Mikä on L-karnitiini?

  • Ennaltaehkäisy

Osittain rasvapoltin, osittain energinen, L-karnitiinilla on pitkä historia ja monet fanit. Lue artikkeli ja päättää, mitä voit saada siitä!

Kun L-karnitiini on otettu asianmukaisesti vastaan, voit parantaa harjoittelua ja fyysistä kuntoa. Kuntosalilla tämä voi tarkoittaa enemmän kestävyyttä ja enemmän pumppausta. Ja peilissä on enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa. Ja se on turvallista.

Älä pelkää l-karnitiinia. Opi, miten se toimii ja miten sitä käytetään, ja se voi olla hyvä työkalu, joka sinun pitäisi olla arsenaalissasi.

Mikä on L-karnitiini?

Vaikka se on luokiteltu aminohappoksi, teknisesti L-karnitiini ei ole. L-karnitiinia pidetään "vitamiinien" ja "aminohappojen" ainesosana, joka luokitellaan B-ryhmän vitamiineiksi, kun L-karnitiinia tutkittiin ensimmäisen kerran 1950-luvulla, vitamiiniksi BT.

L-karnitiini muodostuu maksassa ja munuaisissa lysiinin ja metioniinin aminohapoista. Sitä kuitenkin säilytetään muualla kehossa, pääasiassa lihassa (myös sydämessä), aivoissa ja jopa siemennesteessä. Ruokavaliossa se on pääasiassa lihasta ja muista eläintuotteista. Voit saada vähän kasviperäisiä tuotteita, kuten avokadoa ja soijaa, mutta liha on yleensä parempi lähde - ja punaisempi se on, sitä parempi.

Karnitiinia on kahdessa muodossa: D-karnitiini ja l-karnitiini. Vain L-muoto löytyy luonnosta ja on biologisesti aktiivinen. Tarroissa näkyy sekä L-karnitiinia että L-karnitiinia L-tartraattia ja propionyyli-L-karnitiinia. Ne ovat kaikki samanlaisia ​​ja yhtä tehokkaita. Muoto D on toisaalta biologisesti inaktiivinen eikä sitä myydä lisäaineena.

Acetyyli-L-karnitiini, joka tunnetaan myös nimellä asetyylikarnitiini tai ALCAR, on toinen suosittu l-karnitiinilisä. Se löytyy keskushermostosta, jossa sillä on merkitystä energiantuotannossa ja joka tuottaa tärkeän neurotransmitterin asetyylikoliinin.

Karnitiinimolekyyliin kiinnitetty asetyyliryhmä lisää sen kykyä kulkea aivojen veritulvan läpi ja päästä aivoihin, missä se toimii ikääntymisen esteenä. Tästä syystä jotkut tutkimukset osoittavat, että asetyyli-L-karnitiini voi tarjota suojatoimenpiteitä ikääntymisen ja neurodegeneraation prosesseja vastaan.

Mitä l-karnitiini tekee?

L-karnitiini auttaa kuljettamaan rasvaa, erityisesti pitkäketjuisia rasvahappoja, solujen mitokondrioihin. Kun ne saapuvat sinne, ne voidaan hapettaa (käyttää polttoaineena) adenosiinitrifosfaatin tai ATP: n tuottamiseksi. L-karnitiini tekee tätä solutyötä, kun työskentelet tai rentoutat, mutta tutkimus vahvistaa, että se on erityisen tehokas intensiivisen harjoituksen aikana.

Ilman riittävää L-karnitiinia suurin osa kulutetuista rasvoista ei pääse mitokondrioihin ja polttaa polttoaineeksi. Ja L-karnitiinipuutoksen omaaville ihmisille tämä on vakava sairaus. Tämä voi johtaa lihasheikkouteen, kasvun hidastumiseen, maksan laajentumiseen ja moniin muihin ongelmiin. Tämä on yksi syy siihen, miksi L-karnitiinia pidetään ehdollisesti välttämättömänä ravintoaineena: elimistö tuottaa sitä, mutta jos se ei tuota tarpeeksi, voi terveyttäsi rajoittaa vakavasti.

Skotlannissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että L-karnitiini lisää rasvan kuljetuksen lisäksi myös insuliinin vaikutusta lihassoluihin. Tämä tarkoittaa, että L-karnitiini voi auttaa pitämään veren glukoosipitoisuuden alhaisina, vaikka hiilihydraattirikkaan ruoan jälkeenkin, kun glukogeeniä on. Tämä on yksi syy siihen, miksi sinun pitäisi ottaa L-karnitiinia harjoituksen jälkeen.

Jotkut L-karnitiinin mielenkiintoisimmista tutkimuksista osoittavat, miten se voi parantaa urheilullista suorituskykyä.

Mikä on l-karnitiinin vaikutus ja fyysinen käyttö?

L-karnitiini suorittaa huolellisesti rasvapolttimen roolin. Massakehitysjakson aikana se auttaa rajoittamaan kehon rasvan kasvua ja tekee massakuivurin. Jos olet kuivausvaiheessa, se auttaa kuljettamaan rasvaa soluihin lisäenergiaa varten.

Fat-to-Energy -muunnos: Yksi mielenkiintoisimmista viimeaikaisista tutkimuksista L-karnitiinilisistä on sen vaikutus urheilulliseen suorituskykyyn. Yhdessä tutkimuksessa lääkärit testasivat joukon urheilijoita, joilla oli kaksi grammaa L-karnitiinia ja 80 grammaa korkean glykeemisen hiilihydraatteja, jotka kuluttavat joka 4. tunti aamulla 24 viikon ajan. Toinen ryhmä käytti vain hiilihydraatteja.

Tutkijat havaitsivat, että kun työskentelee matalan intensiteetin harjoittelupyörällä, L-karnitiinia käyttävät henkilöt polttoivat 55% vähemmän lihaksen glykogeeniä, jolloin rasvanpoltto kasvoi 55%. Korkean intensiteetin työssä samoilla koehenkilöillä oli pienempi maitohappo ja korkeampi kreatiinifosfaatti, joka on yksi ATP: n tärkeimmistä rakennuspalikoista.

