Mikä on l-karnitiini ja miten se otetaan

• Tuotteet

L-karnitiini on yksi johtavista urheilulajeista. On suositeltavaa käyttää vain kuntoilijakuntia ja kehonrakentajia, mutta myös laihtumiseen osallistuvia ravitsemusterapeutteja. Uskotaan, että lisäaine auttaa polttaa rasvaa tehokkaammin harjoitusten ja ruokavalioiden aikana. Onko tämä totta, me kerromme artikkelissamme.

Aluksi ymmärrämme, mitä l-karnitiini on.

L-karnitiini on vitamiinimainen aine, ja se viittaa B-ryhmän vitamiineihin (joskus kutsutaan Bt-vitamiiniksi). Kehossa se syntetisoidaan munuaisissa ja maksassa, ja se kerääntyy lihakseen ja aivoihin. Karnitiinin erityispiirre on se, että se voi siirtää rasvahappoja niiden hajoamisalueelle. Siksi sitä käytetään laajalti urheiluravinnoissa rasvanpolttajana.

Miksi elimistö tarvitsee l-karnitiinia

L-karnitiini vaikuttaa kehomme solujen elinikään ja on välttämätön koko organismin normaalille toiminnalle. Bt-vitamiini ei ainoastaan ​​auttaa hajottamaan rasvoja, vaan myös:

• parantaa suorituskykyä
• täyttää soluja hapella
• vahvistaa immuunijärjestelmää
• vähentää kehon toipumisaikaa harjoituksen jälkeen,
• aktivoi aivojen toimintaa
• alentaa veren kolesterolia ja verenpainetta.

Myös l-karnitiini on hyödyllinen miehille ja naisille, jotka suunnittelevat lapsia, koska lisäaine lisää kehon hedelmällisyyttä.

Aineen vajaatoiminta aiheuttaa ylipaino-ongelmia, lihavuutta, sydänlihaksen sairauksia, lisää väsymystä ja vähentää aivojen toimintaa.

L-karnitiinin tyypit

Urheilukaupoissa on useita karnitiinityyppejä:

L-karnitiini on klassinen lisäosa, jota urheilijat käyttävät useimmiten laihtumiseen.

L-karnitiinitartraatti on klassisen täydennyksen aktiivisempi muoto, sillä on suurempi hyötyosuus verrattuna muihin karnitiinityyppeihin.

Asetyyli-L-karnitiini on rasvapoltin, joka sisältää klassisen karnitiinin ja asetyyliryhmän. Uskotaan, että yhdiste voi tunkeutua aivoihin ja sillä on neurostimuloiva vaikutus.

L-karnitiinifumaraatti on fumaarihapon ja puhtaan karnitiinin yhdiste. Tämäntyyppisen rasvapolttimen erityispiirre on se, että sillä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

L-karnitiinipropionyylillä, joka sisältää karnitiiniesteriä ja glysiiniä, on rasvaa polttava vaikutus, joka vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja taistelee kroonista väsymystä vastaan.

Miten karnitiinia otetaan: päivittäinen annos

L-karnitiinin päivittäinen annos on noin 500 mg - noin 2000 mg päivässä tavoitteen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.

Päivittäinen annos on suositeltavaa jakaa useisiin vastaanottoihin ja tehdä seuraavasti:

• 500 mg 20 minuuttia ennen aamiaista
• 500 mg 20 minuuttia ennen lounasta
• 1000 mg 30 minuuttia ennen harjoitusta

Vapautusmuodot

L-karnitiinia tuotetaan konsentraattina, annoksittain annettavina juomina, kapseleina tai tabletteina. Katsotaanpa, miten ottaa Bt-vitamiinia riippuen vapautumisen muodosta.

tyyppi

edut

Suositeltu osa

Vastaanoton kesto

Vastaanottoaika

Toimii nopeammin kuin tabletit tai jauheet

Aamulla tyhjään vatsaan, 30 minuuttia ennen ateriaa, ennen harjoittelua

Kapselit tai tabletit

Laske annos ja kantaa kätevästi

Aamulla tyhjään vatsaan, 30 minuuttia ennen ateriaa, ennen harjoittelua

Jokainen ampulli vastaa yhtä annosta, joka on kätevä kuljettaa

Aamulla tyhjään vatsaan, 30 minuuttia ennen ateriaa, ennen harjoittelua

Ei tarvitse laimentaa vedellä, voit juoda harjoituksen aikana

Aamulla tyhjään vatsaan, 30 minuuttia ennen ateriaa, ennen harjoittelua

Uskotaan, että tällä lomakkeella on suurempi hyötyosuus, jota tutkimuksessa ei ole osoitettu

On tyhjä vatsa aterioiden välillä muiden rasvapoltinten kanssa

Hyvin nopeasti imeytyy verrattuna tavalliseen karnitiiniin

Aamulla tyhjään vatsaan, 30 minuuttia ennen ateriaa, ennen harjoittelua

On suositeltavaa valita yksittäinen annos asteittain 500 mg: sta alkaen. Jos et ole huomannut mitään haittavaikutuksia muutaman päivän kuluttua sen aloittamisesta, lisää annos 1000 mg: aan. Jatka tarvittaessa palvelemäärän lisäämistä.

L-karnitiini rasvanpolttoa varten

Koska karnitiini on tarpeeksi voimakas rasvapoltin, on olemassa käsitys, että voit laihtua vain ottamalla lääkkeen. Tutkimukset osoittavat, että ilman koulutusta ja ruokavaliota lääkkeellä ei ole käytännössä mitään vaikutusta painonpudotukseen. Jos kuitenkin noudatat koulutusjärjestelmää ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, tulokset eivät tule pitkään.

On huomattava, että laihtuminen tapahtuu suoraan vähentämällä rasvan määrää kehossa säilyttäen vähärasvaisen lihasmassaa.

L-karnitiinin vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

L-karnitiini on hyvin siedetty, koska se on elimistössä syntetisoitu aine. Lisäaineiden vasta-aiheisiin kuuluu yksittäisten sietämättömyys komponenteille, raskaus ja imetys.

On syytä huomata, että karnitiinilla on yksi sivuvaikutus - ruokahalun lisääntyminen. Lisäaine stimuloi aineenvaihduntaa, vähentää kehon energiavaroja (rasvaa), joten ruokahalu ja lisääntyy. Tarkkaile ruokavalioasi huolellisesti, kun otat L-karnitiinia, jotta et saa ylimääräistä kiloa.

Asiantuntijalausunto Prime Kraft

L-karnitiini on tehokas ja turvallinen rasvanpoltin, joka auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia. Mutta älä unohda laadukasta koulutusta ja oikeaa ravintoa, jossa on runsaasti proteiinipitoisuutta. Jos et tiedä, mikä rasvapoltin on valittavissa, suosittelemme kiinnittämään huomiota L-CARNITINE L-TARTRATE -laitteeseen. Tämä on klassinen lisäaine, joka on rikastettu viinihapolla. Tämän rasvapolttimen etuja ovat nopeampi imeytyminen ja korkea hyötyosuus.

Lue myös

Jos haluat saada lihasmassaa, sinun täytyy syödä pienellä ylimäärällä kaloreita ja liikuntaa säännöllisesti kuntosalilla. Tässä artikkelissa tarkastellaan yksityiskohtaisesti kaikkia voimaharjoittelun vivahteita, analysoidaan valikkoa ja annetaan koulutusohjelma ihmiselle painon saavuttamiseksi.

Kukaan ei kiistä sitä, että pakarat, kauniit ja korotetut - tämä on tärkeä urheilulajin ominaisuus, joka kiinnittää sekä miesten että naisten huomion. Siksi haluamme omistaa uuden artikkelimme tähän suosittuun aiheeseen eikä vain kertoa teille, miten voit tehdä perseestä täydellisen, vaan myös näyttää sen viihdyttävässä videossamme asiantuntijoiltamme.

Aminohapot ovat yhä suositumpia urheilijoiden, ei pelkästään ammattilaisten keskuudessa. Mutta useimmiten heidät nähdään lisäaineena vain massatuottoon, eivätkä kiinnitä huomiota muihin vaikutuksiin.

Miten ottaa aminohapot laihtumiseen, kerrotaan tässä artikkelissa.

Mikä on L-karnitiini?

Artikkelin sisältö

• Mikä on L-karnitiini?
• Miten valita keino laihduttaa
• Tehokkaimmat rasvapolttimet

Millaisia ​​L-karnitiinia parhaiten käytetään laihduttamiseen

Urheiluravitsemuksen valmistajat tarjoavat nestemäisiä ja kiinteitä valmisteita elkarnitinomilla.

