Miten poistaa huono kolesteroli kehosta folk korjaustoimenpiteitä

  • Diagnostiikka

Tilastojen mukaan useimmat ihmiset kärsivät korkeasta kolesteroliarvosta, joka liittyy virheelliseen elämäntapaan, huonoihin tapoihin, epätasapainoon.

Mikä on vaara

Korkea kolesteroli on vaarallista sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavien sairauksien kehittymisessä. Hyvin usein kolesterolin vähentämiseen tarkoitetut lääkkeet aiheuttavat ei-toivottuja sivuvaikutuksia, ja niillä on myös kielteinen vaikutus maksaan ja munuaisiin.

Mutta kun otetaan huomioon, että noin 20% rasvasta tulee elintarvikkeista, voit käyttää erityistä ruokavaliota, tehdä ravitsemuksellisia säätöjä, jotta kehosta poistetaan mahdollisesti vaarallisia hiukkasia. Tätä varten sinun on syötettävä kolesterolia tuovat tuotteet.

Tuotteet, joissa on kasviperäisiä ainesosia

Tieteelliset tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet, että tietyntyyppiset hedelmät, vihannekset ja viljat vähentävät kolesterolitasoa. Vaikutus saavutetaan näiden tuotteiden muodostavien kasviaineiden vuoksi.

Fytosterolit (fytosterolit)

Kasvisterolit, jotka ovat hiilivetyjä, jotka ovat osa kasvisolukalvoja.

Niillä on positiivinen vaikutus koko organismin työhön. Fytosterolit vähentävät suoliston imeytymistä haitallisista kolesterolipartikkeleista, mikä tuo ne ulos.

Fytosteroleja sisältävät tuotteet ovat:

  • kylmäpuhdistus-kasviöljyt;
  • mantelit;
  • luonnonvaraiset marjat: karpalot, mustikat;
  • hedelmät: avokadot, viinirypäleet;
  • selleri, fenkoli;
  • Japanilaiset (teetä) sienet tai medusomitset;
  • itäneet vehnänjyvät;
  • vehnä, riisilese.

Fytosteroleilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, puhdistetaan myrkkyjä, toksiineja, haitallisia aineita, pienitiheyksisiä lipoproteiineja. "Hyvän" kolesterolin lisäämiseksi on erittäin hyödyllistä syödä tuoreita vihanneksia, soijaa tai oliiviöljyä maustettuja salaatteja, juoda tuoreita mehuja.

polyfenolit

Kasviperäiset polyfenolit - fenolihapot, flavonoidit, lignaanit.

Polyfenoleilla rikastettujen tuotteiden päivittäinen käyttö vähentää kolesterolia, suojaa syöpää, diabetesta, osteoporoosia. Lisäksi polyfenolit ovat voimakkaita antioksidantteja.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti polyfenoleja:

  • kranaatteja;
  • punaiset viinirypäleet;
  • luonnollinen punaviini;
  • vihreät omenat;
  • bataatti;
  • punaiset pavut;
  • musta riisi;
  • tomaatit;
  • viljarakeja (ruskeat tai mustat jyvät);
  • luonnollinen tumma suklaa;
  • kaakaota;
  • vihreä tee;
  • kurkuma.

Fenolihapot, flavonoidit ja lignaanit hajoavat nopeasti tuotteiden intensiivisen lämpökäsittelyn aikana. Siksi näitä aineita sisältäviä elintarvikkeita tulisi kuluttaa tuoreena, vähäisellä lämpökäsittelyllä. Keho imee hyvin polyfenolisia yhdisteitä laimentamattomasta mehusta ilman sokeria.

Resveratroli (fytoalexiinit)

Aineet, joilla on antibakteerisia, sienilääkkeitä aiheuttavia vaikutuksia. Kasveissa niiden pääasiallisena toimintana on haitallisten hyönteisten viljelykasvien suojelu, pelottaminen sekä laitoksen nopea palauttaminen, jos se on vahingoittunut.

