Mikä on L-karnitiini ja mikä se on?

  • Analyysit

Ensimmäistä kertaa uutiset vasemmasta karnitiinista ilmestyivät vuonna 1905. Tämä hämmästyttävä löytö oli kaksi venäläistä professoria - S.V. Gulevich ja R.P. Krimberg. Tutkijat poistivat L-karnitiinin lihaskudoksesta aluksi viittaamalla siihen W-vitamiiniksi. Vasemman karnitiinin erityinen suosio putosi 1980-luvulla. Tähän päivään mennessä tätä luonnollista ainetta pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa.

Kuinka tarkasti L-karnitiini voi auttaa laihduttamisessa ja koulutuksessa? Lue tästä alla.

L-karnitiini - mikä se on ja mikä se on?

Mikä on vasen karnitiini ja mikä se on? Fyysisen rasituksen aikana ihmiskehoon kohdistuu monia biokemiallisia reaktioita. Esimerkiksi monimutkainen hiilihydraatti muodostuu lihassolujen sisäiseen osaan - glykogeeniin, joka täytetään ylimäärin glukoosilla. Kun käytät, veren glukoosipitoisuus laskee jyrkästi ja entsyymit tulevat peliin. Ne hajottavat glykogeenin, poltavat varastoitua rasvaa kehoon ja muuntavat sen energiaksi. Aine L-karnitiini toimii samalla periaatteella, joka stimuloi rasvojen hapettumista ja muuttaa ne sitten energiaksi.

Ilman karnitiinia keho ei kykene polttamaan rasvaa edes voimakkaimmalla fyysisellä rasituksella. Tämän aminohapon puuttuessa ihmiskehossa ei ole vaikutusta: painon menettäminen tai lihasmassaa ei tapahdu.

Yleensä ihmiskeho tuottaa oikean määrän karnitiinia terveyden ja lihaksen säilyttämiseksi. Sitten herää kysymys: miksi käyttää karnitiinia lisäaineena, jos sitä ei tarvita kiireellisesti? Monet ihmiset ottavat lisäksi levokarnitiinia lihasmassan lisäämiseksi ja painon menettämiseksi.

Tutkimusten mukaan levokarnitiinin lisääntynyt annos kehossa samanaikaisesti edistää nopeaa lihasten lisääntymistä ja laihtumista. On kuitenkin syytä muistaa, että L-karnitiini auttaa menettämään painonsa voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Urheilun aikana levokarnitiini stimuloi kestävyyttä, vähentää väsymystä ja antaa keholle energiaa, mikä lisää merkittävästi harjoitusten tehokkuutta.

Vasemman karnitiinin käyttö

Ennen hyötyjen kääntämistä kannattaa mainita, mitä ongelmia elimistö voi kohdata tämän aineen puutteen vuoksi. Karnitiinin puute ei salli rasvojen tunkeutumista mitokondrioihin ja luo energiavarannon. Jos keho ei tuota riittävästi karnitiinia, tämä johtaa seuraaviin komplikaatioihin:

  • Ylipainoisia.
  • Lihasten heikkous.
  • Luun menetys.
  • Laajennettu maksa.

Mitkä ovat karnitiinin edut?

  • Vähentää väsymystä.
  • Edistää laihtumista.
  • Lisää liikunnan tehokkuutta.
  • Auttaa saamaan lihasmassaa.
  • Hidastaa luun häviämistä.
  • Vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään.
  • Estää munuaissairauden.
  • Vahvistaa koskemattomuutta.
  • Auttaa parantamaan siemennestettä.
  • Parantaa aivotoimintaa.
  • Se toimii valproiinihapon yliannostuksen vastalääkkeenä.

Valproiinihappo on antikonvulsantti, jota määrätään vakaviin sairauksiin ja mielenterveyshäiriöihin, kuten epilepsiaan, migreeniin, skitsofreniaan ja syvään masennukseen.

Lisäaineiden lisäksi mitä elintarvikkeita karnitiini sisältää? Karnitiinin tärkeimmät lähteet ovat punainen liha ja maitotuotteet.

Kasviperäisten elintarvikkeiden joukossa tämä aine löytyy pähkinöistä, banaaneista, aprikooseista, persiljasta, valkosipulista, kaaliista (valkoinen kaali, ruusukaali, parsakaali) ja viljasta (tattari, riisi, maissi ja kaurapuuro).

L-karnitiinin hyödyt koulutuksessa

Miten karnitiini toimii fyysisen rasituksen aikana ja miten se vaikuttaa? Urheilutoiminnassa karnitiini auttaa polttamaan rasvaa, saada lihaksia ja nopeuttamaan lihasten palautumista harjoitusten jälkeen.

Harjoituksen aikana lisäaine toimii seuraavasti:

  • Tuottaa energiaa lihasmassan lisäämiseksi.
  • Se kouluttaa sydämen ja lisää sen kestävyyttä.
  • Tarjoaa suojaa lihasten glykogeenivarastoille.
  • Edistää proteiinin säilymistä kehossa.
  • Vähentää maitohapon pitoisuutta lihaksissa (lievittää kipua ja kramppeja).
  • Vahvistaa koskemattomuutta intensiivisten harjoitusten aikana.
  • Antaa maksimaalisen hapenkulutuksen aerobic-harjoituksissa.

Jos otat karnitiinia, olet aktiivisesti mukana urheilussa ja annat lihaksille aikaa elpyä, minkä seurauksena voit laihtua ja saada aikaan kaunis urheilullinen elin. Muoto on verrannollinen ilman rasvojen taittumista tietyillä kehon alueilla. Urheilulisä antaa kehollesi säännöllisesti proteiinia, jonka ansiosta lihakset ovat aina hyvässä kunnossa.

Onko mahdollista laihtua karnitiinin kanssa ilman urheilua? Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota ja otatte tehoaineen kasvi- ja eläinperäisistä tuotteista, pieni laihtuminen on mahdollista vain vähäkalorisen ruokavalion vuoksi. Mutta jos otat lisäravinteen puhtaana, yhdistämällä sen hiilihydraattituotteisiin, elin tarjoaa itselleen suuren energian tarjonnan, joka on käytettävä. Ilman urheilua jopa päinvastainen vaikutus on mahdollista.