• Nestemäisessä muodossa myydään erilaisia ​​juomia, siirappia, cocktaileja sekä ampullia. Osana tällaisia ​​juomia asetyyli-levokarnitiini on välttämättä läsnä. Nestemäinen lisäaine on kätevä käyttää ennen harjoituksia, ja sen maku on miellyttävä. Vaikuttavan aineen pitoisuus tällaisessa tuotteessa on kuitenkin pieni, ja itse tuotteet ovat kalliimpia kuin muut lääkeaineen vapautumismuodot.
• Tabletin L-karnitiinia on helpompi löytää myyntiin puhtaana, vaikka jotkin valmistajat voivat lisätä makeutusainetta, jotta tabletti on helpompi käyttää. Lääke on pestävä vedellä tai makeuttamattomalla mehulla, joten urheilijoiden on tartuttava sopivaan juomaan koulutusta varten. Toisin kuin nestemäinen L-karnitiini, pilleri kestää noin 30 minuuttia. Sama koskee l-karnitiinikapseleita.

Miten ottaa l-karnitiinia polttaa rasvaa

L-karnitiinin avulla voit polttaa rasvaa nopeasti elimistössä. Maagisten reseptien ja yleismaailmallisten ruokavalioiden ystävät eivät kuitenkaan voi painoa nopeasti, vain käyttämällä lisäravinteita ja makuulla sohvalla. Jotta elkarnitiini toimisi, tarvitaan intensiivistä koulutusta. Keho aloittaa rasvan polttamisen tunnin aerobisen harjoituksen jälkeen, ja lisäaineen avulla voit aloittaa tämän prosessin puoli tuntia harjoittelua juoksumatolla, kuntopyörällä tai muulla koulutuksella.

Miten ottaa L-karnitiinia harjoituksen aikana? Ensinnäkin, unohda muodikas ruokavalio laihtuminen ja kouluttaa itseäsi proteiiniruokaa. Toiseksi seuraa annostusta ja välttää haittavaikutuksia. Kolmanneksi, voit yhdistää täydennyksen muihin lajikkeisiin urheiluravintoon, mutta elkarnitiini BCAA-kompleksin aminohappojen kanssa on tehokkain.

L-karnitiinin annostus

Aikuinen elin tarvitsee 0,2-0,5 g l-karnitiinia, ja voimakkaan fyysisen rasituksen aikana tämä määrä nousee 1,5-2 g: een. Tietty määrä ainetta on maksassa ja lihaslihaksissa. runsaasti proteiineja, mutta tämä l-karnitiinin määrä urheilijoille on harvoin riittämätön, jota varten käytetään urheilulisiä. Lääkkeen tarkka annostus on ilmoitettu pakkauksessa, mutta yleisiä suosituksia on.

• Nestemäistä L-karnitiinia naisille ja miehille käytetään 5 ml: n tilavuudessa kolme kertaa päivässä. Myös urheilijat voivat juoda päivittäistä annosta puolen tunnin ajan ennen koulutuksen alkua.
• Tablettien ja kapseleiden annostus vaihtelee aineen pitoisuuden mukaan ja on 250-500 g kolme kertaa päivässä tai 1000-1500 g ennen käyttöä. Jos tämä määrä ei riitä, lääkärin tai urheilun lääkärin kanssa kuultuaan annosta voidaan nostaa 2000-2500: een.

Milloin l-karnitiinia otetaan

L-karnitiinia sisältävät valmisteet otetaan eri hoito-ohjelmien mukaan. Siten kapseleita ja tabletteja käytetään usein tyhjään vatsaan aamulla, ennen harjoittelua tai harjoittelun jälkeen. Päivittäinen annos jakautuu 2-3 annokseen ja on 0,5-2 g. Annoksen ylittäminen ei ole järkevää: ylimääräinen lääke eliminoituu luonnollisesti eikä tuo mitään hyötyä.

Mikä on L-karnitiini ja mikä se on?

Mikä on L-karnitiini ja mikä se on?

L-karnitiini syntetisoidaan lysiinistä ja metioniinista peräisin olevista aminohapoista ja suorittaa tärkeitä toimintoja ihmisen aineenvaihdunnassa. Luonnollinen proteiini- yhdiste toimii reseptorimolekyylinä erilaisille rasvahapoille.

Se toimittaa keholle lukuisia ravintoaineita ja edistää energiantuotantoa.

L karnitiinin merkitys on siinä, että se on välttämätöntä rasvahappojen kuljetuksessa. Pitkäketjuiset rasvahapot tulevat mitokondrioihin, jotka tuottavat energiaa kehon soluissa L-karnitiinilla. Siksi se on erityisen tunnettu rasvapolttimena, vaikka se ei ole aivan niin. Koska se on olennaisesti kuljetusjärjestelmä rasvamolekyylien siirtämiseksi lihassoluihin, jossa sitä käytetään energialähteenä, vain kalorinkulutuksen lisääntyessä esimerkiksi kun lenkkeily tai kuntoilu kuntosalilla.

Ihmiskeho pystyy itse tuottamaan l karnitiinia, mutta tämä määrä ei riitä, joten osa päivittäisistä normeista on saatava ruoasta. Tämä seikka on otettava huomioon päivittäistä korkoa laskettaessa. Suurin osa l-karnitiinista löytyy karitsasta, joten jos pidät tästä proteiinilähteestä, sinun ei tarvitse turvautua ravintolisiin.

L-karnitiini: yleistä tietoa

edut

• Toimii rasvahappojen kuljetusmolekyylinä;
• Parantaa rasvan polttamisen vaikutusta ja auttaa laihtumaan.
• Edistää parempaa energian vapautumista;
• Nopeuttaa palautusprosessia harjoitusten jälkeen;
• Parantaa erektiohäiriötä ja siittiöiden tuotantoa (vaikka L-arginiini on tehokkaampi näillä alueilla).

L-karnitiinin lähteet

L-karnitiinia löytyy pääasiassa punaisista lihoista (naudanliha, karitsat) ja pieninä määrinä valkoisessa lihassa (kana, kalkkuna).

Vielä vähemmän sitä kasviperäisissä elintarvikkeissa. Siksi kasvissyöjille on hyvin vähän L-karnitiinia.

Elkarnitiinin lisäravinteet ovat erittäin tärkeitä fyysisesti ja henkisesti aktiivisille ihmisille, kasvissyöjille ja ruokavalioille.

annostus

• 300 mg - 500 mg, jos väsymys tuntuu;
• 750 mg - 2 000 mg laihtuminen;
• 1500 mg - 3000 mg erektio paranee.

Lisäaineen maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi L-karnitiinia suositellaan käytettäväksi muiden vitamiinien, koentsyymin Q10 ja erilaisten mineraalien kanssa.

Haittavaikutukset

Haittavaikutuksia ei tunneta.

Jopa erittäin suuri 15 000 mg: n annos päivässä ei vaikuta kehoon.

Lisäravinteet on valittava viisaasti, ennen kaikkea kiinnitettävä huomiota valmistajaan, lue tarrat ja asiakasarvostelut. On usein tapauksia, joissa Aasian verkkoapteekit jakavat huonolaatuisia lisäravinteita, jotka voivat jopa olla vaarallisia terveydelle.

Runko sisältää keskimäärin 20-25 grammaa L-karnitiinia, joka sijaitsee pääosin sydämen ja luuston lihaksissa.

Näille lihaksille on ominaista rasvahappojen voimakas aineenvaihdunta, joten ne ovat erityisen riippuvaisia ​​proteiinista.

Yksi L-karnitiinin tärkeimmistä ja hyödyllisistä ominaisuuksista on se, että se voi olla ihmiskehossa hyvin suurina määrinä. Sen ylimäärä muuttuu ureaksi ja erittyy kehoon virtsaan. L-karnitiinin yliannostus ei aiheuta sivuvaikutuksia tai terveysongelmia.

Jotkut sairaudet, kuten esimerkiksi Crohnin tauti, edellyttävät kuitenkin tiukasti kulutettujen aineiden valvontaa, erityisesti ravintolisistä, joten vain lääkäri voi määrätä elkarnitiinia ja laskea annoksen.

Miten L-karnitiini toimii

Tässä erinomaisessa videossa kuvataan fysiologista prosessia, jossa L-karnitiinia käytetään rasvahappojen siirtämiseen energian mitokondrioihin.

Mitä tuotteita se sisältää?

L-karnitiini on vesiliukoinen molekyyli ja siksi se voi erittyä luonnollisesti virtsan kautta. Tämän vuoksi dialyysipotilailla on liian vähän sitä elimistössä. Tämän seurauksena näiden potilaiden tulee ottaa täydentää tai saada L-karnitiinia laskimoon. Dialyysin aikana ravintoaineet ja yhdisteet poistuvat elimistöstä, mikä johtaa puutteeseen.

Lisäksi, koska L-karnitiinin liukoisuus veteen on suuri, osa siitä häviää kypsennysprosessin aikana.