Ihmisillä fytoalexiinit ovat antioksidanttien rooli, jotka estävät hapettumisen syntymisen, minkä seurauksena vapaita radikaaleja muodostuu. Myös nämä aineet hidastavat kolesterolitasojen muodostumista, suojaavat valtimoita, tekevät niiden seinistä kestävämmät, poistamalla pienitiheyksisiä lipoproteiineja kehosta.

Resveratrolia sisältävät tuotteet:

  • punaiset viinirypäleet (tai pikemminkin sen kuori);
  • kaakaopavut;
  • punaviini;
  • tomaatit;
  • Li;
  • maapähkinät;
  • paprika;
  • inkivääri.

Sen lisäksi, että resveratrooli poistuu "huonosta" kolesterolista elimistöstä, se parantaa aivojen toimintaa, muistia, huomiota, nopeuttaa kudosten elvyttämistä, hajottaa rasvat ja auttaa siten eroon ylimääräisestä painosta.

Tyydyttymättömät rasvahapot

Omega-3- ja omega-6-happoja ei tuota ihmiskeho, mutta niillä on suuri merkitys solukalvojen uudistamiselle, vastaavasti "huonon" ja "hyvän" kolesterolin välisen suhteen säätämiseksi puhdistaa verisuonten seinät plakkeista, tekevät niistä elastisempia.

Tuotteet, joissa on runsaasti rasvahappoja:

  • rasvaiset kalalajikkeet: silli, tonnikala, makrilli;
  • kalaöljy;
  • rypäleen siemenet, rypäleen siemenöljy;
  • punainen riisi;
  • kaakaopavut;
  • kurpitsan siemeniä.

Toisin kuin eläinrasvat, tyydyttymättömät rasvahapot eivät laskeudu verisuonten seiniin. Ne kulkevat vapaasti valtimoiden läpi ja vahvistavat, mikä tekee siitä joustavamman.

Kasvikuitu

Kuitu on yksi tärkeimmistä ravitsemuksellisista tekijöistä. Runko ei pilaa karkeat kasvikuidut. He toimivat kuten sienellä, imevät toksiineja, kuonoja.

Kuitu on välttämätön apu haitallisen kolesterolin torjunnassa. Se tekee eläinrasvojen ja hiilihydraattien assimilaatioprosessin vähemmän intensiiviseksi, stimuloi lipidien aineenvaihduntaa, lisää suoliston motiliteettia. Tämä vähentää pienitiheyksisten lipoproteiinien imeytymistä, ja suurin osa niistä erittyy kehosta.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitua:

  • vilja;
  • leseet;
  • pavut;
  • hedelmät;
  • vihannekset;
  • pellavan siemenet.

Ylimääräisen kolesterolin poistamiseksi kehosta on hyödyllistä syödä ohraa, tattaria, vehnäjauhoa, riisiä. On erittäin hyödyllistä paistaa tuoretta leipää täysjyväjauhosta.

pektiiniä

Pektiini - polysakkaridit, jotka ovat voimakkaita enterosorbentteja. Niiden pääasiallinen tehtävä on aineenvaihdunnan normalisointi. Pektiini vähentää kolesterolia, parantaa suoliston motorista toimintaa, vähentää iskemian riskiä, ​​anemiaa, puhdistaa vaarallisten aineiden kehon, raskasmetallien suolat, torjunta-aineet, radioaktiiviset aineet.

Pektiiniä sisältävät tuotteet:

Päivittäin kehoon tulevien pektiinien on oltava vähintään 15 g. Luonnollisia pektiinejä ei ole suositeltavaa korvata biologisesti aktiivisilla lisäaineilla ilman lääkärin suositusta.

sienet

Champignons, osteri sienet sisältävät aineita, kuten lovastiinit. Ne hidastavat maksan kolesterolin muodostumista, edistävät pienitiheyksisten lipoproteiinien poistumista elimistöstä.

Sienien säännöllinen kulutus vähentää nopeasti haitallisen kolesterolin määrää 5-10%, tuhoaa ateroskleroottiset plakit aluksissa. Kaikki sienet ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka vapauttavat vaarallisia myrkkyjä. Sienet ovat ravitsevia, ja niissä on hyperkolesterolemia.

