Mikä on anabolia? Kemiallisen prosessin yksityiskohtainen kuvaus

• Diagnostiikka

Kirjoittaja: admin / Päivämäärä: 24. lokakuuta 2014 2:05

Anabolia on yksi biosynteesityypeistä, minkä seurauksena yksinkertaisista molekyyleistä muodostuu monimutkaisempia aineita, kuten lihaskuituja. Tämän biokemiallisen reaktion seurauksena energia varastoidaan elimistöön, jota myöhemmin käytetään uusien materiaalien muodostamiseen elämää ja solujen kasvua varten. Jos katabolian aikana monimutkaisten molekyyliyhdisteiden hajoaminen muodostuu yksinkertaisemmiksi, anaboliassa kaikki on päinvastainen, joten nämä prosessit ovat eräänlaisia ​​antonymeja.

Anabolia on itse asiassa päinvastainen katabolian käsite, mutta päinvastaisesta huolimatta ne eivät voi esiintyä ilman toisiaan ja virtausta samanaikaisesti. Jos keho on katabolian viimeinen vaihe, se on anabolian ensimmäinen vaihe ja päinvastoin.

Anaboliset prosessit sisältävät solukomponenttien synteesin, kuten:

• hiilihydraatit
• proteiineja
• lipidejä
• rasvat
• monosakkaridit
• nukleotidin
• ATP
• nukleiinihapot

Jotta tämä synteesi tapahtuisi, tarvitaan ylimääräistä energiaa rikkaiden energiayhdisteiden muodossa "Adenosiinitrifosfaatin" muodossa (lyhennetty ATP, englanninkielisessä ATP: ssä). Tällaisia ​​energisiä yhdisteitä tuotetaan hajoamisprosessin (katabolia) seurauksena. Itse asiassa, kuten aiemmin sanoin, nämä kaksi prosessia eivät voi olla olemassa ilman toisiaan. Siksi nämä ovat kaksi erottamatonta biokemiallista reaktiota, jotka periaatteessa ovat yhden prosessin kaksi puolta - aineenvaihdunta.

Anabolia kehonrakennuksessa

Kasvavien solujen anabolisia prosesseja vallitsee katabolia. Jos otamme huomioon ei-kasvavat solut, niissä on tasapaino, joka on 50-50. Jos henkilö tekee voimakkaita harjoituksia kuntosalilla ja ei syö hyvin, lihasten hajoamisprosessi vallitsee soluissa. Tässä vaiheessa kehonrakentajat pelkäävät eniten.

Kehonrakennuksessa anabolia on avainasemassa, joten lihaskudoksen kasvussa tärkein tekijä lihasten kasvussa on - ravitsemus. Anabolisten prosessien hallitsemiseksi jatkuvasti urheilijat käyttävät usein apua urheiluravitsemuksesta, ja ammattilaiset käyttävät farmakologista tukea anabolisten steroidien muodossa.

Anabolia ja uni

Tämä unelma on lihaskudoksen palauttamiseen ja kasvuun parhaiten sopiva aika päivinä. Jotta anaboliset prosessit tapahtuvat mahdollisimman tehokkaasti, illalla sinun täytyy syödä hyvin, jotta elimistössä on jotain materiaalia talteenottoon ja rakentamiseen. Urheiluravinteiden osalta on käytettävä kaseiiniproteiinia, koska se sisältää runsaasti proteiinia ja sisältää myös monia hyödyllisiä aminohappoja. Sen biologinen arvo on alhainen, minkä vuoksi se imeytyy hyvin hitaasti elimistöön, mitä tarvitsemme, koska keskimääräisen henkilön nukkuminen kestää noin 6-8 tuntia. Kuvittele, ettet syö yli 6 tuntia. On selvää, että unen aikana tapahtuvat aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, mutta jos syöte huonosti, koulutuksen vaikutus ei ole lainkaan.

Myös heraproteiinianabolia on erittäin hyödyllinen, se tulisi ottaa heti kuntoilun jälkeen tai varhain aamulla heti herätessäsi. Voit myös käyttää sitä ennen harjoitusta.

tulokset

Niinpä anabolia on prosessi, joka stimuloi lihaskudoksen kehittymistä, minkä vuoksi huumeita, jotka auttavat lihasmassaa, kutsutaan anabolisiksi steroideiksi. Jotta voisimme parantaa kehon prosesseja kehossamme, sinun on noudatettava järjestelmää (intensiivinen koulutus ja terve uni) ja syödä oikein, kun taas voit käyttää urheiluravintoa.

Lopuksi haluaisin neuvoa sinua näkemään muutamia kysymyksiä Denis Borisovilta urheilun farmakologiasta. Erittäin mielenkiintoisia kysymyksiä, suosittelen katsomaan!

Metabolia: anabolia + katabolia

Näiden linjojen lukijat tuntevat luultavasti painonpudotuksen ongelman. Mutta kun olet lukenut tämän artikkelin, monet pystyvät ottamaan täysin toisenlaisen lähestymistavan omaan kehoonsa asettamisen ongelmaan, josta on tullut hieman pullea. On ehdottoman välttämätöntä yhdistää painon menettämisen ongelma jäykän ruokavalion, jatkuvan nälän, laihan ja mautonta ruokaa ja muita kauhuja vastaan. Ei ruokavalio, joka voi tappaa sinut, sinun täytyy käyttää laihtumiseen ja edistää aineenvaihdunnan kiihtymistä. Se, että tällainen aineenvaihdunta, miten sen avulla luodaan ohut hahmo itsellemme, yritämme selvittää tämän artikkelin. Aineenvaihdunnan kiihdyttämisen aihe, jota kutsutaan myös aineenvaihdunnaksi, on äärimmäisen tärkeä ja erittäin tarpeellinen.

Metabolia - mikä se on

Aineenvaihdunnan käsite liittyy biokemiallisiin prosesseihin, joita esiintyy missä tahansa elävässä organismissa ja tukee sen elämää, auttaa kasvamaan, korjaamaan vahinkoja, lisääntymään ja vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa. Aineenvaihdunta määräytyy yleensä määrällisen ominaisuuden perusteella, joka osoittaa, kuinka nopeasti elin muuttaa kaloreita tulevasta ruoasta ja juomista energiaksi.

Aineenvaihdunta on olemassa kahdessa muodossa:

• hajoaminen, tuhoava aineenvaihdunta tai katabolia;
• assimilaatio, rakentava aineenvaihdunta tai anabolia.

Kaikki nämä muodot vaikuttavat kehon painoon ja sen koostumukseen. Henkilöiden tarvitsemien kalorien määrä riippuu useista parametreista:

• ihmisen fyysinen aktiivisuus;
• tarpeeksi unta;
• ruokavalio tai ruokavalio.

Metabolia on olennaisesti energian ja aineiden muuntuminen sisäisen ja ulkoisen aineenvaihdunnan, katabolian ja anabolian perusteella. Luovan prosessin aikana - anabolia - molekyylit syntetisoidaan pienistä komponenteista. Tämä prosessi edellyttää energian synteesiä. Katabolismin tuhoavat prosessit ovat joukko tuhoisen suunnan kemiallisia reaktioita, joissa monimutkaiset molekyylit hajoavat paljon pienemmiksi. Näihin prosesseihin liittyy yleensä energian vapautuminen.

Miten anabolia tapahtuu?

Anabolia johtaa uusien solujen syntymiseen, kaikkien kudosten kasvuun, lihasmassan lisääntymiseen ja luun mineralisaation lisääntymiseen. Kompleksien polymeeriyhdisteiden rakentamiseksi anabolisten prosessien aikana käytetään monomeerejä. Tyypillisimpiä esimerkkejä monomeereistä ovat aminohapot, ja yleisimmät polymeerimolekyylit ovat proteiineja.

Anabolisia prosesseja määrittävät hormonit ovat:

• kasvuhormoni, jonka kautta maksa syntetisoi kasvusta vastaavan somatomediinihormonin;
• insuliinimainen kasvutekijä IGF1, joka stimuloi proteiinien tuotantoa;
• insuliini, joka määrittää verensokerin (glukoosi) tason;
• testosteroni, joka on miespuolinen hormoni;
• estrogeeni - naisten sukupuolihormoni.

Miten katabolia tapahtuu?