Erittäin pieni määrä L-karnitiinia löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista.

Ihmiskeho saa L-karnitiinia lähinnä punaisesta lihasta. Päivänä, jolloin henkilö kuluttaa keskimäärin noin 100-300 g L-karnitiinia elintarvikkeista. Hedelmät, vihannekset ja siipikarja sisältävät vain vähän. Kasvissyöjien ruokavalio kattaa vain 3 - 20%: n päivittäisen määrän, jota pidetään tämän aineen puutteena.

Ruokavalion tuottama ruokavalio tuottaa L-karnitiinia. Sitä varten on kuitenkin välttämätöntä, että se sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja rautaa riittävässä määrin. Ilman niitä L-karnitiinin tuotanto hidastuu, kunnes elintarvikkeista ja ravintolisistä tulee sen ainoa lähde.

Lähes kaikki lihat ja sienet, jotka sisältävät noin 15 mg L-karnitiinia 100 grammaa tuotetta kohden, ovat täydellisiä tähän tarkoitukseen. Kasvissyöjiä varten juusto (0,6–12,7 mg / 100 g) ja maitotuotteet (2–10 mg / 100 g) ovat täydellisiä. On otettava huomioon, että vain 54 - 87% kulutetusta elintarvikkeesta sisältää L-karnitiinia, jota elimistö voi käyttää ja imeytyä.

L-karnitiini toimii

L-karnitiini suorittaa tärkeimmät toiminnot ihmiskehossa, osallistuu moniin prosesseihin ja toimii vitamiinin periaatteella. Esimerkiksi se auttaa maksassa ja munuaisissa puhdistamaan myrkkyjä ja poistamaan ne. Se edistää myös pitkäketjuisten rasvahappojen polttamista energian vapauttamiseksi.

Tätä energiaa tarvitsevat useat lihassolut, erityisesti sydämen solut. Lisäksi kaikissa paikoissa, joissa sitä tarvitaan, L-karnitiini toimii "biologisen kantaja-aineen" tehtävänä ja ohjaa rasvahappoja energiantuotantopaikkaan mitokondriaalisessa kalvossa.

L-karnitiinin varastot ihmiskehossa ovat suhteellisen pieniä ja ovat noin 20-25 mg. Siksi, jos elimistö ei saa tarvittavaa määrää ruoasta, hälyttävät puutteet ilmenevät hyvin nopeasti. Mitä tämä tarkoittaa? Henkilö on alttiita erilaisille infektioille, lipidien metabolian häiriöille ja hedelmällisyyden heikkenemiselle.

Riittämätön määrä L-karnitiinia lisää sydänkohtauksen riskiä, ​​koska sydänlihas on hyvin riippuvainen tästä ravinteesta.

Immuunijärjestelmän ylläpito

Toinen tärkeä L-karnitiinin laatu on sen kyky tukea immuunijärjestelmää. Lymfosyytit neutraloivat patogeenejä, ja tätä prosessia stimuloi vitamiinimainen aine L-karnitiini. Ja jos immuunijärjestelmä toimii normaalisti, mikä tahansa sairaus ei ole kauhea. Lisäksi L-karnitiini lisää fagosyyttisolujen ja tappaja solujen aktiivisuutta ja toimii tehokkaana antioksidanttina. Se suojaa hermosoluja, kalvoja ja kudoksia vapaiden radikaalien vaurioilta. Siksi L-karnitiini voi myös suojata jonkin verran degeneratiivisista neurologisista sairauksista, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudeista.

On osoitettu, että L-karnitiinin lisäys tai sen riittävä saanti ruoan kanssa lisää fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Siksi urheilijat juovat usein sitä parantaakseen suorituskykyään. Se vähentää aikaa, joka tarvitaan kehon palauttamiseen kovan harjoituksen jälkeen, ja auttaa polttaa ylimääräistä rasvaa.

Voit torjua diabetesta

Useimmissa tapauksissa diabeettiset potilaat kamppailevat lisääntyneen oksidatiivisen stressin kanssa, ja L-karnitiini voi auttaa tässä. Tämä suhde todistettiin yhdessä kokeessa, joka tehtiin vuonna 2008 80 diabeetikon joukossa. On osoitettu, että L-karnitiinin lisäys vähentää kolesterolin (LDL) ja triglyseridien pitoisuutta, mikä vähentää oksidatiivista stressiä.

Edistää rasvanpolttoa

L-karnitiinia tarvitaan lipidien polttamisessa, ja se on mukana myös energian siirtämisessä lihaksiin. Siksi sitä voidaan käyttää eri ruokavalioiden aikana kehon rasvan vähentämiseksi. Yhdessä muiden ravintolisien kanssa L-karnitiini auttaa rakentamaan lihasmassaa. Se vähentää väsymystä, lisää elinvoimaa ja energiaa vanhuksilla.

Älä aliarvioi L-karnitiinin positiivista vaikutusta sydämeen, koska se tuottaa noin 70% tämän lihaksen vakaan toiminnan edellyttämästä energiasta. Tästä syystä tämä vitamiinimainen aine tukee sydäntä erilaisten sairauksien läsnä ollessa, jotka vaihtelevat anginasta ja päättyvät sepelvaltimoon ja suojaavat sitä mahdollisilta komplikaatioilta. Lisäaineet L-karnitiinilla auttavat myös välttämään sydämen rytmihäiriöitä ja sydämen vajaatoimintaa.

Lisää miesten hedelmällisyyttä

Karnitiini on erityisen hyödyllinen miehille. Se parantaa siittiöiden laatua, lisää aktiivisen siittiöiden määrää ja pitoisuutta, liikkuvuutta ja koostumusta, varmistaa ydin-DNA: n eheyden.

johtopäätös

L-karnitiinia tuotetaan elimistössä kahdesta olennaisesta aminohaposta. Tästä huolimatta osa tämän aineen päivittäisestä arvosta on hankittava elintarvikkeista. L-karnitiinin yleisin puute löytyy ihmisistä, joilla on jatkuva ruokavalio tai kasvissyöjä. Lisäksi jotkut sairaudet, jatkuva stressi, makro- ja mikroravintoaineiden imeytyminen suolistossa voivat johtaa myös L-karnitiinin ja hidas aineenvaihdunnan puutteeseen.

L-karnitiini ei ainoastaan ​​kontrolloi rasvan aineenvaihduntaa, vaan myös suojaa hermosoluja ja solukalvoja. Siksi sitä voidaan pitää elintärkeänä aineena koko organismin terveyden ylläpitämiseksi. Kaiken tämän vuoksi sinun ei pitäisi olla kysymys siitä, ottaisitko L-karnitiinia. Se on tärkeä osa ortomolekulaarista lääkettä. Jopa suuret L-karnitiinin annokset eivät aiheuta haittavaikutuksia ja ne erittyvät helposti virtsaan.

Miksi tarvitsemme L-karnitiinia?

L-karnitiini (englanninkielinen L-karnitiini, myös vasen karnitiini, Bt-vitamiini, B11-vitamiini) on biologisesti aktiivinen vitamiinimainen aine, joka liittyy olennaisesti B-ryhmän vitamiineihin ja suorittaa monia tärkeitä toimintoja kehossa. Henkilö saa osan tarvittavasta L-karnitiinista ruoasta, osa aineesta syntetisoidaan elimistössä, kun taas L-karnitiinin taso kehossa on suhteellisen vakio, aineen ylimäärä ei tapahdu, koska kaikki sen ylimäärä poistuu nopeasti elimistöstä.

Ihmisissä L-karnitiinia syntetisoidaan munuais- ja maksakudoksissa, josta se kuljetetaan verellä muihin elimiin ja kudoksiin. L-karnitiini kerääntyy lihaksissa ja maksassa. Vasemman karnitiinisynteesin prosessi etenee, kun mukana on useita vitamiineja: C, B3-ryhmä, rauta ja jotkut muut aineet, joiden puutteella L-karnitiinipuutos kehittyy melko nopeasti, mikä johtaa kehon toimintahäiriöihin.

Onneksi tämä ehto tapahtuu yleensä vain silloin, kun L-karnitiinin synteesiin tarvittava entsyymien puutos on geneettisesti määritelty, ja siksi sitä esiintyy harvoin.

L-karnitiinin pääasiallinen vaikutus:

• Rasvanpoltto
• Lisääntynyt henkinen ja fyysinen sävy
• Lisää jännitystoleranssia
• Myrkkyjen ja muiden haitallisten aineiden erittyminen
• Kolesterolin alentaminen
• Sydän- ja verisuonisuojaus

Muut L-karnitiinin hyödylliset vaikutukset:

• Stimuloi kudosten uudistumista
• Suojaa hermostoa
• Parantaa kehon kudosten happipitoisuutta.
• Neutraloi vapaiden radikaalien haitalliset vaikutukset.
• Estää apoptoosin (solukuoleman)
• Suojaa luita osteoporoosista

L-karnitiinin edut urheilijalle:

Levokarnitiini lisää kehon kestävyyttä aerobisen urheilun aikana (lenkkeily, soutu, uinti jne.). Samaan aikaan, jos samanaikaista laihtumista ei tarvita, vasemman karnitiinin ja runsaasti rasvaa sisältävän ruokavalion yhdistelmä antaa maksimaalisen energian vaikutuksen.