Ginger Root

Gingerol on osa inkiväärijuurta. Tämä on erityinen aine, joka nopeuttaa rasvan polttamista, mikä auttaa säilyttämään hyvän kolesterolitason normaalissa tilassa. Inkiväärijuuri edistää nopeaa kylläisyyttä. Siksi on suositeltavaa käyttää sitä vähäkalorisessa ruokavaliossa.

Ginger tea on erittäin hyödyllinen kolesterolin torjumiseksi. Tätä varten 1 tl. hierotaan kiehuvalla vedellä valmistettua juuria. Kun juoma on jäähtynyt hieman, lisää 1 tl. hunaja, muutama tippa sitruunamehua. Tea on humalassa lämmin. Ginger-juoman hoito on noin 1 kuukausi. Tee juodaan aamulla ja iltapäivällä. Ei ole suositeltavaa ottaa inkivääriä juomaa yöllä. Sillä on tonisia ominaisuuksia ja se voi aiheuttaa unettomuutta.

Kuinka poistaa huono kolesteroli: hyödyllisiä suosituksia

Jos haluat lisää tehokkuutta, noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • Rasvaisia ​​kalalajikkeita suositellaan käytettäväksi 2-3 kertaa viikossa, ei enempää. Samalla osa ei saa ylittää 100 g.
  • Pähkinät ovat runsaasti rasvahappoja. Ne tuovat suuria etuja, mutta optimaalinen kulutus. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele syömistä yli 30 grammaa pähkinää / päivä.
  • Pektiinillä rikastettuja tuotteita ei saa käyttää ruoansulatuskanavan sairauksiin.
  • Kolesterolin vähentämiseksi on luovuttava raskaita rasvoja sisältävistä tuotteista: rasvaista lihaa, maitoa, juustoa, kermaa, voita, kermavaahtoa.
  • Jos haluat poistaa haitallisen sterolin kehosta, sinun pitäisi käyttää enemmän vihreää teetä, vihannesten tai hedelmämehuja, hedelmiä, juomia, marja smoothieja tavallisen teen tai kahvin sijasta.

Hankkeen tekijöiden laatima materiaali.
sivuston toimituksellisen käytännön mukaisesti.

Miten nopeasti poistetaan kolesteroli kehosta

Useiden vuosikymmenten ajan kolesterolin ympärillä olevat itiöt - rasvayhdiste, joka syntetisoituu maksan suurimmaksi osaksi ja toimitetaan ruoan mukana, eivät ole vähentyneet. Edut terveelliseen elämäntapaan, joka vaatii kolesterolirikkaiden elintarvikkeiden poistamista, jonka tämä ainesosa tekee niin maukkaasta - munat, kermaviili, voita, lihaa, sardaa. Näyttää siltä, ​​että tässä on päätös siitä, kuinka nopeasti alentaa kolesterolia! Mutta valitettavasti kaikki ei ole ainutlaatuinen täällä.

Tietoja hyvästä ja huonosta kolesterolista

Kolesteroli päällystetään ruoansulatuskanavan läpi osana ruokaa ja maksaan, ja se päällystetään vesiliukoisista proteiineista koostuvalla kuorella. Nämä kolesterolikapselit leviävät sitten veren läpi kaikille elimille, joiden kanssa se on elintärkeä elementti. Kolesterolia tarvitaan:

  • rakenteellisena elementtinä (solukalvojen rakentamiseen);
  • solunjakautumisprosessille ja siten kehon uudistumiselle;
  • luukudoksen muodostamiseksi;
  • sukupuolihormonien synteesiin.

