Insuliiniresistenssin ruokavalio

• Hypoglykemia

Insuliiniresistenssi viittaa solujen herkkyyden vähenemiseen elimistössä insuliinin vaikutuksiin. Jopa pienet painonpudotukset voivat lisätä kudosten herkkyyttä tähän hormoniin. Siksi kaikki diabeetikot, jotka kärsivät ylimääräisestä painosta, suosittelevat vähähiilistä ruokavaliota laihtumiseen.

Virran ominaisuudet

Kaikkien endokriinisia häiriöitä sairastavien potilaiden tulisi hallita painoaan. Tämä johtuu siitä, että rasvakudos ei havaitse insuliinia, joten hiilihydraattien aineenvaihdunta häiritsee ylipainoa. Kun insuliiniresistenssissä potilaiden tulee seurata kulutetun elintarvikkeen glykeemistä indeksiä. Ruokavalion tulisi sisältää vain tuotteita, joiden GI-arvo on alhainen, mikä helpottaa glukoosin käsittelyä kehossa.

Ravitsemuksen muuttaminen insuliiniresistenssillä on välttämätöntä, koska tämä tila muuttuu diabeteksen etenemisen ja ateroskleroosin kehittymisen syyksi. Mutta et voi jättää hiilihydraatteja kokonaan pois valikosta. Loppujen lopuksi se voi laukaista suoliston dysbioosin ja ketonikappaleiden kertymisen.

Joka päivä tulee ottaa vähintään 2 litraa nestettä. On myös tärkeää käyttää endokrinologin määräämiä lääkkeitä ja vitamiineja. Jos noudatat kaikkia suosituksia, ensimmäiset parannukset ovat havaittavissa viikossa. Ajan myötä tilanne voi täysin normalisoida.

Lataa kehoon

Jos kudosten herkkyys haiman hormoneihin vähenee, glukoosi ei enää imeydy kokonaan. Näin tapahtuu. Syötetyt hiilihydraatit voivat tulla energialähteeksi vasta, kun ne sitoutuvat insuliiniin ja voivat päästä soluihin. Jos glukoosi ei imeydy kudokseen vaaditulla määrällä, haima lisää hormonin tuotantoa. Sen määrä kasvaa, mutta lopulta se pahentaa tilannetta entisestään.

Kompensaatiomekanismi johtaa hyperinsulinemiaan, mutta se ei auta selviytymään insuliiniresistenssistä. Jos potilaan glukoositaso nousee samanaikaisesti ilmoitetun patologian kanssa, keho aloittaa työnsä.

Sairauden syyt

Ihmisillä insuliiniresistenssin tila liittyy yleensä vain diabetekseen. Mutta tällä patologialla voi olla muita edellytyksiä. Tämän ongelman syyt ovat:

• geneettinen taipumus;
• hormonitasojen häiriöt;
• suuri määrä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ruokavaliossa;
• ottaa huumeita, jotka vaikuttavat haitallisesti hormonin assimilaatioprosessiin.

Jos henkilöllä ei ole terveysongelmia, hänen lihaksensa käyttävät jopa 80% kaikista saadusta glukoosista. Se on tärkein energialähde. Insuliiniresistenssin kehittymisen todennäköisyys kasvaa:

• vatsan lihavuus;
• hypertriglyseridemia;
• alhainen HDL (hyvä kolesteroli);
• prediabetes tai itse sairaus;
• verenpainetauti;
• mikroalbuminuria.

Kun solujen insuliiniabsorptioprosessin toimintahäiriöt voivat myös diagnosoida tällaisia ​​sairauksia:

• iskeeminen sydänsairaus;
• lihavuus;
• polysystinen munasarjasyndrooma;
• verenpainetauti;
• krooniset tulehdukselliset leesiot;
• maksakudoksen dystrofia;
• stressi;
• kasvuhäiriöt;
• Alzheimerin tauti.

Lisääntynyt insuliinitaso heikentää merkittävästi terveyttä.

Tulee osoittautumaan kieroutuneeksi ympyräksi: kun verenkierrossa on enemmän hormonia, alkaa glukoosin muuttuminen rasvaksi. Tämän vuoksi ylipaino näkyy. Ja tämä puolestaan ​​lisää insuliiniresistenssiä.

Luettelo sallituista tuotteista

Normaali kehon tila ja paranna hyvinvointiasi, kun ruokavalio tarkistetaan täydellisesti. Valikossa tulisi keskittyä matalaan glykeemiseen indeksiin. Kahden viikon ajan on suositeltavaa syödä vain sellaista ruokaa, jossa on pieni GI. Tämä vähentää haiman kuormitusta.

Vähähiilisen ruokavalion sallimissa tuotteissa on:

• vihreät vihannekset;
• munat;
• äyriäiset: kala, katkarapu;
• maitotuotteet: juusto, juusto, jogurtti yli 3,5% rasvaa;
• öljy;
• munakoisot, kesäkurpitsa, tomaatit;
• lehtisalaattia, pinaattia, suolaa;
• parsa-pavut;
• oliivit;
• kurpitsa;
• Bulgarian paprika;
• vadelmat, karpalot, punaiset herukat, vanukat, mustikat, astelapuu;

• nektariinit, kvitteni, vihreät päärynät;
• mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, kurpitsansiemenet, pistaasipähkinät (sallittu pieninä määrinä).

Voit juoda teetä tai kahvia ilman sokeria.

Kahden viikon kuluttua tällaisista rajoituksista ja ruokavalion hoidosta on sallittua laajentaa ruokavaliota. Lisää valikossa:

• vihreät omenat, greippit, mandariinit, aprikoosit, kantaluppi, kaki, kiivi, mango, persikat, luumut, tuoreet viikunat;
• mustaherukka, mansikka, kirsikka, mulberry;
• rasvaton maito, kefiiri vähintään 1,5%, jogurtti 1,5%;
• osterit;
• tattari, kovat lajikkeet mannasuurimot, hirssi, kaurapuuro, villi riisi;
• maksa;
• herneet, valkoiset pavut;
• täysjyvä ja ruisleipä;
• suklaa, jonka kaakaopitoisuus on yli 75%;
• maissi;
• punajuuret, porkkanat, sipulit, uudet perunat;
• ananas, guava, litsi.

Voit juoda makeuttamattomia kompotteja ja kaakaota.

Punajuuret, porkkanat ja sipulit tulisi hitsata, paistaa tai höyryttää. Jos nämä vihannekset ovat välttämättömiä salaattia varten, ne suositellaan ainakin tuhoamaan.

Ymmärtää, miten laihduttaa insuliiniresistenssiä, on hyödyllistä tutustua sallittujen tuotteiden luetteloon ja syödä vain niitä. Jopa 5-10%: n painon menettäminen parantaa merkittävästi terveyttä ja lisää kudosten herkkyyttä hormonille.

Diabeetikoiden ruokavalio olisi sovitettava yhteen endokrinologin kanssa. On mahdotonta välittömästi kieltäytyä tarvittavasta lääketieteellisestä avusta ruokavaliota vaihdettaessa. Joissakin tapauksissa ruokavaliohoito hoitaa välttämättä metformiiniin perustuvia lääkkeitä.

Luettelo kielletyistä tuotteista

Diabeetikoilla ja ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi, on ymmärrettävä, että ruokavaliota ei voida rikkoa ennen kunnon parantamista ja vakauttamista. Muuten kaikki ponnistelut ovat turhia. Ennen kuin on mahdollista saavuttaa veren normalisoituminen, parametrit on suljettava kokonaan ruokavaliosta:

• valkoinen leipä, pita-leipä, keksejä, maissihiutaleita;
• riisi (paitsi villi), perunat, hirssi, ohra;
• jauhot, tärkkelys;
• sirut, jauhepüree, keksejä;
• pasta;
• makeiset, tikkari, hunaja;
• kirsikat, banaanit, purkitetut marjat ja hedelmät;
• kookosmaito;
• kefiiri, jonka rasvapitoisuus on alle 1,5%;
• ketsuppi;
• olut, mehut, viinit, liköörit, virvoitusjuomat ja juomat sokerilla.

