Ravitsemus insuliiniresistenssillä

  • Diagnostiikka

Insuliiniresistenssi ja korkea verensokeri ovat usein diabeteksen esiasteita. Ruokavalio, jossa on insuliiniresistenssiä painonpudotukseen ja laihtumiseen, on välttämätöntä, koska se auttaa estämään "makean taudin" kehittymistä. Oikea ja terveellinen syöminen auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaprosesseja elimistössä, vähentämään verensokeriarvoja, vähentämään diabeteksen kehittymisen riskiä. Lisäksi oikea ruokavalio auttaa normalisoimaan painoa.

Insuliiniresistenssi - mikä se on?

Insuliiniresistenssiksi kutsutaan kehon solujen heikko tai vähentynyt herkkyys insuliinin vaikutukseen. Tämä patologinen tila ilmenee hypertensiivisillä potilailla ja ylipainoisilla ihmisillä. Solujen insuliiniresistenssiin johtavat tekijät ovat:

  • hormonaaliset häiriöt;
  • geneettinen taipumus;
  • ottaa tiettyjä lääkkeitä;
  • psyko-emotionaalinen ylirajoitus;
  • huono ruokavalio, jossa ruokavaliossa on hiilihydraatteja.

Lisäksi patologisen tilan kehittymiseen voi vaikuttaa myös vatsan lihavuus (rasvapitoisuus vatsassa), korkea triglyseridien ja kolesterolin määrä sekä ateroskleroosi. Alkoholin väärinkäytön tavat ovat myös tekijöitä, jotka käynnistävät insuliiniresistenssin kehittymisen.

Onko mahdollista palautua insuliiniresistenssistä?

Tärkein tapa käsitellä tätä patologista tilaa on vähentää kehon rasvaa. Tämä tehdään joko radikaalisti (kirurgisesti) tai konservatiivisesti (ruokavalio ja urheilu). Oikeasti valittu ruokavalio voi vähentää haitallisten hiilihydraattien kulutusta, säännöllinen urheiluharjoitus vahvistaa lihaksia ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Elämäntavan muuttuminen terveeksi, aineenvaihdunta palaa normaaliksi (kehon aineenvaihdunta) ja diabeteksen kehittyminen estyy.

Insuliiniresistenssin omaavien ruokavalioiden tarve

Kun insuliiniresistenssin ruokavalio on pääasiallinen hoitomenetelmä. Ruokavalion ravitsemus tällä patologialla mahdollistaa useiden tavoitteiden saavuttamisen:

Tämä ruoka auttaa järjestämään painosi.

  • normalisoi aineenvaihduntaa kehossa;
  • päästä eroon ylipainosta;
  • ehkäistä diabeteksen kehittymistä;
  • vähentää ateroskleroosin ja muiden siihen liittyvien sairauksien ilmenemismuotoja;
  • parantaa ja vahvistaa kehon yleistä tilaa.
Takaisin sisällysluetteloon

Yleiset suositukset

Potilaiden, joilla on insuliiniresistenssi, täytyy syödä murto-osa - 5-6 kertaa päivässä. Tämä ruokavalion organisointi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, minkä seurauksena rasvat ja hiilihydraatit poltetaan nopeammin. Toinen tärkeä suositus on suurten vesimäärien kulutus päivässä - 1,5-2 litraa. Ruokavaliosta on suljettava pois elintarvikkeet, joissa on paljon haitallisia "nopeita" hiilihydraatteja, rasvaisia ​​elintarvikkeita ja elintarvikkeita. Tällä patologialla on kiellettyä paistaa ruokaa, kypsennä suurella määrällä öljyä. Paras keittomenetelmä on:

  • ruoanlaittoon;
  • vaimentaa;
  • leivontaan;
  • höyryssä.
Takaisin sisällysluetteloon

Miksi sinun täytyy tietää ruokien glykeeminen indeksi?

Glykeeminen indeksi osoittaa elintarvikkeiden vaikutuksen glykemiaan (verensokeri), osoittaa, kuinka nopeasti hiilihydraatit hajoavat kulutuksen jälkeen. Indikaattorilla on useita asteita, jotka esitetään taulukossa:

Miten syödä insuliiniresistenssin kanssa

Insuliiniresistenssiä pidetään kehon hormoneinsuliinin käsityksen rikkomisena. Tämä ehto on täynnä prediabeteksen, raskausdiabeteksen tai tyypin 2 diabeteksen kehittymistä. On osoitettu, että insuliiniresistenssi kehittyy usein lihavuuden taustalla. Vaikka insuliiniresistenssin kehittymistä on tiedossa ihmisissä, jotka eivät ole ylipainoisia.

Yleensä ihmiset eivät koskaan epäile insuliiniresistenssiä. Ja sen pitkä läsnäolo uhkaa diabeteksen kehittymistä, mutta myös:

  • ateroskleroosi, hypertensio, iskeeminen tauti;
  • rasva maksan tauti;
  • erilaisia ​​ihovaurioita;
  • polysystinen munasarjasyndrooma;
  • hyperandrogenismista;
  • kasvun poikkeavuudet;
  • Alzheimerin tauti;
  • impotenssi;
  • krooninen stressi.
    Tauti hoidetaan lääkkeillä, mikä vähentää insuliinin määrää elimistössä. Low Carb Diet, Diet 9 auttaa vähentämään merkittävästi vastustuskykyä.

Potilasta, jolla on liikaa painoa, suositellaan aina menettää ylimääräisiä kiloja.

Asianmukainen ravitsemus insuliiniresistenssissä sisältää ruokaa, jossa on alhainen tai keskimääräinen glykeeminen indeksi.

Tämä tarkoittaa, että syötään niitä elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta verensokerin nousua. Keho tarvitsee ravintoa, joka helpottaa glukoosin käsittelyä.
Insuliiniresistenssin ruokavalio ei sulje pois hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. He yksinkertaisesti valitsevat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti.

Ruokavalio, jossa on kohonnut sokeri, voi vähentää glukoosipitoisuutta plasmassa, vakauttaa sokerin ja lievällä sairaudella minimoida sen ilmentymisen.

Mikä auttaa analyysejä

Insuliiniresistenssin olemassaolon määrittämiseksi voidaan käyttää laboratoriokokeita. Aita tehdään tyhjään vatsaan, ja viimeisen aterian pitäisi olla vähintään 8 tuntia ennen tutkimusta.

Verta testataan sekä glukoosin että insuliinin suhteen. Näiden kahden indikaattorin perusteella lasketaan HOMA-indeksi. Samaan aikaan, jos glukoosi ja insuliini ovat koholla, on ilman laskelmia selvää, että NOMA-indeksi on korkea.

NOMA-indeksin normi on 2,7.

Kehon kudosten herkkyyden määrittämiseksi insuliiniin käytetään Caro-indeksiä. Normaali pitää kerrointa alle 0,33.

Miten valita tuotteita

Hiilihydraattien täydellinen sulkeminen ruokavaliosta johtaa suoliston dysbioosiin ja ketoosiin. Siksi on välttämätöntä noudattaa vähähiilistä ruokaa. Näin ollen hiilihydraatti- elintarvikkeiden määrä päivittäisissä kaloreissa ei saisi olla yli 45%.

Korkeakuituiset elintarvikkeet ovat edullisia, ja elintarvikkeiden glykeemisen indeksin tulisi olla alhainen tai keskitasoinen.

Ruoka-pyramidi ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi:

  • vihannekset (800–900 g);
  • hedelmät (300-400 g);
  • fermentoidut maitotuotteet: kefiiri, maito, lihavoitu ja vähärasvainen raejuusto (0,5 l.), vähärasvainen kova juusto;
  • liha ja kala (300 g);
  • sienet (150 g);
  • lammasta, rukista tai vehnäjauhoista (enintään 100 g)
  • vilja, perunat (200 g) tai jonkinlaiset makeiset.

Mitkä elintarvikkeet voivat olla ruokavaliossa

Mitä voit syödä ja mitä paremmin luopua:

  • kaali, jokaista lajiketta;
  • sienet;
  • munat, jogurtit ja juusto;
  • kalat ja äyriäiset;
  • Parsa ja vihreät pavut;
  • vihreät;
  • vihannekset;
  • hedelmät (avokado, sitruuna, mustikka, vadelma, papaija, nektariini, päärynät, kookos, karpalot, punaiset herukat, kvitteni);
  • oliivit;
  • kaikenlaisia ​​pähkinöitä;
  • kahvia ja teetä ilman sokeria.

Luettelossa tuotteista, jotka voivat hemmotella itseäsi aika ajoin:

  • hedelmät ja marjat, paitsi viinirypäleet;
  • vihannekset (uudet perunat, kurpitsa, porkkanat, punajuuret);
  • maksa;
  • jogurtti tai kefiiri, jonka rasvapitoisuus on yli 1,5%;
  • durumvehnän pasta;
  • viljat (mannasuurimot, kaurapuuro, ruskea riisi, hirssi);
  • juomat (kompotti, kaakao).
  • valkoinen jauhot, pita;
  • vilja (riisi, hirssi, ohra, yakka);
  • sirut, pikaruokaa, keksejä;
  • sokeriruo'on tai sokerijuurikkaan sokeri;
  • tärkkelys;
  • hedelmät (kirsikka, banaani, hedelmäsäilykkeet ja marjat);
  • hillot, kakut, evästeet, karkit, hunaja;
  • juomat (kahvi, jossa on tiivistettyä maitoa, makeat viinit, nektarit, tuoreet mehut).