Levokarnitiini on hyödyllinen kestävyyden lisäämiseksi ja anaerobisissa urheilulajeissa (kehonrakennus, voimistelu, kehonrakennus jne.). Tässä tapauksessa huomaa kuitenkin, että vasemman karnitiinin anabolinen vaikutus voidaan peittää kokonaispainon vähenemisellä, koska rasvakudoksen määrä vähenee kehossa. Siksi karnitiinin anabolinen vaikutus on arvioitava laskemalla rasvakudoksen prosenttiosuus kokonaispainosta. Samaan aikaan, jotta voidaan maksimoida vasemman karnitiinin vaikutus, se olisi yhdistettävä tasapainoiseen ruokavalioon ja harjoituksiin.

Luonnonmukaiset L-karnitiinin lähteet

L-karnitiinia löytyy lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Tämän aineen vähimmäisannos päivässä - 300 mg - sisältää 300-400 g raakaa naudanlihaa. On kuitenkin muistettava, että tuotteen lämpökäsittely tuhoaa siinä olevan vasemman karnitiinin, ja siksi on tarpeen ottaa tämä aine lisäruokien muodossa.

Yhteensopivuus muiden lisäaineiden kanssa

L-karnitiini yhdistyy täydellisesti kaikkiin rasvaa polttaviin ravintolisiin, kun taas se parantaa niiden toimintaa ja vähentää merkittävästi sivuvaikutusten esiintyvyyttä.

L-karnitiinin tehokas vastaanotto ja painon nousun aikana - rasvakudoksen kertymisen välttämiseksi. Toinen erittäin tehokas yhdistelmä on karnitiinin ja koentsyymin Q10 monimutkainen tekniikka, koska ne toimivat täydentääkseen toisiaan.

L-karnitiinin annostus ja antamisaika

L-karnitiinin optimaalinen annos on 500 mg - 2 g päivässä. Ei ole järkevää ylittää 2 g: n annosta - mikään tutkimuksista ei ole vahvistanut tämän tehokkuutta. Päivittäinen annos on yleensä jaettu kahteen 1000 mg: n annokseen tai kolmeen 500 - 700 mg: n annokseen.

Ota L-karnitiini aamulla, tyhjään vatsaan ja 30 minuuttia ennen harjoituksen alkua. L-karnitiini otetaan myös aamupäivällä aamulla tyhjään vatsaan ja päivän keskellä aterioiden välillä (tyhjään vatsaan). Lääkkeellä on suurin aktiivisuus päivän ensimmäisellä puoliskolla ja fyysisen rasituksen aikana.

Kiinnitä huomiota siihen, että jos et aluksi kärsi L-karnitiinisynteesi rikkomisesta, ota lisäosa lyhyillä kursseilla, koska L-karnitiinin pitkäaikainen käyttö vähentää omaa karnitiinituotantoa merkittävästi ja vieroitusoireyhtymää havaitaan.

Levokarnitiini-doping ei ole dopingia, sitä voidaan käyttää urheiluravitsemuksessa ilman rajoituksia.

L-karnitiini: mitä tarvitaan, hyvää ja huonoa

Ensimmäistä kertaa uutiset vasemmasta karnitiinista ilmestyivät vuonna 1905. Tämä hämmästyttävä löytö oli kaksi venäläistä professoria - S.V. Gulevich ja R.P. Krimberg. Tutkijat poistivat L-karnitiinin lihaskudoksesta aluksi viittaamalla siihen W-vitamiiniksi. Vasemman karnitiinin erityinen suosio putosi 1980-luvulla. Tähän päivään mennessä tätä luonnollista ainetta pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa.

Kuinka tarkasti L-karnitiini voi auttaa laihduttamisessa ja koulutuksessa? Lue tästä alla.

L-karnitiini - mikä se on ja mikä se on?

Mikä on vasen karnitiini ja mikä se on? Fyysisen rasituksen aikana ihmiskehoon kohdistuu monia biokemiallisia reaktioita. Esimerkiksi monimutkainen hiilihydraatti muodostuu lihassolujen sisäiseen osaan - glykogeeniin, joka täytetään ylimäärin glukoosilla. Kun käytät, veren glukoosipitoisuus laskee jyrkästi ja entsyymit tulevat peliin. Ne hajottavat glykogeenin, poltavat varastoitua rasvaa kehoon ja muuntavat sen energiaksi. Aine L-karnitiini toimii samalla periaatteella, joka stimuloi rasvojen hapettumista ja muuttaa ne sitten energiaksi.

Ilman karnitiinia keho ei kykene polttamaan rasvaa edes voimakkaimmalla fyysisellä rasituksella. Tämän aminohapon puuttuessa ihmiskehossa ei ole vaikutusta: painon menettäminen tai lihasmassaa ei tapahdu.

Yleensä ihmiskeho tuottaa oikean määrän karnitiinia terveyden ja lihaksen säilyttämiseksi. Sitten herää kysymys: miksi käyttää karnitiinia lisäaineena, jos sitä ei tarvita kiireellisesti? Monet ihmiset ottavat lisäksi levokarnitiinia lihasmassan lisäämiseksi ja painon menettämiseksi.

Tutkimusten mukaan levokarnitiinin lisääntynyt annos kehossa samanaikaisesti edistää nopeaa lihasten lisääntymistä ja laihtumista. On kuitenkin syytä muistaa, että L-karnitiini auttaa menettämään painonsa voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Urheilun aikana levokarnitiini stimuloi kestävyyttä, vähentää väsymystä ja antaa keholle energiaa, mikä lisää merkittävästi harjoitusten tehokkuutta.

Vasemman karnitiinin käyttö

Ennen hyötyjen kääntämistä kannattaa mainita, mitä ongelmia elimistö voi kohdata tämän aineen puutteen vuoksi. Karnitiinin puute ei salli rasvojen tunkeutumista mitokondrioihin ja luo energiavarannon. Jos keho ei tuota riittävästi karnitiinia, tämä johtaa seuraaviin komplikaatioihin:

• Ylipainoisia.
• Lihasten heikkous.
• Luun menetys.
• Laajennettu maksa.

Mitkä ovat karnitiinin edut?

• Vähentää väsymystä.
• Edistää laihtumista.
• Lisää liikunnan tehokkuutta.
• Auttaa saamaan lihasmassaa.
• Hidastaa luun häviämistä.
• Vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään.
• Estää munuaissairauden.
• Vahvistaa koskemattomuutta.
• Auttaa parantamaan siemennestettä.
• Parantaa aivotoimintaa.
• Se toimii valproiinihapon yliannostuksen vastalääkkeenä.

Valproiinihappo on antikonvulsantti, jota määrätään vakaviin sairauksiin ja mielenterveyshäiriöihin, kuten epilepsiaan, migreeniin, skitsofreniaan ja syvään masennukseen.

Lisäaineiden lisäksi mitä elintarvikkeita karnitiini sisältää? Karnitiinin tärkeimmät lähteet ovat punainen liha ja maitotuotteet.

Kasviperäisten elintarvikkeiden joukossa tämä aine löytyy pähkinöistä, banaaneista, aprikooseista, persiljasta, valkosipulista, kaaliista (valkoinen kaali, ruusukaali, parsakaali) ja viljasta (tattari, riisi, maissi ja kaurapuuro).

L-karnitiinin hyödyt koulutuksessa

Miten karnitiini toimii fyysisen rasituksen aikana ja miten se vaikuttaa? Urheilutoiminnassa karnitiini auttaa polttamaan rasvaa, saada lihaksia ja nopeuttamaan lihasten palautumista harjoitusten jälkeen.

Harjoituksen aikana lisäaine toimii seuraavasti:

• Tuottaa energiaa lihasmassan lisäämiseksi.
• Se kouluttaa sydämen ja lisää sen kestävyyttä.
• Tarjoaa suojaa lihasten glykogeenivarastoille.
• Edistää proteiinin säilymistä kehossa.
• Vähentää maitohapon pitoisuutta lihaksissa (lievittää kipua ja kramppeja).
• Vahvistaa koskemattomuutta intensiivisten harjoitusten aikana.
• Antaa maksimaalisen hapenkulutuksen aerobic-harjoituksissa.