Katabolian tavoitteena on tuottaa energiaa ihmiskeholle sekä solutasolla että erilaisten liikkeiden suorittamiseksi. Katabolisia reaktioita tapahtuu polymeerien tuhoutuessa yksittäisille monomeereille. Esimerkkejä tällaisista reaktioista:

• polysakkaridimolekyylien jakaminen monosakkaridien tasolle ja monimutkaiset hiilihydraattimolekyylit, kuten glykogeeni, hajoavat polysakkarideiksi ja yksinkertaisemmat, riboosi tai glukoosi hajoavat monosakkaridien tasolle;
• proteiinit hajoavat aminohappoiksi.

Kun ruoka kuluu elimistössä, orgaanisten ravintoaineiden hajoaminen tapahtuu, ja tuhoava toiminta vapauttaa kehoon varastoitua energiaa ATP-molekyyleissä (adenosiinitrifosfaatti).

Päähormonit, jotka antavat katabolisia reaktioita, ovat:

- kortisoli, jota usein kutsutaan stresshormoniksi;

- glukagoni, joka edistää sitä, että glykogeenin hajoaminen lisääntyy maksassa ja nostaa verensokeritasoa;

- sytoksiinit, jotka tarjoavat eräänlaista solujen vuorovaikutusta toistensa kanssa.

Yrityksen ATP: n energia on anabolisten reaktioiden polttoaineena. On käynyt ilmi, että katabolian ja anabolian välillä on läheinen yhteys: ensimmäinen tarjoaa toisen energian, jota käytetään solujen kasvuun, kudosten korjaamiseen, entsyymien ja hormonien synteesiin.

Jos katabolian aikana tuotetaan ylimääräistä energiaa, toisin sanoen sitä tuotetaan enemmän kuin on tarpeen anabolismille, niin ihmiskeho varastoi sen glykogeenin tai rasvan muodossa. Rasvakudos on lihaskudokseen verrattuna suhteellisen inaktiivinen, sen solut ovat inaktiivisia, eivätkä ne tarvitse paljon energiaa itsensä tukemiseksi.

Jotta ymmärrät paremmin kerrotut prosessit, selvitä seuraava kuva.

Taulukossa esitetään tärkeimmät erot anabolisten ja katabolisten prosessien välillä:

Aineenvaihdunnan suhde ruumiinpainoon

Tämä yhteys, jos ei mene teoreettisiin laskelmiin, voidaan kuvata seuraavasti: kehomme paino edustaa katabolian seurauksia miinus anabolia tai vapautuneen energian määrä, josta on vähennetty kehomme käyttämä energia. Ylimääräinen energia kehossa kerääntyy rasvojen muodossa tai glykogeenin muodossa, joka kerääntyy maksassa ja lihaksissa.

Yksi gramma rasvaa, joka vapauttaa energiaa, voi antaa 9 kcal. Vertailun vuoksi vastaava määrä proteiineja ja hiilihydraatteja antaa 4 kcal. Ylipaino johtuu kehon lisääntyneestä kyvystä säilyttää ylimääräistä energiaa rasvan muodossa, mutta tämä voi johtua myös hormonaalisista ongelmista ja sairauksista, myös perinnöllisistä. Niiden kielteinen vaikutus voi pysäyttää aineenvaihdunnan.

Monet ihmiset ajattelevat, että ohuilla ihmisillä on kiihtynyt aineenvaihdunta, ja lihavilla ihmisillä on hidas aineenvaihdunta, mikä johtaa heidät ylipainoon. Mutta hidas aineenvaihdunta tulee harvoin todellisena ylipainon syynä. Tietenkin se vaikuttaa kehon energiantarpeisiin, mutta painon kasvun perusta on kehon energian epätasapaino, kun kaloreita kulutetaan huomattavasti enemmän kuin kulutetaan.

Ihmisen aineenvaihdunnan taso lepoprosessissa, jota kutsutaan usein perus- tai perusmetaboliaksi, ei ole niin monin tavoin muuttuva. Niinpä yksi tehokkaista strategioista aineenvaihdunnan tehostamiseksi on lihasmassan rakentaminen. Mutta strategia on tehokkaampi, jossa määritetään organismin energiantarpeet, minkä jälkeen heille asennetaan elämäntapa. Paino poistetaan nopeammin ja tehokkaammin.

Miten kaloreita jaetaan

Suurin osa henkilön käyttämästä energiasta - 60–70% kaikista kaloreista - tarvitaan elimistön tukemaan elintärkeitä prosesseja yleensä (perusaineenvaihdunta), sydämen ja aivojen työtä, hengitystä jne. Fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen kestää 25-30% kaloreista ja ruoan ruoansulatusta - 10%.

Henkilön aineenvaihdunnan voimakkuus eri kudoksissa ja elimissä on hyvin erilainen. Siten ihmisen lihakset, jotka kuluttavat 33 kg 84-kiloisen henkilön kokonaispainosta, tarvitsevat vain 320 kcal, ja 1,8 kg painava maksa vaatii 520 kcal.

Ihmisen kaloreiden tarpeet riippuvat kolmesta tärkeimmästä tekijästä.

1. Kehon koko, rungon tyyppi.

Jos paino on suuri, tarvitaan enemmän kaloreita. Henkilö, jolla on enemmän lihaa kuin rasvaa, tarvitsee enemmän kaloreita kuin se, joka painaa samaa, mutta jolla on alhaisempi lihasten ja rasvan välinen suhde. Niillä, joilla on enemmän lihaksia, on suurempi aineenvaihdunta basaalitasolla.

Iän myötä monet tekijät, jotka vähentävät kalorien määrää, alkavat toimia heti. Lihaksen kutistuminen iän myötä lisää rasvan ja lihasten suhdetta, aineenvaihdunnan nopeuden muutoksia ja siten kaloreiden tarvetta. Tähän prosessiin vaikuttavat muut ikään liittyvät tekijät:

- molempien sukupuolten ihmiset alkavat tuottaa vähemmän anabolisia hormoneja, jotka kuluttavat energiaa iän myötä, ja kasvuhormonin eritys vähenee iän myötä;

- energian käytön ja kulutuksen prosessien korjaukset tekevät vaihdevuodet;

- henkilön fyysinen aktiivisuus vähenee iän myötä, hänen työnsä vähenee ja vaatii vähemmän stressiä;

- Metaboloinnin prosessia vaikuttavat "solujen jätteet", jotka kuolevat pois iän myötä ja kertyvät soluja.

Miesten perusmetabolinen määrä on yleensä korkeampi kuin naisilla, ja niiden lihasten ja rasvan suhde on suurempi. Näin ollen miehet polttavat keskimäärin enemmän kaloreita samalla iällä ja painolla.

Miten laskea aineenvaihduntaa

Ne kalorit, joita keho viettää elämän perusfunktioiden tarjoamiseen, jota kutsutaan aineenvaihduntaan tai aineenvaihduntaa koskevaksi perus- tai perusaineeksi. Perusfunktiot vaativat melko vakaan energian määrän, eikä näitä tarpeita ole niin helppo muuttaa. Perusaineenvaihdunta kestää 60–70 prosenttia kaloreista, joita henkilö polttaa joka päivä.

On huomattava, että ikä, noin 30 vuotta, aineenvaihdunta alkaa hidastua 6% joka vuosikymmen. On mahdollista laskea energian määrä, jota kehosi tarvitsee levossa (BM, perusmetabolia) useissa vaiheissa:

• mitata korkeus senttimetreinä;
• punnitaan ja kirjataan oma paino kilogrammoina;
• lasketaan BM kaavalla.

Miesten ja naisten kohdalla kaavat eroavat toisistaan:

• miehille aineenvaihdunta on 66+ (13,7 x paino kilogrammoina) + (5 x korkeus cm) - (6,8 x ikä vuosina);
• naisille aineenvaihdunta on 655 + (9,6 x paino kilogrammoina) + (1,8 x korkeus cm) - (4,7 x ikä vuosina).

25-vuotias mies on siis 177,8 cm pitkä ja painaa 81,7 kg BMR = 1904,564.

Ottaen tuloksena saadun arvon perusteella voit säätää sen fyysisen aktiivisuuden asteen mukaan kertomalla sen kertoimella:

• niille, jotka johtavat istumatonta elämäntapaa - 1,2;
• 1-2 kertaa viikossa urheiluun - 1 375;
• niille, jotka urheilevat 3-5 kertaa viikossa - 1,55;
• urheilu joka päivä - 1725;
• niille, jotka viettävät kaiken aikaa kuntosalilla - 1.9.