Ravitsemusperusteet

Kun valitset vähän hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, sinun on kiinnitettävä huomiota pakattujen elintarvikkeiden merkintöihin. Hiilihydraattien määrä ei saa ylittää 10 grammaa. Jos paketti osoittaa enemmän hiilihydraatteja, on parempi kieltäytyä ostamasta.

Älä suosittele käyttämään maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on alhainen, mikä vaikuttaa haitallisesti potilaan yleiseen hyvinvointiin.

Monokyllästettyjä rasvoja insuliiniresistenssiksi käytetään pieninä määrinä.

Niiden määrän pitäisi olla enintään 35% päivittäisistä kaloreista. Näitä rasvoja ovat oliivi- ja pellavansiemenöljyt, avokadot, pähkinät. Täysin poistaa ruokavaliosta tai rajoittaa merkittävästi rasvaisen lihan, voin, margariinin, leivonnaisen, kerman kulutusta.
Asiantuntijat neuvovat syödä enemmän vihanneksia, joiden tärkkelyspitoisuus on alhainen. Niiden tulisi olla läsnä jokaisessa ateriassa, ja tämä on 5-6 kertaa päivässä. Rikastakaa valikkoa värikkäinä vihanneksina. Lisäksi kahden aterian tulisi sisältää hedelmiä, joissa on alhainen glykeeminen indeksi (kirsikka, greippi, aprikoosi, omena).

Tavallisemmin lihaa valikossa tulisi olla kalaa, jossa on paljon omega-3-rasvahappoja (lohta, lohia, sardiinia). Omega-3 parantaa insuliinin tulehdusta ehkäisevää vaikutusta, solut reagoivat paremmin hormoniin.

Lihavoidut potilaat ihmettelevät usein: "Miten laihtua?" Ravitsemusasiantuntijat vaativat murto-ruokavalion. Viiden - kuuden ruokavalion hoito stabiloi verensokeriarvoja ja auttaa välttämään insuliinin piikkejä koko päivän ajan.

Esimerkkivalikko viikon ajan insuliiniresistenssin kanssa

Vaihtoehto 1 (päivittäinen kalori 1500-1800 kcal).

Aamiaiseksi voit syödä kaurahiutaleita lisäämällä puoli kupillista marjoja ja enintään 100 grammaa vähärasvaisen maissinjuustoa.

Toista aamiaista tai välipalaa kannattaa syödä oranssi, greippi tai 2-3 tangeriinia.

Lounaalla valikko sisältää jopa 150 grammaa valkoista kananlihaa tai kalaa (lohi, taimen, vaaleanlohi, piikkimakrilli). Lihaa tai kalaa syödään yhdessä kasvisalaatin kanssa, joka on maustettu oliiviöljyllä tai pellavansiemenöljyllä. Sivukannussa he syövät papuja tai linssejä tai tattarin puuroa. Voit nauttia välipalan iltapäivän välipalasta.

He ruokailevat haudutettua kanaa tai kalaa (enintään 150 g), vihanneksia, jotka on maustettu oliiviöljyllä ja vihreillä. Ruskeaa riisiä käytetään sivuseinona.

Viimeinen välipala koostuu manteli- tai saksanpähkinöistä (enintään 30 g)

Ruokavalion noudattaminen edellyttää, että juo 2-3 litraa vettä päivässä.

Vaihtoehto 2 (päivittäinen kaloripitoisuus enintään 2000 kcal)

Aamiaiseksi he syövät höyry-omlettia, juustoa ja vihanneksia ja juovat kahvia.

Toisen aamiaisen tai välipalan voit syödä: hedelmäsalaattia, vihreää tuntia tofujuustolla, höyrytettyjä vihanneksia, keitettyä munaa.

Lounaalla syödä tattarikeittoa, keitettyä kasvisliemessä tai vain vihanneskeitto. Sivukanavana voi olla haudutettua kaali- tai hauta-ohraa, jossa on höyrypatti tai kananrinta.

Lounaalla voit syödä raejuustoa, jossa on kuivattuja hedelmiä tai hedelmäsalaattia.

He syövät paistettua kalaa vihanneksilla tai kalkkunan riisin lihapullilla.

Viimeisessä ateriassa voit juoda lasillisen ryazhenkaa tai jogurttia.

Vaihtoehto 3 (päivittäinen kalori 1500-2000 kcal)

Aamiaiseksi voit juoda kefiriä, syödä hedelmäsalaattia tai 150 grammaa mustikoita.

Päivittäisen välipalan aikana syödä kaurahiutaleita kuivatuilla hedelmillä tai höyry-omelilla.

Voit syödä lounasta kasvis keitolla tai ohran keitolla. Voit valmistaa ruskeaa riisiä ja kananlihaa sivuseinä, tai sautata munakoisoa.

Lounaalla he syövät tofua tai kasvisalaattia.

Voit ruokailla höyrytettyjä vihanneksia höyrykastikkeella tai tattarilla maksahameilla.

Käytä yöllä vain lasillista jogurttia.

Näyte ruokavalio ja valikko insuliiniresistenssiä

On tunnettua, että insuliiniresistenssi liittyy yleensä läheisesti lihavuuteen. Lääkärit suosittelevat aina, että tämä sairaus menettää ruumiinpainon. Insuliiniresistenssin, lihavuuden ja ravitsemustekijöiden välinen syy-yhteys on kuitenkin monimutkainen ja kiistanalainen. On mahdollista, että yksi niistä esiintyy ensin ja yleensä aiheuttaa loput. Toisaalta voidaan olettaa, että insuliiniresistenssi ja ylipaino voivat tapahtua itsenäisesti kolmannen tekijän vaikutuksen seurauksena, mutta lopulta ne vahvistavat toisiaan. Jotkut populaatiot voivat olla geneettisesti alttiita sekä painonnousulle että insuliiniresistenssille.

Asianmukainen ruokavalio on ensiarvoisen tärkeää insuliiniresistenssin kannalta.

Insuliiniresistenssin ravitsemukselliset ominaisuudet

Jopa pieni painonpudotus voi vähentää insuliiniresistenssiä, joten useimpien ravitsemussuositusten tarkoituksena on vähentää painoa, jos se on läsnä.

Amerikkalainen lääkäri Andrew Weil suosittelee ruokavalion muutoksia ja noudattamaan seuraavia ruokavalion postulaatioita:

1) Sinun täytyy seurata hiilihydraattien kulutusta. Klassinen vähärasvainen, korkea-hiilihydraatti ruokavalio, jota suositellaan yleensä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn tai hoitoon, voi pahentaa insuliiniresistenssiä. Sen sijaan olisi valittava sellaisen ruokavalion suosio, jonka hiilihydraattipitoisuus on kohtalaisen alhainen ja jossa he käyttävät vain 40–45 prosenttia päivittäisestä kalorimäärästä. Lisäksi on välttämätöntä kuluttaa mitään hiilihydraatteja, mutta hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (eli ne, jotka lisäävät hitaasti sokerin määrää veressä). Etusijalle olisi asetettava alhaisen hiilihydraatin ja korkean kuidun elintarvikkeet.

Näihin tuotteisiin kuuluvat:

  • Vihannekset: kaali, porkkanat, parsakaali, ruusukaali, sokerijuurikkaat, vihreät pavut, pinaatti, takki perunat, sokerimaissi, paprika.
  • Hedelmät: avokadot, omenat, aprikoosit, appelsiinit, vadelmat, mustikat, päärynät.
  • Leipä, vilja: vehnäleseet, täysjyvä ja ruisleipä, Hercules puuroa, tattaria.
  • Palkokasvit, pähkinät, siemenet: soijapavut, linssit, pavut, saksanpähkinät, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet, raakapähkinät.

2) Kun insuliiniresistenssi on kohtuullisina määrinä, sinun on käytettävä monokyllästymättömiä rasvoja (30–35% päivittäisistä kaloreista) sellaisista lähteistä kuin: oliivi- ja pellavansiemenöljyt, pähkinät ja avokadot. Elintarvikkeita, kuten rasvaisia ​​lihoja, kermaa, voita, margariinia ja leivonnaisia, olisi rajoitettava. Ei pidä seurata ruokavaliota, joka on erittäin vähäistä rasvaa, mutta rasvojen pitäisi olla hyödyllisiä ja kuluttaa maltillisesti.

Huonot vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä ruokavaliossa.

3) Lääkäri neuvoo syömään paljon ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia: viisi tai useampia annoksia päivässä. Valitse erilaisia ​​vihanneksia, jotka kattavat koko värivalikoiman. Lisäksi syötetään päivittäin 2 annosta vähähiilistä hedelmää, kuten kirsikoita, greippejä, aprikooseja ja omenoita.