Karnitiinin lisäys ei anna positiivista tulosta, jos olet matala-kalorinen ruokavalio. Lihaksen rakentamiseksi ja laihduttamiseksi rasvaa polttamalla keholle tarvitaan energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat voimaa ja korkeaa aktiivisuutta koulutuksessa. Siksi on suositeltavaa ottaa levarnitiini yhdistelmänä hiilihydraattiruokien kanssa (esimerkiksi ruisleipä, durumvehnän pastaa ja puuroa).

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Karoteeni on turvallinen aine, jos noudatat oikeaa annosta. Se vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen. Tämä lisäaine on myrkytön ja ei-riippuvuutta aiheuttava. Kuitenkin jotkut vasta-aiheet ovat kuitenkin seuraavat:

  • Imettävät.
  • Elintarvikeproteiinin intoleranssi.
  • Kehon sammuminen (pitkittynyt paasto).

Myös naisille, jotka suunnittelevat raskautta ja syöpäpotentiaalia, ei pidä myöskään käyttää lisäystä. Tämä voi hidastaa tai vääristää hoitoon määrättyjen lääkkeiden toimintaa. Karnitiini on käyttökelpoinen tyypin II diabetes mellitussa, korkeassa verenpaineessa, epilepsiassa sekä munuais- tai maksasairaudessa. Joskus se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Kuitenkin, jotta voit määrittää itsellesi sopivan annoksen ja varmistaa, että tämä aine on todella turvallinen kehollesi, ota yhteyttä lääkäriisi.

Yliannostuksen sivuvaikutukset:

  • Ripuli.
  • Vatsakrampit.
  • Pahoinvointi ja oksentelu.
  • Unettomuus.
  • Uremia.
  • Ihottuma kehossa.
  • Kouristuksia.

Miten lasketaan karnitiinin annos? Intensiivisellä fyysisellä rasituksella aikuisen normaali on 1-2 g / vrk. Ota 1-2 kapselia karnitiinia noin puoli tuntia ennen harjoitusta.

L-karnitiinin käyttö - asiantuntijalausunto

Miten karnitiinin periaate toimii? Mitä se on ja kuinka kauan sitä käytetään? Näihin kysymyksiin vastaa lääkäri urheilufysiologian ja ravitsemusasiantuntijan Jim Stoppanin alalla:

”Vasemman karnitiinin pääasiallinen tehtävä on kuljettaa rasvahappoja elintarvikkeista mitokondrioihin. Rasvat muunnetaan energiaksi, joka voidaan kuluttaa välittömästi. Mikä on karnitiini? Jos haluat "puhtaan" lihaksen, tarvitset voimaa kuntosalilla. Karnitiini antaa sinulle energiaa, se lisää aktiivisuutta ja kestävyyttä. Karnitiinin puute vähentää koulutuksen tehokkuutta ja tekee sinusta hitaita, väsyneitä ja lihaksia - heikkoja.

Lisäainetta ei tarvitse ottaa syklisesti. Voit käyttää sitä säännöllisesti tarkkailemalla oikeaa annosta. Muista, että karnitiinia kulutetaan ennen fyysisen aktiivisuuden alkamista ja elimistö imeytyy hyvin nopeasti. On parasta ottaa kapseleita, pillereitä tai nestettä ennen kuntosalille menoa. "

Mikä on karnitiini ja mikä se on, katso video alla.

L-karnitiini, mitä se on, mitä se on, miten ja milloin ottaa

Osittain rasvapoltin, osittain energinen, L-karnitiinilla on pitkä historia ja monet fanit. Lue artikkeli ja päättää, mitä voit saada siitä!

Kun L-karnitiini on otettu asianmukaisesti vastaan, voit parantaa harjoittelua ja fyysistä kuntoa. Kuntosalilla tämä voi tarkoittaa enemmän kestävyyttä ja enemmän pumppausta. Ja peilissä on enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa. Ja se on turvallista.

Älä pelkää l-karnitiinia. Opi, miten se toimii ja miten sitä käytetään, ja se voi olla hyvä työkalu, joka sinun pitäisi olla arsenaalissasi.

Mikä on L-karnitiini?

Vaikka se on luokiteltu aminohappoksi, teknisesti L-karnitiini ei ole. L-karnitiinia pidetään "vitamiinien" ja "aminohappojen" ainesosana, joka luokitellaan B-ryhmän vitamiineiksi, kun L-karnitiinia tutkittiin ensimmäisen kerran 1950-luvulla, vitamiiniksi BT.

L-karnitiini muodostuu maksassa ja munuaisissa lysiinin ja metioniinin aminohapoista. Sitä kuitenkin säilytetään muualla kehossa, pääasiassa lihassa (myös sydämessä), aivoissa ja jopa siemennesteessä. Ruokavaliossa se on pääasiassa lihasta ja muista eläintuotteista. Voit saada vähän kasviperäisiä tuotteita, kuten avokadoa ja soijaa, mutta liha on yleensä parempi lähde - ja punaisempi se on, sitä parempi.

Karnitiinia on kahdessa muodossa: D-karnitiini ja l-karnitiini. Vain L-muoto löytyy luonnosta ja on biologisesti aktiivinen. Tarroissa näkyy sekä L-karnitiinia että L-karnitiinia L-tartraattia ja propionyyli-L-karnitiinia. Ne ovat kaikki samanlaisia ​​ja yhtä tehokkaita. Muoto D on toisaalta biologisesti inaktiivinen eikä sitä myydä lisäaineena.

Acetyyli-L-karnitiini, joka tunnetaan myös nimellä asetyylikarnitiini tai ALCAR, on toinen suosittu l-karnitiinilisä. Se löytyy keskushermostosta, jossa sillä on merkitystä energiantuotannossa ja joka tuottaa tärkeän neurotransmitterin asetyylikoliinin.

Karnitiinimolekyyliin kiinnitetty asetyyliryhmä lisää sen kykyä kulkea aivojen veritulvan läpi ja päästä aivoihin, missä se toimii ikääntymisen esteenä. Tästä syystä jotkut tutkimukset osoittavat, että asetyyli-L-karnitiini voi tarjota suojatoimenpiteitä ikääntymisen ja neurodegeneraation prosesseja vastaan.

