitoisuuden jyrkkiä hyökkäyksiä diabeetikoilla. Tästä huolimatta fruktoosirikkaat elintarvikkeet voivat olla hieman epäterveellisiä. Kaloripitoisuuden mukaan ne ovat samanlaisia ​​kuin sokeria sisältävä ruoka, vaikka niitä pidetään usein ruokavaliona.

Fruktoosi on luonnossa esiintyvää ja teollista. Jälkimmäinen on makea makuinen jauhe, joka on voimakkaampi kuin sokerin. Fruktoosi elintarvikkeissa ei imeydy verenkiertoon, kuten glukoosiin, vaan menee ensin maksaan ja muuttuu glykogeeniksi tai rasvaksi (se riippuu siitä, kuinka paljon hedelmäsokeria nautitaan).

Luonnollinen hedelmäsokeri tekee hedelmästä makean. Diabeetikoille ja liikalihavaisille suositellaan rajoittavan runsaasti fruktoosia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta ja vain makeita elintarvikkeita. Alemman glykeemisen indeksin vuoksi hedelmä- sokeri on vähemmän haitallista, mutta sitä ei kuitenkaan voi käyttää valtavina määrinä.

Tuotteet, joissa on fruktoosia

Kuten jo mainittiin, fruktoosia löytyy monenlaisista elintarvikkeista ja juomista. Ne ovat terveellisempiä kuin ruoka, jonka makeus antaa tavallisen sokerin:

  • vähemmän haitallista hampaille;
  • hedelmäsokeri on tavallista makeampaa, joten se vähentää tuotteiden kaloripitoisuutta;
  • fruktoosi imeytyy ilman insuliinia;
  • ei aiheuta verensokerin hyppyjä;
  • tarjoaa aivojen ja lihasenergian pidempään.

Jotta terveydelle ei aiheudu haittaa, on välttämätöntä käyttää elintarvikkeita ja juomia hedelmäsokerilla oikein:

  • Älä käytä väärin ja ota aina huomioon tuotteiden energia-arvo. Älä kuluta enemmän kuin suurin sallittu fruktoosiannos
  • Hedelmien, vihannesten tai hunajan sisältämä luonnollinen fruktoosi vahvistaa immuunijärjestelmää ja antaa sävyjä.
  • Muista, että ruoka fruktoosilla ei ole ruokavalio, kuten monet ajattelevat.

Mitä elintarvikkeita sisältää fruktoosia?

Hedelmäsokeria esiintyy luonnollisissa elintarvikkeissa (vihannekset, hedelmät, palkokasvit, hunaja), ja tällaisten elintarvikkeiden valmistajat käyttävät sitä myös:

  • makeiset (niitä kutsutaan usein ruokavalioiksi, mutta näin ei ole);
  • makeiset diabeetikoille;
  • leivonnaiset ja jälkiruoat;
  • makeat juomat, sooda, mehut.

Hedelmäsokeri hedelmissä

Hedelmät ja marjat sisältävät monia vitamiineja ja rasvoja, mutta niillä on usein makea maku. Sitä tuottaa hedelmäsokeri, josta suurin osa on viinirypäleitä, persikoita, banaaneja, päivämääriä, mansikoita, päärynöitä, omenoita, meloneja ja mansikoita.

Kummallista kyllä, hedelmäsokeri on myös läsnä vihanneksissa, joissa ei ehkä ole voimakasta makeaa makua. Tällaisten vihannesten luettelo, jota suositellaan diabeetikoiden rajoittamiseksi, syksy: perunat, parsakaali, parsa, paprikat, sipulit, porkkanat. Fruktoosia löytyy myös palkokasveista, kuten pavut ja linssit.

Taulukko fruktoosipitoisuudesta tuotteissa

Panostamme sinulle pienen pöydän, jossa hedelmien sokerin määrä tavallisissa hedelmissä ja vihanneksissa on selvästi nähtävissä:

fruktoosi

Summer. Se on aurinkoinen aika, jolloin tällaiset tuoksuvat ja tuoksuvat hedelmät ja marjat kypsyvät, mehiläiset ovat niukkoja, keräävät nektaria ja siitepölyä. Hunaja, omenat, viinirypäleet, kukka siitepöly ja jotkut juurekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten tärkeä fruktoosi.

Fruktoosirikkaat elintarvikkeet:

Arvioitu määrä 100 grammaa tuotetta kohti on ilmoitettu.