4) Syö enemmän kalaa! Valitse kalat kylmistä meristä, joka sisältää runsaasti hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, kuten lohta, lohta tai sardiinia. Omega-3-hapot auttavat parantamaan insuliinin tulehdusta ehkäisevää vaikutusta sekä parantamaan solujen vastetta hormonille.

Lohi ja taimen ovat osoittaneet insuliiniresistenssiä.

5) Syö usein ja pieninä annoksina. Tällainen ruokavalio auttaa pitämään verensokeritason vakaana koko päivän ajan ja välttämään insuliinin piikkejä.

Insuliiniresistenssin valikkovalikko

Alla olevan valikon kaloripitoisuus riippuu annosten koosta 1500 - 1800 kcal päivässä.

Aamiainen: 1 kuppi kaurapuuroa, 0,5 kupillista marjoja, 100 gr. vähärasvainen raejuusto.

Välipala: appelsiini, greippi tai 2-3 mandariinia.

Lounas: 100-120 gr. valkoinen kananliha (voit grillata kanaa ilman ihoa) tai kylmät meren kalat (lohta, taimen, vaaleanpunainen lohi, piikkimakrilli), kasvisalaatti, maustettu 1-2 tl oliiviöljyä tai pellavansiemenöljyä, vihreät (salaatti, pinaatti jne.), pieni lautasen papuja tai linssejä (se voidaan korvata tattarin puurolla).

Snack: Apple

Illallinen: 150 grammaa haudutettua kanaa tai lohta, vihanneksia, maustettuna 1 tl oliiviöljyä, vihreitä, puoli kupillista ruskeaa riisiä.

Snack: 30 gr. mantelit tai saksanpähkinät.

On myös muistettava, että joka päivä sinun täytyy juoda 2-3 litraa vettä.

Kana on suuri proteiinilähde, mutta sen pitäisi olla laiha.

Vitamiinit ja mineraalilisät insuliiniresistenssiä varten

  1. Koentsyymi Q10 (CoQ10). Tehokas antioksidantti, CoQ10 edistää sydämen terveyttä estämällä "huono" kolesterolin hapettumista. Annostus: 90-120 mg vuorokaudessa, paremmin imeytyy rasvaisille elintarvikkeille.
  2. Alfa-lipohappo. Tämä antioksidantti parantaa solujen vastetta insuliiniin ja auttaa vakauttamaan verensokeritasoja. Annostus: 100 - 400 mg päivässä.
  3. Magnesiumia. Insuliinin ja verensokerin korkeampia tasoja havaitaan usein ihmisillä, joilla on alhainen magnesiumpitoisuus veriplasmassa. Magnesiumlisien on osoitettu lisäävän insuliiniresistenssiä eläinkokeissa. Annostus: 100-400 mg päivässä. Ota sitraatti tai magnesiumkelaatti tai mage-glysiini. Älä ota magnesiumoksidia.
  4. Kromi. Tämä mineraali auttaa vakauttamaan verensokeriarvoja, voi parantaa seerumin lipidiprofiilia ja auttaa kehoa paremmin hyödyntämään glukoosia ja polttaa rasvaa. Paras tapa käyttää on GTF-kromi), annos: 1000 mcg päivässä.

Insuliiniresistenssi / terveyskeskukset Andrew Weil

Insuliiniresistenssin ruokavalio

Insuliiniresistenssi viittaa solujen herkkyyden vähenemiseen elimistössä insuliinin vaikutuksiin. Jopa pienet painonpudotukset voivat lisätä kudosten herkkyyttä tähän hormoniin. Siksi kaikki diabeetikot, jotka kärsivät ylimääräisestä painosta, suosittelevat vähähiilistä ruokavaliota laihtumiseen.

Virran ominaisuudet

Kaikkien endokriinisia häiriöitä sairastavien potilaiden tulisi hallita painoaan. Tämä johtuu siitä, että rasvakudos ei havaitse insuliinia, joten hiilihydraattien aineenvaihdunta häiritsee ylipainoa. Kun insuliiniresistenssissä potilaiden tulee seurata kulutetun elintarvikkeen glykeemistä indeksiä. Ruokavalion tulisi sisältää vain tuotteita, joiden GI-arvo on alhainen, mikä helpottaa glukoosin käsittelyä kehossa.

Ravitsemuksen muuttaminen insuliiniresistenssillä on välttämätöntä, koska tämä tila muuttuu diabeteksen etenemisen ja ateroskleroosin kehittymisen syyksi. Mutta et voi jättää hiilihydraatteja kokonaan pois valikosta. Loppujen lopuksi se voi laukaista suoliston dysbioosin ja ketonikappaleiden kertymisen.

Joka päivä tulee ottaa vähintään 2 litraa nestettä. On myös tärkeää käyttää endokrinologin määräämiä lääkkeitä ja vitamiineja. Jos noudatat kaikkia suosituksia, ensimmäiset parannukset ovat havaittavissa viikossa. Ajan myötä tilanne voi täysin normalisoida.

Lataa kehoon

Jos kudosten herkkyys haiman hormoneihin vähenee, glukoosi ei enää imeydy kokonaan. Näin tapahtuu. Syötetyt hiilihydraatit voivat tulla energialähteeksi vasta, kun ne sitoutuvat insuliiniin ja voivat päästä soluihin. Jos glukoosi ei imeydy kudokseen vaaditulla määrällä, haima lisää hormonin tuotantoa. Sen määrä kasvaa, mutta lopulta se pahentaa tilannetta entisestään.

Kompensaatiomekanismi johtaa hyperinsulinemiaan, mutta se ei auta selviytymään insuliiniresistenssistä. Jos potilaan glukoositaso nousee samanaikaisesti ilmoitetun patologian kanssa, keho aloittaa työnsä.

Sairauden syyt

Ihmisillä insuliiniresistenssin tila liittyy yleensä vain diabetekseen. Mutta tällä patologialla voi olla muita edellytyksiä. Tämän ongelman syyt ovat:

  • geneettinen taipumus;
  • hormonitasojen häiriöt;
  • suuri määrä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ruokavaliossa;
  • ottaa huumeita, jotka vaikuttavat haitallisesti hormonin assimilaatioprosessiin.

Jos henkilöllä ei ole terveysongelmia, hänen lihaksensa käyttävät jopa 80% kaikista saadusta glukoosista. Se on tärkein energialähde. Insuliiniresistenssin kehittymisen todennäköisyys kasvaa:

  • vatsan lihavuus;
  • hypertriglyseridemia;
  • alhainen HDL (hyvä kolesteroli);
  • prediabetes tai itse sairaus;
  • verenpainetauti;
  • mikroalbuminuria.

Kun solujen insuliiniabsorptioprosessin toimintahäiriöt voivat myös diagnosoida tällaisia ​​sairauksia:

  • iskeeminen sydänsairaus;
  • lihavuus;
  • polysystinen munasarjasyndrooma;
  • verenpainetauti;
  • krooniset tulehdukselliset leesiot;
  • maksakudoksen dystrofia;
  • stressi;
  • kasvuhäiriöt;
  • Alzheimerin tauti.

Lisääntynyt insuliinitaso heikentää merkittävästi terveyttä.

Tulee osoittautumaan kieroutuneeksi ympyräksi: kun verenkierrossa on enemmän hormonia, alkaa glukoosin muuttuminen rasvaksi. Tämän vuoksi ylipaino näkyy. Ja tämä puolestaan ​​lisää insuliiniresistenssiä.

Luettelo sallituista tuotteista

Normaali kehon tila ja paranna hyvinvointiasi, kun ruokavalio tarkistetaan täydellisesti. Valikossa tulisi keskittyä matalaan glykeemiseen indeksiin. Kahden viikon ajan on suositeltavaa syödä vain sellaista ruokaa, jossa on pieni GI. Tämä vähentää haiman kuormitusta.

Vähähiilisen ruokavalion sallimissa tuotteissa on:

  • vihreät vihannekset;
  • munat;
  • äyriäiset: kala, katkarapu;
  • maitotuotteet: juusto, juusto, jogurtti yli 3,5% rasvaa;
  • öljy;
  • munakoisot, kesäkurpitsa, tomaatit;
  • lehtisalaattia, pinaattia, suolaa;
  • parsa-pavut;
  • oliivit;
  • kurpitsa;
  • Bulgarian paprika;
  • vadelmat, karpalot, punaiset herukat, vanukat, mustikat, astelapuu;
  • nektariinit, kvitteni, vihreät päärynät;
  • mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, kurpitsansiemenet, pistaasipähkinät (sallittu pieninä määrinä).

Voit juoda teetä tai kahvia ilman sokeria.

Kahden viikon kuluttua tällaisista rajoituksista ja ruokavalion hoidosta on sallittua laajentaa ruokavaliota. Lisää valikossa:

  • vihreät omenat, greippit, mandariinit, aprikoosit, kantaluppi, kaki, kiivi, mango, persikat, luumut, tuoreet viikunat;
  • mustaherukka, mansikka, kirsikka, mulberry;
  • rasvaton maito, kefiiri vähintään 1,5%, jogurtti 1,5%;
  • osterit;
  • tattari, kovat lajikkeet mannasuurimot, hirssi, kaurapuuro, villi riisi;
  • maksa;
  • herneet, valkoiset pavut;
  • täysjyvä ja ruisleipä;
  • suklaa, jonka kaakaopitoisuus on yli 75%;
  • maissi;
  • punajuuret, porkkanat, sipulit, uudet perunat;
  • ananas, guava, litsi.