Jos lisäät ne ruokavalioon, insuliiniresistenssistä on vaikea päästä eroon. Tämän ruokavalion avulla menetät painon hyvin, joten rasvakudoksen määrä vähenee ja solujen herkkyys hormonille kasvaa.

Valikon valinta

Kun olet päättänyt päästä eroon insuliiniresistenssistä, sinun tulee suunnitella valikko huolellisesti. Vaikka sallitut elintarvikkeet ovat erilaisia, vain niiden syöminen on vaikeaa. Loppujen lopuksi useimmat ihmiset ovat tottuneet viljaan, perunaan, pastaan.

Kahden ensimmäisen hoitoviikon aikana voit syödä kala keittoa, selleriä, avokadoa, kurpitsa keittoja. Juusto ja jogurtti voidaan yhdistää hedelmien / marjojen kanssa vaarattomien elintarvikkeiden luettelosta.

On hyvä tehdä salaatteja vihanneksista ja vihanneksista. Myös hapankaali on sallittu.

Kun parannukset tulevat esiin, tattariterä, keitetyt luonnonvaraiset riisi, kaurapuuro laajenevat. Lisätään täysjyväleipää. Valikko voi olla myös monipuolinen borss, juustokouru, keitot, peitetty vilja.

Lääkärit suosittelevat yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa luomaan valikon jokaiselle viikonpäivälle, muuten potilas kieltäytyy nopeasti tällaisesta ruokavaliosta. Itse asiassa, rajoitetulla valikoimalla ruokia, monet jo kolmantena päivänä alkavat kärsiä yksitoikkoisuudesta. Ja sitten he murtautuvat roskaruokaan.

Patologian oireet

Ennen kuin voit selvittää, miten syödä, lisätä kudosten herkkyyttä haiman hormoneihin, on varmistettava, että sinulla on insuliiniresistenssi. Patologian oireita ovat:

• uneliaisuus syömisen jälkeen;
• lisääntynyt ilmavaivat;
• huomiotta huomiota;
• rasvan kertyminen vyötäröllä ja vatsassa;
• usein nälän tunne;
• depressiiviset häiriöt.

Näillä merkeillä käydään läpi täydellinen tutkimus.

analyysit

Jos haluat tehdä tarkan diagnoosin, sinun on tarkistettava:

• onko virtsassa proteiinia;
• triglyseriditasot;
• glukoosipitoisuus;
• hyvän ja huonon kolesterolin suhde.

Kudosten resistenssi on mahdollista vahvistaa erityisesti laskettujen indeksien avulla:

• HOMAIR: n tulisi olla enintään 2,7;
• CARO-kriteeri - alle 0,33.

Jos niiden arvot ovat korkeammat, kudokset imevät insuliinia huonosti. Tässä tapauksessa kaikki voimat tulisi suunnata potilaan painon pienentämiseen. Mutta pidä mielessä, että testi on laadittava asianmukaisesti. Vain tässä tapauksessa ne ovat informatiivisia.

Ennen veren ottamista testausta varten on tarpeen:

• 8-12 tuntia ei syö ruokaa;
• lopeta tupakointi 30 minuuttia ennen materiaalin ottamista;
• välttää fyysistä rasitusta, stressiä analyysin aattona.

Kerro lääkärillesi, jos käytät lääkkeitä, ne voivat vaikuttaa testien tuloksiin.

Potilaiden tulee olla tietoisia siitä, että diagnosoidun insuliiniresistenssin vuoksi sinun ei pidä epätoivoa. Tämä on melko vakava patologia, mutta voit selviytyä siitä oikean vähähiilisen ruokavalion ja fyysisen rasituksen avulla.

Sinun täytyy syödä elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Ruokavalio keskittyy niihin. Potilaan tilan normalisoinnissa valikko jatkuu. Sisältää tuotteita, joilla on keskimääräinen GI. 10% painonpudotus parantaa merkittävästi potilaan hyvinvointia ja ennustetta.

Review: Ruokavalio insuliiniresistenssille - Painon menettäminen nopeasti on helpompaa kuin koskaan, mutta sinun on noudatettava sääntöjä!

Käytännöllisesti katsoen kaikissa ihmisissä, jotka ovat alttiita korpulenssille ja yli 30 yksikköä, on insuliiniresistenssi glukoosille. Mitä tämä tarkoittaa? Ja tämä tarkoittaa sitä, että insuliini vapautuu kerran enemmän kuin elimistö tarvitsee glukoosin hyödyntämiseen (käsittelyyn ja jakamiseen), mutta sen insuliini, glukoosi, ei tunnista. Niin ovat myös veren ylimääräinen glukoosi ja ylimääräinen insuliini. Jätä se diabetekselle. Hyvä tai huono, en synny sinua. Voin vain sanoa, että kun minulla oli BMI 31, sain ohjeita tapaamisen yhteydessä endokrinologin kanssa siitä, miten noudattaa ruokavaliota insuliiniresistenssiä varten.

Aluksi tunnustan rehellisesti, että minulla oli järkyttävää ymmärtää, että kahdenkymmenen vuoden aikana minulla oli jotain häiriötä siellä. Loppujen lopuksi näyttää aina siltä, ​​että terveys on saanut meille kolminkertaisen, tärkeintä ei ole rikkoa normeja: älä juo, älä tupakoi, pelaa urheilua ja niin edelleen. Mitä minä tein. Mutta ensimmäisen raskauden jälkeen minulla oli suuri harppaus ruumiinpainossa. On lisännyt lähes neljäkymmentä kiloa. Ja keho ei ilmeisesti kestänyt sitä.

Ruokavaliot, seurasin vuosi ja vähän. Ruokavalio merkitsee joitakin sääntöjä.

Ensimmäinen sääntö.
Ruokavalio poistaa lähes kokonaan "nopeat hiilihydraatit". Siihen asti, että mitään ei voida tehdä jauhoista ja sokerista. Viljasta voi vain kaurapuuroa ja tattaria. ja kaikki Näyttää siltä, ​​että jotain muuta oli sallittu, mutta söin vain kaurapuuroa, joka oli höyrytetty kiehuvalla vedellä ja tattarilla (myös höyrytetty).

Vihanneksista kaikki on mahdollista, paitsi kurpitsa ja perunat. Ja kyllä, se iski minua, et voi squashia.

Kaikki vihannekset tulee käyttää tuoreina. Vain viidesosa niistä voidaan paistaa grillillä lisäämättä voita tai sammuttaa vedessä ilman öljyä ja suolaa.

Rasva poistuu kokonaan. Voit TAI juustoa 30 grammaa päivässä + 150 grammaa raejuustoa 5% rasvaan tai kasviöljyä kahden jälkiruoka- lusmäärän (30 ml) määrässä. Vaihdoin, muuten voit venyttää jalat.

Hedelmiä. Hedelmät voivat olla mitä tahansa muuta kuin makeaa ja tärkkelystä. Jotta voisimme sekoittaa sinua ja olla hämärtämättä tietoisuuttasi, aion luetella hedelmät, jotka eivät voi olla:
päivämäärät, kaki, banaanit, viinirypäleet ja kaikki se, mikä on hämmästyttävää. Olin yllättynyt siitä, että voit luistaa. Kuinka paljon haluat, jopa erittäin makea! Se oli löytö, joka pelasti minut kärsimyksistä ilman makeisia. Kuivatut hedelmät voivat! Enintään viisi kappaletta päivässä.

Valkuaisruokista voi olla kaikki. Vain rasvaton.

Toinen sääntö.
Tärkein sääntö insuliiniresistenssiksi glukoosille: KAIKKI SUORIT.