Fruktoosin yleiset ominaisuudet

Fruktoosia tai hedelmäsokeria esiintyy useimmiten makeissa kasveissa ja elintarvikkeissa. Kemiallisesti fruktoosi on monosakkaridi, joka on osa sakkaroosia. Fruktoosi on 1,5 kertaa makeampi kuin sokeri ja 3 kertaa enemmän makea kuin glukoosi! Se kuuluu helposti sulavien hiilihydraattien ryhmään, vaikka sen glykeeminen indeksi (kehon imeytymisnopeus) on huomattavasti pienempi kuin glukoosin.

Keinotekoisesti fruktoosia valmistetaan sokerijuurikkaasta ja maissista.

Sen tuotanto on eniten kehittynyt Yhdysvalloissa ja Kiinassa. Sitä käytetään sokerin korvikkeena diabetespotilaille tarkoitetuissa tuotteissa. Terveet ihmiset käyttävät sitä väkevässä muodossa, eikä sitä suositella, koska fruktoosilla on useita ominaisuuksia, jotka aiheuttavat ravitsemusterapeuttien valppautta.

Nyt tehdään tutkimuksia, joiden tarkoituksena on tutkia sen ominaisuuksia ja testata sen kykyä lisätä rasvakudosten määrää kehossa.

Fruktoosin päivittäinen tarve

Tässä asiassa lääkärit eivät ole yksimielisiä. Näitä numeroita on 30 - 50 grammaa päivässä. Lisäksi diabeetikoille, joita suositellaan rajoittamaan tai kokonaan poistamaan sokeria käytöstä, määrätään 50 grammaa päivässä.

Fruktoosin tarve kasvaa:

Aktiivinen henkinen ja fyysinen aktiivisuus, johon liittyy suuri energiankulutus, edellyttää energian täydentämistä. Ja hunajaan ja kasviperäisiin tuotteisiin sisältyvä fruktoosi voi vähentää väsymystä ja antaa keholle uutta voimaa ja energiaa.

Fruktoosin tarve vähenee:

  • ylipaino on ehdoton vastakohta makeiden elintarvikkeiden intohimolle;
  • vapaa-ajan ja vähäenergiset (edulliset) toiminnot;
  • illalla ja yöllä.

Fruktoosin sulavuus

Fruktoosi imeytyy elimistössä maksasolujen kautta, jotka muuttavat sen rasvahappoiksi. Toisin kuin sakkaroosi ja glukoosi, elimistö imeytyy fruktoosiin ilman insuliinia, joten sitä käyttää diabeetikoilla, ja sitä suositellaan osana terveelliseen ruokavalioon tarvittavia tuotteita.

Fruktoosin hyödylliset ominaisuudet ja sen vaikutus kehoon

Fruktoosi sävyttää kehoa, estää karieksen esiintymisen, antaa energiaa ja stimuloi aivojen toimintaa. Samalla se on hitaammin imeytynyt elimistöön eikä lisää sokerin määrää veressä, mikä vaikuttaa myönteisesti hormonitoimintaa sairastavan järjestelmän terveyteen.

Vuorovaikutus keskeisten elementtien kanssa

Fruktoosi on vesiliukoinen. Se on myös vuorovaikutuksessa joidenkin sokereiden, rasvahappojen ja hedelmähappojen kanssa.

Merkkejä fruktoosipulasta kehossa

Apatia, ärtyneisyys, masennus ja väsymys ilman selvää syytä voivat olla todisteita makeisten puutteesta ruokavaliossa. Vakavampi fruktoosin ja glukoosin puute on hermostunut.

Merkkejä ylimääräisestä fruktoosista kehossa

  • Ylipainoisia. Kuten aiemmin mainittiin, maksa käsittelee suuremman määrän fruktoosia rasvahappoiksi, ja siksi sitä voidaan viivästyttää "varaukseen".
  • Lisääntynyt ruokahalu. Fruktoosin uskotaan tukahduttavan ruokahalua säätelevän hormonileptiinin ja aivot eivät saa kylläisyyden signaalia.

Tekijät, jotka vaikuttavat fruktoosipitoisuuteen kehossa

Fruktoosia ei tuota elin, ja se menee ruokaan. Fruktoosin lisäksi, joka tulee suoraan sen luonnollisista tuotteista, se voidaan ottaa vastaan ​​sakkaroosilla, joka imeytyy elimistöön hajoamalla fruktoosiksi ja glukoosiksi. Sekä hienostuneessa muodossa, että koostumuksessa merentakaisten siirappien (agave ja maissi), eri juomia, joitakin makeisia, vauvanruoka ja mehut.