Väsymisvastus: kun tutkijat mittaivat kohteiden kykyä vastustaa väsymystä polkupyörätestin aikana, he havaitsivat, että l-karnitiinia käyttävät henkilöt voisivat jatkaa liikuntaa yli 25% pidempään. Todennäköisesti tämä johtui siitä, että keho poltti enemmän rasvaa säilyttäen lihaksen glykogeenin, pienemmän maitohapon ja korkeamman kreatiinifosfaatin määrän lisäksi.

Hiilihydraattien saanti ei ole rasvaa: tutkijat ovat havainneet, että huolimatta 640 kalorista nopeasti sulavista hiilihydraateista päivittäisessä ruokavaliossa, L-karnitiinia käyttävät henkilöt eivät ole saaneet kehon rasvaa. Hiilihydraatiton ryhmä ilman L-karnitiinia toisaalta sai yli 5 kiloa rasvaa.

Lihasherkkyyden väheneminen, paraneminen: parannetaan L-karnitiinin käyttöä ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa 1-2 gramman päivittäisissä annoksissa fyysisen rasituksen aiheuttamaa lihasvaurion merkittävää vähenemistä sekä nopeutettua elpymistä liikunnan jälkeen. L-karnitiini myös vähentää lihasten arkuus. Mikä on erityisen mielenkiintoista! Rotat eivät tehneet näitä koulutuksia. He olivat terveitä, aktiivisia miehiä ja naisia.

Parempi verenkierto: L-karnitiini lisää verenkiertoa lihakseen. Lisääntynyt verenkierto tarkoittaa sitä, että enemmän ravinteita ja hormoneja kulkee siellä, missä niitä tarvitaan eniten harjoituksen aikana.

Miten se toimii? Toisaalta L-karnitiini vähentää oksidatiivisia vaurioita typpioksidin (NO) kehossa. Mutta se lisää myös NO: n tuotannossa mukana olevan avainentsyymin aktiivisuutta kehossasi. Lopputuloksena on korkeampi NO-pitoisuus veressä, joka ei ainoastaan ​​lisää energiaa harjoituksen aikana, vaan on myös tärkeä lihasten elpymiselle harjoituksen jälkeen.

Lisääntynyt testosteroni: mikä voisi olla parempi kuin NO: n korkea taso? Ehkä testosteroni? Tutkijat ovat havainneet, että L-karnitiini lisää lihassoluissa testosteronireseptorien määrää, joka tunnetaan androgeenireseptoreina. Ja erityisesti he totesivat, että hän auttoi lisäämään hormonaalista vastetta liikuntaan.

Mitä enemmän reseptoreita soluissa on, sitä enemmän testosteroni voi yhdistää niihin ja stimuloida lihaskasvua ja lisätä voimaa.

Kasvutekijöiden lisääntyminen: eläinkokeessa todettiin, että L-karnitiinin lisäys helpottaa kasvutekijän, kuten insuliinin, tärkeintä lihasten vahvistumisen indikaattoria, lisäämällä dramaattisesti yhden sitovan proteiinin tasoa.

Onko l-karnitiinin käytön yhteydessä haittavaikutuksia?

L-karnitiinin käytöstä kohtuullisina annoksina havaitaan hyvin vähän negatiivisia sivuvaikutuksia. Tämä ilmenee pahoinvointina, vatsakouristuksina, oksenteluina ja ripulina suurina annoksina. Harvinaiset haittavaikutukset voivat aiheuttaa lihasheikkoutta virtsapotilailla ja kouristuksia vammaisilla.

Sydänterveys: yhdessä tutkimuksessa julkaistiin vain 10 koehenkilöä, joille L-karnitiini saattoi edistää ateroskleroosiriskin kehittymistä. Tutkimus on kuitenkin saanut paljon tietoa tieteelliseltä yhteisöltä. Lääketieteen asiantuntijat viittasivat myös lukuisiin tutkimuksiin, jotka on tehty useammasta kuin 10: stä aiheesta, jotka todellisuudessa osoittivat päinvastaista vaikutusta: sydän- ja verisuonitautien riski on paljon pienempi.

Seksuaaliterveys: L-karnitiinin käytön myönteinen tahaton sivuvaikutus, mutta ei sellainen, jota tarvitaan salissa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että l-karnitiini on vieläkin tehokkaampi kuin testosteronihoito miesten erektiohäiriöiden hoitamiseksi. Ehkä tämä johtuu NO: n tason kasvusta, mikä johtaa verenkierron kasvuun juuri siellä. Lisäksi on olemassa tutkimus, joka viittaa siihen, että L-karnitiinin lisäys lisää miesten hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden liikkuvuutta.

Miten L-karnitiinia käytetään?

Yksinkertaisesti, tärkein asia, jolla otat L-karnitiinia, on hiilihydraatteja. Joissakin aikaisemmissa tutkimuksissa ei ole havaittu mitään hyötyä L-karnitiinista, koska ne eivät pystyneet riittävästi nostamaan L-karnitiinin tasoa lihaksissa. Tämä johtuu siitä, että täydennysosaa ei otettu oikeaan aikaan, kun insuliini oli korkea ja lihaksen saanti olisi riittävä.

Uudempi tutkimus osoittaa, että insuliinitasojen on oltava melko korkeat, jotta riittävä määrä L-karnitiinia pääsee soluihin, missä se tekee suurimman osan työstään. Toisaalta l-karnitiinin käyttö parantaa insuliinitoimintaa lihassoluissa, mikä auttaa lisäämään glukoosia lihassoluihin.

Vaikka 1 gramma L-karnitiinia voi olla tehokas, on parasta lisätä annosta 2-3 grammaan maksimaalisen vaikutuksen saamiseksi vähintään 30 - 40 grammaan hiilihydraatteja ja 20-40 grammaa proteiinia, mieluiten aterioiden kanssa. Tämä viittaa L-karnitiinin, L-karnitiinin L-tartraatin tai propionyyli-L-karnitiinin nettomäärään.

Asetyyli-L-karnitiini imeytyy suolistossa ja lihassoluissa helpommin, puhumattakaan aivoista ilman ruokaa. Siksi tämä L-karnitiinin muoto voidaan yhdistää muihin ainesosiin, jotka parantavat rasvanpolttoa, kuten kofeiinia ja vihreää teetä, ja ne voidaan kuluttaa aterioiden välillä.

Pitääkö minun juoda L-karnitiinia syklisesti?