Jos otat karnitiinia, olet aktiivisesti mukana urheilussa ja annat lihaksille aikaa elpyä, minkä seurauksena voit laihtua ja saada aikaan kaunis urheilullinen elin. Muoto on verrannollinen ilman rasvojen taittumista tietyillä kehon alueilla. Urheilulisä antaa kehollesi säännöllisesti proteiinia, jonka ansiosta lihakset ovat aina hyvässä kunnossa.

Onko mahdollista laihtua karnitiinin kanssa ilman urheilua? Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota ja otatte tehoaineen kasvi- ja eläinperäisistä tuotteista, pieni laihtuminen on mahdollista vain vähäkalorisen ruokavalion vuoksi. Mutta jos otat lisäravinteen puhtaana, yhdistämällä sen hiilihydraattituotteisiin, elin tarjoaa itselleen suuren energian tarjonnan, joka on käytettävä. Ilman urheilua jopa päinvastainen vaikutus on mahdollista.

Karnitiinin lisäys ei anna positiivista tulosta, jos olet matala-kalorinen ruokavalio. Lihaksen rakentamiseksi ja laihduttamiseksi rasvaa polttamalla keholle tarvitaan energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat voimaa ja korkeaa aktiivisuutta koulutuksessa. Siksi on suositeltavaa ottaa levarnitiini yhdistelmänä hiilihydraattiruokien kanssa (esimerkiksi ruisleipä, durumvehnän pastaa ja puuroa).

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Karoteeni on turvallinen aine, jos noudatat oikeaa annosta. Se vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen. Tämä lisäaine on myrkytön ja ei-riippuvuutta aiheuttava. Kuitenkin jotkut vasta-aiheet ovat kuitenkin seuraavat:

• Imettävät.
• Elintarvikeproteiinin intoleranssi.
• Kehon sammuminen (pitkittynyt paasto).

Myös naisille, jotka suunnittelevat raskautta ja syöpäpotentiaalia, ei pidä myöskään käyttää lisäystä. Tämä voi hidastaa tai vääristää hoitoon määrättyjen lääkkeiden toimintaa. Karnitiini on käyttökelpoinen tyypin II diabetes mellitussa, korkeassa verenpaineessa, epilepsiassa sekä munuais- tai maksasairaudessa. Joskus se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Kuitenkin, jotta voit määrittää itsellesi sopivan annoksen ja varmistaa, että tämä aine on todella turvallinen kehollesi, ota yhteyttä lääkäriisi.

Yliannostuksen sivuvaikutukset:

• Ripuli.
• Vatsakrampit.
• Pahoinvointi ja oksentelu.
• Unettomuus.
• Uremia.
• Ihottuma kehossa.
• Kouristuksia.

Miten lasketaan karnitiinin annos? Intensiivisellä fyysisellä rasituksella aikuisen normaali on 1-2 g / vrk. Ota 1-2 kapselia karnitiinia noin puoli tuntia ennen harjoitusta.

L-karnitiinin käyttö - asiantuntijalausunto

Miten karnitiinin periaate toimii? Mitä se on ja kuinka kauan sitä käytetään? Näihin kysymyksiin vastaa lääkäri urheilufysiologian ja ravitsemusasiantuntijan Jim Stoppanin alalla:

”Vasemman karnitiinin pääasiallinen tehtävä on kuljettaa rasvahappoja elintarvikkeista mitokondrioihin. Rasvat muunnetaan energiaksi, joka voidaan kuluttaa välittömästi. Mikä on karnitiini? Jos haluat "puhtaan" lihaksen, tarvitset voimaa kuntosalilla. Karnitiini antaa sinulle energiaa, se lisää aktiivisuutta ja kestävyyttä. Karnitiinin puute vähentää koulutuksen tehokkuutta ja tekee sinusta hitaita, väsyneitä ja lihaksia - heikkoja.

Lisäainetta ei tarvitse ottaa syklisesti. Voit käyttää sitä säännöllisesti tarkkailemalla oikeaa annosta. Muista, että karnitiinia kulutetaan ennen fyysisen aktiivisuuden alkamista ja elimistö imeytyy hyvin nopeasti. On parasta ottaa kapseleita, pillereitä tai nestettä ennen kuntosalille menoa. "

Mikä on karnitiini ja mikä se on, katso video alla.

Miksi tarvitset L-karnitiinia kehonrakennuksessa

Tänään tutustutaan sellaiseen aineeseen kuin L-karnitiini.

Selvitä, miksi kehonrakentaja tarvitsee sitä ja harkitse yhtä L-karnitiinia sisältävistä tunnetuista lääkkeistä.

Aluksi tämä aine syntyy ihmiskehossa lysiinin ja metioniinin aminohapoista.

Jos kehonrakentaja on päättänyt rikastuttaa ruokavaliotaan tämän täydennyksen avulla, hän pystyy nopeasti saavuttamaan tavoitteet, joita urheilija asettaa hänen edessään kuntosalille.

Mikä on karnitiini

L karnitiini tai B11-vitamiini tuottaa kehomme (vaikkakin tarjotaan tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti eläinperäisiä proteiineja). Se on valkoinen, hajuton kristalli ja viittaa metabolisiin tuotteisiin tai metaboliitteihin. Siksi l karnitiinia ei usein pidetä ravintolisänä.

Vaikka se ei ole kriittisesti välttämätön tekijä elämän ylläpitämisessä, sillä on merkittävä rooli. Tämä on terveen aineenvaihdunnan ylläpito, mikä tarkoittaa terveyden ja nuorten luonnollista suojelua.

Mikä on l-karnitiini?

Tietoja tämän ihanan lääkkeen ominaisuuksista sanoi hyvin paljon. Mutta onko se totta? Sen kaksi pääominaisuutta ovat rasvahappojen kulkeutuminen verenkiertoon, eli suora osallistuminen rasvanpolttoon ja solujen auttaminen maksimoimaan energiantuotanto, koska metaboliset tuotteet poistetaan soluista. Mitä tämä antaa?

Ensinnäkin nopein mahdollinen rasvojen käsittely ja niiden muuntaminen energiaksi, toisaalta proteiinien ja hiilihydraattien hidas käsittely ja sen seurauksena lisääntynyt aktiivisuus, kestävyys, alhainen väsymys ja lopuksi se lisää painonpudotusta liiallisen rasvapitoisuuden vähenemisen vuoksi.

Miksi tarvitset L-karnitiinia kehonrakennuksessa

Tarkastellaan tarkemmin, millaisia ​​etuja kehonrakentaja saa L-karnitiinilla rikastettujen lääkkeiden avulla.

Painonpudotus

Jos urheilija haluaa menettää ei-toivotut naulat, L-karnitiini on erinomainen tuki matkalla tähän tavoitteeseen. Se toimii pitkäketjuisten rasvahappojen ja triglyseridien toimittajana mitokondrioihin, joissa niitä käytetään energiaan. L-karnitiini auttaa vähentämään nälän tunteita ja ehkäisee lihaskuidut.

Tämän vuoksi se on erittäin tärkeää ruokavalion aikana. L-karnitiini estää rasvan kertymisen elimistöön ja auttaa lisäämään aerobista kestävyyttä. Tämän seurauksena voit tuhota enemmän kaloreita.

Lihaksen rakentaminen

L-karnitiini on hyvä valmistautuminen lihasten säilyttämiseen kilpailua edeltävässä koulutuksessa. Lisäksi hän pystyy lisäämään voimaa ja energiaa, jonka avulla voit käyttää raskaampia painoja harjoituksissa ja saada vähemmän väsyneitä.

Luuston terveys

Monet tietävät, että vuosien varrella tapahtuu luun menetys ja siitä tulee vaarallinen ongelma erityisesti naisille. Luun tiheyden lasku on tietysti osteoporoosin ja murtumien tai luun rappeutumisen syy. Suurille iloillemme näitä kivuliaita prosesseja voi hidastaa merkittävästi L-karnitiinin kulutus, koska se vähentää luun häviötä ja vahvistaa luukudosta.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen

Karnitiinilla on erittäin positiivinen vaikutus ihmisen sydämen ja verisuonten toimintaan. Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että l-karnitiinia voidaan käyttää lisänä perinteiseen angina pectoriksen hoitoon, mikä vähentää lääkkeiden tarvetta.

Se vähentää huomattavasti kipujen esiintymistiheyttä tällaisissa ihmisissä. Muut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että L-karnitiini vähentää tehokkaasti toistuvan sydänkohtauksen todennäköisyyttä.

Munuaisten vahvistuminen

Munuainen - on elin, karnitiinia luodaan siihen endogeenisesti. Tiettyjen poikkeamien vuoksi he lopettavat sen tuottamisen. Tämän vuoksi henkilö, jolla on erityinen munuaisten patologia, käyttää L-karnitiinia, voi täyttää puuttuvan karnitiinimäärän kehossaan.