Fruktoosi kauneutta ja terveyttä varten

Lääkärien mielipide fruktoosin käyttökelpoisuudesta on hieman epäselvä. Jotkut uskovat, että fruktoosi on erittäin hyödyllinen, koska se estää karieksen ja plakin kehittymisen, ei rasittaa haimatta ja on myös paljon makeampi kuin sokeri. Toiset väittävät, että se edistää lihavuutta ja aiheuttaa kihtiä. Mutta kaikki lääkärit ovat yksimielisiä: fruktoosi, joka on eri hedelmissä ja vihanneksissa ja joka kulutetaan ihmisille tavanomaisilla määrillä, voi tuoda mitään hyötyä keholle. Yleisesti käydään keskusteluja puhdistetun fruktoosin vaikutuksesta organismiin, jota eräät hyvin kehittyneet maat ovat toteuttaneet.

Olemme keränneet tärkeimmät kohdat fruktoosista tässä kuvassa, ja olemme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaaliseen verkkoon tai blogiin, jossa on linkki tälle sivulle:

Korkeat fruktoosiruoat

Ne, jotka jo tuntevat fruktoosin aiheuttaman vahingon, haluavat välttää teollisesti valmistettuja elintarvikkeita.

Mikä on fruktoosi

Fruktoosia esiintyy monissa luonnon- ja ei-luonnontuotteissa. Ne, jotka jo tuntevat fruktoosin aiheuttaman vahingon, haluavat välttää teollisesti valmistettuja elintarvikkeita. Niihin lisätään usein suuria määriä fruktoosia. Tällaisten keinotekoisten tuotteiden käyttö vahingoittaa terveyttä paljon enemmän kuin luonnon, jossa fruktoosia esiintyy luonnollisissa yhdistelmissä kuitujen, flavonoidien ja monien muiden tutkittujen ja vielä tutkittujen aineiden kanssa. Mutta fruktoosi pysyy fruktoosina luonnollisissa tuotteissa, joten jopa tuoreet hedelmät ja marjat voivat olla haitallisia, jos niistä on liikaa.

Ei-luonnollisista korkea-fruktoosiruokoista on tavallista sokeria ja maissisiirappia.

Nykyään sekä sokeria että siirappia lisätään satoihin muihin valmistettuihin tuotteisiin: erilaisia ​​kastikkeita, hyytelöitä ja hilloja, makeita juomia, ketsupia, keittoja, pakastettuja elintarvikkeita, leipää, kakkuja jne. Lähes kaikki, mitä myydään laatikoissa, pakkauksissa, pulloissa ja tölkeissä, sisältää joko sokeria tai siirappia.

Siksi, jos on tarpeen vähentää fruktoosipitoisuutta ruokavaliossa, meidän on ensin luovuttava teollisuuden tuottamista tuotteista. Tai ainakin sinun täytyy lukea merkinnät, joissa on ilmoitettava sokerin tai siirapin määrä. Mitä lähempänä sokeria tai siirappia on ainesosaluettelon yläosassa, sitä enemmän fruktoosia tuote sisältää. Omasta kokemuksestani tiedän, että on paljon yksinkertaisempaa ja hyödyllisempää luopua keinotekoisista tuotteista kuin tutkia tarroja koskevia tietoja.

Fruktoosia sisältävät luonnontuotteet ovat pääasiassa hedelmiä, hedelmämehuja, marjoja ja vihanneksia. Ja hunaja (sisältää noin 38% fruktoosia ja 31% glukoosia). On taulukoita, jotka osoittavat fruktoosin määrän vihanneksissa ja hedelmissä, mutta riittää vain selvittää, mitkä tuotteet sisältävät enemmän fruktoosia.

Valinta, joka perustuu 200 kcal annoksia vastaavaan tuotteen määrään.

Luettelon yläosassa olevat hedelmät sisältävät eniten fruktoosia:

  • omenat (ilman ihoa)
  • viinirypäleet
  • päivät
  • omenat (iholla)
  • omenamehu, rypäle, päärynä
  • vesimeloni
  • päärynät
  • rusinat
  • kuivatut viikunat
  • mustikka
  • kirsikka
  • melonit
  • kaki
  • mansikat
  • kiivi
  • luumut
  • herukka
  • banaanit
  • kuivatut aprikoosit
  • appelsiinit
  • ananas
  • greippi
  • persikat
  • mandariinit
  • nektariinit
  • tuoreet aprikoosit
  • karpalo
  • avokado

Luettelon yläosassa olevat vihannekset sisältävät eniten fruktoosia:

Mikä on fruktoosi - mikä on sen hyöty ja haitta

Mikä on fruktoosi?