Esimerkissämme päivittäiset kokonaiskustannukset ovat kohtalaisen aktiivisia 2952,0742 kcal. Tämä määrä kaloreita, että elin vaatii säilyttämään painonsa suunnilleen samalla tasolla. Laihtumiseen tarkoitetut kalorit on vähennettävä 300-500 kcal.

Päävaihdon lisäksi on otettava huomioon kaksi muuta tekijää, jotka määräävät päivittäisen kalorinkulutuksen:

1. Elintarvikkeiden termogeneesiprosessit, jotka liittyvät ruoan ruoansulatukseen ja kuljetukseen. Tämä on noin 10% päivittäisistä kaloreista. Tämä arvo on myös vakaa, ja sitä on lähes mahdotonta muuttaa;
2. fyysinen aktiivisuus on helpoimmin muuttuva tekijä, joka vaikuttaa päivittäisiin kalorikuluihin.

Kun keho saa energiaa heidän tarpeisiinsa

Metabolia perustuu ravitsemukseen. Keho tarvitsee tärkeimmät energiakomponentit - proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Henkilön energian tasapaino riippuu niistä. Kehoon saapuvat hiilihydraatit voivat olla kolmesta muodosta - ne ovat selluloosakuituja, sokeria ja tärkkelystä. Tärkkelyksellä on sokeria, joka luo ihmiselle tärkeimmät energialähteet. Kaikki kehon kudokset ovat riippuvaisia ​​glukoosista, ne soveltavat sitä kaikenlaiseen toimintaan ja jakavat sen yksinkertaisemmiksi komponenteiksi.

Glukoosin polttamisen reaktio näyttää tältä: C₆H₁₂oi₆+ 6 o₂ ——> 6 CO₂ + 6 H₂O + energia, kun taas yksi gramma jaettua hiilihydraattia antaa 4 kcal. Urheilijan ravitsemukseen tulisi sisältyä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - ohraa, tattaria, riisiä, jotka kun lihasmassaa rekrytoidaan, on oltava 60–65% koko ruokavaliosta.

Toinen tiivistetyn energian lähde on rasva. Kun ne hajoavat, ne tuottavat kaksi kertaa niin paljon energiaa kuin proteiinit ja hiilihydraatit. Rasvasta peräisin oleva energia saadaan vaikeuksitta, mutta onnistuneesti sen määrä on paljon enemmän - ei 4 kcal, mutta 9.

Myös mineraalien ja vitamiinien joukolla on tärkeä rooli ravinnossa. Ne eivät suoraan edistä kehon energiaa, mutta ne säätelevät kehoa ja normalisoivat metabolisia reittejä. A-, B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä aineenvaihdunnassa.₂ tai riboflaviini, pantoteeni- ja nikotiinihappo.

Mikä on anabolia ja katabolia

Anabolia ja katabolia ovat yhtä tärkeitä prosesseja kehossa, ja on syytä oppia lisää niistä, jotta ei usko moniin myytteihin.

Kun kirjaudut kuntosalille, kuulet usein kouluttajan termit kuten anabolia, katabolia ja aineenvaihdunta.

Sana "katabolia" voi tuoda pelkoa, koska se on lihasten hajoaminen, kuten opettaja selitti, ja anabolismia, päinvastoin, annetaan odes ja jokainen, joka kouluttaa, ehdottomasti pyrkii siihen, sulkee hiilihydraattiikkunan tai sekoittamalla proteiinia ravistelee oikea lähestymistapa.

Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Sekä anabolia että katabolia ovat yhtä tärkeitä kehon prosesseissa, joten sinun pitäisi oppia lisää niistä, jotta ei luoteta lukuisiin tämän aiheen myytteihin.

Mikä on anabolian, anabolisten ja anabolisten vaikutusten välinen suhde?

Anabolia on biokemiallinen prosessi ihmiskehossa, jonka ansiosta uusia yhdisteitä syntyy molekyylitasolla. Yksinkertaisesti sanottuna se on solujen syntyminen ja proteiinien ja hormonien synteesi, minkä takia lihaskuitujen kasvu tapahtuu, ja kaikki urheilijat saavuttavat sen.

Anabolia tapahtuu ravintoaineiden, kivennäisaineiden ja vitamiinien vaikutuksesta, ja ne tulevat elimistöön riittävässä määrin.

Anabolismiin liittyy useita mikrobiologian ja lääketieteen käsitteitä, joista yksi on anabolinen vaikutus.

Tämä on räjähdysmäinen solujen kasvu kehossa, mikä johtuu reaktiosta intensiiviseen koulutukseen, ruokavalion muuttamiseen, urheilulisiin tai anabolisiin.

Anabolia ei voi olla vain lihaskudoksessa, vaan myös rasvassa, sanan laajassa merkityksessä tämä tarkoittaa ihmiskehossa olevien solujen kasvua ja uudistumista.

Mutta jos puhumme anabolismista, lihaskuitujen lisääntymisprosessista, se riippuu monista tekijöistä:

1. Ruokavalio, uni ja lepo.

2. Koulutus- ja koulutusohjelmien säännöllisyys.

3. stressiä ja täydellistä elpymistä.

4. Kehon rakenne ja yksilöllinen aineenvaihdunta.

Metabolia tai aineenvaihdunta liittyy suoraan anabolisiin ja katabolisiin prosesseihin, jotka ovat sen komponentteja. Aineenvaihdunta vaihtelee eri rakennusmuotojen, elämäntavan ja iän mukaan.

Lapsissa aineenvaihdunta on erittäin nopea, joten ne ovat niin ihastuttavia, että niillä on nopea hiilihydraatteja, joita tarvitaan nopean energian saamiseksi, jota kasvava keho viettää kokonaan.

Eri kehon tyyppisissä ihmisissä aineenvaihdunta on erilainen.

On kolme runkotyyppiä:

Ekomomorfit ovat luonnollisesti ohuita, niillä on nopea aineenvaihdunta, ja ne vaativat paljon enemmän vaivaa lihasten anaboliaan, koska kataboliset prosessit ovat vallitsevia niiden kehossa.

Mesomorfit ovat luonnostaan ​​urheilullisia, niiden lihakset helposti reagoivat stressiin, anabolia ja katabolia ovat tasapainossa.

Endomorfit ovat alttiita ruumiillisuudelle, anabolia vallitsee yli katabolian, ne kasvavat helposti sekä lihas- että rasvakudoksesta.

Kehon tyypistä riippuen valitaan koulutusjärjestelmä ja ruokavalio.

Esimerkiksi endomorfien täytyy syödä enemmän proteiinipitoisia elintarvikkeita ja vähentää rasvoja ja hiilihydraatteja, ja ektomorfit eivät saisi pelätä rasvoja ja hiilihydraatteja, koska jos ne eivät riitä ruokavaliossa, elin ottaa energiaa proteiineista ja lihaskasvu on hyvin hidasta.

Harjoitusten välinen lepo on tärkeää, koska koko lepoaikana keho on täysin kunnostettu, tämä on aktiivisen lihaskasvun aika, joten älä unohda kuntosalin lepopäiviä.

Erityisesti jos et pelaa urheilua ammattimaisesti. Kyllä, urheilijat harjoittelevat viettämään jopa kaksi harjoitusta samana päivänä ja lähes viikonpäivänä, eivätkä pelkästään menetä painoa vaan myös saamaan sen.

Ne onnistuvat lukemattomien urheilulisien ansiosta, jotka auttavat elvyttämään ja kouluttamaan nopeammin, tehokkaammin proteiini- ja mega-kaloreita ruokavalion, jossa on paljon proteiinia.

Säännöllinen amatööri tarvitsee säännöllisesti 3-4 harjoitusta viikossa, jotta voimme nähdä voimaa ja kestävyyttä, kehon muutoksia ja lihasmassaa.

Mutta vaikka teet sen säännöllisesti, päädyt siihen johtopäätökseen, että lopetat oman kehittymisenne koulutuksessa.

Monet tänä aikana alkavat ottaa erilaisia ​​huumeita ja ostaa urheiluravintoa.