Kolmas sääntö.
Kolme ateriaa aterioiden välillä on oltava vähintään neljä tuntia. Tämä on tärkein sääntö, sitä on ehdottomasti noudatettava.

Vesi-lääkäri suositteli vähintään kolmen litran juomista päivässä. Mutta rehellisesti sanottuna en aina noudattanut tätä sääntöä. Näinä viikkoina, joissa join enemmän kuin kaksi litraa vettä, paino laski nopeasti. Jos unohdit, paino palautui hitaasti. Päätin, että voit laihtua elämässä muuttamatta mitään, vain juomalla kolme litraa vettä päivässä)).

Esimerkkivalikko insuliiniresistenssiä glukoosia vastaan.

Aamiainen.
Tuore kasvisalaatti, maustettu viiden prosentin juustoa ja mausteita. Ilman suolaa.
Kaksi pehmeästi keitettyä munaa. Yksi ohut leipä.
Tee tai kahvi hedelmillä tai pähkinöillä.

Lounasta.
Vihanneksen keitto.
Kananrinta tai höyrytetty kala. Tai mereneläviä salaatti, maustettu mausteilla ja sitruunamehulla. Ilman suolaa.
Hedelmämehu tai cocktail maidosta ja hedelmäsoseesta.

Illallinen.
Tuoretta juustoa tai kalaa grillatuilla vihanneksilla.
Tai toinen vaihtoehto. Souffle kalaa ja munia maitoa.
Jälkiruoaksi leivottuja omenoita ja juustoa. Tai naudanliha, paistettu kalvossa vihreillä pavuilla ja sipulilla.

Erittäin usein kaadettu kaali. oli mahdollista syödä ainakin ämpäri))). Jotenkin pettää vatsa ja reseptorit, jotka aina vaativat ruokaa.

Ennen kaikkea olin harmissaan siitä, että niin huono ruokavalio ei painanut painoa. Ensimmäinen, tuskin havaittavissa oleva muutos menettämässä painossa tapahtui vasta kolmen viikon kuluttua.

Noin kolmen kuukauden kuluttua hävisin kuusi kiloa. Tämä on huolimatta siitä, että koko ajan oli halu. Mielestäni syynä on, että annokset olivat valtavia. Halusin syödä koko ajan.

Kuusi kuukautta kului ennen ilmeisten tulosten ilmestymistä. Kun ensimmäiset kymmenen kiloa oli mennyt, osallistuin aktiivisesti urheiluun. Ennen sitä oli hyvin vaikea hypätä, juosta ja jopa taivuttaa.

Hän menetti vuoden ajan kahdeksantoista kiloa.

Tämän virstanpylvään jälkeen alkoi rikkoa ruokavalio. Paino pidetään noin kolme vuotta. Ja sitten hitaasti, mutta varmasti)) alkoi kasvaa. Noin puolet palautetusta painosta. Uskon, että tämä johtui siitä, että aloin avoimesti rikkoa endokrinologin kieltoja.

Ruokavalio toimii. Se on melko raskasta. Mutta minä todella pidän tästä painon menettämismenetelmästä, iho ei tapahdu.

Miinukset aiheuttavat melkein jatkuvaa näläntuntemusta. Varsinkin ensimmäisen viikon ja puolen tunnin kuluttua. Ja puolentoista kuukauden kuluttua.

Noin kuusi kuukautta ruokavalion alkamisen jälkeen alkoi "rikkoutuminen". Halusin makea ja rasvainen, suolainen ja mausteinen samaan aikaan))). Oli virheitä, kun söin tarpeeksi kylläisyyttä. Lääkäri sanoi, että keskukset pyörtyivät pään sisällä, jotka pettävät vatsaa. Oli aikoja, jolloin kylläisyyden tunne ei tullut KAIKKIIN. Halusin syödä koko ajan. Tämä on alussa. Mutta kun olin kestänyt puolitoista, aloitin pientä ruokaa. Joskus jopa osaa ei syö.

Noin puoli vuotta myöhemmin hän alkoi syödä puoli annosta. Ja enemmän. Huomasin, että jos syöt samaan aikaan, kylläisyys tulee pienemmästä ruoasta.

Näyte ruokavalio ja valikko insuliiniresistenssiä

On tunnettua, että insuliiniresistenssi liittyy yleensä läheisesti lihavuuteen. Lääkärit suosittelevat aina, että tämä sairaus menettää ruumiinpainon. Insuliiniresistenssin, lihavuuden ja ravitsemustekijöiden välinen syy-yhteys on kuitenkin monimutkainen ja kiistanalainen. On mahdollista, että yksi niistä esiintyy ensin ja yleensä aiheuttaa loput. Toisaalta voidaan olettaa, että insuliiniresistenssi ja ylipaino voivat tapahtua itsenäisesti kolmannen tekijän vaikutuksen seurauksena, mutta lopulta ne vahvistavat toisiaan. Jotkut populaatiot voivat olla geneettisesti alttiita sekä painonnousulle että insuliiniresistenssille.

Asianmukainen ruokavalio on ensiarvoisen tärkeää insuliiniresistenssin kannalta.

Insuliiniresistenssin ravitsemukselliset ominaisuudet

Jopa pieni painonpudotus voi vähentää insuliiniresistenssiä, joten useimpien ravitsemussuositusten tarkoituksena on vähentää painoa, jos se on läsnä.

Amerikkalainen lääkäri Andrew Weil suosittelee ruokavalion muutoksia ja noudattamaan seuraavia ruokavalion postulaatioita:

1) Sinun täytyy seurata hiilihydraattien kulutusta. Klassinen vähärasvainen, korkea-hiilihydraatti ruokavalio, jota suositellaan yleensä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn tai hoitoon, voi pahentaa insuliiniresistenssiä. Sen sijaan olisi valittava sellaisen ruokavalion suosio, jonka hiilihydraattipitoisuus on kohtalaisen alhainen ja jossa he käyttävät vain 40–45 prosenttia päivittäisestä kalorimäärästä. Lisäksi on välttämätöntä kuluttaa mitään hiilihydraatteja, mutta hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (eli ne, jotka lisäävät hitaasti sokerin määrää veressä). Etusijalle olisi asetettava alhaisen hiilihydraatin ja korkean kuidun elintarvikkeet.

Näihin tuotteisiin kuuluvat:

• Vihannekset: kaali, porkkanat, parsakaali, ruusukaali, sokerijuurikkaat, vihreät pavut, pinaatti, takki perunat, sokerimaissi, paprika.
• Hedelmät: avokadot, omenat, aprikoosit, appelsiinit, vadelmat, mustikat, päärynät.
• Leipä, vilja: vehnäleseet, täysjyvä ja ruisleipä, Hercules puuroa, tattaria.
• Palkokasvit, pähkinät, siemenet: soijapavut, linssit, pavut, saksanpähkinät, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet, raakapähkinät.

2) Kun insuliiniresistenssi on kohtuullisina määrinä, sinun on käytettävä monokyllästymättömiä rasvoja (30–35% päivittäisistä kaloreista) sellaisista lähteistä kuin: oliivi- ja pellavansiemenöljyt, pähkinät ja avokadot. Elintarvikkeita, kuten rasvaisia ​​lihoja, kermaa, voita, margariinia ja leivonnaisia, olisi rajoitettava. Ei pidä seurata ruokavaliota, joka on erittäin vähäistä rasvaa, mutta rasvojen pitäisi olla hyödyllisiä ja kuluttaa maltillisesti.

Huonot vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä ruokavaliossa.

3) Lääkäri neuvoo syömään paljon ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia: viisi tai useampia annoksia päivässä. Valitse erilaisia ​​vihanneksia, jotka kattavat koko värivalikoiman. Lisäksi syötetään päivittäin 2 annosta vähähiilistä hedelmää, kuten kirsikoita, greippejä, aprikooseja ja omenoita.