Voit juoda makeuttamattomia kompotteja ja kaakaota.

Punajuuret, porkkanat ja sipulit tulisi hitsata, paistaa tai höyryttää. Jos nämä vihannekset ovat välttämättömiä salaattia varten, ne suositellaan ainakin tuhoamaan.

Ymmärtää, miten laihduttaa insuliiniresistenssiä, on hyödyllistä tutustua sallittujen tuotteiden luetteloon ja syödä vain niitä. Jopa 5-10%: n painon menettäminen parantaa merkittävästi terveyttä ja lisää kudosten herkkyyttä hormonille.

Diabeetikoiden ruokavalio olisi sovitettava yhteen endokrinologin kanssa. On mahdotonta välittömästi kieltäytyä tarvittavasta lääketieteellisestä avusta ruokavaliota vaihdettaessa. Joissakin tapauksissa ruokavaliohoito hoitaa välttämättä metformiiniin perustuvia lääkkeitä.

Luettelo kielletyistä tuotteista

Diabeetikoilla ja ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi, on ymmärrettävä, että ruokavaliota ei voida rikkoa ennen kunnon parantamista ja vakauttamista. Muuten kaikki ponnistelut ovat turhia. Ennen kuin on mahdollista saavuttaa veren normalisoituminen, parametrit on suljettava kokonaan ruokavaliosta:

  • valkoinen leipä, pita-leipä, keksejä, maissihiutaleita;
  • riisi (paitsi villi), perunat, hirssi, ohra;
  • jauhot, tärkkelys;
  • sirut, jauhepüree, keksejä;
  • pasta;
  • makeiset, tikkari, hunaja;
  • kirsikat, banaanit, purkitetut marjat ja hedelmät;
  • kookosmaito;
  • kefiiri, jonka rasvapitoisuus on alle 1,5%;
  • ketsuppi;
  • olut, mehut, viinit, liköörit, virvoitusjuomat ja juomat sokerilla.

Jos lisäät ne ruokavalioon, insuliiniresistenssistä on vaikea päästä eroon. Tämän ruokavalion avulla menetät painon hyvin, joten rasvakudoksen määrä vähenee ja solujen herkkyys hormonille kasvaa.

Valikon valinta

Kun olet päättänyt päästä eroon insuliiniresistenssistä, sinun tulee suunnitella valikko huolellisesti. Vaikka sallitut elintarvikkeet ovat erilaisia, vain niiden syöminen on vaikeaa. Loppujen lopuksi useimmat ihmiset ovat tottuneet viljaan, perunaan, pastaan.

Kahden ensimmäisen hoitoviikon aikana voit syödä kala keittoa, selleriä, avokadoa, kurpitsa keittoja. Juusto ja jogurtti voidaan yhdistää hedelmien / marjojen kanssa vaarattomien elintarvikkeiden luettelosta.

On hyvä tehdä salaatteja vihanneksista ja vihanneksista. Myös hapankaali on sallittu.

Kun parannukset tulevat esiin, tattariterä, keitetyt luonnonvaraiset riisi, kaurapuuro laajenevat. Lisätään täysjyväleipää. Valikko voi olla myös monipuolinen borss, juustokouru, keitot, peitetty vilja.

Lääkärit suosittelevat yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa luomaan valikon jokaiselle viikonpäivälle, muuten potilas kieltäytyy nopeasti tällaisesta ruokavaliosta. Itse asiassa, rajoitetulla valikoimalla ruokia, monet jo kolmantena päivänä alkavat kärsiä yksitoikkoisuudesta. Ja sitten he murtautuvat roskaruokaan.

Patologian oireet

Ennen kuin voit selvittää, miten syödä, lisätä kudosten herkkyyttä haiman hormoneihin, on varmistettava, että sinulla on insuliiniresistenssi. Patologian oireita ovat:

  • uneliaisuus syömisen jälkeen;
  • lisääntynyt ilmavaivat;
  • huomiotta huomiota;
  • rasvan kertyminen vyötäröllä ja vatsassa;
  • usein nälän tunne;
  • depressiiviset häiriöt.

Näillä merkeillä käydään läpi täydellinen tutkimus.

analyysit

Jos haluat tehdä tarkan diagnoosin, sinun on tarkistettava:

  • onko virtsassa proteiinia;
  • triglyseriditasot;
  • glukoosipitoisuus;
  • hyvän ja huonon kolesterolin suhde.

Kudosten resistenssi on mahdollista vahvistaa erityisesti laskettujen indeksien avulla:

  • HOMAIR: n tulisi olla enintään 2,7;
  • CARO-kriteeri - alle 0,33.

Jos niiden arvot ovat korkeammat, kudokset imevät insuliinia huonosti. Tässä tapauksessa kaikki voimat tulisi suunnata potilaan painon pienentämiseen. Mutta pidä mielessä, että testi on laadittava asianmukaisesti. Vain tässä tapauksessa ne ovat informatiivisia.

Ennen veren ottamista testausta varten on tarpeen:

  • 8-12 tuntia ei syö ruokaa;
  • lopeta tupakointi 30 minuuttia ennen materiaalin ottamista;
  • välttää fyysistä rasitusta, stressiä analyysin aattona.

Kerro lääkärillesi, jos käytät lääkkeitä, ne voivat vaikuttaa testien tuloksiin.

Potilaiden tulee olla tietoisia siitä, että diagnosoidun insuliiniresistenssin vuoksi sinun ei pidä epätoivoa. Tämä on melko vakava patologia, mutta voit selviytyä siitä oikean vähähiilisen ruokavalion ja fyysisen rasituksen avulla.

Sinun täytyy syödä elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Ruokavalio keskittyy niihin. Potilaan tilan normalisoinnissa valikko jatkuu. Sisältää tuotteita, joilla on keskimääräinen GI. 10% painonpudotus parantaa merkittävästi potilaan hyvinvointia ja ennustetta.

Ruokavalio insuliiniresistenssivalikosta

Insuliiniresistenssin ruokavalio

Insuliiniresistenssi viittaa solujen herkkyyden vähenemiseen hormoninsuliinin vaikutuksiin. Jopa pienet painonpudotukset voivat lisätä kudosten herkkyyttä tähän hormoniin. Siksi kaikkien diabeetikoiden, jotka kärsivät ylimääräisestä painosta, on seurattava ruokavalio, jossa on insuliiniresistenssiä painonpudotukseen.

Virran ominaisuudet

Diabeetikoiden tulisi seurata huolellisesti niiden painoa. Tämä johtuu siitä, että rasvakudos ei havaitse insuliinia, joten liikalihavuudessa hiilihydraattien aineenvaihdunta on häiriintynyt. Kun insuliiniresistenssissä potilaiden tulee seurata käytettyjen tuotteiden glykeemistä indeksiä. Ruokavalion tulisi sisältää vain tuotteita, joiden GI-arvo on alhainen, mikä helpottaa glukoosin käsittelyä kehossa.

Olen vuosia tutkinut diabeteksen ongelmaa. Se on kauheaa, kun niin monet ihmiset kuolevat, ja jopa enemmän vammaisia ​​diabeteksen takia.

Haluaisin kertoa hyvästä uutisesta - Venäjän lääketieteen akatemian endokrinologisen tutkimuskeskuksen kehitettiin luomaan lääke, joka parantaa täysin diabetesta. Tällä hetkellä tämän lääkkeen tehokkuus on lähes 100%.

Toinen hyvä uutinen: terveysministeriö on hyväksynyt erityisohjelman, joka korvaa koko lääkkeen kustannukset. Venäjällä ja IVY-maissa diabeetikot voivat saada korjaustoimenpiteitä ILMAISEKSI!

Ravitsemuksen muuttaminen insuliiniresistenssillä on välttämätöntä, koska tämä tila muuttuu diabeteksen etenemisen ja ateroskleroosin kehittymisen syyksi. Mutta hiilihydraatteja ei voida täysin sulkea pois ruokavaliosta. Loppujen lopuksi se voi aiheuttaa suoliston dysbioosin kehittymistä ja ketonikappaleiden kertymistä.

Joka päivä tulee ottaa vähintään 2 litraa nestettä. On myös tärkeää käyttää endokrinologin määräämiä lääkkeitä ja vitamiineja. Jos noudatat kaikkia suosituksia, ensimmäiset parannukset ovat havaittavissa viikossa. Ajan myötä tilanne voi normalisoitua kokonaan.

Lataa kehoon

Jos kudosten herkkyys insuliinille laskee, glukoosi ei enää imeydy kokonaan. Syötetyt hiilihydraatit voivat tulla energialähteeksi vasta, kun ne sitoutuvat insuliiniin ja voivat päästä soluihin. Jos glukoosi ei imeydy kudokseen vaaditulla määrällä, haima lisää hormonin tuotantoa. Sen määrä kasvaa, mutta lopulta se pahentaa tilannetta entisestään.