Mutta ennen kaikkea sinun on kiinnitettävä huomiota koulutusohjelmaan, joka on toivottavaa muuttaa tai päivittää kolmen kuukauden välein. Ei olisi tarpeetonta muuttaa fyysisen rasituksen tyyppiä esimerkiksi uudenlaiseen kuntoon.

Urheilijan ruokavalion tulisi olla runsaasti proteiinivalmisteita. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän proteiinia pitäisi olla ruokavaliossa. Proteiinia tarvitaan lihasten hajoamisen, niiden ylläpidon ja kasvun estämiseksi.

Kuinka paljon proteiinia tarvitset, voit laskea erityisillä kaavoilla, jotka ovat helposti löydettävissä Internetistä, mutta älä unohda säätää keskimääräisiä lukuja keskittyen kehon yksittäiseen kokoonpanoon.

Lepotila on kaikkien kehon toimintojen palautumis- ja uudistumisaika solutasolla.

Lihasten anaboliaa varten uni on erityisen tärkeää, koska unen aikana lihaskuitujen mikrotrumit, jotka saadaan koulutuksen tuloksena, kiristyvät ja lihasten hypertrofia uudistuu.

Pitäisikö pelätä kataboliaa?

Vastakkainen prosessi anabolisiin on katabolia. Tämä on aineiden jakautuminen molekyylitasolla, monimutkaisten yhdisteiden hajoaminen yksinkertaisiksi.

Katabolinen on prosessi, jossa proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit hajoavat ruoasta siten, että keho voi toimia normaalisti.

Yhden prosessin ansiosta toinen tapahtuu, anabolian ja katabolian prosessit liittyvät toisiinsa ja yhdessä ne edustavat aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa) kehossa.

Ilman yhtä prosessia toinen on mahdotonta, joten on typerää pelätä kataboliaa ja uskoa siitä myytteihin.

Mutta jos käytämme termejä empiirisesti, on selvää, että urheilijat eivät pelkää kataboliaa kokonaisuutena, vaan lihasmassaa, joka ei ole niin helppo saada, etenkin ektomorfien osalta.

Miten estää lihasten kataboliaa:

1. Harjoittele säännöllisesti ja säännöllisesti koulutusohjelmaa.

2. Nukkua 8-9 tuntia päivässä, levätä säännöllisesti, häiritse huolia ja ongelmia.

3. Vältä stressiä ja iskuja, rentoutua.

4. Syö hyvin, syö paljon proteiinia tai ota se proteiinilla.

Hyvä, nopea aineenvaihdunta on merkki terveestä ihmisestä. Jos sinulla on kehon, sairauden tai sairauden ongelmia, on parempi käydä lääkärintarkastuksessa ennen salin vierailua.

Sen tärkeimpien prosessien määrä riippuu aineenvaihdunnan tasosta, ja siksi aikaa ja vaivaa lihasten rakentamiseen.

Nyt tiedät anabolian ja katabolian merkityksen oman kehonne rakentamisessa, mikä tarkoittaa, että pystyt soveltamaan tätä tietämystä käytännössä, jotta voit kouluttaa mahdollisimman tehokkaasti ja saada säännöllistä ja täydellistä anaboliaa.

Anabolia ja katabolia - mikä se on?

Olet luultavasti kuullut tällaisia ​​ilmaisuja anabolisena, katabolisena ja metabolisena. Jos nämä ovat vielä ymmärrettäviä sanoja sinulle, autan sinua ymmärtämään ja ymmärtämään, mitä nämä termit tarkoittavat.
Itse asiassa kaikki on hyvin yksinkertaista, näitä termejä käytetään lääketieteessä, biologiassa, biokemiassa jne. Jotkut kirjoittajat, kun he yrittävät kertoa jotain, haluavat käyttää paljon erityistä terminologiaa, mikä sekoittaa kuuntelijat. He unohtavat, että he puhuvat eri ammattilaisten kanssa, joten kaikki eivät ymmärrä niitä.
Yritän aina kertoa hyvin monimutkaisia ​​asioita eri tieteistä yksinkertaisilla ja ymmärrettävillä sanoilla. Joskus on hyödyllistä yksinkertaistaa monimutkaisia ​​asioita.
Vaikka koulutetun henkilön on tietenkin tiedettävä eri tieteiden perusajatuksia...

ANABOLISMI - ns. Kaikki prosessit, joilla luodaan kehon uusia aineita, soluja ja kudoksia.
Esimerkkejä anabolismista: synteesi proteiinien ja hormonien kehossa, uusien solujen luominen, rasvan kertyminen, uusien lihaskuitujen luominen - tämä on kaikki anabolia. Toisin sanoen kehon kaikkien prosessien kokonaisuutta, jonka alla tapahtuu uusia aineita ja kudoksia, kutsutaan anabolismiksi!

CATABOLISM - on anabolian vastakohta. Toisin sanoen kyseessä on monimutkaisten aineiden jakaminen yksinkertaisempiin aineisiin sekä kehon solujen ja kudosten vanhojen osien hajoaminen.
Ehkä tuntuu siltä, ​​että katabolia on jotain pahaa, koska se on tuhoa... Itse asiassa se ei ole, koska rasvojen ja hiilihydraattien halkaiseminen energiaa varten on myös kataboliaa, ja ilman tätä energiaa keho ei voi olla olemassa.
Lisäksi tämä energia voidaan ohjata tarvittavien aineiden synteesiin, solujen syntymiseen ja organismin uudistumiseen eli anaboliaan. Anabolia ja katabolia ovat toisiinsa yhteydessä.

Luultavasti kuulit myös lauseen "anaboliset steroidit" - nämä ovat laittomia huumeita, joita jotkut urheilijat käyttävät. Termi "anabolinen" ei ole kauhea, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että nämä aineet ovat mukana anabolisissa prosesseissa, eli uusien solujen ja aineiden luomisprosesseissa. Mutta vaarana on, että anaboliset steroidit ovat hormoneja, ne häiritsevät ihmisen hormonijärjestelmää ja tuhoavat sen. Hormonisen tasapainon häiriöt johtavat aineenvaihduntahäiriöihin, vammoihin ja vakaviin sairauksiin, kuten sydän-, maksa- ja munuaissairauksiin - tämä on tiedossa kaikille lääkärille.
Ystävät - mene puhtaaseen urheiluun ilman kemiaa, jotta keho ei tuhoutuisi, vaan vahvista!

Niinpä anabolismi on uusien aineiden syntetisoinnin prosessi, katabolia on aineiden hajoamisprosessi.
Yhdessä sitä kutsutaan - METABOLISMiksi, mikä tarkoittaa - aineenvaihduntaa.
Kuten näette, anabolia ja katabolia ovat vastakkaisia ​​prosesseja, mutta ne ovat kaksi prosessia - aineenvaihdunta, ja molemmat osat ovat tärkeitä!
Anabolian ja katabolian oikea yhdistelmä takaa tasapainoisen aineenvaihdunnan ja kehon terveyden.

Onko sinulla enemmän kysymyksiä urheilusta ja ravitsemuksesta? Siirry kohtaan SISÄLLYSLUETTELO ja löydät paljon vastauksiani!

Haluatko tietää, mitä uutta on Athletic-blogissa? TIETOJA - ja asu urheilun kanssa!

Mikä on anabolia ja katabolia

Hei rakkaat lukijat, haluaisin tänään puhua sellaisista tärkeistä käsitteistä kuin anabolia, katabolia ja aineenvaihdunta (aineenvaihdunta). Koska jokainen on jo kuullut niistä, mutta kaikki eivät tiedä mitä he tarkoittavat. Joten katsotaan mitä se on.

aineenvaihdunta

Tämä on joukko kemiallisia reaktioita, jotka tukevat elävän organismin elämää (lisääntyminen ja kasvu). Metabolia on jaettu kahteen tyyppiin: anaboliaan ja kataboliaan, joten ei voi olla olemassa ilman muuta. Selkeämmäksi - harkitse aineenvaihduntaa elävän olennon (ihmisen, eläimen ja niin edelleen) esimerkkinä:

Evoluutioprosessissa elävät organismit ovat oppineet selviytymään, koska he ovat kehittäneet mekanismin sisäisen aineen kerääntymiseksi ja polttamiseksi (anabolia ja katabolia). Tämä voidaan esittää aurinkoparistoissa työskentelevänä yksikkönä. On aurinko, kaikki pyörii ja kehruu, ja ylimääräistä energiaa varastoidaan paristoihin (anabolia). Ei aurinkoa, paristot alkavat toimia (katabolia). Ja jos aurinkoa ei ole pitkään aikaan, ihmiskehomme mekaaninen prototyyppi pysähtyy.