Nämä kolesterolikapselit ovat erilaiset tiheydessä: se on korkea ja matala. Alhaisen tiheyden omaavaa kolesterolia kutsutaan yleisesti "huonoiksi", koska se on sen korkea pitoisuus veressä, joka johtaa plakkien muodostumiseen, jotka kovettuvat ja estävät astioiden luumenin. Hyödyllinen kolesteroli on aina suuri tiheys, ja ateroskleroosin todennäköisyys ihmisessä on alhaisempi, sitä korkeampi hänen veriarvonsa. Sen hyödyllisyys on se, että sillä on kyky vangita huono kolesteroli liikkeensa mukana ja kuljettaa se maksaan, jossa se muuttuu sappeen ja lähtee kehosta.

On käynyt ilmi, että elin ei pysty selviytymään täysin kolesterolista, mutta se, että yli 90% sydänkohtauksien ja aivohalvausten kuolemista tapahtui huomattavasti enemmän kuin terveillä ihmisillä, aiheuttaa hälytyksen.

Mikä on ongelman ratkaisu

80% kokonaiskolesterolistamme syntetisoidaan maksassa, sitä kutsutaan endogeeniseksi, ja vain 20% tulee elintarvikkeista, joita kutsutaan eksogeenisiksi. Keho säätelee tätä prosessia - jos kolesteroli ei riitä syömään, syntyy mekanismeja, jotka lisäävät sen tuotantoa maksassa, ja päinvastoin.

Vain johtuen endogeenisten yhdisteiden muodostumisesta, jos veren kokonaiskolesteroli vähenee, koska se muodostaa tämän rasva-aineen "pienen tiheyden" ja "suuren tiheyden" (haitallisten ja hyödyllisten) kantajien massan kehomme kaikkiin elimiin ja kudoksiin. Kolesterolin vähentämisen keinojen pitäisi auttaa vähentämään endogeenistä kolesterolia ja samalla säilyttämään edullisten ja haitallisten komponenttien optimaalinen suhde.

Kolesterolin säätelymenetelmät

On mahdollista säätää kolesterolin synteesiä kehossa ja saavuttaa sen pitoisuuden melko nopea väheneminen eri tavoin: lääkkeet, ruokavalio, vähennys kohtuulliseen vähimmäismäärään tietyistä elintarvikkeista, moottorin kuormituksen lisääntyminen, sen poistuminen kehosta. Synteesin estäminen käyttämällä erityisiä lääkkeitä ei ole aina toivottavaa, paitsi jos on kyse kiireellisistä indikaatioista, jotka liittyvät vakaviin terveydellisiin olosuhteisiin, jotka uhkaavat elämää, koska niiden saanti johtaa usein pettymyshaitoihin. Puhumme siitä, miten veren kolesterolia alennetaan nopeasti ja tehokkaasti.

Vähentynyt synteesi

Kolesterolin muodostumista voidaan vähentää käyttämällä seuraavia menetelmiä.

  1. Rajaa ruoan saanti elintarvikkeissa, joissa on runsaasti eläinrasvaa. Itse asiassa nämä rasvat eivät sisällä paljon kolesterolia, mutta suuressa määrin ne lisäävät sen synteesiä maksassa, joten ns. "Japanilainen ilmiö" on suuntaa-antava. Japanilaiset, joiden pitkäikäisyys on kateellinen koko planeetalle, lihavalmisteet, jotka sisältävät rasvoja, maustettu soijakastikkeella, joka fermentoitujen soijapapujen läsnäolon vuoksi on vahva antioksidantti ja hapettaa rasvoja. Se neutraloi ne, eikä anna mahdollisuutta muuttua "huonon" kolesterolin kapseleiksi. On huomattava, että niiden ruokavalion perustana ei ole rasvaa, vaan palkokasveja, viljaa, viljaa ja äyriäisiä, jälleen runsaasti soijakastiketta. mikä päinvastoin poistaa tarpeettomat kolesteroliyhdisteet. Paradoksaalisesti tosiasia on, että karkeampi kala on, sitä hyödyllisempi se on.
  2. Normaali paino. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että jokainen 1 kg: n rasvapitoisuus puolestamme aiheuttaa 20 mg: n kolesterolin tuotannon päivässä. Jos se on paljon ylipainoa, se uhkaa jo vakavia rikkomuksia.
  3. Vähentynyt hiilihydraatin saanti. Hiilihydraatit, koska niiden koostumus ei voi muodostaa rasva-yhdisteitä, mutta niillä on epäsuora vaikutus siihen. Liiallinen saanti johtaa rasvan muodostumiseen, joka puolestaan ​​on kehon rasva-varastoon sijoittamisen jälkeen jo negatiivinen vaikutus kolesterolilevyjen tuotantoon.