Kompensaatiomekanismi johtaa hyperinsulinemiaan, mutta se ei auta selviytymään insuliiniresistenssistä. Jos potilaan glukoositaso nousee samanaikaisesti ilmoitetun patologian kanssa, keho aloittaa työnsä.

Sairauden syyt

Ihmisillä insuliinin imeytymisen heikentyminen liittyy vain diabetekseen. Mutta tämä ongelma ei ole vain hiilihydraattiaineenvaihdunnan rikkominen. Tämän ongelman syyt ovat:

  • geneettinen taipumus;
  • hormonitasojen häiriöt;
  • suuri määrä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ruokavaliossa;
  • ottaa huumeita, jotka vaikuttavat negatiivisesti hormonin assimilaatioprosessiin.

Jos henkilöllä ei ole terveysongelmia, lihakset käyttävät jopa 80% kaikista saadusta glukoosista. Se on tärkein energialähde. Insuliiniresistenssin kehittymisen todennäköisyys kasvaa:

Ole varovainen

WHO: n mukaan diabeteksesta ja sen aiheuttamista komplikaatioista kuolee vuosittain 2 miljoonaa ihmistä. Kehon pätevän tuen puuttuessa diabetes johtaa erilaisiin komplikaatioihin, jotka tuhoavat vähitellen ihmiskehon.

Yleisimmin havaituista komplikaatioista ovat diabeettinen gangreeni, nefropatia, retinopatia, trofiset haavaumat, hypoglykemia, ketoasidoosi. Diabetes voi myös johtaa syövän kehittymiseen. Melkein kaikissa tapauksissa diabeetikko kuolee, kamppailee kivuliasta taudista tai muuttuu todelliseksi vammaiseksi.

Mitä diabeetikoilla on? Venäjän lääketieteen akatemian endokrinologinen tutkimuskeskus onnistui tekemään korjattavaksi diabetekseksi.

Tällä hetkellä käynnissä on liittovaltion ohjelma "Terve kansakunta", jonka mukaan jokainen Venäjän federaation ja IVY: n asukas saa tämän lääkkeen - ILMAISEKSI. Yksityiskohtaiset tiedot, katso Terveysministeriön virallinen sivusto.

  • vatsan lihavuus;
  • hypertriglyseridemia;
  • alhainen HDL (hyvä kolesteroli);
  • prediabetes tai diabetes;
  • verenpainetauti;
  • mikroalbuminuria.

Kun solujen insuliiniabsorptioprosessin toimintahäiriöt voivat myös diagnosoida tällaisia ​​sairauksia:

  • iskeeminen sydänsairaus;
  • lihavuus;
  • polysystinen munasarjasyndrooma;
  • verenpainetauti;
  • krooniset tulehdukselliset leesiot;
  • maksan rasvakudos;
  • krooninen stressi;
  • kasvuhäiriöt;
  • Alzheimerin tauti.

Lisääntynyt insuliinitaso heikentää merkittävästi terveyttä.

Tulee osoittautumaan kieroutuneeksi ympyräksi: lisääntyneellä hormonipitoisuudella glukoosin muuttuminen rasvaksi alkaa. Tämän vuoksi esiintyy ylipainoa ja lihavuutta. Ja tämä puolestaan ​​lisää insuliiniresistenssiä.

Luettelo sallituista tuotteista

Normaalisti valtio muuttuu täydelliseksi ruokavalion tarkistamiseksi. Valikossa on keskityttävä elintarvikkeisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Kahden viikon ajan on toivottavaa syödä vain sellaista ruokaa, jolla on pieni GI. Tämä vähentää haiman kuormitusta.

Sallitut tuotteet sisältävät:

  • vihreät vihannekset;
  • munat;
  • äyriäiset: kala, katkarapu;
  • maitotuotteet: raejuusto, juustot, jogurtti yli 3,5% rasvaa;
  • öljy;
  • munakoisot, kesäkurpitsa, tomaatit;
  • lehtisalaattia, pinaattia, suolaa;
  • parsa-pavut;
  • oliivit;
  • kurpitsa;
  • Bulgarian paprika;
  • vadelmat, karpalot, punaiset herukat, vanukat, mustikat, astelapuu;
  • nektariinit, kvitteni, vihreät päärynät;
  • mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, kurpitsansiemenet, pistaasipähkinät (pähkinöitä käytetään pieninä määrinä).

Voit juoda teetä tai kahvia ilman sokeria.

Kahden viikon kuluttua tällaisista rajoituksista ja hoidosta ruokavaliossa voit laajentaa ruokavaliota. Lisää valikossa:

  • vihreät omenat, greippit, mandariinit, aprikoosit, meloni, kaki, kiivi, mango, persikat, luumut, tuoreet viikunat;
  • mustat herukat, mansikat, kirsikat, mansikat;
  • rasvaton maito, kefiiri vähintään 1,5%, jogurtti 1,5%;
  • osterit;
  • tattari, kovat lajikkeet mannasuurimot, hirssi, kaurapuuro, villi riisi;
  • maksa;
  • herneet, valkoiset pavut;
  • täysjyvä ja ruisleipä;
  • suklaa, jonka kaakaopitoisuus on yli 75%;
  • maissi;
  • punajuuret, porkkanat, sipulit, uudet perunat;
  • ananas, guava, litsi.

Voit juoda makeuttamattomia kompotteja ja kaakaota.

Lukijat kirjoittavat

47-vuotiaana diagnosoitiin tyypin 2 diabetes. Muutaman viikon aikana sain lähes 15 kg. Jatkuva väsymys, uneliaisuus, heikkouden tunne alkoi istua alas.

Kun käännyin 55: een, ruiskutin itselleni jatkuvasti insuliinia, kaikki oli hyvin huono. Sairaus kehittyi edelleen, jaksoittaiset hyökkäykset alkoivat, ambulanssi palasi kirjaimellisesti seuraavasta maailmasta. Ajattelin koko ajan, että tämä aika olisi viimeinen.

Kaikki muuttui, kun tyttäreni antoi minulle yhden artikkelin Internetissä. Ei ole aavistustakaan, kuinka paljon kiitän häntä siitä. Tämä artikkeli auttoi minua täysin eroon diabeteksesta, oletettavasti parantumattomasta sairaudesta. Viimeiset kaksi vuotta ovat alkaneet siirtyä enemmän, keväällä ja kesällä menen maahan joka päivä, kasvatan tomaatteja ja myyn ne markkinoille. Aunts ihmetteli, kuinka onnistun tekemään sen, missä kaikki voimani ja energiani tulevat, he eivät koskaan usko, että olen 66-vuotias.

Kuka haluaa elää pitkään, energiseen elämään ja unohtaa tämän kauhean taudin ikuisesti, kestää 5 minuuttia ja lue tämä artikkeli.

Punajuuret, porkkanat ja sipulit olisi pakko lämpökäsitellä. Jos he aikovat tehdä salaatteja, vihanneksia tulisi ainakin paljastaa.

Kun ymmärrät, miten laihduttaa insuliiniresistenssiä, lue sallittujen tuotteiden luettelo ja käytä vain niitä. Noin 5-10%: n painon menetys voi parantaa merkittävästi kudosten tilaa ja lisätä herkkyyttä hormonille.

Diabeetikoiden ruokavalio olisi sovitettava yhteen endokrinologin kanssa. Hoitoa ei voida kieltäytyä ruokavalion muuttamisesta. Joissakin tapauksissa ruokavaliohoito hoitaa välttämättä metformiiniin perustuvia lääkkeitä.

Luettelo kielletyistä tuotteista

Diabeetikoilla ja ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi, on ymmärrettävä, että ruokavaliota ei voida rikkoa ennen normalisointia. Muuten kaikki ponnistelut ovat turhia. Ennen kuin indikaattoreiden normalisointi on mahdollista, on välttämätöntä poistaa kokonaan ruokavaliosta:

  • valkoinen leipä, pita-leipä, keksejä, maissihiutaleita;
  • riisi (paitsi villi), perunat, hirssi, ohra;
  • jauhot, tärkkelys;
  • sirut, jauhepüree, keksejä;
  • pasta;
  • makeiset, tikkari, hunaja;
  • kirsikat, banaanit, purkitetut marjat ja hedelmät;
  • kookosmaito;
  • kefiiri, jonka rasvapitoisuus on alle 1,5%;
  • ketsuppi;
  • olut, mehut, viinit, liköörit ja juomat sokerilla.

Jos lisäät ne ruokavalioon, insuliiniresistenssistä on vaikea päästä eroon. Tämän ruokavalion avulla on hyvä laihtua, joten rasvakudosten määrä vähenee ja solujen herkkyys hormonille kasvaa.

Luentojemme kertomukset

Voitti diabeteksen kotona. Kuukausi on kulunut siitä, kun unohdin sokerin hyppyistä ja insuliinin saannista. Voi, miten tapasin, jatkuvaa pyörtymistä, ambulanssipuheluja. Kuinka monta kertaa menin endokrinologeihin, mutta he sanovat vain yhden asian - "Ota insuliini." Ja nyt viides viikko on mennyt, koska verensokeritaso on normaali, ei yhden insuliinin pistos, ja kaikki tämän artikkelin ansiosta. Jokainen, jolla on diabetes - lue!