Siksi elämä on järjestetty pochtitak, jos pidämme sitä ensimmäisessä lähentämisessä. Kehomme perustuu samaan periaatteeseen, että vaikka se ei pitkään menisi energiaan (elintarvikkeisiin), se ei onnistu. Elävät olennot oppivat osittain tuhoamaan itsensä käyttämällä vapautettua energiaa jatkamaan liikkumistaan ​​etsimään ruokaa. Toistaiseksi tiedemiehet eivät ole onnistuneet tekemään tällaista mekanismia laboratoriossa, ja luultavasti he eivät pian opi. Luonnosta kului valtava aika...

Anabolia ja katabolia

Nyt kun kaikki on tullut selväksi aineenvaihdunnasta, käsittelemme anabolian ja katabolian ehtoja.

Anabolia on uusien aineiden, solujen ja kudosten luominen (syntetisointi). Esimerkiksi lihaskuitujen luominen, uudet solut, rasvan kertyminen, hormonien ja proteiinien synteesi.

Katabolia on prosessi, joka kääntyy anabolismiin eli monimutkaisten aineiden jakamiseen yksinkertaisemmiksi ja kudosten ja solujen hajoamiseksi. Esimerkiksi rasvojen, elintarvikkeiden ja niin edelleen jakaminen.

Sinun ei tarvitse olla visionääri ymmärtämään, että näiden kahden prosessin on tasapainotettava toisiaan. Siksi vain elävä olento pystyy säilyttämään terveytensä ja elämänsä. Tässä vaiheessa voit keskeyttää ja kysyä itseltäsi, miksi minun täytyy tietää kaikki tämä? Kaikki on niin hyvin järjestetty.

Näin on, mutta on levottomia ihmisiä, jotka todella haluavat häiritä tätä tasapainoa saadakseen esimerkiksi lihasmassaa. He ovat valmiita viettämään tuntikausia kuntosalilla, jotta he voisivat kasvattaa bicepsiä tai vinoa lihaksia. Jopa keksittiin tähän urheiluun - kehonrakentamiseen. Joten, jos henkilö on mukana, se on vähän, että tämä tapahtuu hänen ruumiinsa sisällä, ja kun hän tekee tämän tietämättömyydestä, tämä on toinen.

Elämässä liian monissa tilanteissa, joita haluan jotenkin selittää, ymmärtää ja tehdä oikean päätöksen. Otetaanpa yksinkertainen esimerkki: nuori ja ohut tyttö, joka syö kaiken ja ei saa painoa. Muutama vuosikymmen on kulunut ja yhtäkkiä kaikki muuttui - hän kasvoi.

Ja tämä johtuu siitä, että aineenvaihduntaprosessit (aineenvaihdunta) hidastuvat vuosien varrella, mikä johtaa ylimääräisen painon kertymiseen, jos ei pidä huolehtia itsestäsi (oikea ravitsemus ja liikkuva elämäntapa). Kaikki eivät kuitenkaan tee tätä, on onnekkaita ihmisiä, jotka syövät ruokaa koko elämänsä ajan, eivät pelaa urheilua ja pysyvät ohuina...

Anaboliset steroidit

Nämä ovat hormonaalisia lääkkeitä, joita urheilijat käyttävät lihasmassan lisäämiseen, mutta nämä lääkkeet ovat erittäin vaarallisia terveydelle. Koska ne häiritsevät anabolista prosessia eli uusien solujen ja kudosten luomista, mikä johtaa hormonaalisen taustan (hormonaalisen järjestelmän) häiriintymiseen. Tällaisen toimenpiteen seurauksena voi syntyä terveysongelmia, kuten elimet kuten sydän, maksa ja munuaiset.

Mutta on myös "katabolisia" steroideja, joita käytetään lääketieteessä erilaisten vakavien sairauksien hoitoon, mutta urheilijat käyttävät niitä myös rasvan kiihdyttämiseen (kuivaus). Onitak on haitallista ja häiritsee hormonaalista järjestelmää, tällaisten lääkkeiden toiminta on käänteinen anabolisen vaikutuksen suhteen. Siksi harjoita "puhdas" urheilua ilman huumeita ja ole terveellistä.

Yhteenvetona. Metabolia on kemiallisen reaktion prosessi, joka tukee elämää (lisääntymistä ja kasvua), ja aineenvaihdunta koostuu kahdesta osasta: anabolismista (uusien aineiden ja solujen luominen) ja katabolismista (monimutkaisten aineiden jakaminen yksinkertaisemmiksi). Ja yksi ilman toista ei voi olla (anabolia ja katabolia), koska tasapaino (tasapaino) on elämä (harmonia). Tee "puhtaita" urheilulajeja ilman anabolisia ja katabolisia lääkkeitä, jotka tuhoavat terveytesi.

Liikunta, syö oikein - menestys sinulle!

Mikä on anabolia?

Vaihtoprosessi - anabolia - on ratkaiseva tekijä lihasmassan kasvussa, kehon rasvan menetyksessä, lihaskudoksen hankinnassa ja monissa muissa miellyttävissä prosesseissa. Mitä se on ja miten ymmärrys mekanismeista auttaa jatkamaan urheilun etenemistä, harkitse seuraavaksi.

Mikä se on?

Anabolia - mikä se on? Tämä on aineenvaihduntaprosessi, joka on yksi kahdesta päästrategiasta, jonka tarkoituksena on kompensoida stressiä. On tärkeää ymmärtää, että kaikkia kehon prosesseja ohjaa kaksi pääasiallista postulaattia. Resurssien optimointi tai skaalaus. Vastaavasti rakennusrakenteet ovat mahdollisia vain ylimääräisellä rakennusmateriaalilla. Tämä tarkoittaa sitä, että anabolismiin tarvitaan kolme tärkeintä tekijää:

• Stressaava tilanne;
• Riittävä elpyminen;
• Energia-aineet.

Tärkeää: anabolia on dynaaminen, ei staattinen prosessi. Ja tämä tarkoittaa sitä, että vaikka olisit pumpannut ja tullut hyvin voimakkaaksi, prosessien hidastuessa ja todennäköisimmin regressoituu, jos yhtä tekijää ei ole.

Lisäksi on tärkeää ymmärtää, että anabolia ei ole vain lihasrakenteiden rakentaminen, mikä lisää voimaa ja kestävyyttä, vaan myös voimakas energiaprosessi, joka sitoo kaikki tärkeimmät aineenvaihduntaprosessit ja jopa vaikuttaa ihmisen immuunijärjestelmään.

Yksinkertaiset sanat

Kaikki tämä on vaikeaa ja useimmille ei-urheilijoille elimistön biokemialliset prosessit ovat tarpeettomia. Siksi yritämme selittää yksinkertaisilla sanoilla koko anabolian olemuksen. Stressin vaikutuksesta riippumatta siitä, mitä (koulutusta, hermostuneisuutta, sairautta jne.) Keho pyrkii valmistautumaan vastaavaan tilanteeseen. eli jos hän ei kyennyt tekemään mitään, hän ei usko, että tämä on vain harjoittelu, mutta uskoo, että samoja kuormia voi syntyä tulevaisuudessa. Siksi kehomme pyrkii täydentämään resursseja. Hän voi tehdä tämän kahdella tavalla:

• Luomalla uusia kuituja ulkoisista energialähteistä;
• Omien resurssien optimointi.

Yleensä koulutuksen aikana tämä prosessi tapahtuu monimutkaisessa. Kun lihakset palautetaan mikrotrumien jälkeen, keho ei tunne toimenpiteitä, joten se tekee aina kaiken varalla. Kaikki tämä parantaa tehoindikaattoreita.

Anabolian dynaamisuuden osalta se on vielä helpompaa. Jos elimistöllä ei pitkään aikaan ole samoja stressaavia tilanteita (harjoitukset / sairaudet jne.), Se vapautuu liiallisista lihaksista ja tarpeettomista soluista. Tätä kutsutaan resurssien optimoinniksi. Tosiasia on, että immuunisolut ja lihassolut ovat erittäin tehokkaita energiankuluttajia.