Vähentynyt rasvan saanti

Rasvaisen ruoan vähimmäisannos elimistössä haitallisen yhdisteen tuottamiseksi on varma ja tehokas tapa alentaa kolesterolia ilman huumeita ja suojata itseäsi sydän- ja verisuoniongelmilta.

On mahdotonta sulkea pois munia, kermavaahtoa, lihaa ja rasvaa valikosta, ja se on epätarkoituksenmukaista, sillä ne sisältävät kolesterolin lisäksi tärkeimmät elämää tukevat aineet. Tavanomainen 2 aamunmuna tulisi kuitenkin korvata 2-3 keltuaisella viikossa (proteiinia voidaan käyttää loputtomiin aikoihin).

Kolesterolipitoisten rakenteiden eliminoinnin nopeutuminen kehosta

Käytä enemmän kasviöljyä

Oikea päätös siitä, miten nopeasti alentaa kolesterolia. Rasvaiset monityydyttymättömät hapot kaikessa niiden monimuotoisuudessa (oleiini-, linoleeni-, linoleeni-, arakidoni- ja muut) sitovat haitallisia molekyylejä ja poistavat ne ensin maksaan ja sitten ulos. Toisaalta ne käynnistävät sappihapposynteesin maksassa, mikä kuluttaa myös kolesterolia. E-vitamiinin pitoisuus niissä on tärkeä tekijä, joka estää verisuonten tuhoutumisen pienitiheyksisen kolesterolin muuntumisen vuoksi.

Tässä suhteessa suuntaa-antava "ranskalainen paradoksi". Ranskan ja Italian asukkaat ovat huolimatta siitä, että he syövät rasvaa lihaa runsaasti, sydän- ja verisuonitautitapausten vähiten. Salaisuus on se, että näissä maissa oliiviöljy, joka on ennestään antioksidantti, on hyvin suosittu - se sisältää 65% öljyhappoa, joka neutraloi kaikki haitalliset rasvat ja poistaa ne elimistöstä. Muuten viinit, joita ilman he myös harvoin hallitsevat, ovat myös erinomaisia ​​antioksidantteja.

Kasviöljyt ovat myös arvokkaita olennaisia ​​fosfolipidejä, joista 1 molekyyli voi liuottaa 3 kolesterolimolekyyliä ja evakuoida kehosta.

Ruoan kuitujen kasvu

Kuitujen lisääminen ruokavaliossa ja sen korvaaminen kolesterolia muodostavia yhdisteitä sisältävillä tuotteilla on nopea ja tehokas tapa alentaa kolesterolia. Sappihapot, jotka kuljettavat sitä suolistossa, voivat imeytyä verenkiertoon ja palata uuden kolesterolin osan synteesiin. Jos ne imeytyvät suolistossa kasvikuidulle - ligniini, pektiini, selluloosa ja muut, niin suolisto tyhjennetään ja kolesterolin pitoisuus pienenee.

Erityisen käyttökelpoisia ovat seuraavien tuotteiden "sokki-annokset", jotka voivat luoda tasapainon lyhyessä ajassa. Tämä on:

  • Kaikki vihannesten "valtakunta" - tilli, korianteri, bulgarialainen pippuri, kaikenlaiset kaali, selleri, persilja, porkkanat, jotka koostuvat kuitujen säästämisestä. Niiden runsas syöminen antaa keholle myös C-vitamiinia, joka on erinomainen antioksidantti, joka tukee hyvän kolesterolin tasoa ja estää haitallista.
  • Pähkinät ovat erittäin tehokkaita, koska ne sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka hapettavat pienitiheyksistä kolesterolia. Mantelit ovat erityisen tehokkaita. 50–70 grammaa päivittäistä syömistä vaikuttaa erinomaisesti verisuonten terveyteen.
  • Lihavuuden pellavansiemenillä on merkittävä kolesterolivaikutus. Niiden tulee hioa kahvimyllyssä ja maustaa kaikki astiat.
  • Nopea ja edullinen tapa on tuore valkosipuli. Huomattava vaikutus (10-15%: n alennus) on otettava 3 kynsiä päivässä.