Tällä hetkellä ei ole tarvetta käyttää l-karnitiinia syklisesti. Säännöllisin väliajoin sen pitäisi vaikuttaa myönteisesti pitkällä aikavälillä.

Milloin on parasta käyttää L-karnitiinia?

Paras vastaanottoaika on treenin jälkeen, mutta voit myös yhdistää sen korkean hiilidioksidin, korkean proteiinin aterian päivän aikana. Jos haluat yhdistää L-karnitiinia muiden rasvaa polttavien ainesosien kanssa aterioiden välillä, ole varovainen ja valitse asetyyli-l-karnitiini.

Yksi suosituksista rasvan polttamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi on antaa 2-3 annosta asetyyli-L-karnitiinia muiden rasvanpolttoaineiden kanssa aterioiden ulkopuolella ja yksi annos L-karnitiinia tai L-karnitiinia L-tartraattia ruoan jälkeen harjoituksen jälkeen.

Mikä on L-karnitiini ja miten se otetaan?

L-karnitiini ei oikeastaan ​​ole uusi lisä. Hän sai suosionsa viime vuosisadan 80-luvulla, mutta kuten tavallisesti urheiluravintoteollisuudessa, muut, oletettavasti lupaavammat rasvapolttimet, korvattiin vähitellen. Viime aikoina hän aloitti aktiivisen paluun huolimatta negatiivisista arvioista ja monista epäilyttävistä tarinoista, joita levittävät ne, jotka eivät ole koskaan käyttäneet sitä. Se, että se ei ole tehokas eikä turvallinen.
Tosiasia on, että suurin osa rasvaa polttavista aineista herättää epäilyksiä vain siksi, että ne eivät anna lupaavia tuloksia. L-karnitiinin tapauksessa tilanne on erilainen. Hänestä on kertynyt paljon hyvää tutkimusta, palautetta ja tuloksia, joista puhumme.

Mikä on L-karnitiini?

Monet kutsuvat sitä väärin aminohappoksi, mutta olisi tarkempaa kutsua sitä aminohapon kaltaiseksi vitamiinimaiseksi aineeksi. Itse asiassa se luokiteltiin B-vitamiiniperheeseen, kun se havaittiin ensimmäisen kerran 1900-luvun alussa. Sillä on kaksi pääasiallista muotoa: L-karnitiini ja D-karnitiini. L-karnitiini on aineen aktiivinen muoto, ja se löytyy luonnosta ja sisältyy kaikkiin urheilulisiin. Siksi jos merkki kertoo vain karnitiinista, se tarkoittaa, että se on L-karnitiini.
Sama koskee sekä L-glutamiinia että L-sitrulliinia.

L-karnitiinin tärkein rooli kehossa on tuhota rasvaa, muuntaa ne rasvahappoiksi ja siirtää ne sitten solujen mitokondrioihin muuntamaan ne ATP: ksi, solukkolähdettä.

Kuten me kaikki tiedämme, ATP on lihasten supistumisen päämoottori.
Kun suoritat voimaharjoituksia ennen lihasten vajaatoimintaa, sinun on pakko pysähtyä, koska ATP-varaukset ovat täysin tyhjät. Sen jälkeen niiden täyttäminen kestää noin 3-5 minuuttia. On olemassa kaksi pääasiallista energialähdettä, joita laitos käyttää ATP: n tuottamiseen: rasvareservit ja glykogeeni.
Alentuneen aktiivisuuden aikana keho pystyy käsittelemään ATP: ssä rasvaa riittävän nopeasti, mutta voimakkaan fyysisen rasituksen aikana kehon on luotettava pääasiassa glykogeeniin. Tärkein syy siihen, miksi karnitiinia pidetään rasvaa polttavana biotuotteena, on se, että se edistää rasvan käyttöä glykogeenin sijasta. L-karnitiinia on useita eri muotoja, mutta ne kaikki ovat yhtä tehokkaita:

  • L-karnitiini
  • L-karnitiinin L-tartraatti
  • Propionyyli-L-karnitiini

Kaikki nämä muodot voivat sisältyä täydennyksiin ja niillä on suunnilleen sama aktiivisuus. Asetyyli-L-karnitiini on hyvin yleinen. Tämä on melko suosittu lisämuoto, aivan kuten kreatiinimonohydraatti ja kreatiinihydrokloridi ovat laajalti tunnettuja kreatiinimuotoja.
Jo pitkään on todettu, että asetyyli-L-karnitiini imeytyy paljon paremmin ja tunkeutuu veri-aivoesteen sisään (tulee aivoihin) kuin kaikki muut muodot. Ei ole täysin selvää, miten tämä vaikuttaa aineen tehokkuuteen, mutta tiedetään, että sillä on muita antioksidanttisia ominaisuuksia.

Miksi L-karnitiini on suosittu lisä.

Käytetään pääasiassa rasvan polttamiseen. Hän työskenteli kuitenkin hyvin koulutuksen jälkeisen elpymisen aikana, joten hänestä tuli erittäin suosittu vahvuusurheilussa ja lihasrakennuksessa. Kehonrakentajat ja ihmiset, jotka osallistuvat vakavasti kuntoon, käyttävät sitä, koska se auttaa parantamaan kehon rakennetta.
Karnitiinin puute ihmisissä on hyvin harvinaista. Vegaaneilla ja iäkkäillä ihmisillä on kuitenkin hyvin vähän saantia. L-karnitiinin tärkeimmät lähteet ovat punainen liha, kana ja maitotuotteet. Kasviperäisistä tuotteista voidaan erottaa avokadot, parsakaali, pähkinät jne., Mutta tämän biologisesti aktiivisen aineen määrä on paljon vähemmän.
Siksi jos et syö lihaa, sinulla on ehdottomasti karnitiinin puute kehossa, ei vain siksi, että et syö sitä ruokasta, vaan sinulla on myös vähän aminohappoja, joista keho voi syntetisoida sitä.