Mitä l-karnitiini tekee?

L-karnitiini auttaa kuljettamaan rasvaa, erityisesti pitkäketjuisia rasvahappoja, solujen mitokondrioihin. Kun ne saapuvat sinne, ne voidaan hapettaa (käyttää polttoaineena) adenosiinitrifosfaatin tai ATP: n tuottamiseksi. L-karnitiini tekee tätä solutyötä, kun työskentelet tai rentoutat, mutta tutkimus vahvistaa, että se on erityisen tehokas intensiivisen harjoituksen aikana.

Ilman riittävää L-karnitiinia suurin osa kulutetuista rasvoista ei pääse mitokondrioihin ja polttaa polttoaineeksi. Ja L-karnitiinipuutoksen omaaville ihmisille tämä on vakava sairaus. Tämä voi johtaa lihasheikkouteen, kasvun hidastumiseen, maksan laajentumiseen ja moniin muihin ongelmiin. Tämä on yksi syy siihen, miksi L-karnitiinia pidetään ehdollisesti välttämättömänä ravintoaineena: elimistö tuottaa sitä, mutta jos se ei tuota tarpeeksi, voi terveyttäsi rajoittaa vakavasti.

Skotlannissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että L-karnitiini lisää rasvan kuljetuksen lisäksi myös insuliinin vaikutusta lihassoluihin. Tämä tarkoittaa, että L-karnitiini voi auttaa pitämään veren glukoosipitoisuuden alhaisina, vaikka hiilihydraattirikkaan ruoan jälkeenkin, kun glukogeeniä on. Tämä on yksi syy siihen, miksi sinun pitäisi ottaa L-karnitiinia harjoituksen jälkeen.

Jotkut L-karnitiinin mielenkiintoisimmista tutkimuksista osoittavat, miten se voi parantaa urheilullista suorituskykyä.

Mikä on l-karnitiinin vaikutus ja fyysinen käyttö?

L-karnitiini suorittaa huolellisesti rasvapolttimen roolin. Massakehitysjakson aikana se auttaa rajoittamaan kehon rasvan kasvua ja tekee massakuivurin. Jos olet kuivausvaiheessa, se auttaa kuljettamaan rasvaa soluihin lisäenergiaa varten.

Fat-to-Energy -muunnos: Yksi mielenkiintoisimmista viimeaikaisista tutkimuksista L-karnitiinilisistä on sen vaikutus urheilulliseen suorituskykyyn. Yhdessä tutkimuksessa lääkärit testasivat joukon urheilijoita, joilla oli kaksi grammaa L-karnitiinia ja 80 grammaa korkean glykeemisen hiilihydraatteja, jotka kuluttavat joka 4. tunti aamulla 24 viikon ajan. Toinen ryhmä käytti vain hiilihydraatteja.

Tutkijat havaitsivat, että kun työskentelee matalan intensiteetin harjoittelupyörällä, L-karnitiinia käyttävät henkilöt polttoivat 55% vähemmän lihaksen glykogeeniä, jolloin rasvanpoltto kasvoi 55%. Korkean intensiteetin työssä samoilla koehenkilöillä oli pienempi maitohappo ja korkeampi kreatiinifosfaatti, joka on yksi ATP: n tärkeimmistä rakennuspalikoista.

Väsymisvastus: kun tutkijat mittaivat kohteiden kykyä vastustaa väsymystä polkupyörätestin aikana, he havaitsivat, että l-karnitiinia käyttävät henkilöt voisivat jatkaa liikuntaa yli 25% pidempään. Todennäköisesti tämä johtui siitä, että keho poltti enemmän rasvaa säilyttäen lihaksen glykogeenin, pienemmän maitohapon ja korkeamman kreatiinifosfaatin määrän lisäksi.

Hiilihydraattien saanti ei ole rasvaa: tutkijat ovat havainneet, että huolimatta 640 kalorista nopeasti sulavista hiilihydraateista päivittäisessä ruokavaliossa, L-karnitiinia käyttävät henkilöt eivät ole saaneet kehon rasvaa. Hiilihydraatiton ryhmä ilman L-karnitiinia toisaalta sai yli 5 kiloa rasvaa.

Lihasherkkyyden väheneminen, paraneminen: parannetaan L-karnitiinin käyttöä ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa 1-2 gramman päivittäisissä annoksissa fyysisen rasituksen aiheuttamaa lihasvaurion merkittävää vähenemistä sekä nopeutettua elpymistä liikunnan jälkeen. L-karnitiini myös vähentää lihasten arkuus. Mikä on erityisen mielenkiintoista! Rotat eivät tehneet näitä koulutuksia. He olivat terveitä, aktiivisia miehiä ja naisia.

Parempi verenkierto: L-karnitiini lisää verenkiertoa lihakseen. Lisääntynyt verenkierto tarkoittaa sitä, että enemmän ravinteita ja hormoneja kulkee siellä, missä niitä tarvitaan eniten harjoituksen aikana.

Miten se toimii? Toisaalta L-karnitiini vähentää oksidatiivisia vaurioita typpioksidin (NO) kehossa. Mutta se lisää myös NO: n tuotannossa mukana olevan avainentsyymin aktiivisuutta kehossasi. Lopputuloksena on korkeampi NO-pitoisuus veressä, joka ei ainoastaan ​​lisää energiaa harjoituksen aikana, vaan on myös tärkeä lihasten elpymiselle harjoituksen jälkeen.

Lisääntynyt testosteroni: mikä voisi olla parempi kuin NO: n korkea taso? Ehkä testosteroni? Tutkijat ovat havainneet, että L-karnitiini lisää lihassoluissa testosteronireseptorien määrää, joka tunnetaan androgeenireseptoreina. Ja erityisesti he totesivat, että hän auttoi lisäämään hormonaalista vastetta liikuntaan.

Mitä enemmän reseptoreita soluissa on, sitä enemmän testosteroni voi yhdistää niihin ja stimuloida lihaskasvua ja lisätä voimaa.