Erityisesti ne vaativat täydentävää happea, glykogeeniä ja verenkiertoa. Kaikki tämä lisää kuormitusta kaikissa tärkeimmissä järjestelmissä. Siksi keho, ottaen huomioon, että se on kannattamaton, vähentää vähitellen energiankuluttajien kokoa ja yrittää siten pidentää elämää.

Huomautus: Ainoa lihas, jota tämä seikka ei koske, on sydänlihas. Koska toisin kuin muut lihakset, sen kuormitus, vaikka se putoaa, pysyy kuitenkin ennallaan. Siksi aika, joka tarvitaan ylimääräisen volyymin tuhoutumiseen, on mahdotonta, koska sydän ei pysäytä työstään toisen ajan.

Anaboliset vaiheet

Jos harkitsemme anaboliaa kompleksisena fysiologisena aineenvaihduntaprosessina, voimme erottaa kolme päävaihetta, jotka ovat ratkaisevia tasojen määrittämisessä.

1. Hormonaalinen vaihe.
2. Geneettinen vaihe.
3. Rakentamisen vaihe.

Katsotaanpa tarkemmin, miten prosessit tapahtuvat. Ensinnäkin kehon vaikutus alkaa stressin vaikutuksesta. Tässä vaiheessa stabiloivat hormonit aktivoituvat. Tämä tapahtuu niin, että ensi kerralla kehon valmiudet voivat parantaa kuormitusta itsestään. Näin ollen aivolisäkkeessä alkaa erottua kasvuhormonista (ei aina), mikä johtaa edelleen urospuolisten hormonien kehittymiseen.

Huomautus: Mieshormonit (jäljempänä testosteroni) erittyvät paitsi miehille myös naisille. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että meidän pitäisi huolehtia maskulinoinnin tai virilizationin mahdollisuuksista. Androgeeninen komponentti ei vapautu, vaan vain osa, joka vaikuttaa elpymiseen stressistä.

Lisäksi hormonaalisen taustan muutosten vaikutuksesta geneettinen komponentti alkaa. Tässä vaiheessa anabolinen prosessi korvataan katabolisella. Keho tuhoaa vanhat solut järjestämällä uudelleen deoksiribonukleiinihapon rakenteen. Yhteyksiä on vahvistettu ja lisäketjujen rakentaminen perustuu siihen, että solu, jonka DNA on altistunut, luo edellytykset kolmannelle vaiheelle.

Kolmas vaihe (rakennusvaihe) voi mennä kahdella tavalla. Deoksiribonukleiinihapon klassinen vaikutus johtaa lihassolujen hypertrofiaan, mikä lisää sitä:

• Energiakapasiteetti. Suurentamalla glykogeenin varantoja vastaavassa varastossa.
• Teho-osa. Lihasten uudelleenjärjestely tekee niistä tiheämmät, vipu muuttuu joustavammaksi, jolloin voit liikkua paremmin, kantaa suurempia painoja jne.
• Tilavuuden kasvu. Tämä johtuu yleensä sekä glykogeenistä että veren kapasiteetista. Lihasolut tarvitsevat enemmän happea, joten ne lisäävät vapaata määrää.

Tasapaino - anabolia Vs katabolia

Kuten tiedätte, aineenvaihdunta on dynaaminen, jatkuvasti muuttuva järjestelmä, joka sopeutuu hyvin hienosti ympäristöön. Niinpä tutkimukseen perustuen 5 vuotta keho uudistaa kokonaan kaikki kehon solut. Kuvittele nyt, mitä tapahtuu, kun nopeutat anaboliaa ja yrität siirtää asteikon sivua anabolisiin puoliin.

Elin pyrkii palauttamaan tasapainon. Siksi anabolisiin taustoihin liittyy aktiivinen katabolinen vastus.

Mitä tämä tarkoittaa yksinkertaisilla sanoilla? Se on hyvin yksinkertaista - keho pyrkii virittämään tiettyyn kuormitukseen, ja sen jatkuva kasvu on krooninen stressi, jota se pyrkii välttämään. Joten mikä on anabolia näissä asteikoissa? Lisäksi anabolisten taustojen ylläpito on lisäenergiapainetta. Siksi pienimmällä mahdollisuudella (esimerkiksi nukkumisen aikana) keho astuu yhteen. Joka kerta, kun hänen täytyy rakentaa solut uudelleen, hän yrittää tuhota ne.

Itse asiassa on olemassa kaksi samanaikaista prosessia, solujen rakentaminen ja tuhoaminen. Ja anabolian stimulointi vain lisää rakentamisen nopeutta ennen hävittämisnopeutta. Katabolia pyrkii kiihtymään kehon palauttamiseksi tasapainoon.

Mielenkiintoinen seikka: Tämä tekijä johtuu siitä, että urheilijat, ilman anabolisia steroideja ja muita apuaineita, joutuvat ennemmin tai myöhemmin niiden kykyjen geneettiseen rajaan. Joten esimerkiksi emme voi vielä nostaa 1000 kilogrammaa painoja jne. Koska anabolian määrä on rajallinen ja katabolia kiihtyy jatkuvasti.

Siinä tapauksessa, että anabolia hidastuu, katabolia, joka kesti pitkän kiihtyvyyden vastapainona, ei voi välittömästi pysähtyä, mikä johtaa voimakkuuden tulosten nopeaan häviämiseen ja lihasmassaan. Niinpä esimerkiksi urheilijan huipun saavuttamiseen kuluva aika on noin kolmas, neljäs vuosi. Samalla, kun urheilu hylätään kokonaan, hänen ruumiinsa kääntyy takaisin kuuden kuukauden kuluttua lähes alkuperäiseen tilaan.

On tärkeää ymmärtää, että koulutuksen aikana kataboliset prosessit tapahtuvat stressin vaikutuksesta paljon nopeammin kuin anaboliset prosessit. Loppujen lopuksi keho pyrkii optimoimaan voimavaransa nopeasti kestämään stressiä, ja sen voi tehdä vain sisäisten varantojen vuoksi.

Anaboliset determinantit

Jos päätät vakavasti mennä ammattilaisurheiluun, haluat nostaa hahmonsa sisäänkäynnille, tai olet kiinnostunut vain tärkeimmistä anaboliaa vaikuttavista tekijöistä, sinun on otettava huomioon kolme tärkeintä tekijää:

• Stressiä. Meidän tapauksessamme tämä harjoittelukuorma.
• Uni. Luonnollinen uudelleenlastaus- ja uudelleenjärjestelyprosessi, jonka aikana päärakentaminen tapahtuu.
• Virta. Pääelementtinä, jonka ansiosta elin voi saada kaiken tarvittavan omien energiankuluttajiensa parantamiseksi.
• Apuaineet. Meidän pitäisi puhua niistä erikseen.

ruoka

Ensinnäkin anabolian stimuloinnissa on ravintoa. Loppujen lopuksi liikunnan aiheuttaman katabolisen stressin jälkeen elimistön varannot ja sisäiset varannot ovat hyvin puutteellisia. Niiden valmistuminen on pakollista etenemistä edistymiselle. Lisäksi ravitsemus on:

• Kyky stimuloida testosteronia, aineet, jotka syrjäyttävät aineenvaihdunta-asteikot;
• Kyky lisätä energiavaroja katabolisten prosessien vastapainon vuoksi;
• Ainoa aminohappojen ja glykogeenin lähde, jota ilman jatkokehitys on mahdotonta.

Jotta pysyvä anabolinen tausta saavutettaisiin, sinun on muutettava asteikkoja jatkuvasti niiden suuntaan. Tätä varten urheilijat lisäävät jatkuvasti kaloripitoisuutta, ruokavalion proteiinipitoisuutta ja käyttävät vitamiinikomplekseja (luonnollisista tuotteista), jotta ne eivät vain täydentäisi varauksia, vaan myös super-elpymisen ansiosta.