Karnitiinin tuotanto (synteesi) riippuu useista olosuhteista. Tämä edellyttää aminohappoja, lysiiniä ja metioniinia, jotka munuaisissa tai maksassa yhdistyvät ja muodostavat L-karnitiinimolekyylejä.
95% tästä arvokkaasta aineesta löytyy kehon luustolihaksista.
Uskotaan, että lihasmassan saaminen ilman siihen liittyvää rasvaa on lähes mahdotonta. Siksi kaikki lisäykset, jotka voivat auttaa tässä prosessissa, ovat nopeasti tulossa suosituiksi. L-karnitiinin päätehtävä kehossa on rasvojen kuljettaminen mitokondrioihin niiden myöhemmän palamisen ja glykogeenivarastojen säilyttämisen avulla. Lisäksi glykogeenin lisääntyneen määrän ansiosta se lisää proteiinisynteesiä ja hidastaa lihasten tuhoutumista.

Mitkä ovat L-karnitiinin edut?

Yksi suurimmista eduista on, että se on hyvin tutkittu. Tämä tarkoittaa, että sekä positiiviset että mahdolliset sivuvaikutukset ovat tunnettuja. Myönteisiä ovat: rasvan polttaminen, tehokkuuden lisääminen, lihasten elpymisen parantaminen ja kivun vähentäminen harjoituksen jälkeen.

L-karnitiini ja rasvanpoltto

Jos tiedät toimintamekanismin, niin tulee selväksi, että tämä on melko energinen rasvanpoltin. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiinin lisääntynyt määrä ei johtanut rasvan polttamiseen. Todellinen vaikutus saavutettiin vain silloin, kun se ei ollut aikaisemmin tarpeeksi elimistössä, ja täydennysten poistaminen eliminoi puutteen. Mutta oli muitakin tutkimuksia. 24 viikon ajan pyöräilijöille annettiin 2 grammaa L-karnitiinia aamulla, 80 grammaa yksinkertaisia ​​"nopeita" hiilihydraatteja. Toinen ryhmä sai vain hiilihydraatteja. Tuloksena kävi ilmi: L-karnitiiniryhmä poltti 55% enemmän rasvaa ja 55% vähemmän glykogeeniä kuin ryhmä, joka otti vain hiilihydraatteja.
Miksi joissakin tutkimuksissa poltetaan rasvaa, kun taas toiset eivät?
Syynä on tämä: täydennys on tehtävä yhdessä yksinkertaisten hiilihydraattien kanssa, mikä lisää dramaattisesti insuliinin pitoisuutta veressä. Insuliinia tarvitaan karnitiinin kuljettamiseen kehon soluihin, joissa se antaa rasvanpolttoa. Siksi ilman nopeita hiilihydraatteja L-karnitiini ei yksinkertaisesti pääse soluihin riittävässä määrin.
Tästä syystä suositellaan: ota L-karnitiini harjoituksen jälkeen, jossa on paljon nopeita hiilihydraatteja. Lisäksi insuliinin herkkyys lisääntyy merkittävästi jälkikoulutuksen aikana. Siksi hiilihydraatit eivät lisää insuliinitasoa, mutta myös kehon solut saavat sen paljon helpommaksi.

Toinen yksityiskohta, heraproteiini aiheuttaa myös insuliinin suuren vapautumisen kehoon. Siksi on parempi yhdistää kaikki nämä tekijät: ottaa karnitiinia harjoituksen jälkeen, sekä heraproteiinia ja nopeita hiilihydraatteja.

L-karnitiini ja lihaskasvu

Raskaan fyysisen rasituksen jälkeen kehossa oleva glykogeenivarasto tyhjenee lähes kokonaan. Ja karnitiini auttaa käyttämään rasvahappoja energiantuotantoon glykogeenin sijasta, jonka alhainen taso voi johtaa lihaskuitujen tuhoutumiseen ja hidastaa proteiinisynteesiä.
L-karnitiini auttaa välttämään tämän säästämällä glykogeenivarastoja. Ja juuri tästä syystä elpyminen kiihtyy.

Lisäaineella on toinen hyödyllinen vaikutus. Se laajentaa verisuonia tuottamalla typpioksidia (NO). Tämä johtaa lisääntyneeseen happi- ja ravintoaineiden tarjontaan lihaksiin, lisääntyvään proteiinisynteesiin ja lihasten elpymiseen. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi typpioksidia (NO) käytetään myös ravintolisänä.

L-karnitiini ja testosteroni

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että L-karnitiini voi lisätä testosteronin ja muiden hormonien määrää lisäämällä imeytymistä. Tämä johtuu androgeenireseptorien määrän todellisesta kasvusta.

L-karnitiini ja lihaskipu

Ei ole selvää, miten tämä tapahtuu, mutta se ei liity maitohapon kertymiseen. Pitkäkestoinen käyttö 3 grammaa päivässä tutkimuksessa osoitti luotettavasti, että se vähentää merkittävästi lihaskipun voimakkuutta harjoituksen jälkeen.

L-karnitiinin tehokas annos

Jälleen kerran tärkein asia on muistaa on ottaa karnitiini - se on otettava yhdessä "nopeasti" hiilihydraattien kanssa (korkean glykeemisen indeksin kanssa). Jotta L-karnitiini pääsee lihakseen, insuliinitason on oltava melko korkea. Ja kuten edellä mainittiin, sen käyttö harjoituksen jälkeen lisää merkittävästi imeytymistä (imeytymistä) soluissa.

L-karnitiinin annos riippuu lisäaineen tyypistä. Esimerkiksi asetyyli-L-karnitiini imeytyy paljon helpommin, joten se ei tarvitse paljon. Noin 1-2 grammaa päivässä riittää. Toisaalta eri muodoissa (L-karnitiini-L-tartraatti ja propionyyli-L-karnitiini) tulisi ottaa suurempia annoksia. Ei ole tiukkaa sääntöä, mutta useimmat urheilijat ottavat noin 3 grammaa päivässä.
Vapautuksen muotoja on useita:

  • jauhetta - 2 grammaa laimennettuna mehulla, jaettava annos tarvittaessa kahteen annokseen;
  • neste - 1 mittauskorkki (sisältää 1000-1500 mg), tämä valmis muoto sisältää hiilihydraatteja (ei suositella rasvanpolttoa varten);
  • kapselit - 1 kapseli sisältää 0,5 grammaa karnitiinia. Yleensä tarvitset 4 kapselia päivässä “nopeasti” hiilihydraattien kanssa.

Toinen huomautus, koska asetyyli-L-karnitiini imeytyy paremmin, se voidaan ottaa ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja. Mikä voi olla erittäin tehokasta, kun tarvitset tämän urheilulisäyksen tyhjään vatsaan "nälkäisten" harjoitusten aikana.