Fruktoosi on monosakkaridi, joka on yksinkertaisin hiilihydraatin muoto. Kuten nimestä käy ilmi, mono- (yksi) sakkaridi (sokeri) sisältää vain yhden sokeriryhmän, joten se ei hajoa.

Kullakin hiilihydraatti-alatyypillä on erilainen vaikutus kehoon riippuen rakenteesta ja lähteestä (ts. Mistä elintarvikkeesta se tulee). Kemiallinen rakenne vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti ja / tai helposti hiilihydraattimolekyyli pilkotaan / imeytyy. Se riippuu lähteestä, onko hiilihydraattien mukana muita ravinteita.

Esimerkiksi sekä maissisiirappi että hedelmät sisältävät fruktoosia, mutta niiden vaikutus kehoon vaihtelee. Maissiisiirappi on yksinkertaisin järjestelmä hiilihydraattien toimittamiseksi kehoon - siinä ei ole mitään muuta, kun taas hedelmät sisältävät muita aineita, kuten kuitua, jotka vaikuttavat fruktoosin pilkkoutumiseen ja imeytymiseen. Lisäksi fruktoosin määrä keskimääräisessä omenassa on paljon pienempi kuin esimerkiksi tavallisessa soodassa.

Fruktoosilla on ainutlaatuinen rakenne, maku, sulavuus ja sulavuuden taso, joka eroaa glukoosista, sokerista, jota useimmat hiilihydraatit käytämme verenkiertojärjestelmään.

Fruktoosi, toisin kuin glukoosi:

  • Imeytyy suolistossa käyttämällä muita mekanismeja kuin glukoosia.
  • Imeytyy hitaammin
  • Ei aiheuta insuliinin merkittävää vapautumista
  • Syöttää soluihin muilla antotavoilla kuin glukoosi.
  • Kun se tulee maksaan, se tuottaa glyseriiniä, joka lisää rasvan muodostumista ja sen perustaa
  • Jotkut ihmiset eivät pysty täysin sulattamaan fruktoosia, jonka painonpudotus on yli 50 grammaa (Huomaa: tämä on hyvin suuri määrä. Tämä löytyy 4-5 omenasta. Vaikka puolet litraa maissisiirappia on noin 45 grammaa fruktoosia.)
  • Sekä glukoosin että fruktoosin kulutus nopeuttaa jälkimmäisen imeytymistä. Tämä on yksi syy siihen, miksi monet urheilujuomat sisältävät sokereita.

Miksi fruktoosi on tärkeä?

500 vuotta sitten, ennen sokerintuotannon aikakautta, ihmisen ruokavaliossa fruktoosi oli vähintään. Hän tuli vain osana tavanomaista ruokaa. Hedelmät, vihannekset, jyvät, pähkinät / siemenet ja proteiinit sisältävät rajoitetun määrän fruktoosia ja tarjoavat kohtuullisen määrän sitä. Kun elintarviketeollisuus eristää fruktoosia lähteistä, kuten maissista, ja kun se lisättiin erilaisiin jalostettuihin elintarvikkeisiin, fruktoosinkulutus kasvoi.

Erityisesti se kasvoi vuosina 1970-2000. Vaikka monet ihmiset yhdistävät fruktoosin hedelmiin, suurin osa siitä tulee organismeihin, jotka eivät liity niihin. 1990-luvulla tehty tutkimus osoitti, että ihmiset kuluttavat keskimäärin

80 grammaa lisättyä sokeria (mikä on

320 kaloria tai 15% energian saannista); noin puolet tästä määrästä on fruktoosia.

Me saamme fruktoosia paitsi hedelmistä, myös sakkaroosista (tabletoitu sokeri). Sakkaroosi on diasakkaridi (kaksi sokeria), joka koostuu glukoosista + fruktoosista. Se sisältyy jalostettuihin elintarvikkeisiin, mukaan lukien makeiset, virvoitusjuomat ja käytännöllisesti katsoen kaikki pakatut "syötävät elintarvikkeet".

Mitä sinun tarvitsee tietää

Maksa on fruktoosin aineenvaihdunnan pääkeskus. Maksassa se käsitellään glukoosijohdannaisiksi ja varastoidaan maksan glykogeenin muodossa. Kerran maksa voi käsitellä ja säilyttää rajoitetun määrän fruktoosia glykogeeninä. Loput varastoidaan rasvana, joten suuri yksittäinen fruktoosi-annos todennäköisesti laskeutuu sivuillesi. Se on voimakkaampi ihmisillä, joilla on korkea veren rasva, insuliiniresistenssi tai tyypin 2 diabetes.