Lue koko artikkeli >>>

Valikon valinta

Kun olet päättänyt päästä eroon insuliiniresistenssistä, sinun tulee suunnitella valikko huolellisesti. Vaikka sallitut elintarvikkeet ovat erilaisia, vain niiden syöminen on vaikeaa. Loppujen lopuksi useimmat ihmiset ovat tottuneet viljaan, perunaan, pastaan, runsaisiin keittoihin.

Kahden ensimmäisen hoitoviikon aikana on sallittua syödä keittoa, selleriä, avokadoa, kurpitsa keittoja.

Juusto ja jogurtti voidaan yhdistää sallittujen hedelmien / marjojen kanssa.

Voit tehdä salaatteja vihreistä vihanneksista ja vihreistä. Myös hapankaali on sallittu.

Kun parannukset tulevat esiin, tattariterä, keitetyt luonnonvaraiset riisi, kaurapuuro laajenevat. Lisätään täysjyväleipää.

Valikosta voi vaihtaa borssia, raejuustoa, keittoja, viljan peitossa.

Lääkärit suosittelevat yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa luomaan valikon jokaiselle viikonpäivälle insuliiniresistenssiä varten, muuten potilas kieltäytyy nopeasti tällaisesta ruokavaliosta. Loppujen lopuksi, joillakin jo kolmantena päivänä jo alkaneilla tuotteilla on monotonia.

Patologian oireet

Ennen kuin selvittää, miten syödä, lisätä kudosten herkkyyttä insuliinille, on varmistettava, että sinulla on insuliiniresistenssi. Patologian oireita ovat:

  • uneliaisuus syömisen jälkeen;
  • lisääntynyt ilmavaivat;
  • huomiotta huomiota;
  • rasvan kertyminen vyötäröllä ja vatsassa;
  • nälän lisääntyminen;
  • depressiiviset häiriöt.

Näillä merkeillä olisi suoritettava täydellinen tutkimus.

diagnostiikka

Jos epäillään insuliiniresistenssiä, on tarkistettava seuraavat seikat:

  • onko virtsassa proteiinia;
  • triglyseriditasot;
  • glukoosipitoisuus;
  • hyvän ja huonon kolesterolin suhde.

On mahdollista vahvistaa kudosresistenssi insuliinille käyttämällä erityisesti laskettuja indeksejä:

  • HOMAIR: n tulisi olla alle 2,7;
  • CARO - alle 0,33.

Jos niiden arvot ovat korkeammat, kudokset imevät insuliinia huonosti. Tässä tapauksessa kaikki voimat tulisi suunnata potilaan painon pienentämiseen. Mutta pidä mielessä, että testi on laadittava asianmukaisesti. Vain tässä tapauksessa ne ovat informatiivisia.

Ennen veren ottamista testausta varten on tarpeen:

  • 8-12 tuntia ei syö ruokaa;
  • lopeta tupakointi puoli tuntia ennen materiaalin ottamista;
  • välttää fyysistä rasitusta, stressiä analyysin aattona.

Kerro lääkärillesi lääkkeiden käytöstä, ne voivat vaikuttaa tutkimuksen tuloksiin.

Potilaiden tulee olla tietoisia siitä, että diagnosoidun insuliiniresistenssin vuoksi sinun ei pidä epätoivoa. Tämä on melko vakava patologia, sitten voit selviytyä sen avulla asianmukaisen matalan hiilihapon ruokavalion ja fyysisen rasituksen avulla.

Kiinnitä huomiota tuotteisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Ruokavalio keskittyy niihin. Normalisoimalla valikon tila laajenee. Voit syödä elintarvikkeita, joissa on keskimääräinen glykeeminen indeksi. Painonpudotus 10% parantaa merkittävästi kehon tilaa ja potilaan ennustetta.

Ruokavalio insuliiniresistenssille: näyte-valikko

Diabetes-opas

Näyte ruokavalio ja valikko insuliiniresistenssiä

On tunnettua, että insuliiniresistenssi liittyy yleensä läheisesti lihavuuteen. Lääkärit suosittelevat aina, että tämä sairaus menettää ruumiinpainon. Insuliiniresistenssin, lihavuuden ja ravitsemustekijöiden välinen syy-yhteys on kuitenkin monimutkainen ja kiistanalainen. On mahdollista, että yksi niistä esiintyy ensin ja yleensä aiheuttaa loput. Toisaalta voidaan olettaa, että insuliiniresistenssi ja ylipaino voivat tapahtua itsenäisesti kolmannen tekijän vaikutuksen seurauksena, mutta lopulta ne vahvistavat toisiaan. Jotkut populaatiot voivat olla geneettisesti alttiita sekä painonnousulle että insuliiniresistenssille.

Asianmukainen ruokavalio on ensiarvoisen tärkeää insuliiniresistenssin kannalta.

Insuliiniresistenssin ravitsemukselliset ominaisuudet

Myös pieni painonpudotus voi vähentää insuliiniresistenssiä. siksi useimpien ravitsemuksellisten suositusten tarkoituksena on vähentää painoa, jos sellainen on.

Amerikkalainen lääkäri Andrew Weil suosittelee ruokavalion muutoksia ja noudattamaan seuraavia ruokavalion postulaatioita:

1) Sinun täytyy seurata hiilihydraattien kulutusta. Klassinen vähärasvainen, korkea-hiilihydraatti ruokavalio, jota suositellaan yleensä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn tai hoitoon, voi pahentaa insuliiniresistenssiä. Sen sijaan olisi valittava sellaisen ruokavalion suosio, jonka hiilihydraattipitoisuus on kohtalaisen alhainen ja jossa he käyttävät vain 40–45 prosenttia päivittäisestä kalorimäärästä. Lisäksi on välttämätöntä kuluttaa mitään hiilihydraatteja, mutta hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (eli ne, jotka lisäävät hitaasti sokerin määrää veressä). Etusijalle olisi asetettava alhaisen hiilihydraatin ja korkean kuidun elintarvikkeet.

Näihin tuotteisiin kuuluvat:

  • Vihannekset: kaali, porkkanat, parsakaali, ruusukaali, sokerijuurikkaat, vihreät pavut, pinaatti, takki perunat, sokerimaissi, paprika.
  • Hedelmät: avokadot, omenat, aprikoosit, appelsiinit, vadelmat, mustikat, päärynät.
  • Leipä, vilja: vehnäleseet, täysjyvä ja ruisleipä, Hercules puuroa, tattaria.
  • Palkokasvit, pähkinät, siemenet: soijapavut, linssit, pavut, saksanpähkinät, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet, raakapähkinät.

2) Kun insuliiniresistenssi on kohtuullisina määrinä, sinun on käytettävä monokyllästymättömiä rasvoja (30–35% päivittäisistä kaloreista) sellaisista lähteistä kuin: oliivi- ja pellavansiemenöljyt, pähkinät ja avokadot. Elintarvikkeita, kuten rasvaisia ​​lihoja, kermaa, voita, margariinia ja leivonnaisia, olisi rajoitettava. Ei pidä seurata ruokavaliota, joka on erittäin vähäistä rasvaa, mutta rasvojen pitäisi olla hyödyllisiä ja kuluttaa maltillisesti.

Huonot vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä ruokavaliossa.

3) Lääkäri neuvoo syömään paljon ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia: viisi tai useampia annoksia päivässä. Valitse erilaisia ​​vihanneksia, jotka kattavat koko värivalikoiman. Lisäksi syötetään päivittäin 2 annosta vähähiilistä hedelmää, kuten kirsikoita, greippejä, aprikooseja ja omenoita.

4) Syö enemmän kalaa! Valitse kalat kylmistä meristä, joka sisältää runsaasti hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, kuten lohta, lohta tai sardiinia. Omega-3-hapot auttavat parantamaan insuliinin tulehdusta ehkäisevää vaikutusta sekä parantamaan solujen vastetta hormonille.

Lohi ja taimen ovat osoittaneet insuliiniresistenssiä.

5) Syö usein ja pieninä annoksina. Tällainen ruokavalio auttaa pitämään verensokeritason vakaana koko päivän ajan ja välttämään insuliinin piikkejä.

Insuliiniresistenssin valikkovalikko

Alla olevan valikon kaloripitoisuus riippuu annosten koosta 1500 - 1800 kcal päivässä.

Aamiainen: 1 kuppi kaurapuuroa, 0,5 kupillista marjoja, 100 gr. vähärasvainen raejuusto.

Välipala: appelsiini, greippi tai 2-3 mandariinia.

Lounas: 100-120 gr. valkoinen kananliha (voit grillata kanaa ilman ihoa) tai kylmät meren kalat (lohta, taimen, vaaleanpunainen lohi, piikkimakrilli), kasvisalaatti, maustettu 1-2 tl oliiviöljyä tai pellavansiemenöljyä, vihreät (salaatti, pinaatti jne.), pieni lautasen papuja tai linssejä (se voidaan korvata tattarin puurolla).