Onko haittavaikutuksia?

On olemassa monia uhkaavia teorioita tästä täydennyksestä, mutta valtaosa niistä on täysin keksitty. Todellisuudessa monet tutkimukset osoittavat, että tämä aine on turvallinen. Kuitenkin, kuten minkä tahansa muun käyttökelpoisen aineen (huume), voit myös liioitella sitä. Toisin sanoen, käytä sitä oikein, koska se ei enää tarkoita parempaa, ja liikaa ottaminen aiheuttaa lähes varmasti sivuvaikutuksia. Jotkut yleisimmistä ovat vatsavaivat, pahoinvointi, lihaskouristukset ja kouristukset, ripuli.
Hyvin harvoissa tapauksissa epilepsiaan alttiilla ihmisillä oli huonontunut tila.
Yksi tutkimus sanoi, että karnitiini voi aiheuttaa sydänongelmia. On kuitenkin tärkeää huomata, että ei tutkittu ravintolisän vaikutusta, vaan punaisen lihan sisältämän L-karnitiinin vaikutusta. Tähän on lisättävä, että useimmissa tutkimuksissa todettiin päinvastoin, että karnitiinilla on positiivinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin.

Tärkeimmät havainnot

L-karnitiinin vaikutus pähkinänkuoressa on polttaa rasvaa ja säilyttää glykogeenivarastoja.
Lopputuloksena on se, että se ei ainoastaan ​​auttaa rasvaa nopeammin (pääasiallinen syy siihen, että sitä käytetään rasvanpolttoainena), vaan myös lisää lihaskasvua. Melko pitkä vastaanotto voi lisätä testosteronitasoja ja vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen.
Vaikka valtaosa tutkimuksista on osoittanut, että tämä täydennys on täysin turvallinen, se olisi kuitenkin otettava oikeaan annokseen. Muista vain, että se ei enää tarkoita parempaa.
Tehon maksimoimiseksi karnitiinia on käytettävä harjoituksen jälkeen yhdessä yksinkertaisten "nopeasti" hiilihydraattien (50 grammaa) kanssa.
Asetyyli-L-karnitiinia voidaan ottaa tyhjään vatsaan, koska tämä muoto imeytyy paljon helpommin ja sitä käytetään ilman muita hiilihydraatteja.

Mikä on L-karnitiini ja miten laihtua

Laihdutusprosessin tulisi sisältää ruokavalion ja liikunnan säätäminen. Näiden kahden pääkohdan lisäksi jotkut käyttävät erikoislisäyksiä. Useimmiten tätä tekevät ammattilaiset, mutta on myös tavallisia ihmisiä, jotka haluavat menettää painonsa. L-karnitiini on yksi suosituimmista ravintolisistä. Yritetään ymmärtää tämän lääkkeen ominaisuudet, sen vaikutukset kehoon, pääsyn säännöt ja muut tärkeät näkökohdat.

Mikä on L-karnitiini

Lisäaine on aine, joka itse on läsnä kehossa. Karnitiinia syntetisoidaan aivoissa, munuaisissa ja maksassa. Jotta henkilö tuotettaisiin normaalissa määrin, hänen on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, joka on rikastettu suurella määrällä eläinproteiinia. Itse asiassa proteiini on L-karnitiinin tärkein lähde.

Karnitiinipuutos voi aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia, jotka voivat johtaa liikalihavuuteen ja jopa sydänongelmiin. Urheilijoille täydennys on välttämätön väline rasvaa vastaan, koska se osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotantoon.

Miten L-karnitiini vaikuttaa kehoon?

Edellä mainitun metabolisen prosessin aktivoinnin lisäksi lääke lisää henkilön kestävyyttä ja vähentää väsymisnopeutta, mikä on niin välttämätöntä rasittavan liikunnan aikana. Aineen vastaanottaminen harjoituksen jälkeen auttaa lihasten elpymisessä, ja se suojaa koulutuksen aikana mahdollisia venytys- tai kudosvaurioita vastaan.

Lääkkeen päätavoite on auttaa kehoa suorittamaan luonnollisia toimintojaan (elpyminen, paraneminen, rasvakudoksen romahtaminen jne.). Se on erityisen suositeltavaa voimaharjoitteluun, kun lihasten kuormitus on suurin.

Lisäaineen ominaisuudet

L-karnitiini on monitoiminen lääke, joka on suosittu ihmisten joukossa monien perusluonteisten hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi:

  • aineenvaihdunnan aktivointi;
  • nopeuttaa rasvan polttoprosessia sen prosessoimalla energiaksi;
  • rasvanpoiston estäminen;
  • kolesterolin alentaminen;
  • lisätä kestävyyttä ja suorituskykyä;
  • harjoituksen jälkeisen elpymisajan lyhentäminen;
  • kehon solujen happisaturaatio;
  • edistää sydänlihaksen parempaa ravitsemusta;
  • lisääntynyt immuunivaste;
  • pitkä ja kestävä vaikutus käytön lopettamisen jälkeen.

Vaikutus tiedusteluun

Kehon fyysisten vaikutusten lisäksi L-karnitiini vaikuttaa henkilön henkiseen toimintaan. Useiden tutkimusten tulosten mukaan todettiin, että lisäaineen päivittäinen kulutus, joka on 2 g puolen vuoden ajan, parantaa mielenterveyttä. Tämän tekniikan tulosten mukaan henkiset kuormat ovat helpompia siirtää.

Vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

L-karnitiinin puutteella on hyvin kielteinen vaikutus sydämen toimintaan. Siksi täydennys voidaan määrätä terapeuttiseksi potilaille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, varsinkin jos tällaista puutetta havaitaan. Sen lisäksi, että aine alentaa kolesterolia, se alentaa verenpainetta ja estää ateroskleroosin kehittymisen.

Käyttöaiheet

Tämän tuotteen laajat ominaisuudet viittaavat sen käyttämiseen paitsi laihtumiseen myös tiettyjen sairauksien hoidossa. Niistä, jotka tarvitsevat L-karnitiinia terapeuttisiin tarkoituksiin, voidaan tunnistaa:

  • diabeetikoille;
  • sydän- ja verisuonitaudit;
  • lihavuus;
  • tarvitsevat maksan palauttamisen;
  • AIDS-potilaat (useat lääkkeet, joita käytetään tämän taudin hoitoon, aiheuttavat karnitiinipulaa, joka on täytettävä keinotekoisin keinoin);
  • munuais- ja maksavaurioita sairastavat henkilöt (nämä elimet ovat vastuussa karnitiinin syntetisoinnista, jonka taso on lisättävä, jos on ongelmia);
  • ihmisille, joilla on tromboosiriski.