4) Syö enemmän kalaa! Valitse kalat kylmistä meristä, joka sisältää runsaasti hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, kuten lohta, lohta tai sardiinia. Omega-3-hapot auttavat parantamaan insuliinin tulehdusta ehkäisevää vaikutusta sekä parantamaan solujen vastetta hormonille.

Lohi ja taimen ovat osoittaneet insuliiniresistenssiä.

5) Syö usein ja pieninä annoksina. Tällainen ruokavalio auttaa pitämään verensokeritason vakaana koko päivän ajan ja välttämään insuliinin piikkejä.

Insuliiniresistenssin valikkovalikko

Alla olevan valikon kaloripitoisuus riippuu annosten koosta 1500 - 1800 kcal päivässä.

Aamiainen: 1 kuppi kaurapuuroa, 0,5 kupillista marjoja, 100 gr. vähärasvainen raejuusto.

Välipala: appelsiini, greippi tai 2-3 mandariinia.

Lounas: 100-120 gr. valkoinen kananliha (voit grillata kanaa ilman ihoa) tai kylmät meren kalat (lohta, taimen, vaaleanpunainen lohi, piikkimakrilli), kasvisalaatti, maustettu 1-2 tl oliiviöljyä tai pellavansiemenöljyä, vihreät (salaatti, pinaatti jne.), pieni lautasen papuja tai linssejä (se voidaan korvata tattarin puurolla).

Snack: Apple

Illallinen: 150 grammaa haudutettua kanaa tai lohta, vihanneksia, maustettuna 1 tl oliiviöljyä, vihreitä, puoli kupillista ruskeaa riisiä.

Snack: 30 gr. mantelit tai saksanpähkinät.

On myös muistettava, että joka päivä sinun täytyy juoda 2-3 litraa vettä.

Kana on suuri proteiinilähde, mutta sen pitäisi olla laiha.

Vitamiinit ja mineraalilisät insuliiniresistenssiä varten

1. Koentsyymi Q10 (CoQ10). Tehokas antioksidantti, CoQ10 edistää sydämen terveyttä estämällä "huono" kolesterolin hapettumista. Annostus: 90-120 mg vuorokaudessa, paremmin imeytyy rasvaisille elintarvikkeille.
2. Alfa-lipohappo. Tämä antioksidantti parantaa solujen vastetta insuliiniin ja auttaa vakauttamaan verensokeritasoja. Annostus: 100 - 400 mg päivässä.
3. Magnesiumia. Insuliinin ja verensokerin korkeampia tasoja havaitaan usein ihmisillä, joilla on alhainen magnesiumpitoisuus veriplasmassa. Magnesiumlisien on osoitettu lisäävän insuliiniresistenssiä eläinkokeissa. Annostus: 100-400 mg päivässä. Ota sitraatti tai magnesiumkelaatti tai mage-glysiini. Älä ota magnesiumoksidia.
4. Kromi. Tämä mineraali auttaa vakauttamaan verensokeriarvoja, voi parantaa seerumin lipidiprofiilia ja auttaa kehoa paremmin hyödyntämään glukoosia ja polttaa rasvaa. Paras tapa käyttää on GTF-kromi), annos: 1000 mcg päivässä.

Insuliiniresistenssi / terveyskeskukset Andrew Weil

Insuliiniresistenssin jokapäiväinen valikko

Insuliiniresistenssin vuoksi lievä painonpudotus voi johtaa solujen herkkyyden lisääntymiseen insuliiniin.

Jos näin tapahtuu, diabeetikoille, jotka ovat ylipainoisia, suositellaan menemään matalan hiilidioksidin ruokavalioon laihtua.

Mikä on insuliiniresistenssi

Insuliiniresistenssi tarkoittaa tilannetta, jolle on ominaista solujen herkkyyden väheneminen insuliinin vaikutuksiin ja heikko biologinen vaste sille.

Monet tekijät vaikuttavat kudosten herkkyyteen:

• hormonaaliset muutokset, kuten raskaus;
• ikä;
• liikunnan puute;
• aineenvaihdunnan häiriöt;
• geneettinen taipumus;
• alkoholiriippuvuus;
• ylipainoinen.

Perifeerinen insuliiniresistenssi lisää insuliinin tuotantoa. Hyperinsulinemia kehittyy ylläpitämään normaalia glukoosipitoisuutta veressä. Korkea insuliini ei salli rasvojen hajoamista.

Kaikkien endokriinisia sairauksia sairastavien tulisi seurata niiden painoa.

Insuliiniresistenssi aiheuttaa seuraavia komplikaatioita:

• verensokeri nousee jatkuvasti;
• diabeteksen kehittyminen;
• vaikuttaa maksaan ja haimaan.

Taudin hoitoon liittyy seuraavia tehtäviä:

• laihtuminen;
• riippuvuuksien hylkääminen;
• liikunnan lisääntyminen;
• Metformiinin vastaanotto.

Saatuaan asianmukaiset testit (kolesterolin ja verensokerin osalta) insuliiniresistenssin diagnoosi vahvistetaan. Tämän jälkeen sinun täytyy välittömästi mennä erikoisruokavalioon. Yleensä on välttämätöntä, että potilaat noudattavat ruokavaliota koko elämänsä ajan.

Ruokavalion perusteet

Ravitsemus insuliiniresistenssillä tarjoaa painonpudotuksen ja hiilihydraatin aineenvaihdunnan normalisoinnin. Elintarvikkeiden tulisi olla tasapainoisia ja vähäkalorisia, joten eläinrasvojen ja helposti sulavien hiilihydraattien kulutus vähenee, yksinkertaiset hiilihydraatit eivät kuulu. Hiilihydraattiruokien puute vähärasvaisen ruokavalion sijaan auttaa vähentämään painoa nopeammin.

Asianmukaisen ravinnon perustana olisi oltava karkeakuituiset kasvikset, vähärasvaiset maitotuotteet, siipikarja, kala. Ei paha osoittautunut Välimeren ruokavalioon, joka sisälsi runsaasti vihanneksia ja hedelmiä.

Miksi apteekissa ei vielä ole ainutlaatuista diabeteksen työkalua.

Sen pitäisi jakaa kalorit oikein tärkeimpien aterioiden joukossa: lounas - 30%, aamiainen ja illallinen - 25%, välipalat - 10%. Kaloreita on vähennettävä.

Insuliiniresistenssin omaavan ruokavalion aikana on tarpeen kuluttaa riittävästi vettä, rajoittaa suolan saantia. Ruoka keitetty, paistettu tai haudutettu. Syö usein pieninä annoksina. Snackit liikkeellä ja syöminen yöllä poistetaan, mikä takaa tehokkaan laihtumisen.

Näräilyä on ehdottomasti kielletty.

• tasapainossa;
• normalisoi hiilihydraattien ja lipidien metaboliaa;
• paino pienenee;
• vähentää insuliiniresistenssiä.

Haittoja ovat mm. Makeisten ja epäterveellisten elintarvikkeiden sietokyvyn rajoitukset (sirut, pikaruokaa).

GI-tuotteet ja niiden laskenta

Insuliiniresistenssin ruokavalio sisältää vain elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä termi viittaa siihen, kuinka nopeasti hiilihydraatit jakautuvat kulutuksen jälkeen (digitaalinen merkitys). Mitä pienempi indeksi on, sitä parempi. Joskus voit lisätä tuotteita keskiarvoilla.

Indeksi on jaettu seuraaviin tyyppeihin:

• alhainen (enintään 50 IU);
• väliaine (51-70 U);
• korkea (yli 71 yksikköä).

Elintarvikkeet, joissa on korkea glykeeminen indeksi, sisältävät: leipää, makeisia, perunoita (paistettuja ja perunamuusia), hunajaa, jogurttia, makeita hedelmiä ja juomia, viljaa (ohra, manna, hirssi), keitettyjä porkkanoita, vesimelonia, kurpitsaa, kesäkurpitsaa, olutta.