Suosittu resepti 1: 10-12 keskipitkät valkosipulilohkon hampaat ja vaativat kaksi lasillista oliiviöljyä 7 päivän ajan. Tuloksena oleva työkalu lisätään rajoittamattomina määrinä mihin tahansa ruokaan.

Suosittu resepti 2: 300-350 g valkosipulia jauhetaan, se on mahdollista lihamyllyllä, kaadetaan 200 grammaan vodkaa ja infusoidaan 10 päivän ajan. Terapeuttinen vaikutus tuo tämän infuusion käytön 25-30 tippaa ennen ateriaa 3 kertaa päivässä, sekoittamalla sen mahdollisuuksien mukaan pieneen määrään maitoa. Hoidon kulku on kunnes infuusio on ohi.

  • Raaka sipuli myös nostaa terveellisen kolesterolin tasoa keskimäärin 25-30%, jos syöt sitä 50 grammaa päivässä. Toisin kuin valkosipulia, jota voidaan myös syödä keitettyä, sipulia ei pitäisi kypsentää.
  • Palkokasvit: pavut, soijapavut, linssit, herneet. Jos syöt niitä keitettyä lasia päivässä, haitallisen kolesterolin määrä on alhainen. 2-3 viikon kuluttua hän voi "jättää" 20%: lla
  • Kauraa. Kauran, hyytelön, puuron liemet - myös vähentävät tehokkaasti kolesterolia. Jos kuukauden aikana aloitat aamulla lautasen puuroa, niin kuukauden kuluttua voit odottaa 10-15% parannusta.
  • Kaikki marjat ovat hyödyllisiä haitallisen kolesterolin vähentämiseksi, koska ne sisältävät paljon salisyylihappoa, joka estää verihyytymiä aluksissa.
  • Kansanparantajat tarjoavat keinon vähentää nopeasti kolesterolin pitoisuutta veressä. Ne suosittelevat sekoittamaan lasillisen tilliä siementen kanssa kahdesta kolmeen ruokalusikallista taulukon valerianjuuria, pilkkomalla ja lisäämällä pari lasillista nestemäistä hunajaa. Seos kaadetaan kahteen litraan kiehuvaa vettä, infusoidaan 24 tuntia. Juo 15-20 grammaa ennen ateriaa 5-6 kertaa päivässä, säilytetään jääkaapissa.

Vitamiinien ottaminen

  • Nikotiinihappo (niatsiini, PP-vitamiini) auttaa estämään ateroskleroottisten plakkien talletuksia verisuonten seinämillä, joten sen ottaminen 3-4 grammaa päivässä on erittäin hyödyllistä.
  • C-vitamiini - auttaa aktiivisesti poistamaan kolesterolia, se on otettava annoksena 1-2 grammaa, se on mahdollista yhdessä muiden vitamiinien kanssa.

Ei leipää yksin...

Riippumatta siitä, mitä ruoan temppuja voimme turvautua, on yksi yhtä tärkeä tekijä, joka aiheuttaa tuhoavasti korkean kolesterolitason - hypodynamia tai fyysisen aktiivisuuden puute. On todettu, että ateroskleroosi havaitaan henkisen työn työntekijöillä paljon useammin kuin fyysisesti työskentelevillä.

Kolesterolin normalisointi auttaa fyysisen aktiivisuuden istuntoja. Jogging 20 minuuttia, kävely keskimäärin tunti päivässä, yksinkertainen joukko harjoituksia lihaksen sävy, sekä tarkistaa ruokavalion ja käyttöönotto terveiden tuotteiden varmasti johtaa sinut menestykseen.