Tämän täydennyksen tarkoitus yhdessä jonkin edellä mainitun sairauden kanssa tulisi tapahtua vain lääkärin toimesta. Hän määrittää myös annoksen ja hoidon ajan.

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Huolimatta siitä, että valmistajat vakuuttavat meille lääkkeen vaarattomuudesta, on olemassa useita sairauksia, joissa karnitiinia tulee ottaa tarkoin lääkärin valvonnassa:

  • diabetes;
  • verenpainetauti;
  • maksakirroosi;
  • perifeerinen verisuonitauti;
  • munuaisongelmia.

Haittavaikutuksista voidaan tunnistaa useita harvinaisia ​​tapahtumia: unettomuus, päänsärky, pahoinvointi, tuolin ongelmat. Yleensä kuvatut sivuvaikutukset ovat ominaisia ​​vain ihmisille, joilla on yksittäisten ainesosien sietokyky.

Ruokavalion täydennysmuodot

Tähän mennessä karnitiinia on saatavana useissa muodoissa. Voit valita itsellesi sopivimman, tutustumalla kaikkien esitettyjen lomakkeiden ominaisuuksiin.

Puhdas 100% L-karnitiini

Klassinen versio, jota urheilijat käyttävät useimmiten. Tässä muodossa aineelle on tunnusomaista korkea hyötyosuus. Todistettu täydellisesti aineenvaihdunnan ongelmien poistamiseksi. Jälkimmäisen ominaisuuden vuoksi tällaista karnitiinia on käytetty anoreksian ja liikalihavuuden hoidossa noin puoli vuosisataa.

L-karnitiinitartraatti

Tätä lomaketta suositellaan erityisesti niille, joilla on ylipainoisia ongelmia. Sillä on eniten aktiivista muotoa, ja biosaatavuuden taso on jopa korkeampi kuin puhtaana. Lääkeaine on jaettu täydellisesti ruoansulatuskanavaan hyödyllisiksi happoiksi ja puhtaaksi aineeksi.

Asetyyli-L-karnitiini

Yksi uusimmista keksittyjä muotoja. Tavanomaisen karnitiinin lisäksi on asetyyliryhmä. Määritetty yhteys voi tunkeutua aivoihin. Tämän ominaisuuden takia lisäaineelle on ominaista myös neurostimuloiva vaikutus kehoon. Tämä tarkoittaa sitä, että aineenvaihdunnan paranemisen ja rasvan polttamisen myötä henkilö saa myös aivojen aktiivisuuden lisääntymisen.

Propionyyli-L-karnitiini

Tämä lääkkeen muoto koostuu karnitiinesteristä ja glysiinistä. Näiden komponenttien yhdistelmä antoi meille mahdollisuuden saavuttaa lipidiaineenvaihdunnan stimuloinnin ja typpioksidin synteesin tehostamisen. Yksi lisäaineen käyttökelpoisimmista ominaisuuksista voidaan kutsua vasodilataattorivaikutukseksi. Tässä suoritusmuodossa karnitiinia suositellaan potilaille, joilla on sydänsairaus. Tämä lisäaine lisää muun muassa testosteronin synteesiä, vähentää maitohapon vapautumista lihaksiin harjoituksen aikana, ja sille on ominaista myös hapettumisenestoaineet. Lisäksi Propionil taistelee kroonista väsymystä.

L-karnitiinifumaraatti

Tämäntyyppinen karnitiini on seurausta puhtaan aineen yhdistämisestä fumaarihapoon. Täydellinen ihmisille, jotka ovat ylipainoisia. Tuotteen pluspiste on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Lisäravinteen ottamisprosessi riippuu kulutukseen valitun tuotteen muodosta. Harkitse kunkin suhteen.

Kuinka ottaa nestemäinen L-karnitiini laihtumiseen

Nestemäinen lisäaine on useita eri tyyppejä:

  • pulloissa - valmis syömään;
  • siirappi - vaatii laimentamista vedessä;
  • ampulleissa - myös käyttövalmis, ainoa ero on se, että aine pakataan pieniin astioihin.

Jokaisella työkalulla on omat käyttöohjeet. Eri valmistajat pääsyn sääntöistä voivat vaihdella hieman. On tarpeen noudattaa asianmukaisia ​​ohjeita, jotka osoittavat pitoisuuden ja annoksen.

Karnitiinin nestemäisen muodon etuna on sen nopea imeytyminen. Puutteista voidaan kutsua useita väriaineita ja erilaisia ​​makuja.

Miten kapseleita otetaan

Kapselimuunnoksella on hyvä sulavuus. Tämä karnitiini toimii nopeasti ja on melko helppo käyttää.

Tarkempia annoksia on tarkistettava kouluttajan tai lääkärin kanssa.

Miten juoda pilleri muodossa

Yksi edullisimmista karnitiinin muodoista on pillereitä. Niiden tärkein etu verrattuna muihin huumeiden tyyppeihin on kustannussäästöjä. Pillerimuodon ostaminen ei osu taskuun niin paljon, mutta on syytä huomata, että tässä muodossa tuote ei imeydy yhtä hyvin kuin edellä on kuvattu. Annosten lukumäärä ja annostus vastaavat suunnilleen kapseleiden käyttöä. Tarkempia tietoja löytyy ohjeista.

Jauhemuoto

Suhteellisen alhaiset kustannukset ja hyvä vaikutus yhdistetään tähän karnitiinivapauteen. Monille tällainen lääke on ongelmallisinta käyttää. Asia on, että sen vastaanoton myötä kannattaa puuttua: jauhe laimennetaan puoli litraa nestettä. Juo tuloksena olevaa juomaa kerralla. Fluidin on otettava täsmälleen yhtä paljon kuin ohjeissa on kirjoitettu. Vähemmän, koska lääke tulee käyttökelvottomaksi.

Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?