Illallinen. 150 grammaa haudutettua kanaa tai lohta, vihanneksia, maustettuna 1 tl oliiviöljyä, vihreitä, puoli kupillista ruskeaa riisiä.

Snack: 30 gr. mantelit tai saksanpähkinät.

On myös muistettava, että joka päivä sinun täytyy juoda 2-3 litraa vettä.

Kana on suuri proteiinilähde, mutta sen pitäisi olla laiha.

Vitamiinit ja mineraalilisät insuliiniresistenssiä varten

  1. Koentsyymi Q10 (CoQ10). Tehokas antioksidantti, CoQ10 edistää sydämen terveyttä estämällä "huono" kolesterolin hapettumista. Annostus: 90-120 mg vuorokaudessa, paremmin imeytyy rasvaisille elintarvikkeille.
  2. Alfa-lipohappo. Tämä antioksidantti parantaa solujen vastetta insuliiniin ja auttaa vakauttamaan verensokeritasoja. Annostus: 100 - 400 mg päivässä.
  3. Magnesiumia. Insuliinin ja verensokerin korkeampia tasoja havaitaan usein ihmisillä, joilla on alhainen magnesiumpitoisuus veriplasmassa. Magnesiumlisien on osoitettu lisäävän insuliiniresistenssiä eläinkokeissa. Annostus: 100-400 mg päivässä. Ota sitraatti tai magnesiumkelaatti tai mage-glysiini. Älä ota magnesiumoksidia.
  4. Kromi. Tämä mineraali auttaa vakauttamaan verensokeriarvoja, voi parantaa seerumin lipidiprofiilia ja auttaa kehoa paremmin hyödyntämään glukoosia ja polttaa rasvaa. Paras tapa käyttää on GTF-kromi), annos: 1000 mcg päivässä.

Insuliiniresistenssi / terveyskeskukset Andrew Weil

Lisätietoja aiheesta: http://diagid.ru

Mikä on insuliiniresistenssin oireyhtymä?

Yksi tekijöistä, jotka johtavat diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen ja verihyytymien muodostumiseen, ovat insuliiniresistenssi. Se voidaan määrittää vain verikokeiden avulla, jotka on testattava säännöllisesti, ja jos epäilet tämän taudin, lääkärin on seurattava sitä jatkuvasti.

Insuliiniresistenssin käsite ja sen syyt

Tämä on solujen herkkyys hormoninsuliinin vaikutukselle riippumatta siitä, missä se on peräisin - joka on tuotettu haimasta tai injektoitu.

Veressä havaitaan lisääntynyttä insuliinipitoisuutta, joka edistää masennuksen, kroonisen väsymyksen, ruokahalun, liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, ateroskleroosin kehittymistä. Se osoittautuu kieroutuneeksi, mikä johtaa useisiin vakaviin sairauksiin.

Sairauden syyt:

  • geneettinen taipumus;
  • hormonaaliset häiriöt;
  • väärä ruokavalio, syöminen suuria määriä hiilihydraattiruokia;
  • ottaa tiettyjä lääkkeitä.

Fysiologisella tasolla insuliiniresistenssi johtuu siitä, että elimistö tukahduttaa glukoosin tuotantoa, stimuloi sen tarttumista perifeerisissä kudoksissa. Terveillä ihmisillä lihakset käyttävät 80% glukoosia, joten insuliiniresistenssi johtuu juuri lihaskudoksen virheellisestä työstä.

Seuraavan taulukon perusteella voit selvittää, kuka on vaarassa:

Taudin oireet

Tarkka diagnoosi voi erikoistua vain potilaan analyysin ja havaintojen tuloksiin. Mutta on olemassa useita hälytyssignaaleja, joita keho antaa. Niitä ei missään tapauksessa voida jättää huomiotta, ja niin pian kuin mahdollista ota yhteys lääkäriin tarkan diagnoosin tunnistamiseksi.

Niinpä taudin tärkeimpien oireiden joukossa voidaan tunnistaa:

  • huomiotta huomiota;
  • usein ilmavaivat;
  • uneliaisuus syömisen jälkeen;
  • verenpaineen lasku, verenpaine on usein havaittu (korkea verenpaine);
  • lihavuus vyötäröllä - yksi tärkeimmistä insuliiniresistenssin merkkeistä. Insuliini estää rasvakudoksen hajoamisen, joten laihtuminen eri ruokavalioihin ei halua;
  • masentunut tila;
  • nälän lisääntyminen.

Kun testaat, paljasta tällaiset poikkeamat:

  • proteiini virtsassa;
  • lisääntynyt triglyseridiarvo;
  • kohonnut verensokeritasot;
  • huono kolesterolitestit.

Kolesterolia testattaessa ei tarvitse tarkistaa sen yleistä analyysiä, vaan "hyvän" ja "huonon" indikaattoreita erikseen.

Alhainen ”hyvä” kolesteroli voi merkitä insuliiniresistenssin lisääntymistä.

Insuliiniresistenssin analyysi

Yksinkertaisen analyysin toimittaminen ei näytä tarkkaa kuvaa, insuliinitaso ei ole vakio ja muuttuu päivän aikana. Normaali indikaattori on veressä olevan hormonin määrä 3 - 28 μED / ml. jos analyysi tehdään tyhjään vatsaan. Kun indikaattori on normin yläpuolella, voimme puhua hyperinsulinismista, eli hormonin insuliinin lisääntyneestä pitoisuudesta veressä, minkä seurauksena sokerin taso veressä laskee.

Tarkin ja luotettavin on puristustesti tai euglykeminen hyperinsulineminen puristin. Se ei ainoastaan ​​määritä insuliiniresistenssiä, vaan myös määrittää taudin syyn. Kliinisessä käytännössä sitä ei kuitenkaan käytetä käytännössä, koska se on aikaa vievää ja vaatii lisävarusteita ja erikoiskoulutettua henkilökuntaa.

Insuliiniresistenssi-indeksi (HOMA-IR)

Sen indikaattoria käytetään lisädiagnoosina taudin tunnistamiseksi. Indeksi lasketaan sen jälkeen, kun laskimoveren analyysi on suoritettu insuliinin ja paaston sokerin tasolle.

Kun lasketaan käyttäen kahta testiä:

  • indeksi IR (HOMA IR) - indikaattori on normaali, jos se on alle 2,7;
  • insuliiniresistenssi-indeksi (CARO) - on normaalia, jos se on alle 0,33.

Indeksejä lasketaan kaavojen mukaisesti:

Harkitse näin:

Kun indikaattori on indeksien normin yläpuolella, kehon insuliiniresistenssin kasvu on osoitettu.

Tarkempaa analyysitulosta varten on noudatettava muutamia sääntöjä ennen analyysin tekemistä:

  1. Lopeta syöminen 8–12 tuntia ennen tutkimusta.
  2. Aidan analysointia suositellaan aamulla tyhjään vatsaan.
  3. Kun otat lääkkeitä, sinun on ilmoitettava siitä lääkärille. Ne voivat vaikuttaa suuresti analyysien kokonaiskuvaan.
  4. Puolen tunnin ajan ennen veren luovuttamista ei voida polttaa. On suositeltavaa välttää fyysistä ja emotionaalista stressiä.

Jos testauksen jälkeen indikaattorit osoittautuivat normin yläpuolelle, tämä voi osoittaa, että elimistössä esiintyy seuraavia sairauksia:

  • tyypin 2 diabetes;
  • sydän- ja verisuonitaudit, kuten iskeeminen sydänsairaus;
  • syöpätaudit;
  • tartuntataudit;
  • raskausdiabetes;
  • lihavuus;
  • polysystinen munasarjasyndrooma;
  • lisämunuaisen patologia ja krooninen munuaisten vajaatoiminta;
  • krooninen virusinfektio;
  • rasva-hepatosis.

Voiko insuliiniresistenssiä parantaa?

Tähän mennessä ei ole olemassa selkeää strategiaa, jonka avulla tämä sairaus voitaisiin parantaa kokonaan. Mutta on olemassa välineitä, jotka auttavat sairauden torjumisessa. Tämä on:

  1. Ruokavaliota. Ne vähentävät hiilihydraattien kulutusta ja vähentävät siten insuliinin vapautumista.
  2. Liikunta. Jopa 80% insuliinireseptoreista löytyy lihaksista. Lihaksen työ stimuloi reseptoreita.
  3. Painonpudotus. Tutkijoiden mukaan painonpudotuksella taudin kulku paranee 7% ja annetaan positiivinen näkymä.

Lääkäri voi myös määrätä yksilöllisesti potilaan lääkkeitä, jotka auttavat lihavuuden torjunnassa.

Insuliiniresistenssin ruokavalio

Kun veren hormoni on lisääntynyt, ne noudattavat ruokavaliota, jonka tavoitteena on vakauttaa sen taso. Koska insuliinin tuotanto on kehon vastemekanismi verensokerin lisäämiseksi, on mahdotonta sallia veren glukoosin indikaattorin jyrkkiä vaihteluja.