Sivustomme lukijat tarjoavat alennuksen!

Keskimääräinen glykeeminen indeksi on: naudanliha, kala, durum pasta, tattari ja kaurapuuro, jotkut hedelmät (banaanit, ananas, persikat, kaki), keitetyt perunat, melonit, rypäleen ja appelsiinimehut.

Elintarvikkeet, joissa on alhainen glykeeminen indeksi: munat, leipä, raejuusto, pähkinät, makeuttamattomat hedelmät, tumma suklaa, makeuttamattomat mehut, vihannekset.

Jos haluat menettää painonsa insuliiniresistenssin kanssa, on suositeltavaa järjestää paasto päivää enintään 1 kerran viikossa.

Sallitut tuotteet

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun täytyy tietää, mitä elintarvikkeita voit syödä ja mitkä eivät.

Sallitut tuotteet ovat seuraavat:

• Vihannekset muodostavat suuren osan ruokavaliosta, joka päivä ne kulutetaan 600 grammaan saakka. Vihreät vihannekset sisältävät luteiinia ja indoleja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Valmiita salaatteja sirotellaan sitruunamehulla, kasviöljyillä, pellavan siemenillä ja seesaminsiemenet. Lisäksi salaatteja, vihannesten hautua ja paista. On pidettävä mielessä, että perunoita syödään pieninä määrinä tai suljetaan kokonaan ruokavaliosta.
• Palkokasvit ovat proteiinin, kuidun, mineraalien ja omega-3-rasvahappojen lähteitä. Joskus ne yhdistetään vihanneksia.
• Vähärasvainen liha ja kala, keitetyt siipikarjat, haudutetut, paistetut. Kala on runsaasti hivenaineita, se auttaa parantamaan proteiinin pilkkoutumista, joten se on edullinen.
• Ruis- ja täysjyväleipää, leipää suositellaan syömään ennen lounasta enintään 2 viipaletta.
• Viljaa on käytettävä rajoitetusti: 1-2 kertaa viikossa he syövät osaa tattaria tai kaurapuuroa.
• Makeuttamattomat marjat ja hedelmät nautitaan tuoreista, keitetyistä mousseista ja juomista. Ne kulutetaan parhaiten ennen lounasta, mukaan lukien, koska kaikki sokeri imeytyy paremmin liikunnan aikana, joka yleensä tapahtuu aamulla.
• Kasviöljyjä lisätään jo valmistettuihin astioihin. He käyttävät enintään 2 rkl. l. päivässä.
• Keitot keitetään vedessä, vihannesten tai toisen vähärasvaisen lihan liemessä. Toinen liemi tehdään seuraavasti: kun liha kiehuu, vesi valutetaan, uusi kaadetaan. Perunoita voidaan käyttää pieninä annoksina (mieluiten ei lisätä).
• Maito, vähärasvaiset maitotuotteet ja juusto, juusto, 30% rasvaa. Valmistettuun astiaan lisätään 15% rasvapitoista kermavaahtoa.
• Munat syödään pehmeästi tai omlettina. Omeletti höyrytetty tai kuiva pannulla, lisää vihanneksia ja sieniä.
• Insuliiniresistenssin hunaja saa käyttää enintään 1 tl. päivässä.
• Pähkinät (paitsi paahdettu ja suolattu) kuluttavat 30–40 g päivässä. Ne sisältävät hivenaineita, kuituja
• Mehut vihanneksista ja hedelmistä, kasviperäiset teet, kahvi, juoma, maidon lisääminen. Sokerin käyttö on kiellettyä, ja sitruuna ja inkivääri ovat vihreää teetä.

Astioissa saa lisätä yrttejä ja mausteita.

Kielletyt tuotteet

Syöminen elintarvikkeissa, joissa on korkea glykeeminen indeksi, ei saavuta toivottuja tuloksia.

Kielletyt tuotteet sisältävät:

• valkoinen leipä;
• makeiset, leivonnaiset;
• sirut;
• makeat maitotuotteet;
• makeat juomat;
• hirssi, helmi-ohra, mannasuurimot;
• olut;
• keitetyt porkkanat ja punajuuret;
• tärkkelystä sisältävät astiat;
• vesimeloni,
• kurpitsa;
• rasvaiset lihat ja liemet niistä;
• valkoinen riisi;
• savustetut tuotteet;
• säilykkeet;
• mausteisia ja maustettuja ruokia.

Suolan saanti on rajoitettava.

Viikon valikko

Ottaen huomioon insuliiniresistenssin ruokavalion periaatteet laaditaan viikon valikko.

Insuliiniresistenssin ruokavalio

Kuvaus nykyinen 04/06/2018

• Tehokkuus: terapeuttinen vaikutus kuukaudessa
• Ehdot: jatkuvasti
• Tuotekustannukset: 1500-1600 ruplaa. viikossa

Yleiset säännöt

Insuliiniresistenssi (IR) on tila, jossa kudosten herkkyys insuliinin vaikutukselle on vähentynyt ja biologinen vaste sille on riittämätön. Tämän tilan vaara on se, että siihen liittyy suuri riski tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä.

Perifeerinen insuliiniresistenssi johtaa insuliinin vapautumiseen suurina määrinä - kompensoiva hyperinsulinemia kehittyy ylläpitämään normaalia verensokeritasoa. Lisääntynyt insuliini estää rasvan hajoamista, mikä johtaa lihavuuden etenemiseen. Lisääntynyt kehon rasva houkuttelee enemmän insuliiniresistenssiä kudoksiin ja jopa lisää sen lisääntynyttä tuotantoa. On noidankehä.

Aluksi haiman β-solut tuottavat tarpeeksi insuliinia näiden häiriöiden kompensoimiseksi ja sokeritaso pysyy normaalina. Varantojen heikkenemisen myötä kehittyy suhteellisen insuliinin puutos - verensokeri säilyy ja diabetes ilmenee. Toinen tähän sairauteen liittyvä vaara on maksan ja haiman vaurioituminen rasva-degeneraation (maksan steatoosi ja haiman steatoosi) kehittymisen myötä.

Kun insuliiniresistenssi rikkoo insuliinisignaalin siirron reseptorimekanismeja, jotka johtuvat heikentyneestä reseptorin sitoutumisesta insuliiniin. Nämä mekanismit ovat erilaiset eri kudoksissa. Insuliinireseptorien määrän väheneminen on havaittu rasvakudoksen ja lihassolujen soluissa. Tämän seurauksena lihaskudoksen rasvahappojen aineenvaihdunta häiriintyy, mikä johtaa triglyseridien määrän kasvuun veressä. Niiden tason nostaminen parantaa insuliiniresistenssin tilaa. IL-olosuhteissa esiintyy myös erittäin pienitiheyksisten ja pienitiheyksisten lipoproteiinien synteesin lisääntyminen.

Kudosten herkkyyttä insuliinille vaikuttavat monet tekijät, kuten raskaus, vanhuus, fyysinen inaktiivisuus, murrosikä ja jopa yöunet - kaikki ovat fysiologisia olosuhteita. Useimmiten se johtuu patologisista tiloista: lihavuudesta, liiallisesta alkoholin saannista ja aineenvaihdunnan häiriöistä. On olemassa näyttöä: liikalihavuus on infrapuna- ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen liipaisu, joka edistyksen myötä edistää toistensa keskinäistä rasitusta. Tässä suhteessa on tarpeen havaita tämä tila varhaisessa vaiheessa. HOMA-indeksin tunnistamiseksi - mitä korkeampi se on, sitä pienempi herkkyys ja suurempi insuliiniresistenssi.