Jos haluat laihtua ja päätti tätä varten tehdä täydennyksen eikä aio mennä urheiluun, huumeiden kuluttamisessa ei ole erityistä kohtaa. L-karnitiini ei ole rasvapoltin eikä ole mitään järkeä käyttää sitä täydennyksenä tärkeimpään ruokavalioon laihtumiseen. Sillä on vain edellä kuvatut edulliset vaikutukset, mutta ne eivät vähennä ruumiinpainoa. Mutta yhdessä harjoitusten kanssa voit saavuttaa voimakkaamman laihtumisen polttamalla enemmän rasvaa kuin ilman tätä täydennystä.

L-karnitiinin päivittäinen määrä

Kulutetun lisämäärän määrä riippuu siitä, harjoitteletko aktiivista liikuntaa. Urheilijoille annostus on suurempi kuin tavallisilla ihmisillä. Niiden päivittäinen annos on noin 1200 mg el-karnitiinia. Tätä määrää suositellaan jaettavaksi kahteen yhtäläiseen saantiin: ennen ruokaa (mieluiten aamiainen) ja ennen harjoittelua. Erityisesti ennen fyysistä aktiivisuutta edullinen on nestemäinen tuote.

Karnitiinia voi juoda ilman koulutusta. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain ottaa 1-2 kapselia 3 kertaa päivässä aterioiden aikana. Jos varojen vastaanotto tapahtuu lääketieteellisiin tarkoituksiin, annostusta voi määrittää vain hoitava lääkäri. Muista, että lääkkeen käyttö ilman fyysisen aktiivisuuden sisällyttämistä on hyödyllistä keholle, mutta ei vaikuta painon menettämiseen.

Lue ohjeet huolellisesti ennen minkään lisämuodon käyttöä. Yleensä se kuvaa riittävän yksityiskohtaisesti hoito-ohjelmaa.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

Kuten edellä mainittiin, karnitiini on keholle luonnollista ainetta. Tämän perusteella voidaan väittää, että sen ottaminen yhdessä muiden lääkkeiden kanssa ei vaikuta molempien tehokkuuteen. Siksi tätä täydennystä käytetään usein yhdessä muiden rasvapolttimien kanssa, kun otetaan huomioon laihtuminen tai yhdistettynä lääkkeisiin terapeuttisen hoidon tapauksessa. Jälkimmäinen tulee sopia lääkärin kanssa.

Toinen asia on karnitiinin yhdistelmä aineisiin, joilla on stimuloiva vaikutus kehoon. Näitä ovat erityisesti kofeiini. Näiden aineiden ottaminen yhdessä ei ole hyväksyttävää.

L-karnitiini elintarvikkeissa

Kuten jo todettiin, kyseinen aine syntetisoidaan eläinproteiinista. Täten tavalliset elintarvikkeet voivat olla myös l-karnitiinin lähteitä. Tämän komponentin pitoisuutta havaitaan tietenkin lihassa (erityisesti naudanlihassa). Tutustu tarkemmin tietyissä tuotteissa olevien aineiden sisältöön taulukossa annettuihin tietoihin.

L-karnitiini: mitä tarvitaan, hyvää ja huonoa

Ensimmäistä kertaa uutiset vasemmasta karnitiinista ilmestyivät vuonna 1905. Tämä hämmästyttävä löytö oli kaksi venäläistä professoria - S.V. Gulevich ja R.P. Krimberg. Tutkijat poistivat L-karnitiinin lihaskudoksesta aluksi viittaamalla siihen W-vitamiiniksi. Vasemman karnitiinin erityinen suosio putosi 1980-luvulla. Tähän päivään mennessä tätä luonnollista ainetta pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa.

Kuinka tarkasti L-karnitiini voi auttaa laihduttamisessa ja koulutuksessa? Lue tästä alla.

L-karnitiini - mikä se on ja mikä se on?

Mikä on vasen karnitiini ja mikä se on? Fyysisen rasituksen aikana ihmiskehoon kohdistuu monia biokemiallisia reaktioita. Esimerkiksi monimutkainen hiilihydraatti muodostuu lihassolujen sisäiseen osaan - glykogeeniin, joka täytetään ylimäärin glukoosilla. Kun käytät, veren glukoosipitoisuus laskee jyrkästi ja entsyymit tulevat peliin. Ne hajottavat glykogeenin, poltavat varastoitua rasvaa kehoon ja muuntavat sen energiaksi. Aine L-karnitiini toimii samalla periaatteella, joka stimuloi rasvojen hapettumista ja muuttaa ne sitten energiaksi.

Ilman karnitiinia keho ei kykene polttamaan rasvaa edes voimakkaimmalla fyysisellä rasituksella. Tämän aminohapon puuttuessa ihmiskehossa ei ole vaikutusta: painon menettäminen tai lihasmassaa ei tapahdu.

Yleensä ihmiskeho tuottaa oikean määrän karnitiinia terveyden ja lihaksen säilyttämiseksi. Sitten herää kysymys: miksi käyttää karnitiinia lisäaineena, jos sitä ei tarvita kiireellisesti? Monet ihmiset ottavat lisäksi levokarnitiinia lihasmassan lisäämiseksi ja painon menettämiseksi.

Tutkimusten mukaan levokarnitiinin lisääntynyt annos kehossa samanaikaisesti edistää nopeaa lihasten lisääntymistä ja laihtumista. On kuitenkin syytä muistaa, että L-karnitiini auttaa menettämään painonsa voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Urheilun aikana levokarnitiini stimuloi kestävyyttä, vähentää väsymystä ja antaa keholle energiaa, mikä lisää merkittävästi harjoitusten tehokkuutta.

Vasemman karnitiinin käyttö

Ennen hyötyjen kääntämistä kannattaa mainita, mitä ongelmia elimistö voi kohdata tämän aineen puutteen vuoksi. Karnitiinin puute ei salli rasvojen tunkeutumista mitokondrioihin ja luo energiavarannon. Jos keho ei tuota riittävästi karnitiinia, tämä johtaa seuraaviin komplikaatioihin:

  • Ylipainoisia.
  • Lihasten heikkous.
  • Luun menetys.
  • Laajennettu maksa.

Mitkä ovat karnitiinin edut?