Suuri fruktoosin kulutus (toisin kuin muut ravitsemukselliset hiilihydraatit) voi johtaa siihen, että leptiiniä ei tuoteta normaalina määränä.

Krooniseen korkean fruktoosin kulutukseen liittyvän leptiinituotannon väheneminen voi vaikuttaa haitallisesti ruoan saannin säätelyyn sekä kehon rasvan prosenttiosuuteen. Toisin sanoen, kun fruktoosia on ylijäämä, aivosi eivät lähetä sinulle signaaleja "minulla on jo tarpeeksi", ja jatkat syömistä, vaikka olet jo saanut enemmän kuin tarpeeksi kaloreita.

Koska fruktoosi pysyy maksassa, se ei aiheuta voimakasta glykeemista vastetta. Ja jos se voi olla hyvä koko hedelmien kulutuksessa, niin jos syöt lisättyjä fruktoosipohjaisia ​​makeutusaineita, vaikutus on päinvastainen. Vaikka fruktoosi on melko alhainen glykeemisessa mittakaavassa ja se voi auttaa palauttamaan maksan glykogeenin fyysisen aktiivisuuden aikana, sen liiallinen käyttö voi johtaa rasvan muodostumiseen maksassa sekä energian tasapainon ja kehon rasvanhallintajärjestelmän häiriöihin. Tämän seurauksena suuren määrän fruktoosipohjaisten makeutusaineiden kuluttaminen voi johtaa vatsa-alueen lihavuuteen, alhaisen edullisen ja korkean haitallisen kolesterolin määrään veressä, suuriin triglyseriditasoihin ja ruokahaluttomuuden vähenemiseen.

Kliiniset tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on runsaasti hedelmiä (ja vihanneksia) ruokavalioissaan, ovat yleensä hoikkaita, heidän on helpompi säilyttää terveellinen paino ja yleinen hyvinvointi kuin ne, jotka eivät.

lisäksi

Huoli hedelmistä? Rentoudu. Asiantuntijat päättelivät: "Fruktoosin kulutus luonnollisista jalostamattomista elintarvikelähteistä on melko vähäistä ja tuskin voi aiheuttaa negatiivisia metabolisia seurauksia."

Hedelmien (ja vihannesten) kulutus voi auttaa estämään kroonisia sairauksia ja jopa syöpää.

Jos olet huolissasi terveydestäsi ja optimaalisesta kehosta, voit syödä oranssia, mutta mieluummin ajatella kahdesti ennen juomista pullon appelsiinimehua, tai vielä pahempaa, purkkia oranssia soodaa.

Päätelmät ja suositukset

Kun kyseessä on fruktoosi, sen lähde on tärkeä. On erittäin epätodennäköistä, että kulutat tuoreita, jalostamattomia hedelmiä ansaitsemalla energian epätasapainon ja painon. Kuitenkin, jos fruktoosirikkaita mehuja, makeutusaineita ja energiaintensiivisiä elintarvikkeita esiintyy säännöllisesti ruokavaliossa, tulet todennäköisesti näihin ongelmiin. Kehomme on pitkä ja vahva suhde hedelmiin, mutta tämä ei koske fruktoosin ja makeutusaineiden lisäämistä.

Tuoreiden hedelmien kuluttaminen runsaasti antaa sinulle ravinteita ja auttaa kontrolloimaan energian virtausta. 2000 kaloria on lähes 3,5 kiloa hedelmiä. Yleensä henkilö ei syö enemmän

2,5 kiloa ruokaa päivässä.

Vältä ruoan / juomien lisäämistä fruktoosipohjaisiin makeutusaineisiin, sokerin korvaaminen siihen on yleensä erittäin huono idea..

Kysy itseltäsi - johtavatko hedelmääni väärin ruoansulatusongelmiin, kuten kroonisiin sairauksiin tai painonnousuun?

Fruktoosin edut ja sivuvaikutukset

Älä luota siihen, mitä pakkausmerkinnässä on kirjoitettu soodan sokeripitoisuudesta. Lapsuuden liikalihavuuden tutkimuskeskus toteaa, että paketissa sanotun ja sen todellisen olemassaolon välillä on pelottava ero. Itse asiassa maissisiirapissa, jonka fruktoosipitoisuus on suuri, sen 18% enemmän kuin koostumuksessa kirjoitettu.