Hoidon perusta on:

• Vähentynyt ruumiinpaino ja perusteellinen muutos syömiseen. Tarvitaan asteittainen mutta tasainen painonpudotus. Jopa pieni painonpudotus vähentää merkittävästi IR: tä. Potilaille suositellaan säännöllistä keskitason aerobista liikuntaa (uinti, kävely, kävely, hiihto, pyöräily). Niiden tulee olla päivittäin ja kestävät vähintään 45 minuuttia. Vaihda ne liikuntaan. Fyysinen aktiivisuus aktivoi insuliinireseptoreita ja stimuloi glukoosin ottoa.
• Huonojen tapojen poistaminen (tupakointi, alkoholi).
• Paranna liikuntaa ja terveellistä elämäntapaa.
• Metformiinin ottaminen (biguanidiryhmän lääke).

Koska liikalihavuus liittyy läheisesti tähän tilaan, insuliiniresistenssin ruokavalio on pyrittävä vähentämään rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan painoa ja korjaamaan häiriöitä.

Fysiologisesti tasapainotettu (eli sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja), mutta vähäkalorista ruokavaliota suositellaan. Tämä saavutetaan vähentämällä eläinrasvojen kulutusta (niiden osuus ei saisi ylittää 25-30% ruokavaliosta, kvantitatiivisesti se on 30-40 g päivässä) ja yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka imeytyvät nopeasti.

On osoitettu, että huonoiden syöminen hiilihydraateissa (tai elintarvikkeissa, joissa on alhainen glykeeminen indeksi) aiheuttaa suurempaa laihtumista kuin vähärasvainen ruokavalio. Hitaasti sulavat hiilihydraatit (vihannekset, hedelmät, täysjyväleipä, viljat, täysjyvävilja) ovat myös rajallisia, ja niiden pitäisi olla enintään 55% ruokavaliosta, ja ruokavalion proteiinit säilyvät 15%: ssa.

Ruokavalion perustana tulisi olla karkeakuituiset vihannekset, joissa on runsaasti ravintokuitua (on tärkeää käyttää vähintään 20 grammaa kuitua päivässä), vähärasvaisia ​​maitotuotteita, siipikarjaa, kalaa ja lihaa. Elintarvikkeiden tulee sisältää monityydyttymättömiä rasvoja (kaloja, pähkinöitä) ja elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Alhaisella GI: llä on vihreitä lehtivihanneksia ja makeuttamattomia hedelmiä, palkokasveja, vihreitä papuja, sieniä, täysjyvätuotteita, täysjyviä.

Potilaat voivat valita Välimeren ruokavalion, joka sisältää monokyllästettyjä rasvahappoja, paljon vihanneksia ja hedelmiä. On osoitettu, että se vähentää insuliiniresistenssiä. On suositeltavaa, että ruokavalio rikastuu elintarvikkeilla, joissa on runsaasti koliinia ja antioksidantteja, A-vitamiinia, E, C.

Yleensä ravinnon tulisi olla kaloripitoista (keskimäärin 600 kcal päivässä normaalista). Tämä saavutetaan painonpudotukseen 0,5-1 kg: aan viikossa. Painon alentamiseen ja sisäelinten rasvan vähentämiseen liittyy kudosten insuliinin herkkyyden parantuminen. Painonpudotuksen pitäisi kuitenkin olla asteittaista. Paasto ja äkillinen laihtuminen vaikuttavat haitallisesti maksan tilaan.

Yhteenvetona edellä esitetystä voidaan tunnistaa potilaiden ravitsemuksen perusperiaatteet:

• Pääkomponenttien tasapaino.
• Kalorien oikea jakautuminen päivän aikana (aamiainen ja illallinen enintään 25%, lounas - 30%, aterioiden tulisi olla 10%).
• Kalorien saannin vähentäminen.
• Monimutkaisten hiilihydraattien (pasta, vilja, täysjyväleipä, perunat) pitoisuuden vähentäminen ja yksinkertaisten (kaikki makeiset, sokeri, makeat juomat, leivonnaiset, kakut, leivonnaiset) sulkeminen pois.
• Eläinrasvojen kulutuksen rajoittaminen ja tyydyttymättömien rasvahappojen sisällyttäminen kuluttamalla kasviöljyjä, pähkinöitä ja öljyisiä kaloja kohtuullisissa määrissä. Tässä suhteessa on välttämätöntä sulkea pois eri makkaroiden, valmisruokien, pikaruokien kulutus, jossa rasvapitoisuutta ei voida laskea, koska ne sisältävät "piilotettuja" rasvoja.
• Vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, joiden kalori on alhainen. Vihannekset-hedelmät pitäisi kuluttaa jopa viisi kertaa päivässä.
• Riittävä veden saanti.
• Rajaa suola (yksi tl päivässä kaikissa astioissa). Ruoka on valmistettava ilman suolaa ja sitten dosalivatsya.
• Ruoka on keitetty keitetty, paistettu tai haudutettu.
• Useita aterioita (3-4 tunnin välein) pieninä annoksina.
• Syöminen tapana syödä yöllä ja snacking “liikkeellä” voileipillä, siruilla, suolattuilla pähkinöillä, kekseillä ja evästeillä.

Ruokavalio voidaan valmistaa "ruokapyrramidin" periaatteen mukaisesti: rajoituksetta käytetään vähärasvainen liha, kala ja tuoreet vihannekset, jotka antavat täyteyden tunteen, ja tarve makea sammuttaa marjoja ja hedelmiä.

On tarpeen sulkea pois elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi: valkoinen leipä, makea leivonnaiset, sokeri, perunamuusit, paistetut perunat (paistettu, mutta hyvin harvinainen), sirut, jogurtti, makeat hedelmät, hunaja, leivonnaiset, vohvelit, munkit, maissihiutaleet ja popcorn, juomat, joihin on lisätty sokeria, helmi-ohraa, hirssiä ja muita murskattuja viljoja, makeisia, olutta, keitettyjä porkkanoita ja sokerijuurikkaita runsaan tärkkelyspitoisuuden vuoksi, kaikki astiat, joissa käytetään tärkkelystä, vesimelonia, kurpitsaa, kesäkurpitsaa, riisinuudeleita, olutta, pullat.

Lähi-GI: ssä on: naudanliha, kala, ruskea riisi, mysli, durum-pastat, karpalot, vihreät herneet, banaani, kokonainen tattari ja kaurapuuro, ananas, viikunat, persikat, appelsiinimehu, mango, kaki, nektariini, viinirypälemehu, meloni, rusinat, keitetyt perunat.

Matala GI - munat missä tahansa muodossa, ruisleipä, itäneet tai täysjyväleipä, maitotuotteet, juusto, pistaasipähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät, metsä, mänty, mantelit, hasselpähkinät, suolaiset hedelmät (mandariinit, appelsiinit, greippi, kvitteni, omenat), vadelma, mansikka, kirsikka, herukka, granaattiomena, persikat, sitruunat, karviaiset, intohimoiset hedelmät, kirsikka, pomelo, päärynät, kuivatut aprikoosit, luumut, karhunvatukat, mansikat, mustikat, tumma suklaa, mehu ilman sokeria, tomaatit, kurkut, sienet, pavut, kurkut, sienet, pavut, vihreät vihannekset, vihreät herneet, avokado, parsakaali, linssit, raaka porkkanat ja punajuuret, valkosipuli k, nauris, selleri, tomaattimehu, paprika, raparperi, retiisi, tilli, oliivit, pinaatti, persilja, basilika, pääsiäinen, marinoitua, valkoista kaalia, kukkakaalia, vihreitä papuja, inkivääriä, paprikaa, sipulia ja vihreitä sipulia.

Painon vähentämiseksi on suositeltavaa, että paastoajat ovat kerran viikossa (kefiiri, liha-kasvis, raejuusto tai kala-kasvis).