Seksuaalisen alan vahvistaminen

Karnitiini on hyödyllinen niille miehille, jotka ovat löytäneet hedelmättömyyttä, mikä on seurausta huonosta siittiöiden laadusta. Kun karnitiinia käytetään säännöllisesti, se ei ainoastaan ​​lisää siittiöiden määrää, vaan myös lisää niiden tasoa ja liikkuvuutta.

Hyödyllinen vaikutus imettäville äideille

Nuoret äidit, jotka imettävät vauvaaan, ovat yleensä kaloreiden ja ravintoaineiden puute. Syömisen aikana myös karnitiinin määrä naisen kehossa laskee. Vaikka nainen syö hyvin, silloin imetyksen aikana L-karnitiinin lisämäärän käyttö voi suojata häntä sen kehittymisen todennäköisyydeltä.

Tutkijat ovat havainneet, että l karnitiinin käyttö imetyksen aikana auttaa vähentämään raskauden aikana saavutettuja rasvapitoisuuksia.

Apua diabeteksen hoidossa

Toisen tyypin diabetesta sairastavat voivat hyötyä L-karnitiinin käytöstä, koska se lisää glukoosin hapettumisen tasoa, mikä auttaa insuliinia suorittamaan tehtävänsä.

Immuniteetin parantaminen

L-karnitiini toimii antioksidanttina, ne suojaavat urheilijoiden soluja vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Se parantaa koskemattomuutta, kiitos hänelle, että urheilija ei todennäköisesti sairastu.

Aivojen parantaminen

Vanhemmille (yli 40-vuotiaille) l karnitiini kykenee paljon, jopa enemmän kuin sama "gingko biloba" tai muut sen kaltaiset kompleksit. Karnitiini säästää aivosoluja vahingoittumisen, stressin ja ikään liittyvien syiden vuoksi. Karnitiinin ansiosta aivot voivat toimia pidempään.

Miten ja milloin ottaa L-karnitiinia

Uskotaan, että ruokavalion lisääminen 2-4 g päivässä pitäisi riittää parantamaan terveyttä ja saavuttamaan ensimmäiset vaatimattomat urheilutavoitteet. Mutta vasemman karnitiinin tehokas annos on 8 g päivää. Se on saatavana tabletteina ja kapseleina ja jopa nestemäisenä.

Jotkut elintarvikkeet sisältävät myös suuria määriä L-karnitiinia: punaisia ​​lihaa ja maitotuotteita. Suositellaan myös pähkinöitä, siemeniä, artisokkeja, parsaa, parsakaalia - siellä on myös paljon vasemman karnitiinia.

Maxler-karnitiini-Kuvaus

L-karnitiinin mukava muoto 2000 - edustaa vahvinta lääkeainetta, joka sisältää suuria määriä aminohappoja, kuten L-karnitiinia. Yhdessä ampullissa on 2000 mg L-karnitiinia, minkä ansiosta tämä kompleksi oli mahdollista käyttää tehokkaana rasvanpolttajana.

Muutama päivän aikana otettu ampulli auttaa urheilijaa mahdollisimman lyhyessä ajassa saavuttamaan koulutuksen tavoitteet millä tahansa urheilualueella.

L-karnitiinin edut

Maxlerin karnitiinin tärkein elementti on tietysti L-karnitiini. Se on aminohappo, joka on samanlainen kuin vitamiinielementti. Tätä aminohappoa tarvitsee jokaisen henkilön elin, ei vain kehonrakentaja, koska se osallistuu energian hankintaprosessiin vapaiden rasvahappojen hajoamisen vuoksi.

Ainutlaatuisen rasvaoksidointitoiminnon avulla kehonrakentaja saa suuria määriä tarvittavaa energiaa, ja se on niin välttämätöntä koulutuksen kannalta.

Vapautuneen energian volyymit ovat monta kertaa suuremmat kuin hiilihydraattien ja proteiinien assimilaation tuloksena saadut määrät. (kehonrakennus ja kuntosali coolmassa.com).

L-karnitiini vähentää merkittävästi urheilijan väsymystä. Se auttaa välittömästi elimistön sisäisten resurssien, terveyden, palauttamisessa.

Lisää aineenvaihduntaa kehossa, alentaa kolesterolia veressä, vähentää kehossa ei-toivottujen naulojen määrää.

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi se auttaa parantamaan koskemattomuutta. Pystyy parantamaan ruoansulatuskanavan limakalvoa, johtaa normaaliin kardiovaskulaariseen työhön. Se rauhoittaa keskushermostoa, antaa ilon tunteesta ja henkeä.

L-karnitiinin suurin rasvaa polttava vaikutus tulee olemaan, jos yhdistät säännöllisen urheilukoulutuksen, kuten aerobicin tai kuntoilun ja karnitiinin käytön. L-karnitiini on ihanteellinen kaikille ammattilaisurheilun aloille.

Yhteenvetona. Soveltamalla L-karnitiinia mukavaa muotoa 2000, elintarvikelisäaineena tunnet itsellesi voimakkuuden ja energian nousun, lisäävät saavutuksia salissa. Sen sisältämä aminohappo auttaa lihaskuituja toipumaan harjoituksista, lisää aineenvaihduntaa, vähentää kolesterolin määrää veressä ja parantaa immuniteettia.

Tuotteen edut

Tämän kompleksin käytön vaikutus näkyy jo useiden päivien vastaanotossa. Sillä on vaikutusta liiallisen painon vähentämiseen, joka säätelee ruoansulatuskanavan työtä. Carnitine Comfortable Shape 2000 -kompleksilla saat hyvän tunteen ja hyvän tunnelman koko päivän ajan, koska hänellä on rauhoittava vaikutus ja se asettaa keskushermoston kunnossa.

Mitä kehonrakentaja saa L-karnitiinin avulla:

1. eloisuus;
2. painon vähentäminen;
3. rauhoittava vaikutus;
4. mahalaukun limakalvon palauttaminen;
5. kätevä sovellusmuoto;
6. mukava maku.

Tämän tuotteen avulla voit nopeasti rakentaa vähärasvaisen lihasmassaa, joka jatkuu pitkään, vaikka et myöskään tarkkaan noudata harjoitusohjelmaa.

L-karnitiini on tehokkain tapa vähentää painoa harjoituksen aikana. Lisäksi tuotetta voi käyttää minkä tahansa tason ja suunnan urheilijat. Tuote on erittäin kätevä käyttää, ampullia voi käyttää olosuhteista riippumatta.

Käyttötapa

Lisäravintoa kehitetään ottaen huomioon koulutuksen tiheys ja intensiteetti sekä koko kehon massa. Kohtalaisen fyysisen rasituksen vuoksi on suositeltavaa noudattaa yhden ampullin määrää 1 tai 2 kertaa päivässä.

Ravintolisä tulisi ottaa tunti ennen ateriaa, mieluiten ennen kuntosalia. Älä ota ampulleja illalla - tämä voi aiheuttaa unihäiriöitä.

Ravinteiden määrä

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Koulutus on lakannut olemasta sama kuin aikaisemmin. Salasanoja odottaa meitä kirjaimellisesti jokaisessa kuntoklubissa tai kuntosalilla. Niistä löydät varmasti esimerkiksi anabolisia, proteiinia, kortisolia ja tietenkin L-karnitiinia.

Jälkimmäinen kirjaimellisesti muodostavat legendoja. He sanovat, että se auttaa laihtumaan, ja kestävyys kasvaa, ja kaikki hyväksyvät sen - et voi epäillä enemmistön mielipidettä. Mikä on tämä "maaginen" aine, onko se välttämätöntä käyttää, ja tarvittaessa, miten l-karnitiini otetaan painonpudotukseen? Yritetään selvittää se.

Oikea annos l karnitiinia laihtumiseen

Jotta ravintolisän vaikutus olisi tehokas sekä laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähintään 1200 mg. päivässä. Jos haluat ottaa l-karnitiinin laihtumiseen, annostus nousee 3-5 grammaan ja urheilijat saavat kilpailun aikana jopa 8 g päivässä.

Periaatteessa voit saada vitamiinia osittain ruoasta. Suurin osa siitä on lihavalmisteissa. Esimerkiksi 100 gr. Seuraavat tuotteet ovat:

• Naudanliha - 94-95 mg
• sianliha - 27,7 mg
• pekoni -23,3 mg
• kananrinta -3,5 mg
• maitoa, 3,3 mg
• raejuusto -1,1 mg.

Kuitenkin, vaikka proteiinien ravitsemus onkin parantunut, kaikki eivät voi syödä yli kilogrammaa naudanlihaa päivässä. On olemassa looginen kysymys - miten saada karnitiinin määrä, joka on todella tehokas painon menettämiseksi?