Mutta kuvittele se.

Fruktoosi, glukoosi ja sakkaroosi ovat yksinkertaisia ​​sokereita, jotka ovat luonnollisesti elintarvikkeissa. Itse asiassa monet ihmiset uskovat, että fruktoosi ei aiheuta huolta, koska se on hedelmissä. Periaatteessa on hyväksyttävää kuluttaa fruktoosia hedelmillä, koska siihen saat enemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa ja kalsiumia. Ne auttavat käsittelemään fruktoosia kehossa.

Mutta jos eristät fruktoosin ja lisää sen ruoan, joka ei sisällä kuituja ja vitamiineja, pääsemme epäterveelle alueelle. Kehon on käsiteltävä liikaa fruktoosia, ilman kuitua, mikä auttaa pehmentämään sen vaikutusta.

Et todellakaan voi erottaa näitä kolmea yksinkertaista sokeria, mutta kehosi pitää niitä täysin erilaisina. Tämän seurauksena se käsittelee jokaista tyyppiä hyvin eri tavalla. Tämä löytö tehtiin vain muutama vuosi sitten, ja siksi on edelleen väärinkäsityksiä erilaisten sokerivaikutusten eroista.

fruktoosi

Reitti, jota fruktoosi tekee elimistössä, eroaa täysin glukoosista ja sakkaroosista. Ainoat kehon solut, jotka pystyvät käsittelemään fruktoosia, ovat maksasolut. Fruktoosi tuottaa paljon enemmän rasvaa kuin glukoosi, ja tutkijat uskovat, että elin havaitsee sen rasvana eikä hiilihydraatteina. Maksasoluissa se muuttuu myös virtsahapoksi ja vapaiksi radikaaleiksi. Ja tämä on huono (virtsahappo lisää tulehdusta ja vapaat radikaalit aiheuttavat syöpää ja muita sairauksia).

glukoosi

Kehosi rakastaa glukoosia, sen vaihtoehtoinen nimi on ”verensokeri”. Elin käyttää glukoosia energian tuottamiseen ja vapauttaa insuliinia vastauksena verensokeritason nousuun. Keho käsittelee hiilihydraatteja, joita kulutat, glukoosiksi, josta energiaa tuotetaan. Mitä jos et tarvitse energiaa juuri nyt? Sitä varastoidaan lihas- tai maksasoluihin myöhemmin.

sakkaroosi

Tyhjennä yhdessä fruktoosi ja glukoosi, mitä tapahtuu? Se on oikein, sakkaroosi. Tämä on toinen nimi pöydän sokerille, joka on luonnostaan ​​hedelmissä ja vihanneksissa. Keho jakaa sen kahteen osaan: fruktoosi ja glukoosi. Kun syöt sokeria, elimistö ottaa glukoosia ja käyttää sitä energian tuottamiseen tai säilyttää sen lihaksissa tai maksassa (katso edellä). Ja jos et ole kovin kovaa koulutusta kovasti, fruktoosi menee suoraan rasvan synteesiin.

Korkea fruktoosi maissi siirappi

Koska terveelliseen ravitsemukseen liittyvät ihmiset keskustelevat siitä lämpimästi, päätin sisällyttää sen luetteloon. Sakkaroosin tavoin siirappi on glukoosi + fruktoosi, mutta sillä on hieman enemmän fruktoosia (55%) kuin glukoosia (45%). Tässä mielessä siirappi ei ole vaarallisempi kuin ”todellinen” sokeri tai sakkaroosi. Myös aiheesta on tehty tutkimus.

Edut

Muutamia ystävällisiä sanoja fruktoosista.

Fruktoosin kannattajat väittävät, että koska se on luonnollista, se tarkoittaa hyödyllistä. Ne viittaavat myös siihen, että fruktoosi on paljon makeampi kuin pöytäsokeri, joten paljon vähemmän tarvitaan makeuttamiseksi. Tämän seurauksena elimistössä olevat kalorit ovat saman verran makeita.

He väittävät myös, että kansallinen lihavuusepidemia ei liity niin voimakkaasti fruktoosiin, koska lihavuus on seurausta monista tekijöistä, ei vain yhdestä. Ne mainitsevat useita tätä ajatusta tukevia tutkimuksia. Kulutamme liikaa fruktoosia. Paljon enemmän kuin mitä tarvittaisiin, jotta yksinkertaisesti tehtäisiin jotain makeaa: tarvitsemme sitä SUPER-makeana, ja syömme sitä uskomattomina määrinä.