Insuliiniresistenssin ruokavalio

25. huhtikuuta 2018 Ruokavalion 1 696 näkymää

• Tehokkuus: terapeuttinen vaikutus kuukaudessa
• Ehdot: jatkuvasti
• Tuotekustannukset: 1500-1600 ruplaa. viikossa

SISÄLTÖ

• Yleiset säännöt
• Sallitut tuotteet
• Täysin tai osittain rajoitetut tuotteet
• Ruokavalion insuliiniresistenssi (ruokavalio)
• Plussat ja haitat
• Palaute ja tulokset
• Ruokavalion hinta

Yleiset säännöt

Insuliiniresistenssi (IR) on tila, jossa kudosten herkkyys insuliinin vaikutukselle on vähentynyt ja biologinen vaste sille on riittämätön. Tämän tilan vaara on se, että siihen liittyy suuri riski tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä.

Perifeerinen insuliiniresistenssi johtaa insuliinin vapautumiseen suurina määrinä - kompensoiva hyperinsulinemia kehittyy ylläpitämään normaalia verensokeritasoa. Lisääntynyt insuliini estää rasvan hajoamista, mikä johtaa lihavuuden etenemiseen. Lisääntynyt kehon rasva houkuttelee enemmän insuliiniresistenssiä kudoksiin ja jopa lisää sen lisääntynyttä tuotantoa. On noidankehä.

Aluksi haiman β-solut tuottavat tarpeeksi insuliinia näiden häiriöiden kompensoimiseksi ja sokeritaso pysyy normaalina. Varantojen heikkenemisen myötä kehittyy suhteellisen insuliinin puutos - verensokeri säilyy ja diabetes ilmenee. Toinen tähän sairauteen liittyvä vaara on maksan ja haiman vaurioituminen rasva-degeneraation (maksan steatoosi ja haiman steatoosi) kehittymisen myötä.

Kun insuliiniresistenssi rikkoo insuliinisignaalin siirron reseptorimekanismeja, jotka johtuvat heikentyneestä reseptorin sitoutumisesta insuliiniin. Nämä mekanismit ovat erilaiset eri kudoksissa. Insuliinireseptorien määrän väheneminen on havaittu rasvakudoksen ja lihassolujen soluissa. Tämän seurauksena lihaskudoksen rasvahappojen aineenvaihdunta häiriintyy, mikä johtaa triglyseridien määrän kasvuun veressä. Niiden tason nostaminen parantaa insuliiniresistenssin tilaa. IL-olosuhteissa esiintyy myös erittäin pienitiheyksisten ja pienitiheyksisten lipoproteiinien synteesin lisääntyminen.

Kudosten herkkyyttä insuliinille vaikuttavat monet tekijät, kuten raskaus, vanhuus, fyysinen inaktiivisuus, murrosikä ja jopa yöunet - kaikki ovat fysiologisia olosuhteita. Useimmiten se johtuu patologisista tiloista: lihavuudesta, liiallisesta alkoholin saannista ja aineenvaihdunnan häiriöistä. On olemassa näyttöä: liikalihavuus on infrapuna- ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen liipaisu, joka edistyksen myötä edistää toistensa keskinäistä rasitusta. Tässä suhteessa on tarpeen havaita tämä tila varhaisessa vaiheessa. HOMA-indeksin tunnistamiseksi - mitä korkeampi se on, sitä pienempi herkkyys ja suurempi insuliiniresistenssi.

Hoidon perusta on:

• Vähentynyt ruumiinpaino ja perusteellinen muutos syömiseen. Tarvitaan asteittainen mutta tasainen painonpudotus. Jopa pieni painonpudotus vähentää merkittävästi IR: tä. Potilaille suositellaan säännöllistä keskitason aerobista liikuntaa (uinti, kävely, kävely, hiihto, pyöräily). Niiden tulee olla päivittäin ja kestävät vähintään 45 minuuttia. Vaihda ne liikuntaan. Fyysinen aktiivisuus aktivoi insuliinireseptoreita ja stimuloi glukoosin ottoa.
• Huonojen tapojen poistaminen (tupakointi, alkoholi).
• Paranna liikuntaa ja terveellistä elämäntapaa.
• Metformiinin ottaminen (biguanidiryhmän lääke).

Koska liikalihavuus liittyy läheisesti tähän tilaan, insuliiniresistenssin ruokavalio on pyrittävä vähentämään rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan painoa ja korjaamaan häiriöitä.

Fysiologisesti tasapainotettu (eli sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja), mutta vähäkalorista ruokavaliota suositellaan. Tämä saavutetaan vähentämällä eläinrasvojen kulutusta (niiden osuus ei saisi ylittää 25-30% ruokavaliosta, kvantitatiivisesti se on 30-40 g päivässä) ja yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka imeytyvät nopeasti.

On osoitettu, että huonoiden syöminen hiilihydraateissa (tai elintarvikkeissa, joissa on alhainen glykeeminen indeksi) aiheuttaa suurempaa laihtumista kuin vähärasvainen ruokavalio. Hitaasti sulavat hiilihydraatit (vihannekset, hedelmät, täysjyväleipä, viljat, täysjyvävilja) ovat myös rajallisia, ja niiden pitäisi olla enintään 55% ruokavaliosta, ja ruokavalion proteiinit säilyvät 15%: ssa.

Ruokavalion perustana tulisi olla karkeakuituiset vihannekset, joissa on runsaasti ravintokuitua (on tärkeää käyttää vähintään 20 grammaa kuitua päivässä), vähärasvaisia ​​maitotuotteita, siipikarjaa, kalaa ja lihaa. Elintarvikkeiden tulee sisältää monityydyttymättömiä rasvoja (kaloja, pähkinöitä) ja elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Alhaisella GI: llä on vihreitä lehtivihanneksia ja makeuttamattomia hedelmiä, palkokasveja, vihreitä papuja, sieniä, täysjyvätuotteita, täysjyviä.

Potilaat voivat valita Välimeren ruokavalion, joka sisältää monokyllästettyjä rasvahappoja, paljon vihanneksia ja hedelmiä. On osoitettu, että se vähentää insuliiniresistenssiä. On suositeltavaa, että ruokavalio rikastuu elintarvikkeilla, joissa on runsaasti koliinia ja antioksidantteja, A-vitamiinia, E, C.

Yleensä ravinnon tulisi olla kaloripitoista (keskimäärin 600 kcal päivässä normaalista). Tämä saavutetaan painonpudotukseen 0,5-1 kg: aan viikossa. Painon alentamiseen ja sisäelinten rasvan vähentämiseen liittyy kudosten insuliinin herkkyyden parantuminen. Painonpudotuksen pitäisi kuitenkin olla asteittaista. Paasto ja äkillinen laihtuminen vaikuttavat haitallisesti maksan tilaan.

Yhteenvetona edellä esitetystä voidaan tunnistaa potilaiden ravitsemuksen perusperiaatteet:

• Pääkomponenttien tasapaino.
• Kalorien oikea jakautuminen päivän aikana (aamiainen ja illallinen enintään 25%, lounas - 30%, aterioiden tulisi olla 10%).
• Kalorien saannin vähentäminen.
• Monimutkaisten hiilihydraattien (pasta, vilja, täysjyväleipä, perunat) pitoisuuden vähentäminen ja yksinkertaisten (kaikki makeiset, sokeri, makeat juomat, leivonnaiset, kakut, leivonnaiset) sulkeminen pois.
• Eläinrasvojen kulutuksen rajoittaminen ja tyydyttymättömien rasvahappojen sisällyttäminen kuluttamalla kasviöljyjä, pähkinöitä ja öljyisiä kaloja kohtuullisissa määrissä. Tässä suhteessa on välttämätöntä sulkea pois eri makkaroiden, valmisruokien, pikaruokien kulutus, jossa rasvapitoisuutta ei voida laskea, koska ne sisältävät "piilotettuja" rasvoja.
• Vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, joiden kalori on alhainen. Vihannekset-hedelmät pitäisi kuluttaa jopa viisi kertaa päivässä.
• Riittävä veden saanti.
• Rajaa suola (yksi tl päivässä kaikissa astioissa). Ruoka on valmistettava ilman suolaa ja sitten dosalivatsya.
• Ruoka on keitetty keitetty, paistettu tai haudutettu.
• Useita aterioita (3-4 tunnin välein) pieninä annoksina.
• Syöminen tapana syödä yöllä ja snacking “liikkeellä” voileipillä, siruilla, suolattuilla pähkinöillä, kekseillä ja evästeillä.