Lepotila on välttämätön uudelleenlastaustekijä. Se ei ainoastaan ​​määritä elpymistä, vaan se on myös määrittelyprosessi, jolla pyritään tasapainottamaan. Erityisesti rakenneprosessit hormonaalisen paineen alaisuudessa voivat tapahtua vain unen syvimmässä vaiheessa. Tämä tarkoittaa, että energiavarojen täydelliseksi palauttamiseksi ja lihasten määrän lisäämiseksi sinun täytyy nukkua vähintään 2 neljän tunnin jaksoa päivässä. Se on toivottavaa yhdessä. Haittapuoli on se, että unen aikana ylikellotettu aineenvaihdunta hidastuu, eikä sillä ole heti aikaa kiihtyä nostamisen jälkeen. Siksi nukkua yli 12 tuntia ei suositella.

kuormat

Täällä tulemme tärkeimpään määrittävään tekijään, joka vaikuttaa anaboliaan. Ilman sitä anaboliset prosessit ovat yksinkertaisesti mahdotonta. Nimittäin rasittavat kuormat. Rungon vaikutuksesta keho:

• Vähentää glykogeenivarastoja;
• Tuhoaa lihaskuidut;
• Kerää maitohappometaboliitteja;
• Vedä aivot pois happitasapainosta;
• Nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja veripumpun vaikutuksen alaisena.

Tämän seurauksena itse jännitys (painon nosto, juoksu jne.) On se tekijä, joka lyhyellä aikavälillä siirtää asteikot hyvin voimakkaasti kohti kataboliaa, sen sijaan tuhoavien prosessien tällaisen kiihdytyksen stimuloima organismi pyrkii tasoittamaan asteikot anabolismilla, joka ilman tasapainoa ja johtaa erittäin palautumiseen.

Apuaineet

Koska pidimme anaboliaa monimutkaisena prosessina, sitä voidaan vaikuttaa jokaisessa vaiheessa. Jos solutasolla stimuloimme sitä ravitsemuksen avulla (proteiinit, jotka hajoavat aminohappoiksi), emme voi vaikuttaa siihen geneettisellä tasolla.

On hormonaalinen taso. Niinpä, koska se on liipaisumekanismi anabolian tehostamiseksi, ulkoinen vaikutus voi vaikuttaa siihen.

Kaksi hormonia ovat ratkaisevia anaboliassa:

• Kasvuhormoni;
• Mieshormoni.

Mielenkiintoinen tosiasia: Kehon suuren stimuloinnin vuoksi murrosikäisen kasvuhormonin aikana urheilijat saavuttavat parhaan suorituskyvyn ja rakentavat suurimman lihasmassaa. Erityisesti, koska kehon lisästimulaatio on kuormituksen aikana murrosiässä, on mahdollista lisätä luun paksuutta, lihasmassaa ja aiheuttaa huomattavaa hyperplasiaa, mikä johtaa urheilupotentiaalin lisääntymiseen tulevaisuudessa.

Näiden kahden hormonin tuotantoa voidaan stimuloida kolmella tavalla:

1. Antaa organismille rakennusmateriaaleja, joista se voi syntetisoida tarvittavan hormonin. Erityisesti testosteronin osalta nämä ovat erilaisia ​​kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita ja proteiineja.
2. Pakotettu kehitys. Täällä puhumme erilaisista testosteronia stimuloivista aineista, kuten tribuluksesta ja sinkistä. Keho pyrkii kierrättämään näitä aineita, jotka aineenvaihdunnan prosessissa aiheuttavat sen vapauttaa lisää hormoneja.
3. Hormonin ulkoinen käyttö.

Puhumme viimeisestä yksityiskohtaisemmin. Ulkoinen vaikutus hormonaaliseen järjestelmään on voimakas keinotekoinen doping, mutta joitakin asioita on harkittava. Ensinnäkin, jos elimistöön vaikuttavat anaboliset hormonit, se alkaa olla laiska ja vie sen ruoaksi. eli jos käytät paljon tiettyjä aminohappoja, keho lopettaa niiden tuottamisen, koska se tietää, että se voi aina saada ne ulkoisista lähteistä. Hormonien kanssa sama tilanne.

Toinen asia on muistaa, että ulkoinen hormoni on vieraita soluja keholle. Ja hän ei yksinkertaisesti ymmärrä heitä sukulaisina, metabolisoimalla niitä suurilla vaikeuksilla. Tämän vuoksi monilla AAS: lla on myrkyllinen vaikutus kehoon. Keho ei voi täysin metaboloida niitä suurina määrinä, joten se muuntaa ne dihydotestosteroniksi, joka johtaa kaljuuntumiseen, akneihin ja on voimakas myrkky maksalle.

Kolmanneksi, kuten olemme aiemmin todenneet, anabolia ja katabolia ovat yleensä tasapainossa. Anabolisten steroidien tehostama hormonaalinen tausta vie sen pois tasapainosta, mikä puolestaan ​​johtaa kehon kaikkien resurssien optimointiin sen tasapainottamiseksi. Alkaa tuottaa estrogeeniä, testosteroni on vähemmän tehokas.

Mutta anabolisten steroidien kulun jälkeen kykenemätön organismi ei voi toipua pitkään, koska kataboliset prosessit ovat anabolisia, jotka eivät saa ulkoista hormonaalista täydennystä. Tämä ei tarkoita, että steroidit aiheuttavat yksinomaan haittaa keholle. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että niiden käyttö on anabolisten taustojen stressitöntä kompensointia, joka on otettava huomioon, jos päätät yhtäkkiä käyttää näitä lääkkeitä.

Toimittajien suositus: jos et ole ammatillinen urheilija, joka ansaitsee fyysisen muodonsa, on parempi välttää oman kehon kannustamista hormonitasolla. Urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi riittää stimuloimaan anaboliaa solutasolla, äärimmäisissä tapauksissa voit käyttää täydennyksiä, jotka pakottavat kehon tuottamaan testosteroni-metaboliittiaan.

Miten yksi tai toinen urheiluravinto vaikuttaa anaboliaan

Urheiluravinnolla on tärkeä rooli anabolisten prosessien stimuloinnissa, ja mikä tärkeintä, se auttaa hidastamaan kataboliaa. Mieti, miten tietyntyyppiset apuaineet vaikuttavat urheiluun.

Katabolia ja anabolia aineenvaihduntaan

Tervehdys kaikille terveellisen elämäntavan ja urheilun ystäville!

Tänään taas puhumme monimutkaisesta, mutta erittäin mielenkiintoisesta aihe-aineenvaihdunnasta. Edellisessä artikkelissa tapasimme aineenvaihdunnan käsitteen. Ja mikä sisältää aineenvaihdunnan tai aineenvaihdunnan prosessin. Metabolinen prosessi sisältää kataboliaa ja anaboliaa.

Yksi prosessi, jota kutsutaan tuhoisaksi, on katabolia kreikkalaiselta. καταβολή, "pudottaminen, tuhoaminen". Elimistössä, kun ruoan saanti tapahtuu, monimutkaisten aineiden jakaminen yksinkertaisemmiksi. Tämän prosessin aikana tapahtuu hajoamista (hajoamista), mukaan lukien vanhentuneet kudos- ja soluelementit, minkä jälkeen ne poistetaan kehosta vedellä. Katabolian vaiheita on 3:

• I vaiheen valmistelu (proteiinit hajoavat aminohappoiksi; rasvat glyseroliksi ja rasvahapot; tärkkelys glukoosiksi).
• Vaihetta II kutsutaan glykolyysiksi tai anoksiseksi. Se sisältää entsyymejä; glukoosi hajoaa. 60% energiasta häviää lämmönä ja 40% käytetään synteesiin. Happi ei ole mukana.
• Vaihe III: happisolujen hengitys. Se sisältää entsyymejä, happea. Maitohappo hajoaa. CO2 vapautuu mitokondrioista ympäristöön.

Esimerkiksi he käyttivät leikkeleitä ja maitoa, niissä eri proteiineja sisältävät proteiinit eivät voi korvata toisiaan, joten erityisten entsyymien avulla ne purkavat proteiinia maitosta ja marjoista aminohappoiksi, jotka sitten menevät töihin. Lisäksi katabolian aikana rasvaa poltetaan, jota rasvaiset ihmiset niin vihaavat. Samanaikaisesti energia vapautuu kaloreina mitattuna. Katabolinen prosessi valta-urheilussa nähdään negatiivisesti. Katabolia on välttämätöntä, jotta elin voi nopeasti täydentää tarvitsemiaan aineita. Kehonrakennuksen yhteydessä kataboliset prosessit johtavat lihasten hajoamiseen, eli proteiini- (lihas) kudos jakautuu sulavien aminohappojen tasoon. Selvittää, että ruumis syö itseään.