Haittavaikutukset

Jos olet ylipainoinen, fruktoosia on parasta välttää. Kehosi pystyy käsittelemään täydellisesti kaikki kolme sokerityyppiä. Mutta kun ylikuormittat järjestelmän, silloin asiat ovat hallitsemattomia.

Lyhyesti: fruktoosi muuttuu rasvaksi. Glukoosi - ei.

Ja tämä prosessi ei vaikuta vain maksaan. Tutkijat tutkivat, mitkä suuret fruktoosiannokset vaikuttavat aivoihin.

Yalen yliopistossa tehtiin tutkimus, jossa he havaitsivat, mitä tapahtui 20 keskimääräiselle aikuiselle, joille annettiin glukoosia tai fruktoosia sisältäviä juomia. Ennen ja jälkeen he saivat MRI: n.

Osallistujat, jotka juovat juomia sakkaroosilla, osoittivat aivokeskuksen aktiivisuuden vähenemistä aivoissa. Heidän aivonsa ilmoittivat "kylläisyydestä". Niille, jotka joivat hedelmäjuomia, tämä ei tapahtunut.

Lyhyesti sanottuna: Fruktoosi vaikuttaa aivoihin eri tavalla kuin sakkaroosi ja tämä voi johtaa ylensyöntiin.

Ei kidding, maksa muuttuu fruktoosiksi rasvaksi. Kun maksasolut hajoavat fruktoosia (jos muistat, mainitsin edellä: se on ainoa solutyyppi, joka pystyy käsittelemään sitä), ne syntetisoivat rasvaa, joka on kerrostunut rasvasoluihin.

Kun käytät liikaa fruktoosia, siitä tulee maksan toksiini. Tämä johtaa insuliiniresistenssiin ja maksan steatoosiin.

Lyhyesti sanottuna: maksan osalta fruktoosi on kuin alkoholi: erittäin myrkyllistä, jos sitä kulutetaan liikaa.

johtopäätös

Useimpien ihmisten tulisi välttää fruktoosia, varsinkin jos ne ovat ylipainoisia. Koska kehosi havaitsee fruktoosin rasvana, prosessoi sen maksassa ja syntetisoi uusia rasvoja, ongelmia ilmenee. Liikalihavuus on vain osa ongelmaa. Harvardin kansanterveyskoulu julkaisi erinomaisen artikkelin, jossa se esitti tulokset syvällisen analyysin tuloksesta steatoosin vaarassa.

Fruktoosipitoisuus elintarvikkeissa

Fruktoosia sisältäviin elintarvikkeisiin sisältyy monia makeutettuja juomia ja välipaloja, hedelmiä, erityisesti tiivistetyssä muodossa mehuja tai kuivattuja hedelmiä ja hunajaa (ks. Alla oleva taulukko). Fruktoosimolekyylien, frukto-oligosakkaridien tai fruktaanien ketjut ovat suurissa pitoisuuksissa joissakin vihanneksissa ja jyvissä, mikä usein aiheuttaa allergisen reaktion ihmisillä, joilla on fruktoosi-intoleranssi.

Tämän saavuttamiseksi hae apua kokeneesta ravitsemusterapeutista, joka on toimivaltainen fruktoosi-intoleranssissa. On myös usein hyödyllistä juoda vitamiineja.

Jos kyseessä on perinnöllinen fruktoosi-intoleranssi, voi olla tarpeen poistaa sakkaroosi (joka jakaa fruktoosin ja glukoosin).

Tällaista makeutusainetta tagatoosina käsitellään fruktoosiksi ja se on läsnä juomissa (alkoholittomat, pikaruokaa, teetä, hedelmä- tai vihannesmehuja), aamiaismuroja, viljapalkkeja, makeisia ja purukumia, makeisia ja täyteaineita, hilloja, marmeladeja ja ruokavalion tuotteita. Levuloosi ja inverttisokeri merkinnöissä osoittavat fruktoosin läsnäolon.

Fruktoosi sietää helpommin glukoosin läsnä ollessa. Tämä tarkoittaa sitä, että tuotteissa, jotka sisältävät yhtä paljon glukoosia kuin fruktoosi, keho reagoi todennäköisemmin normaalisti (taulukossa tämä on F / G-arvo, jonka pitäisi olla alle 1).

Joissakin tuotteissa glukoosipitoisuudesta riippumatta paljon fruktoosia on myös luonnollisesti läsnä, ts. enemmän kuin 3 grammaa annosta kohti tai yli 0,5 grammaa fruktaania per annos.