Kasvutekijöiden lisääntyminen: eläinkokeessa todettiin, että L-karnitiinin lisäys helpottaa kasvutekijän, kuten insuliinin, tärkeintä lihasten vahvistumisen indikaattoria, lisäämällä dramaattisesti yhden sitovan proteiinin tasoa.

Onko l-karnitiinin käytön yhteydessä haittavaikutuksia?

L-karnitiinin käytöstä kohtuullisina annoksina havaitaan hyvin vähän negatiivisia sivuvaikutuksia. Tämä ilmenee pahoinvointina, vatsakouristuksina, oksenteluina ja ripulina suurina annoksina. Harvinaiset haittavaikutukset voivat aiheuttaa lihasheikkoutta virtsapotilailla ja kouristuksia vammaisilla.

Sydänterveys: yhdessä tutkimuksessa julkaistiin vain 10 koehenkilöä, joille L-karnitiini saattoi edistää ateroskleroosiriskin kehittymistä. Tutkimus on kuitenkin saanut paljon tietoa tieteelliseltä yhteisöltä. Lääketieteen asiantuntijat viittasivat myös lukuisiin tutkimuksiin, jotka on tehty useammasta kuin 10: stä aiheesta, jotka todellisuudessa osoittivat päinvastaista vaikutusta: sydän- ja verisuonitautien riski on paljon pienempi.

Seksuaaliterveys: L-karnitiinin käytön myönteinen tahaton sivuvaikutus, mutta ei sellainen, jota tarvitaan salissa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että l-karnitiini on vieläkin tehokkaampi kuin testosteronihoito miesten erektiohäiriöiden hoitamiseksi. Ehkä tämä johtuu NO: n tason kasvusta, mikä johtaa verenkierron kasvuun juuri siellä. Lisäksi on olemassa tutkimus, joka viittaa siihen, että L-karnitiinin lisäys lisää miesten hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden liikkuvuutta.

Miten L-karnitiinia käytetään?

Yksinkertaisesti, tärkein asia, jolla otat L-karnitiinia, on hiilihydraatteja. Joissakin aikaisemmissa tutkimuksissa ei ole havaittu mitään hyötyä L-karnitiinista, koska ne eivät pystyneet riittävästi nostamaan L-karnitiinin tasoa lihaksissa. Tämä johtuu siitä, että täydennysosaa ei otettu oikeaan aikaan, kun insuliini oli korkea ja lihaksen saanti olisi riittävä.

Uudempi tutkimus osoittaa, että insuliinitasojen on oltava melko korkeat, jotta riittävä määrä L-karnitiinia pääsee soluihin, missä se tekee suurimman osan työstään. Toisaalta l-karnitiinin käyttö parantaa insuliinitoimintaa lihassoluissa, mikä auttaa lisäämään glukoosia lihassoluihin.

Vaikka 1 gramma L-karnitiinia voi olla tehokas, on parasta lisätä annosta 2-3 grammaan maksimaalisen vaikutuksen saamiseksi vähintään 30 - 40 grammaan hiilihydraatteja ja 20-40 grammaa proteiinia, mieluiten aterioiden kanssa. Tämä viittaa L-karnitiinin, L-karnitiinin L-tartraatin tai propionyyli-L-karnitiinin nettomäärään.

Asetyyli-L-karnitiini imeytyy suolistossa ja lihassoluissa helpommin, puhumattakaan aivoista ilman ruokaa. Siksi tämä L-karnitiinin muoto voidaan yhdistää muihin ainesosiin, jotka parantavat rasvanpolttoa, kuten kofeiinia ja vihreää teetä, ja ne voidaan kuluttaa aterioiden välillä.

Pitääkö minun juoda L-karnitiinia syklisesti?

Tällä hetkellä ei ole tarvetta käyttää l-karnitiinia syklisesti. Säännöllisin väliajoin sen pitäisi vaikuttaa myönteisesti pitkällä aikavälillä.

Milloin on parasta käyttää L-karnitiinia?

Paras vastaanottoaika on treenin jälkeen, mutta voit myös yhdistää sen korkean hiilidioksidin, korkean proteiinin aterian päivän aikana. Jos haluat yhdistää L-karnitiinia muiden rasvaa polttavien ainesosien kanssa aterioiden välillä, ole varovainen ja valitse asetyyli-l-karnitiini.

Yksi suosituksista rasvan polttamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi on antaa 2-3 annosta asetyyli-L-karnitiinia muiden rasvanpolttoaineiden kanssa aterioiden ulkopuolella ja yksi annos L-karnitiinia tai L-karnitiinia L-tartraattia ruoan jälkeen harjoituksen jälkeen.

L-karnitiini: toiminta, edut, miten, mitä ja kuinka paljon parempi ottaa

Haluatko tietää, mitä L-karnitiini on? Puhumme L-karnitiinin vaikutuksista, sen hyödyistä, mikä on parempi valita, sekä miten ja kuinka paljon lisäosa otetaan.

Nyt L-karnitiini painonpudotukseen sisältää suuren määrän urheilulisäaineita. Sportpitin tuottajat yhdellä äänellä sanovat, että se on tehokas ja monipuolinen komponentti, jolla on rasvapolttimen ominaisuudet, auttaa rakentamaan lihaskuntoa, nopeuttaa elpymistä ja parantaa kognitiivista toimintaa.

Samalla monet väittävät, että karnitiini on hyödytön lisä. Kuka on oikeassa?

Kuten tavallista, totuus on jonnekin keskellä. Itse asiassa L-karnitiini ei ole ihmeellinen lääke, mutta tiede osoittaa, että se voi olla tehokas tietyissä tarkoituksissa. Katsotaanpa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä L-karnitiini on, miten sitä käytetään, millaista valita, kuinka paljon ottaa ja kuinka paljon, ja pitäisikö sinun pelätä sivuvaikutuksia.

L-karnitiini - mikä se on?

L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka löytyy pääasiassa liha- ja maitotuotteista. Se on ehdottomasti korvaamaton, mikä tarkoittaa, että kehomme voi tuottaa sitä niin kauan kuin kulutamme tarpeeksi lysiiniä ja metioniinia (välttämättömiä aminohappoja).