Toinen luova prosessi on anabolia kreikasta. liftingναβολή, "nosto" tai muovinen aineenvaihdunta - joukko kemiallisia prosesseja, jotka muodostavat yhden elimistön aineenvaihdunnan sivusta, jonka tarkoituksena on solujen ja kudosten muodostuminen. Esimerkiksi proteiinisynteesi kehossa, so. proteiinien muodostuminen yksinkertaisimmista aminohapoista. Muovisen aineenvaihdunnan seurauksena proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, jotka puolestaan ​​luovat uusia soluja, niiden elimet ja solujen väliset aineet, muodostuvat soluun tulevista ravintoaineista. Toisin kuin katabolia, tämä prosessi on kehonrakentajien paras joukkuetoverinsa, koska uusia lihassoluja rakennetaan, mukaan lukien rasvapitoisuudet, siten lihasten kasvu. Aktiiviselle lihaskudokselle on tarpeen lisätä anabolian tasoa käyttämällä testosteronia ja insuliinia, ja samalla vähentää katabolian tasoa, vähentää kortisolin, adrenaliinin ja glykogeenin tasoa.

Monia tekijöitä vaikuttavat kehon metabolisten reaktioiden määrään:

• Sukupuoli - miehillä aineenvaihduntaa on 20% korkeampi kuin naisilla
• Ikä - metaboliaprosessi 10 vuoden välein vähenee 3% 25-30 vuoden tasosta
• Jos paino sen rasvassa ylittää sisäelinten, luiden ja tietenkin lihasten kokonaismassan, katabolisen prosessin nopeus on pienempi.
• Liikunta - säännöllinen liikunta lisää aineenvaihduntaa, 2–3 tuntia harjoituksen jälkeen 20-30%, sitten enintään 2–7%.
• Perinnöllisyys - voit periä aineenvaihduntaa aikaisemmilta sukupolvilta.
• Kilpirauhasen toimintahäiriö on hypotireoosi (matala kilpirauhashormonitaso) ja hypertreoosi (lisääntynyt kilpirauhashormonin aktiivisuus). Nämä olosuhteet voivat hidastaa tai nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta vain 3%: lla väestöstä on hypothyroidismia ja 0,3%: lla hypertroidia.

Mikä voi olla syynä aineenvaihdunnan hidastumiseen, eikä se vaikuta painonpudotukseen tai painonnousuun.

• Kalorien vähentäminen. Jos päätät laihduttaa ja vähentää kaloreita, pidä mielessä, että riittämätön ravitsemus voi vahingoittaa aineenvaihduntaa. Keho yrittää ylläpitää varantoja ja estää aineenvaihduntaa. Siksi, jos elimistössä ei ole tarpeeksi kaloreita, keho vie ne lihaskudoksesta energiaksi. Siksi syödä useammin, mutta pieninä annoksina.
• Kuitujen puute. Tällaisten ihanien tuotteiden, kuten täysjyväleivän, durumvehnän ja vihannesten spagettien, puuttuminen tai vähäinen määrä ruokavaliossa vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihdunnan laatuun. Kuitujen päivittäinen kulutus (noin 100 g) voi vähentää painoa 5-7% ajan kuluessa riippuen henkilön massasta.
• Proteiinien puute. Tiedämme, että proteiini on lihasten rakennusmateriaali. Aktiivisella proteiinikulutuksella voit polttaa rasvaa, eikä monet tiedä sitä. Jos ruokavalio on riittävän täydellinen proteiineilla (liha, kala, siipikarja, pähkinät, sienet, maitotuotteet), on täysin mahdollista päästä eroon 20–25 prosentista kaloreista, koska proteiinit aktivoivat metaboliaa.
• Kofeiinin puute. Aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi tietyllä tasolla on aika ajoin kuluttava kofeiinia sisältäviä tuotteita (jos vasta-aiheita ei ole). Tämä ei välttämättä ole kahvia. Vihreä tee on myös erinomainen kofeiinilähde. Vihreä tee voi esimerkiksi parantaa aineenvaihduntaa 15%. Tee sen ominaisuuksien vuoksi, koska se antaa keholle sysäyksen polttaa kaloreita.
• Kalsiumin puute. Jatkuvasti kuluttaa kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita (juustoa, juustoa, maitoa). Muuten, kalsium on erittäin tärkeä naisille.
• Veden lämpötila Erittäin mielenkiintoinen seikka - kylmä vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä johtuu siitä, että keho viettää energiaa veden lämmittämiseen. Vesi on periaatteessa juoda runsaasti (2 - 2,5 litraa päivässä), ja viileässä muodossa oleva vesi parantaa aineenvaihduntaa.
• D-vitamiinin puute D-vitamiini on suoraan mukana aineenvaihdunnassa. Kuinka monta ihmistä (erityisesti vanhaa) tiedätte, että tuet rasvaisen kalan kulutusta (taimen, lohi, makrilli), leseitä, munia? Nämä tuotteet ovat D-vitamiinin parhaita luonnollisia lähteitä.
• Raudan puute. Rauta on erittäin tärkeää rasvan polttamisessa. Ensinnäkin tämä rauta liittyy hapen antamiseen lihaksiin, jossa osa rasvasta poltetaan. Joko erikoislisät rautaa tai luonnollisia lähteitä (äyriäiset, liha, kaurapuuro, vihreät) auttavat sinua täydentämään raudan kustannuksia ja siten parantamaan aineenvaihduntaa.
• Omega-3- ja omega-6-rasvahappojen ruokavaliossa ei ole ruokaa vähintään 2-3 annosta kalaa viikossa. Jos et pidä kaloista, anna edellä mainitut hapot ravintolisistä. Yksinkertaisin ratkaisu on ottaa kalaöljy.
• Alkoholin läsnäolo. Tiesitkö, että veressä olevan alkoholin läsnä ollessa keho polttaa sen ensin, ja vasta sitten loput kalorit. Alentamalla alkoholin nauttimistasi voit auttaa kehoa polttamaan täsmälleen niitä kaloreita, joita et tarvitse. Joka tapauksessa alkoholin annoksen pienentäminen hyödyttää vain sinua.
• Ei tarpeeksi aikaa nukkumaan. Unen puutteella on monia sivuvaikutuksia, ja vain yksi heistä nyökkää liikenteessä töihin. Tutkijat ovat löytäneet suoran yhteyden aineenvaihdunnan ja unen välillä; on osoitettu, että unen puute hidastaa vakavasti aineenvaihduntaa.
• Älä syö aamiaista aamulla. Jos aamulla elimistö ei ole saanut energiaa, niin lounaaksi ja illalliseksi haluatte jotain kaloreita. Jos et halua syödä aamulla, voit nauttia välipalaa jotain valoa, kuten jogurttia.
• Keittämisen aikana älä käytä mausteita. Kun seuraavan kerran kypsennät kanaa tai lihaa, lisää nippu cayenne-pippuria. Sen elinvoimaisuus johtuu kapsaisiinista, joka ei ainoastaan ​​lisää mausteita astiaan, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä oli johtopäätös, jonka H. S. Rheinbach, A. Smits ja T. Martinussen ovat tehneet Kööpenhaminan yliopistosta tutkimuksessaan ”Kapsaisiinin, vihreän teen ja makeiden pippurien vaikutus negatiiviseen ja positiiviseen energian tasapainoon kuuluvien ihmisten ruokahaluun ja energiakustannuksiin”.
• Jätä vähän aktiivista elämäntapaa. Lisää toimintaa. Mitä vähemmän siirrät, sitä hitaammin aineenvaihdunta. Tee lyhyitä voimakkaita harjoituksia, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa kehon polttaa kaloreita myös harjoituksen jälkeen. Voit esimerkiksi istua pyörällä, sillä tutkimukset osoittavat, että kaksipyöräinen ystävä nopeuttaa 45 minuutin kulkua seuraavien 12 tunnin ajan.
• Pieni hymy, kyllä, kyllä. Eikö se näytä sinulle pseudotieteellinen: tiedemiehet ovat vahvistaneet, että vähintään 10 minuuttia naurua päivässä auttaa polttaa kaloreita.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia mihin tahansa henkilöön, vain tarkoitukseen ja toiveeseen. Seuraavassa puhutaan miesten ja naisten aineenvaihdunnasta ja tämän prosessin roolista urheilussa ja kehonrakennuksessa. Ystävällisin terveisin, Sergei.