Nämä ovat kaksi kriteeriä, joita pidetään hyödyllisimpinä valittaessa ruokavaliosta poistettavia ehdokkaita.

Näiden kriteerien mukaan seuraavat elintarvikkeet ovat todennäköisesti huonosti siedettyjä ja ne olisi jätettävä ruokavaliosta tai kulutettava rajoitetusti:

  • Hedelmä- ja hedelmämehut: omena, kirsikka, viinirypäle, guava, litsi, mango, meloni, vesimeloni, appelsiini, papaija, päärynä, kaki, ananas, kvitteni, karambola.
  • Useimmat kuivatut hedelmät, myös herukat, päivämäärät, viikunat, rusinat, vaikka olisikin kuntosali.
  • Jalostetut hedelmät: kebab / grillikastike, chutney, hedelmäsäilykkeet (usein persikamehusta), luumu kastike, hapan kastike, tomaattipasta.
  • Marjat suurina määrinä: mustikoita, vadelmia.
  • Makeiset, ruoka ja juomat, joissa on erittäin suuri sakkaroosipitoisuus (pöytä- sokeri) ja maissisiirappi fruktoosilla.
  • Hunaja, vaahterasiirappi.
  • Vihannekset suurina määrinä (sisältävät fruktaaneja tai inuliinia: artisokka, parsa, pavut, parsakaali, kaali, sikuri, voikukka, valkosipuli, purjo, sipuli, maapähkinä, tomaatti, kesäkurpitsa.
  • Makeat viinit: esimerkiksi jälkiruokaviinit, muskulat, portviini, sherry.
  • Tuotteet vehnästä ja rukista (fruktaanipitoisuus): jauhot, pastat, leipä, vehnäleseet, kokonaiset aamiaismurot.
  • Koko jauhotuotteet suurina määrinä.
  • Koska fruktoosi-intoleranssit eivät reagoi hyvin sorbitoliin (koodi E420) ja ksylitoliin (E967), on parempi tarkistaa, aiheuttavatko seuraavat elintarvikkeet epätoivottuja oireita: ruokavalio / "kevyet" juomat ja diabeettiset juomat, purukumi ja makeiset / makeiset ilman sokeria kivihedelmät (esim. aprikoosit, kirsikat, kvinit, luumut ja persikat), päärynät, kuivatut hedelmät (esimerkiksi omenat, aprikoosit, siat, viikunat, nektariinit, persikat, luumut, rusinat). Myös suuret olut voivat aiheuttaa ongelmia.

Esimerkkejä hyvin siedetyistä hedelmistä ja vihanneksista ovat:

Munakoiso, banaani, ruusukaali, porkkanat, klementiini / mandariini, maissi, kurkku, fenkoli, greippi, sitruuna, perunat, kurpitsa, retiisit, punaiset herukat, raparperit, hapankaali, pinaatti ja bataatit / yam.

Jos hiilihydraatteja / sokereita esiintyy useita kertoja, FODMAP-intoleranssi (fermentoituvat oligo, di-, monosakkaridit ja polyolit) voi tapahtua, mikä edellyttää FODMAP: n sisällön yleistä vähenemistä ainakin 4-6 viikon koeajan ja havainnoinnin yhteydessä. ruokavalioon. Merkittävälle potilasryhmälle tämä ei kuitenkaan ole välttämätöntä, koska yksittäiset suvaitsemattomuudet ovat yleisempiä.

Alla olevassa taulukossa esitetään fruktoosin ja glukoosin pitoisuus sekä niiden suhde yleisimpiin tuotteisiin. Numerot ovat pyöristettyjä, ja siksi fruktoosin ja glukoosin arvojen ja niiden suhteen välillä voi olla eroja. Muista, että kun verrataan eri lähteitä koskevia taulukoita, tietyt muunnelmat ovat mahdollisia. Tämä johtuu eroista mittausmenetelmissä, todellisissa sokeripitoisuuksissa eri hedelmissä sekä kypsymis- ja kasvuolosuhteista. Siksi näitä taulukoita olisi aina pidettävä likimääräisinä suosituksina.

marjat

Ensimmäinen vaihe: tarkastelemme fruktoosin ja glukoosin suhdetta (F / G-arvo), sen pitäisi olla alle 1 (eli tuotteen fruktoosi on pienempi kuin glukoosi).

Toinen vaihe: tuotteen fruktoosin absoluuttinen pitoisuus saa olla enintään 3 grammaa annosta kohti. Pienet osat rajatuotteista ovat hyväksyttäviä, mutta eivät paremmin tyhjällä vatsalla.