Ruokavalion perussäännöt

  • Pois ruokavaliosta kaikki elintarvikkeet, joissa on korkea glykeeminen indeksi (vehnäjauho, rakeistettu sokeri, leivonnaiset, makeiset ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet). Nämä ovat helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat terävän hypyn glukoosiin.
  • Kun valitset hiilihydraattiruokia, valintoja tehdään elintarvikkeissa, joissa on alhainen glykeeminen indeksi. Ne ovat hitaammin imeytyneitä elimistöön, ja glukoosi tulee veren vähitellen. Ja etusija annetaan myös kuitua sisältäville tuotteille.
  • Siirry valikkotuotteisiin, joissa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, vähennä monityydyttymättömiä rasvoja. Jälkimmäisten lähde ovat kasviöljyt - pellavansiemen, oliivi ja avokado. Diabeetikkojen valikkovalikko - täältä.
  • Lisätään rajoituksia sellaisten tuotteiden käyttöön, joilla on korkea rasvapitoisuus (sianliha, karitsa, kerma, voi).
  • Kala keitetään usein - lohi, vaaleanlohi, sardiini, taimen, lohi. Kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä parantaa solujen herkkyyttä hormonille.
  • Emme saa sallia voimakasta nälkää. Tässä tapauksessa sokeri on alhainen, mikä johtaa hypoglykemian kehittymiseen.
  • Sinun täytyy syödä pieninä annoksina 2–3 tunnin välein.
  • Noudata juomasääntöä. Suositeltu määrä vettä on 3 litraa päivässä.
  • Hylkää huonot tavat - alkoholi ja tupakointi. Tupakointi estää aineenvaihduntaa kehossa, ja alkoholilla on korkea glykeeminen indeksi (lisätietoja alkoholista on täällä).
  • Meidän täytyy osallistua kahviin. koska kofeiini edistää insuliinin tuotantoa.
  • Suositeltava annos syötävää suolaa on enintään 10 g / vrk.

Päivittäisen valikon tuotteet

Taulukossa on oltava läsnä:

  • eri tyyppiset kaali: parsakaali, ruusukaali, kukkakaali;
  • punajuuret ja porkkanat (vain keitetty);
  • pinaatti;
  • salaattia;
  • paprika;
  • vihreät pavut.

Täydellinen luettelo hedelmistä - täällä.

  • täysjyvä- ja ruisleipomotuotteet (ks. myös - miten leipää valitaan);
  • vehnäleseet;
  • tattari;
  • kaura.

Tuoreiden palkokasvien edustajat:

Tuotteita valittaessa seuraava taulukko auttaa:

Luettelo sallituista tuotteista

  • kylmien merien rasva kala;
  • keitetyt munat, höyry-omeletti;
  • vähärasvaiset maitotuotteet;
  • kaurapuuro, tattari tai ruskea riisi;
  • kana, nahkaiset kalkkunat, vähärasvainen liha;
  • vihannekset tuoretta, keitettyä, haudutettua, höyrytettyä. Otetaan käyttöön rajoituksia tärkkelystä sisältäville vihanneksille - perunoille. squash, squash, artisokka. retiisi, retiisi, maissi;
  • soija.

Luettelo ehdottomasti kielletyistä tuotteista

  • sokeri, makeiset, suklaa. karkkia;
  • hunajaa. hillo, hillo;
  • säilytä mehut, kuohuvesi;
  • kahvi;
  • alkoholi;
  • vehnäleipä, korkealaatuisista jauhoista valmistettu leivonnaiset;
  • hedelmät, joissa on runsaasti tärkkelystä ja glukoosia - viinirypäleitä, banaaneja, päivämääriä. rusinat;
  • rasvainen liha ja paistettu;

Jäljelle jäävät tuotteet sallitaan maltillisesti, ja ne valmistavat ruokavalion.

Lisäksi lisätään mineraalilisäaineita:

  1. Magnesiumia. Tutkijat ovat tehneet tutkimusta ja todenneet, että kohonneiden hormonien ja glukoosin taso ihmisillä, joilla on alhainen taso, niin on tarpeen täyttää.
  2. Kromi. Mineraali stabiloi veren glukoositasoja, auttaa käsittelemään sokeria ja polttaa rasvaa kehossa.
  3. Alfa-lipohappo. Antioksidantti, joka lisää solujen herkkyyttä insuliinille.
  4. Koentsyymi Q10. Vahva antioksidantti. Se on kulutettava rasvaisilla elintarvikkeilla, koska se imeytyy paremmin. Auttaa estämään "huonon" kolesterolin hapettumisen ja parantaa sydämen terveyttä.

Insuliiniresistenssin valikkovalikko

Insuliiniresistenssiä on useita valikkovaihtoehtoja. Esimerkiksi:

  • Aamu alkaa osittain kaurahiutaleista, vähärasvaisesta raejuustosta ja puoli kupillista villimarjaa.
  • Snacked citrus.
  • Lounas koostuu haudutetun valkoisen kananlihan tai öljyisen kalan tarjoilusta. Puolella on pieni tattari tai papu. Kasvisalaatti tuoreista vihanneksista, maustettu oliiviöljyllä sekä pieni määrä vihreää pinaattia tai salaattia.
  • Snackissä he syövät yhtä omenaa.
  • Ilta-aterian valmistelemiseksi valmistetaan ruskea riisi, pieni pala haudutettua kanaa tai kalaa, tuoreita vihanneksia, jotka on kastettu öljyyn.
  • Nukkumaan mennessä he syövät kourallista saksanpähkinöitä tai manteleita.

Tai toinen valikkovaihtoehto:

  • Aamiaiseksi ne valmistavat meijeritöntä makeistettua tattia puuroa pienellä osalla voita, teetä ilman sokeria, keksejä.
  • Lounas - paistettuja omenoita.
  • Lounaalle keitetään mitään vihannesten keittoa tai keittoa heikossa liha-liemessä, höyrytetyissä pattiesissa, pihveissä tai paistetuissa vihanneksissa, kompottia kuivatuista hedelmistä koristeeksi.
  • Iltapäivällä riittää juoda lasillista kefiiriä, ryazhenkaa ruokavalion evästeillä.
  • Illalliselle - ruskea riisi, jossa on kalaa, kasvisalaattia.

Insuliiniresistenssi ja raskaus

Jos raskaana olevalle naiselle diagnosoidaan insuliiniresistenssi, sinun on noudatettava kaikkia lääkärin suosituksia ja käsiteltävä lihavuutta, seurattava ruokavaliota ja johtava aktiivinen elämäntapa. On välttämätöntä luopua kokonaan hiilihydraatista, syödä lähinnä proteiineja, kävellä enemmän ja tehdä aerobista koulutusta.

Asianmukaisen hoidon puuttuessa insuliiniresistenssi voi aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksien ja tyypin 2 diabeteksen odottavassa äidissä.

Videovalikoima "Minestrone" -kasvikeitto

Seuraavassa videossa voit tutustua yksinkertaiseen vihannesten keiton reseptiin, joka voidaan sisällyttää insuliiniresistenssin valikkoon:

Jos noudatat tiukasti ruokavaliota, johtat aktiivista elämäntapaa, paino alkaa vähitellen laskea ja insuliinin määrä stabiloituu. Ruokavalio muodostaa terveellisiä ruokailutottumuksia, vähentää siten vaaraa sairastua ihmisille - diabetekselle, ateroskleroosille, verenpaineelle ja sydän- ja verisuonitauteihin (aivohalvaus, sydänkohtaus) ja yleensä parantaa kehon yleistä tilaa.

Lähteet: http://adiabet.ru/insulin/dieta-pri-insulinorezistentnosti.html, http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35808-dieta-pri-insulinorezistentnosti-primernoe-menyu, http: // diabet.biz/info/prichiny/sindrom-insulinorezistentnosti.html

Johtopäätökset

Jos luet näitä rivejä, voidaan päätellä, että sinulla tai rakkaillasi on diabetes.

Teimme tutkimuksen, tutkimme joukon materiaaleja, ja mikä tärkeintä, tarkistimme suurimman osan diabeteksen menetelmistä ja lääkkeistä. Tuomio on:

Jos kaikki lääkkeet annettiin, vain väliaikainen tulos, kun hoito lopetettiin, tauti lisääntyi dramaattisesti.

Ainoa lääke, joka antoi merkittävän tuloksen, on Dialife.

Tällä hetkellä se on ainoa lääke, joka voi täysin parantaa diabetesta. Dialife vaikutti erityisen voimakkaasti diabeteksen alkuvaiheessa.

Kysyimme terveysministeriöltä:

Sivustomme lukijoille on nyt mahdollisuus saada Dialife ilmaiseksi!

Varoitus! Väärän huumeiden Dialife-myynti on ollut usein myynnissä.
Kun saat tilauksen yllä olevista linkeistä, saat taatusti laadukkaan tuotteen viralliselta valmistajalta. Lisäksi, kun ostat virallisella verkkosivustolla, saat takuun palautuksesta (mukaan lukien kuljetuskustannukset), jos lääkkeellä ei ole terapeuttista vaikutusta.