  • Vähentää väsymystä.
  • Edistää laihtumista.
  • Lisää liikunnan tehokkuutta.
  • Auttaa saamaan lihasmassaa.
  • Hidastaa luun häviämistä.
  • Vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään.
  • Estää munuaissairauden.
  • Vahvistaa koskemattomuutta.
  • Auttaa parantamaan siemennestettä.
  • Parantaa aivotoimintaa.
  • Se toimii valproiinihapon yliannostuksen vastalääkkeenä.

Valproiinihappo on antikonvulsantti, jota määrätään vakaviin sairauksiin ja mielenterveyshäiriöihin, kuten epilepsiaan, migreeniin, skitsofreniaan ja syvään masennukseen.

Lisäaineiden lisäksi mitä elintarvikkeita karnitiini sisältää? Karnitiinin tärkeimmät lähteet ovat punainen liha ja maitotuotteet.

Kasviperäisten elintarvikkeiden joukossa tämä aine löytyy pähkinöistä, banaaneista, aprikooseista, persiljasta, valkosipulista, kaaliista (valkoinen kaali, ruusukaali, parsakaali) ja viljasta (tattari, riisi, maissi ja kaurapuuro).

L-karnitiinin hyödyt koulutuksessa

Miten karnitiini toimii fyysisen rasituksen aikana ja miten se vaikuttaa? Urheilutoiminnassa karnitiini auttaa polttamaan rasvaa, saada lihaksia ja nopeuttamaan lihasten palautumista harjoitusten jälkeen.

Harjoituksen aikana lisäaine toimii seuraavasti:

  • Tuottaa energiaa lihasmassan lisäämiseksi.
  • Se kouluttaa sydämen ja lisää sen kestävyyttä.
  • Tarjoaa suojaa lihasten glykogeenivarastoille.
  • Edistää proteiinin säilymistä kehossa.
  • Vähentää maitohapon pitoisuutta lihaksissa (lievittää kipua ja kramppeja).
  • Vahvistaa koskemattomuutta intensiivisten harjoitusten aikana.
  • Antaa maksimaalisen hapenkulutuksen aerobic-harjoituksissa.

Jos otat karnitiinia, olet aktiivisesti mukana urheilussa ja annat lihaksille aikaa elpyä, minkä seurauksena voit laihtua ja saada aikaan kaunis urheilullinen elin. Muoto on verrannollinen ilman rasvojen taittumista tietyillä kehon alueilla. Urheilulisä antaa kehollesi säännöllisesti proteiinia, jonka ansiosta lihakset ovat aina hyvässä kunnossa.

Onko mahdollista laihtua karnitiinin kanssa ilman urheilua? Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota ja otatte tehoaineen kasvi- ja eläinperäisistä tuotteista, pieni laihtuminen on mahdollista vain vähäkalorisen ruokavalion vuoksi. Mutta jos otat lisäravinteen puhtaana, yhdistämällä sen hiilihydraattituotteisiin, elin tarjoaa itselleen suuren energian tarjonnan, joka on käytettävä. Ilman urheilua jopa päinvastainen vaikutus on mahdollista.

Karnitiinin lisäys ei anna positiivista tulosta, jos olet matala-kalorinen ruokavalio. Lihaksen rakentamiseksi ja laihduttamiseksi rasvaa polttamalla keholle tarvitaan energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat voimaa ja korkeaa aktiivisuutta koulutuksessa. Siksi on suositeltavaa ottaa levarnitiini yhdistelmänä hiilihydraattiruokien kanssa (esimerkiksi ruisleipä, durumvehnän pastaa ja puuroa).

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Karoteeni on turvallinen aine, jos noudatat oikeaa annosta. Se vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen. Tämä lisäaine on myrkytön ja ei-riippuvuutta aiheuttava. Kuitenkin jotkut vasta-aiheet ovat kuitenkin seuraavat:

  • Imettävät.
  • Elintarvikeproteiinin intoleranssi.
  • Kehon sammuminen (pitkittynyt paasto).

Myös naisille, jotka suunnittelevat raskautta ja syöpäpotentiaalia, ei pidä myöskään käyttää lisäystä. Tämä voi hidastaa tai vääristää hoitoon määrättyjen lääkkeiden toimintaa. Karnitiini on käyttökelpoinen tyypin II diabetes mellitussa, korkeassa verenpaineessa, epilepsiassa sekä munuais- tai maksasairaudessa. Joskus se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Kuitenkin, jotta voit määrittää itsellesi sopivan annoksen ja varmistaa, että tämä aine on todella turvallinen kehollesi, ota yhteyttä lääkäriisi.

Yliannostuksen sivuvaikutukset:

  • Ripuli.
  • Vatsakrampit.
  • Pahoinvointi ja oksentelu.
  • Unettomuus.
  • Uremia.
  • Ihottuma kehossa.
  • Kouristuksia.

Miten lasketaan karnitiinin annos? Intensiivisellä fyysisellä rasituksella aikuisen normaali on 1-2 g / vrk. Ota 1-2 kapselia karnitiinia noin puoli tuntia ennen harjoitusta.

L-karnitiinin käyttö - asiantuntijalausunto

Miten karnitiinin periaate toimii? Mitä se on ja kuinka kauan sitä käytetään? Näihin kysymyksiin vastaa lääkäri urheilufysiologian ja ravitsemusasiantuntijan Jim Stoppanin alalla:

”Vasemman karnitiinin pääasiallinen tehtävä on kuljettaa rasvahappoja elintarvikkeista mitokondrioihin. Rasvat muunnetaan energiaksi, joka voidaan kuluttaa välittömästi. Mikä on karnitiini? Jos haluat "puhtaan" lihaksen, tarvitset voimaa kuntosalilla. Karnitiini antaa sinulle energiaa, se lisää aktiivisuutta ja kestävyyttä. Karnitiinin puute vähentää koulutuksen tehokkuutta ja tekee sinusta hitaita, väsyneitä ja lihaksia - heikkoja.

Lisäainetta ei tarvitse ottaa syklisesti. Voit käyttää sitä säännöllisesti tarkkailemalla oikeaa annosta. Muista, että karnitiinia kulutetaan ennen fyysisen aktiivisuuden alkamista ja elimistö imeytyy hyvin nopeasti. On parasta ottaa kapseleita, pillereitä tai nestettä ennen kuntosalille menoa. "

Mikä on karnitiini ja mikä se on, katso video alla.