Ruokavalio voidaan valmistaa "ruokapyrramidin" periaatteen mukaisesti: rajoituksetta käytetään vähärasvainen liha, kala ja tuoreet vihannekset, jotka antavat täyteyden tunteen, ja tarve makea sammuttaa marjoja ja hedelmiä.

On tarpeen sulkea pois elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi: valkoinen leipä, makea leivonnaiset, sokeri, perunamuusit, paistetut perunat (paistettu, mutta hyvin harvinainen), sirut, jogurtti, makeat hedelmät, hunaja, leivonnaiset, vohvelit, munkit, maissihiutaleet ja popcorn, juomat, joihin on lisätty sokeria, helmi-ohraa, hirssiä ja muita murskattuja viljoja, makeisia, olutta, keitettyjä porkkanoita ja sokerijuurikkaita runsaan tärkkelyspitoisuuden vuoksi, kaikki astiat, joissa käytetään tärkkelystä, vesimelonia, kurpitsaa, kesäkurpitsaa, riisinuudeleita, olutta, pullat.

Lähi-GI: ssä on: naudanliha, kala, ruskea riisi, mysli, durum-pastat, karpalot, vihreät herneet, banaani, kokonainen tattari ja kaurapuuro, ananas, viikunat, persikat, appelsiinimehu, mango, kaki, nektariini, viinirypälemehu, meloni, rusinat, keitetyt perunat.

Matala GI - munat missä tahansa muodossa, ruisleipä, itäneet tai täysjyväleipä, maitotuotteet, juusto, pistaasipähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät, metsä, mänty, mantelit, hasselpähkinät, suolaiset hedelmät (mandariinit, appelsiinit, greippi, kvitteni, omenat), vadelma, mansikka, kirsikka, herukka, granaattiomena, persikat, sitruunat, karviaiset, intohimoiset hedelmät, kirsikka, pomelo, päärynät, kuivatut aprikoosit, luumut, karhunvatukat, mansikat, mustikat, tumma suklaa, mehu ilman sokeria, tomaatit, kurkut, sienet, pavut, kurkut, sienet, pavut, vihreät vihannekset, vihreät herneet, avokado, parsakaali, linssit, raaka porkkanat ja punajuuret, valkosipuli k, nauris, selleri, tomaattimehu, paprika, raparperi, retiisi, tilli, oliivit, pinaatti, persilja, basilika, pääsiäinen, marinoitua, valkoista kaalia, kukkakaalia, vihreitä papuja, inkivääriä, paprikaa, sipulia ja vihreitä sipulia.

Painon vähentämiseksi on suositeltavaa, että paastoajat ovat kerran viikossa (kefiiri, liha-kasvis, raejuusto tai kala-kasvis).

Ruokavalio, jossa on insuliiniresistenssiä painonpudotukseen

Koska myös pieni painonpudotus vaikuttaa insuliiniresistenssin vähenemiseen, kaikkien ruokavalioiden tarkoituksena on vähentää ylipainoa, jos sellainen on.

Asianmukainen ruokavalio, jossa insuliiniresistenssi on laihtuminen, on tarkoitettu vähentämään hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, minkä seurauksena aineenvaihdunnan tasapaino alkaa elpyä ja paino laskee. Kun valitset elintarvikkeita, ohjaa niiden glykeeminen indeksi ja valitse ne, joissa se on alhainen.

Glykeeminen indeksi osoittaa sulavan tuotteen vaikutuksen verensokeritasoon.

Joka tapauksessa ihmisen pitäisi joka päivä syödä tietty määrä hiilihydraatteja, ilman niitä ei voi olla normaalia elämää, koska hiilihydraattien täydellinen puuttuminen ruokavaliossa johtaa kehon eri toimintahäiriöihin, esimerkiksi dysbioosiin. Kulutettujen elintarvikkeiden alhainen glykeeminen indeksi auttaa yksinkertaistamaan hiilihydraattien käsittelyprosessia.

Klassinen vähähiilinen ruokavalio

Yksi painonpudotuksen insuliiniresistenssin ruokavalion perusperiaatteista on sokerin ja tärkkelyksen jättäminen ruokavaliosta sekä valkoiset jauhotuotteet, ja muistakaa, että nämä aineet sisältyvät moniin hedelmiin ja vihanneksiin, eikä vain valmiisiin tuotteisiin.

Edellä mainitut tuotteet ovat jalostettuja hiilihydraatteja, ja ruokavalion tulisi olla luonnostaan ​​alhainen hiilihydraatti. Toinen tärkeä osa ruokavaliota - suuri määrä kuitua käytetyissä elintarvikkeissa.

Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuituja, sekä niitä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ovat:

Hedelmät ja marjat: omenat, nektariinit, sitruunat, vadelmat, päärynät, karpalot, ikärät, avokadot, papaijat, mustikat, kirsikat, aprikoosit.

Vihannekset: kaikki kaalia, porkkanaa, punajuuria, tomaatteja, vihreitä vihanneksia, retiinejä.

Vilja ja vilja: kaurahiutaleet ja tattarevut, ruisleipä, vehnäleseet, täysjyvätuotteet.

Ruokavalio, jossa on insuliiniresistenssiä painonpudotukseen

Pähkinät ja siemenet: auringonkukan ja kurpitsan, pellavan, maapähkinöiden, cashewpähkinöiden, mantelien, hasselpähkinöiden ja Brasilian pähkinöiden siemenet.

Muut tuotteet: pavut, sienet, kalat ja katkaravut, juustot ja jogurtit ilman väriaineita, oliiveja, linssejä, valkosipulia.

Juomat: kahvia ilman sokeria, vettä, teetä.

On myös muistettava, että painonpudotuksen insuliiniresistenssin ruokavalio ei sulje pois rasvan käyttöä, mutta rasvat on valittava monokyllästetyiksi ja niiden käytön olisi oltava erittäin varovainen.

Asiantuntijat suosittelevat seuraavaa ruokavaliota - on usein, mutta pieninä annoksina, mikä auttaa pitämään verensokeritason vakaana, jolloin äkilliset hypyt eivät ole mahdollisia.

Mutta mitä tuotteita pitäisi hylätä:

valkoinen jauhot,

kaikki pikaruokaa, valmiita tuotteita, puolivalmiita tuotteita,

korkeat sokeripitoiset juomat

hedelmien ja marjojen säilykkeet,

makeiset,

alkoholia, jonka sokeripitoisuus on suuri, t

valmis kastikkeet, ketsuppi, majoneesi.

Kun insuliiniresistenssi on tärkeää ruokavalion tarkkailemiseksi, juo vähintään 2-3 litraa vettä päivässä sekä yhdistää ruokavalio lisäämällä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka parhaiten imeytyvät ruoan kanssa, esimerkiksi koentsyymi Q10, kromi ja magnesium.

Lääkkeiden määrääminen on lääkäri, joka voi yhdistää vitamiineja asianmukaisesti ruokavalioon, jota seuraat. Se on monimutkainen ruokavalio ja vitamiinit toimivat parhaiten, eivät korvaa niitä keskenään.

Syö vähintään 2-3 annosta hedelmää joka päivä, syödä kalaa, jossa on runsaasti rasvahappoja, katsele hiilihydraattipitoisuutta, ja sitten vain muutamassa viikossa huomaat jonkin verran parannusta hyvinvointiin.

Ole terve ja kaunis, rakkaat naiset!