L-karnitiini suorittaa kehossa useita elintärkeitä toimintoja, jotka liittyvät pääasiassa solujen energian tuotantoon. Siten ei ole yllättävää, että suurin osa kehossa olevasta L-karnitiinista on lihaksissa, ja sen täytyy nopeasti tuottaa valtava määrä energiaa.

Miksi nimi "L-karnitiini" sisältää kirjaimen L? Se yksinkertaisesti erottaa sen toisesta aineen muodosta, D-karnitiinista, jolla ei ole vain hyödyllisiä vaikutuksia, vaan se todella häiritsee kehomme kykyä imeä L-karnitiinia. Siksi D-karnitiinia ei koskaan lisätä urheiluravintoaineisiin. Siellä on vain L-karnitiinia jollakin neljästä muodosta:

  • L-karnitiini. Tämä on sama karnitiinimuoto, jota tuotetaan kehossa.
  • Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR). Tämä L-karnitiinin muoto tehtiin kemiallisella prosessilla, joka tunnetaan asetylaationa, mikä sallii aineen ylittää veri-aivoesteen.
  • L-karnitiinin L-tartraatti. Tämä L-karnitiinin muoto liittyy viinihappoon ja parantaa imeytymistä.
  • Glysiinipropionyyli-L-karnitiini (GPLK). Tämä L-karnitiinin muoto on liitetty aminohappo-glysiiniin. Tutkimukset osoittavat, että GPLK: lla on kehon antioksidanttivaikutus ja se voi lisätä verenkiertoa harjoituksen aikana.

Miksi ihmiset käyttävät L-karnitiinia laihtumiseen?

Vastaus on ilmeinen: ne ottavat lisäaineen karnitiinin määrän lisäämiseksi kehossa, erityisesti lihaksissa. Tämä puolestaan ​​johtaa useisiin positiivisiin vaikutuksiin, mukaan lukien lihaskipun väheneminen, parempi elpyminen liikunnan jälkeen ja typpioksidin tuotannon lisääntyminen.

Kukaan yksittäinen karnitiinimuoto, joka on otettu erikseen, ei kuitenkaan ole täydellinen luettelo edellä mainituista vaikutuksista.

L-karnitiinin edut

Yleensä henkilö saa riittävästi L-karnitiinia ruoan kanssa, mutta tutkimukset osoittavat, että karnitiinipuutos voi esiintyä iäkkäillä ihmisillä ja niillä, jotka eivät käytä lihaa.

Siksi useimmat kuntosalissa mukana olevat ihmiset eivät tarvitse ottaa L-karnitiinia täydentääkseen heidän terveyttään. Voimme kuitenkin lisätä tämän aineen määrää elimistössä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.

L-karnitiinin vaikutus lihasvaurioon ja arkuus

Tutkimukset osoittavat, että aine vähentää lihasvaurioita intensiivisen liikunnan aikana ja sen jälkeen, mikä parantaa elpymistä ja vähentää lihasherkkyyttä.

Tämä L-karnitiinin vaikutus on yksi todistetuimmista. Tutkijat tutkivat edelleen sen mekanismia. Todennäköisin hypoteesi on, että se välittyy lihaskudokseen tapahtuvan verenvirtauksen lisääntymiseen, mikä johtaa lihasten stressin vähenemiseen ja solujen signaalien paranemiseen, jotka liittyvät lihasten elpymiseen.

Onko L-karnitiini rasvapolttimena?

L-karnitiinia tarvitaan rasvahappojen hapettamiseen (ts. Niiden polttamiseen), joten urheiluvälineiden valmistajat väittävät usein, että aine auttaa nopeuttamaan rasvaa ja on suuri painon menettämiseksi. Valitettavasti nämä lausunnot eivät vastaa todellisuutta.

Itse asiassa karnitiinipuutos voi vaikeuttaa laihtumista. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan kärsi karnitiinipuutoksesta. Lisäksi tutkijat totesivat, että karnitiinin tason nostaminen normin yläpuolella ei johda rasvanpolton paranemiseen.

Niinpä minkä tahansa L-karnitiinin käyttö ei todennäköisesti auta sinua "kuivauksessa" tai painon menettämisessä, paitsi silloin, kun olet vanhempi tai kasvissyöjä (ja on epävarmaa, että L-karnitiinilla on jonkin verran arvoa).

L-karnitiinia ja lihasmassaa

Jotkut sportpitin valmistajat väittävät, että L-karnitiini voi suoraan parantaa lihasvoimaa ja voimaa (kuten kreatiini)

Mutta tämä vaikutus havaittiin vain yhdessä tapauksessa, kun vanhukset ottivat täydennyksen L-karnitiinipuutoksen poistamiseksi. Näin ollen on turvallista olettaa, että tuote ei auta ihmisiä, joilla on normaalia karnitiinitasoa.

L-karnitiinin käyttö voi kuitenkin epäsuorasti edistää lihasvoiman lisääntymistä ja voiman lisääntymistä, koska lisäaine vaikuttaa positiivisesti lihasten arkuus ja toipuminen.

Tosiasia on, että mitä vähemmän lihaksemme loukkaantuvat kuntoon kuntosalille ja sitä nopeammin toipumme, sitä voimakkaammin voimme kouluttaa ja edetä nopeammin. Lopulta tämä auttaa parantamaan kehon koostumusta.

L-karnitiini ja fyysinen suorituskyky

Useimmat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini ei paranna suorituskykyä pitkittyneiden matalan intensiteetin harjoitusten aikana. Sama voidaan sanoa intensiivisistä lyhyen aikavälin harjoituksista.

Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että L-karnitiinilisien käyttö voi lisätä lihasvoimaa, mutta tämän asian tiedot eivät ole vielä ratkaisevia.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, L-karnitiinin on osoitettu vähentävän henkistä ja fyysistä väsymystä liikunnan aikana vanhuksilla (mutta ei nuorilla terveillä ihmisillä).

Siten tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että karnitiini ei todennäköisesti paranna fyysistä suorituskykyäsi.

L-karnitiini ja kognitiiviset toiminnot

ALCAR voi vähentää väsymystä ja parantaa pitoisuutta ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä tai karnitiinipuutos.