Tuotos on elintarvikelisäaineita. Ne valmistetaan sekä nestemäisessä muodossa että tablettien muodossa. Kullakin niistä on omat etunsa ja haittansa.

Nestemäiset muodot imeytyvät nopeammin, mutta voivat sisältää sokeria tai säilöntäaineita.

Tabletit imeytyvät pidempään, ja nestettä, jotta he voivat juoda niitä, sinun on otettava mukaasi, mutta tabletit sisältävät vain L-karnitiinia ilman lisäaineita.

On syytä huomata, että tämän lääkkeen ottaminen on järkevää vain, jos se ei riitä kehossa, muuten liialliset annokset poistetaan luonnollisesti.

Miten ottaa laihtumiseen l karnitiinia

Ota l-karnitiini laihtumiseen on parempi 30–60 minuuttia ennen ateriaa. Tätä aikarajaa on ehdottomasti noudatettava se liittyy osittain ruokaan. Päivittäinen annos ei-harjoituspäivinä tulisi jakaa 4-5 annokseen 200–250 mg., Ja harjoituspäivinä - jaetaan siten, että suurin annos on 500-1500 mg. hyväksyttiin vähintään 1 tunti ennen harjoitusta.

Asia on, että maksimitoiminta tapahtuu tunnin kuluessa nielemisestä, ja vaikutus pysyy noin 2 tunnin ajan.

Arvioitu karnitiinin käyttö painonpudotukseen

• 200 mg ennen aamiaista, noin 20 minuuttia;
• 200 mg ennen lounasta;
• 200 mg ennen iltapäivän välipalaa;
• 600 mg ennen käyttöä.

Lääke pyrkii kertymään elimistöön pitkäaikaisessa käytössä, joten tässä tapauksessa tärkeintä on säännöllisyys. Sitten saat paljon suuremman vaikutuksen kuin jos otit lääkkeen kerran ennen kuormaa.

Miten karnitiini toimii

On olemassa käsitys, että tämä aine on tarpeen sisällyttää vain ruokavalioon - ja nämä ylimääräiset kilot ja senttimetrit sulavat silmiesi edessä. Valitettavasti tämä ei ole täysin totta, ja harvat osaavat ottaa L-karnitiinia laihtumiseen. Jos kyseessä ei ole asianmukainen ravitsemus ja fyysinen rasitus - erityisesti aerobinen, mikä johtaa lisääntyneeseen hengitykseen ja sydämen lyöntitiheyden nousuun 60%: iin enimmäismäärästä, karnitiinista tulee hyödyllinen lisäaine, mutta se on tehoton rasvanpolttajana.

Oikea vastaanotto auttaa:

1. lisätä rasvanpolttoa 10–13%
2. vähentää nälkää fyysisen rasituksen jälkeen
3. vähennä palautumisaikoja
4. lisätä lihasten palautumisen tehokkuutta (aloittelijoille - jopa 30%)
5. vähentää tapaturmavaara säännöllisesti
6. noin 8% parannus jalkojen verenkiertoon
7. tarjoaa tehokkaamman energiantuotannon glukoosin jakautumisessa.

Lisäbonuksena parannetaan endorfiinien tuotantoa - onnen hormoneja.

On tärkeää muistaa koulutuksen vähimmäiskesto - 25 minuuttia, vain silloin rasvan polttaminen on tehokasta. Syöminen rasvan polttamisen jälkeen on kielletty!

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Vaikka L-karnitiinia pidetään harmittomana, sinun on kuultava lääkärin kanssa joku, jolla on perifeerinen verisuonitauti, kirroosi, diabetes tai munuaissairaus. Yliannostuksen saaminen on hyvin vaikeaa, mutta tässäkin tapauksessa sivuvaikutukset ovat merkityksettömiä, kuten vitamiineiden yliannostuksessa - pahimmassa tapauksessa vatsavaivoja.

Lisäksi sivuvaikutus voi olla lisääntyneen energiankulutuksen vuoksi lisääntynyt ruokahalu. Tämä on kuitenkin helppo säätää asianmukaisella ravinnolla riittävän määrän ravintokuitua ja oikeaa koulutusohjelmaa.

Näin ollen on mahdollista ja välttämätöntä harkita l-karnitiinia painonpudotuksen täydennykseksi, tärkeintä on tehdä se oikein. Ja sinun ei pitäisi kiinnittää paljon huomiota vaakojen arvoihin, on paljon tehokkaampaa hallita tilavuutta - L-karnitiini auttaa loppujen lopuksi ylimääräisestä rasvasta ja ei siten voi vähentää kokonaispainoa.

L-karnitiini: toiminta, edut, miten, mitä ja kuinka paljon parempi ottaa

Haluatko tietää, mitä L-karnitiini on? Puhumme L-karnitiinin vaikutuksista, sen hyödyistä, mikä on parempi valita, sekä miten ja kuinka paljon lisäosa otetaan.

Nyt L-karnitiini painonpudotukseen sisältää suuren määrän urheilulisäaineita. Sportpitin tuottajat yhdellä äänellä sanovat, että se on tehokas ja monipuolinen komponentti, jolla on rasvapolttimen ominaisuudet, auttaa rakentamaan lihaskuntoa, nopeuttaa elpymistä ja parantaa kognitiivista toimintaa.

Samalla monet väittävät, että karnitiini on hyödytön lisä. Kuka on oikeassa?

Kuten tavallista, totuus on jonnekin keskellä. Itse asiassa L-karnitiini ei ole ihmeellinen lääke, mutta tiede osoittaa, että se voi olla tehokas tietyissä tarkoituksissa. Katsotaanpa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä L-karnitiini on, miten sitä käytetään, millaista valita, kuinka paljon ottaa ja kuinka paljon, ja pitäisikö sinun pelätä sivuvaikutuksia.

L-karnitiini - mikä se on?

L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka löytyy pääasiassa liha- ja maitotuotteista. Se on ehdottomasti korvaamaton, mikä tarkoittaa, että kehomme voi tuottaa sitä niin kauan kuin kulutamme tarpeeksi lysiiniä ja metioniinia (välttämättömiä aminohappoja).

L-karnitiini suorittaa kehossa useita elintärkeitä toimintoja, jotka liittyvät pääasiassa solujen energian tuotantoon. Siten ei ole yllättävää, että suurin osa kehossa olevasta L-karnitiinista on lihaksissa, ja sen täytyy nopeasti tuottaa valtava määrä energiaa.

Miksi nimi "L-karnitiini" sisältää kirjaimen L? Se yksinkertaisesti erottaa sen toisesta aineen muodosta, D-karnitiinista, jolla ei ole vain hyödyllisiä vaikutuksia, vaan se todella häiritsee kehomme kykyä imeä L-karnitiinia. Siksi D-karnitiinia ei koskaan lisätä urheiluravintoaineisiin. Siellä on vain L-karnitiinia jollakin neljästä muodosta:

• L-karnitiini. Tämä on sama karnitiinimuoto, jota tuotetaan kehossa.
• Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR). Tämä L-karnitiinin muoto tehtiin kemiallisella prosessilla, joka tunnetaan asetylaationa, mikä sallii aineen ylittää veri-aivoesteen.
• L-karnitiinin L-tartraatti. Tämä L-karnitiinin muoto liittyy viinihappoon ja parantaa imeytymistä.
• Glysiinipropionyyli-L-karnitiini (GPLK). Tämä L-karnitiinin muoto on liitetty aminohappo-glysiiniin. Tutkimukset osoittavat, että GPLK: lla on kehon antioksidanttivaikutus ja se voi lisätä verenkiertoa harjoituksen aikana.

Miksi ihmiset käyttävät L-karnitiinia laihtumiseen?

Vastaus on ilmeinen: ne ottavat lisäaineen karnitiinin määrän lisäämiseksi kehossa, erityisesti lihaksissa. Tämä puolestaan ​​johtaa useisiin positiivisiin vaikutuksiin, mukaan lukien lihaskipun väheneminen, parempi elpyminen liikunnan jälkeen ja typpioksidin tuotannon lisääntyminen.

Kukaan yksittäinen karnitiinimuoto, joka on otettu erikseen, ei kuitenkaan ole täydellinen luettelo edellä mainituista vaikutuksista.

L-karnitiinin edut

Yleensä henkilö saa riittävästi L-karnitiinia ruoan kanssa, mutta tutkimukset osoittavat, että karnitiinipuutos voi esiintyä iäkkäillä ihmisillä ja niillä, jotka eivät käytä lihaa.

Siksi useimmat kuntosalissa mukana olevat ihmiset eivät tarvitse ottaa L-karnitiinia täydentääkseen heidän terveyttään. Voimme kuitenkin lisätä tämän aineen määrää elimistössä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.