On myös joitakin todisteita siitä, että ALCARia voidaan käyttää huomion alijäämän hyperaktiivisuuden hoitoon. Jotkut terveistä ihmisistä raportoivat parannetuista kognitiivisista toiminnoista, kun he käyttävät asetyyli-L-karnitiinia, mutta valitettavasti ei ole riittävästi tutkimusta tällaisten väitteiden vahvistamiseksi tai kieltämiseksi.

L-karnitiini ja insuliinin herkkyys

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että levokarnitiini voi lisätä insuliinin herkkyyttä diabeetikoilla. Ei kuitenkaan tiedetä, onko sillä sama vaikutus terveillä ihmisillä.

L-karnitiini ja hedelmällisyys

Useissa kokeissa todettiin, että L-karnitiini voi parantaa miesten sper- mien laatua, erityisesti niillä, joilla on alhainen siittiöiden laatu tai jotka kärsivät hedelmättömyydestä.

Kuinka paljon L-karnitiinia on otettava - kliinisesti tehokas annos

L-karnitiinin kliinisesti tehokas annos riippuu käyttämäsi aineen tyypistä:

• asetyyli-L-karnitiini: 630 - 2500 mg päivässä;

• L-karnitiinin L-tartraatti: 1000 - 4000 mg päivässä;

• glysiinipropionyyli-L-karnitiini: 1000 - 4000 mg päivässä;

• Normaali L-karnitiini: 500-2000 mg päivässä.

Miten L-karnitiinia otetaan?

Jotkut asiantuntijat uskovat, että karnitiinia tulisi käyttää ennen liikuntaa, toiset sanovat, että paras aika on harjoituksen jälkeen. Molemmat ovat oikeassa omalla tavallaan. Asetyyli-L-karnitiini ei ole toivottavaa ottaa ruoan kanssa (se on huonompi imeytyy). Siksi sitä voidaan juoda ennen koulutusta sekä lisäaineita energian tason nostamiseksi.

Mutta muiden karnitiinimuotojen optimaaliseen absorptioon tarvitaan hiilihydraatteja. Koska syöminen ennen liikuntaa on epätoivottavaa, on parempi käyttää täydennystä sen jälkeen.

Yksi strategioista, joilla saadaan kaikki L-karnitiinin eri muotojen edulliset vaikutukset, on kaksi annosta ALCARia aterioiden välillä (mukaan lukien yksi ennen harjoittelua) ja yksi normaalimuodon tai L-karnitiinin annos L-tartraattia harjoittelun jälkeen.

Mitä voit odottaa L-karnitiinin ottamisesta?

Se riippuu kehon ja ravinnon ominaisuuksista.

Jos olet nuori, terveellinen ja enemmän tai vähemmän syöminen, vasemman karnitiinin tärkein etu on vähentää lihaskipua liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.

Tuote voi myös hieman lisätä harjoituksen suorituskykyä, mutta todisteet ovat melko heikkoja. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä L-karnitiinin ottaminen voi nopeuttaa rasvan polttamista, lisätä lihasmassaa ja vähentää väsymystä harjoitusten aikana. Lisäksi jos et syö lihaa, tuotteen käyttö voi tuoda sinulle samat edut kuin vanhukset.

Tämä on mielenkiintoista: karnitiinipuutos on hyvin yleistä vegaaneissa ja kasvissyöjille, koska niiden ruokavalio sisältää paljon pienempiä määriä lysiiniä ja metioniinia välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan karnitiinin valmistukseen.

Onko L-karnitiinilla haittavaikutuksia?

Tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinilisät ovat turvallisia eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Tämä kysymys on kuitenkin kiistanalainen. Syy on vuonna 2013 julkaistu artikkeli, joka osoitti, että lihan karnitiini voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Ei ole syytä olla huolissasi tästä: tämä työ ei ole osoittanut, että punaisen lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan hän osoitti, että liha aiheutti väliaikaisen TMAO-aineen (trimetyyli- amiinioksidin) lisääntymisen, joka liittyi sydänsairauksiin, mutta tutkijat eivät osoittaneet, että se todella aiheuttaisi niitä.

Toisin sanoen teoria, jonka mukaan lihan kulutus lisää sydänsairausriskiä kaikissa ihmisissä missään olosuhteissa, on epätodennäköistä.

Tätä vahvistaa se seikka, että tutkimuksessa ei ole havaittu mitään yhteyttä punaisen lihan ja sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen tai syövän kulutuksen välillä. On kuitenkin näyttöä siitä, että jalostettujen punaisten lihatuotteiden, kuten pekonin, salamin ja makkaroiden kuumien koirien syöminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Ei kuitenkaan tiedetä, liittyvätko tämä punaisen lihan kulutukseen sellaisenaan tai yleensä epäterveelliseen elämäntapaan.

johtopäätös

L-karnitiini on urheiluravitsemuksen arvoinen tuote. Se voi antaa ne myönteiset vaikutukset, joita useimmat ihmiset odottavat.

Tuote voi auttaa rasvan polttamisessa, lihasmassaa ja voimakkuuden lisäämistä edellyttäen intensiivistä koulutusta. Kiitos hänelle, voit todella tehdä parhaansa koulutuksessa ja toipua paremmin, mikä tietysti nopeuttaa edistymistäsi.

Joten, jos haluat vähentää lihaskipua ja tarjota nopeampaa elpymistä koulutuksen jälkeen, L-karnitiini on hyvä lisä ruokavalioon.

Mikä on L-karnitiini ja miten laihtua

Laihdutusprosessin tulisi sisältää ruokavalion ja liikunnan säätäminen. Näiden kahden pääkohdan lisäksi jotkut käyttävät erikoislisäyksiä. Useimmiten tätä tekevät ammattilaiset, mutta on myös tavallisia ihmisiä, jotka haluavat menettää painonsa. L-karnitiini on yksi suosituimmista ravintolisistä. Yritetään ymmärtää tämän lääkkeen ominaisuudet, sen vaikutukset kehoon, pääsyn säännöt ja muut tärkeät näkökohdat.

Mikä on L-karnitiini

Lisäaine on aine, joka itse on läsnä kehossa. Karnitiinia syntetisoidaan aivoissa, munuaisissa ja maksassa. Jotta henkilö tuotettaisiin normaalissa määrin, hänen on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, joka on rikastettu suurella määrällä eläinproteiinia. Itse asiassa proteiini on L-karnitiinin tärkein lähde.

Karnitiinipuutos voi aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia, jotka voivat johtaa liikalihavuuteen ja jopa sydänongelmiin. Urheilijoille täydennys on välttämätön väline rasvaa vastaan, koska se osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotantoon.

Miten L-karnitiini vaikuttaa kehoon?

Edellä mainitun metabolisen prosessin aktivoinnin lisäksi lääke lisää henkilön kestävyyttä ja vähentää väsymisnopeutta, mikä on niin välttämätöntä rasittavan liikunnan aikana. Aineen vastaanottaminen harjoituksen jälkeen auttaa lihasten elpymisessä, ja se suojaa koulutuksen aikana mahdollisia venytys- tai kudosvaurioita vastaan.

Lääkkeen päätavoite on auttaa kehoa suorittamaan luonnollisia toimintojaan (elpyminen, paraneminen, rasvakudoksen romahtaminen jne.). Se on erityisen suositeltavaa voimaharjoitteluun, kun lihasten kuormitus on suurin.

Lisäaineen ominaisuudet

L-karnitiini on monitoiminen lääke, joka on suosittu ihmisten joukossa monien perusluonteisten hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi:

  • aineenvaihdunnan aktivointi;
  • nopeuttaa rasvan polttoprosessia sen prosessoimalla energiaksi;
  • rasvanpoiston estäminen;
  • kolesterolin alentaminen;
  • lisätä kestävyyttä ja suorituskykyä;
  • harjoituksen jälkeisen elpymisajan lyhentäminen;
  • kehon solujen happisaturaatio;
  • edistää sydänlihaksen parempaa ravitsemusta;
  • lisääntynyt immuunivaste;
  • pitkä ja kestävä vaikutus käytön lopettamisen jälkeen.

Vaikutus tiedusteluun

Kehon fyysisten vaikutusten lisäksi L-karnitiini vaikuttaa henkilön henkiseen toimintaan. Useiden tutkimusten tulosten mukaan todettiin, että lisäaineen päivittäinen kulutus, joka on 2 g puolen vuoden ajan, parantaa mielenterveyttä. Tämän tekniikan tulosten mukaan henkiset kuormat ovat helpompia siirtää.

Vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

L-karnitiinin puutteella on hyvin kielteinen vaikutus sydämen toimintaan. Siksi täydennys voidaan määrätä terapeuttiseksi potilaille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, varsinkin jos tällaista puutetta havaitaan. Sen lisäksi, että aine alentaa kolesterolia, se alentaa verenpainetta ja estää ateroskleroosin kehittymisen.

Käyttöaiheet

Tämän tuotteen laajat ominaisuudet viittaavat sen käyttämiseen paitsi laihtumiseen myös tiettyjen sairauksien hoidossa. Niistä, jotka tarvitsevat L-karnitiinia terapeuttisiin tarkoituksiin, voidaan tunnistaa:

  • diabeetikoille;
  • sydän- ja verisuonitaudit;
  • lihavuus;
  • tarvitsevat maksan palauttamisen;
  • AIDS-potilaat (useat lääkkeet, joita käytetään tämän taudin hoitoon, aiheuttavat karnitiinipulaa, joka on täytettävä keinotekoisin keinoin);
  • munuais- ja maksavaurioita sairastavat henkilöt (nämä elimet ovat vastuussa karnitiinin syntetisoinnista, jonka taso on lisättävä, jos on ongelmia);
  • ihmisille, joilla on tromboosiriski.

Tämän täydennyksen tarkoitus yhdessä jonkin edellä mainitun sairauden kanssa tulisi tapahtua vain lääkärin toimesta. Hän määrittää myös annoksen ja hoidon ajan.

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Huolimatta siitä, että valmistajat vakuuttavat meille lääkkeen vaarattomuudesta, on olemassa useita sairauksia, joissa karnitiinia tulee ottaa tarkoin lääkärin valvonnassa:

  • diabetes;
  • verenpainetauti;
  • maksakirroosi;
  • perifeerinen verisuonitauti;
  • munuaisongelmia.

Haittavaikutuksista voidaan tunnistaa useita harvinaisia ​​tapahtumia: unettomuus, päänsärky, pahoinvointi, tuolin ongelmat. Yleensä kuvatut sivuvaikutukset ovat ominaisia ​​vain ihmisille, joilla on yksittäisten ainesosien sietokyky.

Ruokavalion täydennysmuodot

Tähän mennessä karnitiinia on saatavana useissa muodoissa. Voit valita itsellesi sopivimman, tutustumalla kaikkien esitettyjen lomakkeiden ominaisuuksiin.

Puhdas 100% L-karnitiini

Klassinen versio, jota urheilijat käyttävät useimmiten. Tässä muodossa aineelle on tunnusomaista korkea hyötyosuus. Todistettu täydellisesti aineenvaihdunnan ongelmien poistamiseksi. Jälkimmäisen ominaisuuden vuoksi tällaista karnitiinia on käytetty anoreksian ja liikalihavuuden hoidossa noin puoli vuosisataa.

L-karnitiinitartraatti

Tätä lomaketta suositellaan erityisesti niille, joilla on ylipainoisia ongelmia. Sillä on eniten aktiivista muotoa, ja biosaatavuuden taso on jopa korkeampi kuin puhtaana. Lääkeaine on jaettu täydellisesti ruoansulatuskanavaan hyödyllisiksi happoiksi ja puhtaaksi aineeksi.

Asetyyli-L-karnitiini

Yksi uusimmista keksittyjä muotoja. Tavanomaisen karnitiinin lisäksi on asetyyliryhmä. Määritetty yhteys voi tunkeutua aivoihin. Tämän ominaisuuden takia lisäaineelle on ominaista myös neurostimuloiva vaikutus kehoon. Tämä tarkoittaa sitä, että aineenvaihdunnan paranemisen ja rasvan polttamisen myötä henkilö saa myös aivojen aktiivisuuden lisääntymisen.