L-karnitiinin vaikutus lihasvaurioon ja arkuus

Tutkimukset osoittavat, että aine vähentää lihasvaurioita intensiivisen liikunnan aikana ja sen jälkeen, mikä parantaa elpymistä ja vähentää lihasherkkyyttä.

Tämä L-karnitiinin vaikutus on yksi todistetuimmista. Tutkijat tutkivat edelleen sen mekanismia. Todennäköisin hypoteesi on, että se välittyy lihaskudokseen tapahtuvan verenvirtauksen lisääntymiseen, mikä johtaa lihasten stressin vähenemiseen ja solujen signaalien paranemiseen, jotka liittyvät lihasten elpymiseen.

Onko L-karnitiini rasvapolttimena?

L-karnitiinia tarvitaan rasvahappojen hapettamiseen (ts. Niiden polttamiseen), joten urheiluvälineiden valmistajat väittävät usein, että aine auttaa nopeuttamaan rasvaa ja on suuri painon menettämiseksi. Valitettavasti nämä lausunnot eivät vastaa todellisuutta.

Itse asiassa karnitiinipuutos voi vaikeuttaa laihtumista. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan kärsi karnitiinipuutoksesta. Lisäksi tutkijat totesivat, että karnitiinin tason nostaminen normin yläpuolella ei johda rasvanpolton paranemiseen.

Niinpä minkä tahansa L-karnitiinin käyttö ei todennäköisesti auta sinua "kuivauksessa" tai painon menettämisessä, paitsi silloin, kun olet vanhempi tai kasvissyöjä (ja on epävarmaa, että L-karnitiinilla on jonkin verran arvoa).

L-karnitiinia ja lihasmassaa

Jotkut sportpitin valmistajat väittävät, että L-karnitiini voi suoraan parantaa lihasvoimaa ja voimaa (kuten kreatiini)

Mutta tämä vaikutus havaittiin vain yhdessä tapauksessa, kun vanhukset ottivat täydennyksen L-karnitiinipuutoksen poistamiseksi. Näin ollen on turvallista olettaa, että tuote ei auta ihmisiä, joilla on normaalia karnitiinitasoa.

L-karnitiinin käyttö voi kuitenkin epäsuorasti edistää lihasvoiman lisääntymistä ja voiman lisääntymistä, koska lisäaine vaikuttaa positiivisesti lihasten arkuus ja toipuminen.

Tosiasia on, että mitä vähemmän lihaksemme loukkaantuvat kuntoon kuntosalille ja sitä nopeammin toipumme, sitä voimakkaammin voimme kouluttaa ja edetä nopeammin. Lopulta tämä auttaa parantamaan kehon koostumusta.

L-karnitiini ja fyysinen suorituskyky

Useimmat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini ei paranna suorituskykyä pitkittyneiden matalan intensiteetin harjoitusten aikana. Sama voidaan sanoa intensiivisistä lyhyen aikavälin harjoituksista.

Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että L-karnitiinilisien käyttö voi lisätä lihasvoimaa, mutta tämän asian tiedot eivät ole vielä ratkaisevia.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, L-karnitiinin on osoitettu vähentävän henkistä ja fyysistä väsymystä liikunnan aikana vanhuksilla (mutta ei nuorilla terveillä ihmisillä).

Siten tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että karnitiini ei todennäköisesti paranna fyysistä suorituskykyäsi.

L-karnitiini ja kognitiiviset toiminnot

ALCAR voi vähentää väsymystä ja parantaa pitoisuutta ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä tai karnitiinipuutos.

On myös joitakin todisteita siitä, että ALCARia voidaan käyttää huomion alijäämän hyperaktiivisuuden hoitoon. Jotkut terveistä ihmisistä raportoivat parannetuista kognitiivisista toiminnoista, kun he käyttävät asetyyli-L-karnitiinia, mutta valitettavasti ei ole riittävästi tutkimusta tällaisten väitteiden vahvistamiseksi tai kieltämiseksi.

L-karnitiini ja insuliinin herkkyys

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että levokarnitiini voi lisätä insuliinin herkkyyttä diabeetikoilla. Ei kuitenkaan tiedetä, onko sillä sama vaikutus terveillä ihmisillä.

L-karnitiini ja hedelmällisyys

Useissa kokeissa todettiin, että L-karnitiini voi parantaa miesten sper- mien laatua, erityisesti niillä, joilla on alhainen siittiöiden laatu tai jotka kärsivät hedelmättömyydestä.

Kuinka paljon L-karnitiinia on otettava - kliinisesti tehokas annos

L-karnitiinin kliinisesti tehokas annos riippuu käyttämäsi aineen tyypistä:

• asetyyli-L-karnitiini: 630 - 2500 mg päivässä;

• L-karnitiinin L-tartraatti: 1000 - 4000 mg päivässä;

• glysiinipropionyyli-L-karnitiini: 1000 - 4000 mg päivässä;

• Normaali L-karnitiini: 500-2000 mg päivässä.

Miten L-karnitiinia otetaan?

Jotkut asiantuntijat uskovat, että karnitiinia tulisi käyttää ennen liikuntaa, toiset sanovat, että paras aika on harjoituksen jälkeen. Molemmat ovat oikeassa omalla tavallaan. Asetyyli-L-karnitiini ei ole toivottavaa ottaa ruoan kanssa (se on huonompi imeytyy). Siksi sitä voidaan juoda ennen koulutusta sekä lisäaineita energian tason nostamiseksi.

Mutta muiden karnitiinimuotojen optimaaliseen absorptioon tarvitaan hiilihydraatteja. Koska syöminen ennen liikuntaa on epätoivottavaa, on parempi käyttää täydennystä sen jälkeen.

Yksi strategioista, joilla saadaan kaikki L-karnitiinin eri muotojen edulliset vaikutukset, on kaksi annosta ALCARia aterioiden välillä (mukaan lukien yksi ennen harjoittelua) ja yksi normaalimuodon tai L-karnitiinin annos L-tartraattia harjoittelun jälkeen.

Mitä voit odottaa L-karnitiinin ottamisesta?

Se riippuu kehon ja ravinnon ominaisuuksista.

Jos olet nuori, terveellinen ja enemmän tai vähemmän syöminen, vasemman karnitiinin tärkein etu on vähentää lihaskipua liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.

Tuote voi myös hieman lisätä harjoituksen suorituskykyä, mutta todisteet ovat melko heikkoja. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä L-karnitiinin ottaminen voi nopeuttaa rasvan polttamista, lisätä lihasmassaa ja vähentää väsymystä harjoitusten aikana. Lisäksi jos et syö lihaa, tuotteen käyttö voi tuoda sinulle samat edut kuin vanhukset.

Tämä on mielenkiintoista: karnitiinipuutos on hyvin yleistä vegaaneissa ja kasvissyöjille, koska niiden ruokavalio sisältää paljon pienempiä määriä lysiiniä ja metioniinia välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan karnitiinin valmistukseen.

Onko L-karnitiinilla haittavaikutuksia?

Tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinilisät ovat turvallisia eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Tämä kysymys on kuitenkin kiistanalainen. Syy on vuonna 2013 julkaistu artikkeli, joka osoitti, että lihan karnitiini voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Ei ole syytä olla huolissasi tästä: tämä työ ei ole osoittanut, että punaisen lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan hän osoitti, että liha aiheutti väliaikaisen TMAO-aineen (trimetyyli- amiinioksidin) lisääntymisen, joka liittyi sydänsairauksiin, mutta tutkijat eivät osoittaneet, että se todella aiheuttaisi niitä.

Toisin sanoen teoria, jonka mukaan lihan kulutus lisää sydänsairausriskiä kaikissa ihmisissä missään olosuhteissa, on epätodennäköistä.

Tätä vahvistaa se seikka, että tutkimuksessa ei ole havaittu mitään yhteyttä punaisen lihan ja sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen tai syövän kulutuksen välillä. On kuitenkin näyttöä siitä, että jalostettujen punaisten lihatuotteiden, kuten pekonin, salamin ja makkaroiden kuumien koirien syöminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Ei kuitenkaan tiedetä, liittyvätko tämä punaisen lihan kulutukseen sellaisenaan tai yleensä epäterveelliseen elämäntapaan.

johtopäätös

L-karnitiini on urheiluravitsemuksen arvoinen tuote. Se voi antaa ne myönteiset vaikutukset, joita useimmat ihmiset odottavat.

Tuote voi auttaa rasvan polttamisessa, lihasmassaa ja voimakkuuden lisäämistä edellyttäen intensiivistä koulutusta. Kiitos hänelle, voit todella tehdä parhaansa koulutuksessa ja toipua paremmin, mikä tietysti nopeuttaa edistymistäsi.

Joten, jos haluat vähentää lihaskipua ja tarjota nopeampaa elpymistä koulutuksen jälkeen, L-karnitiini on hyvä lisä ruokavalioon.