Propionyyli-L-karnitiini

Tämä lääkkeen muoto koostuu karnitiinesteristä ja glysiinistä. Näiden komponenttien yhdistelmä antoi meille mahdollisuuden saavuttaa lipidiaineenvaihdunnan stimuloinnin ja typpioksidin synteesin tehostamisen. Yksi lisäaineen käyttökelpoisimmista ominaisuuksista voidaan kutsua vasodilataattorivaikutukseksi. Tässä suoritusmuodossa karnitiinia suositellaan potilaille, joilla on sydänsairaus. Tämä lisäaine lisää muun muassa testosteronin synteesiä, vähentää maitohapon vapautumista lihaksiin harjoituksen aikana, ja sille on ominaista myös hapettumisenestoaineet. Lisäksi Propionil taistelee kroonista väsymystä.

L-karnitiinifumaraatti

Tämäntyyppinen karnitiini on seurausta puhtaan aineen yhdistämisestä fumaarihapoon. Täydellinen ihmisille, jotka ovat ylipainoisia. Tuotteen pluspiste on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Lisäravinteen ottamisprosessi riippuu kulutukseen valitun tuotteen muodosta. Harkitse kunkin suhteen.

Kuinka ottaa nestemäinen L-karnitiini laihtumiseen

Nestemäinen lisäaine on useita eri tyyppejä:

  • pulloissa - valmis syömään;
  • siirappi - vaatii laimentamista vedessä;
  • ampulleissa - myös käyttövalmis, ainoa ero on se, että aine pakataan pieniin astioihin.

Jokaisella työkalulla on omat käyttöohjeet. Eri valmistajat pääsyn sääntöistä voivat vaihdella hieman. On tarpeen noudattaa asianmukaisia ​​ohjeita, jotka osoittavat pitoisuuden ja annoksen.

Karnitiinin nestemäisen muodon etuna on sen nopea imeytyminen. Puutteista voidaan kutsua useita väriaineita ja erilaisia ​​makuja.

Miten kapseleita otetaan

Kapselimuunnoksella on hyvä sulavuus. Tämä karnitiini toimii nopeasti ja on melko helppo käyttää.

Tarkempia annoksia on tarkistettava kouluttajan tai lääkärin kanssa.

Miten juoda pilleri muodossa

Yksi edullisimmista karnitiinin muodoista on pillereitä. Niiden tärkein etu verrattuna muihin huumeiden tyyppeihin on kustannussäästöjä. Pillerimuodon ostaminen ei osu taskuun niin paljon, mutta on syytä huomata, että tässä muodossa tuote ei imeydy yhtä hyvin kuin edellä on kuvattu. Annosten lukumäärä ja annostus vastaavat suunnilleen kapseleiden käyttöä. Tarkempia tietoja löytyy ohjeista.

Jauhemuoto

Suhteellisen alhaiset kustannukset ja hyvä vaikutus yhdistetään tähän karnitiinivapauteen. Monille tällainen lääke on ongelmallisinta käyttää. Asia on, että sen vastaanoton myötä kannattaa puuttua: jauhe laimennetaan puoli litraa nestettä. Juo tuloksena olevaa juomaa kerralla. Fluidin on otettava täsmälleen yhtä paljon kuin ohjeissa on kirjoitettu. Vähemmän, koska lääke tulee käyttökelvottomaksi.

Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?

Jos haluat laihtua ja päätti tätä varten tehdä täydennyksen eikä aio mennä urheiluun, huumeiden kuluttamisessa ei ole erityistä kohtaa. L-karnitiini ei ole rasvapoltin eikä ole mitään järkeä käyttää sitä täydennyksenä tärkeimpään ruokavalioon laihtumiseen. Sillä on vain edellä kuvatut edulliset vaikutukset, mutta ne eivät vähennä ruumiinpainoa. Mutta yhdessä harjoitusten kanssa voit saavuttaa voimakkaamman laihtumisen polttamalla enemmän rasvaa kuin ilman tätä täydennystä.

L-karnitiinin päivittäinen määrä

Kulutetun lisämäärän määrä riippuu siitä, harjoitteletko aktiivista liikuntaa. Urheilijoille annostus on suurempi kuin tavallisilla ihmisillä. Niiden päivittäinen annos on noin 1200 mg el-karnitiinia. Tätä määrää suositellaan jaettavaksi kahteen yhtäläiseen saantiin: ennen ruokaa (mieluiten aamiainen) ja ennen harjoittelua. Erityisesti ennen fyysistä aktiivisuutta edullinen on nestemäinen tuote.

Karnitiinia voi juoda ilman koulutusta. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain ottaa 1-2 kapselia 3 kertaa päivässä aterioiden aikana. Jos varojen vastaanotto tapahtuu lääketieteellisiin tarkoituksiin, annostusta voi määrittää vain hoitava lääkäri. Muista, että lääkkeen käyttö ilman fyysisen aktiivisuuden sisällyttämistä on hyödyllistä keholle, mutta ei vaikuta painon menettämiseen.

Lue ohjeet huolellisesti ennen minkään lisämuodon käyttöä. Yleensä se kuvaa riittävän yksityiskohtaisesti hoito-ohjelmaa.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

Kuten edellä mainittiin, karnitiini on keholle luonnollista ainetta. Tämän perusteella voidaan väittää, että sen ottaminen yhdessä muiden lääkkeiden kanssa ei vaikuta molempien tehokkuuteen. Siksi tätä täydennystä käytetään usein yhdessä muiden rasvapolttimien kanssa, kun otetaan huomioon laihtuminen tai yhdistettynä lääkkeisiin terapeuttisen hoidon tapauksessa. Jälkimmäinen tulee sopia lääkärin kanssa.

Toinen asia on karnitiinin yhdistelmä aineisiin, joilla on stimuloiva vaikutus kehoon. Näitä ovat erityisesti kofeiini. Näiden aineiden ottaminen yhdessä ei ole hyväksyttävää.

L-karnitiini elintarvikkeissa

Kuten jo todettiin, kyseinen aine syntetisoidaan eläinproteiinista. Täten tavalliset elintarvikkeet voivat olla myös l-karnitiinin lähteitä. Tämän komponentin pitoisuutta havaitaan tietenkin lihassa (erityisesti naudanlihassa). Tutustu tarkemmin tietyissä tuotteissa olevien aineiden sisältöön taulukossa annettuihin tietoihin.